Как делать массаж спины: рассматриваем различные варианты. Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Как делать простой массаж спины

Хорошей подготовкой к нашей процедуре могут быть несколько сеансов . Они помогут мышцам вашего тела немного привыкнуть к рукам массажиста и будут готовы к более жестким приемам.

Как делать массаж спины?

Классический массаж спины – пожалуй самый востребованный. Он делится на несколько основных этапов, каждый из которых должен быть обязательным!

Техника выполнения классического массажа должна соблюдаться крайне внимательно. Итак, как делать массаж спины?

1. Подготовительный этап. Массируемый укладывается на поверхность. Разогреваются и увлажняются руки, после чего начинается легкое массирование поверхности спины.
2. Этап поглаживания. Поглаживания начинаются с крестцовой зоны. Первые движения обязательно мягкие, а по мере разогрева спины они должны увеличиваться. Постепенно перемещайтесь с копчика на воротниковую область.
3. Этап разминания. Пощипывания должны быть в меру сильными, чтобы у пациента не было болезненных ощущений. Данный этап активно сочетается с похлопываниями и разминанием кожи, чтобы максимально воздействовать на мышцы спины.
4. Окончание. Окончание происходит под воздействием легких надавливаний и поглаживаний. Обязательно следует отдохнуть некоторое время в лежачем положении.

Массаж по различным областям спины

Массаж воротниковой зоны начинается с легких поглаживаний. Все растирающие действия должны быть направлены от позвоночного столба к краям шеи, что позволяет нормализовать процесс кровотока.

Ниже приведен учебный видео фильм о правильной технике выполнения классического массажа спины. Очень полезное видео, посмотрите обязательно.

Со временем давление на мышечную массу можно увеличить, но не забывайте наблюдать за состоянием пациента.

Далее пальцами разминаются трапециевидные мышцы, которые чаще всего болят после серьезных нагрузок. Активная фаза массажа должна продолжаться на шее и плечах. Время проведения манипуляций с этой зоной составляет 15 минут, но иногда это время можно уменьшить по просьбе пациента.

То же самое касается и поясничной области. Ни в коем случае не делайте точечный массаж позвоночного столба, что может привести к ущемлению нервных окончаний.

Массаж для мужчин и женщин выполняется с учетом физиологических особенностей.

Например, мужская спина может выдерживать значительно большие нагрузки и давление, которые возникают в ходе процедуры.

Подготовительная стадия массажа не отличается ничем. Единственное – при женском массаже спины особое внимание уделяется области бедер и почек, поскольку именно эта область подвержена возникновению лишнего веса и боли.

Заключение

Массаж – это целебная и действительно полезная процедура, которая назначается нуждающимся людям с болезнями спины. Кроме того, сеанс можно проходить и тем, кто хочет предотвратить появление заболеваний в будущем.

Теперь вы можете самостоятельно провести процедуру и рассказать друзьям как делать лечебный массаж спины, в чем заключается техника классического массажа.

Как делать массаж в домашних условиях для оздоровления, слышали многие, но мало знают, как его делать и кому он полезен. Не зная азов вопроса запросто можно себе навредить.

Массаж продлит нам молодость, улучшит самочувствие, настроение, доставит блаженство, расслабление. Массаж снимает спазм мышц.

Как делать массаж в домашних условиях, атрибуты:

Что необходимо иметь для проведения массажа в домашних условиях:

• У массажиста должны быть здоровые, крепкие руки. Специалисты такого профиля всегда делают гимнастику пальцев для укрепления рук.
• Руки массажиста мягкие, без мозолей и заусенец, с отрезанными ногтями, чтобы человеку было приятно.
• На руках никаких украшений, сняты часы, кольца, браслеты.
• Руки перед массажем обязательно моем, после массажа тоже.
• Сами должны принять душ, кожа нужна чистая.
• Различного вида массажеры (пальчиковые, готовые аппараты от различных фирм).
• Массажные масла для улучшения скольжения рук по коже, состав увлажнения, ароматизации кожи. Перед массажем масло нужно нанести на руки и хорошо потереть их друг о друга для хорошего увлажнения.
• Обычно, это разогревающие масла. Эффект тепла от массажа сохраняется от его применения примерно до 40 минут.
• Самое главное у массажиста должны быть знания: как делать правильно массаж.
• Массаж спины лучше делать профессионалу, самому болящему можно растирать только поясницу, все остальные части спины достать затруднительно еще и по причине боли.
• При массировании спины область позвоночника исключается.

Приемы массажа для проведения в домашних условиях:

Разберем самые важные для массажа техники. Для профессионального массажа применяют большее количество, для домашнего применения нет необходимости изучать все.

Поглаживание:

• Обязательная фаза вхождения в массаж: улучшается самочувствие, начинается расслабление, само тело приходит в тонус.

Само поглаживание подразделяют на:

• Прямолинейное или продольное (движения делают правой и левой рукой одновременно снизу – вверх).
• Спиралевидное (движение по спирали). Некоторые путают его с зигзагообразным. Массаж делают снизу – вверх движениями по кругу (спираль).
• Зигзагообразный это уже не спираль, а переход по спирали под углом вправо, затем влево. Руки работают обе, параллельно.
• Обхватывающий массаж производится по боковой части туловища.
• Кольцевой массаж проводится по оси в области плечевых суставов и области шеи.

Растирание:

• При растирании все вышеописанные действия при поглаживании по порядку повторяются, но действия уже происходят сильнее.
• Кожа сильно разогревается, текучесть крови улучшается.

Разминание:

• Энергичное разминание мышц по массажным линиям с их захватом руками.
• Оттягиваем от костей и разминаем мышцу.
• Вначале по одной стороне, затем по другой. Кожа резко розовеет пол причине расширения капилляров.
• Кровоток еще больше увеличивается.

Гребневое разминание:

• Дальше производим разминание костяшками, фалангами пальцев (руки при этом в сжаты в кулаки).

Работа массажером:

• Берем роликовый или пальчиковый массажер, одеваем на руки. Работаем им по той же схеме, что и ручной массаж.
• Каждый вид массажа нужно пройти в четыре дорожки.
• Массажеры не применяют для массажа по суставам, их пропускаем. Делаем только по мягким мышцам (бедра, руки).

Пиление:

• При таком типе массажа его делают боковой поверхность ладоней.
• Массажные линии те же.

Надавливание:

• Особенно полезна техника надавливания при болях в спине.
• Их производят с обеих сторон одновременно вдоль позвоночника.
• Работают при надавливании подушечки больших пальцев рук.
• Положительно влияет на нервные волокна позвоночника.

Рубление:

• Боковой поверхностью ладони, делаем рубящие движения по области обработки тела массажем.
• Руки должны быть расслаблены.

Похлепывание:

• Именно похлепывание (это не ошибка).
• Делаются вбивающие движения всей ладонью по коже человека. Это совсем не больно.

Поглаживание:

• Все приемы поглаживания описаны вначале.
• Их нужно повторить для успокоения кожи.

Вибрация:

• Заключительный этап массажа. Производятся специалистом в области шеи. Затем поглаживаем кожу.
• Вытираем остатки масла.

Обязательно полежать после этого, накрыться одеялом.

Виды массажа для домашнего применения:

Различают два вида массажа.

1. Спортивный.
2. Лечебный:

• Лечебный массаж выполняется при боли у человека: болит спина, колени, суставы.
• Массаж в таких случаях проводят с кремами, содержащими антибиотики, убирает боль в суставах: Кетонал 5%, Кетонал гель (быстро всасывается в кожу больного) им делать массаж не совсем удобно.
• Лучше использовать крем.

Посмотрите видео, как правильно проводить массаж спины: в домашних условиях:

Как делать массаж в домашних условиях для улучшения самочувствия:

Варикозное расширение вен:

Кто из нас не знает, как болят ноги при ? Массаж поможет в данном случае.

Техника проведения:

• Для улучшения кровообращения движения делаем снизу — вверх.
• При этом никогда не трогайте больные места. Захватывайте область вокруг них.
• Массаж только легкими поглаживаниями.
• При запущенном течении болезни, массаж противопоказан.

Травмы и ушибы:

• Когда сильно ушиблись или травмировались, поможет легкое растирание кусочками льда, завернутыми в полиэтиленовый пакет.
• Воспаление затихнет, боль уйдет.
• Сильно давить на больные места не нужно.

Головная боль:

• Почувствуете заметное облегчение при массаже висков большими пальчиками.
• Нужно просто нащупать самое больное место.
• Плавно перейдите к массажу бровей (внутренних и внешних краев бровей).
• Хорошо разомните шею у корней волос.
• При головной боли, как не странно помогает массаж кончиков пальцев ног. Большой палец не трогаем.
• Перед массажем вотрите несколько капелек эфирного масла лаванды в виски. Это успокоит хорошо вас, пройдет.

Предменструальный синдром:

1. Вам станет лучше от массажа области под пупком, но только по часовой стрелке две минуты.
2. Затем промассируйте район крестца с двух сторон, по времени хватит двух минут.
3. Разотрите талию по бокам движениями вверх — вниз.
4. В заключении положите на согнутое колено растопыренную ладонь.
5. Найдите безымянным пальцем углубление под ним.
6. Повращайте подушечкой пальца ее около пяти минут.
7. Заодно поможете своей поджелудочной и селезенке.

Массаж для красоты, как его делать в домашних условиях:

При усталости глаз:

• Для снятия с глаз усталости от большого сидения за компьютером, потрите ладони друг о друга.
• Закройте глаза, сидя расслабьтесь. Наложите разогретые ладошки на глаза. Посидите так 3 минуты.
• Массируйте надбровные дуги и нижнюю часть глазниц, глаза не открывать.
• Движения делаем от носа к вискам. Достаточно 30 секунд.
• Посидите с закрытыми глазами еще немного.
• Открывайте глаза, смотрите при этом вдаль.
• Данный массаж улучшает сон, аппетит.

Нервное напряжение:

• Найдите на шее точку у основания шеи (ямка). Она должна быть на уровне нижний мочек ушей.
• Помассируйте ее минут пять глубокими, но негрубыми движениями.

Морщины и отеки вокруг глаз:

Очень хорошо помогает такой массаж:

• Тремя, указательным, средним, безымянным пальцами прижмите к коже внутренние уголки глаз.
• Затем закрывайте глаза, преодолевая их сопротивление.
• Досчитайте до шести, расслабьтесь.
• Особенно это актуально по утрам.
• Прочтите статью .

Возьмите на заметку правила для проведения массажа в домашних условиях:

1. Массаж производить только по часовой стрелке, медленно не спеша.
2. Массируемый участок кожи должен быть без ранок, сыпи.
3. Массаж можно проводить без крема, мази и гелей.
4. Согревающие мази нужны при миозитах, радикулите, остеохондрозе.
5. Необходимы при чувствительной, сухой коже, для предотвращения травматизации.

Противопоказания к проведению массажа:

• Лечебный массаж должен назначаться врачом. Он знает, можно ли вообще вам его делать или нельзя.
• В острой форме боли массаж самостоятельно делать нельзя. Только после снятия боли и уточнения диагноза. Не всегда боль в спине говорит о проблемах в позвоночнике.
• При межпозвоночных грыжах, протрузиях делать массаж опасно. Помощь мануального терапевта или массажиста принесут дополнительные страдания.

Массаж банками в домашних условиях как делать:

Для такого массажа нужны пластмассовые баночки. Они специально изготовлены для массажа. Продаются в аптеках.

Ими массируют проблемные места (особенно целлюлит) по времени 10 минут. На первых порах поменьше.

Техника выполнения:

• Баночку нужно обработать перекисью водорода (края). Все — таки вы будете ею работать на своей коже, кто знает, где баночка находилась перед упаковкой.
• Перед процедурой обязательно принять душ или ванну. Смажьте места для массажа теплым растительным маслом или антицеллюлитным, массажным кремом.
• Баночку сжимаем пальцами посередине, устанавливаем на приготовленное место, отпускаем. Она должна присосаться.
• Кожи внутри баночки должно быть не больше полутора сантиметров. Иначе будет больно, появятся синяки.
• При большом захвате кожи сожмите баночку опять и отпустите.
• Двигайте баночкой снизу – вверх, так разогревается наша кожа.
• В дальнейшем переходите к круговым движениям, не забывайте правило — по часовой стрелке.
• Переходите на зигзагообразные движения.
• Заканчиваем процедуру разглаживанием.
• Лечь в постель на 20 минут для отдыха.

Что дает такой массаж:

• Разрушаются жировые отложения от вакуума.
• Кровь по сосудам бежит веселее.
• Ткани напитываются кислородом.
• Мышцы активно сокращаются.
• Спящие клеточки просыпаются.
• Обмен улучшается.
• Кожа выравнивается, становится гладкой, без безобразных бугорков и ямочек.
• Очень эффективен при целлюлите.
• Курс от 10 процедур до 20.
• Кожа может отекать, болеть – это пройдет со временем. На другой день просто ослабите всасывание кожи.
• При процедурах такого рода, учитывайте – внутреннюю поверхность бедер массировать запрещено.

Посмотрите видео, антицеллюлитный массаж в домашних условиях:

Противопоказания:

• Нельзя проводить при болезнях крови.
• При нарушениях сердечного ритма.
• Опухолях и болезнях кожи.
• Беременным мамочкам.

Не ждите быстрых результатов в первые дни, они появятся после 10 сеансов.

Как делать массаж, его технику в домашних условиях я описала. Приложила видео, для самых распространенных запросов по проведению массажа. Учитесь, применяйте

Желаю Вам красоты, здоровья!

С нетерпение жду к себе в гости, приходите!

Массажные процедуры помогают восстановиться после травмы, поднять тонус организма, снять усталость, расслабить организм. Массаж спины применяют для лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Для получения максимального результата, каждому пациенту подбирается индивидуальная программа массирования.

Техника массажа спины подразумевает использование определенных манипуляций в строгой последовательности для достижения лечебного эффекта.

Как правильно делать массаж спины поэтапно:

• Массирование всегда выполняют от нижней границы спинного отдела с постепенным переходом к плечам и шее;
• Массажист использует внешнюю сторону ладони для массирования спинного отдела вниз к ягодичным мышцам. Движения от нижнего отдела поясницы к плечам производятся внутренней частью ладошки;
• Особенное внимание уделяется рукам массажиста. Они должны быть мягкими и теплыми, чтобы исключить чувство дискомфорта у пациента;
• Процедура исключает перерывы во время массажных движений;
• Техника массажа предусматривает применение массажных движений в строгой последовательности без резких переходов;

• Растирание производится вдоль линии позвоночника;
• Поглаживание является начальной и последней манипуляцией;
• Во избежание повреждений позвоночника, его массирование запрещено;
• Интенсивное разминание применяется на мягких тканях спины;
• В районе расположения почек исключается выполнение похлопывающих и поколачивающих движений;
• Время процедуры рассчитывается исходя из тяжести заболевания, конституции тела, возраста пациента;
• Первое массирование проводится с применением щадящего воздействия и длится 10 минут;
• Сила давления во время массажа увеличивается после разогревающих манипуляций;
• Перед назначением массажных процедур врач выясняет наличие противопоказаний и корректирует программу массирования согласно выявленным причинам.

Следование установленным правилам массажа и знание спинного строения позволяет избавиться от болей в этой области.

Виды массажа

Массажные процедуры выполняются в двух основных видах:

• Расслабляющий массаж;
• Лечебный.

Расслабляющий массаж спины снимает чувство усталости после физических нагрузок, сидячей работы, приводит в тонус весь организм, предупреждает появление заболеваний. Применение аромамасел помогает победить плохое настроение, сделать сеанс комфортным.

Техника расслабляющего массирования проста и доступна каждому. Научиться и проводить массаж спины в домашних условиях может любой человек.

Как сделать массаж спины:

• Начинают слабым поглаживанием от поясничного пояса к плечевому отделу;
• После легких прикосновений переходят к более интенсивному методу поглаживания ребром ладошки;
• Растирание проводят вдоль позвоночника, уделяя внимание шейным позвонкам;
• Разминание проводится с помощью щипков кончиками пальцев;
• Надавливание проводят большими пальцами рук, не затрагивая позвоночник;
• Вибрационные движения делают от поясницы вверх к плечам;
• Массирование заканчивается расслабляющим поглаживанием.

Процедура длится 20 минут с применением специального масла для большего эффекта расслабления.

Лечебный массаж

Лечебный массаж спины применяют для лечения заболеваний или в реабилитационных целях. Массирование может проводиться ручным методом, а также с применением массажных устройств.

Виды массажа:

• Классический;
• Баночный;
• Вибрационный;
• Лимфодренажный;
• Спортивный;
• Терапевтический.

Классический вид массажа является уникальным для лечения и профилактики заболеваний. Его применяют в большинстве случаев, когда показано проведение массирования.

Приемы классического массажа спины:

• Поглаживание делают открытой ладонью по всем участкам спины – от поясничного отдела к шее. Сначала надавливают с минимальной силой, затем переходят к глубокому поглаживанию с целью подготовить мышцы к массажным манипуляциям;
• Растирание подразумевает интенсивное движение по спине снизу вверх со смещением кожи. Метод улучшает снабжение мягких тканей питательными веществами;
• Разминание проводят с помощью сильного давления. Для увеличения силы нажатия используют две руки, кладя друг на друга;
• Поколачивание оказывает раздражающее действие на мышцы и ткани спины. Движения интенсивные, сжатой в кулак рукой;
• Вибрационные движения проводят указательными пальцами рук, сотрясая ткани.

Массаж принесет ожидаемый результат при соблюдении правильно подобранных методик. Для проведения сеансов выбирается хороший специалист со знанием приемов и строения спины. Соблюдение условий и техники позволяет избавиться от заболеваний.

Вакуумный массаж спины

Вакуумный массаж проводится путем закрепления банок на спине с помощью вакуума. Процедура улучшает приток крови к мягким тканям, состояние кожи. Такой способ распространен среди девушек для избавления от целлюлита.

Традиционное вакуумное воздействие представляет собой использование банок из стеклянного или силиконового материала. Перед сеансом на спину наносят массажное масло. Массажист удостоверяется, что баночки крепко держатся, и начинает двигать их. Для достижения эффекта достаточно 15 минут.

Вакуумная процедура может проводиться с использованием специальных устройств. Аппарат создает давление, которое дробит жировою прослойку без причинения боли. Перед сеансом массажер настраивается с учетом индивидуальных особенностей пациента. Массажист делает на коже движения по кругу с легким надавливанием. Улучшения наблюдаются на середине курса массирования, но прерывать программу не рекомендуют, чтобы закрепился полученный результат.

Баночный массаж предотвращает старение и увядание кожи спины. Вакуум стимулирует кожные покровы, и начинают вырабатываться специальные вещества, отвечающие за омоложение. После проведений хирургических операций, с помощью вакуумного воздействия избавляются от застоя крови в тканях. Для парней баночный способ массирования показан после активных физических нагрузок. Массажные техники применяются для лечения последствий растяжений, ушибов, восстановления поврежденных тканей.

Лечебные свойства:

• Снятие болей в мышцах;
• Расслабляющий эффект для сухожилий;
• Восстановления после травм.

Техника выполнения баночного массажа спины подразумевает круговые движения баночками, в результате чего активизируются процессы, снимающие нервное возбуждение и оказывающие оздоровительный эффект. После проведения сеанса допускается образование гематом. Пациент во время процедуры испытывает слабые болевые ощущения, но если они становятся выраженными, массаж прекращается.

Распространено проведение массирования дома без участия специалиста. Рекомендуют использовать баночки из силикона, так как с ними проще работать. Движения производятся от поясницы к плечевому отделу. Несоблюдение правил отразится на результатах.

Противопоказания:

• Повышенная температура тела;
• Аллергические высыпания;
• Беременность;
• Заболевания крови;
• Онкология.

Самостоятельный массаж спины

Массажные сеансы помогают расслабиться после рабочего дня, блокируют болевой синдром при остеохондрозе, снимают спазмы мышц. Можно научиться проводить массирование дома самостоятельно. Для этого изучаются пошаговые инструкции для начинающих.

Как правильно делать массаж спины самостоятельно:

• Помещение проветривается для поддержания комфортных условий;
• Человек ложится животом вниз на твердую поверхность;
• На спину наносится массажный гель;
• Руки массажиста должны быть приятными и не доставлять дискомфорт;
• Во время процедуры исключаются болевые ощущения;
• Интенсивные и расслабляющие движения обязательно чередуются.

Массирование начинают выполнять с поясничной зоны, с постепенным поднятием до плеч.

• Поглаживание;
• Растирание;
• Разминание;
• Пилящие движения;
• Выжимание;
• Похлопывание.

Технические виды движений делают в произвольном порядке, но всегда начинают и заканчивают сеанс поглаживанием.

Проводить самомассаж спины трудно, поэтому требуется помощь родственников. Сам себе человек может массировать шею и плечи для снятия усталости после долгого сидения. Применяют растирание, поглаживание по прямым и круговым линиям.

В домашних условиях есть возможность использовать дополнительные оздоровительные средства. Мед содержит полезные микроэлементы, которые благоприятно влияют на состояние кожи. Перед массированием принимается душ. После чего на кожу наносится медовый состав и втирается с помощью основных методов массирования.

Массажные сеансы спасают от многих заболеваний, но не всегда есть возможность посещать массажиста. Обучиться техническим методам массажа в домашних условиях вовсе не сложно. Важно найти хорошие источники информации. В этом случае польза от самостоятельного массажа будет радовать и вдохновлять.

Лечебный массаж спины – профилактическая и лечебная мера против остеохондроза, протрузии, грыжи и других дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках. Чтобы делать массаж при болях в спине, не обязательно проходить долгие обучающие курсы. Радовать и лечить своих близких можно, освоив самые простые массажные техники.

В ремесле массажиста главное – умение чувствовать мускулатуру и читать ощущения пациента. Только тогда проводимые сеансы будут иметь релаксирующий и лечебный эффект.

Массаж расслабляет, помогает снять стресс и улучшает настроение. Сеанс правильного массажа спины улучшает кровообращение в мышцах, что не только укрепляет их, но и улучшает обменные процессы в хрящевых тканях межпозвоночных дисков. А это лучшая профилактика от протрузии и грыжи. Массаж помогает от боли в спине, даже если болит спина уже давно.

Массаж ликвидирует мышечные спазмы, что поможет справиться с хроническими болями в спине. Благодаря ускорению кровотока укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется артериальное давление.

Лечебный массаж спины основан на принципе движения по путям кровообращения и тока лимфы. Техники массажа спины подразумевают движения от поясничной области к лимфоузлам в паху, от грудной области к подмышечной, от грудной области к ключичной. Делая все типы массажа, нужно помнить, что массажист работает с мышцами, а не с костями. Прорабатывать нужно подкожную мускулатуру. И самое главное – никогда не задействовать сам позвоночник. Работа с позвоночником – специальность мануального терапевта, чтобы ее выполнять, необходимы долгие тренировки и специальное образование.

Сначала нужно уложить пациента нужно на жесткую поверхность. Все массажные кабинеты и салоны оборудованы специальными массажными столами. Если делать массаж позвоночника пришлось в домашних условиях, вряд ли вы найдете специальную кушетку для массажа. Поэтому желательно подобрать самое твердое место. Как вариант – постелить плед на пол.

Перед тем, как сделать массаж, тщательно вымойте руки. Нанесите специальную мазь или масло для массажа, чтобы руки стали скользкими. Слегка потрите руками, чтобы ладони согрелись и первое касание было приятным.

• Читайте также: ?

Работая с пациентом, помните об одном из главных правил массажа – слушать того, чью спину лечишь. Если пациент испытывает дискомфорт, постарайтесь понять, в чем источник. Если проблема в том, что вы слишком сильно воздействуете на спину, ослабьте движение. Если у пациента начало что-то болеть, и не проходит после того, как вы перестали массажировать, закончите сеанс.

• Читайте также:

Классическая техника

Пациент должен расположиться лежа на животе, руки поместить вдоль тела и расслабить. Под голову можно положить тонкую жесткую подушку. Допустимо также положение на боку, если лечь на живот пациенту тяжело.

Перед тем, как делать лечебный массаж, спину всегда поглаживают. Важно следить, чтобы все движения затрагивали не только кожу, но и мускулатуру под ней. Прочувствуйте, как ваши руки воздействуют на подкожные мышцы. После общих поглаживаний гладьте, плавно увеличивая силу движений. Двигайтесь от поясницы к ключичной области и наоборот. Проработайте так всю спину, чтобы подготовить к более интенсивным и глубоким техникам. Бока поглаживайте, легко обхватив их ладонями.

• Читайте также: .

Выжимания

Прием выжимание похож на поглаживания, но более интенсивный. Положите одну ладонь на другую, осуществляйте движения, как бы выжимая спину массируемого. Вначале подвергаются воздействию мышцы спины по бокам позвоночника, затем переходим к широчайшим. Так прорабатываем всю спину.

Растирания

Методика растираний воздействует еще глубже. Начинаем растирать длинную мускулатуру позвоночника, как бы «пилим» обеими руками вдоль хребта. Начинаем с крестцовой области, медленно доходим до затылка. Двигаемся обратно до крестца. Можно выполнить технику до семи раз, в зависимости от ощущений пациента. Переходя к широчайшим, сразу задействуем обе руки. Начинаем снизу – с поясничной области. Более щадящий вариант – те же движения, но выполненные подушками пальцев растопыренной ладони. Бока пациента прорабатываем лучевой стороной ладони. Двигаемся от тазовой области к подмышкам. Между ребер растираем от хребта в бока, расставив пальцы. Завершая, разотрите всю спину мягкими движениями. Выполните пару циклов легких поглаживаний.

Разминание

Оздоровительный массаж спины продолжается разминаниями. Руки располагаем так: одну кисть на другую. Обрабатываем длинную мускулатуру, затем – широчайшие. Но в зависимости от чувствительности пациента и для решения разных задач применяют разминания по-разному:

• Большим пальцем. Прижимают мускулы к костной ткани под ними, начинают двигаться по кругу снизу-вверх;
• Большие пальцы обеих рук воздействуют на спину по очереди то с одной стороны, то с другой;
• На спине водят четырьмя пальцами по кругу;
• Водят всеми пальцами по кругу.

• Читаем также: .

Размяв мышцы вдоль позвоночника, переходят к широчайшим. Прорабатываем по линиям, от подвздошной кости до подмышек. Обхватываем мускулы, слегка тянем их и массируем по кругу.

Завершение процедуры

Быстро и легко стучите по всей спинной области. Можете «порубить» ее лучевой стороной ладони. Двигайтесь по линиям мышц. Закончите поглаживаниями. Стандартная процедура длится около двадцати минут, десять из них отведены разминаниям.

Массаж разных отделов

Виды массажа спины классифицируются по той области, на которую направлены. Современные массажисты считают, что наиболее эффективно прорабатывать всю спину, а затем переходить к работе с конкретными отделами.

• Читайте также: .

Работа с нижнегрудным отделом

Массируем с 7 до 12 грудные позвонки. Все движения выполняем сверху-вниз и от центра к бокам:

• Выжимания;
• Растирания;
• Разминания;
• Используем технику легких ударов и прихлопываний.

Массировать эту область пять минут будет достаточно. Если проводится лечебный массаж спины, работайте над этой поверхностью четверть часа. Обратите внимание, что 11 и 12 позвонки близки к почкам, нельзя сильно воздействовать на них, иначе могут проявиться боли при массаже спины.

Чтобы применить растирание на внутренних лопаточных сторонах, руку массируемого положите на поясницу и подвиньте локти ближе к поверхности. Одной рукой слегка поднимите плечо, а другой растирайте. В районе между лопаточной областью и хребтом растирайте подушками пальцев. Разминая лопаточные мышцы, положите одну ладонь под плечо и слегка поднимите его. Не забывайте о плечах – выполняйте разминания по кругу со всех сторон.

В течение дня мы ежесекундно испытываем свою спину на прочность: удерживаем ее в вертикальном положении при стоянии и ходьбе, наклоняем, поднимаем, поворачиваем, скручиваем туловище, сидим в неудобной позе, переносим тяжести. Наши мышцы постоянно находятся в тонусе, возбуждаясь и сокращаясь под воздействием импульсов, идущих от центральной нервной системы, а позвоночник испытывает большие перегрузки. Иногда запаса прочности, заложенного природой, не хватает, и появляются боль, скованность, спазмы, развиваются патологические процессы опорно-двигательной системы.

Чтобы такие болезненные симптомы не стали привычными, нужно научиться вовремя снимать нарастающее напряжение. А для этого нет ничего лучше массажа спины.

Показания

При отсутствии явных противопоказаний, процедура принесет большую пользу и совершенно здоровому человеку, и тому, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем. Несведущему наблюдателю может показаться, что руки массажиста воздействуют только на поверхностные структуры нашего тела. На самом деле в это время задействуются все составляющие организма, запускаются сложные механизмы саморегуляции и восстановления. Общий массаж зоны спины назначают, чтобы:

Медицинская наука подтверждает профилактический и лечебный эффект этой массажной процедуры и рекомендует ее при:

Легкие поглаживания спины выполняют даже беременным на поздних сроках или роженицам, чтобы облегчить боль и напряжение во время схваток. В таком состоянии, а также при мастопатии и грудном вскармливании процедуру нельзя проводить лежа на животе: женщина должна сидеть на стуле или лежать на боку.

Фото:

Процедура не имеет возрастных ограничений. Ребенку ее назначают, начиная с семи недель. Массаж спинки для него – это ранняя тренировка, которая поможет грудничку научиться уверенно держать голову, укрепит мышечный корсет и позвоночник, подготавливая ребенка к сидению, ползанию, самостоятельному стоянию и первым шагам. Специальная ежедневная гимнастика дополнит и закрепит полученный результат.

В какие случаях нельзя делать массаж

Массаж – мощный инструмент, способный вызвать серьезную перестройку в организме человека. Эти перемены не всегда положительны и в некоторых случаях могут привести к серьезному ухудшению здоровья.

• повышенной температуре;
• острых воспалительных процессах;
• рахите;
• туберкулезе костей;
• пороке сердца;
• гепатите;
• миоме матки;
• онкологии;
• атеросклерозе;
• сердечной недостаточности;
• гипертоническом кризе;
• кровотечениях разного происхождения;
• алкогольном и наркотическом отравлении;
• проблемах с почками и желчным пузырем;
• острой боли в животе или за грудиной.

С осторожностью массируют места с выступающими родинками, бородавками, свежими ранами, царапинами. При камнях в почках избегают интенсивного давления на .

Молодым мамам массаж показан для укрепления и восстановления работоспособности мышц спины, которые всю беременность подвергались огромным нагрузкам. Но выполнять процедуру можно только спустя месяц после родов или через полгода после кесарева сечения, предварительно сходив на прием к доктору .

Подготовка к сеансу

История классического массажа своими корнями уходит в буддистские храмы Древнего Востока, где целительная процедура приравнивалась к священному религиозному обряду. Перед сеансом пациент и массажист должны были очистить свою голову от посторонних мыслей, прочесть определенные мантры и полностью сконцентрироваться на обмене энергией, чтобы достичь божественного состояния сознания.

Сейчас процедура не требует такой сложной подготовки, но некоторые меры, усиливающие ее эффективность, всё же стоит предпринять:

Важно, чтобы пациент мысленно настроился на процедуру, не относился к ней с недоверием или скептически. Как показали наблюдения, настрой на результат во много раз усиливает лечебный эффект массажа. Проводить процедуру можно утром, для бодрости, или вечером, чтобы восстановить энергию после рабочего дня.

Анатомия спинных мышц

Чтобы процедура имела лечебный эффект, а не превратилась в обычное бесполезное поглаживание, массажист должен владеть знаниями топографической анатомии. Особенно важны знания о расположении и строении мышц, так как на эти структуры приходится основное воздействие во время сеанса.

Разные по виду, размеру и функциям, на спине они плотным многослойным массивом покрывают область от таза до шеи.

Глубокие мышцы парные, расположены в три слоя:

• ниже всего лежат межостистые, межпоперечные и поднимающие ребра структуры;
• по центру проходит поперечно-остистая мышца, разновеликие пучки которой образуют самостоятельные функциональные группы: полуостистую, многораздельные и вращатели;
• сверху накладываются ременные мышцы головы и шеи, а также мышца, выпрямляющая позвоночник; последняя на уровне поясничной зоны разделяется на три части: подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.

Все они составляют основу мускулатуры спины и выполняют важные функции: разгибают шею и голову, обеспечивают возможность их вращения в разные стороны, отвечают за стабильность позвоночника, разгибая, наклоняя, поворачивая его, питают и предохраняют костные и хрящевые структуры.

Плоские поверхностные мышцы спины прикрепляются к костям плечевого пояса и располагаются в два слоя:

• первый образован трапециевидной и широчайшей мышцами;
• второй – большой и малой ромбовидными, верхней и нижней зубчатыми разгибателями спины, а также мышцей, поднимающей лопатку.

Эти структуры приводят руки к туловищу, подтягивают тело при висе на спортивном снаряде, отклоняют голову назад, удерживают спину в вертикальном положении, отвечают за ее сгибание, разгибание, наклоны в сторону, поднимают, вращают и приближают лопатки к позвоночнику.

Схема массажных движений

Профессионал, в отличие от дилетанта-любителя, будет выполнять все движения по строго определенным массажным линиям. Они намечены с учетом расположения мышц, позвоночного столба, внутренних органов, нервных пучков, плотности кожи, направления тока крови и лимфы. На спине все движения осуществляются согласно схемы, изображенной на картинке:

1. От области крестца (номер 9) вдоль позвоночного канала через выпрямители и зубчатые мышцы (6) к плечам.
2. От грудинно-ключично-сосцевидной зоны (1) к лопаткам, охватывая верхний край трапеции.
3. От поясничной области через широчайшие мышцы (7) к зоне подмышек.
4. От дельтовидных структур (4) к лопаткам.
5. От ягодиц к плечевому корпусу, пересекая широчайшие мышцы, и обратно. Такая траектория обусловлена двусторонним движением лимфы в этой зоне.
6. От крестца по направлению к косым мышцам (10) живота.
7. На поясничной области по часовой стрелке.

Обычно мастера массируют всю поверхность спины, одновременно прорабатывая линии по обе стороны позвоночника. Но некоторые предпочитают делить массируемую зону на участки: стоя слева от пациента, работают с правой частью его тела и наоборот.

Используемые масла

Из множества массажных средств, представленных на рынке, профессионал, скорее всего, выберет масло. Созданное на основе натуральных компонентов, оно быстро впитывается, увлажняет кожу, обеспечивает необходимое скольжение, обладает приятным запахом, лечит и расслабляет тело. Судя по отзывам, хорошее воздействие оказывают масла:

• оливковое : богатое витаминами A, C, E, оно отлично питает и увлажняет кожу, особенно сухую и чувствительную, обладает гипоаллергенными свойствами;
• абрикосовое : борется с целлюлитом и дерматологическими проблемами благодаря минералам и витаминам, входящим в его состав, великолепно тонизирует, приятно пахнет;
• кунжутное : основа этого продукта – линолевая кислота, которая славится регенерирующим действием, устраняет воспаление, выводит токсины, восстанавливает клетки.

Эфирные масла в чистом виде наносить на кожу нельзя. Но несколько капель, добавленных к базовой натуральной основе, оказывают свой эффект на организм человека:

Перед использованием средства обратите внимание на его состав. Основу должны составлять натуральные минеральные, а еще лучше растительные компоненты. В качестве добавок допустимы витаминные комплексы и умеренное количество эфирных веществ. Присутствие консервантов, загустителей, отдушек и других искусственных составляющих не приветствуется: их воздействие на кожу, усиленное массажными приемами, может привести к развитию сильнейших аллергических реакций. Перед первым сеансом протестируйте масло на впитываемость и индивидуальную непереносимость, нанеся небольшое количество состава на локтевой сгиб.

Вспомогательные средства

Помимо масел, для подготовки кожи к массажу используют различные косметические производные: кремы, гели, эмульсии. Во время лечебной процедуры их заменяют на противовоспалительные мази, назначенные врачом. Специально для спортсменов изготавливают вытяжки из лекарственных растений – спортовки. Красная – согревает, так как содержит перец и камфору, голубая, на основе ментола, – охлаждает.

Но сделать массаж можно и народными средствами:

1. Мед – богатый витаминами и микроэлементами продукт, быстро впитывается и оказывает лечебное действие на больную спину. Его наносят тонким слоем на кожу, прижимают к липкой поверхности ладонь, а затем резко отрывают ее. Движения выполняют по массажным линиям, избегая воздействия на лимфатические узлы и позвоночник. Процедура борется с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы.
2. Соль – каменная или морская, в миксе с растительным маслом, оказывает противовоспалительное и жиросжигающее действие, борется с солевыми отложениями и подкожной клетчаткой. Массаж с этим средством устраняет боль при остеохондрозе, снимает напряжение в мышцах спины, уменьшает холку – образование в области 7-го шейного позвонка.

Облегчение наступает уже после первой процедуры, но полностью восстановить здоровье спины поможет курс из 10–15 сеансов.

Какие бывают техники массажа для спины

Историки доказали, что приемы массажа были знакомы даже первобытным людям, о чем свидетельствуют наскальные рисунки, найденные в местах их стоянок. Уже тогда человек использовал силу и энергию рук, чтобы избавиться от боли и усталости, потирая или разминая проблемное место. Искусство массажа не кануло в лету, а, наоборот, стало еще популярнее, обогатившись новыми эффективными техниками, о которых узнали во всем мире. В наше время востребованными видами являются:

Классическая

Эта методика популярнее других. При отсутствии явных противопоказаний она будет полезна и младенцу, и взрослому человеку. Ее практикуют как профилактическое или лечебное средство, причем список показаний к процедуре довольно широк.

Алгоритм выполнения несложен и содержит знакомые всем базовые приемы. Начинают массаж с проработки крестцовой и поясничной зон, направляя движения к ближайшим лимфатическим узлам. Потом постепенно движутся вверх, охватывая грудной и ШВЗ, область лопатки, дельтовидные и трапециевидные мышц.

Массажные приемы для мужчин и женщин одинаковы. Но, так как мужская мускулатура более объемная, то и сила давления, интенсивность движений и продолжительность процедуры должны быть больше.

Лечебная

Назначается при болях в спине, патологических изменениях в мышечных структурах, таких проблемах с позвоночником, как остеохондроз, протрузии, спондилез, грыжи, атрофические процессы хрящевой ткани, сколиоз. Выполняют процедуру, используя классические приемы, строго придерживаясь определенной схемы массажных движений, направление которых совпадает с током крови и лимфы:

• от квадратных мышц поясничной зоны движения выполняются в сторону близлежащих паховых лимфоузлов;
• от грудной области направляются к подмышечной впадине;
• от шейно-воротниковой зоны – к ключичной.

Стоит учесть, что основное воздействие должно производиться на мышечную ткань, а не на костную. Поэтому трогать сам позвоночник ни в коем случае нельзя: править его может только мануальный терапевт.

Первая процедура не должна продолжаться более 10–15 минут, после исчезновения неприятных ощущений сеанс продлевают. Повторяют лечебный курс как минимум 2 раза в год, а при обострении проблемы – каждый месяц.

Тайская

Одна из древних методик была изобретена 3000 лет назад в Китае. Затем монахи перевезли ее в Таиланд, переработав и добавив приемы рефлексотерапии и йоги. лечит тело и дух, восстанавливая энергетические каналы.

Техника процедуры отличается от европейской:

1. Воздействие проводится через одежду.
2. Пациент лежит не на кушетке, а на полу на матах.
3. Массажист не применяет ни масел, ни кремов. Из инструментов в его распоряжении только пальцы, кисти, локти, колени и даже ступни ног (подробнее в статье: « »).

Согласно восточной философии, земля – основной источник энергии, поэтому начинается процедура с расслабляющего омовения ног и обработки активных точек стоп. Затем переходят на спину, выполняя мягкие надавливания, разминания и растяжения вдоль энергетических меридианов. Тщательно прорабатываются болезненные, проблемные участки. Массирование продольных мышц спины позволяет откорректировать положение смещенных позвонков, поэтому нередко во время процедуры слышен хруст. Эффект дополняют особые упражнения из йоги.

Китайская

Восточные философы утверждают, что жизненная энергия Ци пронизывает всю Вселенную, в том числе человеческое тело. Эти потоки движутся по особым каналам – меридианам. Там, где течение нарушается, возникает проблема, патология. Задача массажа – устранить препятствие, настроить внутренние силы организма на борьбу с заболеваниями. Китайские специалисты делают это при помощи:

Считается, что этот камень способен унять боль, очистить сосуды, ускорить регенерацию тканей, успокоить возбужденные нервы. Его лечебное действие усиливают массажные приемы: надавливание, растирание и разминание в области активных точек и вдоль энергетических меридианов. Появившиеся после такого воздействия синяки, покраснения и кровоподтеки становятся своеобразной картой, «прочитав» которую массажист поставит верный диагноз.

Правильно делать китайский массаж мышц спины может только специалист. Процедура, выполненная с нарушением техники, скорее всего, вызовет обратный эффект: ткани сохранят напряжение, что рано или поздно приведет к переутомлению, стрессу, нервному срыву.

Тематический материал :

Бамбуковыми палочками

Спину массируют не только руками. Креольцы, жители острова Маврикий в Индийском океане, уже 5000 лет используют для этой цели «чо» – палки из бамбука разного диаметра.

Для начала пригодятся самые крупные палки. Выполняя растирания, давление и вибрации, мастер разогревает мышцы спины. Затем прорабатывает их палочками меньшего диаметра, увеличивая скорость и глубину воздействия. В итоге ритмичные постукивания выполняются до 120 раз в минуту, перемежаясь поглаживаниями ладонью.

Такой массаж часто выбирают девушки, так как он способствует похудению, оказывая лимфодренажный эффект, избавляя от жировых отложений, целлюлита, делая кожу красивой и упругой. Читайте подробнее в статье: « ».

Вакуумными банками

Эта методика чаще всего используется в лечебных целях при патологиях опорно-двигательного аппарата, для оздоровления суставов, устранения рубцов, шрамов, улучшения кровообращения, избавления от подкожной жировой клетчатки. Следуя пошаговой инструкции, с такой процедурой справится любой:

1. Берем банки-присоски: для спины подойдут стеклянные или латексные, объемом от 40 до 200 мл.
2. Смазываем массируемую область маслом, кремом или вазелином для свободного скольжения банок по поверхности тела.
3. Создавая вакуум, устанавливаем банки на спину.
4. Безотрывно передвигаем их, следуя массажным линиям, круговыми или спиралевидными движениями.

Авторские методики

Сторонники здорового образа жизни уверены, что массаж является достойной альтернативой дорогим медикаментозным и даже хирургическим способам лечения, поэтому с интересом изучают новые, столь популярные сегодня, авторские методики.

Мардинского

Врач с 27-летним опытом работы, руководитель массажных центров делится знаниями в серии специальных видеоуроков, в том числе проводимых и онлайн. В своей методике он сочетает элементы классического, спортивного и точечного массажа, рекомендуя ее после ежедневных физических нагрузок, например, дачникам.

Массирование спины по Мардинскому начинается с воздействия на мышцы, поддерживающие позвоночный столб, а затем по классической схеме: поясница – грудной отдел – шейно-воротниковая зона. При этом наряду с базовыми приемами специалистами проводится глубокая проработка триггерных точек, отзывающихся болью на проблемы в организме. Их разрабатывают до полного исчезновения неприятных ощущений.

Массажист рассматривает спину как большую рефлекторную зону. Воздействуя на нее, можно избавиться от головных болей, расслабить нервную систему, нормализовать давление и дыхание, укрепить иммунитет.

Опыт Андрея Яковлева

Неприятные ощущения в спине, по словам этого мастера, – самое распространенное заболевание. Причина их появления – длительное перенапряжение мышц, которое приводит к гипертонусу и нарушению кровоснабжения. Из-за чего ткани деградируют, хрящи подсыхают, а связки и сухожилия теряют эластичность.

Всё это создает условия, благоприятные для развития остеохондроза. Андрей Яковлев убежден, что предупредить появление боли в спине поможет массаж, который можно проводить регулярно в домашних условиях. Особое внимание стоит уделить зонам перехода от подвижных к неподвижным структурам. Это места сочленения:

• позвоночника и крестца;
• черепа и шейного отдела;
• грудной и поясничной зоны.

В своем учебном видео «Нет болям в спине» Яковлев дает объяснения основным приемам воздействия и показывает, как проводить диагностику: ощупывая мышцы, обращать внимание на проблемные болезненные участки, уплотнения, менее подвижные кожные покровы, изменения их цвета и температуры.

По Жаке

Методика появилась еще в конце XIX века и носит имя своего автора – дерматолога из Франции, который разработал особую щипковую технику массажа. В ее основе лежит глубокий захват структур спины, который кратко и быстро выполняется подушечками большого и указательного пальцев. Эти приемы чередуются с базовым поглаживанием, растиранием и разминанием.

Процедура избавляет от мышечных спазмов, патологических спаек и сращений в волокнах, очищает кожу, открывает сальные протоки, отшелушивает верхний слой эпидермиса, ускоряет регенерацию клеток.

Стоимость в салонах

Заглянув в прайс-лист салонов Москвы и Санкт-Петербурга, можно заметить, что цена одного сеанса меняется в зависимости от вида процедуры:

• классический массаж стоит от 1200 рублей;
• лечебный – от 1500 рублей;
• сегментарный – от 800 рублей;
• медовый – от 2000 рублей;
• вакуумный – от 1600 рублей.

На массаж мышц спины с помощью тибетских поющих чаш цена договорная.

Правильное выполнение в домашних условиях

Каждому из нас будет полезно научиться базовым приемам массажа, чтобы в любой момент бесплатно помочь себе и своим близким. Прежде всего нужно придерживаться общей схемы проведения процедуры:

1. На начальном этапе выполняют классические поглаживания и выжимания, расслабляя мышцы спины и подготавливая их к более интенсивной проработке.
2. Основная часть основана на растираниях, разминке, надавливании, похлопывании и вибрации. Идет воздействие на глубокие мышцы и структуры спины.
3. Завершается процедура легким успокаивающим поглаживанием.

Во время сеанса помните, что массируют всегда, не затрагивая позвоночник, а область почек и межлопаточную зону прорабатывают легкими поверхностными движениями.

Сделать самомассаж помогут специальные массажеры:

• роликовые;
• резиновые мячи с шипами;
• ручные вибромассажеры со встроенным магнитом и ИК-излучателем;
• массажеры-бабочки, крепящиеся на проблемных участках;
• аппликатор Кузнецова в форме коврика;
• массажные накидки на кресло: от самых простых, собранных из множества вращающихся деревянных шариков, до сложных электронных устройств, имитирующих классические массажные приемы;
• ранцы;
• воротники.

Не огорчайтесь, если дома не оказалось ничего подобного. Для массажа спины можно приспособить подручные средства: кухонные скалки, пластиковые бутылки с водой, махровые полотенца для растирания, теннисные мячики, щетки с натуральной или силиконовой щетиной.

Видеоматериалы

Научиться профессионально массировать спину своими руками можно, даже не проходя курсы. Достаточно посмотреть учебные мастер-классы, которые предлагают опытные массажисты. К примеру, Николай Филимонов, практикующий западные и восточные техники массажа, обучает простой расслабляющей методике

1. Чтобы наладить контакт с пациентом, кладем одну руку на его голову, другую – на крестец, мысленно настраиваясь на массаж в течение минуты.
2. Выполняем «волну» правой рукой, левая при этом лежит в области крестца.
3. Щадящее поглаживание осуществляем мягкими плавными круговыми движениями, направленными сначала снизу вверх, а затем в разные стороны. Работаем ладонями и расслабленными пальцами.
4. Разминаем ткани, создавая мышечный валик и перекатывая кожу от поясницы к плечам.
5. Растягиваем мышцы по диагонали за счет отягощения для снятия скованности и болевых ощущений в тканях.

Такие приемы помогут расслабиться и сбросить усталость после рабочего дня, подарят вам легкость движения, активность и радость жизни.

Обучающие уроки для начинающих

Принципы вакуумного массажа и терапии пришли из традиционной китайской медицины. Сегодня методики лечения банками имеют под собой научную базу, инструментарий усложняется и совершенствуется. Вакуумные массажеры используются в профессиональной сфере и…