Въпросът кога можете да спортувате след раждането е много важен за всички млади майки, които не искат да се разделят с красива фигура след раждането на бебето. Ако погледнете майките-знаменитости, всички те изглеждат страхотно месец след раждането: Адриана Лима, Виктория Бекъм и много други. Тайната им е проста – спортуват редовно.
Кога да правите упражнения след раждане?
В много отношения отговорът на въпроса за спорта след раждането е индивидуален и трябва да го зададете не на някой от женския форум, а на вашия лекар. Обикновено упражненията са разрешени 5-6 седмици след естествено раждане без усложнения и 8 седмици след цезарово сечение. Ако обаче се чувствате отлично, тогава няма смисъл да отлагате тренировките.
Разбира се, не говорим за вдигане на тежести и други сложни товари. Още първите физически упражнения след раждането - ходене, разходки, както и обичайните ежедневни дейности, няма да навредят по никакъв начин. Колкото повече се разхождате с бебето, не седейки на пейка, а пътувайки през дворове и паркове, толкова по-бързо ще се върнете към обичайната си форма.
Спомнете си какъв живот са живели нашите баби: едва имайки време да раждат друго дете (а в семейството по това време имаше средно пет до девет), жената веднага се върна на работа: почистваше къщата, готвеше за всички, кърпех неща, перах на ръка и в същото време държах под око бебето.
Разбира се, не трябва да поемате пълен товар с надеждата да отслабнете: просто не трябва да мислите, че изобщо не можете да се движите. Практиката на нашите предци показва, че дори много активният ритъм на живот не пречи твърде много на подобряването на благосъстоянието след раждането.
Кога можете да бягате след раждане?
Основният индикатор е как се чувствате. След раждането можете да спортувате, включително да бягате, когато движенията не ви създават дискомфорт. Разбира се, в случай на цезарово сечение е необходимо да се изчака, докато шевът заздравее напълно. А в случай на естествено раждане всичко е още по-лесно - ако след три седмици се чувствате отлично, тогава можете да практикувате лек джогинг.
В същото време е много важно да не се натоварвате твърде много. Спортът не трябва да е бреме, той трябва да ви доставя само най-приятните усещания и благополучие.
Фитнес след раждане
Упражнението след раждане е полезно не само защото ви помага ефективно да загубите излишните килограми. По време на спорт тялото произвежда така наречените хормони на удоволствието - ендорфини. Именно наличието на този хормон ще ви помогне да се справите със следродилната депресия в най-кратки срокове и да се почувствате добре и лесно.
Ако сте водили здравословен начин на живот и сте спортували преди раждането, най-вероятно ще се възстановите от раждането с доста бързи темпове. Буквално месец-два след раждането можете да се върнете към обичайните си занимания – йога, аеробика, пилатес, шейпинг или друг вид фитнес.
Не се разстройвайте, ако нямате възможност да оставите бебето си на роднини или бавачка. Изобщо не е необходимо веднага да бягате в местния фитнес клуб, веднага щом напуснете родилния дом. Винаги можете да организирате свои собствени тренировки у дома, като използвате един от многото популярни видео курсове, които лесно могат да бъдат закупени на DVD или изтеглени от интернет.
Дори ако имате твърде много домашни и отглеждате не едно, а няколко деца наведнъж, е напълно възможно да намерите 15 минути на ден, за да изпълнявате дихателни упражнения като. Основното е желанието и можете да изберете начин да се поставите в ред!
Разбира се, периодът на бременност е най-щастливият в живота на всяка жена. Но по това време по-голямата част от жените натрупват излишни килограми. Има дори такъв стереотип, че ако решите да имате дете, можете да се сбогувате с фигурата си. Това мнение е толкова старо, че много жени вече успяха да го променят. Всяка майка просто трябва да се върне към „своята“ предишна форма и фитнесът ще й помогне в това след раждането. Точно за това ще бъде тази статия.
Възстановяване на фигурата след раждане
Просто е необходимо да възстановите предишното си аз. Първо, ако харесвате себе си, вие ще бъдете в добро настроение и следователно вашето бебе ще бъде в добро настроение. Второ, след спорт ще почувствате прилив на сила. Майките, които спортуват редовно, изглеждат по-активни и енергични. Тези, които вече обичат спорта, знаят, че добрата тренировка е като глътка свеж въздух. не ми вярваш След това опитайте фитнес класове след раждането.
Трябва да възстановите фигурата си след раждането на всички фронтове, а не само чрез спорт.
На първо място, трябва да нормализирате теглото си, а това може да стане с помощта на правилна диета. Разбира се, в периода на кърмене ще трябва да забравите за всички видове диети, на които сте били преди, те като цяло са неподходящи през този период. Не само, че все още не сте напълно силни след раждането, но и диетите ще лишат вас и вашето бебе от хранителни вещества.
Промяна на диетата
Първата стъпка по пътя към предишната ви фигура е да преразгледате диетата си. Със сигурност, ако кърмите, вече се придържате към определени правила за хранене. В крайна сметка по време на кърмене не се препоръчват пушени храни, мазни храни, газирани напитки и продукти с изкуствени оцветители и консерванти. Ако не сте яли всичко това дълго време, можем да кажем, че половината битка е свършена. Струва си да добавите няколко нюанса:
- Трябва да ядете малки порции 5 пъти на ден. Ако почувствате глад между храненията, хапнете малко плод или изпийте чаша кефир.
- Избягвайте сладки, солени и нишестени храни. Това са трите основни врага на идеалната фигура.
- Пийте повече течности. Обикновено човек се нуждае от около 2 литра вода на ден. Дефицитът провокира намаляване на метаболизма, следователно калориите не се консумират. Освен това кърмата е 90% течна, така че пиенето на чиста вода по време на кърмене е от съществено значение.
И накрая, здравият сън също влияе върху метаболизма. Когато бебето ви спи и вие си позволявате да спите, прахът и отломките няма да отидат никъде.
Кога можете да тренирате след раждане?
Много жени, които са решили да възвърнат предишната си фигура, са загрижени за въпроса: „Колко време след раждането можете да започнете да правите фитнес?“ Първо, не бързайте да отидете във фитнеса на третия ден или след изписването. Струва си да предупредите веднага, че няма да можете да отслабнете бързо след раждането. В края на краищата тези излишни килограми са се трупали в продължение на девет месеца. В допълнение, внезапната загуба на тегло може да изиграе жестока шега; Следователно постепенността е важна в този въпрос.
Лекарите обикновено препоръчват започване на спортни тренировки 5-6 седмици след раждането. Това е само ако раждането е протекло по естествен път без никакви усложнения. И тогава не трябва да започвате интензивни тренировки веднага. Ако сте се занимавали с фитнес преди и по време на бременността, тогава връщането към нормалния ви спортен режим след раждането няма да е трудно за вас.
Има още един важен момент, поради който не можете веднага да започнете активно обучение. Факт е, че ако по време на кърмене майката се занимава с интензивни силови упражнения, тогава тя отделя млечна киселина, която разваля вкуса на „деликатеса“ на майката. Тоест бебето може просто да откаже гърдата. Затова не бързайте да се изтощавате със спорт. И ако искате да продължите да храните бебето си, тогава е по-добре да дадете предпочитание на пилатес или йога. Този вид фитнес след раждане определено няма да навреди.
Спорт след цезарово сечение
Случаят, когато раждането е станало чрез цезарово сечение, изисква специално внимание. Връщането към тренировки ще бъде по-трудно. Освен това има специални програми - фитнес за цезарово сечение, но те могат да се започнат само след консултация и разрешение от лекар. Обикновено на жената се разрешава да се върне към тренировка само след като раната е зараснала, за да се елиминира рискът от инфекция и разкъсване на шевовете. По правило това изисква най-малко 8 седмици.
Първа подготовка
Тялото ви е имало девет месеца почивка от физическа активност, така че не хващайте веднага щанги и дъмбели. Трябва да започнете да упражнявате постепенно, като увеличавате натоварването с течение на времето. Ако не можете да оставите детето си на бавачка или баба, за да ходи на фитнес, няма значение. Можете да правите фитнес след това; за щастие има много видео курсове за това. В допълнение, ежедневните разходки с вашето бебе също се считат за вид упражнения. Ходенето гори калории. Така че не сядайте на пейка, а ходете, ходете и пак ходете.
Има упражнения, които можете да правите веднага след като се върнете от болницата. След тях ще ви бъде много по-лесно да започнете по-интензивни тренировки. И така, те включват:
- Кегел упражнение. Необходимо е да се възстанови еластичността на тазовите мускули.
- Дихателни упражнения
- Упражнения с фитбол. Можете да тренирате с това оборудване всеки ден. Например, докато кърмите, можете да седнете върху стабилизираща топка и да извършвате кръгови движения с таза.
Съчетаване на грижа за бебето с фитнес
Много майки отказват да спортуват, позовавайки се на факта, че прекарват цялото си време в грижи за бебето. Ще им кажем една тайна: тези две дейности могат успешно да се комбинират. Най-простият вариант, който вече споменахме, е ходенето. Всеки ден трябва да сте на чист въздух с децата си, така че нека е полезно и за вас. Например, докато ходите, можете да извършвате различни движения, понякога да ходите бавно, понякога по-бързо, на пръсти. Отнема само 40 минути и 300 килокалории са изчезнали.
Всяка майка не седи и не лежи на дивана, тя се движи из апартамента, върши домакинска работа. Така ходенето може да се замени с енергични танци. Между другото, йога е идеално съчетана с грижата за бебето. И не е необходимо да изпълнявате сложни асани, достатъчно е да научите няколко прости пози.
Топ най-добрите фитнес програми след раждане
Предлагаме ви най-добрите и ефективни домашни тренировки, които можете да правите, докато бебето ви спи:
1. фитнес след раждане
Може би това е най-популярната програма за млади майки, тъй като е достъпна и нежна. Дори ако не сте спортували преди бременността, ще можете да направите този видео курс. Синди Крауфорд създаде програма с постепенно увеличаване на натоварването, тоест първо започвате да тренирате по 10 минути на ден в продължение на 14 дни, след това добавяте още 15 минути и така до пълна тренировка.
2. Трейси Андерсън: След бременност
Трейси създаде програмата въз основа на личния си опит. Този видео курс е по-напреднал и може да не е подходящ за начинаещи. Комплексът от упражнения е предназначен за 50 минути и това е доста силно натоварване, така че можете да го разделите на два подхода. Програмата съдържа много упражнения за корем.
3. Горещо тяло Здрава мама
Това е нова програма от известната Джилиан Майкълс. Комплексът от упражнения е предназначен за начинаещи и за тези, които наскоро са се възстановили от раждането. Съдържа 3 тренировки за различни части на тялото.
Разкрасителни процедури за млади майки
Сега знаете какво означава фитнес след раждането, колко време след това можете да започнете да спортувате и кои упражнения е най-добре да правите и кои не. В комбинация със спорта, козметичните манипулации ще помогнат за възстановяване на формата на фигурата. Ето някои процедури, които могат да се препоръчат на млада майка:
- Домашен пилинг. За да подобрите текстурата на кожата, да й придадете гладкост и еластичност, трябва да използвате скраб два пъти седмично.
- Самостоятелен масаж. Няколко пъти седмично можете да се масажирате със специални антицелулитни кремове.
- Електрическа стимулация. Подходящо за кърмещи майки. Това е апаратна процедура, която засяга долните слоеве на мускулите. Тоест това е алтернатива на физическите упражнения.
- Мезотерапия. За съжаление, този метод не е подходящ за кърмещи майки. Но ако не кърмите, можете да използвате процедура по мезотерапия, която е насочена към изгаряне на мазнини и стягане на кожата.
- Можете също да направите обвивки с различни композиции у дома. Не се препоръчва по време на кърмене.
Очевидно е, че фитнесът след раждане е важен и необходим. Но как да го направите, без да навредите на себе си или на бебето си?! Трябва да се придържате към няколко правила и препоръки:
- Ако е възможно, по-добре е да наемете личен треньор, който ще ви разкаже подробно какво е фитнес след раждането, кога да започнете да тренирате и какви упражнения можете да правите.
- Ако тренирате сами у дома, тогава разработете програма за себе си, така че да включва всички мускулни групи.
- Не правете всички упражнения наведнъж. Можете да ги разпределите през целия ден. Например, докато бебето спи.
- Започнете да правите упражнения само след хранене и час преди това.
- Не пренебрегвайте носенето на следродилна превръзка. Той е в състояние да поддържа коремните мускули и няма да позволи на кожата да увисне.
- Не трябва да се отказвате от кърменето в името на красивата фигура. В крайна сметка това е важно хранене за бебето. В допълнение, производството на кърма отнема 300 kcal.
- Трябва да тренирате редовно 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути.
Заключение
И в заключение си струва да кажем, че фитнесът след раждането е необходим на всяка жена. Няма на кого да оставиш детето си да ходи на фитнес?! Това не е проблем, учете вкъщи, ако желаете. Но не забравяйте, че най-важното нещо е здравето, не се преуморявайте, защото вече имате много проблеми с вашето бебе. Остане красива!
Бременността и раждането несъмнено дават на жената най-красивия статус в света - „майка“. Всеки, който е раждал поне веднъж, ще помни момента на първото докосване на кожата на бебето до края на живота си. Но, за съжаление, много често бременността оставя след себе си неприятен „подарък“ под формата на излишни килограми. Ето защо е съвсем разбираемо, че повечето нови майки са загрижени за проблема какво да правят след раждането, за да се отърват от последствията от бременността. Въпросът е важен, т.к От правилното начало зависи не само успехът на класовете, но и общото физическо състояние на току-що родила жена.
Кога можете да спортувате след раждане?
Връщането към предишни томове винаги се основава на три фактора - психологически, хранителен и спортен. И ако първите два фактора са включени в процеса на възстановяване от първия ден на живота след раждането, тогава спортната страна на връщането към предишната форма изисква задължително съгласие с гинеколог.
След раждането тялото е в особено състояние. Матката е в процес на "почистване" (лохии) и свиване. Освен това не бива да забравяме и евентуалното наличие на шевове, поставени на жената по време на самото раждане поради епизиотомия, използване на вакуум екстракция и други медицински процедури. И си струва да се вземе предвид самият фактор на раждането, при който жената полага много физически усилия. Всички тези фактори се събират, когато преценявате момента, в който можете да спортувате след естествено раждане.
По принцип можете да започнете да тренирате още 6 седмици след раждането на бебето. Ако по време на раждането са поставени шевове, началото на обучението трябва да бъде съгласувано с лекаря, който наблюдава жената.
Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение?
Цезаровото сечение е специална операция за раждане, при която бебето се ражда чрез изваждането му през малък разрез в коремната стена на матката. В тази връзка родилката е длъжна да спазва специален режим, който включва правилното разпределение на физическата активност.
Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение? Лекарите не дават еднозначен отговор. Като правило, при общо задоволително състояние на тялото и добро сливане на конците, леката физическа активност става приемлива само след 2-3 (и според някои лекари, 6) месеца след операцията.
след раждане
Всъщност лека физическа активност, която може да има забележим ефект върху фигурата, е налична още на 2 седмици от живота на детето. Състои се от дълги разходки в парковете (ходене, а не седене на пейка). Ако една жена няма болезнени усещания, тогава половин час упражнения два пъти на ден ще бъдат достатъчни, докато лохията приключи.
От момента, в който кървенето спре, можете да започнете по-трудоемки комплекси за възстановяване. Физическите са разнообразни. Но една жена трябва да се съсредоточи върху тези, които ще помогнат за укрепване на мускулния тонус, и едва след това да преминете към моделиране на фигурата си. Този тип упражнения включват: комплекс Kegl и упражнения за дупе, бедра и корем.
Натоварването през първите няколко седмици трябва да е леко, времето за тренировка не трябва да надвишава 15 минути. В този случай трябва да започнете с един подход, като повторите упражнението 4-5 пъти.
На какво трябва да обърнете внимание, когато правите упражнения? Първо, жената не трябва да изпитва болка по време на тренировка. Ако се наблюдават такива, това означава, че упражнението не е подходящо за силовото си натоварване и трябва да се смени. Второ, трябва да се избягва състояние на полуприпадък - леко замаяност, "звезди" пред очите ви, повишено кръвно налягане. Причините за това състояние могат да бъдат различни - от лошо хранене до неподготвеност на тялото за тренировка. Ако се появят такива симптоми, трябва да откажете физическата активност или да изберете различно темпо и сила на тренировка, но под ръководството на опитен треньор.
При определяне на момента, в който можете да спортувате след раждането, трябва да се вземат предвид два фактора - физическото състояние на жената и медицинското разрешение за спортуване. Ако състоянието е задоволително, трябва да се разработи набор от упражнения, които ви позволяват да се върнете към предишни форми, от специалист и да се използва под негово наблюдение.
Бременността и последвалото раждане правят големи промени в обичайния ритъм на живот на жената. Те не свършват, когато младата майка кърми детето си. Промяната е особено трудна за активните дами, които са свикнали да спортуват всеки ден и да излагат тялото си на различни физически натоварвания. Ето защо много хора имат напълно естествен въпрос кога можете да спортувате след раждането, особено ако сте имали цезарово сечение?
Можете да изпълнявате прости упражнения в рамките на няколко часа след раждането. Дори гинеколозите препоръчват това. Но все още има много въпроси:
- какви упражнения и кога могат да се въведат в ежедневните тренировки;
- как да се храним за подобряване на лактацията без излишни калории;
- как да тренирате, за да не променяте качеството и количеството на млякото;
- къде и по кое време да се проведе обучението;
- с каква интензивност да увеличавате редовните натоварвания.
За активните жени, които обичат спорта, е важно да знаят колко време след раждането можете да спортувате. Това важи за онези спортове, които изискват голямо физическо натоварване. Някои напълно отнемат физическата сила, довеждайки тялото до изтощение. Други носят удоволствие, изпълват тялото с физическа сила и подобряват настроението. Процесът на кърмене зависи от доброто настроение на майката. Стресът и тежките натоварвания водят до спиране на лактацията и изчезване на кърмата.
След раждането спортът е необходим, но кога можете да го правите, това е сериозен и доста важен въпрос. Всяка майка иска бързо да се върне към предишната си форма. Трябва да помним как спортът започна още преди бременността: натоварванията нарастваха постепенно. Също така е необходимо да се върнете към тренировките.
Интересно! Има мнение, че активните спортове по време на кърмене влияят негативно на вкуса на млякото. Това е погрешно схващане: детето няма да почувства никакъв негативен вкус.
Кърменето се уврежда от активни, дълги часове на спорт. Раждането натоварва тялото и допълнителният стрес може да бъде вреден. Това още веднъж доказва, че връщането към спорта трябва да става постепенно. Също толкова важно е да се консултирате с вашия гинеколог относно упражненията: всяко тяло е индивидуално и не може да има еднакви препоръки.
Повечето лекари препоръчват да посещавате фитнес залата не повече от 2-3 пъти седмично, а тренировките не трябва да продължават повече от 40 минути. Но дори и в този случай е важно да подготвите тялото. Това може да бъде лек ежедневен джогинг, сутрешна гимнастика, спокойно колоездене или плуване в басейна, което ще помогне да се подготви тялото за по-интензивни упражнения.
Кога можете да започнете активно обучение?
Физиологичните промени, които настъпват в тялото на жената по време на бременност и след раждането, изискват внимателно отношение към собственото здраве. Следователно само акушер-гинеколог може да отговори на въпроса кога можете да започнете да спортувате след раждането. Жената е отговорна не само за собственото си здраве, но и за здравето и храненето на новороденото.
Жена след цезарово сечение трябва да бъде по-внимателна.
важно! След цезарово сечение гинеколозите препоръчват да започнете спортни тренировки не по-рано от три месеца.
Жените, които са спортували преди раждането, са свикнали да слушат тялото си. Би било добре да възстановите този навик след раждането. Нивото на хемоглобина намалява, дори ако раждането е протекло естествено, без разкъсване. Това води до слабост и световъртеж. В такава ситуация е по-важно да се мисли за питателна диета, която съдържа много протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и желязо, за да се възстанови по-бързо и да осигури на новороденото пълноценно хранене.
Честите разходки на чист въздух ще ускорят този процес. Поставете количка със спящо бебе в парка близо до пейка и направете няколко клякания и лицеви опори, но не сядайте. Ако почувствате леко замайване, трябва да намалите натоварването.
Какви упражнения можете да правите в първите месеци след раждането?
Първото нещо, на което младата майка трябва да обърне внимание, е възстановяването на диафрагменото дишане. Трябва да застанете прави, спуснете ръцете си покрай тялото. Поемете дълбоко въздух и напълнете стомаха си с въздух, така че мускулите му да се напрегнат. След това изпуснете въздуха, така че стомахът да се изтегли максимално. Това ще ви помогне да поддържате коремните мускули в тонус, тъй като те са претърпели много промени по време на бременността.
По-добре е да правите дихателни упражнения навън по време на разходка и едва след това да включвате прости упражнения. Те не трябва да носят голямо натоварване. Матката на жена, която наскоро е родила, се връща в предишното си състояние не по-рано от два месеца. Ето защо гинеколозите препоръчват да не се занимавате активно със спорт през първите два месеца. Целият комплекс от упражнения през първите месеци трябва да е насочен към възстановяване на коремните мускули и нормализиране на дишането.
По-добре е да започнете активен спорт след шест месеца. Бебето е пораснало, в диетата му е въведено допълнително хранене, така че не е необходимо да се храни с кърма 1-2 пъти. А самото дете може да бъде оставено при татко или баба, докато мама е на фитнес.
Важно е да редувате часовете във фитнеса с плуване в басейна, където можете да вземете бебето си със себе си. Това ще му бъде от полза и ще му даде много положителни емоции. Има набор от упражнения, които можете да правите с детето си в басейна. Това ще ви помогне да подредите мускулите си и да отслабнете, ако сте натрупали излишни килограми.
Бременността, раждането, кърменето и храненето натоварват много женското тяло. Няма нужда да го претоварвате с тежки тренировки. Ето защо много лекари не препоръчват да се занимавате със спортове като:
- Лека атлетика;
- видове сила, свързани с вдигане на тежести;
- интензивно бягане, скачане;
- бойни изкуства;
- Гимнастика;
- бягане, висок скок, дълъг скок.
И така, стана ясно, че е възможно и необходимо да се спортува. Но активното обучение е най-добре да се прави след 6-месечна възраст на детето. Ако то все още суче по това време, не правете тренировки, които натоварват гръдните мускули. Това може да повлияе негативно на процеса на кърмене. По-добре е да отложите скачането, докато кърмите.
Какво да направите, ако лактацията е намаляла или млякото е изчезнало
Ситуацията е доста често срещана и може да възникне, ако майката е тренирала активно и упражненията са били насочени към укрепване на гръдните мускули. Нервните ситуации, които могат да възникнат по време на тренировка, са не по-малко вредни.
Всяка майка трябва да спазва няколко правила, ако бебето й приема кърма.
- Избягвайте тренировки, които са свързани със стрес. Занятията трябва да се провеждат в спокойна среда и да не носят голямо натоварване.
- Хранете детето преди и след тренировка. По време на тренировка кръвообращението и лимфният поток се ускоряват. Това провокира ускоряване на производството на мляко, а излишъкът води до неговото изгаряне.
- Пийте много течности. Количеството произведено мляко зависи от консумираната течност. Ето защо е необходимо постоянно да пиете вода по време на тренировка, особено ако ядете, много течност излиза с потта.
- По време на тренировка избягвайте упражнения, при които трябва да лежите на пода или на гърдите си. Това провокира лакостаза - застой на мляко в каналите.
- Надеждно бельо. По време на занятията е необходимо да използвате специални сутиени, които поддържат гърдите, но не ги свиват.
Необходимо е да се занимавате със спорт след раждането, но не толкова активно, колкото преди бременността. Можете да се върнете към интензивни или силови упражнения не по-рано от шест месеца след раждането.
Спортът след раждането е необходим, но прекомерният фанатизъм по този въпрос може да навреди както на здравето на майката, така и на бебето.
Качването на 15-20 кг навреме не е шега работа. Много жени, гледайки пълното си отражение в огледалото, твърдо решават да поемат контрол над себе си и правят още по-голяма грешка.
Колкото и да ви се иска, няма да можете веднага да отслабнете, да стегнете увисналия си корем или да премахнете мазнините по бедрата. Но бебето може да загуби мляко и майката може да подкопае силата си.
Спорт след раждане: лека гимнастика
Бременността не е болест и ако една жена редовно изпълнява обикновени упражнения, докато носи дете, тогава веднага след раждането лека тренировка сутрин няма да й навреди.
Достатъчно е да направите 10-20 прости упражнения, но без много напрежение. В същото време облеклото трябва да е поддържащо и удобно. Например, сутиенът трябва да предпазва гърдите ви от стрии.
Степента на готовност на женското тяло за физически упражнения може да се провери с помощта на прост тест. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си и да поставите ръцете си на корема в областта на пъпа. Повдигнете главата, раменете и шията си от пода и усетете корема си: ако между коремните мускули има повече от два пръста, трябва да отложите спорта веднага след раждането.
Спортни занимания: 1-3 месеца след раждането
Специалист може да определи състоянието на жената след раждането. Но обикновено възстановяването на силите започва след месец. Раждането на бебе носи толкова много проблеми на майката, че тя определено не трябва да седи неподвижна. Само разходките на чист въздух с количка си заслужават.
По това време е важно постоянно да се движите, да правите спокойни разходки в парка, по време на които можете да изпълнявате различни упражнения (ходене на пръсти, люлеене на ръце, завъртане на торса, главата и др.). 20 минути такава активна разходка вече изгарят около 150 kcal.
1-2 месеца след раждането жената вече може да посещава уроци по водна аеробика. От третия месец – ходете на танци, но с разрешение на лекар.
Ориенталските танци са особено полезни след раждането: те не дават силно натоварване, но забележимо коригират областта на корема и бедрата. В допълнение, танците на корема имат благоприятен ефект върху работата на пикочно-половата и храносмилателната система.
Спорт след раждане: от 4 месеца
Добре е спортните занимания да се провеждат под ръководството на треньор или учител. Ако една жена тренира сама, не трябва да експериментирате с големи натоварвания.
След раждането, колкото и весела и силна да изглежда една жена, силовите упражнения, бягането и упражненията за корем са противопоказни. Важно е да запомните, че натоварването се увеличава постепенно.
Ако една жена се поти много по време на тренировка, тя трябва да попълни запасите от вода в тялото си. В противен случай количеството произведено мляко може да намалее.
Спорт след раждане: нещо приятно и полезно
След раждането много жени са толкова погълнати от грижите за бебето, че не намират време за упражнения. В този случай алтернатива може да бъде съвместната физическа активност с детето. Експертите могат да предложат цял набор от упражнения, които ще бъдат приятни и полезни за майката и бебето. Почти всички упражнения се изпълняват, докато лежите по гръб.
Най-простите упражнения за жени след раждане.
- Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода. Стегнете мускулите на корема и седалището, притискайки ги към пода. В същото време повдигнете таза. Изпълнете 10 пъти, като всеки път увеличавате броя на подходите.
- Начална позиция: легнала по гръб. Издърпайте корема си и го задръжте в това положение възможно най-дълго, без да задържате дъха си. Освободете напрежението и повторете 8-10 пъти, като всеки път увеличавате подходите.
Постепенно упражненията стават по-сложни, честотата на подходите се увеличава. Всички те са насочени към възстановяване на общия мускулен тонус.