Строгите диети често са неефективни и водят до лошо здраве. Ето защо много диетолози препоръчват да се използват вместо диети гладни дни. Един от най-известните и полезни е денят на гладуване на ябълки.
Яденето на ябълки всеки ден ще обогати тялото ви полезни вещества, които енергизират и стимулират централната нервна система. Диетолозите съветват да ядете ябълки с кората, тъй като тя съдържа пектинови фибри.
Именно той има способността да прочиства черния дроб от излишно количествохолестерол, а също така помага в борбата срещу честия запек. А ако страдате от диария, тогава плодът трябва да се обели и да се яде на празен стомах.
Освен това , ябълките са богати на витамини А и С. Витамините от група С укрепват кръвоносни съдовев организма и имат благоприятен ефект върху имунната система. Интересен факте, че пет ябълкови семена съдържат дневната нужда от йод за организма.
Това е почти седем пъти повече, отколкото в бананите. Но не трябва да прекалявате със семената, тъй като те съдържат киселина. Достатъчно е да ядете 5 семена на ден. Редовната консумация на тези плодове помага за предотвратяване на атеросклероза (процес на разрушаване на мозъчните клетки).
При захарен диабетби било полезно да се включи ежедневна диетапечени ябълки. Яденето им ще помогне на тялото да поддържа стабилни нива на кръвната захар. Използват се и като отличен козметичен продукт.
С помощта на тези плодове можете да омекотите загрубялата кожа на ръцете. За да направите това, просто избършете ръцете си с парче ябълка, а за да избелите потъмнялата кожа, натъркайте проблемните зони с кората.
Според диетолозите дните на гладно са ключът към почувствате по-добреИ вечна младост. И извършването им върху ябълки ще помогне за намаляване на риска от образуване на ракови клетки.
Кои ябълки да изберете за разтоварване
След като сте решили да прекарате ден на гладно на базата на ябълки, възниква въпросът: „Кои сортове ябълки са най-полезни?“ В зависимост от периода на зреене ябълките се делят на зимни и летни сортове. Летните включват:
- Боровинка;
- Мелба;
- Китайски;
Периодът на зреене на тези сортове е от юли до август. Много са сладки, но се развалят бързо и като цяло не издържат дълго. Затова се използват за компоти и сладка.
Зимните сортове, напротив, се съхраняват и запазват перфектно вкусови качестваи набор от витамини и микроелементи. Поради това те могат да се използват по-често в дните на гладуване. Зимните сортове включват:
- Орлик;
- Первинка.
Трябва да изберете ябълки, които са здрави и еластични на допир. При никакви обстоятелства не трябва да имат кафяви петна. Дайте предпочитание на малки или средни плодове. В крайна сметка големите плодове често са презрели.
Как правилно да прекарате деня на гладно
За да прекарате един гладен ден на ябълки, ще ви трябват около 2 кг пресни плодове. Домашните плодове са най-добри, защото не са третирани с химикали и не съдържат нитрати.
Следващата стъпка е да разделите менюто на 5-6 порции. Между всяко хранене трябва да минат около 2-3 часа. Трябва да ядете на малки порции.
Основното нещо е да не забравяте, че трябва да пиете около 1,5 литра вода на ден.
Това ще помогне за по-бързото отстраняване на токсините от тялото. Освен това можете да пиете зелен чайи кафе (но без захар). За тези, които не могат да ядат само ябълки цял ден, има по-щадящи гладни дни за отслабване.
Не е необходимо да правите гладни дни само с пресни плодове. Можете например да ги изпечете. За да направите това, трябва да го изрежете с остър нож. вътрешна частябълка, съдържаща сърцевината.
Останалите семки може да се изгребват с лъжица, като се остави само пулпата. Вътре се добавят мед и канела. След това ги поставете във фурната на 180 градуса и печете ябълките за около половин час. Плодът трябва да има деликатен кехлибарен цвят.
Има няколко възможности за прекарване на ден на гладно на печени ябълки:
- Яжте тези ябълки на всеки 2,5 часа по време на гладен ден. Може да се комбинира само с неподсладена вода;
- С всяка печена ябълка можете да изпиете чаша кефир ниско съдържаниемазнина или неподсладено кисело мляко;
- Можете да добавите няколко лъжици извара към печена ябълка и чаша кефир.
Постен ден на печени ябълки е много по-лесен за хора със стомашно-чревни проблеми. В крайна сметка печените плодове вече нямат тази киселинност и лесно се усвояват от стомаха.
Също така такова сладко ястие има добър ефект върху сърдечно-съдовата система.
С извара
За тези хора, за които денят на гладуване само на ябълки е доста трудно начинание, предлагаме да добавите нискомаслено извара към плодовете. Това е един от най прости опцииден на гладуване.
Подходящ е и за бременни жени. За всеки ден ще ви трябват около 600 грама извара. Можете да пиете чиста вода, пресни соковеи т.н. Просто трябва да стоите далеч от кофеинови напитки.
С кефир
Следващият вариант за ден на гладно ви позволява да консумирате само ябълки и кефир на ден. Тази опция не изисква готвене, лесно достъпна и много питателна. За един ден ще ви трябват около 2 литра 1% кефир и около 2 кг ябълки.
Трябва също така да пиете вода, поне 1,5-2 литра на ден. Ако имате проблеми с червата или стомаха, трябва да ядете печени ябълки.
С елда
Друг популярен вид ден на гладно е на ябълки и елда.
Варената елда не е необходимо да се осолява или добавя захар, масло или други подправки. За един ден ще ви трябват около 800-900 грама елда и 3-4 ябълки.
По-добре е да ги ядете в интервалите между храненията на елда. Така тялото ще чувства по-малко глад. Спазвайте режима на пиене.
Ябълки със сок
Самият сок е по-малко здравословен от пресните плодове. Но заедно с ябълките го страхотна комбинацияза ден на гладно. Трябва да пиете 250 mg сок на всеки 2-3 часа и да ядете по една ябълка. Трябва да пиете сок за последен път в 20 часа.
Със зелен чай
Консумацията на зелен чай се добавя към дневното меню на гладно, тъй като подобрява метаболизма, притъпява глада и насища тялото с различни микроелементи. Както и в предишните опции, трябва да вземете дневна нормаябълки - 1,5 кг. Но освен това не трябва да забравяте за водата.
С моркови
Комбинацията от два плода ще даде голям запасвитамини, енергия и сила за целия ден. В същото време за всяко хранене трябва да отделите 1 ябълка и 150-200 грама настъргани пресни моркови. Могат да се използват и за приготвяне страхотна салатас добавка на мед или лимонов сок.
С овесени ядки
Овесените ядки са богати на различни микроелементи и подобряват метаболитни процесив организма. Те помагат за намаляване на холестерола и нормализиране на нивата на кръвната захар.
За готвене овесена кашаимате нужда от около 1 чаша зърнени храни. Разделете дневното меню на гладно на 4-5 хранения. Ябълките могат да се консумират с овесена каша или между храненията.
Колко можете да спестите?
Доста е проблематично да се каже колко килограма ще загуби тялото ви от гладен ден на ябълки. В крайна сметка всеки се адаптира по различен начин към промените в диетата.
Средно всички предложени опции за ден на гладно на ябълки ще ви помогнат да се отървете от около 200 грама мазнини, което е минус 1 килограм на скалата.
Основното предимство на деня на гладуване е възможността да прочистите тялото си от токсини. Освен това намалете сантиметрите на талията и корема.
Възможно ли е да прекарате ден на гладно на ябълки по време на бременност?
По време на бременност в повечето случаи лекарите не препоръчват дни на гладно. Но понякога е позволено. В случаите, когато бременността протича без проблеми и усложнения. Предписват се и дни на гладно, когато:
- силни колебания в кръвното налягане;
- подуване, което пречи на ходенето и причинява дискомфорт;
- смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система;
- задух при ходене.
Не се препоръчва да вземате такива решения сами. Струва си да се консултирате с Вашия лекар.
По време на деня на гладно съдържанието на калории в храната трябва да бъде най-малко 1500 калории. За да не причинявате болезнени усещанияи подуване на корема, дъвчете плодовете старателно и яжте малки порции. На следващия ден диетата също трябва да бъде щадяща. Не забравяйте да пиете дневна нормавода.
Има ли противопоказания
Дните на гладно на базата на ябълки са доста ефективно средство за защитав борбата срещу излишни килограмии освобождаване на тялото от токсини. Но наред с предимствата има и незначителни недостатъци.
Според лекарите дните на гладно са практически същите като моно диетата. Трябва да подходите към процеса на промяна на вашата диета с цялата отговорност. Трябва внимателно и правилно да се подготвите за деня на гладуване, за да излезете от него без усложнения, като същевременно запазите получените резултати.
Разбира се, гладните дни имат противопоказания за някои стомашно-чревни заболявания. Ето защо, ако имате подобни проблеми, първо се консултирайте с вашия лекар или диетолог.
Поздрави, мои читатели!
Всеки знае за ползите от ябълките.
Този начин да се поддържате във форма е приятен и неуморителен. Ще говорим за това колко полезно е плодовото облекчение и в какви форми е най-добре да го използвате.
От тази статия ще научите:
Ябълков гладен ден - правила
Химичен състав на ябълките
Всеки, който някога е мислил да спазва диета, знае, че ябълката е съдържател на витамини и микроелементи.
Те включват:
- витамин Ц;
- витамини В1, В2, В6;
- фолиева киселина, витамин РР;
- желязо, калий и фосфор.
Полезни свойства на ябълките за разтоварване
Безспорната полза от тези плодове е, че те са богати на фибри, което създава усещане за ситост, нормализира чревната функция, възстановява бактериалния баланс.
Витаминният комплекс повишава нивото на имунитета.
Антиоксидантите в ябълките се борят с процеса на стареене в организма и предпазват от отрицателно въздействиезаобикаляща среда.
В същото време ябълките са нискокалоричен продукт, в един килограм те съдържат от 470 до 600 калории, а количеството мазнини не надвишава 5 грама.
И цялото това богатство е финансово достъпно.
Ябълковото разтоварване е чудесен и евтин начин да свалите някой и друг килограм и да подобрите здравето си.
Отслабване правилно с помощта на ябълки - основни точки
При организиране на гладни дни за отслабване, зелени плодове с намалено съдържаниеСахара.
Класическото ябълково гладно меню се състои от 1,5-2 кг плодове и 2 литра вода без газове. Броят на храненията варира от 4 до 6; препоръчва се да се пие преди хранене.
Не се придържайте към спазването на строг режим, отслабвайте в „свободен полет“, като се фокусирате върху чувството на глад.
Яжте не само пресни плодове, но и малко дневна стойностмогат да се пекат без захар.
Важно е процесът на хранене да носи удоволствие.
Не похапвайте, докато четете вестници или списания, и не хапвайте ябълки пред телевизора. Яжте бавно, наслаждавайки се на вкуса и аромата на зелените плодове.
Преди да решите да имате ябълков гладен ден, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
Яденето на големи количества ябълки може да влоши някои стомашно-чревни заболявания и да повлияе на хода на чернодробни, бъбречни и сърдечни заболявания.
Тази форма на диета ще помогне за възстановяване физически фитнес, ако организирате гладни дни редовно. Можете лесно да свалите 3-4 килограма за месец, като се ограничите в храната веднъж седмично.
Дните на гладуване няма да помогнат, ако ядете нездравословни, висококалорични храни през останалите шест дни в седмицата. Всичко трябва да е умерено.
Не предписвайте важни събития, ако сте планирали разтоварване.
Оптимални резултати и ползи
Чудите се колко можете да отслабнете с ябълки диета на гладно, струва си да се вземат предвид първоначалните данни.
В зависимост от първоначалното ви тегло и телосложение можете да свалите от 1 до 2 кг за един ден.
Несъмнено предимство би било тънък кореми общо намаляване на подпухналостта, което ще повлияе на стройността на краката и ще се отърве от торбичките под очите.
Монодиетата не стимулира апетита, което означава, че количеството изядена храна и усвоените калории намаляват.
В резултат на редовните дни на гладно получаваме:
- Обща стабилна загуба на тегло, намаляване на нивото на водата в тялото.
- Здравите черва означава чиста, красива кожа.
- Активиране на метаболитния процес и ускоряване на метаболизма.
Как да прекарате един гладен ден на ябълки - видео
Възможни варианти за дни на гладно с ябълки
Ако по някаква причина ви е трудно да поддържате диета, включваща само ябълки и вода, можете малко да разнообразите храната си.
- Извара-ябълков ден
Например, като включите в менюто нискомаслена извара.
За целта ще ви трябват 1 кг пресни плодове, 600 г извара и чиста вода. Обезмаслено сиренее диетичен продукт, и съдържа калций, витамини и протеини Като разнообразите храната си по този начин, можете да свалите ненужните килограми, да укрепите костите си и да нормализирате функцията на черния дроб.
- Кефирно-ябълков ден
Щадящият режим на тази диета позволява да се предписва дори на бъдещи майки. Може да се организираябълков кефирден. 1,5 литра еднопроцентов кефир и 1,5 кг ябълки. Този вид разтоварване помага на бременни жени с токсикоза.
- Оризово-ябълков ден
Добавете сварения ориз към ябълките. За да направите това, пригответе зърнените култури предварително, трябва да ги накиснете за 4 дни, като редовно сменяте водата.
В деня на разтоварване гответе каша без сол, захар и подправки. Разпределете 1 чаша ориз на 4-6 хранения, добавете 1 кг ябълки и пийте вода. Един ден оризова диетаполезно за тялото.
Ориз-ябълка разтоварването ще направи възможно отслабването, докато укрепвате нервна система. Оризът се стабилизира емоционален фони облекчаване на нервни сривове.
Като допълнителен бонус към отслабването станете красиви и лъскава косаи перфектен тен.
- Постен ден на ябълков сок
Можете да организирате уелнес ден за себе си, като използвате свързани продукти, напримерна ябълков сок.
Нека направим резервация веднага: този режим е много агресивен, не забравяйте да се консултирате със специалист.
През деня се изпиват 2 литра сок, на порции по 250 мл на всеки два часа. Около 10 ч. трябва еднократно да приемете двойна норма, т.е. 500 мл сок.
След 16 часа след пиене на сок трябва да изпиете 1 чаена лъжичка растително масло. Между тях можете да ядете ябълки, не повече от 1,5 кг.
Приемайте преди лягане топла баня.
Това гладуване ще прочисти черния дроб и жлъчен мехур. Строго е забранено да се извършва такова разтоварване за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания.
Възможно ли е да се извършва разтоварване за бременни жени?
Отминаха дните, когато на бременните жени се препоръчваше да ядат за двама.
Съвременните диетолози уверено твърдят, че увеличаването на теглото на майката по време на бременност с повече от 12 кг не е безопасно за здравето и на двамата.
Ето защо, след обстоен преглед, понякога се предписват бъдещи майкиябълков гладен ден.
Трябва да се консултирате с Вашия лекар и да въведете дни на гладно, ако по време на бременност се появи един от следните симптоми:
- задух при ходене;
- подуване на краката;
- промени в налягането;
- рязък скок в теглото.
Не се препоръчва да се провеждат дни на гладно преди 28-та седмица от бременността и да се консумират по-малко от 1500 kcal на ден.
Струва си да смекчите режима с протеинов продукт, подрежданеизвара и ябълкаразтоварване
Трябва да излезете от разтоварващия режим на леки храни. И най-важното, ако се чувствате гладни, определено трябва да ядете.
Понякога в интернет можете да намерите съвети за тридневно гладуване.за бременни . Такива препоръки от неграмотни специалисти могат значително да навредят на вашето здраве. Можете да разтоварвате само 1 ден в седмицата.
Противопоказания или на какво да обърнете внимание, за да не си навредите
Ябълковото разтоварване в някои случаи може да навреди на тялото.
Яденето на зелени ябълки може да предизвика пристъпи на гастрит.
Противопоказно е яденето на ябълки в големи количества за хора с повишена киселинност, страдащи от пептична язвастомашна или жлъчна дискинезия.
Не забравяйте да публикувате отново това полезна статиявъв вашите блогове - вашите приятели определено ще ви благодарят. И не забравяйте да се абонирате за актуализациите на сайта ми.
Алена Яснева беше с вас, чао на всички!
Много момичета, постигнали стройна фигура по един или друг начин красива фигура, искат да поддържат тегло, без да полагат много усилия.
Редовните дни на гладно на ябълки ще ви помогнат да поддържате фигурата си в перфектно състояние.
Ден на гладуване на ябълки: ползи
Ползите за организма от разтоварването с ябълки са очевидни. Тези плодове са истинско хранилище на вещества, полезни за тялото: витамини, минерали. Въпреки ниско съдържание на калории– средно 47 kcal на 100 грама, ябълките засищат и доставят на организма необходимите за работа елементи. В допълнение, поради високото съдържание на пектин, той почиства от отпадъци и токсини и се отървава от проблемите, свързани с храносмилането.
Не всеки може да издържи на постоянни натоварвания под формата на изтощителни диети, непрекъснато физически упражнения, все още това дългосрочен стрес. В резултат на това възникват сривове и омразните килограми и сантиметри се връщат. Дните на гладуване се понасят много по-лесно - и това е тяхното несъмнено предимство. Освен това с течение на времето тялото се включва и „изисква“ леки, не претоварени дни.
Въпреки факта, че загубата на тегло по време на разтоварване става много бавно, без резки скокове, те помагат не само да се отървете от стреса без стрес за тялото наднормено тегло, но и да държи постигнати резултати.
На мнозина им е трудно да издържат ден на гладно на ябълки в първите етапи. Тогава можете първо да опитате по-нежни, смесени опции. И след като тялото се адаптира към „почивните“ дни, въведете по-строги правила.
Ден на гладуване на ябълки: основни правила
Точно съответствие прости правилаще направи резултата от разтоварването по-ефективен, не ги пренебрегвайте:
Изберете определени гладни дни от седмицата, един или два. Придържайте се към тях постоянно.
Преди деня на гладуване не яжте мазни храни, солена храна, изключете алкохола. Желателно е вечерята да е лека, но в същото време пълна: парче месо, зеленчукова яхнияили риба и зърнени храни.
Не забравяйте да ядете на празен стомах сутрин в деня на гладуването. растително маслооколо чаена лъжичка, това ще разпръсне жлъчката.
Не яжте дневната си доза на един или два пъти; разделете я на пет до седем хранения.
Пийте най-малко 2,5 литра течност без захар: чайове, отвари, вода.
Изберете дни, в които не се налага да натоварвате тялото си нито психически, нито физически. Ако работата се пада в деня, който сте определили, можете по изключение да преместите деня на гладуване в друг ден от седмицата.
Наспи се. Лягайте си рано вечер преди разтоварване, трябва да си починете добре.
Не консумирайте алкохол, брашно или брашно на следващия ден. Вредни храни.
Не прекарвайте дните на гладуване на ябълки, ако сте настинали, болни или приемате такива лекарства. Също така трябва да избягвате разтоварването по време на менструация.
Ден на гладуване на ябълки: избор на плодове
За разтоварване са подходящи неподсладени, зелени сортове ябълки: баба, семеренко. Зелената кора показва, че плодът съдържа голям бройпектин. При рязане на ябълка месото трябва бързо да потъмнее, което показва страхотно съдържаниежлеза.
Изберете малки по размер плодове въз основа на необходимия брой килограми на ден. В зависимост от опцията за разтоварване е допустима консумация от 3 до 6-8 броя на ден.
Ден на гладуване на ябълки: опции
Има много варианти за разтоварване, не е нужно цял ден да ядете само ябълки. За да не стават такива дни скучни, можете да разнообразите диетата си, като заменяте едно меню с друго всяка седмица. Например, тази седмица можете да се насладите на пресни ябълки, следващата седмица на печени ябълки, след това комбинирайте ябълков сок с кефир или извара.
Също така на начални етапиМожете да замените една от техниките на ябълката с почти всяка пресен зеленчук: краставица, домат, морков или сто грама каша от елда.
Класически, строг вариант. Менюто не е разнообразно, диетата включва само ябълки и течност. През деня ще трябва да изядете два килограма сладки и кисели ябълки от правилния сорт, като разделите цялото количество на няколко хранения. При всяко хранене пийте най-малко 250 ml течност: негазирана минерална вода, зелен чай, вода, билкови отвари, шипки.
Нежен вариант: ябълки и кефир.По-лесно е да се извърши тази опция за разтоварване: на ден ви е позволено да ядете от 1,5 до 2 килограма неподсладени зелени ябълки и да изпиете един литър нискомаслен кефир. Също така на този ден трябва да пиете поне един и половина литра течност. Кефирът и ябълките могат да се консумират както поотделно, така и заедно, например като направите смути. Тази опция за разтоварване често се препоръчва от гинеколозите за бременни жени, страдащи от токсикоза. ранни стадиибременност и подуване по късно.
Вариант с ябълкова извара.Постен ден на ябълки и извара е добър за бременни жени и тези, които се съветват да следят теглото си. На ден можете да ядете килограм ябълки от подходящ сорт и 300-400 грама 3-5% извара във всякаква форма: прясна или печена, заедно или поотделно. Разделете цялото количество храна на 5-7 хранения. При печене не добавяйте други храни. Препоръчително е да консумирате извара през първата половина на деня, а за вечеря е препоръчително да ядете ябълка. Не забравяйте за воден балансв тялото: от 2 литра течност на ден.
Разтоварване на ябълка и ориз. На този ден трябва да приготвите оризова каша сутрин от 100 грама зърнени храни във вода без захар, за вкус можете да добавите малко варена тиква и един килограм ябълки. Оризова кашаРазделете на три хранения, между тях хапвайте ябълки. пийте минерална водабез газове, билкови отвари, чай поне 2-2,5 литра на ден.
Разтоварване на ябълков сок.Диетолозите препоръчват този вариант като терапевтичен вариант. Прясно изстискан ябълков сокима благоприятен ефект върху работата стомашно-чревния тракт, прочиства жлъчния мехур и черния дроб. През целия ден можете да пиете само пресен ябълков сок. Изпийте чаша от напитката на гладно, след което пийте по 200-250 мл сок на всеки два часа. Последната чаша трябва да се изпие в 19-20 часа. Консумацията на други продукти освен вода е забранена. За да сте сигурни, че изтичането на жлъчка след такова разтоварване е безболезнено, вземете топла вана вечер.
Ден на гладуване на ябълки: резултати
Не всеки има първи дни разтоварване на ябълкадонесе осезаеми резултати. Някои отслабват от 100 до 500 грама, а други изобщо не са доволни от кантара. Резултати ще има, но гладните дни на ябълки са работа за в бъдеще. Само редовността ще даде видим ефект. С течение на времето фигурата ще стане по-тънка и тялото ще се прочисти. В същото време няма да страдате от изтощителен глад и невъзможност да ядете желаните храни в други дни.
Но не трябва да се увличате с дни на гладно на ябълки. По-добре е да ги изпълнявате не повече от два пъти седмично, ако сте сигурни, че нямате стомашни проблеми. По принцип четири пъти месечно е достатъчно за поддържане и почистване. При нормално тегло, ще сте сигурни, че парче торта, изядено на празника, няма да се отрази на фигурата ви и наднормено теглотяло, имате гарантиран резултат от 1,5-2,5 килограма на месец.
Има няколко противопоказания: повишена киселинност, чернодробни, бъбречни и стомашно-чревни заболявания, непоносимост към продукта.