Преяждането е ужасно неприятно, но понякога го осъзнаваме твърде късно. В такъв момент това е изпълнено не само с допълнителни сантиметри, но и чувствам се зле. И така, открихте, че е трябвало да спрете много по-рано. Какво да правим сега?
Незабавно действие
Танцуване
Дори партито да не включва танци, време е да започнете да танцувате! Кардио упражненията ще ви помогнат, като доставят енергия от храната, която току-що сте получили, в клетките си. Лоши новини: Трябва да танцувате поне 30 минути.
Разходка
Отивам на разходка: Свеж въздуха движението ще ускори метаболизма ви. Докато ходите, дишайте дълбоко и от време на време се навеждайте настрани, за да помогнете на храната да се придвижи в хранопровода.
лекарства
Ако смятате, че няма да можете да устоите отново, вземете мерки предварително, като поглъщате таблетка Фестал по време на хранене.
Чай от джинджифил
приготви се чай от джинджифил: Настържете корен от джинджифил колкото нокът палец, залейте с вряла вода, добавете лимон. Джинджифилът ще помогне: той активира храносмилането, ускорява метаболизма, предотвратява образуването на газове и облекчава тежестта.
Дъвка
Опитайте да дъвчете дъвка. Ензимите от слюнката, отделени по време на процеса на дъвчене, ще помогнат за ускоряване на разграждането на храната.
Сутринта след
След обилно хранене с възлияния дайте време на тялото си да се пречисти. Започнете следващия ден с прясна лимонада: изстискайте 1 лимон в чаша, добавете вода, изпийте. Съветваме ви да пиете повече течност през целия следващ ден: вода, чай от джинджифил, зелен чайили топла водас лимон. За закуска яжте овесени ядки или каша от елдас добавяне на супена лъжица трици - фибрите ще помогнат за прочистване на червата. Това също ще помогне физическа дейност: джогинг, упражнения, разходка. Също така препоръчваме да вземете контрастен душ.
Какво ще се случи с теглото?
Да, бяха изядени много калории, което не може да не се отрази физически фитнес. Но не трябва да се наказвате с истинска гладна стачка на следващия ден - това няма да спаси ситуацията. Тялото ще възприеме такъв контраст като друг стрес. Когато гладната стачка приключи, това, което ядете, ще бъде складирано от тялото в резерв - в случай на нови гладни дни. Трябва да ядете и трябва да ядете редовно.
Примерно меню
Ето как може да изглежда примерно менюден след празника:
Закуска:омлет/извара + чай/2 рохки яйца/овесени ядки
Вечеря:печено или варено пиле/риба/морски дарове без кожа + свежа салата/задушени зеленчуци
Вечеря:зеленчуци, нискомаслено извараи кефир.
Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 4 часа преди лягане. Интервалът между храненията е 2-3 часа. Включете 2 закуски в менюто.
Яжте плодове през първата половина на деня (както и сладкиши). Сладките трябва да тежат не повече от 150 kcal (1 банан, 40 g сушени плодове, 1,5 marshmallows, 30 g черен шоколад, 3 шоколада).
Подобна диета, ако се спазва 1-2 седмици след празника, ще ви помогне да си върнете предишното тегло.
Какво не трябва да правите:
- Не се иронизирайте. Самоомразата не е най-добра мотивацияза отслабване. Трябва да се обичате и уважавате, независимо от количеството храна, което ядете. Запомнете: всеки преяжда.
- Предизвикайте повръщане
- Използвайте клизма, слабително, хапчета за отслабване.
За бъдещето:
Каква поука трябва да се извлече от случилото се?
- Започнете празничното си хранене не с гореща или мазна храна, а с свежа салатаот зеленчуци. Това ще ви позволи да се почувствате сити по-бързо и храносмилането ще започне да работи по-бързо и по-добре.
- Яжте бавно, дъвчете продължително – така ще се почувствате сити по-бързо.
- Чувствайте се свободни да станете от масата с леко чувство на глад - насищане на кръвта хранителни веществанастъпва около половин час след хранене.
Още интересни неща
Както отбелязват диетолозите, голям бройбързи въглехидрати води до редица негативни последици. Първо, рязко покачващите се нива на инсулин нарушават нормалното протичане на метаболитни процеси. Второ, излишъкът от бързи въглехидрати провокира чувство на глад и жажда, което ни кара да ядем още повече. вредна храна. Трето, сладките могат да доведат до подуване на корема поради рязко нарушаване на микрофлората.
Това може да се коригира чрез леко коригиране на вашата диета и навици.
Яжте повече протеини и фибри
За да стабилизирате нивата на кръвната си захар и да ограничите глада след въглехидрати, добавете малко фибри и протеини към вашата диета. Например, изяжте шепа ядки или сварено яйцес малко зеленчуци.
Добавете пробиотици към вашата диета
Както знаете, "лошите" бактерии в нашите черва причинявайки подуване на коремастомаха, те се хранят със захар. За да противодействате на техните ефекти, добавете пробиотици към вашата диета. Идеалните източници на „добри“ бактерии включват: гръцко кисело мляко, кефир, извара или кисело зеле.
Пригответе храната за обяд и вечеря предварително
Сигурно сте забелязали, че след като сте изяли например един шоколад на обяд, вечерта ръката ви отново и отново посяга към нещо вредно. Както вече казахме, захарта „събужда” у нас жесток глад, който трудно се контролира. Ето защо, преди да отидете на гости или ресторант, не забравяйте да оставите предварително приготвено ястие в хладилника. здравословна храна. Събуждане след бурна вечер, ще бъдете по-малко изкушени да поръчате бърза храна.
Правете йога
Скорошно проучване, проведено от учени от Калифорнийския университет в Дейвис, установи, че 80% от хората отдават неправилното хранене на стреса. Ако и вие сте склонни да ядете сладко, тогава е време да започнете да правите йога (например). Тази практика ще ви научи да разбирате тялото си по-добре и по-фино и да контролирате емоциите си.
От една страна, наистина трябва да ядете по-малко, за да отслабнете, но от друга страна, не се препоръчва напълно да намалите диетата си. Просто трябва да почувствате леко чувство на глад през деня, но не е нужно да гладувате.
Ако намалите приема на храна до минимум, тялото ще включи “ спешен случай”, и ще започне интензивно да складира мазнини, жертвайки дори енергията, която обикновено би била изразходвана за ежедневни дейности.
Как да отслабнете бързо?
Не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете внезапно, както без вреда за вашето здраве, така и без загубеното тегло да се върне след месец или два. Най-умната стратегия, от която да се отървете наднормено тегло– мека диета.
Най-добрият избор за такава диета е холивудската система. Много звезди, включително Том Круз и Дженифър Анистън, го следват отдавна, което многократно споменават в интервютата си.
20 начина да ядете по-малко
1. Не съхранявайте шоколад или други закуски на бюрото си. Има голям шанс дори да не забележите как ще изядете допълнителни 500 калории, просто автоматично отваряйки опаковката и пъхвайки още едно шоколадово блокче в устата си.
2. Използвайте малки чинии за сервиране на храната, в противен случай ще ви бъде много по-трудно да я оцените необходим размерпорции и ще сложите твърде много в чинията си и ще ядете повече от необходимото. Освен това никога не добавяйте допълнително към чинията си.
3. Ако ядете, докато гледате телевизия или работите на компютъра, вие ядете много повече от необходимото. Мозъкът трябва да е съсредоточен върху храната и количеството й, което ядете, в противен случай рискувате преяждане и затлъстяване.
4. Не говорете по време на хранене, защото по време на разговор мозъкът също губи контрол върху това колко храна поставяте в устата си, в резултат на което автоматично поемате храна, без да мислите дали сте гладни или вече сте се заситили.
5. Когато вечеряте у дома, не слагайте твърде много храна в чинията си и внимавайте за размера на порциите. Ако ви е трудно да определите теглото на око, използвайте кухненска везна. Това с право е от особено значение в случай на бюфет.
6. Когато приготвяте вечеря, опитайте се да не „опитвате“ твърде много - не забравяйте, че вие също вечеряте със семейството си. Дъвчете ментова дъвка или се запасете с моркови, защото вкусните миризми на готвената храна възбуждат апетита ви.
7. Не пропускайте храненията, яжте на всеки 3 часа, иначе в момента, в който стигнете до храната, ще бъдете неудържими. Ако нямате възможност да се храните пълноценно, избягвайте шоколада и сладкишите – едно парче сирене ще засити глада ви много по-добре.
8. Не използвайте сладкиши или друга храна като награда, не се глезете с торта или еклер по случай успех в работата или рожден ден, по-добре отидете на масаж или в СПА салон. Ще получите много повече удоволствие, а фигурата ви ще бъде само от полза.
9. Не го оставяйте в кухнята или маса за храненеразлични бисквитки, сладкиши и шоколад, в противен случай, когато се приготвите да пиете чай вечерта, без да го забележите, ще попълните енергийния си баланс с абсолютно допълнителни 400 калории.
10. След като сте изяли своята част от вечерята, не трябва да оставате на масата и да продължите да наваксвате с бисквити и сладкиши. Не забравяйте, че насищането идва след 20 минути. Най-лесният начин да спрете да ядете е да си измиете зъбите.
Мислите ли не за това как да напомпате шест пакета си, а за това как да се отървете от корема си? Прост начин бързо.
11. Приглушеното осветление в ресторанта, романтичните свещи и тихата музика пренасочват вниманието на мозъка и, както в други случаи, просто не обръщате внимание на това колко ядете. В крайна сметка ядете твърде много. Да не говорим за алкохола.
12. Най-лошият начин да започнете вечерята е чаша вино, както всеки друг алкохол, който само стимулира апетита и намалява чувството за контрол върху постъпващата храна. Много по-добре е да започнете вечерята с парче сирене - мазнината, която съдържа, ще притъпи глада ви и ще ядете по-малко.
12. Проучванията показват, че сините стени намаляват апетита с 33%. И червено, оранжево и особено жълти цветовевъв вътрешността те само провокират повишаване на апетита и ви принуждават да преяждате. Това е една от причините за яркия дизайн на бързото хранене.
13. Стъкло чиста водапреди вечеря или обяд и още един по време на хранене ще ви помогне да ядете по-малко и да се наситите по-бързо. Не е тривиално, но водата просто ще изпълни стомаха и сигналите за насищане ще пристигнат по-рано.
14. Десертите и другите сладкиши повишават апетита ви, освен това, докато пристигне основното ястие, вие всъщност вече сте сити, но продължавате да ядете. Като цяло не напразно майка ми ме посъветва в детството да не прекъсвам апетита си преди обяд и да не ям сладкиши преди хранене.
15. Многобройни изследвания показват, че ситостта идва след 20 минути, а средното хранене продължава не повече от 3-7 минути. В резултат на това отдавна сме сити, но продължаваме да ядем. Важно правилое да се яде бавно.
16. В допълнение към факта, че повечето подправки сами възбуждат апетита, някои смеси съдържат същия подобрител на вкуса, който буквално експлодира вкусови рецептории ни кара да ядем все повече и повече.
17. Запишете какво сте яли за закуска, обяд и вечеря. Това ще ви позволи да определите доста точно колко калории сте изяли, освен това ще ви е неудобно да добавите три „произволни“ шоколадови блокчета към такъв лист.
18. Вашата вечеря или обяд определено трябва да започва с месо или друг източник на протеини. В крайна сметка, като правило, такъв продукт съдържа животински мазнини, които ще осигурят бързо насищане. Но сладкото кафе и хлебчето само ще ви накарат да ядете повече.
19. Повечето правилното началоза вечеря ще има салата с лек дресинг 20 минути преди основното ястие, което ви позволява да дойдете на вечеря не толкова гладни. Можете да добавите малко сирене и авокадо към тази салата.
20. Изследванията показват, че нациите, които използват пръчици, ядат най-малко, следвани от европейците с вилици. Но най-много ядат тези, които се хранят с ръце, защото им е по-трудно да контролират размера на порциите. Като цяло не яжте с ръце.
В тази статия ще намерите полезни съветивърху храненето, което ще помогне за понижаване на кръвната захар, ако изведнъж нещо се обърка.
Храни, които понижават кръвната захар
пийте повече вода. И на моменти освен това, количеството, което пиете всеки ден. Колкото повече вода пиете, толкова по-бързо ще излезе захарта от вас. И да се ускори метаболитни процесиЗа да подобрите резултатите, добавете мед и лимон към водата през първата половина на деня. Можете също така да променяте количеството течност, което пиете. билкови чайовеи плодови напитки от пресни плодове.
Грейпфрут.Най-полезните цитрусови плодове също ще помогнат за отстраняването им от тялото допълнителна захар. А редовната консумация на грейпфрут ще подобри храносмилането и въглехидратите ще отнемат повече време за усвояване.
елда.За предпочитане зелени и необработени. Зърнената култура съдържа хироинозитол, вещество, което има благоприятен ефект върху състава на кръвта. Елдата е продукт, който понижава кръвната захар. Също така в елдата минимално количествонишесте, така че е много по-здравословно от другите зърнени храни.
катерици.Протеините също ще помогнат за прочистването на тялото и ще „знаят“ как да намалят захарта в тялото. Яйца, постно говеждо, боб, бяла риба, пилешко месо, бобови растения и други протеини ще върнат нивата на захарта ви в норма и също така ще подобрят вашето благосъстояние.
Как да се предпазим от преяждане със сладко
За да желаете по-малко сладко, трябва да изключите изварата от диетата си. Да, да, правилно прочетохте. Това е изварата, която води до желание за сладко поради състава си. Опитайте се да изключите изварата от диетата си и в рамките на една седмица ще забележите колко ще се подобри вашето благосъстояние, кожата ви ще стане по-добра, лицето ви ще бъде по-чисто и желанието ви за сладко ще бъде намалено до минимум!
Също така, за да намалите желанието да ядете храни със захар, яжте повече мазнини. Особено през студените сезони. Сутринта ви трябва да започва с ядки, а през деня хапвайте повече салати с масло.
Играйте на сигурно и изяжте един банан сутрин, това може да освободи тялото ви от желанието за ядене бързи въглехидрати. След банана можете да хапнете още няколко нискокалорични плода - ябълки, цитрусови плодове, райска ябълка или круши. През деня яжте сушени плодове на малки порции - те съдържат много полезни захари.
Всеки знае, че не трябва да преяждате, но понякога може да бъде много трудно да се устои. Много хора дори не се притесняват от дискомфорт, болки в корема и трудности с храносмилането, а дали това ще се отрази на фигурата им, дали ще добави наднормено тегло. Тук можете веднага да се успокоите: еднократното преяждане няма да навреди на външния ви вид, освен ако, разбира се, не стане навик. Ако сте преяли, е задължително да се разтоварите и да следите диетата си занапред. Това ще помогне за възстановяване на храносмилането и ще предотврати съхраняването на калории като мазнини.
- Можете да активирате храносмилането естествени средства. Първото нещо, което трябва да направите, е да си налеете топъл черен или зелен чай, запарка от плодове, за предпочитане без захар. Добавете листа от мента и настърган малък джинджифил към напитката. Това ще ускори метаболизма ви. Но алкохолът е противопоказан: той може да провокира нова атака на глад, а също така е допълнителна тежест за тялото.
- Направете напитка с ябълков оцети мед (1 супена лъжица на чаша вода) се пие на малки глътки. Помага за производството на стомашен сок за по-бързо смилане на храната, облекчава спазмите.
- Диетолозите съветват да дъвчете дъвка, ако сте преяли. Обилно изпусканеслюнката, която се появява по време на този процес, ще осигури достатъчно количествоензими, които при поглъщане ще помогнат за смилането на тежки храни.
- Когато дискомфортът отшуми малко, отидете на танци. Това ще бъде допълнително кардио натоварване, ще ускори метаболизма ви и ще помогне за изгарянето на енергия.
- Не можеш да си лягаш с пълен стомах: това води до образуване на стагнация, което от своя страна причинява образуване на газ, ферментация и процеси на гниене. Всичко това води до зашлакованост на организма. Преди лягане е по-добре първо да се разходите спокойно, след това по-бързо и накрая да направите лек джогинг.
Ако в допълнение към разкаянието страдате от коремна болка, трябва да прибягвате до лекарства, съдържащи ензими: фестал, мезим, панреатин, креон и други подобни. Тези лекарства съдържат вещества, които активно разграждат мазнините, протеините и въглехидратите и ускоряват храносмилането. Но не трябва да правите това през цялото време, в противен случай ще стане пристрастяване и стомахът ще спре да произвежда ензими сам. В допълнение, всякакви лекарстваимат противопоказания, трябва да се консултирате със специалист, преди да ги използвате.
Видео: Как действат лекарствата, съдържащи ензими. Защо не можеш да ги взимаш през цялото време?
Следващият ден
Следващият ден е време за разтоварване. Тялото се нуждае от прочистване. Започнете деня с чаша чиста вода, можете да добавите малко лимонов сок. По-добре е да ядете, когато почувствате глад. Това ще се случи по-късно от обикновено: не за закуска, а например за обяд или дори по-късно вечерта. Чувството за глад означава, че всичко е усвоено. Препоръчително е да се яде на усещане за лекотаглад, в противен случай той ще стане по-силен и вероятността отново да преядете е по-голяма.
По-добре е да се даде предпочитание овесена кашаили елда, където се препоръчва да добавите задушени трици, зеленчуци, неподсладени плодове: фибрите ще помогнат на червата да се очистят по-бързо. Задължително следете размера на порциите. Те не трябва да надвишават 300 г на хранене, в противен случай стомахът ще се разтегне и впоследствие ще бъде много по-трудно да контролирате апетита си.
Три хранения ще бъдат достатъчни. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Ако този режим е труден за поддържане, можете да включите 2 допълнителни закуски: зелени ябълки, шепа ядки, сушени плодове.
Тайна:Сладките (включително висококалоричен шоколад и бонбони) трябва да се ядат преди обяд, за да не се отразят на фигурата ви.
Би било полезно физически упражнения. Бягане, упражнения, ходене на фитнес. Но не трябва да се изтощавате с тренировки няколко часа подред, защото отлаганията от вчерашното преяждане все още не са имали време да се натрупат. Ако следвате принципите правилното хранене, тогава това няма да се случи.
Видео: Защо жадувате за сладко в програмата на Е. Малишева „Живей здравословно“. Как да се измъкнем от преяждането със захар
Какво да не правим
Не можете напълно да откажете храна на следващия ден или да останете гладни. Това е допълнителен стрес за организма. Той възприема всяка гладна стачка като тревожен сигнал за себе си и започва да складира калории за бъдеща употреба. Следователно килограмите, дори и да успеете да ги премахнете, бързо ще се върнат. Трябва да ядете редовно на малки порции, за предпочитане нискокалорични храни.
Предизвикването на повръщане също не се препоръчва, ако няма позиви. Това води до попадение стомашен сок V устната кухина, което ще се отрази негативно на състоянието на зъбите. Дори и кратък престой на солна киселинав устата води до ерозия на зъбния емайл и кариес. В допълнение, този метод е пристрастяващ, заплашващ да се развие в психично заболяване, булимия.
Ако сте яли твърде много, направете го почистващи клизминяма смисъл: без правилно организирано храненете няма да донесат желания ефект. Това ще помогне за прочистване на червата, но не и на тялото; този метод не предотвратява отлагането на мазнини. Лаксативните таблетки могат да се справят с тази задача, но ще причинят дълготрайно лошо храносмилане и нарушаване на чревната микрофлора.
Как да се предпазим от преяждане
Познавайки способността си да преяждате, всеки празник трябва да започне с това зеленчукова салата. Това ще ви засити, преди да бъде сервирана по-тежка храна. Подготвеният стомах вече ще освободи ензимите, необходими за храносмилането, а фибрите ще подобрят функционирането на стомашно-чревния тракт. Трябва да ядете бавно и да дъвчете храната старателно.
Можете да преядете не само на парти, напълно възможно е да ядете у дома за обяд, дори вечер, като решите да изпиете чаша чай. Твърде много вкусна хранаили любимите ви сладкиши може да доведе до преяждане. Това не означава, че трябва да готвите безвкусно или да се откажете от деликатес. Достатъчно е да приготвите обяд и вечеря за един път, така че всеки да има една порция. Разбира се, ще трябва да готвите често, но фигурата ви ще бъде в безопасност. И трябва да купувате любимите си торти една по една и да не се запасявате с тях за бъдеща употреба, защото има шанс да не устоите и да ги изядете всички.
Ако преяждането се случва постоянно, трябва да се наблюдавате: защо това се случва. Може би това е реакцията на тялото към стрес, навикът постоянно да дъвче нещо. Във всеки случай трябва да се отървете от лошия навик. Междувременно заменете тежките закуски с нещо леко: зеленчуци, неподсладени плодове, кисело мляко без пълнители, кефир.
И, разбира се, не можете да се обвинявате, още по-малко да участвате в самобичуване. Трябва да обичате себе си и да прощавате малки слабости, като обещавате да не преяждате в бъдеще.