Голямото количество работа, нередовният сън и лошото хранене имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Дневният режим за здравословен начин на живот, чиито основи са разработени от специалисти, се основава на редовност. За да може тялото да функционира ефективно, трябва да ставате и да си лягате по едно и също време и да ядете според часовника. Това ще позволи на физиологичните системи да се настроят предварително за определен тип дейност и след това да я изпълняват най-ефективно.
Режимът включва и редуване на активност и почивка. Това позволява на тялото да се възстанови и да не хаби ненужни ресурси. Днес лекарите казват, че много съвременни заболявания, преди всичко стрес и депресия, са свързани с нарушаване на ежедневието. Нощната активност води до факта, че тялото изразходва много енергия и няма време за почивка. В резултат на това системата не работи и човекът се разболява.
Примерен дневен режим за мъже
Различни от женските. Затова е препоръчително да създадете собствен режим за всеки пол. Дневният режим за здравословен начин на живот при мъжете се различава преди всичко по това, че трябва да включва повече време за физическа активност. Представителите на силния пол трябва да тренират тялото със силови упражнения, както и да развиват издръжливост чрез бягане и ходене. Денят на здравия мъж започва в 6-7 сутринта с упражнения за загряване на мускулите. Закуската трябва да съставлява поне 35% от общата дневна диета. Младите хора трябва да се движат повече. Затова след закуска е най-добре да си направите разходка с продължителност 20-30 минути. Хубаво е да свикнете да стигате до работа пеша или с колело.
Зрелите представители на силния пол трябва да отделят много време за кардио тренировки: поне 3 пъти седмично. Оптималният дневен режим за здравословен начин на живот при мъжете на млада и средна възраст трябва да включва 5-6 хранения, но всички основни хранения трябва да се приемат преди 16 часа. На всяка възраст е по-добре да си лягате в 22-23 часа. Преди лягане не трябва да претоварвате мозъка си с четене или гледане на телевизия. По-добре е да се разходите или да слушате музика. По-добре е да отложите секса в графика на мъжа за сутрешните часове. По това време тялото е най-добре подготвено за това.
Оптимален режим за жени
Женската физиология е насочена към оплождането, бременността и раждането. Следователно момичетата се нуждаят от специален режим на деня. Когато планирате деня си, трябва да помните за месечните цикли, които влияят на тонуса и хормоналните нива. Следователно режимът може да варира в зависимост от етапа на цикъла. Правилният дневен режим за здравословен начин на живот на момичетата трябва да включва достатъчно количество физическа активност. Това трябва да включва основно кардио упражнения и упражнения за разтягане. Класовете по йога и различни дихателни практики са отлични. Едно момиче трябва да свикне да става и да си ляга рано от малко. Тя трябва да спи най-малко 8-9 часа на ден, за предпочитане между 22:00 и 6:00 часа, дневният режим трябва да включва три пълноценни хранения и 2-3 закуски.
Компетентният дневен режим за здравословен начин на живот на жена на средна и по-възрастна възраст трябва да включва и физическа активност. Добре е да е йога или пилатес. Трябва да правите гимнастика или фитнес 3 пъти седмично в продължение на поне 40 минути и да отделяте 15-20 минути за загрявка всеки ден. След тридесетгодишна възраст за жените е много важно да спят достатъчно. Но спите повече от 8 часа вече не си струва. След 50 можете да намалите времето за сън с 1 час.
Дневна рутина и възраст
Колкото по-възрастен става човек, толкова повече сили са необходими на организма, за да се бори със стареенето. Обмислената дневна рутина за здравословен начин на живот през 40-те години трябва да вземе предвид свързаните с възрастта нужди от сън. За да сте здрави, трябва да спите поне 7 часа. Лекарите препоръчват да отделяте повече време за почивка и правилна физическа активност. Нуждите от храна намаляват след четиридесет. Затова трябва да намалите порциите, особено месото и простите въглехидрати, но не и броя на храненията.
Дневният режим на детето
Трябва да се грижите за здравето си от най-ранна възраст. Ето защо ежедневието е толкова важно за децата. По това време се формират навици, които ще придружават човек през целия му живот. Не пренебрегвайте дисциплината и научете детето си да живее по час. Детето трябва да се вдигне в 7 часа сутринта и да се слага вечер не по-късно от 21 часа. Децата имат нужда от много сън. Затова децата под 6 години също трябва да спят през деня. Правилният дневен режим за здравословен начин на живот при децата трябва да включва разходки, за предпочитане 2 пъти на ден, време за занимания и 5-6 хранения.
От най-ранна възраст трябва да приучите малкото си дете към ежедневна физическа активност. Това могат да бъдат сутрешни упражнения и активни игри всеки ден. Първата разходка за деца в предучилищна възраст е добра преди обяд, втората - на 17-18. Можете да изведете бебето си на разходка в парка преди лягане, но не го оставяйте да бъде прекалено стресирано. Дневният режим за здравословен начин на живот на ученик е съобразен с часовете в учебното заведение. Дневните дрямки се премахват от графика, но след обяд детето трябва да има възможност да си почине. Например, докато четете книга. Ученикът трябва да си ляга в 21:00, за да се наспи добре, преди да стане в 7:00 сутринта. Дневният режим, като основа на здравословния начин на живот, е важен за всяка възрастова група.
Типична картина: децата седят на уроци или игри до късно, а сутрин не могат да се събудят и отиват летаргични на училище. Оттук умора, сънливост, раздразнителност.
„Причината за това е просто неспазване на дневния режим. За съжаление, ние забравяме, че човекът е част от природата и е устроен така, че тялото ни има периоди на намалена активност и, обратно, повишена работоспособност“, казва Ирина Калашникова. – Често поради обикновено незнание бъркаме това време. Когато имаме нужда от почивка, сядаме детето да си пише домашните, когато трябва да гризе гранита на науката, то излиза на разходка. Малко хора знаят, че първата вълна на нашата дейност е от 9 до 13 часа, втората вечер - от 16 до 19 часа. По това време е по-добре да се учи, да се подготвят домашни, да се посещават секции и клубове.
Преди да съставят дневния режим на детето, Ирина Алексеевна съветва родителите да си отговорят на няколко въпроса.
Колко добре познавам детето си?
Можете ли да отговорите веднага колко време детето ви отделя за сутрешна гимнастика и закуска, ходене на училище, учене и подготовка на домашни? Ако да, добре, ако не, гледайте го една седмица, но не в самото начало на учебната година, когато домашните още не са заредени.
Снимка: Вадим Заблоцки
Анализирайте колко допълнителни кръгове и секции заемат. В идеалния случай се препоръчва да посетите не повече от три спортни дейностиИ две учебни. Освен това те трябва да се редуват един с друг. Вашето дете по-заето ли е? Погледнете по-отблизо дали може да издържи товара. Ако му е трудно, откажете се от нещо, изберете това, което ви харесва най-много.
„Страхувайки се, че детето ще се скита наоколо и ще попадне в лоша компания, много родители се опитват да заемат всеки негов ден колкото е възможно повече. Това е невъзможно: едно дете, както всеки възрастен, трябва да има лично време, но с всичките му хобита просто няма да остане“, казва лекарят.
Готова ли съм да спазвам режима?
Най-добрата мотивация за ученика е примерът на собствените му родители.
„Децата са нашето огледало. Ако кажем думи на дете, трябва да ги подкрепим с действия. Родителите спазват режима - той ги спазва. Не? Той се чуди: защо тогава трябва да правя това? – казва Ирина Калашникова. „Извършвайки едни и същи действия всеки ден на свой ред, детето скоро ще развие навик и самото то ще следва режима без никакви напомняния.“
Ще мога ли да остана на път в почивния си ден?
„Оставете го да спи по-дълго през уикенда, той е уморен през седмицата“, ще каже всяка майка. И вместо да буди детето в 7 сутринта, то ще ви позволи да лежите в леглото до 10-11, забравяйки, че не можете да спите достатъчно, но е лесно да загубите рутината си.
Снимка: Вадим Заблоцки (архив)
„Ако решите да спазвате режима, правете го всеки ден. В ежедневието няма празници и почивни дни. И няма нищо лошо да се изправите както обикновено. Ако се изморите, можете да поспите малко през деня. Иначе какво получаваме: цяла седмица сме ставали в 7 сутринта, а събота и неделя - в 11. Такива времеви скокове са истински стрес за организма, обяснява специалистът. – Може би сте забелязали как през уикенда сте се събудили по едно и също време като делничен ден, но сте решили да се поглезите с малко сън. И когато се събудихте за втори път, се почувствахте малко летаргични, сънливи и може да имате главоболие.
Това са първите последствия от преспиването. С вторите се сблъскваме в понеделник.
„Мислите, че е погрешно да се каже: понеделник е труден ден. Въпреки че би трябвало да е лесно, защото теоретично отиваме на работа отпочинали и с нови сили. Оказва се точно обратното: тялото ни трябва да се пренастрои отново към графика, който сме объркали през уикенда“, казва Ирина Алексеевна.
7.00. Денят започва
Дневният режим по часове се съставя индивидуално за всяко дете. Часовете на ставане, закуска, обяд, вечеря и сън остават непроменени.
„Учениците от първа и втора смяна трябва да стават в 7:00 и да си лягат в 20:30–21:00. Гимназистите, поради по-голямата си натовареност, си лягат малко по-късно – в 22.00 часа, най-късно – 22.30 часа. В никакъв случай не трябва да стоите до полунощ. Вярва се, че най-добрата почивка за мозъкаот 21:00 до 00:00 часа. По това време нервната система си почива“, обяснява Ирина Калашникова.
Други рутинни моменти може леко да варират в зависимост от хобитата на децата.
Дневният режим на ученик от втора смяна е структуриран малко по-различно. Промените в ежедневието ще засегнат само времето за учене и подготовката на домашните.
„Ученето през втора смяна не означава, че детето може да спи по-дълго. Той също трябва да става не по-късно от 7:30“, убедена е Ирина Калашникова.
Не трябва да започвате и домашни веднага след училище. След 20:00 часа производителността намалява няколко пъти. Паметта и нервната система са претоварени. Ирина Алексеевна съветва, ако е възможно, да правите домашни сутрин със свеж ум:
„Разбира се, много родители се притесняват, че ако не надзирават детето си, то няма да научи уроците си сутрин. В този случай ви съветвам да погледнете състоянието на ученика. Ако той, след като се е прибрал от училище вечерта и след като си е починал малко, може да седне на домашните си, учете с него за кратко време. Разделете задачите на вечерни и сутрешни. Вечерта му помагайте да се справя с трудни теми, а на сутринта оставете тези, с които може да се справи сам.
- Когато чуете алармата, не трябва да скачате от леглото веднага. За новосъбуденото тяло това е стрес. По-добре е да се разтегнете добре, да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания и бавно да се изправите.
- Сутринта трябва да започне с зареждане. Достатъчно е да направите няколко упражнения: разтягане, флексия-разгъване, кръгови въртения за ръцете, раменете, торса и краката. Може да завършите с ходене на място и клякания. 7-10 минути са достатъчни, за да облекчите сънливостта и да подобрите настроението си, защото дори при такава малка физическа активност се произвеждат хормони на радостта - ендорфини.
- Не пренебрегвайте закуската, обяда и вечерята. Повечето здравословна закуска- каша. Можете да добавите ядки, стафиди, сушени кайсии, парчета плодове или плодове към овесена каша, която не е обичана от много деца. Ако ученик не иска да яде, трябва да погледне приемливо ястие за него: чийзкейкове, омлет с домати, палачинки със заквасена сметана. За обяд супата или боршът са задължителни. Първото горещо ястие ще ви даде много енергия, а произведените храносмилателни сокове ще помогнат на тялото ви да усвои по-лесно храната. Три часа преди лягане трябва да вечеряте. Предпочитание трябва да се даде на лесно смилаеми храни: млечни продукти, зърнени храни, задушени зеленчуци. Ако детето ви огладнее и поиска да яде преди лягане, можете да му предложите лека закуска: чаша кефир или ябълка.
- След приключване на часоветевсеки от децата в началното училище до 11-класниците се нуждае от почивка от училищната си работа. Отделете си поне един час почивка, където няма място за четене на книги и новини, телевизия, компютър и джаджи. По-малките ученици могат да спят или да играят, а гимназистите да се разходят на чист въздух.
- Когато правите домашна работа, трябва да се придържате към училищното правило: на всеки 45 минути има десетминутна почивка. Трябва да проветрите стаята, да се разхождате из къщата, да направите няколко дихателни и гимнастически упражнения.
- С кои предмети да започнете да правите домашни, трябва да гледате детето. Ако му е лесно да се подготви и да се концентрира, тогава можете да започнете с трудните и да оставите най-лесните задачи за лека закуска.
- Времето, прекарано в учене и подготовка на домашните, събота и неделя могат да бъдат заменени с почивка. С малко уточнение: почивката не е синоним на безделие, а промяна в обичайната дейност. Можете да отидете на изложба или фестивал, да си направите пикник, да отидете някъде, да направите нещо творческо. Не забравяйте за физическата активност: колоездене, ролери, плуване.
- Няколко часа преди лягане трябва ограничаване на емоционалния стрес, тоест изберете спокойно, спокойно занимание - разходка, рисуване, музика. Без филми, шумни игри, тежка музика или интернет. Така наречените фрагменти от впечатления, които остават от такова забавление, ще повлияят на съня ви. Или ученикът ще заспива трудно, или сънят ще бъде неспокоен и на прекъсвания. Има малка полза от такъв сън. На сутринта детето едва ли ще се почувства отпочинало.
14.03.2016
Ако четете този текст, значи сте в секцията, посветена на статии на участници в проекта Reality Constructor. Днес Олга Линдан ще сподели своя опит в създаването на идеален ежедневен режим.
Статия:
Поздрави приятели!
Отдавна исках да напиша статия, но не можех да реша тема. Тази седмица в затворени диалози обсъдихме темата „Моят идеален ден“. И тя се оказа много близка до мен. Ето как се роди тази статия! Това е първият ми опит, така че не съдете прекалено строго.
Дълги години се чудех какво е моето идеално ежедневие и емпирично, анализирайки чувствата си, търсех отговора. Това беше много важно за мен. В крайна сметка целият ни живот се състои от отделни дни. Ако сме доволни от дните си, ние сме доволни от живота си. Ако се чувстваме удовлетворени и радостни в края на всеки ден, ние изпитваме цялостно удовлетворение и радост от живота и животът ни става по-щастлив. Как живеем всеки ден, така живеем през целия си живот. В живота ни има само това, което е във всеки наш ден! Връзката е очевидна!
За мен най-близкият синоним на думата идеал или асоциацията ми с тази дума е хармонична. Тоест моят идеален ден е хармоничен ден. Балансирано между различни видове дейности. Опитът ми показва, че „за пълното щастие“ в живота ми, а следователно и във всеки мой ден, трябва да присъстват три основни компонента.
Основните „съставки“ за перфектен ден:
- Време за себе си.
- Външни дейности.
- Релаксация/социализация.
Всичко изглежда просто. Сега повече за всеки от тях.
Време за себе си.
Това е много важно време. Това е чисто мое! Това са часовете, в които мога да остана сама със себе си. Това е времето, което отделям за лично и духовно израстване, за развитие на душата си. Към нещо, което не зависи от външни обстоятелства, позицията ми в обществото и средата ми. По това време обичам да размишлявам, да мечтая, да пиша в дневника си, а също така да чета или слушам лекции по теми, които ме интересуват. Може да бъде и молитва, рецитиране на мантра, медитация, йога или и трите. Всеки има своя собствена. В зависимост от това какво ви е удобно в момента и за какво имате време. Но трябва да има нещо.
Разбрах, че без това денят ми нямаше да бъде пълноценен, радостен и хармоничен. Това е моят вътрешен извор на радост, моето вътрешно цвете, цветето на моята душа, което трябва да се полива всеки ден, но за благодарност винаги ме радва с цветята си! Дава ми оптимизъм, спокойствие, вяра в живота, вяра в мъдростта и справедливостта на Вселената, чувството, че винаги съм защитена. И струва много!
Това е изворът на доброто. Това е връзка с вашата душа и с Бог.
Знам как да живея със и без този източник. Знам разликата в усещанията. И затова избирам да поливам цветето си всеки ден.
Външни дейности.
Това е дейност в материалния свят. И ако предишната точка беше в една или друга степен еднаква за всички, то дейностите в материалния свят са много различни за различните хора и зависят от пола, възрастта и човешката природа. Всички сме души. Но ние дойдохме в този материален свят в определено въплъщение, за да изпълним съдбата си тук и да научим уроците си. В този смисъл говоря за външната дейност – това е изпълнението на нашата материална съдба. Външен, тоест материален, в материалния свят. За жена с подчертано женско начало той може изобщо да не е външен, а по-скоро битов, свързан с грижата за съпруга, децата и дома. Тоест, това не е непременно работа, финансова независимост и позиция в обществото. Въпреки че, като правило, включва тези компоненти.
И тук, разбира се, е много важно да осъзнаете или почувствате каква е вашата материална цел в този живот. Подходете съзнателно към този въпрос, а не просто отидете на работа, за да печелите пари.
За себе си разбрах, че не ми е достатъчно да се реализирам само в семейството. Искам и себереализация в обществото. Това означава, че за мен е важно да се науча как компетентно да съчетавам тези два стремежа, без да потискам нито един от тях, но и без да създавам конфликт между тях. Само като се реализирам и в двете сфери, едновременно или по-правилно всеки ден, усещам вътрешно равновесие. Ако една част започне да доминира, а другата се потиска, тогава бързо се чувствам неуравновесен и неудовлетворен. Това е много деликатен въпрос и тема за отделна статия.
Тук искам да обобщя, че дейността в материалния свят е не по-малко важна от грижата за душата ви. Имах период в живота си, когато започнах много активно да се интересувам от духовно знание, напълно се ангажирах със саморазвитие и не показвах почти никакъв път към външния свят. В резултат на това се чувствах като в пашкул, изолиран от другите хора и от всичко, което се случва. Загубих връзка с материалния свят, ставаше ми все по-трудно да контактувам с него. Имаше усещане за нереалност и самота. И това чувство не беше никак приятно. Постепенно започнах да се връщам „към реалността“ и направих важно заключение: „Ние живеем в материален свят и трябва активно да взаимодействаме с него. Духовното и материалното не се изключват взаимно, а се допълват. Всичко това са различни аспекти на нашата личност.“ Затова сега в живота се ръководя от правилото: „Трябва да стоиш на земята на четири крака и да гледаш света не с главата си, а със сърцето си.“
Релаксация и комуникация.
И накрая, последният компонент, за някои най-вкусният, е релакс и комуникация! Почивката трябва да присъства в живота ни. Често не му придавах необходимото значение и го смятах за загуба на време. Но толкова празен? Да, докато си почиваме, не печелим пари, сякаш не развиваме личността си, не напредваме. Но за да правим всичко това ефективно и с радост, имаме нужда от почивка! Почивката е възстановяване, хармонизация, зареждане с енергия и положителни емоции. Това е като презареждане на батерията ни. И почивката не е само здравословен сън, но и това. И в момента няма да ви изнасям лекция за здравословен начин на живот.
Почивката е способността да спрете навреме и да преминете към друг вид дейност, да осъзнаете, че животът се състои не само от работа, реализиране на целта, постигане на цели. В него има толкова много различни цветове и има място и за радост, удоволствие, красота, хоби, пътуване, приятно общуване!
Научете повече за комуникацията. Приятната, искрена, открита комуникация е много важен компонент от деня и живота. Това може да е общуване със семейството, приятели, съмишленици. Разбира се, прекрасно е, когато има всички видове общуване и това общуване ни доставя удоволствие. Във всеки случай трябва да се стремим към това.
В процеса на общуване ние обменяме мисли, емоции и енергия. Чувстваме се като част от цялото! Липсата на комуникация ни влияе много негативно, особено на жените. Сам го усетих. Не знам какви са причините за това, но без комуникация бързо започвам да се чувствам нещастен. Каквото и да се случва в живота ми, за мен е важно да го споделя и е необходима част от идеалния ми ден и живота ми. Освен това е много хубаво! Чудесно е, че сега, благодарение на KRS, искреното и радостно общуване с хора с подобно мислене редовно присъства в живота ми! Преди това имаше сериозна празнина в това.
Освен това, позволявайки си да се отпуснем напълно и да проведем приятен разговор, ние неизменно усещаме прилив на сили, подобряване на настроението и можем да работим по-бързо и по-продуктивно и дори с голямо вдъхновение! Ефективността се увеличава значително! Знаейки, че след работа определено ще отделя време за почивка и ще правя това, което обичам, върша дори досадната работа по-лесно и по-бързо. И това не са прости думи. Всички знаем много добре, че това работи и сме го тествали на практика неведнъж, но въпреки това често жертваме почивката и не си позволяваме да си починем пълноценно. А ние просто се нуждаем от почивка! Без да почиваме, изразходваме запасите от нашето физическо и психическо здраве, а докога ще стигнат тези запаси?.. Почивката е необходима повече от веднъж в годината и не само през уикендите, нужна е всеки ден! Това е като телефон, който трябва да се зарежда всеки ден. В противен случай просто ще спре да функционира. И без почивка започваме да живеем изчерпателно, потапяме се в рутина и се лишаваме от приятни емоции и ярки цветове на живота!
Аз също бях един от онези, които пренебрегнаха важността на почивката в полза на продуктивността. Как мога да си позволя да си почина сега, ако мога да работя или да уча нещо по това време? Такъв нездрав перфекционизъм. И имах дни, в които се събуждах толкова уморен и изтощен, че не можех да стана от леглото. Често имах периоди на хронична умора. Тялото все още взе своето, той си почиваше да лежи в леглото у дома и дори с главоболие. Но можете да си починете радостно, на чист въздух и в приятна компания! Ако своевременноJ.
Сега все повече осъзнавам ползите от почивката, редовната ежедневна почивка и я смятам за неразделна част от моя идеален ден. Не напразно има поговорка: „Ако си свършил работата, върви смело!“
И трите компонента на моя ден са еднакво важни.
Ако някой от тях липсва, тогава вече няма да е моят идеален ден. За един идеален ден е необходим този баланс на моето лично време, външни дейности и релакс/комуникация. В противен случай това ще бъде просто добър ден, нормален ден, ден като ден, спокоен ден, страстен ден, забавен ден, но вече не идеален. И на мен ми се случват такива дни. Аз съм обикновен човек. И приемам несъвършенството на тези дни спокойно, както и собственото си несъвършенство.
Друга част от моя идеален ден, която не съм споменала, е здравословното хранене, ежедневната физическа активност и разходката навън. Когато това се появи в живота ми, усетих огромна разлика!!! Но все пак това е малко по-различна тема и сега няма да навлизам в нея.
Разбрахме компонентите на един идеален ден. Остава само да ги впишем хармонично в ежедневието. И тук всичко изглежда ясно. Един ден се състои от сутрин, следобед, вечер и нощ. Нощта определено е времето за сън. Тогава е логично да приемем, че сутринта е време за себе си, денят е външна активност, а вечерта е релакс и общуване.
И ще бъдем прави!
Но това ли е принципът, по който винаги структурираме деня си? Не решаваме ли понякога, че можем да си починем през деня и след това да работим здраво вечер? Или да започнете да работите рано сутрин, а след това да посветите време на себе си вечерта?.. Има много варианти и аз самият минах през много от тях. Изглежда, че няма разлика кога го правя, основното е, че го правя. Но се оказва, че има разлика, и то значителна. Разбира се, не винаги всичко зависи от нас и ние трябва да се адаптираме към някакъв съществуващ график и това е естествено. Но в тази статия говорим за идеалния ден! И можем да си представим такива идеални условия, когато сами планираме деня си!
И сега ще се опитам да обоснова защо е по-добре да посветите сутринта на себе си, следобедните часове на активна дейност, а вечерта на почивка.
Оказва се, че в различните часове на деня действат напълно различни енергии.
Това са енергиите на доброто, страстта и невежеството. Мисля, че сте чували за тях повече от веднъж от Михаил и няма да обяснявам подробно какво означават. Въпреки че имената говорят сами за себе си! Тези три енергии са невидима, но абсолютно реална сила, която ни влияе постоянно през целия ден. Можем да живеем с него в хармония или дисхармония, да го вземаме под внимание или да го игнорираме, но то пак ще ни влияе. Затова би било по-добре поне да знаете за това.
По друг начин тази сила може да се нарече енергията на ВРЕМЕТО, защото определени енергии действат само в определено време. Времето може да се сравни с течението на една река. Можем да плуваме по течението или срещу течението. Правете едни и същи движения с ръцете и краката, но усилията ще бъдат различни и резултатите ще бъдат различни.
Точно така е и в живота. Важно е не само какво правим, но и кога! Ако направим нещо навреме, попаднем в течението, тогава резултатът ще бъде много по-добър! И трудността се състои в това, че времето не е толкова видимо и осезаемо, колкото течението на една река, въпреки че силата му е още по-мощна. И можем да плуваме срещу течението дълги години, без да го осъзнаваме.
Самата природа го подрежда по такъв начин, че всяко време от деня (сутрин, следобед, вечер, нощ) е най-подходящо за определен вид дейност, в зависимост от енергията, преобладаваща по това време. Така в различно време преобладават различни енергии и различни настроения. За да създадете своето идеално ежедневие, трябва да вземете това предвид.
СУТРИН.
Рано сутрин (от 5 до 9-10 ч.) преобладава енергията на доброто. Тя изпълва цялото пространство. Това е енергията на хармонията, тишината, спокойствието, мира. Ето защо ранното ставане е толкова благоприятно. Ние можем да се наситим с тази благотворна енергия. Все едно пиеш от аязмо. Но източникът е отворен само в момента. „Който става рано, Бог му дава“, гласи народната мъдрост. Ако сме се събудили рано, тогава, за да бъдем в хармония с тази енергия и да пием от източника, е по-добре да прекараме сутринта „в добро“ - да вземем душ, да поздравим началото на деня и да посветим тези сутрешни часове на себе си и душата си. Духовната практика е много благоприятна по това време. Освен това духовната практика не е непременно двучасова медитация или четене на мантри, тя може да бъде молитва, нашият любим Сурия Намаскар (Поздрав към слънцето!) или четене на духовни книги. Всичко, което правите сутрин за душата си, трябва да е хармонично и удобно за вас в момента. Основното нещо е да сте в приятно настроение, да се усмихвате, да изпитвате радост и благодарност! Запомнете – най-доброто е враг на доброто.
ДЕН.
Около 10 часа сутринта енергията на страстта влиза в сила! Енергията на страстта е суета, бурна, активна дейност! Точно това трябва да прави в този момент! Не трябва да продължавате да медитирате, да четете или да се разхождате спокойно. Трябва да участвате активно в бизнеса! Работа, домакинска работа, решаване на належащи проблеми, постигане на цели!.. Като цяло, свържете се с „източника на енергия“ и създавайте! Това е много продуктивно време! През тези часове можете да правите всичко много по-бързо и по-ефективно!
ВЕЧЕР. От около 5 часа вечерта започва да се проявява все повече и повече, а до свечеряване енергията на невежеството завладява пространството. Главата ми вече мисли по-лошо, не искам да се натоварвам, но понякога все още е толкова трудно да спра и да изляза от състоянието на страст! И продължаваме да работим. Но дори да знаем приблизително каква е енергията на невежеството, става ясно, че е по-добре да отложим решаването на важни въпроси за утре. Освен това енергията на страстта избледнява и ние сме сякаш изключени от източника на енергия. След това харчим собствените си резерви.
вечер.
Вечерта е идеалното време за почивка! Разбира се, по-добре е да почиваме в доброто, отколкото в невежеството. Вечерта е добре да посветите на лека разходка, хоби или да я прекарате със семейството или приятелите. И си лягайте рано!
Това са интересните енергии, които ни влияят по различно време на деня! Мисля, че вие сами сте забелязали влиянието им. Или може би дори живеете в хармония с тях! Ще повторя накратко. Утрото е енергията на доброто – време за душата. Денят е енергията на страстта - време за активна външна дейност. Вечерта е енергията на невежеството - време за релакс и общуване. Оказва се, че всички компоненти на моя идеален ден се вписват перфектно в този сценарий! И денят се оказа много хармоничен!
Това са общи правила за всички. Ясно е, че идеалният ден за всеки ще бъде уникален. В крайна сметка съдържанието ще бъде различно. Бих искал тези съвети да се възприемат от вас като нещо, което може да подобри живота ви, да го направи по-ефективен и радостен. И не по-натоварващо. Няма нужда да приемате нищо за даденост. Трябва да се опита! Любимият ми израз е: „Нищо не е вярно, докато не е доказано от личен опит“. Опитайте това и това. Почувствайте различните настроения, различните енергии през деня и реакциите и усещанията, които предизвикват у вас. Пиша само за това, защото работи за мен! И за мен тези правила не са догма, а тайната на един идеален, радостен и в същото време ефективен ден!
Като цяло идеалното ми ежедневие изглежда така!
Посочените часове са ориентировъчни - свободата и спонтанността също са много важни за едно момиче!
5.00 - 6.00 - ставане, измиване, чаша вода.
6.00 - 8.00 - молитва, слушане на лекция или четене на книга, писане на сутрешни страници. Ям плодове!
8.00 – 9.00 – йога, гимнастика, душ.
9.00 – 10.00 – закуска (извара/мюсли/овесена каша), писане на сутрешен доклад до KRS, четене на диалога, проверка на пощата.
10.00 – 13.00 – активни дейности по план.
13.00 – обяд (супа/салата/сандвич/пица/паста/качамак – нещо просто, не обичам да прекарвам много време в готвене през деня!).
14.00 -15.00 - едночасова разходка на чист въздух (само в парка, по работа, до магазина). Има изкушение да го пренебрегнете, но ползите от ежедневната разходка за здраве, благополучие и добро настроение е трудно да се надценят!
15.00 – 18.00 – продължаване на интензивната дейност, за предпочитане с постепенно забавяне.
18.00 – 20.00 – приготвяне на вечеря (тук вече отделям повече време за готвене!), самата вечеря (най-добре лека и протеиново-зеленчукова), почистване на кухнята.
20.00 - 22(23.00) - почивка, писане и четене на вечерни доклади, време със съпруга ми - общуване, разходка заедно при хубаво време или гледане на филм при лошо време. хоби.
22 (23.00) – лягане.
В съвременния ритъм на живот човек трябва да прави много различни неща през деня и без правилно проектиран режим е доста трудно да се направи всичко. Ежедневната рутина е предварително планирана последователност от действия, които трябва да бъдат изпълнени от момента, в който се събудите сутрин до лягане вечер. Целта на създаването на дневна рутина е да разпределите времето по-ефективно и ефикасно, което ще ви позволи да успеете във всички области от живота си, които ви интересуват.
На пръв поглед рационалното планиране на деня не е толкова трудно, но на практика не всеки може да създаде ясна последователност от действията си, а още по-малко да следва дневен режим. Разсеяност, мързел, умора, внезапно променени обстоятелства на работа, конфликтни ситуации с колеги или приятели лесно могат да разстроят човек, който не следва добре обмислен дневен режим.
Ето защо е полезно за всеки, независимо от пол, възраст и професионална дейност, да знае как да направи план за деня, за да управлява всичко, което е важно и интересно за вас. Ще забележите ползите от планирането на времето си само след няколко дни, през които сте действали според предварително планирания график. Като се придържате постоянно към ежедневната си рутина, можете да увеличите максимално своя потенциал и да бъдете продуктивни, без да компрометирате здравето и настроението си.
За да създадете адекватно ежедневие, трябва да можете да отделите основните задачи от второстепенните и рационално да комбинирате някои елементи, за да спестите време. Уебсайтът на BrainApps съдържа полезни статии, които предоставят интересна информация относно подходите за интелигентно планиране. Освен това е препоръчително да включите в ежедневието си тренировка за мозъка, която изисква само 15 минути време.
Ежедневна рутина: ползите от самодисциплината
За да разберете как да създадете ежедневна рутина, която ви подхожда, първо трябва да знаете защо трябва да го правите. Трябва сериозно да поработите върху планирането на вашия режим, ако искате:
- Станете по-дисциплинирани и организирани;
- Учете по-добре или работете по-ефективно;
- Намерете време да развиете хоби, да общувате със семейството и приятелите;
- Организирайте приятно и полезно свободно време за себе си;
- Прекарвайте по-малко време в безполезни дейности;
- Грижете се за здравето си всеки ден;
Правилно проектираната рутина за вашия ден ще ви позволи да приложите всичко по-горе без много затруднения или стрес. Също така в полза на самодисциплината е, че по-голямата част от успешните хора стриктно следват индивидуалния си график и не позволяват да се разсейват от дреболии. Предварително разработената рутина дори за много натоварен ден може значително да намали усещането за остра липса на време и да бъде спокоен и уверен в себе си.
Как да създадете дневна рутина и откъде да започнете
Няма универсален отговор на въпроса как правилно да създадете дневен режим. В крайна сметка всички хора имат свои индивидуални характеристики, занимават се с различни видове дейности и това, което е добро за един, може да не е подходящо за друг. Работата по планирането на деня трябва да се извършва постоянно във връзка с постоянно променящите се житейски обстоятелства около нас. Въпреки това, след като сте се научили да разпределяте рационално времето си, няма да ви е трудно да планирате ежедневието си, дори ако възникнат форсмажорни ситуации.
Тъй като правилното ежедневие е неразделна част от здравословния начин на живот, на първо място, когато го създавате, трябва да обърнете внимание на особеностите на физиологията на нашето тяло. Влиянието на биоритмите върху работоспособността, настроението и благосъстоянието на човек отдавна е доказано от науката, така че те трябва да се вземат предвид при планирането на ежедневието.
Биоритмите са циклични промени в интензивността на физиологичните процеси в човешкото тяло. За рационална организация на ежедневието трябва да се обърне специално внимание на циркадните ритми, свързани с промяната на деня и нощта. Най-известното е условното разделение на хората на „чучулиги“ и „нощни сови“ в зависимост от времето, в което настъпва пиковата им активност.
Чучулигите се събуждат лесно сутрин и са по-активни през първата половина на деня, докато за совите сутрешното ставане в ежедневието е трудно изпитание, а пикът им на продуктивност настъпва вечер. Много хора успешно съчетават чертите на совите и чучулигите, тъй като могат да бъдат активни както сутрин, така и вечер. Въпреки това, когато планирате ежедневието си, не бива да се придържате твърде много към тази класификация. С известна сила на волята и дисциплина, с течение на времето можете да „преквалифицирате“ тялото си и да бъдете продуктивни точно във времето, от което се нуждаете.
От физиологична гледна точка ежедневието на тялото ви започва в 4 часа сутринта, когато започва активната секреция на хормона на надбъбречната кора кортизол, който се нарича още хормон на стреса. От 5 до 6 метаболизмът се ускорява, което помага на човек да се събуди, а от 7 до 9 се препоръчва да спортувате и да закусите пълноценно. Първият пик на работната активност настъпва през деня от 9 до 12 часа на обяд. По това време повечето хора са на работа или в учебно заведение, така че е препоръчително да се възползвате максимално от всеки час.
След първия прилив на активност тялото трябва да поднови енергийните си резерви. От 12:00 до 14:00 часа е препоръчително да обядвате и да не се занимавате с интензивна физическа активност до 16:00 часа, тъй като храната трябва да се абсорбира напълно в стомашно-чревния тракт. Вторият пик на активност в ежедневието ви е от 16:00 до 18:00 часа, а след него идва време за лека вечеря и упражнения. От 22:00 часа тялото постепенно започва да се подготвя за нощна почивка, метаболизмът се забавя и производството на хормони намалява. Ако според ежедневието човек не си ляга по това време, тогава процесите на възстановяване не започват с пълна сила.
Естествено, не всеки може да съобрази ежедневието си с биоритмите, така че много хора се объркват поради недостатъчен или нередовен сън, нередовно хранене и много други фактори. Ако обаче се интересувате как рационално да създадете ежедневие, тогава все пак трябва да слушате тялото си и, ако е възможно, да доближите дейността си до физиологичната норма.
Как да направим план за деня, за да свършим всичко
Следните компоненти трябва да заемат основните места в ежедневието ви:
- Пълен сън. Хроничното лишаване от сън и продуктивността са взаимно изключващи се понятия. Препоръчително е да спите поне 7-8 часа на ден, за предпочитане през нощта (23:00 – 7:00 сутринта). Ако нощният сън не ви е на разположение поради професионални задължения, тогава спете през деня в тиха стая с плътно дръпнати завеси (или още по-добре със специална превръзка на очите). Общи препоръки за всички са задължително проветряване на стаята преди лягане и удобен матрак на леглото;
- Балансирана диета. Добре обмисленият дневен режим включва поне три хранения. Диетата трябва да бъде здравословна и разнообразна, да има здравословни закуски на работа или по време на учене, не злоупотребявайте с кафе и други напитки, съдържащи кофеин;
- Работа и учене. През делничните дни голяма част от времето в ежедневието ви ще бъде заето от работа или учене и те ще бъдат отправна точка за всички останали дейности;
- Почивка. Независимо колко сте заети, трябва да намерите време за почивка и възстановяване. Постарайте се да направите почивката си възможно най-полезна за вашето здраве. Вместо да се потапяте в интернет или телевизионни сериали, разходете се навън, прочетете книга, поговорете с приятели, членове на семейството или се погрижете за домашните си любимци;
- спорт. Винаги трябва да има място за физически упражнения в ежедневието на активния човек. Това не е задължително да е час и половина тренировка, но трябва да се изпълняват сутрешни упражнения или вечерен набор от леки упражнения;
- Вътрешни въпроси. Готвенето, почистването на къщата и други домакински задължения също заемат лъвския пай от свободното ни време. Въпреки това, с рационален подход към планирането на ежедневието, повечето домакински задължения ще се извършват автоматично и без излишни усилия;
Важен момент в това как правилно да създадете ежедневие е визуализацията. Водете си дневник, в който записвате подробно всичко, което трябва да свършите през следващия ден. Маркирайте приоритетните задачи, както и онези неща, които са желателни, но не са задължителни. У дома можете да закачите ярки листове хартия с написаното върху тях ежедневие на видни места, за да не се разсейвате от странични дреболии. 
Преди да решите да създадете ежедневие, трябва да се подготвите малко. Определете точно колко време отнема пътуването до работа, приготвянето на вечеря за цялото семейство и други ежедневни дейности. Не се тревожете, ако внезапно настъпят промени в ежедневието ви. С течение на времето ще можете лесно да вписвате неочаквани дейности в графика си, без да нарушавате значително ежедневието си.
За по-добри резултати планирайте не само работните си дни, но и почивните дни и празниците. Така ще прекарате времето си по-полезно и ще получите повече положителни емоции, защото след като сте успели да планирате правилно деня си, няма да искате да се връщате към обичайната суматоха и да се опитвате да свършите всички задачи в последния момент.
Отделяйки само четвърт час за тренировка на мозъка, можете да създадете още по-подходящо ежедневие и винаги да сте в интелектуален тонус. За такива обучения идеалният ресурс е BrainApps, който ще ви помогне да планирате оптимална индивидуална тренировъчна програма.
За тези, които искат да знаят как да направят план за деня, би било добра идея да се запознаят с ежедневието на известни личности, които са постигнали изключителни успехи в своята област на дейност. Можете също така да научите много полезна информация от ръководствата за управление на времето, но само вие можете да създадете идеалната рутина за деня си, като вземете предвид всичките си индивидуални нужди.
Разбира се, всеки е чувал за човешките биоритми, но вероятно не всеки знае за тяхното влияние върху хората. Великият учен, физиологът Иван Петрович Павлов изрази утвърдителната мисъл, че „В живота на човека няма нищо по-силно от ритъма“. И това е вярно и това се потвърждава от такава наука като хронобиологията. Това е област на биологията, която изучава жизнените процеси, протичащи във времето, техния ритъм, а също така изучава въпроси, свързани с човешкото здраве.
Тя изучава биологичните ритми и тяхното влияние върху човешкия живот.
В крайна сметка нашите желания и възможности зависят от различни цикли - лунен, слънчев, годишен, месечен и дневен. Тези цикли определят функционирането на човешкото тяло.
Може ли това знание от хронобиологията да се използва в ежедневието ни?
Да, възможно е, но няма нужда да принуждавате тялото си да върши непосилна работа, която противоречи на съществуващите биоритми.
Необходимо е да се знае и разбира, че всички ритми са подчинени на трикратен цикъл. Три пъти на ден има спад в силата и също три пъти на ден силата ви се покачва.
Нека разгледаме идеалния дневен режим, основан на биологичните ритми, предложен от хронобиолозите.
Рано сутрин:
От 4 до 5 часа (времето тук и в бъдещето ще бъде посочено в реално, географско) тялото се подготвя за активната фаза на живота.
До 5 часа сутринта производството на мелатонин започва да намалява и телесната температура се повишава. Преди да се събуди, около 5 часа географско, местно време, човешкият организъм започва подготовка за предстоящата бурна дейност – бодърстване.
Около 6 часа сутринта надбъбречните жлези започват да произвеждат хормона на „събуждането“ кортизол.
Време от 5.00 до 6.00 часа. Това е най-доброто време за събуждане. Първата порция хормони се освобождава от надбъбречните жлези. Един от „основните“ е адреналинът. Този хормон ускорява пулса, както и кръвообращението, повишава телесната температура и кръвното налягане. Човешкото тяло е подготвено за новия ден.
От 7 до 9 сутринта - ставане, сутрешна гимнастика (гимнастика), закуска. Възможно е тази част от сутрешните часове да се измести малко, нещо подобно - 6.00 - 7.00. Сутрешни упражнения, след които е препоръчително да вземете, ако е възможно, контрастен душ.
7.00 – 9.00 часа. Време е за закуска. Вашият стомах е настроен да приема храната и да я смила най-ефективно в този момент.
Пикантно време 8.00 сутринта. Най-доброто време за интимни дейности. Най-високото ниво на полови хормони в кръвта.
От 9.00 до 11.00 часа. Човек има висока производителност, той брои бързо и краткосрочната му памет работи добре по това време. Усвояването на нова информация става най-добре сутрин, докато имате свежа глава. Това е моментът да правите планове и както се казва „използвайте акъла си“, тоест според поговорката „Утрото е по-мъдро от вечерта“.
Ден, идеалната дневна рутина съветва:
Между 11.00 и 12.00ч. Тялото е в страхотна форма, можете да решите всякакви проблеми.
13.00 – 14.00 часа. Време на спад на биоритмите. По това време е по-добре да не работите. По това време най-доброто време за обедна почивка е 13 часа плюс, минус един час (обедна почивка).
14.00 – 16.00 часа. За съжаление, ние не предоставяме такава практика, така че вършете работа, която не изисква много умствени усилия.
От 15 - дългосрочната памет започва да работи активно. Това е моментът да запомните и да запомните информация.
От 16.00 до 17.00 часа. Време е енергията да се повиши. За да се ободрите по-бързо, можете да изпиете чаша кафе или чай.
От 15 до 18 часа е най-доброто време за спорт.
18.00 часа Физическите способности са в най-добрия си вид, мускулите на тялото са готови да извършат максимално възможна работа. Това е времето, когато физическото възпитание ще ви бъде от най-голяма полза.
От 16-19 - Нивото на интелектуална активност е във възход. Може би да върши домакинска работа.
Време от 17.00 до 19.00 часа. Време на висока активност на пикочния мехур и бъбреците. Пийте колкото е възможно повече течности - това ще помогне за прочистване на пикочните пътища. По това време не трябва да ядете пикантни и солени храни.
вечер:
От 18.00 до 20.00 часа. Това е може би най-доброто време за подлагане на козметични процедури.
20.00 – 22.00 часа. Времето на най-уязвима нервна система. Емоциите са нестабилни. Чувствам се самотен.
21.00 – 23.00 часа. И сега е време тялото да се подготви за сън. Всички процеси се забавят. Намаляване на умствената и физическата активност. Телевизор, книга, спокоен разговор, всичко това ще ви настрои за нощна почивка.
Нощ, идеалното ежедневие съветва през нощта - спете!
Време от 00.00 до 05.00 часа. Тялото изисква пълна почивка. Регулира метаболизма. Да останете будни по това време заплашва красотата и здравето ви.
И ето че вече е 02.00ч. Зрението пада рязко. Опасно време за шофьорите, както и за операторите на влакове, които са принудени да бъдат на път.
Всички тези прости препоръки са лесни за изпълнение. И най-важното е, че тялото ви бързо ще се приспособи към този ритъм. В края на краищата той има нужда точно от това. Идеалният дневен режим ще ви създаде условия за хармонизиране на живота ви и ще ви позволи да постигнете големи успехи както в работата, така и в личния си живот.