Сутрин се събуждате с чувството, че изобщо не сте спали. Влачите се до кухнята да правите кафе, макар че то ще ви ободри точно за половин час. Пак цял ден ще се прозявате, докато не се разплачете и ще хвърлите главата си на клавиатурата. Изглежда, че бих дал всичко, за да се отърва постоянна сънливости летаргия. Нека решим този проблем.
Откъде идват летаргията и сънливостта?
Няма дим без огън. Ако заспите на работа, трудно се събуждате, тялото ви е изтощено. На първо място, трябва да разберете какво е причинило загубата на сила.
Следните фактори могат да провокират изтощение:
- Елементарна липса на сън и неспазване на дневния режим. Човек трябва да спи по 8 часа на ден. Сравнете тази цифра с времето, което давате на тялото си да се възстанови.
- Доказано е, че най най-доброто времеза сън - от 20:00 до 24:00ч. Опитайте се да си легнете в 21 часа, гарантирано ще спите достатъчно.
- Спане в задушна или задимена стая. От липсата на кислород мозъкът започва да „гладува“, тялото всъщност не си почива. Как да спим в такива условия?
- Преумора. Ако работите за пет, тогава трябва да почивате за десет. Преумората е най-големият стрес за тялото ви. Започва да се износва. Използвайте разумно ресурсите на тялото си.
- Лошо хранене; дефицит на витамини или дехидратация. Няма да можете да си починете пълноценно и да натрупате сила, ако тялото ви няма ресурси за възстановяване.
- Хъркане и апнея. Хъркащият човек не само безпокои околните с децибелите си, но и самият той страда. Често апнеята се развива на фона на хъркане - внезапно спиранедишане в съня. Разбира се, това води до това, че човек се чувства изтощен сутрин и иска да спи цял ден.
- Различни заболявания: анемия, инфекции, възпалителни процеси, заболявания на нервната и ендокринната система.
Ако се храните правилно, спите по 8 часа на ден, ходите редовно на училище чист въздух, но слабостта и сънливостта все още не ви напускат, не забравяйте да се консултирате с ендокринолог. Много ендокринни заболявания са придружени от синдром на постоянна умора.
Как да се отървете от летаргия и сънливост
Ако не сте се наспали и ви предстои труден ден, имате нужда от спешни мерки.
За да се отървете от повишена сънливост, използвайте тези препоръки:
- Започнете сутринта си с кафе. Това ще ви помогне да се събудите по-бързо и ще ви даде енергия за 30-60 минути. Изпийте това ободряваща напитка 2-3 пъти на ден. Между другото, доказано е, че кафето предотвратява появата на диабет.
- Водни процедури. Нищо не ви ободрява по-добре от душ студена вода. Въпреки това е по-добре неопитните хора да не експериментират по този начин. Най-подходящ за тях контрастен душ.
- Ярка светлина. Осветлението, независимо дали е естествено или изкуствено, е чудесен начин да се отървете от скуката. Така че кажете сбогом на затъмняващите завеси или щори и поздравете слънцето.
- Повече въздух. Проветрявайте редовно помещението, в което работите или почивате. Студът не е причина да откажете вентилацията. Отворете прозореца и поканете колегите си на почивка за кафе. След 10 минути можете да се върнете на работа.
- Следете температурата. Идеална температура за заседнала работа- 24°C. С това температурни условияняма да се чувствате мудни. Топлината моментално ще убие всички, а в студа представянето им ще падне.
- Правете самомасаж. Преди да започнете, разтрийте ръцете си една в друга и ги затоплете. Започнете с масаж на областта на яката на гърба си. След това масажирайте дланите си, натискайки биологично активни точки палец. Това не само ще ви освободи от летаргията, но и ще облекчи умората, натрупана през работния ден.
- Топла вода. Отворете крана с топла водаи дръжте ръцете си под потока. След това разтрийте дланите си. Благодарение на това процедурата ще минесънливостта и кръвообращението ще се възстановят.
- Физкултурна минута. На всеки час правете кратко загряване: наведете се настрани и напред, направете няколко клякания, разтегнете ръцете и мускулите на гърба. Докато седите пред компютъра, можете да извършвате завъртания на главата. Това загряване ще облекчи умората.
- Кратка разходка. Липсата на витамин D, който се произвежда под въздействието на слънчевата светлина, води до намаляване на имунитета и летаргия при възрастните. Прекарвайте повече време на открито. Излезте от офиса поне за 10-20 минути в обедната почивка, състоянието ви ще се подобри.
- Мини сън. Тестван и надежден начинкоето ще ви помогне да се отървете от слабост и сънливост. Понякога са достатъчни 5 минути, за да изчезне летаргията.
Научно доказано е, че кратките дрямки през деня подобряват продуктивността.
Тези прости съвети ще ви помогнат да бъдете по-енергични и жизнерадостни. Но не прекалявайте с тях, опитайте се да спите достатъчно.
Добре отпочиналият човек е по-малко податлив на болести и стрес. Спете повече, хранете се правилно, проветрявайте стаята редовно и ще забравите какво е сънливост през деня.
U модерен човексънливостта не е необичайна. Човек бързо се уморява от ритъма на живот и различни стресове. Веднага щом сте се събудили, вече искате да спите, особено след обяд или вечеря. Трябва обаче да работите, да се грижите за къщата или децата. Затова искам да се отърва от желанието да спя през деня. За да направите това, трябва да разберете защо искате да спите толкова много не само през нощта, но и през деня?
Причини за сънливост
Липсата на сън е причина номер едно за сънливост през деня. Ако човек спи по-малко от 7 часа през нощта, здравето му се влошава и се появява сънливост.
Рецепция медицински консумативиможе също да ви накара да искате да спите. Те включват много успокоителни. Вярно, в напоследъкмного модерни лекарствабез този страничен ефект.
Лошо хранене. След приемане обилен обядчесто иска да подремне. Каква е причината за това желание? След прием на храна, която съдържа голям бройвъглехидрати серотонин, води тялото до загуба на сила и сънливост.
Желязодефицитна анемия при жените. В този случай сънливостта възниква поради прекомерна загуба на кръв по време на менструация.
Сънливост и силна умораМоже да причини депресия при жените. Мъжете рядко се сблъскват с тази причина, но е по-трудно поносима.
Прекомерна страсткафето в някои случаи може да причини тахикардия и високо кръвно налягане. Човек се чувства уморен и иска да спи.
Ако сънливостта е придружена от виене на свят и гадене, по-добре е да се консултирате със специалист. Това състояние може да бъде причинено от всяко заболяване: захарен диабет, щитовидна жлезаи т.н.
Развитие на инфекция пикочните пътищане винаги може да бъде придружено силна болка. Понякога просто се чувствате сънливи.
Дехидратацията също ви прави уморени и често искате да легнете и да си починете. Понякога дори простото желание за пиене на вода причинява сънливост.
Често искате да спите през деня поради нарушение на режима. Ако човек работи или седи дълго време на компютъра през нощта, тогава той е склонен да спи през деня.
Ако сънливостта ви притеснява повече от 20 дни, това може да е признак на нарушения като апнея, синдром на Kleine-Levin и други заболявания.
Сънливостта може да бъде причинена не само от умора, но и от липса на слънчева светлина, лошо време или просто лошо настроение.
Как да се справим със сънливостта
Ако в дома ви няма достатъчно слънчева светлина, инсталирайте специални луминесцентни лампи - 420 нанометра. Опитайте се да включите светлината веднага щом се събудите. Тогава мозъкът може да се събуди по-бързо.
Сутрин трябва да станете в добро настроение. Включете любимата си музика и се опитайте да станете веднага след звъненето на алармата.
След сън малко физическо упражнение ви помага да се концентрирате. Ако започнете да се чувствате сънливи вечер, по-добре е да извървите няколко пресечки по пътя от работа до вкъщи.
Ако е възможно, не се отказвайте дневен сън. Дори след 20 минути сън можете да се почувствате много по-будни.
Добър начин за борба със съня е кафето. Но е по-добре да не злоупотребявате с тази напитка. Достатъчно е да пиете 4 чаши черен чай на ден, за да се върнете към нормалното.
Много често дневната сънливост възниква поради гледане на филми през нощта. В наши дни е възможно да закупите тези филми или да ги изтеглите онлайн, за да ги гледате през деня.
Добър тоник срещу сънливост е миризмата на цитрусови плодове и кафе. Без да приемате тези продукти вътрешно, миризмата им може да ободри и ускори мисловния процес. Ободряващо действа и миризмата на борови иглички.
Правилното хранене може да помогне за подобряване на състоянието. Някои храни могат да активират мозъка ви и да ви дадат енергия. Тези продукти включват: риба, червен и черен хайвер, сладък пипер, домати, киви, зелени ябълкии т.н. И не забравяйте, че е по-добре да ядете малки порции 5-6 пъти на ден. Чаша чиста вода може да ви ободри.
Сънливостта може да бъде прогонена чрез натискане на ноктите върху върха на пръстите. Изпълнете процедурата за 1-2 минути. Месенето на ушните миди с пръсти също може да помогне.
Проветрявайте стаята редовно. В задушна стая човешки мозъкняма достатъчно кислород, така че искате да спите. Твърде високо или ниска температурапомещения.
Можете да се борите със сънливостта с помощта на витамини. Един от тях, който е отговорен за сънливостта, е B12. Намира се в черния дроб, изварата, кефира, яйчен жълтък. Липсата на витамин С в човешкото тяло също може да причини сънливост. В този случай е необходимо да се консумират повече цитрусови плодове, карфиол, касис.
Ако не можете да се преборите със сънливостта, трябва да посетите лекар, за да разберете причините.
Как да се справим със сънливостта
Или периодично желание да заспите във време, което не е предназначено за сън.
Причините за сънливост са различни. Това е основният симптом на заболявания като нарколепсия, синдром на апнеянасън, синдром на Kleine-Levin, нервно-психични заболявания. Сънливостта може да е признак на ендокринни и сърдечно-съдовата система. Сънливостта също е често срещан страничен ефект на някои лекарства. Ето защо, ако сънливостта е станала особено досадна, това е добра причина да се консултирате с лекар.
Сред ежедневните и най-чести причини за сънливост са липсата на слънчева светлина, от която страдаме най-много през есента и зимата, липсата на сън, психологически причини, включително скука, стрес и житейски проблеми.
Всеки може да се справи със сънливостта. Ето няколко прости съветитова ще помогне:
1. Нека бъде светлина!За да компенсирате липсата на слънчева светлина, опитайте да закупите флуоресцентни лампи. Обърнете внимание на необходимата дължина на вълната - 420 нанометра. Обикновените лампи с нажежаема жичка не са подходящи.
Освен това, веднага щом се събудите, веднага включете светлината в стаята, дори ако наистина искате да седнете в полумрак. Очите бързо ще свикнат със светлината, но мозъкът ще може да се възстанови от съня по-бързо и да се концентрира по-добре.
2. Стани!Сутринта трябва да е весела. Изберете на будилника си мелодия, която няма да ви дразни, а ще ви накара да станете веднага след първото позвъняване. Не си оставяйте време да се „излежавате“, а по-добре се протегнете добре, направете няколко махания на корема и тичайте към душа.
3. Зарядно устройство. Леката физическа активност след сън ще помогне за възстановяване на концентрацията и подобряване на вниманието. Ако ви се спи вечер след работа, но все още трябва да се приберете, изтичайте по стълбите няколко пъти. Ако трябва да се приберете с кола, направете няколко кръга около паркинга. Ще бъде по-лесно да се концентрирате върху шофирането и нощен сънще стане по-силен.
Може би причината за сънливостта е стрес или недостиг на витамини, или може би това вече е така хронични разстройствасън. Има заболявания като - когато човек може да заспи абсолютно всеки момент, а задушаването на съня е спиране на дишането по време на сън, често незабележимо за човек, но значително развалящо качеството на почивката му.
Ще ви трябва
- - натурално смляно кафе;
- - зелен чай;
- - енергийни напитки;
- - тинктура от лимонена трева;
- - тинктура от радиола роза;
- - тинктура от женшен;
- - лимонена трева;
- - пантокрин;
- - Елеутерокок.
Инструкции
Повечето доказан метод– това е чаша натурално силно кафе. Само смляното кафе ще ви помогне в борбата със съня добра оценка. Разтворима напиткане помага за прекъсване на съня, тъй като съдържа много ниска доза, а силният му вкус се дължи само на факта, че е силно прегорял.
Можете да изпиете чаша силен натурален зелен чай без добавки. То ободрява не по-малко от кафето и сънливостта не настъпва дълго време.
Помощ за преодоляване на съня алкохолни тинктуриШизандра, розова радиола, пантокрин, златен корен, маралов корен, елеутерокок. 20 капки лимонена трева ще помогнат не само да преодолеете съня, но и да подобрите зрителната острота, настроението и да дадете сила и жизненост. Постоянен приемедна от тинктурите за 30 дни ще помогне за повишаване на производителността, имунитета, подобряване общо състояние.
Ако е възможно, вземете контрастен душ. Първо пуснете водата на 50 градуса, след това студена за няколко секунди. Всички органи ще станат тонизирани, сънят ще премине. Ако не можете да вземете душ, измийте лицето си със студена вода.
За да се чувствате винаги бодри, а не в най-неподходящия момент, спазвайте дневен режим, хранете се правилно, правете упражнения и ходете на фитнес 3 пъти седмично. Преди дълго пътуване или преди нощна смяна се наспете добре и отложете всичко за по-късно. Постоянно отрицателно въздействие върху здравето, независимо от здрав образживот, правилното храненеи ободряващи лекарства.
IN вечерно време, щом се стъмни, се произвежда мелатонин, хормон, отговорен за качеството на съня. Това е по време на неговото развитие. Намалете този хормонкафето и енергичните движения помагат. Ето защо, ако наистина трябва да преодолеете съня, използвайте данните.
Безалкохолните енергийни напитки също помагат за известно време в борбата със сънливостта, така че извънредни ситуацииМожете да изпиете един или два буркана.
Почти всеки човек се е сблъсквал с този проблем, когато в началото на работния ден не искате да правите нищо и единственото ви желание е да легнете някъде и да заспите. В това състояние тялото става летаргично, очите постепенно се затварят, а в главата - пълно отсъствиевсякакви мисли. Повечето хора се опитват да се справят сами с този проблем, но има ефективни начини, с които можете да преодолеете сънувамна работа.
Инструкции
На първо място, трябва да запомните, че когато човек прави едно и също нещо за дълъг период от време, той го извършва автоматично и това се отразява на тялото като приспивателно. В този случай трябва да се опитате да намерите друга дейност. Ако това не е възможно, тогава можете да почистите бюрото си и да отидете да говорите с други служители. Вашите основна цел– променете средата и по този начин рестартирайте мозъка си.
Всеки знае факта, че има специфични точки на човешкото тяло, чрез въздействие върху които можете да активирате тялото си. Най-добрият начин да масажирате пръстите си е да преминете през всичките си пръсти с пощипващи движения от самия връх до основата. Това ще даде енергия на тялото ви и ще има положителен ефект върху имунната ви система.
След това можете да направите още едно упражнение: разтрийте едната си длан в другата, след това разтрийте бузите си със същата скорост и накрая леко потупайте с пръсти главата си. Всяка част от упражнението трябва да се изпълнява за не повече от 5 секунди. В същото време масажирайте ушите си за минута.
Най-често резултатът е сънливост неправилен сънили липса на такава. Всъщност прекомерно сънливост през деняможе да е признак на нарушение на съня. Емоционални състояния, включително депресия, тревожност, стрес и скука също могат да причинят умора и сънливост.
Вашето състояние също може да е резултат странични ефектинякои лекарства. Други причини за сънливост и умора включват лошо хранене, разстройство хранително поведение, хронична болка, недостатък физическа активност, злоупотреба с алкохол, диабет и болести щитовидна жлезанаречен хипотиреоидизъм.
Симптоми
Освен умора и сънливост, може да изпитате и някои други симптоми като летаргия, раздразнителност, забравяне и намалени нива на енергия.
Сънливостта може да повлияе на продуктивността ви и дори да причини хаос в личния ви живот. С някои промени в начина ви на живот, диетата и режима на сън можете лесно да се отървете от сънливостта и умората.
Въпреки това, ако започнете да се чувствате сънливи, след като вече сте предприели стъпки за лечение на състоянието, започнали сте да приемате ново лекарство, приемате значителни дози от лекарство или сте претърпели нараняване на главата, бъдете сигурни, да видите Вашия лекар. Освен това, ако вашата сънливост се дължи на някакво медицинско състояние или нарушение на съня, трябва също да потърсите медицинска помощ.
Ето 10 най-добрите начини, което ви позволява да се отървете от умората и сънливостта.
1. Придържайте се към строг график за сън
Липсата на сън и нарушенията на съня са две от основните причини за сънливост през деня. Следователно установяването правилен режимсънят е един от най-добрите начини за предотвратяване на сънливост през деня. Правилен сънсъщо ще ви помогне да се справите с умората, ниските нива на енергия, депресията и стреса.
Различните хора се нуждаят различни количествасън, за да функционира добре и да се поддържа нормални функцииСредно възрастен се нуждае от 7 до 8 часа здрав сън. Да се насладите здрав сънимате нужда от:
- Придържайте се към график за сън, в който трябва да си лягате и да се събуждате в точно определено време.
- Спалнята ви трябва да е напълно тъмна - това помага добър сън. За да блокирате външната светлина, можете да използвате завеси или щори, ако е необходимо.
- За да подобрите качеството на съня си, купете качествен матрак, одеяло и възглавници.
- Прочетете книга или правете релаксиращи йога упражнения за около 20 минути преди лягане.
- Ограничете времето, прекарано пред компютъра, телевизора или екрана на телефона вечер преди лягане.
2. Започнете деня си със слънце
Всеки ден след като се събудите, дръпнете завесите и се опитайте да сте сигурни, че ще ви хванат слънчеви лъчи. Това ще ви даде бодрост и енергия през целия ден и ще ви помогне да се отървете от умората и сънливостта през деня. Всъщност слънчева светлинапомага за регулиране на цикъла сън-събуждане, тъй като „сигнализира“ на мозъка, че е време да се събуди.
Слънчевата светлина също помага на тялото да произвежда витамин D. Проучване от 2013 г., публикувано в списанието Вестник за клинична медицина на съня, беше установено, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с проблеми със съня, особено със сънливост през деня.
Когато се събудите сутрин, разходете се навън и се порадвайте на слънчевите лъчи за известно време. поне 15 минути, но през това време не нанасяйте слънцезащитен крем.
3. Измийте лицето си със студена вода
Винаги, когато ви се спи, наплискайте лицето си със студена вода или измийте лицето си със студена вода. Внезапната промяна на температурата помага да се отървете от чувството на сънливост и подобрява вашето енергийно ниво, както и умствена концентрация.
След като го нанесете върху лицето си студена вода, застанете пред климатика, за да направите тази водна терапия още по-ефективна.
Можете дори да вземете хладен душ сутрин, за да премахнете сънливостта и умората и да подобрите кръвообращението.
4. Пийте зелен чай след събуждане
Пиенето на зелен чай ви дава тласък на енергия и резерви жизненост, като този ефект продължава няколко часа, като ви освобождава от сънливост. Зеленият чай също помага ефективно в борбата с умората и стреса, като подобрява умствената концентрация. Освен това полифенолите в състава му помагат за подобряване на съня.
Изпийте чаша зелен чай, когато се събудите и още няколко чаши през деня. За да приготвите зелен чай, трябва:
- Добавете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай към чаша гореща вода.
- Покрийте с капак и оставете да се запари за 5 минути.
- Прецедете, подсладете с мед и изпийте.
5. Пийте вода с лимон
Пиенето на вода с лимон след събуждане е друг чудесен начин за борба с умората и сънливостта през деня. това естествен лекпомага да поддържате тялото хидратирано и да се отървете от вредни токсини. Дехидратацията засяга снабдяването на мозъка с кислород, което ви кара да се чувствате по-уморени и сънливи през целия ден.
За да поддържате тялото си хидратирано, можете също да консумирате храни, които съдържат вода, като кисело мляко, броколи, моркови, сочни плодове, диня, портокали и грейпфрути.
6. Яжте здравословни храни за закуска
За да предотвратите сънливост през деня, никога не пропускайте закуската. Яденето на здравословни храни за закуска ще ви поддържа активни сутрин и по-продуктивни в работата ви. ежедневни дейностипрез деня.
Освен това, ако пропуснете закуската, нивата на кръвната ви захар ще бъдат ниски. сутрешно времеи енергийните нива ще бъдат намалени.
Добрата закуска включва съставки от ниско съдържаниемазнини, много протеини и сложни въглехидрати. Закусването е добре за вас следните продукти: мляко, кисело мляко, яйца, извара, пълнозърнест хляб, богати на фибри плодове, овесени ядки, зърнени храни, ядки и плодови смутита.
Можете също да си приготвите изключително здравословен хранителен шейк и да го изпиете за закуска след събуждане. Смесете в блендер нискомаслено кисело мляко, ягоди, банан, киви, пресен портокалов сок и малко мед.
Избягвайте да ядете тежка храна на обяд и направете здравословни закускиняколко часа след закуска и няколко часа след обяд. По време на вашата закуска можете да ядете тези здравословни продуктикато ядки, плодове, сокове и др. Освен това си създайте навик да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане.
7. Редовна физическа активност
Редовните упражнения в продължение на 30 минути, 5 пъти седмично, могат значително да помогнат за подобряване на енергийните ви нива и да предотвратят дневната сънливост. Те също така подобряват качеството на вашия сън през нощта. Физическа активностна на откритодават най-добър ефект.
- Упражнение бързо ходенесутрин в парка за 30 минути.
- Направете няколко упражнения за разтягане, за да повишите нивата на енергия, от която се нуждаете през деня.
- Правете аеробни упражнения вечер, но не ги правете непосредствено преди лягане.
- правейки дихателни упражненияняколко пъти през деня помага за подобряване на кръвообращението и борба със стреса.
- Можете също да опитате да практикувате йога пози.
При извършване на различни физически упражненияНе позволявайте на тялото ви да се чувства изключително уморено.
8. Ароматерапия
Използването на ароматерапия може да помогне за намаляване на сънливостта през деня, както и на раздразнителността, ниско нивоенергия, умора и главоболие. Най-добрите етерични масла за ароматерапия са етеричните масла от розмарин, босилек и мента.
- Нанесете няколко капки от любимия си етерично масловърху салфетка и от време на време вдишвайте аромата му - това ще ви помогне да поддържате нивото на енергия и да избегнете сънливост.
- Добавете няколко капки етерично масло по ваш избор към водата за баня.
- Можете дори да разпръснете маслото във вашия офис или апартамент за дълготрайни резултати.
9. Яжте храни, богати на Омега-3 мастни киселини
Проучване от 2014 г. от Оксфордския университет установи, че консумацията на храни, богати на омега-3 мастни киселини, помага за подобряване на съня. Добрият нощен сън автоматично помага в борбата със сънливостта, както и с умората и леката депресия.
Освен това омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на имунитета и умствената дейност през целия ден. ДО добри източнициомега-3 мастни киселиниСледните продукти включват:
- Мазни риби като сьомга, езерна пъстърва, сардини, скумрия и бял бял
- Орехи и ленено семе
- фъстъчено масло
- Рапично масло
- Соя и соеви продукти
Подробности за продукти, богати на Омега-3 ПНМК, както и техните сравнителни характеристикиможете да прочетете на тази страница - 15 Омега-3 храни, от които тялото ви се нуждае.
10. Стойте далеч от храни, които ви правят сънливи
Заедно с здравословно хранене, трябва да сте наясно с храната, причинявайки сънливости се чувствате уморени, опитайте се да ги премахнете от диетата си.
- Избягвайте да ядете торти паста, картофи и бял ориз през деня, тъй като предизвикват сънливост.
- Избягвайте да пиете кофеинови напитки сутрин. Въпреки че кофеинът помага за облекчаване на сънливостта и ви дава енергия, той е само временен стимулант, който може да ви накара да заспите по-късно през деня.
- Избягвайте да пиете алкохол през деня, тъй като той също ви прави сънливи.
- Избягвайте да ядете преработени и пушени меса.
- Избягвайте да ядете храни за закуска с царевичен сироп високо съдържаниефруктоза и захар.
- За да помогнете на тялото си да преодолее умората и сънливостта, опитайте да подремнете 20 минути през деня.
- Попитайте любим човекда ви направи масаж на цялото тяло за приблизително 10 минути, за да ви помогне да се отпуснете и да се преборите със стреса и депресията.
- Слушане силна музикасъщо може да помогне.
- Включването на подправки като джинджифил и лют червен пипер в диетата ви може да ви помогне в борбата със сънливостта.
- Избягвайте да ядете нездравословни храни, които съдържат наситени мазнини и захари.
- За да подобрите нощния си сън, опитайте да практикувате медитация преди лягане, както и да ядете храни, които помагат за лечение на безсъние и подобряват съня.
- Всеки път, когато ви се доспи, опитайте да се разходите за 5 минути.
- Дъвченето на дъвка без захар също може да помогне в борбата със сънливостта през деня.
- Правете кратки почивки от работа, за да освежите ума си.
- Можете дори да опитате акупресура, за да намалите умората и сънливостта.
- Не спирайте приема на никакви лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.