Лош сън- това е следствие от дневни преживявания и причина повишена умора, лошо здраве и нервни разстройства. Малко хора знаят, че нарушението на съня може да доведе до много сериозни последици за тялото. Сред тях са неизправности във функционирането на органи и системи, развитие опасни заболявания, включително онкологични, поява на депресия, намалена работоспособност.

Проява на лош сън

Лошият сън може да се прояви по различни начини. Човек не може да заспи дълго време вечер и често се събужда през нощта. По време на сън се усеща вътрешно напрежение, състояние на тревожност, което се засилва в навечерието на всякакви значими събития. Безсънието е заболяване без възраст и пол. Общоприето е, че повече от 30% от мъжете и 35% от жените по света са преживели това заболяване. Този проблемпознат на по-старото поколение, хората на средна възраст и дори малките деца.

Възможни причини за лош сън

Лошият сън не се случва без причина. Това е опасен знак, който показва, че " Биологичният часовник„Човекът се провали. По правило тя се причинява от цял ​​комплекс от предпоставки. Сред тях е нарушение на преминаването на цикъла биохимични реакции. Обикновено тялото ни е определено времепроизвежда цял комплекс от хормони и ензими, които задействат механизмите на „заспиване“ - скоростта на реакциите намалява, умствена и умствена физиологични процеси, намалява артериално налягане, производството на адреналин отива до нула. Тялото е потопено в силна и здрав сън. Ако обаче тези механизми се провалят, тогава всичко се развива по различен начин: „хормоните на активността“ продължават да се освобождават в кръвта, невронните връзки се нарушават и човекът изпитва сериозни проблемизащото не може да спи.

Лечение на лош сън

Ако проблемите от този вид са правило, а не изключение, тогава трябва да се вземат драстични мерки. Лечението на лошия сън се извършва комплексно. Увеличаването на физическата активност помага много и двигателна активностпрез деня, спазване на режима, както и промени в диетата. Учените са доказали, че липсата на определени компоненти може да влоши безсънието. Така например дефицитът на витамин В6, известен като пиридоксин, има пагубен ефект върху хода на много реакции в органите и тъканите, включително нервите.

Недостиг на витамини

Поради дефицит на витамин В6, човек в крайна сметка ще се изправи пред проблема с безсънието. Нервната система ще стане нестабилна и ще се нуждае от укрепване. В допълнение към физиологичните процедури ще бъде полезно използването на подходящи лекарства. По този начин лечението на лошия сън трябва да започне с приемане на витамини, съдържащи полезен материал, стабилизиране на нервната система.

В допълнение към пиридоксин, при лечение на лош сън е необходимо да се използват лекарства, съдържащи магнезий и калций. Тези микроелементи, в комбинация с B6, имат положителен ефект върху висшите отдели на централната нервна система, като помагат на тялото да се справи с емоционалния стрес, депресията и неврозите, които често са причина за безсъние.

При нарушено качество на съня се препоръчва прием на витамин В6 и магнезий в комбинация по 1 таблетка 1 път на ден по време на хранене. Калцият и магнезият възстановяват баланса на тези минерали в организма, като по този начин подобряват благосъстоянието и нормализират съня.

• Витамин B-6. пиридоксин;
• магнезиев комплекс;
• КАЛМАГ.

Прекъсващ СЪН:

Прекъснатият сън причинява сериозни увреждания на вашето умствено и физическо здраве. Разберете как можете ефективно да се справите с този проблем.

Пълноценният сън е един от най-важните компоненти здравословен животчовек. Зависи от физиологични характеристики, сънят на човек трябва да продължи от 6 до 8 часа. Лекарите не препоръчват отклонение от тези параметри, тъй като тялото е увредено не само от липсата на сън, но и от прекомерния сън.

За съжаление днес, в суматохата на града, малко хора могат да се похвалят с добър сън. Често срещани проблемии конфликтите в работата и семейството, отговорностите, които трябва да се справят навреме и безброй ежедневни проблеми вършат своята мръсна работа. За някого добър сънНяма достатъчно време поради прекомерна заетост и много страдат от различни нарушения на съня.

ПРОБЛЕМЪТ С ПРЕКЪСНАТИЯ СЪН

Една от формите на безсъние, която често се среща, главно от жителите на града, е прекъсването на съня. Хората, страдащи от това заболяване, могат да заспят безпроблемно за сравнително кратко време след лягане, но в процеса сънят им става много лек и неспокоен. Без видима причина човек се събужда посред нощ (обикновено по едно и също време), докато се чувства напрегнат, сякаш тези няколко часа сън никога не са се случвали. Състоянието на будност може да продължи от няколко минути до сутринта, когато трябва да се подготвите за работа. Често това състояние е придружено от чувство на тревожност и вълнение. Човек е нервен поради невъзможността си да спи нормално и главата му се рои негативни мисли. В някои случаи такива събуждания се случват няколко пъти на нощ, което не позволява на човек да си почине правилно и да възстанови силата си. В резултат на това се събуждаме вече уморени и ставаме от леглото просто защото трябва да отидем на работа.

С КАКВО ЗАПЛАШВА ПРЕКЪСНАТИЯ СЪН?

Прекъснатият сън, както и безсънието, в традиционния смисъл на думата, не позволява на човек да спи достатъчно. Както знаете, сънят е времето, когато тялото интензивно обработва получената през деня информация и хармонизира работата на всички системи на тялото. Ако лишите тялото от качествен сън, тогава цялото тяло е инвалидизирано. Хората, страдащи от определени нарушения на съня (включително прекъсване на съня), могат да изпитат влошаване на сърдечно-съдовата дейност, нервни разстройства, както и намаление имунна защита, в резултат на което тялото става по-уязвимо към вирусни заболявания. През есенно-зимния период такива хора са по-склонни от други да страдат от ARVI, а периодът на възстановяване продължава по-дълго поради ниските компенсаторни възможности на организма.

Според медицински наблюдения, хората, които страдат от прекъсване на съня, са по-склонни да ходят насън. Един от компонентите на лечението на такива пациенти е поддържането на редовен, адекватен сън, което значително намалява честотата на атаките на сънливост. Освен това, най-новите изследванияпоказват, че прекъснатият сън влияе негативно върху паметта на човека, както и върху способността му да мисли ясно.

КАК ДА РЕШИМ ПРОБЛЕМ?

Ако сте загрижени за проблема с прекъсвания сън, тогава първо трябва да коригирате начина си на живот. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. В началото няма да можете да заспите дълго време, като се въртите в леглото, но с течение на времето тялото ви ще свикне с новия режим. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.

Вечерните разходки и проветряването на стаята имат положителен ефект върху съня. Ако времето позволява, оставете го за една нощ. отворен прозорец, така сънят ви ще бъде по-силен и по-здрав.

Лечение на безсъние с народни средства

Лечение на безсъние с народни средства.Ако спите лошо, мъчи ви безсъние, въртите се дълго в леглото и не можете да заспите - народните рецепти ще ви помогнат лека нощ.Безсънието може да се появи и при здрави хора поради претоварване или психическа възбуда. Безсънието е по-често срещано сред хората, които се занимават с умствена работа. Ако безсъниепричинени от сериозно заболяване, трябва да се консултирате с лекар, за да отстраните причината за нарушението на съня.

Ако проблемите със съня са свързани с нервна възбуда, можете да използвате следните средства: народна медицина. По-добре е да спите по корем, с ръце под ниска възглавница (ако нямате хипертония), а лицето ви е обърнато наляво. Релаксацията в тази поза е по-ефективна, вероятно защото това е естествената поза, в която децата спят. Също така е полезно да спите на лявата страна - за подобряване на работата стомашно-чревния тракт. За да бъде здрав човек трябва да си почине добре.

Поради ежедневния стрес, превърнал се вече в навик, сънят ни не може да се нарече здрав. Повече от 25% от населението на нашата планета се оплаква от безсъние и хронична умора, без значение къде работят или живеят. Има много начини да поддържате нервната система в добра форма – от кафето до енергийните напитки, но най-много най-доброто лекарствоимаше и остава сън, по време на който тялото се възстановява и попълва енергийните резерви.

Решаването на проблем с помощта на лекарства не е метод, а капан, който предизвиква зависимост и пристрастяване, и допълнително разрушава нервната система.

За бързо заспиванетрябва даразработете определен ритуал преди лягане и се придържайте към него: проветрете стаята, вземете душ, лягайте си по едно и също време и т.н.

Диетата и дневният режим са отлични средства за безсъние

Основното средство, с което можете отървете се от безсънието, са ежедневието и правилното хранене. Придържайки се към рутина, ние се доближаваме до естествените биологични ритми и процесът на заспиване в определеното време е много по-лесен. Американски учени са открили, че при хора, страдащи от безсъние, намалено нивотриптофан - аминокиселина, която насърчава производството на хормони, необходими за заспиване - мелатонин и серотонин. Тези вещества помагат за облекчаване нервно напрежениеи отпуснете мускулите си.

Пуешкото месо съдържа най-много триптофан и ако не го смесите с въглехидрати, ще бъде прекрасна вечеря, след която ще заспите по-лесно. Овесената каша за вечеря ще ви накара да се почувствате сити и топли; съдържа много мелатонин, който се нарича хормон на съня. За да подобрите ефекта, можете да добавите мляко и мед. Млякото съдържа много триптофан, а медът е отлично народно успокоително средство. Едно парче пълнозърнест хляб ще увеличи производството на инсулин, който помага за превръщането на триптофана в серотонин. Много успокояващо: печени картофи, броколи, див или кафяв ориз, банани и киви за вечеря. Що се отнася до дневния режим, по-добре е да си лягате не по-късно от 22:00 часа и да ставате преди изгрев слънце.

Народни средства за безсъние

• Напълнете възглавницата с мента, здравец, риган, папрат, лаврово дърво, листа от леска, борови иглички, розови листенца.
• Яжте 1 глава лук през нощта. Лукът се счита за успокоително средство с хипнотични свойства.
• Разбъркайте 1 супена лъжица мед в 1 чаша топла водаи пийнете през нощта.
• Преди лягане намажете уискито с лавандулово масло.
• Добавете 3-5 капки масло от лавандулана бучка захар, смучете преди лягане.
• Горещо бани за кракаПрез нощта облекчават умората и успокояват нервната система.
• Вземете борови вани или вани с настойки от невен, мента, риган, маточина, продължителността на процедурата е 10 минути.
• Смелете 2 супени лъжици шишарки от хмел и ги залейте с 0,5 литра вряща вода, оставете за 1 час, прецедете. Пие се по 0,25 чаши 3 пъти на ден 20 минути преди хранене.
• Залейте 2 супени лъжици счукани коренища с корени от валериана с 1 чаша вряла вода, оставете. Приемайте по 2 супени лъжици 4 пъти на ден.
• Вдишвайте аромата на валериана или запарка от корен на валериана.
• Приеми аптечна тинктуракорен божур 3 пъти дневно по 1 ч.л.
• Налейте 4 с.л изсушена билка motherwort с 1 чаша вряла вода, оставете в термос за 2 часа. Пие се по 0,3 чаши топло 30 минути преди хранене.
• Аптечна тинктура от манджурска аралия, приемайте по 40 капки 3 пъти на ден.
• Натрошете на ситно 2 супени лъжици конопено семе, пресейте, залейте с 1 ч.ч. сварена вода. Оставете завито за 30-40 минути. Пийте 0,5 чаша 2 часа преди лягане. След това след 1 час останалото заедно с утайката (задължително топло). Курсът на лечение е 2 седмици. Може да се приема и при случайно безсъние.

• Залейте 100 г счукани плодове от глог с 2 чаши вода, оставете да къкри на тих огън 30 минути, охладете, прецедете. Приемайте по 50-100 ml 3 пъти на ден след хранене.
• Смесете тинктура от глог с 20% алкохолна тинктура от прополис. Приемайте по 20 капки 2-3 пъти на ден 20 минути преди хранене.
• Вземете коренища с корени от валериана и шишарки от хмел равни пропорции, залейте с 1 чаша вряща вода, оставете. Пийте като чай с мед през нощта.
• Вземете равни части от коренища с корени от валериана, билка от маточина, семена от копър и семена от кимион. Залейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода. Оставете за 30 минути. Пийте по 0,5 чаши 2-3 пъти на ден. Този чай има успокояващ ефект.
• Смесете 1 чаена лъжичка билка маточина и 1 чаена лъжичка портокалова кора. Тази смес се залива с 1 чаша вряща вода и се затваря плътно. Оставете за 10 минути, прецедете, добавете 1 ч.л фармацевтично лекарствотинктури от валериана. Приемайте по 1 чаша 2-3 пъти дневно със натурален мед(изяжте меда без да го разтваряте в тинктурата). Този чай има успокояващ ефект.
• Вземете по равни части билка маточина, листа мента и билка риган. 3 супени лъжици от сместа се заливат с 0,5 литра вряла вода и се оставят в термос за 8 часа. Приемайте по 1 чаша 3 пъти на ден.
• Вземете 2 части трилистни листа, 1 част коренища с корени от валериана и лист от мента. 2 супени лъжици от сухата стрита смес се заливат в термос с 0,5 л вряща вода, престояват 30 минути, прецеждат се. Пийте 0,5 чаши 2-3 пъти на ден при нервно превъзбуждане и безсъние.
• Вземете равни тегловни части билка вероника, билка ароматна теменужка, цветя от лавандула, листа от маточина, плодове от берберис. 1 супена лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряла вода и се оставя да изстине. Приемайте по 1-2 чаши от запарката вечер при безсъние.
• Вземете по равни части цветя от кървавочервен глог, коренища с корени от валериана officinalis, листа от мента, билка от бял имел, билка от майчинка. Залейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вода, оставете да заври, оставете за 30 минути, прецедете. Пие се по 1 чаша сутрин и вечер повишена раздразнителности безсъние.
• Вземете по 20 г плодове от кориандър, листа от маточина, листа от мента. Запарете цялото количество суровина в смес от 100 мл чист спирт и 20 мл вода. Прецедете след 24 часа и изцедете суровините; При безсъние и главоболие слепоочията и задната част на главата се намазват с носна кърпа, навлажнена с тинктура.
• Вземат се тегловни части по 2 части лист от мента и лист от водна трева, по 3 части корен от ангелика и коренища с корени от валериана. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, прецедете след 1 час и пийте по 0,3 чаши 3 пъти на ден.
• Вземете равни тегловни части плодове от копър, плодове от ким, билка от майчинка и коренища с корени от валериана. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, прецедете след 1 час и пийте по 0,3 чаши 3 пъти на ден.
• Вземете шишарки от хмел, коренища с корени от валериана, листа от маточина, плодове от хвойна, билка хвощ в равни части по тегло. 1 супена лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряла вода и се оставя да изстине. От запарката се приемат по 1-2 чаши вечер.
• Вземете на тегло по 1 част шишарки от хмел и листа от мента, по 2 части лист от маточина, цвят от лайка, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана. Пригответе отвара от 1 супена лъжица от колекцията на 1 чаша студена вода. Вземете 1-2 чаши през нощта.
• Взема се тегловно по 1 част шишарки и коренища от хмел с корени от валериана, по 2 части лист от мента и лист от водна трева. Запарете 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряла вода, прецедете след 1 час и пийте по 0,3 чаши 3 пъти на ден.
• Смесват се 3 ч.ч. билки мащерка, motherwort и риган и 2 ч.л. корен от валериана. След това 1 с.л. л. събиране, налейте чаша вряща вода, оставете за 15 минути. Прецедете и пийте по 1/3 чаша преди хранене през целия ден.
• Чаят с риган, мента и глог успокоява нервната система. Можете да направите тинктура от същите тези билки. Пресни билкинакъсайте и месете с ръце.
• Напълнете с тях литров буркан до средата. След това го напълнете до горе с водка и оставете за две седмици. Приемайте по 1 ч.ч. един час преди хранене. Курс - 1 седмица

За тези, които са с изтощени нерви и страдат от безсъние и хипертония, има един народна рецепта: Трябва да се закупи в аптека алкохолни тинктуривалериана, маточина, глог и корвалол (същия брой милилитри) и се изсипват в една бутилка от тъмно стъкло. Отварата е готова! Начин на употреба: една чаена лъжичка се разтваря в 1/3 чаша топла вода и се приема 3 пъти на ден в продължение на един месец. След това починете за един месец и повторете още два пъти.

Лош или прекъснат сън. Причини, симптоми, лечение.

Нарушението на нощния сън може да бъде причинено от поради различни причини: външни факториили заболявания, независимо дали са постоянни или епизодични. В Съединените щати, според статистиката, най-малко 40 милиона души страдат от нарушения на съня (безсъние). IN развити странисънотворните съставляват 10% от всички предписани лекарства.

Напълно здрави млади хора (студенти и ученици), които нямат достатъчно време за сън, могат да се оплакват от недостатъчна продължителност на съня.

Хората над 40 години, които имат здравословни проблеми, са недоволни от продължителността и дълбочината на съня. Те трудно заспиват, а през нощта са много обезпокоени от чести събуждания поради задушаване или сърцебиене.

Плитки траверсиимат подобни симптоми, но се притесняват повече от продължителното заспиване.

Жените по-често се оплакват от лош сънотколкото мъжете, но ходят по-рядко в клиниката. Жените спят по-зле лични причини, а мъжете - според социалните.

Хората са заети физически труд, спи по-добреотколкото домакините и пенсионерите.

Вдовците и вдовиците са по-податливи на безсъниеотколкото семейни хора.

Сред селянитеИма повече хора, които спят малко: те трябва да стават рано, особено през лятото, а ранното лягане е забранено, като гледат интересни филми и програми по телевизията. В провинцията има по-малко груби спящи, отколкото в града: те се занимават с ръчен труд. Също така селяните нямат навика да спят през деня.

По темата: Самомасажът на точките при безсъние ще ви помогне да заспите без лекарства. Тяхната локализация е по главата, ръцете, краката, лекарствени ефектиза добро здраве.

Прояви на безсъние

Продължително заспиване– най-изтощителната страна на безсънието. За човек, който не може да заспи, половин час изглежда като час, а всяко по-дълго време изглежда като цяла вечност.

Чести събуждания през нощтаТе ви изтощават и създават усещането за пълна липса на сън. Делта сънят е кратък, няма време да се развие;

Съзнанието в тези стадии изглежда се раздвоява, както при нарколепсията. Спящият сънува „полумисли, половин сънища“, той почти осъзнава това и възприема такъв полусън като будност. ЕЕГ обаче показва 7 часа сън на нощ.

Но поради несъответстващата си структура, той не носи пълна почивка: има само три цикъла на "сън с бавни вълни - парадоксален сън" на нощ, повърхностен сън поради съкратен бавновълнов сън.

И все пак статистиката показва, че лошият сън не винаги спят лошо в действителност: оплакванията от чести събуждания се потвърждават в 86 от 100 случая, недостатъчна дълбочина на съня и продължително заспиване - в 70 случая, недостатъчната продължителност на съня се потвърждава само в 43 .

Това показва субективно усещане за нарушения на съня. Дори някой, който твърди, че изобщо не спи, спи поне 5 часа на ден, може да спи без да го усети през нощта и да дреме през деня.

Епизодични нарушения на съня

Причините за нарушенията на съня могат да бъдат временни и да зависят повече от външни фактори. Например, когато промени в ежедневния ритъми сън в резултат на полет в различна часова зона.

Сънят често може да бъде нарушен поради шум, ако прозорците гледат към скоростен път или строителна площадка. Такива безсъния се наричат психофизиологичен.

Понякога оплакванията от външна намеса се оказват разстройства нервна система.

Един пациент А.М. Вейна се оплака от шумове, които го преследват през целия му живот: в младостта му съседите му в общежитието бяха шумни, след това шумът от трамвая, шумът от строителна площадка близо до къщата му и т.н. Този човек не е измислил нищо, но често е имал лични и професионални конфликти.

Психически неуравновесен, той възприемаше всеки шум като световна катастрофа.

Можете да промените мястото си на пребиваване, да се преместите от шумна зона в тиха, но ще напуснете ли сами?

Случва се така епизодичните нарушения на съня могат да преследват човек през целия му живот.

Друг пациент е бил измъчван от нощни ужаси от детството си. В такива моменти той подскачаше и започваше да крещи от ужас. На петдесет години все още понякога е обзет от същите страхове и тогава събужда семейството си и себе си с ужасни писъци.

Как възникват подобни кошмари?

Те се раждат в стадия на дълбок делта сън, може би това не са ужасни сънища, а вегетативно-съдови кризи. Реакцията на такъв сън се проявява силен сърдечен ритъм, периодично и тежко дишане, втрисане, повишено кръвно налягане и телесна температура.

Лицето е покрито неспокойно чувство. Такава криза може да се случи веднъж годишно или да се повтори до няколко пъти в месеца.

Нарушения на съня, причинени от заболявания

Сънят може да бъде нарушен поради заболявания на вътрешните и периферните органи. При това разстройство пациентите изпитват различни неудобства и болки, като кошмари и лоши сънища.

ЯдраТе заспиват доста бързо, но посред нощ често се събуждат и не могат да заспят дълго време, мятайки се от една страна на друга.

Хипертонични кризи, инфаркт на миокарда, стенокардни пристъпи се появяват предимно при парадоксален сън, а при бавен сън– пристъпи на бронхиална астма.
По време на REM сън кръвното налягане и пулсът на всички хора се променят. На тези, които коронарни съдовене е в ред, такива промени са изпълнени с атаки.

секреция стомашен соксъщо промени в мечтите на всеки. При язваВ този случай може да се появи болка и принудително събуждане заедно с нея.

Отровен от алкохолчовек спи малко и лошо, неговият парадоксален сън е потиснат. REM сънят няма да се нормализира скоро, тъй като премахването на алкохола от тялото отнема много време.

Парадоксалният сън не иска да чака алкохолът да напусне напълно и започва да възвръща позицията си, нахлувайки в будността: така изглежда делириум тременсс халюцинации и заблуди.

При епилептициструктурата на съня е нарушена. Те липсват парадоксален сънв някои случаи, в други - стадият на сънливост е прекомерно повишен. Те спят добре и никога не се оплакват от съня. Може би обяснението е разрешаването на натрупани несъзнателни конфликти по време на атаки.

Манийни пациентиОсвен това рядко се оплакват от съня, което е удивително, защото имат най-много дрямкав света - понякога час, понякога два, но не изпитват желание да спят. Маниакален пациент е развълнуван, скача от леглото, хваща се за работа, незабавно зарязва всичко, готов е да се включи в разговор, но мислите му препускат.

Внезапно изпада в дълбок, но кратък сън и се събужда пълен с енергияи енергия. Очевидно количественият недостиг на сън се компенсира от неговата дълбочина. Има обаче ситуации, когато краткият сън не може да компенсира пълния обем на енергична дейност, тогава настъпва изтощение и пациентът трябва да си почине.

След REM лишаване от сън в маниакално състояниеНяма компенсаторна възвръщаемост: при тези пациенти всички конфликти се разрешават в енергичната им дейност. За креативни хора тази дейност може да бъде много ползотворна. Нарича се екстаз или вдъхновение.

Сънят е естествената, основна нужда на тялото от почивка. До една трета от целия живот на човек преминава в това състояние, от неговото качество и продължителност зависи здравето и възможностите на всеки индивид. В съвременната епоха не всеки може да се похвали с наистина добър сън – стрес, проблеми, лоши навици, шум голям град, психични разстройства и други причини нарушават редовните, така необходими циркадни ритми, което води до значително влошаване на качеството на живот на човека. Какво да правя? Отговорът на въпроса ще намерите по-долу.

Често срещани причини за нарушения на съня

Лекарите знаят за стотици различни причини за нарушения на съня. Някои от тях могат да действат като независим фактор, докато други имат отрицателно въздействие върху качеството на нощната почивка само като съвкупност.

Всички подобни причини условно се разделят на две големи категории– външни и вътрешни. Първите често са физиологични, докато вторите са предимно свързани със заболявания.

Немедицинските причини за лош сън включват:

• Хронична липса на сън. Постоянно нарушение нормални ритмиактивността и почивката в посока увеличаване на продължителността на будност може да доведе до лош сън, дори след връщане към обичайния модел на жизнена активност, освен това, дълъг периодвреме;
• Лошо организиран зона за спане . Недостатъчно удобен матрак, анатомично лошо проектирана възглавница, твърде висока или ниска влажност в стаята, застоял въздух в спалнята и други фактори от този спектър могат да повлияят на качеството на съня;
• Алкохолизъм. Често постоянната консумация на алкохолни напитки или наркотични веществапричини различни разстройствасън;
• Лошо хранене. Използвайте голямо количествохранене преди лягане, нощни закуски - всичко това принуждава стомаха да работи за период от време, когато тялото трябва да почива;
• Промени, свързани с възрастта. Хормонални променитялото по време на юношеството, бременността, а също и по време на стареенето много често води до лош сън.

Медицински причини за лош сън. Има доста голям брой заболявания, синдроми и патогенни състояния на тялото, срещу които различни нарушениясън - както процесът на заспиване, така и всъщност самата нощна почивка. Нека назовем най-известните и значими сред тях:

• Психични заболявания и разстройства. Тази голяма подгрупа включва различни фобии, аутизъм, преходни психози, булимия, епилепсия, психопатия, деменция, дисоциални разстройства на личността, депресия и свързан стрес, амнезия широк обхват, разстройства от дисоциативния спектър, кататония, маниакално-депресивна психоза, неврози, параноя, гранични държавии още много;
• Рецепция лекарства . Редовно използване на огромен диапазон лекарства, както и внезапната им отмяна води до лош сън. Това важи особено за лекарства, които потискат или стимулират централната нервна система, сънотворни и успокоителни;
• Нарушения на дишането. Обструктивна сънна апнея, потисната алвеоларна вентилация, други причини в този спектър, които причиняват краткотрайни смущенияпроцес на дишане по време на сън;
• Синдром на болка с различна етиология;
• енуреза;
• сомнамбулизъм;
• Други медицински причини.

Какво да направите, ако не можете да спите през нощта, как да възстановите съня?

Ако лошият сън през нощта има регулярна основа и проблемите с нощната почивка продължават повече от две седмици, тогава трябва да обърнете голямо внимание на този факт. Най-добрият вариант – пълен прегледот медицински специалисти, които ще помогнат за диагностициране и намиране истинската причинабезсъние.

Ако сте сигурни, че лошият сън не е свързан с медицински причини , но е причинена от физиологична проява или външни фактори, тогава можете да прибегнете до редица общи препоръкии се опитайте да го възстановите сами.

Ако препоръките, описани по-долу, не дават желания ефект, е необходимо задължителенсе подложи на медицински преглед.

Ежедневие и режим на сън

• Ако не спите добре през нощта, опитайте се да не си лягате през деня, а изчакайте до вечерта и след това си починете пълноценно - нормалната умора, натрупана през деня, ще ви позволи бързо да влезете в ритъма на нощната почивка ;
• Отървете се от страничните мисли от главата си за невъзможността за добър сън, пригответе се за правилна почивка;

Тази статия често се чете с:

• Опитайте се да си легнете рано, срокът е около 22 часа. Средна продължителностздравият сън е около 8-9 часа, така че до 7-8 ще се събудите бодри и отпочинали. Най-активният процес на възстановяване на физиологично ниво се случва при хората в периода от 23 до 1 сутринта - не забравяйте да почивате през този период;
• Не отлагайте всичко до вечерта, опитайте се да разрешите конфликти, ежедневни проблеми, финансови въпросидо 17ч.

Лоши навици

Редица лоши навици могат да повлияят негативно на качеството на съня ви.

• Алкохол. Редовната консумация на алкохол води до смущения в съня и нарушава нормалните циркадни ритми, което ви пречи да си починете комфортно през нощта;
• Кофеин. Кафето и силният черен чай съдържат ободряващи танини - допълнителна чаша такава напитка преди лягане значително ще забави времето, когато заспите;
• Пушенето на тютюн. Изсушава лигавиците, което от своя страна влошава дишането по време на сън и провокира хъркане. Освен това лош навикставането посред нощ за пауза за дим е разрушително нормални циклипромени в късите и дългите фази на съня, което води до съответните смущения;
• лекарства. Широка гама от лекарства причиняват психични разстройства - основната причинамножествени нарушения на съня и будността.

Упражнение за подобряване на съня

Съвременната медицинска статистика показва, че редовните упражнения подобряват съня. В същото време физическата активност трябва да е правилна. Главни точки:

• Едночасово сутрешно бягане;
• През деня - редовно ставане от работното място, правене на 15-минутна загрявка, на всеки 1,5-2 часа;
• Вечер, 2 часа преди лягане, правете умерени кардио упражнения, не повече от 40 минути. Като алтернатива те могат да бъдат заменени с разходки на чист въздух;
• 30 минути преди лягане - занимания по йога, около половин час със задължителна поза на релаксация и отказ;
• Точно преди нощна почивка физически упражненияне се препоръчва, за да се избегне повишена възбудимост.

Правилно хранене за добър нощен сън

Един от глобални проблемиСъвременната цивилизация е неправилна диета, причинена от острата липса на време за систематично приготвяне на необходимите ястия, както и изобилието от налична вредна храна.

Лошото хранене често е основният фактор за лош сън.

Какъв план за захранване е оптимален в тази ситуация??:

• Балансиран дневна дажбасъдържащи не повече от 2,5 хиляди калории;
• Приблизително еднакво съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати в продуктите. В същото време си струва да се намали консумацията на прости въглехидрати, да се заменят със сложни, както и да се премахнат продуктите, наситени с трансмазнини, да се изберат по-леки ястия;
• Частична схема на захранване, дневна нормаразпределени на поне 5 хранения. Обядът и закуската трябва да са най-плътни;
• Вечер се ограничете до лека вечеря на базата на зеленчуци и плодове, не яжте храна по-малко от 3 часа преди лягане;
• Изключете от диетата си през нощта прекалено пържени и солени храни, маринати, мазни сосове, кафе и чай. Дайте предпочитание на зеленчуци, ябълки, пресни сокове.

Водни процедури

Допълнителен стимулатор на висококачествени, здравословни и дълъг сън, са водни процедури. Как да ги организираме правилно?

• Препоръчително е да се къпете 1-1,5 часа преди очакваната нощна почивка;
• Най-добрият вариант за измиване е банята, в последна инстанция 15 минутен душ;
• Температурата на водата е умерена, без промени, намира се в зоната на максимален комфорт за човека. Не се препоръчват контрастни измивания, които стимулират нервната система;
• Като добавка можете да използвате ароматни масла на базата на лайка, маточина, кедър и праскова;
• След водни процедури трябва да се подсушите добре и, ако е възможно, да направите общ релаксиращ масаж.

Народни средства за възстановяване на съня

Народната медицина е много богата на рецепти срещу безсъние. Следните средства могат да се използват само след предварителна консултация с лекар.

1. Сварете 2 супени лъжици пресни шишарки от хмел в една чаша топла вода. Поставете на парна баня и оставете да къкри 10 минути. Увийте съда, оставете го да вари в продължение на 3 часа, след това прецедете бульона и консумирайте цялата чаша 1 час преди лягане;
2. Лавандулово масло. Налейте 5 капки лавандулово масло върху парче пресована захар и го поставете в устата си, като бавно го разтворете половин час преди лягане. Непосредствено преди нощна почивка намажете уискито със същото масло - по 1 капка от всяка страна, втрийте с кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно (15 пъти);
3. Вземете 50 грама семена от копър, залейте ги с 0,5 литра вино (за предпочитане Cahors) и поставете на слаб огън, където къкри за 15 минути. Свалете от котлона, покрийте съда и оставете да вари 1 час, след което прецедете и приемайте по 50 грама от продукта всеки ден преди лягане.

Приспивателни

Съвременните фармакологични корпорации предлагат на всеки огромен избор от голямо разнообразие от лекарства срещу безсъние, които според производителите надеждно и ефективно противодействат на нарушенията на съня.

Както показва практиката, някои лекарства могат да повлияят негативно на човешкото тяло и психика.

• Лекарства, които забавят централната нервна система. Класически GABA лекарства на базата на гама-аминомаслена киселина, която забавя функционирането на невротрансмитерите. IN съвременна практикане се използват за лечение на често срещани нарушения на съня поради големия брой странични ефекти и силни отрицателно влияниевърху функционирането на централната нервна система. Типичен представител е Аминалон;
• Барбитурати. Те имат релаксиращ, антиконвулсивен и хипнотичен ефект. имам висока ефективност, но те нарушават REM фазата на съня и водят до пристрастяване, когато се приемат продължително време. Типичен представител е Барбовал;
• Бензодиазепини. Много ефективни, въздействат директно върху центъра на съня в мозъка, но в същото време скъсяват фазата дълбок съни причинява летаргия през деня. Последно поколениетази група (Donormil и др.) нямат такива странични ефекти, но могат да се използват само за кратък период от време (в в противен случайгубят ефективност), осигурявайки дълбок и относително здрав сън. Типични представители са Диазепам, Лоразепам;
• Лекарства на базата на мелатонин. Хормонални средства, обикновено се предписва на възрастни хора. Поради недостиг на този елементсънят може да бъде нарушен. Терапевтичен ефектсредно, появява се само при системна редовна употреба. Типичен представител е Melaxen;
• Лекарства за на растителна основа . Голяма групаБилковите лекарства осигуряват естествено подобряване на съня, без да засягат централната нервна система или да причиняват патологии. Очевидният недостатък на тази група е нейното слабо въздействие. По-голямата част от представителите принадлежат към хомеопатията и хранителните добавки и могат да се използват само като допълнение към основната терапия, насочена към борба с причините за безсъние. Типични представители са Novo Passit, Persen.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 7 минути

Нарушението на съня при възрастни е бичът на нашето време. Често проблеми с нощната почивка, безсъние и други нарушения причиняват тежки заболявания. Защо се появяват и как да се отървем от тях?

Здравият здрав сън позволява на човек да си почине и да се зареди с енергия за целия ден. Съвременният ритъм на живот и постоянният стрес водят до факта, че около една трета от населението страда от безсъние или безсъние. Недостатъчната нощна почивка води до влошаване на качеството на живот и увеличава вероятността от развитие на опасни заболявания. Ето защо е важно да се установи причината за проблема навреме и да се започне лечение.

Видове и симптоми на нарушения на съня (безсъние)

Нуждите от почивка варират от човек на човек. За някои шест часа са достатъчни, за да възстановят напълно силите си, докато други трябва да спят поне осем до девет. Проблемите, дължащи се на липса на сън през нощта, могат да се появят периодично или да бъдат хронични. Има няколко вида отклонения с различни симптоми:

1. Пресомния или затруднено заспиване. Човек може да се върти в леглото с часове, опитвайки се да заспи. Това обикновено е придружено натрапчиви мисли, състояния на тревожност.
2. Интрасомничен. Човек се събужда много пъти през нощта без видима причина, след което му е трудно да заспи отново. Сънят често е придружен от кошмари.
3. Постсомния - кратък сън, ранно събуждане. Много хора мечтаят да се научат да стават рано, но в този случай човек не чувства, че е спал достатъчно, защото количеството почивка е недостатъчно. Това е причина да помислите за здравето си и да премахнете нарушенията на съня.

Друг признак на сомнологични проблеми е постоянно чувствотази нощ почивка дори и с нормална продължителностне дава необходимия ефект. Човекът се чувства „сломен“ и уморен.

Ако тези симптоми не изчезнат дълго време, препоръчително е да потърсите помощ от специалист. Честото събуждане през нощта може да има сериозни последствияза здравето: имунитетът намалява, рискът от развитие сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на гърдата, затлъстяване.

Как бихте характеризирали нарушението на съня, което ви притеснява?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Трудно заспиване: Мога да се въртя в леглото няколко часа. 39%, 312 гласове

Постоянно се събуждам посред нощ и след това ми е трудно да заспя. 29%, 236 гласове

Сънят не носи усещане за почивка, независимо от броя на часовете, прекарани в леглото. Винаги искам да спя! 18%, 142 гласуване

Събуждам се твърде рано сутрин, независимо от времето за лягане. 14%, 111 гласове

12.03.2018

Смущението или нарушението на съня е субективно усещане, което може да възникне при човек на всяка възраст. Има нарушения, които са най-характерни за определен възрастова група. Сомнамбулизмът, нощните страхове и уринарната инконтиненция са най-често детските разстройства. При възрастни безсънието или сънливостта са по-чести през деня. Има и нарушения, които се появяват в детство, придружават човек през целия му живот.

Класификация на нарушенията на съня

Има много нарушения и патологии на съня, класификацията им продължава да се разширява и подобрява. Последната систематизация на нарушенията, предложена от Световния комитет на Асоциацията на центровете за изследване на нарушенията на съня, се основава на клинични симптомии разделя такива състояния според следните критерии:

• нарушения на пресомнията - продължително заспиване;
• интрасомнични нарушения - нарушение на дълбочината и продължителността на съня;
• постсомниално разстройство – нарушение във времето и скоростта на събуждане.

Пациентът може да е податлив на един вид разстройство или комбинация от тях. В зависимост от продължителността нарушенията на съня могат да бъдат краткотрайни или хронични.

причини

При контакт с лекар с оплакване за лошо чувство, пациентът може да не свързва състоянието си с нарушение на съня. Експертите идентифицират няколко основни причини за тази патология и съветват да им обърнете внимание.

стрес.Безсънието може да възникне под въздействието на определени психологически фактори, например, проблеми в работата или семейни раздори. Ситуацията се утежнява от факта, че пациентите поради хронична умора стават раздразнителни, тревожат се за нарушения на съня и тревожно очакват нощта. Като правило, след прекратяване на стреса, сънят се връща към нормалното. Но в някои случаи трудностите при заспиване и събуждане през нощта остават, което налага да се свържете със специалист.

Алкохол.Постоянната и продължителна злоупотреба с алкохолни напитки често води до нарушаване на нормалната организация на съня. Фазата REM на съня става кратка и човекът често се събужда през нощта. Същият резултат се постига и при приемане наркотични вещества, злоупотреба със силно кафе и определени храни хранителни добавки. Ако спрете приема на психоактивни вещества, сънят се възстановява в рамките на 2-3 седмици.

лекарства.Възможно е нарушение на съня страничен ефектлекарства, които стимулират нервната система. Успокоителни и приспивателнипри дълготрайна употребасъщо водят до чести краткотрайни събуждания и изчезване на границата между различните фази на съня. Увеличаването на дозата на сънотворните в този случай дава краткотраен ефект.

Апнея (хъркане). Синдром на апнеяв съня се причинява от кратко спиране на въздуха, навлизащ в горната част Въздушни пътища. Тази пауза в дишането е придружена от двигателно безпокойство или хъркане, което води до събуждане през нощта.

Психични заболявания.Може да се появи нарушение на моделите на съня на фона психични разстройства, особено придружени от депресивни състояния. При нарколепсия може да се появи внезапно заспиване през деня. Тази патология може да бъде придружена от атаки на катаплексия, които се характеризират с рязка загуба на мускулен тонус. По-често това се случва при силна емоционална реакция: смях, страх, силна изненада.

Смяна на ритъма.Работи в нощна смяна, бързата смяна на часовата зона нарушава съня и бодърстването. Такива нарушения са адаптивни и изчезват в рамките на 2-3 дни.

Симптоми

Експертите смятат, че основните признаци на нарушение на съня са:

• затруднено заспиване обичайно времекоето е придружено от натрапчиви мисли, тревоги, безпокойство или страх;
• чувство на липса на сън (пациентът постоянно се чувства уморен и лишен от сън);
• смущаващ повърхностен сън, който е придружен от чести събуждания;
• сънливост през деня;
• при нормално заспиване, събуждане няколко часа по-рано от обикновено (такива симптоми много често се появяват при възрастни хора и при възрастни пациенти с депресия);
• умора и липса на чувство за възстановяване след нощен сън;
• безпокойство преди лягане.

Диагностика

Повечето ефективен методдиагностика на нарушения на съня - полисомнография. Това изследване се извършва в специална лаборатория, където пациентът пренощува. По време на сън свързани сензори записват биоелектричната активност на мозъка, дихателен ритъм, сърдечна дейност, насищане на кръвта с кислород и други параметри.

Друг изследователски метод, който се използва за определяне на средната латентност на съня и който помага да се идентифицират причините сънливост през деня, също се извършват в лабораторията. Изследването включва пет опита за заспиване, след което специалистът прави заключение за средния индикатор за латентност. Този метод е важен при диагностицирането на нарколепсията.

Лечение

Лечението на нарушенията на съня се предписва от невролог. Специалистът изследва причините за заболяването и дава подходящи препоръки. Обикновено, преди да вземе лекарства, лекарят съветва пациента да нормализира съня си.

Като лечение с лекарстваПрепоръчват се бензодиазепинови лекарства. Лекарства със кратко времедействия са подходящи за коригиране на периода на заспиване. Препарати със дългосрочно действиепомощ с чести събужданияпрез нощта и сутринта.

Друга група лекарства, които се използват за лечение на безсъние са антидепресантите. Те не предизвикват пристрастяване и могат да се използват от пациенти в по-висока възрастова група.

При хронична сънливост през деня се предписват стимуланти на централната нервна система. IN тежки случаинарушения на съня, лекарят може да прибегне до употребата на антипсихотици със седативен ефект.

4.43 от 5 (7 гласа)