Чувствате ли се уморени, забравихте ли последния път, когато бяхте весели и пълни с енергия? Не се обезсърчавайте, нашите съвети ще ви помогнат да възстановите хармоничния баланс на енергията.
1 съвет - лягайте си преди 12 сутринта.Вземете правило да си лягате преди 12 сутринта и да се събуждате по едно и също време. Тогава тялото ще свикне и ще бъде по-лесно да се събуди.
Съвет 2 – пийте кафе, когато тялото ви е наистина сънливо.Научните експерименти са доказали, че тялото свиква с кофеина и престава да ободрява. Ето защо не трябва редовно да възстановявате силите си само с кафе.
Съвет 3: Изпийте чаша вода преди закуска.Един от най-правилните начини за стартиране на метаболизма в организма и нормализиране на водния баланс. Можете също така да добавите няколко капки лимонов сок към водата.
Съвет 4: Планирайте деня си предварително, преди да си легнете.По-лесно е да станете от леглото, когато дрехите ви са готови и закуската е планирана. По-добре е да подготвите всичко за следващия ден преди лягане: съберете документи, неща, които ще носите.
Съвет 5: Не яжте преди лягане.За да се възстановите напълно, експертите препоръчват да ядете 2 часа преди лягане. В противен случай сънят ви ще бъде обезпокоителен и непълноценен.
Съвет 6 - премахване на шума.Разбира се, невъзможно е да се контролират всички външни звуци. Най-основните неща обаче могат да бъдат изолирани. Например затворете вратите, закачете по-тъмни завеси, купете си тапи за уши. Като цяло правете всичко, което ви разсейва и дразни, за да спите пълноценно.
Съвет 7 - поддържайте оптимална температура на въздуха в апартамента.Оптималната температура на въздуха в апартаментите се счита за 20-22 C през зимата. Поради неприятната температура тялото изпитва дискомфорт и това води до липса на сън. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.
ТОП 5 бързи диети
Голямо събитие е точно зад ъгъла, но любимата ви рокля не ви става? Не бързайте да се паникьосвате, защото за кратък период от време можете да свалите 2-4 кг. Това може да стане с помощта на бързи диети. И така, нека се запознаем: ТОП 5 бързи диети
Диета с ананас
Тази диета е по-подходяща за тези, които нямат стомашни проблеми. Тази диета включва само ананаси и лимонов сок. Тази диета е предназначена за 5 дни. Ако се придържате към него, можете да свалите 5 килограма.
Кефирна диета
С тази диета можете да ядете само варено месо, пресни зеленчуци и 1 литър кефир всеки ден в продължение на 5 дни. На 6-ия ден трябва да изпиете един кефир.
Диета със супа
Яжте зеленчукови супи 3 пъти на ден, но без тестени изделия и картофи. Тук е необходимо да запомните, че не трябва да консумирате животински протеини и много сол. Спазвайки тази диета можете да свалите 3 килограма.
Диета с извара
Тази диета изисква да се яде само нискомаслена извара и 1 яйце на ден и, разбира се, чай без захар. Можете да останете на тази диета не повече от 4 дни.
Диета с крекери
Диетата е предназначена за хора с добре развита воля. Диета: пийте всеки ден по 2 литра силен чай без захар; Позволена е порция зелена салата и две сушени филийки ръжен хляб. През ден можете да готвите зеленчукови супи без масло и сол.
Не забравяйте, че горните диети могат да се провеждат в критични ситуации (когато е планирано важно събитие и трябва да сте във форма) и само за определен брой дни (от 3 до 7 дни, не повече). В противен случай метаболитните процеси в организма ще бъдат нарушени, което от своя страна ще доведе до различни заболявания. Това може да бъде внезапно наддаване на тегло, замайване, нередности на червата и други заболявания.
Трябва да се заключи, че е необходима умереност във всичко, без никакъв фанатизъм и не в ущърб на здравето.
Зимата не ни разваля: температурата е под нулата, ниско налягане, както обикновено, няма достатъчно слънце... Но въпреки факта, че времето не ни стимулира към действие, трябва да станем сутрин и бъдете активни през деня. Как да станем весел и енергичен човек? Откъде да вземем енергия, ако има усещане, че нейните ресурси намаляват с шеметна скорост?
1. Яжте здравословна закуска
Закуската може да се нарече най-важното хранене за деня. Това е горивото, което ще ви даде енергия за работа през целия ден, така че трябва да включва добри въглехидрати, протеини и мазнини. Диетолозите съветват да ядете възможно най-малко преработени храни, като овесени ядки или корн флейкс. Игнорирайте различните псевдоздравословни и диетични „фитнес“ зърнени храни, които всъщност са сладки и с високо съдържание на калории. Според изследване, проведено от Американската сърдечна асоциация, яйцата са един от най-добрите източници на протеини. В допълнение, те съдържат малко въглехидрати, които постепенно освобождават енергия през целия ден.
2. Пийте кафе и мате
За никого няма да е новина, че кофеинът стимулира и дава енергия. Кофеинът, съдържащ се в кафето, значително намалява умората и повишава енергийните нива доста бързо. Чаената напитка, известна като йерба мате, която се прави от естествени листа, действа по същия начин. Съдържа много магнезий, калций, желязо, витамини А, С, Е и група В.
3. Аптечни лекарства
Фармацевтични препарати като елеутерокок, шизандра, женшен, L-карнитин, витамини от група В и други също ще ви помогнат да станете по-будни и енергични.
4. Движете се
Физическите упражнения трябва да бъдат включени в седмичния план поне 3-4 пъти. Но най-добре е да отделяте около 15-20 минути всеки ден за тези цели. Упражненията насищат тялото с кислород, подобряват кръвообращението, а по време на тренировка се отделят ендорфини, наричани разговорно хормони на щастието.
5. Пийте много вода
Водата е жизнената сила на тялото, така че трябва да се внимава да се осигури адекватна хидратация. Дори и най-малкият дефицит може да доведе до забележимо намаляване на енергията в клетките. Пийте най-малко литър и половина богата на минерали вода на ден, дори и да не сте жадни.
6. Погрижете се за правилната диета
Ако имате нужда от високи нива на енергия през целия ден, трябва да се уверите, че нивата на кръвната Ви захар са стабилни. Жените често правят грешката да се спасяват в моменти на „слабост“ с шоколадови блокчета. Когато ядем сладко, нивата на захарта се повишават рязко (т.нар. енергиен шок) и много скоро се наблюдава спад, което води до незабавно влошаване на благосъстоянието. Ако ядете пълнозърнести храни вместо прости захари под формата на сладкиши, захарта постепенно ще се освободи в продължение на много часове. Затова експертите препоръчват храни като кафяв ориз или царевичен флейкс, храни, богати на фибри, както и ядки, слънчогледови и тиквени семки, лен и сусам, които са се доказали като отлични по отношение на регулирането на нивата на кръвната захар.
7. Слушайте позитивна музика
Многобройни проучвания потвърждават, че слушането на енергизираща музика е ефективен начин за повишаване на нивата на активност. Освен всичко друго, това е най-простият, здравословен и евтин начин за борба със стреса и умората.
8. Дишайте чист въздух
Повечето от нас трябва да работят в затворени помещения с ограничен достъп до чист въздух. Ако не можете редовно да проветрявате стаята, опитайте се периодично да дишате чист въздух, като излизате навън. Можете също така да обмислите да се приберете пеша или да слезете една спирка преди желаната. Оксигенацията на тялото има значително влияние върху енергийните нива.
9. Коригирайте средата си
Настроението ни се влияе от всичко, което ни заобикаля. Има моменти, когато не се чувствате добре на работа. Уверете се, че имате удобен стол и добро осветление. Може би имате нужда от повече пространство или тишина? Понякога е достатъчно да смените само един дразнещ фактор, за да се почувствате по-комфортно и да усетите прилив на енергия.
10. Спете достатъчно
Уви, дори най-силното кафе не може да замени съня. Ако водите забързан начин на живот, постоянно бягате и не спите достатъчно, никога няма да се почувствате отпочинали. Сънят е най-добрият начин за регенериране на тялото, така че се опитайте да спите поне 7 часа през деня. По време на сън се отделя хормон на растежа, който също отговаря за възстановителните процеси. И ако спим твърде малко, нарушаваме производството му и не си даваме шанс за пълно възстановяване.
Здравейте, скъпи читатели! Интернет е пълен със съвети как да бъдете енергични през целия ден. Всички говорят за добър сън, правилно хранене, чист въздух и т.н. Да, напълно съм съгласен с това и искам да ви предложа конкретни, полезни и практични съвети, следвайки които не само ще се заредите с енергия и бодрост, но и ще започнете да имате по-положително отношение към живота.
Подготовка за сън
Бих искал веднага да насоча вниманието ви към книгата на Баян Трейси „ Бъдете във форма, наслаждавайте се на живота. Как да останем здрави и енергични дълги години" В него ще намерите цял набор от съвети в различни области на живота, които ще ви помогнат да приведете в ред физическата си форма и да подобрите психическото си здраве.
Както може би се досещате, веселият ден започва вечерта на предишния ден. Много е трудно да останете активни през деня, ако не сте спали добре и сте се събудили счупени и натъртени. И освен това сънят е времето, когато тялото и психиката се засилват. Ето защо е много важно да обърнете внимание на подготовката за лягане.
Нека да разберем какво пречи на човек да заспи нормално. Разбира се, телевизор, телефон, таблет. От тях трябва да се откажете час-час и половина преди лягане. Защото човешкият мозък е устроен по такъв начин, че когато гледа джаджа, той се активира и работи на екрана. А преди лягане се нуждаете от напълно противоположен ефект. Трябва да подготвим тялото и психиката си за сън.
За да се събуждате лесно, трябва да се научите да заспивате лесно. Случвало ли ви се е да почувствате, че вече лежите в леглото, очите ви вече се затварят, но все още не можете да заспите? Има няколко техники, които ще ви помогнат.
- Първо започнете да превъртате деня си назад. Спомнете си всички събития, които са ви се случили, само в обратен ред.
- Второ, представете си как цялото ви тяло се отпуска и не го усещате. Трябва да започнете с пръстите на краката и постепенно да стигнете до главата.
Освен това, преди да си легнете, можете да вземете топла вана, да използвате ароматизирани свещи с успокояващ ефект. Например бергамот, който е чудесен за справяне с нервно напрежение, или сандалово дърво, лайка и карамфил. Намерете своя аромат, който ви подхожда.
Изпийте чаша топла вода или мляко; препоръчвам да избягвате чай и кафе преди лягане. Не яжте два часа преди лягане, така че храносмилателната ви система да не се претовари, докато наваксвате със съня.
Весела сутрин
Сега най-трудната част е изкачването. Ако сънят ви е бил здрав и сте спали добре, тогава няма да имате проблеми с ранното ставане. Кое е най-важното за доброто утро? Настроение, закуска, душ.
Енергичната музика ще ви помогне да повдигнете настроението си. Включете радиото или създайте свой собствен специален плейлист с музика, която определено ще повдигне настроението ви.
Какво ще подобри физическата ви форма и ще ви даде сила? Точно така - зареждане. Повярвайте ми, аз самият дълго време не можех да стигна до това решение. Винаги съм искал да спортувам, но понякога ме мързеше, понякога не ми стигаше времето. Пробвах различни видове йога, отделни упражнения за корема и краката. Но всичко това остана в миналото, когато избрах моя набор от упражнения за сутрешна гимнастика. Опитайте, може и на вас да ви е полезно.
- Да започнем с шията. Кръгови движения, след това от една страна на друга, от едната и от другата страна.
- Да преминем към ръцете. Завъртания на ръцете, лактите, ръцете и раменете. Хванете се за лакътя и преместете ръката си настрани. Също и за втора ръка.
- Издърпваме дясната си ръка на пода настрани, добавяме лявата си ръка, стискаме ръцете си, обръщаме тялото си хоризонтално към пода и се разтягаме. Същото нещо и в другата посока.
- Ръцете на кръста, кръгови движения на тялото. Преместваме ръцете си по-високо под ребрата и усукваме само горната част на тялото.
- Преместваме ръцете си по-високо, поставяме ги под гърдите и сега завъртаме само гръдната област.
- Навеждаме се към всеки крак, опитвайки се да стигнем до пода.
- Да преминем директно към краката. Повдигнете краката си и се опитайте да достигнете гърдите си с коляно, гърбът ви е изправен! След това преместваме крака си назад, като държим глезена с ръка.
- След това можете да преминете към поза фламинго (десният крак е поставен назад, дясната ръка държи глезена, лявото коляно е леко свито, опитайте се да приведете тялото си в хоризонтално положение, като изпънете лявата си ръка напред).
- Правим напади за всеки крак. Правя ги бавно. Разтягане и загряване.
- След това седнете на пода, краката в различни посоки и опънете гърдите си към пода.
Душът след тренировка е свещено нещо. По-добре е да използвате контрастен душ сутрин. Редуват се студена и топла вода. Опитайте се да миете лицето си само с хладка вода. И тук отново можете да прибегнете до ароматни масла. Можете да използвате босилек, цитронела, мента, ела и други ободряващи съединения.
закуска. Чаша кафе на празен стомах е най-лошият подарък, който можете да дадете на тялото си сутрин. Предлагам на вашето внимание прости, вкусни и заредени с енергия закуски.
Овесена каша, сър! Най-здравословната и весела закуска. Добавете към кашата плодове, ядки и мед на вкус. Когато приготвяте каша, по-добре е да използвате по-малко мазно мляко. Една моя приятелка добавя фъстъчено масло и стафиди към кашата си - невероятно вкусна и полезна.
Популярно смути! Вземете блендер и хвърлете замразен банан в него, изсипете нискомаслено мляко и нискомаслено кисело мляко; фъстъчено масло също е страхотно, както и горски плодове на вкус. Този коктейл е с намалено количество захар, което го отличава от повечето му аналози.
Къде ми е тостът? Не много хора ще се задоволят само с една зърнена закуска или смути. След това има опция за сандвич с яйца в различни комбинации. Първият вариант е препечена кифла, листенца босилек, поширано яйце, домат. Вторият вариант е препечен хляб, маруля, пържен омлет, домат, краставица, сирене.
В началото на деня винаги трябва да поемате най-трудните, досадни и отнемащи време задачи. Когато дойдете на работа, започнете с трудни задачи. Сутрин имате повече енергия, което ще ви позволи да се справите по-бързо с подобни задачи.
Обедна почивка
Винаги се опитвайте да правите почивки по време на работа. Ставайте от мястото си веднъж на час, ако имате заседнала работа пред компютър, например. Загрейте тялото си, направете няколко упражнения от сутрешната гимнастика, поне за врата.
Не забравяйте да проветрите стаята, в която се намирате. Кислородното гладуване се отразява изключително негативно както на мозъчната функция, така и на цялото ви физическо състояние.
За да останете винаги весели и весели, можете да се поглезите с вкусно лакомство на обяд. Всички диетолози, лекари, спортни треньори единодушно казват, че сладкишите трябва да бъдат изключени от вашата диета и заменени с плодове, мед и горски плодове. Да, разбира се, много добър съвет. Но какво, ако обичам вкусен шоколад? Така че на обяд си правя една толкова вкусна закуска, в допълнение към основното, разбира се. Само с шоколад няма да се наситите.
След обяд би било чудесна идея да подремнете за петнадесет или двадесет минути. Ако имате тази възможност, чудесно. Не напразно децата в детската градина се слагат да спят през деня. Той е изключително полезен и ефективен за възстановяване на силите.
Ако не можете да спите директно, тогава си дайте тихи и спокойни двадесет минути. Прочетете книга, медитирайте, направете кратка разходка. Дайте на мозъка си почивка от бързата, стресираща сутрин.
Тиха вечер
За да станете весел човек утре, тази вечер трябва да си позволите да се отпуснете и да си починете. В крайна сметка почивката е много важна част от вашите енергийни резерви за следващия ден. Животът не може да бъде активен и бурен през цялото време.
Вечерта отдайте предпочитание на спокойни дейности. Не забравяйте да се разхождате поне два пъти седмично на чист въздух. Не яжте тежки храни през нощта.
Освен това вечер е много важно да не се излагате на стрес и негативни емоции. Опитайте се да не се карате с близките си, да не ругаете или да крещите. Нервните сривове и емоционалният стрес влияят зле не само на психическото здраве, но и на физическото ви състояние.
Много е важно да разберете какво ви отнема силите през деня. Ако сте в апатия или депресия, тогава никаква закуска, сутрешна гимнастика или контрастни душове няма да ви помогнат. По този въпрос е най-добре да потърсите помощ от психолог.
Ако решите да промените ежедневието си, но не знаете откъде да започнете, тогава определено трябва да прочетете статията "". В него описвам подробно целия механизъм на целеполагане.
Има една прекрасна книга специално за майки с деца Анна Бикова „Как да станем мързелива майка“, тя със сигурност ще ви помогне да подредите ежедневието си така, че децата да са доволни и щастливи, а вие да сте пълни с енергия и в добро настроение.
Каква е вашата типична сутрин? Заспивате ли лесно? Работата ви стресираща ли е? Какво отнема най-много енергия от вас?
Започнете днес и утре ще усетите резултатите.
Търпение, сила и енергия за вас!
Доста хора по света се чувстват слаби сутрин. Нашите съвети ще ви помогнат да обикнете сутринта и да я превърнете от кошмар в най-хубавото време от деня.
Ниската енергия е виновна за всичките ни проблеми, здравословни проблеми и лошо настроение, провали, проблеми в работата и бизнеса. Има много начини да го увеличите; например можете да следвате основните закони на Вселената. Много отдавна учените разбраха как да се държат, за да ни даде Космосът късмет. Това важи и за сутрешното ставане. Ако искате да станете по-рано и да бъдете весели от първите минути на новия ден, представете си това, тогава всичко ще се получи.
Енергиен тласък
Да станете сутрин и да бъдете весели не е дадено на всеки, така че има много техники, които са насочени към увеличаване на енергията на тялото. Това е много важно, тъй като не само физиологията, но и правилното настроение са отговорни за енергичността.
Без значение колко дълго спите, ако сте разстроени или депресирани от нещо, ще ви бъде много по-трудно да станете от леглото, така че нашите важни съвети могат да помогнат дори на тези, които нямат проблеми със събуждането.
Напълно възможно е да следвате всички съвети наведнъж, така че действайте последователно. Отделете време да проучите всички методи и изберете тези, които не ви трябват, но ако четете тази статия, най-вероятно няма да има такива. След това изберете това, което смятате, че ще бъде най-лесно за вас. След това просто приложете теорията на практика.
Съвет първи: Тази препоръка ще бъде от физиологичен характер. Как се борите със сънливостта сутрин? Телевизията, рекламата и интернет ни учат, че кафето е най-добрият приятел на мудния човек. Не трябва да бъдете толкова лековерни, защото кафето не започва да действа веднага. Освен това, когато ефектът му спре, той ще ви отнеме това, което е дал. Той е вреден за зъбите и тялото като цяло. Една ябълка би била чудесен заместител. От сто години се знае, че ябълките съдържат специално вещество, което ободрява веднага и без странични ефекти. Освен това трябва да пиете повече чиста натурална вода, за да подобрите метаболизма.
Съвет втори: Оставете прозореца отворен, защото чистият въздух е най-добрият ви приятел, докато спите. Когато се събудите, отидете до прозореца, отворете го и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се събудите по-бързо. Откажете се от сутрешния джогинг и го преместете за вечерта. Вземете душ и измийте лицето си с ледена вода.
Съвет трети: Когато ви се спи, лягайте си. Вашето тяло никога няма да ви измами при никакви обстоятелства. Не се изтощавайте с дейности преди лягане – дайте си почивка. Ако не искате да спите, това не означава, че не е нужно да спите. Поддържайте поне минимален дневен режим, така че тялото ви да свикне с него, в противен случай животът ще се превърне в бъркотия.
Съвет четири: Използвайте медитация преди обяд. Когато изглежда, че вече сте се събудили и проблемът със съня не ви притеснява, опитайте се да затворите очи и си представете как ставате по-будни. Как се гмуркате в студена вода, как този студ изпълва тялото ви и ви кара да се ободрявате. Пет минути такова „обучение“ на ден и с течение на времето ще можете да повишите енергията си на ново ниво, което ще ви помогне да не заспите на работа.
Съвет пети: преди лягане и сутрин мислете само за хубави неща. Ако ви е трудно да се настроите по правилния начин, за да бъдете позитивни, тогава използвайте помощта на утвържденията за всеки ден от Наталия Правдина. Те ще станат вашите най-добри приятели в създаването на добро настроение. Те ще ви кажат кой сте всъщност – не жертва на обстоятелствата и уморен работник, а център на Вселената, готов за подвизи.
Съвет шест:мисли за приятни неща, когато се събудиш. Помислете колко вкусна ще бъде закуската ви или какво ще правите след работа. С една дума, търсете всякакви аргументи за радост.
Съвет седми: Започнете деня си, като правите нещо, което ви харесва. Станете малко по-рано, за да се отдадете на хоби, да гледате епизод от телевизионен сериал или да прекарате повече време с половинката си. Така ще имате правилната мотивация.
Съвет осми: Слушайте музика сутрин. Тя трябва да бъде или спокойна и мелодична, или любимата ви музика. Това е чудесен начин да направите деня си по-позитивен и продуктивен във всяко отношение.
Съвет девети:правя секс. Да, да, това е прекрасен „будилник“, който може да направи чудеса. Това е по-скоро допълнение, отколкото правило.
Съвет десет: мисли позитивно. Дори денят ви да е изпълнен с проблеми, останете позитивни и помнете, че всяко събитие ви води към щастието и това, което заслужавате.
Може да не успеете да постигнете успех във всичко наведнъж, но сега знаете как да сте по-бдителни сутрин и през целия ден. Тези 10 съвета ще ви помогнат да преобразите живота си. Всеки нов ден е шанс за победа. Така че не си отказвайте тази възможност дори в понеделник, първия работен ден от седмицата.
Желаем ви успех в постигането на хармония със света около вас и себе си. Нашите ритуали Симорон ще ви помогнат да повдигнете духа си и да направите щастието още по-истинско. Успех и не забравяйте да натиснете бутоните и
22.08.2016 07:30
Женската енергия е изключително нестабилна и чувствителна. Това се дължи на много фината вътрешна организация на женската...
Над една година
Искате ли да станете „енергизатор“? Вижте как да преодолеете умората, как ефективно да управлявате вътрешната си енергия и по какви начини можете да намерите време за себе си и любимия човек.
Чувствате ли се постоянно уморени, сънливи и летаргични? Не знаете как да станете енергичен човек? Или дори смятате, че това е невъзможно? Може би!
Просто трябва да промените нещо в живота си. Можете да управлявате жизнеността си почти по същия начин, както управлявате финансите си. Те могат да се харчат, спестяват и инвестират.
Но преди да започнете да управлявате вътрешната си енергия, помислете за факта, че твърде ниското й ниво може да сигнализира за сериозно заболяване. Особено ако в допълнение към общата слабост забележите загуба на тегло или симптоми като постоянно чувство на жажда, болезнено или често уриниране.
Тези признаци може да се дължат на диабет, хипотиреоидизъм или анемия. Следователно, най-добрият старт на вашето лично „управление на енергията“ би било да отидете на лекар, за да се уверите, че няма сериозно заболяване.
Какво стои в основата на енергийния заряд на нашето тяло?
Една проста истина е известна отдавна - нищо не може да възстанови силите ни така, както пълноценният, здрав сън. Много от нас обаче пренебрегват това знание, намирайки се във вечно непрекъснато движение и представяйки се за перпетум мобиле. Така възниква „енергиен дълг“ - загубената сила няма време да се възстанови и средствата от „енергийната сметка“ изчезват.
Тези, които не ценят съня си, в крайна сметка ще трябва да платят глоба. Минималното време за нощен сън трябва да бъде 8 часа. Качеството му е не по-малко важно.
Не забравяйте, че най-дълбокият сън настъпва между 24:00 и 02:00 часа и ако искате да спите достатъчно, денят ви трябва да приключи не по-късно от 23:00 часа. Не трябва да забравяме също, че всеки човек има собствено енергийно ниво, което до голяма степен зависи от темперамента и ориентацията на характера.
Екстровертите/сангвиниците обичат да прекарват вечери в шумни компании с приятели - това е най-добрата почивка за тях. За интровертите/меланхолиците подобна „почивка“ ще ги измори още повече, затова предпочитат да се отпуснат у дома в уютен стол в компанията на любимия си роман. Някои хора могат да прекарват 5 вечери в седмицата в клуб и да ходят на работа всяка сутрин, без да закъсняват, без да изпитват дискомфорт.
Други, след като са опитали този ритъм на живот, могат да „спечелят“ сериозни здравословни проблеми. Ако сутринта имате важно събитие, което изисква усилена работа (умствена или физическа), тогава не изпробвайте тялото си и не хабете енергията си.
Друг важен фактор за нашата вътрешна енергия са емоциите. Безпокойството, страховете, стресът и различни негативни преживявания изтощават нервната система много повече от тежкия физически труд. Гневът, ярост, възмущение, гняв, вина или чувство на неудовлетвореност могат да блокират енергията.
Как да станем енергични?
- Пийте повече.Дехидратацията може да доведе до сънливост, невнимание и чести главоболия. За да поддържате нормален воден баланс, трябва да пиете два литра вода на ден.
- Яжте умерено.Балансираната диета ще бъде ключът към попълването на жизнената енергия. Не пропускайте закуската. Поддържайте храненията чести и порциите малки.
- закускиябълки, сушени кайсии, банани, ядки, сини сливи са добре дошли. Избягвайте сладкото. След като ядете бонбон, тялото компенсира повишеното ниво на кръвната захар с по-голяма доза инсулин, но нивото на захарта бързо ще спадне, а останалият инсулин ще ви накара да се почувствате уморени.
- Вземете витамини.Витамините от група В ще помогнат за разграждането на мастните киселини за попълване на енергия на клетъчно ниво.
- Не забравяйте за обучението.Тук важи същият закон, както при парите: колкото повече харчим, толкова повече получаваме - за да получите нова порция енергия, трябва да изразходвате старата.
- Физически упражнения- един от източниците на производството на хормона на удоволствието (ендорфин). С тяхна помощ калориите се изгарят перфектно: колкото повече от тях се изгарят за минимално време, толкова повече енергия получаваме.
- Помнете за себе си.Работата трябва да донесе резултати, на които да се радвате: част от получените пари определено трябва да похарчите за подарък за себе си или любимия човек - купете ново червило, парфюм или ръкавици.
- Пазаруваневинаги е било чудесен начин да повдигнете настроението си, както и посещението на салон за красота.
- Почивай правилно.Най-разумно е да съчетаете физическата и духовната почивка. Редовните краткосрочни уикенди ви позволяват да се възстановите по-добре от дългите, непланирани ваканции.
- Ангажирайте се в укрепването на отношенията с близките.Добрите отношения на доверие могат да бъдат вашето спасение в много ситуации. Това е особено важно по време на периоди на депресия - в крайна сметка опитът може и трябва да се споделя. Не се изолирайте, поддържайте контакт с любимия човек и най-близките си.
- Не забравяйте за секса.Когато ни липсва време, често го спестяваме, като отказваме секс. Естествено, когато сте изключително уморени, вече няма да искате секс, но да го пренебрегвате постоянно е голяма грешка. Няма нужда да се отказвате от интимността, по-добре е да се опитате да промените начина си на живот, защото сексът е истински генератор на енергия.
Начини за пестене на енергия по време на работа
- Планирайте деня си.На хартия напишете списък с неща, които трябва да направите, всяко от които трябва да бъде отбелязано като „спешно“, „необходимо“, „желателно“ или „може би“. В зависимост от важността, запишете числата: най-важното е номер 1 и т.н., направете го от първото. Задраскайте това, което вече сте направили.
- Не се намесвайте в интриги.Малко клюки със сигурност могат да освежат работния ви ден. Но отделянето на много време и усилия за събиране и разпространяване на слухове и конспирации е загуба на енергия.
- Имате нужда и от почивка по време на работа.По време на почивката изпийте чаша кафе, докато слушате любимата си музика, можете да комбинирате това занимание с лек и непринуден разговор с колеги. Миризмата на запалена ароматна пръчица ще ви помогне да активирате мозъка си. Ако времето позволява, препоръчително е да излезете навън и да подишате поне малко чист въздух. Не оставайте до късно на работа повече от два пъти седмично. И не е нужно да носите работа вкъщи. Ако работното ви място е у дома, тогава трябва да се отдели специално помещение за него.
Други начини за пестене на енергия
- Делегирайте част от домакинските си задължения на семейството си. Почистете дома и работното си място. Това ще спести време в търсене на необходимите вещи и предмети и ще спести нерви и жизнена енергия.
- Понякога си позволявайте да останете сами Ако нямате отделна стая и винаги има някой друг вкъщи, можете да се оттеглите за час в банята.
- Отделете време за приятелите си. Общувайте с онези хора, които ви дават сила и самочувствие, с които се чувствате спокойни и се забавлявате.
- Опитайте се да избягвате компанията на хора, с които ви е скучно, които не ви ценят и не ви уважават.
- Избягвайте да стоите до късно след полунощ повече от два пъти седмично.
10 упражнения за умствена сила
- Доброта.Не мрънкайте, не търсете грешки в себе си и другите за дреболии. Гледайте на трудностите като на възможност за духовно израстване, ако ги преодолеете. Опитайте се да намерите положителното във всичко.
- Красива реч.Опитайте се да не използвате ругатни, не се отдайте на клюкари. Обогатете речника си с мили и красиви думи, запомнете всички думи на учтивост и не забравяйте да ги използвате по-често.
- радост.Ако искате другите да ви доставят радост, направете първата стъпка под формата на комплимент или лека шега.
- Спокойствие.Ако искате да свършите много, но нямате достатъчно енергия и време, спрете за момент, зарежете суетенето. Осъзнайте дали отивате там, дали правите правилното нещо.
- Посока.Липсата на енергия понякога показва дезориентация в живота. Обмислете графика на живота си за дълъг период от време.
- Движение.Умората е резултат от умората, енергията е резултат от движението. Трябва да сте активни от момента, в който отворите очи сутрин. Движете се повече. Сутрешните упражнения са чудесен заместител на енергичния танц.
- Дъга.Направете седем карти, които съответстват на цветовете на дъгата (те трябва да са ярки). Когато се почувствате уморени, поставете ги пред себе си и ги гледайте около пет минути. Погледът ви ще започне да „заеква“ върху един от тях - в този момент имате нужда от цвета на подсъзнателно избраната карта. Просто поемете енергията му.
- приятел.Опитайте се да създадете нови запознанства, това води до море от положителни емоции.
- секс.Ако вашата чувственост не се е събудила, тогава спомените за най-яркото сексуално преживяване в живота ви могат да предизвикат мощен прилив на сила.
- Трансформация.Преобразуваме отрицателната енергия в положителна.
Изправете се: гръб изправен, ръце надолу. Стиснете юмруци, стегнете гърдите си и задръжте дъха си, докато почувствате напрежение, подобно на гняв. Продължавайки да задържате това усещане, преминете към плитко дишане и, съединявайки юмруците си, повдигнете лактите и натиснете юмруци в гърдите си. Поемете дълбоко въздух, замръзнете и задръжте дъха си за няколко секунди. След това рязко изпънете ръцете си, като едновременно с това стиснете юмруци и издишайте шумно „Ха!“