Самият аз много пъти съм си задавал въпроси:
- Къде и как да започнем деня правилно?
- Как да измислите сутрешен ритуал или да планирате сутринта си, така че денят да премине възможно най-ефективно?
- Как да постигнете целите си по-бързо?
В резултат на търсене намерих своя оптимален режим, който се опитвам да спазвам постоянно. Да, понякога излизам от процеса, но изградените преди това полезни навици вече ми действат и ми позволяват да се върна в правилния път.
Тези прости правила ще ви помогнат да направите деня си по-богат, по-качествен и ще бъдете доволни от резултатите от вашите дейности. В тази статия ще научите 9 прости правила за продуктивен ден.
Следвайки тези правила, сутринта ви ще бъде ползотворна, а на обяд с изненада ще забележите как сте изпълнили всичко, което сте планирали.
Ще имате свободно време, което можете да отделите за любимите си занимания или за намиране на вашето призвание. И така, да тръгваме...
# 1 Събудете се рано
Забелязах, че когато се събудя в 6:00 сутринта, денят ми протича по-ефективно, отколкото в дните, когато се събуждам по-късно. Дори и да си легна в полунощ, шест часа сън са напълно достатъчни, за да се наспя добре и да възстановя силите.
Събуждайки се рано, ще можете да правите много повече неща без стрес, по спокоен начин и целият ден ще мине добре.
Единствената трудност е да свикнете да ставате рано. Така че в началото ще трябва да се борите с желанието за сън. Но имаше допълнителен час или два часа време.
Отне ми малко повече от 30 дни, за да изградя навика да се събуждам рано. Сега навикът работи за мен и вече става неудобно да се събуждам по-късно.
#2 Започнете деня си с чаша вода
Изпийте чаша вода веднага след събуждане. Водата ще напълни тялото достатъчно количествовлага и ще накара мозъка да работи ефективно. И вие самите ще се събудите по-бързо. Водата помага на мозъка да работи много по-ефективно.
#3 Сутрешна медитация
Просто седнете 10-15 минути в мълчание, като изключите всички мисли. Бъдете спокойни и се концентрирайте върху дишането си. Когато ви идват различни мисли, а това със сигурност ще се случи, освободете ги и продължете да се концентрирате върху дишането си.
Можете да слушате музика, но не е необходимо. Медитирайте както ви харесва.
Забелязах, че започвайки деня с медитация и повтаряйки този ритуал всеки ден, се чувствате по-спокойни, по-организирани, всичко става много по-лесно и постигането на целите става много по-бързо.
#4 Утвърждения
Утвържденията са положителни твърдения за желан резултат, които казвате в сегашно време.
Сутрин също е полезно да говорите и да слушате положителни изявления; те създават добро настроение за целия ден. Утвържденията препрограмират подсъзнанието и постигането на целите става по-лесно. Обичам да слушам твърдения за изобилие и успех. Имам няколко песни, които слушам редовно.
#5 Първият час от деня е златният час
Робин Шарма казва, че първият час от деня е най-важното време. По-добре е да посветите първия час на саморазвитие и работа върху себе си. Не включвайте компютри и телевизори, не четете вестници и не слушайте новини. Така че нищо не пълни мозъка ви с ненужна информация.
Участвайте в саморазвитие: писане на лични бележки, медитация и размисъл.
Между другото, ако това, което четете сега, е полезно, запишете го на стената си и продължете да четете
#6 Четете полезни книги сутрин
Две неща, които могат да ви променят, са книгите, които четете, и хората, с които общувате. Прочети. По вашата тема: бизнес, лична ефективност, мотивиране.
Четете поне 30 минути на ден. Така за една година ще прочетете повече книги, отколкото за предходните 5 години. И това значително ще ви напредне и ще увеличи ефективността ви.
# 7 Спортувайте
Най-доброто време за упражнения е сутрин. Много по-лесно е да се принудите да учите сутрин. Дори ако това е просто упражнение и разтягане за 15-20 минути. Ако ви е трудно да се обучите да тренирате, правете го сутрин. Сутрин има много по-малко съпротивление. Свърших работата и бях свободен цял ден.
#8 Дневен план
Прегледайте плана, който сте направили вечерта за текущия ден. По този начин можете да преоцените кое е важно и кое не и да направите корекции. Подчертайте важни и маловажни неща. И започнете да правите това, което е важно.
#9 Първо, „изяжте жабата“
Опитайте се да направите най-важното веднага и първо. Или поне през първата половина на деня. Не правете дребни неща, докато не свършите най-важните. Тогава дребните неща ще се правят по-бързо.
Ще бъдете доволни от себе си и ще имате повече свободно време.
Надявам се, че тези прости правила за продуктивна сутрин ще ви помогнат да станете по-ефективни.
Ще се радвам на вашите коментари и мисли под тази статия.
Сутринта е важно начало на предстоящия ден.
В крайна сметка от него зависи какъв ще бъде денят днес. Ще се обърне ли късметът към вас или всичко ще се обърка? „Както започнеш деня, така ще го прекараш“ са казали мъдрите и са били прави. Така че нека да поговорим за това как да започнем деня правилно сутрин.
В крайна сметка вероятно не знаете как да направите това.
Просто сме свикнали да започваме деня по обикновен начин, познат на повечето хора, както винаги са ни учили нашите родители, без да се замисляме дали е правилно или не. Но какво означава право, от какво се състои и имаме ли нужда от него?
Всъщност имате нужда от него, ако искате да сте щастливи и здрави. И нашето обичайно сутрешно забавление не допринася за подобряване на здравето, а напротив, влошава го. Уверявам ви, не знаем как да започнем деня правилно.
Сутрешните часове минават на автопилот, по навик, често набързо, без съзнателно съзнание. Не се храним правилно, пием кафе всеки ден, не се грижим за себе си, не обръщаме внимание на тялото си, не знаем как да мислим позитивно сутрин. И тогава се чудим защо имаме толкова много болести и защо всеки ден минава в една и съща бързина и суматоха.
Днес ще научите откъде трябва да започнете деня си, за да бъде добър, успешен, така че животът ви най-накрая да започне да се променя към по-добро.
Такова цялостно развитие на всички нива напълно променя човека към по-добро. С времето той придобива здраво тяло и психика, което означава щастлива душа. Съгласете се, защо да губите време всеки ден за редовно упражнение, ако можете да го замените с по-продуктивно, като получавате огромен брой бонуси.
Едно от основните предимства на йога и чигонг практиките е, че чрез тях човек се подготвя морално и психически за предстоящия труден ден. Работейки със съзнанието си в хатха йога асани и чигонг упражнения, човек се научава да контролира своите мисли и емоции, като по този начин укрепва психиката си и става по-силен духом.
Това спомага за повишаване на устойчивостта на стрес, което е важно в реалностите на съвременното общество. Също така, благодарение на тях, човек повишава жизнеността, тоест количеството вътрешна енергия, като по този начин подобрява производителността и качеството на всяка дейност през целия ден.
Най-интересното е, че такава сутрешна практика не омръзва на човек, дори ако, напротив, пропусне часовете, той чувства, че е пропуснал много. Тялото, психиката и душата винаги ще очакват с нетърпение такъв старт на деня, ще ви благодарят, а ако го пропуснат ще изпитат дискомфорт.
Но всичко това ще се случи само ако правите практиката правилно. За съжаление малко хора разбират и правят това, превръщайки йога и чигонг в обикновено физическо възпитание. Така се връщате отново към обичайните си сутрешни упражнения, без да получавате огромен процент от ползите, което означава загуба на време.
И гимнастиката за гръбначния стълб също е много полезна за нас. В крайна сметка лошото състояние на гръбначния стълб може да се нарече втората по важност причина за повечето човешки заболявания.
Мнозина страдат от заболявания на вътрешните органи, без да подозират, че основната причина е остеохондроза, сколиоза или други проблеми с гръбначния стълб. Дори паник атаки, страхове, фобии, на пръв поглед неща, които са свързани с психиката, също могат да възникнат поради смущения в нея.
И най-добрият начин да се отървете от тези нарушения е гимнастиката за гръбначния стълб, която можете да изпълнявате в началото на новия ден.
Той също така включва упражнения за врата, които помагат да се отървете от цервикалната остеохондроза.
Много хатха йога асани също засягат гръбначния стълб. Или можете да изпълнявате гимнастика за гръбначния стълб в стила на чигонг или йога, като по този начин също работите със съзнанието и вътрешната енергия, което значително увеличава нейните ползи.
Сутрешна медитация
И разбира се, полезно е да започнете деня. Именно тя ще ви даде енергия, добро настроение, повишена жизненост и добра устойчивост на стрес.
Казаното по-горе за хатха йога и чигонг може да се приложи и към медитацията. Просто медитацията е по-целенасочена работа със съзнанието, психиката и душата. Можете да прочетете за това в отделна статия, няма да го повтарям тук.
Но също така искам да ви поканя да започнете нов ден с медитация с отворени очи и излизане в околното пространство. Тази медитация е по-скоро насочена към повишаване на жизнеността, което ще бъде много полезно в началото на деня.
На него ще бъде посветена отделна статия.
С каква храна е най-добре да започнете деня?
След като сте се ободрили, обърнали сте внимание на тялото си и сте увеличили жизнеността си, можете да закусите.
В сутрешната бързина много хора бързо хапват лека закуска, ядат всякакви сандвичи, например с колбаси, пият кафе и успяват едновременно да сърфират в интернет на своя смартфон.
Всичко това ще доведе в близко бъдеще до всякакви телесни проблеми и това не е шега. Не можеш да започнеш деня така.
Важно е да се храните бавно и обилно
Закуската също не трябва да се състои от тежки или мазни храни. Стомахът наскоро се е събудил, така че не трябва веднага да го натоварвате с изтощителна работа.
Най-добре е да закусите със зърнени храни: или, например, грис. Също така зеленчуците и плодовете ще бъдат полезни в началото на деня, разбира се.
Много хора предпочитат омлети, яйца, млечни продукти,...
Ако спите достатъчно, не си лягате късно, правите серия от асани или чигонг сутрин и медитирате, тогава ще имате толкова много енергия, че просто няма да имате нужда от кафе. Да, вие сами скоро ще почувствате, че не можете да го пиете, че е по-добре да го замените с по-здравословна напитка: сок или обикновена вода.
Не можете да започнете деня с бягане
Сутринта не е най-доброто време за бягане. Тялото току-що се е събудило, а вие вече го натоварвате. Така няма да избягате от инфаркт, а напротив, можете да си го спечелите. Можете да прочетете за това, като следвате връзката. По-добре е да започнете деня с редовна разходка на чист въздух. Можете да пропуснете част от маршрута си до работа и вместо това да ходите.
Комбинацията от чист въздух и леки упражнения подобрява много добре жизнеността. По-добре е да ходите в състояние на съзнание, тоест да не се лутате в хаоса на мислите си, а да се възхищавате на заобикалящата ви среда, да усещате как дишате чист въздух и да наблюдавате как ходенето има благотворен ефект върху цялото тяло.
Започнете деня с положителна нотка
Ако денят ви започне с приятни и положителни чувства, то през следващия ден те ще бъдат повече.
Нищо чудно, че казват:
започнете деня с усмивка, с добро сърце.
Кажете добро утро на семейството си, целунете любимия човек, прегърнете детето си.
Утрото е по-мъдро от вечерта, защото душата ти е пречистена от вчерашния негативен боклук. Но е толкова лесно да се наруши такова благотворно състояние на ума. Сутрин често се потапяме в умственото си бърборене, спомняйки си какви проблеми и трудности ни очакват, като по този начин ги привличаме или увеличаваме. Спрете да обмисляте бъдещи събития в главата си сутрин, изсмуквайки жизнеността от себе си.
По-добре е да консолидирате мирно, спокойно състояние на ума по-дълго. Така, напротив, ще увеличите силата си. Това също ще ви помогне.
Вече знаете какво е правилното начало на деня. Моят съвет ще ви помогне да подготвите ума и тялото си за предстоящия ден, да увеличите жизнеността си и просто да подобрите здравето си и качеството на живот.
Така че по-късно се прибирате вкъщи и си казвате: „Е, денят беше успешен за това, че се справи с работата и не ме подведе, благодаря на психиката и ума ми, че работиха гладко и ясно, решавайки сложни проблеми, благодаря ти, душата ми, която ми даде положителни, ярки чувства през целия ден. Всичко това се дължи на факта, че сутрин сте мислили не само за егоистичните си капризи, не сте следвали лоши навици, модели, познати в обществото, но сте мислили за тялото и душата си.
Те ви благодариха, като направиха деня ви страхотен.
И сега има море от позитивизъм, радост и любов за вас. Песен, с която да започнете деня си.
Всеки ден трябва да започва весело и с усмивка на лицето, защото това е началото на един нов ден, което означава началото на един малък живот.
Как да започнете деня си правилно
Как започваш, така и завършваш. Чували ли сте този израз? Но това наистина е така. Ние знаем много неща, но малко хора знаят, нали. Не е достатъчно просто да се събудите, да измиете лицето си и да закусите. Всичко това трябва да се направи правилно. Но каква е тази коректност? Не знам? След това ще ви разкажем за това.
С усмивка през живота
Щастливите хора знаят как да започнат деня по начин, който го прави възможно най-възнаграждаващ и позитивен. Сега ще знаете и това. Първо, никога не трябва да се събуждате с лоши мисли. Оставете всичко лошо в миналото, тоест във вчерашния ден. Нов ден трябва да започне с добри мисли, а не с анализ на минали грешки, в противен случай просто ще се съсредоточите върху негативното. Второ, правете сутрешни упражнения. Хатха йога ще ви помогне да нормализирате функционирането на тялото си след дълъг сън. Започнете да бягате. По този начин вие не само ще поддържате фигурата си в добра форма, но и ще можете да останете сами със себе си и мислите си, да подредите възгледите си за живота и плановете си за бъдещето, което значително ще ви помогне да постигнете своите съкровени желания . Трето, вземете го. Това е сигурен начин да се заредите с положителна енергия за целия ден, както и да подобрите кръвообращението и работата на сърдечно-съдовата система. Освен това по този начин ще се събудите по-бързо. Четвърто, не забравяйте да закусите. Чаша ароматно кафе, бутилка олио, салата от пресни зеленчуци, овесени ядки с мляко и мед - всичко това ще ви направи по-добри. Как може човек, ако е гладен? И това не е шега. Пето, слушайте музика. Всяка песен ни свързва с някакви емоции и спомени, така че защо да не използваме силата на музиката за добро. Слушайте любимата си музика, докато бягате, закусвате или шофирате до работа или училище.
никога...
Вече знаем как да започнем деня си правилно. Тогава нека разберем какво не трябва да правим сутрин. Първо, никога не се карайте. Няма значение кой е човекът за вас и какво ви е направил, единственото важно е да не можете да се карате сутрин. Това начало на деня не вещае нищо добро. Ще развалите настроението не само на себе си, но и на някой друг, а това може да се отрази зле на представянето ви. Второ, никога не започвайте деня си на празен стомах. Е, за каква работа можем да говорим, ако стомахът ви постоянно къркори и всичките ви мисли са заети с чаша ароматен чай, кифличка и сочна пържола? Точно така, нищо. Трето, не гледайте новините сутрин. Често в новините не се съобщава нищо добро, така че защо да пълните главата си с ненужни проблеми? Ако можем без него, нека го направим, защото нашето бъдеще зависи от това.
Долен ред
Вече знаете как да започнете деня си правилно. Знаете също с какво не трябва да започвате. Сега всичко зависи само от вас. Можете да използвате нашите съвети и да станете щастлив и успешен човек, или можете да продължите да се оплаквате от този несправедлив живот. Всичко е във вашите ръце, действайте!
За да е успешен денят, много хора дори не знаят как да го започнат. В резултат на това всички планове се сриват и производителността намалява до минимум. За да се избегне това, има 10 доказани начина да започнете деня си правилно.
1. Първият час на изкачване е златен
Експертите твърдят, че първите 60 минути от деня са най-важни. През това време не трябва да гледате телевизия, да включвате компютъра и да проверявате социалните мрежи. Най-добре е да работите върху себе си и саморазвитието си. Медитирайте, пишете бележки, четете научни и образователни книги. Не забравяйте колко по-ефективен ще бъде първият ви час след събуждане, толкова по-успешен ще бъде целият ви ден.
2. Писане на сутрешни страници
След като се събудите и вземете душ, можете да започнете да пишете сутрешните си страници. Този метод ви помага да се отървете от негативните мисли и да се почувствате свързани със себе си. Такива записи могат да бъдат сравнени с воденето на дневник.
3. Спортувайте
Упражненията, бягането, плуването или разходките през целия ден ще ви заредят с положителна енергия и ще ви дадат жизненост. Ежедневно не само ще ви ободри, но и ще поддържа тялото и тялото ви в отлична форма през цялото време. Много по-лесно е да правите тренировки сутрин, отколкото през деня или вечерта.
4. Медитация
Чудесен начин да започнете деня си правилно е медитацията. Упражненията, подбрани лично за вас, ще ви помогнат да се събудите и да ви настроят за конкретна работа. Разбира се, не всеки може да се научи да медитира, но има и медитация за прошка.
Когато взимате душ, обличате се или почиствате след себе си в кухнята, започнете мълчаливо да молите за прошка всички, които сте наранили или случайно сте причинили неприятности. Освен това друго йога упражнение може да донесе много ползи. Легнете на пода, отпуснете се и прекарайте така 15-20 минути. Но този метод на медитация е най-добре да се прави час или два след като се събудите.
5. Утвърждения
Сутрешните утвърждения насърчават положителни мисли и жизненост. Тази процедура е най-добре да се извършва самостоятелно и пред огледало. Например: „Всеки ден и всяка минута се наслаждавам на живота“, „Аз съм щастлив и успешен човек, всичко ми се получава.“
6. Изготвяне на план
Винаги започвайте всяка сутрин с. Вземете си бележник или дневник, където можете да записвате всичко, което трябва да направите през деня. Също така запишете приблизителното време, определено за всеки елемент. Правилното разпределение на задачите е ключът към успешен и продуктивен ден.
7. Важни неща
Вземете за правило да изпълнявате всички важни задачи през първата половина на деня. Оставете рутинните и маловажни задачи за по-късно. Сутрин сте пълни със сила и енергия, а след обяд тялото намалява своята креативност и ефективност. Не напразно всички учебни заведения, фирми и корпорации започват работа в 8 сутринта.
8. Една чаша вода
Сутрин, веднага след като се събудите и измиете лицето си, веднага вземете чаша хладка вода и я изпийте на празен стомах. Това помага за възстановяване на баланса на течности в тялото, помага за прочистването на вредните бактерии и токсини, както и. Водата ще ви помогне да се ободрите и да получите енергията, от която се нуждаете през целия ден. Това е още един начин да започнете деня си правилно.
9. Спокойна сутрин
В първите часове на деня трябва да сте спокойни и отпуснати. Не трябва да бързате и да се паникьосвате, в противен случай можете да създадете неприятности, да закъснеете и впоследствие да получите нервна криза. Ако това ви се случва постоянно, тогава трябва да започнете деня си час по-рано, за да направите всичко в спокойна среда. Разбира се, ще бъде трудно да тренирате тялото си за това, но нищо не е невъзможно за човек.
10. Упражнения за благодарност
В живота винаги трябва да сте благодарни за всичко и за близки, семейство, родители, успех и дори за грешки, защото се учим от тях. Опитайте се да записвате дълбоката си благодарност към всички и всичко на лист хартия всеки ден. Този метод ви поставя в положително настроение и тласка човек към решителни действия.
Начинът, по който започвате сутринта си, така ще премине денят ви. Карате се рано сутрин със семейството си? Лош план. Имате ли голяма закуска? Вече по-добре. Но други лоши сутрешни навици могат да съсипят деня ви.
Проверявайте телефона си само след закуска
Наскоро Университетът на Британска Колумбия проведе проучване и установи, че хората, които проверяват имейлите си много пъти на ден, изпитват много повече стрес от тези, които се ограничават до няколко пъти. Психологът Джоана Клейман: „Ако първо проверите имейла си сутрин, денят ви започва със списък от незавършени задачи, имейли без отговор, тревожни съобщения. Оказва се, че вашият вътрешен критик е първият, който се събужда. Той оценява, преценява и изисква. В резултат на това първото нещо, което тялото ви прави сутрин, е да произвежда хормони на стреса.
По-добре е да се отървете от навика да грабвате смартфона си, без да ставате от леглото. Оставете го да се зарежда в друга стая. Вземете го само когато сте напълно будни, почистили сте се и сте закусили. И тогава можете да прочетете пощата си.
Правете упражнения сутрин
Разбира се, да спортувате по всяко време на деня е по-добре, отколкото да не спортувате изобщо, казва д-р Лара Карсън, президент на Колежа по спортна медицина към Университета на Нова Англия. Но ако тренирате сутрин, ще направите страхотен подарък на тялото си. Има доказателства, че хората, които тренират сутрин, имат по-ниски нива на кръвно налягане през деня и спят по-добре от тези, които тренират вечер.
Вземете хладен душ
Хубаво е, разбира се, да имате малко топла вода в зимна сутрин. Това е награда за факта, че дори сте станали от леглото в толкова студено време. Но бъдете внимателни: твърде горещият душ не е полезен; през зимата води до суха, раздразнена и суха кожа. Стоенето под горещ душ за дълги периоди от време разрушава естествената бариера на кожата ни, казва дерматологът Стейси Салоб, д-р. Много е лесно да разберете, че водата е твърде гореща за вас: в този случай кожата се покрива с червени петна след душ. Не стойте под душа половин час, измийте се бързо! Използвайте нежен гел с масла. И не е нужно да търкате кожата си с цялата си сила с кърпа, просто подсушете.
Яжте протеини, мазнини и въглехидрати за закуска
Ако се ограничите до сладка кифла с кафе сутрин, вие се лишавате от енергията, която е толкова необходима, за да изкарате остатъка от деня. „Празните“ въглехидрати също осигуряват енергия, но тя бързо изсъхва, казва Изабел Мейпълс, говорител на Американската академия по хранене. И след като се усвоят, нивата на кръвната ви захар ще спаднат, оставяйки ви сънливи и гладни много преди обяда. Добавете протеини и фибри към закуската си, а кифлата е по-добре да замените с пълнозърнест хляб. Тогава чувството на глад няма да дойде при вас, когато закуската вече е приключила, а обядът дори не е мислил да започне.
Яжте нещо сутрин
Отдавна ни казват, че незакусването е много вредно, но много упорити хора все още пренебрегват тези предупреждения. Диетолозите са изчислили, че ако не закусите, по-късно през деня приемате много повече калории. Ако не сте гладни рано сутрин или нямате време, разделете закуската си на няколко хранения. Преди да излезете от къщата, яжте едно нещо: например протеинов продукт (извара, извара) или плод. А по-късно можете да хапнете това, което не сте яли сутринта.