Няма нужда да преоткриваме колелото, когато говорим за поддръжка здрав образживот. Всички тези методи са стари като времето: активност, дълбок съни избягване на рафинирани храни. Друг е въпросът кога ние говорим заО психологическо здраве. Не е толкова лесно да разберете себе си или да намерите метод, който ще възстанови емоционалното благополучие. Всеки от нас в даден момент от времето е изпитвал немотивирана тъга и желание да избухне в сълзи. Но как да разберете дали това е така нормална реакцияпсихика в отговор на сърцераздирателно събитие или признак на психично разстройство? Нека попитаме водещи експерти в областта на психологията за това.
Извън контрол си
Започвате да забелязвате, че плачете повече от обикновено и членове на домакинството или съседи бързо ви изкарват от равновесие. Независимо от естеството на емоциите, които се генерират от вас нервна система, липса на контрол върху тях може да бъде звън за събуждане. Ето какво казва клиничният психолог от Чикаго д-р Хелън Одески: „Липсата на емоционален контрол може да означава, че се борите с депресия или имате затруднения поради редовен стрес. Терапевтът в разговор с вас ще определи какви стъпки трябва да се предприемат за отстраняване на възникналите проблеми.“ 
Консултацията с психолог обаче не се препоръчва само за тези, които се борят с емоционална раздразнителност. Необходимо е да помолите за помощ във връзка с появата на физически прояви: слабост, умора, сънливост, хронично главоболие, намалено либидо и спонтанен дискомфорт в тялото. Соматичните (телесни) симптоми са тясно свързани с психично заболяване. Съсредоточете се върху съобщенията от тялото си, с които не можете да обясните медицински пунктвизия. 
Силно безпокойство
Повечето хора са нервни преди всяко важно събитие: интервю, изпит, защита на проект, изпълнение на концерт, спортно състезание и дори преди първа среща. Но ако не можете да контролирате потока от тревожни мисли, които внезапно ви завладяват по средата на работния ден или причиняват безсъние през нощта, време е да потърсите професионална помощ. Д-р Одесски казва, че проблемите с тревожността обикновено изчезват сами, след като важно и изискващо събитие стане част от вашата история. Но ако няма причина за силно безпокойство, психологът ще предложи методи, които ще помогнат за справяне с това състояние. 
пропускаш ли нещо
Отличителният белег на вашия живот е стабилността, която имате добра работа, семейство, приятели и любими хобита. Точно така си представяхте бъдещето си преди 10-15 години. Съдбата ви е дала всичко, за което сте мечтали, но чувството за безсмислието на съществуването не може да ви напусне. Както се оказа, всички тези стойности не носят много удоволствие. Този проблем също е причина да потърсите консултация с психолог. Трудността се състои в това, че вие самите не разбирате добре какво искате, така че възникват противоречия. Влизайки в конфликт с вътрешния си глас, вие се опитвате да докажете, че истинският ви живот има стойност. Но тези спорове като цяло са безсмислени и си тръгват лош послевкус. В този случай не е възможно самостоятелно да се идентифицира проблемът и да се отстрани. 
Липса на самочувствие
Много хора не се чувстват уверени, когато предприемат нов бизнес или представят своите проекти на масата. Според лицензирания психолог и автор д-р Лия Бансън е нормално човек да изпитва липса достатъчно количествоумения, професионализъм или просто не иска да загуби лицето си. Проблемът възниква, когато ниско самочувствиеи липсата на самочувствие стават ваши постоянни спътници. 
Вашето състояние показва прекомерна впечатлителност и желание да слушате общественото мнение. Други хора обаче нямат желание да ви носят на ръце и да ви пеят хвалебствия; те са настроени към вас с доста скептицизъм и критика. Отрицателните вярвания за себе си, които черпите от външни източници, властват над вас, защото се доверявате повече на мненията на другите хора, отколкото на собствените си. Специалист ще може да пренасочи вашите насоки и да ви даде инструменти, които ще ви освободят от негативните вярвания. 
вина
Съвестта ви доминира твърде много над егото ви, това ви дава възможност да се чувствате виновни дори за закъснението за среща с приятел. И няма значение, че фактори на трети страни са повлияли на забавянето, вие ще се укорите и умишлено ще се лишите от удоволствие. Това чувство възниква поради фалшиво формирано убеждение или отношение от трети страни, които са свикнали да гледат на вас като на източник на всичките си проблеми. За да се справите с това състояние, ще трябва да промените основните си убеждения. 
Чувствам се празен
Когато хората се чувстват празни и откъснати, те практикуват хронични мускулни контракции (като задържане на дъха си), за да се справят с емоциите си. Принципът е изключително прост: без дишане - без чувства. Психотерапевтът ще ви помогне да откриете други пътища и ще ви научи как да управлявате чувствата, вместо да се криете от тях. За това има различни методи, включително практика на внимание. 
Проблеми със съня
Когато спите твърде много: през уикендите ставате след обяд, а през делничните дни практикувате дневен сън. дрямка, това е причина да алармирате. Д-р Санам Хафиз, лицензиран клиничен психолог в Ню Йорк, казва: „Хората, които скърбят или са в депресия, им е трудно да станат от леглото и трудно се концентрират и се разсейват на работа.“ Съществува и обратният проблем – невъзможността за заспиване. И така, човек, който има психични проблемиЗа да прекара нощта до сутринта, той отива да подреди гардеробите или да се изкъпе. Трябва да осъзнаете мислите, които ви държат будни или ви държат буден. сънливо състояние, а това може да направи само професионалист. 
Алкохолизъм и други форми на пристрастяване
Когато човек внезапно започне да пие, да употребява наркотици или да посещава хазартни заведения, това може да е признак на психично заболяване. За външен наблюдател може да се стори, че животът ви върви надолу. Сами разбирате, че сте започнали да посягате към бутилката по-често и Миналата годинаопустоши няколко кредитни карти. Психолог ще ви помогне да разберете защо това се случва и да намерите нов смисъл в живота. 
Търсете обективно мнение
Някои хора си записват среща със специалисти не защото не виждат изход от безнадеждна депресия, а защото не могат да разберат собствените си противоречия. Това може да изглежда очевидно, но понякога, когато не знаете какво да правите, трябва да се доверите на собствената си интуиция. Психологическата помощ не трябва да ви обърква. Това е нормална практика за човек, който се чувства добре, но има въпроси. 
Накрая
Вече знаете признаците, които показват, че е време да потърсите професионална психологическа помощ. Последната мисъл, която ви предпазва от посещение, е социалната стигма. Някои хора се страхуват да кажат дори на близки роднини за посещения при психолог - така се е развило в нашето общество негативно държаниеДа се психични заболявания. Но в действителност хората, които се грижат за своите емоционално здраве, достойни за уважение. 
Не претендирам, че с помощта на този тест наистина можете да разберете дали сте добър или лош психолог. Но може би резултатът ще ви накара да се замислите за вашето разбиране на някои ситуации. Преди да премина към теста, бих искал да обърна внимание на следното:
- Тестът няма да даде резултати, докато не бъде отговорено на ВСИЧКИ въпроси.
- Някои (подчертавам: НЯКОИ!) верни отговори не са абсолютната истина, а отразяват само личното мнение на автора на теста, макар и съвсем разумно.
- За да отговорите на ПОВЕЧЕТО въпроси, нямате нужда от специални познания, а просто трябва да мислите логично.
- Така че НЕ ПРИЕМАЙТЕ БЛИЗО ПРИ СЪРЦЕТО СИ РЕЗУЛТАТА, особено ако е незадоволителен за Вас.
- Всички отговори са обяснени на тази страница.
- Препоръчително е да прочетете инструкциите, дадени по-долу (щракнете върху думата „Инструкции“).
Така че да започваме!
Добър психолог ли си?Инструкции
- Изберете една от опциите във всеки от 23 въпроса;
- Кликнете върху бутона "Покажи резултат";
- Скриптът няма да покаже резултата, докато не отговорите на всички въпроси;
- Погледнете в прозореца до номера на задачата. Ако отговорът е верен, тогава има (+). Ако сте направили грешка, има (-).
- За всеки верен отговор се присъжда 1 точка;
- Оценки: под 11,5 точки – НЕЗАДОВОЛИТЕЛНО, от 11,5, но под 17,25 – ЗАДОВОЛИТЕЛНО, 17,25 и под 23 – ДОБРЕ, 23 – ОТЛИЧНО;
- За да нулирате резултата от теста, щракнете върху бутона „Нулиране на отговорите“;
Нека да разберем как можете да забележите какво започва да се развива психично разстройство, и към какъв специалист да се обърна за точна диагноза.
МКБ-10 ( международна класификацияболести на десетата ревизия) определя психичното разстройство като състояние на ума, което е различно от нормалното. IN здравословно състояниечовек се адаптира към житейски обстоятелстваи решава проблеми. И го прави креативно – нестандартно и гъвкаво.
Психичните разстройства се делят на четири групи: неврози, гранично състояниепсихични разстройства, психози и органични мозъчни увреждания. Можете сами да определите невроза или начална психоза, ако сте внимателни към вашето психическо и физическо състояние. Сериозно заболяванеТрудно е да се обмисли: един от симптомите на психоза е, че пациентът не разбира, че с него се случва нещо нередно. Ето защо трябва внимателно да наблюдавате здравето си, но без параноя.
Признаци на психично заболяване
Повишена тревожност.Ако в напоследъкизглежда, че всичко ще се обърка, че нищо няма да се получи, постоянно искате да се обадите на близките си, за да разберете как се справят - това повишена тревожност. Произхожда от различни причини: стрес, обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматично разстройство. Точна диагноза, както и във всички останали случаи, ще се извършва само от специалист. Безпокойството се счита за 100% симптом, ако е трудно да се справите с него: трудно е да се съберете, да издишате, да превключите предавките и да се убедите, че всичко върви по план.
Внезапна промяна на емоциите.Повишената емоционалност се среща при почти всеки човек. Ако гледате филм и в най-драматичния момент потекат сълзи, няма причина за притеснение. Ако преди секунда сте били ядосани, а сега молите за прошка и минута по-късно се срамувате от всичките си действия - това е рязка промяна в емоциите. Причините за него могат да бъдат хормонални промени, стрес, .
Токсичност на емоциите.Примери за токсични емоции: паника вместо страх, ярост вместо гняв, еуфория вместо радост. Във всички тези случаи човекът не мисли ясно. Това пречи на вземането на адекватни решения и изтощава тялото. Този симптом може да показва биполярно разстройство.
Намалено внимание.Бизнес треньорите съветват да настройвате будилник всеки ден. различно време, а когато звънне, се запитайте: „Какво правя сега? Правя ли грешки? Ако опитате тази техника и не можете да отговорите точно на въпроса в рамките на няколко дни, можете критично мислене"болна". Това може да се дължи на стрес, разстройство с дефицит на вниманието или по-сериозни разстройства.
Изключване на силата на волята.Волята не е безкраен ресурс. Рано или късно ще се изчерпи за всеки човек, особено ако челен дялмозъкът вече работи много. Това се влияе и от наличието на стрес. Но ако силата на волята ви е напълно отрязана и не можете да устоите на изкушенията, това е симптом. Опитайте да изключите задръжките - може би просто сте уморени. Ако силата на волята ви не се върне, това може да е началото на депресия. Обърнете внимание дали броят на контактите с близките е намалял, дали искате да се събудите сутрин, преди колко време сте се смяли или сте плакали. Ако сте отговорили „намалено“, „не“, „за дълго време“ - свържете се със специалист.
Загуба на апетит и други желания.Случва се и обратният симптом на предишния: има време и възможност за почивка, но няма желание. главната причина- стрес. Вижте дали сте били стресирани напоследък или сте силни удари. Ако всичко това се случи вероятна причина- посттравматично разстройство. Ако това не е така, следете за други симптоми - може би това е емоционално нестабилно разстройство или.
Желанието да бъдеш сам.Тук има много опции, основното е- разберете колко съзнателно и често се появява това желание. Ако искате да сте сами, защото сте уморени, това е добре. Можете също така да се уморите от най-близките си хора. Ако се чувствате изоставени или ядосани, това е по-скоро симптом. Особено ако увеличаването на дистанцията в отношенията с хората не помага и не ги улеснява. Основни причини: депресия или синдром на Аспергер. Но синдромът на Аспергер рядко се развива при възрастни и, наред с други неща, се проявява в неспособността да се четат емоциите на другите хора.
Желанието да бъдеш с други хора през цялото време.Ако се страхувате да останете сами, най-вероятно... Опитайте се да бъдете обективни и избройте плюсовете и минусите на партньора си. Ако има повече недостатъци, отколкото предимства, но живеете заедно и не можете да намерите никакви аргументи (освен навика) да останете, най-вероятно това е зависимост.
Как да разбера, че е сериозно
Случва се през цялото време.Постоянно означава всеки ден или редовно. Можете да използвате правилото за колики: три часа на ден, три дни в седмицата, три последните седмици. Освен това коликите при децата според последните данни не са свързани със стомашно-чревни проблеми, а с психологическо състояние.
Не е свързано с обстоятелствата.Ако не изпитате силен стрес- не се подготвяте за изпити, не преминавате труден проект, - най-вероятно симптомите са хронични. Спомнете си дали наскоро са се случили вълнуващи събития: предателство обичан, опит за покушение, провали в работата. Ако не, тогава е малко вероятно симптомите да са свързани с обстоятелствата.
Отговори Пьотър Дмитриевски, семеен психолог:
IN идеален святАко процесите на семейно възпитание и културна асимилация работят правилно и отчитат характеристиките на всички хора, консултациите с психолози не биха били необходими. Но в реалния живот е дори много добри родителите все още правят значителни грешки. Да и в традицията модерно обществочесто не е достатъчно ефективни начинипомощ на човек в трудна ситуация. Не споря, има трудни ситуации, в които е напълно достатъчно да изпиете питие в бара с приятел или приятел от училище, да попитате майка си или баща си как са постъпили в подобна ситуация или просто да „забравите“ за някои проблем. Но понякога човек и приятел вече са пили, консултирали са се с баща си, опитали са да го спрат, но проблемът все още не изчезва. Това означава, че е време да се обърнете към човек, който няма просто да търси виновен („Тук всичко е ясно. Просто жена ви е кучка!“) и няма да упреква и осъжда („Ти си някак спокойно, хайде, съберете се най-после!“ ), но заедно с клиента ще проучи текущото състояние на нещата и ще потърси изход.
В обществото е обичайно да се третират психолозите с ирония и зад тази ирония, като правило, има страх, че специалист ще „влезе“ в мозъка и или ще навреди, ще наложи чужди ценности или ще причини болка. Такива страхове са основателни. В крайна сметка да поверите душата си на някого, било то психолог, свещеник или бавачка, съвсем не е същото като да поверите на специалист ремонт на кола или приготвяне на бизнес обяд. Когато избирате професионалисти в тази област, трябва да сте трезв и внимателен човек: доверете се на усещанията си, подхождайте постепенно, потърсете друг специалист, ако контактът не върви добре.
10 причини да отидете на психолог
1. Всеки провал в самоуправление.В повечето случаи се справяме доста добре: искам да ям - отивам до хладилника, правя сандвич, изяждам го, смилам го. Но в редица ситуации решението е взето, но психиката и тялото не слушат. Мисля, че смятам да говоря с шефа си за повишаване на заплатата ми, но съм плах и не мога да си уредя среща от месец. Или: Обещах си да бъда по-спокоен със сина си, но мина още един ден и отново осъзнавам, че крещях и се хванах за колана. Това включва и „негодуванието“, неспособността да простиш на някого, въпреки искреното желание да спреш да мислиш за миналото. Или конфликтът „Трябва - не мога“: разбирам, че това е много важно, но просто не мога да се накарам да го направя.
Приятели и роднини предлагат „да се съберете“ или, обратно, да станете „по-решителни“, но повярвайте ми, човекът вече е дал всичко от себе си. Срещата с психолог може да хвърли светлина върху несъзнателните слепи петна във вашите преживявания и реакции, несъзнателните вторични ползи от вашето „неприятно“ поведение. Това ще ви помогне да разберете себе си по-добре и да се управлявате по-добре.
2. Общо състояниедепресия, униние, раздразнителност.Всички знаем какво е есенен блус, но ако подобно състояниепродължава повече от един сезон, въпросът е много по-сериозен. Това състояние означава, че нещо не е наред в живота, енергията се е объркала някъде. Съветите от приятели „разсейвайте се“, „отидете някъде“, „имайте любовна връзка“ носят облекчение, но само за няколко дни. Работата с психолог ще ви помогне да разберете къде се е случило самопредателството и как Жизнена енергияизглежда блокиран.
3. Неспособност за близки отношения, самота.Изглежда, че всички хора наоколо са нормални, но не съм единственият. Или обратното: аз съм единственият нормален, а всички около мен са някакви вулгарни, примитивни глупаци. Тук работата с психолог е особено важна, защото в кабинета с вас ще има човек в две форми: както специалист, така и обикновен човек, представител на човешкия свят. Психологът може да ви бъде полезен, като ви информира подробно за реакциите си към вашите думи и действия, нещо, което околните едва ли ще ви кажат откровено. Психологът ще стане вашият „симулатор“, където можете да се научите да се приближавате и отдалечавате, да намирате общо и различно, да изпитвате съчувствие и гняв, разочарование и уважение. По-късно този опит може да се пренесе в отношенията с „обикновени“ хора. Ето защо, ако една жена, например, иска да разбере какво не върви в отношенията й с мъжете, работата с мъжки психолог може да помогне много. ценна храназа размисъл.
4. Ситуации на житейски сътресения.Смърт на близък, развод, нелечима диагноза – подобни събития изискват сериозна мобилизация от психиката. В древни времена човек в такива моменти се е радвал на мощната подкрепа на семейството и ритуалите. В съвременната градска култура другите често не знаят как да подкрепят човек, а самият скърбящ човек не винаги разбира как да се справи с непреодолимите чувства. Последствията от подобни преживявания могат да бъдат дългогодишна апатия, разсеяност и дори болест. Компетентният психолог може внимателно, но правилно да придружи скръбта и да „преведе“ човек през коридорите на скръбта към нови значения и нови задачи.
5. Болезнени симптомипоради не съвсем ясни причини.Изразът „всички болести идват от нерви“ е, разбира се, твърде силно обобщение. Въпреки това, много симптоми наистина са „психосоматични“, тоест имат причина в психиката. Експериментите показват, че главоболието често е причинено от натрупано раздразнение, а болките в корема често са причинени от страхове. В моята практика се стигна до такива съвпадения: човек реши на трудно, но важна стъпка, и кракът спря да го боли. Или: човек решава да откаже тежка и неуместна отговорност - и следващата седмицаБолките във врата и раменете значително се облекчават. Разбира се, причината за болестите могат да бъдат наследствени заболявания и неблагоприятни екологична ситуация. Но анализ с психолог психологически причини чувствам се злесъщо може да доведе до омекотяване или дори изчезване на болезнените усещания.
6. Трудности в отношенията с растящите деца.Тъй като всички членове на семейството могат да бъдат изключително емоционално въвлечени във всички вътрешносемейни проблеми, необходим е спокоен външен специалист, който да види къде всеки от членовете на семейството „греши“. Според моя опит най-трудното нещо за преодоляване на родителите е 3-годишната и тийнейджърската криза на детето. И в двата случая всички инструменти на родителското образование, които са работили преди, престават да работят и се натрупват много негодувание, безсилие и гняв.
7. Криза в отношенията между съпрузите.Когато романтичният период на букет от бонбони приключи, трябва да изградите възрастни, зрели отношения, включващи не само уважение, нежност и благодарност, но и разочарование един от друг и в мечтите ви за бъдещо семейство. Навременният контакт с психолог не е 100%, но със голяма вероятностможе да попречи на съпруга да се обърне към алкохола или да има афера. Освен това сред моите клиенти често има хора, които са сключили втори брак. Може да бъде много трудно да се постигне съгласие за реда на общуване между нов съпруг и деца от предишен съпруг, да се разпределят властта и отговорностите по нов начин, да се решат проблеми с ревността към предишни партньори, защото въпреки развода връзката с тях чрез общи деца остава доста силен.
8. „Повтарящи се сценарии.“Да кажем, че една жена може да открие, че връзките й с мъжете започват и завършват по много сходни начини. Или човек забелязва, че неговите бизнес проекти винаги достигат определена точка, след което се случва някакъв провал и той губи интерес към тях. Цикличните, повтарящи се истории показват, че някоя „задача” на съдбата всеки път се оказва неразрешена, някой урок остава ненаучен. Психологът може да ви помогне да видите какъв е урокът и как да го завършите.
9. Чести страхове и безпокойство.Отново приятелско насърчение в стил „Не се страхувайте!“ Тук едва ли ще работи. В процеса на работа с психолог клиентът се научава да разбира по-добре процесите, протичащи в него, научава се да ги наблюдава предварително и да изгражда поддържаща инфраструктура около себе си.
10. Объркване при въпроса „кой съм аз?“Живеем в култура, в която стойността на „да си верен на себе си“ и „творческата себереализация“ е изключително висока. Животът поставя много изисквания: трябва не само да имате прилично жилище, но и да живеете богат творчески и духовен „самоактуализиран“ живот. Ние обаче не разполагаме с инструментите, за да открием това „аз“. По-рано отимаше по-малко възможности за избор, например: хуманист ли съм или техничар? Сега "идентичности" голяма сума: суровоядци, либерали, ултраортодоксални, хипстъри и т.н. Може да е трудно да откриете себе си в това многообразие. Обмисленото изследване с психолог дава възможност да откриете напълно непознати страни от себе си, като създадете приятели, с които можете да изпитате облекчение и да подобрите качеството на живота си.