Ставането от леглото сутрин е само половината от битката. Как да се чувстваме бодри сутрин и как да не заспиваме на работа през първата половина на деня. Реших да разгледам тези въпроси.
Необходимо е да се подготвите за жизненост сутрин вечер.
Сънят е основното ключова дума V сутрешна жизненост . Както се казва, както сме спали, така сме станали.
Ако имате определен режим, изграден от ежедневен навременен сън, това е идеален вариант. Тялото ще свикне да заспива по едно и също време. И ако днес си легнете в 12, утре в 22 часа, тогава най-вероятно, когато си легнете рано, просто няма да заспите, защото тялото ви е свикнало да заспива не в 22, а в 12 ...
Не гледайте вечер новини, „тежки филми“, филми на ужасите и др. Телевизорът има способността да ни отегчава преди лягане; след гледане на световни новини или страшен филм ще бъде много трудно да превключим на нещо по-приятно и спокойно.
Препоръчително е да заспите в пълен мрак. Факт е, че нашите клепачи са доста тънки и спящото око (и мозъкът също) се разсейва от някои стимули, например светлината извън прозореца, светлината на будилника или някаква подсветка. Всичко това ви пречи да спите спокойно. Например, вечер затварям завесите на прозорците, защото през лятото става по-рано и светлината веднага ме събужда, такъв лек сън може да стане...
Най-големият дразнител за мен по време на сън е алармата на колата под прозорците. Например, ако чуя такава сирена, определено няма да заспя цяла нощ. Съответно е необходимо да се осигури пълна тишина и спокойствие преди лягане.
Друг добър вариант да настроите тялото си за здрав сън е да запалите аромалампа с успокояващо масло. Повечето най-добрият вариант– масло от лавандула. Можете също така да закупите специална възглавница, пълна с „сънливи“ билкови смеси.
Психологическа нагласа
Има хора, които много трудно се събуждат сутрин. Каквато и важна среща да има за сутринта, колкото и аларми да звънят, човек все не става от леглото... Аз не съм от тези хора, знам, че ще стана във всяко случай, колкото и да е труден, но като съм се подготвил от вечерта Ако стана в 6 сутринта, ще изпълня задачата, възложена на тялото ми. Като цяло, опитайте се да дадете на тялото си вечер психологическа нагласа, повтаряйки и мислейки няколко пъти "ставаме в 6 сутринта!"
Когато се събудите сутрин, направете нещо приятно, например, някой веднага пуска телевизора, някой прави упражнения, а някой, като мен например, не може да си представи сутринта без разходка с кучето. Взимам си любимото куче и тръгвам с него в парка, връщам се от разходка, за сън не може да става дума. Сутрешна разходка с кучето по всяко време климатичните условия– това е заряд на бодрост и позитивизъм – мое мнение.
Събуждане сутрин
Никога не практикувайте този навик - настройване на будилника за 15 минути, след това за още 15 и т.н. Все пак няма да се събудите за сън, тъй като подсъзнанието ви ще чака сигнала за „събуждане“.
Задайте любимата си ободряваща и весела мелодия като будилник. Чуването на такава позитивност, дори и малко, ще улесни събуждането. Музиката събужда тялото.
Правете упражнения сутрин, това е отделна тема за обсъждане. Докато чакате чайникът да заври, пуснете зареждаща денс музика и танцувайте! Друг вариант е да правите секс. Сутрешният секс е много ободряващ.
Е, няколко думи за веселието на работното място. И така, повече или по-малко се развеселихте и дойдохте на работа, сега основна задачане мога да спя
Изпийте чаша кафе или зелен чай, хапвайки, разбира се, шоколад или бонбони, не напразно казват, че сладкишите ободряват.
Сега се захващайте за работа, опитайте се да се движите повече, добре, ако имате заседнала работа, тогава просто ставайте по-често и бъдете в движение. Можете например да полеете цветята в офиса, да направите няколко упражнения, да се разтегнете и накрая да седнете изправени!
Дръпнах се, но чаршафът сграбчи крака ми:
- Чакай, приятелю, не можеш да избягаш, просто ще полежиш още малко!
„Ставането е неприятно“, прошепна ватеното одеяло,
Поне половин час, поне половин минута. Но аз скочих и извиках: „Тръби!“
Днес победих мързела и това ще се случва всеки ден.
Владимир Данко
За съжаление, сутрин често сме принудени да се събудим много по-рано, отколкото бихме искали. И много трудно успяваме. Как да се събудите освежени? Възможно ли е изобщо това? Понякога на следващата сутрин, опитвайки се да се освободите от тежката сънливост, трябва да се хванете да правите тъжни изчисления. „Една седмица има 5 работни дни... Един месец има 4 седмици... Една година има 12 месеца... Остават още 10 (15, 20) години до пенсия. Колко пъти ще трябва да ставам толкова мъчително сутрин?“
Да, не е много обнадеждаваща перспектива да се изправиш на грешния крак през целия си живот. Но всичко може да се поправи. Следвайте няколко прости съвета и започването на деня ви ще бъде много по-лесно.
Лягайте си рано
Може би ви е трудно да станете, защото просто не спите достатъчно. Ако е така, опитайте се да си легнете рано. Свободното време в интернет, ежедневните дейности, работата - всичко, което ви пречи да си легнете в разумен час, трябва да отложите за следващия ден, а вие самите трябва да поспите.
Осигурете си най-добрите условия за сън
Удобен матрак и възглавница, тъмнина и тишина, оптимална температура и влажност... Това ще ви даде качество, спокойствие, добър сънбез затруднения при заспиване, събуждане и болезнена сънливост на следващата сутрин. Как да се събудим бодри, ако условията за сън са неподходящи? Няма начин... Затова поставете този елемент в списъка си с приоритети.
Изберете правилната мелодия на алармата
„Песента ни помага да градим и живеем!“ И също По-лесно е да се събудите с музика. Най-добре е да изберете достатъчно енергична музика, който харесвате, и го настройте да възпроизвежда с постепенно увеличаване на силата на звука (за да избегнете „разклащане“ в момента, в който звукът започне). Ако при звука на определена мелодия искате да започнете да танцувате, това е оптимален изборза будилник. Ако не сте любители на танцовите ритми, дори тиха мелодия, която предизвиква приятни асоциации, е добра за събуждане.
Чудесен избор са звуците на природата - пеене на птици, жужене на ручей. Но не всички естествени състави са оптимални за сутринта. Например „пеене на китове“, дъжд и шумолене на листа, напротив, ви приспиват.
Най-важното при мелодията на алармата е звуците да са приятни за ухото. Човек започва да ги чува и възприема дори когато спи и в резултат преминава от сладък сън към самодоволно и радостно бодърстване. Чува приятна, красива, вдъхновяваща мелодия - и не му остава нищо друго, освен лесно да се събуди рано сутрин!
Използвайте специални будилници
Има „умни“ будилници, които разпознават фазите на съня. Те събуждат човек в момента, когато спи най-повърхностно и когато му е най-лесно да се събуди. Вярно е, че те имат известна грешка при определяне на фазите на съня, така че тези устройства не винаги перфектно „улучват“ най-благоприятния период от време за събуждане. Освен това повечето модели не са подходящи за тези, които спят сами или за собственици на домашни любимци.
Факт е, че много устройства определят фазите на съня чрез човешки движения (спящите на всеки 1,5-2 часа в началото на всеки нов цикъл се хвърлят и обръщат в леглото, променяйки позицията си). Ако „съседът“ или спящата наблизо котка започне да се мята и да се върти, устройството може да получи неверни данни и да направи грешки в изчисленията си.
Не се обезсърчавайте, ако интелигентният будилник не е подходящ за вас. Можете да се събудите освежени и без него.
Включете вътрешния си будилник
Искате ли да знаете как лесно да се събудите сутрин? Ето още една тайна. Преди да си легнете, не само задайте сигнал за събуждане на телефона си, но и опитайте да настроите своя „вътрешен будилник“.
Спомнете си всеки ден, когато трябваше важно събитие- например изпит. Нагласявате будилника си за 7 часа сутринта и когато си лягате, знаете със сигурност: трябва да ставате по това време и в никакъв случай да не спите! И не се събудихте: като по чудо се събудихте в състояние на абсолютна готовност няколко минути преди сигнала.
В някои случаи такъв „вътрешен будилник“ е чудесен начин лесно да се събудите рано сутрин. Вярно е, че много хора забелязват, че става все по-трудно да го „стартирате“ всеки път и като цяло е трудно да го използвате всеки ден. С течение на времето тялото започва да игнорира мантрата „Трябва да се събудя в 7 сутринта“ и трябва да разчита на обикновен будилник.
Поставете си редовна рутина
Лягайте си и оставете тялото си да свикне и приемете рутината си за даденост. Тогава въпросът как да се събудите лесно вече няма да ви притеснява. 2-3 седмици – и лесното събуждане е гарантирано. Тази препоръка може да се даде и при много други проблеми със съня, например трудно заспиване и безсъние. И във всички случаи съветите помагат изключително много!
Осветете спалнята
Ще ви бъде по-лесно да се събудите, ако в спалнята има светлина, когато се събудите. Светлината спира производството на хормона на съня мелатонин в организма, а в същото време и всички мъки, свързани със събужданията. През лятото е особено лесно да осигурите сутрешно осветление в спалнята - просто трябва да спите с отворени завеси или да ги отворите веднага след като будилникът звъни. Как да се ободрите сутрин през студения сезон, когато трябва да се събудите преди зазоряване? Можете да използвате симулатори на зазоряване - специални устройства, които пламват до определеното време ярка светлинаи да ви помогне да се събудите. Повечето модели комбинират изкуствено зазоряване с възпроизвеждане на приятни звуци, което прави събуждането още по-лесно.
Още няколко думи за затъмняването и осветяването на спалнята. Тези, които са готови да харчат пари за комфорт, инсталират автоматични щори у дома. Управляват се с дистанционно от леглото. Едно натискане на бутон вечер - и стаята се потапя в мрак, идеален за добър сън. Още едно натискане при събуждане - и той нахлува в спалнята слънчева светлина. Не е нужно да ставате изпод одеялото и да търсите чехли - осветлението се управлява автоматично...
Намерете мотивация да станете от леглото
Забелязали ли сте, че в деня, когато имате някакъв вид важно събитиеили радостно събитие, винаги ли се събуждате лесно и бързо? Спомняте ли си детството си? Сутринта след празниците бързо скочихте от леглото, за да стигнете първи до хладилника и остатъците от лакомства. От това следва едно просто заключение: за да се събуждате лесно, опитайте се да планирате за себе си някакво приятно или полезно занимание за първата половина на деня, а по-добре и за двете заедно.
Хората, които използват този метод, признават, че "сладкото" и интернет им помагат да се събудят бодри сутрин. Вкусна торта, която е скрита за сутрешно кафе, и куп съобщения в социалните мреживдъхновяват много от нас да стават от леглото бързо и с ентусиазъм. Оказва се, че събуждането рано сутрин не е толкова трудно!
Бъдете безмилостни
Малко хора сега използват класически будилници; мобилни телефони. Всички модели имат функция за дрямка или дори възможност за настройка на няколко аларми наведнъж.
На пръв поглед това е доста удобно, но от гледна точка на енергично събуждане, такива „подобрения“ са от лукавия. Ако човек знае, че може да отлага времето за събуждане все по-късно и по-късно, под силата на сутрешната сънливост той определено ще направи това. Колко лесно е да се събудите сутрин, ако за половин час отворите очи пет пъти, заспите отново пет пъти и в резултат пак ще бъдете извадени от съня от звънец? Човек не се събужда лесно, а напротив, удължава сънливостта си. Често той дори не получава удовлетворение от факта, че е успял да се „върти“. Ако искате да се събудите лесно сутрин, станете веднага щом чуете алармата.
Правете упражнения
Понякога отваряте очи с пълна увереност: не, определено няма да стана от леглото! Как изобщо е възможно сутрин човек да се събуди бодър, ако не се е наспал?! Обаче пренаселено пикочен мехурви пречи да спите повече и ви принуждава да ставате, за да отидете до тоалетната. С неохота отивате там. След това, с чувство за постижение, се връщате, каните се да се гмурнете под завивките, за да получите още десет ритуални минути сън, и изведнъж осъзнавате: няма и следа от сънливост!
Звучи ли ви познато? Тогава току-що сте научили друг начин да се събуждате лесно сутрин. Физическата активност ще ви помогне.
Когато се събудите, станете и се раздвижете малко, след това направете стандартна рутина от 5-10 минути сутрешни упражнения. Това ще ви ободри страхотно! За мързеливите хора има упражнения в леглото. За истински мързеливите, обещание, дадено на себе си (и нарушено), че след измиване ще заспите отново.
За тези, които искат не само да се развеселят, но и да се забавляват, има още една тайна да се събудите освежени сутрин - сексът. Тези, които практикуват този „метод“ твърдят, че е по-добър дори от голяма чаша най-страхотното капучино!
Оцветете кухнята
В един от сайтовете, на които попаднахме следваща препоръка, как да се събудите освежени: „окачете оранжеви шорти или тениска в кухнята, за да можете да ги гледате, докато закусвате.“ Очевидно в такава странна форма хората бяха посъветвани да гледат ярки цветове, въпреки че идеята с къси панталони е по-скоро да ви разсмее, отколкото да ви ободри (все пак смехът облекчава и сънливостта!).
Ще се въздържим от подобни съвети и ще дадем препоръка в малко по-различен дух: работете върху интериора на кухнята. Не е нужно да правите стените и мебелите си в шокиращо ярко червено: изберете лайм зелено, оранжево, жълто, аквамарин или друг приятен, интензивен цвят. Ако нямате желание да правите ремонт, можете да улесните задачата си много, като закупите цветна покривка и ярки съдове.
Закусете
Когато човек започне да се движи и да яде сутрин, в тялото му започват сложни биохимични процеси, които го „превключват“ в режим на енергия. Използвайте това – не забравяйте да закусите сутрин, за да се почувствате бързо свежи и пълни с енергия.
Някои хора отказват закуска поради факта, че отнема много време за приготвяне. Хората не искат да чакат чайникът да се затопли и кашата да се сготви. Те не искат да ядат бъркани яйца, които са изгорели поради сънливото им невнимание, нито да измият кана и котлона от избягалото кафе.
Забравете за страданието, което сте преживели, за да получите закуската си. Кафемашина и мултикукър ще ви накарат да дойдете в кухнята сутрин, да натиснете няколко бутона и да се насладите на приятно пълна закускагорещо. Като цяло можете да заредите съставките в мултикукър за една нощ, а на сутринта до определеното време, без никакви усилия, можете да получите порция млечна каша със сини сливи или чиния с горещи сандвичи.
Следвайте тези съвети. Само след няколко седмици ще се научите лесно да се отърсвате от сутрешната сънливост и след това напълно да забравите за трудността да се събудите.
– за мнозина това е почти невъзможна задача. Ставането от леглото се превръща в агония; сякаш е невъзможно да откъснеш главата си от възглавницата и определено няма да можеш да станеш от леглото през следващите 30 минути...
Но да се научите да се събуждате лесно е напълно възможно.
Ето седем прости съвета, които ще ви помогнат да станете от леглото сутрин бързо и без болка:
1. Оценете здравето си.Ако сте сутрин и просто не можете да се събудите, тогава може би това са първите признаци на здравословни проблеми. Причините за този вид заболяване могат да се крият в лошо храненеили твърде строга диета. Ако сънливостта е ваш вечен сутрешен спътник, то това е повод да се консултирате с лекар.
2. Кафе на нощното шкафче- този метод е добър за специални поводи. Най-добре е да го поставите до леглото или друго вечер. ободряваща напитка. Изпийте го с първия будилник и ще можете да се измъкнете от леглото много по-бързо от обикновено.
3. Настройте будилника си на правилното място.Ако поставите будилника в далечния ъгъл, зад вратата или дори вътре, това определено ще ви помогне бързо да станете от леглото - само за да го изключите.
4. Купете будилник със светлина.става късно и отчасти поради това ни е толкова трудно да се събудим. Но можете лесно да имитирате естествено събуждане - за това трябва да закупите специален с подсветка. В определеното време това необичайно устройство започва да свети все по-ярко и по-ярко - така ще получите своя лична зора и усещане за приятна сутрин.
5. Не пийте кафе или алкохол късно вечер.Факт е, че тялото ви се нуждае от време, за да премахне алкохола. Ето защо, за добър и здрав сън, най-добре е да се откажете от тези напитки - тогава ще бъде по-лесно да се събудите.
6. Запасете се с миришещи соли.В миналото благородните дами винаги са носели със себе си бутилка енфие – то помага за освежаване, ободряване и осигурява уелнес. Най-добре го оставете на нощното шкафче, за да ви е винаги под ръка.
Също така за повече приятно събужданемогат да се използват и други техники. Например, можете просто да оставите нещо, което мирише на портокал, грейпфрут или мента до леглото ви.
7. Практикувайте събуждане.Обучението и редовното повторение са ключът към успеха във всичко. Струва си да доведете сутрешните си действия до автоматизм - тогава ставането ще бъде много по-лесно. Можете дори да практикувате през деня - опитайте да изключите светлината и си представете, че е рано сутрин и трябва да станете от леглото при първия звук на будилника. Всички ваши движения трябва да са ясни и бързи - тялото ви трябва да свикне да реагира правилно. Правете тези упражнения два пъти на ден по 10 пъти.
Между другото, и също ще ви помогне да се ободрите и да дойдете на себе си рано сутрин. Също така важноима мелодия за аларма. Остър, твърде силен или писклив звук не само ще ви събуди, но и ще ви изплаши. Най-добре е да настроите любимата си мелодия на будилника - тогава ви е гарантирано добро настроение сутрин.
Отдавна разделяме хората на нощни сови и чучулиги според часа, в който се събуждат и кога работят най-добре. Аз съм повече нощна сова, отколкото чучулига, тъй като нощта е нещо специално за мен. През нощта на ум идват прекрасни мисли и идеи. Но вдъхновението си е вдъхновение, а животът диктува своите правила и не можем винаги да си лягаме и да ставаме, когато си поискаме. Все още трябва да се събуждате рано сутрин.
Детето трябва да бъде заведено на детска градина до 8:30, а директорката смътно прилича на директора на моето училище, така че малко се страхувам от нея - по-добре е да не закъснявате. Все още трябва да ставате рано и често това се превръща в цяла мисия: събудете всички, нахранете ги, измийте ги и облечете някои от тях. Народна мъдрост„Вдигнаха ме, но забравиха да ме събудят“ - това е за мен. И както винаги идват на помощ интересни съветии поглед върху проблема с ранното ставане от малко по-различен ъгъл.
10. Избягвайте "нощни капани". Това е, когато ръката ви се протегне към интересно списаниеили книга, или може би към дистанционното управление на телевизора или компютъра, за да видите дали някой е коментирал вашата публикация. Последното е особено опасно, тъй като всички сме запознати с "Скъпа, някой в Интернет греши!"
11. Вечерята трябва да е лека.И избягвайте да пиете алкохол или кофеинови напитки през нощта.
12. Приеми баня преди лягане. Възможно с масло от лавандула- много релаксиращо. Добре е да се варят от деца седативна колекцияи добавете към водата. Въпреки че в особено трудни дни това също ще ви подхожда.
13. Старайте се винаги да си лягате по едно и също време. И дори през почивните дни.
14. Изгасете напълно всички източници на светлина.Най-добре е да спите пълен мрак. Ако нощната лампа е включена, тялото ви няма да може да се отпусне напълно и ще бъде нащрек през цялото време. Какъв здрав и здрав сън има?!
15. Намерете правилната мелодия на алармата. Не трябва да е много мек, в противен случай просто няма да се събудите. Но също така е по-добре да не избирате нещо, което е твърде рязко и силно. Тя може и да е досадна. Също така би било хубаво да поставите будилника някъде далеч, така че да трябва да ставате за него.
16. буден ли си Какво ще кажете за разтягане?Добрите и правилни разтягания са много полезни. Те не трябва да са остри, в противен случай рискувате да издърпате крака или гърба си или да получите крампа като подарък. Протегнете се нежно и сладко.
17. Зарядно устройство. Като деца бяхме принудени да правим упражнения в градините и основно училище V задължително. И кой може да се похвали с ежедневна сутрешна рутина сега?
18. Чаша вода. Би било добра идея да изпиете чаша вода, след като се събудите. Водата ще помогне на тялото ви да се събуди и да премахне веществата, натрупани през нощта.
19. Ненатрапчиво напомняне.Все още не можете да се събудите? Опитайте например да окачите седмичния или дневния си план в банята до огледалото. Докато миете лицето си и се разпознавате в огледалото, в същото време прочетете какво сте планирали.
20. Удобен дрехи за сутрешно ставане. Това може да е халат, чехли или топли чорапи (много важно през зимата, когато особено не искате да ставате от леглото).
21. Намерете приятел в нещастие, тоест някой, който няма да ви позволи да останете в леглото, след като алармата звънне. И още по-добре е, ако този човек е много позитивен и енергичен. Тогава ритникът ще бъде нещо като заряд на бодрост.
22. Бъдете готови за лоши изненади.Когато спите сладко, може да се събудите от късно обаждане или лош сън. И след като се събудите, може да не успеете да заспите бързо. Затова би било чудесно, ако намерите свой собствен начин да заспите.
23. Развеселете се.Оптимистичната музика от любимия ви изпълнител сутрин е най-добрият саундтрак за подготовка за работа. Плюс кафе, чай или любимият ви пресен сок е ключът добро утрои високо настроение.
24. И отворете отново прозореца.Едва след като се събудихме. Повече чист въздух - да изритаме съня от апартамента!
Една моя приятелка каза, че е намерила идеалния период за сън - от 23:00 до 6:00. И тя се чувства страхотно, ако си легне и се събуди в тези времеви рамки. Може би всеки има такова удобно време за сън, остава само да го намери.
Но също толкова важно е да знаете как да се събудите правилно сутрин, как да го направите лесно и сравнително бързо.
В крайна сметка от това зависи какъв ще бъде предстоящият нов ден.
От тази статия ще научите как да се събуждате, да ставате рано сутрин лесно, безпроблемно и да бъдете весели, така че денят да върви добре, щастливо, а здравето и енергията ви да са в най-добро състояние.
Ако не можете да се събудите сутрин и се чувствате изтощени след това, това означава, че просто не знаете как да се събудите правилно.
Запомнете едно важно правило:
Събитията през деня ще бъдат успешни, денят ще върви добре само ако имате достатъчно жизнена енергияза изпълнение на предстоящите задачи през деня. Всичко зависи от вашата лична сила.
Количеството вътрешна енергия зависи от много фактори. Разбира се, можете специално да го увеличите през деня, както ви е удобно. Но точно правилно събужданесутрин и компетентното начало на деня дават голям процент от колко жизнена енергияще бъде с вас днес.
Как да не се събудите сутрин
- Никога не се събуждайте с остро силен звукбудилник
- Няма нужда внезапно да ставате сутрин от леглото и да бягате, за да изключите будилника, да измиете лицето си и да закусите.
В тези случаи мозъкът ще започне много бързо да дава команди за събуждане, въпреки че тялото все още няма да е готово за това.
Такова неистово покачване сутрин води до голямо освобождаване на адреналин, намаляване кръвоносни съдовекато при стрес, повишен сърдечен ритъм, мускулно напрежение.
Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че не го забелязвате.
С течение на времето такова събуждане може да доведе до или други телесни проблеми.
Много хора смятат, че рязкото събуждане сутрин се увеличава жизненост. Това е погрешно схващане. За да се увеличи енергията, трябва правилният изходот сън, плавно покачване на силите и правилна работапсихика. Сутринта трябва да правите всичко бавно.
Не забравяйте, че количеството жизненостса тясно свързани с работата на нашата психика.
И за нея също е важно да се събуди правилно.
Първо, психиката не обича внезапните преходи от сън към бодърстване.
На второ място, тя се нуждае правилното отношениеза нов ден.
Какви ще бъдат първите емоции или мисли след събуждане сутрин: лоши или добри, такава ще бъде и работата на целия организъм: хармонична или не, което означава количество жизнена енергия дълго след събуждане.
Ако човек мисли за лоши неща, кълне се, че трябва да стане и да отиде отново на работа, това означава, че ще привлече болести, ще намали силата си и ще промени съдбата на новия ден в негативна посока.
И рязкото покачване сутрин, като стрес за тялото, настройва психиката ви да направи същото.
Също така е важно да запомните, че психическото здраве, а следователно и здравето на тялото, е преди всичко спокойствие, релаксация и спокойствие. Много е важно да се събудите сутрин точно в това състояние на духа, за да може новият ден да мине добре. А рязкото събуждане сутрин, напротив, разтърсва и възбужда психиката. Ще имате достатъчно ежедневен стрес през целия ден, така че не е нужно да започвате деня с него.
Правилно използване на будилник
Разбира се, малко хора използват стария силен будилник в наши дни. Но ако все още го имате, зарежете го.
Настройте будилника на вашия телефон или друго мултимедийно устройство на приятна мелодия. Много е важно първо да свири тихо, а след това постепенно да увеличава звука, което означава, че не ви събужда внезапно.
Релаксиращата или класическата музика насърчава спокойствието, което означава, че е по-добре да я пуснете. Но ако все още харесвате някакъв рок, пуснете го. Основното е музиката да ви харесва, да отговаря на душата ви и все пак да увеличава звука постепенно, без да ви събужда рязко.
Не оставяйте будилника си далеч. Много хора правят това, за да станат от леглото, изключвайки го.
Не можете да станете веднага сутрин, след като се събудите.
По-добре е да изключите алармата, като протегнете ръка. И ако се страхувате да заспите отново, използвайте повторна аларма или още по-добре увеличете самодисциплината си.
Как да се събудим рано сутрин бодри
Така че не можете да станете веднага, още по-малко рязко.
Ето защо, след като изключите алармата, не бързайте да ставате.
Можете да се накиснете под топло одеялооще няколко минути. Разбира се, не прекалявайте, иначе ще заспите отново. Затова се движете така, сякаш правите лесно сутрешни упражненияв леглото. Изпънете ръцете, краката, раздвижете малко тялото си. Всеки знае как човек обикновено се събужда, като протяга ръце нагоре и го прави несъзнателно. Всъщност тялото има нужда от това, тялото ни казва какво да правим, така че отидете да го посрещнете.
Така тялото постепенно, без стрес и наранявания, ще се подготви за предстоящия ден. И мускулното разтягане ще има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху цялата вътрешна енергия.
Как да се събудим правилно сутрин
За да се събудите сутрин бодри, с добро настроениеи вече не искате да спите, всъщност трябва да се събудите плавно, бавно. Това изглежда като парадокс. Но по този начин се срещате с тялото си, а в замяна то ще ви даде повишен тонус.
В идеалния случай, след като се събудите сутрин, трябва постепенно да събудите психиката си.
Разбира се, ако ви събуди будилник и трябва да станете за работа, това е трудно изпълнимо, а и няма време. Ето защо, след като изключите алармата, просто се отпуснете малко, протегнете се, както е описано по-горе, и станете.
Но ако се събудите през уикенда и не бързате, тогава плавното и дълго събуждане сутрин ще бъде по-полезно за вашето здраве.
Първо огледайте цялото си тяло, забележете как лежите, колко е топло под одеялото, колко ви е приятно да лежите.
Слушайте шума около вас, в стаята, извън прозореца. Идеално е да се събудите от чуруликането на птиците или просто от звука на природата, като например лек вятър.
Насладете се на факта, че не е нужно да ставате и да бягате никъде. И ако все още имате нужда, тогава бъдете мързеливи, така че няколко минути няма да работят голяма роля, но ще донесат ползи.
Спомнете си какъв сън сте сънували снощи, опитайте се да запомните всичко най-малките детайлисън. Всъщност такава проста техника като запомнянето на сън води до променено състояние на съзнанието, отпуска психиката, повишава интуицията, като по този начин влияе благотворно на цялото ви същество. Може би сънят ще ви каже нещо за предстоящите събития от новия ден.
Как да се събудите сутрин в добро настроение
Ако започнете деня с положителни емоции, тогава ще има повече от тях през целия ден. И вашата жизненост зависи много от това.
Насладете се на това, което се чувства добре в леглото. Ако близо до вас е любим човек или дете, целунете го или го прегърнете. Кажете: „С добро утро, скъпа или скъпа." По този начин угаждате не само на себе си, но и на другия. И такава проява на любов ще ви се върне в двоен размер, ще ви даде повече в най-добро настроениеи увеличаване на вътрешната енергия.
Любовта дава енергия, което означава щастие и здраве.
Благодарете на света, че се събуди, че сте доволни, че любимите ви хора са около вас, че сте у дома, в спокойна обстановка. И ако трябва да отидете на работа, тогава помислете, че скоро ще се върнете отново и вечерта ще се озовете у дома сред семейството си. Ако благодарите на света и му дадете Любов, Вселената, в знак на благодарност, ще даде добри събития през деня и също повишено нивоенергия.
Как да станете рано сутрин и да спите достатъчно
Ако разработите строг график за лягане и събуждане, тогава ще имате много здрав сън.
Лягайте и ставайте по едно и също време. Това е много важно.
Ще спите достатъчно и ще се събуждате спокойно сутрин дори и без будилник. точното време, често гледайте сънища. Човек трябва не само да спи 7-8 часа, но и да си ляга рано и да става рано. Доказано е, че лягането преди 12 часа позволява на тялото да си почине по-добре. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, дали човек е нощна сова или чучулига. Но все пак не забравяйте за.
Много хора се питат: „Как да ставам в 5 или 6 часа сутринта и да спя достатъчно?“
Просто е, лягайте си рано. Тайната е проста.
Много е трудно да се събудите нормално сутрин, ако сте си легнали късно.
И ако не можете да си легнете по-рано, това означава, че нямате самодисциплина.
Правилно заспиване
Заспиването вечер влияе на това каква ще бъде сутринта.
В какво настроение сме заспали, какво сме правили преди лягане, дарил ли ни е любимият с любов? Всичко това ще се отрази не само на съня, но и на събуждането, а следователно и на целия следващ ден.
Ако ядете много преди лягане, легнете с пълен стомахили още по-лошо, тази сутрин ще бъде много трудна и неприятна.
Как можем да се събудим бодри сутрин, ако принуждаваме тялото да върши тежката работа по смилането на храната или елиминирането на токсините през нощта?
Здравословни условия на околната среда
Както качеството на съня, така и качеството на събуждането сутрин се влияят от външните условия.
Така че опитайте се да създадете комфортни условияи здравословна външна атмосфера.
Ако стаята е студена, едва ли ще искате да напуснете топлото си легло.
Но не трябва да е и горещо. Ако стаята е задушна, това е много лошо. Чист въздухнасърчава по-здравословното събуждане сутрин. През лятото спи с отворени прозорци, но дори и през зимата не забравяйте да проветрявате спалнята си.
Опитайте някой път да спите в палатка на открито. Веднага ще усетите разликата. По този начин е възможно общото лечение на някои заболявания.
Какво след събуждане
Какво трябва да направите, след като се събудите сутрин, за да бъде денят ви по-успешен?
Разбира се, че трябва да приемете водни процедури, правете сутрешна гимнастика и закусвайте.
Изглежда, че това са основни неща, но, първо, ще ви кажа как да го направите по-правилно, и второ, ще ви предложа по-ефективен заместител на сутрешните упражнения. Всичко това е във ваш интерес.
Но за това ще прочетете в следващата статия.
Прекарвайки допълнителни минути за правилно събуждане, вие ще получите в замяна страхотно настроениеИ повишена производителностза целия следващ ден.
И така, как да станете, да се събудите сутрин с лекота, да бъдете весели, щастливи и отпочинали. Просто трябва да сте приятели с тялото си, да разберете от какво има нужда, да го слушате.
А сега за вас едно прекрасно видео и прекрасна музика.
Вера Брежнева - Добро утро.