Броят на столетниците е много малък. Един човек от пет хиляди доживява до 90-годишна възраст и само един от двадесет хиляди преминава границата от 100 години. Въпреки това лекарите казват, че всеки от нас е напълно способен да повлияе на собствената си съдба. Това е зане толкова за това да живеем възможно най-дълго, а за способността да поддържаме физически и умствена дейности избягвайте овехтяването. Днес ще говорим за начините да помогнем за постигането на този резултат.
Мнозина смятат, че процесът на стареене започва след 40-годишна възраст - именно от тази възраст повечето хора по-често се чувстват зле и се поддават на умора. въпреки това физиологично стареенеима свои закони. По-специално, скоростта му е право пропорционална на интензивността метаболитни процеси. Оказва се, че в младостта човек остарява по-бързо, отколкото в зряла възраст.
Изводът е очевиден: колкото по-рано започнем да се грижим за опазването собственото здраве, толкова по-вероятно е да получим отсрочка от началото на омърлушването. Това означава лозунгът "Грижете се за здравето си от ранна възраст!" трябва да се превърне в ръководство за действие за всеки отговорен човек.
Източник: depositphotos.com
Доказано е, че оптимистичният поглед към света удължава живота с години. Причините са ясни: хората, които подхождат към всичко с интерес и без униние, понасят по-лесно стреса и по-рядко боледуват от заболявания като инсулт или инфаркт на миокарда.
Не бива да забравяме, че веселите възрастни хора са по-общителни от своите връстници с различен характер. Оптимизмът ви помага да намерите приятели и да се почувствате необходими. Веселите хора са по-склонни да бъдат щастливи в личен план, а в случай на загуба на партньори е по-лесно да намерят нови контакти, дори и в напреднала възраст.
Източник: depositphotos.com
Хигиена на тялото и оптимален дневен режим
За да осигурите дълголетие, струва си да се грижите, наред с други неща, за външния си вид: поддържайте кожата, косата и зъбите си в ред. Всяко влошаване на състоянието им крие риск от развитие на хронични заболявания. Освен това трябва да спазвате оптимален режимработа и почивка. Нито тежката работа, нито основното безделие допринасят за увеличаване на продължителността на живота. Много е важно да спите редовно: по време на сън се произвежда мелатонин, който забавя процеса на стареене.
Източник: depositphotos.com
потребности човешкото тялопроменят се във времето. Трябва да се направи и подходяща корекция ежедневна диета. Смята се, че в зряла възраст е препоръчително да се яде по-малко обилно и калорично, отколкото в младостта. От това не следва, че възрастните хора трябва да се придържат към някаква специфична диета: списъкът с продукти може да бъде съставен в зависимост от личните предпочитания и като се вземат предвид заболяванията, ако има такива. Във всеки случай тя трябва да бъде разнообразна и балансирана в основни хранителни вещества, микроелементи и витамини. Според експерти дълголетието се насърчава от използването на:
- ферментирали млечни продукти, които предотвратяват развитието на остеопороза;
- риба мастни сортове(скумрия, сьомга, херинга, риба тон и др.). Богат е на полиненаситени омега-3 мастни киселини, които подобряват състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, нормализират артериално наляганеи имат противовъзпалителен ефект;
- семена и ядки. Те съдържат селен, който пречи на развитието злокачествени новообразувания, И голям бройантиоксиданти, които забавят процеса на разрушаване на клетъчните мембрани;
- горски плодове, зеленчуци и плодове, които имат тъмен (лилав или червен) цвят, които са източник на биофлавоноиди, които поддържат здравето на сърдечно-съдовата и други системи на тялото.
Източник: depositphotos.com
Любителите на алкохола обикновено се позовават на информация за високия процент столетници в традиционно винопроизводителните региони - в южната част на Франция, Гърция и Кавказ. В това има значителна доза лукавство: хората, живеещи в такива райони, всъщност пият алкохол от младостта си, но много умерено и почти никога не страдат алкохолна зависимост. Трябва също така да се има предвид, че в страните шампиони по брой столетници, силен алкохолсе появяват в менюто много рядко, но жителите пият по една-две чаши червено гроздово вино всеки ден и това е добър начин за поддържане на физическа и психическа бдителност.
Според проучване, проведено от специалисти по геронтология в Москва, сред столетниците на столицата само 1% пушат, а в тази категория изобщо няма хора, страдащи от алкохолна зависимост.
Източник: depositphotos.com
Разпространеният израз „движението е живот“ е абсолютно верен. Липсата на физическа активност води до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, дихателните и храносмилателните органи. Всички системи на тялото страдат, включително опорно-двигателния апарат.
U заседнал начин на животима и друг неприятен аспект на живота: човек, който избягва физическа дейности активност, наддаване на наднормено тегло. Умерената диета не подобрява много ситуацията, тъй като получените калории, ако не се консумират напълно, неизбежно ще се попълнят телесни мазнини. Това е пряк път към метаболитни нарушения, ендокринни проблеми, захарен диабеттип 2 и други здравословни проблеми.
Източник: depositphotos.com
Доказано е, че хората, които имат висше образование, са много по-склонни да станат столетници, отколкото представители на други социални групи. Това е особено забележимо при хора, занимаващи се с умствен труд (преподаване, художествено или литературно творчество и др.).
Много хора вярват, че причината е, че умственият труд е по-лесен от физическия и това образовани хораТе се грижат по-добре за здравето си, но не това е важното. Интелигентен и физическа дейностпродължава, защото работещите със знания непрекъснато трябва да придобиват нови знания и да ги използват интензивно.
Трудно е да не забележите, че хората остаряват по различен начин. Някои хора имат бръчки и корем след 30 години, докато други все още изглеждат млади и имат отлична фигура дори на 50 години. Как да забавим стареенето - десет съвета.
1. Не пушете и стойте далеч от пушачи
Това е най важен съвет. Всички знаем каква вреда нанася тютюнопушенето на здравето – създава бръчки, унищожава белите дробове – с една дума има много причини да се въздържаме както от активно, така и от пасивно пушене.
2. Поддържайте ниско тегло
Отслабване – много важен фактор, спомагащи за забавяне на стареенето. Мастните клеткипредоставят неблагоприятно влияниевърху тялото - по-специално те причиняват втвърдяване на артериите и предразположение към диабет тип 2.
3. Вземете витаминни добавки
Особено алфа липоева киселинаи ацетил-L-карнитин. Те стимулират производството на енергия.
4. Пропуснете обяда или вечерята или постете веднъж седмично
По-малкото количество храна предотвратява износването на тъканите, излишната кръвна захар, развитието на възпаления, а също така допринася за по-малко свободни радикали. За да заместите храненето, пийте повече вода.
5. Вземете домашен любимец
Собствениците на домашни любимци посещават лекар по-рядко, живеят по-дълго, дори след инфаркти, страдат по-малко от депресия и високо кръвно налягане.
6. При хронична болка потърсете медицинска помощ.
Хроничната болка се облекчава имунна система, може да причини депресия и да повиши нивата на вредния хормон на стреса кортизол.
7. Започнете да ходите
С възрастта стените кръвоносни съдовеса склонни да се втвърдяват и физически упражнениянасърчават тяхната гъвкавост. Освен това леките упражнения намаляват риска от развитие на диабет, рак, депресия, деменция и дори забавят стареенето на кожата.
8. Спорете по-малко
Споровете и кавгите увеличават риска от запушване на артериите. Вместо да позволявате на спора да бушува, уверете се, че е добре да имате различни гледни точки.
9. Заобиколете се с растения
Имайте градина или оранжерия за отглеждане на растения - страхотен начиннамаляване на стреса или възстановяване от заболяване. Доказано е, че простото виждане на растенията в стаята или през прозореца има благотворен ефект върху лежащо болните.
10. Правете силови тренировки
Силовите тренировки са почти толкова важни за застаряващото тяло, колкото ходенето. свеж въздухза сърце. След четиридесет години тялото може да губи приблизително 115 грама годишно мускулна маса, която се заменя с мазнини. Вдигането на тежести три пъти седмично за половин час помага да се замени тази загуба.
И на външен вид, и на душа. Според изследванията генетиката играе второстепенна роля в процеса на стареене, на второ място след околната среда и начина на живот на човека.
Екип от учени тества близо 1000 души на възраст от 38 до 40 години и установи, че някои от тях изглеждат и се чувстват все едно са на 20. В тази статия ще ви кажем как ефективно да се борите със стареенето и да останете млади отвътре и отвън.
Как да забавим стареенето
Научете се да се справяте със стреса
Лауреат Нобелова наградаИзследването на Елизабет Блекбърн установи, че теломерите (краищата на хромозомите) са пряко включени в процеса на стареене на клетките. Следователно, колкото по-къси са те, толкова по-бързо остаряваме. Хроничен стрес, както се оказа, значително влияе върху дължината на теломерите, поради което тези, които искат да забавят стареенето, трябва да се научат как да управляват стреса.
Има няколко правилните начиниборба със стреса и медитацията е един от тях. Той значително намалява нивата на стрес, облекчава напрежението и помага на човек да отпусне ума и тялото си. Освен това предотвратява скъсяването на теломерите, което забавя процеса на стареене. Запишете се на уроци по йога и не приемайте неуспехите твърде сериозно - скоро ще забележите положителен резултат.
Обградете се с правилните хора
IN в такъв случай правилните хора- това са тези, които ви носят положителни емоции. Несъмнено понякога негативните преживявания са също толкова необходими, но не трябва да се спирате на тях и да се обграждате с онези, които не харесвате. Изследванията показват, че хората, които живеят в безопасна, топла и приятелска среда, живеят много по-дълго, запазвайки младежкия си вид в продължение на много години.
За да забавите стареенето, поддържайте близки, топли отношения със семейството, съседите, приятелите и негативните и зли хоране го допускай в живота си. Според изследвания на учени, живеещи в щастлив бракили хората, които поддържат дългосрочни приятелства, остаряват много по-бавно. Според статистиката напълно здрави хораОптималният брой истински приятели е около шест.
Стареене на кожата
Яжте по малко, но по-често
Не е тайна, че намаляването на количеството калории, консумирани в храната, може значително да забави стареенето, но мнозина не разбират как точно да намалят това количество. Грешка е да мислите, че гладуването ще ви е от полза – то само ще влоши ситуацията.
За да запазите младостта, не е необходимо внезапно и значително да се отказвате от храната - достатъчно е просто да ядете малко по-малко от обикновено, но по-често, за да може храната да се усвои и хранителните вещества да постъпят в тялото. Освен това можете да персонализирате диетата си и това изобщо не означава, че тя трябва да бъде строга и ще се ограничите във всичко.
Просто трябва да избягвате очевидното химически добавки, тъй като например фосфатите често водят до ускоряване на процеса на стареене. Можете да включите вкусни и здравословни храни: боровинки, черен шоколад, ядки, смокини, сьомга, авокадо, куркума и др. Те ще ви помогнат да намалите риска от сърдечни заболявания, да подобрите зрението, да изгладите кожата си и да оптимизирате мозъчната и чревната функция.
Последните проучвания показват, че орехисъдържат най-много силни антиоксиданти, забавяне на стареенето. Използвайки само 3 орехина ден ще ви накара да се почувствате по-енергични и да изглеждате по-млади. Освен това си струва да намалите или, ако е възможно, да премахнете консумацията на алкохол.
Тренирайте мозъка си
В преследване на младостта много хора се натоварват различни диети, процедури и физически упражнения до пълно изтощение. Те обаче забравят колко е важно да се развиват умствените способности чрез трениране на мозъка. За да работи правилно, не е нужно да се напрягате прекалено много – обучението може да освежи свободното ви време и дори да се превърне във ваше хоби.
Четете книги, учете чужди езици, играй Настолни игри, развиване на интелигентност. Принуждавайки мозъка си да работи активно поне няколко часа на ден, вие значително забавяте процеса на стареене. Проучванията показват, че ученето от всякакъв вид увеличава броя на невроните, които позволяват на мозъка да остане млад за дълго време.
Как да останем млади
Дайте предпочитание на естествената козметика
Гримът винаги е красив, но не винаги е подходящ. Нищо лошо няма да се случи, ако не използвате козметика, когато отидете до магазина или на гости при съсед. Някои компоненти, съдържащи се в козметиката, не позволяват на кожата да диша, ускорявайки процеса на стареене, така че трябва да оптимизирате употребата му, ако искате да запазите младостта си в продължение на много години.
Естествените продукти за грижа за кожата и козметиката често са по-скъпи от техните неестествени аналози, но ако не можете да си ги позволите, има много безопасни налични народни рецептидостъпни за всеки. Ако сте истински любители на грима, не забравяйте да почиствате старателно лицето си поне два пъти на ден.
Прекарайте около 15 минути на слънце
В днешно време много женски списанияи публикации твърдят, че за пълно здраве на кожата е необходимо да се използва различни средствасъс слънцезащитен фактор дори през зимата. Въпреки това изследванията на английски учени в областта онкологични заболяванияпоказа, че излагането на слънце за около 15 минути на ден без защита не представлява никаква опасност.
Струва си само да запомните, че не трябва да злоупотребявате с излагането си на слънце, защото винаги трябва да знаете кога да спрете. 15 минути на ден ще ви помогнат да си набавите необходимото количество витамин D без риск от рак на кожата. Това не означава, че през останалото време не трябва да сте на слънце, но имайте предвид – чести и прекалено дълги престои под открито слънчеви лъчиняма да доведе до нищо добро.
Прочетете също: Лоши навици, които всъщност са полезни
Завинаги млад
Танцувайте по-често
Всъщност танците не са единствената спортна и развлекателна дейност, която има ползи против стареенето. Но целта е, че танцувайки, човек може да разкрие истинското си лице, да се отдаде максимално на емоциите и да изрази себе си пред другите.
Танците също така стимулират хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за емоциите, забавяйки процеса на стареене. Не е нужно да сте професионален танцьор или да имате някакви танцови умения, за да го правите с удоволствие, за собствената си почивка, щастие и младост.
Лягайте си час по-рано
Всички знаем много добре, че ежедневието, Биологичният часовники моделите на съня са точно онези важни неща, на които човек трябва да обръща голямо внимание. Експертите твърдят, че сънят между 11 и 3 сутринта е пряко отговорен за усвояването от организма на хранителни веществаи нейното възстановяване. Ето защо трябва да си лягате преди 11 часа - тогава на сутринта ще се почувствате много по-свежи и по-енергични.
Нормалното време за сън на човек на нощ е 7 или 8 часа. Хронична липса на сънзасяга не само как се чувстваме, но и как изглеждаме. Изследване от Медицинското училище в Харвард показа, че хората, които спят по-малко от 7 часа на ден и променят рутината си, за да си лягат час или два по-рано от обикновено, изпитват забележими подобрения в здравето си. Кръвното им налягане се подобрило, а рискът от инсулт и инфаркт намалял значително.
Трудно е да не забележите, че хората остаряват по различен начин. Някои хора имат бръчки и корем след 30 години, докато други все още изглеждат млади и имат отлична фигура дори на 50 години.
1. Не пушете и стойте далеч от пушачи. Това е най-важният съвет. Всички знаем каква вреда нанася тютюнопушенето на здравето – създава бръчки, унищожава белите дробове – накратко, има много причини да се въздържате както от активни, така и от пасивно пушене.
2. поддържа ниско тегло . Отслабването е много важен фактор за забавяне на стареенето. Мастните клетки имат неблагоприятни ефекти върху тялото, включително причиняват втвърдяване на артериите и предразположение към диабет тип 2.
3. Приеми витаминни добавки . Особено алфа липоева киселина и ацетил-L-карнитин. Те стимулират производството на енергия.
4. Пропуснете обяда или вечерята или постете веднъж седмично. Яденето на по-малко храна предотвратява износването на тъканите, излишната кръвна захар, възпалението и също така допринася за по-малко свободни радикали. За да заместите храненето, пийте повече вода.
5. Вземете си домашен любимец. Собствениците на домашни любимци посещават лекар по-рядко, живеят по-дълго, дори след инфаркти, страдат по-малко от депресия и високо кръвно налягане.
6. При хронична болкапитам за медицински грижи . Хроничната болка отслабва имунната система, може да причини депресия и да повиши нивата на вредния хормон на стреса кортизол.
7. Започнете да ходите. С напредването на възрастта стените на кръвоносните съдове са склонни да се втвърдяват и упражненията ги правят по-гъвкави. Освен това леките упражнения намаляват риска от развитие на диабет, рак, депресия, деменция и дори забавят стареенето на кожата.
8. По-малко спорете. Споровете и кавгите увеличават риска от запушване на артериите. Вместо да позволявате на спора да бушува, уверете се, че е добре да имате различни гледни точки.
9. Заобиколете се с растения. Наличието на градина или оранжерия за отглеждане на растения е чудесен начин за намаляване на стреса или възстановяване от болест. Доказано е, че простото виждане на растенията в стаята или през прозореца има благотворен ефект върху лежащо болните.
10. Правете силови упражнения. Силовите тренировки са почти толкова важни за стареещия организъм, колкото разходките на чист въздух за сърцето. След четиридесет години тялото може да загуби приблизително 115 грама мускулна маса всяка година, която се заменя с мазнини. Вдигането на тежести три пъти седмично за половин час помага да се замени тази загуба.
Като възрастни, ние често извличаме ползите от безразличното отношение към нашето здраве в младостта си. За да не се случи това, трябва да започнете да правите anti-age профилактика възможно най-рано и да следвате определени правила.
1. Хранете се балансирано
В нашата младост, когато активно консумираме калории, и метаболитни процесипродължаваме безпроблемно, можем да ядем всичко и във всякакви количества. С годините метаболизмът се забавя, което води до наднормено тегло, отлагане на соли, токсини и в резултат на това влошаване на благосъстоянието.
„На първо място, трябва да ядете поне три пъти на ден. Период от повече от 5 часа забавя метаболизма и настройва тялото към икономична консумация на енергия, казва Олег Иришкин, експерт-диетолог в мрежата на фитнес клубовете X-Fit. - Второ, използвайте само свежа храна. Полуфабрикатите с консерванти, оцветители и подобрители на вкуса допринасят за натрупването на токсини. Трето, ограничете рафинираните храни и бързи въглехидрати. Те незабавно повишават нивото на захарта. Яжте повече протеинови храни (риба, птици, месо) и се опитайте да ядете поне 300 г зеленчуци и 300 г плодове на ден.
2. Отървете се от вредните навици
Пушенето и алкохола, както и лошо хранене, водят до зашлакованост на организма и ранна появапървите признаци на стареене. „Пушенето влияе на цвета на кожата като цяло. Тя става матова и придобива жълтеникаво-кафяв оттенък, обяснява козметологът Наталия Николаева, автор на книгата „Козметология без операция: 10 маркера на младостта“. „А пиенето на алкохол и напитки, съдържащи кофеин, допринася за общата дехидратация на тялото.“
Без влага клетките стареят по-бързо и всички метаболитни процеси се инхибират. Това да не говорим за факта, че лошите навици неизбежно водят до различни заболявания.
3. Движете се и спортувайте повече
„Всяко движение, със или без натоварване, помага на ставите да поддържат подвижност и да не губят колагенова тъкан. Водещи хора заседнал образживот, по-често страдат от остеохондроза, предупреждава Руслан Панов, експерт-методист и координатор на групови програми във фитнес клубовете X-Fit. - Редовните упражнения също укрепват сърдечно-респираторната система, предотвратявайки появата на тахикардия и коронарна артериална болест.
Никога не е късно да станете по-атлетични. За хората зряла възрастНай-добре е да започнете с йога, танци или групови тренировки начално ниво(всички дават добро базов товар). Също така пилатес, трекинг (тренировки на бягащи пътеки) и колоездене (имитация на каране на състезателен велосипед) се препоръчват за начинаещи на всяка възраст.“
4. Преглеждайте се редовно
С възрастта много хора неочаквано откриват хронични болести, които биха могли да бъдат идентифицирани на ранна фаза. За да „хванете” и коригирате някаква промяна във функционирането на тялото, е важно да се подлагате на редовен медицински преглед или модерен аналог- изчерпателна контролна диагностика(Провери).
Основното в предотвратяването на стареенето на кожата е цялостната хидратация.
„Всеки, който се грижи за здравето си, се препоръчва да се подлага на основен преглед веднъж годишно, като се започне от 18-годишна възраст“, обяснява Оксана Чащина, лекар по антиейджинг медицина в мрежата от клиники Fifth Element. - С негова помощ можете да проверите жизнения си статус важни системиорган, уверете се, че всичко е наред, или своевременно идентифицирайте нарушенията. Основният преглед включва общ и биохимични изследваниякръв, урина, ЕКГ, спирометрия, ултразвук вътрешни органиИ щитовидната жлезаи т.н.
Ако пациентът има усложнена медицинска история, хронични заболявания или наследствено предразположение, той трябва да се подложи на разширен преглед при допълнителни прегледи, например с изследвания за туморни маркери, ултразвук на кръвоносни съдове и др. Тази проверка на здравето ви позволява да разберете за възможни рисковеи вземете своевременни мерки."
5. Правете общоукрепващи процедури
„Различните видове масажи, обвиванията с водорасли, терапията с камъни и хелиотерапията са не само начин да се поглезите“, казва кинезитерапевтът Мария Романова, ръководител на отделението. естетична медицинаи рехабилитация Медицински СПА "Лапино". - Такива процедури активират защитни сили, насищане на тъканите с кислород, основни микроелементии витамини.
Интересен начин за краткосроченподобрете вашето благосъстояние и състояние - това е криотерапия. Научно доказано е, че излагането на стрес на силен студ (-110 °C) подобрява мускулен тонуси подвижността на ставите, стимулира метаболизма и репродуктивни функции, а също така укрепва имунната система.“ Важна забележка - важно е да завършите всички възстановителни процедури в курс от 10-15 сесии.
6. Погрижете се за кожата си
Всеки знае, че основното нещо за предотвратяване на стареенето на кожата е цялостната хидратация. И домашни грижиполезно да се допълни с салонни процедури.
„Съвременните техники (например биоревитализация или ултразвуково овлажняване на кожата) решават проблема с дехидратацията на епидермиса, стимулират производството на колагенови влакна, подобряват тена и дори премахват дълбоките бръчки“, казва Елена Самохвалова, дерматокозметолог в клиниката OTTIMO . - Друга ефективна antiage техника е фотоподмладяването. Кожата е изложена на светлинни потоци с висока интензивност, което елиминира ранни признацистарееща кожа, стимулират производството на колаген и активират метаболитните процеси.
Пиенето на алкохол и напитки, съдържащи кофеин, допринася за обща дехидратация на тялото
За превантивни цели салонни процедуриможе да се извършва от 18-19 годишна възраст, ако е показано. Много зависи от индивидуални характеристикикожа, наследственост, начин на живот и дори професия. Така че спортистите, стюардесите, моделите и актрисите имат кожа, която е по-често и по-силно дехидратирана.“
7. Победете стреса
"По време на нервно пренапрежениеповишава се нивото на кортизола, който е основният хормон на стреса. Това от своя страна провокира клетъчно възпаление. В допълнение, кортизолът и други „защитни“ хормони инхибират процесите на обновяване на клетките и това също засяга външен видкожата и върху здравето на тялото“, обяснява козметологът Наталия Николаева.
Как да преодолеем стреса? Всеки има свои собствени рецепти. Помага на някого хубав сън, общуване с близки, любимо хоби, физическа активност, балансирана диета, медитация. Други може да се нуждаят от професионална помощ. Във всеки случай контролирането на стреса е много важно за поддържане на младостта.
8. Поддържайте зъбите си здрави
Проблемите със зъбите ви карат да изглеждате много по-стари. „За да останат зъбите ви здрави и да не променят позицията си, трябва да ги миете правилно поне 2 пъти на ден, да ядете по-здраво растителна храна(плодове, зеленчуци), намалете количеството сладкиши и газирани напитки, спрете пушенето, а също така посещавайте зъболекар 2 пъти годишно“, напомня Станислав Вафин, главен лекар стоматологична клиникаШвейцарска усмивка.
9. Научете нови неща
Може би най-страшните промени по отношение на стареенето ни изглеждат тези, които засягат мозъка и дейността. нервна система. „С напредването на възрастта мозъкът физиологичен органфункционира по-малко интензивно, но интелектуалните умения, силата на абстрактното мислене и неговите личностни черти все още могат да бъдат изразени, казва Джоузеф А. Илардо, автор практическо ръководство"Когато родителите остареят." - Качеството на мисълта до голяма степен се определя от нивото на нейната сложност и от това колко точно интерпретира реалността. В допълнение, изследванията са установили, че умствените способности на човек се увеличават в резултат на упражнения, точно както физическата му сила.
Авторът прави обнадеждаващо, макар и неочаквано за мнозина заключение: човек е способен да се учи на всяка възраст, неговият интелект не подлежи непременно на унищожение. Така че, ако искате да запазите способността си да мислите ясно и интелигентно през годините, не се страхувайте да научавате нови неща и да учите.