Кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер, за да отслабнете? Не само момичетата и жените започнаха да задават този въпрос. В днешно време все повече мъже страдат от наднормено тегло. Например мъжете на възраст 25-40 години изпитват всички „удоволствия“ на лошото хранене и заседналия начин на живот. Хипертония, сърдечно-съдови заболявания, проблеми с потентността - това е цената, която трябва да се плати за свободите в храненето и заседналия начин на живот.
Невъзможно е да промените всичките си навици за един ден. Ако можете да се откажете от любимите си храни просто като не ги купувате, тогава ходенето на фитнес може да е трудно. Следователно бягането е евтин и достъпен начин за подобряване на здравето и отслабване за всеки човек. Но за да може джогингът да донесе най-голяма полза, трябва да го правите правилно и да се придържате към редовността.
По кое време е най-добре да бягате?Вашият график за обучение трябва да бъде съобразен с вашите лични обстоятелства. Въпреки това, когато създавате рутина, трябва да вземете предвид, че бягането за отслабване също трябва да допринесе за вашето здраве и просто да носи удоволствие. Ако човек не почувства прилив на сила и енергичност след сутрешен или вечерен джогинг, тогава тренировката ще приключи много бързо.
Кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер, самият човек трябва да реши. Но трябва да се вземат предвид някои нюанси. Джогингът от 6 до 8 сутринта е най-ефективен за отслабване. За да започне тялото да изгаря мазнините, е необходимо:
- изразходват източник на енергия (глюкоза);
- повишаване на телесната температура;
- ускоряват кръвообращението.
Сутрин човешкото тяло има най-ниско ниво на захар. Следователно, за да получи енергия за натоварване, тялото ще започне интензивно да изгаря мазнините. Но за този процес трябва да бягате поне 40-50 минути, тъй като изгарянето на калории започва след 15-20 минути бягане. Ако ви е трудно да бягате около час, можете да разпределите натоварванията на няколко пъти през деня.
Причината сутрешното бягане да е по-добро от вечерното е, че всяко кардио на празен стомах изгаря по-ефективно подкожните мазнини. Експерти твърдят, че 30-60 минути бягане сутрин увеличава потреблението на енергия 3 пъти повече, отколкото вечер. По време на сутрешните тренировки метаболизмът се увеличава, което ви позволява да върнете метаболизма си към нормалното. Веднага щом метаболитните процеси се нормализират, теглото ще започне да изчезва по-бързо.
Дори малки грешки в храненето през целия ден няма да имат отрицателно въздействие върху загубата на тегло; те ще станат редовни, а не от време на време. По време на бягане се използват всички мускулни групи, кръвта се насища с кислород, следователно метаболизмът се ускорява и калориите, постъпващи в тялото, се изгарят. Ако тренирате 3 пъти на ден по 15 минути, няма да се притеснявате от яденето на сладкиши.
Упражнения вечер
Експертите проучиха въпроса кога е най-доброто време за бягане за отслабване и стигнаха до извода, че сутрешното бягане е по-полезно, но има и много предимства пред вечерните тренировки. Съвременният човек, събуждайки се сутрин, трябва да направи много неща, да приготви закуска, да се подготви за работа, да заведе децата на училище или детска градина, така че може да има катастрофална липса на време за сутрешен джогинг. И в края на работния ден има възможност да се погрижите за себе си.
Плюс това, ползите от бягането вечер не са само в изгарянето на калории. Благодарение на тренировките от 18.00 -20.00 е възможно да се загреете добре, особено ако работата е заседнала, и да облекчите стреса.
Упражнението след обяд ви позволява да изгорите около 500 kcal, а тялото ще изразходва още 50 kcal за възстановяване.
Бягането вечер подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, подобрява хормоналните нива и спомага за добрия сън.
Когато спортувате вечер, трябва да запомните, че прекомерното натоварване е вредно. Може да се развие безсъние. Трябва да бягате 3-4 часа преди очакваното време за лягане. Първоначално е по-добре да бягате с постепенни натоварвания. Първите състезания не трябва да продължават повече от 15-20 минути. Когато сърцето се адаптира към натоварването, тогава можете да редувате различни видове бягане. Преди да отидете на бягащата пътека, трябва да се въздържате от ядене за 1,5 часа.
За да подготвите по-добре тялото си за вечерно бягане, направете кратка загрявка. Това въведение ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо, когато бягате. Следните упражнения са подходящи за загряване:
- клекове;
- люлеещи се крака;
- наклони в различни посоки;
- упражнения за ръце.
Не бягайте по асфалтови настилки. Това има пагубен ефект върху ставите и гръбначния стълб. След джогинг не трябва да спирате веднага. За да стабилизирате сърдечната честота и дишането, трябва да ходите със спокойно темпо. За да постигнете целта си за отслабване би било добре да бягате не всеки ден, а 3-4 пъти седмично. Това ще помогне да се избегне изтощението на тялото, но ще ви позволи да отслабнете с нормално темпо. Бързата загуба на тегло е стрес за организма.
Видове бягане за отслабване
Кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер, решете сами. Но не забравяйте, че има различни начини за бягане. Интервалният спринт се отнася до поредица от бавни и бързи сегменти. Тази тренировка насърчава добра загуба на тегло и изгражда издръжливост. Бързото бягане се възприема от тялото като сигнал за бързо разграждане на гликогена. Следователно резервите от въглехидрати се изразходват доста бързо по време на такова обучение. Темповото бягане е различно по това, че трябва да бягате на дълго разстояние с максимална скорост.
Такава тренировка се счита за изтощителна, но резултатите ще ви зарадват по-бързо. Мастните резерви се изчерпват, а мускулите стават еластични. Има и многократно бягане и то се състои от преодоляване на средни и дълги сегменти. Човек трябва да тича, докато почувства умора и недостиг на въздух. След това трябва да забавите и възстановите дишането си. След това трябва да продължите да работите с максимална скорост. Но този тип обучение не е подходящо за всеки. Ако имате здравословни проблеми, трябва да избягвате максимално натоварване.
Смята се, че часовете, в които тренировката има най-добър ефект върху тялото, са интервалите от 6 до 7 сутринта, от 9 до 12 часа и от 17 до 19 часа. Но не всеки има възможност да бяга в такъв момент. Ученето, работата и сладките сънища често пречат на освобождаването на тези часове за спортни дейности.
За да разберете кога бягането е най-добро за вас, трябва да помислите за нещо като собствения си биологичен часовник. Всеки от нас ги има. Някои хора се смятат за чучулиги, други са сови, а трети далеч не са орнитолози; те могат да стават и да си лягат по всяко време, като се адаптират към работния си график.
Ако сте сутрешен човек, то сутрешното бягане няма да е проблем за вас. Събуждате се пълни с енергия, а допълнителен прилив на енергия и добро настроение само ще подобри деня ви. Но вечер, когато сте уморени и мечтаете само за релакс, нуждата от джогинг може да ви натъжи и да ви откаже от тази най-полезна форма на тренировка.
Но ако сте нощна сова, тогава за сутрешно бягане ще трябва не само да ставате по-рано, но и да избутате полузаспалото си себе си от топла къща на улицата, да изпитвате стрес и да се чувствате като уморени мускули през целия ден. Но вечерта изминавате необходимото разстояние с лекотата на опитен спортист, прибирате се у дома и се чувствате страхотно през целия следващ ден.
Сравнение на сутрин и вечер
За тези, за които не е особено важно да живеят според режима на нощна сова или чучулига, можем да кажем следното. Тичането сутрин е полезно, защото се чувствате заредени с енергия през целия ден. Сутрешният джогинг ви мобилизира, подобрява общия тонус и настроение. Но според изследователите сутрешните упражнения често са стрес за тялото, което все още не се е събудило.
Вечерният джогинг ви позволява да облекчите стреса, натрупан по време на тежък работен ден. Мускулите ви се отпускат, лягате си освежени и след това спите добре. Вечерното бягане може да ви помогне да се справите с безсънието.
Някои хора твърдят, че само сутрешният джогинг може да ви помогне да отслабнете. Други казват същото, но за вечерно бягане. Едно нещо е сигурно: въпреки всякакви авторитетни твърдения, всеки има полза от бягането, както тези, които бягат сутрин, така и тези, които бягат вечер.
Най-добре е да учите във време, което ви се струва най-удобно. Най-важното е редовността на джогинга. Това е редовността и само редовността, а не идеалното време на деня за бягане, което ще ви позволи да влезете в страхотна форма и да се чувствате страхотно.
Хората знаят, че спортуването носи големи ползи за тялото. Въпреки това, ако не се спазват предпазните мерки и някои препоръки, например при бягане, можете не само да не получите тази полза, но и да навредите на здравето си.
Как да не направите грешка при избора?
Повечето хора нямат достатъчно време да се грижат за здравето си и да спазват елементарни правила, които ще им позволят да поддържат здравето и доброто настроение. Несъмнено повечето от тях просто нямат време за това или просто го губят, защото не знаят откъде точно да започнат и най-важното как да започнат правилно. В крайна сметка тук е важно да не навредите на себе си и здравето си.
Ако ще започнете да бягате, отговорете на въпроса: защо ще бягате? Ако искате, разбира се, най-доброто време за бягане е сутрин. В края на краищата, тялото съдържа най-малко захар сутрин, така че за да получи допълнителна енергия, тялото ще изгори излишните мазнини.
Но ако решите да поддържате работата на сърцето си, тогава това е най-доброто за вас. Разбира се, можете да бягате сутрин, но най-добрият вариант е да бягате вечер. Във всеки случай не забравяйте да пиете вода с мед или нещо сладко, преди да направите това. След бягане определено трябва да закусите. Тогава ще забележите, че здравето ви ще се подобри и настроението ви ще се подобри.
Не забравяйте, че закуската ви не трябва да е твърде тежка. Най-добре е да ядете малка порция каша и плодове.
Кое време на годината е най-подходящо за бягане?
Никога не бягайте, ако имате настинка или треска. Не забравяйте, че джогингът носи основната полза за тялото - това несъмнено е тренировка за сърцето. Ето защо, ако сте болни, тогава не трябва отново да натоварвате и измъчвате сърцето си.
Бягането е полезно по всяко време на годината, но джогингът през зимата има повече предимства, отколкото през лятото. В крайна сметка свежият мразовит въздух втвърдява и ободрява тялото ви, втечнява кръвта и намалява вероятността от запушване на кръвоносните съдове.
Но в никакъв случай не трябва да бягате в големи студове, защото тялото ви може да прегрее или да получите измръзване. Затова, ако решите да ходите на джогинг през зимата, не забравяйте за топлите дрехи, те не трябва да пречат на движенията ви, но не трябва да са и прекалено леки.
Идеалният вариант би бил обикновен анцуг с термо бельо.
Когато отивате да бягате, не забравяйте шапката си. Разбира се, бягането през лятото също е много полезно, както през пролетта и есента, просто трябва да се обличате според времето. Във всеки случай, ако решите да бягате, направете го правилно. Не забравяйте да слушате изискванията на тялото си и тогава всичко ще се получи за вас.
Бягането е най-достъпният и здравословен спорт. За да започнете да го правите, не е необходимо да имате специални умения или знания. Освен това голямо предимство е, че всеки парк или стадион може да се превърне в място за тренировки.
Ако искате да постигнете желаните резултати от джогинга, а именно стегнато тяло и премахване на излишните килограми, трябва да следвате специален тренировъчен режим, който ви подхожда. Но кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер? Нека се опитаме да го разберем.
Многократно е доказано, че бягането е полезно за всички, независимо от възрастта и физическата подготовка. Редовните тренировки ви гарантират подобряване на функционалните способности на сърцето и белите дробове и цялостно здраве на организма. Бягането има положителен ефект и върху ендокринната ни система и метаболизма. Учените също стигнаха до извода, че хората не страдат редовно от хипертония, атеросклероза и други заболявания. Разбира се, не трябва да се занимавате с упражнения, особено ако има медицински противопоказания, но не трябва да водите и заседнал начин на живот.
Бягане: сутрин или вечер?
Преминавайки към нашия основен въпрос, няма как да не отбележим факта, че за всеки човек времето за тренировка трябва да се избира чисто индивидуално, в съответствие с неговите навици и ако за някои тренировката в 6 сутринта е голям стрес за тялото, то за други това е най-доброто време за физическа активност. Значи сутрин или вечер? Както казват експертите, повечето хора предпочитат вечерния джогинг след работен ден, но той дава незаменим тласък на жизненост и енергия за целия ден, което не може да не се отбележи като предимство. Недостатъкът на сутрешните упражнения е, че сънливото тяло понякога не е готово за толкова ранни упражнения и това може да повлияе негативно на нервната система.
Както казват фитнес треньорите кога е по-добре да бягаме, сутрин или вечер, идеалният период е от 11 до 12 часа и от 16 до 18 часа, по това време тялото ни е в пика на физическата си активност. активност. За съжаление, поради натоварените графици, не всички хора могат да си позволят да отидат на тренировка в средата на работния ден, но ако все още имате време, използвайте го в полза на вашето здраве.
Колко често трябва да бягате?
Освен това, кога е най-доброто време за тренировка, мнозина се интересуват колко често трябва да се прави. Идеалният вариант за всички, които искат да постигнат резултати от джогинг възможно най-бързо, са ежедневните тренировки. Само след няколко сесии тялото ще свикне със стреса и ще възприеме бягането като норма на живот. Ако не можете да си позволите ежедневни упражнения, бягайте поне 3 пъти седмично.
Продължителността на урока трябва постепенно да се увеличава. Ако първите ви тренировки продължават не повече от 20 минути, следващите могат да продължат до час и половина. Едночасово упражнение се счита за най-ефективно, по време на което не само мускулите се изпомпват, но и интензивно
Противопоказания за бягане
В никакъв случай не трябва да бягате, ако сте тежко болни (възпалено гърло, бронхит и др.), но настинките не са пречка за нискоинтензивните тренировки. Основното е да следвате всички съвети и да дишате правилно, за да не се влоши здравето ви. Ако сте загрижени за други заболявания, по-добре е да се консултирате с лекар и да се въздържате от спорт, за да не навредите на тялото си.
Слушайте внимателно тялото си, то определено ще ви каже не само кога е по-добре да бягате сутрин или вечер, но и колко дълго и бързо ще бъде бягането ви. В стремежа си да постигнете високи резултати, не забравяйте за вашето здраве и удоволствие. Повярвайте ми, спортът може да донесе не само ползи, но и радост!
Начинаещите често имат въпрос: кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер? Експертите казват, че най-ефективното и благоприятно време за сутрешен джогинг е от 6 до 7 сутринта.
През този период тялото ни е в пика на биологичната си активност и е най-предразположено към извършване и приемане на активна физическа дейност. Сутрешният джогинг е особено полезен за тези, които искат да отслабнат. На следващата сутрин в тялото практически няма останал гликоген, следователно по време на бягане тялото консумира енергия чрез изгаряне на мазнини. Преди сутрешното бягане е препоръчително да не закусвате, а да пиете малко сок или подсладена вода с лимон. Много е трудно да бягате с пълен стомах, а сокът или водата ще насърчат по-добрия метаболизъм на хранителните вещества.
Ползите от сутрешния джогинг
Когато станете сутрин, не бързайте да отидете направо на бягащата пътека. Нека тялото ви се събуди. Направете упражнения или загрявка. Ще загрее мускулите, ще подготви ставите и ще сведе до минимум възможните наранявания. Дрехите за бягане трябва да са свободни и удобни. Обувките трябва да бъдат избрани с амортисьорни подметки. След бягане ще бъде добре да вземете контрастен душ и да закусите. Средната продължителност на бягане е 30-40 минути. Ако сте начинаещ, започнете с 15 минути и постепенно увеличавайте натоварването.
Вечер най-доброто време за бягане е от 17 до 19 часа. Това е вечерният биологичен връх на тялото ни. Преди вечерното бягане правят и загрявка. За разлика от сутрешното бягане, то се счита за по-малко ефективно. Но когато нямате свободно време сутрин, насладете се на бягането вечер. Този вид бягане е полезен и за нашето здраве. По-добре е да започнете да бягате няколко часа след хранене. Провеждайте вечерни бягания на осветени места или си намерете партньор, за да бъде по-забавно и по-безопасно. Не се опитвайте веднага да си легнете след бягане - така или иначе няма да успеете, защото тялото е в активен стадий. След такова бягане трябва да се разходите малко, да си починете и да вземете душ.
Зимното бягане е много ефективно. Изразходвате повече енергия и тренирате мускулите си по-добре, като допълнително преодолявате препятствия – лед и сняг. По време на състезания дишайте само през носа, за да избегнете заболяване. Бягайте с шапка. Облечете се не много топло, но не и в летен стил. Трябва да се чувствате удобно. Изберете обувки с неплъзгащи се подметки. Зимното бягане максимално насърчава, активизира и укрепва тялото ни. Средната продължителност на състезанието е 30 минути.
Бягането, разбира се, е много полезно. Но ако имате сериозни заболявания на сърдечно-съдовата и кръвоносната система или постоянни проблеми с кръвното налягане, консултирайте се с вашия лекар за съвет. Той ще ви обясни дали трябва да започнете да бягате и какъв стрес може да понесе тялото ви. По време на инфекция или настинка с висока температура е по-добре да се въздържате от бягане.
Заключение
Бягането укрепва мускулите, развива издръжливостта и прави тялото ни по-силно. Има положителен ефект върху настроението, метаболизма и фигурата. Сутрешното бягане тонизира цялото тяло, зареждаме се със сила и енергия за целия ден. След такова бягане тялото се насища с кислород - това има много добър ефект върху органите на кръвоносната и сърдечно-съдовата система.
Вечерното бягане ни отпуска и успокоява. След него можете да забравите за безсънието. Не трябва да има строги критерии при избора на времетраене. Всяко бягане, било то сутрин, вечер, зима или лято, носи само ползи. Всеки трябва да слуша само собственото си тяло и организъм. Изберете удобно време, място и продължителност на бягане за себе си. Достатъчно е да бягате 2-3 пъти седмично по около половин час, по всяко удобно за вас време. Но правете това систематично, така че тялото бързо да свикне с натоварването.
Бягането е чудесен начин да подобрите тялото си, настроението и здравето си. Ползите от джогинга са неоспорими - основното е да ги изберете правилно. В тази статия ще научим за плюсове и минуси на бягането сутрин или вечер, както и как да тренирате правилно, за да отслабнете или да изградите мускули.
Най-доброто време за бягане
Няма съмнение, че ще има ползи от джогинг както сутрин, така и вечер - основното е да започнете да го правите (можете да прочетете съвети за начинаещи). Но нека го разберем по-нататък, за да видим колко различен ще бъде ефектът от различните тренировки.
Учени от Института по приложна физиология в Северен Тексас проведоха експеримент. Те изследвали състоянието на спортисти, карали велоергометър сутрин до 9.30 часа, а на следващия ден вечер до 20.00 часа. Оказа се, че вечер човек има по-голям запас от енергия, което му позволява да тренира по-дълго до изтощение, отколкото сутрин (с около 20%). Но в същото време постигането на резултати при отслабване е по-трудно - трябва да отделите повече време. Нека разгледаме това по-подробно.
Тичане сутрин
Нека да разберем какви са ползите и вредите от сутрешния джогинг. За кого са подходящи ранните тренировъчни часове и за кого е по-добре да спортувате следобед или вечер.
По време на аеробни упражнения тялото първо използва въглехидрати и едва след това настъпва изгаряне на мазнини. По време на сън запасите от въглехидрати се изчерпват, а след събуждане те са на минимално ниво. Ето защо, ако отидете да бягате веднага след сън (в рамките на 30 минути) и без закуска, можете да загубите максималното количество наднормено тегло. След бягане препоръчваме лека закуска, състояща се от протеини и фибри (постно пиле, риба и зеленчуци).
Друга забележима полза от тичането сутрин е, че метаболизмът на тялото се подобрява. Това означава, че през целия ден ще изразходвате повече енергия (и калории), отколкото преди.
Ако имате малко наднормено тегло, но имате мускули, тогава не ви съветваме да бягате на празен стомах. По този начин ще загубите мускулна маса вместо мазнини. Затова закусете, изчакайте един час и можете да тренирате (или да тренирате вечерта).
Бягане вечер
Забележима полза от вечерния джогинг ще бъде, ако използвате тежести - преобладават силовите натоварвания. Силовите тренировки могат да ви помогнат да натрупате мускулна маса.
Ако решите да бягате в късните часове, тогава не очаквайте бързи резултати в отслабването. Вечерните спортове са подходящи за вас, когато трябва да поддържате формата си, да я подобрите, да тонизирате тялото си (бавно ще се отървете от мазнините).
Избор на скорост и продължителност на бягане
Има различни видове бягане – нека подчертаем и разгледаме четири основни. В зависимост от вашите цели, характеристики на тялото и лични предпочитания можете да изберете най-подходящия вид дейност за себе си. Съветваме ви да опитате различни стилове и да изберете най-добрия вариант за себе си.
джогинг
Най-често срещаният тип тренировка е бавната скорост. Забележим ефект на отслабване се постига, ако часовете се провеждат редовно и продължават поне половин час. Важно е да не се отпускате през цялото бягане - трябва постоянно да сте в добра форма (правете упражнения, ако не можете да бягате дълго време).
По време на бавен джогинг кръвта се насища с кислород и тялото се подлага на умерен стрес (което е важно за начинаещи). Благодарение на такива дейности можете да възстановите тялото след други дейности (ако посещавате фитнес залата).
Бягайте с умерена интензивност (по средата между джогинг и спринт)
По време на интензивни тренировки е важно постоянно да бягате с еднаква скорост и да не почивате. Това състезание трябва да продължи около 30 минути. Трябва да следите дишането си и да пиете вода периодично (възниква интензивно изпотяване).
Активните упражнения натоварват много тялото, като същевременно изгарят мазнините добре. Започнете да използвате такова обучение, когато вече имате известна физическа подготовка.
Интервално бягане
Смята се, че този вид бягане най-ефективно изгаря мазнините и стартира метаболизма в тялото. Освен това продължителността на всяка тренировка е само 15-20 минути (но какви минути!).
Същността на тренировката е да редувате спринт с бавно бягане (ходене). Общо трябва да изпълните около 20 подхода: 15 секунди спринт + почивка (покрийте същото разстояние, както сте бягали). Не забравяйте да пиете вода!
За да получите добър ефект, трябва да тренирате два до три пъти седмично. Вие също трябва да се храните правилно. В диетата трябва да има въглехидрати и витамини.
Бягане с натоварвания
Тренировки, по време на които се използват тежести (гири, велкро тежести на краката, ръцете). Този тип упражнения се отнасят към анаеробните упражнения - фокусирани върху покачване на мускулна маса, увеличаване на силата и издръжливостта.
Когато бягате с натоварване, трябва да редувате бавно бягане (при което трябва да правите леки упражнения) с ходене. Продължителността на бягането трябва да бъде 20-30 минути и да се повтаря два до три пъти седмично. Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка. Важно е да се спазва диета - да се консумират аминокиселини и въглехидрати.
Редовният джогинг сутрин или вечер е полезен - важно е да не пренебрегвате тренировките си, докато привиквате към спорта. Изберете оптималния режим за себе си, времето на занятията и бъдете красиви!