Не нашите предци действат 2. Как са спали нашите предци в древността. Хронично недоспиване и сутрешна умора – какво грешим?

Невероятно нещо - сънят. Човек посвещава една трета от живота си на това, но какво знаем за това как са спали хората не само хилядолетия, а само няколко века преди нас? Изследователите трябваше да прегледат голям брой различни биографии, исторически хроники, да анализират много древни картини и гравюри, преди да ни разкажат за условията, в които са спали обикновените хора и великите на този свят различни епохиистория на човечеството.

https://static.kulturologia.ru/files/u21941/00-son-0034.jpg" alt="Спящият фараон." title="Спящ фараон." border="0" vspace="5">!}

Първите примитивни легла, направени от палмови стълбове или пръти, закрепени с въжета, се появяват в Древен Египетпреди около три хиляди години пр.н.е. И само след векове в дворците на фараоните започнаха да се появяват прототипи на дивани с облегалки за глава и крака. Постепенно традицията да се спи на такива устройства се разпространява сред благородниците на древната египетска цивилизация. Щяха да минат столетия, преди модата на такива дивани да премине към гърците, а от тях към римляните. Но нещата не стигнаха по-нататък - дойде Тъмното средновековие, което върна цивилизацията далеч назад.

Атрибути за сън през Средновековието

слагаха юмруци." Нощни дрехи също не съществуваха - спяха с това, което бяха облечени през деня.

Например, ето как голямо ирландско семейство се установява през нощта: „по-нататък от вратата, близо до стената, е най-голямата дъщеря, зад нея са останалите момичета, в средата на леглото са майката и бащата , после синовете, а в самия ръб са гостите на къщата.”

https://static.kulturologia.ru/files/u21941/00-son-0018.jpg" alt="Dream.

То също беше разпространено следобеден сън. В произведенията на изкуството често срещаме изображения на селяни, спящи през деня в полето, на пътя или на улицата. Това предполага, че не е имало график за сън и можете да подремнете, когато и където пожелаете.

И дори в страноприемниците на пътниците можеше да се предложи само ъгълче слама в хамбар за през нощта. А феодалите в замъците се криеха през нощта от студа и плъховете в дървени конструкции, които приличаха на килери. Като дюшеци са използвали дюшеци, пълни със слама или грахови люспи.

Към края на Средновековието Северна Европа широко използванете получиха такива гардероби, където спят не само благородни господа, но и техният антураж. И спяха седнали, защото се смяташе, че в хоризонтално положениеМогат да присъстват само мъртви хора.

https://static.kulturologia.ru/files/u21941/00-son-0031.jpg" alt=" “На пода.” (1989). Чайников Григорий Леонтиевич." title=""На пода." (1989). Чайников Григорий Леонтиевич." border="0" vspace="5">!}

В Русия, за разлика от европейските страни, нещата бяха различни. Нашите пра-пра-дядовци са били много по-„напреднали“ от западните народи в културата на съня. От началото на нашата ера източните славяни строят качествени колиби с покриви и големи печки. Вярно е, че хората започват да спят на печки през 13-14 век, когато се появяват комините. Преди това печките се топляха на черно и не можеше да се спи на тях.

За почивка бяха използвани леглата, които заемаха пода на хижата. Изградени са под формата на дървени легла, разположени над метър от пода или дори под тавана, където е напълно топло. По правило децата и старите хора спяха на тях, а възрастните седяха на широки пейки. По-късно стари хора и деца се преместиха в топлите печки.

Що се отнася до другите атрибути, бедните хора спяха на дюшеци от чул, натъпкани с каквото имат. Използвали се сламници - дюшеци, пълни със слама, и сандъци за сено със сено и мъх, ушити от плат. Някои дюшеци са били пълнени с конски косми, водорасли, върбова или липова кора. И богатите господа можеха да си позволят пухено легло - матрак, натъпкан с пера и пух.

Собствениците често трябваше да спят върху сандъци, които бяха специално направени с плосък капак.

Какво нововъведение за съня иска да въведе Петър I в Русия?

Удивителен факт от историята на живота на Петър I, който не обичаше особено лукса. Веднъж, след като посети Холандия, той донесе оттам навика да спи в килера. Подобни конструкции, подобни на скрин с две врати, бяха популярни в студените райони на Европа. Предимството им беше, че тук никога не духаше. Пьотър Алексеевич се опита да приложи това зона за спанесред неговите поданици и в Русия обаче това нововъведение, за щастие, не се вкорени.

https://static.kulturologia.ru/files/u21941/00-son-0014.jpg" alt="

https://static.kulturologia.ru/files/u21941/00-son-0006.jpg" alt="

https://static.kulturologia.ru/files/u21941/00-son-0015.jpg" alt="

Но наскоро прочетох, че 8 часа сън е сравнително нов човешки навик.

Трудно е за вярване, но учените и много историци са склонни да вярват, че съвременният човек спи съвсем различно от древните му предци. Първоначално природата ни е предоставила съвсем различен режим на сън и бодърстване. С въвеждането на научно-техническия прогрес в живота, човекът сам реши да управлява времето си.

Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

Представете си, че живеете през 18 век. В 20.30 вечерта слагате нощната си шапка, духате свещите и заспивате с миризмата на восък и сгурия, изпълваща нежно въздуха около леглото. Спете няколко часа. В 2:30 сутринта се събуждате, обличате палтото си и отивате да посетите съседите си. Те също не спят.

Какво казва историческата информация?

Най-осведоменият експерт в тази област може да се счита за историка Роджър Екирх. Изследванията му продължават 15 години. В същото време внушително количество исторически факти, документи и удостоверения. Така ученият стигна до поразително заключение: нощен сънна нашите предци е разделен на две части с тричасова почивка приблизително в полунощ.

Книгата на Ekirch, публикувана през 2005 г., събра 500 препратки към исторически рисунки, изобразяващи нашите спящи предци. Тези исторически доказателства идват от дневници, медицински досиета и книги. И всички източници сочат към навика да спим на прекъсвания.

Осемчасовият сън е сравнително нова тенденция

Всъщност нашите предци не са знаели, че е възможно да спите по 8 часа без прекъсване всяка вечер и това не е изненадващо. Във времена, когато електричеството все още не беше познато, тъмнината пречеше на хората да правят обичайните си неща. Хората не намериха нищо по-добро от това да си легнат по залез слънце. Половин денонощие обаче е неприемливо за организма. Ето защо, лягайки си около 20 часа, нашите предци са се събуждали в полунощ.

Това време се смяташе за най-продуктивните и креативни часове. След 2-3 часа бодърстване бихте могли да имате време за секс или да отделите време за наука или писане на книги. С настъпването на втората вълна на умората нашите предци отново си лягаха, вече преди изгрев слънце.

Какво се случва, ако имитираме условията на живот от миналото?

През 1990 г. психиатърът Томас Вийр провежда експеримент, който се завръща модерен човекза условията на съществуване на древните хора. Бяха настанени 14 доброволци лабораторни условиязатворено пространство без никакви прозорци. Светлина бе осигурена на участниците в продължение на 14 часа. Останалите 10 часа доброволците прекарали в пълен мрак. В рамките на един месец участниците успяха напълно да променят обичайното си събуждане. Още на четвъртата седмица доброволците започнаха да спят през нощта в две дози. Всеки сегмент продължи 3-4 часа.

Кога този навик започна да изчезва?

Историкът Роджър Екирх не спира само да изучава ежедневието на далечните предци. Той реши да идентифицира причината, която ни доведе до рутината, която имаме сега. Така в края на 17 век в буржоазна Европа модата се управлява от висшата класа. Елитът на обществото обичаше да инсталира собствени правила, съзрял реликви от миналото във фрагментацията на нощния сън. Началото на 20 век е белязано от индустриалната революция. Работниците в много страни бяха принудени да работят изключително тежко. Това принуждаваше хората да спят наведнъж, като си лягаха възможно най-късно. -

Причини за явлението През 17 век в цяла Европа се появяват все повече големи градове с висока плътностнаселение. Въпреки това измамници, проститутки и друга сган традиционно обикаляха улиците през нощта. Смята се, че спазващите закона граждани предпочитат да стоят извън града, след като се стъмни. Те не искаха да видят другата, „мръсната“ страна на градския живот. Но още през 1667 г. в Париж се появява първото улично осветление. Средновековният френски гражданин веднага се влюбва в разходките на лунна светлина и възхищаването на пейзажите на нощната столица.

Горе-долу по същото време индустриалната революция набира скорост. Ето защо прогресивните умове са насочили вниманието си към преразглеждане на обичайното ежедневие в името на повишаване на ефективността и производителността. Сега животът на европееца беше разделен не на дни или дни, а на часове.

Например един английски лекар го е написал перфектно времеза изучаване и размисъл, това е периодът между „първия сън“ и „втория сън“. Чосър Джефри в „Кентърбърийски разкази“ пише за героинята, която си ляга след „първия сън“. И като обяснява причината за многото деца сред работническата класа, лекар от 1500 г. отбелязва, че хората обикновено правят секс след първия си сън.

Книгата на Роджър Екерх „В края на деня. Историята на нощта“ изобилства от подобни примери.

Но какво правеха хората през тези свободни нощни часове? Общо взето всичко, за което можете да се сетите.

Повечето останаха в спалните и леглата си, понякога четяха, често се молеха. Религиозните наръчници дори включват специални молитви, препоръчвани за четене между два периода на сън.

Други пушат, разговарят с човека, който споделя леглото им, или правят секс. Някои бяха много активни и посещаваха съседи.

Както е известно, тази практика в крайна сметка остаря. Ekerch отдава промените на появата на електрическо осветление на закрито и на открито, както и на популярността на кафенетата. Авторът Крейг Кослофски предлага по-нататъшно размишление върху тази тема в книгата си Evening's Empire. С разпространението на уличното осветление нощта престана да бъде собственост на престъпниците и подкласовете на обществото. Този период се превърна във време за работа или общуване. Бимодалният модел на сън в крайна сметка започна да се възприема като загуба на няколко часа време.

Науката поддържа записи в историческите книги. Изследователите провеждат четириседмичен експеримент, в който участват 15 мъже, живеещи в условия с ограничена дневна светлина. Нещо странно започна да се случва с тях. Наваксани с липсата на сън – често срещано явление за повечето от нас – участниците започнаха да се събуждат посред нощ:

Имаха по две дрямки.

В течение на дванадесет часа участниците обикновено първо са спали около четири до пет часа, след това са се събуждали и са будни няколко часа, след което са спали отново до сутринта. Общо спаха не повече от осем часа.

Периодът в средата на нощта между сегментите на съня се характеризира с изключително спокойствие, подобно на медитативно състояние. Не беше като въртенето в леглото, което много от нас са изпитвали. Участниците в експеримента не се напрягаха и не се притесняваха да се събудят; те се отпуснаха в този момент.

Ръсел Фостър, професор по циркадна невробиология в Оксфорд, отбелязва, че дори при стандартни модели на сън, събуждането посред нощ не е причина за безпокойство. „Много хора се събуждат през нощта и изпадат в паника. Обяснявам им, че така се връщат към бимодален режим на сън“, казва професорът.

Когато човек реши да предизвика природата

Според Екирх повечето от проблемите със съня при съвременните хора се крият в тази умишлена промяна на рутината. Решихме да вървим срещу природата и си позволихме да спим по едно време. Въпреки това тялото ни първоначално е програмирано по различен начин. Ето защо не е изненадващо, ако страдате от хронично безсъние или често се събуждате посред нощ. Ние не ви принуждаваме да прекроявате обичайната си рутина и сляпо да копирате начина на живот на средновековния човек.

Въпреки това, няма нужда да се притеснявате, ако внезапно се събудите посред нощ и не можете да заспите отново. По-добре е да използвате това време изгодно, защото този период може да стане най-плодотворен дори в сравнение със сутрешните часове. Между другото, самото понятие „безсъние“ възниква в психиатрията през 19 век. Преди това хората не знаеха за този проблем, но с пълното премахване на двуфазния нощен сън той веднага се почувства.

Нашите предци са спали по различен начин от нас. Какво правим грешно?

Какво казва историческата информация?

Най-осведоменият експерт в тази област може да се счита за историк Роджър Екирх. Изследванията му продължават 15 години. Същевременно са събрани и проучени внушително количество исторически факти, документи и свидетелства. Така ученият стигна до удивително заключение: нощният сън на нашите предци е разделен на две части с тричасова почивка приблизително в полунощ.

Осемчасовият сън е сравнително нова тенденция

Какво се случва, ако имитираме условията на живот от миналото?

През 1990 г. психиатърът Томас Уеър провежда експеримент, който връща съвременния човек към условията на съществуване на древните хора. 14 доброволци са поставени в лабораторни условия в затворено пространство, където няма прозорци. Светлина бе осигурена на участниците в продължение на 14 часа. Останалите 10 часа доброволците прекарали в пълен мрак. В рамките на един месец участниците успяха напълно да променят обичайното си събуждане. Още на четвъртата седмица доброволците започнаха да спят през нощта в две дози. Всеки сегмент продължи 3-4 часа.

Кога този навик започна да изчезва?

Историкът Роджър Екирх не спира само да изучава ежедневието на далечните предци. Той реши да идентифицира причината, която ни доведе до рутината, която имаме сега. Така в края на 17 век в буржоазна Европа модата се управлява от висшата класа. Елитът на обществото обичаше да определя свои собствени правила, виждайки реликви от миналото във фрагментацията на нощния сън. Началото на 20 век е белязано от индустриалната революция. Работниците в много страни бяха принудени да работят изключително тежко. Това принуждаваше хората да спят наведнъж, като си лягаха възможно най-късно.

Причини за явлението

През 17 век в цяла Европа се появяват все повече и повече големи градове с висока гъстота на населението. Въпреки това измамници, проститутки и друга сган традиционно обикаляха улиците през нощта. Смята се, че спазващите закона граждани предпочитат да стоят извън града, след като се стъмни. Те не искаха да видят другата, „мръсната“ страна на градския живот. Но още през 1667 г. в Париж се появява първото улично осветление. Средновековният френски гражданин веднага се влюбва в разходките на лунна светлина и възхищаването на пейзажите на нощната столица.

Когато човек реши да предизвика природата

Заключение

С появата на възможността за дистанционна работа много хора започнаха да се чудят какъв е най-оптималния работен график за тях и колко часа сън са им необходими, за да се чувстват комфортно. Както се оказа, изобщо не е необходимо да спим непрекъснато 8 часа подред; за нашите предци е било по-често да спят 2 кратки дрямкив по-дълъг нощен диапазон, който обхваща около 12 часа.

За първи път зададох този въпрос преди около 3 години, след като работихме почти непрекъснато около година, тъй като екипът ни беше разпръснат в различни часови зони и когато имахме дълбока нощ, нашите партньори имаха доста продуктивни сутрини. И тъй като работихме в режим на стартиране, трябваше да спя в онези редки интервали, когато една част от нашия екип си лягаше, а другата още не беше будна.

„Времето не е неутрално. Часовете и минутите не са универсални, а конкретни. Някои неща ни идват по-лесно сутрин, докато други идват по-лесно вечер. Освен това времето на деня се променя в зависимост от текущия момент в двадесет и осемдневния лунен цикъл. В рамките на една седмица сме по-продуктивни рано сутрин, и на следващата седмица- през деня.
Технологията ни дава възможност да игнорираме всички тези кътчета и кътчета на времето. Можем да летим през десет часови зони. Приемане на хапче за сън, за да ни помогне да заспим, когато стигнем до дестинацията ни, по-късно приемане на лекарство за ADHD, за да се събудим на следващата сутрин...
Нашите технологии могат да се развиват толкова бързо, колкото ги измисляме. Но телата ни са еволюирали в продължение на хиляди години, взаимодействайки със сили и явления, за които почти не сме наясно. Не просто трябва да вземем предвид ритмите на тялото... тялото разчита на стотици, може би хиляди различни часовници, слушайки, комуникирайки и синхронизирайки се с много неща. Човешките същества не са способни на толкова бързо развитие.
Телата ни се променят в напълно различна времева линия.

И нашата основна задача е „да не се опитваме да преквалифицираме тялото, за да го приведем в съответствие с изкуствени ритминашите дигитални технологии и чрез използване на технологии, за да комбинирате начина си на живот със собствената си физиология.“

Вече писахме по-рано, че нашето време беше съобразено с часовите зони за удобство при изготвянето на разписанията на влаковете. И има определени. Разбира се, малко хора се интересуват от това от гледна точка на глобалната времева линия, но нашите тела са структурирани по различен начин. И сега, когато интернет създаде възможността да работим от разстояние, ние сами имаме право да определяме собствения си работен график и график за сън. Това означава, че можем да доведем телата и умовете си до хармония.

Не, в тази статия ние не препоръчваме всички да преминат към бимодален сън, но ви насърчаваме да слушате тялото си в преследването на успеха и висока производителностНе забравяйте за тялото си, което работи в свой собствен ритъм.

Историците откриват нови доказателства за факта, че много от нас не спят по начина, по който тялото ни всъщност се нуждае. Например през 2001 г. е публикуван интересна статия, автор на Роджър Екирх, който е провеждал изследвания върху съня в продължение на 15 дълги години, той твърди, че в миналото хората винаги са спали два пъти на ден.

Четири години след публикуването на статията Екирх написа книга, съдържаща повече от петстотин илюстрации на спящи хора. Цялата информация за книгата е събрана от лични дневници, артистични и медицинска литература. Според изследването на учения, пред хоратаникога не спа осем часа на нощ, мнозина си лягаха около осем часа вечерта и се събуждаха до полунощ. Посветиха нощта на изкуството, любовта и други неща, за които често не им оставаше време през деня, а след това около три часа сутринта отново заспаха.

Защо спим неправилно и как са спали нашите предци?

Според наблюденията на Екирх хората са спрели да спят два пъти на ден в края на 17 век, когато лидерите европейски държавиРешихме, че е по-добре да спим достатъчно на нощ. През 1920 г. много хора трябваше да работят усилено и изтощително и просто забравиха как са спали хората в древността.

През 1990г известен човекв областта на психиатрията Томас Вер проведе интересно изследване- Четиринадесет души бяха затворени в стая без прозорци, където осветлението беше изключено за четиринадесет часа и след това пуснато отново за десет часа. Хората прекарали тридесет дни в такива условия, а в края на експеримента спали като предците си – два пъти на ден средно по три часа.

Защо сме забравили за начина на живот на нашите предци?

През 18 век населението в градовете бързо се увеличава и тогава по улиците през нощта може да се срещнат само хора, които злоупотребяват с алкохол, престъпници и жени бял дробповедение, толкова много предпочитаха да си останат вкъщи, за да не виждат всичко, което се случва. Например историкът Крейг Кослофски искрено вярва в тази теория.

За първи път осветлението се появява през 1667 г. по улиците на Париж, благодарение на което хората започват да обичат вечерните разходки. С началото на индустриалната революция хората започват да мислят за ефективно използване на времето. И през този период мнозина започнаха да разделят живота си по часове, а не по дни, опитаха се да поддържат график за сън и принудиха децата си да спят през нощта. Почти всички бяха свикнали с този режим и той се смяташе за най-оптималния.

Нещо се обърка?

Според Роджър Екирх много хора са срещали проблеми, когато са се противопоставяли на собствената си природа. Кой би си помислил това човешкото тялоТака ли сте създадени да заспите по-рано и да се събудите посред нощ? Но учените са доказали, че когато човек е буден около три часа след полунощ, той успява да реши максимум проблеми, особено в областта на творчеството, а този период е много важен в живота на всеки човек.

Между другото, терминът "безсъние" възниква през 19 век, когато обществото най-накрая изоставя идеята да спи два пъти на ден, а след това броят на пациентите, които се оплакват, че се събуждат без причина през нощта и не могат да спят за дълго време се увеличи.

Ако и вие се натъквате на тази ситуация от време на време, няма място за притеснение. Възползвайте се от възможността да проявите творчество през нощта или просто да работите, да научите нова духовна практика или да прочетете книга и се опитайте да си легнете по-рано на следващия ден.