☰

За безопасно ниво на човешкото здраве. Основни показатели за ниво на здраве

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Добра работакъм сайта">

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Тюменски държавен университет

Институт по психология и педагогика

на тема: „Методи за оценка на нивото на здравословното състояние на учениците. Самоконтрол"

Изпълнено:

Студент 1-ва година на ОДО

Група 29-SdO145-1

Жданова Серафима

Тюмен 2014 г

  • Въведение
  • Елементарни проби
  • Самоконтрол
  • Заключение

Въведение пулсов сърдечен клиностатик

Основната цел на здравословното обучение е да се повиши работата на сърцето и кръвообращението. Тъй като сърцето е най-уязвимата връзка в трениращото тяло, наблюдението на състоянието му е особено важно. Първо, познаването на резервния капацитет на вашето сърце ви позволява да направите натоварванията, които използвате, безопасни и ефективни. Второ, наблюдението на промените в сърдечно-съдовата система, които се развиват по време на тренировка, позволява да се установи колко успешно се решава този проблем.

Преди началото систематично обучение физически упражненияе необходимо да се провери първоначалното ниво на обучение. Нивото на годност на тялото се определя от работата на сърдечно-съдовата и дихателни системи. За да ги оцените има доста точни методиИ функционални тестове.

Най-достъпният индикатор за ефективност на сърдечно-съдовата системае пулсът.

Пулсът в седнало положение (в покой) може да се използва за приблизителна оценка на състоянието на сърцето. Ако при мъжете е под 50 удара в минута – отлично, под 65 – добро, 65 – 75 – задоволително, над 75 – лошо. При жените и момчетата тези показатели са с около 5 удара/мин по-високи.

1. Елементарни проби

Стълба тест. За да оцените нивото на фитнес, трябва да се изкачите до четвъртия етаж с нормално темпо, без да спирате на площадките, и да преброите пулса си. Ако е под 100 удара/мин - отлично, под 120 - добро, под 140 - задоволително, над 140 - лошо.

Тест за клек. Заемете основна позиция и пребройте пулса си. С бавно темпо направете 20 клякания, повдигайки ръцете си напред, като държите торса изправен и широко разтваряте коленете си встрани. Възрастни хора и слаби хораКогато клякате, можете да държите ръцете си за облегалката на стол или ръба на масата. След клекове пребройте отново пулса си. Увеличаване на сърдечната честота след тренировка с 25% или по-малко се счита за отлично, 25 - 50% - добро, 50 - 75% - задоволително и над 65% - лошо. Задоволителни и слаби оценки показват, че сърцето е напълно нетренирано.

Тест със скокове. След като преброите пулса си, застанете в основната позиция, ръцете на колана. Леко на пръсти за 30 секунди, направете 60 малки подскока, подскачайки на 5-6 см над пода, след което отново пребройте пулса си. Резултатите са същите като при теста за клек.

Оценката на реакцията на тялото към дозирано натоварване по време на физически упражнения със здравословна ориентация се извършва по показатели за сърдечна честота (пулс), кръвно налягане, дишане, капацитет на белите дробове (спирометрия), мускулна сила, телесно тегло, както и като въз основа на резултатите от контролни упражнения (тестове).

Важен показател е скоростта на възстановяване на импулса до първоначалното или близко до него ниво след това физическа дейност. Ако сърдечната честота, записана през първите 10 секунди след тренировка, се приеме за 100%, тогава добър отговор на възстановяване се счита за намаляване на сърдечната честота след 1 минута с 20%, след 3 минути - с 30%, след 5 минути - с 50%, а след 10 мин - 70 - 75% от тази най-висока сърдечна честота.

Тест за клек. Пребройте пулса си в покой за 10 секунди, след това направете 20 клякания за 30 секунди и отново пребройте пулса си. Продължете да го броите на всеки 10 секунди, докато се върнете към първоначалните числа. Обикновено увеличаването на сърдечната честота през първите 10 секунди след тренировка е 5-7 удара, а връщането към първоначалните цифри става в рамките на 1,5-2,5 минути, при добра тренировка - след 40-60 s. Увеличаването на сърдечната честота с повече от 5 - 7 удара и забавянето на възстановяването с повече от 2,5 - 3 минути е индикатор за нарушение на тренировъчния процес или заболяване.

състояние нервна регулациясърдечно-съдовата система може да се оцени чрез тестове с промени в позицията на тялото (ортостатични и клиностатични тестове).

Ортостатичен тест. В легнало положение пулсът се изчислява за 10 секунди и се умножава по 6. След това трябва спокойно да се изправите и да преброите пулса в изправено положение. Обикновено излишъкът му не е 10 - 14 удара/мин. Увеличаването на честотата до 20 удара се счита за задоволителна реакция, над 20 - незадоволителна. Голяма разликав сърдечната честота по време на прехода от легнало към изправено положение показва умора или недостатъчно възстановяване след физическа активност.

Клиностатичният тест се извършва в обратен ред: при преминаване от изправено в легнало положение. Обикновено пулсът намалява с 4 - 10 удара/мин. По-голямото забавяне е знак за тренировка

  • 2. Самоконтрол

Самонаблюдението е редовно следене на вашето здраве и физическо развитиеи промените им под влияние на физическото възпитание и спорта. Самоконтролът не може да замени медицинско наблюдение, това е само допълнение към него.

Самоконтролът позволява на спортиста да оцени ефективността на спорта (физическо възпитание), да спазва правилата за лична хигиена, режим на обучение, закаляване и др. Редовният самонаблюдение помага да се анализира въздействието на физическата активност върху тялото, което прави възможно правилното планиране и провеждане на тренировка.

Самонаблюдението включва прости публично достъпни наблюдения, като се вземат предвид субективни показатели (сън, апетит, настроение, изпотяване, желание за упражнения и др.) и данни обективно изследване(сърдечна честота, телесно тегло, дихателна честота, динамометрия на китката и гръбначния стълб и др.) (Таблица. Дневник на самоконтрола на спортиста).

Самонаблюдението позволява на обучаващия да открие ранни признаципретоварвания и съобразете с това тренировъчния процес.

При провеждане на самоконтрол се води дневник, образец на който е даден по-долу.

Дневникът може да бъде допълнен с характеристики на тренировъчните натоварвания (километри, килограми, продължителност и др.).

Нека обясним накратко характеристиките на показателите в дневника за самоконтрол.

Благосъстоянието отразява състоянието и дейността на целия организъм. Благосъстоянието и настроението се оценяват като добро, задоволително и лошо.

Ефективността се оценява като повишена, нормална и намалена.

Мечта -- важен показател. По време на сън силата и работоспособността се възстановяват. Обикновено се случва бързо заспиванеи достатъчно дълбок сън. Лош сън, отнема много време за заспиване или често събуждане, безсънието показват силна умора или преумора.

Апетитът също ни позволява да преценим състоянието на тялото. Претоварването, недоспиването, неразположението и др. влияят на апетита. То може да бъде нормално, повишено или намалено (понякога липсва, просто искате да пиете).

Желанието за упражнения е характерно за здрави хора. Ако има отклонения в здравето или претрениране, желанието за тренировка намалява или изчезва.

Сърдечна честота (HR) - важно обективен показателфункциониране на сърдечно-съдовата система. Пулсът в покой на трениран човек е по-нисък от този на нетрениран човек. Пулсът се брои за 15 секунди, но ако има нарушение на ритъма му, тогава се брои за една минута. Колкото по-трениран е човек, толкова по-бързо се нормализира пулсът му след тренировка. Сутрин е по-слаб при трениран спортист.

Изпотяването зависи от индивидуални характеристикиИ функционално състояниечовек, климатични условия, вид физическа активност и др. По време на първите тренировки изпотяването е по-високо, докато тренировката напредва, изпотяването намалява. Изпотяването се оценява като обилно, голямо, умерено и намалено. Изпотяването зависи и от количеството течности, консумирани от спортиста през деня.

Може да се появи болка в отделни мускулни групи (най-натоварените мускули), по време на тренировка след дълга почивкаили когато тренирате на твърда земя и др.

Трябва да се обърне внимание на болката в областта на сърцето и нейния характер; при главоболие, световъртеж; до появата на болка в десния хипохондриум, особено при бягане, тъй като такава болка често показва хроничен холецистит, холангит и други чернодробни заболявания.

Спортистът отразява всички тези случаи в дневника за самоконтрол и ги докладва на лекаря. Нежелание за упражнения повишено изпотяване, безсъние, мускулни болки може да показват претрениране.

Телесното тегло е свързано с големината на натоварването. Естествено е да отслабнете по време на тренировка поради пот. Но понякога теглото пада поради загуба на протеин. Това се случва при тренировки в планината, с недостатъчна консумация на животински протеини (месо, риба, извара и др.).

Заключение

Има много методи за оценка на здравословното ниво на спортистите. Изброените по-горе методи ни позволяват да говорим за това колко трениран е човек като цяло и колко е уморен този момент.

Обобщаването на оценките на здравословното ниво може да покаже индивидуалното цялостно ниво на здраве на дадено лице - тоест неговата здравна група. Самоконтролът не е маловажен в този аспект. Защо? Тъй като ви позволява да предотвратите нарушаване на функционирането на тялото ранна фазаи самият човек може да почувства тези смущения. Дневникът за самоконтрол ви позволява да опростите този процес.

Индикаторът „ниво на здраве“ ви позволява да: идентифицирате слабите звена в тялото за целенасочено въздействие върху тях; изготвям индивидуална програмаразвлекателни дейности и оценка на тяхната ефективност; прогнозира риска от възникване животозастрашаващазаболявания; дефинирам биологична възрастчовек.

Публикувано на Allbest.ru

...

Подобни документи

    Методи за изследване на патологията на сърдечно-съдовата система: електрокардиография, метод за изследване на лекарства, метод за изследване с дозирана физическа активност, ежедневен Холтер ЕКГ мониториране. Радионуклидна вентрикулография на сърцето, нейните цели.

    резюме, добавено на 22.10.2015 г

    Графични методисърдечни изследвания: електро- и фонокардиография. Клинична оценканарушения на сърдечния ритъм, синдром съдова недостатъчност. Изследване на периферни вени и венозен пулс. Функционално изследванена сърдечно-съдовата система.

    резюме, добавено на 22.12.2011 г

    Особености клинична диагностикасърдечно-съдовата система на спортистите. Методи за изследване на електрическата и механичната активност на сърцето и кръвоносните съдове. Систолично налягане V белодробна артерия. Обработка на резултатите от диагностичните изследвания.

    курсова работа, добавена на 06.04.2015 г

    Разглеждане функционални характеристикина сърдечно-съдовата система. Разглеждане на клиниката рожденни дефектисърца, артериална хипертония, хипотезия, ревматизъм. Симптоми, профилактика и лечение на остра съдова недостатъчност при деца и ревматизъм.

    презентация, добавена на 21.09.2014 г

    Изследване на хемодинамичните параметри при учители на различни възрастови групи. Структура на сърдечно-съдовата система. Свойства на сърдечния мускул. Изчисляване на индекс Робинсон, коефициент на издръжливост и ефективност на кръвообращението, индекс Кремптом.

    курсова работа, добавена на 30.01.2014 г

    Дефиниция на сърдечно-съдовата система. Основни причини, признаци и симптоми на сърдечно-съдови заболявания: задух, задушаване, ускорен сърдечен ритъм, болка в областта на сърцето. Статистика на ССЗ в Казахстан. Основни методи за тяхното предотвратяване.

    презентация, добавена на 23.11.2013 г

    Заболявания на сърдечно-съдовата система при ранените. Функционални нарушениядейността на кръвоносната система в ранни дати. Присъединяване инфекция на раната, възпалителни процесив сърцето и кръвоносните съдове по-късни етапи. Видове травматични патологии.

    презентация, добавена на 05/11/2014

    Функционалните резерви на човека и тяхното влияние върху тях различни фактори. Оценка на функционалните резерви на сърдечно-съдовата система на студентите на TuvSU въз основа на показателя за ефективност на кръвообращението. Концепцията за ефективността и влиянието на различни фактори върху нея.

    курсова работа, добавена на 17.06.2015 г

    Вазомоторният център продълговатия мозък. Основните рефлексогенни зони на сърдечно-съдовата система. Класификация на рефлексите на сърдечно-съдовата система. Пулсация на барорецепторите в синокаротидната зона. Депресорен рефлекс: неговият анализ и компоненти.

    презентация, добавена на 01/12/2014

    Диагностика на заболявания и увреждания на сърдечно-съдовата система и оказване на спешна помощ първа помощс тях. Ангина пекторис като една от формите коронарна болестсърца. Характеристики на остър сърдечно-съдова недостатъчностпо време на физическо претоварване.

Методи за оценка на физическото развитие

Физическо развитие- процесът на промяна на естествените морфофункционални свойства на тялото по време на индивидуален живот, най-важният показател за здравето на децата и възрастните, определян от вътрешни фактории условия на живот. Размерите на тялото и техните пропорции определят телосложението и са показатели за физическо развитие. По тях може да се прецени дали има липса на телесно тегло или наднормено теглои тяхната динамика, развитие гръден кошчрез разликата в измерванията на неговата обиколка по време на вдишване и издишване и съответствието на тези показатели с възрастта на субекта. Качеството на физическото развитие се влияе от липсата на физическа активност, интензифицирането на процесите на учене и непълноценното хранене.

Изследванията на физическото развитие се извършват с помощта на антропометрични техники:

· соматометрични - телесна дължина (ръст), телесна маса (тегло), обиколка и екскурзия на гръдния кош;

· физиометрични - жизнен капацитет на белите дробове, мускулна сила на ръцете, сила на гърба;

· соматоскопски – форма на гръдния кош (телосложение), тип поза и др.

Комплексна оценка на физическото развитиевключва:

· определяне на групата на физическото развитие с помощта на центилни таблици (гр. I - здрави деца, гр. II - “рискова група”, гр. III - деца със значителни отклонения във физическото развитие);

· определяне чрез индекси на теглото и височината на дефицит или наднормено телесно тегло, телесно тегло, съответстващо на нормата.

Методи количествено определянездраве

Най-достъпният от съвременни методиКоличествените оценки на здравето, предложени от известни учени, са: определение за „количество здраве“ според Н.М. Амосов , което се отнася до нивото функционалност(резерви) на тялото като процент от нормата и експресна оценка на ниво физическо здравеспоред Г.Л. Апанасенко демонстриране на безопасно ниво на физическо здраве при липса на заболяване.

Определение за „количество здраве“ според Амосов

„Количеството здраве“ се определя чрез изчисляване на средноаритметичната стойност от серия (поне пет) функционални тестове, чиито показатели се сравняват с нормата (100% от необходимите стойности за дадена възраст). Така че, ако пулсът на субекта в покой в ​​легнало положение обикновено не трябва да надвишава 66 удара / минута, а в деня на наблюдение е бил 72 удара / минута. тогава нивото на този показател ще бъде само 92% от нормата, т.е. 8% по-лошо от очакваното. След преместване в вертикално положениепулсът беше 86 удара/мин, т.е. се е увеличил с 19,44% вместо с 15% нормално увеличение, което ще бъде 77,3% от нормата. След като намерим още 4-5 подобни показателя по същия начин, като ги съберем и разделим получената сума на броя на използваните показатели, ще получим „количеството здраве“, като извършим посочените измервания, например, преди да започнем физическо възпитание и спортни дейности, както в общото физическо, така и специално обучение, можем да оценим здравословния и тренировъчен ефект, изразен в промяна на „количеството здраве“.



Експресна оценка на нивото на физическо здраве според Апанасенко

Техниката използва показатели за индекс на телесна маса, съотношението на жизнения капацитет към телесното тегло, силата на ръката към телесното тегло, времето за възстановяване на сърдечната честота след тренировка и т.н. По скала с класирани стойности на индекса субектът се разпределя в една от петте групи: ниско, под средното, средно, над средното и високо ниво на здраве.

маса 1

Здравни показатели и функционални нива

Не. Индекс Функционални нива
Аз ниско II под средното III междинен IV над средното V високо
1. Телесно тегло (g/cm)Височина M F точки -2 451-500 401-450 -1 401-450 375-400 375-400 351-400 - -
2. VC (ml/kg)Телесно тегло M F Точки 51-55 41-45 56-60 46-50 61-65 51-57
3. Сърдечна честота * SD M F Точки -2 95-110 95-110 85-94 85-94 70-84 70-84
4. Време за възстановяване на сърдечната честота след 20 клякания за 30 s (min, s) M F точки 3.00 3.00 -2 2.00-3.00 2.00-3.00 1.30-1.59 1.30-1.59 1.00-1.29 1.00-1.29
5. Динамометрия на ръката (%)Телесно тегло M F Точки 61-65 41-50 66-70 51-55 71-80 56-60
Обща оценка (сбор от точки) 5-9 10-13 14-15 17-21

Според тази система за оценка безопасното ниво на здраве (над средното) започва с 14 точки. Това е най-ниският резултат, който гарантира не клинични признацизаболявания. Характерно е, че само хората, които редовно се занимават със здравословни тренировки (главно джогинг), имат здравословни нива IV и V. Само хора с високо ниво на функционално състояние имат безопасно ниво на соматично (физическо) здраве, гарантиращо липса на заболявания. Намаляването му е придружено от прогресивно нарастване на заболеваемостта и намаляване на функционалните резерви на организма опасно нивограничи с патология. Трябва да се отбележи, че липсата на клинични прояви на заболяването все още не показва стабилно здраве. Средно нивофункционалното състояние, очевидно, може да се счита за критично. По-нататъшното му намаляване вече води до клинична изява на заболявания със съответните симптоми. Така нивото соматично здравесъответства на много специфично ниво на функционално състояние.

Други методи могат да бъдат намерени в трудовете на: V.I. Лях и С.В. Хрушчов.

Актуален аспект съвременна медицинае неговата превантивна насоченост, предотвратяване на заболявания чрез повлияване на рисковите фактори. Един от водещите рискови фактори за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, придобил епидемични размери, е липсата на физическа активност, наблюдавана при повече от 1/3 от възрастното мъжко население и над 40% от жените у нас. Следователно препоръки за повишаване на нивото двигателна активностса официално одобрени и задължителни за практикуващия лекар при лечението на заболявания на сърдечно-съдовата система и тяхната профилактика.

Определение двигателен режим - лекарско предписание, трябва да се извършва индивидуално, като се вземе предвид нивото физическо състояние(UFS) на пациента, тъй като предписването на неадекватна физическа активност може да повлияе негативно на здравето му: да доведе до влошаване на основното заболяване или до появата на симптоми на претрениране. недостатъчно физическа дейностняма да даде правилното обучение, терапевтичен и превантивен ефект. В тази връзка е актуален въпросът за определяне на UFS за обосноваване и предписване на оптимален двигателен режим (ODR).

На разположение значителна сума различни методиоценка на нивото на физическо състояние. Практиката показва, че в редица случаи при оценка на нивото на физическо състояние на един пациент различни начини, резултатите може да не съвпадат и дори да си противоречат. Това усложнява работата на лекаря и прави препоръките му относно предписването на ODR предубедени. Тази тенденция е особено очевидна при пълнене „Карта за медицински контрол на спортисти и спортисти“ - UV № 061U, който определя списъка на задължителните изследвания. Въз основа на горното бяха определени целта и задачите на изследването.

Мишена:

Да се ​​определи кой от методите за оценка на нивото на физическото състояние на пациента, предложен в UV № 061U, най-обективно отразява състоянието на пациента и може да бъде избран като приоритет при препоръчване на оптималния двигателен режим.

Задачи:

  • Определяне на нивото на физическо състояние в група здрави хора, като се използват различни методи за оценка;
  • Определете нивото физическо представянелица в учебната група;
  • Използвайки метода на математическия анализ, установете сравнимостта на стойностите на UVC, открити чрез различни методи;
  • Да се ​​определи кой метод за оценка на нивото на физическото състояние най-надеждно отразява нивото на представяне при здрави хора.
Материали и методи.

За постигане на целта са изследвани 108 души – 1-2 бр медицинска група, на възраст 22-26 години, включително 36 мъже и 72 жени, съответно 33,3% и 66,7%. Изследванията са проведени от септември до май в първата половина на деня от 9.00 до 12.00 часа. Субектите са подложени на събиране на медицинска и спортна анамнеза, стоматоскопски и физикален преглед, определяне на нивото на физическо състояние и функционално изследване. Получените резултати са обработени с компютър Excel програми, Статистика. Определяне на значимостта (p) на разликите абсолютни показатели, резултатите от корелационния анализ са извършени с помощта на теста на Студент (t), относително - с помощта на теста на Фишер (F).

Нивото на физическо състояние се определя по следните начини:

1. Определяне на нивото на физическо състояние по E.A. Пироговой:

UFS= (700-3 x HR - 2,5 x BP средно - 2,7 x B + 0,20 x BW) / (350 - 2,6 x B + 0,21 x височина), Където:


Сърдечен ритъм- пулс, удари. V. мин. в покой;
BP ср. - артериално наляганесредно в покой, mm Hg. Изкуство. Намира се по формулата :

BP av = ADD + (ADs - Add) / 3;


ДОБАВЯНЕ- диастолично кръвно налягане, mm Hg. Изкуство.;
РЕКЛАМИ- систолично кръвно налягане, mm Hg. Изкуство.;
IN- възраст в години;
MT- телесно тегло, kg;
Височина- височина, см;

Получената цифрова стойност се оценява съгласно таблица с градация от 5 нива: 0,255-0,375 - „ниско“, 0,255-0,375 - „под средното“, 0,376-0,525 - „средно“, 0,526-0,675 - „над средното“ , 0,826 и повече - "високо".

2. Оценка на нивото на физическо (соматично) здраве според G.L. Апанасенко:

Държани цялостна оценканиво на физическо здраве по специални таблици с изчисляване на общия брой точки. Вземат се предвид телесно тегло, ръст, жизнен капацитет, резултати от динамометрия, сърдечна честота в покой, кръвно налягане, време за възстановяване на сърдечната честота след 20 клякания за 30 секунди (в секунди).

Получената цифрова стойност се оценява съгласно таблица с градация от 5 нива: ≤ 4 - „ниско“, 5-9 - „под средното“, 10-13 - „средно“, 14-16 - „над средното“, 17-21 - „високо“.

3. Оценка на нивото на физическото състояние по S.A. Душанин и др.:

Цялостната оценка на нивото на физическо състояние се извършва с помощта на специален въпросник със специална точкова система. Отчитат се възраст, тегло, кръвно налягане и пулс в покой, възстановяване на пулса след 20 клякания за 40 секунди, консумация на алкохол и тютюнопушене, както и броя на редовните аеробни тренировки на седмица.

Получената цифрова стойност се класифицира на 6 нива: по-малко от 20 точки - "много лошо", 20-50 точки - "лошо", 51-105 точки - "незадоволително", 106-160 точки - "задоволително", 161 - 300 точки - "добър", повече от 300 точки - "много добър".

4. Определянето на физическото представяне се извършва с помощта на теста на Ruffier:

(30 клякания за 45 s) с изчисляване на индекса Ruffier-Dixon (RDI, произволни единици) по формулата:

IRD=((P2 - 70) + (P3 - P1)) / 10,Където:


P1- честота на импулса за 15 s (x 4), инч хоризонтално положениепреди натоварване;
P2- честота на пулса през първите 15 s (x 4) след натоварване;
P3- сърдечна честота през последните 15 s (x 4) от първата минута на възстановяване.

Нивото на физическа работоспособност според IRD се оценява като: „добро“ от 0 до 2,9 условни единици; “средно” от 3,0 до 5,9 арб. единици; „задоволително” от 6,0 до 8,0 условни единици; „лош“ - над 8 условни единици. единици

Изследователска хипотеза.

Както се вижда от представените формули, определянето на нивото на физическото състояние се основава главно на математически изчисления, при които като изходни стойности се използват морфометрични показатели и физиологични параметри, измерени в покой. В някои случаи се взема предвид възстановяването на сърдечната честота след малка физическа активност (20 клякания), а в метода на S.A. Душанина и др. Оценява се и спортна история - наличие на редовни аеробни упражнения. В същото време е известно, че водещият показател за функционалното състояние на тялото и обективен критерий за здраве е нивото на обща физическа работоспособност (GP).

Физическото представяне е комплексно понятие. Състои се от много фактори: телосложение, антропометрични показатели, мощност, капацитет и ефективност на механизмите за производство на енергия аеробно и анаеробно, мускулна сила и издръжливост, нервно-мускулна координация, състояние на опорно-двигателния апарат, състояние ендокринна система, психическо състояние, мотивация и др. и се определя чрез функционално изследване.

Беше предложено най-обективният метод за определяне на нивото на физическото състояние да бъде този, чиито резултати в цифрово отношение най-значимо корелират с резултатите от определянето на нивото на физическо представяне.

Резултатите от определяне на нивото на физическо състояние с помощта на различни методи са представени в таблица. 1.


Както може да се види от представената таблица, количественото разпределение на субектите по ниво на физическо състояние варира значително при използване различни техникиопределяне на физическото състояние както на жените, така и на мъжете.
По този начин, когато се прилага техниката на Апанасенко, повечето жени имат ниска и под средната UFS - 72,5%. Не са идентифицирани жени с високи нива.
И при определяне на нивото на физическо състояние според Пирогов повечето жени имат високо ниво; брой жени с ниско нивозначително намалява със 7,8 пъти; тези с UVC под средното – над 31 пъти. Същата тенденция се наблюдава и при мъжете: при определяне на UFS според Пирогова, броят на мъжете с висок и над средния UFS се увеличава с 10,3 пъти, броят на мъжете с нисък UFS намалява с 6,2 пъти и с UFS под средното с 1,6 пъти. в сравнение с резултатите от определяне на състоянието по метода на Апанасенко, стр<0,01.
Резултати от самооценка на физическото състояние според S.A. Трудно е обективно да се сравни Душанин с резултатите, обсъдени по-горе, тъй като броят на нивата се различава в методите.
От представената таблица обаче следва, че високите стойности на оценените показатели при мъжете и жените са по-чести при 3-тия метод, отколкото при първия и обратно. Тенденцията е ясна на фиг. 1, където е представено количественото разпределение на субектите по ниво на физическо състояние в генералната съвкупност без разпределение по пол.

Фиг. 1. Относително количествено разпределение на субектите по ниво на физическо състояние в общата извадка, в зависимост от използваната методология:
А - методи на Апанасенко и Пирогов;
Б - техника на самоизследване по Душанин.

Забележка: n - ниско, n. ср - под средно, sr - средно, sr - над средно, v - високо ниво; och pl - много лошо, pl - лошо, unsatisfactory - незадоволително, ud - задоволително, good - добро, много добро - много добро състояние.

Проведеният корелационен анализ потвърди липсата на значими корелации между числените стойности на резултатите от определянето на UFS с различни методи, с изключение на наличието на корелация между UFS според Апанасенко и Душанин в групата на непушачите без разделяне на подгрупи по пол, r = 0,45, p<0,05. Анализ в половых подгруппах данной зависимости не подтвердил.

Извършеният корелационен анализ показа наличието на надеждна значима корелация между нивото на физическо състояние, определено по метода на Апанасенко, и нивото на физическа работоспособност. Значителна отрицателна връзка между UFS според Apanasenko и IRD беше разкрита в общата група, r = - 0,35, p<0,05, которая увеличивается до, r = - 0,62 у курящих и снижается до незначимой у некурящих.

Горното ни позволява да направим изводи:

  • По принцип няма връзка между стойностите на UVC при определянето му с различни методи, с изключение на методите на Апанасенко и Душанин за непушачи.
  • Съществува връзка между нивото на физическа работоспособност и нивото на физическо състояние, определено по метода на Апанасенко. Връзката е по-силно изразена сред пушачите.

    • От предложените в UV № 061U, методът за оценка на нивото на физическото състояние на пациента според Apanasenko най-обективно отразява състоянието на пациента и може да се препоръча като приоритет при обосноваването и разработването на оптимален двигателен режим.

автори:Возницкая Оксана Ервиновна, лекар по рехабилитационна медицина,
Челябинска държавна медицинска академия.
Катедра по физикална терапия, спортна и рехабилитационна медицина,
балнеология и физиотерапия. Ръководител на отделение, доктор на медицинските науки Сабирянов А.Р.

Отпечатано:
Актуални проблеми на рехабилитационното лечение. Подобряване на здравето, спортна медицина: сборник от трудове, посветени на 5-годишнината от създаването на катедрата по тренировъчна терапия, спортна и рехабилитационна медицина, балнеология и физиотерапия. Челябинск: ChelGMA, 2008 - стр. 32-37.


Цялостната оценка на физическото здраве позволява:

Идентифицирайте слабите звена в тялото за целенасочено въздействие върху тях;

Съставете индивидуална програма за развлекателни дейности и оценете тяхната ефективност;

Прогнозирайте риска от животозастрашаващи заболявания;

Определете биологичната възраст на човек.

Чрез преобразуване на индивидуалните здравни показатели в точки и изчисляване на средния резултат (с точност до десети), можете да определите вашето ниво на здраве и неговите резерви. Степента на здраве се разбира като количествена характеристика на функционалното състояние на организма.

Избраните индикатори са доста надеждни и достъпни за ежедневен експресен контрол. За извършването му са ви необходими часовник с втора стрелка (за измерване на сърдечната честота сутрин след сън в легнало положение и времето за изминаване на разстояние от 2 км), рулетка (за измерване на скока на дължина от място). ) и везни. Ако е възможно, препоръчително е да закупите спирометър и тонометър в магазина. С тяхна помощ можете постоянно да наблюдавате двете най-важни системи на тялото - сърдечно-съдовата и дихателната.

Таблиците показват 10-те най-информативни и прости показатели, чрез които можете бързо да определите нивото на вашето здраве. Съответства на средния брой точки: много висок - 5,0 и повече; високо - 4,0-4,9; средно - 3,0-3,9; ниска - 2,0-2,9; много ниска - 1,0-1,9 точки. По-долу всеки от горните показатели е разгледан по-подробно.

Експресна оценка на здравето

Пулс в покой bpm

Кръвно налягане в покой, mm Hg. Изкуство.

VC на телесно тегло, ml/kg

50 или по-малко

(4) Индекс на височина и тегло- височина в сантиметри минус тегло в килограми (за хора с широки кости плюс 5). Този индикатор може да се използва вместо 3.

90 и по-малко - 1 точка, 91-95 - 2 точки, 96-100 - 3 точки, 101 - 105 - 4 точки, 106-110 - 6 точки, 111-115 - 8 точки, 116-120 - 4 точки, повече 120 - 2 точки. (3)

(5) Опит с физическа активностпоне 2 пъти седмично за 20 минути или повече:

не участва - 1 точка, до 1 година или по-малко - 2 точки, 1-2 години - 3 точки, 3-4 години - 5 точки, 5-7 години - 6 точки, 8-10 години - 7 точки, повече от 10 години - 9 точки.

(6) Обща издръжливост

Точка

2 km бягане (min, s)

Или време за възстановяване на пулса след 20 клякания за 30 s (min, s)

мъже

Жени

Повече от 14.00ч

(7) Силова издръжливост

Точка

мъже

Жени

Набиране на бара

Или флексия и разгъване на ръцете в легнало положение

Флексия на торса от легнало положение, ръце зад главата, крака фиксирани

По-малко от 2 пъти

По-малко от 4 пъти

По-малко от 10 пъти

15 или повече

40 или повече

50 или повече

Точка

Скок дължина от място, cm

(9)

Брой настинки годишно

(10)

Брой хронични заболявания на вътрешните органи

мъже

Жени

240 или повече

180 или повече

Основни показатели за ниво на здраве и тяхната корекция

1. Сърдечна честота (HR) в покой

Този индикатор ви позволява да оцените работата на сърцето. При бърз пулс нетренираното сърце прави 14 хиляди „допълнителни“ контракции за 1 ден и се износва по-бързо. Колкото по-нисък е сърдечният ритъм в покой, толкова по-мощен е сърдечният мускул. В този случай сърцето работи в по-икономичен режим: по-голям обем кръв се изхвърля на контракция и паузите за почивка се увеличават.

Пулсът се измерва в легнало положение след 5-минутна почивка или сутрин след сън чрез поставяне на показалеца, средния и безименния пръст на едната ръка под основата на палеца на другата ръка.

С увеличаването на опита от здравословна физическа подготовка, особено аеробна тренировка (ходене, плуване и др.), сърдечната честота в покой намалява. Ако след няколко години тренировки човек не може да постигне 4-5 точки по този показател, това означава, че той не прави това, което е необходимо: например, той се интересува само от увеличаване на мускулния обем или нарушава основните модели на тренировка.

Не е необходимо да намалявате пулса си до 40 удара/мин или по-ниско. Трябва обаче да знаете, че след 24-36 часа гладуване или след обливане със студена вода пулсът може да намалее с 6-10 удара/мин. Но когато изчислявате точките, трябва да вземете предвид броя на ударите в минута в нормално състояние (т.е. сутрин, в легнало положение след сън).

Когато следите сърдечната честота, трябва да следите и ритъма на пулса и доброто му запълване. Ако по време на измерването се усещат „спадове” (сърцето сякаш замръзва), значи има екстрасистоли (извънредни съкращения на сърдечния мускул) или аритмия (неритмичен пулс), което е сигнал за задълбочено изследване. Причините за такива негативни отклонения могат да бъдат огнища на инфекция в тялото (кариозни зъби, възпалени сливици и др.), Които изискват спешно лечение. Здравното обучение и огнищата на инфекцията са неприемлива комбинация. Ако тук всичко е наред, трябва да направите електрокардиограма в покой и по време на тренировка (в клиника или в клиника за медицинско и физическо възпитание). Честотата на „отказите“ по-малка от 4:40 (т.е. по-малко от 4 паузи в сърдечната функция за 40 s) може да се дължи на функционални нарушения, свързани с физическо и емоционално претоварване. В този случай е необходимо да се намали физическата активност и, по препоръка на лекар, да се вземат успокоителни за известно време. Трябва внимателно да проучите принципите на здравното обучение (см.„физическа активност“) и потърсете методологични грешки, които също могат да бъдат причина за неравномерен пулс. Ако честотата на „сривовете“ в сърцето е повече от 4:40, трябва да се консултирате с кардиолог (см."аритмия").

Трябва да внимавате, когато се обливате със студена вода след физическа активност. Тази комбинация може да причини смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да се използва САМО ДО определени граници на физическо и СТУДЕНО натоварване, като тези граници са индивидуални.

2. Кръвно налягане (BP)

Следващият лесно контролируем показател, характеризиращ надеждността на сърдечно-съдовата система, е кръвното налягане. За да го измерите, ви е необходим тонометър. Кръвното налягане трябва да се измерва поне 2 пъти годишно.

Кръвното налягане може да се нормализира в началните стадии на хипертония или хипотония с помощта на физическа активност. Трябва да знаете, че спортните игри, скоростно-силовите и силовите спортове повишават кръвното налягане, а нискоинтензивните циклични спортове (ходене, бавно бягане, плуване, ски, гребане, колоездене) го понижават. Идеалното кръвно налягане, към което трябва да се стремите, когато тренирате за подобряване на здравето, е 110/70 mmHg. Изкуство.; Кръвното налягане 120/80 също се счита за добро. Препоръчително е да поддържате тези стойности на кръвното налягане през целия си живот.

Приетите норми за повишаване на кръвното налягане (както и на телесното тегло) поради стареенето на организма трябва да се считат за неприемливи. Във всеки случай тези стандарти са подходящи само за хора, които водят нездравословен начин на живот или нарушават основните закони на обучението за подобряване на здравето. Само в този случай показателите за кръвно налягане и телесно тегло се повишават с възрастта. Но такива отклонения не могат да се приемат за нормални. Прегледите на хора от по-възрастните групи, които са били постоянно ангажирани с циклични физически упражнения за дълго време, показват, че стойностите на кръвното им налягане обикновено са в диапазона 115-125 / 75-80 mm Hg. Изкуство.

3. Жизнен знак

Едно от най-важните средства за наблюдение на жизнеността на организма е жизненият показател. Какъв е този показател? Как да го определим и оценим?

Доказано е, че колкото повече е наднорменото телесно тегло, толкова по-често възникват различни сериозни нарушения във функционирането на човешките органи и системи, толкова по-кратък е животът му. Установена е връзка между обема въздух, който човек може да издиша наведнъж (този обем се нарича жизнен капацитет на белите дробове или съкратено VC), и неговата работоспособност, издръжливост и устойчивост на различни заболявания. Можете да определите VC в клиника или медицински диспансер или независимо с помощта на компактен спирометър. Като разделите VC (изразено в ml) на телесното тегло (в kg), можете да определите жизнените показатели. Долната му граница, над която рискът от заболяване рязко нараства, е 55 мл/кг за мъжете, 45 мл/кг за жените.

При редовни здравни тренировки (но не по време на активен отдих) жизненият показател дори при хора над 60 години може да надхвърли 70 ml/kg за мъжете и 60 ml/kg за жените. За да направите това, трябва да се придържате към правилното съотношение на средствата за здравно обучение. Ако се установи увеличаване на телесното тегло с възрастта, това съотношение трябва да се промени чрез увеличаване на времето за циклични спортове. И обратно, ако има прекомерно намаляване на телесното тегло, трябва да увеличите времето, отделено за правене на спортна гимнастика, като намалите обема на цикличните средства.

4. Индекс на ръст и тегло

Когато оценявате нивото на здраве, вместо жизнен показател, можете да използвате индекса на височината и теглото, чийто показател също показва жизнеността на човека.

Индексът на височината и теглото се определя чрез изваждане на телесното тегло (в kg) от височината (в cm). Всяка промяна в индекса на възраст над 18-20 години показва началото на нарушения в метаболитните процеси в организма и необходимостта от спешни мерки за стабилизиране на индекса на височината и теглото в оптимални граници. За да се изчисли нормалното телесно тегло, е неприемливо да се правят корекции за възрастта (особено след 30 години), които се препоръчват от някои автори. Фокусирането върху такова „коригирано“ телесно тегло води до намаляване на нивото на здраве и до „нормални болести на старостта“.

Постигането на идеално телесно тегло за здраве и дълголетие (индекс 105-115 в зависимост от ширината на костта) е възможно със специално хранене и аеробна физическа активност (виж Физическа активност).

5. Опит във физическата подготовка

Следващият важен фактор при оценката на общото ниво на здраве е продължителността на непрекъснатото здравно обучение. С нарастване на опита във физическата подготовка, здравословните показатели се увеличават.

6. Обща издръжливост

При липса на обучение показателите за обща издръжливост започват да се влошават от 13-годишна възраст. Най-важният тест, който характеризира издръжливостта на сърдечно-съдовата и дихателната система, а оттам и цялостното представяне, е изминаването на разстояние от 2 км. Учените са открили връзка между нивото на издръжливост на човек и неговата устойчивост към редица заболявания, предимно сърдечно-съдови и рак. Следователно, за да се оцени жизнеността на човек, тестът за обща издръжливост се оказа много информативен. Този показател също се оценява с голям брой точки. Мъжете, които изминават разстояние от 2 км за 8.00-9.00 минути, и жените, които го бягат за по-малко от 11 минути, имат високо или много високо ниво на здраве на всяка възраст.

Когато извършвате теста сами, имате нужда от часовник със секундарник. Трябва да бягате или да ходите (доколкото вашата физическа форма позволява) по първата писта на стандартен стадион точно 5 обиколки. Полученият резултат ще характеризира резервите на основните системи за поддържане на живота и устойчивостта към заболявания. За мъжете рискът от заболяване се появява, ако изминаването на разстояние от 2 км отнема повече от 9 минути 30 секунди, за жените - повече от 11 минути.

За младите хора и тези, които се занимават с развлекателно бягане, отличен резултат ще бъде време от 7 минути 30 s (за мъже) и 9 минути 30 s (за жени). Няма смисъл да се опитвате да бягате още по-бързо, тъй като това вече няма да е здравословна тренировка.

При оценка на издръжливостта при тези, които започват да се занимават с оздравителна физическа подготовка, вместо бягане на 2 км се използва функционален тест: 20 клякания за 30 s (с последващо записване на времето за възстановяване на сърдечната честота до първоначалното ниво) .

7. Силова издръжливост

Степента на здраве зависи не само от показателите за обща издръжливост, но и от степента на развитие на силовите качества.

Силовата издръжливост на мускулите на горния раменен пояс при мъжете може да се оцени чрез максималния брой издърпвания на висок бар или флексия-удължаване на ръцете, докато лежите на пода. Мъжете, които изпълняват тези упражнения 15 или повече пъти, имат много по-високо ниво на здраве от тези, които пренебрегват упражненията за развитие на силова издръжливост. За жените по-важно е нивото на развитие на коремните мускули. Оценява се чрез максимален брой флексии на торса от легнало положение, ръце зад главата, фиксирани крака.

8. Ловкост, скоростно-силови и други качества

Нивото на тези физически качества при липса на тренировки намалява с възрастта. Скоростно-силовите качества (динамична сила на краката и коремните мускули), ловкостта и до известна степен вестибуларната стабилност и гъвкавостта на гръбначния стълб позволяват да се оцени стоящият дълъг скок. Тестът се провежда след задължителна загрявка от изходно положение стоеж на ниска опора. Измерва се разстоянието от пръстите на краката до най-близката точка, където петите докосват меката земя.

9. Ефективност на имунната система на организма

Устойчивостта на човешкото тяло срещу настинки и други заболявания зависи от функционирането на имунната система. Неговата способност може да бъде оценена в лабораторията чрез изследване на количеството антитела в кръвта. Най-лесният начин да оцените имунната система е по крайния резултат от нейната работа, а именно по броя на случаите на настинки през годината.

10. Наличие на хронични заболявания

Доказано е, че хората, които пренебрегват физическата подготовка, са изложени на много по-голям риск от развитие на заболявания: сърдечно-съдови, стомашно-чревни, респираторни и др. Но оценката на здравословното състояние само по нивото на функционална годност не винаги е оправдана. Индивидуално избраното количество и посока на физическата активност и нормалното хранене спомагат за намаляване на риска от хронични заболявания, а в някои случаи и за избавяне от тях.

Точкуване

Събирайки всички резултати и разделяйки сумата на броя на тестовете, получаваме средната оценка, която ще характеризира общото ниво на физическо здраве.

Оценка на резултата

6,0 точки или повече- перфектно! Рискът от животозастрашаващи заболявания при този темп е практически нулев. Трябва да продължите да тренирате по същия начин, да се закалявате и да се храните правилно.

Зона от 5,0 до 5,9 точкисъщо показва висока степен на надеждност на организма. Рискът от развитие на заболявания с такива здравословни показатели е едва 3,6%.

Рискът от различни заболявания започва да се увеличава с влошаване на общото ви здравословно състояние от 4,9 до 3,0 точки.

Обхват 3,0-3,9 точкипоказва, че тялото е в предболестно състояние (органите и системите работят под голям стрес) и ако човек не иска да попадне в категорията на хроничните пациенти, тогава трябва сериозно да се погрижи за здравето си.

Числа 2,0-2,9 показват, че дадено лице води начин на живот, който е престъпен по отношение на здравето му. Трябва да го промените незабавно: установете нормална диета, прегледайте двигателния си режим и не чакайте катастрофа.

И накрая, зоната по-малко от 2,0 точкисочи, че спешно е необходим задълбочен медицински преглед, тъй като тялото е в критично състояние. Необходимо е да се предприемат действия възможно най-бързо: с помощта на специалист да се състави програма за преодоляване на кризата и постоянно да се следи нейното изпълнение, като се правят своевременни корекции. Преходът от една здравна категория към друга може да продължи няколко години.