Как са свързани помежду си емоционалният стрес, тесните обувки, липсата на хранителни вещества в организма и лошите навици? Всичко това може да доведе до изстиване или изтръпване на краката ви. Ако крайниците ви са постоянно студени, трябва да посетите лекар. Защо? Прочетете за всичко това по-долу.
Студени крака: как да определим причината
Ако започнете да забелязвате, че краката ви са студени дори в топли помещения, трябва да анализирате живота си за следните фактори:
1. Заседнал начин на живот. Ако вашият ежедневен маршрут е „Вкъщи – работа – магазин – дом“, струва си да го разнообразите. Например ходене, бягане, ролкови кънки, ски, кънки - без тях тялото няма да получи очакваното натоварване и сърцето един ден няма да може да се справи с осигуряването на нормален кръвен поток на цялото тяло. Първата причина, поради която краката ви изстиват, е воденето на заседнал начин на живот.
2. Увредено физическо здраве. Разширени вени, вегетативно-съдова дистония, остеохондроза и други заболявания, дори при правилно лечение, могат да причинят състояние, при което краката не само изстиват, но и изтръпват.
3. Емоционална умора. Постоянното пренапрежение на работното място, загубата на близки и повишената възбудимост водят до факта, че преумореното сърце трябва да избере кои части на тялото първо да снабди с кислород. Грижи се по-малко за краката, отколкото, например, за мозъка. И това е още една причина краката ви да изстиват.
4. Лоши навици. Пушенето, алкохолът и наркотиците нарушават функционирането на целия организъм като цяло и в частност на кръвоносните съдове. Това води до студени крака дори при топло време.
5. Недостиг на витамини. Например, вашите крайници може да измръзнат, защото тялото ви не получава необходимото количество от определено вещество. Това се дължи главно на желязодефицитна анемия.
6. Грешен избор на обувки. Тесни „лодки“ и леки ботильоны в студен ден ще доведат до не само умора на краката ви, но и изстиване.
Краката ми изстиват
Краката стават студени или изтръпнали: как да преодолеем „врага“?
Неприятните усещания, свързани със замръзването на краката, ви подтикват да опитате определени средства, препоръчани от приятели и познати? Отделете време да експериментирате със здравето си! Консултирайте се с Вашия лекар. Определено трябва да разберете защо краката ви изстиват.
Помня! Каквато и да е причината краката ви да са студени постоянно или периодично, само специалист може да я определи
Ако е необходимо, лекарят ще предпише преглед или консултация с други специалисти, ще напише направление за тестове и след това ще ви каже как и с каква помощ да разрешите проблема със замръзването на крайниците. Преди да посетите (и след това), опитайте:
Движете се повече;
Носете удобни обувки според сезона;
Допълнете диетата си с пресни зеленчуци и плодове;
Ежедневно използвайте контрастни вани или душове;
Използвайте затоплящ крем за крака преди лягане.
Самолечението у дома е опасен навик, така че ако имате неприятни симптоми, които продължават дълго време, не забравяйте да се консултирате с лекар.
За всяко лице студени кракаможе да причини голям дискомфорт. Често този симптом не се появява самостоятелно, а е придружен от изтръпване или промяна, като например посиняване. Въпреки че в някои случаи студените крака не са сериозна причина за безпокойство. Въпреки това, в повечето случаи подобна проява може да показва наличието на заболявания, които трябва да бъдат лекувани.
Нека да разгледаме някои възможни причини защо краката ми са студени?на които определено си заслужава да се обърне внимание, тъй като те са повод за консултация с лекар.
Студените крака причиняват:
- Ниска температура на околната среда
Когато температурата на околната среда стане по-ниска от тази, с която сме свикнали, естествено е краката да изстинат, което може да доведе до посиняване на кожата. В медицината това явление се нарича цианоза. Това се дължи на естествената реакция на тялото към рязък спад на температурата, при който кръвотокът в крайника се нарушава, тъй като по-голямата част от кръвта се изпраща в центъра на тялото, за да запази топлината. Въпреки че някои хора се притесняват, когато видят промяна в цвета на кожата, цианозата обикновено не е сериозно състояние. Топлината постепенно се връща към краката и цветът на кожата се възстановява под въздействието на топлината. В някои случаи е достатъчно просто да обуете чифт чорапи или да се приближите до източник на топлина, като камина или огън.
- Периферно съдово заболяване(PVD)
Една от най-честите причини за студени крака е периферното съдово заболяване, което включва мастни натрупвания, блокиращи артериите в крайниците, като по този начин предотвратяват правилното кръвообращение в краката. PVD възниква от прекомерна консумация на мазнини и мазнини, което води до натрупването им в артериите, като по този начин стеснява проходите им. Мазнините постепенно се отлагат по стените на артериите, стесняват каналите и скоро започват да текат слабо към долните части на крайниците. Така долните крайници, където кръвообращението е нарушено, започват да се охлаждат много бързо, независимо от външната температура. Освен че прави краката студени, PVD прави пациентите уязвими към наранявания и болезнени язви. Следователно всеки, който е изложен на риск от студени крака, трябва да бъде прегледан от лекар, за да се определи дали може да причинява PVD.
- Периферна невропатия
Периферната невропатия се отнася до заболявания, които увреждат нервите в крайниците, което води до лошо предаване на сигнали през нервната тъкан. Известно е, че прекъсването на нервните сигнали причинява симптоми като болка, загуба на усещане и понижена температура в краката. Въпреки че периферната невропатия може да се появи изолирано или да бъде предизвикана от други заболявания, установено е, че е най-честа при пациенти с диабет. Въпреки че точната връзка между диабета и увреждането на нервите все още не е установена, експертите казват, че хората с диабет са по-склонни да страдат от болка и втрисане в краката.
- Болест на Рейно
Това е друга причина, която временно затруднява кръвоснабдяването на определени части на тялото, обикновено пръстите на краката. Болестта на Рейно се причинява от вътрешни и външни фактори, включително студено време и тревожност. Човек, страдащ от това състояние, изпитва временен спазъм в кръвоносните съдове поради спусъка, който блокира притока на кръв към определени области на тялото. Кожата в тези области обикновено променя цвета си, става бяла и след това синя. Когато притока на кръв се възстанови, цветът на кожата се нормализира. В допълнение към студа, краката ви могат да изпитат изтръпване, изтръпване и болка. Въпреки че има лекарства, които помагат за контролиране на симптомите на болестта на Рейно, просто стоенето на топло и избягването на студено време също може да бъде полезно в някои случаи.
- Анорексия нервоза
Анорексичната невроза е сериозно заболяване, което се класифицира като хранително разстройство. Анорексичните индивиди са необичайно свързани с телесното си тегло и намаляват приема на храна до тревожно ниски пропорции. Наред с опасно бързия пулс, такива хора са склонни да развият бавен пулс и следователно лошо кръвообращение. Това може да доведе до хипотермия, състояние, при което тялото поддържа много ниска температура, което кара пациента да се чувства студено през цялото време. В повечето случаи ръцете и краката стават по-студени и студът може да се разпространи в останалата част от тялото.
- Измръзване
Измръзването е увреждане на локализирана телесна тъкан, причинено от излагане на кожата на студено време. Това заболяване обикновено засяга ръцете, краката и устните. Изключително студеното време свива кръвоносните съдове и засяга общия кръвен поток.
Като цяло, хората, изложени на неблагоприятни метеорологични условия, и тези, които участват в спортове на голяма надморска височина, като скиори, са изложени на риск от измръзване. Може да почувствате болка в засегнатата област, сякаш пръстите ви са убодени от игли, заедно с чувство на изтръпване. Колкото по-дълго краката ви са изложени на студено време, толкова по-лоши са щетите.
- склеродермия
Склеродермията е автоимунно заболяване, което засяга съединителната тъкан на тялото, главно кожата на ръцете и краката. Студени кракае основният източник на увреждане при хора, страдащи от склеродермия. Свръхпроизводството в тялото може да доведе до това състояние, а общите фактори на околната среда също могат да причинят склеродермия.
Всеки може да получи това състояние, включително деца, въпреки че е по-често при жените, отколкото при мъжете. Що се отнася до лечението, няма специфично лечение. Но симптомите могат да бъдат контролирани чрез проследяване на кръвното налягане или стомашно-чревната функция.
- Хипотиреоидизъм
Когато щитовидната жлеза е недостатъчно активна, възниква хипотиреоидизъм. Това води до забавяне на различни телесни процеси и в умерени до тежки случаи може да доведе до по-бавен сърдечен ритъм и намален кръвен поток. Краката могат да изстинат от време на време, но не до степен, в която кожата да стане обезцветена или синкава. Навременното лечение на хипотиреоидизъм помага за облекчаване на много симптоми, включително студени крака. Ето защо се препоръчва всеки, който страда от студени крака и други признаци на лошо здраве, да проверява периодично щитовидната си жлеза.
- Болест на Бюргер
Това състояние се причинява от възпаление на малките кръвоносни съдове на краката и обикновено се свързва с тютюнопушенето. Известен също като облитериращ тромбангиит, при който лошото кръвообращение засяга чувствителността към студ. Свързва се с феномена на Рейно, когато възпалените артериални стени пречат на кръвния поток, което води до образуване на кръвни съсиреци. При това състояние кръвоносните съдове се стесняват поради тютюнопушене, а в някои случаи толкова много, че дори разрушават кожната тъкан.
Болестта на Buerger е рядка и обикновено засяга мъже във възрастовата група 20-40 години. Ето защо е важно за страдащите от болестта на Бюргер да спрат напълно пушенето, за да възстановят кръвообращението си.
- анемия
Анемията често е симптом на редица заболявания, които могат или не могат да бъдат свързани с увреждане на кръвоносната система. Анемията води до възпаление на езика и студени ръце и крака. При това състояние постоянното усещане за студ, особено в краката, е нормално. Други симптоми, които могат да придружават студените крака, включват бледа кожа, чупливи нокти, болка в гърдите, лош апетит, неправилен сърдечен ритъм и... Ако вие или вашето дете често имате студени крака, трябва да се консултирате с лекар, тъй като този симптом може да означава желязодефицитна анемия.
При ниски температури първо измръзват крайниците на ръцете и краката, но когато това се случи при стайна температура, трябва да се консултирате с лекар за диагноза. Реакцията може да се развие при заболявания като захарен диабет, анемия, болест на Рейно, венозен синдром. Това неприятно явление често тревожи мъжете и жените над 40 години, когато кръвообращението и дейността на нервната система са нарушени.
Студени крайници при здрави хора
Причини, които често могат да причинят студени крака при здрави хора:
- Обичайно е човек да държи краката си постоянно топли (в одеяло или вълнени чорапи), когато няма спешна нужда от това. Следователно, дори у дома, крайниците могат забележимо да замръзнат при стайна температура без изолация;
- „Синдром на икономична класа“ – дългото седене с прибрани крака води до нарушаване на нормалния кръвен поток в крайниците, което причинява изтръпване и усещане за студ поради липса на кръвообращение в толкова отдалечена част от тялото. Това се случва при хора, които работят дълго време на компютъра;
- студените крака могат да бъдат временна последица от хипотермия на краката при ходене в студа, намокряне на обувки в дъжда и т.н. Докато крайниците не се затоплят, ситуацията няма да се възстанови. Дори ако температурата на въздуха е удобна за човек, но краката му са на влажна земя или вода, те пак ще страдат;
- Жените изпитват множество хормонални колебания през целия си живот, които засягат терморегулацията. По време на менопаузата проблемът е най-остър - възможна е временна загуба на правилни усещания, жените внезапно се потят и след това замръзват (горещи вълни). Студените крайници са често срещан проблем по време на бременност;
- при мъжете терморегулацията може да бъде нарушена поради тяхната физика - особено астеници, високи и слаби момчета;
- процесите на терморегулация също са нарушени при възрастни хора, което прави студените крайници често срещано състояние;
- Студените крака също притесняват бебетата - малкото дете има несъвършени регулаторни механизми и лесно изпада в хипотермия.
Заболявания
Ако краката ви са постоянно студени, трябва да помислите за причините за патологичния произход. Феноменът на замръзване на краката се причинява от заболявания, свързани със съдови нарушения:
- диабет- състоянието на висока кръвна захар води до повишена крехкост на съдовите елементи, увеличавайки риска от тромбоза. Симптомът на студени крака при диабет трябва да предизвика тревога - това може да е предвестник на заболяването диабетно стъпало, когато поради постоянното влошаване на храненето на тъканите на краката започват процеси на разлагане;
- Синдром на Рейно. Съдовата невроза причинява спазми на малките съдове, крайниците стават чувствителни към студена вода и ниски температури. В такава ситуация ръцете и краката на човека ще бъдат студени;
- хипертония– хронично високо кръвно налягане. Предизвиква спазъм на съдови елементи, което се отразява негативно на кръвоснабдяването на крайниците;
- венозен застойпоследвано от тромбоза. Освен че охлаждат краката ви, те стават подути и болезнени;
- интермитентно накуцване– възпаление на вътрешната обвивка на артериите, което води до стесняване на лумена. Краката изстиват и стават много болезнени по време на физическа активност. Без правилно лечение всичко завършва с ампутация поради тъканна некроза;
- вегетативно-съдова дистонияпричинява невъзможност за адекватна промяна на степента на съдовия лумен спрямо ситуацията.
Студените крайници могат да бъдат резултат и от други заболявания: дисфункция на щитовидната жлеза - хипертиреоидизъм (придружен от феномена на студени крайници, повишена умора, липса на енергия) и състояние на остра алергична реакция на имунната система.
Причинява проблем и неврологични разстройства:
- херния на междупрешленните дискове в долните части;
- последствия от състояния на остър мозъчно-съдов инцидент, пареза или парализа на крайниците;
- заболявания на периферната нервна система.
Други причини
Ситуации, които не се класифицират като заболявания, но причиняват промени в тялото, които водят до проблема със студените крака:
- дефицит на витамини - недостатъчен прием на витамини и минерални компоненти в организма, по-специално желязо (намалява се нивото на хемоглобина - носителят на кислород, което причинява смущения);
- тютюнопушене - поради съдов спазъм, пушачите често се сблъскват с проблема със студените крайници;
- системната консумация на алкохол води до нарушаване на метаболитните и кръвоносните процеси;
- краката стават студени поради силен стрес - следствие от вазоконстрикция и лошо кръвоснабдяване на краката;
- отслабването с монодиети е честа причина за студени крака. Недостатъчният прием на компоненти в тялото с монотонна диета причинява недостиг на енергийни ресурси;
- приемане на определени лекарства (бета-блокери, ерготаминови лекарства);
- последици от дългосрочно измръзване на краката. Преживяването на нещо подобно веднъж може да ви остави с проблема със студените крака за цял живот.
Замръзване на краката в студения сезон или през топлия сезон, но под въздействието на студ - всичко това е разбираемо от физиологична гледна точка.
Топлината, генерирана от органите и мускулите, се пренася към повърхността на кожата чрез кръвоносните съдове и се задържа в тялото от мастната тъкан. Ако мастният слой е малък, тогава при ниски температури на околната среда има интензивна загуба на топлина, която се случва в крайниците (ръцете и краката) - там почти няма мастен слой.
Загубата на топлина възниква и при движението на кръвта през съдовете - разстоянието до долните крайници е по-голямо, отколкото до другите органи.
В допълнение, кръвоносните съдове се стесняват под въздействието на студа, притокът на кръв към краката намалява и съответно количеството топлина, донесено от кръвта, намалява и краката започват да замръзват.
Но защо краката ви изстиват в топла стая? Това нормално ли е или не трябва да се случва? Разбира се, това показва някои нарушения. Каква е причината и какво да правим, ако възникнат подобни проблеми.
Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси.
Краката на здравия човек изстиват, когато са топли
Има причини, поради които краката са студени дори когато са топли, които не са свързани с болест:
- Навикът да затопляте краката си (чорапи, чехли). Крайниците, свикнали с определена температура, замръзват без обичайната „изолация“ дори в стаята.
- Навикът да прибирате краката си под себе си, когато седите, да ги кръстосвате, да хвърляте единия крак върху другия и да останете в това положение за дълго време. Появява се усещане за изтръпване и студ поради нарушен кръвоток и недостатъчно кръвоснабдяване на крайниците.
- Носенето на неудобни, тесни чорапогащи и синтетични чорапи (краката се потят или замръзват).
- Продължително излагане на краката на по-ниски температури от останалата част на тялото: ходене с мокри обувки, по студена земя или вода.
- при хора с физически характеристики: висок, слаб.
- Хормонален дисбаланс при жените по време на менопаузата: след обилно изпотяване тялото става студено (стъпалата и ръцете изстиват).
- Бременността засяга топлообмена в крайниците (поддържането на температурата на репродуктивните органи на определени нива се дължи на намаляване на кръвоснабдяването на капилярите на краката).
- Прекомерна емоционалност: в стресова ситуация кръвоносните съдове се спазмират и кръвообращението се нарушава.
- Старостта често е причина за нарушено кръвоснабдяване на крайниците.
- Бебе: механизмите на терморегулация са все още несъвършени.
Всички горепосочени точки може да са отговорът на въпроса защо е топло. Много от тези причини са лесно отстраними: закаляване, правилна стойка на седене, удобни обувки и задължително съобразени с времето, подобряващи състоянието на нервната система.
Краката изстиват, когато са топли - патологични причини
Не винаги е възможно да се обяснят причините, поради които краката ви са студени дори в топъл дом, с физиологични условия, време или някаква временна ситуация. Усещането за студ в крайниците може да показва проблеми във функционирането на органите. Това състояние може да бъде свързано с нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата система, нервната система и метаболитни нарушения.
- При диабет кръвоносните съдове изтъняват, често се образуват кръвни съсиреци, а крайниците не са достатъчно кръвоснабдени.
- Интермитентното накуцване е резултат от атеросклероза, когато луменът на кръвоносните съдове е нарушен поради плаки и кръвоснабдяването на крайниците е намалено.
- Хипертония, хипотония. Хипертония (налягане над нормалното) - поради вазоспазъм кръвоснабдяването е нарушено. Хипотония (ниско налягане) - кръвта се движи през разширените съдове с недостатъчна скорост. Идва бавно, температурата пада.
- Разширените вени причиняват стагнация на кръвта, което води до нарушаване на кръвния поток през съдовете.
- съдовият тонус и кръвообращението в тъканите и органите се променят.
- Синдром на Рейно: възниква нарушение на кръвообращението в съдовете на крайниците в резултат на излагане на студ и емоционална възбуда.
Съдовите проблеми могат да бъдат придружени от:
- подуване на крайниците;
- болезнени усещания;
- слабост, умора дори при ниски натоварвания;
- конвулсии.
Неврологични проблеми
Причината, поради която краката и ръцете ви са студени, когато са топли, могат да бъдат следните неврологични проблеми:
- междупрешленна херния на лумбалния гръбнак (прищипване на нервни окончания, нарушено кръвоснабдяване на долните крайници);
- мозъчно-съдов инцидент (едно от съпътстващите състояния са студените крайници);
- Някои заболявания на периферната нервна система са придружени от нарушено кръвообращение в съдовете на краката.
Проблеми от различно естество
Защо краката на мъжете и жените на различна възраст са студени, когато са топли? Причините могат да бъдат много различни:
Детските крака изстиват, когато са топли
Защо краката на децата изстиват много дори когато са топли? Причината може да бъде същите състояния на тялото като при възрастни:
- нарушения на кръвообращението в резултат на заболяване;
- физическо състояние на тялото (ниско тегло, слабост);
- психосоматични проблеми;
- авитаминоза;
- липса на физическа активност;
- лоша стойка, водеща до нарушено кръвоснабдяване на крайниците;
- метаболитно заболяване;
- алергия;
- неправилно подбрани обувки, дрехи.
Трябва да се има предвид, че физиологичните характеристики на тялото на детето играят голяма роля в процесите на топлообмен:
- терморегулацията на новороденото все още не е съвършена, така че той може да замръзне при температура, удобна за възрастен;
- В крайниците на детето почти няма мастен слой, а мускулната маса е малка.
Задачата на родителите е да анализират ситуации, когато температурата на краката на детето е значително по-ниска от телесната температура на топло място, да се опитат да разберат с какво са свързани и ако не са намерили отговора на този въпрос сами, консултирайте се педиатър.
Какво ще помогне да се отървете от симптома на "студени крака"
Ако студените крака причиняват дискомфорт и пречат на нормалното функциониране на тялото, трябва да се опитате да се отървете от факторите, които провокират това състояние:
- всякакви видове алкохол (влияе на съдовия тонус);
- тютюнопушене (луменът на кръвоносните съдове се стеснява, топлообменът е нарушен);
- ниска физическа активност;
- повишено телесно тегло;
- неправилно и прекомерно хранене;
- носенето на тесни дрехи и обувки;
- неправилни пози при ходене и седене.
Традиционна медицина за лечение на „студени крака“
Защо краката ми изстиват, когато е топло? Какво да правя? Традиционните методи съдържат много препоръки какво да правим в такива случаи, защото проблемът не е нов, хората са запознати с него отдавна. Нека разгледаме методите, базирани на въздействие върху биологично активните точки на краката.
- Обтриване на краката с ябълков оцет (6%), водка, троен одеколон. Този метод помага за разширяване на кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв. Първо трябва да масажирате краката си (докато се появи усещане за топлина), да разтриете глезените и пръстите на краката. След това втрийте добре избрания продукт и обуйте чорапи.
- Добавете горчица (на прах) към гореща вода и затоплете краката си, докато водата изстине. След обуване (влакната действат върху точките на подметката).
- Изсипете суха горчица или червен пипер в памучни чорапи, обуйте ги (избършете краката си на сухо), а отгоре поставете още един чифт чорапи. Добре е процедурата да се извършва през нощта.
- Пригответе тинктура от 200 мл водка и 2 супени лъжици червен пипер (оставете на тъмно място за 10 дни), втрийте в краката за една нощ. Не забравяйте да носите чорапи.
- Използвайте затоплящ крем, за да затоплите краката си: добавете масло от ела към всеки неутрален крем, втрийте в краката си, докато се абсорбира, поставете топли чорапи.
- Затопляне на краката върху горещи варени картофи: поставете дъска върху тигана, поставете краката си върху нея, увийте я и седнете за половин час.
- Бани за крака. Пригответе отвара от смърчови или борови иглички, затоплете краката си за половин час, след което ги затоплете.
Пригответе гореща запарка от 3 или 4 пакетчета зелен чай в 1-2 литра вода (10 минути), затоплете краката си, докато запарката изстине. Увийте.
Рецепти за отвари и чайове
Разнообразие от чайове ще помогне за подобряване на кръвообращението.
Чай от джинджифил: половин чаена лъжичка смлян джинджифил се разбърква в 250 мл вряща вода и се оставя за 15 минути. Пийте горещо, като добавите резен лимон, сутрин (на празен стомах) и вечер (един час преди лягане).
Чай с джинджифил: когато варите черен чай, добавете в чашата пресен джинджифил (настърган) или прах - половин чаена лъжичка. Можете да добавите смляно индийско орехче заедно с джинджифил (на вкус).
Напитка от глухарче: оставете пресни или изсушени цветове от глухарче (1 чаена лъжичка) в чаша вряла вода за 5 минути. Пийте по две чаши на ден (сутрин и следобед, независимо от храненията).
Напитка от глог: една чаена лъжичка сух (натрошен) плод на глог се оставя за 5 минути в чаша вряла вода, добавя се мед и се пие като чай.
Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката
Разбрахме защо краката ви изстиват у дома, когато е топло. Определено трябва да се направи нещо по този проблем. Сред многото упражнения за подобряване на кръвообращението в краката винаги можете да изберете тези, които са подходящи конкретно за вас и да ги изпълнявате, което е много важно, систематично (сутрин и вечер). Когато изпълнявате, концентрирайте се върху мускулите на краката.
Упражнение 1(за възстановяване на кръвообращението в капилярите): легнете по гръб (на пода), поставете възглавница под врата си, повдигнете краката и ръцете си под прав ъгъл. Извършвайте вибрационни движения с ръцете и краката (разтърсвайте), без да ги огъвате, в продължение на една до три минути.
Упражнение 2.Докато стоите, претърколете се от пръсти до пети с двата крака (20-30 пъти).
Упражнение 3.Седейки на стол, изпънете прав крак напред и движете пръстите на краката нагоре и надолу (10-20 пъти).
Упражнение 4.Изпълнява се подобно на предишния, само движението се извършва с крак.
Упражнение 5.Легнете по гръб (на пода), изпънете ръцете си покрай тялото. Издърпайте пръстите на краката към себе си един по един (10-15 пъти с всеки крак).
Упражнение 6.Извършете полуклякове, напрягайки мускулите на краката (10-15 пъти).
Упражнение 7.Ходене по външната част на стъпалото (1-2 минути).
Упражнение 8.Гъша стъпка.
Упражнение 9.Легнете по корем (на пода), поставете ръцете си под главата си, огънете краката в коленете. Извършвайте люлеещи се движения от една страна на друга (1-2 минути).
Упражнение 10.Легнете по гръб, повдигнете краката си изправени и ги облегнете на стената, като приближите дупето си възможно най-близо до стената. Останете в това положение 5 минути.
Упражнение 11.Седейки на стол (гърбът ви опира в облегалката на стола), повдигнете краката си изправени, успоредни на пода, и движете краката си, сякаш плувате.
Упражнение 11.Събирайте малки предмети, лежащи на пода, с пръсти на краката си.
Упражнение 12.Стоейки на пръсти, изпънете ръцете си право нагоре, опитвайки се да разтегнете гръбнака си колкото е възможно повече (бройте от 30 до 60).
Редът на изпълнение може да бъде избран произволно. При системни упражнения ще почувствате лекота в краката си, а усещането за студ в краката постепенно ще изчезне.
Предотвратяване
За да не се сблъскате с проблема краката ви да изстинат на топло място, трябва да вземете превантивни мерки от детството:
- ходете боси по земята, по камъчета, камъни, пясък, трева;
- у дома ходете по-често без чехли;
- масажирайте краката с помощта на масажна постелка или специален масажор;
- не изолирайте краката си, освен ако не е необходимо (обличайте се според времето);
- бъдете физически активни при всяко време;
- провеждайте втвърдяващи процедури: контрастни душове, контрастни вани за крака;
- поддържайте правилна позиция на тялото при ходене и седене (краката трябва да имат опора);
- колоездене, плуване, ски, ходене пеша;
- включете в диетата си храни, съдържащи мастни киселини (мазна риба, ленено семе и ленено масло, ядки, семена).
Тези мерки, ако се извършват в система, ще помогнат както на децата, така и на възрастните да се чувстват комфортно при всяко време.
Ако по време на среща с пациенти лекарите чуят оплаквания, че краката им често са студени, те започват да откриват причината за това, задавайки въпроси кога, защо и колко често краката им са студени. Експертите знаят: понякога този „тривиален“ проблем се превръща в един от първите симптоми на сериозни нарушения в организма и затова не може да бъде пренебрегнат.
Ако забележите, че често имате студени крайници, отговорете си на няколко въпроса, за да установите бързо причината за измръзването им сами или с лекар.
Кога забелязахте, че краката ви започнаха да изстиват?
На открито в студено време? Или може би работите в хладилни камери?
Ако носите обувки за сезона, обърнете внимание на следното. След като влезете в топла стая или вкъщи и събуете обувките си, стоплят ли се краката ви? Ако да, тогава кръвообращението в краката ви е нарушено поради тесни обувки, сменете ги с по-топли и удобни. По-добре е да си купите чифт с един размер по-голям от краката ви, тъй като тесните обувки притискат крайниците и кръвта не тече към краката в необходимото количество.
Имате ли заседнала работа?
Това също е сериозен рисков фактор. Ако периодично не разтягате краката си, те ще замръзнат по същата причина – тесни обувки и недостатъчен приток на кръв към крайниците.
Ако постоянно имате студени крайници...
...нищо не помага да ги затоплите и не знаете какво да правите, веднага се свържете с лекар. Това е симптом на хемодинамични нарушения в долните крайници. Лекарят ще разбере последствията от това заболяване и ще предпише курс на лечение.
Причини краката и пръстите да са студени дори през лятото:
Най-честите заболявания на съвременния ни живот с признаци на нарушения на кръвообращението на крайниците включват:
- Вегето-съдова дистония (VSD)- болестта на века. Всеки втори човек в Руската федерация страда от това заболяване. Проявява се чрез съдови спазми, нарушения на кръвния поток през артериите и вените. Всичко това води до главоболие, скокове на налягането и, като следствие, до студени крака, дори когато са топли.
- Кръвно наляганед. При ниско налягане в човешкото тяло се променя високоскоростният кръвен поток през съдовете, което нарушава обмена на капилярната мрежа на краката и ръцете. При повишено налягане възниква вазоспазъм и крайниците стават студени.
- Флеберизъм. Поради това заболяване кръвообращението през съдовете е по-бавно, а крайниците страдат и изстиват.
- анемия. Появява се при липса на желязо в храната. В кръвта има все по-малко хемоглобин, тя не получава достатъчно кислород, поради което крайниците винаги са студени.
- Хипотиреоидизъме нарушение на метаболитните процеси на щитовидната жлеза. Това води до диабет; настъпват хормонални смущения в тялото, което също може да доведе до студени крака.
- остеохондроза. Заболяването засяга ставния хрущял, който може да бъде разположен в различни части на опорно-двигателния апарат на човека. Това понякога причинява и „склонност“ към студени крака.
- Някои видове алергиисъщо са причината, поради която не можете да затоплите студените ръце и крака.
- Измръзваневоди до постоянно студени крайници.
- От липса течностив тялото, крайниците на краката също губят способността да поддържат оптимална температура.
- Струва си да се откажа лоши навици – пушене,използванеалкохолни напитки. Те нарушават здравословното функциониране на кръвоносните съдове. Това разстройство може да се повлияе в дългосрочен план депресияили стрес.