От детството помним тази проста рима: „Пийте мляко, деца, и ще бъдете здрави“. Млякото е здравословен продукт не само за деца, но и за възрастни, които страдат от наднормено теглои искат да приведат фигурата си в ред.
Млечна диета за отслабване за 7 дни е доказан метод, който ще облекчи наднормено теглобързо и за дълго време. Успехът на тази диета се крие в уникален съставмлечни продукти, които имат благоприятен ефект върху всички органи и системи на човека.
Протеинови методи: характеристики
Телесното тегло с използването на протеинови диети се намалява поради консумацията на продукти, които съдържат голям бройпротеини и минимално количествовъглехидрати и мазнини.
Всички продукти се усвояват бързо от тялото, като за преработката им се изразходва минимално количество енергия. Поради минималната консумация на мазнини, тялото включва собствените си резерви за функционална поддръжкаработата на всички органи и системи, изгаряйки собствените си мастни резерви.
Случва се бърз спадтегло поради разрушаването на мастния слой. Балансирана диета и прием физическа дейностнасърчаване на по-ефективна загуба на тегло.
Нюансите на загуба на тегло
Има няколко опции за диета, които трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид индивидуални характеристикитяло. Можете да пиете мляко или да го комбинирате с ферментирали млечни продукти. Голямо количество калций ще влезе в тялото, различни витаминии микроелементи.
Всеки вид отслабване с мляко е тежък вид гладуване.Менюто на млечната диета за 7 дни не включва месо, в резултат на което човек може да се почувства. Ето защо този виддиетите могат да се използват краткосрочно: от 1 ден до седмица. Ако е невъзможно да се гладува дълго време, можете, за да поддържате фигурата си във форма, да организирате гладни дни с консумация на мляко.
Същността
Тези, които са избрали млечна диета за 7 дни, трябва да се ограничат до консумация на голям брой храни. Целият акцент е върху млякото. Може да се консумира не повече от 3 литра на ден. Препоръчително е да изберете продукт със средно съдържание на мазнини, за да не изпитвате глад.
По време на периода на гладуване, за да функционира правилно тялото, трябва да се доставят минимални количества мазнини. Ето защо трябва да дадете предпочитание на мляко с 1,5% съдържание на мазнини.
Първият прием на мляко е в 8 часа сутринта. След това пийте чаша мляко на всеки два часа.
важно!Ако се използват други продукти, вечерята трябва да бъде завършена с мляко в 20.00 часа.
Мазнините и протеините, съдържащи се в млечните продукти, са естествени градивни елементи, от които тялото се нуждае, за да поддържа правилното функциониране.
Следователно млечната диета за една седмица е не само ефективен методзагуба на тегло, но и уникална програма за лечение, която може да се използва за предотвратяване на заболявания скелетна системаи за чревни заболявания. Диетата се препоръчва на жени по време на менопаузата, когато големи количества калций се измиват активно от тялото.
Опции на менюто
Млечната диета има много вариации. Нека да разгледаме основните.
Твърда моно програма
Този тип загуба на тегло е подходящ за тези, които трябва бързо да отслабнат за минимален период от време. По време на такъв пост се консумира само мляко по определен модел.Продължава 3 дни.
- Ден 1: пийте чаша мляко (53 kcal) на всеки 2 часа.
- Ден 2: Млякото се пие в същото количество, но през 1,5 часа.
- Ден 3: Пийте чаша мляко на всеки час.
важно!Диетата е противопоказана при заболявания на стомашно-чревния тракт.
Лек
Отслабването се извършва в продължение на 3 дни. Менюто е доста просто. Стриктно се повтаря в продължение на 3 дни.
- За закуска можете да изпиете чаша кефир (37 kcal), да ядете кисело мляко (65 kcal), да пиете чай с мляко (54 kcal).
- Вторият път закусват с извара (89 kcal). Порцията не трябва да надвишава 200 g.
- За обяд пригответе и залейте с кисело мляко (154 kcal), пригответе салата от зеле и краставици (43 kcal), изпийте чаша мляко.
- Изпийте чаша мляко за вечеря.
За 7 дни
Менюто за млечна диета за седмицата е доста просто. През първите 4 дни пийте по чаша мляко на всеки 2 часа. Когато почувствате глад, можете да ядете кисело мляко. Една порция не трябва да надвишава 70 гр. След това следвайте схемата, представена по-долу.
петък:
- Закусете с чаша мляко (53 kcal), като добавите малко мед (312 kcal).
- За втора закуска изяжте грейпфрут или 2 портокала.
- За обяд сварете 200 г говеждо месо (191 kcal) и го подправете с билки.
- За следобедна закуска изпийте чаша мляко с лъжица мед (365 kcal).
- Вечерям зеленчуков бульонс 200 г варени зеленчуци (320 ккал).
- Преди лягане изпийте чаша ферментирало печено мляко (53 kcal).
събота:
- Закусете с чаша мляко с лъжица мед (365 kcal).
- За втора закуска изяжте 100 г извара (89 kcal).
- Обядват със зеленчуков бульон и сварени в него зеленчуци (320 kcal).
- За следобедна закуска пийте кисело мляко (65 kcal).
- Вечеряйте с чаша кефир (37 kcal).
неделя:
- Закусете с чаша мляко с мед и яжте грейпфрут (402 kcal).
- За втора закуска пийте кефир (37 kcal).
- Те обядват с варено птиче месо (161 kcal), зеленчукова салата с добавка на лимонов сок(117 kcal).
- За следобедна закуска е разрешено кисело мляко (65 kcal).
- Яжте 200 грама за вечеря пилешки бульон(270 kcal).
важно!За да се улесни диетата, менюто за млечни продукти и зеленчуци за седмицата може да се коригира, като се вземе предвид калоричното съдържание на продуктите.
Разрешено за използване:
- млечни продукти;
- варено пилешко и пуешко месо;
- всички зеленчуци;
- цитрусови плодове;
- бяла ружа;
- какао.
Забранено е използването на:
- риба и морски дарове;
- мазни меса;
- картофи;
- банани;
- гроздов;
- кафе;
- Газирани напитки;
- алкохол;
- маринати;
- пикантни ястия.
важно!Докато сте на диета можете да пиете неограничено количествовода.
Ползи и вреди
Ползи от млечна диета за отслабване за 7 дни:
- Бърз ефект.
- Насищане на организма с калций.
- Висококачествено прочистване на червата.
- Бързо изгаряне на мазнини.
- Ускоряване на метаболизма.
Вреда от диетата:
- Липса на фибри в продуктите.
- Забранено е използването на диетата за дълго време.
- Тялото не получава достатъчно витамини и микроелементи.
- Има вероятност от чревно разстройство.
- Може да почувствате слабост или замайване.
- Възможен болезнени усещанияв стомаха.
- Възможни са кожни обриви.
- Съдържанието на мазнини в млякото не трябва да надвишава 1,5%.
- Ако е необходимо, можете да ядете по 1 плод на ден.
- Препоръчително е да пиете мляко 30 минути преди пиене минерална водабез газ.
- След 20:00 часа не трябва да пиете мляко и да ядете други храни.
- Закуската започва в 8.00ч.
- се изисква внимателно, като постепенно се въвеждат салати в неограничени количества.
- Топлите ястия се въвеждат след 3-4 дни.
Очакван ефект
Според прегледите на 7-дневната млечна диета се губят до 700 g тегло на ден. Мазнините се изгарят особено бързо през първия ден на гладуването, тъй като през този период човек консумира само мляко.
На тридневна диетаможете да се отървете от 3 кг наднормено тегло. Ако гладувате 7 дни, можете да отслабнете с 6 кг. Хората със затлъстяване и много голямо телесно тегло отслабват особено ефективно при „млечната диета“.
Всяка представителка на нежния пол иска да бъде неустоима и да притежава стройна фигура. Ако имате 5-7 излишни килограма, тогава можете лесно да се отървете от тях с ефективна и здравословна млечна диета. В тази статия ще разгледаме принципите, менютата и резултатите от популярните млечни диети и диети с ферментирало мляко.
Млякото и ферментиралите млечни продукти (кефир, кисело мляко, айрян, извара и заквасена сметана) са здравословни храни, богати на протеини, минерали и витамини. Ползите от млякото са известни от древни времена. Някога диетата с млечни продукти е била използвана за лечение на различни заболявания, но в наши дни най-често се използва за отслабване.
Ако имате непоносимост към лактоза ( млечна захар) или алергия към млечен протеин, тогава тази диета не е подходяща за вас. Ако не произвеждате достатъчно ензим лактоза, който е отговорен за смилането на млечната захар, тогава можете да замените пълномасленото мляко с ферментирали млечни продукти. Ако сте алергични към мляко, трябва напълно да изключите този продукт от диетата си.
Възможно ли е да отслабнете с млечни продукти?
Възможно ли е да отслабнете с млечни продукти? Както показва опитът на привържениците този метод, отговорът е да. Млечната диета за отслабване включва консумация само на прясно краве млякои изключване на други продукти. Ако целта ви е да свалите 2-3 кг за три дни, можете да изберете строга версия на тази хранителна система. По време на три днище можете да пиете един литър мляко на ден - по една чаша на всеки 2-3 часа.
Млякото е много ефективно за отслабване, тъй като има балансиран състав и създава дълготрайно усещане за ситост. Няма да изпитвате остро чувство на глад и стрес, което е важно за всяка диета. На четвъртия ден се опитайте да дадете предпочитание на нискокалорични храни зеленчукови ястияи риба.
Много храни не могат да се комбинират с прясно мляко, затова комбинираните диети не са особено популярни. Ако ви е трудно да се придържате към монодиета, позволете си малко овесени ядки или парче пълнозърнест хляб. Слушайте себе си. Ако изпитвате дискомфорт, по-добре е да отложите диетата или да изберете повече подходяща диета. Не изпадайте в крайности, три дни на монодиета са достатъчни. През този период на гладуване тялото ви ще си почине от тежката храна, ще почувствате прилив на сила и енергия. Направете почивка за 1-2 седмици и след това отново можете да повторите млечните дни.
Въпреки че млечните продукти са полезни за отслабване, трябва да се има предвид, че те не съдържат висока концентрациявитамини. За да компенсирате техния дефицит, вземете мултивитаминни препарати. Не забравяйте да пиете и вода.
Ферментирали млечни продукти за отслабване
Ферментиралите млечни продукти съдържат лесно смилаем протеин, незаменим мастна киселина, много калций и бактерии, полезни за чревната микрофлора. Спомагат за нормализиране на метаболизма и разграждането на мазнините. Извара, сирене фета, кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко - ценно диетични продукти, които са подходящи дори за хора с непоносимост към лактоза. Линоловата киселина, съдържаща се в млечните продукти, предотвратява отлагането на мазнини и помага за предотвратяване на напълняването след приключване на диетата.
Когато съставяте меню, ръководете се от таблицата с калории и калкулатора за изчисление дневна нужда V хранителни вещества. Извадете 10-20% от нормата. Можете да добавите към диетата си нискокалорични зеленчуци (броколи, краставици, домати) в малки количества и няма да чувствате глад. Върви нататък свеж въздух, занимавайте се с фитнес. Всичко това ще ви помогне да повишите настроението си и да подобрите резултатите от загубата на тегло.
Млякото е универсален продукт, който влиза в тялото ни почти от раждането. За хармонично развитиеи за да поддържаме здравето си, тези продукти трябва да бъдат включени в диетата ни ежедневно това правилоНе всички се съобразяват.
Диетолозите казват, че с помощта на млечни продукти можете да се отървете от омразните килограми и да прочистите тялото си от вредни примеси. Нека да разгледаме по-отблизо какво представлява млечната диета и как да я постигнем перфектна фигура.
Това е интересно!Дори през миналия век млякото беше един от основните елементи на храненето. За да се запази напитката свежа възможно най-дълго, хората слагат жаби в кана с мляко. Тези земноводни отделят специално лепкаво вещество, което спира процеса на вкисване за известно време.
Общи правила за хранене
Диетата се основава на консумацията на млечни продукти. На пръв поглед може да изглежда, че диетата е доста проста и не е трудна за спазване. Въпреки това за максимален ефект V задължителеннеобходими за изпълнение следвайки правилата:
- Последната консумация на мляко трябва да бъде 3 часа преди лягане;
- За да ускорите метаболизма си и да не нарушавате метаболитния процес, въздържайте се от пиене на вода половин час преди и след консумацията на млечни продукти;
- Започнете сутринта си с чаша чиста вода, това ще помогне за „събуждане“ на тялото и стартиране на метаболизма;
- По-лекият вариант на диетата ви позволява да ядете малко плодове. Консумацията им е възможна само час след прием на млечни продукти;
- Препоръчително е да се консумират само нискомаслени млечни продукти;
- Наблюдавайте важно правило— фракционност. Млякото е пълноценна храна, не е нужно да го пиете твърде често. Оптимално времее да се яде храна на всеки три часа.
Важно е!За да се избегнат евентуални инциденти, диетолозите препоръчват преваряване на млякото, преди да се пие.
Предимства и недостатъци
Млякото е полезен продукт, особено за жени. Редовна срещалактозата стимулира растежа на косата, ноктите стават по-здрави, настъпва нормализиране хормонални нива. Следните фактори също могат да бъдат отбелязани сред ползите от млечната диета за отслабване:
- Добра усвояемост. В повечето случаи млякото и неговите производни се усвояват перфектно от организма и не причиняват никакви странични ефекти;
- Хранителна стойност. Тази диетане изисква строго гладуване. Продуктите са питателни и бързо засищат глада;
- Предотвратява появата на отоци. Дори и да пиете само мляко, не трябва да се страхувате, че на сутринта ще се появи подуване. Млякото има лек диуретичен ефект и премахва излишна течностот тялото;
- Наличност. Дори и да нямате собствена крава, животинските продукти могат да бъдат закупени без проблеми във всеки магазин.
За съжаление има някои недостатъци. Някои хора, които губят тегло, твърдят, че им е трудно да ядат една и съща храна; скоро ще искат нещо ново, например супа, месо, зърнени храни и др. Също така си струва да се отбележи, че е невъзможно да се спазва диетата, ако има противопоказания.
Колко килограма можете да отслабнете?
Имайте предвид, че всичко е индивидуално и преди всичко зависи от това кой вариант на диета сте избрали: лек или строг. Също така важна роля играят индивидуалните характеристики на тялото, например скоростта на метаболизма, вашата възраст, начин на живот и първоначално тегло. Според прегледите можете да постигнете следните резултати:
- На строга диетаза 3 дни - минус 3 кг;
- На строга диета за 7 дни - минус 6 кг;
- Олекотена опция за 7 дни - до минус 5 кг;
- Олекотена опция за 14 дни - до минус 8 кг.
Противопоказания и странични ефекти
Повечето важно противопоказаниеда се съобразят с тази диета е индивидуална непоносимостлактоза. Не трябва да отслабвате по време на бременност или кърмене. През този период жената трябва да се храни разнообразно и балансирано, така че бебето в утробата да се развива правилно.
Сред страничните ефекти трябва да се отбележи:
- световъртеж;
- разстройство на изпражненията;
- запек;
- стомашни болки;
- сърбящ обрив;
- метеоризъм.
Ако в процеса на отслабване забележите поне един от посочени знаци- Спрете незабавно млечната диета и се консултирайте с лекар.
Важно е!В присъствието на хронични патологиив тялото, преди да отслабнете с помощта на млечна диета, трябва да се консултирате със специалист
Строга млечна диета
Тази опция включва пиене изключително на мляко. Подходящ за тези, които са възможно най-скороиска да се отърве от омразните килограми. Диетолозите не препоръчват да следвате тази диета твърде дълго поради липса на полезни микроелементии витамини за нормален живот.
Най-добрият варианте продължителността на загуба на тегло до 7 дни. Нека да разгледаме от какво се състои строгата версия на млечната диета:
- Разрешено е да пиете през първите два дни обезмаслено мляко 200 ml на всеки 2-2,5 часа. Разрешено между тях зелен чайили чиста вода;
- На третия и четвъртия ден времето между приемите се намалява. Можете да пиете мляко на всеки 1,5 часа;
- От петия до седмия ден пийте по чаша от напитката на всеки час.
За ваша информация!В допълнение към кравето мляко е разрешено да се приема козе мляко.
Вариант за лека диета
Щадящият вариант на диетата включва прием на допълнителни продукти. Разрешено е да се ядат различни зеленчуци и плодове с минимално съдържание на захар и нишесте. Продължителността на тази диета може да се увеличи до 14 дни. Могат да се консумират течности ферментирали млечни напитки, чай, цикория и разни билкови отвари.
Примерно меню
Нека да видим как трябва да изглежда приблизителна диетаза тези, които отслабват с по-лека версия на млечната диета. Моля, имайте предвид, че храненията са приблизителни. В зависимост от индивидуалните предпочитания можете да комбинирате продуктите и да готвите различни ястияспазвайки основните принципи.
| ден: | Закуска: | Вечеря: | Вечеря: |
|---|---|---|---|
| 1 | Извара с парченца зелена ябълка | Зеленчуков бульон | Зеленчукова запеканка, ферментирало печено мляко |
| 2 | Нискомаслено сирене и цикория | Печени тиквички | Кефир и извара |
| 3 | Слива и Билков чай | Яхния от тиква и чушка | Чаша мляко и малко сирене |
| 4 | Натурално кисело млякои отвара от шипки | Салата от пресни краставиции зеленина | Натурално кисело мляко |
| 5 | Кефир със зърна | Задушено зеле | Салата от краставици, облечена със заквасена сметана |
| 6 | Ряженка с хляб | Печена тиква | Млечна супа |
| 7 | Омлет с едно яйце | Броколи на пара | Извара със сметана |
| 8 | Порция извара с нискомаслена заквасена сметана | Салата от зеле с растително масло | Нискомаслено сирене 100 гр. |
| 9 | Зърнено мюсли с мляко | Зеленчукова супа | Печени тиквички |
| 10 | Ryazhenka със зърнени храни | Две ябълки | Чаша мляко със зърнени храни |
| 11 | Цикория и няколко резена сирене | Чаша мляко и няколко резена сирене | Зеленчуков бульон |
| 12 | Чаша мляко | Натурално кисело мляко и чаша кефир | Извара с натурално кисело мляко |
| 13 | Кефир и половин зелена ябълка | Извара с нискомаслена сметана | 1,5 чаши мляко |
| 14 | Извара с касис | Млечен шейкс цитруси | Ryazhenka и една ябълка |
Таблицата показва основните хранения. Между храненията трябва да изпиете чаша мляко като лека закуска.
Скъпо ли е да се подложите на млечна диета?
Повечето хора, които отслабват, отбелязват това Тази диета е много икономична. Ако се придържате към строга диета, това излиза около 50-60 рубли на ден, цената, разбира се, варира в зависимост от региона. С леката опция цената на един ден е не повече от 100 рубли.
Как да запазим ефекта след диета
Значи сте го постигнали перфектно тялои изпусна наднормено тегло. Как да поддържаме ефекта, така че загубеното тегло да не се върне отново? Всичко е много просто. Изобщо не е необходимо да пиете мляко цял живот и да спазвате определената диета. При напускане млечна диетапоследвам следвайки правилата:
- Яжте 5 пъти на ден;
- Една порция храна трябва да бъде не повече от 150 грама;
- Пийте много вода, за да избегнете нарушаване на метаболизма;
- Опитайте се да се откажете от алкохола и пушенето;
- Спортувайте, ако е противопоказано, просто ходете по-често на чист въздух;
- Два пъти месечно организирайте гладни „млечни“ дни, в които пиете само мляко.
Ако искате да отслабнете още, диетата може да се повтори след 2-3 седмици след консултация със специалист.
Млечната диета е отличен начин да отслабнете и да подобрите здравето си. Благодарение на него се възстановяват естествените функции на тялото, то значително се подмладява, тялото възвръща лекотата и красотата. Разнообразието от млечни продукти позволява на почти всички хора да използват млечна диета. И това не е изненадващо, защото млякото съдържа аминокиселини, минерали, мастни киселини, ензими, витамини и много други елементи. Общо има повече от сто компонента. Този продукт е богат на A, E, D и K. В допълнение, той съдържа водоразтворими витамини B (B1, B12), фолиева киселина, биотин и др.
Консумацията на мляко и млечни продукти предотвратява изтичането на калций от костите, подобрява функцията на черния дроб, нормализира метаболизма на холестерола и повишава имунитета. Млечните продукти имат добър ефект върху естествена средастомаха, подобрява храносмилането и е отлична профилактика на атеросклероза. За тази диета се консумира прясно мляко с 5% масленост. Млякото трябва да се загрее до 60-70 градуса, но да не се вари. Между храненията можете да пиете негазирана минерална вода.
Съществуват различни видовемлечни диети, при които млякото се комбинира с различни храни.
Млечна монодиета
Тази диета е подходяща за хора, които са готови да издържат на строги хранителни ограничения. Предназначен е за 7 дни. През седмицата вашата диета е ограничена до пиене само на мляко по следната схема:
- 1 ден - изпийте 200 г мляко с почивка от 2 часа;
- Ден 2 - изпийте 200 г мляко с почивка от 1,5 часа;
- 3 ден – изпийте 200 г прясно мляко с почивка от 1 час;
- От 4 до 7 ден пийте по 200 г мляко с почивка от 30 минути.
Трябва постепенно да преминете от тази диета към редовна диета. Първо, два дни след дни) преди обяд, пийте мляко на всеки 1,5 - 2 часа - една чаша. След обяд можете да хапнете леко зеленчукови салати. В края на два дни преминете към нормалната си диета.
Влияе телесни мазнинина корема. И в комбинация с белите дробове упражнениедава страхотен ефект.
Ако се съмнявате, че можете да издържите една седмица, опитайте съкратен вариант на монодиетата. В продължение на три дни пийте по един литър мляко на ден. Един литър мляко се разделя на четири дози и се изпива в удобно за вас време. Препоръчителната почивка е три часа. През целия ден те обикновено губят до един килограм тегло.
Млечна диета "Лесна"
Тук прясното мляко се заменя с ферментирали млечни продукти. Паузата между храненията е приблизително 2,5 или 3 часа. Образцов ежедневна диетаизглежда така:
- закуска - 200 г кисело мляко, кефир или слаб чай с добавено мляко;
- 2-ра закуска - 200 г нискомаслено извара;
- обяд - лека салата, облечена с кефир или кисело мляко. Постепенно можете да ядете извара, извара и плодови гювечи или всякакви леки млечни ястия;
- вечеря - една чаша чай с мляко, кефир или ферментирало печено мляко.
„Леката“ диета е предназначена за една седмица и се понася много по-лесно поради редуването на млечни продукти. В рамките на една седмица теглото обикновено намалява с 5-6 кг.
Млечна диета "Растение"
Основните продукти на този тип диета са млечни продукти и ферментирало мляко, зърнени каши, яйца, зеленчукови и млечни супи, свежи зеленчуци, плодове, сирене фета и хляб с трици. Можете да пиете негазирана минерална вода, растителна и плодови сокове, чай (за предпочитане с мляко) или желе. Готовите ястия (не повече от 200 грама) трябва да се приемат на интервали от 2 или 3 часа.
Млечно-плодова диета
Това е полезно и ще ви позволи да се отървете от 3-5 кг за седем дни.
- закуска - неподсладен чай с мляко;
- 2-ра закуска - 200 г нискомаслено извара;
- обяд - 200 г некисели плодове (например сладки праскови, банани, ябълки, круши и др.);
- следобедна закуска - една чаша ферментирало печено мляко, кисело мляко или кефир;
- вечеря - 200 г сладки плодове.
Разбира се, в наше време прегледите на млечната диета често са отрицателни, защото учените от цял свят говорят за вредата на млякото, въпреки че от детството знаем, че е полезно за здравето. За това колко различни странични ефектиот мляко ни казват сега! И за развитието на алергии, и за отслабването на имунната система. Някои дори твърдят, че млякото причинява пожълтяване на зъбите и много други смущения във функционирането на тялото (уж се нарушава храносмилателният процес, развиват се бактерии, вредентяло, се появява метеоризъм и сърдечно-съдови заболявания).
За щастие много диетолози не са съгласни с това и смятат, че този продукт е полезен за постигане на друга цел. Ако имате наднормено тегло и искате да се отървете от него, тогава може би специална млечна диета, разработена от Хари Бенджамин, ще ви подхожда. Тази диета се основава на краве мляко, което съдържа достатъчно хранителни вещества. Витамин С, витамини В1, В2, РР, калций, калий, магнезий, както и калций - всичко това се съдържа в млякото.
Но ние продължаваме да разглеждаме видовете млечна диета. Следващата точка е петата.
Лека млечна диета
Ако тялото ви понася много лошо млякото, тогава тази диета е специално за вас. Нека разгледаме подробно режима на приемане на млечни продукти (на ден).
Сутрин вземете чаша кефир или ферментирало печено мляко. Обезмаслено сиренеконсумирайте два часа след кефир или ферментирало печено мляко. За обяд можете да се поглезите със запеканка от извара и плодове. Понякога можете да се поглезите екзотични плодове, като например авокадо, карамбол, манго: млечната диета „не възразява“ срещу такова изобилие. И точно както сутринта, трябва да изпиете чаша кефир или ферментирало печено мляко за вечеря.
Разбира се, обикновеното мляко не може да бъде изключено. Определено трябва да присъства във вашата диета. За по-добро усвояванемляко в тялото, трябва да пиете специална напитка, но не забравяйте, че тази напитка е диуретик и трябва да се консумира с повишено внимание.
Обобщавайки, трябва да се каже, че млечната диета се използва не само за да се отървете от наднорменото тегло. В някои случаи се използва като терапевтично храненеза заболявания като хипертония, диабет, атеросклероза. Гарантирано е, че скоро, използвайки тази диета, ще можете да облекчите състоянието си. Но преди да отидете на млечна диета (особено строга), трябва да се консултирате с лекар (терапевт или диетолог).
Правилно хранене за отслабване - полезни съветиспециалисти по хранене
В процеса на отслабване най-важното място заема преструктурирането на храненето. Ако теглото ви е далеч от идеалното, това означава, че или изобщо не сте мислили за това, или сте направили грешки в организацията му. Понятието „правилно хранене за отслабване“ няма ясна дефиниция. Някои твърдят, че месото е отрова, други съветват да се избягват картофи, патладжани и домати, а трети предлагат отслабване с различни монодиети. Коя версия се счита за правилна и какъв е най-добрият начин за хранене, за да отслабнете?
Правилното хранене за отслабване и броя на калориите
Основната истина за правилното хранене за отслабване е една: „Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви може да изгори по време на ежедневна активност.“ В същото време трябва да запомните хранителната стойност на храната, която, между другото, няма абсолютно нищо общо с калоричното съдържание. Хранителна стойностхраната е нейна химичен състав, съдържание на мазнини, въглехидрати и протеини, както и витамини, диетични фибрии минерали. Съберете се дневно менюи да отслабнете сами няма да е никак трудно.
На първо място, правилното хранене за отслабване включва балансирана диетаза да не се изтощавате цял ден от глад и да останете спокойни. Не забравяйте, че за да постигнете резултати в загубата на тегло, е необходимо, колкото и да е странно, да избягвате чувството на глад. Правилното хранене за отслабване не забранява строго определени храни. Важното тук, напротив, е тяхното присъствие. Това е основната разлика от различните диети.
Какви храни е най-добре да ядете, когато се храните правилно за отслабване?
„Правилните“ продукти за отслабване. Това са различни плодове: грозде, киви, банани, ябълки или круши. Зеленчуци: целина, репички, моркови или краставици. Тиквени или слънчогледови семки, но не осолени. Сушени кайсии или сушени смокини, орехи бадеми, също неосолени. Вместо хляб е по-добре да ядете хляб (от пълнозърнесто брашно), зърнест хляб. Зеленчукова салата (домати и чушка, със зехтин). Здравословно от млечни продукти нискомаслено извара, неподсладени нискокалорични плодови кисели млека (без овкусители и различни синтетични добавки). Можете също да използвате соеви продукти. Препоръчително е да се пие зелен чай.
Правилно хранене за отслабване - закуската е на първо място!
Много хора, които неуспешно се опитват да отслабнат, имат едно общо нещо – не закусват. Знаете ли какво е ежедневието? дебели хораопитвайки се безуспешно да отслабнете? Почти никога не закусват. Система правилното храненепредназначени предимно за тях. Кога да откажа сутрешна срещахраненето става редовно, тялото се отвиква от закуската и на сутринта просто нямаме апетит. Изглежда, че яденето по-малко е основното правило за отслабване. Обилна закуска обаче най-добър помощниквсеки отслабва.
Закуската, която включва протеини и въглехидрати, освен че помага за отслабване, развива добри хранителни навици. Хората, които закусват обилно, не се нуждаят от малки закуски и ядат по-малко през нощта. Това е основната помощ правилен режимхранене. Освен това подобрява метаболизма. Правилната закускаподобрява настроението, дава жизненост и енергия за целия ден.
Трябва да се има предвид, че дори най-балансираната, здравословна и правилна диета за отслабване не може напълно да осигури на тялото витамини и минерали. Ограничаването на калориите прави това невъзможно, затова се препоръчва да се консумират допълнително витаминен комплекс. По-добре е да изберете някакъв универсален комплекс и да не се ограничавате до специални витамини за отслабване.
Най-добрата диета за отслабване е балансираната
Правилното хранене включва наличието на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Въглехидратният компонент е съществен елемент от правилното хранене. Често избираме тези въглехидратни продукти, които се усвояват бързо и изобщо не засищат, в резултат на което прекъсваме диетите. Следователно, трябва да ядете поне две порции бавни въглехидрати. Тези продукти включват: овесена каша, елда, каша от кафяв ориз, пълнозърнести или ръжени тестени изделия, просо, пълнозърнест хляб, хляб без захар и мая, печени картофи. За да избегнете чувството на глад вечер, трябва да ядете тези въглехидрати на обяд и закуска.
Яденето на протеинови храни е неразделна част от правилното хранене. Протеинови продуктитрябва да бъдат включени в менюто на всяко основно хранене. При обучение в фитнес, протеинът трябва да присъства и в закуските. Отлични източници на протеини за отслабване са следните храни: нискомаслени сортовемесо, пуешко, пилешко, риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти и сирена (до 40 грама).
Правилното хранене за отслабване изисква и консумация на здравословни мазнини. Дневната норма е две лъжици от всякакви растително маслоили 30 гр. ядки. Освен това не трябва да забравяме за източниците на диетични фибри и фибри. Правилната диета трябва да съдържа най-малко 300-400 грама зеленчуци и 300 грама неподсладени плодове. Препоръчително е да се избягват само зеленчуците консервиран грахи царевица. Всички останали продукти не са включени в менюто за отслабване.
Правилно хранене за отслабване - откажете се от сладкото
Ако не можете да се откажете от сладкото, заменете го с две лъжици (чаени лъжички) мед или няколко парчета фурми, сушени кайсии и мармалад. IN в краен случай, можете да изядете около 20 грама черен шоколад. Можете да ядете всякакви плодове, но сладките плодове като банани, манго и грозде е най-добре да се консумират в малки количества и само през първата половина на деня.
Почистване на тялото от токсини и отпадъци при отслабване
Диетолозите смятат прочистването с ентеросорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване, тъй като той активно абсорбира отпадъците и токсините, които навлизат в тялото в изобилие по време на разграждането на мастните натрупвания. Когато мастните натрупвания се разграждат интензивно, токсините навлизат в кръвта, причинявайки обостряне на хронични заболявания, гадене и лош вкусв устата, гастрит и разстройство на изпражненията, тъпота на кожата с появата на пъпки и петна по нея. Хората погрешно вярват, че тези явления са свързани с намаляване на приема на калории, но всъщност проблемът са токсините!
Също така е важно Ентеросгел да запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост и в същото време абсорбира излишъка стомашен соки ензими. Това ги неутрализира дразнещ ефектпо стените на стомаха, тоест отслабването няма да завърши с гастрит.
Правилно хранене за отслабване - леки вечери и дни на гладно
Много хора погрешно вярват, че дните на гладуване са дни на „пост“. Но това не е вярно. Възможно е да дадете почивка на тялото си, като намалите количеството храна и промените състава на вашата диета. Има много опции в менюто, които могат да се използват през целия ден. И така, по някакъв начин замествайки основното хранене.
1. Черен хляб и мляко. Млякото е богато на калций, въглехидрати (млечна захар) и съдържа известен процент мазнини. В комбинация с черен хляб дава осезаемо усещане за ситост. Средно дневната норма е литър мляко и 150 грама хляб. При желание можете да промените количеството на продуктите.
2. Кефир. Като всеки друг ферментирал млечен продукт, това е полезно за тялото и е по-малко вероятно да причини алергични реакции, за разлика от пълномасленото мляко. Следователно кефирът е приемлив за повечето хора. Можете да го пиете в количества до 1,5 литра на ден. Ако желаете, можете да хапнете малка шепа домашни крекери в този ден.
3. Ябълки. При нормална стомашна киселинност денят с ябълки ще бъде отлично облекчение. Този продукт може да се консумира в неограничени количества. Ябълките не само осигуряват облекчение храносмилателната система, но и попълване на запасите от желязо, калий и много други полезни елементи.
4. Ориз или елда. За да се проведе такъв постен ден, оризът се вари, а елдата се накисва за една нощ в определено количество вода. Може да се допълнят с моркови, пресни или на пара. Обемът на зърнените храни на ден не е ясно установен. За един постен ден можете да изберете само елда или само ориз.
5. Зеле. Дневна нормаРазделете продукта (около 1,5 кг) на 5-6 части, като приготвите салатата с добавка на растително масло (около 5 мл на порция).
Всеки от тези дни трябва да бъде допълнен минерална вода. Дни на гладуванеповтаряйте не повече от 1-2 пъти седмично.
Правилно хранене за отслабване - как да намалим апетита?
Препоръчва се 15 минути преди хранене да се пие чаша вода, може и с резен лимон. Ако има силно чувствоглад, тогава изберете нискокалорични храни: нискомаслено кисело мляко, зеленчуци, плодове. Друг начин е да се занимавате с бизнес и да откъснете мислите си за храна. Препоръчва се да се пие червен чай, той насърчава загуба на тегло. Ако поставите храна в малка чиния, порцията ще изглежда много по-голяма. Ароматерапията помага за намаляване на апетита доста ефективно.
Ако почувствате глад, трябва да помиришете кората на грейпфрут или нещо подобно ароматно масло, парфюм има още едно много важно и значимо правило за правилното хранене за отслабване – това е порцията. Една порция каша трябва да е колкото юмрук, месо и риба - колкото длан, хляб или хлебче - около 30 грама (2 супени лъжици). Извара - около двеста грама, мляко не повече от чаша. Можете да консумирате около половин чаша кисело мляко без добавка на ден, зеленчуци и плодове - порция с размер на два юмрука.
В допълнение, повечето диетолози, когато препоръчват загуба на тегло, предписват селективния ентеросорбент Enterosgel. Помага за намаляване на агресивните ефекти на стомашния сок по време на загуба на тегло. Благодарение на иновативната си структура, лекарството нежно обгръща стените на стомаха, като по този начин го предпазва от „атака“ храносмилателни ензимии предотвратяване на обостряне на стомашно-чревни заболявания. В допълнение, лекарството премахва токсините и отпадъците от тялото, засилвайки ефекта от диетата. Друг приятен „бонус“ на ентеросорбента е потискането на глада поради частично запълване на стомаха.