Съдържа голямо количество витамин B, което помага за премахване на проблема със затлъстяването. За да свалите няколко излишни килограма, достатъчно е да прекарате ден на гладно на овесена каша на всеки 10-14 дни и резултатът няма да отнеме много време.
Овесената каша съдържа голямо количество витамин В, което помага за премахване на проблема със затлъстяването. За да свалите няколко излишни килограма, достатъчно е да прекарате ден на гладно на овесена каша на всеки 10-14 дни и резултатът няма да отнеме много време.
Как да готвя овесена каша?
Овесената каша трябва да се готви само във вода, не се препоръчва добавянето на масло, сол, мляко или захар. За да направите ястието по-вкусно, можете да използвате малко стафиди, сушени кайсии или ябълки.
През деня трябва да ядете 5-6 порции овесени ядки, но не по-късно от 19 часа. Ако спазвате дни на гладно, можете да консумирате не само каши, но и билкови чайове. Отварата носи и ползи, тъй като снабдява организма с много полезни вещества. Важно е всяка консумирана течност да не съдържа захар.
Примери за дни на гладуване
Овесени ядки и ябълки
За да прекарате един гладен ден на овесени ядки и ябълки, трябва да вземете 5 зрели ябълки и 500 г готови овесени ядки. Това количество храна се разпределя точно на 5 хранения. Разрешено е да изпиете чаша зелен чай, но без добавяне на захар.
Кашата се приготвя по горната рецепта, но можете да добавите нарязана ябълка или да я ядете отделно; тук няма строги правила. Постен ден с овесени ядки и ябълки е най-популярен, тъй като кашата не е толкова мека.
Овесена каша и кефир
Ако редовно използвате тази опция за отслабване, можете не само да нормализирате храносмилането, но и да подобрите състоянието на кожата си. Овесените ядки се заливат от вечерта с преварена студена вода и се оставят да набъбнат една нощ.
Сутрин можете да подправите овесената каша с чаша кефир и малко количество мед. За обяд се препоръчва да изпиете чаша кефир и да ядете узряла ябълка. Отличен вариант за вечеря ще бъде порция овесени ядки, няколко бисквити и билков чай. Преди лягане можете да изпиете чаша кефир с минимално съдържание на мазнини. Препоръчително е да пиете запарка от шипка през целия ден, но само без захар.
Рецепти с овесени ядки
Когато планирате да прекарате дни на гладно на овесена каша, можете да ядете не само каша, но и други ястия, приготвени от този вид зърнени храни, например супа. Приготвя се много лесно. В тигана се изсипват 2,5 с.л. обезмаслено мляко и оставете да заври, след което добавете 0,5 с.л. овесени ядки и 1 ч.л. смляна канела.
Супата се слага да заври и се охлажда. След това можете да го ядете почти по всяко време и във всякакви количества. Също така, когато се чувствате гладни, се препоръчва да се пият билкови чайове и отвара от шипка в малки количества;
Мюсли
Ако използвате тази опция за дни на гладно с овесени ядки, трябва да изберете само тези мюсли, които изискват дълго готвене. Вземете 0,5 супени лъжици. люспи, залейте с 1 ч.ч. канела (смляна) и поставете в микровълновата за 30 секунди.
След това се добавя чаша нискомаслен кефир или мляко и кашата се поставя в хладилника за една нощ. Сутрин мюслито се разделя на 5 приблизително равни части и се консумира през целия ден. Можете да пиете овесена каша с негазирана вода, кефир или неподсладен чай.
Ползи от овесена каша за тялото
Тази зърнена култура трябва да бъде включена в ежедневната диета на човек, тъй като е просто незаменима за тялото и има много полезни свойства:
- подобрява се и се възстановява правилното функциониране на стомашно-чревния тракт;
- цялата излишна течност напуска тялото бързо и естествено;
- косата и ноктите стават по-здрави и здрави; кожата придобива естествен нюанс;
- Провежда се ефективно и едновременно с това нежно почистване на цялото тяло, тъй като всички отпадъци и токсини, натрупани по време на липсата на почистване, се отстраняват по естествен път;
- Безсънието се елиминира, сънят става здрав и здрав;
- осигурява усещане за ситост за дълго време, докато след хранене се чувствате леки и няма тежест в стомаха;
- след като попадне в стомаха, овесената каша набъбва и нежно обгръща стените му, ускорява процеса на зарастване на съществуващи рани и предотвратява появата на нови;
- тялото бързо се насища, получава необходимото количество витамини и микроелементи, а чувството на глад не ви безпокои няколко часа.
Овесената каша се счита за незаменимо средство за отслабване, защото с нейна помощ можете да получите идеална фигура и да не се налага да гладувате. Можете да ядете овесена каша почти по всяко време и в почти неограничени количества, което прави този метод за борба с наднорменото тегло най-популярен и търсен сред момичетата, които нямат време или възможност редовно да посещават фитнес залата.
Можете да следвате дългосрочни диети с овесени ядки, но монотонното хранене много бързо омръзва. Най-добре е да имате редовен ден на гладно на овесени ядки, например веднъж на 2 седмици. Благодарение на него можете бързо да се отървете от 1-2 кг излишно телесно тегло.
Ползите от дните на гладно на овесени ядки
Редовната консумация на овесени ядки помага за решаването на много проблеми и провеждането на ефективен курс за почистване на цялото тяло. Основните предимства на такива дни на гладно са:
- Овесената каша е напълно безопасна и много полезна за човешкото тяло. По време на дните на гладуване тялото няма да изпитва липса на витамини или ценни вещества, тъй като те са включени в овесената каша.
- Много е лесно да се провеждат такива дни на гладно, тъй като не е нужно да стоите до печката с часове и да приготвяте сложни диетични ястия.
- Наличност, тъй като овесената каша има най-ниската цена, така че всеки може да си го позволи.
- Овесената каша ви дава усещане за ситост, което продължава дълго време, така че не е нужно да страдате от глад.
Недостатъци на гладните дни на овесена каша
Въпреки много положителни качества, използването на този метод за отслабване има някои недостатъци:
- Процесът на отслабване е много бавен и ще трябва да чакате дълго време, за да получите желания резултат. За един ден на гладно се губят средно около 1-2 кг наднормено тегло, всичко зависи от първоначалното тегло и индивидуалните характеристики на тялото.
- Такива дни на гладно може да не изглеждат много вкусни, тъй като най-голямата полза ще бъде от овесена каша, приготвена във вода, без добавяне на захар, масло или сол.
За да могат дните на гладно да донесат максимална полза за тялото и овесената каша да ви помогне да отслабнете, трябва да следвате няколко прости правила:
- преди и след приключване на разтоварването си струва да се придържате към малки ограничения в храната. Последното хранене трябва да бъде няколко часа преди лягане;
- Препоръчително е да готвите овесена каша само с вода, но в някои случаи можете да използвате мляко;
- Необходимо е да се премахнат захарта, маслото и солта от диетата. Разрешено е да се използва мед вместо захар, но само в малки количества;
- В този ден не се препоръчва да се използват различни лаксативи;
- През деня трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода. Струва си да се откажете за известно време от сладки газирани напитки и сокове от магазина, тъй като те съдържат много захар и всички усилия ще бъдат напразни;
- за разтоварване е най-добре да изберете почивен ден, когато няма нужда да изпълнявате поръчки през целия ден;
- В този ден няма нужда от много физическа активност;
- За да се консолидира полученият резултат и да се подобри, дните на гладно на овесени ядки трябва да се извършват систематично - 1-2 пъти месечно.
За да прекарате ден на гладно с овесена каша, се препоръчва да изберете люспи, които трябва да бъдат варени или зърнени зърнени храни. Не се препоръчва да се консумират зърнени храни, които се варят само за няколко минути, тъй като те не съдържат полезни вещества и съдържат вредна захар.
Ден на гладуване на овесени ядки и кефир носи ползи, но трябва да изберете ферментирали млечни продукти с минимален процент съдържание на мазнини, за да не навредите на процеса на отслабване.
Противопоказания
Самата овесена каша няма абсолютно никакви противопоказания, но трябва да бъдете много внимателни с дните на гладуване, тъй като в някои случаи има риск да разрушите собственото си здраве.
- при наличие на хронични заболявания;
- ако се диагностицира захарен диабет;
- наличие на анемия;
- алергии или индивидуална непоносимост.
Как да отслабнете с овесени ядки (видео)
Дните на гладно с овесени ядки винаги дават резултат, но само ако се провеждат правилно. Следващият видеоклип описва подробно ползите от този вид зърнени храни за тялото и характеристиките на загуба на тегло.
Повечето жени, след като завършат дните на гладно на овесени ядки и отслабнат, просто се отпускат и се връщат към обичайната си диета. След това изгубените килограми се появяват отново. Ето защо, за да се консолидират получените резултати, е по-добре напълно да се откажат от продуктите за бързо хранене и да се сведат до минимум сладкиши и брашно, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни.
Ако сте готови да се насладите на вкуса на овесената каша и можете да посветите целия ден на яденето на този продукт, тогава денят на гладно на овесена каша е идеален за вас.
Овесена каша- Много ценени полезно продукт за възстановяванеи опазване здравечовек. Тя просто е пълна с живот основни минерали и витамини. Овесените ядки съдържат фосфор и калций, които осигуряват укрепване на костите и зъбите. Овесените ядки също са богати на желязо и йод. Благодарение на това всички влюбени могат да забравят за заболяванията на ендокринната система и ниските нива на хемоглобина в кръвта. Овесената каша съдържа значително количество витамини от група В, което ще даде на привържениците на този продукт красив тен, здрав съни винаги в страхотно настроение. Този животворен продукт ще помогне възстановяване на функцията на черватаи храносмилателния тракт.
Овесена каша - засищащ продукт с нисък гликемичен индекс, което ще възстанови дисбаланса на кръвната захар и нивата на общия холестерол.
Дните на гладно на овесени ядки са ефективни методи за ефективна загуба на тегло. Яденето на овесени ядки цял ден ще ви предпази от чувството на глад.
трябва да бъде отбелязано че Няма строги противопоказания за консумация на овесени ядки. Аковие се измъчвате запек, то през периода на разтоварване е препоръчително да ядете овесени ядки Не гответе „чиста“ каша, А добаветев нея плодове и горски плодове.
Да се разтоварването беше ефективно, Много важно е да обичаштози продукт. Ако овесена кашакашави причинява само отрицателни емоции, тогава е по-добре да изберете друг продукт за ден на гладно.
Преди началото ден на гладно на овесени ядкиважно гответе правилноосновен продукт, използван за разтоварване - овесена каша.
приготви се чаша овесени ядки и добавететехен във водадоведени до кипене. готвачследва каша около пет минути, докато постоянно разбъркайте. Получената каша не трябва да е много гъста.
Вие също сте овесени ядки Не е нужно да нагрявате люспитеначин. Достатъчно зърнени култури залейте с вряща водаИ изчакайтеза известно време, когато ще се подуят.
Не забравяйте, че овесените ядки, използвани за разтоварване, се приготвят без добавяне на сол, захар или масло.
всичко сила на звукаполучени лечебна кашаразделям за пет порциии консумирайте през целия ден. В деня на разтоварването е важно спазвайте режима на пиене. Само половин час след основното хранене можете да пиете билков чай, отвара от шипка и просто вода.
В резултат на разтоварването с овесени ядки ще прочистите перфектно тялото и лесно ще нормализирате телесното тегло.
В момента има различни вариации на дните на гладно с овес.
Нека да разгледаме най-популярните от тях.
Постен ден на овесени ядки и мляко.
За приготвяне на овесени ядкитрябва да вземете овесена каша с тегло 100 g и овесена каша с ниско съдържание на мазнини, обем 2,5 литра. Добавете овесените ядки към врящото мляко и гответе до готовност на зърнените култури. Към получената супа с овесени ядки можете да добавите малко канела.
Постен ден на овесени ядки и ябълки.
Може да се направи с овесени ядкиполезен продукт - мюсли. За да направите това, поръсете люспите с канела и изсушете за половин минута в микровълновата. След това изсипете получения продукт с нискомаслен кефир или нискомаслено мляко и добавете към него ябълково пюре. След това поставете овесените ядки на хладно място. Сутринта разделете го на шест равни частии консумирайте през целия ден. Не забравяйте да останете хидратирани.
Постен ден с овесени сладки.
Овесени сладкитрябва да го сготвите сами вкъщи. Смелете овесените ядки в кафемелачка, добавете три белтъка, малко количество нискомаслено мляко, мед, банан и канела.
Всичко се разбърква старателно. Консистенцията на тестото трябва да съответства на структурата на гъста заквасена сметана. След това с помощта на лъжица разпределете овесената смес върху тава за печене и я поставете в предварително загрята фурна. Времето за печене е не повече от 20 минути.
получено овесени сладкинеобходимо разделете на равно количествоИ консумиратпрез деня. Също наблюдавайтев деня на разтоварването режим на пиене.
Гладуващи дни на овесени ядкище има положителен ефект върху настроението и цялостното ви благосъстояние. Но не превръщайте гладуването в култ, тъй като са възможни хранителни разпади и преяждане. Придържай севъв всичко правила за умерености здравия разум.
Отличен начин за леко отслабване и подобряване на здравето. Тялото лесно понася такива дни с овесена каша.
Когато планирате гладни дни, изберете изцяло натурален продукт. Не купувайте плодови, подсладени, бебешки зърнени храни. Тези опции съдържат излишък от прости въглехидрати и хидрогенирани мазнини, които могат да причинят подуване и дори наддаване на тегло.
Ползи от овесена каша
Компонентите на овеса, като витамини от група В, подобряват метаболизма и имат положителен ефект върху структурата на косата и състоянието на кожата. Благодарение на диетичните фибри, тази каша потиска апетита, което е много важно за безпроблемното отслабване. Източник е на растителен протеин (11%), който е лесно смилаем. Консумирайки тази каша, можете да продължите да се занимавате активно със спорт. Танцьорите го ядат, за да не напълнеят и да имат енергия.
Овесът има и следните свойства:
- нормализира храносмилането и изпражненията;
- съдържа много фибри, необходими за отслабване и премахване на токсините;
- е средство за профилактика на ставни заболявания.
- овесена каша, особено от нежни люспи, обгръща и "успокоява" стомашно-чревния тракт;
- Консумацията на такава каша може да намали нивата на холестерола.
Правила за провеждане на ден на гладно
В деня преди деня на гладуване задоволявайте вечерния глад с лека, за предпочитане протеинова храна. Можете да комбинирате яйца, птиче месо, нискомаслено извара, риба със зеленчуци без скорбяла (зеле, краставици, домати, тиквички, тиква). Не трябва да отказвате вечеря - това ще намали ефективността на гладния ден и ще го превърне в мъчение.
За меню за гладен ден е по-добре да изберете пълнозърнеста овесена каша. Ако все пак решите да използвате люспи, тогава изберете тези, които се готвят за 15-20 минути. Бързите зърнени храни съдържат много малко хранителни вещества и могат да съдържат вредни добавки.
Предпоставка за успешно отслабване е консумацията на достатъчно количество вода (поне 30 мл за всеки килограм тегло). Можете да замените част от водата със запарка от шипки или зелен чай.
Позволено е и да се пие кафе, но не на гладно, за да не се дразнят стените на червата. В напитките не трябва да се добавя захар.
На следващия ден след „разтоварването“ се опитайте да не преяждате, слагайте храна в по-малки чинии. Това ще помогне за консолидиране на резултата.
Предимства и недостатъци
Ден на гладуване на овесени ядки не изисква много волеви или финансови разходи. Този продукт дава достатъчно усещане за ситост. Веществата, които съдържа, успокояват нервната система и спомагат за съня.
Ден на гладно на овесена каша няма сериозни противопоказания. Единственото ограничение е склонността към запек.
Овесена каша на вода
Поставете тигана на огъня, налейте 3 чаши вода в него. След като заври, добавете чаша овесена каша, гответе на слаб огън, като разбърквате. Разделете цялото количество на 5 порции, които яжте през целия ден. Не подправяйте кашата със захар и сол. Изключете от менюто на гладно газирани напитки, диетична вода и минерална вода.
Във водата можете да добавите малко сушени плодове или с.л. лъжица плодове в готовата каша. За тези, които имат сладко, се препоръчва да настържат една трета от банана и да го добавят към всяка порция каша.
Също така е разрешено да допълвате вкуса на кашата с други плодове или да ги ядете отделно (круши, киви, мандарини). Трябва да изберете плодове с размер на половин средна ябълка.
Каша с мляко
Изобщо не е необходимо да готвите каша само във вода. Освен това такава каша губи полезните качества на млякото. Млякото спомага за усвояването на протеина, на който са богати овесените ядки. А протеинът е необходим за тези, които преследват целта да отслабнат.
Следователно можете да готвите каша с мляко или водно-млечна основа - това няма да увеличи значително съдържанието на калории, но ще донесе осезаеми ползи. Освен това млякото ще подобри вкуса на ястието.
Но ако се разтоварвате на млечни овесени ядки, изключете кефира от менюто.
Мюсли, супа
Вземете 2/3 чаша дълго готвена зърнена култура, подправете я със смляна канела, микровълнова за 30 секунди. След това изсипете обезмаслено мляко или 1% кефир върху загрятата зърнена култура, добавете печено ябълково пюре. Разделете храната на 5 порции.
Приготвянето на супа също не е трудно. Сварете обезмаслено мляко (2,5 чаши), добавете половин чаша овесени ядки и гответе до омекване. За да подобрите вкуса, можете да добавите 1 чаена лъжичка канела на прах към супата.
резултати
Такива дни повишават ефективността на индивидуалния план за отслабване. Често чувате, че лесно можете да отслабнете с 1-2 кг на ден с овесени ядки. Но това е вярно само отчасти. Такава загуба на тегло се наблюдава на следващия ден след приключване на "разтоварването". След няколко дни ще видите, че реалните резултати се оказаха по-скромни - 200-300, рядко 500 g.
Първоначалният показател се дължи главно на извеждането на водата от тялото, която се задържа от солта през останалите дни. Загубата на мастни резерви също се случва, но тя не е значителна.
Бавната загуба на тегло гарантира стабилни резултати в почти 100% от случаите. Ето защо е по-добре редовно да провеждате дни на гладно - това ще ви позволи да отслабнете с най-благоприятните темпове. Освен това обемът на стомаха ви ще намалее и ще имате нужда от по-малки порции, за да се чувствате сити.
Добър ден на вас, скъпи мои читатели! Искате ли да се разтоварите, така че без пристъпи на глад, трудности и излишни разходи? Изкусителен?
Тогава ви предлагам гладен ден с овесени ядки. Със сигурност ще се хареса на тези, които обичат овесена каша. В допълнение, това е един от най-удовлетворяващите и здравословни видове „разтоварване“.
Нека да разберем как да прекараме деня на гладно на овесена каша, как да го направим по-вкусен (да, да, възможно е!) И какви прости правила не трябва да се пренебрегват, за да се постигне максимален ефект от „разтоварването“.
Какви са ползите от „разтоварването“ на овесените ядки?
Овесените ядки са невероятно здравословен продукт.
Ето неговите свойства, които ще бъдат полезни за тези, които искат да отслабнат:
- овесената каша има нисък гликемичен индекс - това означава, че усещането за ситост след консумацията й ще продължи дълго време;
- богато е на витамини от група В – те ще ви направят по-спокойни, съня ви по-силен, а кожата ви по-красива;
- има обгръщащ ефект, който „успокоява“ стомашно-чревния тракт - това важи особено за деликатните люспи;
- Подобно на много други зърнени култури, овесените ядки са богати на фибри - които ви помагат да се заситете, понижават гликемичния индекс на храната, помагат на червата ви и много повече.
В допълнение, овесената каша помага за понижаване на нивата на холестерола и дори служи като превантивна мярка за ставни заболявания.
Рецепти и опции
Класическата рецепта за ден на гладно с овесени ядки е проста: овесената каша се приготвя от 200 грама овесени ядки или пълнозърнести храни във вода без добавяне на сол или захар. Този обем каша се разделя на 5 части, които трябва да се изядат през деня на приблизително равни интервали.
Можете да добавите малко сушени плодове към водата за готвене, ябълки или супена лъжица плодове към готовата каша. Има и друг вариант, който ще хареса на любителите на сладкото - можете да добавите една трета от банан към всяка порция каша (ако го настържете и го смесите с кашата направо в чинията, ще получите приятен сладникав вкус).
Можете да добавите и други плодове (круши, мандарини, киви) към кашата или да ги ядете отделно. Количеството за едно хранене е колкото половин средна ябълка (например 1 малко киви).
Важни правила
За да сте доволни от резултатите от вашия ден на гладно, трябва да следвате прости правила:
- Вечерята на деня, който предхожда гладния ден, трябва да е лекаи по възможност протеини. Можете да добавите зеленчуци без скорбяла (тиквички, зеле, тиква, домати, краставици) към постни протеини (извара, риба, птиче месо, яйца). Но това ще намали ефективността на „разтоварването“, а самият ден на гладно ще се превърне в мъчение.
- Да прекарате един гладен ден на овесени ядки най-добрият избор са пълнозърнестите храни. Ако все пак изберете люспи (овесени ядки), тогава използвайте тези, които трябва да се варят 15-20 минути, защото... Бързите зърнени култури съдържат много малко полезни вещества, но може да има вредни добавки.
- Пийте достатъчно вода– това е предпоставка за успешно „разтоварване“. Достатъчно е поне 30 ml на 1 килограм тегло. Може частично да замените водата с отвара от шипки или (разбира се, без захар).
- На следващия ден също се опитайте да не преяждате.– за да направите това, просто ограничете леко обичайната си диета (например яжте от по-малки чинии). Това ще ви позволи да стабилизирате резултата от „разтоварването“.
- Разтоварвайте редовно- един ден на гладно няма да ви помогне да отслабнете значително. ще бъде ефективно, ако ги правите 1-2 пъти седмично (не можете да ги правите по-често - вече изглежда като строга диета и по-рядко - както се казва, не си струва свещта).
Какъв резултат да очаквам?
Вероятно сте чували, че лесно можете да свалите 1-2 килограма тегло по време на ден на гладно. И това е вярно, но само отчасти.
Всъщност такива резултати могат да се видят на кантара веднага на следващия ден след „разтоварването“, но след 1-2 дни ще видите, че реалните загуби са 200-300, в редки случаи 500 грама. Защо?
Факт е, че по време на гладните дни теглото се губи главно поради водата, която в нормалните дни се задържа в тялото от солта. Разбира се, мастните резерви също се „топят“ малко, но тези загуби са незначителни.
Между другото, това не е никак лошо. Напротив, бавната загуба на тегло е почти 100% гаранция за стабилни резултати. Ето защо, ако ще правите дни на гладно, по-добре е да го правите редовно - така не само ще отслабнете с най-благоприятните темпове, но и ще намалите обема на стомаха си.
И ето още един нюанс. Много хора, за да изглеждат страхотно по време на важни събития или празници (за да намалят подуването на лицето и леко да намалят размера на талията), са свикнали да пият диуретик - и този подход далеч не е безвреден.
Но същият резултат може да се получи, ако „разтоварите“ овесена каша - солта ще изчезне, теглото ще намалее и кожата ще изглежда страхотно. С една дума, чудесен вариант за подготовка за празника.
Между другото, овесената каша има много благоприятен ефект върху състоянието на кожата и тена.
Кой не е подходящ за „разтоварване“ от овесена каша
Няма сериозни противопоказания за ден на гладно на овесена каша. Освен ако тези, които страдат от запек, трябва да изберат други опции за „разтоварване“.
Хората, които не обичат овесена каша, също нямат смисъл да си натрапват овесена каша (едва ли обаче ще прочетат тази статия :)
А останалите ще се насладят на "разтоварването" на овесената каша - няма да чувствате глад, подготовката е минимална, а ползите са значителни. Но не забравяйте за последователността в "разтоварването"; само при това условие те са наистина ефективни за отслабване. Пожелавам ви красота, здраве и лека стройност!
Мини съвети за отслабване
Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)
Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.
Ако сте склонни да преяждате вечер, тогава вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.
Един от тези дни на гладно, който е най-лесен за толериране, се счита за монодиета с овесена каша. Благодарение на хранителната стойност и наличността на основния компонент, усещането за ситост продължава много по-дълго, а съставът на зърнената култура е подходящ за всички, тъй като практически няма противопоказания.
Как да го направя правилно?
Въпреки универсалността на овесената каша, за да постигнете максимални резултати, все пак трябва да се придържате към определени препоръки, когато провеждате ден на гладно:
- преди деня на гладуване трябва да подготвите тялото си - предишния ден яжте само лека храна, като изключите от диетата си мазни храни, пушени храни, сладкиши и печени изделия и се откажете от алкохолните напитки;
- овесените ядки могат да бъдат приготвени по традиционния начин или на пара - залейте валцувани овесени ядки с гореща вода за 2 часа;
- Не можете да добавяте сол или захар към кашата;
- Необходимо е да се пият най-малко 2 литра чиста вода без газ през целия ден на гладно;
- В допълнение към водата е разрешено да пиете неподсладен зелен или билков чай - не повече от 4 чаши на ден;
- общото количество овесени ядки (0,7 кг в готов вид) се разделя на 5-6 равни части, те трябва да се консумират през деня на гладно, като се вземат равни интервали (2-3 часа);
- Пийте вода не по-рано от 20 минути след хранене;
- Денят на разтоварване трябва да приключи не по-късно от 19:00 часа;
- преди да проведете ден на гладно, е важно да разберете за показанията и противопоказанията на еднодневните монодиети и по-специално на овесената каша (особено внимание трябва да се обърне на планирането на гладуване за хора, страдащи от гастрит);
- по време на бременност има характеристики, които също трябва да се вземат предвид;
полза
Уникалните характеристики на състава на овесената каша я правят полезна за почти всички:
- тази зърнена култура внимателно почиства червата от вредни вещества, без да дразни стените му;
- овесените ядки нормализират нивата на холестерола в кръвта;
- яденето на овесена каша има благоприятен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт;
- денят на гладно на овесена каша се понася лесно, без да поставя тялото в състояние на стрес и да не му пречи да изпитва умора;
- съставът на овесената каша съдържа голям брой витамини и микроелементи;
- Гладуването с овесени ядки насърчава загубата на тегло, но ако го практикувате редовно, лесно можете да поддържате теглото си под контрол;
- Овесената каша има положителен ефект върху състоянието на кожата и косата;
- Овесените ядки съдържат много протеини, които образуват мускулна тъкан.
Опции на менюто
Ден на гладно с овесени ядки ви позволява да загубите наднорменото тегло за кратко време. За тези, на които менюто, ограничено само до каша, изглежда монотонно, диетолозите са разработили варианти на разтоварване с добавяне на допълнителни продукти. С тяхна помощ постният ден се понася много по-лесно.
Овесена каша с кефир
Можете да разнообразите диетата си с овесени ядки с кефир. В този случай трябва да пиете само ферментирала млечна напитка с ниско съдържание на мазнини.
- Трябва да започнете закуската с чаша кефир и след 20 минути да изядете порция каша с вода.
- Следващите хранения (трябва да са общо 4) точно повтарят посочения ред и състав на продуктите.
- Друг вид ден на гладно с овесена каша-кефир, когато люспите се изсипват в напитката и се вливат в продължение на 2 часа.
- В допълнение към пиенето на кефир, трябва да поддържате водния баланс през целия ден.
Херкулес с ябълки
В комбинация с ябълки овесените ядки осигуряват повишена порция фибри, които по-добре почистват червата. В същото време нивото на приеманите витамини се повишава и кръвното налягане се нормализира.
- Общото количество овесени ядки за ден на гладно е 0,5 кг, ябълките са 4 средно големи парчета. Това количество продукти трябва да се раздели на 5 равни части и да се консумира по време на гладуване.
- Плодовете се консумират след каша, като се препоръчва да се нарязват на филийки и да се консумират, като се дъвчат старателно.
- Ябълките се консумират най-добре с кората. Предпочитание трябва да се даде на селските сортове - те не съдържат пестициди.
- Трябва да пиете поне 2 литра вода през целия ден.
Желе от овесени ядки
Най-полезният вид разтоварване е използването на желе от овесени ядки. Той е в състояние напълно да подобри работата на стомашно-чревния тракт, да прочисти тялото, да премахне излишните килограми и да подобри състоянието на кожата.
- Приготвяне на желе по рецепта: 2 големи лъжици овесени ядки се изсипват в тенджера и се заливат с литър вода. Можете да добавите няколко филийки пълнозърнест хляб. Получената течност се захлупва и престоява 24 часа. След време масата трябва да се прекара през сито. Прецеденото желе се готви 3 минути на силен огън, като непрекъснато трябва да се разбърква. След това овесената напитка се филтрира отново. Охладеното желе е готово за консумация.
- Трябва да пиете чаша желе на всеки 2 часа. Гърлата трябва да са малки.
- В допълнение към желето можете да пиете негазирана вода.
С мляко
Млякото подобрява смилаемостта на течната каша. Богат е на калций и укрепва костната и мускулната тъкан.
- Общото количество на готовите овесени ядки е 0,7 кг. За ден на гладно ще ви трябват 0,5 литра мляко.
- Можете да комбинирате храните по два начина: изпивайте чаша мляко по време на всяко хранене или изсипете същото количество напитка в готовата каша.
- Брой порции за цял ден - 4.
- Между храненията трябва да пиете негазирана вода.
С плодове
Този тип гладен ден се отличава с най-разнообразната диета. Плодовете тонизират организма и повишават концентрацията на витамини.
- Можете да добавите малко нарязани плодове към овесените ядки, сварени във вода, или да ядете двата продукта поотделно. В този случай плодовете могат да служат като лека закуска.
- Общото количество овесени ядки на ден на гладно е 0,5 кг във варена форма. Овесената каша трябва да се яде за закуска, обяд и вечеря. Диетата се допълва с 0,7 кг различни плодове и плодове.
- По време на този вид разтоварване е по-добре да се даде предпочитание на по-нискокалорични плодове - цитрусови плодове, ябълки, горски плодове. По-добре е да избягвате банани, грозде и сушени плодове.
- Необходимото количество течност е 2 литра. Освен вода можете да пиете билков или зелен чай.
Какъв резултат да очаквате?
Ден на гладно с овесени ядки помага за цялостно прочистване на тялото. Резултатът от това е не само загуба на излишни килограми, но и подобрено състояние на кожата, косата и ноктите. В допълнение, овесената каша има благоприятен ефект върху функционирането на червата и стомаха, премахвайки проблемите в тази област в бъдеще.
Колко можете да загубите?
Последствието от ден на гладно на овесени ядки е загубата на 0,2 до 0,6 кг наднормено тегло. Тези параметри пряко зависят от избрания тип монодиета - по-строгата диета ви позволява да видите най-бързия ефект, докато овесената каша, допълнена с други продукти, насърчава по-малко загуба на тегло, но денят на гладно се понася много по-лесно. Ако практикувате редовно разтоварване с овесени ядки, резултатът ще се подобрява от време на време благодарение на изградения ви метаболизъм.
Снимки преди и след
Поради своята достъпност и ефективност, денят на гладно на овесена каша се препоръчва от много диетолози не само за тези, които искат да отслабнат, но и за сериозни нарушения в работата на храносмилателната система. Бонусът от консумацията на овесени ядки е благоприятният им ефект върху кожата, а хранителната стойност на продукта ви позволява да издържите безпроблемно еднодневна диета.