По някаква причина е общоприето, че само дами на възрастта на Балзак се подлагат на диети. Но сега тийнейджърите също се интересуват активно от начините за отслабване. В крайна сметка проблемът наднормено тегломоже да се появи на всяка възраст. Ситуацията се влошава от повишената емоционалност в преходен периоди склонност към преувеличаване. Следователно тези, които нямат нищо против да натрупат няколко килограма, могат да се стремят да отслабнат „за компания“. Какво да правя?
Проблемът с наднорменото тегло при тийнейджърите трябва да бъде разгледан преди всичко от родителите. Разбира се, трябва да се реши. Най-добър помощникТова е специално създадена и тествана от специалисти диета за тийнейджъри. Въпреки това ще бъде правилно, полезно и ефективно, ако стриктно се придържате към основния принцип - възможно най-добрият баланс на диетата.
Ако следвате диета, предназначена за тийнейджъри, можете да свалите от 5 до 9 кг за 2-3 седмици.
Всяка правилна диета за тийнейджъри се основава на балансирана диета. Основният акцент в него е върху онези храни, които съдържат много протеини и въглехидрати. Първите са необходими за осигуряване на мускулите с възможност за нормален растеж, а вторите за попълване на енергия.
Така че тялото на тийнейджър трябва да получава поне 50% протеини и 30% въглехидрати на ден. Останалите 20% идват от мазнини. Няма да можете да се справите напълно без тях в период на активен растеж.
Как да се храним здравословно от 12 до 16 години
Диетата за тийнейджър на 12 и 13 години, естествено, има значителни разлики от системата за хранене, предназначена за тези, които вече са на 15 и 16 години. Факт е, че на възрастните хора е позволено да имат „разтоварване“ (не повече от веднъж седмично) и да включват нови продукти в диетата - например кафе. Младите хора не се препоръчват да пият тази напитка.
На 14 години е строго забранено бърза загуба на тегло. Това неминуемо се отразява на вашето здраве. И не най-много по възможно най-добрия начин. Продължителността на диетата за 14-годишни тийнейджъри трябва да бъде 4 седмици. Диетата трябва да се преразгледа по отношение на насищането със зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо и риба. Ще трябва да се откажете от всички сладкиши и нишестени храни. Когато е непоносимо, поне го ограничете колкото е възможно повече. Ако едно момиче трябва да отслабне, тя трябва да следи редовността си. менструален цикъл. Ако менструацията не настъпи, трябва да спрете диетата и задължително да се консултирате с лекар.
15-годишните трябва да изберат толкова балансирана системахранене. Особено необходимо е да се контролира калция - консумирайте достатъчно количество храни, обогатени с него.
Резултатът от диета за 16-годишни тийнейджъри може да бъде най-неочакван: от значителна загуба на тегло до стабилизиране на тегло, което се счита за удобно. Тайната е в продължителността на избраната система за захранване. Менюто трябва да се характеризира с съдържание на витамини и постоянен баланс на хранителните вещества.
- универсален вариант
Това е метод за отслабване с вода. Същността му е, че можете да ядете каквото искате и без ограничения, но при едно условие: ако пиете чаша вода всеки път, преди да сложите нещо в устата си. Водата ще запълни частично стомаха ви и ще ви даде усещане за ситост. Следователно след такава чаша ще можете да ядете по-малко, отколкото без нея. Това означава, че със сигурност ще започнете да отслабвате.
Важни точки
Плюсове и минуси на диета
Безспорни предимства:
- очевидно подобрение на външния вид;
- придобиване на самочувствие;
- предотвратяване на заболявания, причинени от затлъстяване;
- разнообразна и питателна диета;
- безопасна загуба на тегло;
- почистване на кожата.
Няма минуси.
Диета за тийнейджъри за една седмица
| 1 | Закусвам | Средномаслена извара с добавени плодове и омлет от белтъци. Пием чай, може и с мляко. |
| Хайде да обядваме | Зеленчукова супа (задължително с броколи). За второ ястие - пилешки котлет. Можете да пиете всякакви зеленчукови сокове. | |
| Следобедна закуска | Чаша пресен плодов сок с тънко намазан сандвич маслос малко парче твърдо сирене. | |
| Хайде да вечеряме | Варена риба. Добавяме към него зеленчукова салата(краставица, царевица и лук), подправени с лъжица олио (зехтин). | |
| 2 | Закусвам | Овесена каша от елда с телешки гулаш. Пием всякакви билкови чайове. |
| Хайде да обядваме | Постна зелева чорба. За второто - порция задушено зеле. В допълнение към него - краставица. Пием компот със сушени плодове. | |
| Следобедна закуска | Плодова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко. | |
| Хайде да вечеряме | Овесени ядки, варени на обезмаслено мляко. Пия чай. За предпочитане билкови. | |
| 3 | Закусвам | Няколко сандвича. Те ще изискват парчета варено месо, маруля и два средни домата. Можете да измиете всичко със зелен чай. |
| Хайде да обядваме | Юфка с варено пилешко бутче. За него трябва да приготвите салата от зеле и моркови. Пием зеленчуков сок. | |
| Следобедна закуска | Няколко твърдо сварени яйца и чаша чай с лъжица мед. | |
| Хайде да вечеряме | Гювеч от сряда нискомаслено изварас круши. Измиваме го с чаша мляко. | |
| 4 | Закусвам | Пилешко филе, задушено със зеленчуци. Можете да изпиете чаша слабо кафе с мляко. |
| Хайде да обядваме | Супа с гъби. За второто - порция картофено пюре. За "десерт" - чаша доматен сок. | |
| Следобедна закуска | Кисело мляко. Само с ниско съдържание на мазнини. Можете да ядете кифличка с него. | |
| Хайде да вечеряме | Овесена каша от елда с мляко. Пия чай. За чай можете да направите тост с малко парче сирене. | |
| 5 | Закусвам | Запеканка от средномаслено извара с добавка на плодове. Измиваме го с кефир. |
| Хайде да обядваме | Харчо супа. За второ ястие - парче варена риба. Изпиваме чаша сок от моркови. | |
| Следобедна закуска | Чаша нискомаслено кисело мляко. С него можете да направите сандвич със сирене. | |
| Хайде да вечеряме | Порция овесени ядки с мляко. Можете да изпиете чаша чай. | |
| 6 | Закусвам | Зеленчуков пилаф. Можете да го допълните със салата от краставици и домати. Имате право да пиете малко кафе. |
| Хайде да обядваме | Постен борш. За второ ястие - порция телешки гулаш. За "десерт" - компот от сушени плодове. | |
| Следобедна закуска | Порция извара. | |
| Хайде да вечеряме | Рохко сварено яйце. Допълваме със салата (домати и царевица). Пием билков чай. | |
| 7 | Закусвам | Пилешко филе, задушено със зеленчуци. Разрешено е да изпиете чаша слабо кафе с добавено мляко. |
| Хайде да обядваме | Супа с гъби. За второ ястие - порция картофено пюре. Ние пием доматен сок. | |
| Следобедна закуска | Кисело мляко. Определено ниско съдържание на мазнини. Евентуално с кок. | |
| Хайде да вечеряме | Млечна каша от елда. Можете да изпиете чаша чай. Позволено е да се направи тост с твърдо сирене. |
Резултати
Всяка диета за тийнейджъри трябва да осигури постепенна загуба на тегло и стабилно задържане постигнати резултати. Ако ви предлагат бърза загуба на тегло за краткосрочен- не е безопасно за здравето.
Тийнейджърската диета трябва да се различава от хранителните системи, предназначени за възрастни.При никакви обстоятелства тийнейджърите не трябва да използват диети за „възрастни“, тъй като съществува риск от нарушаване на установения метаболизъм.
След като анализирахме многобройни прегледи на тийнейджъри, които се опитват да отслабнат, можем да направим следните заключения:
- Най-добрият вариант е редовното балансирана диета. Не е необходимо да се налагат строги диетични ограничения.
- Най-добрата загуба на тегло се постига след отказ от бързо хранене, закуски и газирани напитки, както и след премахване на късните вечери.
- Най-често тийнейджърите успяват да свалят около 5 кг за 3 седмици.
„Странични ефекти“ от диетата – тийнейджърки се надпреварват да споделят удовлетворението си от външен види се хвалят, че момчетата се интересуват от тях.
Тийнейджърското затлъстяване е тъжна реалност и достатъчно сериозен проблемДнес. Как може едно тийнейджърка или момче да отслабне, така че теглото да намалее, без да навреди на здравето? Това не е лесен въпрос. В крайна сметка нашите деца, които имат пълно нормално тегло, могат да оценят адекватно фигурата си.
Те започват да се бълнуват за отслабване. Еталоните за красота за тях са измършавели модели от лъскави списания, обработени с чудотворен фотошоп или измършавели актриси от тийнейджърски сериали. Често желанието да бъдат като своя идеал и тежкият глад водят тийнейджърите до болничното легло.
Ако трябва да отслабнете
Идеалното телесно тегло за тийнейджър във всяка конкретна ситуация може да бъде предложено от педиатъра, който го наблюдава, тъй като винаги има разлики между астеничните, т.е.
Но ако наистина има излишни килограми, това създава проблеми на тийнейджъра - той може да бъде дразнен от връстниците си. Изпитва дискомфорт поради избора си на облекло или здравословни проблеми. Тогава е необходима правилна диета.
Факт е, че тялото на възраст между 12-13 и приблизително 18-19 години продължава да расте и да се формира. Ето защо строги диети и диетични ограничения няма да доведат до нищо добро. Това може да причини хормонална промянас набор от килограми след диета, ще провокира менструални нередности и кожни проблеми , а редките хранения могат да причинят храносмилателни заболявания и хиповитаминоза.
Следователно до 17-18 години не строги диетине се прилага, освен това не може да се практикува гладни дни . Диетата трябва да съдържа намалено количество калории, така че тялото да ги използва по-бързо и да не ги складира в проблемните зони. Тийнейджърите трябва рязко да увеличат активността си - седенето на компютъра или лежането на дивана пред телевизора се отменя, ако искат да отслабнат.
Как да планирате диета?
Можете да създадете диета за следващите няколко седмици с помощта на родителите си въз основа на основни данни за храненето в юношеството . Средно трябва да изрежете брой калории с 20%, не можете да го намалите повече - ще бъде вредно за здравето.
В диетата половината от калориите трябва да идват от въглехидрати, а протеините и мазнините са разделени приблизително по равно.Момичетата обикновено консумират малко по-малко калории от момчетата, със средно 2500 калории (срещу 2700 калории за момчетата). При активен спорт съдържанието на калории ще бъде малко по-високо - около 20%.
Много важен факторе редовността на храненето. При отслабване, дори това да не е практикувано досега, е необходимо да се премине към четири хранения на ден по режим.
Сутрешното хранене е най-важното за един тийнейджър. важна роля- по време на закуска метаболизмът се активира и приетите калории не се съхраняват мастна тъкан. Ако закусите добре сутрин, тялото активно ще изразходва енергия през целия ден, освен това с пълен стомахПо-лесно е да „гризете гранита на науката“. Обикновено закуската е въглехидратна или протеинов продуктв комбинация с свежи зеленчуциили плодове, топли напитки.
Обядът е доста голямо хранене. Но съдържанието на калории може да бъде намалено чрез използване на по-слаби съставки. На обяд се изисква топла храна, както първото, така и второто ястие. В диетата на отслабващите тийнейджъри първите ястия не могат да минат само с втори ястия.
Но следобедната закуска и вечерята могат да бъдат много по-леки - трябва да са предимно растителни и млечни продукти, въпреки че можете да добавите и протеинови ястия - месо или риба .
Здравословни храни за тийнейджъри, които отслабват
Ще трябва да забравите за сладкиши, сладкиши, бисквити, чипс, сода и бързо хранене.Ако целта ви е да отслабнете, тези храни трябва да станат ваши врагове; те съдържат много „празни“ калории, които завършват в мастните клетки излишни килограми. Преминете към вкусно и здравословно натурални продукти. Вашето меню трябва да включва:
- първи ястия под формата на супа, борш или зелева супа, приготвена в зеленчуков бульон;
- зърнени продукти под формата на гарнитури или каши с вода или мляко наполовина, за предпочитане без захар (можете да добавите плодове за подобряване на вкуса). Най-полезни за отслабващите ще бъдат елдата и овесените ядки;
- протеин и хляб с триципредпочитайте обичайния;
- млечни продукти - те са вкусни, полезни за младия организъм, имат ниско съдържание на калории и са идеално засищащи.
Внимавайте с кутиите за сок- обикновено съдържат много захар, заменете ги с пресни сокове или билков чай.
Наред с жените, които се стремят да отслабнат, те се стремят да наддават перфектна фигураи тийнейджъри. „Искам да съм като всички останали! Не мога да ям нищо и да отслабна!“ - точно това мислят момичетата и момчетата на възраст 13-16 години, без да го осъзнават грешна диетаи отказът от ядене може да доведе до изтощение на тялото.
Диетата трябва да бъде избрана правилно
Съществува професионална диета за тийнейджъри и родителите просто трябва внимателно да подтикнат детето си към нея.
Изчисляване на калоричното съдържание на храната
Диета за деца над 13 години 
Формирането на тялото завършва след 20 години
Тялото окончателно спира да се формира до 22-годишна възраст.
До тази възраст всякакви експерименти върху външния вид могат да доведат само до един резултат - здравословни проблеми. Но как да обясним това на момиче, например на 14 години, което вижда снимки на модели в лъскави списания, по телевизията и в уебсайтове? Да, трудно е и родителите ще трябва да положат много усилия, за да убедят растящото си дете.
Диетолозите и педиатрите препоръчват на подрастващите да използват леки диети, които са по-сходни с правилното храненеотколкото строги системи за отслабване. Но с такива диети е необходимо да комбинирате спортни дейности, които ще ви помогнат да отслабнете и да придадете на фигурата си ясни очертания. Какво трябва да знаят родителите и децата над 13 години за отслабването? 
Педиатърът предписва диета за тийнейджър
- На възраст 13-17 години метаболизмът в растящото тяло протича по различен начин, отколкото при възрастен. Ако педиатърът не е диагностицирал затлъстяване, тогава не можете да гладувате, но можете да коригирате диетата си.
- Ако на 13–17 години сте изключени от собствен живот добро хранене, нищо няма да се случи. Но след 5-7г ранна диетаще се изяви: слаби ставии кости лошо състояниезъби, чупливи нокти, както и гастрит, нарушен метаболизъм.
- Никога не се използват строги диети за тийнейджъри, освен ако не са предписани от педиатър. Факт е, че до 20-годишна възраст теглото ще се върне към нормалното и фигурата ще бъде напълно оформена. За да постигнете този резултат, се препоръчва да запишете детето си в басейн, танци или друга спортна секция.
- По време на диетата трябва да приемате комплекс от витамини за тийнейджъри.
Ако тийнейджър все още иска да отслабне, какво трябва да направи? 
Бързото хранене е вредно за вашата фигура
Ако детето ви е категорично решено да отслабне, тогава ще трябва да научите основите заедно здравословно хранене. Детето трябва да се храни често и на малки порции. Въвежда се ясен график за хранене, който се състои от закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.
По време на диета за тийнейджъри нездравословните храни се изключват от менюто на детето:
- Бързо хранене.
- Храна от “торбички”: ядки, крекери, чипс, бисквити и сладки с оцветители.
- Газирана вода, сокове от магазина.
- Също така се препоръчва да се откажете от сладките пресни печени продукти, които освен две минути радост не носят никаква полза за тялото.
- Подправки, пикантни ястия, подобряващи апетита аромати.
- По-добре е да преминете от колбаси и колбаси към прясно месо.
- Кафе, какао.
- майонеза.
Как да организираме диетична храназа дете 13-15г 
Овесената каша може да се приготви на пара
Диетата за тийнейджъри се предписва и съставя от педиатър. Всичко, което една майка може да направи у дома, е да установи диета и да приготви здравословна храна.
За отслабване - а ние говорим заоколо няколко килограма - трябва да ядете варена, задушена, печена или на пара храна.
Заедно с детето си съставете меню, използвайте таблици с калории и списък с препоръчителни храни. Също така си струва да запомните, че дневният прием на калории по време на диета за тийнейджъри се намалява с 20%. Нормата за момичетата е 2,5 хиляди kcal, за момчетата - 2,7 хиляди kcal, тези цифри се намаляват с 20%.
Хранене за ТИЙНЕЙДЖЪРИ! Съвет
Как да отслабнете като тийнейджър. Съвети и диета
МАРАТОН ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА ТИЙНЕЙДЖЪРИ | 1 СЕДМИЦА
Съвети за тийнейджъри. Как да се храним, как да спортуваме и откъде да започнем
Диета за трудни тийнейджъри
Как да свалим -10 кг за седмица?! Най-ефективната диета!
Детето трябва да има строг график на хранене, това са 4 хранения, които се случват на определено време:
- Обилна закуска в 8-9 сутринта, която се състои от овесена каша или каша от елда, зеленчукова или плодова салата. Можете също така да ядете омлет и препечен хляб, извара. След закуска пийте прясно изцеден плодов сок, подходящи са ябълки, моркови и други сезонни плодове.
- На обяд (13:30) определено трябва да ядете горещо ястие: супа, бульон, млечна супа. Това е основата Здравословна диета, именно супите допринасят нормална операциястомаха.
- По време на следобеден чай (16:30) и вечеря (18:30) се препоръчва лека храна. Това могат да бъдат плодове, варено месо или риба, голям бройзеленчуци, сокове и компоти.
Яденето на твърде много преди лягане е вредно както за възрастни, така и за растящи тела. Ето защо, ако след вечеря искате да хапнете, тогава трябва да изберете кефир или кисело мляко, ябълка или портокал. Менюто трябва да съдържа всички храни, които детето е приемало преди диетата.
Просто заменете сладките напитки с домашно приготвени с мед, бял хляб- пълнозърнест хляб, пържени картофи - картофи в яке и др.
Примерно диетично меню за юноши над 14 години 
Можете да готвите за обяд зеленчукова супа
Меню за тийнейджъри, избрали лесни диети здравословна загуба на тегло, се състои от вкусни и доста разнообразни ястия. Нека съставим меню за 1 ден.
- Закуската включва 30% от дневната диета.
За закуска яжте 200 грама извара с 5% съдържание на мазнини, измийте го с чаша зелен или черен чай. - Обядът включва 40% от дневната диета.
Обядът се състои от зеленчукова супа, а за основно ястие е 200 грама ориз и парче печена риба. Измийте ястието си със зеленчук или плодов сок(200 ml). - Следобедната закуска включва 10% от дневната дажба.
По време на следобедната закуска можете да се насладите на плодова салата или чийзкейк. - Вечерята включва 20% от дневната дажба.
За вечеря пригответе котлет на пара със зеленчукова салата за вашето дете. Можете да го пиете с чаша кефир или чай.
Всяко хранене продължава поне 15 минути. Тийнейджър на 12 и повече години трябва да дъвче храната старателно, без да пие вода всяка минута, без да се разсейва и без да хвърля остатъци от храна в чинията. Ако приемът на калории се намали още повече, това определено няма да донесе никаква полза на тялото.
Следете количеството вода, което детето ви пие. На 13 години това е 1,5 литра на ден или повече, на 14-16 вече е 2,5 без да се вземат предвид напитките.
Водата помага за прочистване на тялото и премахване на фалшивото чувство на глад.
Как и защо се получава загуба на тегло? 
Диетата ще ви помогне да свалите до 4 кг за месец
Не трябва да очаквате бърза загуба на тегло, защото говорим за Здравословна диетаза неоформен организъм. Преминаването към правилно хранене е сериозна стъпка, благодарение на която тийнейджърът може да се отърве от 2-4 кг на месец.
Бърза диета за тийнейджъри над 15 години 
Картофената диета е с продължителност до 5 дни
Тази диета се използва само когато ИТМ на тийнейджъра надвишава 85. Тази диета е по-строга от опциите на лекото меню, абсолютно всичко, което съдържа скорбяла и сладко, е изключено от диетата. Тийнейджърът трябва да пие повече от 2,5 литра вода на ден. Диетата се комбинира и с физическа активност.
Картофено меню за една седмица за бърза диета:
- За закуска изпийте чаша чай, изяжте 150 грама варени картофи и 15 грама черен хляб.
- За обяд - 120 грама варени картофи, същото количество варено месо и 90 грама зеленчукова салата (репички, моркови).
- По време на следобедната закуска - картофена запеканка, чаша мляко до 1% масленост.
- За вечеря - картофено пюре с варено яйце и 50 грама зелен грах. За подобряване на съня се препоръчва да се пие инфузия на мента.
Подрастващите спазват картофената диета 5-7 дни след консултация с педиатър. През този период детето може да загуби до 5 кг, но не можете да спазвате диетата повече от 7 дни!
В допълнение към диетичното хранене, тийнейджърките трябва да имат гладен ден веднъж месечно. През този ден храната се състои от зелени ябълки или кефир, както при възрастните. Ако е трудно за едно момиче да понесе строги ограничения, тогава диетата може да се допълни с ядки, бисквитиили плодов сок.
Загубата на тегло по време на диета за тийнейджъри се дължи на факта, че детето яде у дома и навреме.
Яде храна, приготвена от мама или татко, и балансирано менювърши своята работа. Голяма роляиграе роля в избягването на лоша храна: чипс, сладки напитки, пица и т.н. Именно тези храни изиграха ключова роля за наддаването на тегло преди започване на диетата, чувствам се зле, наруши функционирането на цялото тяло.
Момичетата искат да бъдат красиви и да изглеждат добре от много ранна възраст. Проблемът със затлъстяването засяга не само възрастните, но и децата и юношите. Заради силните хормонални нарушения, некачествено хранене и липса на физическа активност, много често стават с наднормено тегло.
Особености тийнейджърско тялона 11-13 години
Време за четене: 8 минути
Небалансирана диета, стрес по време на обучение, липса на физическа дейност, други фактори - всичко това влияе негативно метаболитни процесив тялото на тийнейджър. Като резултат - бързо набираненаднормено тегло още в ранна възраст. Затлъстяването е не само вредно за здравето, но и фактор, травматизиращ психиката на детето. За много връстници детето с наднормено тегло е обект на подигравки и дори тормоз.?
Как да отслабнете с 5-10 кг за един месец за тийнейджър
Метаболитните процеси в тялото на дете и тийнейджър протичат по-бързо, отколкото в тялото на възрастен. Следователно това е напълно постижима цел. Основното е да има упорито желаниенаправете фигурата си по-тънка и ако няма особен стимул да отслабнете, по-добре е да не започвате. На първо място, тийнейджърът трябва да си постави цел. Например, отслабнете със 7 кг за месец. След това трябва да съставите план за отслабване и стриктно да го следвате. Как да отслабнете за тийнейджър: откъде да започнете?
Нормализиране на храненето. Лошо хранене – истински проблем, което родителите ще трябва да решат. Случва се мама и татко да нямат време да готвят за своето потомство: децата ядат бързо хранене, а понякога и всичко. За да нормализирате храненето, трябва:
- Уверете се, че тийнейджърът следва график на хранене и яде поне три до четири пъти на ден.
- Ако момче или момиче се храни предимно вечер, е необходимо да балансирате диетата, така че храненията да са равномерно разпределени.
- Ще трябва да откажете да ядете в заведения като столове или кафенета. Ако няма възможност да се храните у дома, трябва да организирате храненето така, че детето да закусва, обядва и вечеря, според дневния режим.
- Диетата трябва да включва първи ястия, като се избягват вредни храни, съдържащи увеличено количествотрябва да се избягват въглехидрати и трансмазнини.
- По-добре е да не пиете сладки, газирани напитки, вместо това трябва да пиете пречистена вода без газ.
Промоция физическа дейност. Движението е живот. Тийнейджъри с наднормено теглокоито искат да отслабнат, педиатрите препоръчват да се движат повече. Това изгаря повече калории, което ви помага да отслабнете по-бързо. излишни килограми. , чуйте нашите съвети:
- Опитайте се да слизате и да се качвате до вашия етаж не с асансьор, а по стълби.
- Ако училището е наблизо, защо не отидете пеша до него, вместо да се потите в задушния транспорт?
- Ако не медицински противопоказания, не пропускайте уроците по физическо възпитание.
- След училище излезте на двора, играйте футбол, волейбол и други активни игри.
- Запишете се за басейна. Случва се по време на плуване тежка работамного мускули, калориите се губят моментално.
- Идеалният вариант за тези, които искат да отслабнат, е да се присъединят към спортната секция.
Други мерки за нормализиране на теглото
- Уговорете час при вашия педиатър. Понякога причините за затлъстяването са болести, необходимо е да се изключи тяхната възможност.
- Родители, роднини и приятели трябва да осигурят психологическа подкрепаотслабване, а след това постигане желан резултатще бъде много по-лесно.
- Някои тийнейджъри пушат и пият енергийни напитки. Трябва да започнем да се борим с тези вредни зависимости.
Как да отслабнете за една седмица - без вреда за вашето здраве
Диетолозите не съветват да отслабвате с бързи темпове; внезапната загуба на тегло е изпълнена със здравословни проблеми и отпусната кожа. Има голяма вероятност след бърза загубазагубата на тегло ще доведе до връщане на загубените килограми. Без вреда за здравето на тийнейджър се препоръчва да отслабнете с не повече от три килограма за 1 седмица. Основното нещо е да не спираме дотук, да подкрепяме правилно изображениеживот.
Продължителност 7 дни. Това е комбинация диета на гладнои умерено физически упражнения. За да отслабнете бързо и да не навредите на здравето си, трябва стриктно да спазвате изискванията на метода. Така че трябва да спрете да пушите, да консумирате енергийни напитки, кафе и газирани напитки. Храната не трябва да се пропуска през деня, трябва да се консумират 1500 грама чиста вода.
Как да отслабнете за една седмица за тийнейджър - ден за ден
понеделник Намаляваме консумацията на мазнини, протеини, въглехидрати. Умерени дейностифизическо възпитание. Денят е структуриран по следния начин:
- Закуска сутрин: няколко банана, зелен чай(вместо захар - 1 ч.л. мед). Един час след закуска - лек джогинг с продължителност 40 минути. Трябва да бягате с умерено темпо, дишането не трябва да се прекъсва. След бягане правете упражнения с дъмбели: странични махове, свиване на ръцете. Също така трябва да направите серия от лицеви опори и набирания.
вторник. Постен ден за плодове и зеленчуци.
- На този ден е позволено да се консумират плодове и зеленчуци във всякакви количества.
- Но има едно условие: смесете различни видовене се допускат плодове и зеленчуци.
- Интервалът между дозите трябва да бъде най-малко 3 часа.
сряда. Продължаваме с разтоварването и тренировките. Денят е структуриран по следния начин:
- Сутрин закуска - 2-3 ябълки. Час след това идва време за физическа активност. Както и в понеделник, трябва да започнете с лек джогинг за 40 минути с умерено темпо. Уверете се, че не губите дъх. След това изпълнете упражнения с дъмбели (странични люлки, сгъване на ръцете), както и серия от лицеви опори и набирания.
- За обяд - малка порция овесени ядки, няколко варени яйца, зеленчукова салата.
- За вечеря - плодове, порция извара.
четвъртък. Apple разтоварване.
- Яденето на ябълки е разрешено във всякакви количества.
- Важно е да правите три часа почивка между храненията.
- Сутрин закуска: няколко банана, зелен чай (вместо захар - 1 ч.л. мед).
- За обяд - малко парче варена риба, малка порция ориз, зеленчукова салата. Обядът е от 12.30 до 13.00 часа.
- За вечеря - зеленчукова салата, 200 грама кефир, парче черен хляб или хляб с трици.
- Сутрин закуска - 250 грама пресен портокалов сок.
- За обяд - неограничени количества плодове.
- За вечеря - малка порция ориз, малко парче варена риба.
неделя
Постен ден и обучение.
- За закуска - пресни плодове (300 грама). Един час след закуска - лек джогинг с продължителност 40 минути. Трябва да бягате с умерено темпо, дишането ви не трябва да се прекъсва. След бягане правете упражнения с дъмбели: странични махове, свиване на ръцете. Също така трябва да направите серия от лицеви опори и набирания.
- За обяд - порция каша от елда, варен черен дроб, зеленчукова салата.
- За вечеря - зеленчукова салата, няколко резена сирене.
Как да помогнем на момчетата и момичетата да отслабнат без диета
Родителите са отговорни за децата си. Ако детето набра наднормено тегло, родителите трябва да положат всички усилия, за да му помогнат да отслабне. Предлагаме списък с препоръки.
- Уверете се, че детето ви се движи повече, ходи, ходи. Игрите в двора и спортът са добре дошли.
- Никога не купувайте продукти, които са вредни за децата. Обявете война на шоколади, сладкиши, чипс, сода, бързо хранене.
- Обяснете на детето си, че храната е нужда, а не удоволствие. Не награждавайте детето си със сладкиши.
- Следете диетата - детето трябва да се храни на строго определени интервали.
- Яжте правилно, наблюдавайте теглото си. Малко вероятно е дете, чиито родители са с наднормено тегло, да иска да се бори с него.
- Осигурете психологическа подкрепа на детето си, особено ако то не може да отслабне бързо.
Как да се храните правилно, за да отслабнете
В повечето случаи причината за затлъстяването е нездравословна, небалансирана диета. Ако ядете всичко безразборно, борбата с наднорменото тегло ще бъде напразна. Започнете да ядете веднага и тогава. Опитайте се да се съобразите следните стандартиздравословно хранене:
- Диетата трябва да бъде балансирана, идеалната комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини в диетата е 4/1/1.
- Яжте в строго определени часове, опитайте се да не нарушавате графика на хранене.
- Консумирайте по-голямата част от храната по време на обяд, а не на вечеря: не се препоръчва да ядете след 19-00.
- Не яжте бързо хранене, спрете да ядете преработени храни.
- Не пийте газирана вода със захар.
- Поставете храната в малки чинии, не увеличавайте порциите.
- Избягвайте консумацията на пържени, пушени храни и туршии.
- Пригответе на пара, яжте варена храна.
- Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си.
- Солете ястията по-малко и по-добре гответе без сол изобщо. Солете храната само преди консумация.
Диета за тийнейджъри 13-16 години
Диета - ефективно средство за защитаза отслабване. Но трябва да се предписва на деца и юноши с повишено внимание. Преди да започнете диета, по-добре е да се консултирате с вашия педиатър. Започнете диетата си постепенно, когато най-малкия знакАко се почувствате зле, препоръчително е незабавно да спрете диетата. Ето няколко опции за ежедневно меню за тийнейджъри от 13 до 16 години.
Диета за тийнейджъри на 11 години
- Закуска: обезмаслено сирене(порция 150 грама) с мед, сварено яйце, чай.
- Обяд: зеленчукова супа, пилешко филе (порция 150 грама).
- Следобедна закуска: сок от прясно изцедени зеленчуци или плодове, филия черен хляб.
- Вечеря: варена риба, зеленчукова салата.
Диета за тийнейджъри на 12 години
- Закуска: овесена каша(порция 200 грама) с мед, варено яйце, чай.
- Обяд: зеленчукова супа, пуешко филе (порция 160 грама).
- Следобедна закуска: две ябълки.
- Вечеря: нискомаслено извара (порция 160 грама), варена риба.
Диета за тийнейджъри на 13 години
- Обяд: риба, печена във фолио, зелева салата, чай.
- Следобедна закуска: плодове.
- Вечеря: гювеч без захар, кисело мляко.
Диета за тийнейджъри на 14 години
- Закуска: варено постно месо (порция от 100 грама), две филийки хляб с трици, няколко домата.
- Обяд: борш без бульон, няколко печени картофа в сака, салата от зеле.
- Следобедна закуска: няколко бисквити, кисело мляко.
- Вечеря: пуешко филе (порция от 100 грама), чай.
Диета за тийнейджъри на 15 години
- Закуска: нискомаслено извара (порция 200 грама) с мед, сварено яйце, чай.
- Обяд: борш без бульон, варено постно говеждо (100 грама порция), два домата.
- Следобедна закуска: 250 грама кефир, няколко филийки хляб с трици.
- Вечеря: пилешко филе(порция 100 грама), чай.
Диета за тийнейджъри на 16 години
- Закуска: елда с постно телешко (порция 200 грама), чай.
- Обяд: зеленчукова супа, варено говеждо месо (150 грама порция), няколко домата.
- Следобедна закуска: кисело мляко (250 грама), няколко филийки хляб с трици.
- Вечеря: 4-5 печени картофа (в кожуха), зеленчукова салата, чай.
Диетолозите отбелязват, че е важно да се поддържа добро физически фитнесс младост. IN зряла възрастПо-трудно е да се отървете от излишните килограми, натрупани от младостта. Затова започнете да се отървете от лошите хранителни навици още сега, за да постигнете бързо желаната стройност. За повече информация как да се храните правилно и да избягвате грешки, докато отслабвате, гледайте видеоклипа по-долу.
За съжаление, в модерен святМладото поколение често се сблъсква с проблема с наднорменото тегло. Любовта към бързото хранене и заседнал начин на животживота неизбежно води до увеличаване на броя на децата с наднормено тегло. Младите хора рядко се замислят за факта, че прекомерното затлъстяване при ранна възрастводи до сериозни последици за здравето. Междувременно, юношествотоза момиче - пубертет, време на пристигане на менструацията. Това е много важно времев живота на всяка жена, така че ако едно момиче има проблеми с наднорменото тегло, задачата на родителите е да помогнат за разрешаването им. Това трябва да се направи внимателно и ненатрапчиво, като изберете правилната диета за тийнейджърка.
Основни принципи на диета за момичета
Развивайте се правилна диетаза момиче на 11 години и повече не е лесна задача. Не можете просто да изключите редица храни, които причиняват отлагане на мазнини, тъй като растящото тяло изисква пълен комплексвитамини и микроелементи, които се съдържат във всички групи хранителни продукти. Диетата за тийнейджърка трябва да включва месо, риба, мляко, зеленчуци, плодове и хлебни изделия. Основният принцип на диетичното хранене е правилното разпределение на храната в отделни хранения за по-добро усвояване.
Диетата за 12-годишно момиче трябва да включва четири хранения на ден, като първата закуска представлява 25-30% от приема на калории, втората закуска - 10-15%, обядът - 40-45% и вечерята - 15-20%.
Тийнейджърската диета задължително включва зеленчукови супи в менюто. Най-препоръчителните зърнени храни са елдата и овесените ядки. Диетата за 13-годишно момиче също трябва да включва морски дарове, богати на витамини и минерали от група В, млечни продукти и яйца. Но трябва да избягвате пържени храни.
Калорично хранене
Диетата за 11-годишно момиче не трябва да бъде твърде строга. Не трябва да намалявате калориите с повече от 20%. Дневна дажбатрябва да се състои от 30% мазнини, 20% протеини и 50% въглехидрати. Дневната диета трябва да включва приблизително 2500 kcal, от които 82 g протеини (с 49 g животински протеини), 84 g мазнини и 365 g въглехидрати. Ако детето води активно изображениеживот (спорт или физически труд), съдържанието на калории може да се увеличи с 15-20%. Въпреки това, ще бъде по-добре, ако съдържанието на калории ежедневна диетаЛекарят ще определи, особено ако момичето е с наднормено тегло.
Правила за диета за момичета
Тази диета е проектирана по такъв начин, че растящият организъм да не изпитва недостиг на витамини и микроелементи. Следователно е абсолютно безопасно за тийнейджър. В продължение на един месец момичето ще трябва да спазва определена диета, но в същото време нито ще преяжда, нито ще гладува.
Основният акцент в диетата за 12-годишно момиче е върху чести храненияна малки порции, както и старателно дъвчене на храната. Количеството сол в храната трябва да бъде сведено до минимум. Необходимо е да се ядат колкото е възможно повече сезонни плодове, плодове и зеленчуци и да се пият около 2 литра вода на ден.
Ще трябва да изключите от диетата си торти, кифли, конфитюр, захар и кондензирано мляко. Растителни масламоже да се използва в малки количества, като се предпочитат маслините. На такава диета тийнейджър може да отслабне с 5 кг.
Диетично меню за момичета
Има няколко варианта на диета за 13-годишно момиче, които могат да се редуват:
- Вариант 1 – за закуска 100 г каша от елда, 100 г варено пиле и чай без захар. За втора закуска чаша мляко, за обяд зеленчукова супа, препечен хляб с масло и сирене, варено яйце. За следобедна закуска ябълка и нискомаслено кисело мляко за вечеря, печени картофи с домати, чушка и билки.
- Вариант 2 – за закуска 15 г овесени ядки или оризова кашас мляко и чаша чай с мед. За втора закуска ябълка и нискомаслен кефир, за обяд зеленчукова супа и 150 г варено пиле. Следобедната закуска трябва да се състои от чаша нискомаслен кефир, а вечерята - варени зеленчуци и чаша мляко.
- Вариант 3 – за закуска се препоръчва 150 г паста от твърда пшеница с лъжица. зехтини домат. За втора закуска има препечен хляб с парче сирене и чаша мляко, за обяд - 150 г винегрет, 150 г варено месо и доматен сок. За следобедна закуска можете да ядете 40 г ядки, за вечеря - печена риба с краставица и домат.
- Вариант 4 – сутрин 2 рохки яйца, препечен хляб с масло и сок. За втора закуска банан, за обяд - 150 г варено телешко, зеленчукова салата с лимонов соки компот от сушени плодове. Следобедната закуска трябва да се състои от 2 кивита, 1 портокал или 3 мандарини, вечерята трябва да се състои от нискомаслена извара и чаша мляко с лъжица мед.
- Вариант 5 – за закуска оризова супа с кюфтета и парче черен хляб с билки. Втората закуска се състои от препечена филийка с постна шунка и чаша сок, за обяд сварете пиле и задушете зеленчуци. Една ябълка е следобедна закуска, а за вечеря печени картофи, сирене и пресни домати.