Съвети от хора с дълъг живот. Тайните на дълголетието: какво трябва да правите всеки ден, за да живеете възможно най-дълго. Столетник яде ли месо?

Животът е пълен с несигурност и никой не знае колко години може да живее. Грижата за вашето здраве обаче ще увеличи шансовете ви за живот дълъг живот. Обърнете специално внимание на вашето физическо и психологическо състояние: водя здрав образживот, хранете се правилно и се научете да се справяте със стреса.

стъпки

Част 1

Здравословен начин на живот

Подгответе тялото си с упражнения.Физическата активност е добра за физически и душевно здраве. Помага за укрепване на тялото, контролира теглото и подобрява координацията и баланса. В същото време в тялото се отделят ендорфини, които ни помагат да се отпуснем и да подобрим благосъстоянието си. Освен това ендорфините облекчават болката и подобряват настроението.

• Препоръчват се аеробни и силови упражнения.
• Аеробните упражнения се увеличават сърдечен пулси подобряване на издръжливостта. Например можете да бягате, да ходите бързо, да плувате и да правите други упражнения. Посветете 75–150 минути седмично на тази дейност.
• Силовите тренировки (като вдигане на тежести) увеличават плътността на костите и укрепват мускулите ни. две силови тренировкиедна седмица е достатъчна.

1. Постоянно наблюдавайте здравето си.Превенцията ви позволява да идентифицирате проблемите, преди да се появят сериозна заплахаздраве. Трябва също така да имате предвид начина на живот, фамилната медицинска история и натоварванията на работа, които могат да доведат до развитие на болестта и нарушаване на нормалните дейности. Посещавайте редовно вашия лекар, за да откриете проблемите навреме. Напредналите заболявания винаги са по-трудни за лечение.

   • Направете годишен преглед. Вземете всички препоръчани тестове.
   • ако имате хронично заболяване, говорете с Вашия лекар за начини да се почувствате по-добре или да не влошавате проблема.
   • Правете си редовно изследвания, като вземете предвид семейната си история и възможните заболявания.

2. Избягвайте рисковото поведение.Злополуките по време на спорт или шофиране често причиняват наранявания на главата и гръбначния мозък.

   Защитете се от токсични вещества. Важно е да се предпазите от токсични вещества, които могат да доведат до здравословни проблеми. Те включват замърсители, пестициди, различни химически изпарения и азбест.

   Пийте алкохол умерено.Ако пиете алкохол, се препоръчва да пиете не повече от едно питие на ден за жените и не повече от едно или две питиета на ден за мъжете.

   Откажете пушенето и избягвайте продукти с никотин.Дори ако сте пушили в продължение на много години, отказването на цигарите пак ще има положителен ефект върху вашето здраве и ще ви помогне да живеете по-дълго. Пушачите имат значително повишен риск от следните проблеми:

   • белодробни заболявания, включително рак;
   • рак на хранопровода, ларинкса, гърлото, устната кухина, Пикочен мехур, панкреас, бъбреци и шийка на матката;
   • сърдечен удар;
   • удар;
   • диабет;
   • очни заболявания (катаракта);
   • инфекции на дихателните пътища;
   • заболяване на венците

3. Не употребявайте психоактивни вещества.Наркотиците са опасни по много причини. Те са опасни сами по себе си, но често се смесват с други вредни вещества. Възможни рисковеможе да включва:

   • дехидратация;
   • объркване;
   • загуба на паметта;
   • психоза;
   • конвулсии;
   • кома;
   • мозъчно увреждане;
   • смърт.

   Част 2

   Правилното хранене

   1. Яжте достатъчно протеини, за да помогнете на тялото си да се възстанови.Нашето тяло създава нови клетки с помощта на протеини, следователно те са необходими за възстановяване на увредените тъкани.

      • Най-честите източници на протеини са месото и животинските продукти, но и всички основни протеиниможе да се получи от растителна хранакато леща, боб, конопени семена, киноа, чиа, семена и ядки.
      • Протеините се съдържат в месото, млякото, рибата, яйцата, соята, бобовите растения и ядките.
      • Възрастните се нуждаят от 2-3 порции с високо съдържание на протеини хранителни продуктив един ден. Детските нужди зависят от възрастта на детето.

   2. Попълнете запасите си жизненостразлични зеленчуци и плодове.Плодовете са храни, които растат от цветовете на растенията, докато зеленчуците идват от стъблата, листата на цветните пъпки и корените. Плодовете и зеленчуците са богати източници на витамини и минерали, необходими за здраво тяло през целия живот.

      • Плодовете включват горски плодове, боб, царевица, грах, краставици, зърна, ядки, маслини, чушки, тикви, домати и слънчогледови семки. Зеленчуците включват целина, маруля, спанак, карфиол, броколи, цвекло, моркови и картофи.
      • Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини, но голям бройфибри и витамини. Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от рак, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, инсулт и диабет.
      • Препоръчително е да ядете 4 порции плодове и 5 порции зеленчуци на ден.

   3. Яжте полезно количествовъглехидрати.Въглехидратите се намират навсякъде в природата, включително плодовете и зеленчуците. Те включват захар, нишесте и фибри. Тялото ни получава енергия, когато разгражда такива вещества. Монозахаридите се усвояват по-бързо от полизахаридите.

      • Опитайте се да получите повечето от въглехидратите си от естествени източници(плодове и зеленчуци) и яжте по-малко хлебни изделияили други преработени продукти.
      • Простите захари се намират в плодовете, млякото, млечните продукти, зеленчуците и сладките картофи.
      • Сложните въглехидрати се съдържат в боба, граха, лещата, фъстъците, картофите, царевицата, зеления грах, пащърнака и пълнозърнестия хляб.
      • Наполовина дневна нормакалориите трябва да идват от въглехидрати (за предпочитане сложни, а не прости захари).

   4. Яжте ограничено количество мазнини.Тялото се нуждае от мазнини, за да ги абсорбира мастноразтворими витамини, сдържам се възпалителни процеси, възстановяват мускулите по-бързо, помагат за съсирването на кръвта и поддържат правилната мозъчна функция, но твърде много мазнини са вредни.

   5. Получавайте достатъчно витамини и минерали от здравословна ежедневна диета.Човек, който се храни балансирано, получава достатъчно количество витамини и минерали. Тези вещества са необходими за правилна работатяло, възстановяване и растеж.

      • Витамини и минерали се съдържат в различни продукти, включително плодове, зеленчуци, млечни и пълнозърнести продукти, месо.
      • Ако смятате, че не получавате достатъчно витамини и минерали, говорете с Вашия лекар относно приема на мултивитамини и минерални добавки, които могат да се допълват с диетата.
      • Нуждите на децата и бременните жени може да се различават от нормалните норми.

   6. Яжте по-малко сол.Тялото се нуждае от малко количество сол за правилната мускулна функция и нервна система, контролира обема на кръвта и кръвното налягане, но солта е вредна, ако ядете твърде много от нея. Препоръчва се да се консумират не повече от 2300 милиграма натрий на ден.

      • Прекомерното количество сол се увеличава кръвно наляганеи се отразява негативно на състоянието на сърцето, черния дроб и бъбреците.
      • Много храни съдържат малко сол първоначално, но много хора добавят сол, за да подобрят вкуса.
      • Възрастните не трябва да консумират повече от една чаена лъжичка сол на ден. Ако имате здравословни проблеми, намалете количеството сол.
      • Отказвайте храна незабавно готвене. Обикновено съдържа много мазнини и сол.

   7. Пийте достатъчно вода, за да пречистите тялото си.Водата помага за изхвърлянето на токсините и поддържа нормална работаздравето на тялото и бъбреците. Пийте поне осем чаши вода на ден и дори повече, ако се потите (например по време на тренировка или други физическа дейност).

      • Количеството необходима течност зависи от телесното тегло, нивото на активност и климата.
      • Най-добрият начин да се предпазите от дехидратация е да пиете достатъчно вода, за да не изпитвате жажда.
      • Ако уринирате рядко или урината ви е тъмна и мътна, трябва да пиете повече вода.

Искате ли да увеличите младостта си и да подобрите здравето си? И кой не иска! Вече ви казахме. И днес ще ви кажем какво още трябва да направите, за да удължите живота си!

Всички знаем, че лошите навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и вредна хранане водят до нищо добро. Именно заради нехайното отношение към собствено тялои тялото ни боледува, изглеждаме зле и остаряваме по-бързо. Затова колкото по-скоро преразгледате отношението си към начина си на живот и го промените на по-добра страна, тези по-вероятноживей до 90 години, чувствайки се страхотно.

#3 Упражнение

Много от казаното от лекарите си противоречи. Например, за да отслабнете, трябва да тренирате почти до границата на вашите възможности. От друга страна, за да живеете дълго, не можете да се преуморите физически. Производството на D-млечна киселина () е вредно за тялото. Ето защо, ако фигурата ви не е проблем за вас, уверете се, че по време на тренировка пулсът ви не надвишава 140 удара в минута.

No4 График на хранене

Приучете се да ядете 4-6 пъти на ден, вместо 2-3. Този график поддържа стабилни нива на глюкоза в тялото и гладко функциониране стомашно-чревния тракт. Ако ядете рядко, но много, това причинява резки скоковеинсулин в кръвта и разрушава кръвоносните съдове.

Диета No5

Яжте проста храна: зърнени храни, зеленчуци, месо. Опитайте се да избягвате купените от магазина сосове, смеси, сладкиши и полуфабрикати. Диетата ви трябва да се състои от 75% растителни храни, вкл. каша и 25% протеин (месо, яйца, млечни продукти). Изобщо не е необходимо да плащате за някои скъпи плодове и зеленчуци, обърнете внимание на обичайните и. Тези продукти не само са много здравословни, но с тях можете да приготвите много нестандартни и много вкусни ястия.

No6 Хранителни характеристики

Консумирайте пептиди и пектини. Тези вещества подобряват биохимични процесив тялото и спомага за елиминирането на токсините. Първият, който е богат морски водорасли, пилешко месо и млечни продукти. Вторите са ябълки, банани и райска ябълка. Всеки ден - две чаши кефир или кисело мляко. Тези напитки намаляват самоотравянето от метаболитни продукти, предотвратяват ферментацията в стомашно-чревния тракт и нормализират чревната микрофлора.

# 7 Спокойствие

Най-разрушителният ефект върху тялото е дори не алкохолът и цигарите, а стресът. Когато сте често и много нервни, работата на мозъка се изчерпва и се нарушава дейността на вегетативната нервна система, която регулира функциите на целия организъм. Ако чувствате, че не можете да се справите със стреса, запишете час при Вашия лекар и започнете да приемате. Това ще ви помогне да избегнете неприятности. нервно изтощениеи депресия.

No8 Мечта

Дори не става дума за пълноценен сън(въпреки че това със сигурност е важно), но за времето, когато си лягате. За стабилно функциониране на тялото е необходимо да заспите не по-късно от 24.00 часа и за предпочитане по-рано. По този начин тялото ви ще може да произвежда хормон, който регулира функционирането на мозъка, имунната и други системи, действа като антиоксидант и забавя процеса на стареене на клетките.

Знаеш ли какво най-важният фактор за дълголетие? Щастие и... В крайна сметка можете да живеете до 100 години, оплаквайки се от съдбата и хората около вас, но такова дълголетие няма да ви помогне.

Трябва да се опитвате във всеки момент от живота си да действате така, че на 95 години, държейки правнуците си на колене, да можете да погледнете назад и да кажете: „Какъв прекрасен живот съм живял!“. Пожелаваме ви го от все сърце!

Обикновено всеки човек се стреми да живее по-дълго. Има, разбира се, случаи, когато животът става толкова непоносим, ​​че вече не искате да живеете. Но това вече е крайно и няма да вземем предвид тази опция. Нека да поговорим за това как да живеем дълго и какво трябва да се направи за това.
Ясно е, че продължителността на живота зависи от волята на Бога или съдбата (кой в ​​какво вярва). Но освен това, Времето на смъртта на човек се влияе само от 2 неща: здравето и старостта. Ако има възможност да се повлияе на здравословното състояние и скоростта на наближаване на старостта, тогава има възможност да живеете дълго.
За щастие е напълно възможно да се подобри човешкото здраве и да се забави наближаването на старостта. Нека разберем как да направим това.

Ние умираме от старост. Ние умираме от болести. Ние умираме по всички други причини.
Сред заболяванията 95-96% от нас умират само поради 3 заболявания: атеросклероза (повече от 50% от смъртните случаи), рак (около 25% от смъртните случаи), захарен диабет (17-18% от смъртните случаи).
Старостта е неразривно свързана с всички горепосочени заболявания. С всяка година от живота рискът от развитие на атеросклероза се увеличава. С всяка изминала година от живота рискът от развитие ракови тумори. Захарният диабет тип II засяга предимно хора на възраст над 30 години.
Така че можете да комбинирате старостта и 3 основни заболявания в една група.
Всички други злополуки и различни заболявания, водещи до смърт, са едва 4-5%.
Въпреки това, ако рядко можем да направим нещо с последните 4-5%, тогава сме напълно способни да увеличим максимално шансовете си за живот, като се справим с атеросклероза, диабет и дори, до известна степен, рак.

Диабет

Захарният диабет, който отнема почти 20% от живота, е пряко свързан с диетата на човек. Да, диабет тип I възниква поради отказ на бета клетките на панкреаса да произвеждат инсулин. Но диабет тип II почти винаги е свързан с неправилно хранене.
Представете си ситуация, в която човек яде въглехидрати, които бързо повишават нивата на кръвната захар (захар, сода, сладкиши, продукти от брашно, бял хляби още много).
Панкреасът бързо освобождава инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар до нормалното. В този случай захарта от кръвта запълва чернодробните клетки, образувайки резервен вид глюкоза - гликоген. С течение на времето гликогенът трябва да се освободи в кръвта и да повиши нивата на захарта, когато паднат под нормалното.
Но какво се случва, ако чернодробните клетки са пълни с неизползван гликоген и нова порция бърза енергия идва с храната?
IN в такъв случайПанкреасът отново ще освободи инсулин. Но къде да поставите глюкоза, ако черният дроб е пълен? Тялото започва да преработва захарта в мазнини. Ставаме все по-дебели.
С течение на времето с такова хранене и заседналЖивот нашето тяло вече няма време да намали нивата на кръвната захар. Панкреасът работи на максимален капацитет, но нивото на глюкозата остава повишено, защото просто няма къде да се постави захарта. И такъв човек е диагностициран с диабет.
На човек могат да бъдат предписани инсулинови инжекции, което неизбежно ще доведе до атрофия на бета клетките. Човек става инвалид, всяка година се приближава към неизбежния край.

Как да решим проблема с диабета

Проблемът може да бъде решен просто. Нуждаете се от нулиране наднормено теглои променете вашата диета и рутина. За да направите това, намалете приема на калории по време на загуба на тегло и го премахнете напълно от диетата. бързи въглехидрати, минимизирайте количеството мазнини и увеличете храненията до 5-6 малки порции.

атеросклероза

Атеросклерозата на кръвоносните съдове може да бъде напълно елиминирана с няколко месеца физически упражнения.
Факт е, че правилно изпълняваните физически упражнения водят до отделяне на хормони от ендокринна системачовек и на кръвообращението им. А хормоните са в състояние да проникнат в атеросклеротичните плаки по стените на кръвоносните съдове, да разграждат съдържащия се там холестерол до мастни киселини и да ги освобождават в кръвта.
Отзад кратко времеТакива хормонални секрети ще унищожат всички холестеролни отлагания по стените на кръвоносните съдове.
В допълнение, редовното отделяне на хормони ще спомогне за поддържане на еластичността на вътрешните стени на кръвоносните съдове, което ще направи невъзможна появата на атеросклероза.

Как да решим проблема с атеросклерозата

Достатъчно е периодично и редовно да извършвате физически упражнения, които водят до отделяне на хормони от ендокринни жлези, основно тестостерон и хормон на растежа.
Подходящо за млади хора различни видове силови упражнения, завършен преди момента на психическото напрежение – момента на преодоляването. Точно това психически стресстимулира отделянето на хормони.
Възрастните хора не трябва веднага да преминават към редовни силови упражнения поради факта, че те засилват кръвообращението. Това може да наруши атеросклеротичните плаки, които вече са налични.
Ето защо в средна и напреднала възраст трябва да обърнете внимание на такива видове упражнения като каланетика, изотонични или статично-динамични силови упражнения. При правилно изпълнение не се наблюдава повишаване на кръвното налягане и в резултат на това кръвообращението остава в нормални граници. С течение на времето можете да преминете към обичайни формисилови движения.

Рак

Ракът е втората водеща причина за смърт и, за съжаление, е почти невъзможно да се предвиди кой от всеки четирима души ще се разболее и умре от рак.
Въпреки това има добри новини. Според проучвания, ако човек се занимава с физически упражненияпоне 30-60 минути няколко пъти седмично, това намалява вероятността от рак с 60%.
Изглежда каква е връзката между ракови заболяванияи упражнения? Но се оказа, че силовите упражнения, които насърчават отделянето на хормони в кръвта, имат положителен ефект върху състоянието на имунната система. А имунната система е отговорна за разпознаването и унищожаването на чужди и дефектни клетки в тялото.
Освен това с правото физически дейностиМетаболизмът се ускорява, което означава, че се ускорява обновяването на клетките на тялото. Това пряко влияе върху скоростта на разпознаване и отстраняване на клетки с увредена ДНК.
Тези. извършване на физически силови упражнения и директно (чрез имунна система), а индиректно (чрез стимулиране на метаболизма и обновяването на телесните клетки) влияе върху възможността за образуване на ракови клетки в организма.

Как да сведем до минимум вероятността от развитие на рак

Правилното изпълнение на вече споменатите силови упражнения, които стимулират отделянето на хормони в кръвта, ще има положителен ефект върху състоянието на имунната система и ще ускори метаболизма.

Старост

Накратко, старостта е почти пълно спиране на производството на собствени хормони (интересуваме се от хормона на растежа, тестостерона и естрогена при жените) и изключително забавяне на обновяването на телесните клетки. Ако се справите с тези проблеми, тогава времето на наближаване на старост и смърт ще се забави значително.
За щастие вече споменатите упражнения, насочени към стимулиране на освобождаването на хормона на растежа и тестостерона, могат да решат проблема със старостта.
Редовното отделяне на хормони в кръвта ще има изключително благоприятен ефект върху състоянието както на ендокринната, така и на имунната система.
В резултат на това ще се увеличи обновяването на клетките, което означава, че състоянието на цялото тяло ще бъде отлично. В крайна сметка по същество старостта не е дата в паспорта, а състоянието на клетките на нашето тяло.
Остава само да се научите как правилно да изпълнявате статично-динамични упражнения, да се запознаете със системи за физически упражнения като каланетика и изотон, както и да научите как да се храните правилно и да се отървете от мазнините.
Информация за всичко това вече има на страниците на Здравния блог. И тогава ще става все повече и повече. Затова не пропускайте шанса да получите интересен, прост, но изключително необходимата информацияда сте здрави и, ако е възможно, да живеете дълго и щастливо.

Вече има повече изследвания, които потвърждават, че признаците на стареене са причинени от начина на живот. Можем да се съгласим, наследствеността и късметът играят роля важна роля, но колко дълго живее човек се влияе от самия него.

Най-любопитното е, че следвайки съвета, няма нужда да „живеете в тъмна стая и да ядете само ориз“, следването на съвета ще ви помогне всеки ден да ставате с повече енергия и по-рядко да се чувствате болни или депресирани.

1. Колко здравословна е рибата?

Рибата е добър източник на висококачествени протеини, най-добрият източникмастни киселини, омега 3, важен компонентза поддържане на правилната дейност на мозъка и сърцето, яденето на речна или морска риба няколко пъти седмично поддържа умствената бдителност за дълго време и помага за дълголетието.

Вкусната риба, риба тон или сьомга, са най-здравословни.

Можете да приемате капсула от екстракта рибено масловсеки ден.

1. Изберете цели храни

За да живеете дълго, яжте груб хляб, 100 пъти по-добър от кифличка и 100 пъти по-здравословен. Яденето на пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна поддържа нивата на кръвната захар нормални, намалява риска от затлъстяване и повишава диетични фибрив храната.

Пълнозърнестите храни ще ви дадат по-голямо усещане за ситост, затова яжте по-малко други храни.

Уверете се, че етикетите на хранителните продукти, направени от зърнени храни, хляб и хлебни изделия, включват думите „нерафинирано“ или „пълноценно“.

1. За да живеете дълго, яжте добре, но не се отдавайте на „лакомия“

Яденето на големи количества храна увеличава риска сърдечен ударчас след хранене, затова е за предпочитане по-леки и по-чести хранения.

За да живеете дълго, трябва да ядете няколко пъти на ден, леко, вместо три традиционни техникихрана, ще поддържа стабилни нива на кръвната захар и ще ви даде повече енергия.

Изберете салати като първо ястие, плодове за десерт и се опитайте да приготвите втори ястия без сосове или пържени храни.

1. Ход!

Многобройни проучвания доказват, че човек, който е физически активен през целия живот и следователно е по-издръжлив, има намалена смъртност от различни заболявания, включително рак и сърдечни заболявания.

Упражнението ви кара да се чувствате по-добре, по-спокойни и по-щастливи, достатъчно добра причина да живеете дълго и да водите активно изображениеживот? Ще имате красиво и атлетично тяло.

Няма време за тренировки, няма значение дали тренирате ежедневно и редовно.

1. Не "окислявайте"

Яжте храни, богати на антиоксиданти, с ниско съдържаниемазнини, ще предотврати увеличаването на окисляването на тялото, което пряко влияе върху дълголетието. Това се дължи на намаляване на окисляването на храната по време на метаболизма.

Не е нужно да ядете по-малко храна, за да приемате по-малко калории, просто изберете постни храни, плодове и зеленчуци

Яжте повече продуктисъдържащи антиоксиданти: витамин С, витамин А, витамин Е, цинк, селен и глутен.

1. Бъди щастлив!

Щастливите хора живеят по-дълго от депресираните. Има много изследвания, които доказват, че щастието ви позволява да живеете дълго.

Психолозите смятат, че щастието не зависи от това какъв живот водите, от вашето положително или отрицателно отношение към живота.

Опитайте се да се усмихвате по-често, ще видите, това ще ви накара да гледате на нещата по най-положителния начин, ще стимулира ума ви, ще се почувствате по-щастливи.

1. Спете достатъчно

Липсата на продължителност на съня може да причини физически, психически и хормонални промени(секрецията на хормони, отделяни по време на сън, се променя). Има отрицателен ефект върху тялото, състарява кожата и увеличава риска от диабет. Повечето възрастни спят по-малко време, отколкото трябва.

Спи повече - Най-доброто решениеда живееш дълго.

Лягайте и ставайте по едно и също време. Дръжте спалнята тъмна и температурата не по-висока от 20 ºC.

1. Не обичаш ли броколи?

Веществото, което придава горчив вкус на карфиол, броколи или брюкселско зеле, е това, което прави броколите здрави – сулфурофан. Веществото - сулфурофан, химикал, комбиниран със сяра, предпазва от някои видове рак. Научете се да ядете тези храни няколко пъти седмично и ще живеете много по-дълго.

Броколи – съдържа голямо количествосулфурофан. Сулфорафанът (изотиоцианат) е изолиран за първи път през 1959 г. от кресон (Carddria draba), който го съдържа в огромни количества].

За щастие има екстракти от броколи под формата на капсули.

Една от причините, поради които средиземноморската испанска кухня е лечебна, широко използвана зехтин. Зехтинът е мощен антиоксидант, който защитава кожата и кръвоносните съдове. Намалява нивата на холестерола и артериално налягане. Потвърдено е, че хората, които консумират зехтин през целия си живот, имат по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и артрит. Нерафинираният зехтин е най-здравословният и ще ви помогне да живеете дълго.

Зехтинът има приятен вкус, който подобрява храната.

1. Следете теглото си, свалете няколко килограма

Според информация на СЗО първите 10 причини за смърт се дължат на заболявания, свързани с наднормено тегло. Много изследвания показват, че повечето възрастни са с, макар и леко, наднормено тегло.

Нулиране излишни килограмище подобри живота и здравето като цяло.

Правейки упражнения, ще загубите калории и ще удължите живота си.

1. Смехът е най-доброто лекарство

Смехът освобождава ендогенни химически вещества, релаксиращо кръвоносни съдове. Смехът стимулира имунната система, помага ви да се възстановите от болести и да живеете по-дълго.

Смехът е заразителен. Обградете се с радостни хора!

Опитайте се да гледате хумористичен филм или телевизионен сериал всяка вечер.

1. Контролирай се

Проучване, проведено върху 800 субекта, показа, че тези, които се контролират в живота, имат по-голяма продължителностживот. Например поддръжка трудов животпод контрол, намалява стреса, особено ако работата е отговорна.

Вашият шеф ще иска да намали нивото на стреса ви, ако добро състояниеви позволява да работите по-добре.

Започването на упражнения ще ви помогне да поддържате физическото и психическото си равновесие.

1. Изберете червено

Червените храни - домати, чушки, са богати на каротеноид, т. нар. ликопен, намаляват риска от рак на простатата, според поне 50% и подобрява сърдечната система

Домат, приготвен с малко зехтин (оформяне на вкусно доматен сос), ефективен за удължаване на живота.

Има ликопен в капсули: изберете предпочитания от вас каротеноиден комплекс.

1. Есенциални мастни киселини

Мастна киселина(линолова и линоленова киселини) жизненоважни за човешкия организъм. Мастна киселина - важни средствапротив стареене, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, подобряват кръвообращението, стимулират имунната система, повишават нивото на HDL холестерола или „добрия“ холестерол.

Линоловата и линоленовата киселина са ефективни при спортисти.

Дебел морска рибаи морски дарове, вкусни храни, богати на мастни киселини.

1. Солта, скрития враг

Солта (натриев хлорид) се намира в достатъчно количество в храната, поради което не е необходимо да използвате солница, излишната сол е вредна за тялото, солта се натрупва в артериите, образувайки атеросклероза, което води до хипертония, тромбоза и сърдечно-съдови заболявания.

Свикнете да правите без сол. Ще спрете да забелязвате, че храната е безвкусна.

Заменете солта с някои подправки, те ще добавят вкус към храната и ще подобрите здравето си.

Йога е идеална за всички спортисти и заседнали хораособено. Подобрява гъвкавостта, насърчава нервно-мускулната комуникация, подобрява концентрацията, увеличава силата. Йога ви помага да се отпуснете и да облекчите стреса. По-балансираният живот означава по-дълъг живот.

Йога координира тялото, развива умствената концентрация чрез осъзнаване на дишането, укрепва мускулите и костите, облекчава напрежението и разширява обхвата на движение.

В продължение на 20 минути на ден седнете в тъмна стая и се съсредоточете върху дишането си. Отпуснете мускулите си и избистрете ума си.

1. Избягвайте смога

Не е новина, че замърсяването на околната среда е свързано с намаляване на продължителността на живота. Замърсените частици увеличават риска от инфаркт или белодробни заболявания.

Ако живеете в град с най-висока степензамърсяване, опитайте се да прекарате горещите дни в климатизирани сгради. Ако тренирате на открито, правете го за предпочитане сутрин или вечер, като избягвате претъпканите улици. Можете да отидете и да живеете в страната.

1. Изберете любимото си животно

Наличието на домашен любимец намалява стреса. По-конкретно, да имаш куче означава, че някой те чака с радост, когато се прибереш у дома. Разходката с куче увеличава времето ви свеж въздух, можете да правите упражнения на чист въздух.

Домашният любимец няма да ви изостави, приятелка/или приятел може да направи същото.

1. Ожени се

Женените мъже живеят по-дълго според изследване. две възможни причини: първо, подкрепа щастлива връзка, полезни за тялото и ума. Второто, бракът, помага на мъжете да подредят живота си, здравословна хранаи отбиване лоши навици...пийте твърде много, стойте навън до късно и т.н.

Не гледайте брачните провали на приятелите си.

1. Насладете се на сексуалния си живот

Сексът се увеличава средна продължителностживот, аргумент за увеличаване на сексуалния ви живот.

Искате ли да знаете как да живеете дълго? Тогава разгледайте тези осем прости съвета.

1. Отървете се от излишните килограми

Излишното тегло (над нормата с 20-40%) намалява продължителността на живота средно с 10 години. В допълнение, затлъстяването значително увеличава риска от развитие захарен диабет, атеросклероза, злокачествени туморив човешкото тяло.
Но привеждането на телесното тегло в норма в повечето случаи ви позволява да се отървете от най-често срещаните болести на цивилизацията, да живеете дълго и щастливо, да работите успешно и да си почивате активно.

2. Откажете се от алкохола и пушенето

Алкохолните напитки и никотинът при редовен прием в организма намаляват имунитета и увеличават риска от развитие на рак, ускоряват отлагането на атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове и водят до стомашни язви, цироза, хроничен бронхит, коронарна болестсърце, значително повишават смъртността.
Дори не говоря за факта, че алкохолът и никотинът ускоряват стареенето на кожата.

3. Борба с острия и хроничен стрес

Чести психологически травмиращи ситуации и особено хроничен стреспричиняват щети генетичен апаратклетки. Разбира се, невъзможно е напълно да се отървете от стреса, но използването на физическа активност може да намали стреса колкото е възможно повече. вредни ефектипсихотравма върху човешкото тяло.

4. Учи, учи и учи

Според учените колкото повече учиш, толкова по-дълго живееш. В същото време се тренира мозъкът, стимулират се паметта и мисленето, вниманието и емоционалната интелигентност и се предотвратява развитието на деменция, паркинсонизъм и други нарушения на стареенето.
Освен това, добро образованиеви позволява да разберете по-добре медицинските и здравни въпроси, да придобиете знания за това как да живеете дълго, как да поддържате здравословен начин на живот. обикновено, образовани хора(особено ако ние говорим заО развити страни) печелят добре и могат да си позволят по-добри медицински грижи.

5. Общувайте, общувайте и общувайте

Австралийски учени установиха, че възрастните хора, които имат приятели, водят активен начин на живот и общуват ежедневно с роднини и познати, живеят щастливо и с 5-7 години по-дълго от своите връстници, които отказват да общуват.

6. Правете добро

Не знаете как да живеете щастливо досега? Бъдете дружелюбни и отзивчиви, правете добро на своите близки и приятели, познати и други непознати, ако е възможно, дарете средства на различни благотворителни организации. Такива дейности, както установиха учените, значително намаляват риска преждевременна смърти удължава живота

7. Редовно умерено физическа дейност - един от най-важните фактори, което позволява да се забави стареенето на организма и да се удължи младостта.