Ключът към продуктивен работен ден и добро настроениесутрин е здрав, пълноценен сън. Отдавна е известно, че човек се нуждае от 8 часа непрекъснат сън през нощта. Ако не спазвате това правило, тогава на сутринта ще изпитате Лошо настроение, главоболие, счупено състояние. Можете, разбира се, да се ободрите с кафе, но през деня летаргията и сънливостта все още ще се върнат. И около външен види няма какво да се каже - землист цвятлице, подуване, тъмни кръговепод очите никой никога не е бил украсен.
Спите ли правилно?
Случва се, напротив, човек да прекарва достатъчно време в леглото, но на сутринта да не се чувства бодър и бодър. И това може да се случва системно, ден след ден. И така, защо се случва това? Защо човек спи много и не спи достатъчно?
Няма ясен отговор на този въпрос, тъй като може да има много причини. Първо, обърнете внимание на вашите място за спане. Може би нямате достатъчно място за сън или спите твърде трудно (меко). В този случай си струва да закупите легло с подходящ размер и ортопедичен матрак. Местоположението също има значение. Трябва да се уверите, че мястото за спане е в стая, която е звукоизолирана от външен шум от улицата или от други стаи. Леглото трябва да бъде разположено спрямо прозореца, така че първите слънчеви лъчи да не събудят спящия. Стаята трябва да се проветри, преди винаги да е свежа. Поддържайте спалнята си чиста. Важно е да няма прах или външни източници на звук. Не с включен телевизор. Това може да направи съня ви неспокоен и сутрин ще се събудите замаяни и объркани.
Прекъснат сън
Друго нещо, което спи много, но не се чувства бодър след като се събуди, е, че носи лаптопа си в леглото, работни документи и преглежда документи преди лягане. Това правят повечето хора. Резултатът е непостоянен, повърхностен сън. Претовареният с информация мозък не почива цяла нощ. Психолозите силно препоръчват да се разделят работните и спалните зони.
Преди да си легнете, най-многото, което можете да направите, е да прочетете няколко глави от лек роман. В спалнята не трябва да има телевизор, лаптоп или телефон. Това място трябва да се превърне в остров на уединение, място, където можете да се изолирате от външния свят и неговата суматоха.
Депресия или хронична умора
Повечето от нас са в състояние на постоянен стрес. Всеки ден, общувайки с други хора, ние получаваме много информация, често негативна. Стрес, депресия, хронична умораможе да е друга причина, поради която човек спи много, но не се чувства отпочинал. Често това състояние е предшествано от сериозен шок или поредица от неуспехи. В този случай трябва да се свържете с психотерапевт. Струва си да се работи с причината, довела до това състояние, да се подложи на лечение с антидепресанти или успокоителни.
Фази на съня
Ако лечението не доведе до очакваните резултати, най-вероятно нарушението на съня е по-сериозно. Факт е, че има определени фази на съня. REM сънят е период, когато тялото все още не е достатъчно релаксирано, мозъкът продължава да обработва информация през деня. По време на бърза фазамечтаем.
Бавната фаза носи пълна релаксация и почивка на тялото и ума. Тялото изглежда се рестартира. След него всички органи са готови да функционират нормално следващия ден. Ако човек не спи достатъчно време, мозъкът просто няма време да „превключи“ от фазата REM сънда се забави. Но защо човек спи много, но сънят му все още е неспокоен и повърхностен? Отговорът на този въпрос може да се намери само като се премине през пълния медицински преглед. В крайна сметка може да има причини физиологично естество. Може би нарушение на съня сигнализира за наличието на заболяване на ендокринната или сърдечно-съдовата система.
Безсъние
Безсънието води до факта, че човек не може да спи цяла нощ или често се събужда, възможни са конвулсии. Тогава е ясно защо човек спи много през деня. Ако имате проблем, можете да се свържете със сомнолог. Това е специалист, който изучава и лекува нарушения на съня.
Ако не искате да отидете на лекар, следвайте тези препоръки:
- не яжте преди лягане;
- не пийте кофеинови напитки;
- приемайте витамини и валериан за укрепване на имунната система и нервната система;
- извадете компютъра, лаптопа, телевизора от спалнята;
- пижамите трябва да са чисти и изработени от естествени материи;
- леглото трябва да е голямо, а матракът удобен;
- Препоръчително е да се пие преди лягане билков чай(можете да варите мента, липа, лайка) с лъжица мед.
Болести на кръвоносната система
Но всичко това се отнася за здрави млади хора. В напреднала възраст тялото е отслабено и поради заболяване хормонални променислучват се често различни разстройства. Основната причина, поради която възрастните хора спят много, са заболявания на кръвоносната система, като анемия и хипоксия. Просто на тази възраст нивото на хемоглобина в кръвта намалява, което причинява умораи сънливост. Затова е необходимо да се увеличи. За да направите това, трябва да ядете колкото е възможно повече цвекло, да пиете сок от нар, използвайте хематоген. За по-добра циркулация на кислород, възможни спортни дейности, разходки чист въздух. Също така повишена сънливостпри стари хора може да е сигнал за сърдечно заболяване и да е предвестник на инфаркт.
Освен това пенсионерите често имат нарушено събуждане, тъй като вече няма нужда да бързат сутрин за работа; Можете да си легнете по-късно и да спите през деня. Защо хората спят много в напреднала възраст? Да, това е елементарно, защото в повечето случаи възрастният човек просто скучае и няма възможност да заема свободното си време по интересен начин.
Друга причина, поради която възрастните хора спят много, е, че смъртта наближава. Отслабеният организъм трудно поддържа жизнените функции и изисква все повече време за възстановяване.
Заключение
Ето защо, ако се тревожите за нарушения на съня, не го третирайте като дреболия. В противен случай това може да повлияе негативно на вашето здраве и да влоши цялостното ви качество на живот. Правилен режимден, отсъствие лоши навици, редовно, физически упражнения, добро храненеи липсата на стрес ще ви спаси от този проблем. Но ако вече се притеснявате от безсъние или прекомерна сънливост, консултирайте се с лекар.
Калинов Юрий Дмитриевич
Време за четене: 6 минути
Хората често не разбират защо дългите периоди на сън са вредни. Но дългият сън не винаги е безвреден. Ако човек спи много и освен това страда от сънливост през деня, това може да е симптом на опасни заболявания.
Лекарите говорят за опасностите от липсата на сън. Поради него се нарушава обмяната на веществата в организма, развиват се определени заболявания и се появяват други неприятни последици.
Вредно ли е човек да спи много? Разбира се, всички знаем това здрав сънпри дете или тийнейджър – ключът към него уелнес. Някои смятат, че това е полезно на всяка възраст. Но за пълноценна почивка тялото на възрастен се нуждае от не повече от 7-9 часа сън. Останалото време е излишно.
Защо хората са склонни да спят много?
Здравият сън за възрастен продължава средно 8 часа. Отклонения нагоре или надолу - индивидуална особеност. Индикаторите зависят от времето, през което тялото се възстановява. 
Ако зрял или възрастен човек се нуждае от повече от 8-9 часа сън, лекарите наричат това състояние хиперсомния. Проявява се в дълга нощна почивка и постоянна сънливост през деня. Болезнено състояниеможе да накара човек да заспи в най-неподходящите моменти. Нека да разберем защо това се случва и дали е вредно да спим дълго време.
Регулира съня сложна система, който има инхибиторен или активиращ ефект върху области на централната нервна система. В това участват кората на главния мозък, подкоровите, лимбичните и ретикуларните структури. Неуспехът в този процес причинява хиперсомния.
Причините за хиперсомния често са:
Понякога причината не може да бъде открита, тъй като увеличената продължителност на съня не е свързана с никакво заболяване. Това състояние се нарича идиопатична хиперсомния.
ИНТЕРЕСНИ ФАКТИ!
- Надеждно е известно, че някои изключителни личности са спали много. Немският мислител Гьоте, създателят на Фауст, дни наред не можеше да стане от леглото.
- Философът Шопенхауер спал 10-20 часа.
- Алберт Айнщайн също обичаше да спи, прекарвайки 10-12 часа на ден в сън. Гениалният физик легна в различни временаи стана едва когато го събудиха.
Симптоми на хиперсомния
Основният симптом на хиперсомния е дългата продължителност на нощния сън (около 12-14 часа), който е придружен от постоянна сънливости летаргия през следващия ден.
При хора, страдащи от него трудно събуждане, за тях е трудно дори да се откъснат от възглавницата и нямат достатъчно енергия да станат от леглото, когато алармата звънне. И след края на съня, такива пациенти за дълго времеса в инхибирано състояние. Изглеждат така, сякаш още спят. сред хората подобно състояниенаречено „сънна интоксикация“.
Различни форми на това заболяване причиняват постоянна или периодична сънливост през деня. Това състояние се отразява негативно на работата и вниманието на човека. Хиперсомнията нарушава ритъма на живот и понякога принуждава пациента да прави почивки през деня. Някои хора чувстват облекчение след дрямка, но по-често сънливостта продължава след него.
Една от формите на хиперсомния - нарколептичната - принуждава пациента да заспи на най-неподходящите за това места. По време на пристъп желанието за сън е толкова неопределимо, че човекът заспива, без да го усети.
За диагностициране на хиперсомния се предписват специални тестове, клинични изпитвания, извършват полисомнография. Само сомнолог или невролог може да избере лечение.
При тежки случаихиперсомния и нарколепсия, предотвратяване нормален животи трудова дейност, може да се установи увреждане.
ИНТЕРЕСНИ ФАКТИ!
- При някои пациенти пристъпът на нарколепсия засяга само мозъчната кора, без да достига до други области на мозъка, така че тялото не навлиза в релаксираното състояние, характерно за съня. Човек внезапно заспива, докато продължава да седи, стои или ходи.
- Понякога се наблюдава обратната ситуация: човек е напълно наясно с всичко, което се случва наоколо, но тялото изведнъж спира да го слуша, мускулите се изключват. Може да падне точно насред улицата и да лежи неподвижно няколко минути, без да може дори да помръдне.
- За щастие лекари от САЩ вече тестват ново лекарство, което ще помогне на хората, страдащи от нарколепсия, да се отърват от подобни атаки.
Непрекъснато изследване на съня
Защо не можеш да спиш много? Този въпрос е изследван от лекари и учени. В западните научни центровеУчастваха над хиляда души, които бяха разделени на 3 групи:
- първата група се състоеше от тези, които имаха кратък нощен сън (до 6 часа);
- във втория събраха хора, които спяха нормално количествочаса (около 8);
- в третата група били тези, които спали дълго време – 9 и повече часа.
Агалцов Михаил, кандидат медицински науки, старши изследователОтдел за цялостно намаляване на риска незаразни заболяванияФГБИ „Държавен изследователски център превантивна медицина„Министерство на здравеопазването и социалното развитие на Русия
U модерен човекпочти не остава време за сън. Освен това страда не само продължителността, но и качеството на съня: мнозина се оплакват, че се събуждат изтощени и уморени. Как и колко сън ви трябва, за да се събудите бодри? Защо не спим достатъчно и какви са последствията? Задайте въпроса си на специалист по съня.
Damantych Спя по 9 часа на ден, но все още имам чувството, че не спя достатъчно. Как мога да проверя дали сънят ми е нормален?
Можете да проверите „нормалността“ на вашия сън с помощта на изследване на съня - полисомнография. Това изследване предоставя информация за наличието или отсъствието на заболявания на съня, а също така записва структурата на съня: редуването и съответствието на етапите и фазите на съня.
Inna От колко сън се нуждае бременната жена през всички триместри? По-високо от нормалното? В крайна сметка винаги искам да спя.
Нуждата от сън на бременната жена може да се увеличи, особено през последните два триместъра. Ако има такава необходимост, се препоръчва да почивате през деня за един до два часа, за предпочитане по едно и също време, за да не нарушавате времето си за лягане вечер.
Основният критерий за пълноценен сън е бодрост сутрин.
Людмила Здравейте! Моля те, научи ме как да заспивам бързо. Четох някъде, че най-„физиологичната“ поза за добър сън- по гръб, а спането по корем е вредно. Често има чувството, че изобщо не спите, а сте в някакво състояние на сънливост, а на сутринта се чувствате напълно изтощени. благодаря
Маргарита Добър ден! Искам да знам защо сутрин изпитвам нужда да се събуждам дълго време? Ако будилникът внезапно ме събуди и веднага стана, тогава сутринта започва да ме боли главата и чувството на изтощение не изчезва цял ден. Ако се събудя бавно в продължение на час, довърша сънищата си, заспя и се събудя няколко пъти, тогава се чувствам добре след това. С какво е свързано това?
Това може да се дължи на естеството на вашия биологични ритми, настроен на определено времесъбуждане. Ако вашият будилник ви събуди, той може да е малко по-напред от вашето биологично време за събуждане. Трябва да го раздвижите още малко ранно време. Опитайте се да си легнете час по-рано.
Маргарита Здравейте! Имам проблем с неконтролируемото заспиване. Когато учех в училище и колеж, можех да заспя в час и дори рязко събуждане от учителя нямаше ефект - просто не можех да отворя очи, продължих да заспивам, „заспивам“. Сега минаха 3 години от завършването на университета, проблемът си остава - мога да заспя на среща, по време на конференция, дори само като гледам филм, но когато ме събудят, не се събуждам - отварям едното око , и веднага заспивам отново. Опитвам се да се боря със заспиването - прехапвам си устните или щипвам ръката си, ям кисели бонбони, но пак мога да заспя, дори без да го искам много. С какво е свързано това? И как да се събудите?
Неконтролируемото заспиване може да е проява на заболяване като нарколепсия. Клинична картинаЗаболяването, което описвате, е много подобно на това заболяване. Трябва да се подложите на полисомнография (изследване на съня) и да се срещнете със специалист по съня - сомнолог.
Мария Независимо в колко часа си лягам (в 22.00 или в 01.00), винаги се събуждам по едно и също време, в 6.00. Аз съм на 27 години. Това нарушение на съня ли е?
Най-вероятно не, твой е естествена норма. В тази ситуация можем да ви препоръчаме да си легнете, за да няма дефицит на сън, тоест средното време за сън да ви позволява да спите достатъчно.
Валентина, защо заспивам вечер, а почти всяка нощ се събуждам в 3 часа и не мога да заспя до 6-7 часа.
Във вашия въпрос предоставяте твърде малко данни за нарушения на съня. може би, ние говорим заО . Може да имате джет лаг, което означава, че си лягате и се събуждате по-рано от повечето други хора. Във всеки случай, за да получите адекватна помощ, трябва да се консултирате с лекар.
Семьон Как епилепсията влияе върху качеството на съня? (не по време на пристъпи). Назначено е лечение - карбамазепин 100 мг. сутрин 300 мг. Вечерта. Възможно ли е да се направи нещо срещу дневната сънливост?
Ако епилептични припадъцине са свързани със съня, тогава сънят обикновено не се нарушава. По-сериозният проблем е страничен ефектлекарства за лечение на епилепсия. Обикновено излишни сънливост през денясвързани с ефекта на антиепилептичните лекарства, които влошават структурата на съня.
Необходимо е да се консултирате с Вашия лекар и, ако е възможно, коригирайте дозата или опитайте да намерите заместител.
Катя Не спя достатъчно, защото през нощта или дори по време на кратка дрямка през деня винаги имам сънища и понякога броят им е много голям, като се събуждам, сякаш изобщо не е имало почивка. има ясна картина в главата ми и осъзнаването на почти всичко, което съм мечтал, възможно ли е по някакъв начин да се намали броят на сънищата и какво като цяло им влияе?
Анна Постоянно сънувам нощем, има много от тях, бързи са. Почти винаги сънувам сутрин. В резултат на това изобщо не спя достатъчно. Нямам чувството, че съм си починал. Как да преодолеем мечтите? Как да си осигурим качествен сън? Сънищата обикновено отразяват различни преживявания през деня.Така че сънищата не пречат на съня
, трябва да намалите нивото на дневния стрес, не забравяйте да спортувате през деня или да спортувате и особено преди лягане.
Полина Възможно ли е да тренирате тялото си да спи 5 часа на ден? Това опасно ли е за здравето? По-добре е да не „свиквате“ тялото си с такива ограничения на съня, в противен случай ще получитехронична липса на сън
. Намалява мозъчните функции, свързани с вниманието, ученето и концентрацията. Продължителната липса на сън може да доведе дохронични заболявания
Даря Преди лягане винаги или тичам, или просто се разхождам, спя средно 7-9 часа всеки ден, а понякога и повече, но сутрин абсолютно никога не мога да стана в 7! защо се случва това И още един въпрос: мога да спя през цялото време. Тоест, в неделя се събуждам в 11 сутринта, например, и дори да усетя, че вече съм спал, мога да спя отново и отново... и пак, почти до следващия ден. Това добре ли е? Кристина Колкото и да спя през нощта, винаги искам да спя през деня. какво трябва да направя
Може да се предположи, че трудностите със събуждането са свързани с несъответствие между вашите биологичен часовники времето, което прекарвате в сън. Фактът, че тези периоди не съвпадат, може да бъде индиректно указан от факта, че изпитвате прекомерна нужда от сън през почивните дни.
Гербор има много повърхностен сън, не спя достатъчно, пулсът ми се учестява през нощта(
Във вашата ситуация причината може да е дневният стрес, който не ви „освобождава“ през нощта. Трябва да се консултирате с невролог и евентуално сомнолог.
Дария Здравейте! Какво можете да кажете за тапите за уши, вредни ли са? Използвам ги от доста време, защото не мога да спя без тях и понякога ме болят ушите след употреба. Искам да си купя и маска за очи, но се страхувам, че тогава изобщо няма да мога да спя без тези устройства. какво да правя
Не е съвсем ясно защо трябва да използвате тапи за уши, докато спите, освен ако наблизо няма работещо шумно устройство. Маска за очиизползва се, когато е необходимо да спите през деня при ярка светлина или да не се събуждате в ранните часове поради същата светлина (например в самолет, когато).
В обикновена спалня плътните завеси ще са достатъчни, за да блокират светлината.
Олга Аз съм на 56 години. Имам разстройство мозъчно кръвообращение. И напоследъкне спя добре Вечерта заспивам пред телевизия. Влизам в спалнята и сънят изчезва. Някои нощи спя добре. И следващият изобщо не спя, мятам се, нервна съм. Ставам, пия успокоителни и на сутринта мога да заспя. искам да попитам Възможно ли е в такива случаи да се използват сънотворни?
Във вашата ситуация употребата на хапчета за сън за кратък курс (не повече от три до четири седмици) може да бъде оправдана. Не забравяйте обаче, че когато продължителна употребаХапчетата за сън могат да предизвикат пристрастяване.
Опитайте да преместите времето си за лягане с един до два часа по-късно, не си позволявайте да заспите рано през деня, опитайте уморяват се физически.
Олга Здравейте! Моля, кажете ми как можете да спите достатъчно, ако имате натоварен работен график (нощни смени, понякога се случва да работите 4 часа на смяна, 4 часа почивка и така няколко дни)? Когато не съм на работа, си лягам към 23 часа (не мога по-рано, има малко дете, не искам да го лишавам от вниманието му и не мога), ставам за работа в 5.45, не спя много (много обичам работата си и няма да се променя).
Общите препоръки са следните. Необходимо е да се редуват нощна и дневна работа, да речем, две седмици през нощта и две седмици през деня. след нощна смянаПрепоръчително е да не си лягате веднага, а да свършите работа до 12-13 часа и едва след това да заспите.
Разбира се, такъв ритъм на редуване на сън и бодърстване, както описахте, е вреден и може да доведе до хронични разстройствасън. В допълнение, трябва да спите повече през нощта (повече от седем часа), тъй като условието хроничен дефицитВие също допринасяте за липсата на сън през нощта.
Mister87 Здравейте, жена ми става за работа в 5-30 и аз се събуждам с нея, не ми трябва толкова рано, някак си дремя, ставам в 6-30, лягам в 23-30. Въпросът е вредно ли е да заспите един час след събуждане и има ли смисъл от това?
Основният критерий за добър сън е усещането за бодрост и прилив на енергия за дневни дейности. Обикновено не се препоръчва да спите достатъчно след първото събуждане. За да избегнете липса на сън във вашата ситуация, трябва да си легнете по-рано.
Наталия Здравейте, съпругът ми имаше странно чувствопрез нощта дори се изплаши: събуди се от внезапен сладък вкус в устата, вода изтече от носа му и за няколко секунди усещането в краката изчезна. Какво може да е това, моля отговорете? Благодаря предварително за отговора!
За съжаление кореспондентските консултации не винаги могат да помогнат за разбиране на ситуацията. Затова препоръчвам да посетите специалисти: невролог и сомнолог (експерт по съня). Те могат да определят доколко изброените от вас симптоми са опасни за здравето на съпруга ви.
Алексей Слободчиков Спя по осем часа на ден, но сънят ми не е здрав. Имам чувството, че спя и чувам всичко, в резултат на това сутринта е като счупено корито, какво да правя?
За да имате здрав сън, трябва да спазвате. Ако в рамките на четири до пет седмици от ежедневното прилагане на тези правила дълбочината на съня не се възстанови, по-добре е да се консултирате със специалист. Това може да изключи възможни заболяваниясън.
Ирина Здравейте! Лягам си в 21-22 часа, ставам в 7 сутринта за работа, но сякаш някакъв завит механизъм ме събужда в 4.30-5.00 часа. И в 7 вече не мога да стана от леглото - искам да спя. И така се оказва, че до средата на деня не се чувствам отпочинал Може би трябва да си легна по-рано? Прекарването на дълго време пред компютъра влияе ли на съня ми, тъй като работя на него по цял ден?
Ако си лягате в девет вечерта и ставате в 4:30 - 5:00 сутринта, тогава може би тялото ви е спало достатъчно и не иска да спи повече. Спахте около осем часа.
Няма нужда да си лягате отново. Станете, направете упражнения, вземете малко контрастен души се заемете. Ако искате да се събудите точно преди работа, тогава не трябва да си лягате по-рано, а по-късно.
Сънят може да бъде повлиян не от самото седене пред компютъра, а от дългото стоене в една фиксирана поза. За да се избегне дългосрочно, е необходимо прекъсване на работатапериодично: ходете, правете леки упражнения за загряване.
Таня страда от безсъние 2-3 нощи, след това мога да спя 2 дни. Това добре ли е?
Олег Как да се „отърся“ от хапчетата за сън, към които трябваше да прибягна преди 10 години, когато ме сполетя вторият стрес... Опитах всичко... Някакво подобие на сън се случва без хапчета след 3-6 нощи, когато използвам олигопептид (OL #4) повече от месец, но трябва да има идеална шумова и температурна среда и дори тапи в ушите и никакви дразнители в живота, които да провокират какъвто и да е емоционален или физически стрес. Всичко това по някакъв начин може да се създаде само за определен период и да спите със собствените си (и не химически)! скъпа мечтадо 12 ч. никой няма да ми позволи до края на живота ми..няма лоши навици само полезни... Какво умно препоръчваш?
За да спрете да приемате хапчета за съни възстановяване на съня е необходима много работа, насочена към повишаване на устойчивостта на тялото към стрес, както и възстановяване на правилните стереотипи на съня. Обикновено се извършва от психотерапевти.
В началото може да се нуждаете от комбинация лекарствена терапияи поведенческа терапияс постепенен спаддози лекарства. Добра помощ при спиране на лекарствата е използването на терапия с ярка светлина.
Letoxs Здравейте! Моля, кажете ми какво да правя - дори 12 часа сън не ми стигат (((Благодаря за отговора.
Необходима е консултация със специалист по съня, за да се изключат заболявания на съня, които могат да доведат до такава висока нужда от сън.
Кристина Колкото и да спя през нощта, винаги искам да спя през деня. какво трябва да направя
Имате ли нужда от не просто да спите, но да спите достатъчно. За да проверите какво ви пречи да направите това, може да се нуждаете от изследване на съня - полисомнография.
Вера Здравейте, аз съм на 31 години. Имам 2 малки деца (2,5 години и 8 месеца), които постоянно искат да спят, през деня всички са счупени, нямам търпение да дойде вечерта да си легна, но когато си легна, сънят изчезва и някои се появява вид дейност. Лягам си между 1.00-2.00 по-рано и е невъзможно. Накратко, лягам си, когато вече заспивам, иначе не мога да заспя. Също така ме мъчи шум в ушите от края на бременността, казаха, че ще изчезне след раждането, но не пречи на заспиването.
Тези часове сън ще бъдат вашата естествена рамка, т.е. вътрешен биологичен часовник. В бъдеще трябва да се придържате точно към това време за заспиване и събуждане.
Алексей Здравейте. От колко сън се нуждае един тийнейджър?
Тийнейджърите между 14 и 17 години се нуждаят от поне осем до девет часа сън. Трябва да се отбележи, че по правило на тази възраст децата учат интензивно, така че е необходим достатъчен сън, за да възстановите тялото и да сте готови за най-доброто.
Евгения. Много често след тежък работен ден не мога да заспя, но не мога Резултатът беше същият - не можах да се разхождам вечер, това е много странно, не пуша и изобщо , аз съм твърде млад за безсъние. какво да правя благодаря предварително.
Във вашия случай може би причината е стрес и невъзможност. Всичко ще свърши работа здравословни начинирелаксация: фитнес, автотренинг. Може да се наложи да се консултирате с психотерапевт, за да разрешите проблема. правилната стратегияповедение за защита от стрес.
Освен това трябва да практикувате. Вече сте започнали да правите някои от тях (разходки вечер). Овладейте останалото.
Олга Здравейте! Защо се събуждам няколко пъти през нощта? Не мога да кажа, че нещо ме тревожи много, особено след като заспивам нормално, но се събуждам много често и затова не е много удобно, въпреки че не съм счупен. Чувствам, че имам нужда от поне 6 часа сън, за да продължа да работя, но те са достатъчни за 12 часа бодърстване, след което трябва да подремна отново, иначе е трудно. Каква е причината за това, как да подобрим ситуацията?
Има много причини за събуждане през нощта. Може да е счупен удобни условия за сън: шум или задушност в стаята, неудобно легло и др. Последиците от стреса и различни заболяванияпридружени от нарушения на съня.
За да определите точно причината, трябва да проведете изследване на съня - полисомнография - и да се консултирате с лекар.
Алина Спя по 9 часа на ден и не спя достатъчно, какво да правя?
Може би първата стъпка може да бъде да се съобразите хигиена на съня(). Ако това не помогне, трябва да се консултирате със специалист за съвет.
Ирина Дъщеря ми страдаше от стрес, последствията от VSD с пристъпи на паника. Лекувана е с антидепресанти от психотерапевт. Помогна, но не спах добре. Събужда се посред нощ, трудно става и излита сутрин смущаващи сънища. Може би не е завършила лечението си?
Един от критериите за освобождаване от последиците от стреса е пълно възстановяванесън. Дъщеря ви трябва да продължи лечението, за да се гарантира, че сънят й е напълно възстановен. IN иначеможе да се развие хронична.
Анастасия Здравейте. Съветват ви да си лягате не по-късно от 22:00, тогава тялото ще възстанови силите си, но някак си не ми помага, лягам си преди 22:00, но сутринта не мога да се събудя , искам да спя още повече, а понякога ако си легна в 01 сутринта мога да стана рано сутрин бодра и в приповдигнато настроение, това нормално ли е?
Вашият естествен часовник на тялото вероятно е настроен да бъде повече късно началоестествена сънливост, така че по-късното лягане е по-подходящо за вас.
Не забравяйте обаче, че не трябва да се лишавате от достатъчно сън, за да избегнете недоспиване. Ето защо, ако е възможно, трябва да изчислите характеристиките на вашия биологичен часовник и да планирате рутина обикновен живот, въз основа на това знание.
Максим Help... за 2,5 седмици дълбок сънИмам само до 2-3 часа, след което се събуждам и не мога да спя. Лягам си в 22:00 не по-късно от 22:30, пия глицин и мелаксен и пак не спя.
За да ви помогнем, трябва да разберем какво причинява това ранно събуждане. За да направите това, трябва да се консултирате със специалист. Въпреки че можете да ги използвате, в някои случаи те помагат за решаването на проблема.
Антон Лягам в един-два през нощта и ставам в шест сутринта. От доста време насам. Какво означава това за мен в бъдеще? (струва ми се, че вече има хронична липса на сън)
Ако тази ситуация продължи и в бъдеще, може да се развият хронични заболявания. Вероятно дори сега се чувствате зле, защото това води до разстройства на настроението и намаляване на различни мозъчни функции (памет, концентрация, реакция).
Освен това, ако шофирате кола в това състояние, вие представлявате опасност не само за себе си, но и за другите, тъй като вероятността от злополука по време на шофиране се увеличава.
Основният критерий добър сънТе смятат за бодрост сутрин. Ако вече сте забравили какво е, нека проверим дали спите правилно.
Екатерина Иванникова,
ендокринолог, диетолог, кандидат на медицинските науки
Най-често срещаните и проста причина- неспазване на дневния режим. Колкото и тривиално да звучи, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време. Да, дори и в събота! Няма да можете да спите достатъчно през следващата седмица; само ще влошите нещата.
Причина №1
Да започнем просто. къде спиш За добрия сън и синтеза на хормона на съня мелатонин е много важно да ограничите притока на дневна и изкуствена светлина в спалнята. Затова плътните завеси и маската за очи ще ви помогнат за това. Участието на мелатонина в метаболизма е научно доказано. Сънят е ключът към вашата красота и здраве. Дефицитът на мелатонин може да доведе до наддаване на тегло, дисфункция на половите жлези и стареене на кожата.
Причина №2
Виж на какво спиш? Некачественият стар матрак и възглавницата на любимата ви леля могат да ви изиграят лоша шега. Изберете матрак и възглавница, които ще осигурят добра опора на гръбначния стълб и най-вече на мускулите шиен отдел на гръбначния стълб. Това е много важно за правилното кръвоснабдяване на мозъка.
Причина #3
Отрицателно на центр нервна системазасегнати от трептене на екрана и мигащи изображения. Затова е по-добре да спрете да гледате телевизия и да използвате телефона поне час преди лягане. Сънят отразява всичките ви емоции и мисли, изпитани през деня. Ако започнете да се будите през нощта, опитайте се да намалите нивото на дневния стрес, не забравяйте да спортувате и се научете да се отпускате - особено преди лягане. Създайте ритуал за подготовка за лягане. Любима книга, топла баняс масло от лавандула, красива мелодия ще ви помогне да се подготвите за сън.
Причина #4
Виж в какво спиш! Удобните, широки дрехи от естествени материи няма да ограничават движенията ви по време на сън. И да, колкото по-малко, толкова по-добре. Вашият любим човек ще го оцени!
Причина №5
Обилна обилна вечеря, силен чай, кафе, Портокалов сокне е най-доброто преди лягане най-добър избор. Ето как карате вашите да работят храносмилателна система, докато всички органи и системи трябва да почиват. Не бива да си лягате на празен стомах. Като алтернатива можете да ядете зеленчукова салата. Пълната вечеря трябва да се яде не по-късно от 4 часа преди лягане.
Често се сблъскваме с хронична липса на сън: постоянна умора, летаргия, сънливост. Не знаете какво да правите? Опитахте ли всички методи? Оказва се, че има няколко правила, които трябва да следвате. След няколко дни ще усетите разликата.
Вечеря
Никой не може да каже точно колко трябва и можете да ядете преди лягане. Но знаем със сигурност, че трябва да си легнете с пълен стомах. Никой не казва, че трябва да ядете точно преди лягане, но сънят е празен стомахмного по-зле. Също така, не използвайте преди лягане. ободряващи напитки(кафе, силен чай, портокалов сок и др.), по-добре е да ги пиете сутрин, това ще ви даде тласък на енергия, за да започнете деня.
вентилация
Преди да си легнете, просто трябва да проветрите стаята, в която ще спите. Не губете време за вентилация, защото присъствието голямо количествокислородът в стаята има благоприятен ефект върху качеството на съня.
Разходки
Ходенето преди лягане е много важно за вашето тяло. Достатъчни са само 15 минути, прекарани на чист въздух, през което време тялото ще получи това, от което се нуждае добър сънколичество кислород. Ходенето също помага за смилането на храната.
Филтриране на входящата информация
Качеството на съня е особено засегнато от информацията, получена няколко часа преди лягане. Ако информацията е била отрицателна, тогава сънят ви ще бъде неспокоен. Ето защо не трябва да гледате новините преди лягане (често в тях има много негативизъм), по-добре е да гледате комедия или нещо релаксиращо. Също така не трябва да решавате работни въпроси преди лягане.
Лягайте си преди полунощ
Това е много важно. Учените са доказали, че сънят между 22:00 и 24:00 е много по-полезен от по-нататъшния сън. Ако си легнете в 22 часа, лесно ще станете сутрин. Тялото ви ще бъде пълно с енергия, която ще стигне за целия ден.
Следвайки тези прости правила, можете напълно да се отървете от постоянна липса на съни умора. Просто трябва да опитате и ще видите, че заспиването е станало много по-лесно.
Какво можете да препоръчате за подобряване на съня или съня?