Правилното хранене на час е не само гаранция за добро здраве, но и чудесен начин да отслабнете и да намерите оптималното тегло за вашето тяло и възраст.
Много хора, за да отслабнат, подлагат тялото си на сериозни мъки и стрес, рязко ограничават приема на храна и всички храни, придържайки се само към един вид храна или няколко плода.
Този подход не само не дава желания резултат, но и травмира психиката и принуждава подсъзнанието да преобразува още повече енергия в мазнини. Храненето на час е единственото решение за поддържане на здрав стомах и черва и ефективна, постепенна загуба на тегло.
Какви са предимствата и недостатъците
Почасовата диета има своите предимства и недостатъци. Предимства на захранващата система:
- благоприятен ефект върху стомаха;
- лекота на храносмилане;
- нормализиране на кръвната захар;
- ниско калорично съдържание на използваната храна, благодарение на малки порции;
- възстановяване на нормалния метаболизъм;
- способността да ядете предпочитаната от вас храна;
- бавна загуба на наднормено тегло и липса на склонност към връщане.
Въпреки толкова широкия списък от полезни ефекти от почасовото хранене, този начин на живот има и някои отрицателни страни.
Сред недостатъците можете да намерите следните явления:
- в началото е трудно да свикнете да ядете толкова често и на малки порции;
- трудно е да се намери време за чести закуски;
- графикът на времето за хранене може да не съвпада със свободното време от работа;
- загубата на излишно тегло става доста бавно и малко по малко;
- може да изпитвате постоянно чувство на глад;
- Малка порция храна не е достатъчна, за да задоволи повечето хора.
Все пак правилната диета по часове е от полза за много хора. Наред с други положителни характеристики, той привиква тялото към дисциплина и ред.
Времето за хранене с правилното хранене в таблицата
Правилното хранене във времето не ограничава човек в консумацията на каквито и да било храни, то учи на дисциплина и правилен режим.
В таблицата можете да посочите приблизителното време на закуска, вечеря, обяд и други закуски:
Както можете да видите от таблицата, можете независимо да навигирате времето.
Какъв трябва да бъде дневният режим?
Часовете за закуска са отбелязани от 7.00 до 9.00 часа. Това обаче не означава да отворите очи и веднага да ядете.
Най-добре е да направите някаква физическа активност преди закуска. Можете да бягате, да правите упражнения, да почиствате къщата. Тогава ще искате да хапнете нещо.
Човек, който е свикнал да спортува и тренира, може да закуси след тренировка.
За закуска трябва да ядете каша без захар, бъркани яйца, пресни зеленчуци под формата на салата и да пиете любимата си напитка. Обядът или втората закуска трябва да са не по-малко засищащи.
Време е за супа, борш. Ако ви е трудно да ядете голямо количество малко след първата си закуска, можете просто да хапнете кисело мляко или пресни плодове.
Основното хранене, най-питателното и богато на протеини и въглехидрати, е от 13 до 15 часа. През този период е необходимо да се ядат богати на протеини храни и да се комбинират със зеленчуци.
След обяд е време за лека закуска. Подобно на следобедната закуска, това хранене се състои от малко количество плодове или натурален плодов сок. Яденето на сладкиши по това време е забранено.
Ако не искате особено лека закуска, можете да я пропуснете. В зависимост от съдържанието на калории и ситостта на обяда, можете да пропуснете първата вечеря. Тялото по-добре ще определи дали искате да хапнете или не.
Вечерята е от 18.00 до 20.00 часа. Противно на погрешното схващане, че хората не ядат след 18 часа, последната вечеря е доста засищаща и обемна. Можете да ядете риба със зеленчуци или месо.
Основната част от диетата се състои от протеини. Може да се замени с ферментирали млечни продукти в комбинация с плодове.
За да загубите излишни килограми и да не напълнеете, трябва да избягвате въглехидратите и сладките за вечеря. Тези, които искат да отслабнат, трябва да преброят калориите на ястието вечер.
Ако има малко от тях, тялото най-вероятно няма да натрупа тегло, но ще изразходва повече калории и усилия за храносмилането на храната.
Защо е толкова важен за отслабването?
Правилното хранене навреме означава поне 5 хранения на ден. За да отслабнете, има определени диети по график. Те са малко по-различни от правилното хранене.
Основният ми фокус е върху нискокалоричните храни. Вместо сутрешна закуска трябва да пиете сок от моркови или салата.
Рецепти за супи, базирани на правилното хранене.
Как да приготвите палачинки с извара във фурната, като използвате правилното хранене.
За диета храненето на час е доста богато на хранителни вещества и разнообразна храна. За да отслабнете, е важно първо да следвате дневния режим.
Вземете следващата порция храна, правете закуски строго в определено време. Това ще ви помогне да отслабнете бавно, но редовно.
Ако има нужда да се отървете от десетки килограми, тогава определено трябва да комбинирате диета с упражнения. Без тях няма как да отслабнете добре.
Ако обаче няма особена нужда от бързо сваляне на килограми, тогава почасовата диета напълно ще се справи със задачата. Резултатите не трябва да се очакват след няколко дни или седмици. Само месец и половина стриктно спазване на почасовия режим ще ви позволи да усетите загуба на тегло.
Всякакви неуспехи в режима, твърде много порции, нарушаване на почасовата диета могат да доведат до обратния резултат.
Тази диета е само за точни и внимателни хора. Ако сте твърде заети с работа или други дейности, методът няма да помогне. Те просто нямат достатъчно време за такива чести закуски.
Какви храни можете да ядете по кое време на деня?
Използвайки таблица, можете да покажете списък с основните храни за всяко хранене:
| закуска | Обяд | Вечеря | Закуска | Вечеря |
| Овесена каша без захар | Рядка супа | Риба | Пресни плодове | месо |
| Пълнозърнест хляб | Крем супа | Морска храна | Чаша чай | Риба |
| Кисело мляко | месо | — | Зеленчукова яхния | |
| Мюсли с нискомаслено мляко | Една ябълка | Пиле | — | Зеленчукова салата |
| Пържени яйца | Чаша мляко | Зеленчукова салата с растително масло | — | Плодове |
| Пресен сок Зелен чай Кисело мляко |
Кефир | — | — | — |
Изброени са основните видове храни, подходящи за всяко хранене. Ако искате да отслабнете бързо и без вреда за тялото, трябва да се придържате към почасово хранене. Винаги можете да преброите калориите, да ядете достатъчно храна и да не напълнявате.
Здравейте! Често ли ви се случва детето ви да бърка имената на ястията? Нарича закуската обяд, обяда следобедна закуска... Това често ни се случваше и затова си зададохме въпроса как да запомним кога е следобедна закуска и кога закуска. Това, което ни помогна, както обикновено, беше запомнянето на изображения.
Запомняне на имената на ястията
Както винаги използвахме любимия си метод за асоциативно запаметяване. Кое е основното тук? Запомнете асоциацията със запомнения обект и неговата рима. И вече не можете да сбъркате. „Правилната вечеря е направена от борш и котлети“ - не звучи правилно, нали?
Оказа се така:
Разбира се, разбирам много добре, че сега имаме време на много възможности и възможности във всичко, и по-специално в храненето. Много е възможно за вас и още повече за вашето дете овесена каша, сандвич и чай няма да бъдат свързани със закуската, а боршът с котлети няма да бъде свързан с обяда.
В този случай ви трябва нова карта! Най-високият полет на вашето въображение! Или ни пишете - ще се радваме да помогнем! 🙂
Поне моето дете има асоциация с класическото състояние на нещата в ястията, така че успешно използвахме тази много класическа схема :)
След като измислихме, нарисувахме и запомнихме римите (мисля, че повтаряхме това един или няколко дни), вече нямаше объркване. Въпросът не е труден, така че ако детето ви е объркано, препоръчваме го!
Цитирам точка по точка:
закуска
Сутринта - централната бензиностанция.
Закуската ще ни помогне с това!
Вечеря
Вечерята е направена правилно
От борш и котлети
Следобедна закуска
Ще налея черпак желе
Ще ям кифличката за следобедна закуска
Вечеря
вечер. Играхме заедно
Сега е време за вечеря!
Това всъщност е цялата наука! Веднага ни помогна. Така че, ако детето ви бърка имената на ястията и сте мислили как да му помогнете да запомни кога е следобедната закуска, кога е закуската и кога е обядът, препоръчваме нашето запаметяване на изображения!
Това е всичко. Благодаря за четенето!
Прочетете също нашите забавни „Глупости“ и Проза за деца и възрастни в блога!
Правилата за хранене са толкова прости, че ни се струват незначителни и много често ги пренебрегваме. И, между другото, пренебрегването им означава да навредите на здравето си. Спазването на тези правила е колкото ефективно, толкова и естествено. Все още се съмнявате? Тогава нека „сложим всичко на парчета“.
Като деца всички ни учеха да се храним бавно, в тиха и спокойна среда и да дъвчем дълго и старателно. Като доказателство за това са цитирани народни поговорки: „Когато ям, съм глух и ням“ или „Който дъвче дълго, живее дълго“. И е истина.
Процесът на смилане на храната започва по време на дъвчене. Факт е, че човешката слюнка съдържа ензими (амилаза, малтаза и др.), Под въздействието на които химическото смилане на храната започва директно в устната кухина. Това свойство на слюнката значително улеснява работата на всички останали части на храносмилателния тракт. И колкото повече храната е наситена със слюнка по време на дъвчене, толкова по-ефективен е процесът на храносмилане. Ето какво се основава на диетичните правила:
"Дъвчете парче храна поне 30 пъти, преди да го преглътнете."
Сдъвканата храна, готова за поглъщане, трябва да има консистенция на каша. Между другото, самият процес на дъвчене стимулира секрецията на слюнка и стомашен сок. В допълнение, слюнката съдържа ензима лизозим, който има антибактериални свойства и може да унищожи патогенните бактерии.
И още едно предимство от спазването на това правило е, че е почти невъзможно да преядете, ако по време на хранене не се разсейвате от нищо, фокусирате се само върху храната и ядете бавно. И, разбира се, не се притеснявайте за това. Известно е, че негативните емоции влияят негативно на нервната система, а всичко това заедно се отразява негативно на процеса на храносмилане.
Не преяждайте.
Обемът на храната на едно хранене трябва да бъде от 300 до 500 ml или малко повече, ако сте висок човек. Това правило следва от разбирането за функциите на жлъчката:
- първо, той играе антисептична роля,
- второ, емулгира мазнините,
- и най-важното, премахва метаболитите (токсините) от черния дроб.
Жлъчката се освобождава от жлъчния мехур рефлексивно веднага щом храната навлезе в дванадесетопръстника. Ако храната не е достатъчна, за да свърже цялата жлъчка (например сте хапнали бисквитка с бонбон), тогава свободната жлъчка става разрушителна: тя дразни чревните стени и се абсорбира обратно заедно с токсините.
Когато има повече храна от необходимото, няма достатъчно жлъчка за дезинфекция и емулгиране и в резултат на това гниене, ферментация и повишено образуване на газове в червата.
Не забравяйте, че трябва да станете от масата не със задух и пълен стомах, а с леко чувство на глад. И това, между другото, също е народна мъдрост, доказана от векове. Стомахът трябва да се напълни само 3/4. Всичко, което ще се яде отгоре, разбира се, ще се побере в стомаха ви, тъй като той може лесно да се разтегне и при нормален обем от 1 литър да побере 3 - 4 литра храна, но храната в този случай няма да може да се смила и асимилира нормално. Ако започнете да намалявате порциите си, стомахът ви постепенно ще се върне към естествения си размер и ще започнете да се чувствате сити по-бързо.
Не похапвайте между храненията.
Почивките между храненията трябва да бъдат от 3 до 5 часа. По-добре е да приемате 300-500 мл храна на всеки 3,5-4 часа. Предимството на тази диета е, че има достатъчно време между храненията, за да може храносмилателната система да усвои напълно изяденото.
Между храненията е по-добре да не похапвате, а да пиете вода. Закуските между храненията сериозно нарушават функционирането на храносмилателната система (вижте правилото „Не преяждайте“). Заменете многобройните закуски с пълна следобедна закуска. Най-добрият вариант е тази следобедна закуска да се състои от плодове, горски плодове или зеленчукови салати и ядки.
Следвайте диетата си.
Три традиционни хранения на ден съответстват на ритъма на живот на съвременния човек: сутрин закусвах у дома, вечерях в обедната почивка на работа, а вечерта вечерях у дома. По-добре е да приемате храна по едно и също време, тоест да закусвате, обядвате и вечеряте в определени часове. В този случай се развива условен рефлекс и с наближаването на времето за хранене започва да се отделя стомашен сок, събужда се апетит, което спомага за доброто храносмилане. Ако се храните нередовно, дейността на храносмилателните жлези се нарушава, преяждате и всичко това води до заболявания на стомашно-чревния тракт.
В идеалния случай трябва да минава еднакво време между храненията. Така,
- По-добре е да закусите между 6.00 и 8.00 часа сутринта,
- обядвайте от 12.00 до 15.00 часа на обяд,
- вечеря - в 18.00 - 20.00 часа (не по-късно от 2,5 - 3 часа преди лягане).
Суровите зеленчуци и плодове трябва да се ядат преди хранене, а не след това.
Суровите зеленчуци и плодове, консумирани на празен стомах, стимулират храносмилателните жлези и стомашно-чревния мотилитет. Това се дължи на диетичните фибри, на които са богати. Диетичните фибри, подуване, създават нещо като чиния, където след това тече храна, се изливат панкреатични секрети и жлъчка. Храната се движи през червата равномерно, храносмилането в кухината протича напълно.
В допълнение, диетичните фибри имат свойството на сорбент: свързват и премахват продуктите от разпадането на жлъчката и канцерогените от храната.
Суровите зеленчуци и плодове, консумирани веднага след хранене, допринасят за процесите на подуване и ферментация в червата.
Зеленчуците и плодовете е добре да се консумират като отделно хранене. Например като следобедна закуска между закуска и обяд или между обяд и вечеря.
Пийте 1,5-2 литра вода през деня.
Не се препоръчва да се пие непосредствено преди, по време или веднага след хранене. Първо, водата и другите напитки отмиват слюнката от устата, и второ, те разреждат концентрацията на стомашния сок, което прави процеса на смилане на храната непълен. Спрете да пиете вода 20 минути преди това. преди хранене и възобновете поне 1,5 часа след ядене на лека (зеленчукова или нишестена) храна или 2-2,5 часа след ядене на тежка (протеинова или мазна) храна.
Не яжте твърде студена или твърде гореща храна.
Храната, която е твърде студена, забавя и спира процеса на храносмилане, ограбвайки тялото от топлинна енергия, за да го затопли.
Твърде горещата храна, особено напитките, не трябва да изгаря лигавицата на устата, фаринкса и хранопровода. Съвременните изследвания показват, че яденето на твърде гореща храна може да бъде един от факторите, допринасящи за появата на рак на хранопровода. Освен това любителите на топла храна имат нарушени вкусови рецептори, което води до постепенна загуба на вкус.
Това са всички основни правила за хранене. Следвайте ги и бъдете здрави!
Ако искате да имате добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да се придържате към прости и ясни правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на правилното хранене, така че да носи максимална полза.
Най-важният компонент на човешкото здраве и продуктивност е правилното и балансирано хранене. Продуктите, които консумираме, доставят на тялото ни всички необходими вещества за възстановяване, енергиен метаболизъм и ефективно функциониране на всички органи и системи. Ако искате да имате добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да се придържате към прости и ясни правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на правилното хранене, така че да носи максимална полза:
1. Препоръчително е да се храните в спокойна обстановка.Не фокусирайте вниманието си върху радиото или телевизията, предаванията, играта с мобилния си телефон, четенето, работата, разговорите... Тогава ще се радвате да поглъщате храна, вниманието ви ще бъде насочено към храната, нейния вкус, миризма, тогава храните, които ядете, ще бъдат напълно усвоени от тялото.
2. Диетата трябва да е редовна.Нередовното хранене обърква както тялото, така и ума.
3. Яжте седнали.Случва се да бързате и всичко, което мислите, е просто да хапнете набързо, дайте си време да седнете на масата, тогава храносмилането ще бъде пълно и нормално.
4. Много е лошо да се яде в нервно или възбудено състояние.Когато човек е ядосан, храносмилателните ензими се произвеждат от тялото в много по-малка степен. И когато усетите, че вече сте се успокоили и нищо не ви дразни и не ви пречи при храненето, започнете да ядете.
5. Не преяждайте.Когато почувствате комфортно състояние в стомаха си, това означава, че вече сте яли. Храната не трябва да се консумира в количества, по-големи от 75% от чувството за пълно ситост. В крайна сметка, когато стомахът е пълен, метаболизмът не функционира напълно.
6. Опитайте се да не ядете студена храна.Такава храна забавя и спира процеса на храносмилане и отнема топлинна енергия от тялото ви.
7. „Когато ям, съм глух и ням“ – не бърборете, докато дъвчете храната си.Вашите усещания по време на хранене и вашите мисли за това какъв аромат, вкус и вид има храната ще донесат удоволствие и полза от ястието.
8. Не бързайте, когато ядете, яжте бавно.Когато бързо поглъщате храна, процесът на храносмилане се затруднява. Приемайте храната на малки парчета, постепенно, докато сдъвчете предишното парче.
9. Не яжте отново, докато предишната храна не бъде поне частично усвоена.Това условие е разрешено да се нарушава само в периоди на тежки тренировки, когато тялото се нуждае от постоянен източник на енергия. Но все пак трябва да дадете преднина на стомаха си поне за двадесет минути - половин час. По принцип ядете отново при първия най-малък признак на глад.
10. Не бягайте веднага след хранене и не лягайте.Седнете тихо, поне за няколко минути, тогава храната ще се смила по-лесно, без напрежение и проблеми.