След това нека разгледаме по-отблизо диетата, измислена в Бразилия за актриси. Доста е труден, но ефикасен - за една седмица можете да свалите до 5 кг. Основната му задача е постепенен спад дневна нормакалории. Така че, ако решите да следвате такава диета, пригответе се да ядете зеленчуци и плодове, като изключите сладкиши, мазни и пържени храни от вашата диета.
Бразилска диета за 7 дни
Трябва да ядете 3 пъти на ден на всеки 5 часа. След това можете да видите приблизително менюза деня:
- закуска: Всеки ферментирал млечен продукт (кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко и плодове по избор).
- Късна закуска: Един плод (ябълка, банан, круша).
- Вечеря: Диетично месо или риба на фурна, зеленчуци (пресни или задушени).
- Следобедна закуска: Всяка салата от пресни зеленчуци, малко сирене.
- За вечеря: Чаша обикновен кефир.
В рамките на седем дни трябва да дублирате това меню, само вие можете да замените някои продукти от разрешения списък с други, например изберете кефир за закуска в понеделник и ряженка във вторник.
Двуседмична бразилска диета (за 14 дни)
При желание диетата може да се удължи до 2 седмици, след хранителен режими препоръки:
- Ден 1. Класическата диетична закуска е един от ферментиралите млечни продукти, лекият обяд е риба на пара, вечерята е варено/пържено яйце, черно кафе без нищо, зелена ябълка.
- Ден 2. Повтаряме менюто от предишното (едно към едно).
- Ден 3. За закуска - 2 варени яйца, обяд - варен спанак (200 г) и 100 г телешко (също варено), за вечеря - сварено яйцесъс спанак.
- Ден 4. Закуска – твърдо сварено яйце, чаша черно кафе. Обяд - домат, 0,1 кг варена риба (разрешена е и морска). Последно хранене - дублираме менюто от закуската на 3-тия ден.
- Ден 5. Повтаряме храненията, които ядохме вчера + за вечеря можете да добавите 0,1 кг риба, приготвена в бавна готварска печка или в сух тиган, и салата от среден домат и пресни краставици.
- Ден 6. Повтаряме закуската на 4-ия ден от диетата, за обяд - варено или задушено телешко (100 грама) и прясна краставица, за вечеря - кафе, пак телешко, но празно, тоест без краставица.
- Ден 7. Закуска – дублираме предишната. За обяд една краставица и един домат нарязани пилешки гърди, подправете с оцет. Вечеря: същата като обяда, допълнена с чаша кафе и ябълка вместо десерт.
След това повтаряме цялата диета от първия ден и не забравяйте, че добавянето на захар към чая/кафето е строго забранено, както и млякото и сметаната.
Бразилско диетично комбинирано меню
Ако искате да отслабнете колкото е възможно повече, ще трябва да ядете по този начин за 4 подхода, като ги повтаряте един след друг.
понеделник
Това е ден под знака на всичко рибено:
- закуска: Портокалов фреш; банан и тост хляб (препечен на сух тиган).
- Късна закуска: Всякакви цитрусов сок(прясно изстискан).
- Вечеря: Зеленчукова салата без дресинг, без скорбялни зеленчуци, може 100 г диетична морска риба.
- Следобедна закуска: Риба, печена без олио (100 г), зелева салата.
- За вечеря: Сок от портокал (или грейпфрут, прясно изцеден 200 мл); бисквити, крекери или малко парче ръжен хляб или хляб с трици.
вторник
Месен ден е:
- закуска: Варено пилешко яйце (възможно е 2 пъдпъдъчи яйца) и чаша ябълков сок (пресен).
- Закуска: Тостове и ябълково пюре (без добавена захар).
- Вечеря: 100 грама варено месо (най-добре е постно телешко), 2 варени картофа и зелена салата.
- Следобедна закуска: Приготвяне на салата от варени кокоше яйце, консервиран грах, всякакъв вид постно месо (дресинг - зехтин).
- Вечеря: Хляб с чаша ябълков сок.
сряда
Това е денят под знака на млякото:
- закуска: Бисквити, препечен хляб и чаша обикновено мляко.
- Закуска: 100-120 гр нискомаслено извара, към които можете да добавите зелени.
- Вечеря: Варен ориз (100 грама, добре е кафяв или необелен); салата от зелеви листа.
- Следобедна закуска: Диетично месо (100 грама) и зелена ябълка(обикновен размер).
- Вечеря: Прясно изцеден ябълков сок и крекери.
четвъртък
Ден на любителите на ананаса!
- закуска: Пулп от пресен ананас (100 гр.) и прясно изцеден сок от ананас.
- Закуска: Портокал (може грейпфрут или чаша цитрусов сок) + препечен хляб.
- Вечеря: Варено месо (или на пара, 100 г), няколко парчета пресен ананас и резен твърдо сирене(изберете минималния процент мазнини).
- Следобедна закуска: Варени картофи с салата от морковии добавяне на зехтин.
- За вечеря: Една чаша пресен ананас (без добавена захар).
петък
Яденето на манго:
- закуска: Хляб, крекер или бисквитии чаша сок от манго.
- Закуска: Плодова салата (ябълка + портокал, може и цяла, ако е плод може и половинки големи размери).
- Вечеря: 100 г риба без олио и салата от моркови (за предпочитане сварени, ако не обичате така, яжте сурова).
- Следобедна закуска: Купичка зеленчукова супа и филия ръжен хляб.
- Вечеря: Чаша сок от манго; Ако се чувствате много гладни, можете да добавите малко парче хляб.
Събота
Ден със смесено меню:
- закуска: Пресни ябълки и препечени филийки на сух тиган.
- Закуска: Салата от варено цвекло с добавка на голямо количестворастително или зехтин.
- Вечеря: Зеленчукова супа (може да се приготви с добавка на растително масло) с парче черен хляб.
- Следобедна закуска: Зеленчукова яхния(плоча).
- Вечеря: Чаша ябълков сок и един хляб.
неделя
Гроздов ден:
- закуска: Една чепка грозде и средно голям банан.
- Закуска: Халба пресен гроздов сок и хляб (не повече от две).
- Вечеря: Постно месо (100 г, на пара или на фурна), чиния зелева салата.
- Следобедна закуска: Диетична гъбена или рибена супа, няколко парчета плод (по желание).
- Вечеря: Цедя грозде и пълна чаша от същия сок.
Бразилската диета е противопоказана по време на бременност и кърмене, както и при наличие на професионални заболявания. вътрешни органи. Преди да прибегнете до тази помощ ефективна диета, непременно се консултирайте с вашия лекар!
Отслабване до 9 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 550 Kcal.
Вероятно е трудно да се намери човек, особено сред нежния пол, който да не е гледал бразилски сериали и да не е забелязал колко добри са фигурите на актрисите, които участват в тях. Диетата на бразилските знаменитости бързо спечели доверие сред нашите дами.
Има три популярни варианта на тази диета. Първият продължава 7 дни, вторият - 14, третият - месец. Следвайки препоръките на бразилската диета, можете лесно да свалите от 3 до 15 килограма. Разбира се, от колкото по-мразени килограми искате да се отървете, толкова по-дълго трябва да следвате диета.
Изисквания към бразилската диета
Този популярен метод за отслабване работи чрез намаляване на приема на калории, с акцент върху протеиновите продукти и здравословни зеленчуци, плодове.
Първите две диетични опции включват три хранения. Третият вариант дава предимство на популярните дробни хранения, предполагащи 5 дневни хранения.
Всякаква храна след 18:00 часа е забранена. Това сериозно допринася за по-забележима загуба на тегло. Ако си лягате много късно, можете да преместите вечерята малко по-късно. Но ако сте решени да преобразите фигурата си, не бива да си позволявате дори най-здравословните и нискокалорични закуски след 20 часа.
Захар, алкохол и мазна хранапод строга забрана. Не е необходимо напълно да се отказвате от солта, но си струва да намалите количеството в диетата си. От всякакви подправки през периода диетичен животнужда от отказ. Да дадеш вкусови качестваястията могат да се подправят с оцет и лимонов сок, а на определени хранения и с растително масло (за предпочитане зехтин).
Що се отнася до напитките, разрешени са неподсладено кафе (за предпочитане натурално сварено) и чайове от всякакъв вид. Тъй като този метод за отслабване се основава на протеинови продукти, е много важно да пиете повече чиста вода. Това ще помогне на бъбреците да функционират добре и бързо да се сбогуват с отпадъчните продукти, произтичащи от консумацията на огромно количество протеинови храни.
Както казват много прегледи, това е най-дългата, месечна версия на бразилската диета, която е по-лесна за понасяне. Този факт се обяснява с разнообразието от ястия и дробни хранения, към който много хора се придържат по-удобно. Менюто е различно почти всеки ден. Оказва се, че е напълно възможно да се храните вкусно, макар и умерено, докато отслабвате.
Бразилската диета е доста строга. Но сред другите си приятели тя е доста лоялна, тъй като не я кара да гладува, благодарение на наличието на протеинови продукти в нейната диета.
Силно препоръчително е да включите и спорт. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо и да поддържате тонуса на кожата. В крайна сметка загубата на тегло, особено в третия вариант, е доста значителна и тялото може да стане отпуснато.
Важно е да завършите правилно маратона за отслабване и постепенно да излезете от него. Увеличете леко калорийния си прием, като се съсредоточите върху здравословни ястия, внимателно следете теглото си и, разбира се, не забравяйте за физическа дейност. Точно така го правят бразилските красавици.
Бразилско диетично меню за 1 седмица
Ден 1 и 2
И трите хранения са еднакви: трябва да ядете 1 варено яйце, 1 ябълка; измийте го с чаша черно кафе.
Ден 3
Закуска: сварете няколко яйца; изпийте чаша кафе.
Обяд: парче варено нетлъсто месо (до 200 г), придружено със спанак и пресни листа от салата.
Вечеря: Направете салата, като натрошите варено яйце с билки (или зелени зеленчуци).
Ден 4
Закуска: яжте варено яйце; изпийте чаша кафе.
Обяд: до 120 г варена или печена постна морска риба и 2 средно големи домата.
Вечеря: 2 варени яйца с чаша кафе.
Ден 5
Закуска: 1 варено яйце; чаша кафе.
Обяд: порция риба, приготвянето на която не е използвало масло (до 120 g); един средно голям домат.
Вечеря: същата порция риба, както и празна салата от домати и краставици.
Ден 6
Обяд: 100 г варено нетлъсто месо (телешкото е с приоритет) и 1 краставица.
Вечеря: 100 г постно месо без добавки и чаша кафе.
Ден 7
Закуска: 1 сварено яйцеи чаша кафе.
Обяд: 100 гр. варени пилешко филеили постни гърди; зеленчукова салатаот домат и краставица.
Вечеря: 100 г всяко птиче месо, варено, печено или задушено без добавяне на масло; една малка ябълка и чаша кафе.
Забележка.
В менюто ние говорим заза пилешко яйце. По желание може да се замени с два пъдпъдъка. Качеството на диетата няма да пострада от това.
Опции на менюто за бразилска диета
Бразилска двуседмична диетапредполага диетата на горните седмична диета, което просто се повтаря два пъти.
Бразилска диета за един месец
По-долу е менюто за една седмица. Общо, ако искате значително да отслабнете, трябва да завършите 4 такива курса, като ги повтаряте един след друг.
понеделник- рибен ден.
Закуска: прясно изцедена портокалов сок; препечен хляб и един малък банан.
Снек: прясно изцеден сок от всеки цитрусов плод.
Обяд: празна салата от пресни зеленчуци, но не е препоръчително да използвате нишестени зеленчуци; до 100 г постна морска риба, варена или печена.
Следобедна закуска: постна риба, приготвен без добавяне на масло (100 гр.); малко зелева салата.
Вечеря: 200 мл прясно изцеден портокалов сок (или сок от грейпфрут); бисквити, за предпочитане бисквити или крекери или просто парче ръжен хляб.
вторник- ден, в който месото е на голяма почит.
Закуска: варено пилешко яйце (или 2 пъдпъдъчи) и чаша пресен ябълков сок.
Снек: препечен хляб и ябълково смути.
Обяд: около 100 г варено месо (най-добре е да изберете постно телешко); 2 малки варени картофа, придружени от листа от маруля.
Следобедна закуска: салата от едно варено пилешко яйце, консервиран зелен грах, малко постно месо (може да се подправи с няколко капки зехтин).
Вечеря: ябълков сок(чаша); малък хляб.
сряда- време за мляко.
Закуска: няколко бисквити или препечен хляб и чаша нискомаслено мляко.
Снек: 100-120 г извара с добавени билки на вкус.
Обяд: 100 г варен ориз (за предпочитане кафяв или кафяв); зелева салата.
Следобедна закуска: 100 г постно месо и една средно голяма ябълка.
Вечеря: прясно изцеден ябълков сок и бисквити.
четвъртък- ден с акцент върху яденето на ананаси.
Закуска: 100 г прясна каша от ананас плюс пресен ананас.
Снек: грейпфрут или портокал (или чаша сок от един от тези плодове), препечен хляб.
Обяд: 100 г постно варено месо, няколко парчета ананас и парче твърдо сирене (с минимално съдържание на мазнини).
Следобедна закуска: 2 сварени средни картофа със салата от моркови, леко овкусени зехтин(за разнообразие можете да направите ястие като смесите моркови с картофи).
Вечеря: чаша прясно изцеден сок от ананас.
петък- ден на манго.
Закуска: бисквити (хляб или крекери); чаша сок от манго.
Снек: Плодова ябълково-портокалова салата (използвайте един плод наведнъж, но ако плодовете са доста големи, можете да използвате половината).
Обяд: 100 г риба, която е сготвена без олио и салата от варени моркови (ако този зеленчукИзобщо не ви харесва варено, използвайте го сурово).
Следобедна закуска: чиния лека зеленчукова супа с парче черен хляб.
Вечеря: чаша сок от манго; също така, ако сте гладни, можете да хапнете малко парче хляб.
Събота- време за разнообразие.
Закуска: чаша прясно изцеден ябълков сок с едно парче препечен хляб.
Снек: Настържете или натрошете варено цвекло, не пълнете голяма сумавсяко растително масло.
Вечеря: зеленчукова супа(може да се приготви с растително масло) с малко парче ръжен хляб.
Следобедна закуска: порция зеленчукова яхния.
Вечеря: хляб плюс чаша ябълков сок.
неделя- денят, в който властва гроздето.
Закуска: чепка грозде и един малък банан.
Снек: чаша гроздов сок плюс малко хляб.
Обяд: 100 г всякакво постно месо (варете или печете във фурната); малко зелева салата.
Следобедна закуска: нискомаслена гъбена или рибена супа; няколко парчета от любимите ви плодове.
Вечеря: малко грозде и чаша от същия сок.
Противопоказания за бразилската диета
- Тъй като бразилската диета е доста строга, бременните и кърмещите майки нямат право да я спазват.
- Също така, този метод за отслабване не се препоръчва за хора, които имат някакви бъбречни или стомашни заболявания.
- Поради въвеждането на кафе в диетата, тези, които имат някакви заболявания, не трябва да се придържат към диетата. на сърдечно-съдовата система. Или, ако искате да отслабнете по този начин, заменете напитката от кафе със слаб чай, но не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете бразилския си живот.
Ползите от бразилската диета
- Бразилската диета е богата на плодове и зеленчуци, които помагат да се осигури на тялото много полезни веществаи компоненти. Тези продукти също помагат по-добро храносмилане, поради наличието на фибри в тях.
- Честото хранене, практикувано в третата версия на бразилската диета, е полезно не само за подобряване на фигурата. Има благоприятен ефект върху здравето и цялостното благосъстояние.
- Протеинът в диетата насърчава загубата на мазнини, а не мускули, което ви позволява да оформите красива рамка на тялото и да поддържате сила за спортни тренировки.
- Умерените порции, препоръчани в менюто на бразилската диета, помагат за намаляване на обема на стомаха. Така че, ако излезете от него правилно и не разтягате корема си, наднормено теглоняма да почука на тялото ви много дълго време.
- Поради наличието на протеинови продукти силно чувствогладът едва ли ще ви победи.
Недостатъци на бразилската диета
- Въпреки че продуктите, предлагани на тази диета, не са лишени от хранителни вещества, тя не може да се нарече пълна. Няма достатъчно елементи, необходими за правилното функциониране на тялото. Следователно приемът на витаминно-минерален комплекс изобщо няма да бъде излишен.
- Препоръчва се да се внимава при отслабване по бразилски начин, тъй като той (особено първият вариант) съдържа много яйца, които могат да увредят черния дроб.
- Уви, според прегледите има ситуации, когато тялото, чувствайки се стресирано, започва да натрупва килограми, вместо да се отърве от тях. Но най-често диетата все още работи.
Подновяване на бразилската диета
Ако сте били на месечна бразилска диета, не е желателно да я повтаряте в следващите 2 месеца след приключването й. Курсът е седмица или две седмици, ако се чувствате добре, но все още искате да промените фигурата си, можете да го повторите не по-рано от месец.
Една от най-популярните диети сред жените и особено домакините е бразилска диета. Диетата на бразилските актриси бързо спечели признанието на нашите дами. Всички необходими съставки са лесни за закупуване във всеки магазин. Бразилската диета се разделя на 2 вида. Първият ще отнеме 2 седмици, а вторият - четири. За ваше удобство всяка бразилска диета вече е записана по дни.
Бразилска диета за 2 седмици
Основата на тази диета са храни, съдържащи протеини - месо, риба, яйца и зеленчуци.Бразилско диетично меню:
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска - 1 яйце, 1 ябълка + чаша черно кафе
Обяд - 1 яйце, 1 ябълка
Вечеря - 1 яйце, 1 ябълка
ВТОРНИК
Същото меню като понеделник
СРЯДА
Закуска - 2 варени яйца
Вечеря - телешко варено(100 гр.) + спанак
Вечеря - варено яйце + спанак
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска - 1 варено яйце
Обяд - варено морска риба(100 гр.) + домат
Вечеря - 2 варени яйца + чаша черно кафе
ПЕТЪК
Закуска - 1 варено яйце + чаша кафе
Обяд - варена риба + домат
Вечеря - риба, пържена без мазнина (100 г) + зеленчукова салата (може да се подправи с оцет)
СЪБОТА
Закуска - 1 варено яйце + чаша кафе
Обяд - варено телешко (100 гр.), краставица + чаша кафе
Вечеря – 1 кафена чаша, 150-200 грама телешко месо
ВЪЗКРЕСЕНИЕ
Закуска - 1 варено яйце и кафе
Обяд - пиле (100 гр.), домат и краставица
Вечеря - пилешко филе (100 гр.), домат, краставица, ябълка + чаша кафе
Бразилска диета за 4 седмици
Тази опция за диета включва разделяне на приема на храна на 5-6 пъти. Основата е зеленина, плодови соковеи зеленчуци.Диетично меню:
Една порция от всички сокове е чаша 200 гр.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска - банан, портокал, портокалов сок
Обяд - тост от бял хляб, Портокалов фреш(200 гр.)
Обяд - варена морска риба (100 гр.), зеленчукова салата
Преди лягане – обедно меню
ВТОРНИК
Закуска - 1 варено яйце (рохко), прясна ябълка
Обяд - препечен хляб + прясна ябълка
Обяд - варено месо (100 гр.), 2 варени картофа
Вечеря - салата (10 грама постно варено месо + 1 яйце + салата + зелен грах)
Преди лягане – обедно меню
СРЯДА
Закуска - 200 гр. нискомаслено мляко + тост
Обяд - 100 гр. нискомаслено извара
Обяд - 100 гр. ориз, салата (лимонов пулп + зеленчуци + бяло зеле)
Вечеря - варено месо (100 гр.) + ябълка
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска - сок от ананас, 1/4 ананас
Обяд - препечен хляб + портокалов сок
Обяд - варено месо (100 гр.), сирене (30 гр.) + портокал
Вечеря - 2 варени картофа, настърган морков (150 г) със зеленчуци. масло
Преди лягане - тост + сок от ананас
ПЕТЪК
Закуска - сок от манго, 1/4 ананас
Обяд - ябълка и портокал
Обяд - варена риба и 2 варени моркова
Вечеря - зеленчукова супа
Преди лягане - тост + сок от манго
СЪБОТА
Закуска - ябълков сок + препечен хляб
Обяд - салата от варено цвекло
Обяд – постна зеленчукова супа месен бульон+ филия черен хляб
Вечеря - варени гъби (100 гр.), зеленчукова салата
Преди лягане - меню за закуска
ВЪЗКРЕСЕНИЕ
Закуска - банан и грозде
Обяд - тост + гроздов сок
Обяд - варено месо (100 гр.), салата (зеле + лук + зеленчуци)
Вечеря - риба или гъбена супа+ плодова салата
Преди лягане – гроздов сок и прясно грозде.
Преди да отидете на диета" бразилска диета“, консултирайте се с Вашия лекар!
Отзиви за диетата
Момичета, кажете ми, можете ли да смените рибата с пиле? не издържам А Мляко могат ли да се заменят с нещо?
Кристина
Наистина работи, седях там седмица и половина, малко гладен, но ефективен
Днес минах на диета. Исках да знам: килограмите се връщат след толкова много бърза загуба на теглоили не. Как да избегнете наддаването на първоначалното тегло. Какви методи сте използвали?
Здравейте, нашите читатели! Бразилската диета е ефективна и проста. Ето защо тя е толкова популярна сред нежния пол. Същността на техниката: намаляване на консумацията на въглехидрати и мазнини. Нека се запознаем с нея по-подробно.
Има много различни опциина тази техника, но всички те имат една прилика - прием на големи количества протеинови храни. За да започнете да отслабвате с този метод, трябва да премахнете всички храни, които провокират преяждане. Също така трябва да изключите алкохол, пикантни и пикантни храни, подправки.
Можете да ядете плодове, зеленчуци, месо, яйца, риба, билки, млечни продукти и някои зърнени храни. Що се отнася до течността, тогава Можете да пиете вода, чай, кафе и сокове . Можете да ядете максимум 200 г храна на хранене. Вечерята трябва да бъде не по-късно от шест вечерта и трябва да ядете на малки порции, възможно най-често (4-5 пъти).
Преди да започнете да се съобразявате тази техника, трябва да се запознаете с противопоказанията. И така, бразилската диета за отслабване не е подходящ за хора, които имат стомашно-чревни проблеми. Хората с бъбречна недостатъчносттази техника също трябва да бъде изоставена. Преди да започнете да се биете наднормено тегло, препоръчително е да се консултирате с лекар.
Ако искате да загубите пари възможно най-бързо наднормено тегло, можете да прибегнете до трудната бразилска техника. Същността му е да се яде три пъти на ден, като основният продукт са яйцата. Трябва да ядете 2-3 от тях на ден в комбинация със зелени. Ако почувствате глад, не похапвайте. Загуба на тегло: от пет до седем килограма.
Класически вариант
По-долу ще бъдат обсъдени примерно менюБразилска диета за 7 дни.
понеделник:
- от 7.00 до 12.00 ч.: един банан и напитка;
- закуска: извара, препечен хляб и сок;
- следващо хранене (от 13.00 до 15.00 следобед): риба + зеленчуци;
- до 18.00ч.: зеленчуци, подправени с олио + чаша сок.
- закуска: варено яйце + чай;
- след няколко часа: тост с кафе;
- ядене на храна от един до три следобед: месо на пара + салата + два картофа;
- до 18.00ч.: краставици, спанак и домати, овкусени с олио + риба + консервиран грах.
- от 7.00 до 12.00 ч.: мляко;
- закуска: нискомаслено извара;
- от 13.00 до 15.00 ч.: зелева салата с билки + чаша прясно изцеден сок;
- до 18.00 ч.: варено месо + ябълка.
- закуска: парче ананас (не повече от 60 г);
- междинна закуска: чаша сок + препечен хляб;
- обяд: месо със сирене + портокал;
- вечеря: моркови, подправени с масло + няколко варени картофи.
- сутрин: тост + манго;
- закуска: един портокал или ябълка;
- от 13.00 до 15.00: варена риба + варени моркови(2 бр.);
- вечеря: зеленчукова супа с рибен бульон + филия хляб.
- закуска: препечен хляб + ябълка;
- закуска: цвекло + киви + кафе;
- от 13.00 до 15.00 ч. (приблизително време): зеленчукова супа + филия хляб;
- до шест вечерта: задушени гъби + зеленчукова салата.
неделя:
- закуска: банан и грозде;
- междинна закуска: препечен хляб + гроздов сок;
- обяд: варено месо + зеле с масло и лимон;
- до шест вечерта: купа гъбена супа + плодова салата.
Втора опция от менюто
Основните продукти, включени в менюто на бразилската диета, предназначено за 14 дни, са яйцата и ябълките.
понеделник:
- сутрин: варено яйце + ябълка;
- обяд: повторете закуската;
- вечерята е подобна сутрешна срещахрана.
- всякакви плодове + крутони;
- от 13.00 до 15.00 ч. (приблизително време): телешко варено (не повече от 100 г) + спанак;
- вечеря: зеленчукова салата + всякакви плодове.
- закуската е същата като в понеделник;
- обяд: салата + варена риба;
- вечеря: грейпфрут + крутон + сок.
- сутрин: банан + чай;
- обяд: домат + риба;
- вечеря: парче ананас + кафе.
- сутрин: една ябълка + яйце;
- обяд: чай + домати и краставици, подправени с растително масло;
- до 18.00: всякакви плодове + варена риба.
- сутрин: чаша кафе + яйце;
- обяд: месо + зеленчуци + всякакви плодове;
- до 18.00: портокал или банан + зеленчукова супа.
неделя:
- сутрин: яйце + плод;
- от 13.00 до 15.00 ч.: гъбена супа + салата + месо;
- вечеря: портокал + чай + филия хляб.
Менюто е включено следващата седмицаподобно на тазседмичната диета.
Много хора са пристрастени към бразилските телевизионни сериали, където горещи бразилски жени с тънки талии и буйни гърди мигат пред екраните.
Може би затова бразилските сериали имат много фенове. Ето защо бразилските актриси имат специална диета, който е разработен за тях от бразилски диетолози: Bia Rique, Alberto Sarfati, Patricia Teixeira. Тези диети са толкова разнообразни и колоритни, че всяка жена просто би искала да опита диетата и да разбере колко е ефективна.
Диета от Бия Рике
Бразилската диета е предназначена за 6-8 седмици, благодарение на която можете да свалите до 10 килограма. Диетата е разработена от жена диетолог Биа Рике, която подготвя бразилски актриси за телевизионни сериали! И благодарение на нейната диета мн Бразилски актрисизапазват формата си. При разработването на диетата Bia Rike излезе с мотото: „Не яжте храна, която предизвиква апетит“. Основният принцип на диетата е да се научите да определяте кои храни създават апетит и кои храни, напротив, намаляват чувството на глад.
Освен това диетата на бразилските актриси има свои собствени правила; ако по време на диетата наистина искате да ядете, тогава е най-добре да изпиете чаша вода или да ядете плод: диня, ананас, портокал или парче пъпеш, няколко от сливи. Много е важно да не пълните стомаха си, а да спрете! Когато се почувствате сити, като правило можете да се наситите 15 - 20 минути след хранене. А диетологът също не препоръчва пържене на храни в олио или дълбоко пържене.
Диетично меню:
- Закуска: няколко парчета варена риба (може хек) с две цели парчета зърнен хляб, 1 рохко сварено яйце, половин плод, чаша кафе. Ако по някаква причина първата опция за закуска не ви подхожда, можете да опитате втората опция: 3 супени лъжици. лъжици, смесени с нискомаслено кисело мляко и горски плодове, чаша диетично какао с мляко.
- Втора закуска: яхния (4 супени лъжици. задушени морковисмесете с 6 с.л. лъжици задушен спанак и 3 с.л. лъжици мляно месо).
- Обяд: риба с ориз и зеленчуци.
- Вечеря: лек сандвич със зеленчуци.
Диета от Патриша Тейксера
Патрисия Тейшейра е диетолог! Която е известна в цял свят, тъй като разработва своите диети за известни спортистии не само. Тя също така специално разработи диета за известния футболен клуб Реал Мадрид. И както знаете, за спортистите е важно винаги да са в отлична форма, тъй като броят на техните победи зависи от това.
Основният принцип на бразилската диета е: Че през първата половина на деня трябва да изпиете „смути“ и натурални сокове. Благодарение на соковете тялото ви се насища с витамини и микроелементи, които имат благоприятен ефект върху храносмилането, подобрява се имунитета и кожата ви става гладка и еластична. Но най-важното е, че само за 3-4 седмици теглото ви може да падне до 7 килограма.
Диетично меню:
- Закуска: студен коктейл от горски плодове, плодове, смлени в блендер със сок или мляко с добавяне на кубчета лед, или както бразилците наричат коктейла „смути“ и натурален сок.
- Обяд: зеленчуци или салата могат да бъдат заменени с печени картофи с билки.
- Вечеря: зеленчуци на пара с риба.
- Преди лягане можете да ядете нискомаслено сирене и 2 литра. натурално кисело млякоили можете просто да задоволите глада си, като изпиете половин чаша кефир или ферментирало печено мляко.
Ако не се сещате за най-много здравословни рецепти„смутита“, тогава Патриша Тейшейра препоръчва да се съсредоточите върху няколко, например „смути“, направено от краставица, цвекло, моркови и червена ябълка: насърчава детоксикацията – черният дроб зарежда тялото с желязо, бета-каротин, премахва излишна течности токсини. „Смути“, направено от банан, портокал, кокос, бадеми, спанак и мляко, ви позволява да наситете тялото си с антиоксиданти, калий, каротин и витамин С, както и да подобрите кръвообращението, храносмилането и, разбира се, такъв енергиен коктейл повдига настроението ви. „Смути“, направено от ананас, портокал, червена ябълка и джинджифил - ви позволява да пречистите тялото от вируси, помага добро храносмилане, а също така изчиства гърлото и белите дробове от слуз.
Диета от Алберто Сарфати
Бразилската диета е разработена от известния бразилски ендокринолог и диетолог Алберто Сарфати. Много бразилски актриси наистина харесаха диетата, особено Вера Фишър! която, както всички знаят, запази отлична фигура въпреки възрастта си. При разработването на диетата си Алберто Сарфати измисля мото за нея: „Колкото по-цветна е вашата храна! Толкова по-добре за вас."
Основният принцип на диетата е ограничаване на брашното и сладките продукти, но за да се постигне добър резултаттрябва постоянно да правите гимнастика (поне 3 часа седмично). Те ще помогнат особено да се отървете от излишни килограми: танци, аеробика, състезателно ходене, бягай. Затова я наричат още строга бразилска диета, но при спазване на диетата за 4 - 5 седмици ще свалите до 9 килограма. Извод: това означава, че за да сте красиви и стройни, трябва да се стараете да живеете в строг режим.
Преди да започнете да следвате бразилската диета, трябва да се откажете от всички видове продукти от брашно, сладки изделия, както и от продукти с високо съдържаниемазнина и сол. Освен това , паста, осолени ядки, картофи, модифицирани продукти, мастни сортовесирена, животински продукти, майонеза, но е позволено да се консумират млечни продуктис 5% масленост.
Диетично меню
- Закуска: лека плодова вена с 2 с.л. лъжици извара и чаша кафе! или 2 с.л. мюсли с нискомаслено кисело мляко и шест ягоди, чаша кафе.
- Обяд: цветна салата от зеленчуци и плодове с оризова кашаи с риба (200 грама).
- Следобедна закуска: няколко резена с четвърт плод манго и шепа ядки или 100 г хайвер от тиквички с малко парче сирене тофу, магданоз и една гуава.
- Вечеря: малък сандвич с чаша зелен чай.
- Преди лягане: нискомаслено кисело мляко с 2 ядки и резен портокал.
Тази диета е предназначена точно за 1 месец.
Основна диета: плодове, зеленчуци и протеинови продукти, благодарение на което бразилската диета се понася лесно и отслабвате с 15 килограма.
Диетично меню на бразилските актриси
- Закуска: кисело мляко с ябълка, круша или портокал.
- Обяд: салата от зеленчуци и риба на пара.
- Следобедна закуска: зеленчукова салата с добавено сирене.
- Вечеря: кисело мляко или кефир с плодове.
Заслужава да се отбележи, че тази диетаима своите ограничения, така че е много важно да изключите от менюто си: банани, грозде, череши; не се препоръчва да ядете зеленчуци: моркови, картофи, цвекло.
Ако спазвате диета, всяка сутрин е позволено да пиете кафе, а през деня можете да пиете негазирани напитки. минерална вода. Когато готвите, можете да добавите малко сол, но е по-добре да не използвате подправки. Диетата също забранява растително масло, алкохол и захар.
Ако бразилската диета ви се струва твърде тежка, тогава ви е позволено да правите леки закуски между храненията, но строго от разрешени храни. Диетата включва и правене физически упражнения, особено пилатес и бодифлекс.
Хората, които са опитвали тази диета, твърдят, че е много лесна за понасяне и наистина можете да отслабнете. Пример за това са бразилските актриси, но освен това диетата на Бразилия може да се възстанови метаболитни процесив тялото си. Благодарение на това можете да поддържате нормалното си тегло за дълго време.
Диетата се разглежда нискокалорична диета. Ето защо, за хората с хронични болестивътрешни органи, трябва или да се откажете от диетата, или да се консултирате с Вашия лекар.