Всички искаме да живеем дълго и да не остаряваме. Но... Ние искаме нещо, но правим обратното – скъсяваме активно собствения си живот.

С напредване на възрастта ставаме пристрастени към лекарства и активен хранителни добавки . Сигурни сме, че те ще помогнат за възстановяване на здравето ни.

Вярно е, че приемането на хапчета е много по-лесно, отколкото да следите диетата си, правилен режимден или упражнения?
Увеличавам приток на кислородв тялото, предпочитаме да приемаме новомодните хранителни добавки (или BIDs), които, както пише на етикета: снабдяват мозъка с кислород, ускоряват метаболизма, подмладяват и правят всички други чудеса.
А ние ще седнем и ще мечтаем да станем млади и здрави.
Не, не така: ние активно ще омърляваме и ще водим Нездравословен начин на живот, надявайки се, че чудодейните хапчета ще ни спасят.

Няма универсално лекарство, нито подмладяваща ябълка, способен да върне младостта и да ни спаси от болести.
За да се отложи настъпването на старостта и да се запази здравето и бистротата на ума за дълги години, трябва да положите собствени усилия. И трябва да започнете да правите това от ранна възраст.

Както казва една древна китайска поговорка: „Умри млад и се опитай да го направиш възможно най-късно“.

Анализирайте вашите начин на животи се отървете от тези фактори, които съкращават живота ви. В края на краищата, според изследванията, продължителността на живота зависи само 30% от факторите, присъщи на нашите гени, а останалите 70% са резултатът правилното изображениеживот.

КАКВО СТАНА ПРАВИЛЕН НАЧИН НА ЖИВОТ?

Активен начин на живот и физическа активност

Животът в движение - сутрешна тренировка, уроци по танци, дълги разходки по свеж въздух– всичко това дава на тялото приток на кислород.

Не мислете, че животът на „работен кон“ или „катерица в колело“ е полезен, не, точно обратното - безкрайното натоварване на тялото преуморява и съкращава живота.

Отделете само 8 минути на ден за упражнения и ще живеете 5 години по-дълго.
Физическите упражнения насърчават производството на хормона на удоволствието, който потиска стреса и ободрява тялото и духа. И това помага да не се страхувате от старостта и да живеете в добро настроение.

Салса танцът е отлично средство за защитапротив стареене. Проучванията показват, че основните движения на този танц помагат за укрепване на гръбначния стълб и развитие на дихателната система.

Възможност за почивка и релакс

Трябва да можете да редувате активна физическа активност с почивка.
Способността да превключвате от работа към почивка и обратно, значително помага за предпазване от стрес.

Добре е да практикувате йога и други източни техники за превключване на вниманието, пълно отпускане на мускулите и забавяне на дишането. Ако стоите на главата си всеки ден, можете да подобрите здравето на мозъка си и винаги да го поддържате в добра форма.

Ако йога не ви подхожда, просто практикувайте бавно дишане: вдишайте много бавно, задръжте дъха си, издишайте бавно. След като научите правилното бавно дишане, трябва да можете да правите само две вдишвания в минута. Бавното дишане се забавя метаболитни процеси, а това от своя страна забавя процеса на стареене.

Вълнуваща работа

Не можете да намерите по-добър стимул за живот от интересна работа, която е напълно завладяваща, ангажира мозъка и не му позволява да бъде мързелив.

Както показват проучванията, креативните, енергични и активни хора живеят по-дълго, защото непрекъснато търсят и реализират нови идеи и, най-важното, се чувстват удовлетворени от живота. Като правило, хората, които са страстни за нещо, бързо излизат от стреса и успяват да възвърнат своето добро настроение.

Намерете нещо забавно за правене, което ви харесва. Няма значение посоката на дейност, важно е да ви е интересно да я правите. Доказано е, че изучаването на философия, музика или рисуване ще ви позволи да запазите младостта си и да изглеждате с пет години по-млади от връстниците си.

Интелектуална дейност

Занимавайки се с умствена работа, вие не само предпазвате мозъка си от деградация, но и включвате сърцето и кръвообращението в работата си и задействате всички метаболитни процеси в тялото.

Променете интересите си или ги разширете, изучавайте нови за вас науки. Добре е да практикувате няколко вида наведнъж умствена дейност. Например: учете две наведнъж чужди езици, решавайте и съставяйте кръстословици, научете се да играете музикален инструменти изучаване на музикална грамотност.

Много е важно, че интелектуална дейностнапълно привлече вниманието ви, така че да не се насилвате да се ангажирате с него.

Комуникация със семейството и близките

Редовното общуване с роднини помага за нормализиране на кръвното налягане и по-лесно преодоляване на стреса.
Любовта в брака е най-доброто лекарствосрещу преждевременно стареене. По време на секс тялото произвежда хормона на щастието - ендорфин, който укрепва имунната система на човека. Според изследване семейните двойки, които правят любов два пъти седмично, живеят по-дълго и изглеждат с 14 години по-млади.

Бракът за много години удължава живота и ако сте разведени или необвързани, намерете си партньор.

Хората, които се грижат за другите, живеят по-дълго от тези, които приемат тази грижа.

Емоции и настроение

Има мнение, че хуморът и веселото настроение увеличават продължителността на живота. Това е вярно, но само ако подобен подход към живота не граничи с небрежност по отношение на собственото здравеи безопасност.

Както показват проучванията, сред столетниците има повече хора, които имат предпазлив и упорит характер, но не се отличават с прекомерен оптимизъм.

Потискането на емоциите, както положителните, така и отрицателните, е много вредно за здравето. Потискането на гнева е особено вредно – води до рак.

Прекалено бурното изразяване на емоциите обаче е също толкова вредно – разрушава нервната система. Всичко е добро в умерени количества. Ако нещо ви разстрои или обратното, сте получили добри новини, споделете ги с вашите близки или приятели. Може би ще ви дадат полезен съветили искрено ще се зарадват на вашето щастие.

ИЗ ЖИВОТА НА ДЪЛГОЛЕТНИЦИТЕ

• Чаша вода, изпита сутрин на празен стомах, стартира всички метаболитни процеси, помага за ускоряване на елиминирането на токсините и намаляване на теглото.
• Много столетници след сутрешни упражненияпреливат се студена вода, като всеки е различен: някои се обливат от глава до пети, други се обливат само в горната половина на тялото, а за някои е достатъчно да се облият само стъпалата. Всеки има само един общо правило: втрийте енергично след обливане на ушите и подмишниците, за да разпръснете кръвта.
• Всеки ден трябва да почиствате белите си дробове на чист въздух или отворен прозорец: вдишайте възможно най-дълбоко, задръжте дъха си за няколко секунди, след това рязко издишайте целия въздух без следа и задръжте дъха си. Това упражнение трябва да се повтори 5-10 пъти.
• За да не остарявате повече, трябва да спите при t˚ = 17-18˚С. Сънят на дълголетника е 7-8 часа. Други отклонения съкращават живота. Твърде много дрямка– около 4 часа – подкопава психиката, а твърде дълго – над 9 часа – отслабва общ тон вътрешни органи.

Създайте себе си здравословен животи живейте дълго, наслаждавайки се!

Споделете с приятелите си:

Всички искаме да бъдем ангажирани здрав образживот.
И аз също…
Сутрин пия вода.
Омъжена съм за един и същи мъж от много години.
Работя в интернет бизнес училище, което означава, че се занимавам с умствена работа.
Мога да пиша много...
НО въпросът е дали всичко това ще ми помогне???

Лариса пише:

Защо всъщност не остареете? Това е нормално природен феномен. Има много малко прецеденти за вечен живот. Животът е много вредно нещо. те обикновено умират от това))
Наистина искам да живея без хапчета и болка, възможно най-активно.
Много обичам да говоря за дядо си. Доживява до 91 години. Около 85-годишна жена му (не моята баба), с която той живееше 13-15 години дотогава, го напусна. Така че моят дядо ми даде една чудесна фраза:
- Когато мъжете останат сами, те пушат, пият и водят жени. Но аз не пуша (което е вярно, вярно е, не ме забелязаха), не пия (50 грама за закуска, 100 грама за обяд и вечеря не се броят) и благодаря, че го направих не водете жени.
Искрено се засмях:
- Дядо, специално ти благодаря за жените!
- Защо се смееш - обиди се дядото - Знаеш ли какви булки минават покрай двора!
Като този!
Тяхното поколение има жажда за живот, същата жизненост, с порядък по-силна от нашата. Те знаеха от първа ръка стойността на живота.
Дай Боже, когато става въпрос за хранене и навици, да помним, че самият живот си има цена!

Какво трябва да знаете? Здравословният начин на живот за една жена е ключът към безупречен външен вид, добро настроение и борбен дух. Само в отлично здраве представител на нежния пол се чувства щастлив, безупречен, лек и възвишен. Но как да постигнем такъв резултат?

Здравословният начин на живот на момичето осигурява безболезнена старост и красота външни показателидори в старост. Но не е ли това стимул, към който си струва да се стремите всеки ден? И така, какво трябва да знаете и какво да не забравяте през целия си живот?

Правилното хранене

Това, което яде една жена, засяга не само нея вътрешно благополучие, но също външен вид. Например, мазнини и допълнителни калориисамо развалят някогашната безупречна фигура и свободни радикалиускорявам естествен процесстареене на дермата. Тези съставки са в дневна дажбане трябва да има и цялата консумирана храна трябва да попада в определението за „здравословна“. Препоръчително е да съставите меню за една седмица наведнъж, за да видите ясно енергийна стойност, навременно попълване на недостига на определени съставки.

И така, в дневно менюналичието на здравословни мазнини, пълнозърнести храни, сурови плодовеи зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Освен това бобовите растения и лесно смилаеми въглехидратив зърнени култури, витамини пресни соковеи ненаситени мастна киселинав морски дарове. Храненето трябва да е здравословно и балансирано, а след всяко хранене трябва да има чувство на лек глад в храносмилателните органи. Също така е важно да се регулира обмен на вода, което е пряко свързано със състоянието на кожата.

Отсъствие лоши навици

Всеки знае от детството, че пушенето е вредно за здравето, но едва когато пораснете, можете да разберете и осъзнаете колко много. Не само се нарушава естественият процес на вентилация на белите дробове, но и такива диагнози като Хроничен бронхит, ендобронхит. Допълнително в кожатапоявяват се свободни радикали, които нарушават предишната еластичност, здрав цвяти равна повърхност. Също така си струва да се отбележи, че пушещи жениТе остаряват много по-бързо и изглеждат зрели след годините си.

Ето защо колкото по-рано кажете „Не“ на това лош навик, тези повече шансовеподдържайте здравето и безупречния си външен вид. Същото важи и за алкохолните напитки и забранените наркотици. Пристрастяването е емоционално състояниетялото, докато дисфункцията на вътрешните органи и системи в крайна сметка може да доведе до преждевременна фатален изход. Също опасно пасивно пушене, което може да наруши белодробната вентилация и да причини рак на ларинкса.

Спорт и физическа активност

Жената на всяка възраст не трябва да вдига тежести, но спортът под всякаква форма е добре дошъл. Изобщо не е необходимо да избирате професионалист спортна подготовкаден след ден умерените кардио упражнения, представени от сутрешно бягане, плуване, танци и колоездене, са напълно достатъчни. Подобни дейности поддържат тялото в добра форма, контролират преобладаващото тегло и формата на тялото, а също така осигуряват безпрепятствен приток на кислород към всички. вътрешни тъкани, органи и системи.

Това може да е фитнес, което е модерен святсе радва на значителна популярност. 3-4 тренировки седмично са достатъчни, за да поддържате тялото си издръжливо, а мускулите стегнати и привлекателни. Систематичността е важна тук, така че е важно да не спирате обучението си, като се позовавате на лошо чувствоИ повишена заетост. Ако нямате достатъчно време да ходите редовно на фитнес, можете да изберете да правите домашни тренировки и да им се насладите.

контрол емоционален фон

Днес, в едно забързано общество, нервната система на всяка втора жена се характеризира с повишена нестабилност. Състоянието е изключително опасно, тъй като, както е известно, всички болести са от нерви. Ако не се успокоите, след седмица или две в тялото ще се появи атака, която ще ви принуди да излезете в отпуск по болест, да се придържате почивка на легло. За да предотвратите това, трябва самостоятелно да контролирате емоционалния си фон, да премахнете стреса и повишената възбудимост.

Много хора препоръчват практикуването на йога като форма на релаксация, последвано от изучаване на необходимите асани, докато други избират техниката успокоителни растителен произход. И двата метода са ефективни, основното е краен резултат. Една жена е посъветвана да живее положителни емоциине приемайте проблемите присърце, а в случай на спешна нужда използвайте само билкови лекарства, за да стабилизирате разклатения емоционален фон. Преминаването към транквиланти и ноотропи е разрешено само по препоръка на невролог и е важно напълно да се изключи повърхностното самолечение.

контрол хормонални нива

По правило здравословният начин на живот за момичетата означава стабилни и регулирани хормонални нива менструален цикъл. Трябва да обърнете специално внимание на този въпрос в живота си, в противен случай здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати. Това се отнася за младите дами в юношеството, по време на бременност и преди началото на менопаузата, когато настъпват специални хормонални скокове. Такива естествени реакции женско тялопопадат под определението „норма“, но предпоставките за развитие на патологии са създадени идеални.

За да избегнете проблеми навреме, се препоръчва редовно да посещавате местен гинеколог, да се подлагате на ултразвук и мамография за превантивни цели и да осигурите домашен мониторинг на здравето на жените. В последния случай ние говорим заза палпиране на гърдите по време на вечерно обличане, за да се избегне уплътняване на млечните жлези и образуване на патогенни тумори. В някои клинични картиниЗа поддържане на хормоналните нива или за контрацепция се препоръчва жената да приема синтетични хормони. Трябва да сте особено внимателни с такива назначения, тъй като странични ефектии никой все още не е отменил противопоказанията.

Съществуващи забрани

Здравословният начин на живот за мъжете и жените е допълнителна витаминна терапия, особено след като представители на това фармакологична групаИма много от тях за свободна продажба. Има обаче забрани, които могат да нарушат обичайния ритъм на живот и значително да го влошат общо състояниездраве:

Напълно изключете монодиетите от ежедневната диета;

Избягвайте леки закуски и хранене в заведения за бързо хранене;

Избягвайте късните вечери;

Отървете се от повърхностното самолечение;

Не приемайте съмнителни хранителни добавки или лекарства без лекарско предписание;

Избягвайте депресията;

Забранено е да спите по-малко от 7 часа на ден;

Такива забрани само влошават общо здравословно състояние, а животът е представен в скучни цветове и без ярки перспективи.

Така че здравословният начин на живот за жените е основни правила, което ще ви помогне да останете винаги красиви и жизнерадостни, стройни и здрави. Това е много важно не само за личното щастие, но и за щастието на всички около вас.

Във връзка с

Съученици

Чудили ли сте се някога каква цел си поставя човек, когато води здравословен начин на живот? Правилното нещо, което трябва да направите, е да доживеете до дълбока старост, като запазите яснотата на мисълта и здравия разум. В продължение на много десетилетия учените спореха и накрая се съгласиха, че това може да се постигне чрез спазване на основните правила на здравословния начин на живот, а именно правилно и здравословно хранене, физически упражнения, стабилно състояние на нервната система, ползотворна работа, отказ от лоши навици и др. .

Говорейки за здравословния начин на живот, бих искал да подчертая значението му за здравето на жените. За да перифразирам леко известна фраза, ще кажа това жени Здраве– това е здравето на нацията. В крайна сметка от жената до голяма степен зависи колко здраво ще бъде нейното дете, каква генетика ще предаде на децата си, а тези на техните. Разбира се, можете да отдадете нежеланието си да се грижите за здравето си на лудия ритъм на живот. Например, въртя се като катерица в колело, когато мисля за здравословен начин на живот. Който иска, търси възможности, а който не иска, търси причини.

Но ако го погледнете, няма да ви отнеме много време да обичате себе си, да се уважавате, да се боготворите. Няма нужда да започвате в понеделник. Ако е трудно да депозирате веднага внезапни променив обичайния си начин на живот, направете го постепенно.

Първо, нека разгледаме първия компонент на здравословния начин на живот - правилното хранене.

Основни правила за правилно хранене

1. Не се подлагайте на монодиети. Ако има нужда организирайте гладни дниили постете за един ден.

2. Откажете се от алкохола, намалете консумацията на сладкиши и мазнини, но дайте зелена светлина на зеленчуците, плодовете и храните, богати на витамини.

3. Премахнете леките закуски на работа и у дома. Ако не можете да обядвате пълноценно, винаги можете да хапнете кисело мляко, да изпиете бутилка кефир или да хапнете ябълка или банан.

4. Оставете масата да се чувства леко недохранена.

5. Избягвайте късните вечери и храненето, докато гледате телевизия.

Вторият компонент на здравословния начин на живот е неразривно свързан с физически упражнения. Не, няма нужда да казваме, че няма нито време, нито пари за посещение на фитнес. Не се изисква нито едното, нито другото. Спомнете си как в съветско време радиото звучеше „Готви се, готви се!“ Днес няма да чуете такъв призив, но сутрешните упражнения все още са актуални за тези, които водят здравословен начин на живот. Но за това ви трябва само малко - весела мелодия и вашето желание да бъдете здрави.

Пет прости правила за поддържане на добра физическа форма

1. Започнете сутринта си с упражнения. Само няколко упражнения, 10 минути от вашето време и доброто настроение, гъвкавостта и лекотата в тялото са гарантирани.

2. Не пренебрегвайте ходене. Ако работата ви е разположена по двойки автобусни спирки– направете ги пеша или слезте обществен транспортедна спирка по-рано.

3. 20 минути бавно ходене преди лягане на чист въздух ще подобри храносмилането, ще облекчи умората и напрежението след работен ден, ще се отрази благоприятно в борбата с безсънието. Американски учени - борци срещу липсата на физическа активност - са изчислили, че всяка стъпка удължава живота на човек с 4 секунди; 70 стъпки изгарят 28 ккал.

4. Разнообразете заседналия си начин на живот с малките физическа дейност. Запомнете – движението е живот.

5. Прекарвайте повече време на открито със семейството си или си вземете куче. Тя определено ще ви осигури ежедневни разходки.

А сега малко за здравословното нервна системаи отношения с другите. Живеем в обществото, а не изолирани от него, следователно да съжителстваме, да се вписваме в него, а не да се противопоставяме на обществото - това също означава да водим здравословен начин на живот. Хармонията със себе си и света около вас увеличава здравните резерви, създава позитивно мислене, насърчава активно изображениеживот.

Здравословен начин на живот и нервна система

1. Спете поне 7-8 часа. Опитайте се да развиете навика да се събуждате без будилник. Вечерта пригответе всичко необходимо от дрехи, документи и други неща, които ще ви трябват сутринта – така ще си спестите бързането и нервите.

2. Не се депресирайте от неуспехите – мислете по-малко за тях. Поставете си по-реалистична цел и вървете към нея, без да обръщате внимание на косите погледи отвън. Здравословният начин на живот не е магическа пръчка, която моментално сбъдва желание, а огромна, но приятна работа, която със сигурност ще бъде увенчана с успех под формата на добро здраве и шикозна фигура.

3. Обърнете достатъчно внимание на личната хигиена, хигиената на стаята, облеклото и обувките - това също са много важни компоненти на здравословния начин на живот. Спете в добре проветриво помещение и избягвайте задуха и прегряване в стаята.

4. Променете начина си на живот и навиците си, ако те представляват пречка за здравословния начин на живот. Планирайте всеки ден, като отделите място както за работа, така и за добра почивка. Животът по график не е лишен от смисъл - тялото свиква да функционира в ясен ритъм (приблизително по едно и също време да получава храна, работа, почивка, сън и т.н.), което значително допринася за подобряване на здравето.

5. Настройте се на положително настроение с помощта на положителен автотренинг. Обичайте се такива, каквито сте и много скоро ще станете много по-добър човек. Никога не си го казвай
критични забележки относно несъвършенството на фигурата, мързела и т.н. Вие сте перфектни, просто трябва да коригирате няколко неща и здравословният начин на живот ще ви помогне в това.

6. Не се опитвайте да промените всичко наведнъж и не се опитвайте да привлечете хората около вас на ваша страна. С течение на времето те ще разберат всичко и определено ще приемат вашата гледна точка и ще се присъединят към здравословен начин на живот.

7. Бъди активен социален живот- пътуване, среща интересни хора, правете това, което обичате, спорт, пазаруване, махнете се от живота положителни емоции– удължават живота и ги дават на другите.

Ако мечтаете само за красиво и стройно тяло, добро здравеи изкореняване на лошите навици, не се колебайте - преминете от една мечта към нейното изпълнение. Водете здравословен начин на живот и нека отражението ви в огледалото ви радва все повече и повече всеки ден.

Няма нито един нормален човек в света, който да не е абсолютно загрижен за здравословните си проблеми. Много хора са чували съкращението "HLS". Какво е това? здравословен начин на живот. По-подробно, това е концепцията за начина на живот на човек, чиято цел е предотвратяване на болести и укрепване на собственото здраве.

Здравословен начин на живот

Какво станаздравословен начин на живот? дслед това умереност във всичко. Това също е оптимално физическа дейност, и закаляване, и здравословно балансиранхранене и рационален начин на живот, както и пълен провалот всички лоши навици

В тази статия ще разгледаме по-подробно проблема здравословно хранене. След всичко балансирана диетае в основата на правилното здрави хранене за жени и тяхното здраве.

Жените, както и мъжете, трябва различни продукти, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, нискомаслени млечни продукти и постно месо.

Но женското тяло има и други нужди от определени хранителни вещества и на всеки етап от живота на жената диетата трябва да се променя.

Правилното хранене

Богатите на хранителни вещества храни осигуряват енергия за активен животжените и помагат за предотвратяване на появата на много заболявания. За здравословен начин на живот включва:

Поне 80-100 гр. пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и. Не забравяйте да ядете кафяв ориз и овес.

Нискомаслени или нискомаслени млечни продукти като обезмаслено мляко, кефир, кисело мляко или сирене.

От 0,66 до 0,84 g. протеин на килограм тегло (месо, пиле, риба, яйца, боб, грах, ядки).

Две чаши плодове, пресни, замразени или консервирани без добавена захар.

Статистиката казва, че всяка трета руска жена страда от недостиг на желязо в организма.

IN човешкото тялоЖелязото обикновено идва от храната. Усвоява се най-добре, ако се придържате и приемате хранителни добавки ежедневно.

Богати на желязо хранителни източници: червено месо, пилешко, пуешко, свинско, риба, зеле, боб, леща, хляб с трици и зърнени храни.

Растителните източници на желязо се усвояват по-лесно от тялото, когато се консумират с храни, богати на витамин С.

Фолиева киселина през репродуктивния период

Три до четири пъти повече калций, защото благодарение на него се осъществява нормален растеж на скелета на нероденото дете.

Ако се придържате здравословен начин на живот и искате да имате здрави зъби, красиви нокти, силни мускули и здрава кръв- яжте храни, богати на калций.

Тази таблица ясно показва съдържанието на калций в храните:

Освен това, в допълнение към правилна употребаПрепоръчително е да се използват продукти, които съдържат калций, комплексни витамини, . Най-популярният сред руски жениса:

калций D3 никомед;

компливит калций D3;

калцемин;

калциев аванс

калцепан.

Тези комплекси са подходящи не само за лечение, но и за профилактика на калциев дефицит в организма и профилактика на много заболявания, свързани с дефицит на този микроелемент в женското тяло.

А спортът ще ви помогне да отслабнете, да изглеждате по-добре и да се чувствате енергични. Но всъщност дава на една жена много повече от просто красива фигураи добро здраве.

През целия си живот една жена се стреми да се трансформира. Всяка от нас иска да стане още по-добра – по-красива, по-стройна, по-женствена. Не е тайна, че стегнатата фигура никога не е оставяла мъжете безразлични.

Наслаждавайте се на красотата си, гордейте се с нея, защото външният вид е ваша заслуга. Нека това ви помогне да станете по-ефирни - от вида, за който са написали песента "Погледнах назад, за да видя дали тя погледна назад, за да види дали погледнах назад."

ВЯРА В СОБСТВЕНАТА СИ СИЛА

Придвижвайки се към целта си, вие тествате силата си. Има ли достатъчно сила? Ще успея ли да преодолея мързела, слабостта и блудството си? Справяйки се със собствените си демони, ще започнете да се чувствате по различен начин – като целеустремен човек, способен да преодолява трудностите по пътя към собствените си мечти. , увеличаване на интензивността на тренировките – всичко това не е никак лесно, особено когато след тежък работен ден искате да се изтегнете на дивана с ягодов еклер, вместо да отидете на фитнес.

Използвайте новооткритата си увереност, за да завършите нещо, което никога не сте решавали да направите. Сега си друг човек, по-целеустремен и силен.

ЖЕЛАНИЕ ЗА ПОБЕДА

След като видите резултата, няма да искате да спрете. Искате да запазите това незабравимо, почти осезаемо чувство на триумф за дълго време. Има желание да продължим да печелим - не само в спорта, но и в личния живот, в работата, в обществото. Започвайки с успеха във фитнеса, създайте тенденция в живота си на малки и големи победи.

Ако все още не сте стъпили на пътеката, предлагаме да започнете с пет прости стъпки. Не се измъчвайте, правете всичко постепенно. С течение на времето вече няма да искате да се върнете към стария си живот без спорт и.

Изберете своя физическа дейностпо ваш вкус. Основното е да спортувате редовно. Нека тренировките ви бъдат забавни - не е нужно да се насилвате да правите това, което обичате. фитнес, плуване, танци, бягане - няма другар по вкус и цвят.

Отделете малко време, за да разберете същността на правилното хранене. Много е важно да разберете защо тялото се нуждае хранителни вещества, под каква форма и количество и защо правилното хранене по-добре от всичкидиети.

Преразгледайте диетата си. Няма нужда веднага да се втурвате стремглаво към басейна - като за начало е достатъчно да ограничите консумацията си бързи въглехидрати: захар и продукти от брашнои също започнете да пиете повече вода, колкото и тривиално да звучи.

Намерете компания, подкрепа или вдъхновение, които ще ви помогнат да направите безболезнен преход към здравословен начин на живот. И помнете – един ден вие самите можете да станете нечия мотивация!

Измислете своя собствена приблизителна диетаза една седмица и отидете до супермаркета с този списък. Ако нямате време за готвене, доставката на храна винаги ще ви покрие. В Киев се появи доставка на фитнес обеди CHAMPION (която вече съществува) - сега правилното хранене стана още по-лесно. Просто направете поръчка на уебсайта на компанията, като използвате конструктора на менюто, създавайки свой собствен здравословен обядот протеини, бавни въглехидратии фибри.

Бъдете постоянни и търпеливи. Всичко ще се получи. Проверихме!

Никита Варич, фитнес експерт ШАМПИОН фитнес храна, треньор на победителите в украинския шампионат, настоящ спортист на Всеукраинската федерация по културизъм, фитнес и атлетизъм (UBPF), сертифициран специалист в областта на фитнес медицината ексклузивно за.