ক্রমাগত চাপ, পরিবারে এবং কর্মক্ষেত্রে একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি, সঠিক বিশ্রামের অভাব এবং যোগাযোগের অত্যধিকতা মানসিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। এই অবস্থায় একজন ব্যক্তি উদাসীনতা এবং জ্বালা অনুভব করেন, তার মানুষের সাথে যোগাযোগ করার কোন ইচ্ছা নেই এবং অস্বস্তির অনুভূতি দেখা দেয়। ক্লান্তির শারীরিক লক্ষণগুলিও উপস্থিত হয়: অনিদ্রা, মাথাব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা।
মানসিক অবসাদ এমন একটি পেশায় কর্মরত ব্যক্তিদের জন্য একটি পেশাদার সমস্যা যা ধ্রুবক যোগাযোগের সাথে জড়িত। এরা হলেন ডাক্তার, নার্স, শিক্ষক, শিক্ষাবিদ, সাংবাদিক, ম্যানেজার এবং আরও অনেকে। যাদের কাজ অন্যদের ক্রমাগত উদ্বেগ এবং ট্র্যাজেডির সাথে জড়িত তারা মানসিক ক্লান্তির জন্য সংবেদনশীল। একজন ব্যক্তি যিনি ক্রমাগত বিপুল সংখ্যক লোকের সংস্পর্শে থাকতে বাধ্য হন তিনি মানসিক ক্লান্তির লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।
একজন ব্যক্তির জানা উচিত কিভাবে অতিরিক্ত কাজ এড়ানো যায়। একটি কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং ক্লান্তির প্রথম লক্ষণগুলিতে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। শারীরিক কার্যকলাপ সুপারিশ করা হয়: জিম পরিদর্শন, সুইমিং পুল, বা অন্তত নিয়মিত সকালে ব্যায়াম। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং সঞ্চিত আবেগের জন্য একটি আউটলেট প্রদান করে। একজন ব্যক্তির সঠিক খাওয়া এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করা দরকার।
মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তি রোধ করার জন্য, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই তার শক্তিগুলিকে বাস্তবসম্মতভাবে মূল্যায়ন করতে হবে এবং অসম্ভব দায়িত্ব গ্রহণ করতে হবে না। আপনাকে আপনার সময় পরিকল্পনা করতে শিখতে হবে এবং গুরুত্ব অনুসারে জিনিসগুলি সাজাতে হবে, কম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে পটভূমিতে ঠেলে দিতে হবে এবং একই সময়ে সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। দৃশ্যাবলী এবং পরিবেশের পরিবর্তন এবং অবকাশে ভ্রমণ আপনাকে মানসিক ক্লান্তির সূচনা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
এমনকি শিশুরা মানসিক ক্লান্তির জন্য সংবেদনশীল। একটি শিশুর অতিরিক্ত কাজের লক্ষণগুলি একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতোই। শৈশবে অসহনীয় মানসিক এবং মানসিক চাপ নিউরোসিস, সাইকোসিস এবং নার্ভাস ব্রেকডাউনের মতো পরিণতি ঘটাতে পারে। অভিভাবকদের উচিত তাদের সন্তানকে পড়াশুনা এবং বৃহৎ সংখ্যক পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপগুলির উপর চাপ দেওয়া উচিত নয়;
কর্মক্ষেত্রে নিয়মিত অতিরিক্ত কাজ, একটি উত্তেজনাপূর্ণ পারিবারিক পরিস্থিতি, বিপুল সংখ্যক লোকের সাথে জোরপূর্বক যোগাযোগ এবং সঠিক ঘুমের অভাব গুরুতর মানসিক অবসাদ সৃষ্টি করে। কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচীর সাথে সম্মতি, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এবং আঘাতজনিত পরিস্থিতির অনুপস্থিতি এই অবস্থা প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। একটি গুরুতর মানসিক অবস্থা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার আগে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই অতিরিক্ত কাজের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।
আমেরিকায় 50 বছরেরও বেশি আগে, তারা প্রথমে বিভিন্ন ধরণের অধ্যয়ন শুরু করেছিল যার মধ্যে প্রচলিত থেরাপি ফলাফল আনেনি।
রোগীরা একটি মানসিক সংকট, তাদের কাজের প্রতি বিতৃষ্ণা এবং পেশাদার দক্ষতা ম্লান হওয়ার অনুভূতির অভিযোগ করেছেন। একই সময়ে, বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি এবং সামাজিক যোগাযোগের ক্ষতি লক্ষ্য করা গেছে।
আমেরিকান ফ্রয়েডেনবার্গার, যিনি এই ঘটনাটিকে মানসিক চাপের একটি স্বাধীন রূপ হিসাবে চিহ্নিত করেছিলেন, এটিকে "বার্নআউট" নাম দিয়েছিলেন।
ইউএসএসআর-এ শিকড় সহ - একটি ম্যাচের মতো কাজে জ্বলে উঠুন
সোভিয়েত জনগণ আমেরিকানদের চেয়ে খারাপ কিছু বুঝতে পারেনি এটি কী ধরণের আক্রমণ। এটি কীভাবে শেষ হয়েছিল তা অন্তত সবাই জানত। "আরেকটি কর্মক্ষেত্রে পুড়ে গেছে" - এই মারাত্মক নির্ণয়টি সম্মানজনক ছিল।
জঙ্গী সমষ্টিবাদের কাঠামোর মধ্যে, সমাজের জন্য এর কিছু মূল্য ছিল, যদিও একজন ব্যক্তি যিনি এই ধরনের রোমান্টিকতার সাথে মারা গিয়েছিলেন, এটি সম্ভবত এখনও দুঃখজনক ছিল। প্রত্যেকেই ওয়ার্কহোলিজমের ঘটনার 3 টি পর্যায় জানত:
- "কাজে পোড়া";
- "কোন কিছুতে পুড়ে যাওয়া";
- পোড়া।
বার্ন - এটা আমাদের উপায় ছিল! কিন্তু ভদকা থেকে সম্মানজনকভাবে - কর্মক্ষেত্রে এবং অসম্মানজনকভাবে পোড়ানো সম্ভব ছিল। প্রথম নজরে, ওয়ার্কহোলিজম এবং মদ্যপানের মধ্যে কিছু মিল নেই। কিন্তু আপনি যদি ঘনিষ্ঠভাবে তাকান, তাহলে আপনি এই "অতিরিক্ত"-এর অনুরূপ বৈশিষ্ট্য এবং লক্ষণগুলি চিনতে পারবেন। এবং সাধারণ শেষ পর্যায়: ব্যক্তিত্বের অধঃপতন।
আমেরিকানদের বড়াই করার কিছু নেই: আমরাও বহুদিন ধরে জ্বলছি, জ্বলছি এবং জ্বলছি। এবং এমনকি এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে একজনকে এভাবেই বাঁচতে হবে। জ্বলন্ত সের্গেই ইয়েসেনিনকে মনে রাখবেন: "এবং আমার জন্য, ডালে পচে যাওয়ার চেয়ে, বাতাসে পুড়ে যাওয়া ভাল।" কবি, লেখক, অভিনেতা, ডাক্তার এবং সমাজকর্মীরা তাদের পার্থিব মেয়াদের আগেই পুড়ে যায়। 
এবং ফ্রেন্ডবার্গারের অনেক আগে, তার বিখ্যাত স্বদেশী জ্যাক লন্ডন একই নামের কাজে তার কঠোর পরিশ্রমী প্রতিভা মার্টিন ইডেনের উদাহরণ ব্যবহার করে বার্নআউট সিন্ড্রোমের একটি বিস্তৃত বিবরণ দিয়েছিলেন।
মার্টিন, যিনি দিনে 15-20 ঘন্টা কাজ করেছিলেন, তার লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা করেছিলেন, অবশেষে এটি অর্জন করেছিলেন। কিন্তু, হায়, ততক্ষণে তার আর খ্যাতি, অর্থ বা প্রেমিকের প্রয়োজন ছিল না। মাটিতে পুড়ে যায়। একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যেখানে সে আর কিছুই অনুভব করে না, চায় না এবং পারে না। তিনি যা স্বপ্ন দেখেছিলেন তা অর্জন করার পরে, তিনি কেবল আত্মহত্যা করেছিলেন। ঠিক আছে, অন্য একজন কর্মস্থলে পুড়ে গেছে... আরও স্পষ্টভাবে, কাজ থেকে।
বার্নআউট বিকাশের বিপদ এবং প্রক্রিয়া
বার্নআউট সিনড্রোম এমন একটি ফর্ম যেখানে শরীর তিনটি স্তরেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে: মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক।
সংক্ষেপে, বার্নআউট হল অতিরিক্ত চাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য শরীরের একটি মরিয়া প্রচেষ্টা। একজন ব্যক্তি একটি দুর্ভেদ্য শেল অর্জন করে। একটি একক আবেগ নয়, একটি অনুভূতিও এই খোলের মধ্য দিয়ে যেতে পারে না। যেকোনো বিরক্তির প্রতিক্রিয়ায়, "নিরাপত্তা সিস্টেম" স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্রিয় হয় এবং প্রতিক্রিয়াটিকে ব্লক করে।
এটি ব্যক্তির বেঁচে থাকার জন্য দরকারী: সে একটি "শক্তি সঞ্চয়" মোডে ডুবে যায়। তবে তার চারপাশের মানুষ, অংশীদার, রোগী, আত্মীয়দের জন্য এটি খারাপ। কার একটি জৈবিক জীবের প্রয়োজন দৈনন্দিন জীবন থেকে "সুইচ অফ" করা, যা যান্ত্রিকভাবে কর্মক্ষেত্রে "বোঝা টানে", যেকোনো ধরনের যোগাযোগ এড়াতে চেষ্টা করে এবং ধীরে ধীরে পেশাদার এবং যোগাযোগ দক্ষতা হারায়। মানুষ তাদের যোগ্যতা ও পেশাদারিত্ব নিয়ে সন্দেহ করতে শুরু করে।
সিন্ড্রোম ব্যক্তি এবং অন্যদের জন্য উভয়ই বিপজ্জনক। কল্পনা করুন যে আপনি যে বিমানে চড়ে কোথাও উড়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তার পাইলট হঠাৎ সন্দেহ করলেন যে তিনি গাড়িটিকে বাতাসে তুলে আপনাকে আপনার গন্তব্যে নিয়ে যাবেন।
আর যে সার্জনের টেবিলে আপনি শুয়ে আছেন তিনি ভুল ছাড়াই অপারেশন করতে পারবেন কিনা তা নিশ্চিত নন। শিক্ষক হঠাৎ বুঝতে পারেন যে তিনি আর কাউকে কিছু শেখাতে পারবেন না।
কেন রাশিয়ান জনগণ সর্বদা আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তাদের সাথে ঘৃণার আচরণ করেছে? নাগরিকদের কাছে ঘৃণ্য "পুলিশদের" মধ্যে অভদ্রতা, নিষ্ঠুরতা এবং আত্মাহীনতা বলে মনে হয়েছিল বাস্তবে একই "বার্নআউট" ছিল।
ক্লান্তি এবং মানসিক শ্রমের তিনটি দিক
মানসিক বার্নআউট ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি ব্যাপকভাবে প্রসারিত হতে পারে এবং তাই প্রাথমিক পর্যায়ে এটি লক্ষ্য করা সমস্যাযুক্ত। এর বিকাশে, নিম্নলিখিত 3 টি কারণকে প্রচলিতভাবে আলাদা করা হয়:
- ব্যক্তিগত. গবেষকরা বার্নআউটের জন্য সংবেদনশীল ব্যক্তিদের পারস্পরিক একচেটিয়া চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা উল্লেখ করেছেন।
একদিকে, মানবতাবাদী এবং আদর্শবাদীরা, যারা সর্বদা সাহায্য করতে প্রস্তুত, একটি হাত ধার, একটি কাঁধ ধার, দ্রুত "পুড়ে যায়।" ধর্মান্ধ - অতি-ধারণা, অতি-লক্ষ্য, অতি-আদর্শের সাথে আচ্ছন্ন ব্যক্তিরা - এছাড়াও সিন্ড্রোমের জন্য ভাল জ্বালানী। এরা "উষ্ণ মেরু" এর মানুষ। অন্য মেরুতে এমন লোকেরা আছেন যারা আবেগগতভাবে ঠান্ডা, যোগাযোগ এবং কাজ উভয় ক্ষেত্রেই। তারা শুধুমাত্র তাদের নিজেদের ব্যর্থতার কারণে খুব বিরক্ত হয়: তাদের অভিজ্ঞতার তীব্রতা এবং নেতিবাচকতা কেবল চার্টের বাইরে। - ভূমিকা চালনা. ভূমিকার ভুল বন্টন। ধরা যাক যে দলটি একটি দলে কাজ করছে এবং ফলাফলটি কর্মীদের স্পষ্টভাবে সংগঠিত টিমওয়ার্কের উপর নির্ভর করবে। কিন্তু লোডের বণ্টন এবং প্রত্যেকের দায়িত্বের মাত্রা স্পষ্ট করে কেউ বলেনি। ফলস্বরূপ, একজন "তিনজনের জন্য লাঙ্গল," এবং অন্যটি "বোকা খেলে।" কিন্তু যিনি "লাঙ্গল" করেন এবং যিনি "কথা বলেন" উভয়েরই বেতন সমান। একজন কঠোর কর্মী যে তার প্রাপ্য তা পায় না সে ধীরে ধীরে প্রেরণা হারায় এবং কর্মক্ষেত্রে তথাকথিত বার্নআউট সিন্ড্রোম বিকাশ করে।
- সাংগঠনিক. একদিকে, একটি সু-সমন্বিত দলে শক্তিশালী মানসিক-মানসিক উত্তেজনার অস্তিত্ব রয়েছে। এর পটভূমির বিপরীতে, একটি কাজের প্রক্রিয়া রয়েছে: যোগাযোগ, তথ্য গ্রহণ এবং প্রক্রিয়াকরণ, সমস্যা সমাধান। এবং এই সমস্ত কর্মচারীরা একে অপরের কাছ থেকে অত্যধিক আবেগ দ্বারা অভিযুক্ত এবং সংক্রামিত হয় এই সত্য দ্বারা বৃদ্ধি পায়। অন্যদিকে, কর্মক্ষেত্রে একটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে আঘাতমূলক পরিবেশ রয়েছে। দলের মধ্যে দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি, উর্ধ্বতনদের সাথে খারাপ সম্পর্ক। দুর্বল সংগঠন, শ্রম প্রক্রিয়ার দুর্বল পরিকল্পনা, অনিয়মিত কাজের সময় এবং ব্যাপক ওভারটাইমের জন্য সামান্য বেতন।
সিন্ড্রোমের কারণ এবং ধীরে ধীরে বিকাশ
সংবেদনশীল বার্নআউট হওয়ার কারণগুলি সাধারণত এই সত্য থেকে উদ্ভূত হয় যে হয় আমরা নিজেরাই বা বাইরে থেকে কিছু মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। 
এবং আমাদের একটি "টাইম আউট" এর জন্য সময় দেয় না:
- ভেতর থেকে চাপ. একটি শক্তিশালী মানসিক ভার, এটি একটি "প্লাস" বা "বিয়োগ" চিহ্নের সাথেই হোক না কেন, যা সময়ের সাথে সাথে ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়, মানসিক সম্পদের অবক্ষয় ঘটায়। এটি ব্যক্তিগত স্থানের একটি এলাকা, এবং ক্লান্তির কারণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে।
- বাহ্যিক চাপ, বা সামাজিক নিয়মের দাবি. কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত চাপ, সামাজিক নিয়ম মেনে চলার দাবি। ফ্যাশন প্রবণতা মেনে চলার আকাঙ্ক্ষা: শৈলী এবং জীবনযাত্রার মান, ব্যয়বহুল রিসর্টে অবকাশ যাপনের অভ্যাস, "হাউট কোচার" পোষাক।
সিন্ড্রোম ধীরে ধীরে বিকশিত হয়:
- সতর্কতা এবং সতর্কতা: কাজে নিমগ্ন হওয়া, নিজের প্রয়োজনকে অবহেলা করা এবং যোগাযোগ করতে অস্বীকার করা। এর পরিণতি হল ক্লান্তি, অনিদ্রা এবং অনুপস্থিত মানসিকতা।
- আংশিক স্ব-বর্জন: নিজের কাজ করতে অনীহা, মানুষের প্রতি নেতিবাচক বা উদাসীন মনোভাব, জীবন নির্দেশিকা হারানো।
- নেতিবাচক আবেগ বৃদ্ধি: উদাসীনতা, হতাশা, আগ্রাসীতা, দ্বন্দ্ব।
- ধ্বংস: বুদ্ধিমত্তা হ্রাস, প্রেরণা হ্রাস, সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা
- সাইকোসোমাটিক ব্যাধি: অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ, ধড়ফড়, অস্টিওকন্ড্রোসিস, পাচনতন্ত্রের ব্যাঘাত।
- অস্তিত্ব এবং অযৌক্তিক অনুভূতির অর্থ হারিয়ে ফেলা.
কে সবচেয়ে ঝুঁকি নেয়?
আজকাল, পেশা নির্বিশেষে সবাই জ্বলে ওঠে। নিম্নোক্ত পেশা এবং নাগরিকদের গোষ্ঠীর জন্য সংবেদনশীল বার্নআউট সাধারণত:
ঝুঁকিতে চিকিৎসকরা
কিছুক্ষণ আগে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে বার্নআউট সিন্ড্রোম চিকিৎসা কর্মীদের একচেটিয়া সুবিধা ছিল। এটি এভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছিল: 
- একজন ডাক্তারের পেশার জন্য একজন ব্যক্তির ক্রমাগত মানসিক সম্পৃক্ততা এবং উষ্ণতা, সহানুভূতি, সহানুভূতি, রোগীদের প্রতি সহানুভূতি প্রয়োজন;
- এর সাথে, রোগীদের স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্য বিশাল দায়িত্ব সম্পর্কে সচেতনতা রয়েছে;
- অস্ত্রোপচারের সময় বা রোগ নির্ণয়ের সময় একটি দুঃখজনক ভুল করার সম্ভাবনা;
- দীর্ঘস্থায়ী
- কঠিন পছন্দ যা করতে হবে (সংযুক্ত যমজ সন্তানকে আলাদা করা বা না করা, রোগীর একটি জটিল অপারেশন করে ঝুঁকি নেওয়া, বা তাকে টেবিলে শান্তিপূর্ণভাবে মরতে দেওয়া);
- মহামারী এবং ব্যাপক বিপর্যয়ের সময় অত্যধিক লোড।
হালকা বার্নআউট
প্রতিক্রিয়ার স্তরে বার্নআউট, তথাকথিত "হালকা বার্নআউট", এটি সবচেয়ে নিরীহ দেখায় যে এটির একটি সংক্ষিপ্ত প্রভাব সময় থাকে এবং এটি অদৃশ্য হওয়ার কারণ হিসাবে চলে যায়।
সম্ভবত প্রত্যেকেই তাদের জীবনে অন্তত একবার "সামান্য" পুড়ে গেছে। এই ধরনের মানসিক ক্লান্তি নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:
- মানসিক বা বস্তুগত সংকট;
- কর্মক্ষেত্রে হঠাৎ "সময়ের চাপ", সমস্ত মানসিক এবং শারীরিক সম্পদের উত্সর্গের প্রয়োজন;
- দিনে 10 ঘন্টা চিৎকার করে এমন একটি শিশুর যত্ন নেওয়া;
- একটি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি, একটি ভাগ্যবান ইন্টারভিউ, বা একটি জটিল প্রকল্পে কাজ করা।
প্রকৃতি গণনা করেছে যাতে আমরা শরীরে কোনও ভাঙ্গন ছাড়াই এই জাতীয় পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত। কিন্তু এটা ঘটে যদি একজন ব্যক্তি যা করে তার দিকে নিয়ে যায়।
মনে হচ্ছে এটি বিশ্রামের সময়, কিন্তু আমাদের হস্তক্ষেপের প্রয়োজন এমন পরিস্থিতির সমাধান করা হয়নি, যা আমাদের ধ্রুবক প্রত্যাশা, উচ্চতর সতর্কতা এবং উত্তেজনার মধ্যে ফেলেছে।
তারপর "বার্নআউট" এর সমস্ত উপসর্গ দেখা দেয়, বা, সহজভাবে বললে, . কিন্তু অবশেষে সমস্যার সমাধান হয়। এখন আপনি নিজেকে মনে রাখতে পারেন: পর্যাপ্ত ঘুম পান, পুলে যান, প্রকৃতিতে যান বা এমনকি ছুটি নিন। শরীর বিশ্রাম নিয়েছে এবং পুনরুদ্ধার করেছে - "বার্নআউট" এর লক্ষণগুলি কোনও চিহ্ন ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে গেছে।
বার্নআউট মই নিচে
ফ্রেউন্ডেবার্গারের মতে, একটি বার্নআউট স্কেল রয়েছে, যেখানে একজন ব্যক্তি ধারাবাহিকভাবে 12টি পদক্ষেপের দ্বারা পরিচালিত হয়:
আমরা সূর্যাস্তের সময় জ্বলি, আমরা ভোরে জ্বলি...
ডিসঅর্ডারের পর্যায়ে জ্বলে যাওয়া ইতিমধ্যেই একটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অবস্থা অর্জন করছে। তিনটি উপসর্গের সংমিশ্রণ আমাদের "বার্নআউট" সিন্ড্রোম সম্পর্কে কথা বলতে বাধ্য করে। যে লিঙ্কগুলি সিন্ড্রোম তৈরি করে:
- মানসিক অবসাদ: একটি বেদনাদায়ক অবস্থা কিছুটা সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণগুলির স্মরণ করিয়ে দেয়। ব্যক্তি মানসিক সংবেদনশীলতায় ভোগেন। সমস্ত অভিজ্ঞতা তাদের শক্তি, রঙ এবং অর্থ হারায়। যদি তিনি কিছু আবেগের ক্ষেত্রেও সক্ষম হন, তবে কেবলমাত্র সেইগুলি যাদের নেতিবাচক ভারসাম্য রয়েছে।
- মানুষের প্রতি নিন্দাবাদ. নেতিবাচক অনুভূতি এবং তাদের প্রত্যাখ্যান যাদের কাছে গতকালের মনোভাব ছিল প্রেমময় এবং যত্নশীল। একটি জীবিত ব্যক্তির পরিবর্তে, কেউ এখন কেবল একটি বিরক্তিকর বস্তুকে মনোযোগ দাবি করে দেখে।
- নিজের অক্ষমতার প্রতি আস্থা, পেশাদার দক্ষতার বিবর্ণতায়, অনুভূতি যে তিনি অন্য কিছু করতে সক্ষম নন এবং "সুড়ঙ্গের শেষে কোন আলো নেই।"
এসইভি রোগ নির্ণয়
বার্নআউট সিন্ড্রোম নির্ণয় করার সময়, নিম্নলিখিত পদ্ধতি এবং পরীক্ষাগুলি ঐতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত হয়:
- জীবনীমূলক: এর সাহায্যে আপনি জীবনের পুরো পথ, সঙ্কটের মুহূর্ত, ব্যক্তিত্ব গঠনের প্রধান কারণগুলি ট্রেস করতে পারেন;
- পরীক্ষা এবং জরিপ পদ্ধতিসিন্ড্রোমের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি সনাক্ত করার জন্য একটি ছোট পরীক্ষা;
- পর্যবেক্ষণ পদ্ধতি: বিষয় সন্দেহ করে না যে তাকে পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে, তাই সে পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ বজায় রাখে, স্ট্রেসের কিছু লক্ষণ সম্পর্কে একটি উপসংহার তৈরি করা হয়;
- পরীক্ষামূলক পদ্ধতি: একটি পরিস্থিতি কৃত্রিমভাবে তৈরি করা হয়েছে যা রোগীর "বার্নআউট" এর লক্ষণগুলিকে উস্কে দিতে পারে;
- মাসলাচ-জ্যাকসন পদ্ধতি: পেশাদার বার্নআউট ডিগ্রী নির্ধারণের জন্য একটি আমেরিকান সিস্টেম, একটি প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে বাহিত.
বয়কোর পদ্ধতি
Boyko-এর কৌশল হল 84 টি বিবৃতির একটি প্রশ্নাবলী যার পরীক্ষার্থী শুধুমাত্র "হ্যাঁ" বা "না" উত্তর দিতে পারে, যেখান থেকে একজন ব্যক্তিটি মানসিক অস্থিরতার কোন পর্যায়ে রয়েছে তা উপসংহারে আসতে পারে। 3টি পর্যায় রয়েছে, যার প্রতিটির জন্য মানসিক ক্লান্তির প্রধান লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা হয়।
ফেজ "ভোল্টেজ"
তার জন্য, বার্নআউটের প্রধান লক্ষণগুলি হল:
- আপনার মাথায় বারবার নেতিবাচক চিন্তা;
- নিজের এবং নিজের অর্জনের সাথে অসন্তুষ্টি;
- এই অনুভূতি যে আপনি একটি মৃত প্রান্তে পৌঁছেছেন, আটকা পড়েছেন;
- উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং বিষণ্নতা।
ফেজ "প্রতিরোধ"
এর প্রধান লক্ষণ:
- একটি দুর্বল উদ্দীপনার শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া;
- নৈতিক নির্দেশিকা ক্ষতি;
- আবেগ প্রকাশে কৃপণতা;
- তাদের পেশাগত দায়িত্বের পরিসর হ্রাস করার চেষ্টা করে।
ক্লান্তি পর্যায়
বৈশিষ্ট্যগত প্রকাশ:
- আবেগহীনতা;
- আবেগের কোনো প্রকাশ থেকে প্রত্যাহার করার প্রচেষ্টা;
- পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্নতা;
- সাইকোসোমেটিক্স এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ু নিয়ন্ত্রণের ব্যাধি।
একটি বিশেষভাবে উন্নত স্কোরিং সিস্টেম ব্যবহার করে পরীক্ষা পাস করার পরে, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন:
- বার্নআউট পর্বে উপসর্গের তীব্রতার ডিগ্রী(অবিকৃত, উদীয়মান, প্রতিষ্ঠিত, প্রভাবশালী);
- ফেজ নিজেই গঠনের পর্যায়(গঠিত নয়, গঠনের প্রক্রিয়ায়, গঠিত)।
CMEA এর তুচ্ছতা কেবল স্পষ্ট। আসলে, সাইকো-ইমোশনাল বার্নআউট শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর জটিলতা রয়েছে। যেহেতু আমরা উচ্চতর স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপের সিস্টেমে ভাঙ্গনের কথা বলছি, যা "সবকিছুর জন্য দায়ী", বার্নআউট সিন্ড্রোম সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমে ব্যাঘাত ঘটায়।
একটি মানসিক সংকট এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন এতে বাধা সৃষ্টি করে:
- হৃদয় প্রণালী;
- অন্তঃস্রাবী;
- অনাক্রম্যতা;
- vegetative-vascular;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট;
- সাইকো-সংবেদনশীল গোলক।
সবচেয়ে দুঃখজনক ঘটনাগুলি গুরুতর বিষণ্নতা এবং মারাত্মক রোগে শেষ হয়। প্রায়শই একটি অসহনীয় অবস্থা থেকে পরিত্রাণের প্রচেষ্টা আত্মহত্যার মধ্যে শেষ হয়।
SEV - মানসিক বার্নআউট সিন্ড্রোম
বার্নআউট সিন্ড্রোম হল দীর্ঘমেয়াদী মানসিক ক্লান্তির প্রতি একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া, যা জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে প্রকাশ পায়। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া মাস এবং এমনকি বছরের জন্য "পরিপক্ক" হতে পারে। 1974 সালে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী হার্বার্ট ফ্রুডেনবার্গারCMEA এর একটি সংজ্ঞা দিয়েছেন (ইংরেজিতে "বার্নআউট") একটি সমস্যা হিসাবে "সমাজের জন্ম এবং আমরা যে সময়ে বাস করি, আমাদের জীবনকে অর্থপূর্ণ করার জন্য অবিরাম সংগ্রাম। উপেক্ষা করলে এই অবস্থা চলে যায় না।"
SEV প্রায় যে কোন ব্যক্তির মধ্যে ঘটতে পারে, এবং এটি নিম্নলিখিত দৃশ্যকল্প অনুসারে বিকাশ লাভ করে (যদিও একজন ব্যক্তি সর্বদা সমস্ত পর্যায়ে যায় না):
নিজেকে জাহির করার ইচ্ছা;
আরও কাজ করার সিদ্ধান্ত;
আপনার চাহিদা অবহেলা;
দ্বন্দ্ব বোঝার অভাব (ব্যক্তি তার খারাপ স্বাস্থ্যের সমস্যার মূল বুঝতে পারে না);
মূল্যবোধের পরিবর্তন (বন্ধু, পরিবার হারানো, প্রিয় কার্যকলাপ ত্যাগ করা ইত্যাদি);
আসন্ন সমস্যা অস্বীকার (নিন্দাবাদ, আগ্রাসন এবং হতাশা সুস্পষ্ট হয়ে ওঠে);
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা (এটি মদ্যপান, মাদকাসক্তি ইত্যাদির জন্ম দেয়);
আচরণে লক্ষণীয় পরিবর্তন;
অভ্যন্তরীণ শূন্যতা;
বিষণ্ণতা;
SEV (আত্মহত্যার চিন্তা, সম্পূর্ণ মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি)।
SEV এর কারণ:
SEV এর কারণ হল চাপ, সাধারণত অত্যধিক ব্যস্ত জীবনের কারণে ঘটে: প্রচুর সংখ্যক মিটিং, মিটিং, প্রকল্প, বাধ্যবাধকতা পূরণের জন্য অবাস্তব সময়সীমা, গৌণ এবং অপ্রয়োজনীয় বিষয়গুলি যা মূল কাজ থেকে বিভ্রান্ত করে, সেইসাথে আমাদের পৃথিবীতে একজন ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে এমন অনেক অন্যান্য কারণ অতিস্যাচুরেটেড। তথ্য ও প্রযুক্তির সাথে। নিজের মধ্যে স্ট্রেস সাধারণত বড় সমস্যা সৃষ্টি করে না, তবে দীর্ঘমেয়াদী এবং অসংখ্য চাপের সাথে সম্পর্কিত, আমাদের প্রত্যেকেরই আমাদের সহনশীলতার সীমা রয়েছে এবং যখন আমরা সেগুলি অতিক্রম করি, তখন আমরা নিজেদেরকে অতিরিক্ত কাজের দ্বারপ্রান্তে খুঁজে পাই।
কীভাবে এসইভি মোকাবেলা করবেন বা এটি প্রতিরোধ করবেন:
1. জীবনে আপনার উদ্দেশ্য বিশ্লেষণ. সাধারণত, শিক্ষক, ডাক্তার, ম্যানেজার এবং অন্যান্য পেশার প্রতিনিধিরা যারা প্রায়শই এবং অনেক লোকের সাথে যোগাযোগ করেন (রোগী, ছাত্র, ক্লায়েন্ট, ইত্যাদি, যারা সবসময় "ভাল" আচরণ করেন না) তাদের দায়িত্ব পালনে সৌজন্যমূলক এবং বিনয়ী আচরণ করতে বাধ্য করা হয়, নয় মানুষের জন্য সত্যিকারের ভালবাসার অভিজ্ঞতা। সময়ের সাথে সাথে, মানুষকে "ভালোবাসা" করার প্রণোদনা (বেতন, কেরিয়ার, ইত্যাদি) দুর্বল হয়ে যায় বা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ব্যক্তি তার আসল অনুভূতিতে মুক্ত লাগাম দেয়। যদি এই মনোভাব পরিবর্তন না হয়, একজন ব্যক্তি চাকরি পরিবর্তন করতে বাধ্য হয়, এই আশায় যে একদিন সে নিজেকে এমন একটি জায়গায় খুঁজে পাবে যেখানে তাকে অন্যদেরকে এত ঘন ঘন "ভালোবাসা" করতে হবে না বা যেখানে তিনি এমন লোকদের খুঁজে পাবেন যারা সহজে ভালোবাসতে পারবে। . আপনি কিভাবে সত্যিকারের মানুষকে ভালোবাসতে শিখতে পারেন?
2. আপনার জীবন সহজ করুন. টেলিভিশন, ইন্টারনেট, মোবাইল ফোন এবং অন্যান্য মিডিয়া আমাদের কাজে সাহায্য করে, কিন্তু একই সাথে আমাদের কাছে অকেজো অনেক তথ্য তাদের মাধ্যমে আসে। এটি আমাদের দায়িত্ব থেকে বিক্ষিপ্ত করে, আমাদের সময় এবং মন নিয়ে যায় এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের অভিভূত বোধ করে।
3. বিশ্রামের জন্য সময় করুন। দরকারী শারীরিক পরিশ্রমকে অগ্রাধিকার দিন, যার সময় মন বিশ্রাম নেয়: বাগান বা উদ্ভিজ্জ বাগানে কাজ করা, ফুল বাড়ানো, কারুশিল্প, পার্ক বা বনে হাঁটা ইত্যাদি। প্রকৃতির কোলে বিশ্রামের একটি পুনরুদ্ধারমূলক প্রভাব রয়েছে। দীর্ঘ সময় ধরে টিভি দেখা বা ইন্টারনেট সার্ফিং এড়িয়ে চলুন।
4. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন। বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান এবং উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন: কফি, চা, অ্যালকোহল এবং গরম মশলা। প্রতিদিন 6-8 গ্লাস জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
5. ঘুমের ধরণ এবং খাদ্য গ্রহণের বিষয়ে আপনার জীবনে নিয়মিততার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
6. ঘুমানোর সময় নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। গড়ে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
7. সপ্তাহে অন্তত একবার বিশ্রাম নিন। একজন ব্যক্তির আত্মা, আত্মা এবং শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় প্রয়োজন।
8. এমন প্রতিশ্রুতি দেবেন না যা আপনি রাখতে পারবেন না। যখন আমরা নিজেদেরকে ওভারলোড করি, তখন আমরা খিটখিটে এবং আক্রমনাত্মক হয়ে উঠি কারণ আমরা অপূর্ণ দায়িত্বের চাপ অনুভব করি। আপনার শক্তি সম্পর্কে বাস্তববাদী হন
শারীরিক ক্লান্তির সাথে সাদৃশ্য অনুসারে, মানসিক ক্লান্তি ঘটে যখন আমরা খুব বেশি মানসিক শক্তি ব্যয় করি এবং এটি পুনরুদ্ধার করার সময় নেই।
এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে একটি ব্যস্ত দিনের পরে একজন ব্যক্তি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন, যদি সকালের মধ্যে তার বিশ্রামের সময় থাকে এবং একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত থাকে। এই অবস্থাটি গুরুতর মনোযোগের দাবি রাখে যখন এটি দিনের পর দিন পরিলক্ষিত হয়, অর্থাৎ এটি হয়ে যায়।
মানসিক ক্লান্তির প্রকাশ
- জ্বালা।মানসিক ক্লান্তি প্রধানত জ্বালা হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। দুর্ঘটনাক্রমে জল ছিটকে যাওয়া, পোশাকে একটি বলি, একটি অস্বস্তিকর চেয়ার এবং আরও শতাধিক ছোট জিনিসগুলি তীব্র জ্বালা এবং বিরক্তির কারণ হয়। মনে হচ্ছে পুরো বিশ্ব আপনার বিরুদ্ধে।
- একাকীত্বের তৃষ্ণা।নেতিবাচক আবেগের প্রধান উৎস হল আমাদের চারপাশের মানুষ। তাদের মধ্যে অনেকগুলি রাস্তায় এবং পরিবহনে রয়েছে, কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীরা অবিরাম যোগাযোগ জোর করে, ক্লায়েন্টরা কল করা বন্ধ করে না। উদ্দেশ্যমূলকভাবে, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি যোগাযোগ নেই, তবে একই সময়ে একজন ব্যক্তি নিজের চারপাশে একটি বিশাল প্রাচীর তৈরি করতে চায় যাতে কেউ তার কাছে যেতে না পারে।
- মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা।মানসিক অবসাদগ্রস্ত অবস্থায়, সহজতম দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য টিউন করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন - থালা বাসন ধোয়া বা বিছানা তৈরি করা, কর্মক্ষেত্রে একটি স্ট্যান্ডার্ড রিপোর্ট লেখা বা অংশীদারদের চিঠি লেখা। চেতনা কুয়াশাচ্ছন্ন বলে মনে হচ্ছে, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত নয়। এমন পরিস্থিতিতে বিশেষ অসুবিধা দেখা দেয় যেখানে একটি সিদ্ধান্তের প্রয়োজন হয়।
- হতাশা এবং একঘেয়েমি।মানসিক অস্থিরতার পটভূমিতে, একজন ব্যক্তি অনুভব করতে শুরু করেন যে তিনি ভুল পেশা এবং কাজের জায়গা বেছে নিয়েছেন, তিনি সফল হচ্ছেন না, তার সাফল্যগুলি তুচ্ছ এবং তার ব্যর্থতাগুলি বিশাল। একই অনুভূতি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে অভিক্ষিপ্ত হতে পারে। একঘেয়েমি, উদাসীনতা, জীবনের আগ্রহ হ্রাসের বেদনাদায়ক অনুভূতি রয়েছে।
- সাইকোফিজিওলজিকাল লক্ষণ।মানসিক ক্লান্তি প্রায়শই স্নায়বিক উত্তেজনা, মাথাব্যথা, ক্ষুধার সমস্যা, শক্তি হ্রাস এবং শারীরিক ক্লান্তির সাথে থাকে।
মানসিক বার্নআউটের পর্যায়গুলি
বার্নআউট সিন্ড্রোমের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল ব্যক্তিরা যাদের ক্রিয়াকলাপগুলি মানুষের সাথে সরাসরি যোগাযোগ জড়িত - ক্লায়েন্ট, অংশীদার, ছাত্র।
প্রথম পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে তার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি তার উপর খুব বেশি ওজন করতে শুরু করে। শিক্ষক আসন্ন বক্তৃতা দ্বারা বিরক্ত হয়, ডাক্তার কমই অ্যাপয়েন্টমেন্টের শেষ পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন, এবং ম্যানেজার ক্লায়েন্টের সাথে অতিরিক্ত মিটিং না করার জন্য কাগজপত্রে ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করেন।
একটি হতাশাজনক অবস্থা এড়াতে, একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে নিজেকে কর্মক্ষেত্রে যাদের মুখোমুখি হন তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করে, কাজটি বেশ আনুষ্ঠানিকভাবে সম্পাদন করে এবং ন্যূনতম যোগাযোগ স্থাপন করে।
পরবর্তী পর্যায়ে, একজন ব্যক্তির এই ধরনের বিচ্ছিন্নতা ধীরে ধীরে অপমানজনক অনুভূতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
এবং অবশেষে, শেষ পর্যায়ে, মানসিক দগ্ধতা শারীরিক স্তরে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে - মাথাব্যথা এবং হার্টের ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি। এই পরিবর্তন ইঙ্গিত দেয় যে মানসিক ক্লান্তি ইতিমধ্যেই খুব বেশি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য জরুরি হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।
প্রতিরোধ এবং মানসিক ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠা
তীব্র মানসিক অবসাদগ্রস্ত অবস্থায়, নিজের জন্য বিশ্রামের ব্যবস্থা করা ছাড়া আর কোন উপায় নেই। আমরা অবিরামভাবে নিজেদেরকে অনুপ্রাণিত করতে পারি, নিজেদেরকে তিরস্কার করতে পারি, কাজ এবং অন্যান্য জিনিসের জন্য প্রস্তুত হওয়ার চেষ্টা করতে পারি, কিন্তু ক্লান্তি দূর হবে না যতক্ষণ না আমরা নিজেদেরকে বিশ্রাম দিই।
এই ছুটি কেমন হওয়া উচিত তা বোঝার জন্য, শুধু নিজের কথা শুনুন। বেশিরভাগ লোকেরা নিজের সাথে একা থাকার জন্য একটি বা অন্য উপায় বেছে নেয় - এটি একটি দীর্ঘ যাত্রা হতে পারে, বা একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে একটি প্রিয় বই নিয়ে বাড়িতে কয়েক দিন কাটাতে পারে।
মানসিক ক্লান্তির চরম পর্যায়ে কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা নির্ধারণ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলুন:
- আপনার নিজের মানসিক অবস্থার প্রতি সংবেদনশীল হন। যদি সংবেদনশীল বার্নআউটের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে পুনর্গঠন করা বেশ সম্ভব যাতে এই প্রক্রিয়াটির বিকাশকে উসকে না দেয়।
- কথোপকথন শেষ হয়ে গেলে বা আপনি ইতিমধ্যে কর্মস্থল ছেড়ে চলে গেলে ক্লায়েন্ট বা অংশীদারদের সাথে মানসিক সংলাপ পরিবর্তন করতে এবং চালিয়ে যেতে না শিখুন।
- আপনার ছুটির আয়োজনের যত্ন নিন এটিতে বিশেষ সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি মনে করেন যে একা বিশ্রাম নেওয়া আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার প্রিয়জনকে বলতে দ্বিধা করবেন না।
- আপনি ব্যবসা এবং আপনি যে জীবন যাপন করেন তা পছন্দ করেন কিনা সেই প্রশ্নে পর্যায়ক্রমে ফিরে যান। একসময়ের পছন্দের কাজ শেষ পর্যন্ত ঘৃণার কারণ হয়ে উঠতে পারে, এবং আপনাকে সত্যিকার অর্থে সন্তুষ্ট করবে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করার জন্য সময়মতো এটি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
- মানসিক ক্লান্তি অনেক দ্রুত ঘটে যখন আপনি নিজের কর্মের প্রভাব অনুভব করেন না, আপনার কাজের ফলাফলগুলিকে আরও স্পষ্ট করতে আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।