প্রধান খাবারের মধ্যে একটি জলখাবার থাকা প্রয়োজন এবং কাজ এতে বাধা হওয়া উচিত নয়।
আপনি যদি ঘন ঘন খান, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কার্যত অপরিবর্তিত থাকে, তবে আপনার বিপাক, বিপরীতে, উন্নত হয়।
কিন্তু ছোট খাবারের জন্য বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবারশুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা মেটাতে নয়, ওজন কমাতেও।
খাবার খাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয়
আপনি বিভিন্ন সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে চকলেট বার, চিপস, বান। এই দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, যা শুধুমাত্র তৃপ্তির দৃশ্যমান অনুভূতি দেয়। মাত্র বিশ মিনিট পরে, যখন শরীর এই কার্বোহাইড্রেটগুলিকে চর্বিতে পরিণত করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজের জন্য সংরক্ষণ করে, তখন ক্ষুধার অনুভূতি আবার ফিরে আসবে।
আপনার বিভিন্ন মিষ্টি এবং নোনতা বেকড পণ্যগুলি এড়ানো উচিত কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা দ্রুত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে যায়। ওজন কমানোর জন্য এবং সঠিক স্ন্যাকিংয়ের জন্য, আপনার সাথে খাবার বেছে নেওয়া উচিত বড় পরিমাণফাইবার এগুলি হল ফল ও সবজি, শস্য শস্য।
স্ন্যাকিংয়ের জন্য আদর্শ পণ্য
দ্রবণীয় ফাইবার
ফাইবার ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়, যার মানে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কর্মক্ষেত্রে এই জাতীয় খাবারের পরে পূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখতে পারেন। সবচেয়ে মধ্যে পছন্দের পণ্যস্ন্যাকসের জন্য ফাইবার সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত:
- মটরশুটি, মটরশুটি
- যবের ভুসি
- ফল (কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া, এগুলিতে প্রচুর চিনি থাকে)
- আপেল
- আম
- ব্রকলি
- অ্যাসপারাগাস
- গাজর
- সেলারি
- তিনটি মাঝারি আকারের তাজা গাজরে মাত্র 60 ক্যালোরি থাকে। তবে এই জাতীয় জলখাবার পরে ক্ষুধার অনুভূতি শীঘ্রই প্রদর্শিত হবে না।
ভিতরে টাটকা ফলফাইবার ছাড়াও এতে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট। কিন্তু এই ধীর কার্বোহাইড্রেটযা থেকে শরীরের উপকার হয়। সাইট্রাস ফল, কিউই, আপেলগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। ন্যূনতম নাইট্রেট থাকে এমন মৌসুমি ফল কেনা ভালো।
- দ্রুত স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য সবচেয়ে সহজ বিকল্প হল সালাদ। শাকসবজি অল্প পরিমাণে কাটা এবং সিজন করা প্রয়োজন জলপাই তেল. স্বাদ পরিবর্তন করতে, আপনি সালাদে সামান্য কুটির পনির বা পনির যোগ করতে পারেন।
প্রোটিন
অনেক প্রোটিন পণ্যপ্রধান খাবারের মধ্যে ছোট খাবারের জন্যও উপযুক্ত। কিন্তু এখানে আলাদা করে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া জরুরি। এটি সেদ্ধ মাছ বা মাংস, মুরগির হতে পারে। এতে ক্ষুধাও দূর হবে সিদ্ধ ডিমবা এক টুকরো পনির।
- পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে পনির চিত্রের একটি কীট ছিল এবং অনেক ডায়েট এই পণ্যের ব্যবহার নিষিদ্ধ করেছিল। কিন্তু আজ, কম চর্বিযুক্ত পনিরের এক টুকরো একটি চমৎকার প্রস্তাবিত খাবার যা দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেয়।
বাদাম এবং শুকনো ফল
এটা অবিলম্বে বিবৃত করা আবশ্যক আমরা সম্পর্কে কথা বলছিসম্পর্কে না ভাজা বাদামএবং বিয়ারের সাথে আরেকটি জলখাবার।
ওজন কমাতে চাইলে বেশি পরিমাণে বাদাম খাওয়া উচিত নয়। কিন্তু এক ডজন বাদাম (প্রায় 80 ক্যালোরি) এবং দুই ডজন পেস্তা (80 ক্যালরি) উপকারী হবে এবং ক্ষুধা দূর করবে।
শুকনো ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ওজন কমানোর সময় এই ধরনের পণ্যের জন্য সবচেয়ে দরকারী বিকল্প শুকনো চেরি. পাঁচ টেবিল চামচ খাবারে মাত্র 125 ক্যালরি থাকে।
একটি সুস্বাদু ডেজার্টের জন্য চেরি দই যোগ করা যেতে পারে। আপনি দইতে যোগ করে একটি কলা থেকে আইসক্রিম তৈরি করতে পারেন (সবকিছু পিষে নিন যতক্ষণ না মিশে যায় এবং জমে যায়)।
দই এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য
বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে কম ক্যালোরির নাস্তার জন্য আপনি দই ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু এটি নির্বাচন করা ভাল প্রাকৃতিক পণ্যবিভিন্ন ফলের সংযোজন, রং এবং চিনি ছাড়া। আপনি নিজে দইতে কিছু বাদাম, ফলের টুকরো এবং মুসলি যোগ করতে পারেন।
- ওজন কমানো অনেকেই বিশ্বাস করেন যে পরিত্রাণ পেতে অতিরিক্ত পাউন্ডআপনার শুধুমাত্র দই সহ কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত। তবে প্রকৃতপক্ষে, মাঝারি চর্বিযুক্ত পণ্যগুলি বেছে নেওয়া ভাল: এগুলি শরীরের জন্য আরও প্রাকৃতিক এবং উপকারী।
একটি ডায়েটের সময় এক গ্লাস দুধ এবং কেফিরও একটি দুর্দান্ত জলখাবার। কেফির হজম স্বাভাবিক করে এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করে। আপনি যদি কেফিরে ফলের টুকরো, শুকনো ফল বা বাদাম যোগ করেন তবে আপনি একটি সম্পূর্ণ ডেজার্ট পাবেন।
- মস্তিষ্ক পাকস্থলী থেকে একটি সংকেত পায় যে এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের মধ্যে খাবার শরীরে প্রবেশ করেছে। অর্থাৎ, আপনার পেট ভরে খাওয়ার দরকার নেই, মস্তিষ্ক তৃপ্তির সংকেত না পাওয়া পর্যন্ত আপনার কেবল 20 মিনিট অপেক্ষা করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর নাস্তার জন্য উপযুক্ত খাবারগুলি জেনে আপনি কাজের দিনের জন্য একটি বৈচিত্র্যময় খাবারের মেনু তৈরি করতে পারেন। এ সঠিক সংমিশ্রণআপনি আকর্ষণীয় পণ্য তৈরি করতে সক্ষম হবে খাদ্যতালিকাগত খাবার, যা তৃপ্তির অনুভূতি দেবে অনেকক্ষণএবং শরীর নিরাময়।
আপনি কি স্বাস্থ্যকর খেতে চান এমনকি যখন আপনার সত্যিই রান্না করার সময় নেই বা এমনকি বসে বসে খেতে চান?
আপনি কি এতই ব্যস্ত যে আপনার সঠিক দুপুরের খাবারের জন্য সময় নেই?
সুতরাং, চরম পরিস্থিতিতে কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনার অবশ্যই কিছু টিপস দরকার... :)
আপনি যদি এই সমস্যাগুলি প্রায়শই অনুভব করেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার পেটে ক্রমাগত বকবক করার সাথে পরিচিত যা আপনাকে বলে যে এটি খাওয়ার সময়।
কিন্তু, যথারীতি আবার সাবধানে খাওয়ার সময় নেই। আপনার দরকার স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার।
স্ন্যাকিংয়ের ক্ষেত্রে প্রায়শই লোকেরা কেবল বিভ্রান্ত হয়।
অনেকেই তাদের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপর নির্ভর করে থাকে ( জাঙ্ক ফুডএবং), যা আপনাকে অদূর ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অতিরিক্ত ওজনের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
আপনি একটি বিনামূল্যে মিনিট আছে, মনোযোগ দিতে ভুলবেন না.
কিন্তু আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে আপনার শরীরকে সমর্থন করতে চান যেখানে আপনি ক্ষুধার্ত, এবং লাঞ্চের আগে এখনও অনেক সময় আছে, বা আপনার কাছে দুপুরের খাবারের সময় স্বাস্থ্যকর জলখাবার খাওয়ার সময় নেই?
এই সমস্যার একটি সহজ সমাধান এখনও আছে!
এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত সমাধানসুস্বাদু স্ন্যাকস যার কার্যত কোন রান্নার প্রয়োজন হয় না।
যারা ওজন কমায়, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার...
অবশ্যই, আমরা যদি সময়ের অভাবের কথা বলি, তাহলে এখানে সম্পূর্ণ নাস্তার রেসিপি লেখাটা একরকম ভুল হবে। অতএব, আমি আপনাকে সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা এবং সর্বাধিক সুবিধা অফার করি...
এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নিন যা আপনি সহজেই গাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা আপনার সন্তানের সাথে স্কুলে নিয়ে যেতে পারেন।
1. বাড়িতে তৈরি গরুর মাংসের ঝাঁকুনি একটি দুর্দান্ত খাবার।
ভাল নাস্তার ক্ষেত্রে জার্কি ক্লাসিকগুলির মধ্যে একটি।
মনে রাখবেন আমাদের দাদারা ধান কাটার সময় তাদের সাথে কী লাঞ্চ বা স্ন্যাকস নিয়ে যেতেন... এগুলো ছিল শুকনো টুকরো চর্বিহীন মাংসশুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস...
হ্যাঁ, শুকরের মাংসে এখনও প্রচুর চর্বি থাকে। তবে গরুর মাংসের চর্বিহীন কাটা কাজ করার সময় একটি ভাল নাস্তার জন্য একটি চমৎকার সমাধান।
গরুর মাংসের কয়েক টুকরা আপনাকে প্রচুর প্রোটিন দেবে, কিছু অপরিহার্য খনিজএবং খুব কমই কোনো কার্বোহাইড্রেট বা অস্বাস্থ্যকর ক্যালোরি। যারা ওজন কমাচ্ছেন বা ডায়েট করছেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত খাবার।
তবে, পছন্দসই, এটি একটি বাড়িতে রান্না করা স্ন্যাক হওয়া উচিত। অবশ্যই, এটি একটি দ্রুত সমাধান নয়, তবে এটি আগে থেকে প্রস্তুত করে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার সাথে নেওয়ার জন্য কয়েকটি টুকরো কেটে ফেলা।
ইতিহাস মনে রাখলে আমরা বলতে পারি ঝাঁকুনিই ছিল প্রস্তুতির একমাত্র রূপ মাংস পণ্য, যা মানুষ সহজেই সংরক্ষণ করতে পারে এবং বিষের ভয় ছাড়াই সেবন করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার জন্য সুপার সমাধান.
জার্কির প্রতিটি পরিবেশনে 11% থাকে দৈনিক মূল্যফসফরাস, 15% দস্তা (আমরা এই উপাদানটির গুরুত্ব স্পর্শ করেছি)।
আপনি আপনার স্থানীয় এও এই মাংস খুঁজে পেতে পারেন মুদি দোকান(উপাদান পড়তে ভুলবেন না)। সম্ভবত সেখানে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকবে। তাই এ ধরনের ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
2. বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফলের মিশ্রণ
শুকনো ফল এবং বীজের সাথে বাদামের বিভিন্ন সংমিশ্রণ রান্নার সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে শান্ত শোনায়, তাই না?
সর্বোপরি, এটি আপনার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ...
বাদাম এবং শুকনো ফল, কেউ বলতে পারে, সেরা পণ্যজলখাবারের জন্য। বাদাম একটি মিশ্রণ আপনি পেতে অনুমতি দেবে একটি স্বাস্থ্যকর ডোজসুস্বাদু প্রোটিন। অতএব, বাদাম একটি সঠিক এবং দ্রুত প্রোটিন স্ন্যাক বলা যেতে পারে।
বিশেষ করে, পেস্তার সাথে বাদাম মেশানোর চেষ্টা করুন। তারপর কিছুটা প্রাকৃতিক মিষ্টির জন্য বাদামের মিশ্রণে কিছু শুকনো ফল যোগ করুন। স্বাস্থ্য এবং পরিতৃপ্তি উভয় দৃষ্টিকোণ থেকে এটি একটি দুর্দান্ত জলখাবার হবে।
এটি কারো কারো জন্য ক্যালোরির পরিপ্রেক্ষিতে সত্যিকারের খাবার হতে পারে।
বাদামের উপরোক্ত মিশ্রণটি আরেকটি ক্লাসিক সংস্করণদ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবার।
আপনি এই স্ন্যাক বিকল্পটি নিজেই তৈরি করতে পারেন এবং এটি একটি পাত্রে সংরক্ষণ করতে পারেন। অথবা আপনি আপনার নিকটস্থ দোকান থেকে তৈরি মিশ্রণ কিনতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার স্ন্যাক নোনতা বা গুঁড়ো চিনি বা চিনি দিয়ে ছিটিয়ে না!
ওলগা মালিশেভা, একজন ডিটক্স বিশেষজ্ঞ, তার ব্লগ সালাতশপে লিখেছেন, লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধানে বাদাম সহ একটি স্ন্যাক অপশন সবচেয়ে ভালো কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 13:00-এ লাঞ্চ করেন এবং 19:00-এ ডিনার করেন, আপনি 16:00-এ সহজেই বাদাম বা শুকনো ফলের বীজের একটি অংশ সহ একটি জলখাবার খেতে পারেন।
ডি3. কলা এবং চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন
কলা হল সবচেয়ে বহনযোগ্য খাবারগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে ডায়েট করার সময় দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে স্ন্যাক করতে দেয়, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। এগুলি পটাসিয়ামে ভরপুর - 422 মিলিগ্রাম, যা শরীরে সোডিয়াম ভারসাম্য এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, যারা সক্রিয় এবং যারা তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার স্ন্যাক বিকল্প সুস্থ ইমেজজীবন এটিতে গড়ে প্রায় 158 ক্যালোরি রয়েছে। এবং, যারা সময়কে মূল্য দেয় তাদের জন্য কী খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি প্রস্তুত করার দরকার নেই।
বাদাম মাখনে ডুবিয়ে আপনি সামান্য মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর স্বাদ যোগ করতে পারেন। তবে এটি করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন তেলে যেন ক্ষতিকর উপাদান না থাকে। এই তেলগুলির যে কোনও স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানে সহজেই কেনা যায়।
4. সুপার স্বাস্থ্যকর বেরি মিশ্রণ
বেরি একটি ডায়েটে একটি সুপার স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার। বেরি ফাইটোকেমিক্যাল এবং প্রাকৃতিক পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা আপনার শরীরের প্রতিটি কোষকে শক্তিশালী করবে।
তারা ওজন কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে, প্লাস তারা খুব সুস্বাদু।
বেছে নেওয়ার জন্য বেরিগুলির বেশ বিস্তৃত এবং রঙিন পরিসর রয়েছে। এটি স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, পাশাপাশি অন্যান্য বিকল্প হতে পারে। মনে রাখবেন, বেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে! ...
5. সেলারি লাঠি
এটি একটি মোটামুটি সহজ এবং খুব স্বাস্থ্যকর নিরামিষ নাস্তা...
শুধু নিজেকে কয়েকটি সেলারি স্টিক ধরুন এবং দীর্ঘ হাঁটার জন্য যান। আপনি যদি এগুলি দুপুরের খাবারের জন্য নিতে চান তবে আগের রাতে অন্যান্য সবজি (যেমন লাল) দিয়ে প্রস্তুত করুন বেল মরিচ, গাজর এবং অন্যান্য সবজি...)।
আপনি আপনার সাথে কিছু ধরণের সস নিতে পারেন, যেমন সরিষা (উপাদানগুলি পড়তে ভুলবেন না), যা তীব্রতা এবং অতিরিক্ত সুবাস যোগ করবে। আরও ভাল, নিজে কিছু রান্না করার চেষ্টা করুন।
যাইহোক, সেলারি সেই খাবারগুলির মধ্যে একটি যা কখনই আপনার ওজন বাড়াবে না...
6. ঘরে তৈরি ক্যান্ডি বারগুলি একটি দুর্দান্ত খাবার।
এই জন্য একটি মহান, স্বাস্থ্যকর জলখাবার সঠিক ওজন হ্রাস. এই বার, বাদাম এবং বীজ নিজেদের মত, প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্যাক করা হয়!
এগুলিতে সাধারণত গোটা শস্য, বাদাম, ফল, চাপা এবং কাটা থাকে প্রয়োজনীয় ফর্ম. আপনি এই জলখাবারটি কাজে নিতে পারেন বা আপনার ছোট স্কুলের বাচ্চাকে দিতে পারেন।
এই বারগুলিতে বাদামী চাল, খেজুর, বাকউইট, বাদাম তেল, শুকনো আপেল, শণের বীজ, চিয়া বীজএবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
আপনি যদি এই স্ন্যাক বিকল্পে আগ্রহী হন, অবশ্যই আমাদের পরীক্ষা করে দেখুন, আপনার পকেটে কিছু বাদাম রাখা অনেক সহজ। তবে আপনার যদি সময় এবং ইচ্ছা থাকে তবে কেন একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকের জন্য একটি দুর্দান্ত রেসিপি তৈরি করবেন না।
7. স্বাস্থ্যকর সবুজ জলখাবার - স্মুদি
সম্ভবত, আপনি বাড়িতে কিছু অবসর সময় আছে, আপনি আকারে সুপার স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস অগ্রাধিকার দিতে পারেন!
আপনি যদি একটি সহজ সমাধান খুঁজছেন, এখানে রেসিপি আছে:
- 1টি পাকা কলা
- 1 বা 2 মুঠো পালং শাক
- বাদাম দুধ (নারকেলের জল)
এই সবুজ স্মুদিঅনেকের সাথে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সন্তুষ্ট এক দরকারী উপাদান. একটি ব্লেন্ডারে এক গ্লাস বাদাম দুধের সাথে কলা এবং পালং শাক ব্লেন্ড করুন। আপনি বেরি আকারে আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যোগ করতে পারেন।
সাথে পাবেন মনোরম স্বাদফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি এবং সুপার হেলদি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ডোজ।
আরও স্মুদি স্ন্যাক রেসিপি চান?
8. বেরির সাথে কম চর্বিযুক্ত দই মেশান
সঙ্গে আসা এবং সুস্বাদু এবং আরো অনেক উপায় আছে স্বাস্থ্যকর খাবারমধ্যাহ্ন ভোজের জন্য।
আপনি গ্রীক দই থেকে একটি স্তরযুক্ত parfait (ডেজার্ট) করতে পারেন এবং বিভিন্ন বেরিশুকনো ফল দিয়ে। আমরা বেরি এবং বাদাম সম্পর্কে যা লিখেছি তা মনে রাখবেন, আমরা ইতিমধ্যে উপরে লিখেছি।
সবচেয়ে জনপ্রিয় বেরি হল ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং স্ট্রবেরি স্লাইস। আপনি কিছু ফলও খেতে পারেন: পীচ, বরই, কমলা, কিউই বা অন্য কোনো ফল। আপনার যদি সময় কম হয়, এমন কিছু বেছে নিন যা দ্রুত প্রস্তুত করতে পারে।
দইয়ের সাথে নির্বাচিত উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন। স্তরে স্তরে একটি গ্লাসে সুন্দরভাবে সাজান, তারপর আখরোট, বাদাম বা তিল দিয়ে ছিটিয়ে দিন। আপনি চাইলে একটু যোগ করতে পারেন!
9. ওটমিল এবং ব্লুবেরি একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট হিসাবে দ্বিগুণ.
এই জলখাবার বিকল্প দরকারী হতে পারে এবং দ্রুত ব্রেকফাস্টযারা চুলায় দাঁড়িয়ে সময় নষ্ট করতে চান না তাদের জন্য...
এই থালাটি প্রস্তুত করতে 10 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। এবং এটি বেশ কিছুটা, কারণ এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
একটি সহজ ব্যবহার করতে ভুলবেন না ওটমিল, এবং বিভিন্ন স্বাদযুক্ত additives সঙ্গে মিশ্রণ প্রস্তুত না. এই মিশ্রণে প্রায়ই চিনি থাকে...
শুধু জল সিদ্ধ করুন এবং ওটস যোগ করুন, যতক্ষণ না আপনার পোরিজ নরম হয় ততক্ষণ নাড়তে থাকুন। আপনার ওটমিলের কাপে ব্লুবেরি যোগ করুন; আখরোটআপনি যদি চান দারুচিনি।
আপনি পুরো পরিবারের জন্য বেশ কয়েকটি পরিবেশন করতে পারেন।
10. ডার্ক ডার্ক চকলেট এবং বাদাম
ডার্ক চকোলেট একটি অত্যন্ত সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার।
কাজ বা স্কুলে ছুটির সময় এটি একটি সহজ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার। আপনাকে কিছু করতে হবে না, শুধু দোকানে যান এবং চিনি ছাড়া এবং বাদাম সহ ডার্ক চকলেট খুঁজুন। বাদাম যেকোনো হতে পারে...
যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, শুধু ডার্ক চকলেট কিনুন এবং এটি গলিয়ে নিন। এবং তারপর আপনার পছন্দের বাদাম যোগ করুন। যদিও একটু সময় লাগবে...
তবে মনে রাখবেন ডার্ক চকোলেট আপনার খাদ্যতালিকায় পরিমিত হওয়া উচিত। গ্রিন টি সহ প্রতিদিন 1-2 ছোট স্লাইস, উদাহরণস্বরূপ।
11. শক্ত-সিদ্ধ ডিম
সম্ভবত আপনি প্রত্যেকে এখন আপনার হাতে একটি সেদ্ধ ডিম নিয়ে দুপুরের খাবারের সময় নিজেকে দেখেন, তাই না?
হ্যাঁ, এটি সম্ভবত পর্যাপ্ত পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় সবচেয়ে দরকারী প্রোটিন, একটি ডোজ পান ভাল কোলেস্টেরলএবং পটাসিয়াম। ডিমের একটি কার্টন খুলুন এবং আগামীকালের জন্য কয়েকটি সিদ্ধ করুন। এটি এমন একটি খাবার যা আপনি বেশি করে খেতে পারেন এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়ার ভয় পাবেন না।
ডিম হতে পারে একটি ভালো স্ন্যাক অপশন সঠিক পুষ্টি.
12. স্বাস্থ্যকর ফল
এটা কোন গোপন যে কোন ফল হতে পারে মহান সমাধানএকটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবার। এবং কিছু, যেমন কলা বা অ্যাভোকাডো, স্বাস্থ্যকর ফলের স্মুদির জন্য একটি ভাল ভিত্তি হতে পারে, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি।
কিন্তু, যদি আপনার সময় কম থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আর্সেনালে কয়েকটি সাধারণ ফল যোগ করুন। একটি আপেল বা কমলা, উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা বা আপনার অন্যান্য প্রিয় ফল।
ভিক্টোরিয়া ফিলবার্ট তার ব্লগ Eat and Jog-এ আপেল, নাশপাতি, কলা, নেকটারিন, আঙ্গুর, পীচ ইত্যাদি স্ন্যাকস হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন... আপনি ফলগুলি সম্পূর্ণ বা সালাদ আকারে বা দই বা কটেজ পনিরের সাথে খেতে পারেন। একটি সুস্বাদু parfait কিভাবে মনে রাখবেন.
13. কুমড়োর বীজ
কুমড়ো বীজ একটি চমত্কার চিত্তাকর্ষক জলখাবার বিকল্প। আপনি এগুলি অলক্ষ্যে খেতে পারেন, এমনকি কাজ বন্ধ না করেও। … 🙂 আপনি কাজ করার সময় এটি একটি অতি সহজ জলখাবার।
আপনি কাজে বসে আছেন, চিন্তায় পূর্ণ, এবং আপনি সহজেই এবং অলক্ষিতভাবে এক মুঠো বীজ খেতে পারেন। আচ্ছা, এটা কি হয়? ...
এবং এটি মোটেও খারাপ নয়, প্রধান জিনিসটি আপনার ঊর্ধ্বতনদের অলক্ষ্যে এটি করা।
মনে রাখবেন, কুমড়ার বীজ হল খাদ্য শক্তি। তারা তাদের সাথে বহন করে মহান সুবিধাসুস্বাস্থ্যের জন্য।
এগুলি জিঙ্কে সমৃদ্ধ, যা সেলুলার বৃদ্ধিকে বাড়িয়ে তোলে, ঘুম, মেজাজ, স্বাদ এবং গন্ধের অনুভূতি উন্নত করে, চোখ এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পুরুষ যৌন ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে।
তারা আপনাকে আপনার ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং এটি একটি সেরা উত্সওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রীর পরিপ্রেক্ষিতে সমস্ত খাদ্য পণ্যের মধ্যে।
নিঃসন্দেহে, ওজন কমানোর সময় বা স্বাস্থ্যকর ডায়েটে কুমড়ার বীজ সবচেয়ে নিখুঁত এবং সহজ স্ন্যাকসগুলির মধ্যে একটি।
অবশেষে
আমি নিশ্চিত আপনি আপনার পছন্দসই খুঁজে পাবেন ফুসফুসের বিকল্পকর্মক্ষেত্রে জলখাবার। এবং আপনি সম্ভবত নিশ্চিত যে তারা সব পরে সুস্থ হতে পারে। এই বিকল্পগুলির প্রতিটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত।
এটিকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ করতে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
এমনকি আপনি নিবন্ধে তালিকাভুক্ত কিছু ধরণের স্ন্যাকস মিশ্রিত করতে পারেন। তাই একে অপরের মধ্যে, দুপুরের খাবার বা এমনকি প্রাতঃরাশের জন্য কিছু ধরণের মেগা স্বাস্থ্যকর বিকল্প তৈরি করুন। আমাদের সুপারিশগুলি দেখুন এবং আপনার সৃজনশীলতা চালু করুন এবং আপনি অবশ্যই সবকিছু আরও সুন্দর এবং দরকারী পাবেন...
আপনি যদি এই নিবন্ধটি দরকারী বলে মনে করেন তবে এটি সম্পর্কে আমাদের জানাতে ভুলবেন না...
আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কি?নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন!
একটি খাদ্য সময় স্ন্যাকস বৈশিষ্ট্য
ওজন কমানোর সময় সঠিক স্ন্যাক মেটাবলিজম উন্নত করে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। আপনি শুধুমাত্র একটি জিনিস উপর নাস্তা করা উচিত একটি উপযুক্ত ডোজ হল এক বা দুই মুঠো. বিভিন্ন খাবার বা খাবার খাওয়া অগ্রহণযোগ্য, যেহেতু একটি জলখাবার একটি ছোট খাবার এবং সম্পূর্ণ খাবার নয়। দুটি প্রধান স্ন্যাকস রয়েছে: দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট (12:00) এবং বিকেলের নাস্তা (17:00)। কখনও কখনও রাতের খাবারের পরে একটি জলখাবার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে যারা ওজন কমিয়েছেন তাদের এটি নিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
আপনি যদি আপনার প্রধান খাবারের পরে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে এক গ্লাস জল বা লেবু দিয়ে চা পান করুন। প্রায়শই এই ধরনের অনুভূতি মিথ্যা এবং তৃপ্তির অনুভূতি পরে প্রদর্শিত হয়। এখনই নাস্তা খাবেন না।
ভালো নাস্তা সেরে, 3-4 ঘন্টা পরই নাস্তা করুন। যদি কোনো কারণে পূর্ণ নাস্তাঅসম্ভব এবং সকালে আপনি কেবল এক কাপ চা বা কফি পান করেছেন, তারপরে দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের আকারে জলখাবারটি ক্যালোরিতে আরও বেশি হতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, কয়েকটি চিজকেক বা এক টুকরো খেতে পারেন কুটির পনির ক্যাসারোল.
ডায়েটারদেরও মনোযোগ দিতে হবে নিম্নলিখিত সুপারিশ:
- আপনি একটি প্রধান খাবারের নাস্তা করতে পারবেন না চর্বিযুক্ত খাবারবা মিষ্টি - এটি পুষ্টির শোষণকে ধীর করে দেবে এবং শীঘ্রই ক্ষুধার অনুভূতি আবার দেখা দেবে;
- স্ন্যাকিংয়ের জন্য স্মুদি এবং মিষ্টি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না ফলের রস, কারণ তারা ক্ষুধার অনুভূতি উস্কে দেয়, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়;
- পর্যাপ্ত পরিমাণে কেফির পেতে, আপনার এটি ধীরে ধীরে পান করা উচিত, একবারে এক চামচ, এবং এক গলপে নয়;
- গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি বিকেলের নাস্তার জন্য একটি ভাল জলখাবার (এই পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা সন্ধ্যায় আরও ভাল শোষিত হয়);
- ব্যবহারের আগে শুকনো ফলের উপর ফুটন্ত জল ঢালা সুপারিশ করা হয় যাতে তারা আর্দ্রতায় পরিপূর্ণ হয়;
- তাড়াহুড়ার সময় জলখাবার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে প্রাকৃতিক দইতুষ বা সিরিয়াল বার সহ;
- আপনি যখন তাড়াহুড়ো করেন এবং আপনার হাতে স্বাস্থ্যকর কিছু না থাকে তখন অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এড়াতে আগে থেকেই জলখাবার পরিকল্পনা করা ভাল;
- কর্মক্ষেত্রে জলখাবার খেতে ভুলবেন না। শরীর গ্রহণ করতে হবে পরিপোষক পদার্থ.
ওজন কমানোর সময় স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য কী বেছে নেবেন
যারা ওজন হারান তাদের জন্য স্ন্যাকসের ক্যালোরি সামগ্রী মোটের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত দৈনিক আদর্শক্যালোরি, তাই কম্পাইল করার সময় সেগুলিও বিবেচনায় নেওয়া দরকার খাদ্যতালিকাগত খাদ্য. স্ন্যাকস ভরাট, পুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরি হওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর খাবারওজন কমানোর সময় অন্তর্ভুক্ত:
- প্রোটিন খাবার;
- ফাইবার পণ্য;
- উদ্ভিজ্জ চর্বি উত্স।
ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার:
- ফল (আপেল, কমলা, কিউই, ট্যানজারিন ইত্যাদি, কলা এড়িয়ে যাওয়াই ভালো)
- প্রাকৃতিক দই (মিষ্টি বা স্বাদযুক্ত সংযোজন ছাড়া);
- বাদাম, কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট (একটি জলখাবার সময় এক মুঠোর বেশি নয়);
- উদ্ভিজ্জ সালাদ(টমেটো, বাঁধাকপি, শসা, মিষ্টি মরিচ, বিট, সবুজ শাক);
- কেফির;
- কম চর্বি বা কুটির পনির সঙ্গে রাই রুটি;
- বাড়িতে তৈরি দুধ এবং ফলের জেলি;
- সিদ্ধ ভুট্টা;
- বাড়িতে তৈরি কুটির পনির;
- পনির - মোজারেলা, টোফু, সুলুগুনি;
- বেকড আপেল;
- খাদ্য রুটি;
- সিদ্ধ ডিম (আপনি প্রতি সপ্তাহে 2-3টি ব্যবহার করতে পারেন);
- বেরি (তাজা বা হিমায়িত);
- টুনা এবং লেটুস সঙ্গে স্যান্ডউইচ;
- ফল বা বেরি জেলি;
- প্রোটিন খাদ্য(বেকড মাছ বা মুরগির মাংসের কাঁটা);
- প্রোটিন বার।
সঠিকভাবে প্রস্তুত স্যান্ডউইচ একটি জলখাবার জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রান ব্রেডের একটি টুকরো নিতে পারেন এবং এতে সেদ্ধ বা সেদ্ধ গরুর মাংসের একটি পাতলা টুকরো এবং লেটুস রাখতে পারেন। শোবার আগে সেরা স্ন্যাকস হল এক গ্লাস কেফির, দই, দই বা গাঁজানো বেকড দুধ।
কি জলখাবার না
যদি স্ন্যাকিংয়ের জন্য ব্যবহার করা হয় ক্ষতিকারক পণ্য, তাহলে শরীর শুধুমাত্র চিনি, চর্বি এবং খালি ক্যালোরি পাবে। একই সময়ে, আপনি পূর্ণ বোধ করবেন না এবং খুব দ্রুত খেতে চাইবেন - আধা ঘন্টার মধ্যে। খাবার চর্বিযুক্ত, নোনতা বা পেটে ভারী হওয়া উচিত নয়। আপনার মিষ্টি, ধূমপান করা খাবার, মেরিনেড এবং দোকান থেকে কেনা স্ন্যাকস (হট ডগ, স্ন্যাকস, চিপস ইত্যাদি) এড়িয়ে চলা উচিত।
একটি খাদ্যের সময় স্ন্যাকসের জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারবেন না:
- বান, পাই, কুকিজ, মিষ্টি, চকোলেট, কেক;
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কার্বনেটেড পানীয়;
- লবণাক্ত বাদাম, ক্র্যাকার, ক্র্যাকার;
- খাদ্য তাত্ক্ষণিক রান্না, ফাস্ট ফুড;
- থেকে স্যান্ডউইচ সাদা রুটিএবং সসেজ;
- শিল্প muesli.
স্বাস্থ্যকর জল খাবারযারা ওজন হারান তাদের জন্য, এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রধান খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে। তারা দরকারী পদার্থ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করবে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করবে। শাকসবজি, ফল এবং বেরি হালকা নাস্তার জন্য উপযুক্ত। নীচের ভিডিওটি আপনাকে ডায়েটিং করার সময় আপনি কী খাবার খেতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানাবে।
যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা প্রায়শই আশ্চর্য হন: ওজন কমানোর সময় আপনার কি সত্যিই স্ন্যাকসের প্রয়োজন? হ্যাঁ। অবশ্যই প্রয়োজন. সারা দিন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনাকে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে এবং দিনের বেলা ক্ষতিকারক খাবার এবং রাতে রেফ্রিজারেটরে ভ্রমণের আকাঙ্ক্ষাও দূর করবে।
ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য শরীর যাতে চর্বি জমা না করে তা নিশ্চিত করার জন্য সাধারণত স্ন্যাকস প্রয়োজনীয়। খাবারের মধ্যে একটি ছোট খাবার শরীরকে সংকেত দেয় যে এটি সারা দিন নিয়মিত পুষ্টি পাবে, তাই কিছু সংরক্ষণ করার দরকার নেই।
স্ন্যাকিং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার প্রধান খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে। একটি সঠিক জলখাবার পেটকে ওভারলোড করে না এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি নিশ্চিত করে।
যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের কেবল খাবার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন খাবারের মধ্যে স্পষ্টভাবে পার্থক্য করতে শিখতে হবে এবং যেগুলি অন্তত কিছু সময়ের জন্য ভুলে যাওয়া উচিত।
- একটি স্ন্যাক একটি অসম্পূর্ণ খাবার, তাই আপনার এটিকে বহু-কোর্স খাবারে পরিণত করা উচিত নয়। তারা সাধারণত একটি জিনিসের উপর নাস্তা করে। একটি জলখাবার জন্য আদর্শ এক বা দুই মুঠো, আর না!
- দিনে দুটি স্ন্যাকস অনুমোদিত: 12:00 এ (দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ হিসাবে) এবং 17:00 এ (বিকালের নাস্তা হিসাবে)। রাতের খাবারের পরে স্ন্যাকস কখনও কখনও সম্ভব হয়, যদিও আপনার যদি আদর্শ আকৃতি বজায় রাখতে অসুবিধা হয় তবে সেগুলিতে না থাকাই ভাল।
- অফিসে বা অধ্যয়নের সময় স্ন্যাকিং করার সময়, আপনার কর্মক্ষেত্রে এটি সঠিকভাবে না করাই ভাল, অন্যথায় আপনি জলখাবারের চেয়ে বেশি খাওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন।
- যদি, মোটামুটি আন্তরিক মধ্যাহ্নভোজনের পরে, আপনি হঠাৎ ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করেন, এই অনুভূতিটি বিশ্বাস করবেন না, এটি মিথ্যা। আমাদের মস্তিষ্ক প্রায়ই ক্ষুধা এবং তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে। এর মানে হল এটি এক গ্লাস জল বা লেবু দিয়ে চা খাওয়ার সময়। আপনি পরে লাঞ্চ করবেন।
- আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য এক কাপ চা বা কফি পান তবে দ্বিতীয় প্রাতঃরাশটি (11-12 টায়) আরও বেশি ক্যালোরি হতে দিন: শক্ত-সিদ্ধ ডিম, কয়েকটি চিজকেক বা এক টুকরো কটেজ পনির ক্যাসেরোল।
- একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশের পরে, মাত্র 3-4 ঘন্টা পরে একটি জলখাবার করুন। এবং যদি বিকেলের নাস্তাটি একটি মৌলিক খাবারে পরিণত হয় (গরম থালা, সালাদ এবং ডেজার্ট), তবে রাতের খাবারের জন্য এক গ্লাস গাঁজানো বেকড দুধ পান করুন, যেন রাতের খাবার এবং জলখাবার অদলবদল করে।
- আপনি চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি কিছু দিয়ে দুপুরের খাবার খেতে পারবেন না - এটি শোষণকে ধীর করে দেয় এবং ক্ষুধার অনুভূতি এক ঘন্টার মধ্যে নিজেকে অনুভব করে।
- অল্প পরিমাণে কেফিরকে স্যাচুরেশন দেওয়ার জন্য, আপনাকে এটি এক গলপে নয়, ধীরে ধীরে, একবারে এক চামচ পান করতে হবে।
- স্মুদি এবং ফলের রস একটি জলখাবার হিসাবে সুপারিশ করা হয় না কারণ তারা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে।
- শুকনো ফলের উপরে ফুটন্ত জল ঢেলে দেওয়া ভাল যাতে সেগুলি আর্দ্রতায় পরিপূর্ণ হয়। পাঁচ টুকরার বেশি খাবেন না!
- মিছরিযুক্ত ফলগুলি মোটেই শুকনো ফল নয়, তবে ক্যালোরি এবং মিষ্টিতে খুব বেশি, তাই নিজের জন্য চিন্তা করুন।
- গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি বিকেলের নাস্তার জন্য ভাল, যেহেতু ক্যালসিয়াম সন্ধ্যায় সবচেয়ে ভাল শোষিত হয়।
- "দৌড়ে" আপনি দই পানের সাথে একটি খাবার খেতে পারেন, একটি সিরিয়াল বার বা একটি কলা।
- যাতে আপনি যখন অর্থ উপার্জন করেন, আপনি সেরাটি মিস করবেন না অনুকূল সময়একটি জলখাবার জন্য, আপনার ফোনে নিজেকে একটি অনুস্মারক সেট করুন।
- কাজের দিনের শেষে একটি হালকা নাস্তা করুন, তারপরে আপনি যখন বাড়িতে পৌঁছাবেন তখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়া বাদ দিয়ে খাবারে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।
- মানুষের সাথে ক্রনিক রোগস্ন্যাকস অত্যাবশ্যক, কারণ খাবারের ছোট ডোজ শরীরের অঙ্গ ও সিস্টেমের উপর ভার কমায়।
- স্ন্যাকস আগে থেকেই পরিকল্পনা করা দরকার যাতে আপনার ফিগার এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর কিছু নেওয়ার জন্য আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে না হয়।
- এবং নিজের জন্য একটি অজুহাত নিয়ে আসবেন না যে আপনি বাঁচতে পারবেন না। মিষ্টির জন্য এই ধরনের অতিরঞ্জিত আকাঙ্ক্ষার জন্য সর্বদা একটি কারণ থাকে: এটি হয় চাপ বা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, বা নাচের হরমোন এবং লক্ষণ। এটা ঠিক যে কেউ মিষ্টির জন্য পাগল হয় না।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক স্ন্যাকস
নীচের তালিকা থেকে, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য একটি এবং বিকেলের চায়ের জন্য একটি বিকল্প বেছে নিন। এটি একটি জলখাবার আছে পরামর্শ দেওয়া হয় বিভিন্ন পণ্যদিনের মধ্যে। নিম্নলিখিত পণ্য নির্বাচন একটি চমৎকার জলখাবার হবে:
- সঙ্গে পণ্য, যে, ফল: আপেল, কমলা, tangerines, কিউই. কলা ক্রীড়াবিদ এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল, তারা সত্যিই আপনাকে পূরণ করে, কিন্তু তারা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয়, তাই কলার সাথে সতর্ক থাকুন।
- বাদাম, শুকনো এপ্রিকট এবং কিশমিশ পুরোপুরি ক্ষুধার অনুভূতিকে সন্তুষ্ট করে, আপনাকে কেবল পরিমাণটি কঠোরভাবে নিরীক্ষণ করতে হবে - একবারে এক মুষ্টির বেশি নয়।
- কোনো স্বাদ-স্বাদনকারী সংযোজন ছাড়াই প্রাকৃতিক ঘরে তৈরি দই - একটি গ্লাস বা ছোট বোতল এটি করবে।
- ডায়েট ব্রেডের সাথে স্কোয়াশ বা বিটরুট ক্যাভিয়ার।
- টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, গাজর, বীট, মিষ্টি মরিচ এবং ভেষজ এর সালাদ।
- কম চর্বি পনির বা কুটির পনির একটি টুকরা সঙ্গে রাই রুটি।
- এক গ্লাস কেফির।
- ঘরে তৈরি দুধ এবং ফলের জেলি, যার একটি বোতল অফিসের ফ্রিজে রাখা যেতে পারে।
- সুলুগুনি, মোজারেলা, তোফু।
- বাড়িতে তৈরি কুটির পনির। আপনি কুটির পনিরের মধ্যে ভেষজ এবং শাকসবজি গুঁড়ো করে এবং পুরো শস্যের রুটির টুকরোতে ছড়িয়ে দিয়ে কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি কটেজ পনির তৈরি করতে পারেন।
- সিদ্ধ ভুট্টা।
- ঘরে তৈরি বেকড আপেল।
- টুনা এবং লেটুস সঙ্গে স্যান্ডউইচ.
- প্রতি সপ্তাহে 2-3টি ডিম, 5 মিনিট পর্যন্ত সিদ্ধ করা।
- ডান স্যান্ডউইচ: ব্রান ব্রেডের এক টুকরো, সিদ্ধ (বা বেকড) গরুর মাংসের পাতলা টুকরো, লেটুস এবং ভেষজ গাছের ডালপালা।
- ফল প্যাস্টিল।
- ঘরে তৈরি ডায়েট কুকিজ।
- এবং একটি স্পোর্টস স্টোর থেকে একটি প্রোটিন বার।
- টাটকা তৈরি চা।
- কোকো।
- ঋতুতে বেরি।
- প্রাকৃতিক ফল (বা বেরি) জেলি একটি চমৎকার কম-ক্যালোরি স্ন্যাক বা প্রাতঃরাশ (মৌলিক জেলির রেসিপি নীচে রয়েছে)।
- 50 গ্রাম প্রোটিন খাবার - এক টুকরো বেকড লাল মাছ বা মুরগির ফিললেট। এটি গভীর রাতের নাস্তা হিসাবেও উপযুক্ত। আপনি এক গ্লাস বায়োকেফির, দই বা কেফিরও পান করতে পারেন। কিন্তু এই শুধুমাত্র মধ্যে একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, যদি কিছু সময়ে আপনি রাতে খাবার ছাড়া করতে না পারেন - উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায়।
নিষিদ্ধ স্ন্যাকস
অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি শরীরকে শুধুমাত্র চর্বি, চিনি এবং খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে, তবে পূর্ণতার অনুভূতি দেয় না এবং আধা ঘন্টা পরে একজন ব্যক্তি পরবর্তী কুকি, বান বা ক্যান্ডির জন্য পৌঁছে যায়।
- লবণাক্ত বাদাম, স্ন্যাকস, লবণাক্ত ক্র্যাকার, চিপস, ক্র্যাকার;
- যারা তাদের স্বাস্থ্য এবং চিত্র নিরীক্ষণ করেন এবং ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি নিষেধাজ্ঞাযুক্ত:
- সোডা
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই;
- কুকিজ, বান, পাই;
- মিষ্টি, চকোলেট, পেস্ট্রি এবং কেক;
- তাত্ক্ষণিক নুডলস এবং একটি মগে তৈরি করা সমস্ত কিছু;
- সাদা রুটি এবং সসেজ থেকে তৈরি স্যান্ডউইচ;
- শিল্পে তৈরি গ্রানোলা এবং গ্রানোলা বারগুলিতে চিনি, ক্যালোরি এবং সংযোজন বেশি থাকে।
পরিবর্তে, আপনার নিজের গ্রানোলা মিশ্রণ তৈরি করুন এবং ঘরে তৈরি শক্তি বার তৈরি করুন (রেসিপি অন্তর্ভুক্ত)।
সঠিক স্ন্যাকস জন্য রেসিপি
বেরি জেলি
- 1 টেবিল চামচ। l জেলটিন বা আগর-আগার
- 1 গ্লাস ঠান্ডা সেদ্ধ জল
- 2 কাপ কমপোট (সিরাপ বা রস)
- বেরি এবং ফল
এক ঘন্টার জন্য জল দিয়ে জেলটিন ঢালা, ফোলা পরে, ফুটন্ত পয়েন্ট তাপ এবং অবিলম্বে তাপ থেকে সরান। অবিলম্বে compote (সিরাপ বা রস) মধ্যে ঢালা, বেরি বা ফলের টুকরা যোগ করুন।
পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান, ছাঁচে ঢালা এবং ফ্রিজে রাখুন। একটি দুর্দান্ত স্ন্যাক ট্রিট প্রস্তুত।
কম ক্যালোরি শক্তি muesli বার
- 400 গ্রাম
- 2টি কলা
- 150 গ্রাম নারকেল ফ্লেক্স
- 300 গ্রাম
- 100 গ্রাম কাটা বাদাম বা বীজ
- ভেষজ এবং মশলা স্বাদ
খেজুরগুলিকে 2 ঘন্টা জলে ভিজিয়ে রাখা হয়, তারপরে কলার সাথে একসাথে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডারে চূর্ণ করা হয়। নারকেল ফ্লেক্স যোগ করুন সিরিয়ালএবং বাদাম বা বীজ। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি একটি বেকিং শীটে দেড় সেন্টিমিটার পুরু পর্যন্ত স্তরে রাখা হয়।
বেকিং শীটটি 180 ডিগ্রিতে উত্তপ্ত একটি চুলায় 10 মিনিটের জন্য রাখা হয় যতক্ষণ না পৃষ্ঠটি সোনালি বাদামী দেখায়। কেকটি বেকিং শীটে সরাসরি অংশে কাটা হয়, সম্পূর্ণ ঠান্ডা হওয়ার পরে, বারগুলি 20 মিনিটের জন্য ঠান্ডা অবস্থায় রাখা হয়। 
আপনি প্রথমে গলিত ডার্ক চকলেট দিয়ে এগুলি ঢেলে দিতে পারেন। এই ধরনের একটি বার, ফয়েল বা ক্লিং ফিল্ম দিয়ে আবৃত, কর্মক্ষেত্রে একটি চমৎকার জলখাবার হবে।
একজন ব্যক্তি যে বিষয়গুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেয় নিজের স্বাস্থ্য, আপনি একটি সুস্বাদু কিছু চিবানো প্রয়োজন একটি যান্ত্রিক সন্তুষ্টি থেকে শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর একটি নাস্তা পার্থক্য করতে শিখতে হবে.
প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা সত্যিই ক্ষুধা মেটাই, শরীরকে তার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করি, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আমরা মুহূর্তের নেতৃত্ব অনুসরণ করি। খাদ্য আসক্তিএবং আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের দায় এড়াই।
আপনার শরীরের জন্য জলখাবার!
স্বাস্থ্যকর খাদ্য - সর্বোত্তম পথঅতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পান। ক্যালোরি গণনা, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত, প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ জল - এই সমস্ত ভিত্তি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস. তবে এই বিষয়ে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল সঠিক পুষ্টির উপর স্ন্যাকিং, যা আমরা আজকে বলব।
ওজন কমানোর জন্য প্রধান খাবার ছাড়াও বিশেষ মনোযোগস্ন্যাকস দেওয়া হয়. এই ডায়েটের মাধ্যমে নারী-পুরুষ উভয়েই সহজেই ওজন কমাতে পারে। এগুলি সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের মধ্যে দুটি মধ্যবর্তী খাবার। প্রায় সব পুষ্টিবিদ উচ্চস্বরে চিৎকার করে যে স্ন্যাকিং ছাড়া কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। স্ন্যাকসের সাহায্যে, আপনি আপনার শরীরকে জানান যে সার্বজনীন ক্ষুধা আমাদের জন্য নয় এবং খাবারের উপর কোন বিধিনিষেধ থাকবে না।
স্বাস্থ্যকর খাবার
কিসের মধ্যে প্রধান মানওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি উপর স্ন্যাকস? আপনি অতিরিক্ত খাবেন না। সেই মুহুর্তগুলিতে যখন মস্তিষ্কের খাবারের প্রয়োজন হয়, আপনি শান্তভাবে "কৃমিকে মেরে ফেলতে পারেন" এবং প্রধান খাবারের সময় ভয়ানক ক্ষুধা আপনাকে অতিক্রম করবে না।
তবে আপনার ডায়েট স্ন্যাকস নিয়েও দূরে থাকা উচিত নয়। নিজেকে এবং আপনার অভ্যাসকে প্রশ্রয় দিয়ে, আপনি হয়তো খেয়াল করবেন না কিভাবে আপনি তিন মুঠো বাদাম বা এক কেজি আপেল খেয়েছেন। সতর্ক থাকুন এবং সাবধানে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করুন।
কখন খাবেন
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, সঠিক পুষ্টি সহ একটি জলখাবার হল প্রধান খাবারের পরে খাবার। অর্থাৎ, এটি একটি দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ বা দুপুরের খাবার এবং বিকেলের নাস্তা।
পুষ্টিবিদরা একটি ভগ্নাংশ খাদ্যের সাথে নিম্নলিখিত পিএন স্কিমটি সনাক্ত করে:
অবশ্যই, প্রথমে এই রুটিনে অভ্যস্ত হওয়া কঠিন হবে। যে কোনও ক্ষেত্রে, অন্তত এক সপ্তাহ ধরে রাখার পরে, আপনি উন্নতি অনুভব করবেন সাধারণ অবস্থাস্বাস্থ্য এবং অতিরিক্ত ওজনধীরে ধীরে দূরে যেতে শুরু করবে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে দিনে 5-6 খাবারের সাথে, আপনি যদি দিনে 2-3 বার খাবার খান তবে আপনি তার চেয়ে অনেক কম খাবেন।
তৃপ্তির অবিরাম অনুভূতি ভগ্নাংশ খাবারমস্তিষ্ককে কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং শরীরের জীবনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।
ডায়েটে থাকার সময় কি স্ন্যাক করবেন
ওজন কমানোর জন্য সঠিক স্ন্যাকস প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।
এবং থেকে খাবার সহজ কার্বোহাইড্রেটখাদ্য থেকে বাদ দিতে হবে। এই জাতীয় খাবার থেকে আপনি পূর্ণ বোধ করবেন না এবং আরও বেশি খেতে চাইবেন।
স্বাস্থ্যকর খাবার
অগ্রাধিকার হওয়া উচিত কম ক্যালোরি স্ন্যাকস.
এর মধ্যে রয়েছে:
- দুগ্ধজাত পণ্য- কেফির, দই;
- ফল - আঙ্গুর, কমলা, বেরি, কলা, আপেল;
- ডার্ক চকোলেট - ডোজটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং দূরে না যাওয়া;
- শুকনো ফল - শুকনো এপ্রিকট, কিশমিশ, ছাঁটাই;
- বাদাম - আখরোট, হ্যাজেলনাট, বাদাম;
- শাকসবজি - শসা, টমেটো, গাজর এবং অন্যান্য পণ্য যা থেকে আপনি একটি জলখাবার জন্য সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন।
প্রতিটি খাবারের মধ্যে আপনাকে 1-2 গ্লাস পান করতে হবে পরিষ্কার পানি. এটি জমে থাকা দূর করে ক্ষতিকর পদার্থ, ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
ক্ষতিকারক পণ্য
প্রথমত, এটি থেকে অপসারণ করা প্রয়োজন সঠিক মেনু সাদা চিনি. এবং এটি অত্যধিক পরিমাণে থাকা সমস্ত পণ্যের ক্ষেত্রে একই প্রযোজ্য। অর্থাৎ, এক কাপ চায়ের সাথে আপনার প্রিয় ক্যান্ডিতে স্ন্যাকিংয়ের বিকল্পটি কাজ করবে না। এটি তৃপ্তির অনুভূতির দিকে পরিচালিত করবে না, তবে সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অবশ্যই নিশ্চিত।
প্রচুর লবণ আছে এমন খাবারও এড়িয়ে চলা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে চিপস, ক্র্যাকার, ক্র্যাকার এবং আচারযুক্ত খাবার। চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়, প্যাকেটজাত জুস, ফাস্ট ফুড, ময়দা এবং মিষ্টি নিষিদ্ধ। হ্যাঁ, এবং আপনার তালিকা থেকে ধূমপান করা মাংস, সসেজ এবং সাদা মাংস বাদ দিন গমের রুটি- এগুলি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার।
একটি ব্যতিক্রম হিসাবে, এটি অনুমোদিত হয় ওট কুকিজএবং মারিয়া ক্র্যাকার, যা ওজন হ্রাসকারীদের মধ্যে এত জনপ্রিয়।
আমরা সময়মতো খাই
আমরা পিপি স্ন্যাক ডায়েট তৈরি করে এমন পণ্যগুলির বিষয়ে কথা বলেছি। তবে তাদের মধ্যে কোনটি দিনের প্রথমার্ধে খাওয়া যেতে পারে এবং দ্বিতীয়টিতে কোনটি ভাল?
আসুন সঠিক এবং ভগ্নাংশের পুষ্টিতে কম-ক্যালোরি স্ন্যাকসের সময় নির্ধারণ করি।
মধ্যাহ্নভোজ
আমরা জোর দিয়েছি যে কখন থামতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ করতে পরিচালিত হন তবে দুপুরের খাবারের জন্য পর্যাপ্ত ফল থাকবে। আপনি যদি সকালে স্বাভাবিকভাবে খাওয়ার ব্যবস্থা না করেন তবে পরবর্তী খাবারটি হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত।
সুতরাং, কিউই, কমলা বা আপেল দ্বিতীয় নাস্তার জন্য উপযুক্ত। আপনাকে পরেরটির সাথেও সতর্ক থাকতে হবে। ফল আপনার ক্ষুধা বাড়ায়, এবং যদি আপনার ক্ষুধার অনুভূতি থাকে তবে অন্য পণ্য খাওয়া ভাল, উদাহরণস্বরূপ, শুকনো ফল।
বিকালে স্ন্যাক
এটি একটি বিকেলের নাস্তা যা মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদের মতো, এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা মেটাতে এবং রাতের খাবারের জন্য পূর্ণ হতে দেয় না।
জনপ্রিয় পণ্য মধ্যে সঠিক বিকেলের চাদুগ্ধজাত দ্রব্য নিঃসৃত করুন - দই, কেফির, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং দই। এর একটি কারণ রয়েছে - ক্যালসিয়াম, যা দুপুর বারোটার পরে আরও ভালভাবে শোষিত হয়।
পুষ্টিবিদরা বলছেন যে আপনি সন্ধ্যার স্ন্যাকস হিসাবে মিছরিযুক্ত ফল এবং বাদাম ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, পরিবেশন 10 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়, পিস্তার পরিমাণ 30 গ্রাম পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।
দৌড়ে জলখাবার
সম্মত হন, আমাদের সবসময় শান্তিতে নাস্তা খাওয়ার সুযোগ থাকে না, তাই আমাদের এটা করতে হবে "চলতে গিয়ে"। কিভাবে সঠিকভাবে জীবনের একটি পাগল গতিতে আপনার ক্ষুধা মেটান? মনে রাখবেন যে আপনি কখনই ফাস্ট ফুড খাওয়া উচিত নয়। এই খাবারে স্বাস্থ্যকর কিছুই ছিল এবং নেই, তাই এটি একজন স্বাস্থ্যকর এবং পাতলা ব্যক্তির টেবিলে স্থানের যোগ্যও নয়।
কর্মক্ষেত্রে সঠিক পুষ্টির জন্য স্ন্যাক বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে সিরিয়াল ব্রেড, ফল, বাদাম বা দই। কখনও কখনও এমনকি একটি স্যান্ডউইচ গ্রহণযোগ্য - সঙ্গে শস্য রুটি সেদ্ধ মাংসএবং সবুজ শাক। কর্মক্ষেত্রে এমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত খাবারের জন্য আপনার শরীর "ধন্যবাদ" বলবে।
সন্ধ্যার বিকল্প
সাধারণত একটি সাধারণ এবং বাড়িতে রান্না করা খাবার যা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত থাকেন তবেই আপনি সন্ধ্যায় একটি জলখাবার খেতে পারেন। তবে আপনার এখনও দূরে থাকা উচিত নয়।
যদি আপনার শরীরের জরুরীভাবে খাবারের প্রয়োজন হয়, তাহলে রাতে এক গ্লাস জল বা কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন।
সন্ধ্যার নাস্তার জন্য, আপনার কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ফল বা খাবার ব্যবহার করা উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল আপনার ক্ষুধা মেটাবেন এবং আপনি অন্য কিছু খেতে চাইবেন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প
খাবারের মধ্যে খাওয়ার জন্য জনপ্রিয় খাবারের মধ্যে রয়েছে স্মুদি, সবজি এবং ফলের সালাদ, বেরি, চর্বিহীন মাংস, মিশ্র বাদাম।
আসুন সঠিক পুষ্টি সহ স্ন্যাকসের রেসিপিগুলি দেখি যা আপনার ক্ষুধা মেটাবে এবং একই সাথে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়।
ফল জলখাবার
একটি ফল স্মুদি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে একটি সঠিক জলখাবার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে এটি একটি মোটামুটি কম ক্যালোরি পানীয়;
এর প্রস্তুতিতে 5 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না: 2-3 ধরনের ফল এবং বেরি একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করা হয়। সমাপ্ত পণ্যএকটি গ্লাসে ঢালা - এবং থালা প্রস্তুত। এই স্মুদিতে বিভিন্ন সবজিও যোগ করা হয়।
আমরা আগেই বলেছি, সেরা বিকল্পওজন কমানোর সময় মিষ্টি হবে ফল। কলা এবং সাইট্রাস ফল তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষুধার অনুভূতিকে বাধা দেবে।
শুঁটকি পরিমিত পরিমাণে খেতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল এই ধরণের পণ্যগুলিতে আরও অনেক বেশি চিনি রয়েছে এবং দরকারী পদার্থ, বিপরীতভাবে, কম। অতএব, তাজা ফল নির্বাচন করা ভাল।
দই স্যান্ডউইচ
দই নাস্তা- যারা ওজন হারান তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার বিকল্প। আপনি কুটির পনির থেকে বিভিন্ন স্ন্যাকস তৈরি করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, স্যান্ডউইচগুলি প্রস্তুত করা খুব সহজ: কটেজ পনির কম চর্বিযুক্ত দই এবং ভেষজগুলির সাথে মিশ্রিত করা হয় এবং ছড়িয়ে দেওয়া হয় গমের পাউরুটি. স্বাদের জন্য, আপনি ফিলিংয়ে সামান্য লবণ যোগ করতে পারেন এবং এটি উপরে রাখতে পারেন তাজা টমেটো. এই সবজি আপনার থালা সাজাইয়া এবং স্বাদ যোগ করা হবে.
আপনার স্যান্ডউইচ বৈচিত্র্যময় করার জন্য, আপনি স্যামন এবং সঙ্গে টমেটো একত্রিত করতে পারেন খাদ্যতালিকাগত মাংস, জুচিনি এবং অন্যান্য সবজি।
কুটির পনির ক্যাসারোল
খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর থালা, যা কর্মক্ষেত্রে একটি খাদ্য জলখাবার জন্য উপযুক্ত।
আপনার প্রয়োজন হবে:
- 200 গ্রাম। কম চর্বি কুটির পনির;
- 300 গ্রাম আপেল;
- এক মুঠো কিশমিশ এবং কাটা শুকনো এপ্রিকট।
সহজ প্রস্তুতি:
- আপেল এবং শুকনো ফলের সাথে কুটির পনির মিশ্রিত করুন।
- মিশ্রণটি একটি বেকিং শীটে রাখুন।
- 30 মিনিটের জন্য বেক করুন। 180 ডিগ্রি তাপমাত্রায়।
প্রোটিন প্যানকেকস
সবাই জানে যে প্রোটিন জীবনের ভিত্তি এবং প্রধান নির্মান সামগ্রীশরীর ক প্রোটিন স্ন্যাক- আপনার চিত্রকে বিপন্ন না করে সুস্বাদুভাবে খাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
উচ্চ মানের প্রোটিন পশু পণ্য পাওয়া যেতে পারে - মাংস, মাছ, ডিম, কুটির পনির। অবশ্যই, যদি আপনার রান্না করার সুযোগ না থাকে তবে আপনি সেদ্ধ (উদাহরণস্বরূপ, মুরগির) মাংসের টুকরো দিয়ে একটি জলখাবারও খেতে পারেন।
প্যানকেকের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:
- ২ টি ডিম;
- 1টি কলা।
একটি প্লেটে কাঁটাচামচ দিয়ে কলা ম্যাশ করুন এবং ডিমের সাথে মেশান। এই প্যানকেকগুলি তেল যোগ না করে একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে বেক করা হয়।
পণ্যটির প্রোটিন সুবিধা ডিমের মধ্যে রয়েছে। একটি কলা শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে এবং আপনার প্রফুল্লতা বাড়াবে।
ডায়েটে খাওয়ার নিয়ম
এমনকি স্ন্যাকিংয়ের সময়, শর্তগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ সঠিক গ্রহণওজন কমানোর জন্য খাদ্য।
- খাবার আরও ধীরে ধীরে হজম হওয়ার জন্য এবং আপনি যা খান তা কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়, আপনাকে সেবন করতে হবে জটিল শর্করা, ফাইবার এবং প্রোটিন।
- তাড়াহুড়ো ছাড়াই খাবারটি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। কল্পনা করুন যে আপনি রাণীর সাথে একটি অভ্যর্থনায় আছেন - খান, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খান।
- আপনাকে একটি শান্ত, শান্ত পরিবেশে খেতে হবে। সমস্ত মনোযোগ পুষ্টির দিকে পরিচালিত হয় এবং পূর্ণতার অনুভূতি দ্রুত আসে।
আপনি যদি এইভাবে খেতে না পারেন, তাহলে আপনি একটি কাঁটাচামচ বা একটি টেবিল চামচ একটি চা চামচ দিয়ে প্রতিস্থাপন করে আপনার মস্তিষ্ককে চালাতে পারেন। তারপরে আপনি অবশ্যই দ্রুত খাবার শোষণ করতে সক্ষম হবেন না এবং খাবারটি 15-20 মিনিট সময় নেবে।
সঠিক এবং সুস্বাদু স্ন্যাকস স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তারা আপনাকে ক্ষুধার্ত না অনুভব করতে এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এটি মনে রাখবেন এবং সুস্থ থাকুন!