দ্রুত হাঁটা মহিলাদের জন্য উপকারী। কিভাবে নিজেকে প্রতিদিন হাঁটতে বাধ্য করবেন? তাই হাঁটা শুধুমাত্র উপকার নিয়ে আসে

প্যারাডক্স ! মানুষ ব্যায়াম সরঞ্জাম হাজার হাজার ডলার খরচ ক্রীড়া সম্পূরকএবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তারা বিভিন্ন "ফ্যাশনেবল" প্রশিক্ষণের প্রবণতা চেষ্টা করে, "টয়লেট" ম্যাগাজিনের বোকা উপদেশ অনুসরণ করে এবং অন্যান্য বাজে কথায় লিপ্ত হয়। কিন্তু এখনও 95% ফলাফল নেই! হয়তো এটা সম্পর্কে চিন্তা মূল্য? বসন্ত এবং গ্রীষ্মে, সবাই এই ধরনের সুপার অ্যাক্সেস আছে কার্যকর পদ্ধতিওয়ার্কআউট যেমন... হাঁটা। হ্যাঁ! হ্যাঁ! হ্যাঁ! এটা সহজ এবং অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর. আপনার ব্যায়ামের সরঞ্জাম বিক্রি সম্পর্কে সংবাদপত্রে একটি বিজ্ঞাপন লিখুন এবং তাজা বাতাসের সাথে দেখা করতে বাইরে যান, সুন্দর ফিগারএবং স্বাস্থ্য।

এটা জানা জরুরী!

• সর্বাধিক 50-70% হৃদস্পন্দনের সাথে হাঁটলে, 15 মিনিটের পরে ফ্যাট জ্বলতে শুরু করে
• আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করুন! আপনার হৃদস্পন্দন 70% এর বেশি হলে, আপনার পেশী জ্বলতে শুরু করতে পারে।
• সকালে খালি পেটে বা শক্তি প্রশিক্ষণের পরে কার্ডিও (হাঁটা) করা সবচেয়ে কার্যকর।
• আপনি প্রতিদিন হাঁটতে পারেন এবং করা উচিত!
• হাঁটার প্রভাব শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের নিয়মিততার উপর নির্ভর করে
• পার্ক এবং স্কোয়ারে হাঁটার চেষ্টা করুন, দূষিত রাস্তায় নয়

হাঁটার সময় লোড তার গতি এবং সময়কাল দ্বারা প্রভাবিত হয়। হাঁটা কঠিন বলে বিবেচিত হবে যদি আপনি এর গতি বাড়ান এবং অসম ভূখণ্ড বেছে নেন, এইভাবে একটি প্রশিক্ষণ প্রভাব তৈরি করে। হাঁটার সময় যে নড়াচড়া করা হয় তা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, পেলভিক এরিয়া এবং পেশীতে রক্ত ​​চলাচল উন্নত করতে সাহায্য করে পেটের গহ্বর, তারা ফুসফুস, মস্তিষ্ক এবং মায়োকার্ডিয়ামে রক্ত ​​​​সরবরাহ বাড়ায়। আপনি যদি দ্রুত গাড়ি চালান বা বালুকাময়, নুড়ি বা অন্য কোনো অসম রাস্তায় যান, শক্তি খরচ 3 থেকে 12 গুণ বৃদ্ধি পাবে . উদাহরণস্বরূপ, 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি যদি প্রতি মিনিটে 110 কদম গতিতে হাঁটেন, তাহলে সে ব্যয় করবে 290 কিলোক্যালরি/ঘণ্টা, এবং একটি তুষারময় রাস্তায় হাঁটার সময়, শক্তি খরচ বৃদ্ধি পাবে 384 kcal/ঘন্টা পর্যন্ত. একটি ত্রাণ ভূখণ্ডে পর্যাপ্ত উচ্চ গতিতে হাঁটলে, পুরো শরীর কাঁপতে থাকে, যার ফলস্বরূপ রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, বৃদ্ধি পায় ভাস্কুলার টোন, বহিঃপ্রবাহ ঘটে শিরার রক্তথেকে নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের.

হাঁটার কোন contraindication নেই, এটি পূর্বের সম্প্রীতি পুনরুদ্ধার করার একটি উপায় হতে পারে বা অসুস্থতার পরে থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করে শারীরিক সুস্থতা, বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ এবং জন্য সক্রিয় থাকার ক্ষমতা দীর্ঘ বছর.

হাঁটা আপনার জন্য ভালনির্বিশেষে আবহাওয়ার অবস্থাএবং ভিতরে ভিন্ন সময়দিন, তবে এটি খাবারের 1.5-2 ঘন্টা আগে বা খাবারের পরে একই সময়ে করা উচিত। যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য খালি পেটে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি খাবারের পরেও হাঁটতে পারেন, ধীরে ধীরে শুরু করে, এক ঘন্টা পরে দ্রুত গতিতে চলে যান, এটি 30-60 মিনিট ধরে বজায় রাখুন। এটা অবশ্যই মনে রাখতে হবে প্রভাব শুধুমাত্র দ্রুত হাঁটা থেকে পরিলক্ষিত হবে . ধীর গতিতে হাঁটা কার্যত কোন উপকার করে না, যেহেতু এই গতিতে শরীরের উপর কোন ভার নেই; কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, বিপাকীয় এবং শরীরের অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলি বিশ্রামের সময় প্রায় একই রকম ঘটে। ধীরে ধীরে হাঁটলে, একজন ব্যক্তি দ্রুত হাঁটার চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এই জন্য একটি দ্রুত গতিতে একটি ছোট দূরত্ব হাঁটা এবং একটি বিরতি নিতে আরো উপকারী দীর্ঘ সময় ধরে ধীরে ধীরে হাঁটার চেয়ে। হাঁটার জন্য, শহরের বাইরে, উপকণ্ঠে, পরিষ্কার বাতাস সহ পরিবহন এবং রাস্তা থেকে দূরে অবস্থিত জায়গাগুলি বেছে নেওয়া ভাল।

ধীর (2.5-3 কিমি/ঘন্টা, যা প্রতি মিনিটে প্রায় 60-70 ধাপ)। যারা মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনে ভুগছেন এবং যারা এনজিনা আক্রমণের জন্য সংবেদনশীল তাদের জন্য নির্দেশিত।

মাঝারি (3-4 কিমি/ঘণ্টা, যা প্রতি মিনিটে প্রায় 70-90 ধাপ)। এটি হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য উপকারী হবে।

দ্রুত (4-5 কিমি/ঘণ্টা, যা প্রতি মিনিটে প্রায় 90-11 ধাপ)। স্বাস্থ্য সমস্যা নেই এমন সমস্ত লোকের জন্য দরকারী। একটি প্রশিক্ষণ প্রভাব প্রদান করতে সক্ষম.

খুব দ্রুত (5-6 কিমি/ঘন্টা বা প্রতি মিনিটে প্রায় 110-130 ধাপ)। একটি উচ্চারিত প্রশিক্ষণ প্রভাব আছে। একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য এমন হাঁটার গতি বজায় রাখা কঠিন। আচ্ছা, ট্রেন! চোদন...

শরীরের পক্ষে প্রতি মিনিটে 130 ধাপের উপরে হাঁটার গতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া কঠিন।

একটি গড় এবং দ্রুত গতিতে হাঁটা ভাল প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত; ধীর গতিতে হাঁটা (গতি 2.5-3 কিমি/ঘন্টা) স্বাস্থ্য এবং সৃজনশীল কার্যকলাপ বজায় রাখার একটি উপায় হিসাবে মানসিক কাজ করে। শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ধীর গতিতে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তাদের শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া দরকার। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যার নেই গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে, যার কাজ নিয়মিত সম্পর্কিত নয় শারীরিক কার্যকলাপ, প্রতিদিন 1.5-2 ঘন্টার জন্য 4-5 কিমি/ঘন্টা গতিতে হাঁটতে বোঝা যায়। একজন প্রশিক্ষিত ব্যক্তির জন্য, সপ্তাহে 2 ঘন্টা 3 বার দ্রুত গতিতে হাঁটা সর্বোত্তম।

স্বাস্থ্যকর হাঁটার মূল নীতিগুলি অন্য যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতোই - পদ্ধতিগত এবং ধীরে ধীরে . আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকলে, হাঁটার ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময় কমাতে হবে। বসন্তের শুরুতে, সেইসাথে বিশেষভাবে চাপযুক্ত কাজের ক্রিয়াকলাপের সময়কালে বা যখন ঘুমের অভাব থাকে, তখন সময় কমাতে বা হাঁটার গতি কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। পর্যায়ক্রমে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি নেওয়া প্রয়োজন, বিশেষত পরে অতীত অসুস্থতা. স্বাস্থ্যকর হাঁটার বৃহত্তর কার্যকারিতার জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দেখতে হবে : এটি শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সুপারিশ করা হয়, হাঁটা এবং শ্বাসের ছন্দ অবশ্যই মেলে। চলাচলের গতি বাড়ানোর সময়, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে শ্বাসকষ্ট নেই এবং যদি সম্ভব হয়, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস বন্ধ করবেন না। আপনি যদি দ্রুত গতিতে হাঁটা বেছে নেন, তাহলে বাইরের বাতাস দূষিত না হলে একই সময়ে আপনার নাক ও মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। সময় চরম ঠান্ডাএবং বাতাসের ক্ষেত্রে, সেইসাথে যদি বাতাসে প্রচুর ধুলো থাকে তবে শ্বাস নেওয়ার নিয়মটি নিম্নরূপ: নাক দিয়ে শ্বাস নিন - মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন (3-4 পদক্ষেপের পরে)। একটি স্বাস্থ্যকর হাঁটার সেশনের পরে, আপনাকে একটি গোসল করতে হবে, তারপর ক্রিম দিয়ে আপনার পা লুব্রিকেট করুন এবং ম্যাসেজ করুন।

ছাড়া মানুষ বিশেষ সমস্যাযাদের স্বাস্থ্য আছে তাদের হাঁটার গতির উপর ফোকাস করা উচিত, এবং বয়স্ক মানুষ এবং অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠার সময়কালের উপর ফোকাস করা উচিত। আপনি হাঁটার পরে হার্টের হার দ্বারা হাঁটার প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং এটি কত দ্রুত তার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসে। হাঁটার জন্য, আপনাকে কেবলমাত্র আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করতে হবে: এগুলি স্পোর্টস জুতা হতে পারে - কেডস, স্নিকারস, হাফ-স্নিকারস, সেইসাথে জীর্ণ-আউট বুট, বন্ধ, জীর্ণ-আউট জুতা কম বা ছোট (3-4 সেন্টিমিটার) হিল সহ। আপনি অবশ্যই মোজা, নিয়মিত বা উল (কিন্তু সিন্থেটিক নয়) পরা উচিত। স্পোর্টস জুতা অবশ্যই ইনসোল থাকতে হবে বা, একজন অর্থোপেডিস্ট দ্বারা নির্দেশিত, একটি ইনস্টেপ সাপোর্ট সহ। আরামদায়ক, সঠিকভাবে ফিট করা হাঁটার জুতা পায়ের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে এবং আপনাকে ক্লান্ত বোধ না করে দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে সাহায্য করবে। গরম আবহাওয়ায় হাঁটার জন্য, আপনাকে একটি টুপি পরতে হবে।

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু দৈনিক হাঁটা একটি ভূমিকা পালন করে বড় ভূমিকাপ্রতিটি মানুষের জীবনে। এই সত্যটি বিতর্ক করা কঠিন, তবে আপনার সমস্ত ইচ্ছা উপলব্ধি করা সবসময় সম্ভব নয়।

প্রতিদিন আমরা ঘুম থেকে উঠে আমাদের শরীরকে সাজিয়ে রাখি যাতে আমাদের কাজের সহকর্মীরা আমাদের ঘুমন্ত চেহারা দেখে ভয় না পায়। অল্প সময়ের মধ্যে, আপনাকে প্রাতঃরাশ, স্নান, পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের একত্রিত করা এবং সকালের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।

আপনি কিভাবে ব্যায়াম বা জিমন্যাস্টিক সম্পর্কে কথা বলতে পারেন যখন আপনার নিজের জন্য এত কম সময় বাকি আছে? পুরো কার্যদিবসটি কোনও ধরণের ব্যবসায় ব্যস্ত থাকে এবং তাই সাধারণ হাঁটা স্বর্গীয় আনন্দের মতো মনে হবে। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে মধ্যাহ্নভোজের বিরতি শারীরিক কার্যকলাপের জন্য বোঝানো হয়েছে, কিন্তু এটি এমন ছিল না। এবং কাজের পরে, শরীরের বিশ্রাম এবং বাড়ির আরাম প্রয়োজন। পরিবার বাড়িতে অপেক্ষা করছে, এবং এখনও অনেক অমীমাংসিত উদ্বেগ রয়েছে।

কোথা থেকে শুরু করতে হবে?

জীবনের আধুনিক ছন্দে একটি ব্যক্তিগত গাড়ি খুব সুবিধাজনক। বাড়ি থেকে কর্মক্ষেত্রে যাতায়াতের সময় ব্যয় করা আরও আরামদায়ক বলে মনে করা হয়। মূল্যবান ঘন্টা সংরক্ষণ করে, আপনি আপনার পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে পারেন, তবে জিমে যাওয়ার চিন্তা এখনও আসে না। উপরন্তু, মধ্যে ক্লাস জিমএটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে হিসাবে সস্তা না.

মনে হচ্ছে বর্তমান পরিস্থিতি থেকে উত্তরণের কোনো উপায় নেই। সর্বদা একটি আছে কিন্তু যা ভুলে যাওয়া উচিত নয়: কে বলে যে না সবচেয়ে ভাল জায়গাব্যয়বহুল ফিটনেস ক্লাবের চেয়ে প্রশিক্ষণের জন্য? হাঁটা একটি দুর্দান্ত বিকল্প যা সর্বদা একজন ব্যক্তির সাথে থাকে।

এত টপিক নিয়ে যদি কথা হয়, তাহলে হেঁটে লাভ কী? শুরুতে, মাত্র তিন কিলোমিটার হাঁটার সম্ভাবনা কমে যায় অকাল মৃত্যুবেশ কয়েকবার।এই ধরনের সিদ্ধান্ত আমেরিকান বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রাপ্ত হয়েছিল যারা দশ বছরে 8,000 এরও বেশি পুরুষের স্বাস্থ্য অধ্যয়ন করেছিলেন।

স্প্যানিশ অধ্যয়নের ফলাফল অনুসারে, যা মৃত্যুর হার হ্রাস করার অর্থনৈতিক সুবিধার গণনার সাথে সম্পর্কিত, এটি পাওয়া গেছে যে প্রায় 77% পুরুষ এবং 68% মহিলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আদর্শ পূরণ করে না। এটি লক্ষণীয় যে 16% পুরুষ এবং 14% মহিলা তাদের স্বাভাবিক সংক্ষিপ্ত ট্রেন যাত্রা প্রতিস্থাপন করে গাড়ি/ গণপরিবহনএকটি সাধারণ হাঁটা।

গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরনের সহজ প্রতিস্থাপন 100 পুরুষ এবং 80 পর্যন্ত সংরক্ষণ করবে মহিলাদের জীবন. এটি শুনতে যতটা বিরোধিতাপূর্ণ, রাষ্ট্রের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি কয়েক মিলিয়নে পরিমাপ করা হয়। গার্হস্থ্য চিকিত্সকরা এই দৃষ্টিকোণটি ভাগ করে নেন, এই সত্যটি নিশ্চিত করে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জীবনকে একটি অতিরিক্ত উত্সাহ দেয়। একজন ব্যক্তি সুস্থ হয়ে ওঠে, তার জীবন দীর্ঘায়িত করে।

সুস্থ হয়ে উঠছে

ফলাফল দেখানো হয়েছে মেডিকেল গবেষণা, জনসংখ্যার মৃত্যুর প্রধান কারণগুলির মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলি প্রথম স্থানে রয়েছে। এই সমস্যা উন্নত এবং উন্নয়নশীল দেশগুলিকে প্রভাবিত করে। সব দোষ- উচ্চ ঘনত্বরক্তে কোলেস্টেরল, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের দ্রুত বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

দৈনিক হাঁটা "খারাপ" কোলেস্টেরলের (নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) ঘনত্ব কমাতে সাহায্য করে, উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা বাড়ায়।

নিজেকে প্রতিদিন কমপক্ষে 40-60 মিনিট হাঁটতে বাধ্য করে, আপনি শরীরের উপর কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিনের প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন। কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

হাঁটার সুবিধাগুলিও এই কারণে যে এটি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে ডায়াবেটিস মেলিটাসদ্বিতীয় প্রকার বেশ কয়েকবার।এমনকি এই অবস্থার লোকেরাও তাদের রক্তে শর্করার ভারসাম্য একটি গ্রহণযোগ্য সীমার মধ্যে এনে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করতে পারে।

আমরা হালকা হয়ে যাচ্ছি

হাঁটা শুধু একটি আনন্দদায়ক ব্যায়াম নয়। এটি একই স্তরে শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।প্রতিদিন মাত্র 2000 পদক্ষেপ আপনার ওজনকে একই স্তরে রাখতে সাহায্য করবে। দিনে মাত্র 1.5 - 2 কিলোমিটার হাঁটলে, শরীর প্রয়োজনীয় লোড পাবে, জমে থাকা ক্যালোরি ব্যয় করবে।

আপনার বসবাসের শহর ছোট হলে, আপনি আপনার বাড়ি থেকে আপনার কাজের জায়গার দূরত্ব গণনা করে একটু পরীক্ষা করতে পারেন। সকালে হাঁটা হবে উপকারী প্রভাবপুরো শরীরের জন্য।

তবে আপনার অর্ধেক পথ থামানো উচিত নয়, কারণ সমস্ত আকর্ষণীয় জিনিস এখনও আসেনি। যদি সকালে 2000 পদক্ষেপ আপনাকে ওজন বজায় রাখতে দেয়, তবে সন্ধ্যায় অনুরূপ কৌশল ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে, আর কী সহজ হতে পারে?

কেন এটা এই মত চালু হয়? ইতিবাচক প্রভাবমানুষের শরীরে? আসল বিষয়টি হ'ল সাধারণ হাঁটা আপনাকে প্রায় পুরো পেশী ফ্রেম ব্যবহার করতে দেয়।এটি শুধুমাত্র জমে থাকা ক্যালোরির ক্ষতি করে না, তবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতাও উন্নত করে।

অবশ্যই, আপনার একজন ব্যক্তির কাছ থেকে অসম্ভব আশা করা উচিত নয়। সরল হেঁটে যাওয়ার সম্ভাবনা কম দ্রুত ওজন হ্রাস, আপনাকে অন্যান্য দিকগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

• খাদ্য;
• লোডের দৈনিক সংখ্যা;
• অন্যান্য ধরনের কার্যকলাপ, ইত্যাদি

অবশ্যই, 4,000 পদক্ষেপগুলি আপনার স্বপ্নের মূল অংশ অর্জনের জন্য একটি দুর্দান্ত শুরু হবে, তবে আপনার কেবল সেগুলিতে ফোকাস করা উচিত নয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এই বিষয়ে তার সুপারিশগুলি দেয়: একটি শহরের বাসিন্দার ন্যূনতম মোটর চাহিদা পূরণ করতে, এটি 6,000 থেকে 10,000 পদক্ষেপ নিতে হবে। জীবনের আধুনিক ছন্দে, এটি করা প্রায় অসম্ভব, তবে আমাদের অবশ্যই এই জাতীয় পরিসংখ্যানগুলির জন্য ক্রমাগত চেষ্টা করতে হবে।

আরো স্মার্ট এবং আরো মজা হচ্ছে

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা গবেষণা চালিয়েছেন যা এই সত্যকে প্রতিষ্ঠিত করেছে যে প্রতিদিন চল্লিশ মিনিট হাঁটা মানুষের মানসিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় যারা 60 বছরের সীমা অতিক্রম করেছে। আসল বিষয়টি হ'ল একটি দ্রুত হাঁটা মেরুদণ্ডের চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।

শেষ পর্যন্ত, মস্তিষ্কে আরও রক্ত ​​​​প্রবাহিত হয় অক্সিজেনযুক্ত, কিন্তু কর্টেক্সের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, একটি দ্রুত হাঁটা মানুষের শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, বিশেষ করে মস্তিষ্কের গঠন. হিপ্পোক্যাম্পাসে (স্মৃতি এবং আবেগের জন্য দায়ী কেন্দ্র), কোষের মৃত্যুতে উল্লেখযোগ্য মন্থরতা রয়েছে।

হাঁটার সুবিধাগুলি "পেশীর আনন্দ" এর সাথে যুক্ত। প্রশিক্ষণ চক্র থেকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করার পর অবিলম্বে এই অনুভূতি প্রদর্শিত হয়। এটি অনুভব করা সহজ; এটি করার জন্য আপনাকে বাইরে যেতে হবে এবং আপনার কাজের জায়গায় দ্রুত হাঁটতে হবে। এইভাবে আপনার সকাল শুরু করে, আপনি নির্ভর করতে পারেন ভাল মেজাজসারাদিন ধরে।

তবে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে কোনও ব্যক্তির স্নায়ু লোহার তৈরি নয়, তাদের সততা নষ্ট করা বেশ সহজ। একজন বন্ধুহীন সহকর্মী বা রাগান্বিত বসের আক্রমণ দ্রুত হাঁটার দ্বারা নিরপেক্ষ হয়। প্রথম নজরে, এটা মনে হয় একটি অদ্ভুত উপায়েদ্বন্দ্বের সাথে লড়াই করুন, তবে আপনাকে একবার চেষ্টা করতে হবে এবং আপনি সবকিছু বুঝতে পারবেন। অনুশীলন দেখায় হিসাবে, নেতিবাচক পরিণতিনেতৃস্থানীয় ব্যক্তিদের মধ্যে চাপের মাত্রা অসম সক্রিয় ইমেজজীবন, তাদের সাথে যারা প্রতিনিয়ত বসে থাকে,

সস্তা এবং প্রফুল্ল পদ্ধতি

আপনি চান না যে মেরুদণ্ডের সমস্যা আপনাকে বিরক্ত করুক তরুণ বয়সে? ব্যয়বহুল এবং ফ্যাশনেবল জিমের জন্য টাকা নেই? সর্বদা একটি উপায় থাকে, আপনাকে কেবল এক ঘন্টা আগে বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে, আরামদায়ক জুতা পরতে হবে এবং অবসর গতিতে কাজে যেতে হবে।

যদি শরীরের উপর এই ধরনের বোঝা খুব বেশি মনে হয়, আপনি ফেরার পথে গণপরিবহন ব্যবহার করতে পারেন। যে কোনও ব্যক্তির জন্য, হাঁটার সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট হবে এবং তাই আপনার প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত।

যদি 20-30 মিনিট কোনও অসুবিধা না করে তবে আপনি ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে পারেন। বাড়ি থেকে আপনার কাজের জায়গায় যাওয়ার রুটটি 5-10 মিনিট বাড়ানো এবং আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। 6000-10000 ধাপের স্তরে পৌঁছে যাওয়ার পরে, রুটটিকে কিছুটা জটিল করা মূল্যবান। উপরে/নিচ করা মানুষের মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী হবে।

যদি স্বাভাবিক রুট এই ধরনের আরোহণ বাদ দেয়, সেগুলি সিঁড়ি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।সপ্তাহান্ত বা ছুটির দিনগুলি শহরের বাইরে ভ্রমণের জন্য সংরক্ষিত, যেখানে মনোরম প্রাকৃতিক দৃশ্য এবং পরিষ্কার বাতাস রয়েছে। শরীর শুধুমাত্র নতুন লোডের জন্যই নয়, প্রতিদিনের পরিবেশের পরিবর্তনের জন্যও কৃতজ্ঞ হবে।

প্রতিদিন আপনাকে উচ্চাভিলাষী কিন্তু অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। যদি কাজ করা খুব কঠিন হয়, তবে বেশ কয়েকটি স্টপেজ না পৌঁছে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সংক্ষেপে, আমরা বলতে পারি যে সহজ হাঁটা একটি আছে ইতিবাচক প্রভাবশরীরের উপর এই ধরনের সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে। ক্রমাগত তার অলসতা কাটিয়ে উঠতে, প্রতিটি ব্যক্তি পরিবর্তন করে ভাল দিক, এবং তাই স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা ব্যয়বহুল ফিটনেস সেন্টারের একটি চমৎকার বিকল্প।

লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে যে কোনও ব্যক্তির জন্য হাঁটা উপকারী। হাঁটার সময় হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হবে তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।

একটি সম্পূর্ণ জন্য সুস্থ জীবনএকজন ব্যক্তির সরানো প্রয়োজন। হাঁটার সময়, জটিল নিউরোফিজিওলজিকাল এবং বায়োমেকানিকাল প্রক্রিয়াগুলি চালু হয়, যার সম্পূর্ণতা পুরো শরীরকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রভাবিত করে। রেস ওয়াকিং অনুশীলন করার সময়, পায়ের প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত থাকে, যা পুরো শরীরকে টোন করে এবং একজন ব্যক্তির নাড়িতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

কিভাবে হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন প্রভাবিত করে?

হাঁটার সময়, পা তিনটি সমতলে চলে: অনুদৈর্ঘ্য, উল্লম্ব এবং ট্রান্সভার্স এবং দ্রুত হাঁটা ( আমরা সম্পর্কে কথা বলছিদৌড়ানোর বিষয়ে নয়, হাঁটার বিষয়ে), উল্লম্ব নড়াচড়ার সুযোগ যত বেশি, পেশীগুলি তত বেশি তীব্রভাবে কাজ করে এবং দ্রুত যায়শক্তি খরচ সক্রিয় হাঁটার সাথে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন আরও তীব্রভাবে সক্রিয় হয়, সমস্ত অঙ্গ পুনর্নবীকরণের সাথে অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ হয় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়।

তাজা বাতাসে অবিরাম হাঁটা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং যে কোনও বয়সের ব্যক্তির ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং এর কার্যকারিতা পেশীতন্ত্র. রেস ওয়াকিং এর নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, শরীরের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করে, যা উন্নত রক্ত ​​​​সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করে এবং হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, নাড়ি স্বাভাবিক রাখে।

হাঁটার তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে গড়ে 10-15 মিনিটের মধ্যে হাঁটার পরে নাড়ি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। হাঁটার পর যদি মনে হয় ধড়ফড়, পালস রেট লাফিয়ে ওঠে এবং শান্ত হয় না, তাহলে এটি হয় একটি স্পষ্ট চিহ্নরোগের উপস্থিতি।

একটি সক্রিয় হাঁটা ভ্যারিকোজ শিরা প্রতিরোধ এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের একটি দুর্দান্ত উপায়। সময় হাইকিংচর্বি পোড়া হয়। দ্রুত হাঁটার 15 মিনিটে 100 কিলোক্যালরি নষ্ট হয়ে যায়।

ক্লাস চলাকালীন স্বাস্থ্য হাঁটাআপনাকে আপনার হার্টের হার নিরীক্ষণ করতে হবে, আপনাকে জানতে হবে এটি সাধারণত কী হওয়া উচিত যাতে আপনার শরীরকে অপ্রয়োজনীয় চাপে ওভারলোড না হয়। সর্বোপরি, বিভিন্ন রোগে হার্টের হার হ্রাস বা বৃদ্ধি শরীরের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, আমরা সম্পর্কে কথা বলা হয় থেরাপিউটিক হাঁটাদৌড়ানোর বিষয়ে নয়।

মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক

দ্রুত হাঁটা সবচেয়ে মৃদু খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়। হাঁটা মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী; এটি শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেয় না। শক্তি প্রশিক্ষণ, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি আকস্মিক এবং বিপজ্জনক লোড গ্রহণ করে না।

কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র, অন্তঃস্রাবী রোগে আক্রান্ত মহিলারা, স্নায়ুতন্ত্রএবং musculoskeletal সিস্টেমের ব্যাধি, একটি দ্রুত পদক্ষেপ স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী এবং নিরাপদ।

25 থেকে 35 বছর বয়সী মহিলাদের স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বিট হওয়া উচিত। ইঙ্গিত এই পার্থক্য প্রতিটি মহিলার শারীরবৃত্তীয় সঙ্গে যুক্ত করা হয়, উপস্থিতি বিভিন্ন রোগ.

মহিলাদের হাঁটার সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 100 থেকে 120 বিট হওয়া উচিত:

1. প্রতি মিনিটে 100 বীট স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় এবং ইঙ্গিত করে যে মহিলার শারীরিক অবস্থা ভালো।
2. 120 বীট এটি স্পষ্ট করে যে আপনাকে আপনার শরীরকে আরও প্রায়ই প্রশিক্ষণ দিতে হবে, হাঁটার সময় এবং হাঁটার তীব্রতা বাড়াতে হবে।

ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে, এবং সময়ের সাথে সাথে মহিলা নিজেই কী বুঝতে পারবেন সর্বাধিক চাপসে তার শরীরে দিতে পারে।

হাঁটার সময় (200 বীট পর্যন্ত), তারা বলে যে আপনি আপনার শরীরকে ওভারলোড করছেন। এটি স্বাস্থ্যকর নয় এবং এমনকি স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ ডেকে আনে। সতর্ক থাকুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, হাঁটার সময় এবং গতি কমাতে ভুলবেন না, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার নাড়িকে শান্ত হতে দিন।

পুরুষদের জন্য স্বাভাবিক

প্রযুক্তি এবং আমাদের সভ্যতার বিকাশের ফলে গড় মানুষ কম নড়াচড়া করতে শুরু করেছে। কম্পিউটার, ইন্টারনেট আসক্তি, ব্যক্তিগত গাড়ি এবং আসীন চিত্রজীবন এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছে যে অনেক পুরুষের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে এবং স্বাভাবিক নাড়ির হার শুধুমাত্র অল্প বয়স্ক ছেলেদের মধ্যে পাওয়া যায় যারা গাড়ি চালায় সুস্থ ইমেজজীবন

25 থেকে 40 বছর বয়সী পুরুষদের হাঁটার সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে প্রায় 100 বিট হওয়া উচিত।সূচকগুলি সামান্য বেশি বা সামান্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদি 120-130 স্পন্দন নিয়ে হাঁটলে শ্বাসকষ্ট না হয়, তীব্র ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, হৃদপিন্ডের অঞ্চলে ঝনঝন এবং সাধারণত স্বাভাবিক বোধ হয়, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই এই জাতীয় সূচকগুলির সাথে ক্রীড়া হাঁটা চালিয়ে যেতে পারেন।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: "ব্যায়াম বা বয়স বৃদ্ধির কারণে হার্টের হার পরিবর্তিত হতে পারে।"

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগে আক্রান্ত পুরুষদের মধ্যে, নাড়ির হার প্রতিষ্ঠিত নিয়মের চেয়ে বেশি হতে পারে। নিয়মিত সমন্বয় শারীরিক প্রশিক্ষণহাঁটার সাথে আপনি আনতে পারেন উচ্চ হৃদস্পন্দনভি স্বাভাবিক অবস্থা. শ্রোণীজনিত রোগে আক্রান্ত পুরুষদের জন্য হাঁটা বিশেষভাবে বাঞ্ছনীয়, কারণ হাঁটা এই এলাকায় যানজট থেকে মুক্তি দেয়।

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য দীর্ঘ হাঁটা অত্যাবশ্যক। এই খেলাটি শরীরের উপর খুব বেশি চাপ দিতে সক্ষম নয়, তবে সাধারণভাবে এটির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই দিনে এক ঘন্টা দ্রুত গতিতে হাঁটা শরীরের প্রায় যেকোনো অসুস্থতার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। বার্ধক্য.

হাঁটা রোগে আক্রান্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী:

• কংকাল তন্ত্র;
• কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• সোমাটিক রোগের জন্য।

60 বছরের বেশি বয়সী প্রায় সমস্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের ডাক্তারদের দ্বারা হাঁটা পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই হাঁটা কৌশল প্রায়ই বয়স্ক মানুষ দ্বারা ব্যবহার করা হয় কারণ এটি দীর্ঘদেহ হাঁটা, লোড অন নিতম্ব জয়েন্টগুলোতেএবং কটিদেশীয় অঞ্চল.

স্বাভাবিক অবস্থায়, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে হৃদস্পন্দনের একটি শক্তিশালী পার্থক্য রয়েছে: প্রতি মিনিটে 60 থেকে 180 বীট। আবার, এটি শরীরের বিভিন্ন রোগ এবং অসুস্থতার উপস্থিতির কারণে হয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং অক্সিজেন দিয়ে সমস্ত অঙ্গ পরিপূর্ণ করতে সরানো দরকার। এটি একটি ছোট হাঁটা সঙ্গে পায়ে হাঁটা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় - একটি দ্রুত গতিতে প্রায় 15 মিনিট। এবং লোড বাড়ার সাথে সাথে সময় বাড়ান।

সাধারণ সূচকএকজন বয়স্ক ব্যক্তির দ্রুত হাঁটার সময় নাড়ির হার প্রতি মিনিটে 110 থেকে 120 বীট হিসাবে বিবেচিত হয়।হাইপারটেনসিভ রোগী এবং হৃদরোগীদের ক্ষেত্রে নাড়ির হার বাড়তে পারে। হাঁটার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করা খুব গুরুত্বপূর্ণ: একই গতিতে চলা ভাল, করছেন দীর্ঘশ্বাসএবং শ্বাস ছাড়ে। আপনি স্বাস্থ্যকর এবং পরিমাপিত হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং হাঁটার ব্যায়ামের সময় না হওয়া পর্যন্ত ধীর করবেন না। অবিলম্বে হাঁটার গতি সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়া শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াপ্রতিদিনের হাঁটা ঘুমকে স্বাভাবিক করতে, উন্নতি করতে সাহায্য করে মানসিক সাস্থ্য, অনাক্রম্যতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি.

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য আদর্শ

বাচ্চাদের সরানো অত্যাবশ্যক, কারণ অতিরিক্ত শক্তি কোথাও যেতে হবে। বাচ্চাদের শরীরএকজন প্রাপ্তবয়স্কের চেয়ে বেশি নিবিড়ভাবে কাজ করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াএকই একটি ত্বরিত গতিতে ঘটবে.

একটি শিশুর অতিরিক্ত শক্তি পরিত্রাণ পেতে দ্রুত হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি সমস্ত পেশীর জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটও।

প্রতিদিনের ডোজ হাঁটা রোগে আক্রান্ত শিশুদের জন্য উপকারী:

• শ্বাস যন্ত্রপাতি;
• কার্ডিওভাসকুলার;
• স্নায়বিক;
• পাচক;
• কংকাল তন্ত্র।

এবং একেবারে সুস্থ শিশুদের জন্য, দ্রুত গতিতে তাজা বাতাসে হাঁটা নিঃসন্দেহে তাদের উপকার করবে।

3 থেকে 6 বছর বয়সী একটি শিশুর স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 90 থেকে 110 বিট হওয়া উচিত।

কিভাবে বড় শিশুহয়, তার হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যায়।

উদাহরণস্বরূপ, 8-10 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে পালস গড়ে প্রতি মিনিটে 85 থেকে 90 বীট হওয়া উচিত এবং 12 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের মধ্যে - 70 থেকে 75 বীট পর্যন্ত। হাঁটার সময় হার্টের হার উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, শারীরিক কার্যকলাপের সময় রক্ত ​​​​শিরাগুলির মাধ্যমে আরও সক্রিয়ভাবে পাম্প করতে শুরু করে।

বিশেষ মনোযোগহার্টবিটের সংখ্যা গণনা করার সময়, আপনার বীটের ফ্রিকোয়েন্সি, সেইসাথে তাদের ছন্দের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

বাচ্চাদের দৌড়ে হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় ন্যূনতম হার্টের হার সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয়:

X = ((220 - Y) - Z) * ​​0.5 + Z

যেখানে "Y" মান হল সন্তানের বয়স। আপনি হাঁটা শুরু করার এক মিনিট আগে "Z" হল আপনার হৃদস্পন্দন। "X" হল উত্তর যা আপনি গণনা করার সময় পাবেন।

হৃদস্পন্দন এবং শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। পদক্ষেপটি যত দীর্ঘ এবং আরও তীব্র হবে, আপনার হৃদস্পন্দন তত বেশি হবে।

গড় স্বাভাবিক নাড়িহাঁটার সময় 10 বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে, এটি প্রতি মিনিটে 110 থেকে 180 বিট হওয়া উচিত। আবার, এই তথ্যগুলি শিশুর স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে শারীরিক প্রশিক্ষণ. শিশু সুস্থ থাকলে সে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিহাঁটা শেষ করার 10 মিনিটের পরে আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। যদি শিশুর নাড়ি হয় সক্রিয় হাঁটাদীর্ঘ সময়ের জন্য শান্ত হয় না বা এর বীট ফ্রিকোয়েন্সি ছন্দবদ্ধ নয়, পেতে একটি ইসিজি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না সঠিক প্রতিলিপিহৃদ কম্পন।

শিশুরা কৈশোরহাঁটা তরুণদের জন্যও উপকারী। দিনের অর্ধেকেরও বেশি, এই শ্রেণীর লোকেরা একটি আসীন জীবনযাপন করে, কারণ তারা স্কুলে এবং অন্যান্য অংশে যায় শিক্ষা প্রতিষ্ঠান. 15 থেকে 20 বছর বয়সের মধ্যে হাঁটার সময় হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 75 থেকে 140 বীট পর্যন্ত স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়।

রোগের উপস্থিতিতে সূচকগুলি পরিবর্তিত হয় বা শারীরিক প্যাথলজিস, যা হার্ট রেট রিডিং প্রভাবিত করতে পারে।

কিছু তরুণ-তরুণী বিশ্বাস করেন যে হাঁটার চেয়ে দৌড়ানো অনেক বেশি কার্যকর, তবে এটি মোটেও সত্য নয়।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ক্ষেত্রে যোগ্য ডাক্তারদের মতে, সক্রিয় এক ঘন্টা হাঁটার সাথে গভীর নিঃশ্বাস, একটি আধা ঘন্টা রান হিসাবে একই ইতিবাচক প্রভাব আছে.

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে বর্ধিত লোড নিয়ে দৌড়ানোর সময়, সমস্ত মানব অঙ্গ কাজ করে এবং দ্রুত হাঁটার সময় ভার ভারসাম্যপূর্ণ হয়। এটি একটি দ্রুত পদক্ষেপের সাথে যে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করা উচিত, অবিলম্বে এটি দিন খুব ভারি জিনিসপত্রসুপারিশ করা হয় না.

ট্রাঙ্ক এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের পেশীগুলির জটিল কার্যকলাপের ফলে হাঁটা হয়। হাঁটার সুবিধাগুলি এই সত্য দ্বারা নির্ধারিত হয় যে এতে বায়োমেকানিকাল এবং নিউরোফিজিওলজিকাল প্রক্রিয়াগুলি জড়িত যা পুরো শরীরকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। কাজ করছে বিভিন্ন গ্রুপপায়ের পেশী, যার ক্রিয়াকলাপ পুরো শরীরকে স্বন সরবরাহ করে।

হাঁটার সময়, শরীর একই সাথে তার পা ভিতরে নিয়ে যায় তিনটি প্লেন: উল্লম্ব, অনুদৈর্ঘ্য, অনুপ্রস্থ। হাঁটার গতি যত দ্রুত হবে, উল্লম্ব নড়াচড়ার প্রশস্ততা যত বেশি হবে, লিগামেন্টাস-পেশীতন্ত্রের কাজ তত বেশি সক্রিয় হবে, শক্তি খরচও তত বেশি হবে।

হাঁটার সময় আপনার পায়ে কাজ করা রক্ত ​​​​প্রবাহকে সক্রিয় করে: রক্ত ​​​​নিবিড়ভাবে অক্সিজেন দিয়ে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমৃদ্ধ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।

হাঁটার সুবিধা কি?

তাজা বাতাসে নিয়মিত হাঁটা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করে:

• শ্বাসযন্ত্র, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়।
• পেশী কার্যকলাপ শিরা মাধ্যমে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত. পরিণতি - প্রতিরোধ ভেরিকোজ শিরাশিরা, শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ।
• সক্রিয় শক্তি প্রক্রিয়া চর্বি দূর করে: 15 মিনিট। গড় গতি (1.5 কিমি) 100 কিলোক্যালরি পোড়ায়।
• পুরুষদের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি এই কারণে যে পেলভিক এলাকায় ভিড় উপশম হয়।

হাঁটার সুবিধা – প্রতিরোধে সোমাটিক রোগ, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, musculoskeletal সিস্টেমের রোগ। নিয়মিত হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, সহনশীলতা বাড়ায়, মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়।

দৌড়াচ্ছে নাকি হাঁটছে?

কি স্বাস্থ্যকর - দৌড়ানো বা হাঁটা? বিশেষজ্ঞদের মতে, তাদের প্রভাব প্রায় একই। উভয় ধরনের একই পেশী এবং পেশীবহুল সিস্টেমের অংশ জড়িত। কিন্তু দৌড়ানোর জন্য আরও ধৈর্য এবং ফিটনেস প্রয়োজন।

হাঁটা থেকে দৌড়াতে পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যখন হাঁটা একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে এবং শরীরকে শক্তিশালী করেছে। জগিং যখন সুপারিশ করা হয় স্বাভাবিক ওজন. অতিরিক্ত ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা আপনার জয়েন্ট এবং হার্টের ক্ষতি করবে।

দৌড়ানোর তুলনায় হাঁটার সুবিধা কী? চিকিত্সকরা বলেছেন যে 30 মিনিটের দৌড়ের চেয়ে এক ঘন্টা তীব্র হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

ইঙ্গিত এবং contraindications

স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায় হিসাবে হাঁটা যেকোনো বয়স এবং লিঙ্গের জন্য উপযুক্ত। প্রত্যেকে তাদের অনুভূতি অনুসারে হাঁটার গতি, সময়কাল, সময় এবং পথ বেছে নেয়। তবে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আপনাকে ইঙ্গিত এবং contraindicationগুলিতে ফোকাস করতে হবে।

ইঙ্গিত:

• অনাক্রম্যতা হ্রাস, অলসতা;
• দুর্বলতা, শক্তি হ্রাস।

বিরোধীতা:

• কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি, অ্যারিথমিয়া, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক;
• পালমোনারি ব্যর্থতা;
• উচ্চ্ রক্তচাপ;
• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস;
• রেটিনাল বিচ্ছিন্নতার হুমকি, গ্লুকোমা;
• সর্দি এবং অন্যান্য তীব্র রোগ।

কখন, কিভাবে, কতটুকু যেতে হবে

স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা তিনটি নীতির উপর ভিত্তি করে:

1. "কোন ক্ষতি করোনা"। তীব্রতা এবং সময়কাল অবশ্যই শরীরের অবস্থার সাথে মিলিত হতে হবে।
2. ক্রমবাদ। শরীরের উপর হঠাৎ চাপ ছাড়াই গতি, সময় এবং সময়কাল বৃদ্ধি পায়।
3. নিয়মিততা। হাঁটার আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি দৈনিক। একটি গ্রহণযোগ্য বিকল্প কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার।

কখন যেতে হবে

সর্বদা। কর্মস্থলে যাওয়া এবং যাওয়ার পথ সহ। যদি কাজ অনেক দূরে থাকে, নিজেকে বেশ কয়েকটি স্টপে হাঁটার প্রশিক্ষণ দিন। কাজের দিনের আগে সকালের ব্যায়াম আপনাকে উত্সাহিত করে এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম আপনার ঘুমকে শক্তিশালী করে।

গ্রীষ্মে সকালে বা সন্ধ্যায় যাওয়া ভাল; শীতকালে, হিম একটি দ্রুত গতিকে উদ্দীপিত করে, যার অর্থ শরীরের উপর একটি ভাল লোড (অস্বাভাবিক তাপমাত্রা ব্যতীত)।

কতক্ষণ হাঁটতে হবে

নির্ভর করে শারীরিক অবস্থা. একটি অপ্রশিক্ষিত শরীর হাঁটা থেকে ব্যায়াম পাবে (4 কিমি/ঘন্টা, কম তীব্রতা, আরামদায়ক গতি, হৃদস্পন্দন 80 বিট/মিনিটের বেশি নয়।) 20 মিনিট থেকে সময়কাল। প্রথম পর্যায়ে 30-40 মিনিট পর্যন্ত। কয়েক সপ্তাহ/মাসের মধ্যে।

নিরাময় প্রভাব অর্জনের জন্য হাঁটার সময়কাল 35 মিনিট থেকে (গতি 7 কিমি/ঘণ্টা পর্যন্ত, পালস - 65-80 বীট/মিনিট।)। এটি একটি ত্বরান্বিত, প্রশিক্ষণের হাঁটা যা একটি নিরাময় প্রভাব দেয়। দ্রুত হাঁটার সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

• হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়;
• শরীরের ওজন হ্রাস;
• রক্তচাপ স্থিতিশীল হয়;
• শারীরিক সহনশীলতা উন্নত হয়;
• শরীরের বায়বীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

মঞ্চের সময়কাল কয়েক মাস থেকে এক বছর পর্যন্ত, 6-10 কিমি হাঁটার তীব্রতা ক্লান্তিকর বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত। পরবর্তী, নিয়মিত ব্যায়াম হাঁটা সহ শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা।

জায়গায় হাঁটা

এই ধরণের হাঁটার বিশেষত্ব হল যে সাধারণ হাঁটার মতোই নিতম্ব উঠে যায়, তবে অনুভূমিক নড়াচড়া নেই। জায়গায় হাঁটা শরীরের মৌলিক সিস্টেমের উপর একটি ভাল লোড। এর জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে সাধারণ শক্তিশালীকরণএবং সহনশীলতা বাড়াতে। এর প্রভাব স্বাভাবিক হাঁটার মতোই।

"হাঁটা" 5-10 মিনিট থেকে শুরু হয়, 60-90 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। গতি 50-60 ধাপ/মিনিট। একটি 30 মিনিটের হাঁটার সাথে মিলে যায় (ধাপ হল ডান পায়ের লাথির মধ্যে ব্যবধান)।

একটি সুউচ্চ ভবনের সিঁড়ি দিয়ে হাঁটা আপনার সুস্থতা উন্নত করার সবচেয়ে সহজ উপায়। কোথা থেকে শুরু করতে হবে? কারণ একজন লিফটে প্রবেশের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে যাওয়া পছন্দ করে।

আরও কঠিন বিকল্প হল আপনার অবতরণ পেরিয়ে উপরের তলায় ওঠা, এক সারিতে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে। উল্লম্ব আন্দোলনের প্রধান সিন্ড্রোম হল ব্যথা বাছুর পেশী. যখন পেশীগুলি বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া করা বন্ধ করে, শ্বাসকষ্ট বন্ধ হয়ে যায় এবং হৃদস্পন্দন বাড়ে না, তখন আরোহণকে আরও কঠিন করে তুলতে হবে: আপনার টিপটোর সিঁড়িতে দাঁড়ান এবং পরে ধাপে ধাপে যান।

সিঁড়িতে হাঁটার সুবিধাগুলি পায়ের পেশীগুলির বিকাশ এবং শক্তিশালীকরণ, স্থিতিশীলতা রক্তচাপ, ওজন কমানো। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা সমতল পৃষ্ঠে দৌড়ানোর চেয়ে কয়েকগুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। পাঠটি একটি ইতিবাচক প্রভাব দেয় যদি এটি কমপক্ষে 20-35 মিনিট স্থায়ী হয়। কিন্তু এই সময়ে পৌঁছানোর সময়সীমা প্রত্যেকের জন্য পৃথক।

হাঁটার সুবিধাগুলি বিশেষভাবে বরাদ্দ সময়ের সাথে যুক্ত নয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল লিফট ব্যবহার করা থেকে নিজেকে নিষেধ করা, কাছাকাছি সিঁড়ি থাকলে এসকেলেটর উপেক্ষা করুন; যুক্তিসঙ্গত দূরত্বে কর্মস্থলে এবং থেকে পরিবহন প্রত্যাখ্যান করুন।

একটি খেলা যে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না।ক্রীড়া ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা হাঁটাকে আদর্শ খেলা বলে অভিহিত করেন। হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে:

এর নড়াচড়া শরীরের জন্য সবচেয়ে স্বাভাবিক।

বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই।

বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।

যে কোন জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে।

এবং ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ: এটা সব বিনামূল্যে!

হাঁটা কি? এটি শুধু একটি দূরপাল্লার ম্যারাথন নয়। প্রথমত, এটি একটি শহরের পার্কে একটি মনোরম হাঁটা বা প্রকৃতির কোলে ভ্রমণ, যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। প্রধান - খোলা বাতাসএবং ভাল মেজাজ।

হাঁটা আপনাকে পাতলা করে তোলে।আপনি কি জানেন যে আমাদের পূর্বপুরুষরা একই বয়সে আমাদের চেয়ে অনেক বেশি চিকন ছিলেন? ত্রিশ বছর আগে, লোকেরা পায়ে হেঁটে তাদের ব্যবসা করতে যেত। প্রাপ্তবয়স্করা - কাজ করতে বা দোকানে। শিশুরা, বিশেষ করে গ্রামাঞ্চলে, অনেক কিলোমিটার দূরে স্কুলে গিয়েছিল। এবং এটি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। এবং আমরা? আমরা গাড়িতে করে কাছের দোকানে যাই। আমরা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে এক স্টপে ভ্রমণের জন্য আধা ঘন্টা দাঁড়াতে (বসতে) প্রস্তুত। ট্র্যাফিক জ্যাম শহুরে প্রাকৃতিক দৃশ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। আপনাকে কেবল জিমেই নয়, দৈনন্দিন জীবনেও শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় হতে হবে।

যে কোন টেকসই মত শারীরিক কার্যকলাপ, হাঁটা, শরীর ঠেলে- ক্যালোরি পোড়ায়। চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন চর্বি হিসাবে সঞ্চিত হওয়ার পরিবর্তে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। নিয়মিত হাঁটলে ওজন কমতে হবে। হাঁটা কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রয়োজনীয় গতি বজায় রাখতে হবে। স্বাভাবিক হাঁটার গতির দ্বিগুণ হওয়া উচিত। এবং প্রতি ঘন্টায় 7 থেকে 9 কিলোমিটারের মধ্যে হতে হবে। শুধুমাত্র এই মোডে শরীর শক্তির অতিরিক্ত উৎস খুঁজবে এবং চর্বি সংরক্ষণ করবে।

হাঁটা আপনার স্বর উন্নত করে।অদৃশ্যভাবে হাঁটা সিলুয়েটটিকে "পুনরায় আঁকে"। নিতম্ব, নিতম্ব, বাহু এবং কাঁধের আকারগুলি মসৃণ এবং চোখের কাছে আরও আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে। হাঁটার সময়, হৃদয় দ্রুত স্পন্দিত হয়, কিন্তু চরম লোড ছাড়াই। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত হাঁটা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 50% কমিয়ে দেয়। এবং এই সমস্ত মনোরম ঘটনা নিজেকে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই বাহিত হয়। উপরন্তু, দৌড়ানোর বিপরীতে, হাঁটা জয়েন্টগুলোতে আঘাত করে না এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।তীব্র হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। রক্ত দেয় আরো অক্সিজেনএবং পরিপোষক পদার্থপ্রতি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. অক্সিজেনের অতিরিক্ত এক্সপোজার সাহায্য করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. শরীর থেকে নির্গত হয় মৌলেএবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। কৌতূহলী বৈজ্ঞানিক গবেষণামহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার সুবিধার উপর বোস্টন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) পরিচালিত হয়েছিল। স্তন ক্যান্সার থেকে বেঁচে থাকা মহিলাদের দুটি গ্রুপ অধ্যয়ন করা হয়েছিল। কেউ হাঁটার কাজে নিয়োজিত ছিল, আবার কেউ নিষ্ক্রিয় ছিল। দেখা গেছে যে মহিলারা নিয়মিত সপ্তাহে 3-5 ঘন্টা হাঁটেন তাদের 50% বৃদ্ধি পেয়েছে আরো সম্ভাবনাবেঁচে থাকা

হাঁটলে হাড় মজবুত হয়।দিনে অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটা অস্টিওপোরোসিস এবং আর্থ্রাইটিস থেকে পুরোপুরি রক্ষা করে। মাঝারি লোডহাঁটার সময়- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য হাড়ের টিস্যুসঠিক স্তরে। এবং দৌড়ানোর বিপরীতে, এটি বেদনাদায়ক অস্বস্তির দিকে পরিচালিত করে না। মিথস্ক্রিয়া প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ - পেশী ভরউপর চাপ সৃষ্টি করে হাড়ের কঙ্কাল. হাড়গুলি হাড়ের টিস্যু পুনর্জন্ম বৃদ্ধি করে পেশী চাপ বৃদ্ধিতে সাড়া দেয়। বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনেক দ্রুত পূরণ হয়। এছাড়াও, হাঁটা শরীরকে নমনীয় রাখে এবং ভেস্টিবুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়।

হাঁটা মানসিক সুস্থতা বাড়ায়।একটি পরীক্ষা পরিচালিত হয়েছিল। নারী, বিষণ্নতা প্রবণএবং স্ট্রেস, তারা 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার হাঁটার নির্দেশ দেন। দেখা গেল যে হাঁটা মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাসের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। রহস্যটি সহজ, দ্রুত হাঁটার ফলে আনন্দের হরমোন - এন্ডোরফিন নিঃসরণ হয়। এইগুলো প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টসফিরে কাটছে সাইকোসোমেটিক প্রকাশবিষণ্নতার সাথে যুক্ত। ঘুমের ব্যাঘাত, দিনের ক্লান্তি এবং খাবারের আকাঙ্ক্ষার মতো লক্ষণগুলি কমে যায়।

আপনি হাঁটা শুরু করতে পারেন, যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যেকোনো বয়সে। একটি ট্র্যাকসুট, আরামদায়ক জুতা এবং একটি ভাল মেজাজ - ক্লাসের জন্য এটিই প্রয়োজনীয়। যদি সেখানে বিনামূল্যে সময়, তাহলে শহরের বাইরে সেখানে যাওয়াই ভালো পরিষ্কার বাতাস. এবং ভিতরে সপ্তাহের দিনশহরের পার্কের ছায়াময় পথগুলি নিখুঁত। আপনার রাস্তা ধরে "হাঁটা" উচিত নয়। এ অতান্ত যানজটশ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয় এবং প্রচুর ধুলো, কালি এবং নিষ্কাশন গ্যাস ফুসফুসে প্রবেশ করে।

ভিতরে সম্প্রতিহাঁটা জনপ্রিয়তায় জগিংকে ছাড়িয়ে গেছে। দেখা যাচ্ছে যে দৌড়ের উন্মাদনা (বিশেষত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে) উপকারী নয়। দীর্ঘ সময় ধরে একঘেয়ে প্রভাবের লোড মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টে আঘাতের সমস্যা সৃষ্টি করে। কিন্তু হাঁটার সময় এ ধরনের সমস্যা হয় না।