আপনি যদি সঠিকভাবে খাচ্ছেন তবে আপনি কী খাবার খেতে পারেন? আমরা পুরো পরিবারের জন্য সঠিক পুষ্টির উপর ভিত্তি করে স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করি। ডায়েটিং করার সময় কি স্ন্যাক করবেন

যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা প্রায়শই আশ্চর্য হন: ওজন কমানোর সময় আপনার কি সত্যিই স্ন্যাকসের প্রয়োজন? হ্যাঁ। অবশ্যই প্রয়োজন. সারা দিন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনাকে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে এবং দিনের বেলা ক্ষতিকারক খাবার এবং রাতে রেফ্রিজারেটরে ভ্রমণের আকাঙ্ক্ষাও দূর করবে।

ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য শরীর যাতে চর্বি জমা না করে তা নিশ্চিত করার জন্য সাধারণত স্ন্যাকস প্রয়োজনীয়। খাবারের মধ্যে একটি ছোট খাবার শরীরকে একটি সংকেত দেয় যে এটি নিয়মিত গ্রহণ করবে পরিপোষক পদার্থসারা দিন, তাই কিছু সংরক্ষণ করার প্রয়োজন নেই।

স্ন্যাকিং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার প্রধান খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে। একটি সঠিক জলখাবার পেটকে ওভারলোড করে না এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি নিশ্চিত করে।

যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের কেবল খাবার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন খাবারের মধ্যে স্পষ্টভাবে পার্থক্য করতে শিখতে হবে এবং যেগুলি অন্তত কিছু সময়ের জন্য ভুলে যাওয়া উচিত।

• একটি স্ন্যাক একটি অসম্পূর্ণ খাবার, তাই আপনার এটিকে বহু-কোর্স খাবারে পরিণত করা উচিত নয়। তারা সাধারণত একটি জিনিসের উপর নাস্তা করে। একটি জলখাবার জন্য আদর্শ এক বা দুই মুঠো, আর না!
• দিনে দুটি স্ন্যাকস অনুমোদিত: 12:00 এ (দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ হিসাবে) এবং 17:00 এ (বিকালের নাস্তা হিসাবে)। রাতের খাবারের পরে স্ন্যাকস কখনও কখনও সম্ভব হয়, যদিও আপনার যদি আদর্শ আকৃতি বজায় রাখতে অসুবিধা হয় তবে সেগুলিতে না থাকাই ভাল।
• অফিসে বা অধ্যয়নের সময় স্ন্যাকিং করার সময়, আপনার কর্মক্ষেত্রে এটি সঠিকভাবে না করাই ভাল, অন্যথায় আপনি জলখাবারের চেয়ে বেশি খাওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন।

• যদি, মোটামুটি আন্তরিক মধ্যাহ্নভোজনের পরে, আপনি হঠাৎ ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করেন, এই অনুভূতিটি বিশ্বাস করবেন না, এটি মিথ্যা। আমাদের মস্তিষ্ক প্রায়ই ক্ষুধা এবং তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে। এর মানে হল এক গ্লাস জল বা লেবু দিয়ে চা খাওয়ার সময়। আপনি পরে লাঞ্চ করবেন।
• আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য কেবল এক কাপ চা বা কফি পান তবে দ্বিতীয় প্রাতঃরাশটি (11-12 টায়) আরও উচ্চ-ক্যালোরি হতে দিন: শক্ত-সিদ্ধ ডিম, কয়েকটি চিজকেক বা এক টুকরো কুটির পনির ক্যাসেরোল.
• একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশের পরে, মাত্র 3-4 ঘন্টা পরে একটি জলখাবার করুন। এবং যদি বিকেলের নাস্তা একটি মৌলিক খাবারে পরিণত হয় (একটি গরম থালা, সালাদ এবং ডেজার্ট), তবে রাতের খাবারের জন্য এক গ্লাস গাঁজানো বেকড দুধ পান করুন, যেন রাতের খাবার এবং জলখাবার অদলবদল করে।
• আপনি চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি কিছু দিয়ে দুপুরের খাবার খেতে পারবেন না - এটি শোষণকে ধীর করে দেয় এবং ক্ষুধার অনুভূতি এক ঘন্টার মধ্যে নিজেকে অনুভব করে।
• যাতে না হয় অনেককেফির স্যাচুরেশন দিয়েছে, আপনাকে এটি এক গলপে নয়, ধীরে ধীরে এক সময়ে এক চামচ পান করতে হবে।
• Smoothies এবং ফলের রসএকটি জলখাবার হিসাবে সুপারিশ করা হয় না, কারণ তারা দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং ক্ষুধার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।
• শুকনো ফলের উপরে ফুটন্ত জল ঢেলে দেওয়া ভাল যাতে সেগুলি আর্দ্রতায় পরিপূর্ণ হয়। পাঁচ টুকরার বেশি খাবেন না!
• মিছরিযুক্ত ফলগুলি মোটেই শুকনো ফল নয়, তবে ক্যালোরি এবং মিষ্টিতে খুব বেশি, তাই নিজের জন্য চিন্তা করুন।

• গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি বিকেলের নাস্তার জন্য ভাল, যেহেতু ক্যালসিয়াম সন্ধ্যায় সবচেয়ে ভাল শোষিত হয়।
• "পালালে" আপনি দই পানের সাথে একটি খাবার খেতে পারেন, একটি সিরিয়াল বার বা একটি কলা।
• যাতে আপনি যখন অর্থ উপার্জন করেন, আপনি সেরাটি মিস করবেন না অনুকূল সময়একটি জলখাবার জন্য, আপনার ফোনে নিজেকে একটি অনুস্মারক সেট করুন।
• কাজের দিনের শেষে একটি হালকা নাস্তা করুন, তারপরে আপনি যখন বাড়িতে পৌঁছাবেন তখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়া বাদ দিয়ে খাবারে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।
• মানুষের সাথে ক্রনিক রোগস্ন্যাকস অত্যাবশ্যক, কারণ খাবারের ছোট ডোজ শরীরের অঙ্গ ও সিস্টেমের উপর ভার কমায়।
• স্ন্যাকস আগে থেকেই পরিকল্পনা করা দরকার যাতে আপনার ফিগার এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর কিছু নেওয়ার জন্য আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে না হয়।
• এবং নিজের জন্য একটি অজুহাত নিয়ে আসবেন না যে আপনি বাঁচতে পারবেন না। মিষ্টির জন্য এই ধরনের অতিরঞ্জিত আকাঙ্ক্ষার জন্য সর্বদা একটি কারণ থাকে: এটি হয় চাপ বা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, বা নাচের হরমোন এবং লক্ষণ। এটা ঠিক যে কেউ মিষ্টির জন্য পাগল হয় না।

ওজন কমানোর জন্য সঠিক স্ন্যাকস

নীচের তালিকা থেকে, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য একটি এবং বিকেলের চায়ের জন্য একটি বিকল্প বেছে নিন। এটি একটি জলখাবার আছে পরামর্শ দেওয়া হয় বিভিন্ন পণ্যদিনের মধ্যে। নিম্নলিখিত পণ্য নির্বাচন একটি চমৎকার জলখাবার হবে:

• সঙ্গে পণ্য, যে, ফল: আপেল, কমলা, tangerines, কিউই. কলা ক্রীড়াবিদ এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল, তারা সত্যিই আপনাকে পূরণ করে, কিন্তু তারা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয়, তাই কলার সাথে সতর্ক থাকুন।

• বাদাম, শুকনো এপ্রিকট এবং কিশমিশ পুরোপুরি ক্ষুধার অনুভূতিকে সন্তুষ্ট করে, আপনাকে কেবল পরিমাণটি কঠোরভাবে নিরীক্ষণ করতে হবে - একবারে এক মুষ্টির বেশি নয়।
• কোনো স্বাদ-স্বাদনকারী সংযোজন ছাড়াই প্রাকৃতিক ঘরে তৈরি দই - একটি গ্লাস বা ছোট বোতল এটি করবে।
• ডায়েট ব্রেডের সাথে স্কোয়াশ বা বিটরুট ক্যাভিয়ার।
• টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, গাজর, বীট, মিষ্টি মরিচ এবং ভেষজ এর সালাদ।
• কম চর্বি পনির বা কুটির পনির একটি টুকরা সঙ্গে রাই রুটি।
• এক গ্লাস কেফির।
• ঘরে তৈরি দুধ এবং ফলের জেলি, যার একটি বোতল অফিসের ফ্রিজে রাখা যেতে পারে।

• সুলুগুনি, মোজারেলা, তোফু।
• বাড়িতে তৈরি কুটির পনির। আপনি কুটির পনিরের মধ্যে ভেষজ এবং শাকসবজি গুঁড়ো করে এবং পুরো শস্যের রুটির টুকরোতে ছড়িয়ে দিয়ে কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি কটেজ পনির তৈরি করতে পারেন।
• সিদ্ধ ভুট্টা।
• ঘরে তৈরি বেকড আপেল।
• টুনা এবং লেটুস সঙ্গে স্যান্ডউইচ.
• প্রতি সপ্তাহে 2-3টি ডিম, 5 মিনিট পর্যন্ত সিদ্ধ করা।
• ডান স্যান্ডউইচ: ব্রান ব্রেডের এক টুকরো, সিদ্ধ (বা বেকড) গরুর মাংসের পাতলা টুকরো, লেটুস এবং ভেষজ গাছের ডালপালা।

• ফল প্যাস্টিল।
• ঘরে তৈরি খাদ্য কুকিজ.
• এবং একটি স্পোর্টস স্টোর থেকে একটি প্রোটিন বার।
• টাটকা তৈরি চা।
• কোকো।
• ঋতুতে বেরি।
• প্রাকৃতিক ফল (বা বেরি) জেলি একটি চমৎকার কম-ক্যালোরি স্ন্যাক বা প্রাতঃরাশ (মৌলিক জেলির রেসিপি নীচে রয়েছে)।
• 50 গ্রাম প্রোটিন খাবার - বেকড লাল মাছের টুকরো বা মুরগির মাংসের কাঁটা. এটি গভীর রাতের নাস্তা হিসাবেও উপযুক্ত। আপনি এক গ্লাস বায়োকেফির, দই বা কেফিরও পান করতে পারেন। কিন্তু এই শুধুমাত্র মধ্যে একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, যদি কিছু সময়ে আপনি রাতে খাবার ছাড়া করতে না পারেন - উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায়।

নিষিদ্ধ স্ন্যাকস

অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি শরীরকে শুধুমাত্র চর্বি, চিনি এবং খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে, তবে পূর্ণতার অনুভূতি দেয় না এবং আধা ঘন্টা পরে একজন ব্যক্তি পরবর্তী কুকি, বান বা ক্যান্ডির জন্য পৌঁছে যায়।

যারা তাদের স্বাস্থ্য এবং চিত্র নিরীক্ষণ করেন এবং ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি নিষেধাজ্ঞাযুক্ত:
• লবণাক্ত বাদাম, স্ন্যাকস, লবণাক্ত ক্র্যাকার, চিপস, ক্র্যাকার;

• সোডা
• ফ্রেঞ্চ ফ্রাই;
• কুকিজ, বান, পাই;
• মিষ্টি, চকোলেট, পেস্ট্রি এবং কেক;
• নুডলস তাত্ক্ষণিক রান্নাএবং একটি মগ মধ্যে brewed হয় যে সবকিছু;
• থেকে স্যান্ডউইচ সাদা রুটিএবং সসেজ;
• শিল্পে তৈরি গ্রানোলা এবং গ্রানোলা বারগুলিতে চিনি, ক্যালোরি এবং সংযোজন বেশি থাকে।
  পরিবর্তে, আপনার নিজের মুয়েসলি মিক্স তৈরি করুন এবং ঘরে তৈরি এনার্জি বার তৈরি করুন (রেসিপি অন্তর্ভুক্ত)।

সঠিক স্ন্যাকস জন্য রেসিপি

বেরি জেলি

• 1 টেবিল চামচ। l জেলটিন বা আগর-আগার
• 1 গ্লাস ঠান্ডা সেদ্ধ জল
• 2 কাপ কমপোট (সিরাপ বা রস)
• বেরি এবং ফল

এক ঘন্টার জন্য জল দিয়ে জেলটিন ঢালা, ফোলা পরে, ফুটন্ত পয়েন্ট তাপ এবং অবিলম্বে তাপ থেকে সরান। অবিলম্বে compote (সিরাপ বা রস) মধ্যে ঢালা, বেরি বা ফলের টুকরা যোগ করুন।

পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান, ছাঁচে ঢালা এবং ফ্রিজে রাখুন। একটি দুর্দান্ত স্ন্যাক ট্রিট প্রস্তুত।

কম ক্যালোরি শক্তি muesli বার

• 400 গ্রাম
• 2টি কলা
• 150 গ্রাম নারকেল ফ্লেক্স
• 300 গ্রাম
• 100 গ্রাম কাটা বাদাম বা বীজ
• ভেষজ এবং মশলা স্বাদ

খেজুরগুলিকে 2 ঘন্টা জলে ভিজিয়ে রাখা হয়, তারপরে কলার সাথে একসাথে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডারে চূর্ণ করা হয়। নারকেল ফ্লেক্স যোগ করুন সিরিয়ালএবং বাদাম বা বীজ। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি একটি বেকিং শীটে দেড় সেন্টিমিটার পুরু পর্যন্ত স্তরে রাখা হয়।

বেকিং শীটটি 180 ডিগ্রিতে উত্তপ্ত একটি চুলায় 10 মিনিটের জন্য রাখা হয় যতক্ষণ না পৃষ্ঠটি সোনালি বাদামী দেখায়। কেকটি বেকিং শীটে সরাসরি অংশে কাটা হয়, সম্পূর্ণ ঠান্ডা হওয়ার পরে, বারগুলি 20 মিনিটের জন্য ঠান্ডা অবস্থায় রাখা হয়।

আপনি প্রথমে গলিত ডার্ক চকলেট দিয়ে এগুলি ঢেলে দিতে পারেন। এই ধরনের একটি বার, ফয়েল বা ক্লিং ফিল্ম দিয়ে আবৃত, কর্মক্ষেত্রে একটি চমৎকার জলখাবার হবে।

একজন ব্যক্তি যে বিষয়গুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেয় নিজের স্বাস্থ্য, আপনি একটি সুস্বাদু কিছু চিবানো প্রয়োজন একটি যান্ত্রিক সন্তুষ্টি থেকে শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর একটি নাস্তা পার্থক্য করতে শিখতে হবে.

প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা সত্যিই ক্ষুধা মেটাই, শরীরকে তার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করি, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আমরা মুহূর্তের নেতৃত্ব অনুসরণ করি। খাদ্য আসক্তিএবং আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের দায় এড়াই।

আপনার শরীরের জন্য জলখাবার!

এটা জানা যায় যে খাদ্যের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার শরীরের ক্ষতি করে। দিনে তিনবার বড় খাবার খাওয়া আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়।

ধীরে ধীরে আসা খাবার হজম করা আমাদের শরীরের পক্ষে অনেক সহজ। এই জন্য ভগ্নাংশ খাবার, দিনে 5-6 বার, বিপাক গতি বাড়ায়, ওজন কমানোর প্রচার করে।

এই শাসনের বিশেষত্ব হ'ল আগত খাবারের পরিমাণ হ্রাস পায় না, তবে পেট প্রসারিত হয় না।

ওজন কমানোর সময় স্ন্যাকিং আপনাকে ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি এড়াতে দেয়। ফলস্বরূপ, শরীরে চাপ সৃষ্টি না করে একটি মসৃণ চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া নিশ্চিত করা হয়। প্রাথমিকভাবে, এই জাতীয় ডায়েটে অভ্যস্ত হওয়া কঠিন, তবে এক সপ্তাহ পরে আপনি স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি এবং শরীরের পরিমাণ হ্রাস অনুভব করতে পারেন। এটি একটি হালকা নাস্তা আপনাকে অত্যধিক খাওয়া থেকে বাধা দেয় যে দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। দিনে 5-6 খাবারের সাথে, একজন ব্যক্তি দিনে 2-3 খাবার খাওয়ার চেয়ে কম খাবার খান।

আপনি কখন একটি জলখাবার খেতে পারেন?

একটি হালকা নাস্তা নিয়ম মেনে চলতে হবে। এটি প্রধান খাবারের মধ্যে করা উচিত, যখন আপনি সত্যিই খেতে চান। দুপুরের খাবার এবং বিকেলের নাস্তাকে স্ন্যাকস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। যারা অতিরিক্ত খাবার খেতে ভুলে যান তারা অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করতে পারেন মোবাইল ফোনঅথবা অনুস্মারক জন্য স্টিকার. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অতিরিক্ত খাওয়া এবং খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা নয়।

জন্য অতিরিক্ত কৌশলখাবারের জন্য বেশি সময় লাগে না, 50 মিনিট যথেষ্ট। এটি এমন একটি সময় যখন আপনি একটু বিভ্রান্ত হতে পারেন, শিথিল করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে পূর্ণ করতে পারেন। দরকারী পদার্থ. আনুমানিক চিত্রপিপি (সঠিক পুষ্টি):

• প্রাতঃরাশ - 6.00 থেকে 9.00 পর্যন্ত;
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ বা দুপুরের খাবার - 11.00;
• দুপুরের খাবার - 13.00 থেকে 15.00 পর্যন্ত;
• দ্বিতীয় জলখাবার বা বিকেলের জলখাবার - 16.00 থেকে 17.00 পর্যন্ত;
• রাতের খাবার - 18.00 - 19.00;
• দ্বিতীয় রাতের খাবার - 21.00।

জলখাবার সঠিক হওয়ার জন্য, প্রোটিন এবং ব্যবহার করা প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট খাবার.

এই খাবারের বিশেষত্ব হল এর সহজপাচ্যতা। খাদ্যতালিকায় থাকা খাবারের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত পশু প্রোটিন. মিষ্টি খাবার, মধু, ডার্ক চকলেট, ফল সকালে অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, তবে দুপুরের খাবারের পরে নিষিদ্ধ। দরকারী পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

• কেফির, দই, কুটির পনির;
• সাইট্রাস
• বেরি
• আখরোট, hazelnuts, কাজু;
• শুকনো ফল (শুকনো এপ্রিকট, প্রুন, কিশমিশ, খেজুর ইত্যাদি);
• ডিম;
• তাজা ফল এবং সবজি।

মধ্যাহ্নভোজ

পুষ্টিবিদরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে প্রাতঃরাশের অভাব সারা দিন অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। যারা ওজন কমাতে চান তাদের এই দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সকালে, বিপাক সক্রিয় হয়, তাই সমস্ত খাওয়া খাবার চিত্রের পরিণতি ছাড়াই ভালভাবে শোষিত হবে। এটা বাঞ্ছনীয় যে আপনি একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট আছে. এটি আপনাকে পরবর্তী 3-4 ঘন্টা ক্ষুধার্ত বোধ করতে সাহায্য করবে।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য পণ্যগুলির সেটটি প্রথম খাবারটি কতটা ঘন ছিল তা দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি খাবারটি পুষ্টিকর হয় তবে আপনি একটি আপেল, সাইট্রাস ফল বা কিউই খেতে পারেন। একজন ব্যক্তির জন্য আদর্শ হল একটি বড় ফল বা কয়েক মুঠো কাটা ফল। একটি হালকা সকালের নাস্তা, এক কাপ কালো কফি বা চা, অনুমান করা হয় আরও উল্লেখযোগ্য দুপুরের খাবার। আপনাকে কুটির পনির সফেল, সেদ্ধ ডিম এবং অমলেট খেতে দেওয়া হচ্ছে। এটা buckwheat, বার্লি বা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় ওটমিল.

বিশেষ মনোযোগশুকনো ফল বরাদ্দ করা আবশ্যক. তাদের ক্যালোরি বিষয়বস্তু ঠিক হিসাবে একই তাজা পণ্য. প্রয়োজনীয় ভলিউম পেতে, শুকনো ফল ঢেলে দিতে হবে গরম পানিএবং এটি ফুলে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। দয়া করে মনে রাখবেন: মিছরিযুক্ত ফলগুলি চিনিতে শুকানো ফল। তাদের ক্যালোরি সামগ্রী শুকনো ফলের তুলনায় অনেক বেশি, তাই তারা পরিশোধিত চিনির সমতুল্য, যা নিষিদ্ধ। একই কারণে, কলা এবং আঙ্গুর খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

দুপুরের খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর জলখাবার

একটি ভাল দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট বিকল্প বিবেচনা করা হয় সিদ্ধ ভুট্টা. এই ঘটনা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে ফলে তাপ চিকিত্সাসে তার হারায় না দরকারী বৈশিষ্ট্য, ভরাট থাকে। আপেল দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটানো বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ এগুলি খাওয়ার জন্য আরও বেশি আকাঙ্ক্ষা সৃষ্টি করে, মলত্যাগকে উস্কে দেয় পাচকরস. স্বাস্থ্যকর খাবার:

• বেকড আপেল এবং কুটির পনির, মধু দিয়ে ছিদ্র করা;
• 150 গ্রাম বেরি, নাশপাতি বা কিউই, 100 গ্রাম মিষ্টি না করা দই;
• 100 গ্রাম কাজু এবং শুকনো এপ্রিকট;
• দুধ থেকে তৈরি ককটেল, বেরি (প্রতিটি 100 গ্রাম);
• সবুজ চা, 20 গ্রাম ডার্ক চকোলেট;
• মধু দিয়ে দই পুডিং।

বিকেলের নাস্তার জন্য একটি থালা নির্বাচন করা

জটিল শর্করা, প্রোটিন, ফাইবার খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত। গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি জনপ্রিয় বলে বিবেচিত হয়। এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে তাদের রচনায় অন্তর্ভুক্ত ক্যালসিয়াম বিকেলে আরও ভালভাবে শোষিত হয়। বিকেলের নাস্তার জন্য খাবারের পছন্দ ব্যাপক। এটা হতে পারে:

• সবজি সালাদযোগ করা পনির দিয়ে, জলপাই তেল;
• যোগ করা সঙ্গে vinaigrette সর্বনিম্ন পরিমাণআলু;
• দইযুক্ত দুধ, কম চর্বিযুক্ত দই, কুটির পনির, কেফির;
• ফেটা পনির এবং অ্যাভোকাডো সালাদ;
• পার্সলে, ডিল, টমেটো এবং মটরশুটি সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• শস্য রুটি সঙ্গে কেফির।

সন্ধ্যার জলখাবার

এটি রাতের শেষ খাবার এবং ঘুমানোর প্রায় 3-4 ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত। প্রধানত ব্যবহৃত প্রোটিন খাদ্য.

সন্ধ্যার জলখাবার হিসাবে সুপারিশ করা হয় না কার্বোহাইড্রেট পণ্য, ফল। এটি ক্ষুধা উদ্দীপনার দিকে পরিচালিত করবে, ফলস্বরূপ আপনি আরও কিছু খেতে চাইবেন, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

একটি সন্ধ্যার জলখাবার প্রয়োজনীয় নয় যখন এটি করা উচিত; শক্তিশালী অনুভূতিক্ষুধা ডায়েট হালকা হওয়া উচিত:

• গাঁজানো বেকড দুধ বা কেফির;
• unsweetened দই;
• দুধের সাথে শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা ডিমের সাদা অমলেট;
• এক গ্লাস দুধ (যদি প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত উপাদান থাকে তবে এটি 1 থেকে 1 অনুপাতে ঠাণ্ডা, বা হতে পারে হালকা গরম, সেদ্ধ জল দিয়ে পাতলা করুন)।

কর্মক্ষেত্রে কি খাবেন

মধ্যে ভুল কাজের সময়ক্যান্ডি, পেস্ট্রি, কুকিজ, ফাস্ট ফুড, ইনস্ট্যান্ট নুডলস, ক্র্যাকার, চিপস, লবণযুক্ত মাছ ইত্যাদি দিয়ে স্ন্যাকসের ব্যবস্থা করুন। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা গ্লুকোজের মাত্রায় ওঠানামা করতে পারে। এটি অবশ্যই কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে এবং ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করবে। সঠিক স্ন্যাকসমানসিক কার্যকলাপ সক্রিয়করণ প্রচার করে। আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন:

1. থেকে স্যান্ডউইচ তুষ রুটিসেদ্ধ মাংসের একটি ছোট টুকরা দিয়ে ( মুরগির বুকবা ভেল) এবং তাজা ভেষজ।
2. কেফির। অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে প্রভাবিত করে, শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
3. রায়জেঙ্কা। কেফিরের চেয়ে মোটা, কিন্তু খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর।
4. পনির বা ফেটা পনির। সহজে হজমযোগ্য চর্বি এবং প্রোটিন কোমরে জমা না হয়ে ভালভাবে শোষিত হয়।
5. মৌসুমি সবজি। ভিতরে শীতের সময়- সিদ্ধ, আচার, গ্রীষ্মে, শরৎ, বসন্ত - তাজা শুকনো ফল। শুকনো এপ্রিকট, প্রুন, শুকনো ফল, কিশমিশ শক্তিশালী করবে স্নায়ুতন্ত্র, স্বাভাবিক করা হরমোনের পটভূমি. শুকনো এপ্রিকট চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।
6. ডায়েট ব্রেড। নরম সঙ্গে সম্পূরক করা যেতে পারে কম চর্বি কুটির পনির.
7. আপেল চিপস। আপনি এটিকে টুকরো টুকরো করে কেটে চুলায় শুকিয়ে নিজে রান্না করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ: বেকিং থেকে তাদের প্রতিরোধ করার জন্য, ওভেনের দরজাগুলি কিছুটা খোলা থাকতে হবে। 3-4 ঘন্টা শুকিয়ে নিন।
8. তাজা বেরি। বিশেষ করে দরকারী বিকেলযখন আপনার চিনির মাত্রা কমে যায়, তখন আপনি মিষ্টি কিছু খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন।
9. সিদ্ধ ডিম. যুক্ত করতে পারেন বেল মরিচ, শসা টমেটো। দিনের প্রথমার্ধে খাওয়া ভাল।
10. তাজা ফল. আপেল রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেবে, রক্তনালী পরিষ্কার করবে এবং মাথাব্যথা উপশম করবে। পীচ এবং নেকটারিনের পেট এবং বর্ণের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে। বরই লিভারকে শক্তিশালী করবে, রক্ত ​​পরিষ্কার করবে এবং টক্সিন দূর করবে। নাশপাতি সঙ্গে মানুষের জন্য ভাল উচ্চস্তররক্তে শর্করা, বিষ অপসারণ করতে সাহায্য করবে, ভারী ধাতুশরীর থেকে

ভিডিও

কর্মক্ষেত্রে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার

কার্যকর ওজন হ্রাসসঠিক পুষ্টি প্রচার করে। ডায়েটে থাকা লোকেরা এবং যে কেউ স্বাস্থ্যকর খেতে চান তাদের একটি নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন তাদের প্রায়শই এবং ছোট অংশে খাওয়ার প্রয়োজন হয়। প্রধান খাবারের মধ্যে, এমন স্ন্যাকস থাকা প্রয়োজন যা ক্ষুধার অনুভূতি প্রতিরোধ করে।

স্ন্যাকিং শরীরে সংকেত দেয় যে পুষ্টি ক্রমাগত শরীরে সরবরাহ করা হবে, এবং চর্বি আকারে মজুদ সংরক্ষণ করার প্রয়োজন নেই। এছাড়াও, একটি ছোট জলখাবার পরে, একজন ব্যক্তি দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য বেশি কিছু খেতে পারবেন না এবং রাতে খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন।

ওজন কমানোর জন্য স্ন্যাকস শুধুমাত্র সাহায্য করবে যদি আপনি তাদের সঠিকভাবে সংগঠিত করেন।

স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য কিছু টিপস:

• একটি জলখাবার একটি সম্পূর্ণ খাবার নয়। আপনি স্বল্প পরিমাণে যেকোনো স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারবেন।
• দিনে দুটি স্ন্যাকস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - 12-00 এ দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এবং 17-00 এ বিকেলের নাস্তা। রাতের খাবারের পরে হালকা স্ন্যাকসেরও অনুমতি দেওয়া হয়, তবে এই ক্ষেত্রে আপনাকে জানতে হবে যে সন্ধ্যায় সব খাবার খাওয়া যাবে না। সন্ধ্যার জলখাবার দিয়ে দূরে না যাওয়াই ভালো।
• কর্মক্ষেত্রে স্ন্যাকিংয়ের সময়, আপনার ডেস্কে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন এবং আপনার উচিত তার চেয়ে বেশি খেতে পারেন।
• যদি শীঘ্রই একটি হৃদয়গ্রাহী মধ্যাহ্নভোজনের পরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনাকে এই অনুভূতিতে মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই। এটি মিথ্যা ক্ষুধা এবং সম্ভবত শরীরের জল প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি গ্লাস পান করতে হবে পরিষ্কার পানিবা লেবু দিয়ে এক কাপ চা, এবং বিকেলের নাস্তার জন্য একটু অপেক্ষা করুন।
• যদি প্রাতঃরাশের সময় আপনি কেবল এক কাপ কফি বা চা পান করেন তবে আপনি নাস্তাটিকে আরও পুষ্টিকর করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দুটি চিজকেক, শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা এক টুকরো কুটির পনির ক্যাসেরোল।
• এটি 3 ঘন্টা পরে একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট পরে একটি জলখাবার আছে সুপারিশ করা হয়.
• যদি বিকেলের নাস্তাটি সালাদ, একটি গরম থালা এবং ডেজার্ট সহ আন্তরিক হয়, তবে রাতের খাবারের জন্য আপনাকে কেবল এক গ্লাস কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
• দুপুরের খাবারের পরে চর্বিযুক্ত খাবার বা মিষ্টি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি নেতিবাচকভাবে খাদ্য হজমের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, যা ক্ষুধার পূর্বের অনুভূতিকে উস্কে দেয়।
• এক গ্লাস কেফির পর্যাপ্ত পেতে, আপনাকে এটি ধীরে ধীরে খেতে হবে, একবারে এক চা চামচ।
• স্ন্যাক করার সময় ফলের রস এবং স্মুদি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ তারা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়, যা ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয়।
• শুকনো ফল খাওয়ার আগে, আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য ফুটন্ত জল ঢেলে দিতে হবে। আপনি একবারে পাঁচ টুকরার বেশি খেতে পারবেন না।
• গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি বিকেলের নাস্তার জন্য আদর্শ, কারণ সন্ধ্যায় ক্যালসিয়াম সবচেয়ে ভাল শোষিত হয়।
• আপনি যদি দৌড়ে জলখাবার করতে হয়, তবে তুষ দিয়ে মিষ্টি ছাড়া দই খাওয়া উপযুক্ত।
• আপনাকে একই সময়ে স্ন্যাকস এবং পূর্ণ খাবার খেতে হবে। অতএব, আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে সময়টি মিস না হয়।
• কাজের দিনের শেষে একটি জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি যখন বাড়িতে পৌঁছান তখন আপনি অনুভব না করেন তীব্র ক্ষুধা.
• আপনাকে আগে থেকেই আপনার নাস্তার পরিকল্পনা করতে হবে যাতে আপনি সবকিছু দখল করার জন্য তাড়াহুড়া না করেন এবং আপনার চিত্রের ক্ষতি না করেন।

ওজন কমানোর সময় কোন খাবারগুলি নিষিদ্ধ?

ওজন কমাতে, স্ন্যাকস যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। অস্বাস্থ্যকর খাবারউস্কে দেয় ধারালো বৃদ্ধিরক্তে শর্করা এবং শরীরে চর্বি জমার প্রচার করে। এই জাতীয় খাবারের পরে পূর্ণতার অনুভূতি খুব দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় এবং একটি নৃশংস ক্ষুধা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

সঠিক স্ন্যাকসে নিম্নলিখিত খাবারগুলি থাকা উচিত নয়:

• লবণাক্ত বাদাম, ক্র্যাকার, ক্র্যাকার, চিপস, স্ন্যাকস;
• কার্বনেটেড পানীয়;
• ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য;
• মিষ্টি বা মাখন পেস্ট্রি, waffles, কুকিজ;
• ক্যান্ডি এবং চকলেট বার;
• ফাস্ট ফুড;
• সসেজ, ধূমপান করা মাংস।

মিষ্টি ফল যেমন আঙ্গুর বা কলা খাওয়াও ঠিক নয়। তাদের মধ্যে খুব বেশি চিনি রয়েছে, যা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে অতিরিক্ত পাউন্ড. ক্রীড়াবিদ এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কলা বেশি উপযোগী।

ওজন কমানোর জন্য দরকারী পণ্য

স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• আপেল, কমলা, ট্যানজারিন, কিউই, বেরি;
• বাদাম, শুকনো ফল (এক সময়ে এক মুষ্টির বেশি নয়);

10টি বাদাম বা 20টি পেস্তাতে মাত্র 80 ক্যালোরি এবং 5 টেবিল চামচ থাকে শুকনো চেরি- প্রায় 125

• প্রাকৃতিক ঘরে তৈরি দই, এক গ্লাস কেফির, বেকড দুধ বা দুধ;
• স্কোয়াশ, বীট ক্যাভিয়ার এবং ডায়েট ব্রেড;
• সবজি সালাদ;
• রূটিবিশেষকম চর্বিযুক্ত শক্ত বা দই পনিরের টুকরো দিয়ে;
• মিল্কশেকফল সহ বাড়িতে তৈরি;
• সুলুগুনি চিজ, মোজারেলা, তোফু;
• রোগা বাড়িতে তৈরি কুটির পনিরভি বিশুদ্ধ ফর্মঅথবা কাটা ভেষজ এবং সবজি সঙ্গে;
• সিদ্ধ ভুট্টা;
• বেকড আপেল;
• টুনা এবং লেটুস সঙ্গে স্যান্ডউইচ;
• ডিম 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ (প্রতিদিন 1-2 টুকরার বেশি অনুমোদিত নয়);
• ব্রান রুটি থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ, সিদ্ধ গরুর মাংসের পাতলা টুকরো, লেটুস এবং ভেষজ;
• বাড়িতে তৈরি খাদ্য কুকিজ;
• চা, কোকো;
• বেরি বা ফল থেকে প্রাকৃতিক জেলি;
• 50 গ্রাম প্রোটিন খাবার (উদাহরণস্বরূপ, সিদ্ধ চিকেন ফিলেট বা বেকড লাল মাছ)।

ওজন কমানোর জন্য আদর্শ বিকল্প হল ফাইবারযুক্ত খাবার:

• legumes;
• যবের ভুসি;
• ফল এবং সাইট্রাস (আঙ্গুর এবং কলা ছাড়া);
• ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস, গাজর, সেলারি।

তিন তাজা গাজরতাদের মোট ক্যালোরি সামগ্রী প্রায় 60 ক্যালোরি হওয়া সত্ত্বেও দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেবে

হালকা নাস্তার রেসিপি

বাড়িতে প্রস্তুত করা খাবার দোকানের খাবারের তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর, কারণ আপনি পণ্যের সতেজতা এবং তাদের গুণমান সম্পর্কে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন।

আপেল চিপস। এই জলখাবারটি সুবিধা এবং আনন্দ উভয়ই আনবে এবং এটি প্রস্তুত করা খুব সহজ। আপেলগুলিকে খুব পাতলা টুকরো করে কেটে একটি পার্চমেন্ট-রেখাযুক্ত বেকিং শীটে রাখতে হবে। দরজা খোলার সাথে কমপক্ষে 4 ঘন্টা চুলায় কম তাপমাত্রায় শুকিয়ে নিন। এই চিপগুলি সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং এতে কোন চর্বি বা ক্যালোরি নেই। এবং সংমিশ্রণে থাকা পেকটিন জল-চর্বি বিপাককে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।

বেরি এবং ফল থেকে জেলি।

উপকরণ:

• আগর-আগার বা জেলটিন - চামচ। l.;
• ঠান্ডা ফুটন্ত পানি- কাপ;
• কমপোট বা রস - 2 গ্লাস;
• এক মুঠো কোনো বেরি বা ফল।

জল দিয়ে জেলটিন ঢালা এবং এক ঘন্টার জন্য ছেড়ে দিন (তাত্ক্ষণিক ধরনের জন্য, 15 মিনিট যথেষ্ট হবে)। একটি বাষ্প স্নান মধ্যে ফোলা জেলটিন আনুন এবং অবিলম্বে চুলা থেকে সরান। কমপোট বা রস ঢালা, বেরি বা ফলের টুকরা যোগ করুন। মিশ্রিত করুন, ছাঁচে ঢালা এবং ফ্রিজে রাখুন।

খাদ্য muesli বার.

উপকরণ:

• পুরো শস্য ওট ফ্লেক্স - 400 গ্রাম;
• কলা - 2 পিসি।;
• নারকেল ফ্লেক্স - 150 গ্রাম;
• তারিখ - 300 গ্রাম;
• বাদাম বা সূর্যমুখী বীজ;
• ভেষজ এবং মশলা স্বাদ.

খেজুর আগে থেকে ২ ঘণ্টা পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। তারপর একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে কলা মসৃণ হওয়া পর্যন্ত পিষে নিন। নারকেল, ওটমিল, বাদাম বা বীজ যোগ করুন এবং নাড়ুন। ওভেন 180 ডিগ্রি সেলসিয়াসে প্রিহিট করুন। মিশ্রণটি একটি বেকিং শীটে 1.5 সেন্টিমিটার পুরু স্তরে রাখুন এবং সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত 10 মিনিটের জন্য বেক করুন। কেকটি এখনও গরম থাকা অবস্থায়, ছোট ছোট টুকরো করে কেটে ঠান্ডা করুন এবং 20 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন। বারগুলি গলিত ডার্ক চকোলেট দিয়ে শীর্ষে রাখা যেতে পারে। ফয়েল বা ক্লিং ফিল্মে টুকরা মোড়ানো.

কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে স্ন্যাকস অবশ্যই প্রধান খাবারের মধ্যে ব্যবস্থা করতে হবে। তারা বিপাককে স্বাভাবিক করতে এবং ক্ষুধার অনুভূতি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। জলখাবার সময় খাওয়া হলে স্বাস্থ্যকর খাবারএবং পরিবেশন আকার অতিক্রম করবেন না, তারপর o অতিরিক্ত ওজনতোমাকে চিন্তা করতে হবে না।

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ। সঠিক স্ন্যাকস সহ একটি পুষ্টিকর খাদ্য প্রায় যে কোনও ব্যক্তির জন্য দরকারী - ডায়াবেটিস রোগী, উচ্চ রক্তচাপ, এবং যারা তাদের চিত্র দেখছেন। এটি প্রতিরোধ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার পরিবর্তন, খাওয়ার ব্যাধি, যখন একজন ব্যক্তি তার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে না। এমনকি আমাদের মেজাজ আমরা কীভাবে খাই তার সাথে সংযুক্ত।

যারা কুটির পনির উপর স্ন্যাক করতে চান, এই স্বাস্থ্যকর পণ্য ধারণকারী রেসিপি আগ্রহী হবে। গাঁজানো দুধের পণ্যনিচের ভিডিওতে।

2.5 - 3 ঘন্টা পরে খাবার খাওয়া পেট এবং সবকিছুর ভাল কার্যকারিতা প্রচার করে পরিপাক নালীর. বিপাক উন্নত হয়, ভিটামিনগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হয়, চর্বিগুলি দ্রুত ভেঙে যায়। আমরা ক্ষুধা অনুভব করি না, যার মানে আমরা পরবর্তী খাবারে এটি প্রেরণ করি না। এটি ওজন হ্রাস প্রচার করে।

প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকসের ব্যবস্থা করা উচিত। অংশগুলি বড় হওয়া উচিত নয়, তবে ক্ষুধা মেটানোর জন্য যথেষ্ট, ক্যালোরি সামগ্রী 100-150 ক্যালোরি।

একটি পরিবেশন দুটি পণ্য নিয়ে গঠিত এবং প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ থাকা উচিত।

আমি নিজের উপর এটি পরীক্ষা করেছি, ওজন কমানোর উপর স্ন্যাকিংয়ের প্রভাব ইতিবাচক। আমার জন্য, সবকিছু এইরকম হয়: সকাল 6.30 এ আমি একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ করি, দুপুরের খাবারের আগে, যা 12 টায় আমার কাছে 1-2টি জলখাবার আছে। রাতের খাবার 20.00 এ হয়, রাতের খাবারের আগে এক বা দুটি খাবার আছে, এটি কতক্ষণ আগে বাকি আছে তার উপর নির্ভর করে।

স্ন্যাকস আমাদের প্রধান খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে।

সকালে হালকা নাস্তা

• - এটি সর্বোত্তম স্ন্যাক, এটি হজম সক্রিয় করে এবং অন্ত্র পরিষ্কার করে। মিষ্টি আপেল বেছে নেওয়া ভালো। একটি আপেল যথেষ্ট নয়, কালো রুটি এবং মাছের একটি স্যান্ডউইচ যোগ করুন।
• এক চামচ তুষ দিয়ে এক গ্লাস আপনার দীর্ঘদিনের ক্ষুধা মেটাবে।
• বেরি - এগুলি হিমায়িত করা যেতে পারে বা তাজা বেরি. রাস্পবেরি বিশেষভাবে দরকারী।
• কমলা, ট্যানজারিন, জাম্বুরা, কিউই, আনারস।
• জলপাই তেল বা সঙ্গে টাটকা বাঁধাকপি সালাদ প্রাকৃতিক দই(উদাহরণস্বরূপ, অ্যাক্টিভিয়া)। আপনি বাঁধাকপিতে শসা এবং গোলমরিচ যোগ করতে পারেন। এই জলখাবার যে কোনো সময়ের জন্য উপযুক্ত।
• সালাদ থেকে তাজা শসাএবং সবুজ শাক, দই দিয়ে পাকা। সালাদ গাঁজানো বেকড দুধ বা কেফির দিয়ে সাজানো যেতে পারে।
• শুধু একটি প্লেটে টমেটো, গোলমরিচ, শসা, মূলা কেটে নিন।
• এক মুঠো আনসল্টেড বাদাম, যা খুশি।
• অ্যাভোকাডোর পাতলা টুকরো এবং শস্যের রুটির টুকরো দিয়ে স্যান্ডউইচ।

লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে বিরতি দীর্ঘ হতে পারে এবং আমরা অবশ্যই খেতে চাইব। যদি আমরা ধৈর্য ধরি এবং রাতের খাবারের জন্য অপেক্ষা করি তবে নিম্নলিখিতগুলি ঘটবে - রাতের খাবারে আপনি প্রায় চিবানো ছাড়াই "হাতি" খাবেন। ইতিমধ্যে, আপনি সন্ধ্যার খাবারের জন্য অপেক্ষা করছেন, শরীর কিছু চর্বি সংরক্ষণ করবে, এভাবেই এটি কাজ করে।

তাই জলখাবার ও জল খেতে শিখুন। কখনও কখনও কয়েক চুমুক জল আপনার ক্ষুধা মেটাবে কারণ এটি কেবল তৃষ্ণা ছিল।

বিকেলের বিকল্প

• শুকনো ফল দিয়ে।
• ভেষজ বা তুষ যোগ সঙ্গে কেফির একটি গ্লাস।
• সঙ্গে স্যান্ডউইচ তৈলাক্ত মাছএবং কালো রুটি।
• শক্ত সেদ্ধ ডিম।
• গাজর, শালগম, মূলা, শসা।
• এক গ্লাস দই বা গাঁজানো বেকড দুধ এক মুঠো তুষ দিয়ে।
• শসা এবং মরিচ আকারে বিভিন্ন additives সঙ্গে একটি সালাদ আকারে বাঁধাকপি।
• এক কাপ সিদ্ধ বাকউইট।
• সিদ্ধ মটরশুটি।
• লেটুস পাতায় মোড়ানো সেদ্ধ মুরগির টুকরো।

অনেকগুলি স্ন্যাক অপশন রয়েছে, সেগুলিকে বৈচিত্র্যময় এবং ব্যবহার করুন, এটি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হবে এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা হবে না।
আপনি যদি এই সহজ এবং সহজ স্ন্যাকসগুলি দরকারী খুঁজে পান তবে আমি খুব খুশি হব।

আরেকটি পরামর্শ: আপনার সাথে কাজ বা স্কুলে খাবার নিয়ে যান; আপনি এটি একটি ছোট পাত্রে বা আপনার পার্সে রাখতে পারেন যদি এটি ফল হয়। সহকর্মীরা চা এবং কেক পান করবে এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা পাবেন।
আপনাকে শুভেচ্ছা সুস্বাস্থ্যএবং ভাল মেজাজ!

আমি আপনাকে দেখতে পরামর্শ আকর্ষণীয় ভিডিওস্ন্যাকসের উপকারিতা সম্পর্কে।