ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের বিপদগুলি কী কী এবং কীভাবে এর পরিণতিগুলি প্রতিরোধ করা যায়? দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের কারণ এবং ভয়াবহ পরিণতি

পরিসংখ্যান অনুসারে, একজন ব্যক্তি তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। যাইহোক, এটি একটি রাতের বিশ্রামকে একটি বিলাসিতা এবং অলসতা বিবেচনা করার কারণ নয়। পর্যাপ্ত ঘুম একটি বাতিক নয়, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অপরিহার্য উপাদান, কারণ আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্কের নিয়মিত পুনরুদ্ধার প্রয়োজন।

রাতের বিশ্রামের সুবিধাগুলি শক্তির রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করার, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করার এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে এবং এই ক্ষেত্রে, ঘুম হল বিভিন্ন রোগের একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ। ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তি অসুস্থতা থেকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, তার ক্ষত এবং পোড়া দ্রুত নিরাময় করে এবং মস্তিষ্ক বিশ্লেষণাত্মকভাবে আরও ভালভাবে চিন্তা করতে শুরু করে, দিনের বেলায় সমাধান করা যায়নি এমন সমস্যার উত্তর খুঁজে পায়।

দুর্ভাগ্যবশত, আধুনিক মানুষ পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। ধ্রুবক কর্মসংস্থানের পরিস্থিতিতে, যখন সমস্ত চিন্তা ফলাফল অর্জনের লক্ষ্যে থাকে এবং উপলব্ধ সময়ের সর্বাধিক ব্যবহার করার চেষ্টা করে, একজন ব্যক্তি তার ঘুমের অভাবের সময় কেড়ে নেয়, নিজেকে দিনে 4-5 ঘন্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত করে। আর জীবনের এই ছন্দ তার কাছে বেশ স্বাভাবিক মনে হয়। তবে খুব কম লোকই বুঝতে পারে যে প্রতিদিনের ঘুমের অভাবের তালে, শরীর তার সমস্ত শক্তি দিয়ে কাজ করে, যা অনেক গুরুতর রোগের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তদুপরি, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবকে সমস্যা হিসাবে বিবেচনা না করে, একজন ব্যক্তি এক কাপ কফি বা শক্ত চা পানের সাথে বর্ধিত ক্লান্তি এবং দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা মোকাবেলা করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, এমনকি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার কথা না ভেবে এবং এর কারণগুলি বোঝার চেষ্টা না করে। বিদ্যমান অসুস্থতা।

যদি এই পরিস্থিতি মাস এবং বছর ধরে চলতে থাকে, ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির জন্য একটি বিশাল সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, যা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সার সহ গুরুতর রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। এটি দেখতে, এই অবস্থার পরিণতিগুলির দিকে নজর দিন৷

দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনার 10 ভয়াবহ পরিণতি

1. স্মৃতিশক্তি হ্রাস

ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে প্রক্রিয়া করে এবং পদ্ধতিগত করে, এটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে সংরক্ষণ করে। তদুপরি, ঘুমের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন তথ্য প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়া ঘটে, এটি স্মৃতিতে অনুবাদ করে। যদি একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এই প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়, যার ফলে মেমরি সমস্যা হয়।

2. প্রতিবন্ধী ঘনত্ব এবং ধীর প্রতিক্রিয়া

আমরা প্রত্যেকেই স্মৃতি এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক অনুভব করেছি। প্রয়োজনীয় তথ্য বিশ্লেষণ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি এমন ব্যক্তির পক্ষে এটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন, কারণ সে প্রশ্নে মনোযোগ দিতে এবং মনোনিবেশ করতে পারে না। এবং এটি ইতিমধ্যে ঘনত্বের লঙ্ঘন নির্দেশ করে, যা ছাড়া একজন ব্যক্তি প্রায়শই ভুল করে এবং এমনকি সহজ লজিক্যাল সমস্যাগুলি সমাধান করতে অক্ষম। তবে আরও বিপজ্জনক যেটি তা হল যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব শরীরের প্রতিক্রিয়াকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়। এবং এর ফলে রাস্তায় জরুরী পরিস্থিতি এবং কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। অধিকন্তু, পরিসংখ্যান দেখায়, ঘুমের অভাবের কারণে দুর্ঘটনাগুলি 25 বছরের কম বয়সী লোকেদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ, যারা দিনে 5 ঘন্টা ঘুমকে আদর্শ বলে মনে করে।

3. ক্রমাগত ঘুমের অভাবের কারণে দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা

সঠিক ঘুমকে অবহেলা করে, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ওভারস্ট্রেন অনুভব করেন, যা দৃষ্টিশক্তিকে সবসময় প্রভাবিত করে। এই উপসংহারে পৌঁছেছেন জাপানি বিজ্ঞানীরা যারা একাধিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়ে দেখেছেন যে নিয়মিত ঘুমের অভাব ইস্কেমিক অপটিক নিউরোপ্যাথির কারণ হতে পারে। এই গুরুতর ভাস্কুলার রোগটি অপটিক স্নায়ুর পুষ্টিকে ব্যাহত করে, যার ফলে একজন ব্যক্তি গ্লুকোমায় আক্রান্ত হয়, যা পরবর্তীতে সম্পূর্ণ দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারে। এইভাবে, যখন আপনি দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতার প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তখন প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার ঘুমকে স্বাভাবিক করা যাতে অবস্থার অবনতি না হয়।

4. বিষণ্ণ মেজাজ

ক্রমাগত ঘুমের অভাবের সাথে, স্নায়ুতন্ত্রটি গুরুতরভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয় এবং তাই এটি আশ্চর্যজনক নয় যে একজন ব্যক্তি যার পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি সে প্রায়শই বিরক্ত এবং আক্রমণাত্মক হয়। এই সমস্যাটি কিশোর-কিশোরীদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক, যাদের বয়ঃসন্ধির সময় মানসিকতা অত্যন্ত দুর্বল। যখন ঘুমের অভাব হয়, তখন তরুণদের মস্তিষ্কে লক্ষণীয় পরিবর্তন ঘটে। ইতিবাচক চিন্তার জন্য দায়ী ক্ষেত্রগুলিতে, কার্যকলাপ হ্রাস পায়, এবং নেতিবাচক সমিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এমন এলাকায়, বিপরীতে, এটি বৃদ্ধি পায়। এই সমস্ত হতাশাবাদ এবং একটি মানসিকভাবে বিষণ্ন অবস্থার দিকে পরিচালিত করে, যা থেকে এটি হতাশা এবং আত্মঘাতী চিন্তার খুব কাছাকাছি। যাইহোক, পরিসংখ্যান নিশ্চিত করে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনাযুক্ত ব্যক্তিরা 4 গুণ বেশি ঘন ঘন মানসিক ব্যাধি অনুভব করেন।

5. অতিরিক্ত ওজন

অনেকেই অবাক হবেন, তবে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা ঘুমের অভাবের সাথে জড়িত। দেখে মনে হবে যে সবকিছুই উল্টোদিকে - যদি আমরা কম ঘুমাই, আমরা আরও নড়াচড়া করি এবং দ্রুত চর্বি পোড়াই। প্রকৃতপক্ষে, সঠিক ঘুমের অনুপস্থিতিতে, শরীরের হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত হয়, বিশেষত, ঘেরলিনের সংশ্লেষণ, তথাকথিত "ক্ষুধার হরমোন" বৃদ্ধি পায়। যখন এটি শরীরে জমা হয়, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করেন, যা নির্মূল করা মোটেও সহজ নয়। যখন অতিরিক্ত ঘেরলিনের সাথে হরমোন কর্টিসলের একটি অতিরিক্ত যোগ করা হয়, তখন একজন ব্যক্তি তার সমস্যাগুলি "খাওয়া" শুরু করে এবং সর্বদা ওজন বৃদ্ধি করে। আপনি যদি সময়মতো এই অবস্থার কারণগুলি বুঝতে না পারেন তবে আপনি স্থূল হয়ে উঠতে পারেন, যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতাকে বিপন্ন করে তোলে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

6. লিবিডো কমে যাওয়া

এই তথ্য যৌন সক্রিয় পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আগ্রহী হওয়া উচিত. দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব, শক্তির অভাব এবং অত্যধিক পরিশ্রমের সাথে, লিবিডোতে সবচেয়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। 2002 সালে, ফরাসি চিকিত্সকরা উল্লেখ করেছিলেন যে দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমানো, সেইসাথে স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভুগছেন এমন লোকেদের ঘুমের ব্যাঘাত রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা ধীরে ধীরে দুর্বল যৌন ইচ্ছা দ্বারা প্রকাশিত হয়।

7. অকাল বার্ধক্য

আপনি প্রারম্ভিক বার্ধক্য রোধ করার জন্য প্রসাধনী এবং পদ্ধতির উপর চমত্কার অর্থ ব্যয় করতে পারেন, কিন্তু সঠিক ঘুম ছাড়া, যৌবনকে দীর্ঘায়িত করার সমস্ত প্রচেষ্টা কেবল অকেজো। বিশ্রামের অভাবের সাথে, শরীর দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনুভব করে, শরীরে কর্টিসলের সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে। এই হরমোনটি সিবামের বর্ধিত নিঃসরণকে উস্কে দেয়, যা তাড়াতাড়ি ত্বকের বার্ধক্য সৃষ্টি করে। এর উপর ভিত্তি করে, মনে রাখবেন যে আপনি যদি দিনে 8 ঘন্টা ঘুমান, কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস পায় এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, এপিডার্মাল কোষগুলিকে পুনরুত্থিত হতে সময় দেয়। বিজ্ঞানীরা আরও বলেন, ঘুমের অভাব শরীরের বার্ধক্যকে প্রভাবিত করে। গবেষণা অনুসারে, 35-50 বছর বয়সী মহিলারা যারা দিনে 5 ঘন্টার বেশি ঘুমান না তাদের মধ্যে বার্ধক্যের লক্ষণগুলি 2 গুণ দ্রুত প্রদর্শিত হয়।

8. রোগের সংখ্যা বৃদ্ধি

যে ব্যক্তি দিনে 5 ঘন্টার বেশি ঘুমায় না তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যাপকভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে শরীরে রাতের বিশ্রামের অভাবের সাথে, সাইটোকাইনের সংখ্যা - ইমিউন সিস্টেমের শক্তির জন্য দায়ী প্রোটিন যৌগগুলি - তীব্রভাবে হ্রাস পায়। এইভাবে, যদি আমরা নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না পাই, তাহলে আমাদের শরীর প্যাথোজেনিক এজেন্টগুলির বিরুদ্ধে শক্তিহীন হয়ে পড়ে এবং সংক্রামক রোগের জন্য সংবেদনশীল হয়। যাইহোক, এটি সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়। আজ অবধি, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঘাটতি ধমনী উচ্চ রক্তচাপ এবং টাকাইকার্ডিয়া হওয়ার সম্ভাবনা 7 গুণ, হার্ট ফেইলিওর, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক 5 গুণ এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস 3 গুণ বৃদ্ধি করে। এই সব পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব হল একটি "নীরব ঘাতক" যা আমাদের শরীরকে ভেতর থেকে ধ্বংস করে দেয়!

9. ক্যান্সারের টিউমারের ঘটনা

এর চেয়ে বিপজ্জনক আর কী হতে পারে? এটা দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব ক্যান্সারের বিকাশের কারণ হতে পারে। বিন্দু আবার হরমোনের মধ্যে, বিশেষত, মেলাটোনিন হরমোনে, যার উত্পাদন অপর্যাপ্ত রাতের বিশ্রামে ব্যাহত হয়। তবে এই পদার্থটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার জন্য এটি শরীরে ম্যালিগন্যান্ট টিউমারের ঘটনাকে দমন করে। এইভাবে, ঘুমের অভাব আমাদের গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা থেকে বঞ্চিত করে এবং ক্যান্সারের সম্ভাবনা বাড়ায়।

10. সংক্ষিপ্ত আয়ু

অবশেষে, দীর্ঘ গবেষণার পর, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমালে আয়ু প্রায় 10 বছর কমে যায়, যেখানে সমস্ত কারণে মৃত্যুহার 2 গুণ বেড়ে যায়! এবং যদি, ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের সাথে সমান্তরালভাবে, আপনি ক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান করেন এবং অসংখ্য চাপের সংস্পর্শে আসেন, ফলাফলটি সম্পূর্ণ বিপর্যয়কর হবে।

এটা স্পষ্ট যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব একটি গুরুতর সমস্যা, যা আপনার বিশ্রাম এবং ঘুমের ধরণ সংশোধন না করে শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে। এই ঘটতে প্রতিরোধ করার জন্য কি করা যেতে পারে?

কিভাবে ঘুম স্বাভাবিক করা যায়

ঘুমের অভাবের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে।

1. ঘুমের অভাবের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি বুঝুন, কারণ অন্যথায় অন্য সমস্ত টিপস কাজ করবে না।

2. একটি উপযুক্ত শোবার সময় বেছে নিন যা আপনাকে দিনে অন্তত 7 ঘন্টা বিছানায় কাটাতে দেয় এবং কঠোরভাবে এই নির্দেশিকা মেনে চলুন।

3. আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময় বা কাজ শেষে বাড়ি ফেরার সময়, দীর্ঘ ঘুম এড়ানোর চেষ্টা করুন (30 মিনিটের বেশি নয়), কারণ এই ক্ষেত্রে আপনি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না।

4. বিছানার আগে অতিরিক্ত খাওয়া না করার চেষ্টা করুন, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করে দীর্ঘ সময় ধরে বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়ার এবং ঘুরিয়ে দেওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

5. কফি, শক্তিশালী চা এবং অন্যান্য টনিক পানীয় এড়িয়ে চলুন যা বিশ্রাম এবং ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। আপনি যদি এই জাতীয় পানীয় পান করা কঠিন মনে করেন তবে দিনের প্রথমার্ধে সেগুলি পান করা ভাল।

6. ঘুমানোর আগে শেষ ঘন্টাগুলিতে, অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এড়াতে চেষ্টা করুন, যা ঘুমাতেও হস্তক্ষেপ করবে।

7. নিশ্চিত করুন যে আপনার বেডরুমটি ঘুমের জন্য উপযোগী, এটি শব্দরোধী, গোধূলি তৈরি করার জন্য ভারী পর্দা রয়েছে এবং বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে এমন কোনও টিভি, কম্পিউটার বা অন্যান্য বস্তু নেই। বেডরুমের তাপমাত্রা 20 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়, আদর্শভাবে 16 থেকে 19 পর্যন্ত।

8. ঘুমের জায়গায় তাজা বাতাসের প্রবেশাধিকার প্রদান করুন এটি করার জন্য, আপনাকে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য বেডরুমের বায়ুচলাচল করতে হবে। জানালাটা একটু খোলা রেখে ঘুমানো ভালো।

9. বিছানার আগে সন্ধ্যায় হাঁটা শিথিলতাকে উৎসাহিত করে এবং প্রশান্তি আনবে, শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে, যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে সাহায্য করবে। জিমে কাজ করা সন্ধ্যায় হাঁটার প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

10. বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি উষ্ণ স্নান করুন, বিশেষত প্রশান্তিদায়ক ভেষজ যোগ করে, এবং তারপরে ক্যামোমাইল বা পুদিনা দিয়ে এক কাপ চা পান করুন, কারণ এই ভেষজগুলি পুরোপুরি শিথিল এবং প্রশমিত করে, ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
মিষ্টি স্বপ্ন!

এই নিবন্ধে আমরা পুরুষ, মহিলা, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের অভাবের প্রধান লক্ষণ এবং পরিণতিগুলি দেখব। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের কারণগুলি এবং এমন পরিস্থিতিতে কী করা উচিত তা বিশ্লেষণ করা যাক।

ঘুম বঞ্চনার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা কমে যাওয়া।এমনকি 1.5 ঘন্টা ঘুমের সময় হ্রাস করা স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

1. বমি বমি ভাব
2. অজ্ঞান হওয়া;
3. মাথা ঘোরা;
4. মাথাব্যথা;
5. ঠান্ডা লাগা;
6. হৃদয় ব্যথা;
7. স্থূলতা
8. চাপ
9. বিষণ্ণতা।

ঘুমের অভাবে মস্তিষ্ক তার নিজস্ব মোডে কাজ করতে শুরু করে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমের সময় উত্পাদিত হরমোনের অভাব বিপাককে প্রভাবিত করে এবং ফলস্বরূপ, রক্তচাপ। তারপর চেইন বরাবর সবকিছু ঘটে। আপনার রক্তচাপ বেড়ে গেলে অবশ্যই আপনার মাথা ব্যাথা হবে। বিষণ্ণতা এমনকি ভয়ের অনুভূতিও রয়েছে। ঘুমের সময় হ্রাসের কারণে, স্থূলতা ঘটতে পারে: ক্ষুধার অনুভূতি বৃদ্ধি পায় এবং বিপাকের জন্য দায়ী হরমোন হ্রাস পায়। একটি ভারসাম্যহীনতা ঘটে যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

যাইহোক, এটি শুধুমাত্র জিনিস যা অতিরিক্ত ওজন হতে পারে তা নয়। ঘুমের অভাব এবং অ্যালকোহল স্থূলতার সবচেয়ে বিশ্বস্ত বন্ধু, যেহেতু অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। যেমন আপনি জানেন, ক্যালোরি হল শক্তি, যা কখনও কখনও খুব বেশি হতে পারে এবং শরীর এটির সাথে মানিয়ে নিতে পারে না।

দীর্ঘস্থায়ী ক্রিয়াকলাপ এবং সামান্য ঘুম একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া, আপনি বমি বমি ভাব বা মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি পরের কয়েক ঘন্টার মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারেন এবং এমনকি উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক পর্যন্ত হতে পারেন। কম ঘুমের ফলে মেলাটোনিন হ্রাস পায়, যা রাতে উত্পাদিত হয়। ফলস্বরূপ, ত্বকের বয়স এবং ঘুমের অভাবের প্রথম লক্ষণ দেখা দেয় - চোখের নীচে ব্যাগ।

ঘুমের অভাবের জন্য পুরুষ এবং মহিলা সমানভাবে সংবেদনশীল। এই জীবনধারার পরিণতি সম্পূর্ণ ভিন্ন সমস্যা হতে পারে।

পুরুষদের মধ্যে ঘুমের অভাব

অর্থ উপার্জনের ইচ্ছা অনেককে দুই বা এমনকি তিনটি কাজ করতে বাধ্য করে। কিন্তু আপনি জানেন যে, আপনি সমস্ত অর্থ উপার্জন করতে পারবেন না এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারেন।
বিজ্ঞানীরা পরীক্ষাগুলির একটি সিরিজ পরিচালনা করেছেন, যা নিম্নলিখিত প্রকাশ করেছে:

1. মানসিক চাপ ঘুমের অভাবের দিকে পরিচালিত করে, তাই হৃদরোগ, যা হাজার হাজার জীবন দাবি করে;
2. ঘুমের অভাব শুক্রাণুর পরিমাণ এবং গুণমান হ্রাসে অবদান রাখে;
3. ঘুমের সময় হ্রাস মেজাজের পরিবর্তন এবং লিবিডো হ্রাস করে।

অবিরাম ক্লান্তি এবং হতাশার অনুভূতি শক্তি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এর পরিণতি পারিবারিক দ্বন্দ্ব এবং ঝগড়া, যা প্রায়শই বিবাহবিচ্ছেদের দিকে নিয়ে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার সুস্থ যৌনতার গ্যারান্টি।

মহিলাদের ঘুমের অভাব

পুরুষদের মতো নারীদের ঘুমের অভাবও পারিবারিক কলহের কারণ। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একজন মহিলার যত ভালো ঘুম হবে, তার যৌন মিলনের ইচ্ছা তত বেশি। তদতিরিক্ত, যত বেশি ঘুম চলতে থাকে, মহিলা তত কম বিরোধিতা করে, কারণ তিনি বিশ্রাম বোধ করেন। 7-8 ঘন্টা ঘুমের ফলস্বরূপ, একজন মহিলার শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনর্নবীকরণ হয় এবং সকালে তিনি নতুন উচ্চতা জয় করতে প্রস্তুত হন।

কি করো?

ঘুমের অভাব মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে একটি পরিষ্কার সময়সূচী সেট করতে হবে, যা থেকে বিচ্যুত হওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে প্রত্যাশিত ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অবশ্যই মেনে চলতে হবে:

1. তাজা বাতাসে প্রতিদিন হাঁটার ব্যবস্থা করুন;
2. দিনের বেলা ঠিক খাও;
3. বিছানার আগে প্রচুর তরল পান না করার চেষ্টা করুন;
4. প্রবল আবেগ জাগাতে পারে এমন চলচ্চিত্র দেখা বাদ দিন;
5. ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসে কাজ করা বন্ধ করুন (একটি ই-বুক বাদে);
6. বিছানাটি তার উদ্দেশ্যের জন্য ব্যবহার করুন: ঘুমাতে চেয়েছিলেন - এসে ঘুমিয়ে পড়েছিলেন;
7. বিছানায় যান এবং একই সময়ে জেগে উঠুন।
8. ঘুমানোর জন্য সঠিক জিনিসটি বেছে নিন। একটি খারাপ মানের গদি এবং বালিশ খারাপ ঘুম এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার একমাত্র কারণ হতে পারে। .

এই সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি ঘুমের অভাব ভুলে যাবেন এবং আপনার জীবন নতুন রঙে পূর্ণ হবে।

একটি ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল কমপক্ষে 8 ঘন্টা। কিন্তু এই সময়কাল প্রত্যেকের জন্য স্বতন্ত্র। কারো কারো জন্য 4 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট, আবার কারো জন্য 10 ঘন্টা একটানা বিশ্রাম প্রয়োজন। শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের বেশিক্ষণ ঘুমানো উচিত। এই সময়ের মধ্যে, জীবনীশক্তি এবং শক্তি পুনরায় পূরণ করা হয়, একজন ব্যক্তিকে গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং কৃতিত্বে পূর্ণ একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করে।

তবে সবাই নয় এবং সর্বদা বিশ্রামের নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারে না। দিনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ কাজ এবং গৃহস্থালির কাজে নিয়োজিত করার প্রয়োজনীয়তা গড় ব্যক্তিকে ঘুমের সময় তাদের জীবনীশক্তি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে দেয় না। উপরন্তু, সবাই বিশ্রামের সময়কাল পর্যবেক্ষণের গুরুত্ব বোঝে না। এই বিষয়ে, ঘুমের অভাব দেখা দেয়, যা মানুষের স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানকে প্রভাবিত করে এমন গুরুতর পরিণতি হতে পারে। অতএব, ঘুম এবং বিশ্রামের অভাবের সমস্ত আনন্দ অনুভব না করার জন্য, এই গুরুত্বপূর্ণ এবং অবিচ্ছেদ্য প্রক্রিয়াটির জন্য উপযুক্ত পরিমাণ সময় বরাদ্দ করা প্রয়োজন।

ঘুমের অভাবের প্রধান কারণ

প্রত্যেক ব্যক্তি যার ঘুমের অভাব রয়েছে তাদের জীবনধারা এবং স্বাস্থ্য অনুসারে পৃথক কারণে এটি অনুভব করে। ঘুমের অভাবের প্রধান কারণগুলি নিম্নলিখিত হতে পারে:

এছাড়াও পড়ুন

অবশ্যই, প্রত্যেক ব্যক্তি তার জীবনে অন্তত একবার ঘুমের সময় বা পরে শুষ্ক মুখ অনুভব করেছে। এটি একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি ...

ঘুমের অভাবের বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ

ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি অন্যান্য অসুখ যেমন ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডারগুলির মতো অনেক উপায়ে একই রকম। তবে, এই রোগগুলির মতো, সঠিক বিশ্রামের অভাব একটি প্যাথলজিকাল অবস্থা যা সমগ্র শরীরের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দ্বারা প্রকাশ করা হয়:

1. মুখের ফ্যাকাশে ভাব।
2. চোখের নিচে ব্যাগ বা ক্ষত, কৈশিক ফেটে যাওয়ার কারণে সাদা অংশ লাল হয়ে যাওয়া এবং চোখ দিয়ে পানি পড়তে পারে।
3. ক্রমাগত মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা।
4. রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া। উচ্চ রক্তচাপ এবং উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ায় ভুগছেন এমন লোকেরা বিশেষত এর জন্য সংবেদনশীল।
5. ঠাণ্ডা।
6. ক্রমাগত বিছানায় যাওয়ার ইচ্ছা এবং চরম ক্লান্তি।
7. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যাধি, ফলস্বরূপ - বমি বমি ভাব, মলের ব্যাধি, পেটে ব্যথা।
8. অলসতা, মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা।
9. কর্মক্ষমতা অবনতি।
10. স্নায়বিকতা এবং বিষণ্নতা।
11. অনাক্রম্যতা হ্রাস সংক্রামক এবং ভাইরাল রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
12. ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রতিবন্ধী শোষণ, যার ফলে ত্বক, নখ এবং চুলের অবস্থার অবনতি ঘটে।
13. শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, যা প্রায়শই একটি প্রাথমিক তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের লক্ষণ হিসাবে নেওয়া হয়।

ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির জন্য মারাত্মক নয়, তবে এটি ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব হতে পারে, যা সাধারণভাবে স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। যাদের ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা রয়েছে তারা নিম্নলিখিত অসুবিধাগুলি অনুভব করে:

1. অবিরাম নেশার অবস্থা।
2. বিভ্রান্তি।
3. হ্যালুসিনেশন।
4. গভীর বিষণ্নতা।
5. কর্মের ধোঁয়াশা।
6. দুর্বল ঘনত্ব, কর্মে স্বয়ংক্রিয় ত্রুটি।

এই অবস্থা স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, অপূরণীয় ক্ষতি করে। উপরন্তু, তাদের কাজ সঠিকভাবে সম্পাদন করতে অক্ষমতার কারণে, একজন ব্যক্তিকে কেবল বহিস্কার করা হতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্যকর এবং পর্যাপ্ত ঘুম হল সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি এবং একটি উৎপাদনশীল কর্মদিবস। কিন্তু কিছু মানুষ...

ঘুমের অভাবের বিপদ কী?

ঘুমের অভাবের পরিণতি একজন ব্যক্তির জন্য খুব বিপর্যয়কর হতে পারে:

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী করবেন

নিয়মিত ঘুমের অভাব মানুষের সমস্ত অঙ্গে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, এই সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির উচিত এটি সমাধানের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা। ভালো ঘুমের উন্নতির কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তে।
2. যতটা সম্ভব কম ক্যাফেইন গ্রহণ করুন।
3. আপনার ভরা পেটে বিছানায় যাওয়া উচিত নয়।
4. একটি খালি পেট আপনাকে একটি ভাল ঘুম পেতে বাধা দেয়। তাই ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে খাবার গ্রহণ করা উচিত।
5. শোবার আগে পান করা ঠিক নয়। এই নিয়ম জল সহ যে কোনও পানীয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
6. আপনার ঘুমের জায়গা সঠিকভাবে সংগঠিত করুন। এটা পরিষ্কার এবং আরামদায়ক হতে হবে। বেডরুম ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত। সর্বোত্তম বায়ু তাপমাত্রা 18 o সে.
7. খেলাধুলা করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
8. বাইরে আরও প্রায়ই হাঁটুন।
9. ঘুমাতে যাওয়ার আগে লাইট, টিভি বা কম্পিউটার বন্ধ করে দিন।
10. আপনাকে নীরবে বিছানায় যেতে হবে।
11. বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি একটি বই পড়তে পারেন বা শান্ত সঙ্গীত শুনতে পারেন।
12. অর্থোপেডিক গদিতে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। বিছানা পট্টবস্ত্র hypoallergenic কাপড় তৈরি করা উচিত.
13. রাত ১২টার আগে ঘুমাতে যেতে হবে।
14. বিছানায় যাওয়ার সময়, আপনাকে শান্ত হতে হবে এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করতে হবে।
15. এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে আরামদায়ক স্নান করুন।

ডাক্তারদের মতামত

চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমের ব্যাধিটির জন্য একটি ব্যাখ্যা রয়েছে। এবং প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষমতা আছে খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে এবং তাদের ঘুম এবং জাগরণকে ক্রমানুসারে রাখার। আপনার যদি অনিদ্রার গুরুতর সমস্যা থাকে যা আপনার জীবনযাত্রাকে স্বাভাবিক করে সমাধান করা যায় না, তবে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং একটি পরীক্ষা করাতে হবে।

নিবন্ধের বিষয়বস্তু:

ঘুম হল এমন একটি সময় যখন একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ শান্ত এবং ভারসাম্যে থাকে। সকালে একটি ভাল বিশ্রামের পরেই আমরা উত্সাহিত বোধ করি এবং আমাদের ব্যবসা নতুন করে শুরু করি। এটি একটি পরিচিত সত্য যে একজন ব্যক্তি তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। এটি পুরো শরীরের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য রাতের বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে।

একজন আধুনিক ব্যক্তির জীবনের অত্যধিক সক্রিয় ছন্দ, চাপ যা ক্রমাগত আমাদের ঘিরে রাখে, কেবল ঘুমের গুণমানকেই নয়, এর সময়কালকেও প্রভাবিত করে। সর্বোপরি, সবাই জানে যে আপনি যদি খুব দেরিতে ঘুমিয়ে পড়েন এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন তবে এটি একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা এবং তার স্বাস্থ্য উভয়কেই ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

আমরা সকলেই একাধিকবার শুনেছি যারা ওয়ার্কহোলিক বা যাদের রাতে কাজ করতে হয়। অদ্ভুতভাবে, এই ধরনের লোকেরা শীঘ্রই এই শাসনে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তবে আসলে এটি তাদের স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, মানুষের মস্তিষ্ক সর্বপ্রথম ভোগে, কারণ যখন ঘুমের অভাব হয়, তখন এটি "নিজের জীবনযাপন" শুরু করে, যা অলক্ষিত হয় না এবং চাপ, বিষণ্নতা ইত্যাদি আকারে প্রকাশ পায়। অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে শুরু করে, যেহেতু মস্তিষ্ক তাদের সুস্থ কার্যকারিতার প্রধান লিঙ্ক।

সাধারণভাবে, একজন ব্যক্তির কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, তবে এই সূচকগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, যেহেতু একজন ব্যক্তির চরিত্র একটি বড় ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, উদ্যমী এবং যোগাযোগপ্রবণ ব্যক্তিদের শুধুমাত্র 6 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং তারা উত্সাহিত বোধ করে। বিষণ্ণ টাইপের লোকেদের, যাদের পুঙ্খানুপুঙ্খতা এবং ধীরতার মতো চরিত্রের বৈশিষ্ট্য রয়েছে তাদের 9 ঘন্টা রাতের বিশ্রামের প্রয়োজন।

ঘুম কিভাবে উপকারী?

আমরা সবাই জানি যে ঘুম আমাদের জন্য খুবই উপকারী এবং প্রয়োজনীয়। কিন্তু ঘুমের সময় একজন ব্যক্তির আসলে কী ঘটে? এটি একটি পরিচিত সত্য যে একজন ব্যক্তি তার ঘুমের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে শুধুমাত্র রাতে শরীর বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করে - সেরোটোনিন। আরেকটি হরমোনও উত্পাদিত হয় - প্রোল্যাক্টিন, যা নার্সিং মহিলাদের বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য দায়ী। সম্ভবত, স্তন্যপান করানো বাচ্চাদের মহিলারা লক্ষ্য করেছেন যে রাতে কতটা দুধ নিঃসৃত হয়। উপরন্তু, রাতের ঘুম হল এমন একটি সময় যখন সমস্ত অঙ্গগুলি ধীর গতিতে কাজ করে, যা তাদের পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয় এবং দিনে নিবিড়ভাবে কাজ করে।

অনাক্রম্যতা হিসাবে, ঘুমের সময় এর প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনগুলিও বৃদ্ধি পায়। সর্বোপরি, এই সময়ের মধ্যে, শরীর সংক্রমণ বা ভাইরাস মোকাবেলা করার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ তৈরি করে। তাই ঠাণ্ডা লাগার সময়ও ঘুম হল সবচেয়ে ভালো ওষুধ।

ঘুমের অভাবের পরিণতি

1. অতিরিক্ত ওজন।ঘুমের অভাব আপনার বিপাককে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। অতএব, এর প্রধান কারণ শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন নয়, স্থূলতাও। এটা প্রায়ই দেখা যায় যে যারা রাতে কাজ করেন তাদের দিনে যারা কাজ করেন তাদের তুলনায় অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা বেশি হয়।
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ব্যাধি।একটি নিয়ম হিসাবে, যে ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তার কাজের সময়সূচী খুব ব্যস্ত থাকে। যে কারণে সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়ার পর্যাপ্ত সময় নেই তার। কিন্তু বিশ্রাম ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত করে দেয়, সে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারে এবং যদি সে শীঘ্রই না ঘুমায় তবে এর ফলে অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে বা আরও খারাপ হতে পারে, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হতে পারে।
3. ত্বকের অবস্থার অবনতি।ঘুমের অভাবে শরীরের মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমে যায়। ফলস্বরূপ, ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়, ফুসকুড়ি, বলি এবং চোখের নীচে ব্যাগ দেখা দেয়। তাই ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম খুব জরুরি।
4. ঘুমের অভাব নারী ও পুরুষ উভয়ের প্রজনন ব্যবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।সবকিছুই স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলস্বরূপ পুরুষদের লিবিডো হ্রাস এবং ক্ষমতা হ্রাস অনুভব করে। মহিলাদের মধ্যে, এটি প্রাথমিকভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করে যার উপর তার যৌন ইচ্ছা নির্ভর করে।
5. অপর্যাপ্ত ঘুম যেমন গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে ডায়াবেটিস. সর্বোপরি, অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা হয়েছে, যার সময় দেখা গেছে যে নিয়মিত ঘুমের অভাব রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে যায়।
6. যে ব্যক্তি নিয়মিত রাতে ঘুমায় না সে হয়ে যায় অলস এবং অমনোযোগী. উপরন্তু, তার ঘুম এবং জাগ্রত সময় বিপরীত হয়. এটি কর্মক্ষেত্রে গুরুতর ভুলের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন, রাতের শিফটের পরে, চিকিৎসাকর্মীরা বড় ভুল করেছিল, যা কখনও কখনও মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়। অতএব, একটি রাতের কাজ করার পরে, একজন ব্যক্তিকে শক্তি ফিরে পেতে বিশ্রাম করতে হবে।
7. ঘুমের অভাব বা ঘুমের ব্যাঘাতও বিরল ক্ষেত্রে হতে পারে হ্যালুসিনেশনে. সর্বোপরি, যদি একজন ব্যক্তি সামান্য বিশ্রাম পান তবে এটি তার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে, ফলস্বরূপ, তিনি ক্রমাগত চাপ এবং জাগ্রত হওয়ার পর্যায়টিকে একটি ত্রুটি হিসাবে উপলব্ধি করেন। এই কারণে চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তির বিভিন্ন ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যার মধ্যে অ্যামনেসিয়াও রয়েছে।

ঘুমের অভাব হতে পারে এমন বিভিন্ন পরিণতি গণনা করে, কেউ একটি বিশাল তালিকা তৈরি করতে পারে। এই সমস্ত সমস্যাগুলি যা ঘটতে পারে তার একটি ছোট অংশ। অতএব, আপনার স্বাস্থ্য এই ধরনের ত্যাগের মূল্যবান কিনা তা নিয়ে ভাবুন।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কী করবেন?

প্রথমত, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার জন্য, একটি দৈনিক সময়সূচী স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ, যা অবশ্যই কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। এটি আপনাকে কাজ এবং বিশ্রামের জন্য সঠিকভাবে সময় বরাদ্দ করতে সহায়তা করবে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিকল্পনা করার সময়, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলাও গুরুত্বপূর্ণ:

1. আমরা দিনের বেলা যা খাই তার দ্বারা ঘুমের গুণমান প্রভাবিত হয়। শুকনো খাবার খেতে নিজেকে অভ্যস্ত না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে অলস না হয়ে নিজেকে একটি পরিপূর্ণ খাবার প্রস্তুত করা উচিত। সব পরে, যদি শরীর দরকারী পদার্থ গ্রহণ করে, এটি আরো শক্তি থাকবে। এছাড়াও, ঘুমের অভাবের একটি খুব সাধারণ কারণ হল অত্যধিক ভারী খাবার খাওয়া। শরীর, বিশ্রামের পরিবর্তে, শক্তি এবং শক্তি প্রক্রিয়াজাতকরণ খাদ্য ব্যয় করতে হবে। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে তারা বলে যে আপনি 18.00 এর পরে খেতে পারবেন না, কারণ এটি কেবল আপনার চিত্রই নয়, সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যকেও উদ্বেগ করে।
2. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত নয়। এই কারণেই হতে পারে আপনি সারারাত টস করে ঘুরবেন।
3. বিছানায় যাওয়ার আগে তাজা বাতাসে একটু হাঁটা ভালো। আপনি জানেন যে, তাজা বাতাস ঘুমের উপর ভাল প্রভাব ফেলে এবং সকালে আপনি শক্তিতে পূর্ণ বোধ করবেন।
4. বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার সিনেমা দেখা বা বই পড়া উচিত নয় যা শক্তিশালী মানসিক চাপ বা ভয়ের কারণ হবে। বিপরীতে, আপনি একটি মজার সিনেমা দেখতে পারেন বা আরামদায়ক সঙ্গীত শুনতে পারেন। আপনি জানেন যে, সুরের একটি বিশেষ সেট রয়েছে যা একজন ব্যক্তির ঘুমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
5. আপনার যদি জরুরী বিষয় থাকে যা আপনি রাতে শেষ করার পরিকল্পনা করেন তবে এই ধারণাটি ছেড়ে দিন। তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়া এবং সকালে এই কাজগুলো নতুন করে প্রাণশক্তি নিয়ে শুরু করা ভালো।
6. আপনি বিশ্রামের জায়গাটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি বালিশ, একটি গদি এবং এমনকি নরম লিনেন উচ্চ মানের হওয়া উচিত।
7. ঘুমের গুণমান এবং এর সময়কাল বায়ু তাপমাত্রা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। বেডরুমে এটি +18 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়।

এটা মনে হবে যে ঘুমের একটি সাধারণ অভাব যেমন বিপজ্জনক পরিণতি হতে পারে। অবশ্যই, যদি আপনার মাঝে মাঝে ঘুমের সমস্যা হয় তবে এটি স্বাভাবিক, কারণ প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে ঘুম হয় না, কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়, বা বিপরীতভাবে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে উদ্বিগ্ন হয়। মনে রাখবেন যে নিয়মিত ঘুমের অভাব বিপজ্জনক হতে পারে। এই ধরনের ঘুমের ব্যাধি গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে। অতএব, একজন সোমনোলজিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করা অতিরিক্ত হবে না। আপনি অর্থ বা একটি কর্মজীবন তাড়া করার আগে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: কোন অর্থ বা স্ট্যাটাস আপনার স্বাস্থ্যের মূল্য নয়। অতএব, জীবনের প্রধান মূল্য কী তা অবহেলা করা খুব বোকামি।

এই ভিডিওতে ঘুমের অভাবের সবচেয়ে বিধ্বংসী পরিণতিগুলির মধ্যে একটি:

প্রায় প্রতিটি মানুষ তাদের জীবনে একই অবস্থা অনুভব করেছে। ঘুমের অভাবের কারণে, সাধারণ দুর্বলতা এবং অন্যান্য অনেক অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দেয়। বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব ক্ষতিকারক বলে মনে করা হয়। যাইহোক, যদি এই অবস্থা নিয়মিত পুনরাবৃত্তি হয়, গুরুতর স্বাস্থ্য পরিণতি ঘটতে পারে।

ঘুমের সমস্যা যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনাকে বিরক্ত করে, তবে আমরা এখনও কোনও রোগের কথা বলছি না। একজন ব্যক্তি ছয় মাস পরে রোগের সম্পূর্ণ মাত্রা অনুভব করতে শুরু করেন, যখন অনিদ্রা ইতিমধ্যেই যন্ত্রণাদায়ক হয়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একজন ব্যক্তি যিনি রাতে ক্রমাগত ঘুমের অভাব ভোগ করেন তার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হয়।

কারণসমূহ

আপনি অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে এই অবস্থার কারণগুলি বুঝতে হবে।

তারা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ভিন্ন হতে পারে। যাইহোক, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় কারণের সংস্পর্শে এলে এই ধরনের লঙ্ঘন ঘটতে পারে।

নারী ও পুরুষের ক্ষেত্রে

গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা আরও বেশি আবেগপ্রবণ এবং অতিরিক্ত সংবেদনশীল হওয়ার কারণে অনিদ্রায় বেশি ভোগেন। তাই ফর্সা যৌনতায় ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ হল মানসিক সমস্যা। তাছাড়া এ ধরনের ব্যাধি দীর্ঘস্থায়ী হয়।

যেমন চিকিৎসা অনুশীলন দেখিয়েছে, মহিলাদের মধ্যে এই ঘটনার প্ররোচনাকারীরা হল: দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতি, দ্বন্দ্বের পরিস্থিতি, স্ত্রী থেকে বিচ্ছেদ, গর্ভাবস্থা, সন্তানের জন্ম, আত্মীয় এবং বন্ধুদের মৃত্যু, জীবনের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন। মহিলার মানসিকতা এই জাতীয় পরিস্থিতিগুলিকে বেশ শান্তভাবে উপলব্ধি করে না, যার ফলস্বরূপ ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব বিকশিত হতে পারে।

শক্তিশালী লিঙ্গে বিশ্রামের ঘুমের ব্যাঘাত অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় সমস্যা থেকেই হতে পারে। কাজের সমস্যা তালিকার শীর্ষে রাখা যেতে পারে। বেশিরভাগ পুরুষ সমাজে নিজেকে উপলব্ধি করার চেষ্টা করে, তাই তারা যে কোনও ব্যর্থতাকে বেদনাদায়কভাবে উপলব্ধি করে, যার ফলস্বরূপ তাদের ঘুমানোর সময় নেই।

প্রায়ই শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা একটি কঠিন দিন পরে ওভারটাইম কাজ চালিয়ে যান। এমনকি বিছানায়, তাদের মস্তিষ্ক কাজের কাজগুলি সমাধান করতে থাকে। এই ধরনের অতিরিক্ত কাজের পরে, একজন ব্যক্তির সঠিক ঘুম হতে পারে না। একজন মানুষের জীবনের সমস্ত পরিবর্তন (বিবাহ, একটি সন্তানের জন্ম) চাপের সাথে থাকে, যা অনিদ্রার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

লঙ্ঘনের অন্যান্য কারণ

বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে যা লিঙ্গ এবং শিশুদের উভয়ের মধ্যেই ঘুমের ক্ষতি হতে পারে। এই কারণগুলি সহজেই নির্মূল করা যেতে পারে: ঘরে পর্যাপ্ত বাতাস নেই, একটি অস্বস্তিকর ঘুমের বিছানা, রাস্তার শব্দ, শক্তিশালী আলো। এছাড়াও, কফি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা বড় ডিনার পান করার পরে প্রায়ই ঘুমের ক্ষতি হয়।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবও বিকশিত হতে পারে যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত শারীরবৃত্তীয় অবস্থা বা কোনো রোগে ভোগেন। নিদ্রাহীনতা নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে বিকাশ করতে পারে: রাতে টয়লেটে ঘন ঘন ভ্রমণ, নাক ডাকা, জয়েন্টে ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত ওজন।

মানবদেহ তার নিজস্ব জৈবিক ছন্দে কাজ করে। আপনি যদি এটি পুনর্নির্মাণ করেন তবে শরীরের ত্রুটি: খারাপ মেজাজ, ক্ষুধা হ্রাস, অনিদ্রা। প্রায়শই বায়োরিদম এমন লোকেদের মধ্যে বিরক্ত হয় যারা রাতে কাজ করে এবং নাইটলাইফ প্রতিষ্ঠানে মজা করে।

ঘুমের অভাবের লক্ষণ: বিশ্রামের দীর্ঘস্থায়ী অভাব কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে

ওষুধে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঘাটতিকে একটি রোগ হিসাবে মূল্যায়ন করা হয় যার নিজস্ব কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে। একজন ব্যক্তি শরীরকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে দেয় না, তাই এটি তার অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

বিশ্রামের দীর্ঘস্থায়ী অভাব কীভাবে প্রকাশ পায়?

1. স্নায়ুতন্ত্র থেকে উপসর্গ. রাতে, ঘুমের সময়, মানুষের স্নায়ুতন্ত্রে পুনরুদ্ধারের কাজ সক্রিয় হয়। যদি বিশ্রামের অভাব থাকে তবে শীঘ্রই লক্ষণগুলি উপস্থিত হবে যা রোগের বিকাশের পূর্বাভাস দেয়। তারা নিজেদেরকে অলসতা, খিটখিটে, আবেগপ্রবণতা, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা এবং প্রতিবন্ধী মোটর সমন্বয়ের আকারে প্রকাশ করে। ক্ষয়প্রাপ্ত স্নায়ুতন্ত্রের একজন ব্যক্তি আক্রমণাত্মক ক্রিয়া করতে সক্ষম। এই ধরনের উপসর্গ সঙ্গে, আপনি শরীরের জন্য সঠিক বিশ্রাম সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
2. চেহারার প্রতিফলন. আপনি একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে একটি নিদ্রাহীন রাতের পরে, ঘুমের অভাবের সমস্ত লক্ষণ "বর্তমান" হয়। যে ব্যক্তি ঘুমায় না তার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি রয়েছে: লাল চোখ, চোখের নীচে নীল, ফোলা চোখের পাতা, ফ্যাকাশে ত্বক এবং অসুস্থ ব্যক্তির চেহারা। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের ফলাফল হল অতিরিক্ত কাজ, যা একজন ব্যক্তিকে ঢালু দেখায়।
3. অন্যান্য অঙ্গ সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া. নিয়মিত ঘুমের অভাব থেকে, শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি শীঘ্রই ক্ষতিগ্রস্থ হতে শুরু করবে, যা আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করবে। ঘুমের অভাব অনাক্রম্যতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যার কারণে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত বিভিন্ন সংক্রমণে ভোগেন। ঘুমের অভাবের সুস্পষ্ট লক্ষণ হল ঝাপসা দৃষ্টি। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দরিদ্র বিশ্রামের সাথে, অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হয়। ঘুম থেকে বঞ্চিত, রোগীর ওজন বাড়তে শুরু করে। ক্রমাগত ঘুমের অভাবের কারণে ক্লান্ত শরীর, তাড়াতাড়ি বুড়ো হতে শুরু করে। ঘুমহীন রাতের ফলস্বরূপ, নিম্নলিখিত উপসর্গগুলিও উপস্থিত হয়: মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত, শরীরের তাপমাত্রায় পরিবর্তন।

প্রাথমিক চিকিৎসা পদ্ধতি

আপনার ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ এটি গুরুতর রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। সময়মত এই অবস্থার চিকিত্সা শুরু করা ভাল। প্রথমত, আপনার সঠিক ঘুম পুনরায় শুরু করার জন্য সমস্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত।

এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে: দিনের বেলা ঘুমোবেন না, বাতাসে বেশি হাঁটুন, খেলাধুলা করুন, রাতে বেডরুমে বায়ুচলাচল করুন, আপনার ঘুমের ধরণগুলিতে মনোযোগ দিন। যদি এই জাতীয় ক্রিয়াগুলি সঠিক ঘুম প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা না করে, তবে আপনার বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

আমি কোন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করব?

আপনাকে একজন থেরাপিস্টের সাথে শুরু করতে হবে যিনি আপনার জন্য একটি বিশেষ অধ্যয়ন লিখবেন। তাদের ফলাফল অনুযায়ী, ডাক্তার আপনাকে সঠিক বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন। যদি ঘুমের ব্যাধি প্রাথমিক বা হালকা পর্যায়ে থাকে তবে আপনি অবিলম্বে একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে পারেন। সম্ভবত, তিনি আপনাকে হালকা নিদ্রামূলক ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেবেন। আপনার যদি ক্রমাগত অনিদ্রা থাকে, তবে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া ভাল যিনি শক্তিশালী ওষুধগুলি লিখে দেবেন।

রোগের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে, ঘুমের অভাব বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে:

1. লোক প্রতিকার. রাতের ঘুমকে স্বাভাবিক করতে, কিছু ক্ষেত্রে লোক রেসিপি ব্যবহার করা যথেষ্ট। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি পাইনের নির্যাস দিয়ে মিশ্রিত গরম জল দিয়ে স্নানে শুয়ে থাকতে পারেন। এই পদ্ধতিটি মাথাব্যথা উপশম করবে এবং স্নায়ুকে শান্ত করবে। ক্যামোমাইল, পুদিনা এবং লেবু বালামযুক্ত পানীয় শিথিলতা বাড়ায়। মধু সহ উষ্ণ দুধ, রাতে মাতাল, আপনাকে একটি আনন্দদায়ক ঘুম প্রদান করবে।
2. ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম. এই পদ্ধতি ঘুমের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। একটি শিথিল ম্যাসেজ শুধুমাত্র একজন পেশাদার দ্বারা নয়, প্রিয়জনের দ্বারাও করা যেতে পারে। ঘাড় এবং মুখের একটি ম্যাসেজ একটি বিশেষ প্রভাব দেয়। পেশী শিথিল করার লক্ষ্যে বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। এটি একটি ম্যাসেজ সঙ্গে সমন্বয় তাদের সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই চিকিত্সাগুলি আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।
3. ওষুধের ব্যবহার. এই চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার করা হয় যদি অনিদ্রার কারণ স্নায়বিক ব্যাধি হয়। প্রচণ্ড ব্যথা বা চুলকানির কারণে ঘুমাতে পারে না এমন রোগীদের জন্য ওষুধগুলি নির্ধারিত হতে পারে। ঘুমের ওষুধের মধ্যে রয়েছে: মেলেক্সেন, ডোনারমিল, নভোপাসিট, ফিটোসেডান, পার্সেন-ফোর্টে। এই ওষুধগুলির বেশিরভাগই একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মাসিতে কেনা যায়। যাইহোক, সেগুলি নেওয়ার আগে, নিজের ক্ষতি না করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
4. সঠিক দৈনিক রুটিন. একজন ব্যক্তির সাধারণত 7-9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। আজকাল, সবাই এই ধরনের ছুটির সম্পূর্ণ সুবিধা নিতে পরিচালনা করে না। একজন ব্যক্তি জীবনে অনেক কিছু করার তাড়াহুড়ো করেন, তাই সবার আগে তিনি ঘুমের সময় বাঁচান। এটি বোঝা দরকার যে এই জাতীয় ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ সময়ের সাথে সাথে কম কার্যকর হবে এবং ব্যক্তি নিজেই খিটখিটে এবং অযোগ্য হয়ে উঠবে। অতএব, আপনার এই ধরনের নেতিবাচক পরিণতি আশা করা উচিত নয়, তবে অবিলম্বে ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা ভাল।
5. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সুপারিশ. সঠিক রুটিন সেট করতে, আপনাকে একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে। 00:00 এর পরে বেডরুমে যাওয়া ভাল। আপনি যত তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাবেন, ততই ভাল বিশ্রাম পাবেন, এমনকি আপনি খুব তাড়াতাড়ি উঠলেও। জেনে নিন বায়ুচলাচল ও শীতল বেডরুমে ঘুম অনেক বেশি আনন্দদায়ক হয়। আপনার দেরিতে ডিনার করা উচিত নয়, বিশেষ করে অতিরিক্ত খাওয়া। ঘুমানোর আগে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অন্ধকারে ঘুমানো ভালো, যেমন আলোতে আপনার ঘুম ভালো মানের হবে না।

রাতে অবশ্যই শরীরের ঘুম দরকার। অন্যথায়, তিনি জোর করে এটি দাবি করতে শুরু করেন। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির যে কোনও অনুপযুক্ত জায়গায় ঘুমিয়ে পড়তে পারে, যা ভয়ানক সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি প্রায়ই গাড়ি দুর্ঘটনায় জড়িতদের কাছ থেকে ঘুমের অভাবের বিপদ সম্পর্কে শুনতে পারেন।

এটি অন্য কোন ক্ষতির কারণ হতে পারে:

• স্থূলতা. ঘুমের অভাবের মাত্র এক সপ্তাহ পরে একজন ব্যক্তির ওজন বাড়তে শুরু করে। শরীর, এই ক্ষেত্রে চাপ অনুভব করে, চর্বি জমে এটির সাথে লড়াই করতে শুরু করে।
• অনকোলজি. দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা কোলন এবং অন্যান্য অঙ্গে ক্যান্সার কোষের বিকাশকে সক্রিয় করতে পারে। এটি এই কারণে যে ঘুমের অভাবের সাথে, শরীর সামান্য মেলাটোনিন তৈরি করে, যা কিছু অঙ্গে ক্যান্সারের বিকাশকে দমন করে। অনকোলজিকাল রোগের চিকিত্সার জন্য, যাইহোক, তারা উদ্ভাবনী ওষুধ নিভোলুম্যাব, সিমরাজা বা ডাউনোরুবিসিন ব্যবহার করতে শুরু করে, যা খুব ভাল থেরাপিউটিক ফলাফল দেখায়।
• অকালবার্ধক্য. একজন ব্যক্তি যত বেশি খারাপ ঘুমায়, তার বয়স তত দ্রুত হয়। শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের ফলে কোলাজেন ও ইলাস্টিনের সৃষ্টি কমে যায়। এই উপাদানগুলি ত্বকের গঠন এবং এর স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী।
• রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া. ঘুমের ক্রমাগত অভাবের সাথে, একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ হয়। এমনকি যদি আপনি দিনে এক ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 37% বৃদ্ধি পায়।
• আয়ু কমে গেছে. দুর্বল ঘুম একজন ব্যক্তিকে অকাল মৃত্যুর কাছাকাছি নিয়ে যেতে পারে। গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা রাতে 7 ঘন্টা বিশ্রাম পান তারা বেশি দিন বাঁচেন। একই সময়ে, ঘুমের ওষুধ খাওয়া রোগীদের প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল।
• ডায়াবেটিস. অনেক গবেষণার পর বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে যারা দিনে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে (প্রায় ৩ বার)।
• দৃষ্টি সমস্যা. দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব অপটিক নার্ভ ফুলে যায়। এই অবস্থা প্রায়ই ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপের বিকাশ করে, যা স্নায়ুবাহী জাহাজকে প্রভাবিত করে এবং ব্যক্তি দৃষ্টি হারাতে শুরু করে।
• ভাইরাল এবং সর্দি. ক্রমাগত ঘুমের অভাবের কারণে, সময়ের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির ইমিউন সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, এই জাতীয় লোকেরা প্রায়শই সংক্রামক রোগ এবং সর্দিতে ভোগেন।
• পুরুষদের স্বাস্থ্যের অবনতি. এমনকি এক সপ্তাহ ঘুমের অভাবের পরেও, পুরুষদের মধ্যে রক্তে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ প্রায় 15% কমে যায়। এটি লিঙ্গের গুণমান এবং অন্যান্য যৌন ফাংশনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

যেমন চিকিৎসা অনুশীলন দেখিয়েছে, ঘুমের অভাবের কারণে আরও অনেক কিছু ঘটতে পারে। প্রায় কোনো অঙ্গ এবং সিস্টেম প্রভাবিত হতে পারে। প্রায়শই, ঘুমের অভাবের সাথে, লোকেরা কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভুগতে শুরু করে এবং হাইপারটেনসিভ সংকট দেখা দিতে পারে। মাথা এলাকায় গুরুতর ব্যথা চেহারা একটি মাইগ্রেন মধ্যে বিকাশ হতে পারে।

কিভাবে ক্ষতিপূরণ

ঘুমের উন্নতির জন্য, সোমনোলজিস্টরা দুপুরের খাবারের সময় বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেন, যেহেতু এই সময়ে একজন ব্যক্তি তার কার্যকলাপ হারায়। এটি আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় করা সম্ভব করে তোলে। আপনি দিনের বেলা ঘুমিয়ে ঘুমের অভাব পূরণ করতে পারেন, তবে 1.5 ঘন্টার বেশি নয়, অন্যথায় রাতের বিশ্রামের ক্ষতি হবে।

সন্ধ্যায়, আপনার টিভিতে একটি আকর্ষণীয় অনুষ্ঠান দেখে ঘুমের সাথে লড়াই করা উচিত নয়। অন্যথায়, আপনি অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন। ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, দিনের বেলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করা, বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করা এবং ভারী খাবার না খাওয়া দরকারী।