কিভাবে ধূমপান প্রতিস্থাপন. কার্পাথিয়ানদের হুটসুলরা কোল্টসফুট এবং অন্যান্য স্থানীয় গাছপালা ধূমপান করে - তারা বলে যে এটি কেবল ক্ষতিকারক নয়, এমনকি উপকারীও। ধূমপান প্রক্রিয়ার উপর পণ্যের প্রভাব

অতিশয় খারাপ অভ্যাস!? লড়াই ছোট শুরু হয়: উৎস প্রতিস্থাপন ক্ষতিকর পদার্থনিরপেক্ষ কিছুতে। কিন্তু আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করবেন তখন সিগারেটের বদলে কী দেবেন?

এই পরিস্থিতিতে, প্রধান জিনিস অন্তত কিছু সঙ্গে নিকোটিন লাঠি প্রতিস্থাপন হয়! যাইহোক, সমস্ত ওষুধ এবং "নিরাপদ" নিকোটিনযুক্ত পদার্থ নিরাপদ নয়। এছাড়াও, তামাক কোম্পানি, নিয়মিত গ্রাহকের সাথে অংশ নিতে চায় না, ক্লাসিক তামাকের প্রতিস্থাপনের প্রস্তাব দেয়।

আমাদের নির্ভরশীল জীব সম্পর্কে

মানবদেহ, দেখা যাচ্ছে, তার "প্রাকৃতিক নিকোটিন" প্রকাশ করে। কিন্তু যখন সিগারেট থেকে প্রচুর পরিমাণে ডোপ আসে, তখন এর প্রাকৃতিক উৎপাদনের প্রয়োজন হয় না। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে নিকোটিন নিঃসরণের জন্য দায়ী গ্রন্থিগুলি "স্লিপ মোডে" চলে যায়।

লোকটি টিউন করে এবং সিদ্ধান্ত নেয়: "আমি ছেড়ে দিচ্ছি।" ধূমপান ছাড়ার পর প্রথম কয়েকদিন মস্তিষ্কের নিকোটিনের প্রয়োজন হয়। তাই তাকে বিভ্রান্ত করা দরকার। কিন্তু আপনি একটি সিগারেট কি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন?

সবচেয়ে বিখ্যাত বাণিজ্যিক বিকল্প

আসুন সেই বিকল্পগুলি তালিকাবদ্ধ করে শুরু করি যা কিছু সময়ের জন্য ধূমপানের প্রবণতাকে মুখোশ দেয়:

1. নিকোটিন ছাড়া সিগারেট। হ্যাঁ, এটা অযৌক্তিক শোনাচ্ছে. কিন্তু ভারী ধূমপায়ীআপনার হাতে একটি ছোট লাঠি ছাড়া এটি আরামদায়ক নয়। এটি সামান্য প্রভাব ফেলতে পারে, তবে অভ্যাসের প্রতি শ্রদ্ধা রয়ে গেছে এমন একটি পদ্ধতি অবশ্যই আপনাকে নৈতিক, এমনকি শারীরিক, নির্ভরতা থেকে মুক্ত করে না!
2. বৈদ্যুতিন সিগারেট। এর নীতি কি? একজন ধূমপায়ী, ধূমপান ত্যাগ করার সময় শরীরকে সাহায্য করার জন্য, তরল থেকে বাষ্পে শ্বাস নেয়। তদুপরি, তরল নিজেই ছোট কার্তুজে আলাদাভাবে বিক্রি হয়। মতামত আছে যে একটি ইলেকট্রনিক সিগারেট একটি অভ্যাস গঠন করবে না। এটা শুধুই আত্মপ্রতারণার কারণ! তরলে কার্সিনোজেন, নিকোটিন থাকে। এই ধরনের একটি সিগারেট যুদ্ধ সহজ করে দেবে? অবশ্যই না। কিন্তু প্রায়ই এটি আচার নিজেই দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
3. ফার্মেসি থেকে ট্যাবলেট। নিকোটিনের ডোজ ট্যাবলেট! উপসংহার: আপনি আসক্তি অপসারণ করতে পারবেন না, তবে আপনাকে এটি করতে হবে তামাক সেবনআবার টানবে না। খাওয়া ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধকৃত্রিম নিকোটিন দিয়ে। এখানে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা বা প্রাক্তন ধূমপায়ী থেকে পরামর্শ নেওয়া ভাল।
4. নিকোটিন প্যাচ। এই ধরনের বিকল্প যে কোন ধরনের "নিকোটিন" স্বরে শরীরকে সমর্থন করবে। সহজভাবে বলতে গেলে, এটি সাদৃশ্যপূর্ণ নিকোটিন ট্যাবলেট, কিন্তু সময়ের সাথে ডোজ সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা সহ। আসক্তি ত্যাগ করার স্পষ্ট ইচ্ছার সাথে, এটি সম্ভব। আপনার যা দরকার তা হল একটি কোর্স।
5. নিকোটিন দিয়ে চুইংগাম। এর কাজ একটি প্যাচ বা বড়ির অনুরূপ। কিন্তু নেতিবাচক দিক হল যে আপনি আপনার মুখে মাড়ি দেওয়ার পরে, লালা নির্গত হয়। অবশ্যই, আপনি এটি দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন। কিন্তু শরীর অভ্যাস ধরে রাখবে।

ঐতিহ্যগত পদ্ধতি

ধূমপান ছাড়ার পরে, স্বতন্ত্র exacerbations প্রদর্শিত। অধিকন্তু, প্রত্যেকের নিজস্ব সমস্যা রয়েছে যখন তারা সর্বাধিক ধূমপান করতে চায়। কিছু লোক শেষ পর্যন্ত রান্নাঘর ছেড়ে যায় না, সবকিছু খাওয়ার চেষ্টা করে।

কেউ একটি নিকোটিন বিকল্প খুঁজছেন যা বাড়ি বা কাজের কাছাকাছি কেনা যায়।

তবে সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার সময় এমন কিছু পর্যায় রয়েছে যখন দূর থেকে একজন ধূমপায়ীর দৃষ্টিও একটি তাগিদ তৈরি করে, তবে নিজেকে সাহায্য করার মতো কিছুই নেই।

কিভাবে শরীরের সাহায্য?

প্রথম কয়েক দিনে, বিপাক ব্যাপকভাবে বিরক্ত হয়, এমনকি চাপ পরিবর্তন হয়। আপনার মানসিক অবস্থা উল্লেখ না করাই ভালো। কিভাবে শরীরের সাহায্য? এই অবস্থায় আপনাকে কিছু করতে হবে। লোকেরা নিম্নলিখিতগুলির সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করে:

• মিষ্টি। সঙ্গে ছোট caramels বিভিন্ন স্বাদ. তারা আকুতি দমন করতে খুব সুবিধাজনক।
• স্ন্যাকস। এটি ক্ষুধার অনুভূতিকে আড়াল করবে, যার মানে এটি আপনাকে ধূমপানের ইচ্ছা থেকে বিভ্রান্ত করবে। বাদাম এবং চিপস খুব সুবিধাজনক। ভোজের জন্য যা কিছু কেনা হয়।
• বীজ। ছোট দৈনন্দিন সমস্যার জন্য একটি ক্লাসিক, এবং নিকোটিন আসক্তি থেকেও আপনাকে বাঁচাবে। তারা আপনাকে মোটা বা অতিরিক্ত খায় না। আপনি এক মুঠো নিতে পারেন, এবং শর্ত নিরপেক্ষ করা হবে।

ব্যবহারের শর্তাবলী এবং দরকারী ছোট জিনিস সম্পর্কে

ধূমপান ছাড়ার পরে, মূল জিনিসটি পুরানো খারাপ অভ্যাসটিকে একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা নয়। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে কী করবেন?

একজন প্রাক্তন বা ধূমপান ত্যাগ করা উচিত তার শরীরের তাগিদ শোনা। অনেকেই জানেন যে প্রথম কয়েক দিনই মূল মাইলফলক। আরও ভাঙ্গন মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।

প্রথম 24 ঘন্টার জন্য, শক্তিশালী কফি বা চা ত্যাগ করা এবং শুধুমাত্র নিরপেক্ষ তরল পান করা ভাল। কাঁচা বা সিদ্ধ জল একটি চাপ পরিস্থিতির জন্য একটি ত্রাণকর্তা।

আপনি ন্যূনতম পরিমাণে খাওয়া বা cravings খাওয়া প্রয়োজন। সর্বোপরি, এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে পেট প্রসারিত করা খুব সহজ, যা আরও বেশি খাওয়া বা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করবে।

একবার আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনি সিগারেটের পরিবর্তে কী দিতে পারেন? শারীরিক কার্যকলাপ! ব্যায়াম, জগিং এবং আপনার ওজন নিয়ে কাজ করলে রক্তচাপ পুনরুদ্ধার হবে। পদ্ধতিগত ব্যায়ামের পরে, শরীর দ্রুত তার স্বাভাবিক কাজ পুনরায় শুরু করবে।

ছেড়ে দেওয়ার পরে, প্রাক্তন ধূমপায়ী অভ্যাসগত ক্রিয়াগুলিকে একটি নতুন উপায়ে দেখতে শুরু করে। তদুপরি, তিনি ক্রমাগত খেতে চান, লালসা বা আগ্রাসনকে নিমজ্জিত করতে চান।

কি পথে পেতে যাচ্ছে?

ভুল সিগারেট প্রতিস্থাপন করুন. এটি ঘটে যখন তারা একটি "ধোঁয়া" অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করে। কিন্তু ধোঁয়া নেই। আমরা ট্যাবলেট, প্যাচ বা ক্যাপসুল সম্পর্কে কথা বলছি না।

চিবানো তামাক বা এর বিকল্প কিনুন - "নাসভে"। ধোঁয়া নেই, তবে নিকোটিন প্রচুর পরিমাণে রক্তে প্রবেশ করে। এই ধরনের বিকল্প ব্যবহার করার সময়, আপনি খেতে পছন্দ করেন না, আপনার শরীর ব্যথা করে না, আপনার মাথা ব্যাথা করে না। মনে হবে আমি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছি, কিন্তু না!

মধ্যে তামাক চর্বণযোগ্য ফর্মএমনকি আরো বিপজ্জনক। সব পরে, এটা মনে হয় যে ফুসফুস পরিষ্কার, এবং ক্ষতি একটি সর্বনিম্ন আছে। কিন্তু একজন ব্যক্তি দুর্বল, কখনও কখনও তিনি এমনকি নিজেকে প্রতারিত করার চেষ্টা করেন। এবং তিনি শুধুমাত্র নিকোটিন দিয়ে নিকোটিন প্রতিস্থাপনের স্বপ্ন দেখেন।

অনুশীলনে, স্নাস এবং নাসভে ছেড়ে দেওয়া আপনার সাধারণ ব্র্যান্ডের সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে বেশি কঠিন। এমনকি ইউএসএসআরের সময় থেকে সিগারেট মৌখিক শ্লেষ্মায় তামাকজাত পণ্যের চেয়ে কম বিপজ্জনক।

ওষুধ আপনাকে কী বলে?

আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন কিন্তু খেতে ভালো লাগে না তখন আপনি সিগারেটের বদলে কী দিতে পারেন?

• পড়া
• মোবাইল ডিভাইস;
• কম্পিউটার খেলা।

আপনার হাতের প্রতিটি আইটেম আপনার "প্রিয়" সিগারেটের অনুরূপ। ধূমপানের আচার নিজেই একটি রিফ্লেক্সের উপর ভিত্তি করে, এবং প্রক্রিয়াটির অংশ প্রতিস্থাপন অগ্রগতি দেবে।

কিভাবে কয়েক ঘন্টার জন্য নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন?

একটি পার্ক বা বন মাধ্যমে হাঁটা. এই পদ্ধতিটি আপনার মেজাজ উত্তোলন করবে এবং লালসা দূর করবে।

এবং চিকিৎসার সবচেয়ে আধুনিক হল বিষয়ভিত্তিক সাহিত্য। অবশ্যই, আমরা প্রত্যেকে বিশ্বাস করি যে আমরা এটিতে অভ্যস্ত। তবে ভাল লেখকদের আকর্ষণীয় পরামর্শ পড়ার পরে, প্রত্যাখ্যানের চিন্তাভাবনা অবশ্যই মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে। এবং সিগারেটের একাধিক স্মোকড ব্লক অতীতের একটি জিনিস থেকে যাবে। এই ধরনের সাহিত্য জীবনের সবচেয়ে কঠিন মুহূর্ত সম্পর্কে খুব স্পষ্টভাবে কথা বলে। উদাহরণস্বরূপ, 40 বছরের অভিজ্ঞতা সহ একজন ধূমপায়ী কীভাবে ত্যাগ করলেন? এটা কিভাবে শেষ হবে?

ফলাফল কি?

এটা দুর্বলতা সম্পর্কে সব. এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা আত্ম-প্রতারণা ছাড়াই নিকোটিন চক্র ভেঙে ফেলেন। একজন মানুষের জন্য, এটি প্রাকৃতিক, প্রাকৃতিক গুণাবলীর অন্তর্নিহিত। হ্যাঁ, এবং আপনি বাধা ছাড়াই এটি খেতে পারেন।

কিন্তু মহিলারা আবেগগতভাবে এক বা অন্য আসক্তির সাথে খুব সংযুক্ত থাকে। তারা হয়তো একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে চায়, কিন্তু তাদের শরীর তার বিপরীতে জোর দেয়।

সঙ্গে যোগাযোগ

ধূমপান এমন একটি অভ্যাস যা ভাঙা কঠিন। এটি শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির অভাবের কারণে নয়। সিগারেটের মধ্যে থাকা নিকোটিন শরীরের অঙ্গ হয়ে যায়, এতে অংশ নেয় বিপাকীয় প্রক্রিয়া. অতএব, ধূমপান ত্যাগ করার সময়, একজন ব্যক্তি অসুস্থ বোধ করতে পারে। এটি নিকোটিনের জন্য একটি শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন। আকস্মিক প্রত্যাখ্যানএকজন সক্রিয় ধূমপায়ীর জন্য বেশ বেদনাদায়ক হতে পারে। ধূমপান করার মানসিক প্রয়োজন কম শক্তিশালী নয়। বছরের পর বছর ধরে সিগারেটের প্রতিবিম্বিত আকাঙ্ক্ষা দ্রুত ভুলে যাওয়া যায় না। এটি একটি প্রতিফলন অন্য সঙ্গে প্রতিস্থাপন প্রয়োজন. ধূমপানের পরিবর্তে, আপনি অন্য কিছু করতে পারেন।

সিগারেট প্রতিস্থাপন

অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যার সাথে আপনি স্বাভাবিকটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। পছন্দটি ধূমপায়ী নিজেই অবশেষ, তবে কিছু বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নেওয়া উচিত। বিভিন্ন উপায়, যা নিকোটিন প্রতিস্থাপন করার জন্য উদ্ভাবিত হয়েছিল, ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি যখন প্রস্থান করবেন, তখন আপনার শরীরে প্রবেশকারী নিকোটিনের ডোজ কমাতে হবে, তবে নিকোটিন, প্যাচ, ট্যাবলেট এবং এই বিষযুক্ত অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে ইলেকট্রনিক সিগারেট ব্যবহার করার সময়, আপনি ভুলভাবে পরিমাণ গণনা করতে পারেন।শরীরে নিকোটিনের মাত্রা বাড়তে পারে। এটি পরবর্তীকালে শারীরবৃত্তীয় নির্ভরতা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।

সিগারেটের পরিবর্তে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• বৈদ্যুতিন সিগারেট;
• নিকোটিন গাম এবং প্যাচ;
• নিকোটিন এবং নিকোটিন-মুক্ত ট্যাবলেট সহ ট্যাবলেট;
• মিষ্টি, বীজ, খাওয়া।

"স্বাস্থ্য লাঠি" এর পরিবর্তে ব্যবহৃত তালিকাভুক্ত যে কোনো প্রতিকারের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করার সময় একটি প্রতিস্থাপন পণ্য নির্বাচন করার সময় এটি বিবেচনা করা উচিত।

বৈদ্যুতিন সিগারেট

লোকেদের ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য এই বিকল্পটি উদ্ভাবিত হয়েছিল। একটি ইলেকট্রনিক সিগারেট ক্ষতিকারক পদার্থকে শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। কার্সিনোজেনিক পদার্থ, যা নিয়মিত সিগারেট খাওয়ার সময় ফুসফুসে প্রবেশ করে। তবে এই ডিভাইসটিতে তরল একটি কার্তুজ রয়েছে, যার বাষ্প একজন ব্যক্তি শ্বাস নেয়। তরলে নিকোটিন থাকে। এটি আপনাকে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি থেকে একজন ব্যক্তিকে বাঁচাতে দেয়। কিন্তু শোষিত বিষের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব। নিয়মিত সিগারেট ধূমপান করার সময় এটি শরীরে প্রবেশ করা নিকোটিনের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে যায়।

এইভাবে, ইলেকট্রনিক সিগারেট আসক্তিকে দুর্বল করে না, বরং আরও বাড়িয়ে দেয়। একজন ব্যক্তি ই-সিগারেট ধূমপান বন্ধ করলে প্রত্যাহার উপসর্গ থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা কম। এছাড়াও, একটি ইলেকট্রনিক সিগারেট ধূমপানের প্রক্রিয়াটি নিয়মিত সিগারেট ধূমপানের আচারের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতারক্ষণাবেক্ষণ করা হয়, বছরের পর বছর ধরে বিকশিত রিফ্লেক্স সংরক্ষণ করা হয়। শেষ পর্যন্ত কি ভাল: প্রতিস্থাপন নিয়মিত সিগারেটইলেকট্রনিক নাকি ধূমপান চালিয়ে যাচ্ছেন?

নিকোটিন গাম এবং প্যাচ

নিকোটিন প্যাচটি রক্তে নিকোটিনের একটি নির্দিষ্ট ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। সিগারেটের জন্য কোন শারীরবৃত্তীয় লালসা নেই। একই সময়ে, আসক্তির আচার নিজেই সমর্থিত নয়। মনস্তাত্ত্বিক অভ্যাসধূমপান কম শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

কিন্তু প্যাচেরও তার ত্রুটি রয়েছে। এটি পরিমিতভাবে ব্যবহার করা উচিত, ধীরে ধীরে নিকোটিনের ডোজ হ্রাস করা। ভিতরে অন্যথায়শারীরিক লোভ আরও খারাপ হতে পারে। এ সঠিক ব্যবহারনিকোটিনের প্রয়োজনীয়তা কমে যাবে।

নিকোটিন গামের প্যাচের অনুরূপ প্রভাব রয়েছে। এটি শরীরে বিষ সরবরাহ করে। যখনই ধূমপানের ইচ্ছা জাগে নিকোটিন গাম ব্যবহার করুন। চুইংগামের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে, নিকোটিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পেতে পারে। কিন্তু এটাও সম্ভব বিপরীত প্রভাবধূমপান বন্ধ পণ্যের অত্যধিক ব্যবহার সঙ্গে. এছাড়াও একটি ঝুঁকি আছে যে ধূমপায়ীদের মধ্যে চুইংগাম তৈরি হবে নতুন আসক্তি: একজন ব্যক্তি নিকোটিন গাম চিবিয়ে ধূমপানের অভ্যাস প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ধূমপানের বড়ি

অনেক উন্নয়ন হয়েছে ঔষধধূমপান প্রতিস্থাপন করতে। নিকোটিনযুক্ত ট্যাবলেট রয়েছে। এগুলো নেওয়ার সময় নিকোটিন আসক্তিকমবে না, এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি বাড়তে পারে। এ ধরনের সুবিধা ঔষধসন্দেহজনক, কিন্তু ক্ষতি সুস্পষ্ট।অবশ্যই, ধূমপানের কোনও আচার নেই, একজন ব্যক্তি ধূমপানের বিরতির জন্য বিরতি ছাড়াই বেঁচে থাকতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তবে নিকোটিন প্যাচ এবং চুইংগাম সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে।

যে ট্যাবলেটগুলিতে নিকোটিন নেই সেগুলি সিগারেটের বিকল্প হতে পারে। এই ট্যাবলেটগুলির মধ্যে সবচেয়ে বিখ্যাত ট্যাবেক্স। সংমিশ্রণে সাইটিসিন রয়েছে, একটি পদার্থ যা নিকোটিনের মতো, তবে কিছুটা কম ক্ষতিকারক। এর ক্রিয়া ধূমপানের ইচ্ছাকে বন্ধ করতে পারে। নির্ভরতা কিছুটা হ্রাস পায়, ধীরে ধীরে, সিগারেটের কাছে পৌঁছানোর ইচ্ছা হ্রাস করে।

কিন্তু ড্রাগ অনেক contraindications আছে। সব না ধূমপায়ী মানুষএটি ব্যবহার করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওষুধটি ব্যবহার করবেন না। রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ট্যাবলেটগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমেরএবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট।

খাদ্য বিকল্প

সিগারেটের পরিবর্তে ললিপপ, মিষ্টি, বীজ ইত্যাদি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি ছেড়ে দিলে তারা সিগারেট প্রতিস্থাপন করতে পারে। আপনি যখনই ধূমপান করতে চান, আপনার ললিপপ ব্যবহার করা উচিত, যা আপনাকে ধূমপান সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করে। ছেড়ে দেওয়া ধীরে ধীরে হতে পারে, ধূমপায়ীরা মিষ্টি এবং বীজ খাওয়ার সাথে ধূমপানকে একত্রিত করতে পারে। কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি সম্পূর্ণরূপে খারাপ অভ্যাস স্থানচ্যুত করতে পারেন.

রূপান্তর প্রক্রিয়া বেশ দীর্ঘ হতে পারে। তবে এর প্রভাব ধীরে ধীরে দেখা যাবে। নিকোটিনের আসক্তি সময়ের সাথে সাথে দুর্বল হয়ে পড়বে এবং ধূমপানের প্রতিবর্তশীল প্রক্রিয়া আরও সচেতন হয়ে উঠবে। আপনি যখন প্রস্থান করবেন, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন ধূমপায়ীকে সচেতনভাবে ধূমপান করা উচিত, স্বয়ংক্রিয়ভাবে নয়, এমনকি ধূমপানের পরিমাণ গণনা করাও কঠিন হয়ে পড়ে।

অবশ্যই, এই ধরনের বিকল্পের অসুবিধাও রয়েছে। সম্ভাব্য চেহারা অতিরিক্ত ওজনশরীর, যার সাথে যুক্ত বড় ভলিউমখাবার খাওয়া। এর কারণে দাঁতের সমস্যাও দেখা দিতে পারে বৃহৎ পরিমাণমিষ্টি মিষ্টি খাওয়ার জন্য contraindications হতে পারে (এর জন্য ডায়েট বিভিন্ন রোগ, ডায়াবেটিসএবং ইত্যাদি।)।

কি করো?

প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য কি সিদ্ধান্ত নেয় সাহায্যধূমপান ত্যাগ করার সময় ব্যবহার করুন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রস্থান করার ইচ্ছা।একটি ক্ষতিকারক শখ ত্যাগ করার নৈতিক প্রস্তুতি আপনাকে সমস্ত গম্ভীরতার সাথে পরিত্যাগের প্রক্রিয়ার কাছে যেতে সহায়তা করবে। সিগারেটের বিকল্প হিসেবে কী বেছে নেবেন?

আপনি একই সময়ে বেশ কয়েকটি পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু নিকোটিন শরীরে প্রবেশের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। এর পরিমাণ কমাতে হবে, বাড়াতে হবে না। এটি আপনাকে বেদনাহীনভাবে ধূমপান ছেড়ে দিতে, শারীরিক তাগিদ কমাতে অনুমতি দেবে।

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে সিগারেট, লজেঞ্জ বা খাবারের পরিবর্তে ব্যবহার করা হলে অতিরিক্ত ওজনকিছু করতে হবে শারীরিক কার্যকলাপ. আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, জিমে যেতে পারেন বা সুইমিং পুলে যেতে পারেন। এমনকি নিয়মিত হাঁটাও কাজে আসবে। শরীর চর্চাএছাড়াও অবদান ত্বরান্বিত নির্মূলশরীর থেকে নিকোটিন। ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়া দ্রুততর হবে। থেকে দাঁত রক্ষা করতে ক্ষতিকর প্রভাবমিষ্টি, এটি আরও ঘন ঘন পরিষ্কার করা এবং ধুয়ে ফেলা দরকারী (জল দিয়ে বা বিশেষ উপায়ে) যাই হোক না কেন, ধূমপানের ক্ষতির তুলনায় এটি একটি কম মন্দ।

নিকোটিন আসক্তির অনুরূপ মাদকাসক্তি, এবং তাই নিকোটিন কীভাবে প্রতিস্থাপন করা যায় সেই প্রশ্নটি অনেক লোকের মধ্যে দেখা দেয় যারা খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান। আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করেন, তখন উদ্ভূত সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠা খুব কঠিন এবং একটি নিকোটিন বিকল্প শরীরের ব্যথাহীন অভিযোজন করার অনুমতি দেয়।

সমস্যা একটি নীতিগত পদ্ধতির

আপনি যখন দিনে এক প্যাকেট সিগারেটের বেশি ধূমপানের দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসের পরে ধূমপান ত্যাগ করেন, তখন এক ধরণের "প্রত্যাহার" ঘটে, যার কারণ প্রত্যাহারের সিন্ড্রোম. যাতে প্রাথমিক পিরিয়ড কম হয় নেতিবাচক লক্ষণ, শরীরকে নতুন অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করা যেতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা তামাকের একটি পদার্থের জন্য ধূমপান করে - নিকোটিন, যা নিকোটিনের আসক্তি সৃষ্টি করে।

এইভাবে, ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করা হল এটি দূর করা অপরিহার্য উপাদানতামাক সেবন। 2টি প্রধান দিক রয়েছে: প্রতিস্থাপন তামাক নিকোটিনকৃত্রিম নিকোটিন এবং নিকোটিন ছাড়া পদার্থের ব্যবহার, যেমন নিকোটিন এবং নিকোটিন-মুক্ত পদ্ধতি।

প্রথম ক্ষেত্রে, লক্ষ্য হল তামাকের ধোঁয়ার বিশেষত ক্ষতিকারক সহগামী উপাদানগুলির শ্বাস-প্রশ্বাস দূর করা। নিকোটিন নিজেই শরীরে প্রবেশ করে, তবে কম ঘনত্বে এবং শুদ্ধ আকারে এবং পরবর্তীকালে এর ডোজ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

নিকোটিন-মুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার থেকে নিকোটিন সম্পূর্ণ বর্জনের উপর ভিত্তি করে, এবং একটি নিকোটিন বিকল্প শুধুমাত্র শরীরে এর প্রবেশের বিভ্রম প্রদান করে। এই দিকে, ক্যান্ডি, চুইংগাম, পুদিনা আকারে সহজ বিভ্রান্তিকর উপাদানগুলি বিভিন্ন পণ্য, এবং গুরুতর ফার্মাসিউটিক্যাল পণ্যট্যাবলেট আকারে।

নিকোটিন পদ্ধতি

ভারী ধূমপায়ীদের জন্য আদর্শ তীব্র সময়কালআপনার অভ্যাস ছেড়ে যখন অভিযোজন, এবং সিগারেট প্রতিস্থাপন ভালো মানেনিকোটিন ধারণকারী, যেহেতু এটি অসম্ভাব্য যে এটি কেবল শরীরকে প্রতারণা করা সম্ভব হবে। নিম্নলিখিত সিগারেট বিকল্প ব্যবহার করা হয়:

1. নিকোটিন ধারণকারী ট্যাবলেট। এই জাতীয় ট্যাবলেটগুলি জিহ্বার নীচে দ্রবীভূত হয় এবং সক্রিয় পদার্থের ন্যূনতম সরবরাহ সরবরাহ করে।
2. নিকোটিন প্যাচ। প্যাচ বিভিন্ন নিকোটিন বিষয়বস্তু সঙ্গে উপলব্ধ এবং আপনি চয়ন করতে পারবেন সেরা বিকল্প. প্রভাব শরীরে প্রবেশ করে অর্জন করা হয় ছোট ডোজদিনের বেলা পদার্থ। বেসিক নেতিবাচক ঘটনা- যেখানে প্যাচ সংযুক্ত করা হয়েছে সেখানে জ্বালা।
3. নিকোটিন গাম। সাধারণত বিকাশ করার সময় ব্যবহৃত হয় ক্ষতিকর দিকপ্যাচ থেকে চিবানোর সময়, নিকোটিন নিঃসৃত হয়, যা অল্প পরিমাণে ভিতরে প্রবেশ করে। এই পদ্ধতিটি এমন লোকেদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যারা স্ট্রেসের সময় স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে ধূমপান করেন।
4. বৈদ্যুতিন সিগারেট। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সিগারেট ধূমপানের প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণভাবে অনুকরণ করতে দেয়, তবে তামাকের ধোঁয়ার পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি একটি বিশেষ তরলের বাষ্প শ্বাস নেয় যাতে ক্ষতিকারক পদার্থ থাকে না। এর মধ্যে নিকোটিন সামগ্রী বৈদ্যুতিন সিগারেটপরিবর্তিত হয় (এটি ছাড়া মডেল রয়েছে), যা আপনাকে নিকোটিন আসক্তির মাত্রা বিবেচনা করতে দেয়।

পিল ব্যবহার

আধুনিক ফার্মাসিউটিক্যালস অফার বিভিন্ন ট্যাবলেট, একজন ভারী ধূমপায়ীকে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

তারা পদার্থের উপর ভিত্তি করে হতে পারে উদ্ভিদ উত্সবা সংশ্লেষিত ওষুধ হতে হবে। নিকোটিনযুক্ত ট্যাবলেট এবং নিকোটিন ছাড়া প্রস্তুতি রয়েছে।

নিকোটিন-মুক্ত ট্যাবলেটগুলি অ্যালকালয়েড উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যা নিকোটিনের মতো শরীরের উপর প্রভাব প্রদান করে, কিন্তু আসক্তি নয়। সবচেয়ে চরিত্রগত সক্রিয় উপাদানসাইটিসিন, যার একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে, অ্যাড্রেনালিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। আরও আধুনিক উপায় bupropion অন্তর্ভুক্ত, যার কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। ট্যাবেক্স, সাইটিসিন, গামিবাজিন, লোবেলিনের মতো ট্যাবলেটগুলি নিকোটিনের বিকল্প হিসাবে জনপ্রিয়। রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, সাধারণত 14-16 সপ্তাহ ধরে বাহিত হয় দৈনিক গ্রহণট্যাবলেট দিনে 2 বার।

ধূমপান প্রক্রিয়ার উপর পণ্যের প্রভাব

কিছু খাবার নিকোটিনের প্রভাবকে নিরপেক্ষ করতে পারে এবং এর ফলে এই পদার্থ থেকে নিকোটিনের আসক্তি এবং ক্ষতি কমাতে পারে। নিম্নলিখিত পণ্যগুলি আলাদা করা যেতে পারে:

1. দুধ: এটি তৈরি করতে নিকোটিনের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে সক্ষম খারাপ স্বাদযে ধূমপান ছাড়ার আকাঙ্ক্ষা নিজে থেকেই তৈরি হবে।
2. কমলার রস: এটি সক্রিয়ভাবে শরীরে ভিটামিন সি পূরণ করে, যা ধূমপানের ফলে নষ্ট হয়ে যায়।
3. কম কার্যকর, তবে ধূমপান বন্ধের সময়কালেও জনপ্রিয়: লেবুর রস, কালো currant.
4. সেলারি: ধূমপানের আগে খাওয়া হলে, সিগারেটের ধারণা উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হয়।
5. ব্রোকলি: সালফোরাপাইন রয়েছে, যা নিকোটিনের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে শ্বাসযন্ত্রকে রক্ষা করে।
6. রেড ওয়াইন: প্রতিদিন 50-70 মিলি রেড ওয়াইন সেবন করলে, ধূমপান থেকে রোগের ঝুঁকি দ্রুত হ্রাস পায়।

এটিও লক্ষ করা উচিত যে এমন পণ্য রয়েছে যা ধূমপানকে উদ্দীপিত করে এবং তামাকের ধোঁয়ার ক্ষতিকারকতা বাড়ায়। এর মধ্যে রয়েছে: মদ্যপ পানীয়(উল্লেখিত ব্যতীত), কফি, শক্তিশালী চা, পানীয় যেমন কোকা-কোলা।

নিকোটিন ধারণকারী শাকসবজি ধূমপায়ীদের পুনরুদ্ধার করতে দারুণ সাহায্য করতে পারে। এই জাতীয় শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে নিকোটিনের একটি নির্দিষ্ট অংশ পান।

এর সর্বোচ্চ উপাদান নাইটশেড উদ্ভিদে পাওয়া যায়। শাকসবজিতে, নিকোটিনের ঘনত্ব কমে যাওয়ায় নিম্নলিখিত সিরিজগুলিকে আলাদা করা যায়: বেগুন, ফুলকপি, আলু, টমেটো। এইভাবে, বেগুনে নিকোটিনের পরিমাণ প্রায় 0.01 মিলিগ্রাম/কেজি। ভালো বিকল্পনিকোটিন - টমেটো রস। অবশ্যই, সবজি দিয়ে সিগারেট সম্পূর্ণভাবে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব হবে এমন সম্ভাবনা নেই (উদাহরণস্বরূপ, 1 সিগারেট প্রতিস্থাপন করতে আপনাকে 9 লিটার পান করতে হবে টমেটো রস), তবে ধীরে ধীরে ধূমপান বন্ধ করার সাথে সাথে প্রতিস্থাপনটি অনুভূত হবে।

অনেক ধূমপায়ী সিগারেট কি প্রতিস্থাপন করতে পারে এই প্রশ্ন নিয়ে উদ্বিগ্ন। এই খারাপ অভ্যাস শুধু তাদের স্বাস্থ্যই নষ্ট করে না নগদ. এই নেশা থেকে মুক্তি পাওয়া খুবই কঠিন। ধূমপান শুধুমাত্র শারীরিক নয়, মানসিক আসক্তিও সৃষ্টি করে, যার বিরুদ্ধে একসঙ্গে লড়াই করতে হবে। যদি আপনি এখনও একবার এবং সব জন্য ছাড়তে না পারেন, আপনি সিগারেট প্রতিস্থাপন এবং তামাকের আসক্তি মোকাবেলার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।

আধুনিক বাজার বিভিন্ন ধরণের পণ্য সরবরাহ করে যা ধূমপানের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। কোন বিকল্পটি বেছে নেবেন এবং সিগারেটের বিকল্পগুলি কীভাবে আলাদা?

ইলেকট্রনিক সিগারেট (vapes)

অপারেশন নীতি একটি বৈদ্যুতিক কেটলি যে অনুরূপ। ডিভাইসের ভিতরে একটি বাষ্পীভবন এবং তরল জন্য একটি ধারক আছে। গরম করার উপাদানটি একটি ব্যাটারি দ্বারা চালিত হয়।

তরল রয়েছে:

যেমন vapes একটি বিশাল প্লাস- তাদের মধ্যে কার্সিনোজেনিক পদার্থের অনুপস্থিতি।

ইলেকট্রনিক সিগারেট শরীরে প্রবেশ করা নিকোটিনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ এবং ধীরে ধীরে হ্রাস করা সম্ভব করে। এই ভাবে আপনি সম্পূর্ণরূপে vaping প্রক্রিয়া থেকে এই উপাদান নির্মূল করতে পারেন. এই প্রতিস্থাপন বিকল্প সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত শারীরিক নির্ভরতানিকোটিন থেকে।

প্যাচ এবং আঠা নিকোটিন ধারণকারী

প্যাচ রক্তে প্রয়োজনীয় পরিমাণে নিকোটিন বজায় রাখে, প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। 10, 15 বা 25 মিলিগ্রাম নিকোটিন রয়েছে। প্রতিদিন ধূমপান করা প্যাকের সংখ্যার উপর নির্ভর করে ডোজ গণনা করা হয়। প্যাচটি ত্বকের পরিষ্কার জায়গায় লাগান। 8 থেকে 16 ঘন্টা পর্যন্ত বৈধ। চিকিত্সা 3 থেকে 4 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়। পদার্থের ঘনত্ব প্রতি 2-4 সপ্তাহে হ্রাস পায়। এই প্রতিকারের সাহায্যে, শরীরের নিকোটিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পায়, যা আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

ধূমপানের ইচ্ছা জাগলে চুইংগাম ব্যবহার করা হয়। কিন্তু আপনি সাবধানে অনুমতিপ্রাপ্ত নিরীক্ষণ প্রয়োজন দৈনিক ডোজ. এটাকে ধীরে ধীরে কমিয়ে আনতে হবে সম্পূর্ণ ব্যর্থতানিকোটিন থেকে। একটি চুইংগামে 2 থেকে 4 মিলিগ্রাম নিকোটিন থাকে.

ধূমপান বিরোধী বড়ি

সাইটিসিন ভিত্তিক ওষুধগুলি প্রত্যাহার সিন্ড্রোমের নেতিবাচক প্রকাশের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। সক্রিয় পদার্থ শরীরে প্রবেশ করার সময়, এটি নিকোটিনের প্রভাবের মতো প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এই ওষুধ খাওয়ার সময় ধূমপান করলে বমি ও মাথা ঘোরা হয়, যা তামাকের অপছন্দকে আরও স্থায়ী করে।

বড়ি একটি নির্দিষ্ট স্কিম অনুযায়ী নেওয়া হয়। সময় তিন দিনওষুধটি দুই ঘন্টার ব্যবধানে দিনে ছয়বার নেওয়া হয়। তারপর 4 থেকে 12 দিন পর্যন্ত দৈনিক করা 5 ট্যাবলেটে হ্রাস করা হয়েছে। পরবর্তী তিন দিনের জন্য, প্রতিদিন 4 টি ট্যাবলেট নিন। এর পরে, তিন দিনের জন্য ডোজটি প্রতিদিন 3 টুকরা করা হয়। পরবর্তী পাঁচ দিনের মধ্যে, প্রতিদিন 2 টি ট্যাবলেট নিন, এবং বাকি দিনগুলিতে - একবারে একটি ট্যাবলেট। চিকিত্সার কোর্সটি 1 থেকে 2 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজননিকোটিনে।

মনস্তাত্ত্বিক আসক্তির একটি গৌণ বা প্রাথমিক সুবিধা রয়েছে। অনেকের কাছে সিগারেটআনন্দ, নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা বা ধ্যানের উপায়। ধূমপানের উপর মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা প্রায়শই অন্য অভ্যাসের সাথে একত্রে বিকশিত হয়। এক কাপ কফি সহ একটি সিগারেট সকালের আচারের অংশ হয়ে ওঠে এবং কাজের দিন শুরু করার আগে চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখে। একটি বিরতির সময় একটি ধোঁয়া বিরতি সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে। প্রতিটি ধূমপায়ীর আলাদা কারণ থাকবে। এটা চিহ্নিত করা প্রয়োজন.

ধূমপান সিগারেট কি প্রতিস্থাপন করতে পারে? প্রথমে আপনাকে মোকাবেলা করতে হবে মনস্তাত্ত্বিক কারণ. একজন ব্যক্তি কেন ধূমপান করেন, ধূমপানের প্রক্রিয়া থেকে তিনি কী পান তা বুঝুন। হয়তো ঝগড়ার মধ্যেই সে ধূমপান করতে বেরিয়েছে, যাতে বেশি কথা না বলে শান্ত হয়? এই ক্ষেত্রে, তিনি আক্ষরিক অর্থে একটি সিগারেট দিয়ে তার মুখ বন্ধ, এবং সাহায্যে গভীর নিঃশ্বাসশান্ত হয় স্নায়ুতন্ত্র. কারণটি জেনে, আপনি ধূমপানের বিকল্প বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন। যদি একজন ব্যক্তি সিগারেটের সাহায্যে শান্ত হয়, তবে তার পড়াশোনা করা উচিত শ্বাস ব্যায়ামশিথিলকরণের জন্য

কারণের সাথে কাজ করার পাশাপাশি, সিগারেট খাওয়ার সাথে জড়িত সিস্টেম বা পদ্ধতিটি পুনর্নির্মাণ করা প্রয়োজন। আপনার স্বাভাবিক রুটিন পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকাল শুরু করুন কফি দিয়ে নয়, জুস বা চা দিয়ে। লাইন আপ করা প্রয়োজন নতুন আচার, যাতে সিগারেট থাকবে না।

নির্ভরতার সাথে কাজ করার জন্য সাধারণ অ্যালগরিদমটি দেখতে এইরকম হবে:

যেকোনো আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল দৃঢ়তা। কিছুতে এটি আরও উচ্চারিত, এবং অন্যদের মধ্যে এটি দুর্বল। এখানে এবং এখনই ধূমপান ছাড়ার জন্য সবাই শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রস্তুত নয়। তবে প্রায় প্রত্যেকেরই তাদের স্বাস্থ্যের লড়াইয়ে ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার শক্তি রয়েছে। এমনকি যদি এর অর্থ দিনে একটি সিগারেট ছেড়ে দেওয়া হয় তবে এটি ইতিমধ্যেই একটি বিজয় হবে।

আপনি যা ভালবাসেন তা হারানো কতটা ভীতিকর। হ্যাঁ, কখনও কখনও শুধুমাত্র একটি প্রিয় মানুষ নয়, কিন্তু একটি প্রয়োজনীয় একটি জন্য সুস্থতা. ধূমপানে আসক্ত এবং কোনো কারণে তাদের স্বাভাবিক সিগারেট থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিরা এভাবেই ভোগেন। তামাক ধূমপান সত্যিই নিকোটিনের নির্দিষ্ট ডোজ দিয়ে শরীরকে ক্রমাগত সরবরাহ করার জন্য একটি অবিরাম প্রয়োজন সৃষ্টি করে। এই ধরনের নির্ভরতা মানসিক এবং উপর গঠিত হয় শারীরিক স্তরএবং একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বকে সম্পূর্ণরূপে বশীভূত করে, তাকে অভ্যাসের প্রকৃত দাস করে তোলে।

অতএব, একজন সত্যিকারের সিগারেট প্রেমীর জন্য, খালির চেয়ে খারাপ আর কিছুই নেই সিগারেটের প্যাকেটএমন সময়ে যখন সমস্ত কিয়স্ক এবং দোকানগুলি ইতিমধ্যেই বন্ধ হয়ে গেছে বা ডোপিংয়ের পরবর্তী অংশ কেনার জন্য কোনও অর্থ নেই। নিকোটিনের একটি ডোজ প্রয়োজন এমন বিদ্রোহী শরীরকে শান্ত করার জন্য এবং এটি থেকে আনন্দ পেতে আপনি তামাকের পরিবর্তে কী ধূমপান করতে পারেন? কখনও কখনও রোগীর ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা এতটাই শক্তিশালী যে ধূমপায়ী অ্যাপার্টমেন্টে সবকিছু চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত। কিন্তু এটা মূল্য আছে?

যদি ইচ্ছা হয়, সিগারেটের অনুপস্থিতি অনুরূপ ধূমপান দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, তবে আদর্শ সমাধান হবে তামাক ত্যাগ করা।

নিকোটিন পদার্থ, যা প্রতিটি সিগারেটের অন্তর্ভুক্ত, একটি যৌগ যা ক্রমাগত নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে। তদুপরি, একজন ব্যক্তি এই সমস্যাটিও লক্ষ্য করেন না, তিনি তার অসুস্থতা অনুভব করেন না এবং কখনও কখনও কেবল মজা করার জন্য বা অভ্যাসের বাইরে ধূমপান করেন।

চিকিৎসকদের মতে, নিকোটিন আসক্তি মাদকাসক্তির অন্যতম মারাত্মক রূপ। এটি দ্রুত বিকাশ এবং বিশেষ করে কঠিন দুধ ছাড়ানো দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

একজন ধূমপায়ী তামাক আসক্তির সমস্ত "সৌন্দর্য" অনুভব করতে শুরু করে যখন সে হঠাৎ নিজেকে সিগারেট ছাড়া পায় এবং মাত্র কয়েক ঘন্টা ধূমপান করতে পারে না। অপ্রীতিকর উপসর্গ, প্রত্যাহার উপসর্গের অনুরূপ এবং "উইথড্রয়াল সিনড্রোম" বলা হয়, 3-6 ঘন্টা পরে একজন ব্যক্তিকে আঘাত করে (ধূমপানের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে)। একজন সিগারেট আসক্তকে এ ধরনের মোকাবিলা করতে হয় অপ্রীতিকর লক্ষণ, কিভাবে:

• বমি বমি ভাব
• টাকাইকার্ডিয়া;
• মাথা ঘোরা;
• চাপ বৃদ্ধি;
• বিরক্তি;
• বর্ধিত ঘাম;
• অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাঁপুনি;
• চাপের প্রকাশ।

ভুক্তভোগী একটি পাফ নেওয়ার অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষা দ্বারা আচ্ছন্ন হয় এবং সিগারেট ডোপিংয়ের অনুপস্থিতিতে, এটি সঠিকভাবে পেতে বাড়িতে কী ধূমপান করা উচিত তা নিয়ে প্রশ্ন ওঠে। অচলাবস্থা থেকে উত্তরণের উপায় কী? বিশেষজ্ঞরা দুটি বিকল্প অফার করে:

1. ধূমপানের ইচ্ছা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করার পদ্ধতিগুলি নিন।
2. একটি উপযুক্ত অনুকরণ সিগারেট ব্যবহার করুন. এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রয়োজনীয় নিকোটিন সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে, তবে অ্যানালগগুলি থেকে প্রাপ্ত ধোঁয়া এটি প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করবে।

সিগারেটের অনুপস্থিতিতে, ধূমপায়ী প্রকৃত প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করে

কিন্তু, চেষ্টা করছি বিভিন্ন বিকল্পএকটি সিগারেট প্রতিস্থাপন, এটা মনে রাখা উচিত যে অনুকরণ থেকে ধোঁয়া সিগারেট ধূমপায়ী অভ্যস্ত হয় অনুরূপ হবে না. সব পরে, তামাক আছে চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যধীরে ধীরে ধোঁয়া, ধীরে ধীরে একটি চরিত্রগত স্বাদ সঙ্গে একটি নরম এবং সুগন্ধি বাষ্প মুক্তি. অনুকরণ এটা করতে পারে না।

কীভাবে ধূমপানের চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন

অবশ্যই, স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম এবং নিরাপদ সমাধান হল একটি শালীন উপায় খুঁজে বের করা যা একজন ব্যক্তিকে ধূমপানের প্রয়োজন থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি কি ব্যবহার করতে পারেন? মনোবৈজ্ঞানিকরা বেশ কয়েকটি পদ্ধতি অফার করে যা আপনাকে অনিয়ন্ত্রিত ইচ্ছার কথা ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে।

হেঁটে যায়

বিশেষ করে শীতল মৌসুমে। এই সময়ের মধ্যে, বাতাস সবচেয়ে বেশি থাকে উচ্চ ঘনত্বঅক্সিজেন এবং নাইট্রোজেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই গ্যাসগুলির মিশ্রণটি সত্যিই ধূমপায়ীকে সিগারেটের সন্ধান করার ইচ্ছা ভুলে যেতে সহায়তা করে। তবে গ্রীষ্মের গরমেও আপনি আকর্ষণীয় হাঁটাচলা করতে পারেন, সবুজ চত্বরের বেঞ্চে বসতে পারেন, পাখিদের গান শুনতে পারেন এবং বিশ্রামের ডোজ পেতে পারেন।

সর্বোপরি, যখন একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত চাপ এবং উত্তেজনার সময় শান্ত হওয়ার প্রয়োজন হয় তখন সুগন্ধযুক্ত ধোঁয়ার একটি পাফ নেওয়ার প্রয়োজন দেখা দেয়। এই ধরনের সিনড্রোমগুলি অদৃশ্য হয়ে গেলে, লোভনীয় সিগারেটের আকাঙ্ক্ষা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যায়।

বেদনাদায়ক সংবেদন

আপনি আপনার ব্যথা রিসেপ্টরকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে ধূমপানের অসহ্য ইচ্ছাকে "নকডাউন" করতে পারেন। অবশ্যই, আপনার নিজেকে নির্যাতন করা উচিত নয় - এটি শুধুমাত্র মধ্যপন্থী হওয়ার জন্য যথেষ্ট বেদনাদায়ক sensations. উদাহরণস্বরূপ, আপনার কব্জিতে একটি মানি রাবার ব্যান্ড রাখুন এবং এটিকে পিছনে টানুন, এটি ত্বকে চাপ দিন। ব্যথা অনুভব করার মুহুর্তে, ব্যথার সংকেত, মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলিতে তীব্রভাবে প্রকাশিত হয়, সক্রিয়ভাবে অন্যান্য সমস্ত উদ্দীপনা বন্ধ করে দেয়, যেগুলি সিগারেটের জন্য লোভকে উস্কে দেয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

সিগারেট ছাড়া একজন ধূমপায়ী যে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে

একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত কমপ্লেক্স আছে শ্বাস ব্যায়াম, যা ধূমপান ছাড়ার জন্য সুপারিশ করা হয়। এই ব্যায়ামগুলি সিগারেটের লোভ দূর করে। তাদের অনুপস্থিতির ক্ষেত্রেও তারা সাহায্য করবে।

প্রথম ব্যায়াম. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আরাম করুন। করবেন গভীর নিঃশাসএবং 5-6 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার শেষে, একই সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। 10-12 পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম. আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে বাতাস শ্বাস নিতে হবে এবং দ্রুত আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। প্রথমে ক্লাসের গতি কম হলেও ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। একটি চক্র 25-30 পুনরাবৃত্তি নিয়ে গঠিত। তারপরে আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে এবং এক মিনিটের পরে কমপ্লেক্সটি নকল করুন। মোট আপনি 4-5 চক্র করতে হবে।

তৃতীয় ব্যায়াম. বসুন বা গ্রহণ করুন আরামদায়ক অবস্থানএবং বিশ্রাম। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, পূরণ করুন নিচের অংশ পালমোনারি অঙ্গ, পেরিটোনিয়ামকে সামনের দিকে প্রসারিত করার সময়, একই সাথে স্টার্নাম এলাকা বাড়ায়। এ সময় শরীরে এক ধরনের উষ্ণ তরঙ্গ বয়ে যায়। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে মনে রাখবেন। মোট আপনি 4-5 পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

এই ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনার দূরে থাকা উচিত নয়। চিকিত্সকরা একটি অনুশীলনের 10 টির বেশি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন না (এটি বিশেষত সত্য শ্বাস ব্যায়াম) অন্যথায়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করার সুযোগ রয়েছে।

যদি এমন সব পদ্ধতি কাটিয়ে উঠতে ব্যর্থ হয় অবিরাম ইচ্ছা, তারপর আমরা বিবেচনা করতে হবে বিকল্প বিকল্প, আপনার সিগারেট না থাকলে আপনি বাড়িতে কী ধূমপান করতে পারেন। কিন্তু এই ধরনের একটি প্রতিস্থাপন পাওয়া যেতে পারে। উপযুক্ত মানেসবসময় যে কোনো রান্নাঘরে পাওয়া যাবে।

ধূমপানের বিকল্প

সিগারেটের অভাবে ভুগছেন এমন অনেক ধূমপায়ীর জন্য, প্রথম যে চিন্তাটা মাথায় আসে তা হল নিয়মিত ব্যবহার করা। আগাছা ঘাসউঠোনে বেড়ে উঠছে। এই আপাতদৃষ্টিতে যৌক্তিক পদ্ধতি ভুল হতে সক্রিয় আউট. প্রতিটি উদ্ভিদ ধূমপান প্রতিস্থাপন করতে পারে না। আমাদের নিম্নলিখিত সূক্ষ্মতা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়:

1. ধূমপানের টুকরোটি সক্রিয়ভাবে পোড়ানো উচিত নয়; এবং অনেক গাছপালা বেশ সক্রিয়ভাবে পোড়া।
2. সমস্ত উদ্ভিদ শস্য দহনের তীব্রতা এবং পদ্ধতিতে পরিবর্তিত হয়। ধোঁয়া মানুষের উপর এর প্রভাবের ক্ষেত্রেও পরিবর্তিত হয়। কিছু স্মোল্ডারিং ভেষজ গলায় তীব্র জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এবং স্বরযন্ত্রের ফুলে যাওয়া সহ গুরুতর অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। ভিতরে সেরা ক্ষেত্রে দৃশ্যকল্পএকজন ব্যক্তির খিঁচুনি হতে পারে বেদনাদায়ক কাশিএবং প্রচুর ক্ষত।
3. এই জাতীয় "ভেষজ" পরীক্ষার পরে মুখের স্বাদ সেরা স্মৃতি নাও হতে পারে। কিছু গাছপালা, পোড়ার পরে, এমন বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর আফটারটেস্ট ছেড়ে যায় যে প্রতিটি ধূমপায়ী এটি সহ্য করতে পারে না।

তাই, পূর্বশর্তএকটি যোগ্য প্রতিস্থাপন খুঁজছেন যখন তামাকজাত দ্রব্যবিকল্পটির একটি নরম এবং মনোরম ধোঁয়া, ধীর ধোঁয়া এবং একটি ভালভাবে অনুভূত আফটারটেস্ট রয়েছে। অভাবের বিকল্পগুলির সন্ধান করাও প্রয়োজন বিষাক্ত পদার্থ, ধূমপান সময় গঠিত. তাহলে ঘরে বসে সিগারেটের পরিবর্তে ধূমপান করতে পারেন, সবচেয়ে ভালো পরামর্শ কী?

সিগারেট না খাওয়া একটি মারাত্মক অভ্যাসকে চিরতরে লাথি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ হতে পারে।

চা চোলাই

চা যে কোন রান্নাঘরের বিনে থাকে, এবং কারণ একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রীসিগারেটের বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করার সময় আত্মবিশ্বাস। প্রকৃতপক্ষে, শহুরে পরিস্থিতিতে, চা পাতা প্রকৃতপক্ষে একটি যোগ্য বিকল্প হয়ে উঠতে পারে যা "ধূমপান" শরীরের চাহিদাপূর্ণ চাহিদাকে প্রতারিত করতে পারে।

চা ধূমপান করার সময়, আপনার একটি অপরিবর্তনীয় নিয়ম জানা উচিত - খুব গভীর পাফ নেবেন না। অন্যথায়, পরীক্ষাকারীর বেদনাদায়ক শুষ্ক কাশির দীর্ঘস্থায়ী আক্রমণের ঝুঁকি রয়েছে। .

আপনি যেকোন ব্রু (কালো, সবুজ, লাল) ধূমপানের চেষ্টা করতে পারেন। তবে বিশেষজ্ঞরা সবুজ চা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, এই পণ্যকম ভিন্ন additives আছে. আপনি চা ব্যাগ চেষ্টা করা উচিত নয় - পর্যালোচনা অনুযায়ী, তারা খুব খারাপভাবে শরীরের দ্বারা গৃহীত হয়, বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে।

ঔষধি ঔষধি

সাধারণ মানুষের মতে, একজন ধূমপায়ী ধূমপানের জন্য নির্দিষ্ট কিছু ভেষজ সংগ্রহ ব্যবহার করে সবচেয়ে ভালো অভিজ্ঞতা পান। কিছু বিশেষ ধরনেরআগে থেকে গাছপালা স্টক আপ করা ভাল। এগুলি নিম্নলিখিত ফসল:

• পুদিনা
• অরেগানো;
• মেলিসা;
• ক্যাটনিপ

সব ঔষধি বিক্রি হয় ফার্মেসি পয়েন্ট. বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ভেষজ সংমিশ্রণটি, যখন ধূমপান করা হয়, তখন ধোঁয়াকে স্নিগ্ধতা এবং সূক্ষ্মতা দেয় এবং এটি একটি বরং মনোরম সুবাস এবং উপলব্ধি করে। কিভাবে একটি ভেষজ সিগারেট বানাবেন?

1. সমস্ত ভেষজ সমান পরিমাণে মিশ্রিত করুন।
2. তাদের সূক্ষ্মভাবে কাটা।
3. টিস্যু পেপার বা পাতার পুরো টুকরো থেকে একটি রোলড-আপ সিগারেট তৈরি করুন।
4. প্রস্তুত কাঁচামাল দিয়ে ছাগলের পা শক্ত করে স্টাফ করুন।

ধোঁয়া দেওয়ার সময়, এই জাতীয় রোলড সিগারেট কিছুটা তিক্ত ধোঁয়া তৈরি করে। তবে, এর প্রাকৃতিক তিক্ততা সত্ত্বেও, একটি ভেষজ সিগারেটের ধোঁয়া বেশ আনন্দদায়ক এবং কার্যকরভাবে ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে আপনার এই জাতীয় বিশ্রামের অপব্যবহার করা উচিত নয়। অন্যথায়, আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে বিচলিত এবং সমস্যাগুলি উস্কে দিতে পারেন।

উপায় দ্বারা, ভেষজ ধূমপান উপরোক্ত পদ্ধতি ছাড়াও, আপনি অন্যান্য প্রস্তুতি মিশ্রিত করতে পারেন ঔষধি গাছ. তদুপরি, তাদের প্রত্যেকটি কেবল ধূমপানের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে এর বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যও রয়েছে:

ভেষজ মেশানো	ফলে প্রভাব
মাদারওয়ার্ট; ইউক্যালিপটাস; plantain knotweed	পদোন্নতি সাধারণ স্বন, উন্নত মেজাজ,
horsetail; ইয়ারো knotweed; plantain ভ্যানিলা সিরাপ (স্বাদের জন্য)	শক্তিশালী অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রভাব
মাদারওয়ার্ট; plantain ইউক্যালিপটাস; ছাঁটাই সিরাপ (স্বাদের জন্য)	তামাক আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর, মেজাজ উন্নত করে এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়
ঋষি ভ্যালেরিয়ান: গোলাপের পাপড়ি; চকোলেট সিরাপ (স্বাদের জন্য)	লড়াইয়ের জন্য ভাল প্রতিকার ধূমপানের আসক্তি, একই সময়ে বিপাক বাড়ায়, যা ওজন বাড়াতে বাধা দেয় অতিরিক্ত ওজনসিগারেটের সাথে বিদায় নেওয়ার সময়

সিজনিং

লবঙ্গ এই ধরনের উদ্দেশ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত। এটি স্থল এবং একটি রোল মধ্যে ঘূর্ণিত করা উচিত। লবঙ্গ স্মোল্ডারিং একটি বরং মনোরম উপলব্ধি আছে এটি সুগন্ধযুক্ত, একটি নির্দিষ্ট স্বাদ সঙ্গে। লবঙ্গ সিগারেট দীর্ঘ সময়ের জন্য ধূমপানের ইচ্ছাকে দমন করতে সাহায্য করে।

তাই পৃথিবীতে কোন কিছুই অসম্ভব নয়। এবং এমনকি অত্যাবশ্যক সিগারেটের অনুপস্থিতি সবসময় একটি বিকল্প সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। কিন্তু খেলা কি মোমবাতি মূল্য? হয়তো স্বাভাবিক মজার অনুপস্থিতি অনির্দিষ্টকালের জন্য সম্প্রসারিত করা উচিত একমাত্র উদ্দেশ্য সম্পূর্ণরূপে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া?

তদুপরি, পরিস্থিতি নিজেরাই এই সম্পর্কে "চিৎকার" করে। অসুবিধা সহ্য করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না একটি সিগারেটের উপর টেনে নেওয়ার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়। এটা কঠিন এবং কঠিন, কিন্তু পুরস্কার হবে শক্তিশালীকরণ এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার, এবং পরিষ্কার ফুসফুস। ধূমপানের বিকল্প খোঁজার আগে এই বিষয়ে চিন্তা করুন।