নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হল প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্যজীব, জৈবিক ব্যক্তিত্ব বা হোমিওস্ট্যাসিস, স্থিরতা এবং একজাতীয়তা বজায় রাখার ক্ষমতা নিজস্ব সিস্টেমএবং আণবিক এবং সেলুলার স্তরে কাঠামো। অনাক্রম্যতার কাজ হল শরীরে প্যাথোজেনিক অণুজীব এবং বিষাক্ত পদার্থের আক্রমণকে প্রতিহত করা এবং অ্যান্টিজেনিক সুরক্ষা তৈরি করা।
- ওষুধের পর্যালোচনা পড়ুন - প্রোপোলিস
অনাক্রম্যতার প্রয়োজনীয়তা এবং কার্যাবলী
অনাক্রম্যতার অভাবে, একজন ব্যক্তি, অন্যান্য জীবন্ত প্রাণীর মতো, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যই নয়, জীবনও বজায় রাখতে পারে না। এটি নেতিবাচক প্রভাব থেকে সুরক্ষার জন্য ধন্যবাদ বাইরেরআরও প্রজননের জন্য শরীর সংরক্ষণ করা সম্ভব।
অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায়, ভ্রূণ জীবাণুমুক্ত হয় - এমনকি এটি এক্সপোজার থেকেও সুরক্ষিত থাকে জৈবিক পরিবেশমায়ের শরীর। মায়েদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেলে প্যাথোজেনিক উদ্ভিদপ্লাসেন্টার মাধ্যমে ভ্রূণে প্রবেশ করে এবং অন্তঃসত্ত্বা সংক্রমণ সম্ভব - এই অবস্থা গর্ভাবস্থার অবসান ঘটাতে পারে এবং ভ্রূণের গঠনে রোগগত পরিবর্তন ঘটাতে পারে।
জন্মের মুহূর্ত থেকে, শিশুর শরীর বাইরে থেকে আক্রমণের সংস্পর্শে আসে: বিভিন্ন অণুজীব (উপকারী, সুবিধাবাদী এবং প্যাথোজেনিক) ত্বক, শ্লেষ্মা ঝিল্লি এবং অন্ত্রে উপনিবেশ করার চেষ্টা করে। এই সময়ে, অনাক্রম্যতা গঠন শুরু হয়।
অঙ্গ রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা(OIS) শুধুমাত্র নির্দিষ্ট কোষের উৎপাদনের জন্য দায়ী নয় যা প্যাথোজেনিক অণুজীবের প্রবর্তনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়, তাদের কার্যকারিতা অনেক বিস্তৃত।
আসুন অনাক্রম্যতার কাজগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক:
- টক্সিন এবং রাসায়নিক পদার্থের বিরুদ্ধে সুরক্ষা যা বাইরে থেকে শরীরে প্রবেশ করে যখন প্রত্যক্ষ প্রভাব, শ্বাস নালীর মাধ্যমে বা মৌখিকভাবে;
- শরীরের পুনরুত্পাদন ক্ষমতার উদ্দীপনা, কোষ প্রতিস্থাপন - ব্যয়, বয়স্ক, ক্ষতিগ্রস্ত;
- প্যাথোজেনিক এজেন্টদের বিরুদ্ধে সুরক্ষা - ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, ছত্রাক, প্রোটোজোয়া;
- হেলমিন্থগুলির বিকাশের জন্য সুরক্ষা এবং প্রতিরোধ;
- ম্যালিগন্যান্সির বিরুদ্ধে সুরক্ষা - এটিপিকাল অস্বাভাবিক কোষের বৃদ্ধির বিরুদ্ধে, ক্যান্সার গঠনের দমন।
অনাক্রম্যতা বিকাশের প্রক্রিয়া
ইমিউন সিস্টেমের অঙ্গগুলি বিশেষ কোষ তৈরি করে যা শরীরের জন্য হুমকিস্বরূপ বিপদ সনাক্ত করে, একটি বিদেশী বস্তু বা এজেন্ট নিঃসরণ করে, কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা. বিদেশী এজেন্ট ধ্বংস হয়।
ইমিউন সিস্টেমের প্রাথমিক অঙ্গ:
- থাইমাস গ্রন্থি বা থাইমাস। থাইমাস লাল অস্থি মজ্জা দ্বারা উত্পাদিত লিম্ফোসাইটকে আলাদা করে।
- অস্থি মজ্জা হেমাটোপয়েসিস (ইমিউনোজেনেসিস) এর জন্য দায়ী অঙ্গ। এটি টি লিম্ফোসাইট তৈরি করে এবং বি লিম্ফোসাইটকে আলাদা করে।
- প্লীহা একটি প্যারেনকাইমাল অঙ্গ যা লাল এবং সাদা সজ্জা নিয়ে গঠিত। সাদা সজ্জায় কোষ রয়েছে যা সুরক্ষামূলক ফাংশন প্রদান করে - বি এবং টি লিম্ফোসাইট। লিম্ফোসাইট এবং ম্যাক্রোফেজ লাল সজ্জায় পরিপক্ক হয়। সজ্জা গঠনের অনুপাত 1 অংশ সাদা এবং 4 অংশ লাল।
- লিম্ফ্যাটিক টিস্যু: টনসিল (টনসিল), পেরিফেরাল এবং আঞ্চলিক লিম্ফ নোড, সাথে সম্পর্কযুক্ত বিভিন্ন অঙ্গ- ত্বক, অন্ত্র, পালমোনারি সিস্টেমইত্যাদি লিম্ফয়েড টিস্যুবিদেশী পদার্থের সাথে যোগাযোগের পরে লিম্ফোসাইট দ্বারা জনবহুল।
মাধ্যমিক OIS প্রাথমিক OIS, লিম্ফোসাইট থেকে প্রতিরক্ষামূলক কোষ দ্বারা জনবহুল।
লিম্ফোসাইটগুলিকে নিম্নলিখিত গ্রুপগুলিতে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:
- টি হেল্পার কোষগুলি ভাইরাস দ্বারা উপনিবেশিত সংক্রামিত কোষগুলিকে নিরপেক্ষ করার জন্য দায়ী।
- সাইটোটক্সিক টি লিম্ফোসাইট - তাদের নিজস্ব সংক্রামিত কোষ চিনতে পারে এবং তারপরে সাইটোটক্সিন দিয়ে তাদের ধ্বংস করে।
- বি লিম্ফোসাইট - অ্যান্টিবডি তৈরি করে যা বহির্মুখী নিরপেক্ষ করে প্যাথোজেনিক অণুজীব.
- নিউট্রোফিল হল কোষ যা ধারণ করে প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক, তারা লিম্ফ প্রবাহের মাধ্যমে সরে যায় এবং বিদেশী পদার্থ শোষণ করে। ফ্যাগোসাইটিক চক্রের পর্যায়: অ্যান্টিজেন ক্যাপচার, শোষণ এবং মৃত্যু। নিউট্রোফিলগুলি বিভক্ত হয় না এবং, তাদের কার্য সম্পাদন করার পরে, মারা যায়, পিউলিয়েন্ট স্রাব তৈরি করে।
- ইওসিনোফিলস - পারফরিন তৈরি করে, এমন পদার্থ যা হেলমিন্থের গঠনে একত্রিত হয়।
- বেসোফিল হল মাস্ট কোষ এবং সেই কাঠামো যা সরাসরি রক্তপ্রবাহে সঞ্চালিত হয়। তারা ইমিউন প্রতিক্রিয়াতে অংশগ্রহণ করে এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার বিকাশের সময় জৈব টিস্যুগুলির সংকোচনকে উদ্দীপিত করে।
- মনোসাইট হল কোষ যা ম্যাক্রোফেজে রূপান্তরিত হয়। লিভার ম্যাক্রোফেজ - কুফফার, ফুসফুসের ম্যাক্রোফেজ - অ্যালভিওলার, হাড় - সিওক্লাস্ট, অন্ত্রের ম্যাক্রোফেজ ইত্যাদি।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার প্রকারভেদ
প্রধান ধরনের অনাক্রম্যতা সহজাত এবং অর্জিত। জন্মগত হ'ল শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা, যা উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত, অর্জিত হল অনাক্রম্যতা যা অসুস্থতা বা টিকা দেওয়ার পরে সংক্রামক এজেন্টের সাথে মুখোমুখি হওয়ার মাধ্যমে গঠিত হয়। অনাক্রম্যতার প্রকারগুলি অন্তঃসত্ত্বা এবং বহির্মুখী প্রভাব দ্বারা গঠিত হয়।
সহজাত অনাক্রম্যতা
গর্ভাবস্থায় সহজাত অনাক্রম্যতা তৈরি হয়, যখন ভ্রূণ অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় থাকে - এর দ্বিতীয় নাম প্ল্যাসেন্টাল। জন্মগত অনাক্রম্যতাকে বংশগত, জেনেটিক বা সাংবিধানিকও বলা হয়।
ফাংশন সহজাত অনাক্রম্যতা- বিদেশী এজেন্টদের প্রবর্তনে সাড়া দিন এবং তাদের নিরপেক্ষ করার চেষ্টা করুন।
সহজাত ইমিউন সিস্টেম একটি নির্দিষ্ট পদার্থ কতটা বিপজ্জনক তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে অক্ষম, যার কারণে অটোইমিউন প্রতিক্রিয়া ঘটে - অ্যালার্জির বিকাশ ঘটে, এমন পদার্থের জন্য একটি অ্যাটিপিকাল প্রতিক্রিয়া যা শরীরের জন্য বিপজ্জনক নয়।
সহজাত অনাক্রম্যতা যান্ত্রিক বাধা শারীরবৃত্তীয় তরলএবং শরীরের প্রতিক্রিয়া, যেমন বমি বমি ভাব এবং বমি, ডায়রিয়া, জ্বর, জ্বালা চামড়া.
সহজাত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ধরন:
- পরম. ইমিউন সিস্টেমের জেনেটিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে।
- আপেক্ষিক. এটি বাহ্যিক কারণের প্রভাবের অধীনে উত্পাদিত হয় - প্যাথোজেনিক অণুজীবের প্রবর্তনের সময়।
অর্জিত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
কেনা বা অভিযোজিত অনাক্রম্যতাকৃত্রিমভাবে গঠিত হয়। এক্ষেত্রে ইমিউন কোষ, সহজাত অনাক্রম্যতার প্রভাবে উত্পাদিত হয়, প্রথমে প্যাথোজেনিক অণুজীব আক্রমণ করে, তারপরে তাদের মনে রাখে এবং পরবর্তীতে ধারাবাহিকভাবে চিনতে এবং নিরপেক্ষ করে। অর্জিত অনাক্রম্যতার প্রভাবের অধীনে শরীরের প্রতিক্রিয়া অনেক দ্রুত এগিয়ে যায়।
অর্জিত অনাক্রম্যতার প্রকারগুলি:
- নিষ্ক্রিয়. এর মধ্যে শিশুর শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা রয়েছে: এটি মায়ের শরীর থেকে অ্যান্টিবডি পেয়েছে এবং 4-6 মাস বয়সে পৌঁছানোর পরে তারা বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। রেডিমেড অ্যান্টিবডি দিয়ে টিকা দেওয়ার পরেও প্যাসিভ ইমিউনিটি দেখা দেয়। অর্থাৎ, সুরক্ষা সাময়িকভাবে বজায় রাখা হয়।
- সক্রিয়. এটি গঠিত হয় যখন একটি প্যাথোজেনিক এজেন্ট প্রাকৃতিকভাবে বা টিকা দেওয়ার মাধ্যমে প্রবর্তিত হয় - সেই অনুযায়ী, এটি প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। একটি সক্রিয় প্যাথোজেনের সংস্পর্শে আসার পর, শরীর যেকোনো সংস্পর্শে তার নিজস্ব লিম্ফোসাইট তৈরি করে।
- নির্দিষ্ট. একজন ব্যক্তির মধ্যে বিকাশ হয় যিনি সরাসরি বিদেশী ভাইরাস, প্রোটিন, ব্যাকটেরিয়া এবং এর নিজস্ব সম্মুখীন হয়েছেন atypical কোষ. লিম্ফোসাইটগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি সংক্রামক এজেন্টকে মনে রাখে - বেশ কয়েক মাস থেকে জীবনকাল পর্যন্ত। নির্দিষ্ট অনাক্রম্যতা উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায় না।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার কারণ
অনাক্রম্যতা হ্রাস বাহ্যিক কারণগুলির কারণে ঘটে যা সরাসরি দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। সেলুলার স্তরে বিপাকীয় ব্যাধিগুলি রোগগত পরিবর্তন ঘটায় যা পটভূমির বিরুদ্ধে অবিলম্বে প্রদর্শিত হতে পারে নেতিবাচক কারণ, এবং কিছু সময় পরে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গর্ভাবস্থার প্রতিকূল কোর্স - নির্দিষ্ট এবং অনির্দিষ্ট সংক্রমণের সংক্রমণ, মানসিক অস্থিরতা, আঘাত, কঠিন প্রসব;
- জন্মগত প্যাথলজি এবং জেনেটিক রোগ;
- শৈশবে সৃষ্ট সাধারণ রোগ প্রতিকূল অবস্থা, সামাজিক বেশী সহ;
- সংক্রামক এজেন্ট, নেশা, helminthic infestations প্রবর্তন;
- অনুপযুক্ত পুষ্টি - অপর্যাপ্ত, ভারসাম্যহীন, অপ্রাকৃত, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুডের অপব্যবহার শরীর প্রোটিনের অভাবের জন্য সবচেয়ে নেতিবাচকভাবে প্রতিক্রিয়া করে;
- খারাপ অভ্যাস - অ্যালকোহল, ধূমপান, মাদকদ্রব্য;
- মানসিক অস্থিরতা এবং চাপ;
- কম শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা সৃষ্ট পেশাদার কার্যকলাপঅথবা আপনার নিজের অলসতা;
- ক্লান্তিকর শরীর চর্চা;
- অক্সিজেনের অভাব, প্রতিকূল পরিবেশগত অবস্থা;
- কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে প্রতিবন্ধী ভারসাম্য, ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব;
- ওষুধের অপব্যবহার, বিশেষ করে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ওষুধ, বিকিরণ, কেমোথেরাপি এবং রেডিওথেরাপি, অপারেশন পরবর্তী পরিণতি।
গর্ভাবস্থায়, অনাক্রম্যতা হ্রাস একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। যদি এটি না ঘটে, তবে শরীর জরায়ুতে রোপন করা ভ্রূণকে বিদেশী এজেন্ট হিসাবে স্বীকৃতি দেয় এবং প্রত্যাখ্যান করে।
এ হরমোনের পরিবর্তন, বহিরাগত বা দ্বারা প্ররোচিত অভ্যন্তরীণ কারণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যায়। উদাহরণস্বরূপ, সময় মাসিক চক্রবা মেনোপজের সময়, মহিলারা ভাইরাল সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যখন ঋতুস্রাব শেষ হয়, তখন ইমিউন সিস্টেম আবার স্থিতিশীল হয়, ঠিক যেমন শরীর যখন একটি নতুন অবস্থায় অভ্যস্ত হয় - মেনোপজ। গড়পড়তা, বয়স্ক ব্যক্তিদের অল্প বয়স্কদের তুলনায় কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে।
ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি সোমাটিক প্যাথলজিগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে এবং এর সাথে বিকাশ করতে পারে রোগগত পরিবর্তন ইমিউন অঙ্গ. এই জাতীয় রোগগুলির মধ্যে রয়েছে: ডানকান এবং ডিজর্জ সিন্ড্রোম, ফার্মেন্টোপ্যাথি, লুই-বার রোগ, চক্রীয় নিউট্রোপেনিয়া, এইডস।
অধিকাংশ বিপজ্জনক রোগ, অটোইমিউন আগ্রাসন সৃষ্টি করে: আলসারেটিভ কোলাইটিসএবং ক্রোনের রোগ, লুপাস এরিথেমাটোসাস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, atopic dermatitis, অর্থাৎ, সমস্ত অবস্থা যেখানে ইমিউন সিস্টেমের সংস্থানগুলি হ্রাস পায়।
কম ইমিউন স্ট্যাটাসের প্রধান লক্ষণ
বিভিন্ন জীবের সাথে যোগাযোগের জন্য ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় বাইরের, নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয়ই। কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের মধ্যে, এমনকি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা তাদের অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।
নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনাক্রম্যতা হ্রাস নির্দেশ করে:
- ঘন ঘন ভাইরাল সংক্রমণ - প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বছরে 3 বার এবং শিশুদের মধ্যে 4 বারের বেশি।
- গুরুতর কোর্স ভাইরাল সংক্রমণ, বিভিন্ন etiologies রোগের পরে জটিলতা.
- বিভিন্ন ধরণের পিউরুলেন্ট-প্রদাহজনক প্রক্রিয়া: ব্রণের ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি, ফোঁড়া, ফোড়া, কফ, কার্বনকল, ত্বকের অখণ্ডতা লঙ্ঘনের সাথে সাপুরেশন - স্ক্র্যাচের পরে, মাইক্রোক্র্যাকস, ঘর্ষণ সহ, দীর্ঘায়িত ক্ষত নিরাময়।
- ছত্রাকের উদ্ভিদের ধ্রুবক কার্যকলাপ - ক্যান্ডিডিয়াসিস, অনাইকোমাইকোসিস, লাইকেন।
- উপরের এবং নীচের বারবার রোগ শ্বাস নালীর, প্রস্রাবের অঙ্গ যা অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে চিকিত্সা করা যায় না।
- ক্রমাগত দুর্বলতা, অলসতা, তন্দ্রা।
- মনোযোগ হ্রাস, মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস, স্মৃতি ফাংশন অবনতি।
- ফ্যাকাশে ত্বক, ত্বক, নখ ও চুলের গুণমানের অবনতি।
- পলিভ্যালেন্ট অ্যালার্জি, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি, অটোইমিউন রোগের বিকাশ।
উপরের কয়েকটি উপসর্গ মিলে গেলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সময়মতো চিকিৎসা শুরু করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া বন্ধ করা যায়। বর্তমানে, ইমিউনোডেফিসিয়েন্সির অবস্থা স্থিতিশীল করা, শরীরে ম্যালিগন্যান্সি বন্ধ করা এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলির বিকাশ রোধ করা সম্ভব।
তন্দ্রা, মেজাজ খারাপএবং হালকা বিষণ্নতাআপনার সাথে সবকিছু ঠিক থাকলেও উপস্থিত হতে পারে: স্বাস্থ্য এবং জীবনে উভয় ক্ষেত্রেই। ওরা কোথা থেকে আসে? ইমিউন সিস্টেমের প্রতিরক্ষা হ্রাসের কারণে শক্তি হ্রাস ঘটে। অনিদ্রা এবং ঘুমের অভাব, কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত কাজ, আসীন চিত্রজীবন এবং অন্যান্য অনেক কারণ দুর্বল শরীরের প্রতিরক্ষা কারণ.
আসুন অনাক্রম্যতা হ্রাসের কারণগুলি, ঐতিহ্যগত সহ এটি বাড়ানোর উপায়গুলি এবং একটি সুস্থ শরীরের জন্য প্রতিরোধ সম্পর্কে কথা বলি।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার কারণ। কীভাবে এবং কী দিয়ে বাড়িতে একজন প্রাপ্তবয়স্কের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়
এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, আসুন মনে রাখা যাক অনাক্রম্যতা কি। শরীরের প্রতিরক্ষামূলক কাজ, যার লক্ষ্য বাহ্যিক হুমকি (ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, অণুজীব) এবং অভ্যন্তরীণ (নিজের কোষের সংক্রমণ) উভয়কেই প্রতিরোধ করা, তাকে ইমিউন সিস্টেম বা সংক্ষেপে অনাক্রম্যতা বলা হয়। শীতকালে, একটি শক্ত শরীর সহজেই সর্দি এবং ফ্লুর মূল কারণটি মোকাবেলা করতে পারে, কারণ এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশ শক্তিশালী। যদি শক্ত হওয়া আপনার জন্য একটি খালি বাক্যাংশ না হয় - আপনি পুলে যান, ব্যায়াম করেন, সকালে জল দিয়ে নিজেকে ডুবান - আপনি অনেক গুণ কম অসুস্থ হয়ে পড়বেন।
শরীরের প্রতিরক্ষা ক্ষমতা কমে যাওয়ার প্রধান কারণ কী?
- খারাপ পুষ্টি: জলখাবার থেকে জলখাবারে জীবনযাপন করা, ঘন ঘন ফাস্ট ফুড খাওয়া, খাবারে শাকসবজি এবং ফলের অভাব শীঘ্রই বা পরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়, কারণ এটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পায় না।
- বর্ধিত লোড বা পিছন দিক- শারীরিক অক্ষমতা।
- যার ফলে নিউরোসিস এবং জ্বালা হবে। আপনি যদি রাতে সাত ঘন্টার কম ঘুমান তবে আপনি জেগে উঠবেন এবং ঘুমিয়ে পড়বেন ভিন্ন সময়আপনি ক্লান্ত এবং হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- খারাপ অভ্যাস: ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপরিবর্তনীয়ভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।
- খারাপ বাস্তুশাস্ত্র।
এখন প্রশ্নে ফিরে আসা যাক: কীভাবে বাড়িতে অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করবেন? প্রথমত, নির্মূল করুন সম্ভাব্য কারণশরীরের প্রতিরক্ষা হ্রাস করা: পুষ্টি, ঘুম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করুন এবং আপনি নিজেই অনুভব করবেন যে আপনার মেজাজ কীভাবে উন্নত হবে, জীবন থেকে শক্তি এবং আনন্দ প্রদর্শিত হবে। যদি এমন সুযোগ এবং ইচ্ছা থাকে তবে সিগারেট এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন বা তাদের ব্যবহার ন্যূনতম হ্রাস করুন।
পরবর্তী পর্ব - বিশেষ ব্যায়াম. উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা জগিং আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে এবং আপনি দ্রুত ঘুম থেকে উঠবেন। জল, সাঁতার বা ঠান্ডা ঝরনা দিয়ে এই তালিকায় যোগ করুন - শরীর শক্ত হতে শুরু করবে এবং প্রতিরোধ করবে বাহ্যিক প্রভাবভাইরাস এবং জীবাণু সর্দি. মূল জিনিস, যে কোনও ব্যবসার মতো, কখন থামতে হবে তা জানা, যেহেতু বাড়াবাড়ি আপনার সামগ্রিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
যদি কোন contraindications আছে উচ্চ তাপমাত্রা- বাথহাউস যেতে নির্দ্বিধায়! জটিল স্নান পদ্ধতিরক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, ঝুঁকি কমায় সংক্রামক রোগ, ইমিউনোগ্লোবুলিনের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে এবং শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করে। এটা কিছুর জন্য নয় যে বাথহাউসটি আজও জনপ্রিয়।
প্রতিদিন এক লিটারের বেশি পরিষ্কার পানি পান করুন। চা, কফি বা জুস নয়, যথা বিশুদ্ধ পানিবিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীর থেকে এর পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়।
আপনার শরীর এবং সুস্থতার মধ্যে হঠাৎ পরিবর্তনের দিকে প্রথমে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যদি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা প্রায়শই খিটখিটে হয়ে পড়েন, বা সর্দি বা উপসর্গের প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স কিনুন এবং আপনার ঘুম এবং ডায়েট বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি দেখেন যে আপনার ডায়েটে কিছু অনুপস্থিত বা আপনি রাতে সাত ঘন্টার কম ঘুমান, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি সংশোধন করুন।
অ্যান্টিবায়োটিকের ঘন ঘন ব্যবহার, খারাপ বংশগতি, মানসিক চাপ এবং পরিবেশ দূষণও শরীরকে দুর্বল করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
প্রাচীনকালে, রুসের নিজস্ব লোক প্রতিকার ছিল অনাক্রম্যতা, রোগ এবং ব্লুসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য। এর মধ্যে একটি ছিল আদা মূল। মধুর সাথে মেশানো আদা লেবুর রস, শুকনো এপ্রিকট এবং দিনে কয়েক চামচ খেয়েছি। আদার টিংচারগুলিও ভাল সাহায্য করে।
আমরা যদি সিজনিংয়ের দিকে ফিরে যাই, তাহলে আমরা দারুচিনি, হলুদ, তেজপাতাএবং মরিচ তারা শুধুমাত্র আপনার থালা স্বাদ যোগ করবে না, কিন্তু অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য একটি উচ্চ মানের প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হয়ে উঠবে।
আমরা রসুন এবং পেঁয়াজ সম্পর্কে ভুলবেন না, সক্ষম স্বল্পমেয়াদীএকজন ব্যক্তিকে তার পায়ে রাখুন। তাদের phytoncides এবং অপরিহার্য তেলনাসোফ্যারিনেক্সে ভাইরাস এবং জীবাণু প্রবেশে বাধা দেয়, এইভাবে শরীরকে জীবাণুমুক্ত করে।
অ্যালোর রসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি, সি, ই এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা শরীরের জন্য প্রয়োজন ভাল বিপাক. 50/50 অনুপাতে মধুর সাথে রস মিশ্রিত করা ভাল, কারণ অন্যথায় এটি খুব তিক্ত হবে। দুর্ভাগ্যবশত, সবকিছু দরকারী উপাদানতারা শুধুমাত্র একটি দিনের জন্য এটি বাস, তাই এটি ব্যবহারের আগে এটি প্রস্তুত করা ভাল।
অনাক্রম্যতা হ্রাসের কারণগুলির একটিকে অবরুদ্ধ করতে - চাপ - আপনি প্রশমিত ক্বাথ ব্যবহার করতে পারেন। তাদের একটি ইমিউনোস্টিমুলেটিং প্রভাব নেই, তবে তারা আপনাকে শান্ত হতে এবং হালকা মাথা দিয়ে পরিস্থিতিটি দেখতে সহায়তা করবে।
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, আপনি ব্যবহার শুরু করতে পারেন ঔষধি গুল্ম: Echinacea purpurea, ginseng, dandelion, licorice, St. John's wort এবং অন্যান্য। ভেষজ স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, রক্ত সঞ্চালন করে, কর্মক্ষমতা বাড়ায়, স্বন এবং শান্ত হয়। এটি পরামর্শের মূল্য কারণ অনেক ভেষজ বিষাক্ত পদার্থ রয়েছে এবং ব্যবহারের বিপরীত প্রভাব সম্ভব।
লোক প্রতিকার সঙ্গে অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি প্রতিরোধ পর্যায়ে ভাল। এ পর্যায়ে নির্দিষ্ট কিছু খাবারের ব্যবহার খুবই উপকারী হবে সাধারণ স্বাস্থ্য. আসুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলির মধ্যে কোনটি প্রতিদিন আপনার ডেস্কে রাখা উচিত।
মধু
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি শীতকালীন অসুস্থতার সময় এত জনপ্রিয়। মধু থাকে পুরো লাইনগ্রুপ এ, বি, সি, ই, কে এবং ফলিক অ্যাসিডের ভিটামিন। তবে এর প্রধান সুবিধা হল ফ্ল্যাভোনয়েডের বিষয়বস্তু - এমন পদার্থ যা শরীরে এনজাইমের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে।
এটি শুধুমাত্র মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মধু প্রাকৃতিক হওয়া উচিত এবং কৃত্রিম নয়। আপনি সাবধানে এটি কেনার সাথে যোগাযোগ করুন এবং এটি শুধুমাত্র বিশ্বস্ত জায়গায় কেনা উচিত.
বাদাম
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা, হায়, শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় না, কিন্তু এটির কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়, আখরোট বা এর মিশ্রণে পাওয়া যায়। ক উদ্ভিজ্জ প্রোটিন- মাংসে প্রোটিনের অনুরূপ। শুধুমাত্র শরীর দূষিত হয় না, কিন্তু, বিপরীতভাবে, পুরানো বিষ অপসারণ করে। দরকারী খনিজ - পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস - সমর্থন করবে সুস্থ অনাক্রম্যতাসঙ্গে নিত্যদিনের ব্যবহার্যবাদাম একই সময়ে, তারা প্লেক থেকে রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করে, হৃদরোগ প্রতিরোধ করে, স্ট্রোক এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি কমায় এবং সাধারণত ভাল স্বাদ পায়।
দুগ্ধ
অনাক্রম্যতা উন্নত করতে, বেকড দুধ, কেফির বা অ্যাসিডোফিলাস ব্যবহার করা ভাল। এগুলিতে প্রোবায়োটিকের উপস্থিতি হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং মলত্যাগকে উত্সাহ দেয়। ক্ষতিকর পদার্থশরীর থেকে দুগ্ধজাত খাবার সন্ধ্যায় বা সকালে খালি পেটে খাওয়া ভালো।
বেরি: চকবেরি, কিশমিশ, আঙ্গুর
এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি, রক্তনালীগুলির দেয়ালের স্থিতিস্থাপকতা, কোলেস্টেরল হ্রাস করা এবং শরীরকে সমৃদ্ধ করা বড় পরিমাণভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টস - এগুলি চকবেরির গুণাবলী। এটি বেরি আকারে, পাতার আকারে এবং টিংচারের আকারে খাওয়া যেতে পারে।
কাশি, সর্দি এবং ব্রঙ্কাইটিসের চিকিৎসায় কিশমিশের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। প্রস্তাবিত ব্যবহারের হার প্রতিদিন 200 গ্রাম, সর্বনিম্ন 50 গ্রাম। হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে একমুঠো কিশমিশ ভিজিয়ে রাখুন ঠান্ডা পানি, রাতারাতি রেখে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পান করুন।
আঙ্গুর রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমায় এবং ভালো কাজ করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম s, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়, রক্ত পরিষ্কার করে এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে।
আপনি যে কোনও মুদি দোকানে উপরের সমস্তটি কিনতে পারেন, যা প্রতিরোধের এই পদ্ধতিটিকে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং দ্রুত করে তোলে।
যেসব ক্ষেত্রে লোক প্রতিকার বা পণ্য দিয়ে ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করা সম্ভব নয়, যদি দ্রুত প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করার প্রয়োজন হয়, তারা ফার্মাকোলজির সাহায্য নেয়। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কোন ওষুধ খাওয়া উচিত?
- ঔষধি গুল্ম এর আধান- প্রথম জিনিস আপনি মনোযোগ দিতে হবে. তারা টি-লিম্ফোসাইটকে একত্রিত করে, প্রচার করে দ্রুত ধ্বংস ক্ষতিকারক অণুজীব, সস্তা এবং আপনার নিকটস্থ ফার্মেসিতে পাওয়া যায়।
- ব্যাকটেরিয়াল এনজাইম- এই ওষুধগুলির ব্যবহার একটি ভ্যাকসিন প্রভাব তৈরি করে - টি- এবং বি-লিম্ফোসাইট, আইজিএ ইমিউনোগ্লোবুলিনগুলি সক্রিয় হয়। এই ওষুধের ব্যবহার কার্যকারিতা বাড়ায় এবং সময়কাল সংক্ষিপ্ত করে জটিল চিকিত্সা, অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা কমে যায়।
- ওষুধ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়.
- বায়োস্টিমুল্যান্টস- ইমিউন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর লক্ষ্যে জৈবিক উত্সের পণ্য।
- হরমোনের ওষুধ.
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত ভিটামিনগুলি পেতে হবে:
- ভিটামিন এ বা রেটিনল। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এক - প্রচার করে স্বাভাবিক অপারেশনদৃষ্টি, সংবহন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অঙ্গ। ইমিউন সিস্টেমের সাধারণ অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।
- অ্যাসকরবিক অ্যাসিড বা ভিটামিন সি। ক্ষতিকারক অণুজীব ধ্বংস করতে সাহায্য করে, বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং ক্ষতিকারক পদার্থ দূর করে।
- ভিটামিন বি খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাভি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া, অনুপ্রবেশ প্রতিরোধের বৃদ্ধি অচেনা বস্তু. অপারেশনের পরে বা ঘন ঘন মানসিক চাপের ক্ষেত্রে এই গ্রুপের ভিটামিন গ্রহণ করা ভাল।
- ভিটামিন ই. ভাইরাসের অনুপ্রবেশ প্রতিরোধ করার জন্য বিশেষ অ্যান্টিবডি তৈরিতে জড়িত।
- ভিটামিন ডি হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তির যত্ন নেয়। এটি ত্বক দ্বারা উত্পাদিত হয় যখন উন্মুক্ত হয় সূর্যরশ্মি. যারা পরিমাণে দুর্ভাগ্য তাদের জন্য রৌদ্রোজ্জ্বল দিনবছর, আপনি এই ভিটামিন পুনরায় পূরণ করতে মাছ, মাংস, কুটির পনির, পনির এবং ডিম খেতে পারেন।
ছবি: কিভাবে দ্রুত অনাক্রম্যতা বাড়ানো যায় - ইনফোগ্রাফিক্স
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার লক্ষণ
- দ্রুত ক্লান্তি
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
- তন্দ্রা বা, বিপরীতভাবে, অনিদ্রা
- মাথাব্যথা
- পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা।
পরবর্তী পর্যায় হল অন্তহীন "ঘা"; একটিও সংক্রমণ বা ভাইরাস পাস করে না। ঠোঁটে হারপিস মানে শরীরে একটি ত্রুটি আছে এবং নেওয়া দরকার জরুরী ব্যবস্থা. শেষ ধাপ- দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং জটিলতার একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা। প্রশ্ন উঠছে: কীভাবে এবং কীভাবে আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন।
ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ
এটি প্রায়শই লক্ষ করা যায় একটি ধারালো পতনঅনাক্রম্যতা স্ট্রেস সময় ঘটে এবং খুব ভারি জিনিসপত্র. অতএব, যাদের পেশা কোন না কোনভাবে এর সাথে সম্পর্কিত তারা ঝুঁকি গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। এরা হলেন মহাকাশচারী, পাইলট, ব্যবসায়ী, পেশাদার ক্রীড়াবিদ, ধ্বংসকারী এবং আরও অনেক কিছু। এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয় যে ইমিউন সিস্টেমটি দুর্বল অস্ত্রোপচার অপারেশন, তারা অনেক মানসিক চাপ.
নবজাতকের অনাক্রম্যতা এবং শিশুখুব অসম্পূর্ণ, তাই এটি 6 থেকে 12 মাস পর্যন্ত শিশুকে রক্ষা করতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে বুকের দুধ খাওয়ানোএবং dysbacteriosis প্রতিরোধ।
এছাড়াও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে যারা, তাদের কাজের নির্দিষ্ট প্রকৃতির কারণে, তাদের ঘুম, খাওয়া এবং শারীরিক ব্যায়ামের রুটিনগুলি মেনে চলতে বাধ্য হয় না। বয়স্ক ব্যক্তিরাও ঝুঁকিতে রয়েছেন।
আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। আপনার নীতিবাক্য: "না" সোফায় শুয়ে পড়ুন, ব্যায়াম করুন এবং তাজা বাতাস দিন! স্ট্রেস অনাক্রম্যতার প্রধান শত্রু, উদ্বেগ দূর করুন এবং নার্ভাস হবেন না। যতটা সম্ভব পাওয়ার চেষ্টা করুন ইতিবাচক আবেগ. তবে আপনাকে অবশ্যই পুষ্টির সাথে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা শুরু করতে হবে।
1. ভিটামিন এবং খনিজ
ইমিউন সিস্টেমের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হল A, B5, C, D, F, PP;
প্রায় সব উদ্ভিদজাত খাবার, বিশেষ করে হলুদ এবং লাল (গাজর, লাল মরিচ, তরমুজ, টমেটো, কুমড়া) বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। ভিটামিন এ এবং ক্যারোটিন শক্তির জন্য দায়ী। ইমিউন প্রতিক্রিয়াঅ্যান্টিজেন আক্রমণ; উপরন্তু, তারা কিছু পরিমাণে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সক্ষম।
ভিটামিন সি-এর প্রধান উত্সগুলি সবাই জানে - কালো currants, গোলাপ পোঁদ, সাইট্রাস ফল, সমুদ্রের বাকথর্ন, পার্সলে, টক বাঁধাকপি, লেবু। এই ভিটামিনের ঘাটতি অ্যান্টিবডি উৎপাদনের হারকে কমিয়ে দেয় এবং খাদ্য থেকে এর পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ পূর্ণ প্রতিরোধক কোষ তৈরির নিশ্চয়তা দেয়।
বি ভিটামিন পাওয়া যায় বীজ, গোটা খাবারের রুটি, বাদাম, বাকউইট, লেগুম, অঙ্কুরিত সিরিয়াল, মাশরুম এবং পনিরে। বাদাম, বীজ এবং অঙ্কুরিত শস্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। ভিটামিন ই এর আরেকটি উৎস অপরিশোধিত সব্জির তেল.
খনিজ পদার্থ। সেলেনিয়াম, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, আয়োডিন, ম্যাঙ্গানিজ। বিষয়বস্তু নেতা খনিজথেকে উদ্ভিদ পণ্য- বাদাম, লেবু, বীজ, গোটা শস্য, সেইসাথে কোকো এবং ডার্ক চকোলেট।
2. খাদ্য
- সম্পূর্ণ প্রোটিন: মাংস, মাছ, লেবু। মাংস বা মাছ প্রতিদিন খাওয়া উচিত, তবে শিম, মটর বা মসুর ডাল সপ্তাহে 1-2 বার খাওয়া যেতে পারে;
- শাকসবজি, ফল এবং বেরি. গাজর, বীট, বাঁধাকপি, মটরশুটি, মূলা, লাল মরিচ, ডালিম, কিশমিশ, ছাঁটাই, চকবেরি, শুকনো এপ্রিকট, আপেল, লাল আঙ্গুর, ক্র্যানবেরি, বাদাম, হর্সরাডিশ, রসুন, পেঁয়াজ, সেইসাথে লাল আঙ্গুরের ওয়াইন, সজ্জা সহ রস (আঙ্গুর, বীট, টমেটো, ডালিম);
- সামুদ্রিক খাবার. অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিডমাছ এবং সামুদ্রিক খাবারের মধ্যে রয়েছে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি প্রতিরক্ষামূলক বাহিনীশরীর কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী তাপ চিকিত্সাউপকারী পদার্থ ধ্বংস করে। পছন্দসই স্কুইড এবং সামুদ্রিক শৈবাল;
- পটাসিয়াম ধারণকারী পণ্য. এর বেশির ভাগই তাদের জ্যাকেট, এপ্রিকট, বাদাম, বকউইট এবং ওটমিলে বেক করা আলুতে;
- দুগ্ধজাত পণ্য: বিশেষ করে যারা লাইভ ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে। বিভিন্ন ধরনের বায়োকেফির এবং বায়োগার্ট ইন্টারফেরনের উৎপাদন বাড়ায়, তাই নির্দ্বিধায় সেগুলি পান করুন এবং এমনকি সালাদ এবং ঠান্ডা স্যুপেও ব্যবহার করুন। তারা যে methionine ধারণ করে তা শরীর থেকে radionuclides অপসারণ করতে সাহায্য করে;
- সবুজ চা - শরীর থেকে রেডিওনুক্লাইড অপসারণের সর্বোত্তম উপায়;
বিশেষ করে দরকারী. যতবার সম্ভব, ব্রকলি, গাজর, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সহ দুগ্ধজাত পণ্য, স্ট্রবেরি, কিউই, কুমড়া, স্যামন, পাইন বাদাম, জলপাই তেল, টার্কির মাংস, সাইট্রাস ফল। আপনার খাবারে যতটা সম্ভব সবুজ যোগ করুন - পার্সলে, ডিল, সেলারি শিকড় এবং পাতা। কুমড়া, জুচিনি এবং স্কোয়াশের অবিরাম ব্যবহার একটি অসাধারণ প্রভাব দেয়।
3. প্রোবায়োটিকস
এটা খেতে ভালো আরো পণ্য, বৃদ্ধি বৃদ্ধি উপকারী ব্যাকটেরিয়াজীবের মধ্যে এগুলি "প্রোবায়োটিক" খাবার হিসাবে পরিচিত এবং এতে অন্তর্ভুক্ত: পেঁয়াজএবং লিক, রসুন, আর্টিকোক এবং কলা।
4. প্রকৃতির উপহার
প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক প্রতিকারনিম্নলিখিতগুলি অনাক্রম্যতা বাড়াতে বিবেচিত হয়: ইচিনেসিয়া, জিনসেং, লিকোরিস, এলিউথেরোকোকাস, লেমনগ্রাস। গ্রহণ করুন ভেষজ আধানএবং decoctions উভয় ঔষধি সঙ্গে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে.
5. শক্ত করা
সাঁতার, dousing এবং ঠান্ডা এবং গরম ঝরনাআপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে। উচ্চ এর বিকল্প এবং নিম্ন তাপমাত্রা- এটি ইমিউন সিস্টেমের জন্য একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট। স্নান এবং saunas মধ্যে একটি চমৎকার শক্ত প্রভাব। যদি বাথহাউস বা সনাতে যাওয়া সম্ভব না হয় তবে একটি সাধারণ কনট্রাস্ট শাওয়ার করবে। আপনার গোসলের পরে একটি স্যাঁতসেঁতে ওয়াশক্লথ বা রুক্ষ তোয়ালে দিয়ে আপনার শরীরকে জোরালোভাবে ঘষতে ভুলবেন না।
6. সক্রিয় জীবনধারা
শারীরিক ব্যায়াম দরকারী: জিমন্যাস্টিকস, এরোবিক্স, ফিটনেস, দৌড়, সাঁতার, দীর্ঘ হাঁটা, আকার, ব্যায়াম মেশিন: এই বৈচিত্র্য থেকে, অবশ্যই, আপনি আপনার স্বাদ, মেজাজ এবং পকেট অনুসারে কিছু চয়ন করতে পারেন। কিন্তু আপনি দূরে যেতে পারবেন না! তা প্রমাণিত হয়েছে অত্যধিক লোডইমিউন সিস্টেমের ক্ষতির জন্য।
7. শিথিলকরণ
আপনি যখন কাজ থেকে বাড়িতে আসেন, সোফায় শুয়ে পড়ুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আনন্দদায়ক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনি নরম সঙ্গীত চালু করতে পারেন. এটি দিনের বেলা জমে থাকা ক্লান্তিকে পুরোপুরি উপশম করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে অত্যধিক চাপ থেকে রোধ করে।
আপনি যদি ক্রমাগত উচ্চ বিকিরণ অঞ্চলে বাস করেন
খাবার বাছাই এবং প্রস্তুত করার সময় আপনাকে মোটামুটি কঠোর নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করুন: সিদ্ধ ডিম(রান্নার সময়, খোসার মধ্যে থাকা স্ট্রনটিয়াম প্রোটিনে পরিণত হয়), গরুর মাংস, কফি, পাথরের ফল - এপ্রিকট, বরই, চেরি।
আপনি যদি মাংস বা মাছ রান্না করেন, তবে সিদ্ধ করার পর ঝোলটি দুবার ছেঁকে নিন। তৃতীয়বার, ঝোলের সাথে শাকসবজি যোগ করুন, মাংস না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং তারপরে ঝোলটি ড্রেন করুন। দ্বিতীয় কোর্সের জন্য মাংস টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং একটি এনামেল বা কাচের পাত্রে লবণ এবং ভিনেগারের দ্রবণে 8-12 ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন (1 লিটার জল, 2 টেবিল চামচ লবণ এবং 1 চামচ। ভিনেগার নির্যাস) সমাধানটি 3 বার পরিবর্তন করুন। মাংসের চেয়ে 2 গুণ বেশি জল থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, মাংসের গুণমান পরিবর্তন হয় না, এবং তেজস্ক্রিয় সিজিয়াম দ্রবণে যায়।
আলু ও সবজি লবণ পানিতে ৩-৪ ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন। আলু বা শাকসবজি রান্না শুরু করার 5-10 মিনিট পরে, ঝোলটি নিষ্কাশন করুন, ফুটন্ত জল ঢালা এবং কোমল হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। ফুটন্ত জলে 10 মিনিটের জন্য মাশরুমগুলিকে দুবার রান্না করুন, প্রতিবার ঝোলটি ফেলে দিন।
ভিটামিন চা যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
- 3টি মাঝারি আকারের খোসা ছাড়ানো আপেলকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, 1 লিটার ঢেলে দিন ফুটন্ত পানি, কম আঁচে 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন, 30 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন, স্বাদে মধু যোগ করুন এবং চা হিসাবে পান করুন।
- কমলা চা: 1 অংশ কমলার খোসা, 1 অংশ কালো লম্বা চা, 1/2 অংশ লেবুর খোসা। সমস্ত উপাদানের উপর ফুটন্ত জল ঢালা: 60 গ্রাম শুকনো মিশ্রণের জন্য 1 লিটার ফুটন্ত জল, স্বাদে কমলা সিরাপ যোগ করুন এবং 5 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন।
- 6 চামচ। কালো চা, 500 মিলি ফুটন্ত জল তৈরি করুন, 5 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন, ছেঁকে দিন, ঠান্ডা করুন, সমান পরিমাণে কালো কারেন্টের রসের সাথে একত্রিত করুন, কাপে ঢেলে 1/3 বা 1/2 মিনারেল ওয়াটার দিয়ে পাতলা করুন। স্বাদে চিনি যোগ করুন।
- গোলাপ পোঁদের একটি ক্বাথ এবং সমান অংশে গরম চা, চিনি এবং স্বাদে মধু। গোলাপ পোঁদের একটি ক্বাথ, 3-4 মিনিটের জন্য সেদ্ধ, স্ট্রেন এবং গরম চায়ের সাথে মেশান। চিনি এবং মধু যোগ করুন। ঠান্ডা পরিবেশন করুন।
- একটি গ্লাসে ক্র্যানবেরি রাখুন, একটি চামচ দিয়ে বেরিগুলি ম্যাশ করুন, চিনি যোগ করুন এবং গরম চা ঢালা করুন।
- 50 মিলি আপেলের রস নিন, 150 মিলি গরম চা ঢেলে পান করুন।
- Hawthorn এবং গোলাপ পোঁদ 2 অংশ প্রতিটি, রাস্পবেরি ফল 1 অংশ, সবুজ চা 1 অংশ। 1 চা চামচ হারে চোলাই। 2 কাপ ফুটন্ত জলে মিশ্রিত করুন, 30 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। মধু বা জ্যাম দিয়ে পান করুন।
- 1 টেবিল চামচ। l ফুটন্ত পানির গ্লাস দিয়ে ঘোড়ার টেল তৈরি করুন, 1 ঘন্টা রেখে দিন, স্ট্রেন করুন, সারা দিন পান করুন।
- 2 টেবিল চামচ। l শুকনো স্ট্রিং ঘাস, ফুটন্ত জল 2 কাপ ঢালা, 1 ঘন্টা, স্ট্রেন জন্য ছেড়ে. এই - দৈনিক করাআহার।
- রক্ত বিশুদ্ধকারী চা - স্ট্রবেরি পাতা, স্ট্রিং ঘাস, ক্যামোমাইল ফুল, সমান অংশে নিন। 1 গ্লাস ফুটন্ত জলের জন্য - 1 চামচ। l সংগ্রহ চায়ের পরিবর্তে নিয়মিত পান করুন।
সর্দি-কাশির সময় ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা
- ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী (শক্তিশালী) করতে, আপনি রাস্পবেরি শাখা ব্যবহার করতে পারেন, এবং আপনি গ্রীষ্ম এবং শীতকালে উভয়ই কাটতে পারেন। ফুটন্ত জলের গ্লাসে সূক্ষ্মভাবে কাটা ডালগুলি (1-2 টেবিল চামচ) রাখুন, 7-10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, তারপরে 2 ঘন্টা রেখে দিন। সারা দিন প্রতি ঘন্টায় 1-2 চুমুক নিন।
- 1 টেবিল চামচ। বীজহীন কিশমিশের চামচ, আখরোটএবং শুকনো এপ্রিকটগুলিকে সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন এবং মিশ্রিত করুন। 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। এক চামচ মধু এবং অর্ধেক লেবুর রস। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা। যখন আপনি অসুস্থ বোধ করেন বা সর্দির প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তখন মিশ্রণটি 1 টেবিল চামচ নিন। দিনে তিনবার চামচ।
- 1 টেবিল চামচ। দুই গ্লাস পানিতে এক চামচ তুষ (গম বা রাই) ঢালুন, 30 মিনিট সিদ্ধ করুন, তারপর 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। এক চামচ মধু। দিনে 3 বার 50 গ্রাম একটি উষ্ণ ক্বাথ নিন।
- ধন্যবাদ উচ্চ বিষয়বস্তুভিটামিন সি, গোলাপ পোঁদ অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য সেরা প্রতিকার হিসাবে স্বীকৃত। দুই টেবিল চামচ শুকনো গোলাপ পোঁদ পিষে আধা লিটার পানি যোগ করুন এবং কম আঁচে ১৫ মিনিট ফুটান। রাতারাতি ছেড়ে দিন। চা হিসাবে পান, আপনি মধু বা Cahors যোগ করতে পারেন.
ঠান্ডা শক্ত হওয়া সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী এবং স্নান সম্পর্কে সত্য
ঠাণ্ডা লেকে সাঁতার কাটা কি শক্ত হয় নাকি উল্টো? শক্ত হওয়া ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করছে। আর ঠান্ডায় অভ্যস্ত হওয়া মানসিক চাপ, যার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হল শরীরের জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করার, তাদের ধরতে এবং ধ্বংস করার ক্ষমতা। এটি করার জন্য, একজন ব্যক্তির রক্তে ইমিউন কোষ (লিউকোসাইট এবং লিম্ফোসাইট) রয়েছে। এই কোষগুলি যত দ্রুত সরে যায়, তত বেশি কার্যকরভাবে তারা ব্যাকটেরিয়া মোকাবেলা করে। অর্থাৎ, অনাক্রম্যতা ঠান্ডা স্নানে শুয়ে থাকার দক্ষতার উপর নির্ভর করে না, তবে ইমিউন কোষের চলাচলের গতির উপর নির্ভর করে।
এই কোষগুলির গতিশীলতা, ঘুরে, শরীরের তাপমাত্রার উপর নির্ভর করে। ঠাণ্ডা হলে, তারা গতি হারায় এবং আনাড়ি হয়ে যায়, কিন্তু ব্যাকটেরিয়া অবিশ্বাস্য গতির সাথে সংখ্যাবৃদ্ধি করতে থাকে - প্রতিরোধক কোষগুলি তাদের ধ্বংস করতে পারে তার চেয়ে দ্রুত। যখন একজন আতঙ্কিত মা তার সন্তানকে বলে যে তার হাত বরফ এবং সে এখন সর্দি ধরবে, সে ঠিকই বলেছে। অসুস্থ না হওয়ার জন্য, শরীরকে শীতল করা উচিত নয়, তবে উষ্ণ করা উচিত।
এটি অনাক্রম্যতার বিকাশকে উৎসাহিত করে। কিন্তু অনেকেই এটা বুঝতে রাজি নন। আজ তত্ত্বগুলি আবির্ভূত হচ্ছে: তারা বলে যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে (দিনে বা সপ্তাহে সপ্তাহে) শীতল জলের তাপমাত্রা এক ডিগ্রি কমাতে হবে। খুব বেশি দিন আগে, এই পদ্ধতিটি স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা অনুমোদিত হয়েছিল এবং কিন্ডারগার্টেনগুলির জন্য বাধ্যতামূলক হয়ে ওঠে। ফলস্বরূপ, শরীর ঠান্ডা হয়ে যায় এবং শিশুটি শক্ত হয় না, তবে অসুস্থ হয়ে পড়ে। যখন তারা কিন্ডারগার্টেনগুলিতে এটির মুখোমুখি হয়েছিল, তারা দ্রুত প্রস্তাবিত পদ্ধতির "কার্যকারিতা" প্রশংসা করেছিল এবং যদি সম্ভব হয় তবে এটি ব্যবহার না করার চেষ্টা করেছিল। ঐতিহ্যগত শক্ত করার কৌশলগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত। তাদের সারমর্ম শীতল দ্বারা অনাক্রম্যতা হ্রাস নয়, বরং গরম করার মাধ্যমে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে।
গরম করার দুটি উপায় আছে।
- গভীর গরম করা. এটি বহু সহস্রাব্দের জন্য বিখ্যাত এবং এটিকে বাথহাউস বলা হয়। এখানে শরীর শুধুমাত্র পরিচলন তাপ থেকে নয়, পাথরের বিকিরণ থেকেও উত্তপ্ত হয়।
- স্বল্পমেয়াদী কুলিংপ্রতিক্রিয়াশীল গরম দ্বারা অনুসরণ. সবাই জানে: গায়ে ঠাণ্ডা পানি ঢাললে শরীর পুড়ে যায়। ইমিউনিটি বাড়ানোর জন্য এটি একটি ওয়ার্ম আপ। এটি তাপ এবং ঠান্ডা দ্রুত পরিবর্তন দ্বারা শক্তিশালী করা যেতে পারে।
সবচেয়ে ভাল জায়গাএই জাতীয় পদ্ধতির জন্য - আবার, একটি স্নানঘর (বিশেষত বরফে ঢাকা নদীর কাছে)। আপনি যখন আপনার বাষ্পযুক্ত শরীরকে বরফের গর্তে ডুবান এবং তারপরে বাষ্প ঘরে ফিরে যান, তখন আপনি পুনর্জন্ম অনুভব করেন। অতএব, অনাদিকাল থেকে, বাথহাউস যে কোনও অসুস্থতা এবং বার্ধক্যের জন্য একটি সর্বজনীন প্রতিকার।
মানবদেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং আশ্চর্যজনক ক্ষমতাগুলির মধ্যে একটি হল স্বাধীনভাবে আক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করা। রোগসৃষ্টিকারী জীবাণুএবং ভাইরাস। এই সম্পত্তি ইমিউন সিস্টেমের সাথে যুক্ত। এটি যত ভাল কাজ করে, বিকাশের ঝুঁকি তত কম বিভিন্ন রোগএবং অত্যাবশ্যক পুনরুদ্ধারের হার উচ্চতর গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমঅসুস্থতা, আঘাত এবং অপারেশন সহ্য করার পরে। এটি দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা যা প্রায়শই স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায় এবং সর্দি, ফ্লু এবং অন্যান্য অনেক রোগের দিকে পরিচালিত করে। হলে কি করতে হবে দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জীবাণুর অনুপ্রবেশ থেকে শরীরকে রক্ষা করে না?
শরীরের প্রতিরক্ষা ক্ষমতা কমে যাওয়ার কারণ কী?
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা শুরু করার আগে, আপনার বুঝতে হবে কেন আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হতে পারে। দুর্বল অনাক্রম্যতার কারণগুলি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ পরবর্তী কৌশলগুলি মূলত এর উপর নির্ভর করবে: শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে এমন কারণগুলি দূর করার চেষ্টা করতে হবে যা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, একই সাথে উন্নতির ব্যবস্থা গ্রহণ করার সময়। শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা.
চিকিত্সকরা দুর্বল অনাক্রম্যতার জন্য নিম্নলিখিত কারণগুলির নাম দেন:
- দরিদ্র পরিবেশ, তাজা বাতাসের অভাব;
- খারাপ অভ্যাস - ধূমপান (প্যাসিভ ধূমপান সহ), অ্যালকোহল পান, ড্রাগস;
- কম পুষ্টি উপাদান;
- চাপ, বিরক্তি, অতিরিক্ত কাজ, অত্যধিক শারীরিক এবং মানসিক চাপ;
- আসীন জীবনধারা;
- ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের অভাব;
- পূর্ববর্তী কোনো ধরনের অসুস্থতা, আঘাত, সার্জারি;
- ওষুধ গ্রহণ;
- ঘুমের অভাব।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দেয় এবং প্রায়শই শরীরের প্রতিরক্ষাগুলি একবারে বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। শিশুরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার অবনতির জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল - তাদের শরীর এখনও যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্করাও প্রায়শই এই সত্যে ভোগেন যে তাদের ইমিউন সিস্টেম তার দায়িত্বগুলির সাথে ভালভাবে মানিয়ে নিতে পারে না, তবে এটি বেশিরভাগই একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে ঘটে।
কিভাবে অনাক্রম্যতা অবনতি চিনতে?
আধুনিক বিশ্বে, খুব কম লোকই শক্তিশালী অনাক্রম্যতার গর্ব করতে পারে। আমাদের অনেকেরই দুর্বল ইমিউন সিস্টেম আছে, কিন্তু প্রায়শই শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার অবনতি লক্ষ্য করা যায় না, কারণ বেশিরভাগই জানেন না দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতার লক্ষণগুলি কী।
প্রায়শই, একটি হ্রাস প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনপ্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের মধ্যে এটি ARVI-তে নিজেকে প্রকাশ করে। যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক অসুস্থ হয় শ্বাসযন্ত্রের রোগবছরে 3 বারের বেশি, তারপর এটি সবচেয়ে বেশি প্রকৃত উপসর্গযে তার একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম আছে। এই ক্ষেত্রে, বাচ্চারা ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের সংস্পর্শে আসে আরও প্রায়ই - বছরে 4-5 বারের বেশি।
একই সময়ে, রোগটি নিজেই কঠিন এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, বিশেষত শিশুদের মধ্যে, কারণ শরীর কেবল নিজেরাই রোগের কার্যকারক এজেন্টকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারে না।
এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে কোনও ব্যক্তির যদি কোনও অসুস্থতা থাকে তবে তার চিকিত্সা বিলম্বিত হবে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি বছরে কয়েকবার খারাপ হবে। উপরন্তু, ইমিউন সিস্টেম যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এর মানে হল যে কোনও ক্ষত, যতই ছোট হোক না কেন, সেরে উঠতে অনেক বেশি সময় লাগবে। যাইহোক, ত্বকের জন্য, এটি প্রায়শই শুষ্কতা, জ্বালা, পুস্টুলসের চেহারা দ্বারা দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং ফ্যাকাশে এবং নিস্তেজ হয়ে যায়।
নখ এবং চুলের ক্ষেত্রেও একই জিনিস ঘটে: যদি আপনার চুল পড়তে শুরু করে এবং আপনার নখগুলি খুব ভঙ্গুর হয়ে যায়, তাহলে সম্ভবত কারণটি আপনার নিম্ন স্তরেরশরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন।
যদি একজন ব্যক্তির দুর্বল ইমিউন সিস্টেম থাকে, তাহলে লক্ষণগুলিও অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- বর্ধিত ক্লান্তি, তন্দ্রা, অবিরাম অনুভূতিশক্তি হ্রাস, কর্মক্ষমতা হ্রাস;
- বিরক্তি;
- বর্ধিত লিম্ফ নোড;
- ঘন ঘন হারপেটিক ফুসকুড়িঠোঁট এবং মিউকাস ঝিল্লিতে;
- শ্লেষ্মা ঝিল্লি, নখ, ত্বক (ক্যান্ডিডিয়াসিস, ডার্মাটোমাইকোসিস এবং অন্যান্য) এর ছত্রাকের সংক্রমণের ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি;
- পুনরাবৃত্তিমূলক purulent ক্ষতনরম টিস্যু (ফোড়া, ফোঁড়া);
- যক্ষ্মা ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সংক্রমণ।
প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে দুর্বল অনাক্রম্যতার লক্ষণগুলি একই রকম, এবং কিছু সময়ের জন্য শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার পরে সেগুলি সহজেই আপনার নিজের থেকে লক্ষ্য করা যায়। যাইহোক, এটি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা একেবারেই কার্যকর হবে: মানবদেহের সবকিছুই ঘনিষ্ঠভাবে পরস্পর সংযুক্ত, এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, ইমিউন সিস্টেমের অবনতির কারণে সৃষ্ট রোগগুলির চিকিত্সা করা প্রয়োজন, সহ অন্যথায়শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধির লক্ষ্যে সমস্ত ব্যবস্থা অকেজো হতে পারে।
শক্তিশালী অনাক্রম্যতা জন্য নিয়ম
অবশ্যই, যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল তাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হল পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য কী করতে হবে? আমরা যেমন খুঁজে পেয়েছি, এমন অনেক কারণ রয়েছে যা শরীরের প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারিতার অবনতি ঘটায়। ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে প্রথমে সেই ফ্যাক্টরটি দূর করার চেষ্টা করতে হবে যা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে। প্রথমে আপনাকে সবকিছু ছেড়ে দিতে হবে খারাপ অভ্যাস, যদি আপনার কাছে থাকে, যেহেতু নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি একজন ব্যক্তির প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষাকে ব্যাপকভাবে দুর্বল করে।
পরবর্তী পদক্ষেপ আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা উচিত. আপনি প্রায়শই আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, কোনো অতিরিক্ত ইমিউনোমোডুলেটরি এজেন্ট অবলম্বন না করে: রোগ প্রতিরোধ করার শরীরের ক্ষমতা মূলত অবস্থার উপর নির্ভর করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট. বেশি তাজা ফল, শাকসবজি, শস্য, কম অস্বাস্থ্যকর মিষ্টি খাদ্য সংযোজন, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার, ধূমপান করা মাংস, সম্পূর্ণ ব্যর্থতাফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে - এটি শক্তিশালী অনাক্রম্যতার জন্য একটি রেসিপি। পেট এবং অন্ত্রের অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ভিড় রোধ করতে ডাক্তাররা ভগ্নাংশে খাওয়ার পরামর্শ দেন, অর্থাৎ দিনে কয়েকবার ছোট অংশে। বিছানার আগে অবিলম্বে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না - এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাকে ব্যাপকভাবে ব্যাহত করে এবং পুষ্টির শোষণে হস্তক্ষেপ করে।
ভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে সঠিক পুষ্টি অবশ্যই সমর্থন করা উচিত: ইমিউনোডেফিসিয়েন্সির সাথে, অত্যাবশ্যক মাইক্রোলিমেন্টের অভাব প্রায়শই ঘটে এবং প্রতিদিনের ডায়েটে দুর্ভাগ্যবশত, প্রায়শই প্রয়োজনীয় পরিমাণে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ থাকে না। যদি আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে যায়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত যেমন রেটিনল, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি, ই, ডি। শরীরেরও সত্যিই ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, আয়রন, ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ প্রয়োজন।
ভিটামিন মাল্টি কমপ্লেক্স গ্রহণ করে আপনি একবারে বেশ কয়েকটি মাইক্রোএলিমেন্ট পেতে পারেন, তবে আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে সেগুলি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য একজন ব্যক্তির দৈনিক চাহিদার অংশ পূরণ করে।
আপনার জীবনযাত্রায় মনোযোগ দিন: আপনি কি যথেষ্ট নড়াচড়া করছেন? পর্যাপ্ত না হলে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হতে পারে মোটর কার্যকলাপ. কোন খেলাধুলায় গুরুত্ব সহকারে জড়িত হওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি হালকা সকালের ব্যায়াম, জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং এমনকি আপনার শরীরকে চাঙ্গা করতে পারেন হাইকিংতাজা বাতাসে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি নিয়মিত করা।
মেজাজ তাদের স্বাস্থ্যের উপর কতটা প্রভাব ফেলতে পারে তা নিয়ে সবাই ভাবেন না। আপনি যত বেশি নার্ভাস এবং বিচলিত হবেন, আপনার ইমিউন সিস্টেম তত দুর্বল হবে। যতটা সম্ভব শান্তভাবে জিনিসগুলি নেওয়ার চেষ্টা করুন, প্রচুর বিশ্রাম পান এবং ভাল রাতের ঘুম পেতে অবহেলা করবেন না এবং আপনার মেজাজ নিজেই উন্নত হবে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আশাবাদীরা অনেক কম অসুস্থ হয়ে পড়ে।
অন্যতম সেরা উপায়শক্ত হওয়াকে অনাক্রম্যতা উন্নত করার জন্য বিবেচনা করা হয়। জল পদ্ধতি, বায়ু এবং সূর্যস্নান. সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য কঠিনীকরণ পদ্ধতি হল তাজা বাতাসে একই হাঁটা, বিশেষ করে শীতের সময়. গ্রীষ্মে, আপনাকে পর্যাপ্ত সূর্যের মধ্যে থাকতে হবে, এবং contraindication না থাকলে বছরের যে কোনও সময় জল শক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়। এমনকি শিশু এবং বয়স্কদের জন্য কঠোরকরণের পদ্ধতিগুলি চালানো যেতে পারে - তবে, শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।
ভিতরে ঐতিহ্যগত ঔষধদুর্বল অনাক্রম্যতার ক্ষেত্রে, চিকিত্সা প্রায়শই কৃত্রিমভাবে তৈরি ইমিউনোমোডুলেটর ব্যবহার করে। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা এখনও তর্ক করছেন যে এই ধরনের ওষুধগুলি শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধিতে কতটা কার্যকর এবং তারা ক্ষতির কারণ হতে পারে কিনা। একটি মতামত আছে যে ফার্মাসিউটিক্যাল ইমিউনোমোডুলেটরি এজেন্ট অটোইমিউন রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে, তবে এটি এখনও বিতর্কিত। যে কোনও ক্ষেত্রে, নেতিবাচক প্রভাবের সম্ভাবনা সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন অনুরূপ ওষুধশরীরের উপর এটা অসম্ভব.
এই জাতীয় ওষুধগুলি নিরাপদ প্রাকৃতিক অ্যানালগগুলির সাথে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে যা ইমিউন সিস্টেমকেও উদ্দীপিত করে। আমরা, অবশ্যই, বিভিন্ন লোক প্রতিকার সম্পর্কে কথা বলছি। এর মধ্যে রয়েছে ইনফিউশন, ডিকোশন এবং ভিটামিন মিশ্রণ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বাস্থ্যকর শুকনো ফল, বাদাম এবং মধু থেকে একটি চমৎকার সাধারণ টনিক প্রস্তুত করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে সমান পরিমাণে শুকনো এপ্রিকট, প্রুনস, কিশমিশ, মধু এবং খোসা ছাড়িয়ে নিতে হবে। আখরোট, একটি মাংস পেষকদন্ত মধ্যে উপাদান পিষে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত. সমাপ্ত মিশ্রণ একটি বয়ামে স্থানান্তর করা আবশ্যক, একটি ঢাকনা দিয়ে বন্ধ এবং রেফ্রিজারেটরে স্থাপন করা হয়। ব্যবহার করুন প্রাকৃতিক ঔষধপ্রতিদিন 1 চামচ হওয়া উচিত। l আপনার সকালের খাবারের 30 মিনিট আগে।
নিরাময় ভেষজ এবং ফলগুলি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। সুতরাং, সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে, বিশেষ করে গোলাপের ক্বাথ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়: এই বেরিতে রয়েছে অনেকভিটামিন সি, যা পুরোপুরি ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। একটি ঔষধি তরল প্রস্তুত করতে, আপনাকে একটি থার্মোসে এক মুঠো গোলাপ পোঁদ তৈরি করতে হবে এবং কয়েক ঘন্টা রেখে দিতে হবে। আপনি দিনে কয়েকবার চায়ের পরিবর্তে আধান পান করতে পারেন। এই প্রতিকার, contraindications অনুপস্থিতিতে, এমনকি প্রাথমিক প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের এবং শিশুদের দেওয়া যেতে পারে।অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য, ক্যামোমাইল, ইচিনেসিয়া, এলিউথেরোকোকাস, জিনসেং, নেটটল, কারেন্ট পাতা এবং সেন্ট জনস ওয়ার্টের মতো গাছপালা প্রায়শই ব্যবহার করা হয়।
একটি ভাল ইমিউন সিস্টেম ভাল স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা যত বেশি, একজন ব্যক্তি তত কম অসুস্থ হয় এবং সে তত ভাল অনুভব করে। বয়স নির্বিশেষে আপনাকে সারা জীবন আপনার ইমিউন সিস্টেমের যত্ন নিতে হবে। যদি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা ইতিমধ্যেই শুরু হয় শৈশবের শুরুতে, সন্দেহ নেই যে অনেক রোগ একজন ব্যক্তিকে বাইপাস করবে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কি? ল্যাটিন থেকে এই শব্দটি পরিত্রাণ বা মুক্তি, বা স্বাধীনতা হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে - এর অর্থ সম্ভবত সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের অনাক্রম্যতা। ভিন্ন প্রকৃতির- ভাইরাল, ব্যাকটেরিয়া ইত্যাদি
বিজ্ঞানীরা কয়েক দশক ধরে এই সিদ্ধান্তে আসছেন: সমস্যা ইমিউন প্রতিরক্ষামেচনিকভ শরীর অধ্যয়ন করেছিলেন, এবং আজ ডাক্তাররা অনাক্রম্যতাকে একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম বলে যা শরীরকে বিদেশী এবং অজানা সমস্ত কিছু থেকে সুরক্ষা দেয় - এই কারণেই আমাদের অনাক্রম্যতা কেবল রোগজীবাণুকেই ধ্বংস করে না, ইমপ্লান্টগুলিকেও প্রত্যাখ্যান করে, তবে এটি আরেকটি সমস্যা।
চিকিত্সকরা বলছেন যে ইমিউন সিস্টেমটি খুব জটিল এবং এখনও পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি, এবং এখনও শুধুমাত্র এটি আমাদের শরীরকে রক্ষা করতে পারে এবং যেকোনো পরিস্থিতিতে এর কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারে। ইমিউন সিস্টেম শুধুমাত্র সংক্রামক রোগ থেকে আমাদের রক্ষা করে না: এটি শরীরের অন্যান্য সমস্ত সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং প্রতিটি অঙ্গকে সুরক্ষা প্রদান করে - একে স্থানীয় অনাক্রম্যতা বলা হয়। কখন স্থানীয় অনাক্রম্যতানিরাপত্তা নিশ্চিত করতে পারে না, সাধারণ ইমিউন সিস্টেম জড়িত - অন্তত এর মধ্যে সাধারণ রূপরেখাসবকিছু ঠিক এই মত দেখায়।
কি কারণে?
এবং এখানে আমি ভাবছি, কোন কারণে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে, যা আমাদের প্রতিরক্ষাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে? দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের বেশিরভাগ দেশবাসী যখন তাদের চিন্তা করার প্রয়োজন হয় তখন স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করে গুরুতর চিকিত্সা, এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা এমনকি প্রতিরোধ সম্পর্কে শুনতে চায় না। কিছু কারণে, রাশিয়ায় যারা সকালের ব্যায়াম করেন, তাদের ডায়েট দেখেন, অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান করেন এবং তাদের চারপাশের সমস্ত কিছুর প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রাখার চেষ্টা করেন তাদের নিয়ে হাসাহাসি করার প্রথা, তবে আমরা যারা বড়ি গিলে এবং অভিযোগ করে তাদের প্রতি সহানুভূতি দেখাতে অভ্যস্ত। ডাক্তারদের অমনোযোগীতা।
ওষুধগুলি দ্রুত সাহায্য করে - তারা উপসর্গগুলি সরিয়ে দেয়, এবং আমরা কাজ করতে ফিরে যাই, পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করি।
মাত্র 100-150 বছর আগে, আমাদের পূর্বপুরুষরা ওষুধ সম্পর্কে একেবারেই জানতেন না, তবে তারা তাদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করেছিলেন প্রাকৃতিক remedies: ডাক্তার এবং " অসুস্থতাজনিত ছুটি"তাদের কাছে এটি ছিল না, তাই তাদের কেবল তাদের প্রজ্ঞা এবং ধৈর্যের উপর নির্ভর করতে হয়েছিল। মানুষের শরীরসাধারণভাবে, এটি ভাঙ্গা কঠিন: এটি ক্রমাগত পুনরুদ্ধার করা হয়, পরিবেশগত আগ্রাসনের বিরুদ্ধে লড়াই করে, রোগ, স্ট্রেস এবং পরিবেশকে পরাজিত করে, দুর্বল পুষ্টির পরিণতি দূর করে, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন থেকে প্রাপ্ত টক্সিনগুলিকে সরিয়ে দেয় - আমরা প্রকৃতির দ্বারাই বেঁচে থাকার জন্য প্রোগ্রাম করেছি। যাইহোক, কোন অনাক্রম্যতা শর্ত সহ্য করতে পারে না আধুনিক জীবন- সর্বোপরি, উপরের সমস্তগুলি ছাড়াও, অনেকগুলিও রয়েছে রাসায়নিক ওষুধ- তাদের প্রভাব থেকে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে যায়, শরীরকে রক্ষা করা বন্ধ করে দেয় এবং তারপরে গুরুতর এবং এমনকি দুরারোগ্য রোগ দেখা দেয়। আজকের সূর্যও ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে তোলে: যদি সকাল 11 টার আগে সূর্যস্নান করা এবং বিশেষত বসন্তে, খুব দরকারী হয়, তাহলে গ্রীষ্মের সূর্য, তার শীর্ষে দাঁড়িয়ে, আমাদের কাছ থেকে অনেক কিছু নেয়। জীবনীশক্তি- কোন ট্যান এর মূল্য নেই।
লক্ষণ
অস্থির এবং দুর্বল অনাক্রম্যতা এখন অনেক লোকের জন্য একটি সমস্যা: যখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, তখন এটি লক্ষ্য করা সহজ। যদি একজন ব্যক্তি বছরে কয়েকবার সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হন এবং কোনো জটিলতা ছাড়াই সেরে ওঠেন, তবে এটিকে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় - বিশেষ করে যেহেতু এটি সবসময় সর্দি হয় না - শুধুমাত্র অল্প সংখ্যক লোকই জানে কিভাবে ভিড়ের মধ্যে থাকা অবস্থায় সংক্রমণ এড়ানো যায়। মহামারীর সময় মানুষের হাঁচি এবং কাশি।
কোন লক্ষণ দ্বারা আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়েছে? অনেক লোক অসুস্থ হয় 1-2 বার নয়, 4-6 বার, এবং আরও প্রায়ই - 10 বার পর্যন্ত: "অসুস্থ ছুটি" পরে কাজে ফিরে আসার পরে, তারা আবার সংক্রমণটি ধরে, এটি তাদের পায়ে বহন করে, জটিলতা, এবং একই সাথে অন্যদের সংক্রামিত করে - অসুস্থ এবং আরও বেশি দুর্বল মানুষ রয়েছে।
দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার লক্ষণ হল ক্লান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ত্বকের সমস্যা, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা, ঘন ঘন হজমের ব্যাধি এবং এলার্জি প্রতিক্রিয়া. অ্যালার্জি, যা আজকে সবচেয়ে "উন্নত" চিকিত্সকরা চিকিত্সা করেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শরীর থেকে সমস্ত জমে থাকা ময়লা বের করে দেওয়ার জন্য ইমিউন সিস্টেমের আকাঙ্ক্ষা ছাড়া আর কিছুই নয়।
যখন কোষ এবং আন্তঃকোষীয় স্থান বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য দ্বারা আবদ্ধ থাকে, তখন ইমিউন সিস্টেম শুধুমাত্র ক্ষতিকারক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার, কিন্তু তার নিজস্ব টিস্যুকে বিদেশী হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করে - তখন অটোইমিউন নামক রোগ দেখা দেয়।
কোন আপাত কারণ ছাড়াই জ্বরপূর্ণ অবস্থা, বিদ্যমান ঘন ঘন বৃদ্ধি ক্রনিক রোগ, তন্দ্রা বা অনিদ্রা একটি অত্যন্ত দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের পরিণতিও হতে পারে - এই পরিস্থিতি কোন অবস্থাতেই সহ্য করা উচিত নয়।
অবশ্যই, দুর্বল অনাক্রম্যতার লক্ষণগুলির কারণে হতে পারে গুরুতর অসুস্থতা- আমরা বলতে পারি যে এটি দুষ্ট চক্র, - এবং তারপর আপনি ডাক্তার ছাড়া করতে পারবেন না। যাই হোক না কেন, আপনাকে তার কাছে যেতে হবে: সমস্ত পরীক্ষা পাস করুন, একটি পরীক্ষা করুন - যদি প্রয়োজন হয় তবে চিকিত্সা নির্ধারিত হবে, তবে কেবলমাত্র চিকিত্সকের উপর নির্ভর করা, অন্তত বলতে গেলে, বোকামি।
আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য নিজেরাই দায়ী, এবং ডাক্তাররা কেবল তখনই আমাদের চিকিত্সা করেন যখন আমরা ইতিমধ্যে অসুস্থ - তাহলে কেন এটি এখানে আনা? অবশেষে, নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন এবং প্রথমে সমস্ত কিছু থেকে পরিত্রাণ পান যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে এবং আমাদের রোগের ঝুঁকিতে ফেলে।
অনাক্রম্যতার বিরুদ্ধে চাপ
আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রাথমিকভাবে কিসের উপর নির্ভর করে? পুষ্টি - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর, আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে - এটি সত্য, তবে সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ যা শরীর "ভবিষ্যত ব্যবহারের জন্য সঞ্চয় করার" চেষ্টা করে যখন আমরা গুরুতর চাপ অনুভব করি তখন আক্ষরিক অর্থে এটি থেকে তুষারপাতের মতো ঢেলে দেয়। এবং আপনার মনে রাখা উচিত যে স্ট্রেস দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ। মনে হচ্ছে আজকের জীবনে আপনি স্ট্রেস ছাড়া করতে পারবেন না - আসলে, জীবনে গুরুতর ব্যাধির অনেক কারণ নেই - সৌভাগ্যবশত - এবং বেশিরভাগ লোকই তুচ্ছ বিষয় নিয়ে মন খারাপ করতে অভ্যস্ত। উদাহরণস্বরূপ, বস আপনাকে কর্মক্ষেত্রে বকাঝকা করেছিল, দোকানের বিক্রয়কর্মীকে অসভ্য বলে মনে হয়েছিল, বা কোনও বন্ধু এক ধরণের বার্ব বলেছিল - এই সমস্ত কিছুই আপনার ইতিমধ্যে ক্লান্ত শরীরকে দুর্বল করার মতো নয়।
মনে রাখবেন যে আপনার সম্মতি ছাড়া কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে পারে না - সর্বোপরি, আমরা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিই কিভাবে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়। কাজের পরে বাড়িতে বসে থাকার, টিভি দেখার বা প্রিয়জনের সাথে ঝামেলা নিয়ে আলোচনা করার দরকার নেই: প্রায়শই তাজা বাতাসে হাঁটার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি মনে হয় আপনার সময় নেই এবং যত্ন নিতে অলস হবেন না নিজেকে - যখন একজন মহিলা সুসজ্জিত এবং সুন্দর হয়, তখন তার মেজাজ খারাপ হওয়ার খুব কম কারণ থাকে।
পুষ্টি বৈশিষ্ট্য
কম নাই গুরুত্বপূর্ণ কারণদুর্বল অনাক্রম্যতা অনুপযুক্ত এবং ভারসাম্যহীন পুষ্টি দ্বারা সৃষ্ট হয়. বেশিরভাগ লোকেরা এখন যেভাবে খায় তা কেবল ভয়ঙ্কর। কিছুই দরকারী. যদিও সম্প্রতিভোক্ত পণ্যের গুণমানের দিকে প্রবণতা এবং সুস্থ ইমেজজীবন আরও সুস্পষ্ট হয়ে উঠেছে, লোকেরা সম্ভবত অসুস্থ হয়ে ওষুধ নিয়ে কাজ করতে করতে ক্লান্ত। পুষ্টি, যেমন ইতিমধ্যে বলা হয়েছে, এছাড়াও সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন: খাওয়া পূর্ণ নাস্তা- সিরিয়াল, দুগ্ধজাত দ্রব্য খান, তাজা রস পান করুন; দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ সম্পর্কে ভুলবেন না, এবং এমনকি মধ্যাহ্নভোজ সম্পর্কেও - এটি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, 3টি কোর্স সমন্বিত; একটি হালকা রাতের খাবার খান, এবং দিনের বেলা যে সমস্ত কিছু মিস হয়েছিল তার জন্য মেক করবেন না। মাছ এবং তাজা মাংস অবশ্যই মেনুতে থাকতে হবে এবং সেগুলি সবজি দিয়ে রান্না করা উচিত, পাস্তা বা আলু নয়।
আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 300-500 গ্রাম তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উচিত এবং লাইভ ল্যাকটোফ্লোরাযুক্ত প্রোবায়োটিক পণ্যগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না - দই, পনির, কেফির, কুটির পনির, সয়া পণ্য; এবং এই উদ্ভিদগুলি যে প্রিবায়োটিকগুলি খায় সেগুলি সম্পর্কে - শিম, শস্য এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার।
দুর্বল অনাক্রম্যতা পুনরুদ্ধার
দুর্বল অনাক্রম্যতা পুনরুদ্ধারের জন্য অনেকগুলি রেসিপি রয়েছে - আপনি যদি চান তবে আপনি সেগুলির কয়েক ডজন খুঁজে পেতে পারেন: আমরা এখানে এমন একটি উপস্থাপন করব যা লোকেরা খুব কার্যকর বলে বিবেচিত হয় - এর রচনাটি বেশ জটিল, এবং প্রস্তুতির জন্য কিছুটা ধৈর্য প্রয়োজন, তবে অসুস্থতা। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পিছিয়ে.
আপনি ওটস সবুজ অঙ্কুর প্রয়োজন হবে, গোলাপ পোঁদ এবং বার্চ মাশরুমচাগা - প্রতিটি 100 গ্রাম, শুকনো ক্যামোমাইল ফুল, লেবু বালাম ভেষজ এবং horsetail- 20 গ্রাম প্রতিটি, সেন্ট জনস ওয়ার্ট ভেষজ - 30 গ্রাম, লিঙ্গনবেরি পাতা, হথর্ন, নেটল পাতা এবং ইয়ারো ভেষজ - প্রতিটি 50 গ্রাম, ওয়ার্মউড ভেষজ - 5 গ্রাম মিশ্রণটি জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় (2.5 লি), ফোঁড়াতে , এবং কম তাপে 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করা হয়; সরান, উষ্ণভাবে মোড়ানো এবং 2 ঘন্টা রেখে দিন।
ফলস্বরূপ আধান ফিল্টার করা হয়, মধু যোগ করা হয় - 300 গ্রাম, ঘৃতকুমারীর রস - 100 গ্রাম, এবং কগনাক - 200 গ্রাম, মিশ্রিত, একটি কাচের বয়ামে ঢেলে এবং রেফ্রিজারেটরে রাখা হয়। পণ্যটি দিনে 2 বার নিন, খাবারের মধ্যে ¼ কাপ; অথবা আপনি এটি সকালে, প্রাতঃরাশের আগে এবং সন্ধ্যায়, রাতের খাবারের 30 মিনিট পরে পান করতে পারেন, তবে ঘুমানোর আগে নয়। আপনি যদি শরতের শুরুতে এটি পান করা শুরু করেন এবং সবচেয়ে ঠান্ডা আবহাওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান, তবে সর্দি এবং মহামারী আপনাকে অতিক্রম করবে; আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে, আপনি ফ্লু বা হালকা আকারে অন্যান্য তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণে ভুগবেন।
দুর্বল অনাক্রম্যতা এবং ব্যায়াম শক্তিশালী করুন: আপনাকে ছোট লোড দিয়ে শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে তাদের বাড়াতে হবে; আপনি একইভাবে হাঁটতে পারেন - প্রথমে স্বল্প দূরত্বের জন্য, এবং তারপরে আরও এবং আরও হাঁটুন - এমনকি শহরে আপনি এমন জায়গাগুলি খুঁজে পেতে পারেন যেখানে বাতাস তুলনামূলকভাবে পরিষ্কার এবং সেখানে কয়েকটি গাড়ি রয়েছে।
এছাড়াও, একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর জন্য, আপনার অভিজ্ঞতা বন্ধ করা উচিত নেতিবাচক আবেগ: এগুলি মহিলা সৌন্দর্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক, তাই তাদের ইতিবাচক রূপান্তর করা ভাল - আপনার আবেগকে দমন করা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক।