শরীরে মেলাটোনিন কি? কিভাবে ভাল ঘুম পেতে হয়: ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন এবং শরীরের উপর এর প্রভাব। সম্পূরক মেলাটোনিন

স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং একটি নিয়মিত রুটিন জীবনের আধুনিক গতিতে একটি বিলাসিতা, এবং ঘুমের গভীরতা এবং ঘুমের সময়কালের দায় মেলাটোনিনের কাঁধে। আসুন মেলাটোনিন কী, এটি কোথায় উত্পাদিত হয় এবং কেন এটি কিছু লোকের জন্য নির্ধারিত হয় তা দেখুন।

মেলানিন থেকে পার্থক্য

আপনি অবিলম্বে মেলাটোনিন কি এবং মধ্যে একটি লাইন আঁকা উচিত. এই দুটি পদার্থ শুধুমাত্র নামে একই। কিন্তু মেলাটোনিন একটি হরমোনাল পদার্থ যা মস্তিষ্কের একটি বিশেষ পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়।

এবং মেলানিন, মেলাটোনিনের বিপরীতে, একটি হরমোন নয়, তবে একটি রঙ্গক যা চুল, ত্বক এবং চোখের রঙ নির্ধারণ করে। এটি গ্রন্থিতে গঠিত হয় না, তবে মেলানোসাইটগুলিতে - বিশেষ কোষ যেখানে টাইরোসিন থেকে রঙ্গক সংশ্লেষিত হয়। অতএব, মেলানিন এবং মেলাটোনিন মৌলিকভাবে পদার্থ ভিন্ন প্রকৃতিরএবং বৈশিষ্ট্য, এটি তাদের মধ্যে পার্থক্য, এবং এটি বিশাল।

হরমোন উৎপাদন

মেলাটোনিন উৎপাদন একটি পাইনাল আকৃতির গ্রন্থিতে ঘটে, মটরের চেয়ে বড় নয়। এই গ্রন্থি থেকে হরমোন মেলাটোনিন সিস্টেমিক সঞ্চালনে প্রবেশ করে এবং সেরিব্রোস্পাইনাল তরল, এবং শুধুমাত্র তার পরে এটি ধীরে ধীরে হাইপোথ্যালামাসে জমা হয়।

এই কারণেই তারা এটিকে বলে, কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট সংকেতের পরে উত্পাদিত হয়। এই সংকেতটি চাক্ষুষ অঙ্গগুলির রিসেপ্টর দ্বারা পাঠানো হয় যখন অন্ধকার প্রবেশ করে।

মেলাটোনিন উৎপাদনের জন্য ট্রিপটোফ্যান প্রয়োজন, যা রূপান্তরিত হয় এবং এনজাইম এসিটাইলট্রান্সফেরেজের সাথে মিলিত হয়, ঘুমের হরমোন গঠন করে।

ব্যাপার বৈশিষ্ট্য

মেলাটোনিন ঘুমের জন্য একটি প্রাথমিক কার্য সম্পাদন করে, তবে শরীরে এখনও অনেক প্রক্রিয়া রয়েছে যা এই হরমোন ছাড়া করতে পারে না:

• হরমোনটি মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে আবদ্ধ করে, ডিএনএ গঠনকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে;
• মেলাটোনিন ইমিউন রেসপন্স সক্রিয় করার সাথে জড়িত তা দেখিয়ে বেশ কিছু গবেষণা করা হয়েছে;
• থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়;
• টি কোষের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে সক্ষম যা ইমিউন প্রতিক্রিয়া তৈরি করে;
• সক্রিয় কোষ বিভাজন বাধা দেয়;
• বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, বিশেষ করে শরীরের প্রজনন ব্যবস্থায়;
• লিপিড স্বাভাবিক করে এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক, অতিরিক্ত ওজন কমানোর প্রচার;
• অন্ত্রের মোটর ফাংশন স্থিতিশীল করতে অংশগ্রহণ করে;
• থ্রম্বোসিস প্রতিরোধ করে, কারণ এটি রক্তকে পাতলা করতে পারে।

সুতরাং, শরীরে মেলাটোনিনের অভাব কেবলমাত্র একটি বর্ধিত প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রতিরোধ করে না, বরং ঘুমের ধরণকেও ব্যাহত করে, যার কার্যকারিতার উপর সামগ্রিকভাবে শরীরের কার্যকারিতা নির্ভর করে।

কেন পর্যাপ্ত হরমোন নেই?

মেলাটোনিন অপর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদিত হওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে:

• রাতে পদ্ধতিগত জাগরণ;
• বেডরুমের অতিরিক্ত আলোর উত্স, উদাহরণস্বরূপ, রাস্তার আলো, গৃহস্থালীর যন্ত্রের পর্দা থেকে আলো;
• সাদা রাত;
• মেলাটোনিন কতটা ভালোভাবে উৎপন্ন হয় তা দ্বারা প্রভাবিত হয় ঔষধ- রিসারপাইন, ফ্লুওক্সেটাইন, পিরাসিটাম, নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ এবং অতিরিক্ত বি ভিটামিন হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়।

তদনুসারে, প্রাকৃতিক হরমোন উত্পাদন প্রতিষ্ঠা করার জন্য, সংশ্লিষ্ট হরমোন উত্পাদিত হলে আপনাকে ঘুমাতে হবে, অতিরিক্ত আলো এড়াতে হবে এবং প্রতিদিনের ঘুমের সময়সূচী মেনে চলতে হবে।

প্রাকৃতিক উৎস

মেলাটোনিন হরমোন এমন কিছু পণ্যে পাওয়া যায় যা আমাদের অঞ্চলের জন্য খুব কমই বহিরাগত বলা যেতে পারে। হরমোন দমন প্রতিরোধ করে এমন খাবার খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়:

• চেরি;
• বাদাম;
• গমের রুটি;
• পাইন বাদাম;
• কলা;
• দুধের সাথে ওটমিল;
• আলু;
• ক্যামোমাইল।

মেলাটোনিন সামগ্রীতে নেতারা হল বাদাম এবং ক্যামোমাইল;

হরমোন প্রস্তুতি

মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, কখনও কখনও তালিকাভুক্ত খাবার খাওয়া এবং একটি ভাল ঘুমের সংস্কৃতি বজায় রাখা যথেষ্ট নয়। তারা শুধুমাত্র এর উৎপাদন বাড়ায়, কিন্তু আমরা জৈব সংশ্লেষণের চূড়ান্ত ফলন সম্পর্কে নিশ্চিতভাবে কথা বলতে পারি না। এই ক্ষেত্রে, মেলাটোনিন ট্যাবলেট বা ড্রপগুলিতে নির্ধারিত হয়।

যৌগ

ওষুধটিতে সক্রিয় উপাদান মেলাটোনিন, পাশাপাশি সহায়ক উপাদান রয়েছে:

• সেলুলোজ মাইক্রোক্রিস্টাল;
• নির্জল ক্যালসিয়াম ফসফেট;
• ম্যাগনেসিয়াম স্টিয়ারেট;
• কলয়েডাল সিলিকন ডাই অক্সাইড;
• স্টিয়ারিক অ্যাসিড।

এই রচনাটি সংকুচিত আকারে ওষুধের জন্য প্রাসঙ্গিক - ট্যাবলেট, ক্যাপসুল। সাধারণত বারোটি ট্যাবলেট একটি স্ট্রিপে প্যাক করা হয়।

ওষুধের ফার্মাকোলজি

এই হরমোনটি মস্তিষ্কের গোড়ায় অবস্থিত পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। মধ্যে একটি বৃহত্তর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত পশু খাদ্য, উদ্ভিদ তুলনায়. হরমোন উৎপাদন আলোর প্রতি সংবেদনশীল এবং বৃদ্ধি পায় অন্ধকার সময়প্রাকৃতিক আলোর অনুপস্থিতিতে দিন।

প্রতিনিধিত্ব করে কঠিন, লিপিড দ্রবীভূত বা শোষণ করতে সক্ষম। মেলাটোনিনের সংশ্লেষণের সময়, শরীর ফ্রি র‌্যাডিক্যালের প্রভাব থেকে মুক্তি পায় এবং ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলির পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করে।

সিন্থেটিক ফর্ম

মেলাটোনিন সিন্থেটিক আকারে পাওয়া যায় এবং এটি ঘুমের পরিপূরক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে নেওয়া হয়। এই বিষয়ে, এটি গভীর এবং অগভীর ঘুমের পর্যায়গুলির সময়কাল এবং পরিবর্তন, ঘুমিয়ে পড়ার গতি এবং জাগ্রত হওয়ার সহজতাকে প্রভাবিত করে।

ট্যাবলেটগুলি দিনে বা সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে সাহায্য করে, এবং একটি প্রশমক এবং অ্যাডাপটোজেনিক প্রভাব রয়েছে। মাথাব্যথা এবং চাপের কম ঘন ঘন প্রকাশ লক্ষ্য করা গেছে।

আপনি ড্রাগ নেওয়া শুরু করার আগে, ঘুমের সাহায্যে মেলাটোনিন ব্যবহার করার পরামর্শ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। হয়তো অনিদ্রার কারণ লুকিয়ে আছে অন্যদের মধ্যে ক্রনিক প্যাথলজিস, যার চিকিৎসায় সুস্থ ঘুমপুনরায় শুরু হবে।

মেলাটোনিন উৎপাদনের জন্য শরীরের নিজস্ব ফাংশনকে বাধা দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তাই আসক্তি এড়াতে ডোজটি কঠোরভাবে পালন করা উচিত।

ফার্মাকোডাইনামিক্স এবং ফার্মাকোকিনেটিক্স

ওষুধের প্রভাব মৌখিক প্রশাসনের সর্বোচ্চ দুই ঘন্টা পরে শুরু হয়। যখন এটি শরীরে প্রবেশ করে, তখন ওষুধটি লিভারে বায়োট্রান্সফরমেশনের মধ্য দিয়ে যায়। মেলাটোনিনের জৈব উপলভ্যতা 50% পৌঁছেছে।

সক্রিয় পদার্থ রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা ভেদ করতে পারে। শরীর কিডনির মাধ্যমে বায়োমেটাবোলাইট নির্মূল করে, অর্ধ-জীবন 60 মিনিট।

ইঙ্গিত

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে ড্রাগ নির্দেশিত হয়:

• অনিদ্রা;
• ঘুমের ব্যাঘাত সহ ঘটছে রোগ;
• জাগ্রততা এবং ঘুম চক্রের ব্যাঘাত;
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থেরাপির প্রয়োজন;
• শরীরের ইমিউন প্রতিক্রিয়া দমন;
• রক্তচাপের অস্থিতিশীলতা;
• শরীরের তরল কোলেস্টেরল কন্টেন্ট বৃদ্ধি;
• ক্যান্সার প্রতিরোধ;
• মানসিক অভিযোজন প্রক্রিয়ার প্যাথলজিস;
• বিষণ্ণতা;
• বৃদ্ধ বয়সে খারাপ ঘুম।

হরমোনের ক্রিয়াকলাপের বর্ণালী বেশ বিস্তৃত, এবং ওষুধটি কেবল থেরাপি হিসাবে নয়, একটি প্রতিরোধক হিসাবেও ব্যবহৃত হয়।

বিপরীত

নিম্নলিখিত কারণগুলি ব্যবহারের জন্য contraindications হয়:

• ওষুধের যে কোনো উপাদানের প্রতি ব্যক্তিগত সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি;
• একটি অটোইমিউন প্রকৃতির রোগ;
• লিম্ফোমা;
• লিউকেমিয়া;
• ডায়াবেটিস;
• লিম্ফোগ্রানুলোমাটোসিস;
• মৃগীরোগ;
• মাইলোমা;
• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়;
• বয়স 12 বছর পর্যন্ত।

যাদের প্রয়োজন তাদের সতর্কতার সাথে ওষুধটি নির্ধারিত হয় বর্ধিত ঘনত্বকাজের প্রক্রিয়ার সময়, সেইসাথে গাড়ি চালানোর সময় মনোযোগ দিন। ভুক্তভোগী রোগীর জন্য নির্ধারিত হলে অবিরাম পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন হরমোনজনিত রোগবা একটি এলার্জি প্রতিক্রিয়া প্রবণ।

আবেদনের নিয়ম

ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন মৌখিকভাবে জলের সাথে এবং চিবানো ছাড়াই নেওয়া হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টা আগে দুটি ট্যাবলেট নির্ধারিত হয়, কিশোর-কিশোরীদের একই সময়ে একটি ট্যাবলেট নির্ধারিত হয়। সর্বোচ্চ দৈনিক করাছয় মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

মেলাটোনিনযুক্ত ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা হয়। ক্রীড়া পুষ্টি. একটি পৃথক ক্ষেত্রে, ভর্তির নিয়মগুলি উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।

বিরূপ প্রতিক্রিয়া

সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পেট এবং অন্ত্রে অস্বস্তি এবং ভারীতা, হতাশা, কার্যকলাপ হ্রাস, মাথাব্যথা, ক্ষোভ। অনুরূপ বিরূপ প্রতিক্রিয়াওষুধ গ্রহণ বন্ধ করার এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার একটি ইঙ্গিত।

অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া

অ্যাড্রেনার্জিক ব্লকার এবং রক্ত ​​পাতলা করার ওষুধ সেবন রক্তে মেলাটোনিনের ঘনত্ব কমাতে পারে। ট্রানকুইলাইজারের সাথে একযোগে হরমোন গ্রহণ করার সময় এবং উপশমকারী, গৃহীত হরমোনের কার্যকলাপ হ্রাস পেতে পারে। ট্যামোক্সিফেনের সাথে একযোগে ব্যবহার ক্যান্সার প্রতিরোধী প্রভাবকে শক্তিশালী করে।

ব্যবহার শুরু করার আগে, এড়ানোর জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন ক্ষতিকর দিক, ওভারডোজ, ভুল চিকিৎসা পদ্ধতি, সেইসাথে রক্তে হরমোনের অতিরিক্ত ঘনত্ব।

ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনএটি প্রাথমিকভাবে নিখুঁত অন্ধকারে পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং তাৎক্ষণিকভাবে রক্তের মাধ্যমে সারা শরীরে বিতরণ করা হয়। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয় এবং আয়ু বাড়ায়। তার প্রধান শত্রু- 450-480 এনএম তরঙ্গদৈর্ঘ্য সহ আলোক তরঙ্গের বর্ণালীর নীল অংশ। এই তরঙ্গগুলি স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে নির্গত হয়। যদি রাতে এগুলি ব্যবহার করতে অস্বীকার করা সম্ভব না হয় তবে আমরা কীভাবে এই ডিভাইসগুলির ক্ষতি কমাতে পারি সে সম্পর্কে কিছু টিপস দেব।

ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন : শরীর কেন তা উৎপন্ন করে?

ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনঅনেক ফাংশন প্রভাবিত করে মানুষের শরীর. এটা কমিয়ে দেয় ধমনী চাপ, রক্তের স্তর এবং শরীরের তাপমাত্রা, মস্তিষ্কের কোষগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, ঘুমের সময় চর্বি পোড়ানোকে উদ্দীপিত করে। ঘুমের হরমোনের রিসেপ্টর অনেক কোষে পাওয়া যায় যা প্রদান করে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা.

মেলাটোনিনের প্রভাবের অধীনে, ইমিউনোরেগুলেটরি এবং পরিবাহী বৈশিষ্ট্য (ইন্টারলিউকিনস) সহ জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের উত্পাদন, সেইসাথে এমন পদার্থ যা শরীরে ভাইরাসের অনুপ্রবেশ বন্ধ করে (ইন্টারফেরন গামা), উন্নত করা হয়।

এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে মেলাটোনিনের ঘাটতি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ. ঘুমের হরমোনের উৎপাদন সম্পূর্ণ বন্ধের ফলে ইমিউনোগ্লোবুলিন উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায় এবং ইমিউন কোষের পূর্বসূরীদের বিস্তার বন্ধ হয়ে যায়।

হরমোনের পর্যাপ্ত ঘনত্ব - প্রয়োজনীয় শর্তযৌন গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদন করতে। মেলাটোনিন পিটুইটারি হরমোন - কর্টিসল, সোমাটোট্রপিন এবং সেক্স হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়। এই বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ তরুণ বয়সে, কখন অন্ত: স্র্রাবী গ্রন্থিসবচেয়ে নিবিড়ভাবে কাজ করুন। স্বাভাবিক রাতের বিশ্রামের অভাবে আক্রমনাত্মকতা বৃদ্ধি, ত্বরান্বিত অসামঞ্জস্যপূর্ণ বিকাশ, প্রাথমিক বয়ঃসন্ধি এবং স্থূলতা হতে পারে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনভিটামিন ই এর চেয়ে 2 গুণ বেশি কার্যকর।

শর্তাবলী মেলাটোনিন উত্পাদন

মেলাটোনিন উৎপাদনএকজন ব্যক্তির স্বাভাবিক শয়নকালের দুই ঘন্টা আগে শুরু হয় এবং পৌঁছায় সর্বাধিক কার্যদক্ষতা- 100-300 pg/ml - শুরুর সাথে সম্পূর্ণ অন্ধকার, সবচেয়ে সময় গভীর পর্যায়ঘুম, কোথাও রাত ১২টা থেকে ভোর ৪টা পর্যন্ত। রাতের বেলায়, ছোট গ্রন্থি, যার ওজন নিজেই প্রায় 100 মিলিগ্রাম, প্রায় 30 মিলিগ্রাম ঘুমের হরমোন তৈরি করতে সক্ষম। ভোরের সাথে, মেলাটোনিন সংশ্লেষণ ধীর হয়ে যায় এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে এটি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়।

বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন সময়ে রক্তে মেলাটোনিনের ঘনত্ব নিয়ে গবেষণা করেছেন বয়সের সময়কালমানুষের জীবন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ঘুমের হরমোনের সর্বাধিক উত্পাদন পাঁচ বছর বয়সে পরিলক্ষিত হয় এবং বয়ঃসন্ধিকালে তীব্রভাবে হ্রাস পায়।

খাদ্য দিয়ে এর মজুদ পূরণ করা অসম্ভব: ঘুমের হরমোন মেলাটোনিননগণ্য পরিমাণে উদ্ভিদে পাওয়া যায়। একমাত্র অ্যাক্সেসযোগ্য এবং নিরাপদ অবশিষ্ট পদ্ধতি হল অন্ধকারে পূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা প্রায়ই একটি রাতের বিশ্রাম থেকে নিজেদেরকে বঞ্চিত করি এবং শরীরকে এত প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি করার সুযোগ দিই না। এবং আমরা এমনকি দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া এবং রাতে কাজ করার বিষয়েও কথা বলছি না - বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা এর জন্য দোষী - তবে ইলেকট্রনিক স্ক্রিন দিয়ে সজ্জিত ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে। এই সেল ফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ এবং কাজ এবং যোগাযোগের জন্য অন্যান্য সরঞ্জাম। আজকাল, এমনকি ছোট বাচ্চারাও তাদের ছাড়া করতে পারে না।

ইলেকট্রনিক ডিভাইস কিভাবে ঘুমের হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়?

আধুনিক গ্যাজেটগুলির স্ক্রিনগুলি উজ্জ্বল নীল আলো নির্গত করে, যা দিনের আলোর সময়ও তাদের দৃশ্যমান করে তোলে। মানুষের চোখদিনের আলোর মতো আলোকে উপলব্ধি করে এবং পাইনাল গ্রন্থিতে একটি অনুরূপ সংকেত পাঠায়, পরবর্তীটি অবিলম্বে মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়. কেন আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবেন যদি আপনার চোখ আপনাকে বলে যে এটি দিনের বেলা? ঘুম এবং জাগ্রততার চক্র ব্যাহত হয়, শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ছন্দ ব্যাহত হয়।

এটি একটি উন্নয়নশীল শিশুর শরীরের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক, কারণ এটি গুরুতর হতে পারে মানসিক ভারসাম্যহীনতাআত্মহত্যার প্রবণতা, বাধার উপস্থিতি পর্যন্ত শারীরিক গঠনশরীর, যা সর্বদাই স্কুলের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের অপব্যবহার বৈদ্যুতিক যন্ত্ররাতে শেষ হতে পারে, এবং যেমন রোগের বিকাশ ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং এমনকি ক্যান্সার। প্রজনন সিস্টেমদ্রুত এর অপারেশন শেষ করবে।

সর্বোত্তম সমাধান হল রাতে ইলেকট্রনিক স্ক্রীনের ব্যবহার এড়ানো বা কম করা। নেতিবাচক প্রভাবশরীরের উপর

মেলাটোনিন উৎপাদনের নেতিবাচক প্রভাব কীভাবে কমানো যায়?

বিশেষজ্ঞরা (ইংল্যান্ডের সারে বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ড. ভিক্টোরিয়া রেভেল, রেনসেলার পলিটেকনিক ইনস্টিটিউট, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ড. মারিয়ানা ফিগুইরো) প্রভাব কমাতে ডিভাইসমেলাটোনিন উৎপাদনের জন্য নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করা হয়।

1. আপনার ঘুমাতে যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে, অর্থাৎ, যতক্ষণ না উৎপাদন করা হয় ততক্ষণ পর্যন্ত ডিভাইসগুলি ব্যবহার করবেন না। ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন. সুতরাং, যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়ার স্বাভাবিক সময় মধ্যরাত হয়, তাহলে আপনাকে আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি রাত 10 টায় দূরে রাখতে হবে।
2. বিশেষ করে জন্য রাতের কাজনিজেকে পেতে যন্ত্রএকটি ছোট পর্দা সঙ্গে। এমন যন্ত্র থেকে চোখের রেটিনা পর্যন্ত নীল রঙেরকম আসবে।
3. ডিভাইসটি অবশ্যই দূরত্বে রাখতে হবে বাহুর দৈর্ঘ্যআপনার চোখ থেকে দূরে এবং কোন পরিস্থিতিতে এটি আপনার মুখের কাছাকাছি আনতে না.
4. স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন, রিডিং মোড বা সন্ধ্যা মোড চালু করুন।
5. ভাল পুরানো কাগজ প্রতিপক্ষের পক্ষে ই-বুক প্রত্যাখ্যান. সত্য, এই ক্ষেত্রে আপনি এখনও একটি আলোর উত্স ছাড়া করতে পারবেন না যা উত্পাদনকে ব্লক করে মেলাটোনিন . একটি বেডসাইড ল্যাম্পের একটি সাধারণ আলোর বাল্ব এখনও একই নীল আলো। তাই পরবর্তী পরামর্শ।
6. উষ্ণ আলোর বাল্ব ব্যবহার করুন।
7. ডিভাইসের সাথে কাজ করার সময়, অ্যাম্বার লেন্স সহ চশমা পরুন। তারা 530 এনএম এর কম তরঙ্গদৈর্ঘ্যের সাথে আলো প্রেরণ করবে না।
8. দিনের বেলা, প্রাকৃতিক অধীনে, বাইরে আরো সময় কাটান অতিবেগুনি রশ্মি. এটি বিছানার আগে নীল আলোর প্রভাবের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা হ্রাস করবে।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, শয়নকাল হল বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করার সুযোগ। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে, পড়ুন ই-বুক, একটি কম্পিউটার গেম খেলো। বিজ্ঞানীরা দৃঢ়ভাবে এই ধরনের অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন যাতে না পাওয়া যায় মারাত্বক ফলাফলস্বাস্থ্যের দিকে। লাইভ কমিউনিকেশন এবং কাগজের বই বেছে নেওয়া ভালো।

স্বাস্থ্য খবর:

সব খেলাধুলা সম্পর্কে

নিরামিষ ক্রীড়াবিদ আজ খুব কম লোককে অবাক করে। অনেক ক্রীড়া তারকা সচেতনভাবে এই পথ বেছে নেন এবং শেষ পর্যন্ত জয়ী হন। আরও আশ্চর্যের বিষয় হল যে এই প্রথাটি নিরামিষবাদের মূলধারায় পরিণত হওয়ার অনেক আগে থেকেই বিদ্যমান ছিল। অতীতের মহান ক্রীড়াবিদরা নীতিগতভাবে মাংস প্রত্যাখ্যান করেছিলেন, কিন্তু একই সময়ে রেকর্ডের পর রেকর্ড ভাঙতে থাকেন। এই নায়করা কারা এবং কেন...

শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, এটি প্রয়োজন পর্যাপ্ত পরিমাণঘুমের হরমোন মেলাটোনিন। উইকিপিডিয়া এটিকে বলে কারণ এই হরমোনের 70% মানুষের ঘুমের সময় উত্পাদিত হয়।

মেলাটোনিনের আরেকটি নাম হল, এবং এটি কোন কাকতালীয় নয়, কারণ এটি শরীরের সমস্ত কোষকে প্রভাবিত করে, তাদের পুনরুদ্ধার করে এবং তাদের টোন করে। এইভাবে, পুনর্যৌবন ঘটে, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি পায়, ত্বক পুনরুজ্জীবিত হয়, উপশম হয় ব্যথা সিন্ড্রোম. যদি একজন ব্যক্তির হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক থাকে, তবে 8 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর ঘুমের পরে তিনি সতেজ হয়ে জেগে ওঠেন, শক্তিতে পূর্ণএবং শক্তি, হতাশা অদৃশ্য হয়ে যায়, জীবনের সাথে আনন্দ এবং সন্তুষ্টির অনুভূতি দেখা দেয়। এই কারণেই ঘুম শরীরের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ।

মেলাটোনিন অন্ধকারে তৈরি হয়, তাই ডাক্তাররা লাইট জ্বালিয়ে, রাতের আলো বা টিভি জ্বালিয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেন না। তাছাড়া, সন্ধ্যা ৭টা থেকে আবছা আলো জ্বালানো এবং ঘুমানোর সময় একটি বিশেষ মাস্ক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। অধিকাংশ সুস্থ ঘুম, যা মেলাটোনিনের উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, 21:00 থেকে ঘটে এবং হরমোন নিজেই 00:00 থেকে 04:00 পর্যন্ত সংশ্লেষিত হয়। সকাল 4 টার পরে বিছানায় যাওয়া সম্পূর্ণ অর্থহীন, শরীর পুনরুদ্ধার হবে না এবং পরের দিন পুরোটা তন্দ্রা, বিরক্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতির সাথে থাকবে।

আমাদের শরীরে হরমোনের উপকারী প্রভাব

হরমোনটি প্রথম 1958 সালে আবিষ্কৃত হয়েছিল - এটি বেশ দেরিতে, উদাহরণস্বরূপ, 1935 সালে তারা ইতিমধ্যে এটি সংশ্লেষ করতে পারে। পুষ্টি সংযোজনএবং ওষুধগুলো, কৃত্রিম মেলাটোনিন ধারণকারী, শুধুমাত্র 1993 সালে বিক্রি শুরু করে। অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে হরমোন শুধুমাত্র ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং কোন ধারণা নেই কেন এবং কেন শরীরের মেলাটোনিন প্রয়োজন?

দৈনন্দিন রুটিন নিয়ন্ত্রণ এবং প্রচার ছাড়াও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া, আমরা খুব একটি সংখ্যা হাইলাইট করতে পারেন গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনশরীরে মেলাটোনিন:

• স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন দমন করে;
• বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়;
• ইমিউন কোষের উত্পাদন প্রচার করে;
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে;
• প্রসারিত জীবনচক্রমস্তিষ্কের কোষ, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে;
• স্থূলতা প্রতিরোধ করে এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে;
• ব্যথা কমায়।

শরীরে মেলাটোনিনের ভূমিকা খুব বড়; অত্যাবশ্যক সিস্টেমে এর প্রভাব এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে, বিশেষ করে ক্যান্সারের টিউমারগুলিতে হরমোনের প্রভাব।

শরীরে হরমোন উৎপাদন

ঘুমের সময় মানুষের শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদন হয়। মস্তিষ্কের গ্রন্থি, পাইনাল গ্রন্থি, এটির সংশ্লেষণের জন্য দায়ী; এটিকে পাইনাল গ্রন্থিও বলা হয়। বা বরং, এটি নিজেই মেলাটোনিন নয় যা পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়, তবে আরেকটি হরমোন - সেরোটোনিন, যা এর ভিত্তি। দিনের বেলায় প্রভাবে সূর্যরশ্মি, অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়। প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যয় করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ খোলা বাতাস, এমনকি যদি আবহাওয়া সম্পূর্ণ রোদ না হয়. দিনে যত বেশি সেরোটোনিন তৈরি হয়, রাতে তত বেশি মেলাটোনিন তৈরি হয়। স্বাভাবিকভাবেই, যদি শরীর বিশ্রাম নেয় এবং ঘুম 8 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয়।

ঘুমের হরমোনের অভাব কী হতে পারে?

দৈনিক আদর্শশরীরে মেলাটোনিন উৎপাদন 30-35 mcg। অপর্যাপ্ত পরিমাণে থাকলে, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি ঘটতে পারে:

• অনিদ্রা;
• দুর্বল অনাক্রম্যতা, এবং ফলস্বরূপ, ঘন ঘন সর্দি এবং ভাইরাল রোগ;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• স্নায়বিক ভাঙ্গন;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস;
• উদ্বেগ, হতাশার অবস্থা।

এগুলি হল প্রথম লক্ষণ যা শরীরে পাইনাল গ্রন্থির ত্রুটি ঘটছে এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন, রাতের ঘুমের সময়কাল বাড়ানো, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা বা পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার কারণ রয়েছে।

মেলাটোনিন শরীরে জমা হয় না - এটি উত্পাদিত এবং সেবন করা হয়, তাই এক দিনের সুস্থ ঘুম এক সপ্তাহের জন্য শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করবে না।

যদি মেলাটোনিনের উত্পাদন অপর্যাপ্ত হয়, তবে কিছু সময়ের পরে নিম্নলিখিত পরিণতিগুলি লক্ষ্য করা যেতে পারে:

• বার্ধক্যের প্রথম লক্ষণগুলির উপস্থিতি (কুঁচকি, ত্বকের শিথিলতা, রঙের পরিবর্তন);
• উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি (ছয় মাসে আপনি 10 কেজি পর্যন্ত বাড়াতে পারেন);
• মহিলাদের মধ্যে মেনোপজের প্রাথমিক সূত্রপাত, এমনকি 30 বছর বয়সেও;
• এটা প্রমাণিত হয়েছে যে মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যাওয়া মহিলারা প্রায় 80% বেশি স্তন ক্যান্সারে ভোগেন।

মেলাটোনিন কি দিনের বেলা উত্পাদিত হয়?

মেলাটোনিন শুধুমাত্র রাতে উত্পাদিত হয় না - প্রায় 30% হরমোন সংশ্লেষিত হয় দিনের বেলা, কিন্তু এটি একটি স্বপ্নে শুরু হওয়া প্রক্রিয়াগুলির শেষ মাত্র। যদি একজন ব্যক্তি রাতে কাজ করেন বা সময় অঞ্চল পরিবর্তনের সাথে ঘন ঘন ফ্লাইট করেন, তবে ডাক্তাররা দিনের বেলা অন্ধকারে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। আপনাকে পর্দাগুলি শক্তভাবে আঁকতে হবে, সমস্ত আলোর উত্স বন্ধ করতে হবে এবং চোখের মাস্ক ব্যবহার করতে হবে। হরমোনের প্রয়োজনীয় অংশ পাওয়ার জন্য এটিই একমাত্র উপায়, এমনকি অল্প পরিমাণে হলেও।

কিভাবে হরমোন স্তর নির্ধারণ করা হয়?

অবশ্যই, একটি হরমোন ঘাটতি দ্বারা সন্দেহ করা যেতে পারে বিভিন্ন উপসর্গ, কিন্তু শুধুমাত্র একটি নির্ভরযোগ্য ছবি দেবে ক্লিনিকাল বিশ্লেষণশিরা থেকে রক্ত। মেলাটোনিনের 45 মিনিটের একটি খুব সংক্ষিপ্ত অর্ধ-জীবন রয়েছে, তাই অল্প ব্যবধানে কয়েকবার রক্ত ​​নিতে হবে। এই জাতীয় বিশ্লেষণ সাধারণ ক্লিনিকগুলিতে করা হয় না এবং এমনকি সমস্ত প্রাইভেট ল্যাবরেটরিতেও হয় না। সঠিক পেতে এবং নির্ভরযোগ্য ফলাফলহাসপাতালের সেটিংয়ে রক্ত ​​দিতে হবে।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে হরমোনের স্বাভাবিক মাত্রা রাতে 80-100 পিজি/মিলি এবং দিনে 10 পিজি/মিলি পর্যন্ত। 60 বছর পরে, স্তরটি 20% এবং নীচে হ্রাস পায়। সর্বোচ্চ মান তিন বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় - 325 পিজি/মিলি।

হরমোনের মাত্রা বেড়ে গেলে কী হবে?

পাইনাল গ্রন্থির কর্মহীনতার সাথে, সেইসাথে অন্যান্য উপস্থিতিতে গুরুতর অসুস্থতাএছাড়াও লক্ষ করা যেতে পারে বর্ধিত স্তররক্তে মেলাটোনিন। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি রক্তরসে হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি নির্দেশ করে:

• যৌন ড্রাইভ হ্রাস;
• মেনোপসাল সিন্ড্রোম;
• ইস্ট্রোজেন সংশ্লেষণ হ্রাস;
• বিলম্বিত বয়ঃসন্ধি।

সিজোফ্রেনিয়ায় হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়।

কিভাবে শরীরে হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করা যায়

কীভাবে অবলম্বন না করে মেলাটোনিন উত্পাদনের মাত্রা বাড়ানো যায় তা নিয়ে অনেক লোক আগ্রহী সিন্থেটিক ওষুধ. এটি করার জন্য, আপনাকে একটি সুস্থ জীবনের সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• 23:00 এর পরে বিছানায় যান;
• রাতে কৃত্রিম আলো ব্যবহার করবেন না;
• হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এমন খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন;
• দিনে অন্তত এক ঘণ্টা তাজা বাতাসে থাকুন।

যেমন সঙ্গে সম্মতি সহজ নিয়মপরিচালিত হবে প্রাকৃতিক সংশ্লেষণপ্রয়োজনীয় পরিমাণে হরমোন। তবে, যদি হরমোনের অভাব গুরুতর অসুস্থতার কারণে হয়, তবে ডাক্তাররা মেলাটোনিনযুক্ত ওষুধ লিখে দেন।

ওষুধ, হরমোন সামগ্রী

কৃত্রিম যুব হরমোন ট্যাবলেট এবং ইনজেকশন আকারে উত্পাদিত হয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় ওষুধ যা রক্তে হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে:

• melaxen;
• সার্কাডিন;
• মেলাপুর;
• ইউকালিন

ঘটতে হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য স্বাভাবিকভাবে, কিছু ডাক্তার সেরোটোনিন ইনজেকশন সুপারিশ.

এছাড়াও জৈবিক একটি সংখ্যা আছে সক্রিয় সংযোজনযা ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। ঘন ঘন এবং তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, শরীরে ফ্রি র্যাডিক্যালের পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে। মেলাটোনিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং নিরপেক্ষ করে মৌলে.

সবচেয়ে সাধারণ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক:

• টুইনল্যাব - মেলাটোনিন ক্যাপস;
• উত্স ন্যাচারালিস - মেলাটোনিন;
• ন্যাট্রোল - মেলাটোনিন টিআর;

ঘুমের হরমোন হল মেলাটোনিন, এটি শরীরে উত্পাদিত হয় এবং খাবারে বিশুদ্ধ আকারে পাওয়া যায় না। কিন্তু কিছু খাবারে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা হরমোনের সংশ্লেষণে জড়িত।

মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

• ভুট্টা
• ওটমিল;
• গরুর মাংস
• দুধ
• গাজর
• পার্সলে;
• টমেটো;
• মূলা
• ডুমুর
• চিনাবাদাম;
• কিশমিশ

আপনার শেষ খাবারে, আপনার কার্বোহাইড্রেটের সাথে প্রোটিন একত্রিত করা উচিত। এটি সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার এড়ানো প্রয়োজন:

• ক্যাফিন;
• ধূমপান করা মাংস;
• দুধ চকলেট;
• মদ্যপ পানীয়;
• শক্তি পানীয়

কলা মেলাটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে - তারা সেরোটোনিনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে। এই পণ্যটিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে, যা শিথিলতা বাড়ায় এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে।

মেলানিন এবং মেলাটোনিনের পার্থক্য কী

অনেক লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে মেলাটোনিন এবং মেলানিন অভিন্ন ধারণা। তবে এটি এমন নয় - ব্যঞ্জনা ব্যতীত তাদের মধ্যে কিছু মিল নেই। মেলানিন একটি রঙ্গক পদার্থ যা ত্বক, চুল এবং নখের কোষে পাওয়া যায় - এটি মানুষের টিস্যুকে রঙ করে। মেলানিন সূত্রে রয়েছে:

• কার্বন
• নাইট্রোজেন;
• সালফার
• হাইড্রোজেন

রচনাটিতে অ্যামিনো অ্যাসিডও রয়েছে:

• টিসোরিন;
• সিস্টাইন;
• arginine;
• ট্রিপটোফান

কিন্তু মেলাটোনিনের রাসায়নিক গঠনটি সম্পূর্ণ ভিন্ন দেখায়: ট্রিপটোফেন 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটামিনে রূপান্তরিত হয়, তারপরে এন-অ্যাসিটিলসেরোটোনিনে এবং এন অ্যাসিটাইলট্রান্সফেরেজ এবং ও-মিথাইলট্রান্সফেরেজের অংশগ্রহণে - মেলাটোনিনে রূপান্তরিত হয়।

অনকোলজির জন্য মেলাটোনিন

ভিতরে সম্প্রতিমেলাটোনিন হরমোনকে ক্যান্সার প্রতিরোধক ওষুধের অবিচ্ছেদ্য উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এর শেষ অবধি উপকারী বৈশিষ্ট্যঅধ্যয়ন করা হয়নি, কিন্তু ইতিমধ্যে প্রমাণ আছে যে ইমিউন কোষ, যা মেলাটোনিনের প্রভাবে গঠিত হয়, ক্যান্সার কোষ ধ্বংস করতে পারে। এছাড়াও, হরমোন কেমোথেরাপির সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে শরীরকে রক্ষা করে এবং টিউমার অপসারণের পরে ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

মেলাটোনিন মেরে ফেলতে পারে ক্যান্সার কোষ, এবং এর ফলে টিউমার বৃদ্ধি রোধ করে। সব ক্যান্সার রোগী ছিল নিম্ন স্তরেরহরমোন সংশ্লেষণ। প্রায়শই, এই জাতীয় রোগের জন্য, চিকিত্সকরা হরমোন থেরাপির একটি কোর্স লিখে দেন, যা বাস্তব সুবিধা নিয়ে আসে:

• ব্যথা কমায়;
• ক্যান্সার মেটাস্টেসের বিকাশকে বাধা দেয়;
• সাইটোটক্সিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা ক্যান্সার কোষ ধ্বংস করে;
• টিস্যু অ্যাট্রোফি হ্রাস করে।

মেলানিন প্রতিস্থাপন থেরাপি এমনকি রোগীদের জন্য নির্দেশিত হয় দেরী পর্যায়ক্যান্সার উন্নয়ন।

শিশুরা প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন উৎপাদন করে, বিশেষ করে জীবনের প্রথম তিন বছরে। সর্বাধিক অনুমোদিত ঘনত্ব হল 325 পিজি/মিলি। তিন বছর বয়স থেকে বয়ঃসন্ধি পর্যন্ত, রক্তে হরমোনের একটি স্থিতিশীল এবং উচ্চ মাত্রা পরিলক্ষিত হয়। তারপরে সংশ্লেষণ তীব্রভাবে কমে যায় 10-80 পিজি/মিলি। যদি একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর ঘুম হয়, তবে 45 বছর বয়স পর্যন্ত হরমোনের মাত্রা অপরিবর্তিত থাকবে এবং এর পরে এটি ক্রমাগতভাবে হ্রাস পেতে শুরু করবে।

অটিজমে আক্রান্ত শিশুদের মেলাটোনিনের অভাব থাকে এবং খারাপ ঘুম হয়, তাই তাদের থেরাপি হিসাবে একটি কৃত্রিম হরমোনযুক্ত ওষুধ দেওয়া হয়। এই জাতীয় ওষুধের কার্যত কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই এবং সেগুলি শিশুর শরীর দ্বারা খুব ভালভাবে সহ্য করা হয়।

মেলাটোনিন একটি ঘুমের হরমোন হিসাবে পরিচিত যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রচার করে স্বাভাবিক ঘুমিয়ে পড়াব্যক্তি যাইহোক, পদার্থটি অন্যান্য কার্য সম্পাদন করে। উদাহরণস্বরূপ, মেলাটোনিন একটি ইমিউনোস্টিমুল্যান্ট, অ্যান্টি-স্ট্রেস এবং প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।

মেলাটোনিনের অলৌকিক বৈশিষ্ট্য

এই শব্দটি ঘুমের হরমোনকে বোঝায়, যা সাধারণত রাতে সর্বোচ্চ এবং সর্বনিম্ন ঘনত্বে পৌঁছায়। দিনের সময়. মানবদেহে যে গ্রন্থিটি এই হরমোন উৎপন্ন করে তাকে পিনিয়াল গ্রন্থি বলে।

সাহিত্যে, এটি প্রায়ই পাইনাল গ্রন্থি বলা যেতে পারে। গ্রন্থিটি মস্তিষ্কের মধ্যভাগে অবস্থিত। এর কাজগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে এটি জানা যায় যে পাইনাল গ্রন্থি বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করে, টিউমারের বিকাশকে বাধা দেয় এবং মানুষের যৌন আচরণকে প্রভাবিত করে।

মেলাটোনিন ঘুমের উন্নতির সাথে সাথে, এটি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন অন্যান্য ফাংশনের জন্যও দায়ী হতে পারে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে মেলাটোনিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, একটি হালকা ব্যথা উপশমকারী, কোষ পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করে এবং টিউমারের বিকাশকেও বাধা দেয়।

কিভাবে হরমোন উত্পাদিত হয়?

শরীরে মেলাটোনিনের উত্পাদন প্রধানত রাতে ঘটে (70% এর বেশি), যথা সকাল 00:00 থেকে 5:00 পর্যন্ত। দৈনন্দিন রুটিন লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, শরীরের উপর চাপ ঘুমের জন্য দায়ী হরমোনের সংশ্লেষণকে ব্যাহত করে।

কেন স্বাভাবিক সংশ্লেষণ ব্যাহত হয়?

স্বাভাবিক মেলাটোনিন সংশ্লেষণের ব্যাঘাতের কারণগুলি নিম্নরূপ:

1. দেরিতে ঘুম থেকে উঠা।
2. সক্রিয় নাইটলাইফ।
3. নাইট শিফটের সাথে বিকল্প দিনের বদলি।
4. স্ট্রেসফুল লাইফস্টাইল।
5. গালাগালি মদ্যপ পানীয়, শক্তি পানীয় এবং ক্যাফিনযুক্ত পণ্য (কফি, চা এবং অন্যান্য)।

ফলস্বরূপ, রাতে হরমোনের ঘনত্ব কিছুটা বৃদ্ধি পায় এবং ব্যক্তি ঘুমাতে অসুবিধা অনুভব করে:

• অনিদ্রা;
• উদ্বিগ্ন, অতিমাত্রায় ঘুম;
• কঠিন বা তাড়াতাড়ি জাগরণ;
• মাথাব্যথা;
• মেজাজ পরিবর্তন, স্নায়বিক ব্যাধি।

ঘুমের হরমোন উত্পাদন স্বাভাবিক করার প্রধান উপায় হল দৈনন্দিন রুটিন স্বাভাবিক করা। যদি ব্যাধিটি খুব গুরুতর হয়ে ওঠে, তারা চাকরি পরিবর্তন করে এবং তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দেয়।

পাইনাল গ্রন্থিতে হরমোন সংশ্লেষণের বৈশিষ্ট্য

মেলাটোনিনের রাসায়নিক ভিত্তি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডট্রিপটোফান বেশ কয়েকটি প্রতিক্রিয়ার ফলস্বরূপ, এটি কেবল ঘুমের হরমোনই নয়, সেরোটোনিনও তৈরি করে, যা একজন ব্যক্তির মেজাজ বেড়ে গেলে নির্গত হতে শুরু করে।

গবেষণায় দেখা গেছে অপসারণের পরও পাইনাল গ্রন্থিউৎপাদনের উপযুক্ত সময়ে (রাতে) শরীরে মেলাটোনিনের উল্লেখযোগ্য ঘনত্ব পাওয়া যায়। কারণটি হ'ল পদার্থটি পেট এবং অন্ত্রে অবস্থিত তথাকথিত এন্টারোক্রোমাফিন কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয়। এগুলিতে সমস্ত সেরোটোনিনের 90-95% থাকে, যা থেকে মেলাটোনিন গঠিত হয়।

কোষ এবং অঙ্গগুলির দ্বারাও পদার্থটি অল্প পরিমাণে মুক্তি পেতে পারে যেমন:

• অগ্ন্যাশয়;
• থাইমাস;
• প্লেটলেট;
• সেরিবেলাম;
• রেটিনা;
• লিম্ফোসাইট

মানবদেহের জন্য হরমোনের গুরুত্ব

পদার্থের মূল উদ্দেশ্য হল একজন ব্যক্তিকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করা। মেলাটোনিন ঘুমের জন্য খুবই সহায়ক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা, যেহেতু এটি সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, যা নিশ্চিত করে স্বাভাবিক অপারেশনইমিউন সিস্টেম এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ।

অনাক্রম্যতা মান: 7 সমস্যা - 1 উত্তর

ঘুমের হরমোন মানুষের ইমিউন সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: মেলাটোনিনের একটি ইমিউনোস্টিমুলেটিং প্রভাব রয়েছে। এটি ফ্যাগোসাইটের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, যার ফলে কমপক্ষে 7 ধরনের ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি বাধা দেয়।

যদি পদার্থের অভাব থাকে (ঘুমের অভাবের ক্ষেত্রে, অনুপযুক্ত দৈনিক রুটিন), একজন ব্যক্তি প্রথম বছরে প্রায়শই ঠান্ডা লাগা শুরু করে, শরীরের সাধারণ দুর্বলতা, অলসতা, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য অস্বাভাবিকতা অনুভব করে। এটি মূলত প্রতিবন্ধী মেলাটোনিন সংশ্লেষণের কারণে।

অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রভাব

মেলাটোনিনের অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রভাব এই কারণে যে ঘুমের হরমোন অন্তঃস্রাব গ্রন্থিগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এতে অবদান রাখে হরমোনের ভারসাম্য. হরমোন উদ্বেগ কমায়, ভয়ের প্রতিক্রিয়া এবং স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয় গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন নেতিবাচক পরিবর্তন করতে সহায়তা করে আবেগী অবস্থাইতিবাচক প্রতি.

যাইহোক, মধ্যে অতিরিক্ত পরিমাণএই পদার্থটি বিষণ্নতার বিকাশে অবদান রাখে, তাই চিন্তাহীনভাবে ঘুমের হরমোনযুক্ত ওষুধ খাওয়ার জন্য বিপজ্জনক মানসিক সাস্থ্যব্যক্তি

মেলাটোনিন অ্যান্টি-এজিং

ফলে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ামানবদেহে রাসায়নিকভাবে গঠিত হয় সক্রিয় পদার্থ(ফ্রি র্যাডিকেল) যা কোষকে ধ্বংস করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এই পদার্থগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে ব্যবহৃত হয়। এগুলি শরীরের দ্বারাও উত্পাদিত হয় - উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনও একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

এটি ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ধ্বংস করে, কোষের ডিএনএ, প্রোটিন এবং লিপিড রক্ষা করে। এর জন্য ধন্যবাদ, ত্বক এত তাড়াতাড়ি বয়স হয় না এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিস্থাপক থাকে। এই কারণে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাববলিরেখা, অবনতির দিকে নিয়ে যায় বিপাকীয় প্রক্রিয়া চামড়াএবং বাহ্যিক আকর্ষণ হারান।

ক্যান্সার প্রতিরোধ

মানুষের শরীর ক্রমাগত উত্পাদন করে বিপজ্জনক কোষ, যা দ্রুত বিভক্ত হতে শুরু করে, যার ফলে গঠন হতে পারে ক্যান্সার টিউমার. এই কোষগুলি ধ্বংস হয় রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, সেইসাথে মেলাটোনিন।

ল্যাবরেটরি ইঁদুর এবং অন্যান্য প্রাণীর উপর পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে ঘুমের হরমোন আসলে দমন করে টিউমার কোষ, এবং এর প্রভাবের শক্তি নিকৃষ্ট নয় শক্তিশালী পদার্থ উদ্ভিদ উৎপত্তি- কোলচিসিন। যখন বিজ্ঞানীরা অপসারণ করেন পাইনাল গ্রন্থি, নিম্নলিখিত নেতিবাচক ঘটনা ঘটেছে:

• দ্রুত বার্ধক্য;
• প্রাথমিক মেনোপজ;
• আয়ু হ্রাস;
• স্থূলতার তীক্ষ্ণ বিকাশ;
• ক্যান্সার টিউমার সক্রিয় গঠন;
• হরমোন ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস;
• শরীরের সাধারণ দুর্বলতা, স্বাভাবিক কার্যকলাপ ক্ষতি।

মেলাটোনিনের ক্রিয়াকলাপের নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় নি। যাইহোক, এটা খুব বাস্তব ইতিবাচক প্রভাবশরীরের উপর নির্ভরযোগ্যভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়.

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মহিলারা কাজ করছেন নাইট শিফটপ্রতিনিয়ত, স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি 2 গুণ বেশি অন্ধ ব্যক্তিদের তুলনায় যারা আলো দেখতে পায় না। এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে মেলাটোনিনের ঘনত্ব অন্ধকারে সর্বাধিক পৌঁছে যায়।

মেলাটোনিনের মাত্রা কীভাবে বাড়ানো যায়

নিরাপদে শরীরে মেলাটোনিনের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য বেশ কিছু পদ্ধতি অধ্যয়ন করা হয়েছে। ঘুমের সমস্যা থাকলে, এই হরমোনটি কৃত্রিমভাবে পরিচালিত হয় এবং এটিও পাওয়া যায় ধরনের- উদাহরণস্বরূপ, খাবারের সাথে।

প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করে

নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে হরমোন পাওয়া যায়:

• মূলা
• গাজর
• বাদাম
• কিসমিস
• ডুমুর
• টমেটো;
• কলা;
• ওটমিল;
• বার্লি;
• পার্সলে;
• ভুট্টা

একই সময়ে, এটি কেবল এই পণ্যগুলিই নয়, খাবারও খাওয়ার মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন B6 এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান। এটি রাসায়নিক ভিত্তি যা থেকে পাইনাল গ্রন্থি ঘুমের হরমোন সংশ্লেষ করে। নিম্নলিখিত খাবারে ট্রিপটোফান পাওয়া যায়:

• কুমড়া;
• তিল বীজ);
• টার্কি ফিললেট;
• দুধ
• মুরগির ডিম;
• চর্বিহীন গরুর মাংসের জাত;
• বাদাম;
• আখরোট

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মানুষের পুষ্টি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। মেলাটোনিন এবং অন্যান্য হরমোনগুলির সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াগুলি সাধারণত তখনই ঘটে যখন খাদ্যটি সমৃদ্ধ হয়, পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি সহ।

ওষুধের সাহায্যে

সাথে প্রাকৃতিক উৎসঘুমের হরমোন, ওষুধগুলিও ব্যবহার করা হয়, যা মেলাটোনিনের উপর ভিত্তি করে হালকা ঘুমের বড়ি (বা পদার্থের কৃত্রিম অ্যানালগ)। এখানে 4টি প্রধান সরঞ্জাম রয়েছে:

1. "মেলাক্সেন";
2. "মেলাপুর";
3. "মেলাটন";
4. "ইউকালিন।"

প্রতিটি ওষুধের নিজস্ব ইঙ্গিত রয়েছে। এগুলি সাধারণত নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে নির্ধারিত হয়:

• অনিদ্রা;
• উপরিভাগের ঘুম;
• তাড়াতাড়ি জাগরণ;
• উদ্বিগ্ন চিন্তা;
• হতাশাজনক, দুঃখজনক অবস্থা;
• বিরক্তি, মেজাজ পরিবর্তন।

ইঙ্গিত সহ, ভূমিকা কৃত্রিম মেলাটোনিনকিছু সীমাবদ্ধতা আছে:

1. গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের পাশাপাশি 12 বছরের কম বয়সী শিশুরা সতর্কতার সাথে ওষুধ ব্যবহার করে।
2. তারা ঘুমের ওষুধ দেয় ক্ষতিকর দিকতন্দ্রা, অলসতা, মনোযোগ হ্রাস, স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা আকারে।

কাঙ্খিত প্রভাব অর্জনের জন্য বর্ণিত ঘুমের বড়িগুলি 1-2 বার নেওয়া হয় এবং রাতের শিফটের পরে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক ছন্দে প্রবেশ করে। ক্ষতিকারক কারণ. এগুলি দীর্ঘ-দূরত্বের ফ্লাইটের সময়ও ব্যবহৃত হয়, যখন বায়োরিদমগুলিও ব্যাহত হয়। উপর সিদ্ধান্ত দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সাশুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেওয়া হয়।

দিনের বেলায় হরমোন উৎপাদন

ভিতরে ন্যূনতম পরিমাণহরমোনটি কেবল রাতেই নয়, দিনেও উত্পাদিত হয়। বিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষা পরিচালনা করেছেন যেখানে 2 গোষ্ঠীর লোককে দিনের আলোর উত্স ছাড়াই একটি বদ্ধ স্থানে বেশ কয়েক দিন রেখে দেওয়া হয়েছিল। এক দলকে মেলাটোনিনের একটি কৃত্রিম অ্যানালগ দেওয়া হয়েছিল, অন্যটি ছিল না।

দেখা গেল অন্ধকারে ঘুমের হরমোন শরীর থেকেই নিঃসৃত হয়, তাই কৃত্রিম প্রশাসন সিন্থেটিক অ্যানালগঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না। অতএব, 2 টি সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল:

1. দিনের বেলা ঘুমের হরমোনের সাথে কৃত্রিম প্রস্তুতি গ্রহণ করা সর্বোত্তম, যখন পাইনাল গ্রন্থি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি কার্যত এই পদার্থটি সংশ্লেষিত করে না।
2. ওষুধের ধ্রুবক ব্যবহার শুধুমাত্র সেই ক্ষেত্রেই প্রয়োজনীয় যেখানে দিনের বেলা বিশ্রামের জন্য একটি উদ্দেশ্য প্রয়োজন। এটি প্রাথমিকভাবে যারা নাইট শিফটে কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

দিনের বেলা মেলাটোনিন গ্রহণ উদ্বেগ হ্রাস করে এবং মানসিক চাপের প্রভাবও হ্রাস করে, একজন ব্যক্তিকে শান্ত বোধ করে। সুতরাং, মেলাটোনিন একটি হালকা প্রশান্তিদায়ক হিসাবে কাজ করে। যাইহোক, এই ক্ষমতাতে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ তন্দ্রা পরবর্তীকালে বৃদ্ধি পাবে।

মেলাটোনিনের মাত্রা নির্ধারণের বৈশিষ্ট্য

1. দিনের সময়.
2. বয়স (বয়স্কদের তুলনায় বাচ্চাদের কন্টেন্ট বেশি থাকে)।
3. স্বাস্থ্যের অবস্থা (অনুপযুক্ত দৈনন্দিন রুটিন এর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে ক্রনিক রোগ, যা ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের সংশ্লেষণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে)।

• রক্ত;
• প্রস্রাব
• মুখের লালা।

স্বাভাবিক পরিসীমা দিনের বেলায় 8-20 pg/ml এবং রাতে 150 pg/ml (1 pg হল এক গ্রামের 1 ট্রিলিয়ন ভাগ)।

এই পদার্থের সংশ্লেষণে ব্যাঘাতের সন্দেহ আছে এমন ক্ষেত্রে বিশ্লেষণটি করা হয়। সাধারণত রোগী নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে:

1. সাধারণ ক্লান্তি, শরীরের কর্মক্ষমতা হ্রাস।
2. বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি (অনিদ্রা, প্রাথমিক জাগরণএবং ইত্যাদি।)।
3. মেজাজের পরিবর্তন, উদ্বেগের অবর্ণনীয় অবস্থা, বিরক্তি, ভয়ের আক্রমণ।
4. মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি, চিন্তাভাবনার অবনতি।
5. মাসিক চক্রের ব্যাধি।
6. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, রোগ অন্তঃস্রাবী সিস্টেম(উদাহরণস্বরূপ, গ্রেভস রোগ)।
7. রক্ত সঞ্চালন এবং হার্টের কার্যকলাপের ব্যাধি।

এটি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন: এটি সকালে নেওয়া হয়, যখন অ্যালকোহল, চা, কফি, নির্দিষ্ট ওষুধগুলো. সম্ভব হলে আগের রাতে খুব বেশি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

মেলাটোনিনের অভাব বা আধিক্য কিসের দিকে পরিচালিত করে (প্যাথলজির সারণী)

যদি, বিশ্লেষণের ফলস্বরূপ, আদর্শ থেকে একটি বিচ্যুতি পরিলক্ষিত হয়, এটি বিভিন্ন নির্দেশ করতে পারে রোগগত প্রক্রিয়া, শরীরে ঘটছে (আরো বিস্তারিত জানার জন্য, টেবিলটি দেখুন)।

মেলাটোনিন পরীক্ষা আপনার নিজের নির্ণয় করতে ব্যবহার করা উচিত নয়। আদর্শের একটি অতিমূল্যায়ন বা অবমূল্যায়ন অগত্যা রোগের বিকাশকে নির্দেশ করে না। এই ধরনের ক্ষেত্রে, এটি বহন করা প্রয়োজন অতিরিক্ত পরীক্ষাএকটি নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয় করতে।

শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন

একটি শিশু প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক বেশি ঘুমায়। দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমের স্বাভাবিক আদর্শ একটি নিয়ম হিসাবে, দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয় কৈশোর(12 থেকে 15 বছর বয়সী)। এই ব্যাখ্যা করা হয়, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, যে দ্বারা শিশুদের শরীরউল্লেখযোগ্যভাবে উত্পাদিত হয় বৃহৎ পরিমাণপ্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় মেলাটোনিন।

পদার্থের সংশ্লেষণ একটি শিশুর জীবনের 8-10 সপ্তাহের মধ্যে স্থিতিশীল হয়। এর পরে, দিন এবং রাতের পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে একটি চক্র তৈরি হতে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটি পরবর্তীকালে শিশুর নিজস্ব বায়োরিদমের ভিত্তি তৈরি করবে। শিশুর শরীরে, পদার্থটি 20 ঘন্টা পরে ঘনত্বে বৃদ্ধি পায় এবং সর্বাধিক উত্পাদন 2 থেকে 4 রাতের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়।

মেলানিন এবং মেলাটোনিনের মধ্যে পার্থক্য কী?

শিরোনাম রাসায়নিক পদার্থপ্রায়শই একই মূল থেকে আসে বা শব্দ এবং বানান এলোমেলোভাবে মিলে যায়। মেলানিনের ক্ষেত্রে, একটি অনুরূপ শব্দ "মেলানিন" আছে, যার অর্থ একটি ত্বকের রঙ্গক যা একজন ব্যক্তির অন্তর্নিহিত এবং চুলের রঙকে প্রভাবিত করে। বিদ্যমান বিভিন্ন আকারএই পদার্থ, তাই ত্বক বিভিন্ন এলাকায়বিভিন্ন রং আছে।

তদনুসারে, মেলানিন এবং মেলাটোনিনের মধ্যে কিছু মিল নেই: তারা মূলে আলাদা, রাসায়নিক রচনাএবং গঠন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ফাংশন সঞ্চালিত. এবং শব্দ এবং বানানের মিলের কারণে এই পদগুলির মধ্যে বিভ্রান্তি দেখা দেয়।

মূলত, মেলাটোনিন হল একটি প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্য যা প্রতিটি ব্যক্তির মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধিদৈনন্দিন রুটিন, সময় অঞ্চল পরিবর্তন, চাপপূর্ণ পরিবেশ এবং অন্যান্য নেতিবাচক কারণঘুমের হরমোনের স্বাভাবিক উৎপাদন ব্যাহত করে। অতএব, যদি ঘুমিয়ে পড়া এবং অন্যান্য ব্যাঘাতের সমস্যা শুরু হয়, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং চিকিত্সা শুরু করা উচিত।