আপনি যদি 2 মাস না ঘুমান। দীর্ঘক্ষণ ঘুম না হলে কী হয়, বৈজ্ঞানিক তথ্য। অর্জন এবং রেকর্ড

ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন মানুষের শরীর. ঘুমের অভাব বা অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার স্বাস্থ্যকে মারাত্মক অসুস্থতার মতোই প্রভাবিত করে। তবে জীবনে, খুব কম লোকই এমন পরিস্থিতি এড়াতে সক্ষম হয়েছিল যেখানে তাদের 18 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে জেগে থাকতে হয়েছিল এবং কারও কারও জন্য, অনিদ্রার সময়কাল কোনও কারণে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। আপনি যদি 3 দিন না ঘুমান, আপনার শরীরে পরিবর্তন শুরু হয়।

ঘুম কি এবং কেন এটি প্রয়োজন?

টানা 3 দিন না ঘুমানোর অর্থ কী তা বোঝার জন্য, আসুন একজন ব্যক্তির কেন ঘুমের প্রয়োজন এবং এটি কেমন হওয়া উচিত তা সংক্ষিপ্তভাবে দেখে নেওয়া যাক।

ঘুমের সময়, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়: আমরা প্রায়শই কম শ্বাস নিই, এটি ধীর হয়ে যায় হৃদস্পন্দন, কমে যায় পেশী স্বন. ঘুমের সময় মস্তিষ্কও তার কার্যকারিতা পরিবর্তন করে: এটি রাতের মোডে স্যুইচ করে এবং নাইট মোডে সামঞ্জস্য করার জন্য শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে আদেশ পাঠায়। সেলুলার স্তরে, ঘুমের সময় পুনর্জন্ম ঘটে। সাইকো-সংবেদনশীল ক্ষেত্রটিও বিশ্রাম নেয়: কারণ ছাড়াই নয় যে তারা বলে যে ঘুমের সাথে, উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি চলে যায়।

শরীরকে সত্যিকারের বিশ্রাম এবং ঘুমের জন্য শারীরবৃত্তীয় হতে, এই বিশ্রামের গুণমানটি নির্দিষ্ট মানদণ্ড পূরণ করা প্রয়োজন:

• পর্যাপ্ত সময়কাল;
• আরামদায়ক বিছানা;
• আরামদায়ক পরিবেশ।

ঘুমের শারীরবৃত্তীয় আদর্শ বয়সের উপর নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, কিন্তু শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য আপনাকে দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

গুণমানের ঘুম জড়িত আনুভূমিক অবস্থানশরীরের মেরুদণ্ড আনলোড এবং শিথিল কঙ্কাল পেশী. বিছানা খুব নরম বা খুব শক্ত হওয়া উচিত নয়। পরিবেশের আরাম দ্বারা নির্ধারিত হয়:

• বায়ু আর্দ্রতা;
• তাপমাত্রা;
• কক্ষ বায়ুচলাচল;
• অভাব বাইরের উত্তেজক(আলো, শব্দ, গন্ধ)।

স্বাভাবিক ঘুমের এক বা একাধিক অবস্থার অনুপস্থিতি অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

অনিদ্রার কারণ

অনিদ্রার কারণ হতে পারে:

• দিনের বেলা জমে নেতিবাচক আবেগ;
• বিষণ্ণতা;
• ভয়;
• মানসিক চাপ;
• অতিরিক্ত উত্তেজনা;
• তথ্য ওভারলোড;
• বাইরের উত্তেজক;
• শারীরবৃত্তীয় সমস্যা ( শক্তিশালী ব্যথাইত্যাদি)

কিছু পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির দীর্ঘ সময় জেগে থাকতে হয়, তবে এটি বিশ্বাস করা ভুল যে আপনি যদি 3 দিন না ঘুমান তবে আপনি এটি তিনবার করতে পারেন। বড় ভলিউমকাজ অনিদ্রার সময়, একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং তার স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ হয় এবং এই প্রক্রিয়াটি বৃদ্ধি পায় কারণ ঘুমের অভাব পরপর দুই বা তার বেশি দিন স্থায়ী হয়।

দীর্ঘায়িত অনিদ্রার সময় শরীরে প্রক্রিয়া

যদি একজন ব্যক্তিকে তিন দিন বা তার বেশি সময় ধরে জেগে থাকতে বাধ্য করা হয়, তবে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে মানসিক অবস্থা. লঙ্ঘন করেছে স্বাভাবিক অপারেশনসমস্ত অঙ্গ, কারণ তাদের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার অনুমতি নেই।

দীর্ঘক্ষণ ঘুমের অভাবের প্রথম এবং প্রধান পরিণতি একটি ধারালো পতনকর্মক্ষমতা। অনুভূতি বাড়ছে শারীরিক ক্লান্তি, একজন ব্যক্তি এমনকি শারীরিক পরিশ্রমও করতে সক্ষম হয় না যা সে সাধারণত অসুবিধা ছাড়াই করে।

মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়: একজন ব্যক্তি মৌলিক গাণিতিক সমস্যার সমাধান করতে পারে না, তারিখ, উপাধি ইত্যাদি মনে রাখতে অসুবিধা হয়। তার জন্য কোন কিছুতে মনোনিবেশ করা কঠিন। টাইপ করার সময়, প্রচুর পরিমাণে ভুল এবং টাইপ করা হয়।

ঘুম ছাড়া তিন দিন বক্তৃতা দুর্বলতা সৃষ্টি করে: ইতিমধ্যে দ্বিতীয় দিনে একজন ব্যক্তি আরও ধীরে ধীরে কথা বলতে শুরু করেন এবং 48 ঘন্টা অনিদ্রার পরে তিনি "কথা বলতে" শুরু করেন, কথোপকথনের যৌক্তিক থ্রেড হারিয়ে ফেলেন এবং সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে অসুবিধা হয়।

স্মৃতি বিভ্রাট দীর্ঘস্থায়ী ঘটনা এবং এক ঘন্টা আগে ঘটে যাওয়া ঘটনা উভয়ের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। কঠোর আছে আচরণগত পরিবর্তন: একজন ব্যক্তি খিটখিটে হয়ে ওঠে, কারণহীন অশ্রু এবং এমনকি হিস্টেরিকও সম্ভব।

পরিবর্তন চেহারা, ব্যক্তিকে তার বয়সের চেয়ে বড় মনে হয়। তার চোখ ঘষলে তার চোখের নিচে ক্ষত বা ব্যাগ সহ লাল, ফোলা চোখের পাতা দেখা দেয়। চামড়া আবরণএবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ফ্যাকাশে হয়ে যায়, নখ নীল হয়ে যেতে পারে।

সাথে শারীরিক দুর্বলতা, নড়াচড়ার সমন্বয় বিঘ্নিত হয়, বাহু ও পায়ের কাঁপুনি (কাঁপানো) দেখা যায়, অঙ্গ এবং মুখের পেশীগুলির খিঁচুনি হওয়া সম্ভব ( স্নায়বিক টিক) আপনি যদি 3 দিনের জন্য না ঘুমান, চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা হ্রাস পায়, চাক্ষুষ চিত্র "ভাসতে থাকে" এবং অস্পষ্ট হয়ে যায়। চোখের সামনে দাগ হতে পারে। আপনার হাত এবং পা অসাড় হতে শুরু করে, আপনার ত্বক স্পর্শে খুব ঠান্ডা হয়ে যায় এবং আপনি প্রচুর ঘামতে পারেন।

এই অবস্থার সাথে ঠান্ডা লাগার আক্রমণ হয়। ক্ষুধা কমে যায় বা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত, ব্যক্তি অসুস্থ বোধ করে। এই ধরনের উপসর্গ দেখা দিলে তাকে ঘুমাতে দেওয়া না হলে, ধারালো অবনতিশর্ত: চাক্ষুষ এবং অডিটরি হ্যালুসিনেশন, যার পরে ব্যক্তি পড়ে কোমাএবং মারা যেতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ ঘুমের অভাবের পরিণতি

এই ধরনের একটি শারীরবৃত্তীয় লোড শরীরের উপর একটি ট্রেস ছাড়া পাস করতে পারবেন না। আপনার মনে করা উচিত নয় যে আপনার যা দরকার তা হল একটি ভাল রাতের ঘুম এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ট্র্যাকে ফিরে যেতে, আপনাকে কেবল প্রয়োজন হবে না দীর্ঘ ঘুম: অনিদ্রার সময় শরীর দ্বারা প্রাপ্ত চাপ উপশম করার জন্য, একটি পুনর্বাসন সময়ের প্রয়োজন।

তিন দিন না ঘুমালে আপনি দুর্বল হয়ে পড়েন ইমিউন প্রতিরক্ষাশরীর, যেহেতু টি-লিম্ফোসাইট, অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বাধার জন্য দায়ী, ঘুমের সময় উত্পাদিত হয়। অতএব, একটি উচ্চ সম্ভাবনা আছে যে তিন দিনের ঘুমের পরে একজন ব্যক্তির একটি সংক্রামক রোগ হতে পারে।

জোর করে অনিদ্রার সাথে, লোকেরা বিভিন্ন পানীয় (চা, কফি, এনার্জি ড্রিংকস) এর সাহায্যে নিজেকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করে, যা প্রচুর পরিমাণে কাজকে তীব্রভাবে খারাপ করে দেয়। কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের. এমনকি একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পরেও, সেরিব্রাল জাহাজের খিঁচুনি, অ্যারিথমিয়া এবং টাকাইকার্ডিয়ার কারণে সে মাথাব্যথা অনুভব করবে। সম্ভাব্য malfunctions গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট(কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, অম্বল, বমি বমি ভাব এবং বমি, পেট ফাঁপা)।

ঘুম ছাড়া তিন দিন পর শরীর পুনরুদ্ধার

একটি গুরুতর শারীরবৃত্তীয় "টেলস্পিন" থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, কখনও কখনও আপনার প্রয়োজন হতে পারে ঔষুধি চিকিৎসা: ডাক্তার সেডেটিভ লিখে দিতে পারেন, ভিটামিন কমপ্লেক্স, কার্ডিয়াক ওষুধ।

মানবদেহের বায়োকেমিস্ট্রি পরিবর্তনের প্রয়োজন হবে পুনরুদ্ধার কার্যক্রম. অনিদ্রার পরে একজন ব্যক্তির অবস্থা থেকে মুক্তি দেয় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা. সঙ্গে একটি খাদ্য উচ্চ বিষয়বস্তুপ্রোটিন, খাবার সহজপাচ্য হওয়া উচিত। মানসিক চাপ সহ্য করার পরে, ভারী চর্বিযুক্ত খাবার হজম করা শরীরের পক্ষে কঠিন হবে, তাই টেবিলটি রোগীদের জন্য নির্ধারিত ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। অস্ত্রোপচার অপারেশনএবং স্থানান্তরিত গুরুতর অসুস্থতা. এগুলো হল হালকা প্রথম কোর্স, চর্বিহীন মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য. খাবার সিদ্ধ করা দরকার (মাংস এবং মাছ স্টিম করা যেতে পারে), অল্প তেল দিয়ে সিদ্ধ করা।

শারীরিক কার্যকলাপ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।

যদি একজন ব্যক্তি এমন কাজে ব্যস্ত থাকে যার জন্য একাগ্রতা, আন্দোলনের সমন্বয় এবং মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তাহলে শক হওয়ার এক সপ্তাহের আগে তার পেশাগত কার্যক্রম শুরু করা উচিত।

শুধুমাত্র এই ধরনের সময়ের জন্য আমরা কথা বলতে পারি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারশরীরের কার্যকারিতা এবং পরাস্ত নেতিবাচক পরিণতিদীর্ঘায়িত অনিদ্রা।

3 দিন জেগে থাকার প্রয়োজন হলে কৌশল

যখন জীবনে এমন একটি পরিস্থিতি দেখা দেয় যার জন্য দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকা প্রয়োজন, আপনি সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে আপনার অবস্থা উপশম করতে পারেন।

1. আগের দিন, আপনাকে একটি ভাল বিশ্রাম নিতে হবে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমাতে হবে।
2. ভারী খাবারকে হালকা খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং তাজা ফল মজুত করতে ভুলবেন না।
3. ঘন্টায় একবার, সংক্ষিপ্ত, সহজ ব্যায়াম করুন: ঘুরে বেড়ান, লাফ দিন, স্কোয়াট করুন। আপনার পাশে এবং সামনে বাঁকানো মস্তিষ্কে রক্তের রাশ নিশ্চিত করবে এবং মেরুদণ্ড থেকে উত্তেজনা দূর করবে।
4. অল্প অল্প করে খান, বিশেষ করে প্রতি ৩-৪ ঘন্টা পর পর। নন-কার্বনেটেড জল এবং জুস পান করা ভাল, ছোট কাপে প্রতিদিন 400 মিলি চা এবং কফি পান করবেন না।
5. রাতে লাইট জ্বালিয়ে রাখুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আলো খুব বেশি উজ্জ্বল বা সরাসরি আপনার চোখে জ্বলছে না।
6. আপনি অন্যদের সাথে ধ্রুবক যোগাযোগ প্রয়োজন, আপনি উত্সাহী সঙ্গীত চালু করতে পারেন.

এই সময়ের জন্য বাদ পেশাদার কার্যকলাপএবং যেকোন ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘনত্ব, চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা এবং ঘনত্ব (ড্রাইভার, প্রেরক, ইত্যাদি) প্রয়োজন।

শিশুদের জন্য antipyretics একটি শিশুরোগ দ্বারা নির্ধারিত হয়। কিন্তু জ্বরের সঙ্গে জরুরী অবস্থা আছে যখন শিশুকে অবিলম্বে ওষুধ দিতে হবে। তারপর বাবা-মা দায়িত্ব নেয় এবং অ্যান্টিপাইরেটিক ওষুধ ব্যবহার করে। বাচ্চাদের কী দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে শৈশব? কিভাবে আপনি বয়স্ক শিশুদের তাপমাত্রা কমাতে পারেন? কোন ঔষধ সবচেয়ে নিরাপদ?

ঘুম প্রকৃতির দ্বারা আমাদের দেওয়া একটি বায়োরিদম, যা ছাড়া আমরা করতে পারি না। কিন্তু এমন কিছু মানুষ আছেন যারা শরীরের জন্য রাতের বিশ্রামের মূল্য পুরোপুরি উপলব্ধি করেন না। সক্রিয় জেগে থাকার জন্য আরও সময় পাওয়ার জন্য তারা এটি কমানোর চেষ্টা করে। তারা কত ভুল!

একদিনের জন্য ঘুমের অভাব মারাত্বক ফলাফলস্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করবে না। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব সার্কাডিয়ান চক্রে ব্যাঘাত ঘটায় - এটি একজন ব্যক্তির সূক্ষ্ম সুরযুক্ত জৈবিক ঘড়িকে ব্যাহত করে। আপনি যদি সারাদিন না ঘুমান তবে প্রথম জিনিসটি আপনি পাবেন চরম ক্লান্তি. তারপর মনোযোগ এবং মেমরি ব্যাধি প্রদর্শিত হতে পারে। এইভাবে নিওকর্টেক্সের কার্যকারিতায় একটি ব্যাঘাত নিজেকে প্রকাশ করে - সেরিব্রাল কর্টেক্সের এলাকা যা শেখার এবং স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী।

কিভাবে ঘুম ছাড়া একটি রাত বাঁচতে

ঘুমের সামান্য ঘাটতিও আছে বলে জানা গেছে খারাপ প্রভাবশরীরের উপর কিন্তু কখনও কখনও পরিস্থিতি এমন হয় যে আপনি ঘুমাতে পারেন না। তারপরে প্রতিকূল পরিণতিগুলি হ্রাস করার জন্য আপনাকে রাতের জাগরণের জন্য যথাসম্ভব পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুত করতে হবে।

কীভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে জেগে থাকা এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. আগে থেকেই ভালো করে ঘুমিয়ে নিন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি একটি নিদ্রাহীন রাতের জন্য আছেন। এর মানে হল যে আপনি যতটা সম্ভব আপনার শরীর আনলোড করতে হবে। যতটা সম্ভব আগে অন্তত 3-4 দিন ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তাহলে আপনি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সক্ষম হবেন।
2. কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে পড়ুন। মাত্র 20-25 মিনিট - এবং আপনি কিছুটা শক্তি ফিরে পেয়েছেন।যখন একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের জন্য সুযোগ দেখা দেয়, এটি পছন্দ করা ভাল ঘুম. যদি আপনার হঠাৎ 1-1.5 ঘন্টা বিনামূল্যে থাকে, তাহলে নির্দ্বিধায় বিছানায় যেতে হবে। ভিতরে এক্ষেত্রে REM ঘুমের পর্ব শেষ হওয়ার পরপরই জাগরণ ঘটবে। এটি আপনাকে কমবেশি সম্পূর্ণ বিশ্রামের অনুভূতি দেবে।
3. আলোকিত হোক! অন্ধকারে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন তৈরি হতে শুরু করে। আপনি আলো জ্বালিয়ে ঘুমিয়ে পড়ার আবেশী আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, চোখের কাছে সরাসরি আলোর উত্স (একটি কম্পিউটার মনিটর বা একটি ডেস্ক ল্যাম্প) স্থাপন করা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে।
4. জানালাটা খোলো। যখন ঘর ঠান্ডা থাকে (প্রায় 18-19 ডিগ্রি সেলসিয়াস), ঘুমিয়ে পড়া অনেক সহজ। প্রাণশক্তি বজায় রাখার জন্য, ঘরে বাতাসের তাপমাত্রা 23-24 ডিগ্রি সেলসিয়াস বজায় রাখতে হবে।
5. ঠাণ্ডা গোসল করুন। মাঝে মাঝে শুধু মনে হয় নিজেকে ঢেলে দিতে হবে ঠান্ডা পানি, অবিলম্বে invigorates. যাদের জন্য এই ধরনের পদ্ধতি contraindicated হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি সর্দি সঙ্গে) তাদের মুখ ধুতে পারেন। এই পদ্ধতিএটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না - ফলস্বরূপ চার্জ প্রায় 30 মিনিটের জন্য যথেষ্ট - সর্বাধিক এক ঘন্টা। তারপরে আপনাকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
6. প্রত্যাখ্যান মিষ্টান্ন. এটি উচ্চ-শক্তি এবং উচ্চ-প্রোটিন হালকা খাবার পছন্দ করার সুপারিশ করা হয়। তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি দেবে। কোনো অবস্থাতেই একসঙ্গে অনেক খাবেন না। সকাল পর্যন্ত ছোটখাটো জলখাবার খাওয়া ভালো। এইভাবে আপনি আপনার শক্তির রিজার্ভ বজায় রাখতে পারেন।
7. ছোট চুমুকের মধ্যে ধীরে ধীরে কফি পান করুন। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার এক বা দুই কাপ অল্প অল্প করে পান করা উচিত। স্বাস্থ্যকর কিছু চিবানোও ভালো। এটি 4 ঘন্টা পরে না আগে একটি পরিপূরক জন্য যেতে অনুমতি দেওয়া হয়.
8. উঠে ঘুরে বেড়ান। আপনাকে প্রায় প্রতি 45 মিনিটে নিজেকে ছোট বিরতি দিতে হবে। কমপক্ষে 10-15 মিনিট সময় নিন এবং হাঁটুন।

ঘুমহীন রাতের কারণ ও পরিণতি

সারারাত জেগে থাকলে কিছু করার আগে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত(উচ্চতরে পরীক্ষা শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, পিএইচডি থিসিস প্রতিরক্ষা, বিবাহ), এটি সম্পূর্ণরূপে শরীরের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। পরের দিন ব্যক্তিটি তন্দ্রা অনুভব করবে এবং সাধারণত অসুস্থ বোধ করবে।

রাতের বিশ্রামের অভাব নিম্নলিখিত পরিণতিগুলির সাথে পরিপূর্ণ:

কিছু স্কুলছাত্রী এবং ছাত্র, যারা সারা বছর অধ্যবসায়ের সাথে অধ্যয়ন করতে খুব অলস ছিল, তারা একটি পরীক্ষা বা পরীক্ষার আগে শেষ রাতে বিজ্ঞানের গ্রানাইটের উপর ছুটে যায়। কর্মজীবী ​​লোকেরা একটি সময়সীমার ধারণার সাথে আরও বেশি পরিচিত (যে সময়সীমার দ্বারা একটি কাজ শেষ করতে হবে)। যে ব্যক্তি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে পরে, শীঘ্র বা পরে (এই ক্ষেত্রে এটি দেরীতে) স্থগিত করতে অভ্যস্ত সে বুঝতে পারে যে সমাপ্ত প্রকল্প বা কাজটি এখনও পরিচালনার কাছে হস্তান্তর করতে হবে। এবং তারপর শ্রম রাত জাগরণ শুরু হয়। আপনি যখন পরের দিন ভাল ঘুমাতে পারেন তখন এটিও ভাল। কিন্তু সপ্তাহের দিনগুলিতে, একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির এমন বিলাসিতা নেই।

রাতে এক পলক না ঘুমিয়ে, একজন স্কুলছাত্র, ছাত্র বা অফিস কর্মীআক্ষরিকভাবে সারা দিন। অবশ্য এমন অবস্থায় কোনো একাগ্রতার কথা বলা যাবে না। এবং এটি স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে সমস্যায় পরিপূর্ণ, শিক্ষক এবং উর্ধ্বতনদের সাথে দ্বন্দ্ব।

পরীক্ষার বা ব্যস্ত কাজের দিনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, নীতিগতভাবে, আপনি এই কার্যকলাপে সবকিছু নিবেদন করতে পারেন অন্ধকার সময়দিন প্রধান জিনিস হল যে এটি একটি বিচ্ছিন্ন কেস এবং একটি দুষ্ট প্যাটার্নে বিকাশ করে না। একটি বিষয় অবহেলা না করলে কমবেশি তাজা মাথা রাখতে পারবেন মূল্যবান পরামর্শ. এটি একটি সামান্য ঘুম নেওয়ার অন্তর্ভুক্ত।

এমনকি 15 মিনিটের অর্ধ-নিদ্রা আপনার সুস্থতা উন্নত করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এবং এখানে বড় পরিমাণেকফি পান করা বা আরও খারাপ, এনার্জি ড্রিংক ক্ষতি ছাড়া আর কিছুই করবে না।

ঘুমের অভাবের বিপদ এবং কীভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি করবেন

সাধারণত গৃহীত হয় দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা। যদি রাতের বিশ্রাম অপর্যাপ্ত, উপরিভাগের, মাঝে মাঝে বা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত হয় তবে এটি কেবল মেজাজের উপরই নয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থার উপরও একটি খুব প্রতিকূল প্রভাব ফেলে।

যখন ঘুমের অভাব সপ্তাহে 2 বারের বেশি হয়, একজন ব্যক্তি ভুগেন অসুস্থ বোধএবং মাথাব্যথা।

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব শেষ পর্যন্ত বাড়ে গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্য এবং এমনকি বিপজ্জনক রোগের সাথে:

• wrinkles এর অকাল চেহারা;
• পুরুষত্বহীনতা;
• বিপাকীয় ব্যাধি;
• জয়েন্টগুলির ধ্বংস;
• বৃদ্ধি রক্তচাপ(উচ্চ রক্তচাপ);
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস;
• অনকোলজি

যখন রাতের বিশ্রাম নিয়ে সমস্যাগুলি সপ্তাহে 3 বারের বেশি হয়, তখন এটি অনিদ্রার উপস্থিতি নির্দেশ করে। এটি পরিত্রাণ পেতে, আপনি একটি থেরাপিস্ট বা স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তার ঘুমের ব্যাধির প্রকৃত কারণ নির্ধারণ করবেন এবং উপযুক্ত সুপারিশ দেবেন।

কোন অবস্থাতেই আপনার প্রেসক্রাইব করা উচিত নয় ঘুমের বড়িপ্রত্যেকের নিজের উপর। তারা নেশাগ্রস্ত। সময়ের সাথে সাথে ডোজটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে হবে এবং এটি ইতিমধ্যে জীবনের জন্য একটি বিপদ ডেকে আনে।

স্বাস্থ্যকর ঘুম ভালো হওয়া উচিত। আপনি সত্যিই ভাল ঘুম নিশ্চিত কিভাবে:

ঘটনার পরে

আপনি যদি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনাকে এক বা একাধিক রাত ঘুম ছাড়াই কাটাতে হবে, তবে ভুলে যাবেন না যে এটি শরীরের জন্য একটি ঘা। তাই নিজেকে পেতে ভাল অভ্যাসআপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন - সঠিক খান, পর্যাপ্ত তরল পান করুন এবং কর্মক্ষেত্রে পর্যায়ক্রমে পাঁচ মিনিট বিশ্রাম নিন।

একটি নিদ্রাহীন রাতে, অবশ্যই, গুরুতর সমস্যার হুমকি দেয় না।যদি না, এর পরে 1-2 দিনের মধ্যে, মেজাজ বিষণ্ণ হবে, এবং বিরক্তিও বাড়তে পারে। এবং এখানে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবএকটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো ঘুমও মানবদেহের একটি মৌলিক চাহিদা। একজন মানুষ খাবার ছাড়া ঘুম ছাড়া তিনগুণ কম দিন বাঁচতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই বিষয়ে সবচেয়ে বিখ্যাত পরীক্ষাগুলির মধ্যে একটিতে দেখা গেছে যে ইঁদুরের পরম ঘুমের বঞ্চনা 11-32 দিনের মধ্যে তাদের মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়।

একজন ব্যক্তি কতক্ষণ ঘুম ছাড়া যেতে পারেন সেই প্রশ্নটি অনিশ্চিত রয়ে গেছে। মানুষের দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের বঞ্চনার বিষয়ে আমাদের জ্ঞান সীমিত কারণ হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানইয়ার মতো অসহনীয় মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব আরও গুরুতর হওয়ার অনেক আগেই মানুষের মানসিকতায় তাদের প্রভাব প্রকাশ করবে। শারীরিক লক্ষণ. নৈতিক উদ্বেগের কারণে, বেশিরভাগ মানুষের গবেষণায় সম্পূর্ণ ঘুমের বঞ্চনা বা আংশিক ঘুমের বঞ্চনার এক সপ্তাহের বেশি দুই থেকে তিন দিনের বেশি স্থায়ী হয়নি।

মানুষের মধ্যে বিজ্ঞানের কাছে স্বেচ্ছা জাগরণের দীর্ঘতম সময়কাল ছিল 264.4 ঘন্টা (11 দিন)। এই রেকর্ডটি 1965 সালে 17 বছর বয়সী সান দিয়েগো হাই স্কুলের ছাত্র রেন্ডি গার্ডনার দ্বারা সেট করা হয়েছিল, যিনি স্কুল বিজ্ঞান মেলার জন্য এই ধরনের ত্যাগ স্বীকার করেছিলেন।

চিকিৎসা ব্যাধি

কিছু বিরল জন্য চিকিৎসা ব্যাধি, মানুষ কতক্ষণ ঘুম ছাড়া যেতে পারে এই প্রশ্নটি আশ্চর্যজনক উত্তর এবং নতুন প্রশ্নের দিকে নিয়ে যায়। মরভান সিন্ড্রোম, একটি ব্যাধি যা ঘুমের তীব্র হ্রাস, ওজন হ্রাস এবং বারবার হ্যালুসিনেশন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ইউনিভার্সিটি অফ লিয়নের বিজ্ঞানী মিশেল জুভেট 27 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির মধ্যে এই ব্যাধিটি অধ্যয়ন করেছেন যিনি মরভান সিন্ড্রোমে ভুগছিলেন এবং দেখেছেন যে তিনি কার্যত বেশ কয়েক মাস ধরে ঘুমাননি। এই সময়ের মধ্যে, লোকটি ক্লান্ত বোধ করে না এবং মেজাজ, স্মৃতি বা উদ্বেগে কোনও ব্যাঘাত দেখায়নি। যাইহোক, প্রায় প্রতি রাতে 9:00 থেকে 11:00 টা পর্যন্ত, তিনি 20 থেকে 60 মিনিটের শ্রবণ, চাক্ষুষ এবং ঘ্রাণজনিত হ্যালুসিনেশন অনুভব করতেন।

আরেকটি বিরল ব্যাধি, মারাত্মক পারিবারিক অনিদ্রা (FSI) নামক একটি অবস্থা, অনিদ্রা সৃষ্টি করে, যা হ্যালুসিনেশন, বিভ্রম এবং স্মৃতিভ্রংশের দিকে পরিচালিত করে। গড় সময়কালউপসর্গের সূত্রপাতের পরে এই রোগ নির্ণয়ের রোগীদের জীবনকাল 18 মাস।

সবচেয়ে বিখ্যাত এফএসবি মামলায় একজন মাইকেল কর্কে জড়িত, যিনি 6 মাস সম্পূর্ণ ঘুমের বঞ্চনার পর মারা যান। ক্লিনিকাল অ্যানিম্যাল স্টাডিজের মতো, ঘুমের অভাব এফএসবি-তে আক্রান্ত মানুষের মৃত্যুর নিশ্চিত কারণ কিনা তা নির্ধারণ করা খুব কঠিন।

রোগটি চারটি পর্যায়ে গঠিত:

1. রোগী ক্রমবর্ধমান নিদ্রাহীনতায় ভোগে, যা আতঙ্ক, প্যারানিয়া এবং ফোবিয়াসের আক্রমণের দিকে পরিচালিত করে। এই পর্যায়ে প্রায় চার মাস স্থায়ী হয়।
2. হ্যালুসিনেশন এবং প্যানিক অ্যাটাক লক্ষণীয় হয়ে ওঠে এবং পাঁচ মাস ধরে চলতে থাকে।
3. ঘুমের সম্পূর্ণ অক্ষমতার সাথে থাকে দ্রুত ক্ষতিওজন এটি প্রায় তিন মাস স্থায়ী হয়।
4. ডিমেনশিয়া, এমন একটি সময় যেখানে রোগী ছয় মাস ধরে অন্যদের কাছে প্রতিক্রিয়াহীন হয়ে পড়ে। এটি রোগের চূড়ান্ত অগ্রগতি, তারপরে মৃত্যু।

স্বাস্থ্য প্রভাব

সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আমাদের সকলের প্রতি রাতে ঘুম দরকার। কিন্তু এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা এতে হস্তক্ষেপ করে: নাইট শিফট, একাধিক টাইম জোন জুড়ে ভ্রমণ, স্ট্রেস, ডিপ্রেশন, মেনোপজ।

যে ব্যক্তি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তার স্বাস্থ্যের জন্য বর্ধিত হুমকি রয়েছে। একজন ব্যক্তির ঘুম না হলে কি হবে? ঘুমের বঞ্চনার কয়েকদিন ধরে, মস্তিষ্ক শরীরকে বর্ধিত সতর্কতার অবস্থায় ফেলে, কারণ এর মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়। এতে শরীরে স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন বেড়ে যায়। হরমোন বেড়ে যায় রক্তচাপ. হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

ঘুমের অভাব অগণিত উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে: পেশী ব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি, বিষণ্নতা, বর্ণান্ধতা, তন্দ্রা, ঘনত্ব হ্রাস, দুর্বলতা ইমিউন সিস্টেমমাথা ঘোরা, অন্ধকার বৃত্তচোখের নিচে, অজ্ঞানতা, বিভ্রান্তি, হ্যালুসিনেশন, কাঁপুনি, মাথাব্যথা, বিরক্তি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বমি বমি ভাব, সাইকোসিস, ঝাপসা কথাবার্তা, ওজন হ্রাস।

কিন্তু আমাদের শরীর ঘুম ছাড়া কত দিন বাঁচতে পারে এবং এই সময়ের মধ্যে কী হয়? শরীর নিম্নলিখিত প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে:

• দিন 1 - হালকা প্রলাপ, মেজাজের পরিবর্তন এবং তীব্র তন্দ্রার সময়কাল;
• 2 দিন - প্রতিবন্ধী সমন্বয়, হরমোনের পরিবর্তনএবং মেমরি হ্রাস, কিন্তু উন্নত স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি;
• 3 দিন - চাক্ষুষ হ্যালুসিনেশনএবং মাইক্রোস্লিপের অনিচ্ছাকৃত সময়কাল (কয়েক সেকেন্ড থেকে এক মিনিট)।

প্রশ্নে ফিরে: "মানুষ কতক্ষণ ঘুম ছাড়া যেতে পারে?", চূড়ান্ত উত্তরটি অস্পষ্ট রয়ে গেছে। যাই হোক না কেন, এর জন্য আমাদের প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করা বোকামি। নেতিবাচক ক্ষতিকর দিকঅগণিত গবেষণায় আংশিক ঘুমের বঞ্চনা লক্ষ্য করা গেছে, এবং এটা অনুমান করা নিরাপদ যে তারা শুধুমাত্র দীর্ঘায়িত ঘুমের বঞ্চনার সাথে খারাপ হবে।

প্রত্যেকে, সম্ভবত, তাদের জীবনে অন্তত একবার, এক রাতের জন্য ঘুমায়নি। এটি রাতের পার্টিগুলি মসৃণভাবে পরের দিনে স্থানান্তরিত হওয়ার কারণে বা একটি অধিবেশনের জন্য প্রস্তুতির কারণে হয়েছিল, বা এটি একটি কাজের প্রয়োজনীয়তা ছিল - সাধারণত, যদি সম্ভব হয়, একজন ব্যক্তি, যদি সে সারাদিন না ঘুমায়, হারিয়ে যাওয়া সময় পূরণ করার চেষ্টা করে। ভিতরে পরের রাতে. কিন্তু এমন কিছু সময় আছে যখন টানা 2 দিন বা এমনকি 3 দিনও ঘুমানো সম্ভব হয় না। কর্মক্ষেত্রে জরুরি অবস্থা, অধিবেশন চলাকালীন সময়ের চাপ এবং আমাকে 2-3 দিন ঘুম ছাড়াই যেতে হবে। দীর্ঘক্ষণ ঘুম না হলে কী হয়?

ঘুম হল শরীরের বিশ্রাম; এটি তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং সংরক্ষণ এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা পুনরুদ্ধার করার জন্য দায়ী। পূর্বে অসুবিধাঘুম গোপন করার জন্য নির্যাতন হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছিল। যাইহোক, সম্প্রতি বিশেষজ্ঞরা মার্কিন সেনেটে একটি প্রতিবেদন জমা দিয়েছেন যে এই ধরনের সাক্ষ্য বিশ্বাস করা যায় না, কারণ ঘুমের অনুপস্থিতিতে লোকেরা হ্যালুসিনেশন অনুভব করে এবং মিথ্যা স্বীকারোক্তিতে স্বাক্ষর করে।

1 দিন না ঘুমালে খারাপ কিছু হবে না।দৈনিক রুটিনের এক-বার লঙ্ঘন কোনও গুরুতর পরিণতির দিকে পরিচালিত করবে না, যদি না, অবশ্যই, আপনি পরের দিন গাড়ি চালানোর সিদ্ধান্ত নেন। এটা সব শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি এমন একটি কাজের সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয় যেখানে একটি রাতের শিফটের পরেও তাকে দিনের বেলা কাজ করতে হয়, তাহলে সে পরের রাতে এই ঘন্টাগুলি সম্পূর্ণ করবে।

পরের মধ্যে ঘুমহীন রাত্রিদিনের বেলায়, একজন ব্যক্তি তন্দ্রা অনুভব করবেন, যা এক কাপ কফি, ক্লান্তি এবং ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তির সামান্য অবনতির সাথে কিছুটা উপশম করা যেতে পারে। কেউ কেউ হালকা ঠান্ডা অনুভব করেন। একজন ব্যক্তি হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়তে পারে গণপরিবহন, একজন ডাক্তারকে দেখতে লাইনে বসা, উদাহরণস্বরূপ। পরের রাতে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে, এটি রক্তে ডোপামিনের আধিক্যের কারণে, তবে আপনার ঘুম ভালো হবে।

একটি বিষয় নিশ্চিত যদি আপনি নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন যেমন: আপনি যদি পরীক্ষার আগের রাতে সারা রাত জেগে থাকেন? শুধুমাত্র একটি উত্তর আছে - কিছুই ভাল না। একটি ঘুমহীন রাত মস্তিষ্ককে মানসিক চাপের জন্য প্রস্তুত করতে কিছুই করে না। বিপরীতে, চিন্তা প্রক্রিয়া ধীর হবে এবং হ্রাস পাবে বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা. অনুপস্থিত-মনন এবং অসাবধানতা সঙ্গী ঘুমন্ত অবস্থা. অবশ্যই, একজন ব্যক্তি আরও খারাপ দেখবে - ত্বক হবে ধূসর, চোখের নিচে ব্যাগ এবং গালে কিছু ফোলাভাব দেখা দেবে।

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে ঘুমের প্রথম 24 ঘন্টা মিস করা যথেষ্ট এবং ব্যাঘাত শুরু হয় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ. জার্মান গবেষকরা চেহারাটি উল্লেখ করেছেন হালকা লক্ষণসিজোফ্রেনিয়া: সময়ের বিকৃত অনুভূতি, আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, ভুল রঙের উপলব্ধি, অসংলগ্ন কথাবার্তা। বদলাতে শুরু করে মানসিক পটভূমি; কিভাবে দীর্ঘ ব্যক্তিঘুম আসে না - আরও অতিরঞ্জিত আবেগ হয়ে ওঠে, হাসি কারণহীন কান্নার পথ দেয়।

টানা ২ দিন ঘুম না হলে

অবশ্যই, পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে যখন আপনাকে পরপর 2 দিন জেগে থাকতে হবে। এটি শরীরের জন্য আরও গুরুতর অবস্থা, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং নিজেকে কেবল তন্দ্রা হিসাবে নয়, উদাহরণস্বরূপ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ত্রুটি হিসাবেও প্রকাশ করবে। অম্বল থেকে ডায়রিয়া পর্যন্ত, অনুভব করা সংবেদনগুলির পরিসর খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তির ক্ষুধা বৃদ্ধি পাবে ( সুস্পষ্ট সুবিধানোনতা দেওয়া হবে এবং চর্বিযুক্ত খাবার) এবং শরীর, স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, অনিদ্রার জন্য দায়ী হরমোন তৈরির কাজ শুরু করবে। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এই সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তির পক্ষে তীব্র আকাঙ্ক্ষা নিয়েও ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে।
2 নিদ্রাহীন রাতের পরে, শরীরে গ্লুকোজ বিপাক ব্যাহত হয় এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা খারাপ হয়।একজন ব্যক্তি ভাইরাসের প্রভাবের জন্য আরও উন্মুক্ত হয়ে ওঠে।

দুই নিদ্রাহীন রাতের পরে, শক্তিশালী ব্যক্তি হয়ে উঠবে:

• absent-minded;
• অমনোযোগী
• তার একাগ্রতা খারাপ হবে;
• বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা হ্রাস পাবে;
• বক্তৃতা আরও আদিম হয়ে উঠবে;
• আন্দোলনের সমন্বয়ের অবনতি হবে।

৩ দিন ঘুম না হলে

টানা ৩ দিন সারা রাত না ঘুমালে কী হবে? প্রধান সংবেদন দুটি নিদ্রাহীন দিনের পরে একই হবে। আন্দোলনের সমন্বয় প্রতিবন্ধী হবে, বক্তৃতা খারাপ হবে এবং একটি স্নায়বিক টিক প্রদর্শিত হতে পারে।এই অবস্থা ক্ষুধা হ্রাস এবং হালকা বমি বমি ভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পরীক্ষককে ক্রমাগত নিজেকে গুটিয়ে রাখতে হবে - তার ঠান্ডা হবে এবং তার হাত ঠান্ডা হয়ে যাবে। একটি অবস্থা ঘটতে পারে যখন দৃষ্টি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে নিবদ্ধ থাকে এবং এটি সরানো কঠিন হয়ে পড়ে।

এটি অবশ্যই বলা উচিত যে দীর্ঘায়িত ঘুমের অক্ষমতার পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি ব্যর্থতার অবস্থা অনুভব করতে শুরু করে - যখন সে কিছুক্ষণের জন্য বন্ধ করে দেয় এবং তারপরে আবার তার জ্ঞানে আসে। এটি একটি অতিমাত্রায় স্বপ্ন নয়; ব্যক্তির মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণকারী অংশগুলি কেবল বন্ধ হয়ে যায়। উদাহরণ স্বরূপ, সে হয়ত খেয়াল করতে পারে না কিভাবে সে পাতাল রেলে 3-5টি স্টেশন মিস করেছে, অথবা রাস্তায় হাঁটার সময় সে পথের একটি অংশ কিভাবে কভার করেছে তা সে মনে করতে পারে না। অথবা হঠাৎ ভ্রমণের উদ্দেশ্য সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যান।

৪ দিন না ঘুমালে

আপনি 4 দিন না ঘুমালে একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কে কী অবশিষ্ট থাকে তা পরিষ্কার নয়। সর্বোপরি, আপনি যদি একদিনের জন্য না ঘুমান, তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা এক তৃতীয়াংশ হ্রাস পায়, দুই দিন জেগে থাকা একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতার 60% কেড়ে নেবে। 4 দিন না ঘুমানোর পরে, আপনি একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতার উপর নির্ভর করতে পারবেন না, এমনকি যদি তার কপালে 7 স্প্যান থাকে, চেতনা বিভ্রান্ত হতে শুরু করে এবং তীব্র বিরক্তি দেখা দেয়। এছাড়াও, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাঁপুনি, শরীরে টলমল করার অনুভূতি এবং চেহারায় উল্লেখযোগ্য অবনতি। ব্যক্তিটি বৃদ্ধের মতো হয়ে যায়।

৫ দিন না ঘুমালে

আপনি যদি 5 দিন না ঘুমান, হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানয়া আপনার সাথে দেখা করতে আসবে। প্যানিক আক্রমণের সূত্রপাত সম্ভব - সবচেয়ে বাজে কথা একটি কারণ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। প্যানিক আক্রমণের সময় উপস্থিত হয় ঠান্ডা মিষ্টি, ঘাম আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে, এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। ঘুম ছাড়া 5 দিন পরে, মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির কাজ ধীর হয়ে যায় এবং স্নায়বিক কার্যকলাপ দুর্বল হয়ে যায়।

প্যারিটাল এলাকায় গুরুতর ব্যাঘাত ঘটবে, যা গাণিতিক ক্ষমতা এবং যুক্তির জন্য দায়ী, তাই একজন ব্যক্তির এমনকি 2 প্লাস 2 যোগ করতেও অসুবিধা হবে। এই পরিস্থিতিতে, আপনি এতক্ষণ না ঘুমালে অবাক হওয়ার কিছু নেই। , কথা বলার ক্ষেত্রে সমস্যা হবে। মধ্যে লঙ্ঘন টেম্পোরাল লোবএর অসঙ্গতিকে উস্কে দেবে, এবং মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা ব্যর্থ হওয়ার পরে হ্যালুসিনেশন ঘটতে শুরু করবে। এগুলি চাক্ষুষ, স্বপ্নের মতো বা শ্রবণগত হ্যালুসিনেশন হতে পারে।

৬-৭ দিন ঘুম না হলে

খুব কম লোকই তাদের শরীর নিয়ে এমন চরম পরীক্ষা করতে সক্ষম। তো চলুন দেখে নেওয়া যাক ৭ দিন না ঘুমালে কি হয়। ব্যক্তিটি খুব অদ্ভুত হয়ে উঠবে এবং মাদকাসক্ত হওয়ার ধারণা দেবে। তার সাথে যোগাযোগ করা অসম্ভব হবে। কিছু লোক যারা এই পরীক্ষাটি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তারা আল্জ্হেইমের রোগের সিন্ড্রোম, গুরুতর হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানয়েড প্রকাশ পেয়েছে। অনিদ্রার জন্য রেকর্ড ধারক, আমেরিকান ছাত্র র্যান্ডি গার্ডনার, তার অঙ্গপ্রত্যঙ্গের তীব্র কাঁপুনি ছিল এবং তিনি সংখ্যার সহজতম যোগও করতে পারেননি: তিনি কেবল কাজটি ভুলে গিয়েছিলেন।

ঘুম ছাড়া 5 দিন পরে, শরীরের সমস্ত সিস্টেমে গুরুতর চাপ অনুভব করবে, মস্তিষ্কের নিউরনগুলি নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়, হৃৎপিণ্ডের পেশী ক্ষয়ে যায়, যা নিজেকে প্রকাশ করে বেদনাদায়ক sensations, ইমিউন সিস্টেম, টি-লিম্ফোসাইটের নিষ্ক্রিয়তার কারণে, ভাইরাস প্রতিরোধ করা বন্ধ করে দেয় এবং লিভারও প্রচুর চাপ অনুভব করতে শুরু করে।

অদ্ভুতভাবে, এত দীর্ঘ সময়ের নিদ্রাহীনতার পরে, প্রথম 8 ঘন্টা ঘুমের পরে সমস্ত লক্ষণ আক্ষরিক অর্থে অদৃশ্য হয়ে যাবে। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় জেগে থাকার পরে 24 ঘন্টা ঘুমাতে পারে, তবে 8 ঘন্টা পরে জেগে উঠলেও, শরীর প্রায় সম্পূর্ণরূপে তার কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করবে। এটি অবশ্যই, যদি ঘুমের পরীক্ষাগুলি এককালীন হয়। আপনি যদি ক্রমাগত আপনার শরীরকে ধর্ষণ করেন, এটিকে দুই বা তিন দিনের জন্য বিশ্রামের অনুমতি না দেন, তবে এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং হরমোনাল সিস্টেম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং অবশ্যই মানসিক রোগ সহ পুরো রোগের সাথে শেষ হবে।

যদি একজন মানুষ অনেকক্ষণ ধরেপর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তার অনিদ্রা হয়, তারপরে তার উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায়, তার শারীরিক অবস্থা খারাপ হয় এবং জীবন বলদুর্বল করে এবং এটি স্বাভাবিক, কারণ একজন ব্যক্তির কাছ থেকে শক্তি পাওয়ার কোথাও নেই এবং মস্তিষ্কের কার্যদিবসের পরে পুনরুদ্ধার করার সময় নেই।

আপনি যদি মনে করেন যে ঘুম আমাদের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, এবং আপনি আপনার সময় নষ্ট করতে যাচ্ছেন না ভাল বিশ্রাম, তাহলে এখানে কয়েকটি তথ্য রয়েছে যা আপনাকে ঘুমের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করতে পারে।

না পর্যাপ্ত পরিমাণঘুম গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

ঘুমের প্রস্তাবিত পরিমাণ দিনে 7-8 ঘন্টা।দিনে ৫ ঘণ্টার কম ঘুমালে স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। অবশ্যই, এমন লোক ছিল এবং আছে যারা দিনে 3 ঘন্টা ঘুমায়, এবং এটি তাদের জন্য যথেষ্ট, তবে এটি একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ব্যতিক্রম এবং এই জাতীয় কিছু লোক রয়েছে।

একটি নিয়ম হিসাবে, যদি একজন ব্যক্তি একটি ঘুমহীন রাত কাটায়, তবে তার মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায় এবং ক্লান্তি দেখা দেয়।

2-3 ঘুমহীন রাতের পর, নড়াচড়ার সমন্বয় বিঘ্নিত হয়, দৃষ্টি এবং বক্তৃতা ঘনীভূত হয়, নার্ভাস টিক্স এবং বমি বমি ভাব দেখা দিতে পারে।

4-5 ঘুমহীন রাতের পরবেশিরভাগই চরম বিরক্তি এবং হ্যালুসিনেশন অনুভব করে।

6-8 ঘুমহীন রাতের দিকে নিয়ে যায়একজন ব্যক্তির বক্তৃতা ধীর হয়ে যায়, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে কম্পন দেখা দেয় এবং স্মৃতিতে ছোট ফাঁক দেখা দেয়।

11 রাত না ঘুমানোর পরএকজন ব্যক্তির খণ্ডিত চিন্তাভাবনা, সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা এবং অসাড়তা শুরু হয়। ব্যক্তি শেষ পর্যন্ত মারা যেতে পারে।

চলুন দেখে নিই ঘুমহীন রাত মানুষের শরীরে কেমন প্রভাব ফেলে।

ঘুম ছাড়া মস্তিষ্ক

ঘুমের অভাবে মস্তিষ্কের কিছু অংশ ধীর হয়ে যায়অথবা তাদের কার্যক্রম সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিন।

প্রাচীর - সম্বন্ধীয় কানের লতি। গণিত এবং যুক্তির জন্য দায়ী। ঘুমের অভাবের সাথে, চিন্তা প্রক্রিয়ার গতি কমে যায় এবং যৌক্তিক সমস্যা সমাধানে সমস্যা হতে পারে।

নিওকর্টেক্স। স্মৃতি এবং শেখার জন্য দায়ী. নতুন দক্ষতা অর্জন করা এবং নতুন সংযোগ তৈরি করা কঠিন হয়ে পড়ে।

টেম্পোরাল লোব। ভাষার জন্য দায়ী। কথাবার্তা বেমানান হয়ে যায়।

ফ্রন্টাল লোব। সৃজনশীলতার জন্য দায়ী। কল্পনা এবং ধারণার মৌলিকতা, একটি কাজের উপর ফোকাস করার সমস্যা এবং বক্তৃতায় ক্লিচ ব্যবহারে সমস্যা রয়েছে।

প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স। বিচার এবং দৃষ্টি জন্য দায়ী. দৃষ্টি সমস্যা এবং হ্যালুসিনেশন হতে পারে।

ঘুম ছাড়া শরীর

যদি একজন ব্যক্তি অনেকক্ষণঅনিদ্রা, তারপরলবণাক্ত, চর্বিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি তার আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যায়।

ঘুমের অভাব আমাদের শরীরের লড়াই-বা-ফ্লাইট সিস্টেমকে সক্রিয় করে, যার ফলে চর্বি সঞ্চয় বৃদ্ধি পায় এবং একটি হরমোন তৈরি হয় যা অনিদ্রা সৃষ্টি করে।

দিনের ঘুম একজন ব্যক্তি এবং তার কার্যকারিতার উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যদি কোনো কারণে আপনার রাতে ভালো ঘুম না হয়, তাহলে বিকেলে একটি ছোট ঘুমকে অস্বীকার করবেন না। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে দুপুরের মাত্র 26 মিনিটের ঘুম একজন ব্যক্তির উত্পাদনশীলতা 34% এবং তাদের সতর্কতা 54% বৃদ্ধি করে। এবং প্রভাব 10 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

গ্রিসে 2007 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 24,000 অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, যারা সপ্তাহে অন্তত দুবার ঘুমিয়েছেন তাদের করোনারি হৃদরোগের সম্ভাবনা 12% কমে গেছে।

যদি সময় নেন দিনের ঘুমসপ্তাহে 3 বার করোনারি হার্ট ডিজিজ হওয়ার সম্ভাবনা 37% পর্যন্ত কমে যায়!

গবেষণাও তা প্রমাণ করেছে সংক্ষিপ্ত ঘুম:

• মেজাজ 11% উন্নত করে;
• 6% দ্বারা শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করে;
• 11% দ্বারা উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে;
• দিনের বেলা 10% তন্দ্রা হ্রাস করে;
• মনোযোগ 11% বৃদ্ধি করে;
• 9% দ্বারা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উন্নত করে;
• সন্ধ্যার অনিদ্রা 14% হ্রাস করে।

এবং পরিশেষে, আমি এমন কোম্পানিগুলির একটি উদাহরণ দিতে চাই যেগুলি কর্পোরেট স্তরে দিনের বেলা ঘুমানোর অনুশীলন করে৷

এইভাবে, নাইকি কর্মচারীদের ঘুমের জন্য শান্ত, আরামদায়ক কক্ষে অ্যাক্সেস রয়েছে। Google বিশেষভাবে তার কর্মীদের দিনের বেলা আরাম করার জন্য পাহাড়ের দৃশ্য সহ ক্যাম্পাস ভাড়া করে।

এবং ব্রিটিশ এয়ারওয়েজ কন্টিনেন্টাল তার পাইলটদের দীর্ঘ ফ্লাইটের সময় ঘুমানোর অনুমতি দেয় যখন তাদের সহকর্মীরা তাদের প্রতিস্থাপন করে।

অনেক সফল এবং বিখ্যাত মানুষেরা, যেমন লিওনার্দো দা ভিঞ্চি, আইনস্টাইন, চার্চিল, বিল ক্লিনটন, মার্গারেট থ্যাচার এবং অন্যরা, দিনের ঘুমের গুরুত্ব বুঝতেন এবং তাই বিকেলে ঘুমাতে পছন্দ করতেন।

বন্ধুরা, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং অবহেলা করবেন না ভাল ঘুম. আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করুন, এবং আমাকে বিশ্বাস করুন, ঘুমের জন্য ব্যয় করা সময় কোদাল দিয়ে পরিশোধ করবে।

সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, অনেক লোক কেবল পর্যাপ্ত ঘুমই পায় না, তবে খুব কমই ঘুমায়, দু'দিনের বিনোদন ম্যারাথনে যাচ্ছে। আমরা এক সপ্তাহ না ঘুমালে কী হবে তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

প্রথম দিন

যদি কোনও ব্যক্তি একদিনের জন্য না ঘুমায়, তবে এটি তার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও গুরুতর পরিণতি ঘটাবে না, তবে দীর্ঘ সময়ের জেগে থাকার ফলে সার্কাডিয়ান চক্রের ব্যাঘাত ঘটবে, যা একজন ব্যক্তির জৈবিক ঘড়ির সেটিং দ্বারা নির্ধারিত হয়।

এমনটাই বিশ্বাস করেন বিজ্ঞানীরা জৈবিক ছন্দহাইপোথ্যালামাসের প্রায় 20,000 নিউরনের জন্য শরীর দায়ী। এটি তথাকথিত suprachiasmatic নিউক্লিয়াস।

সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি দিন এবং রাতের 24-ঘন্টা আলোচক্রের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয় এবং এর সাথে যুক্ত হয় মস্তিষ্কের কার্যকলাপএবং বিপাক, তাই ঘুমের দৈনিক বিলম্বও শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতায় সামান্য ব্যাঘাত ঘটায়।

যদি একজন ব্যক্তি একদিনের জন্য ঘুমান না, তবে প্রথমত, তিনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং দ্বিতীয়ত, তার স্মৃতি এবং মনোযোগের সমস্যা হতে পারে। এটি নিওকর্টেক্সের কর্মহীনতার কারণে, যা স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতার জন্য দায়ী।

দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিন

যদি একজন ব্যক্তি দুই বা তিন দিনের জন্য বিছানায় না যান, তবে ক্লান্তি এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা ছাড়াও, তিনি নড়াচড়ায় সমন্বয়ের অভাব বিকাশ করবেন এবং চিন্তার ঘনত্ব এবং দৃষ্টির ঘনত্বের সাথে গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে শুরু করবে। . স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তির কারণে, একটি স্নায়বিক টিক প্রদর্শিত হতে পারে।

মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোবের ব্যাঘাতের কারণে, একজন ব্যক্তি সৃজনশীলভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হারাতে শুরু করবে এবং তার কথাবার্তা একঘেয়ে হয়ে যাবে;

"মস্তিষ্ক" জটিলতা ছাড়াও, একজন ব্যক্তি "বিদ্রোহী" হতে শুরু করবে পাচনতন্ত্র. এটি এই কারণে যে দীর্ঘ সময় জাগ্রততা শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বিবর্তনীয় "লড়াই বা উড়ান" প্রক্রিয়াটিকে সক্রিয় করে।

একজন ব্যক্তির মধ্যে, লেপটিনের উত্পাদন বৃদ্ধি পাবে এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পাবে (নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আসক্তি সহ), শরীর, প্রতিক্রিয়া হিসাবে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, চর্বি সঞ্চয় এবং অনিদ্রার জন্য দায়ী হরমোন উৎপাদনের ফাংশন ট্রিগার করবে। অদ্ভুতভাবে, এই সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে, এমনকি যদি সে চায়।

চতুর্থ-পঞ্চম দিন

ঘুম ছাড়াই চতুর্থ বা পঞ্চম দিনে, একজন ব্যক্তি হ্যালুসিনেশন অনুভব করতে শুরু করতে পারে এবং অত্যন্ত খিটখিটে হয়ে যেতে পারে। ঘুম ছাড়া পাঁচ দিন পরে, মস্তিষ্কের প্রধান অংশগুলির কাজ ধীর হয়ে যাবে, এবং স্নায়বিক কার্যকলাপ অত্যন্ত দুর্বল হবে।

প্যারিটাল এলাকায় গুরুতর ব্যাঘাত পরিলক্ষিত হবে, যা যুক্তিবিদ্যা এবং গাণিতিক ক্ষমতার জন্য দায়ী, তাই এমনকি সহজ গাণিতিক সমস্যাগুলি সমাধান করা একজন ব্যক্তির পক্ষে অসম্ভব কাজ হবে।

টেম্পোরাল লোবে ব্যাঘাতের কারণে, যা বক্তৃতা ক্ষমতার জন্য দায়ী, একজন ব্যক্তির বক্তৃতা ঘুম ছাড়া তৃতীয় দিনের চেয়ে আরও বেশি বেমানান হয়ে যাবে।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হ্যালুসিনেশনগুলি মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের ত্রুটির কারণে ঘটতে শুরু করবে।

ষষ্ঠ-সপ্তম দিন

ঘুম ছাড়া ষষ্ঠ বা সপ্তম দিনে, একজন ব্যক্তি এই ঘুমহীন ম্যারাথনের শুরুতে নিজের মতো দেখতে পাবেন। তার আচরণ হবে অত্যন্ত অদ্ভুত, হ্যালুসিনেশন হবে চাক্ষুষ ও শ্রুতিমধুর।

অনিদ্রার জন্য সরকারী রেকর্ড ধারক, আমেরিকান ছাত্র র্যান্ডি গার্ডনার (তিনি 254 ঘন্টা, 11 দিন ঘুমাননি), ষষ্ঠ দিনে ঘুম ছাড়াই, আল্জ্হেইমের রোগের সাধারণ সিন্ড্রোম তৈরি করেছিলেন, গুরুতর হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানিয়া ছিল।

তিনি নিলেন রাস্তার সংকেতএকজন ব্যক্তির জন্য এবং বিশ্বাস করেছিলেন যে রেডিও স্টেশন হোস্ট তাকে হত্যা করতে চেয়েছিলেন।

গার্ডনারের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে প্রচণ্ড কাঁপুনি ছিল এবং তিনি সুসংগতভাবে কথা বলতে পারেননি, সিদ্ধান্ত সহজ কাজতাকে একটি শেষ প্রান্তে রেখে দিন - তিনি কেবল ভুলে গেছেন তাকে কী বলা হয়েছিল এবং কাজটি কী ছিল।

সপ্তম দিনের মধ্যে ঘুম ছাড়াই, শরীর সমস্ত শরীরের সিস্টেমে গুরুতর চাপ অনুভব করবে, মস্তিষ্কের নিউরনগুলি নিষ্ক্রিয় হয়ে যাবে, হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলি জীর্ণ হয়ে যাবে, নিষ্ক্রিয়তার কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রায় ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করা বন্ধ করে দেবে। টি-লিম্ফোসাইট, এবং লিভার প্রচুর চাপ অনুভব করবে।

সাধারণভাবে, এই ধরনের স্বাস্থ্য পরীক্ষা অত্যন্ত বিপজ্জনক।

ছাপা

ঘুম প্রকৃতির দ্বারা আমাদের দেওয়া একটি বায়োরিদম, যা ছাড়া আমরা করতে পারি না। কিন্তু এমন কিছু মানুষ আছেন যারা শরীরের জন্য রাতের বিশ্রামের মূল্য পুরোপুরি উপলব্ধি করেন না। সক্রিয় জেগে থাকার জন্য আরও সময় পাওয়ার জন্য তারা এটি কমানোর চেষ্টা করে। তারা কত ভুল!

একদিনের জন্য ঘুমের অভাব কোনও গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি ঘটাবে না। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব সার্কাডিয়ান চক্রে ব্যাঘাত ঘটায় - এটি একজন ব্যক্তির সূক্ষ্ম সুরযুক্ত জৈবিক ঘড়িকে ব্যাহত করে। আপনি যদি সারাদিন না ঘুমান, তাহলে প্রথম যেটা ঘটবে তা হল তীব্র ক্লান্তি। তারপর মনোযোগ এবং মেমরি ব্যাধি প্রদর্শিত হতে পারে। এইভাবে নিওকর্টেক্সের কার্যকারিতায় একটি ব্যাঘাত নিজেকে প্রকাশ করে - সেরিব্রাল কর্টেক্সের এলাকা যা শেখার এবং স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী।

কিভাবে ঘুম ছাড়া একটি রাত বাঁচতে

এটি জানা যায় যে ঘুমের সামান্য অভাবও শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিন্তু কখনও কখনও পরিস্থিতি এমন হয় যে আপনি ঘুমাতে পারেন না। তারপরে প্রতিকূল পরিণতিগুলি হ্রাস করার জন্য আপনাকে রাতের জাগরণের জন্য যথাসম্ভব পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুত করতে হবে।

কীভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে জেগে থাকা এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. আগে থেকেই ভালো করে ঘুমিয়ে নিন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি একটি নিদ্রাহীন রাতের জন্য আছেন। এর মানে হল যে আপনি যতটা সম্ভব আপনার শরীর আনলোড করতে হবে। যতটা সম্ভব আগে অন্তত 3-4 দিন ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তাহলে আপনি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সক্ষম হবেন।
2. কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে পড়ুন। মাত্র 20-25 মিনিট - এবং আপনি কিছুটা শক্তি ফিরে পেয়েছেন।যখন একটি ছোট বিশ্রামের জন্য সুযোগ আসে, তখন একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম পছন্দ করা ভাল। যদি আপনার হঠাৎ 1-1.5 ঘন্টা বিনামূল্যে থাকে, তাহলে বিছানায় যেতে নির্দ্বিধায়। এই ক্ষেত্রে, ফেজ শেষ হওয়ার সাথে সাথে জাগরণ ঘটবে অবশিষ্ট ঘুম. এটি আপনাকে কমবেশি সম্পূর্ণ বিশ্রামের অনুভূতি দেবে।
3. আলোকিত হোক! অন্ধকারে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন তৈরি হতে শুরু করে। আপনি আলো জ্বালিয়ে ঘুমিয়ে পড়ার আবেশী আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, চোখের কাছে সরাসরি আলোর উত্স (একটি কম্পিউটার মনিটর বা একটি ডেস্ক ল্যাম্প) স্থাপন করা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে।
4. জানালাটা খোলো। যখন ঘর ঠান্ডা থাকে (প্রায় 18-19 ডিগ্রি সেলসিয়াস), ঘুমিয়ে পড়া অনেক সহজ। প্রাণশক্তি বজায় রাখার জন্য, ঘরে বাতাসের তাপমাত্রা 23-24 ডিগ্রি সেলসিয়াস বজায় রাখতে হবে।
5. ঠাণ্ডা গোসল করুন। কখনও কখনও শুধুমাত্র ঠান্ডা জল দিয়ে নিজেকে ডুবিয়ে রাখার চিন্তা আপনাকে অবিলম্বে উত্সাহিত করে। যাদের জন্য এই ধরনের পদ্ধতি contraindicated হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি সর্দি সঙ্গে) তাদের মুখ ধুতে পারেন। এই পদ্ধতিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করে না - ফলস্বরূপ চার্জ প্রায় 30 মিনিটের জন্য যথেষ্ট - সর্বাধিক এক ঘন্টা। তারপরে আপনাকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
6. মিষ্টান্ন পণ্য এড়িয়ে চলুন। এটি উচ্চ-শক্তি এবং উচ্চ-প্রোটিন হালকা খাবার পছন্দ করার সুপারিশ করা হয়। তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি দেবে। কোনো অবস্থাতেই একসঙ্গে অনেক খাবেন না। সকাল পর্যন্ত ছোটখাটো জলখাবার খাওয়া ভালো। এইভাবে আপনি আপনার শক্তির রিজার্ভ বজায় রাখতে পারেন।
7. ছোট চুমুকের মধ্যে ধীরে ধীরে কফি পান করুন। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার এক বা দুই কাপ অল্প অল্প করে পান করা উচিত। স্বাস্থ্যকর কিছু চিবানোও ভালো। এটি 4 ঘন্টা পরে না আগে একটি পরিপূরক জন্য যেতে অনুমতি দেওয়া হয়.
8. উঠে ঘুরে বেড়ান। আপনাকে প্রায় প্রতি 45 মিনিটে নিজেকে ছোট বিরতি দিতে হবে। কমপক্ষে 10-15 মিনিট সময় নিন এবং হাঁটুন।

ঘুমহীন রাতের কারণ ও পরিণতি

আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে সারা রাত জেগে থাকেন (উচ্চ শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে পরীক্ষা, পিএইচডি থিসিসের প্রতিরক্ষা, বিবাহ), এটি সামগ্রিকভাবে শরীরের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। পরের দিন ব্যক্তিটি তন্দ্রায় ভুগবে এবং সাধারণত অসুস্থ বোধ করবে।

রাতের বিশ্রামের অভাব নিম্নলিখিত পরিণতিগুলির সাথে পরিপূর্ণ:

কিছু স্কুলছাত্রী এবং ছাত্র, যারা সারা বছর অধ্যবসায়ের সাথে অধ্যয়ন করতে খুব অলস ছিল, তারা একটি পরীক্ষা বা পরীক্ষার আগে শেষ রাতে বিজ্ঞানের গ্রানাইটের উপর ছুটে যায়। কর্মজীবী ​​লোকেরা একটি সময়সীমার ধারণার সাথে আরও বেশি পরিচিত (যে সময়সীমার দ্বারা একটি কাজ শেষ করতে হবে)। যে ব্যক্তি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে পরে, শীঘ্র বা পরে (এই ক্ষেত্রে এটি দেরীতে) স্থগিত করতে অভ্যস্ত সে বুঝতে পারে যে সমাপ্ত প্রকল্প বা কাজটি এখনও পরিচালনার কাছে হস্তান্তর করতে হবে। এবং তারপর শ্রম রাত জাগরণ শুরু হয়। আপনি যখন পরের দিন ভাল ঘুমাতে পারেন তখন এটিও ভাল। কিন্তু সপ্তাহের দিনগুলিতে, একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির এমন বিলাসিতা নেই।

রাতে এক পলক না ঘুমিয়ে, একজন স্কুলছাত্র, ছাত্র বা অফিস কর্মী আক্ষরিক অর্থেই সারাদিন ঘুমিয়ে পড়বে। অবশ্য এমন অবস্থায় কোনো একাগ্রতার কথা বলা যাবে না। এবং এটি স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে সমস্যায় পরিপূর্ণ, শিক্ষক এবং উর্ধ্বতনদের সাথে দ্বন্দ্ব।

পরীক্ষার বা ব্যস্ত কাজের দিনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, নীতিগতভাবে, আপনি দিনের পুরো অন্ধকার সময়টি এই ক্রিয়াকলাপে উত্সর্গ করতে পারেন। মূল জিনিসটি হল এটি একটি বিচ্ছিন্ন কেস হওয়া উচিত এবং একটি দুষ্ট প্যাটার্নে বিকাশ করা উচিত নয়। আপনি যদি একটি মূল্যবান উপদেশ অবহেলা না করেন তবে আপনি কমবেশি তাজা মন রাখতে সক্ষম হবেন। এটি একটি সামান্য ঘুম নেওয়ার অন্তর্ভুক্ত।

এমনকি 15 মিনিটের অর্ধ-নিদ্রা আপনার সুস্থতা উন্নত করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। কিন্তু প্রচুর পরিমাণে কফি পান করা বা আরও খারাপ, এনার্জি ড্রিংক ক্ষতি ছাড়া আর কিছুই করবে না।

ঘুমের অভাবের বিপদ এবং কীভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি করবেন

একজন ব্যক্তির জন্য সাধারণত গৃহীত ঘুমের নিয়ম হল দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা। যদি রাতের বিশ্রাম অপর্যাপ্ত, উপরিভাগের, মাঝে মাঝে বা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত হয় তবে এটি কেবল মেজাজের উপরই নয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থার উপরও একটি খুব প্রতিকূল প্রভাব ফেলে।

সপ্তাহে 2 বারের বেশি ঘুমের অভাব হলে, একজন ব্যক্তি সারা দিন খারাপ স্বাস্থ্য এবং মাথাব্যথায় ভোগেন।

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব অবশেষে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং এমনকি বিপজ্জনক রোগের দিকে পরিচালিত করে:

• wrinkles এর অকাল চেহারা;
• পুরুষত্বহীনতা;
• বিপাকীয় ব্যাধি;
• জয়েন্টগুলির ধ্বংস;
• উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ);
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস;
• অনকোলজি

যখন রাতের বিশ্রাম নিয়ে সমস্যাগুলি সপ্তাহে 3 বারের বেশি হয়, তখন এটি অনিদ্রার উপস্থিতি নির্দেশ করে। এটি পরিত্রাণ পেতে, আপনি একটি থেরাপিস্ট বা স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তার ঘুমের ব্যাধির প্রকৃত কারণ নির্ধারণ করবেন এবং উপযুক্ত সুপারিশ দেবেন।

কোনো অবস্থাতেই আপনার নিজের ঘুমের ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। তারা নেশাগ্রস্ত। সময়ের সাথে সাথে ডোজটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে হবে এবং এটি ইতিমধ্যে জীবনের জন্য একটি বিপদ ডেকে আনে।

স্বাস্থ্যকর ঘুম ভালো হওয়া উচিত। আপনি সত্যিই ভাল ঘুম নিশ্চিত কিভাবে:

ঘটনার পরে

আপনি যদি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনাকে এক বা একাধিক রাত ঘুম ছাড়াই কাটাতে হবে, তবে ভুলে যাবেন না যে এটি শরীরের জন্য একটি ঘা। অতএব, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করুন - সঠিক খান, পর্যাপ্ত তরল পান করুন এবং কর্মক্ষেত্রে পর্যায়ক্রমে পাঁচ মিনিট বিশ্রামের ব্যবস্থা করুন।

একটি নিদ্রাহীন রাতে, অবশ্যই, গুরুতর সমস্যার হুমকি দেয় না।যদি না, এর পরে 1-2 দিনের মধ্যে, মেজাজ বিষণ্ণ হবে, এবং বিরক্তিও বাড়তে পারে। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য হুমকি।

আমাদের পুরো জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়, যদি আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই। যাইহোক, আধুনিক সময়ে, আমাদের মধ্যে খুব কমই ঘুমিয়ে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করে। অনেক লোক ভুলভাবে মনে করে যে দীর্ঘায়িত জেগে থাকা অনেক সুযোগ দেয়: কাজের জন্য আরও সময়, বিনোদন, অবসর. এবং কিছু, শুধুমাত্র মজার জন্য, আপনি কতক্ষণ ঘুম ছাড়া বাঁচতে পারেন তা খুঁজে বের করতে চান। কিন্তু নিয়মতান্ত্রিকভাবে ঘুমের সময়কে অন্যান্য ব্যক্তিগত বিষয়ের সাথে প্রতিস্থাপন করে, আপনি খুব সম্মুখীন হতে পারেন অপ্রীতিকর পরিণতি. দীর্ঘক্ষণ ঘুম না হলে কী হয়? এই সম্পর্কে এবং আমরা কথা বলতে পারবেনএই অনুচ্ছেদে।

কেন একজন ব্যক্তির ঘুম প্রয়োজন?

এই প্রশ্নের সঠিক উত্তর এখনও পাওয়া যায়নি। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ উপস্থাপন করেছেন যে নিশ্চিত করে যে ঘুম মানুষের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে, শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজ ধীর হয়ে যায়। এমনকি হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যায়, যা হার্টের পেশীকে বিশ্রামের সুযোগ দেয়। ঘুমের সময় কোষের পুনর্জন্ম সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে ঘটে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে এই সময়ের মধ্যে জাগ্রত হওয়ার সময় প্রাপ্ত আবেগ এবং স্মৃতির ক্রম ঘটে।

মস্তিষ্ক ঘুমায় না!

কেন্দ্র নিয়ন্ত্রণ করে জৈবিক ঘড়ি. যখন ঘুমের সময় ঘনিয়ে আসে, তখন এই কেন্দ্রটি ট্রিগার হয় এবং চেতনা ধীরে ধীরে বন্ধ হতে শুরু করে। প্রথমত, ফেজের জন্য দায়ী নিউরনের কাজের মন্থরতা রয়েছে অঘোর ঘুম. চেতনা বন্ধের সাথে সাথে, ইন্দ্রিয় (দৃষ্টি, শ্রবণ, গন্ধ) থেকে সংক্রমণের পথগুলি ঘটে। সব চিন্তার করার পদ্ধতিনিউরনের নির্দিষ্ট গ্রুপের মিথস্ক্রিয়া এবং কার্যকারিতার একটি বিশেষ মোড দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এইভাবে, ঘুমের সময় শুরু হলে, মানুষের মস্তিষ্ক একটি ভিন্ন মোডে কাজ করতে শুরু করে। অধিকন্তু, এই প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয় বিভিন্ন পর্যায়ঘুম। তাই ঘুম একটি মোটামুটি সক্রিয় এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া।

কেন একজন মানুষ ঘুমাতে পারে না?

এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তির ঘুমের অভাব তার নিজের ইচ্ছার নয়। কখনও কখনও নিজেকে জোর করে ঘুমিয়ে পড়তে কয়েক ঘন্টা লাগে, অথবা আপনি মাঝরাতে জেগে ওঠেন এবং সকাল পর্যন্ত জেগে থাকেন। অনিদ্রা হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি। কি এই ঘটনা ঘটায়? একজন ব্যক্তি বিভিন্ন কারণে ঘুমাতে পারে না, প্রধানগুলি নিম্নরূপ:

• আবেগী মানসিক যন্ত্রনা;

  তথ্য ওভারলোড;

  উত্তেজনা বৃদ্ধি;

  দ্বিধা

  শারীরবৃত্তীয় সমস্যা।

সমস্ত কারণ পরস্পর সংযুক্ত, একটি অন্যটির পরিণতি হতে পারে, কখনও কখনও একজন ব্যক্তি একবারে উপরের কয়েকটি ঘটনা দ্বারা বিরক্ত হতে পারে। এই ধরনের শর্ত, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, উস্কে দিতে পারে সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিঘুম। এবং এটি অপরিবর্তনীয় পরিণতির হুমকি দেয়। মৃত্যু পর্যন্ত এবং সহ।

ঘুমের অভাব: পরিণতি

জন্য গড়ে সুস্থতাএবং কাজ করার ক্ষমতা, একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। অবশ্যই, এমন লোক রয়েছে যাদের জন্য 3 ঘন্টা যথেষ্ট, তবে এটি ব্যতিক্রম। তাহলে ঘুম না হলে কি হবে?

একটি নিদ্রাহীন রাত কাটানোর পরে, একজন ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়।

2-3 নিদ্রাহীন রাত দৃষ্টিশক্তি এবং কথা বলার ঘনত্বের অবনতির হুমকি, বমি বমি ভাব এবং স্নায়বিক টিকগুলি প্রদর্শিত হতে পারে।

৪-৫ রাত পর ঘুম ছাড়া দেখা দেয় বর্ধিত বিরক্তিএবং হ্যালুসিনেশন

যদি একজন ব্যক্তি 6-8 রাতের জন্য ঘুমান না, তবে স্মৃতিতে ফাঁক দেখা দেয়, অঙ্গে কাঁপতে থাকে এবং বক্তৃতা ধীর হয়ে যায়।

একটানা 11 রাত না ঘুমালে কি হবে? এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি অসাড়তা এবং সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা বিকাশ করে এবং খণ্ডিত চিন্তাভাবনা বিকাশ করে। শেষ পর্যন্ত মৃত্যু ঘটতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব কম বিপজ্জনক নয়

নিয়মতান্ত্রিক ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির স্মৃতিতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। ঘটছে ত্বরিত পক্বতাশরীর, হৃদয় কম বিশ্রাম এবং দ্রুত আউট পরেন. ব্যাধি পরিলক্ষিত হয় স্নায়ুতন্ত্রএবং 5-10 বছরের মধ্যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবএকজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এছাড়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। কম ঘুমের সময়কালের কারণে, টি-লিম্ফোসাইট পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদিত হয় না, যার সাহায্যে শরীর ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করে। এটাও দেখা গেছে যে যারা ক্রমাগত ঘুমের অভাব অনুভব করে তারা আরও খিটখিটে হয়ে ওঠে।



ঘুম ছাড়া আর কতদিন বেঁচে থাকা যায়? মজার ঘটনা

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, বিজ্ঞানী এবং কেবল কৌতূহলী উত্সাহী উভয়ের দ্বারা অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা হয়েছিল। নীচে সবচেয়ে আশ্চর্যজনক তথ্য রয়েছে।

আজ, আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত রেকর্ডটি 19 দিন ধরে জেগে রয়েছে। আমেরিকান রবার্ট ম্যাকডোনাল্ড কতটা সময় ঘুম ছাড়াই কাটিয়েছেন।

এছাড়াও, একটি আশ্চর্যজনক রেকর্ড স্থাপন করেছিলেন স্কুলছাত্র রেন্ডি গার্ডনার, যিনি 11 দিন জেগে থাকতে পেরেছিলেন।

জ্বরে আক্রান্ত হওয়ার পর, ভিয়েতনামের থাই এনগোক 38 বছর ধরে ঘুমায়নি।

ভিয়েতনামী নগুয়েন ভ্যান খা 27 বছর ধরে ঘুমায়নি। তার মতে, এটি একদিন শুরু হয়েছিল, তিনি তার চোখ বন্ধ করার পরে এবং একটি শক্তিশালী সংবেদন অনুভব করেছিলেন, তিনি আগুনের চিত্রটি স্পষ্টভাবে দেখেছিলেন। তারপর থেকে সে আর ঘুমায়নি।

ইংল্যান্ডের কৃষক ইউস্টেস বার্নেট 56 বছর ধরে ঘুমায়নি। একদিন রাতে সে ঘুমাতে চায় না। তারপর থেকে, ঘুমানোর পরিবর্তে, তিনি প্রতি রাতে ক্রসওয়ার্ড পাজল করছেন।

ইয়াকভ সিপেরোভিচ অসাধারণ ক্ষমতাসম্পন্ন একজন মানুষ, যার কারণ তার অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতা ক্লিনিকাল মৃত্যু. এর পরে, সে ঘুমায় না, তার শরীরের তাপমাত্রা 33.5 ºС এর উপরে বাড়ে না এবং তার শরীরের বয়স হয় না।

ইউক্রেনীয় Fyodor Nesterchuk প্রায় 20 বছর ধরে জেগে আছে এবং রাতে বই পড়ে।

তাহলে একজন মানুষ কত দিন না ঘুমিয়ে থাকতে পারে? একটি স্পষ্ট উত্তর খুঁজে পাওয়া যায় নি. কেউ 5 দিন ঘুমাতে পারে না, কেউ - 19, এবং অন্যদের জন্য, 20 বছর ধরে জেগে থাকা তাদের স্বাস্থ্যকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করে না। এখানে সবকিছুই স্বতন্ত্র এবং লিঙ্গ, বয়সের উপর নির্ভর করে, শারীরিক অবস্থাশরীর এবং অনেক কারণ থেকে. গড়পড়তা ব্যক্তি 7 থেকে 14 দিন পর্যন্ত ঘুম ছাড়াই বাঁচতে পারে, তবে শর্ত থাকে যে সে একটি আসীন জীবনযাপন করে।



ঘুমের উপকারিতা

দিনের ঘুম একজন ব্যক্তির সুস্থতার উপর সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যদি কোনো কারণে রাতের ঘুমস্বল্পস্থায়ী ছিল, তারপর বিকালের ঘুমআপনার সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে দিনের মাত্র 26 মিনিটের ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে উত্পাদনশীলতা এবং সতর্কতা বাড়ায়। এই প্রভাব 10 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। বৈজ্ঞানিক গবেষণাদেখিয়েছেন যে সপ্তাহে মাত্র দুবার ঘুমালে বিকাশের সম্ভাবনা কমে যায় করোনারি অসুখহৃদয় 12% দ্বারা। আপনি যদি সপ্তাহে 3 বার দিনের ঘুমের জন্য সময় দেন, তবে এই প্যাথলজির ঝুঁকি 37% কমে যায়।

একটি ছোট ঘুমের ইতিবাচক প্রভাব:



গাড়ী উত্সাহীদের নোট

এ দীর্ঘ অনুপস্থিতিচালকের ঘুমের অবস্থা সমতুল্য অ্যালকোহল নেশা. যদি চালক 17-19 ঘন্টা ঘুমিয়ে না থাকে, তবে রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা 0.5 পিপিএম হলে তার অবস্থা রাষ্ট্রের মতো। 21 ঘন্টা জেগে থাকা 0.8 পিপিএম অ্যালকোহলের মাত্রার সমান। এই শর্তটি চালককে মাতাল হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়ার অধিকার দেয়।

এই নিবন্ধটি থেকে আপনি শিখেছেন যে আপনি কয়েক দিন ধরে না ঘুমালে কী হবে। পরীক্ষা করবেন না। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, অবসর সময়ের অভাব সত্ত্বেও, প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম এবং সঠিক বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যয় করা সময় অবশ্যই কোদাল দিয়ে পরিশোধ করবে। আপনি সর্বদা প্রাণবন্ত, প্রফুল্ল এবং সুস্থ থাকবেন।

যদি একজন ব্যক্তি 7 দিন ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়, তাহলে 5 তম দিন থেকে শুরু করে, উচ্চ ঝুঁকিঘুমের অভাব থেকে মারা যায় - উদাহরণস্বরূপ, থেকে হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণহ্যালুসিনেশনের কারণে। মানুষকে এভাবেই ডিজাইন করা হয়েছে - আমাদের একদিনের কাজের পরে সুস্থ হতে হবে। ঘুমের সময়, অবচেতন সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত থাকে, দিনের বেলা জমা হওয়া তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ঘটে। শরীরের পেশীগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি শান্তভাবে তাদের কাজকর্মে ব্যস্ত, চেতনা বন্ধ হয়ে গেছে। কেন সঠিক সময়ে বিছানায় যাওয়া, পর্যাপ্ত সময় ঘুমানো এবং কোনও অবস্থাতেই নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত করা এত গুরুত্বপূর্ণ? আপনি যদি বিভিন্ন কারণে অনিদ্রায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির কী ঘটে তা খুঁজে বের করলে এটি বোঝা সহজ। এর পরিণতি ভয়াবহ...

১ম দিন
1 দিন ঘুম ছাড়া বেশ খানিকটা। আপনি অবশ্যই একটি পরিস্থিতি মনে রাখবেন যখন আপনাকে সারা দিন বিছানায় যেতে হবে না। ক্লান্তি, বাজে অভিজ্ঞতাএবং একাগ্রতা, বিচরণ মনোযোগ, মাথাব্যথা, বদহজম হল যা সাধারণত ঘুমহীন রাতের পরে পরিলক্ষিত হয়। এই কারণে স্মৃতি এবং মনোযোগ স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না neocortexরাতারাতি সেরে ওঠেনি। শরীরের সমস্ত সিস্টেম সংযুক্ত, যে কারণে অন্যান্য অঙ্গ ঘুমের অভাবের প্রতিক্রিয়া দেখায়। স্বাস্থ্যের জন্য, 1 দিন উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে না, তবে স্বাস্থ্যের অবস্থা খুব অপ্রীতিকর।

2-3 দিন
শুধুমাত্র মনোযোগ প্রতিবন্ধী নয়, আন্দোলনের সমন্বয়ও। কানের নিম্ন অংশের সম্মুখভাগমস্তিষ্কতারা সঠিক বিশ্রাম ছাড়া স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না, তাই আপনি সৃজনশীল চিন্তা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। 3 দিন ধরে না ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তির অবস্থা স্নায়বিক ক্লান্তি. নার্ভাস টিক্স এবং প্যানিক অ্যাটাক ঘটতে পারে। ক্ষুধা বাড়বে, কারণ মানসিক চাপের মধ্যে শরীর প্রচুর পরিমাণে হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ করবে, যা অনিয়ন্ত্রিত খাবার খাওয়ার প্রচার করে। আপনি ভাজা, নোনতা, মশলাদার জিনিস চান এবং এটি হজম ব্যবস্থা খারাপ এবং অপ্রত্যাশিতভাবে কাজ করা সত্ত্বেও। অদ্ভুতভাবে, ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন - আবার স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত কাজের কারণে।

4-5ম দিন
হ্যালুসিনেশন অবশ্যই দেখা দেবে। ব্যক্তিটি অসংলগ্নভাবে কথা বলবে, তার সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে দুর্বল ধারণা থাকবে এবং সহজতম সমস্যাগুলি সমাধান করা তার পক্ষে অসম্ভব হয়ে উঠবে। এই ক্ষেত্রে, ঘুম ছাড়া সময় কাটানো অনুপাতে বিরক্তি এবং রাগ বাড়বে। প্যারিটাল এলাকা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকাজ করতে অস্বীকার করবে, সেজন্যই এসব হচ্ছে।

6-7 তম দিন
আমেরিকান ছাত্র র‌্যান্ডি গার্ডনার ১১ দিন ঘুমায়নি। ইতিমধ্যেই 7 তম দিনে, তিনি অত্যন্ত অদ্ভুত আচরণ করেছিলেন, গুরুতর হ্যালুসিনেশন অনুভব করেছিলেন এবং আলঝেইমার রোগের লক্ষণগুলি প্রদর্শন করেছিলেন। অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাঁপুনি, সংবেদনশীলভাবে চিন্তা করতে না পারা এবং গুরুতর প্যারানয়া - এটি একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার খাতিরে তাকে সহ্য করতে হয়েছিল।

অনিদ্রার কারণগুলির মধ্যে স্নায়বিক এবং পেশী টান, ব্যথা সিন্ড্রোমএবং বদহজম। ঠাসাঠাসি, উজ্জ্বল আলো, একটি অস্বস্তিকর বিছানা যা আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়। অনিদ্রা নিজেই অনেক রোগের কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়: আপনি যদি ভাল হতে চান তবে আগে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পান। তবে এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি নিজের উদ্যোগে বেশ কয়েক দিন ঘুমায় না - এটি কাজের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এটি করার সময়, আপনাকে অবশ্যই স্বাভাবিক জীবন ব্যাহত হওয়ার পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। দিনের চেয়ে রাতে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ সম্পূর্ণ অন্ধকারমানব শরীর উত্পাদন করে মেলাটোনিন হরমোন. মেলাটোনিন তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, একজন ব্যক্তিকে রক্ষা করে অনকোলজিকাল রোগ. ঘুম এমন একটি ওষুধ যা সবারই প্রয়োজন।