এক সপ্তাহে 4-7 কিলোগ্রাম হারানো বেশ সম্ভব অতিরিক্ত ওজনএটি অর্জনের জন্য আপনাকে কেবল বকউইট খেতে হবে। নিবন্ধটি এমন লোকেদের জন্য 7-দিনের ডায়েট সম্পর্কে বিশদভাবে বর্ণনা করে যারা বাকউইট ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, সেইসাথে ফলাফল এবং contraindications।
যদি প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য না করে, তাহলে আপনার শরীরকে টক্সিন থেকে পরিষ্কার করার সময় এসেছে যা খাবারকে সঠিকভাবে শোষিত হতে বাধা দেয়। এটি করার জন্য, আপনাকে 5-7 দিনের জন্য ডায়েটে যেতে হবে, স্বাস্থ্যকর খাবারের ডায়েট বেছে নিতে হবে। বকউইট খাওয়ার মাধ্যমে আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
জন্য buckwheat খাদ্য দ্রুত ওজন হ্রাসআপনাকে এক সপ্তাহে 4-7 অতিরিক্ত কিলোকে বিদায় জানাতে দেয়। বাকউইট সঠিকভাবে রান্না করা প্রয়োজন; সাধারণ সিদ্ধ পোরিজ আপনাকে একই ফলাফল দেবে না। খাদ্যশস্য বাষ্প করা প্রয়োজন এই জন্য, কয়েক ঘন্টার জন্য ফুটন্ত জল দিয়ে প্রয়োজনীয় পরিমাণ buckwheat ঢালা হয়। থার্মসে পণ্যটিকে "বাষ্প" করা সুবিধাজনক।
বাকউইট লবণাক্ত করা যাবে না বা এতে মশলা যোগ করা যাবে না, অন্যথায় এটি আপনাকে এক সপ্তাহে পছন্দসই 7 কিলোগ্রাম হারাতে সাহায্য করবে না। আপনি যদি ব্লান্ড পোরিজ খেতে না পারেন তবে আপনি এতে একটু সয়া সস যোগ করতে পারেন।
ডায়েটে থাকাকালীন আপনি প্রতিদিন কত গ্রাম বাকউইট খেতে পারেন?
সবচেয়ে কার্যকর একটি মনো-ডায়েট হিসাবে বিবেচিত হয়: বাষ্পযুক্ত buckwheat এবং জল দিনে 4 বার। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজেই পোরিজের পরিমাণ নির্ধারণ করেন, যেহেতু আপনি এখনও আদর্শের চেয়ে বেশি খাবেন না। যাইহোক, প্রত্যেক ব্যক্তি এই জাতীয় ডায়েটের সাত দিন সহ্য করতে পারে না। অতএব, অনেক মেয়েরা একটি সংমিশ্রণ খাদ্য চয়ন করে, এটি 1% কেফির বা 100 গ্রাম দই যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়, এটি অবশ্যই সংযোজন এবং চিনি ছাড়াই হতে হবে। তারপর আপনি কম buckwheat গ্রাস করতে হবে porridge প্রস্তুত করার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে শুধুমাত্র 200 গ্রাম কাঁচা সিরিয়াল।
চলো বিবেচনা করি নমুনা মেনুদিন দ্বারা
১ম থেকে ৪র্থ দিন পর্যন্ত:
- প্রথম সকালের নাস্তা- সকালে আপনাকে 50 গ্রামের বেশি বাকউইট খেতে দেওয়া হয় না, আপনি এটি এক গ্লাস কেফির (কম চর্বিযুক্ত) দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন;
- মধ্যাহ্নভোজ- একটি জলখাবার সময় আপনাকে পোরিজ ছেড়ে দিতে হবে, তাই এক গ্লাস কেফির বা 100 গ্রাম দই দিয়ে সন্তুষ্ট থাকুন;
- রাতের খাবার- 50 গ্রাম বাকউইট খান এবং কেফির দিয়ে ধুয়ে ফেলুন (যদি আপনি আপনার নাস্তার সময় কেফির পান করেন তবে আপনি দুপুরের খাবারের জন্য সামান্য দই পান করতে পারেন);
- রাতের খাবার- প্রথম সকালের নাস্তার মতোই।
আপনি যদি আপনার ফিগার সম্পর্কে গুরুতর হন এবং 7 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে চান, তবে আপনার ঘুমানোর 4-5 ঘন্টা আগে ডিনার করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, রাত 10 টায় ঘুমাতে যান, যার মানে আপনার শেষ খাবারটি সন্ধ্যা 6 টার পরে নয়।
5.6 দিনের জন্য মেনু:
- প্রথম সকালের নাস্তা- একটি মান হিসাবে, আপনাকে সকালে 50 গ্রাম বাকউইট খেতে দেওয়া হয়। আপনি এটি পান করতে পারেন সবুজ চা, অবশ্যই, এটি চিনি-মুক্ত হওয়া উচিত।
- জলখাবার- 100 গ্রাম প্রাকৃতিক দই;
- রাতের খাবার- বাকউইটের অংশ 90 গ্রাম পর্যন্ত বাড়ানো হয় এবং এক গ্লাস কেফির পান করাও সম্ভব;
- রাতের খাবার- 50 গ্রাম বাকউইট এবং এক গ্লাস কেফির।
অনেক মহিলাদের জন্য, 7 তম দিনটি সবচেয়ে কঠিন, তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে 6 দিন উপবাস করে থাকেন তবে আরও একদিন সহ্য করুন। বাকউইট ডায়েটে যাওয়ার শেষ দিনে, খুব দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনি 200 গ্রাম পোরিজ খেতে পারেন এবং 1 লিটার কেফির পান করতে পারেন। এই খাবারগুলি আপনার সুবিধামত সারা দিন ভাগ করা উচিত।
ফলাফল এবং contraindications
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, একটি কঠোর ডায়েট আপনাকে 4-7 কেজি পরিত্রাণ পেতে দেয় এবং কেফির এবং দই সহ একটি ডায়েট আপনাকে 2-5 কেজি হালকা করে তুলবে।
ওজন কমানোর এক সপ্তাহব্যাপী কোর্সের পরে, আপনার অবিলম্বে খাবারের সাথে "ঝাঁপিয়ে পড়া" উচিত নয় উচ্চ বিষয়বস্তুকার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি। ধীরে ধীরে এবং অল্প পরিমাণে নতুন খাবারের সাথে আপনার খাদ্যটি পূরণ করুন, অন্যথায় আপনি দ্রুত ওজন বাড়াতে পারেন।
বকউইট ডায়েটকে স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে তবুও এটি নার্সিং মা, গর্ভবতী মহিলা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য contraindications রয়েছে।
ভিউ: 577
সমস্ত শস্য শরীরের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। তারা জটিল কার্বোহাইড্রেটের প্রধান সরবরাহকারী, যা শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে, স্যাচুরেট করে, কিন্তু কারণ করে না আকস্মিক পরিবর্তনচিনির মাত্রা। এই কারণেই যে প্রত্যেকে ওজন হারাচ্ছেন তারা একটি স্বাধীন থালা হিসাবে এবং একটি সাইড ডিশ হিসাবে উভয়ই পোরিজের প্রতি গভীর মনোযোগ দেয়। বকউইট এবং এর উপকারী বৈশিষ্ট্য
বকওয়াট রয়েছে দরকারী উপাদানভি একটি বিশাল সংখ্যা. প্রথমত, এতে আটটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা মানুষের শরীরউত্পাদন করে না। দ্বিতীয়ত, খোসায় প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। এটি অবশ্যই তাদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত যারা তাদের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা নিয়ে চিন্তিত বা রক্তস্বল্পতায় ভুগছেন। বাকউইটকে যথাযথভাবে ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদানের ভাণ্ডার হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এতে ম্যাগনেসিয়াম, আয়োডিন, জিঙ্ক, ফসফরাস, ভিটামিন বি এবং ই রয়েছে। চমৎকার স্বাদসিরিয়াল এবং তারা শরীরে যে উপকারিতা আনে তা নিঃসন্দেহে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যারা ওজন কমাতে চান তারা প্রায়শই নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন:
বাকউইটের ক্যালোরি সামগ্রী
বিভিন্ন ডায়েট এবং পুষ্টি ব্যবস্থা পরামর্শ দেয় যে সিদ্ধ বাকউইট ডায়েটে প্রাধান্য দেওয়া উচিত, যার ক্যালোরির পরিমাণ মাংসের খাবারের মতো বেশি নয়, মাখন, চিনি বা সস যুক্ত করে। বকওয়াট যথেষ্ট বলে মনে করা হয় উচ্চ-ক্যালোরি পণ্যযাইহোক, এটি এমন লোকেদের ডায়েটে থাকা উচিত যারা ওজন কমানোর আশা করেন। বাষ্পযুক্ত buckwheat তাদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প হবে। আপনাকে এতে ক্যালোরি গণনা করতে হবে না, কারণ এই থালাটি শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। এইভাবে বাকউইট রান্না করা খুব সহজ: কেবল শস্যের উপর ফুটন্ত জল ঢেলে দিন এবং ফুলে যেতে দিন। এই খাবারটি সিদ্ধ বাকউইটের চেয়েও স্বাস্থ্যকর; কম পানির কারণে ক্যালোরির পরিমাণ কিছুটা বেশি হতে পারে। বিশুদ্ধ (শুকনো) আকারে বাকউইটে 320 ক্যালোরি রয়েছে। যখন সিদ্ধ বাকউইট প্রস্তুত করা হয়, তখন ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস পায়, কারণ শস্য জল থেকে ফুলে যায়। অতএব, রান্না করার আগে বাকউইটের ওজন পরিমাপ করা এবং এটি অংশে রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনাকে রান্নার সময় কী পরিমাণ জল যোগ করা হয় তা দেখতে হবে। গড়ে, বাকউইট 1.5 গুণ ফুলে যায়, তাই সিদ্ধ বাকউইটের ক্যালোরি সামগ্রী প্রায় 150 ক্যালোরি। সিদ্ধ বাকউইট খুব স্বাস্থ্যকর এবং যে কোনও মাছ, মাংস বা হাঁস-মুরগির খাবারের জন্য একটি চমৎকার সাইড ডিশ হবে।
কখন বকনা খাবেন?
কিন্তু যারা রিসেট করতে চান তাদের জন্য অতিরিক্ত ওজন, দুপুরের খাবারের আগে সিরিয়াল খাওয়া ভাল, যাতে সন্ধ্যায় অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট শরীরে বোঝা না যায়। সিদ্ধ বাকউইট, যার ক্যালোরি সামগ্রী, যেমনটি দেখা গেছে, শুকনো আকারের মতো বেশি নয়, প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের সাথে পুরোপুরি ফিট হবে। এমনকি সবচেয়ে সীমাবদ্ধ ডায়েট 1,200 ক্যালোরির কম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়। সুতরাং, সিদ্ধ বাকউইট (200 গ্রাম) একটি পরিবেশন মাত্র 300 ক্যালোরি হবে। সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবারে এই খাবারটি সহজেই খাওয়া যায়। এছাড়াও, স্যুপে বাকউইট যোগ করা হয় এবং ময়দা তৈরি করা হয়। বাকউইট ময়দা থেকে তৈরি প্যানকেকগুলি যথাযথভাবে খাদ্যতালিকাগত হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং স্বাদ গুণাবলীতারা সাধারণ বেশী নিকৃষ্ট হয় না.
স্লিম এবং আকর্ষণীয় দেখতে, মহিলারা অবলম্বন করে বিভিন্ন উপায়েএবং সব ধরণের ডায়েট চেষ্টা করুন। জনপ্রিয় এবং খুব কার্যকর আজ buckwheat খাদ্য- এটি একটি মনো-ডায়েট, যা পালনের সমস্ত দিনগুলিতে একটি পণ্যের ব্যবহার জড়িত।
এটি অবলম্বন করে, আপনি সহজেই 12 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। বকউইট ডায়েটটি ওজনকে স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে করা হয়, তাই যদি আপনার ওজন আপনার উচ্চতার সাথে মিলে যায়, তবে এটি আপনাকে পাতলা হতে সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। কিন্তু আপনি যদি সন্তানের জন্ম বা ছুটির পরে অতিরিক্ত 5-10 কেজি লাভ করেন, তাহলে এই সহজ এবং কার্যকর খাদ্যআপনাকে ক্ষুধার্ত না করে অবশ্যই ফলাফল দেবে।
Buckwheat খাদ্য - বর্ণনা
এই মনো-ডায়েটের জন্য বাকউইট বেছে নেওয়া অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, কারণ 100 গ্রাম শুকনো পণ্যে 29 ক্যালোরি থাকে এবং একটি টমেটো, উদাহরণস্বরূপ, 19 ক্যালোরি। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে সিদ্ধ বাকউইট খুব পুষ্টিকর, এতে রয়েছে অনেকপ্রোটিন এবং খুব কম কার্বোহাইড্রেট, যা তদ্ব্যতীত, বকউইট ফাইবারের গঠনের কারণে হজম করা কঠিন। এছাড়াও, বাকহুটে প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন রয়েছে, যা শরীরের চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ইতিবাচক প্রভাবনখ, ত্বক এবং চুলের অবস্থার উপর। ক্যালসিয়াম, মলিবডেনাম, আয়োডিন, জিঙ্ক, কোবাল্ট, কপার, নিকেল ফসফরাস, ম্যালিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য দরকারী উপাদানএছাড়াও শরীরের দ্বারা ভাল শোষিত হয়. এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন পি এবং পিপি রয়েছে।
চাল, বাজরা এবং ওটসের তুলনায় বাকউইটে ফাইবারের পরিমাণ দ্বিগুণ বেশি। অতএব, এই খাদ্যের জন্য buckwheat পছন্দ সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত। বকউইট ডায়েট অনুসরণ করার সময়, শরীর ভিটামিনের অভাব এবং ভুগবে না পরিপোষক পদার্থ, কারণ খাদ্যশস্যে এগুলি শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে। বকউইট ডায়েটটি খুব সহজ, দ্রুত এবং তদ্ব্যতীত, কোনও অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করবে না। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি ওজন কমাতে দেয়। কিন্তু এটি ব্যবহার করুন অনেকক্ষণএটি পর্যবেক্ষণের এক সপ্তাহ পরে বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
আরো আছে নরম সংস্করণএই খাদ্য একটি ঔষধি বাকউইট খাদ্য। এর সময়কাল এক সপ্তাহ। এর সাহায্যে আপনি 2-3 কেজি ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন, সেইসাথে রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে পারেন। যদি, কঠোর ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এটি সহ্য করতে পারবেন না, আপনি একটি থেরাপিউটিক ডায়েটে স্যুইচ করতে পারেন। আপনি কঠোর এবং বিকল্প সপ্তাহ করতে পারেন থেরাপিউটিক ডায়েট.
বকউইট ডায়েট - আপনি কী খাবার খেতে পারেন?
অন্যান্য মনো-ডায়েটের মতো, বাকউইটে শুধুমাত্র একটি পণ্য খাওয়া জড়িত - বকউইট, সীমাহীন পরিমাণ. পোরিজ প্রস্তুত করতে, আপনাকে এক গ্লাস বাকউইট ধুয়ে ফেলতে হবে এবং এর উপরে 2.5 কাপ ফুটন্ত জল ঢেলে দিতে হবে। সিরিয়াল ফুলে ও জলে পরিপূর্ণ হওয়ার জন্য রাতারাতি রেখে দিন। বাকউইট যাতে তার সমস্ত উপকারী পদার্থ ধরে রাখে, এটি রান্না করার দরকার নেই।
সে ধনী জটিল শর্করাএবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীর দ্বারা শোষিত হয়, তাই তৃপ্তির অনুভূতি অবিলম্বে আসে না। অল্প পরিমাণে সয়া সস একটি মশলা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে ডায়েটের সারমর্ম যাতে না হারায়, এটিকে লবণমুক্ত করা উচিত। ডায়েট অনুসরণ করার সময়, 1% চর্বিযুক্ত উপাদান সহ প্রতিদিন এক লিটার কেফির পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এটি buckwheat উপর ঢালাও করতে পারেন। কেফির ছাড়াও, আপনি দিনের বেলা পান করতে পারেন মিনারেল ওয়াটারগ্যাস ছাড়া, সবুজ চা(মিষ্টিহীন)।
ডায়েটের সময়সূচী অনুসারে, শেষ খাবারটি শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে, তবে আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনাকে শোবার আগে এক ঘন্টা আগে অর্ধেক জলে মিশ্রিত এক গ্লাস কেফির পান করতে দেওয়া হয়। এর চেয়ে কম সাপেক্ষে কঠোর খাদ্যআপনি অল্প পরিমাণে ফল (আঙ্গুর এবং কলা বাদে) এবং প্রায় 150 গ্রাম দই (কম চর্বিযুক্ত) খেতে পারেন। এই জাতীয় খাবারের কার্যকারিতা কম, তবে ফলের মাধ্যমে শরীরে গ্লুকোজ গ্রহণের কারণে এটি সহ্য করাও সহজ।
বকউইট ডায়েট - কী খাবার খাওয়া উচিত নয়
buckwheat খাদ্য কঠোর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়. এতে মশলা (লবণ, চিনি) এবং তেল যোগ না করে তৈরি করা পোরিজ খাওয়া জড়িত। এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টডায়েট ত্যাগ করা এবং আপনার আগের ডায়েটে ফিরে যাওয়া। প্রথম সপ্তাহে, আপনার চর্বিযুক্ত, ময়দা এবং ভাজা খাবার খাওয়া এড়ানো উচিত, হালকা ডায়েটে লেগে থাকা উচিত।
আপনার অত্যধিক লবণ ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এটি তরল ধারণ এবং ফোলা হতে পারে। ফলাফল একত্রিত করতে, আপনাকে মেনে চলতে হবে যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি. এটি আপনাকে আপনার নতুন ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং ভবিষ্যতে আরও কিছু ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করতে চান তবে এটি এক মাসের আগে করা যাবে না।
Buckwheat খাদ্য - মেনু উদাহরণ
ফুটন্ত পানি ঢেলে দিন রাতারাতি। সারাদিনে দই খান। কম চর্বিযুক্ত কেফির 1% (প্রতিদিন 1 লিটারের বেশি নয়) পান করুন, যদি আপনি কঠোরভাবে ডায়েট মেনে চলেন তবে এটি ভাল, তবে যদি কয়েক দিন পরে একা বাকউইট খাওয়া অসম্ভব হয়, তবে ভেঙে না যাওয়ার জন্য, আপনি নিজেকে কয়েক টুকরা prunes বা শুকনো এপ্রিকট অনুমতি দিতে পারেন.
শুকনো ফল আলাদাভাবে খাওয়া যেতে পারে বা পোরিজে যোগ করা যেতে পারে। এটি শরীরকে ভিটামিন, গ্লুকোজের সাথে মস্তিষ্কের পুষ্টি সরবরাহ করবে, সেইসাথে অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে ফাইবার দেবে। ভিটামিনের প্রধান উৎস - আপনি কিছু মিষ্টিবিহীন ফল, বাঁধাকপির সালাদ, সবুজ শাক-সবজি কিনতে পারেন। আপনি পানিতে এক চামচ মধু মিশিয়েও পান করতে পারেন।
বকউইট ঔষধি খাদ্যের মেনু
প্রাতঃরাশের জন্য: কোনও মশলা বা লবণ নেই। উপরন্তু, আপনি 125 গ্রাম খেতে পছন্দ করতে পারেন কম চর্বি কুটির পনিরবা দই, 2 টুকরা হার্ড পনির.
মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য: তাজা সালাদসবুজ শাকসবজি থেকে, চর্বিযুক্ত সিদ্ধ বাছুর (প্রায় 100 গ্রাম)।
বিকেলের নাস্তার জন্য: 125 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই বা একটি আপেল।
রাতের খাবারের জন্য: এক প্লেট বাকউইট, জলে সিদ্ধ, শাকসবজি এবং অল্প পরিমাণে সয়া সস।
3 দিনের জন্য বকউইট ডায়েট
ন্যূনতম থেকে সহজ একটি ডায়েট, শুধুমাত্র তিন দিনের জন্য ডিজাইন করা, একই পদ্ধতিতে নেমে আসে - প্রাতঃরাশের পরিবর্তে, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার আপনার জন্য অপেক্ষা করছে বকউইট. পরিবেশন আকার কোনোভাবেই নিয়ন্ত্রিত হয় না - আপনি এটি যতটা আপনার শরীর পরিচালনা করতে পারে খেতে পারেন। আনন্দ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না: যদিও এটি একটি সাধারণ থালা, তবে মাংস বা শাকসবজি ছাড়া এটির প্রচুর খাওয়া অসম্ভব। মেনুটি শুধুমাত্র এক লিটার কেফির দিয়ে পূরণ করা হয় বাধ্যতামূলক জল.
তিন দিনের জন্য, খাদ্যের সারাংশ পরিবর্তন হয় না - লবণ এবং অতিরিক্ত তরল, এবং তাদের সাথে আপনি দুই থেকে চার কিলোগ্রাম থেকে হারাবেন। আমরা এখনও সিরিয়ালের উপর ফুটন্ত জল ঢালা এবং কিছুক্ষণের জন্য বাষ্পে রেখে দিই। তাকে গুটিয়ে নিতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে সংরক্ষণ করতে দেয় সর্বোচ্চ পরিমাণদরকারী পদার্থ। এটি একটি থার্মসে এটি করা ভাল - এইভাবে খাবারও গরম থাকে। অনুপাত: এক অংশ সিরিয়াল, দেড় অংশ ফুটন্ত পানি। তিন দিনের ডায়েটকে সাধারণ উপবাসের দিনের সমান করা যেতে পারে। তারা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে না।
ওজন কমানোর জন্য buckwheat খাদ্য প্রভাব
ওজন কমানোর জন্য buckwheat ডায়েট এর ব্যবহারের প্রতিটি ক্ষেত্রে স্বতন্ত্রভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। কিন্তু একই সময়ে, একটি প্যাটার্ন সবসময় সনাক্ত করা যেতে পারে - যত বেশি ওজন, কার্যকর ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা তত বেশি। যদি খাদ্যটি শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয় তবে পুরো সময়কালে 3-4 কেজি ওজনের সামান্য হ্রাস হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওজন 4-6 কেজি কমে যায়, এমনকি খাদ্যের নীতিগুলির পর্যায়ক্রমিক লঙ্ঘনের শর্তেও। দুই মাস ধরে ডায়েট অনুসরণ করার সময় রেকর্ডটি রেকর্ড করা হয়েছিল। এই সময়ে, ব্যক্তি তার ওজন 125 কেজি থেকে 66 কেজি কমাতে সক্ষম হয়েছিল। যদি অতিরিক্ত ওজনবেশ অনেক, তারপরে মাত্র 2 সপ্তাহে 15 কেজি বা তার বেশি হ্রাসের আকারে বাকউইটের পুষ্টি বেশ সম্ভব।
আপনি ভলিউম দ্বারা buckwheat খাদ্য কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে পারেন।নিয়মগুলি অনুসরণ করা হলে গড় অর্জন হল পোশাকের আকার 2 আকারে হ্রাস করা, যা ঘের 4 সেন্টিমিটার বিয়োগের বেশি। একই সময়ে, সেন্টিমিটার সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়; এটা বলা যায় না যে ওজন কমানোর জন্য একটি বাকউইট ডায়েট শুধুমাত্র নিতম্ব থেকে ভলিউম অপসারণ করতে বা কোমর কমাতে সাহায্য করবে।
বকউইট ডায়েট শেষ করার পরে এবং চিত্তাকর্ষক ফলাফল পাওয়ার পরে, অনেক লোক ঝুলে যাওয়া ত্বক নিয়ে উদ্বিগ্ন। 10-15 কেজির উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস প্রকৃতপক্ষে প্রায়শই ঝুলে যাওয়া ত্বকে অবদান রাখে, তবে বাকউইট ডায়েটের সাহায্যে নয়। বাকউইট খাওয়ার প্রক্রিয়ায়, একই সাথে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার ত্বকও টানটান হবে।
বকউইট ডায়েটের প্রধান সুবিধা, অসুবিধা এবং contraindications
প্রায় প্রতিটি পণ্য ব্যবহারের জন্য তার নিজস্ব contraindications আছে। সত্ত্বেও মহান সুবিধাবকউইট, এই সিরিয়াল থেকে তৈরি একটি খাদ্যের কিছু contraindication আছে:
গর্ভবতী মহিলাদের এটিতে বসতে হবে না;
স্তন্যপান করানোর সময় contraindicated;
যেকোনো আকার ডায়াবেটিস মেলিটাসবকউইট ডায়েটের সাথে বেমানান;
উন্নীত উপস্থিতি শারীরিক কার্যকলাপখাদ্যের সাথে মিলিত হলে শরীরের দ্বারা সহ্য করা কঠিন;
উচ্চ রক্তচাপ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের উপস্থিতি, কার্ডিয়াক এবং রেচনজনিত ব্যর্থতা- বাকউইট ডায়েটের জন্য নিষিদ্ধ;
এ গভীর বিষণ্নতাআপনি একটি খাদ্য শুরু করতে পারবেন না;
পরে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপভি পেটের গহ্বর.
ওজন কমানোর জন্য বাকউইট ডায়েটের অনেক সুবিধা রয়েছে:
1. আনুগত্যের সময়, বেশিরভাগ ডায়েটের বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলি দ্বারা শরীর বিরক্ত হবে না - মাথা ঘোরা, তন্দ্রা, শক্তি হ্রাস এবং অন্যান্য।
2. ওজন কমানোর উচ্চ হার।
3. ওজন কমানোর কার্যকারিতা। খাদ্যের এক সপ্তাহে, 7-10 কেজি বঞ্চনার আকারে ফলাফল বেশ বাস্তবসম্মত।
4. ফাইবার সঙ্গে buckwheat porridge এর স্যাচুরেশন আপনি কার্যকরভাবে অন্ত্র পরিষ্কার করতে পারবেন.
5. সেলুলাইট নির্মূল.
6. ত্বকের চেহারা এবং নখের অবস্থার উন্নতি। বি ভিটামিনগুলি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে এবং ত্বককে প্রাকৃতিকভাবে নিজেকে পরিষ্কার করতে উত্সাহিত করে।
বকউইট ডায়েটের বিপুল সংখ্যক সুবিধা সম্পূর্ণরূপে ছাপিয়ে যেতে পারে না বিদ্যমান ত্রুটিগুলি:
1. খ বিশুদ্ধ ফর্মবকউইট ডায়েট খুব কঠোর, সবাই এটি সহ্য করতে সক্ষম হয় না।
2. উপর বিরূপ প্রভাব ধমনী চাপ, এর হ্রাস সম্ভব। একই ধরনের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের ডায়েট করা উচিত নয়।
3. ডায়েট করার সময় দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধির সম্ভাবনা থাকে।
5. একই ধরনের পুষ্টির কারণে শরীরে ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের অভাব দেখা দেয়। কিন্তু গ্রহণের মাধ্যমে এই অসুবিধা সহজেই পূরণ করা যায় ভিটামিন কমপ্লেক্স.
বকউইট ডায়েটের বিভিন্নতা
ওজন কমানোর জন্য স্ট্যান্ডার্ড বাকউইট ডায়েট শুধুমাত্র সবচেয়ে ধৈর্যশীল এবং উদ্দেশ্যমূলক লোকেদের জন্য উপযুক্ত। অন্যদের জন্য যারা পরিত্রাণ পেতে চান অতিরিক্ত পাউন্ডবকউইট ডায়েটের জন্য হালকা বিকল্পগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া মূল্যবান। এই জাতীয় পুষ্টির কার্যকারিতা কিছুটা কম হবে, তবে এটি সহ্য করা অনেক সহজ এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভয় ছাড়াই সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির মধ্যে যেকোনো একটি বেছে নিতে পারেন:
1. বকউইট, শাকসবজি, ফল এবং পনির একটি খাদ্য. একটি মৃদু ডায়েট প্রতিদিন 20-30 গ্রাম পরিমাণে আলু এবং কম চর্বিযুক্ত পনির ব্যতীত কলা, খেজুর এবং চেরি, বাষ্পযুক্ত সবজি ছাড়া যে কোনও ফল খাওয়ার অনুমতি দেয়।
2. খাদ্যের বৈচিত্র্য। শক্তিশালীকরণের ডায়েট বিকল্পটি পূর্ববর্তী বিভিন্ন ধরণের পণ্যগুলির পাশাপাশি কুটির পনিরের সাথে তাদের বিকল্প ব্যবহার করার অনুমতি দেয়, যা প্রাতঃরাশের জন্য বাকউইটে যোগ করা হয় (125 গ্রাম এর বেশি নয়), সেদ্ধ ভেল (প্রায় 100 গ্রাম) এবং সয়া সস দিয়ে পাকা সালাদ। .
3. রস সঙ্গে সমন্বয়. ডায়েটের সময়কাল 7 থেকে 10 দিন, যার প্রতিটিতে 3 টি খাবার (বাকউইট) থাকে। খাবারের মধ্যে আপনাকে প্রাকৃতিক পান করতে হবে তাজা রসলবণ বা চিনি যোগ করা হয় না। এটি হতে পারে আপেল, জাম্বুরা, আপেল-বাঁধাকপি, গাজর-বীট, কমলার শরবত, শসা এবং সেলারি মিশ্রণ. ডায়েটের এই মিশ্রিত সংস্করণটি সহ্য করা খুব সহজ।
আপনার উপর নির্ভর করে আপনাকে ডায়েটের ধরন বেছে নিতে হবে নিজের ইচ্ছাএবং প্রয়োজন। দ্রুত এবং সামান্য ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত তিন দিনের ডায়েটকঠোরতার সব নিয়ম অনুযায়ী, জন্য উল্লেখযোগ্য প্রভাবআপনি একটি দীর্ঘ এবং একঘেয়ে buckwheat খাদ্য প্রয়োজন.
স্ট্যান্ডার্ড বাকউইট ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার একটি উদাহরণ:
দিন 1।বাকউইট পোরিজের অংশ অর্ধেক করা হয় এবং আলু ছাড়া যে কোনও সবজি খালি জায়গা দখল করে।
দিন 2।এই দিনে, আপনি নিজেকে পনির একটি ছোট টুকরা খেতে অনুমতি দিতে পারেন, কম চর্বি দই এবং কিছু ফল আছে নিশ্চিত করুন.
দিন 3।প্রাতঃরাশ শুধুমাত্র বকওয়াট থাকা উচিত; দুপুরের খাবারের জন্য আপনি ভাত এবং শাকসবজি সিদ্ধ করতে পারেন। বিকেলের নাস্তায় একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ থাকবে (200 গ্রামের বেশি নয়), এবং রাতের খাবারের জন্য আপনি 1টি খেতে পারেন সিদ্ধ ডিমঅথবা উপভোগ করুন সবজির ঝোল– এত দিন শুধু বকনা খাওয়ার পর একটি সুন্দর পরিবর্তন।
দিন 4.এই দিনটি মেনুতে মাংসের প্রবর্তনের দ্বারা চিহ্নিত করা হবে। বেক করা বা সিদ্ধ করা যায় মুরগির বুক, টার্কি বা গরুর মাংস। উপরন্তু, 4 দিন অন্তর্ভুক্তি ওটমিলখাদ্য এবং শুষ্ক মধ্যে রূটিবিশেষ.
দিন 5.এই দিনে, আপনি অন্যান্য খাদ্যশস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করে বাকউইট সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে পারেন এবং মেনুতে 1 গ্লাস দুধ যোগ করতে পারেন, যার ফ্যাট সামগ্রী 1.5% এর বেশি নয়।
সন্দেহ নেই যে প্রত্যেকে এক সপ্তাহ বা এমনকি দুই সপ্তাহ পর্যন্ত এই জাতীয় খাবার সহ্য করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং আপনার প্রেরণা নির্ধারণ করা। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনার অবশ্যই ডায়েটের সাথে লেগে থাকার পর্যাপ্ত কারণ থাকতে হবে। এবং এই জাতীয় শক আনলোড করার পরে, আপনাকে অবশ্যই পুষ্টির প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করতে হবে, এটিকে ভারসাম্যপূর্ণ করতে হবে, অন্যথায় আপনি ক্ষুধার বিরুদ্ধে নৃশংস লড়াইয়ে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামের ফেরত এড়াতে পারবেন না। ডায়েটের সমস্ত স্তরের মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকদের পর্যালোচনা অনুসারে, পাউন্ডগুলি খুব ধীরে ধীরে আসে এবং এটি প্রথমে খুব হতাশাজনক হতে পারে।
খাবারের একঘেয়েমি সহ্য করা খুব কঠিন; এর জন্য প্রয়োজন সমস্ত ধৈর্য এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ। এবং যদি আপনি এখনও সমস্ত স্তরের মধ্য দিয়ে যেতে অসুবিধা বোধ করেন তবে প্রথমে বাকউইটে উপবাসের দিনগুলি চেষ্টা করুন। এটি শরীর পরিষ্কার করার একটি সম্পূর্ণ সহজ উপায়; এর জন্য আপনাকে জিমে সাইন আপ করতে হবে না এবং অজানা-সদৃশ প্রতিক্রিয়াশীল পিলগুলি পান করতে হবে না। এটা 24 ঘন্টা জন্য buckwheat বসতে যথেষ্ট। আপনি ক্ষুধার্ত থাকবেন না, তবে আপনাকে কিছু অপ্রীতিকর মুহূর্ত সহ্য করতে হবে। আপনি একটু হারাবেন - মাইনাস এক কেজি। তবে আপনি আপনার শরীর এবং শক্তি জুড়ে হালকাতা অনুভব করবেন। এবং এছাড়াও - আত্মবিশ্বাস যে buckwheat খাদ্য কাজ করে! এবং এটি ইতিমধ্যে অর্ধেক যুদ্ধ। আপনার শক্তি সংগ্রহ করুন এবং একটি বাস্তব খাদ্য শুরু করুন।
রোজার দিনের মেনু
আপনাকে সিরিয়াল রান্না করতে সময় নষ্ট করতে হবে না, তবে আপনার এটি কাঁচাও খাওয়া উচিত নয়। সুতরাং, সন্ধ্যায়, ফুটন্ত জল 250 বকউইট (প্রায় 250 গ্রাম) ঢেলে, এটি একটি কম্বলে মুড়িয়ে সকাল পর্যন্ত বাষ্পে রেখে দিন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন - কোন লবণ এবং চিনি, সেইসাথে মাখনের কোন উল্লেখ আমরা একটি উপবাসের দিনে এই পণ্যগুলি সরিয়ে ফেলি; আমরা বাকউইটের সম্পূর্ণ ভলিউমকে কয়েকটি ডোজে ভাগ করি এবং ফলাফলে টিউন করি। পুষ্টিবিদরা আপনাকে এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফিরের সাথে সিরিয়াল পান করতে দেয়। জল সম্পর্কে ভুলবেন না - 1.5 লিটার বিশুদ্ধ এবং খনিজ জল।
কিভাবে সঠিকভাবে buckwheat খাদ্য বন্ধ পেতে
খাদ্যের ফলস্বরূপ, আপনি শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে না। আপনার পাচনতন্ত্রেও পরিবর্তন ঘটে - উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেটের আয়তন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এটিকে আবার প্রসারিত করা এড়াতে, ডোজে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, এটিকে কয়েকটি খাবারে ভাগ করুন। এটি করা মোটেও কঠিন হবে না, যেহেতু খাবারে সীমাবদ্ধতার সময়, একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস তৈরি হয় এবং ক্ষুধা কম থাকে। প্রথম দিনগুলিতে, প্রাতঃরাশের জন্য একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম খাওয়া এবং মিষ্টি চা বা শুকনো ফলের ক্বাথ পান করা যথেষ্ট। দুপুরের খাবারের সময় আপনি ইতিমধ্যে আরও খাবারের সামর্থ্য রাখতে পারেন। শেষ খাবারটিও যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হওয়া উচিত, তারপরে এটি কেবল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় - দুধ, কেফির, চা, কমপোট।
প্রতিটি মহিলা প্রায় সবকিছু উৎসর্গ করতে প্রস্তুত নয় বিনামূল্যে সময়ব্যায়াম করা বা ক্যালোরি গণনা করা। বিশেষ করে যদি আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হয়। সংক্ষিপ্ত সময়, কিন্তু জটিলতা বুঝতে জটিল সিস্টেমএবং ওজন কমানোর প্রোগ্রামের কোন সম্ভাবনা বা ইচ্ছা নেই। পৌঁছানো কাঙ্ক্ষিত ফলাফলন্যূনতম খরচ সহ টাকাএবং সময় buckwheat খাদ্য অনুমতি দেয়, যা ওজন হারানোর মধ্যে খুব জনপ্রিয়.
এটি এক ধরণের মনো-ডায়েট, অর্থাৎ, একটি খাদ্য যা একটি পণ্য খাওয়া জড়িত। মাল্টি-কম্পোনেন্ট মেনু সহ প্রোগ্রামগুলির চেয়ে এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করা অনেক সহজ। বাকউইটের প্রধান সুবিধা হল যে এটিতে কেবলমাত্র ন্যূনতম ক্যালোরির উপাদানই নেই, তবে এটি মানবদেহের জন্য মূল্যবান পুষ্টি এবং পদার্থে সমৃদ্ধ।
বকওয়াটে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, আয়রন, বি গ্রুপের ভিটামিন। এতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন. ভারসাম্যপূর্ণ রচনা আপনাকে ডায়েটের সময় কেবল বাকউইট খেতে দেয়। অবশ্যই, এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করার স্বাচ্ছন্দ্য প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, যেহেতু মাংস ভক্ষণকারীরা গুরুতর অস্বস্তি অনুভব করতে পারে।
সবাই বকউইট ডায়েটে লেগে থাকতে পারে না। এই ধরনের পুষ্টি contraindicated হয়:
- ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা;
- গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময়;
- রেনাল এবং হার্ট ফেইলিউর, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্যাথলজিস, হাইপোটেনশন এবং হাইপারটেনশনের জন্য।
যারা নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষন করেন বা বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত তাদের মনো-ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয়।
ডায়েট বেসিক
সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা বিবেচনা করা উচিত:
- শুধুমাত্র খাদ্য দ্বারা অনুমোদিত খাবার খাওয়া;
- পর্যাপ্ত জল পান করুন (পরিষ্কার এবং এখনও);
- সঠিকভাবে খাদ্য প্রস্থান করুন।
তদতিরিক্ত, আপনাকে কেবল বাকউইট খেতে হবে না, তবে কম-ক্যালোরি ডায়েটের অংশ হিসাবে এই শস্যটি কীভাবে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে তাও জানতে হবে।
আপনার খাদ্য থেকে কি বাদ দেওয়া উচিত?
"মনো" সিস্টেম অনুসারে পুষ্টি খুবই কম সীমিত মেনু. কিছু বৈচিত্র্য কিছু খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয়, তবে এই জাতীয় খাবারের বিভিন্ন পছন্দ নেই।
সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা মিষ্টি, নোনতা এবং স্টার্চি খাবারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এটি অনেককে ধাক্কা দেয় এবং কারণ মিথ্যা অনুভূতিযে আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে। এই মতামত buckwheat খাদ্য জন্য অন্যায্য. সিরিয়াল পুরোপুরি ভরাট হয়, এবং ভূমিকা গ্রহণযোগ্য পণ্যআপনি আপনার খাদ্য বৈচিত্র্যের অনুমতি দেয়।
যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয় তার তালিকা তৈরি করতে বেশ দীর্ঘ সময় লাগতে পারে। প্রশ্নে মনো-ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে তা অবিলম্বে সনাক্ত করা অনেক সহজ।
যোগ্য পণ্য
বকউইট ডায়েটের একঘেয়েমি অবশ্যই বিরক্তিকর হতে পারে। তাই মনো সিস্টেম অনুযায়ী খাওয়ার সময়ও ডায়েটে থাকতে পারে নিম্নলিখিত পণ্য, একই ধরণের ডায়েট সহ্য করা সহজ করে তোলে:
- এখনও পরিষ্কার জল;
- চর্বিযুক্ত কেফির 1% এর বেশি নয়;
- সুইটনার বা ফিলার আকারে কোনো সংযোজন ছাড়াই দই;
- আপেল, কিন্তু সব খাদ্য বিকল্পে নয়।
এটি মনে রাখা উচিত যে একেবারে যে কোনও ডায়েটই অত্যাবশ্যক পদার্থের পরিমাণকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করে। গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াশরীরের মধ্যে বাহিত. ভিটামিনের ঘাটতি এড়াতে, এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স. এটি আপনাকে যেকোনও মিনিমাইজ করতে দেয় সম্ভাব্য ক্ষতিস্বাস্থ্যের জন্য, যেহেতু মনো-ডায়েট একজন ব্যক্তিকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি স্বতন্ত্র।
আপনি কি পান করতে পারেন?
এই প্রশ্নটি প্রত্যেকেরই আগ্রহী যারা বকউইট ডায়েট মেনে চলার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি যদি কঠোর বিকল্পটি না রাখেন তবে আপনি এটি সবুজ হিসাবে পান করতে পারেন এবং হার্বাল চা, এবং কফি। যাইহোক, এই পানীয়গুলি দিনে এক কাপ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অর্থাৎ প্রতিবার কফি বা চায়ের মধ্যে বেছে নিন। মিষ্টির ব্যবহার নিষিদ্ধ। মধু বা চিনি নেই। উপরন্তু, আপনি তরল মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য মনে রাখা উচিত।
সস, সিজনিং, চিনি, মিষ্টি (কৃত্রিম এবং প্রাকৃতিক), লবণ নিষিদ্ধ। এই স্বাদ বর্ধক বৃদ্ধি পুষ্টির মান porridge, তৃপ্তি অনেক দ্রুত পাস যে সত্য নেতৃত্ব. মসৃণ খাবার খাওয়া, বিপরীতভাবে, ক্ষুধার অনুভূতিকে দমন করে এবং আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমাতে দেয়।
অন্তর্ভুক্ত করা গ্রহণযোগ্য খাদ্য মেনু, কিন্তু শুধুমাত্র কিছু বিকল্পের জন্য। ক্লাসিক প্রকরণে, আপনি যখন ডায়েট বন্ধ করবেন তখনই আপনি শাকসবজি খেতে পারেন। প্রতিদিন কিছু ফল এবং সবজি খাওয়া শুধুমাত্র হালকা বিন্যাসেই সম্ভব। সবকিছু ব্যবহার করা যাবে না।
গ্রহণযোগ্য ব্রকলি, টমেটো, পালং শাক, শসা, ফুলকপি. বাঁধাকপি বাঁধাকপি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি হজমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, ফোলাভাব সৃষ্টি করে এবং ক্ষুধাও বাড়ায়। স্টার্চি শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যার মধ্যে রয়েছে ভুট্টা, আলু, গাজর, বীট ইত্যাদি।
আপনি কত বকউইট খেতে পারেন?
আপনি কোন খাদ্য বিকল্পটি অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন তার দ্বারা বাকউইটের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে নির্ধারিত হয়। একটি কঠোর নিয়ম যা শুধুমাত্র সিরিয়াল এবং জল খাওয়ার সাথে জড়িত কোন বিধিনিষেধ আরোপ করে না। যখন অন্যান্য পণ্যগুলিকে ডায়েটে অনুমতি দেওয়া হয়, তখন পরিমাণ অতিরিক্ত উপাদান দ্বারা নির্ধারিত হয়।
হালকা সংস্করণে প্রতিদিন 150 থেকে 250 গ্রাম পর্যন্ত সিরিয়াল খাওয়া জড়িত। এই পরিমাণ রেডিমেড বাকউইটের ক্ষেত্রে নয়, শুকনো বাকউইটের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এটি ক্ষুধার অনুভূতি মেটাতে যথেষ্ট। এই ভলিউমকে চারটি ডোজে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পূর্ণতার অনুভূতি চলে গেলে আপনি একটি জলখাবার খেতে পারেন প্রাকৃতিক দইবা কম চর্বিযুক্ত কেফির।
আপনি শুধুমাত্র সিরিয়াল থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন সঠিক উপায়প্রস্তুতি এটি রান্না করা এড়াতে সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি বাকউইটকে এর বেশিরভাগ পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে। নিম্নলিখিত রেসিপিগুলির মধ্যে একটি অনুসারে পোরিজ প্রস্তুত করুন:
- একটি সসপ্যানে দেড় লিটার ফুটন্ত পানি (খাড়া) দিয়ে আধা কেজি বাকউইট ঢেলে দেওয়া হয়। থালা - বাসন একটি ঢাকনা দিয়ে আবৃত এবং একটি কম্বল বা তোয়ালে আবৃত করা হয়। রাতারাতি থালা মিশ্রিত করুন এবং পরের দিন এটি খান।
- এক গ্লাস সিরিয়াল একটি থার্মোসে ঢেলে দেওয়া হয়। ফুটন্ত জল 2 কাপ ঢালা। এটি শক্তভাবে বন্ধ করা হয় এবং কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া হয় যদি এটি সন্ধ্যায় প্রস্তুত করা হয় তবে আপনি এটি রাতারাতি রেখে যেতে পারেন।
খাদ্যের প্রকারভেদ
বাকউইট সহ মনো-ডায়েট নিম্নলিখিত ধরণের মধ্যে বিভক্ত:
- ঔষধি এবং ওজন কমানোর জন্য;
- কঠোর এবং হালকা;
- আনলোডিং - তিন-, সাত-, চৌদ্দ-দিন।
যেহেতু হালকা ডায়েটে অন্যান্য খাবার খাওয়ার অনুমতি রয়েছে, তাই এর সাথে একত্রিত করা যেতে পারে:
- সবজি, পনির, ফল;
- শুকনো ফল;
- কেফির;
- আভাকাডো
তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি একই সময়ে একত্রিত করা যাবে না, তবে শুধুমাত্র উপরে বর্ণিত বৈচিত্রের মধ্যে।
3 দিনের জন্য বকউইট ডায়েট
যারা চান তাদের জন্য একটি আদর্শ পছন্দ একটি ছোট সময়দুই বা তিন কেজির বেশি হারান না। আপনার শরীর এই খাদ্যের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখতে এই খাদ্যটি "পরীক্ষা" হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তিন দিনের জন্য বাকউইট এবং জলের উপর বসতে ভাল। আপনি কোন সীমাবদ্ধতা ছাড়াই সিরিয়াল খেতে পারেন। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করতে হবে। যখন এই ধরনের বিধিনিষেধ সহ্য করা কঠিন, তখন আপনার কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করা উচিত।
সাপ্তাহিক মেনু
দীর্ঘ বিকল্পটি তিন দিনের চেয়ে বেশি কঠিন। যখন আপনার 3-4 কিলোগ্রামের বেশি হারাতে হবে তখনই একটি কঠোর (শাস্ত্রীয়) নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, আপনি একটি বিকল্প বেছে নিতে পারেন যেখানে অন্যান্য পণ্য অনুমোদিত।
একটি সাত দিনের কঠোর খাদ্য শুধুমাত্র buckwheat খাওয়া জড়িত এবং পরিষ্কার পানি. যদি এটি সত্যিই কঠিন হয়, আপনি একটু কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারেন। বাকউইট সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। খাবারের প্রস্তাবিত সংখ্যা ছয়।
আপনি নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী হালকা বাকউইট ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন:
প্রথম থেকে চতুর্থ দিন:
- প্রাতঃরাশের জন্য তারা 50 গ্রাম বাকউইট এবং এক গ্লাস কেফির খায়;
- একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, এক গ্লাস কেফির পান করুন;
- দুপুরের খাবারের জন্য তারা 50 গ্রাম সিরিয়াল এবং 100 গ্রাম দই খায়;
- রাতের খাবার সকালের নাস্তার পুনরাবৃত্তি করে।
পঞ্চম এবং ষষ্ঠ দিনে:
- প্রাতঃরাশ করুন 50 গ্রাম বাকউইট এবং এক কাপ গ্রিন টি পান করুন;
- 100 গ্রাম দই দিয়ে একটি জলখাবার খান;
- 90 গ্রাম বাকউইট এবং এক গ্লাস কেফির দিয়ে দুপুরের খাবার খান;
- 50 গ্রাম বাকউইট এবং এক গ্লাস কেফির দিয়ে ডিনার করুন।
সপ্তম দিন:
এক লিটার কেফির এবং 200 গ্রাম বাকউইট বিভিন্ন ডোজে বিভক্ত। যদি তা কাটিয়ে ওঠে শক্তিশালী অনুভূতিক্ষুধার্ত, আপনি একটি আপেল খেতে পারেন বা এক কাপ সবুজ চা পান করতে পারেন।
দুই সপ্তাহের ডায়েট
এটি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। যতটা সম্ভব ওজন কমাতে, নিম্নলিখিত ডায়েট অনুসরণ করুন:
- প্রথম প্রাতঃরাশের জন্য, 50 গ্রাম সিরিয়াল এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পরিবেশন করুন;
- দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য, কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস পান করুন;
- দুপুরের খাবারের জন্য, সবুজ মিষ্টি চা পান করুন এবং 100 গ্রাম বাকউইট খান;
- একটি আপেল উপর জলখাবার;
- ডিনার ডুপ্লিকেট ব্রেকফাস্ট.
আপনি মেনুতে ফল, সবজি, শুকনো ফল এবং অন্যান্য অনুমোদিত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সময়, আপনার মনে রাখা উচিত যে এটি ওজন কমানোর প্রভাবকে হ্রাস করে। প্রধান জিনিসটি 950 কিলোক্যালরির বেশি গ্রাস করা নয়।
buckwheat খাদ্যের থেরাপিউটিক সংস্করণ
শরীরকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। ডায়েটটি এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করার মতো যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
পার্থক্যগুলি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে রয়েছে:
- প্রাতঃরাশে কুটির পনির যোগ করা হয়;
- মাংসের সাথে সালাদ দুপুরের খাবারের জন্য পরিবেশন করা হয়;
- অংশগুলি প্রচণ্ড আকারে তৈরি করা হয়, তবে খাবারের সংখ্যা তিনে নেমে আসে।
একটি আনুমানিক খাদ্য এই মত হতে পারে:
- প্রাতঃরাশের জন্য, 90 গ্রাম বাকউইটের সাথে 120 গ্রাম কুটির পনির মেশান;
- 90 গ্রাম বাকউইট দিয়ে দুপুরের খাবার খান, সবজি সালাদ, 100 গ্রাম সিদ্ধ বাছুর;
- রাতের খাবারের জন্য, এক গ্লাস কেফির পান করুন এবং 90 গ্রাম সিরিয়াল খান।
এটি প্রাকৃতিক দই বা একটি আপেলের উপর স্ন্যাক করার অনুমতি দেওয়া হয়।
উপবাস খাদ্য
শরীর পরিষ্কার করে। অনেক পুষ্টিবিদ প্রথমে আনলোড করার পরামর্শ দেন এবং শুধুমাত্র তারপরে ডায়েটের আরও কঠোর সংস্করণে যান। অপছন্দ তিন দিনের বিকল্প, আনলোড করা অনেক কম, তবে এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে কোন সমস্যা আছে কিনা তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করে, যা বকউইটের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্যের জন্য contraindications।
ক্লিনজিং বাকউইট ডায়েট মেনুতে উপরে বর্ণিত দুটি পদ্ধতির একটি অনুসারে পোরিজ প্রস্তুত করা জড়িত। খাদ্যশস্যের পরিমাণ প্রায় 250 গ্রাম, যা চার থেকে পাঁচটি খাবারে বিভক্ত। আপনাকে প্রতিদিন এক লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে হবে।
বকউইট এবং কেফির ডায়েট
এটি কার্যত অন্যান্য জাতের থেকে আলাদা নয়। এটি ওজন কমানোর জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে। 200-250 গ্রাম সিরিয়াল থেকে প্রতিদিন প্রস্তুত করা বকউইট পোরিজের সাথে, তারা কেফিরও পান করে। এটি এক থেকে দেড় লিটারের মধ্যে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রধান জিনিস হল খাদ্য গ্রহণের জন্য আদর্শ নির্ধারণ করা এবং তারপরে পরবর্তী এক বা দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিষ্ঠিত কাঠামো মেনে চলা। আপনি শুধুমাত্র জল পান করতে পারেন, তবে অন্যান্য খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
এটি শুধুমাত্র জলে রান্না করা বাকউইট পোরিজ নয়, শুকনো ফল - ছাঁটাই বা শুকনো এপ্রিকটও গ্রহণ করে। যারা মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে পারে না তাদের জন্য এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। পোরিজের প্রতিটি পরিবেশনে দুই থেকে তিনটি কাটা ফল যোগ করুন। শুকনো ফল ব্যবহারের আগে ভালভাবে ধুয়ে নেওয়া হয়। আপনি কেফিরে স্ন্যাক করতে পারেন, তবে আপনি প্রতিদিন এক লিটারের বেশি বা দই পান করতে পারবেন না, যার পরিমাণ 100 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
আপনি এক সপ্তাহে কত ওজন কমাতে পারেন?
প্রধান লক্ষ্য যে মানুষ ওজন হারান নিজেদের জন্য সেট সাধারণত 10 কিলোগ্রাম হয়. এবং, পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করে, বকউইট ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, এই জাতীয় ফলাফল সত্যিই অর্জন করা যেতে পারে, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি একটি কঠোর সংস্করণ অনুসরণ করেন বা কেফির যুক্ত করেন। আপনি নিবন্ধে উপস্থাপিত বিকল্পগুলির একটি নিতে পারেন।
এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে অর্জিত ফলাফলের উপর নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যএবং প্রাথমিক ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু মাত্র 3 হারায়, অন্যরা 10 কেজি হারায়। ওজন যত বেশি, তত দ্রুত চলে যায়। তারা লাইটওয়েট বা কঠোর সংস্করণ মেনে চলে কিনা তাও গুরুত্বপূর্ণ। যাই হোক না কেন, ডায়েটের কার্যকারিতা সন্দেহের বাইরে।
শরীর পরিষ্কার করা
বাকহুটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা টক্সিন এবং বর্জ্য দূর করে। তাই ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরের অবস্থারও উন্নতি হয়। প্রভাব ত্বকে বিশেষভাবে লক্ষণীয়। মশলা, লবণ, মশলা এবং অন্যান্য খাদ্য থেকে বর্জন ক্ষতিকারক পণ্যডার্মিসে একটি স্বাস্থ্যকর রঙ ফিরিয়ে দেয়।
ডায়েটিং করার সময় ক্ষুধার অনুভূতি কীভাবে দমন করবেন?
প্রচুর পরিমাণে বাকউইট, যা বেশ ভরাট, আপনাকে সারা দিন পূর্ণ থাকতে দেয়, তবে সবসময় নয়। যদি ডায়েট দ্রুত হ্রাস করা হয় এবং পরিবর্তন করা হয় তবে একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা অনুভব করতে পারে। ভেঙে না পড়ার জন্য এবং নিজেকে স্ট্রেসের অবস্থায় না ফেলার জন্য, আপনার একটি জলখাবার থাকা উচিত, তবে শুধুমাত্র একটি অনুমোদিত পণ্যের সাথে।
প্রধান খাবারের মধ্যে, আপনি কেফির (একটি গ্লাস) বা প্রাকৃতিক কেফির (100 থেকে 125 গ্রাম পর্যন্ত) পান করতে পারেন। এটি কঠোর সংস্করণে প্রযোজ্য। লাইটওয়েট আপনাকে এক টুকরো পনির, কয়েক টুকরো প্রুন বা শুকনো এপ্রিকট এবং একটি আপেল খেতে দেয়। তবে মিষ্টি বা স্টার্চ জাতীয় খাবার খাবেন না।
ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায়
একেবারে যে কোনও ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। থেকে সঠিক রূপান্তর অবহেলা খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিপ্রতি স্বাভাবিক পুষ্টিএটা নিষিদ্ধ। আরও ক্যালোরি-সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্র্যময় মেনুতে একটি তীক্ষ্ণ প্রত্যাবর্তন হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামের একটি সেটকে উস্কে দিতে পারে।
এটি এড়াতে, আপনার উচিত:
- না বোঝাতে;
- বিছানায় যাওয়ার 4 ঘন্টা আগে খাবেন না;
- চর্বিযুক্ত, ময়দা এবং মিষ্টি খাবার খাবেন না।
খাদ্যতালিকায় ধীরে ধীরে অভ্যাসগত খাবার যোগ করতে হবে। এটি এই কারণে যে শরীর, ক্যালোরির ঘাটতি অনুভব করে, নিবিড়ভাবে সঞ্চয় করতে শুরু করে শরীরের চর্বি. অতএব, প্রদত্ত সুপারিশগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ডায়েটের পরে কীভাবে খাওয়া উচিত?
- প্রথম দুই দিন, তাজা, স্টার্চ-মুক্ত সবজি ডায়েটে চালু করা হয়;
- পরের দুই দিন আপনি ডিম খাওয়া শুরু করতে পারেন;
- পঞ্চম এবং ষষ্ঠ দিনে চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাশরুম, মাছ খাওয়া জায়েজ;
- সপ্তম এবং অষ্টম দিনে আপনি এটি সালাদে যোগ করতে পারেন সব্জির তেল, এবং এছাড়াও স্টার্চি ধরনের সবজি খান;
- নবম এবং দশম দিনে তরল দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ডায়েটে যুক্ত করা হয় এবং একাদশ এবং দ্বাদশ দিনে - শক্ত;
- পরের দুই দিন আপনি সিরিয়াল খেতে পারেন, ময়দা পণ্যডুরম গম, গোটা শস্য, লেগুম, রাই রুটি থেকে।
এইভাবে, দুই সপ্তাহ কেটে যায়, যার মানে আপনি আপনার মেনুতে মধু, বেরি, বাদাম এবং ফল যোগ করতে পারেন।
এটা কি রাতে খাওয়া সম্ভব?কিছু, এবং যদি সম্ভব হয়, তাহলে কি? এই প্রশ্নটি প্রায় প্রতিটি মেয়ের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয় যারা গভীর রাতের জলখাবার দিয়ে তার চিত্রের ক্ষতি করতে চায় না। এখানে আমরা বিস্তারিত উত্তর দেব জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নকিভাবে মধ্যে সাধারণ দৃষ্টিকোণ, এবং বিশেষ করে সম্পর্কে রাতের বেলায় বকওয়াট খাওয়া কি সম্ভব?, ডায়েটিং এবং সন্ধ্যায় ডিনারের জন্য. আপনি এটি প্রতিদিন খেতে পারেন কিনা তাও খুঁজে পাবেন, এই সিরিয়ালের কোন বৈশিষ্ট্যগুলি মানবদেহের জন্য উপকারী এবং কোনটি ক্ষতিকারক হতে পারে এবং কেন, আপনি এটিতে কতগুলি ক্যালোরি এবং কী কী মাইক্রোলিমেন্ট রয়েছে তা খুঁজে পাবেন। সুতরাং, আসুন সীমা লঙ্ঘন করি ...
রাতে খেতে পারেন না কেন?
মানুষের শরীর এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এর কাজ এবং কার্যকারিতা দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, সন্ধ্যার মধ্যে, শরীরে ঘটতে থাকা সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হতে শুরু করে এবং তাদের মধ্যে অনেকগুলি রাতের শুরুতে কার্যত বন্ধ হয়ে যায়। যদি আপনি শুধুমাত্র ফোকাস পাচনতন্ত্র, তারপরে ডুডেনাম, যা অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য সরানোর জন্য দায়ী, রাতের শুরুতে স্বাভাবিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং এর জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু নিঃসরণ করে। স্বাভাবিক অপারেশনপদার্থ এর অর্থ হ'ল এই মুহুর্তে আমরা যে সমস্ত খাবার খাই সেগুলি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সক্ষম হবে না এবং এতে স্থবির হয়ে পড়বে, কারণ এর ফলে গাঁজন এবং বিষাক্ত পদার্থ নির্গত হওয়ার প্রক্রিয়া ঘটবে, যা সরাসরি রক্তে শোষিত হবে। অন্ত্রের দেয়াল। এই সঙ্গে উভয় সমস্যা বাড়ে চেহারাএবং নেশা, এবং আরো কারণ হতে পারে গুরুতর অসুস্থতাশরীরের টক্সিন নিয়মিত এক্সপোজার সঙ্গে. সার্জনরা হজম প্রক্রিয়ার বিষয়ে তাদের সাক্ষাত্কারে রিপোর্ট হিসাবে, এই ধরনের ধ্রুবক নেশা গঠনের কারণ হতে পারে ক্যান্সার টিউমার, এবং ডাক্তাররা প্রায়ই এই সম্মুখীন হয়.
খাদ্য পাকস্থলীতে প্রবেশ করার পর, কিছু অন্যান্য মানব অঙ্গ খাদ্য হজমের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ নিঃসরণ করার কাজ শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, অগ্ন্যাশয়ের মতো একটি অঙ্গ এনজাইম নিঃসরণ করে যা শরীরের প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট ভেঙে ফেলার জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু রাতে তারা শরীরের মধ্য দিয়ে যেতে পারে না। duodenum, যেহেতু এটি চুক্তি করতে সক্ষম নয়। এই এনজাইমগুলি শরীরের অভ্যন্তরে স্থির হয়ে যেতে থাকে এবং ডায়াবেটিসের সূত্রপাতের জন্য একটি অনুঘটক হিসাবে কাজ করে। আরেকটি অঙ্গ গলব্লাডার, এটির পদার্থ, পিত্ত, যা স্থির অবস্থায় পাথর তৈরি করে, যা মানবদেহের জন্য খুব ক্ষতিকারক এই ধরনের পাথরগুলিকে প্রায়শই অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে অপসারণ করতে হয়।
রাতে ঘন ঘন স্ন্যাকস শরীরের জন্য আরেকটি বিপদ হল গ্লুকোজকে চর্বিতে রূপান্তর করা। এটি ঘটে কারণ ঘুমের সময় পেশীগুলি শিথিল অবস্থায় থাকে এবং গ্লুকোজের স্বাভাবিক রূপান্তরে অংশ নেয় না। এর মানে হল যে তারা সরাসরি লিভারে যায় এবং প্রভাবিত হয় নির্দিষ্ট ধরনেরএনজাইম মোটা হয়ে যায়। এর পরে, চর্বি সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করা হয় এবং জমা হতে পারে বিভিন্ন জায়গায়, সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, যা খুব বিপজ্জনক এবং বাড়ে জটিল রোগযেমন এথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস।
উপরের সমস্ত কিছুর পরে, আমরা ইতিমধ্যেই কিছু সিদ্ধান্তে আঁকতে পারি যে রাতে বাকউইট বা অন্যান্য খাবার খাওয়া সম্ভব কিনা এবং কেন আপনি সন্ধ্যায় এবং রাতে এটি খেতে পারবেন না। যদি আমরা খাবার থেকে বিরত থাকার সুবিধাগুলি সম্পর্কেও কথা বলি, তবে দিনের এই সময়ে একটি হরমোন সক্রিয়ভাবে নিঃসৃত হয়, যা চর্বি ভাঙতে সহায়তা করে, যার ফলে কিছু না করেই কার্যত ওজন হ্রাস করা সম্ভব হয়। তবে একটি "কিন্তু" আছে, এটি কেবলমাত্র অন্য হরমোন, ইনসুলিনের অনুপস্থিতিতে উত্পাদিত হয়, যা কোনও নাস্তার সাথে দেখা যায়, এমনকি একটি ছোট, যার অর্থ রাতের ওজন হ্রাস ব্যাপকভাবে বাধাপ্রাপ্ত হয় বা একেবারেই ঘটে না।
আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে একটু জল পান করার চেষ্টা করুন, তাই এক গ্লাস জল পেটে কিছুটা পরিমাণ নিতে পারে এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস পাবে, তবে যদি ক্ষুধা থেকে যায় তবে কমপক্ষে পরিমাণে জলখাবার তৈরি করার চেষ্টা করুন। ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার, উদাহরণস্বরূপ, ফল।
অনেকেই জানেন যে রাতে কিছু খাওয়া ঠিক নয়, কিন্তু এর পরিণতি কী হতে পারে, কেন... না জেনে অনেকেই এই নিয়মটিকে অবহেলা করেন, বিশেষ করে যারা ওজন বাড়ার ভয় পান না।
সন্ধ্যায় এবং শোবার আগে ক্ষতিকারক খাওয়া
রাতে খাওয়ার সময় আপনার অতিরিক্ত ওজনের ভয় পাওয়া উচিত নয়, এর ফলে আরও অনেক সমস্যা হতে পারে:
- চুলের নিস্তেজতা, ভঙ্গুরতা এবং উজ্জ্বলতা হ্রাস, যা ভবিষ্যতে পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত কঠিন
- চোখের নীচে চেনাশোনা দেখা যায়, ত্বক তাজা এবং টোন হওয়া বন্ধ করে, ধূসর এবং কম স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়
- দিনের বেলা সামান্য শক্তি
- ঘুমের ব্যাঘাত
- বিভিন্ন রঙ্গক দাগ প্রদর্শিত হতে পারে
বিছানার আগে খাওয়া অনেক রোগে পরিপূর্ণ, প্রায়শই গুরুতর, যেমন:
- কিডনিতে পাথরের উপস্থিতি
- ডায়াবেটিসের বিভিন্ন মাত্রা
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্থূলতা
- এথেরোস্ক্লেরোসিস
- উচ্চ রক্তচাপ
- বিষ এবং নেশা
- বিভিন্ন এলার্জি প্রতিক্রিয়া
রাতে (সন্ধ্যায়) বাকউইট খাওয়া কি সম্ভব?
ওজন কমানোর সময়
রাতে খাওয়া সম্পর্কে উপরে বর্ণিত তথ্যগুলি জেনে, শরীরের দ্বারা ক্ষতিকারক উপলব্ধির জন্য রাতের খাবারটি শোবার সময় প্রায় 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, এখন আমরা একটি নির্দিষ্ট পণ্য সম্পর্কে কথা বলতে পারি, রাতে এবং সন্ধ্যায় বকউইট খাওয়া সম্ভব কিনা, কখন ওজন হ্রাস, বা ঠিক যে মত. এটি করার জন্য, ক্যালোরি বিষয়বস্তু, বৈশিষ্ট্য, microelements এবং ভিটামিন যে buckwheat আছে বিবেচনা করুন।
উপকারী বৈশিষ্ট্য:
- প্রতি শত গ্রাম শুকনো পণ্যের ক্যালোরির পরিমাণ 320 কিলোক্যালরি, যা এটিকে উচ্চ-ক্যালোরি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা সম্ভব করে, তবে আপনি যদি এটি রান্না করেন তবে এটি জলে পরিপূর্ণ হয় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়, তাই 100 গ্রাম সিদ্ধ সিরিয়াল আপনি পান। 100 kcal, যা অনেক কম।
- প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান। পণ্য: প্রোটিন (14 গ্রাম), চর্বি (4 গ্রাম), কার্বোহাইড্রেট (63 গ্রাম)
- এটি ধীর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে
- এতে রয়েছে আয়রন (যা হিমোগ্লোবিন বাড়াতে সাহায্য করে), ক্যালসিয়াম (যা মজবুত হাড় ও নখ, সুস্থ চুলের জন্য প্রয়োজনীয়), ম্যাগনেসিয়াম (স্বাভাবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে, হৃদপিণ্ডের স্বাভাবিক কাজকর্মে সাহায্য করে), পটাসিয়াম (স্বাভাবিক সমর্থন করে) কার্যকরী অবস্থা ভাস্কুলার সিস্টেম, পেশী, হৃৎপিণ্ড সহ, সেইসাথে অন্যান্য অঙ্গ, প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য নরম কোষমানবদেহে), ফসফরাস, দস্তা, তামা এবং অন্যান্য দরকারী যৌগ
- ভিটামিন বি-১,২,৯ সমৃদ্ধ যা নিয়ন্ত্রণ করে বিপাকীয় প্রক্রিয়া, প্রাথমিক বলির উপস্থিতি রোধ করে, কোষকে পুষ্ট করে এবং এর ফলে ফাটা ঠোঁট, খোসা ছাড়ানো ত্বকের বিরুদ্ধে প্রতিরোধক হিসাবে কাজ করে, হেমাটোপয়েসিসের সাথে জড়িত, এছাড়াও ভিটামিন পি (রুটিন) রয়েছে যা রক্তচাপ কমায়, কৈশিক দেয়ালের শক্তি উন্নত করে, জড়িত। পিত্ত গঠনে, গঠন এবং ভিটামিন ই রয়েছে
- ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কাজের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, জমে থাকা টক্সিন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে
- এটি জন্য buckwheat ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় বিভিন্ন রোগযকৃত, উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, অগ্ন্যাশয়ের বিভিন্ন রোগের জন্য, অগ্ন্যাশয়ের রোগের জন্য অম্বল, রক্তশূন্যতা, জয়েন্টের ব্যথা কমায়
- অ্যাসিড রয়েছে যা হজম উন্নত করতে এবং শোষণকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে উপকারী বৈশিষ্ট্যখাদ্য
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা শুধুমাত্র পণ্যের টক থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে না, ত্বককেও রক্ষা করে মৌলেযা বার্ধক্য সৃষ্টি করে
- রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়
এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য থেকে, আমরা স্পষ্টভাবে বলতে পারি যে এই ধরনের porridge খুব দরকারী পণ্য, এটি প্রতিটি ব্যক্তির ডায়েটে উপস্থিত থাকা উচিত, কিছু সংখ্যক contraindication বাদ দিয়ে যা আমরা পরে আলোচনা করব। বাকউইট প্রায়শই ওজন কমানোর ডায়েটে ব্যবহার করা হয়। এটি এর উপকারী রচনা এবং এতে ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে। এই ধরণের কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে মানবদেহে গ্লুকোজে প্রক্রিয়া করা হয়, অংশে, তাই এটি জমা হয় না এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যয় করা হয় (দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের সাথে, বিপরীতটি সত্য, সেগুলি অবিলম্বে গ্লুকোজে প্রক্রিয়াজাত হয় এবং তাই অতিরিক্ত অংশ চর্বি আকারে জমা হয়, যেমন মিষ্টি, কেক, আইসক্রিম ইত্যাদি)। এবং শোষণের এই সময়ে একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত বোধ করেন না। অতএব, এমনকি যদি আপনি সাইড ডিশটিকে কেবল বাকউইট পোরিজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনি কয়েক কেজি ওজন হারাতে পারেন।
কিন্তু প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়, এটিও বিবেচনা করার মতো জৈবিক ঘড়িব্যক্তি যে কারণে ইন সন্ধ্যায় সময়মানুষের বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং শক্তি খরচ কমে যায়, বাকউইট এত ভালভাবে শোষিত হবে না এবং সহজেই চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে এবং একই ধীর কার্বোহাইড্রেটের কারণে, যা ইতিমধ্যে বিপরীত ভূমিকা পালন করবে, এটি প্রক্রিয়া করতে খুব বেশি সময় লাগবে, যা ঘুম খারাপ করতে পারে।
সুতরাং, আমরা চূড়ান্ত উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে সন্ধ্যায় রাতের খাবারের জন্য বাকউইট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি সহজেই চর্বি জমা হতে পারে, এটি সন্ধ্যায় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রোটিন পণ্যযেমন মাংস, মাছ, সেইসাথে শাকসবজি এবং ফল।
ক্ষতি এবং contraindications
- আপনার যদি ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা থাকে তবে এই পণ্যটি খাওয়া উচিত নয়।
- গ্যাস্ট্রাইটিসের জন্য সুপারিশ করা হয় না
- সুযোগের কারণে এলার্জি প্রতিক্রিয়াগর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সুপারিশ করা হয় না
- এ ক্রনিক রোগকিডনি
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল আলসারের জন্য
- আপনাকে শুধুমাত্র বাকউইটের উপর ভিত্তি করে ডায়েটের বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে (এগুলি 4 দিনের বেশি ব্যবহার করবেন না), কারণ এটি অন্যদের অপর্যাপ্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে প্রয়োজনীয় পদার্থএবং তাই অসুস্থতা
(একটি খাদ্যের উপর): সকালে
তাই আমরা বলেছি বকউইটদিনের প্রথমার্ধে খাওয়া যেতে পারে, তবে ডায়েটে বাকউইট খাওয়া সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়, আপনি কী ধরণের ওজন হ্রাস করতে চান সেদিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই সিরিয়াল কার্বোহাইড্রেট এবং সুষম খাদ্যের জন্য উপযুক্ত। কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শরীরকে সম্পৃক্ত করে, ক্যালোরির মাত্রা হ্রাস করার সময়, এই কারণে, ওজন হ্রাস ঘটে, তাই কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ বাকউইট এখানে উপযুক্ত। একটি ভারসাম্যপূর্ণ ধরণের খাদ্যের মধ্যে শরীরের সমস্ত অণু উপাদানগুলিকে প্রয়োজনীয় স্তরে বজায় রাখা জড়িত যাতে শরীরের জন্য কোনও চাপের পরিস্থিতি না হয়, তবে ক্যালোরির সংখ্যা ব্যাপকভাবে হ্রাস পায় তাই স্বাস্থ্যকর এবং মাইক্রোএলিমেন্টস সমৃদ্ধ একটি পণ্যও এখানে নিখুঁত। এই ধরণের ডায়েটগুলি উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন ডায়েটের চেয়ে একটু বেশি সময় নিতে পারে, তবে ফলাফলগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনি যদি সঠিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ এবং খুব বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার না মেনে চলতে থাকেন তবে স্থায়ীভাবে। বকউইট ডায়েটের জন্য অনেকগুলি পৃথক বিকল্প রয়েছে।
এটা কি প্রতিদিন বকওয়াট খাওয়া সম্ভব?
এই প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ এবং না দেওয়া যেতে পারে, আপনি প্রতিদিন বাকউইট খেতে পারেন, তবে অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত নিয়ম অনুসরণ করুন এবং যদি এটি আপনার জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত না হয়, এবং আপনি যদি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে আপনার অ্যালার্জি হতে পারে। . উপরে উল্লিখিত হিসাবে, buckwheat আছে একটি বড় সংখ্যাউপকারী বৈশিষ্ট্য, অনেক দরকারী microelements, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, বিপাক এবং হজমের উন্নতি করে, হিমোগ্লোবিন বাড়ায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, পরিণতি কমাতে সাহায্য করে নেতিবাচক প্রভাবমানুষের শরীরের উপর খারাপ অবস্থাবাস্তুশাস্ত্র এবং চাপের পরিস্থিতিএবং আরো অনেক কিছু। কিন্তু, যেহেতু এটি ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, তাই এটি দিনের প্রথমার্ধে (রাতে বা সন্ধ্যায় নয়) সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, বকউইটে অনেকগুলি দরকারী জিনিস থাকা সত্ত্বেও, বাকউইটে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু থাকে না এবং তাই আপনার ডায়েটে প্রয়োজনীয় এবং উপকারী পদার্থ, মাইক্রো উপাদান এবং ভিটামিনযুক্ত অন্যান্য পণ্যও থাকা উচিত।