দীর্ঘক্ষণ ঘুমের অভাব কী হতে পারে? ঘুমের অভাব - শরীরের উপর প্রভাব, পরিণতি। শেখার প্রক্রিয়ার উপর প্রভাব

নিবন্ধের বিষয়বস্তু

পূর্ণ ঘুম নিম্নলিখিত নিয়মগুলিকে বোঝায়: আপনি রাত 9-10 টায় বিছানায় যান, অবিলম্বে ঘুমিয়ে যান এবং 9 ঘন্টার জন্য কোনও বাধা বা জাগরণ ছাড়াই ঘুমান। যাইহোক, লোকেরা এই নিয়ম লঙ্ঘন করতে পছন্দ করে: তারা মধ্যরাতের অনেক পরে বিছানায় যায়, গভীর রাতে জেগে থাকে গেম খেলে, টিভি দেখা বা কাজ করে এবং ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং ভারী খাবারের অপব্যবহার করে, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে। ফলে প্রতিদিন ৪-৫ ঘণ্টা ঘুম বাকি থাকে।

ঘুমের অভাবের লক্ষণ

ঘুমের অভাব আছে। ব্যাধিগুলি অবিলম্বে শরীরে উপস্থিত হয় - চর্মরোগ, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা, দুর্বল অনাক্রম্যতা। আসুন দেখে নেই ঘুমের অভাবের জন্য আরও কী কী বিপদজনক এবং কীভাবে তা প্রতিরোধ করা যায়।

এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• চোখের নিচে বৃত্ত;
• ফ্যাকাশে চামড়া;
• তন্দ্রা, মাইক্রোস্লিপস (বাস্তবতা থেকে স্বল্পমেয়াদী সংযোগ বিচ্ছিন্ন);
• লাল, ক্লান্ত চোখ;
• মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা;
• বমি বমি ভাব
• ঘনত্ব এবং উত্পাদনশীলতার অভাব;
• বিরক্তি, উদ্বেগ;
• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি;
• রক্তচাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব কী হতে পারে? এই অবস্থা নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্য, বিশেষ করে মহিলাদের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। যাইহোক, ঘুমের অভাব পুরুষদের স্বাস্থ্যকেও খারাপ করে এবং এই ক্ষেত্রে এটি নির্ণয় করা আরও কঠিন, যা চিকিত্সাকে জটিল করে তোলে।

ঘুমের অভাব পুরুষদের কী হতে পারে? এই প্যাথলজিকাল অবস্থা শারীরিক সুস্থতা এবং প্রশিক্ষণকে ব্যাহত করে। ক্লান্তির ক্রমাগত অনুভূতির কারণে, আমার জিমে প্রশিক্ষণের শক্তি বা ইচ্ছা নেই। এছাড়াও, ঘুমের অভাব শরীরে একটি বিশেষ হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে - সোমাটোস্ট্যাটিন। এটি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধির জন্য দায়ী।

ঘুমের অভাব মহিলাদের জন্য চোখের নীচে দাগ এবং বৃত্তের আকারে অনেক নান্দনিক সমস্যা সৃষ্টি করে

ঘুমের অভাব নারীদের কী হতে পারে? মহিলা লিঙ্গকে বিরক্ত করে এমন একটি সাধারণ কারণ হল চেহারার অবনতি। ফোলা দেখা দেয়, চোখের নীচে স্বতন্ত্র ক্ষত তৈরি হয়, মুখ নিজেই "ক্ষতবিক্ষত" হয়ে যায় এবং ক্লান্ত চেহারা নেয়। এটি কনসিলার বা চোখের ড্রপ দিয়ে নির্মূল করা যায় না।

সুতরাং, আমরা সংক্ষেপে ঘুমের অভাবের বিপদগুলি দেখেছি। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে এবং তারপরে সঠিক দৈনিক রুটিন মেনে চলতে হবে।

ঘুমের অভাবের পরিণতি

যোগাযোগে অসুবিধা

এমনকি যদি আপনি মাত্র এক রাতের জন্য খারাপভাবে ঘুমান, পরের দিন সকালে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার হাস্যরস এবং ইতিবাচক মনোভাবের সাথে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে গেছে। ঘুমের অভাবের পরিণতি, যদি দীর্ঘ সময় ধরে সঠিকভাবে বিশ্রাম না করা হয়, তা হল উদাসীনতা, বিচ্ছিন্নতা, বিচ্ছিন্নতা এবং সমাজ ছেড়ে যাওয়ার ইচ্ছা।

ঘুমের অভাব: মনস্তাত্ত্বিক পরিণতি

একজন মানুষ রাতে কম ঘুমায় কেন? কারণ মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার মধ্যে থাকতে পারে যখন শরীরে সুখের হরমোন সেরোটোনিনের অভাব হয়। ঘুমের অভাব এবং অনিদ্রার পরিণতি হল যে একজন ব্যক্তি বাস্তবতাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করার ক্ষমতা হারায়। তিনি এটিকে কালো ভাষায় উপলব্ধি করতে শুরু করেন, ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করতে এবং লক্ষ্য অর্জন করতে চান না এবং ইতিবাচক ঘটনাগুলিকে উপেক্ষা করেন।

আপনি যদি সামান্য ঘুম পান তবে এর পরিণতি ভয়াবহ হতে পারে: যারা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমায়নি তাদের মধ্যে আত্মহত্যার প্রবণতা তৈরি হয়, যা ক্লান্ত শরীরের প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত হয়।

ঘুমের অভাব পুরুষদের জন্য বিশেষ করে নেতিবাচক ফলাফল। একজন ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তির তার কাজের দায়িত্ব সম্পূর্ণরূপে পালন করার শক্তির অভাব হয়। ন্যূনতম প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য তিনি খুব কমই নিজেকে জোর করতে পারেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে কর্মজীবনের বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ নয়;

মানসিক সমস্যা প্রায়ই আত্মহত্যার দিকে নিয়ে যায়

ঘুমের অভাবের মনস্তাত্ত্বিক পরিণতি

খুব কম ঘুমালে কি হবে? ঘুমের অভাব শরীরের জটিলতা এবং রোগগত প্রক্রিয়ার কারণ। নেতিবাচক পরিণতি শরীরের যে কোনও অঙ্গ এবং সিস্টেমে ঘটতে পারে - স্মৃতি এবং চিন্তাভাবনা থেকে মনস্তাত্ত্বিক এবং স্নায়বিক ব্যাধি পর্যন্ত।

আপনি যদি এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন যে "যদি আমি পর্যাপ্ত ঘুম না করি তবে আমার কী করা উচিত" তবে শরীরে গুরুতর ত্রুটি এবং ব্যাধি দেখা দেওয়ার আগে আপনার অবিলম্বে বিশ্রামের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের সমস্যাটি সমাধান করা উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম পান: নারী ও পুরুষদের ঘুমের অভাবের পরিণতি স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম তথ্য মনে রাখার ক্ষমতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে। আপনি যদি মনে করেন যে প্রতিদিন কিছু মনে রাখা আরও কঠিন হয়ে উঠছে, তবে আপনার সঠিক বিশ্রাম প্রয়োজন।

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সক্ষম না হন তবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা (এমনকি ক্ষুদ্রতমগুলিও) নষ্ট হয়ে যায়। আপনি অনেক দিন ধরেই ভাবছেন চা কিনবেন, সিনেমা হলে কোন সিনেমা বেছে নেবেন, জন্মদিনে কোন আত্মীয়কে কি উপহার দেবেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন হলে সমস্যা দেখা দেয়। পরিস্থিতি যদি চাপের হয়, এবং যেকোন বিষয়ে দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা আপনার ওপর চাপা পড়ে, তাহলে আপনি আতঙ্কিত বা স্তব্ধতায় পড়ার ঝুঁকি নিন।

একজন ক্লান্ত এবং ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তি মনোযোগ দিতে অক্ষম। এটি সঠিক বিশ্রাম যা ঘনত্বের স্তরকে প্রভাবিত করে। যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত সঠিক ঘুম থেকে নিজেকে বঞ্চিত করেন, তবে তার উত্পাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং একটি কাজ সম্পাদন করার সময় তিনি বহুবার বিভ্রান্ত হন। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব একটি অলস দৃষ্টি দ্বারা সহজেই সনাক্ত করা যায় যা কোথাও নির্দেশিত হয়।

বিষণ্নতার ঝুঁকি

ঘুমের অভাবে মস্তিষ্কের ক্ষতি হয়। যারা অল্প ঘুম পায় তারা বিশেষ করে বিষণ্নতায় আক্রান্ত হয়। দিনে সর্বোচ্চ 5 ঘন্টা ঘুমানো যথেষ্ট, এবং তারপরে বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

কখনও কখনও পর্যাপ্ত ঘুম হতাশা এবং খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে যথেষ্ট

গুরুতর উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকিও রয়েছে। তারা দুঃস্বপ্ন, আতঙ্কিত আক্রমণের আকারে নিজেকে প্রকাশ করে এবং সময়মত চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।

বিরক্তি

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব কী হতে পারে? ঘুমের অভাব মানসিক ভারসাম্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যে ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না সে ক্রমাগত বিরক্ত বোধ করে এবং নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে। গবেষণা দেখায় যে আপনি যখন ইভেন্টগুলিতে খুব জোরালো প্রতিক্রিয়া দেখান তখন এটি বর্ধিত আবেগের কারণ হতে পারে। এই মুহুর্তে পরিণতি সম্পর্কে কেউ চিন্তা করে না।

স্মৃতিশক্তি লোপ পায়

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের নিম্নলিখিত প্রকাশ, লক্ষণ এবং পরিণতি রয়েছে। ঘুম এবং বিশ্রামের অবিচ্ছিন্ন অভাবের সাথে, শরীর এটি "চুরি" করতে শুরু করবে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যে কোনো সময় সুইচ বন্ধ করতে শুরু করবে, এমনকি সবচেয়ে অনুপযুক্ত - উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানোর সময়। পরিসংখ্যান অনুসারে, 50% চালক অন্তত একবার অল্প সময়ের জন্য বাস্তবতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেছেন, সাধারণত আরও গাড়ি চালিয়ে যাচ্ছেন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি দিনের বেলা কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘুমিয়ে পড়েছেন, তাহলে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পুনর্বিবেচনার সময় এসেছে।

অজ্ঞান হওয়া, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং হ্যালুসিনেশনও প্রায়ই ঘটে। চেতনা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে, চিন্তাভাবনায় ফাঁক দেখা দেয় এবং একজন ব্যক্তি প্রায়শই তার বাস্তবতার বোধ হারিয়ে ফেলে।

আনাড়ি

ঘুমের অভাব স্পষ্টভাবে সমন্বয় দেখায়। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে যারা দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চিত তারা যারা সামান্য অ্যালকোহল পান করেন তাদের তুলনায় আরো অবাস্তব আচরণ করেন। ঘুমের বঞ্চনার অবস্থা সাধারণত অ্যালকোহল পান করার পরে ঘটে যাওয়া অবস্থার মতো।

লিবিডো কমে যাওয়া, পুরুষত্বহীনতা

কামশক্তি হ্রাস ঘুমের অভাবের একটি স্বাভাবিক প্রকাশ। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব যৌন ইচ্ছা কমে যায়। উন্নত পরিস্থিতিতে এটি একটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা হয়।

পুরুষদের জন্য, ঘুমের অভাব বিশেষত বিপজ্জনক। তিনি পুরুষত্বহীনতার কারণ

ঘুমের অভাবের শারীরবৃত্তীয় পরিণতি

ঘুমের অভাব আর কিসের দিকে পরিচালিত করে? ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব নেতিবাচকভাবে মানুষের স্বাস্থ্য এবং শারীরবৃত্তিকে প্রভাবিত করে।

অকাল বার্ধক্য, আয়ু কমে যাওয়া

আপনার ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত করা উচিত নয়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব অল্প বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়। বিশ্রামের অভাব স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর: অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, যা মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের জন্য বিশেষভাবে সত্য।

চাক্ষুষ বৈকল্য

আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কি হবে? আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, এবং ফলস্বরূপ ঘুমের জন্য কম সময় থাকে, তবে যারা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমায়নি তাদের চোখে উত্তেজনা অনুভব করে। এটি ইস্কেমিক নিউরোপ্যাথি হতে পারে।

এই রোগ নির্ণয়ের সাথে, অপটিক স্নায়ুর সরবরাহ ব্যাহত হয়, যা গ্লুকোমার ঝুঁকি বাড়ায়। উন্নত ক্ষেত্রে, দৃষ্টি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হতে পারে। নেতিবাচক পরিণতি প্রতিরোধ করার জন্য, ঘুম এবং জাগ্রততা স্বাভাবিক করা প্রয়োজন।

আপনার চেহারা পরিবর্তন

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ত্বকের বয়স হতে শুরু করে। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের সাথে, এপিডার্মিসের স্থিতিস্থাপকতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি ক্রমাগত উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে, যা কর্টিসলের উৎপাদন বাড়ায়। এর বর্ধিত পরিমাণ ত্বকের তারুণ্য এবং স্বাস্থ্যকর চেহারার জন্য দায়ী প্রোটিনকে ধ্বংস করে।

চেহারার অবনতির অন্যান্য লক্ষণ হল চোখের নিচে কালো দাগ এবং ফোলাভাব।

অতিরিক্ত ওজন

অনেক মেয়ে এবং ছেলে জাঙ্ক ফুড দিয়ে মানসিক চাপ দূর করে। প্রচুর পরিমাণে এটি অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করে। একজন মানুষ কম ঘুমায় কেন? অতিরিক্ত খাওয়া ঘুমের গুণমানকে খারাপ করে, যেহেতু শরীর, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের পরিবর্তে, খাদ্য হজম করার জন্য তার সমস্ত শক্তি ব্যয় করতে হয়। ফলস্বরূপ, সকালে একজন ব্যক্তি পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে জেগে ওঠে এবং তার ঘুম হয় না।

ডায়াবেটিস

একটু ঘুমানো কি খারাপ? বিজ্ঞানীরা একটি ইতিবাচক উত্তর দেন। দীর্ঘায়িত অনিদ্রা এবং দৈনন্দিন রুটিনের অভাবের সাথে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 3 গুণ বেড়ে যায়। আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তা এবং ডাক্তাররা বিশেষ করে এই রোগের জন্য সংবেদনশীল।

শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়া

সঠিক বিশ্রামের অভাব বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ব্যাঘাত ঘটায়। এই অবস্থা নেতিবাচকভাবে শরীরের তাপমাত্রা প্রভাবিত করে, যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি হিমায়িত হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য উষ্ণ হতে পারে না।

দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, শরীরের নিয়মিত, সঠিক বিশ্রাম প্রয়োজন। অন্যথায়, ইমিউন সিস্টেমটি মাঝে মাঝে কাজ করতে শুরু করে এবং ব্যক্তি প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ে। এর কারণ হল ঘুমের অভাব। সংক্রামক এবং ক্যান্সার রোগের সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম শুধুমাত্র সর্দি-কাশিই নয়, আরও গুরুতর রোগের দিকে নিয়ে যায়।

ঘুমের অভাব কীভাবে পূরণ করবেন

ঘুমের অভাব পূরণের উপায়গুলো দেখে নেওয়া যাক। ক্ষতিপূরণ করা বেশ সম্ভব, প্রধান জিনিস এটি মনোযোগ দিতে হয়।

আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন

আপনার ঘুম এবং জাগরণ নিদর্শন বিশ্লেষণ. ঘুম প্রথমে আসা উচিত, নির্বিকারভাবে ইন্টারনেট সার্ফিং করার সময়, টিভি সিরিজ দেখা, বই পড়া এবং এমনকি কিছু গৃহস্থালির কাজও দ্বিতীয় থেকে শেষ হওয়া উচিত।

দিনের বেলা ঘুমান

ঘুমের অভাব শুধুমাত্র একটি ক্রিয়া দ্বারা পূরণ করা যেতে পারে - ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী করবেন? দিনের বেলা একটু ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই জাতীয় ছুটির জন্য, আপনার আগে থেকেই প্রস্তুত করা উচিত: একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। ঘরটি আবছা হয় তা নিশ্চিত করে জানালার পর্দা লাগান। অর্ধ-বসা আরামে বসুন (এবং সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে)। কমপক্ষে 20 মিনিট থেকে সর্বোচ্চ দেড় ঘন্টা ঘুমান। আপনার আর বিশ্রাম নেওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি রাতে অনিদ্রা অনুভব করবেন।

দিনের ঘুমের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল মধ্যাহ্নভোজনের পরে এবং 16.00 এর আগে। একটি পূর্ণ দিনের ঘুম এবং দুপুরের খাবারের পরে একটি ঘুমের মধ্যে একটি মৌলিক পার্থক্য রয়েছে: প্রথমটির সাহায্যে, আপনি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং ঘুমের অভাবের জন্য সত্যিই ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন, যখন একটি ঘুম আপনাকে একাগ্রতা থেকে বঞ্চিত করে এবং আপনাকে আরও ঘুমিয়ে ও ক্লান্ত করে তোলে। আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান এবং দুপুরের খাবারের পরে আপনার ঘুমের জন্য 30 মিনিট থাকে, তাহলে এই সময়ের সদ্ব্যবহার করুন। যখন গভীর, বিশ্রামের ঘুমের প্রয়োজন নেই, তখন আপনার ঘুমানো উচিত নয়।

আপনার ঘুমের মান উন্নত করুন

খারাপ ঘুমের গুণমান হল দীর্ঘায়িত অনিদ্রা এবং ঘন ঘন জাগরণ। এই গুণটি ঘরে অক্সিজেনের অভাব, একটি অস্বস্তিকর সোফা এবং একটি উদ্বিগ্ন, উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থা দ্বারাও সুবিধাজনক।

উচ্চ-মানের ঘুমের মধ্যে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি থাকে: একটি বায়ুচলাচল রুম, একটি আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর গদি, সম্পূর্ণ মনের শান্তি এবং শিথিলতা।

আপনি যেখানে ঘুমান সেই জায়গাটির যত্ন নিন। এটি প্রশস্ত, উজ্জ্বল এবং ভাল বায়ুচলাচল হওয়া উচিত

কয়েক ঘন্টা ঘুমানো ভাল, তবে উচ্চ মানের ঘুমের সাথে, অনেকের চেয়ে, তবে নিম্নমানের, অস্বস্তিতে এবং ঘন ঘন বাধা সহ।

আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে, নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন:

• 10-11 টায় বিছানায় যান;
• নিজের জন্য একটি আরামদায়ক অর্থোপেডিক গদি, একটি আরামদায়ক বালিশ চয়ন করুন;
• ঘরে সর্বোত্তম তাপমাত্রা অর্জন করুন যাতে আপনি খুব গরম, ঠাণ্ডা বা ঠান্ডা না হন;
• রুম নিয়মিত বায়ুচলাচল, বিশেষ করে গ্রীষ্মে;
• রাতে আপনার বিশ্রামে হস্তক্ষেপ না করার জন্য আপনার পোষা প্রাণীদের নিয়ন্ত্রণ করুন;
• ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালকোহল, কফি এবং খাবার ছেড়ে দিন;
• আপনি যদি গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী কল আশা না করেন তবে আপনার ফোনটি সাইলেন্ট মোডে রাখুন;
• ঘুমোতে যাওয়ার আগে হরর ফিল্ম দেখবেন না, খবর পড়বেন না এবং প্রিয়জনদের সাথে কিছু গুছিয়ে রাখবেন না।

আপনি যদি সমস্ত পরামর্শ মেনে চলেন, দীর্ঘ ঘুমান এবং আপনার চাকরি ছেড়ে দিন যেখানে আপনাকে ভোর 4 টায় উঠতে হবে, জীবন অবশ্যই নতুন রঙে ঝলমল করবে।

ঘুমের অভাব, ক্রমাগত ঘুমের অভাব এবং ভালো রাতের বিশ্রামের অভাব মানবতার জন্য একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে যা স্বাস্থ্যের উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলে।

সর্বোপরি, মানবদেহ তার অবস্থা পরীক্ষা করতে, নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং কেবলমাত্র ঘুমের সময় বিদ্যমান সমস্যাগুলি দূর করতে সক্ষম হয়, যখন শক্তি মানসিক ক্রিয়াকলাপ, নড়াচড়া, অঙ্গগুলির বর্ধিত কাজ, অস্বাস্থ্যকর খাবারের হজমের জন্য নয়, তবে আত্ম-সংরক্ষণের জন্য ব্যয় করা হয়।

ঘুমের অভাব - ফলাফল, শরীরের উপর প্রভাব

এই সমস্যাটি প্রায়শই আমাদের যোগসাজশের কারণে দেখা দেয়, কারণ চাপের বিষয়গুলি থেকে নিজেকে বিশ্রামের জন্য সময় দেওয়ার চেয়ে কম্পিউটারে গেম খেলে বা বিনোদনের সন্ধান করা আরও আকর্ষণীয়। প্রায়শই, দুর্বল ঘুমানো বা ঘুমের অভাব মানসিক চাপ, ঘুমানোর আগে সক্রিয় শারীরিক বা মানসিক চাপ, বেদনাদায়ক অবস্থার সাথে যুক্ত থাকে এবং এটি বৃদ্ধ বয়সে মানুষের জীবনের সাথে থাকে।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের অনেক কারণ রয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার মধ্যে সূক্ষ্ম পার্থক্য কেবল আপনার সুস্থতাই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, ওজন এবং এমনকি আপনার যৌন জীবনকেও প্রভাবিত করতে পারে। এখানে বিজ্ঞানীদের যুক্তি রয়েছে যেগুলির সাথে আপনার তর্ক করা উচিত নয় এবং আপনার আজ তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে।

ঘুমের অভাবের বিপদ

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা একটি পরীক্ষা চালিয়েছিলেন - পরীক্ষার গ্রুপের লোকেদের ঘুম কয়েক ঘন্টা কমে গিয়েছিল - তারা 2 টা থেকে সকাল 6 টা পর্যন্ত ঘুমিয়েছিল। ফলস্বরূপ, তারা চেহারায় অনেক বেশি বয়স্ক দেখাতে শুরু করে, তাদের ত্বক কুঁচকে যায়, তাদের ছিদ্র বড় হয়ে যায়, তাদের চোখের নীচে কালো বৃত্ত দেখা দেয় এবং লালভাব দেখা দেয়। লোকেরা ক্লান্তি, দুর্বলতা, কুয়াশাচ্ছন্ন চেতনা, বিরক্তি বৃদ্ধি অনুভব করে এবং প্রচুর মিষ্টি খেতে শুরু করে। এটাও কি জানেন বন্ধুরা?

অধ্যয়নগুলি ঘন্টার ঘুমের সংখ্যা এবং স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো গুরুতর প্যাথলজিগুলির বিকাশের ঝুঁকির মধ্যে সংযোগ নিশ্চিত করেছে। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব শরীরে এমন পদার্থের উপস্থিতিতে অবদান রাখে যা রক্তনালীগুলির দেয়ালে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের সাথে এথেরোস্ক্লেরোসিসের দিকে পরিচালিত করে।

ঘুম গবেষকরা দেখেছেন যে রাতে অন্তত চার ঘণ্টা না ঘুমালে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ৭০ শতাংশ পর্যন্ত দুর্বল হয়ে যায়। এমনকি এক রাতের নিদ্রাহীনতা শরীরের স্বাভাবিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং ছবিতে দেখানো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

স্নায়বিক ব্যাধি

যদি একজন ব্যক্তি ঘুমন্ত হয়, তবে সবকিছুই তাকে বিরক্ত করে - সবাই এটি জানে। এবং মেজাজ একটি ড্রপ সব না. পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের রক্তের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে ঘটে, যা একজন ব্যক্তিকে হতাশার অবস্থা এবং ডায়াবেটিসের বিকাশের দিকে নিয়ে যায়। এটি জীবনকে কঠিন করে তুলতে পারে, তাই একটু ঘুমানো ভাল।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং মনোযোগের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা গণিত বা যুক্তিবিদ্যার সমস্যা সমাধানে ধীরগতি করেন। ভুলে যাওয়া, স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া এবং অনুপস্থিত মানসিকতা বৃদ্ধি - যখন আমরা ঘুমাই, তখন মস্তিষ্ক পুরো দিনের স্মৃতিগুলিকে প্রক্রিয়া করে এবং একত্রিত করে। ঘুমের অভাবে এই প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে।

ঘুমের অভাব অতিরিক্ত ওজনের কারণ

ওজন বাড়াতে চান না, বা, বিপরীতভাবে, কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে চান? আপনাকে আরও ঘুমাতে হবে এবং ছোট অংশ এবং সময়মতো খেতে ভুলবেন না। শরীরে অতিরিক্ত চর্বি একটি অপ্রত্যাশিত কারণ থেকে উদ্ভূত হয়, যখন স্বাস্থ্যকর ডিনার এবং অনিয়মিত খাবার প্রস্তুত করার শক্তি বা সময় থাকে না।

দ্বিতীয় কারণ শারীরবৃত্তীয়। যে ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তার লেপটিনের মাত্রা কমে যায়, যা পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য দায়ী একটি পদার্থ, তাই তারা প্রচুর এবং অনিয়ন্ত্রিতভাবে খেতে শুরু করে। যারা আগে ঘুমাতে যান তারা রাতের পেঁচার তুলনায় কম খাবার এবং ক্যালোরি খান।

এবং কর্টিসল, যা ঘুমের অভাবের সময় গঠিত হয়, পেশী টিস্যু হ্রাস করে, একই সাথে ফ্যাট টিস্যু বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়।

ঘুমের অভাব ক্যান্সারের বিকাশে অবদান রাখে

নাইট শিফটের কাজ একটি সম্ভাব্য কার্সিনোজেন হিসেবে স্বীকৃত। এটি শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদনে ব্যাঘাতের কারণে ঘটে। মেলাটোনিন, কথোপকথনে রাতের হরমোন বলা হয়, অন্ধকারের পরে এবং রাতে পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমায়।

বিভিন্ন রোগের ঝুঁকির ওপর ঘুমের প্রভাব নিয়ে গবেষণা করা জাপানি গবেষকরা ২৩ হাজারেরও বেশি নারীকে পরীক্ষা করেছেন। যারা ছয় ঘণ্টা বা তার কম ঘুমায় তাদের স্তনে টিউমার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, যারা সাত ঘণ্টার বেশি ঘুমায় তাদের তুলনায়। বিজ্ঞানীরা মেলাটোনিনের অভাব দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করেন, যা কেবল রাতে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। আর ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তির আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়!

যৌনতার উপর ঘুমের অভাবের ক্ষতিকর প্রভাব

যখন এই বিষয়ে একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল, তখন 26 শতাংশ উত্তরদাতারা দাবি করেছিলেন যে তাদের যৌন জীবন অসন্তুষ্ট ছিল কারণ তারা খুব ক্লান্ত ছিল। মার্কিন সেক্সোলজিস্টরা 171 জন মহিলাকে অধ্যয়ন করেছেন যারা ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাবের কারণে খুব কমই যৌনতা করেছেন।

মহিলারা দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে শুরু করার পরে, তাদের যৌন কার্যকলাপ 14 শতাংশ বৃদ্ধি পায়, কারণ ঘুম টেসটোসটেরনের নিঃসরণ বাড়ায় এবং এই হরমোনটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই লিবিডোর একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। বেশি ঘুম মানে ভালো সেক্স। এবং পুরুষের ঘুমের অভাব পুরুষত্বহীনতার দিকে পরিচালিত করে, কারণ পুরুষ হরমোন - অ্যান্ড্রোজেন - হ্রাস পায়।

অপর্যাপ্ত ঘুমের পরিণতি সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় অ্যানিমেটেড ফিল্মে সমস্যাটি আরও সম্পূর্ণভাবে কভার করা হয়েছে।

ঘুমের অভাব আমাদের মানসিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের উপর এমন বিধ্বংসী প্রভাব ফেলে। অতএব, আমার বন্ধুরা, সময়মতো ঘুমাতে যান - রাত 11 টার পরে নয়। সর্বোপরি, মাতা প্রকৃতি সমস্ত জীবের জন্য স্বাস্থ্যের আইন তৈরি করেছে: সূর্য অস্ত গেলে ঘুমিয়ে পড় এবং যখন উঠবে তখন জেগে উঠুন।

একটি বায়ুচলাচল বেডরুমে, একটি বিছানায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি বিছানা সহ একটি মাঝারি-হার্ড বালিশে ঘুম কমপক্ষে 8 এবং 10 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

ভাল ঘুমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে, বিশেষ শিথিল ধ্যান সঙ্গীত শুনুন এবং সর্বদা একটি দুর্দান্ত মেজাজে থাকুন।

মনে রাখবেন - আপনি যত ভাল ঘুমাবেন, তত সুস্থ এবং দীর্ঘজীবি হবেন!

ঘুমের অভাব একটি গুরুতর সমস্যা যা শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। প্রায়শই "আপনাকে খারাপ লাগছে" মন্তব্যের জবাবে আমরা শুনতে পাই "আমি খুব কম ঘুমাই।" এবং তদ্বিপরীত, আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পান, তখন আপনি শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ হন। একজন ব্যক্তির শিথিল এবং ভাল বোধ করার জন্য ঘুম অপরিহার্য। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য দিনে প্রায় 8 ঘন্টা প্রয়োজন, অন্যথায় ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং খুব গুরুতর পরিণতি হতে পারে।

ঘুমের অভাব প্রথম নিদ্রাহীন রাতের পরে দেখা দিতে পারে, এমনকি যদি আপনি মাত্র কয়েক ঘন্টা মিস করেন। ঘুমের অভাব প্রথমে কী হতে পারে?

ঘুমের অভাব আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এবং নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির কারণ হয়।

এখানে তাদের কিছু:

এই অবস্থা সহ্য করা কঠিন এবং অসুস্থতার সূত্রপাতের মতোই মনে হয়।

যারা ক্রমাগত অল্প ঘুমায় তাদের ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়াজনিত রোগ প্রতিরোধ করা আরও কঠিন, কারণ তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

আপনি যদি ক্রমাগত নিজের মধ্যে এই জাতীয় লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করেন তবে আমরা ইতিমধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী ঘাটতি সম্পর্কে কথা বলতে পারি।

বিজ্ঞানীরা আরও দেখেছেন যে একটানা 17 ঘন্টার বেশি সময় ধরে জেগে থাকা রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা 0.05% সহ একজন ব্যক্তির আচরণের অনুরূপ।

ঘুমের অভাবের বিপদ কী? আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কি হবে? ফলাফল ভিন্ন হতে পারে এবং একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের অভাব কিসের দিকে পরিচালিত করে:

ঘুমের অভাবের পরিণতিগুলি সম্মিলিতভাবে শরীরের প্রাথমিক বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে। এ কারণে ঘুমের অভাব বিপজ্জনক।

গবেষণা অনুসারে, এমনকি অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের ঘাটতি মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়, কারণ এটি শরীরে অপরিবর্তনীয় পরিবর্তন ঘটায়। আমরা যদি এর সাথে উপরের সমস্ত সমস্যার প্রভাব যুক্ত করি তবে ফলাফলটি বিপর্যয়কর বলে মনে হবে। 2010 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা যদি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তবে পরবর্তী 14 বছরে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 4 গুণ বেশি।

ঘুমিয়ে পড়ার সময় উপযুক্ত অবস্থার অভাবের কারণে খুব প্রায়ই একজন ব্যক্তি প্রয়োজনীয় পরিমাণে ঘুমাতে পারে না।

নিম্নলিখিত কারণগুলি অনিদ্রায় অবদান রাখে:

1. আপনার নয় এমন বিছানায় ঘুমিয়ে পড়া।
2. আমরা যেভাবে ঘুমাই তা একটি অস্বস্তিকর অবস্থান।
3. রুমে স্টাফিনেস।
4. জোরে শব্দ এবং উজ্জ্বল আলো।

এই কারণগুলি বাহ্যিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। তবে আমরা অভ্যন্তরীণ সমস্যা এবং বিদ্যমান রোগের প্রভাব সম্পর্কেও কথা বলতে পারি।

এর মধ্যে রয়েছে:

• উচ্চ্ রক্তচাপ;
• অ্যাপনিয়া;
• যৌথ সমস্যা;
• প্রস্রাবে অসংযম;
• মহিলাদের মধ্যে হরমোনজনিত সমস্যা;
• হৃদরোগ সমুহ।

যখন আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে পারি না, তখন স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়। এমনকি যখন পরিস্থিতি অনুকূল হয়ে ওঠে, তখন মনস্তাত্ত্বিক দিকটি বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে।

ঘুম মানুষের দৈনন্দিন বায়োরিদম দ্বারা প্রভাবিত হয়। সন্ধ্যায়, শরীর শিথিল হয়, ঘুমিয়ে পড়ার প্রস্তুতি নেয়। তাই সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া খুবই জরুরি।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী করবেন? শরীরের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে, বিশ্রামের অনুপস্থিত ঘন্টাগুলির জন্য কীভাবে ক্ষতিপূরণ দেওয়া যায় তা বোঝা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব কীভাবে পূরণ করবেন? সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিকভাবে ঘুমাতে সক্ষম হওয়া। কেন মানুষ রাতে ঘুমাতে হবে? বিজ্ঞানীরা একমত যে রাত 11 টা থেকে 2 টা পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়ার সর্বোত্তম সময়। এই জন্য একটি ব্যাখ্যা আছে. মেলাটোনিন ঠিক সন্ধ্যায় উত্পাদিত হতে শুরু করে।

মেলাটোনিনের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

প্রারম্ভিক উত্থান সুখের হরমোন দ্বারা উন্নীত হয় - সেরোটোনিন। এই ভারসাম্যের কারণে, দুর্বল ঘুমান, অনিদ্রা রোগী এবং যারা রাত 2 টার পরে ঘুমিয়ে পড়েন তাদের রাতের বিশ্রাম নিতে সমস্যা হওয়ার লক্ষণ দেখায়। তাই বেশি দেরি করে বসে থাকবেন না।

স্লিপারদের পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন প্রয়োজন, তাই বেডরুমের বাতাসের তাপমাত্রা 18 ডিগ্রির কাছাকাছি আরামদায়ক বলে মনে করা হয়। বিছানায় যাওয়ার আগে, ঘরটি বায়ুচলাচল করা, উজ্জ্বল আলো এড়ানো এবং শিথিল করার চেষ্টা করা ভাল।

ঘুমের অভাবের পরিণতিগুলি অবহেলা করা বা যথাযথ মনোযোগ না দেওয়া খুব বিপজ্জনক এবং গুরুতর। অপ্রীতিকর উপসর্গ এবং ফলাফল শরীরের উপর একটি খারাপ প্রভাব আছে। অল্প ঘুম খুবই ক্ষতিকর। ঘুমের সময় বাঁচানো ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যায় না; জীবনকে পুরোপুরি উপভোগ করার জন্য এটির যথেষ্ট শক্তি নেই।

শুধুমাত্র একটি উপায় আছে - পর্যাপ্ত ঘুম, উচ্চ মানের, গভীর ঘুম তৈরি করুন এবং আপনি নিজেকে চমৎকার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু প্রদান করবেন।

সত্যিকার অর্থে বিশ্রামের জন্য গড় ব্যক্তির কত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন? ঘন্টার সংখ্যা প্রতিদিন 6 থেকে 8 পর্যন্ত - এই সময়টি একজন ব্যক্তির পক্ষে তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই কাজ চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। কিন্তু আপনার যদি ক্রমাগত ঘুমের অভাব হয়, তবে এটি গুরুতর পরিণতি দিয়ে পরিপূর্ণ, যার মধ্যে হালকা নিউরোসিস এবং কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার হওয়ার ঝুঁকি থেকে শুরু করে আরও গুরুতর সমস্যা - হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি।

ঘুমের অভাবের প্রথম রাতে অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে। আর কি খারাপ ঘুম হতে পারে? হাফিংটন পোস্ট আরও বিস্তারিতভাবে এটি দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

কিছু মেধাবী লোকের ঘুমের কার্যত কোন প্রয়োজন ছিল না এবং তারা এর অনুপস্থিতি ছাড়া ভোগেননি। উদাহরণস্বরূপ, লিওনার্দো দা ভিঞ্চির দিনে মাত্র 1.5-2 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন ছিল, নিকোলা টেসলা - 2-3 ঘন্টা, নেপোলিয়ন বোনাপার্ট মোট প্রায় 4 ঘন্টা বিরতিতে ঘুমাতেন। আপনি নিজেকে যতটা খুশি মনে করতে পারেন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি দিনে 4 ঘন্টা ঘুমান তবে আপনার কাছে আরও অনেক কিছু করার সময় থাকবে, তবে আপনার শরীর আপনার সাথে একমত নাও হতে পারে এবং কয়েক দিনের যন্ত্রণার পরে এটি শুরু হবে। আপনি চান বা না চান আপনার কাজ নাশকতা.

ইনফোগ্রাফিক্স

একদিন ঘুম না হলে শরীরে যা হয়

আপনি অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করুন।সুতরাং, যদি আপনার অন্তত এক রাতে কম বা খারাপ ঘুম হয় তবে আপনি একটি আদর্শ ঘুমের চেয়ে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ক্ষুধাকে প্ররোচিত করে, পাশাপাশি উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট এবং সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার নয়।

মনোযোগের অবনতি হয়।তন্দ্রার কারণে, আপনার সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়ার অবনতি ঘটে এবং এর ফলে রাস্তায় বা কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে (যদি আপনি আপনার হাত দিয়ে কাজ করেন বা একজন ডাক্তার বা ড্রাইভার হন, যা আরও খারাপ)। আপনি যদি ৬ ঘণ্টা বা তার কম ঘুমান, তাহলে আপনার সড়ক দুর্ঘটনার ঝুঁকি তিনগুণ বেড়ে যায়।

চেহারা খারাপ হয়ে যায়।একটি খারাপ ঘুমের পরে চোখের নিচে ক্ষতগুলি সেরা সজ্জা নয়। ঘুম শুধু আপনার মস্তিষ্কের জন্যই নয়, আপনার চেহারার জন্যও ভালো। গত বছর প্রকাশিত SLEEP জার্নালে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম ঘুমায় তাদের কম আকর্ষণীয় মনে হয়। এবং সুইডেনে পরিচালিত গবেষণাও দ্রুত ত্বকের বার্ধক্য এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখিয়েছে।

সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।পর্যাপ্ত ঘুম ইমিউন সিস্টেমের অন্যতম বিল্ডিং ব্লক। কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমালে আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি তিনগুণ বেড়ে যায়। তদুপরি, মায়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে ঘুমের সময়, শরীর বিশেষ প্রোটিন তৈরি করে - সাইটোকাইনস। তাদের মধ্যে কিছু ভালো ঘুমের সমর্থনে সাহায্য করে, এবং যখন আপনার সংক্রমণ বা প্রদাহ হয়, বা যখন আপনি চাপে থাকেন তখন শরীরকে রক্ষা করার জন্য কিছু বাড়াতে হবে। ঘুমের অভাবের ফলে, এই প্রতিরক্ষামূলক সাইটোকাইনগুলির উত্পাদন হ্রাস পায় এবং আপনি দীর্ঘকাল অসুস্থ হয়ে পড়েন।

আপনার মস্তিষ্কে মাইক্রোড্যামেজ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।পনের জন পুরুষের সাথে পরিচালিত এবং একই জার্নালে SLEEP প্রকাশিত সাম্প্রতিক একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে এক রাতের ঘুমের অভাবের পরেও, মস্তিষ্ক তার কিছু টিস্যু হারায়। রক্তে দুটি অণুর মাত্রা পরিমাপ করে এটি সনাক্ত করা যেতে পারে, যা সাধারণত উঁচু হলে মস্তিষ্কের ক্ষতি হয়েছে বলে সংকেত দেয়।

অবশ্যই, এটি পনের জন পুরুষের উপর পরিচালিত একটি ছোট গবেষণা - এটি একটি নমুনার মতো বড় নয়। কিন্তু আপনি কিভাবে নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি আপনাকে প্রভাবিত করবে না?

আপনি আরও আবেগপ্রবণ হয়ে উঠুন।এবং ভাল জন্য না. হার্ভার্ড এবং বার্কলে মেডিক্যাল স্কুলের 2007 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে মস্তিষ্কের সংবেদনশীল অঞ্চলগুলি 60% এর বেশি প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে, যার অর্থ আপনি আরও আবেগপ্রবণ, খিটখিটে এবং বিস্ফোরক হয়ে ওঠেন। আসল বিষয়টি হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া আমাদের মস্তিষ্ক আরও আদিম ধরণের কার্যকলাপে স্যুইচ করে এবং আবেগগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হয় না।

আপনার স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা নিয়ে সমস্যা হতে পারে।মনোযোগের সমস্যা ছাড়াও, স্মৃতি এবং ঘনত্বের সমস্যা রয়েছে। অর্পিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করার উপর মনোযোগ দেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে এবং আপনার স্মৃতিশক্তিও খারাপ হয়ে যায়, কারণ ঘুম স্মৃতি একত্রীকরণের প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। সুতরাং, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তবে নতুন উপাদান মুখস্থ করা আপনার জন্য আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে (আপনার পরিস্থিতি কতটা খারাপ তার উপর নির্ভর করে)।

দীর্ঘমেয়াদে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার শরীরের কী হবে?

ধরা যাক আপনার একটি পরীক্ষা বা একটি জরুরী প্রকল্প আছে এবং সবকিছু সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে কেবল আপনার ঘুমকে ন্যূনতম কমাতে হবে। এটি স্বল্প সময়ের মধ্যে গ্রহণযোগ্য, শুধু গাড়ি না চালানোর চেষ্টা করুন এবং সবাইকে আগেই সতর্ক করুন যে আপনি খুব ক্লান্ত এবং একটু অপর্যাপ্ত, আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন। একটি পরীক্ষা পাস করার পরে বা একটি প্রকল্প শেষ করার পরে, আপনি বিশ্রাম করবেন, কিছুটা ঘুম পাবেন এবং আবার আকারে ফিরে আসবেন।

কিন্তু যদি আপনার কাজের মানে হল আপনার 7-8 ঘন্টার স্বাভাবিক ঘুমের সময় কমে 4-5 হয়েছে, তাহলে আপনাকে কাজ করার পদ্ধতি বা কাজ নিজেই পরিবর্তন করার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে ভাবতে হবে, কারণ ক্রমাগত ঘুমের অভাবের পরিণতি অনেক বেশি। সাধারণ নার্ভাসনেস বা চোখের নিচে কালো দাগের চেয়ে বেশি দুঃখজনক। আপনি যত বেশি সময় ধরে এই অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি বজায় রাখবেন, আপনার শরীর এর জন্য তত বেশি মূল্য দিতে হবে।

স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। 2012 সালে SLEEP জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্কদের জন্য ঘুমের বঞ্চনা (6 ঘণ্টার কম ঘুম) স্ট্রোকের ঝুঁকি 4 গুণ বাড়িয়ে দেয়।

মোটা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।এক বা দুই দিনের জন্য ঘুমের অভাবের কারণে কেবলমাত্র অতিরিক্ত খাওয়া আপনার ডিফল্ট রুটিন হয়ে উঠলে ক্রমাগত ঘুমের অভাব আপনার কী হতে পারে তার তুলনায় কিছুই নয়। পূর্ববর্তী বিভাগে উল্লিখিত হিসাবে, ঘুমের অভাব ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং অবশ্যই, ক্রমাগত রাতের নাস্তার দিকে পরিচালিত করে। এই সব একসাথে অতিরিক্ত পাউন্ডে রূপান্তরিত হয়।

নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।অবশ্যই, এটি কেবল প্রদর্শিত হবে না কারণ আপনি যথেষ্ট ঘুমান না। কিন্তু দুর্বল ঘুম প্রাক-ক্যানসারাস ক্ষত দেখা দিতে পারে। এইভাবে, 1240 জন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে পরিচালিত একটি গবেষণার ফলাফল হিসাবে (একটি কোলনোস্কোপি করা হয়েছিল), যারা দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের কোলোরেক্টাল অ্যাডেনোমা হওয়ার ঝুঁকি 50% বেড়ে যায়, যা সময়ের সাথে সাথে একটি ম্যালিগন্যান্ট গঠনে পরিণত হতে পারে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের 2013 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খুব কম (এবং খুব বেশি!) ঘুমানো ডায়াবেটিস সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটি এই কারণে যে ঘুমের অভাব একদিকে স্থূলতার ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায় এবং অন্যদিকে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়।

হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে।হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশন্স রিপোর্ট করে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্ট ফেইলিওর এবং হার্ট অ্যাটাকের সাথে যুক্ত। ওয়ারউইক মেডিক্যাল স্কুলে 2011 সালে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমান এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটান তবে আপনি হৃদরোগে মারা যাওয়ার 48% বৃদ্ধি এবং 15% বৃদ্ধির সম্ভাবনা হিসাবে "বোনাস" পাবেন। হৃদরোগে মারা যাচ্ছে। দীর্ঘ সময়ের জন্য দেরি করে বা সকাল পর্যন্ত জেগে থাকা একটি টিকিং টাইম বোমা!

শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায়।এই পয়েন্টটি তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা এখনও পিতৃত্বের সুখ অনুভব করতে চান, কিন্তু আপাতত এটি বন্ধ করে দিচ্ছেন কারণ তারা একটি উত্তরাধিকার সঞ্চয় করতে ব্যস্ত। 2013 সালে, ডেনমার্কে 953 জন যুবকের মধ্যে একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল, যার সময় এটি পাওয়া গেছে যে ঘুমের ব্যাধিযুক্ত পুরুষদের বীর্যে শুক্রাণুর ঘনত্ব ছিল যা 29% কম যারা দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমায়।

অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে।সমীক্ষা, যা 10 থেকে 14 বছরের মধ্যে 1,741 জন পুরুষ এবং মহিলার মূল্যায়ন করে, দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

গবেষণার সময় এসব তথ্য পাওয়া গেছে। কিন্তু, আমরা জানি, আমাদের পরস্পরবিরোধী বিশ্বে গবেষণার তথ্য সম্পূর্ণ বিপরীত হতে পারে। আজ আমরা পড়তে পারি যে নতুন ম্যাজিক পিলগুলি আমাদের সমস্ত রোগ থেকে বাঁচাবে এবং আগামীকাল একটি নিবন্ধ উপস্থিত হতে পারে যাতে বলা হয় যে অন্যান্য গবেষণাগুলি সম্পূর্ণ বিপরীত ফলাফল দেখিয়েছে।

আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলিতে বিশ্বাস করতে পারেন বা নাও করতে পারেন, তবে আপনি এই সত্যটিকে অস্বীকার করতে পারবেন না যে আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি খিটখিটে এবং অমনোযোগী হয়ে পড়েন, তথ্য মনে রাখতে সমস্যা হয় এবং এমনকি দেখতে ভয় পান। আয়নায় অতএব, আসুন আমরা নিজেদেরকে বাঁচাই এবং অন্তত স্বল্প মেয়াদে নিজের জন্য, আমাদের প্রিয়জনদের জন্য দিনে কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমাই।

· 15.02.2017

আমাদের বয়স যত বাড়বে, তত কম ঘন্টার ঘুম দরকার। কিন্তু আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে ঘুমের ঘাটতি আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, একজন প্রাপ্তবয়স্কের কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমানো দরকার।

তাহলে আমাদের কি হবে কম ঘুম? সময়ের সাথে সাথে, ঘুমের ঘাটতি আমাদের শরীরের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিকভাবে আমাদের শরীরের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

মানসিক চাপ এবং অসুস্থতার কারণে সময়ে সময়ে ঘটে যাওয়া অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের মতো স্বাস্থ্যের জন্য ততটা ক্ষতি করে না।

যদি 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে ঘুমোতে সমস্যা চলতে থাকে, তাহলে আমরা গভীর ঘুম থেকে বঞ্চিত হই, আমাদের জীবনযাত্রার মান হ্রাস পায়. তাই চিন্তা করার সময় এসেছে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই ব্যাধির কারণ আবিষ্কার করা।

কখনও কখনও অনিদ্রার শিকড়গুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, হতাশা, অ্যাপনিয়া, কর্মক্ষেত্রে চাপযুক্ত পরিবেশের ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধিতে থাকে। এই ধরনের অনিদ্রা উপযুক্ত থেরাপির মাধ্যমে নিরাময় করা যেতে পারে।

এটা মনে রাখা মূল্যবান যে সময় আমাদের বিপক্ষে. আপনি যদি বেশ কয়েক দিন ধরে ঘুমাতে না পারেন এবং আপনার ঘুম 3 ঘন্টার বেশি না হয় তবে আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কম ঘুমান- মারাত্মক নয়, তবে অনিদ্রা আমাদের জীবনের মানকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে. এটি প্রায়ই অন্যান্য অপ্রীতিকর রোগের বিকাশ ঘটায়। সুতরাং, ঘুমের অভাবের কারণে সঠিকভাবে উদ্ভূত রোগ এবং ব্যাধি রয়েছে।

আমাদের আজকের নিবন্ধে আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমাদের শরীরের কী হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করব।

ঘুমের অভাবের পরিণতি

নিশ্চয়ই আপনি একাধিকবার শুনেছেন যে একজন ব্যক্তির ঘুমানো দরকারসুস্থ থাকার জন্য।

আসলে, সংখ্যা নিয়ে কাজ করার সময় আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। যদি একজনের বয়স 8 বছর হয় এবং অন্যের বয়স 60 হয়, তবে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে।

আমাদের প্রত্যেকের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং প্রয়োজন সম্পর্কে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয়। বছরের পর বছর ধরে, আমরা প্রত্যেকে নিজেদের এবং আমাদের শরীরকে আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করি।

• অনুসারে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন(ন্যাশনাল স্লিপ অ্যাসোসিয়েশন) 26 থেকে 64 বছর বয়সী মানুষের প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন. বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, তারা একটু কম ঘুমাতে পারে।
• শিশুদের 9-11 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন. তাদের শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশের কারণে এই প্রয়োজন।

প্রশ্ন জাগে, ঠিক কখন আপনার সতর্ক হওয়া উচিত? কীভাবে বুঝবেন যে আমরা যথেষ্ট ঘুমাচ্ছি না? ঘুমের ঘাটতি একটি রাতের বিশ্রামকে বোঝায় যা 6 ঘন্টার বেশি নয়।

যখন আমরা 6 ঘন্টার কম ঘুমাই, তখন আমাদের শরীর পুনরুদ্ধার করার সময় পায় না। আমাদের মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয় কাজ করার সময় নেই, এবং আমাদের শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।

অনিদ্রার প্রধান পরিণতি কি? তারা কি?

1. আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তবে আপনার অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা ব্যাহত হয়

কৌতূহলী, কিন্তু সত্য। এই সম্পর্ক উপসালা বিশ্ববিদ্যালয়ের (সুইডেন) বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন।

• দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবজনিত ব্যক্তিদের মধ্যে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা তৈরি করে এমন অণুজীবের সংখ্যা হ্রাস পায়।
• এটি বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার ব্যাঘাতগুলি আমাদের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে: ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ ঘটে, অতিরিক্ত ওজন দেখা দেয়, অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়, পুষ্টি কম শোষিত হয় ...

2. অনিদ্রা এবং ডায়াবেটিস

এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের অভাব গ্লুকোজ বিপাককে প্রভাবিত করে। এতে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

• এই সমস্যাটি প্রায়শই বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা সম্মুখীন হয়।
• বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, অতিরিক্ত ওজন এবং রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুম ডায়াবেটিসের বিকাশের কারণগুলি নির্ধারণ করে।

3. ঘুমের ঘাটতি এবং হার্টের স্বাস্থ্য

যখন আমরা প্রতিদিন প্রয়োজনের তুলনায় 3 ঘন্টা কম ঘুমাই, তখন আমাদের হার্টে ব্যথা শুরু হয়. ধরা যাক তিন মাস ধরে আমরা দিনে প্রায় 4-5 ঘন্টা ঘুমাই।

আপনি ভাবতে পারেন যে এটি যথেষ্ট, কিন্তু তা নয়। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঘাটতি থেকে হৃদপিণ্ড অন্যান্য অঙ্গের তুলনায় বেশি ভোগে।

• পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমাদের রক্তচাপ বেড়ে যায়.
• আমাদের বিপাক ব্যাহত হয় এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ ঘটে।
• প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি উপস্থিত হয় এবং কার্ডিয়াক পেশীগুলি অতিরিক্ত চাপের শিকার হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অনিদ্রা আমাদের হৃদয়ের সবচেয়ে বড় শত্রু।

4. অনিদ্রা এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের কারণে, একজন ব্যক্তির মনোযোগ এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পায়।

• অনিদ্রা আমাদের কাজের স্মৃতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে. সময়ের সাথে সাথে, এটি জীবনের মান হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
• আমাদের জন্য কথোপকথন করা, বাক্যাংশগুলি মনে রাখা এবং মোটামুটি সাধারণ সমস্যাগুলি সমাধান করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে। এই তথ্য অনেক চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়.

5. আরো চাপ, কম ঘুম, এবং তদ্বিপরীত

এটা একটা দুষ্ট বৃত্তের মত. এবং স্নায়বিক উত্তেজনা আমাদের রাতের বিশ্রাম ব্যাহত করে, এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

আমাদের মনের অবস্থা সরাসরি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। আমরা যত কম ঘুমাই, তত বেশি চাপ অনুভব করি।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার ঘুমের সমস্যা হচ্ছে, তাহলে একজন ভালো বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে ভুলবেন না। এটি আপনার ঘুমের গুণমান ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

ভুলে যাবেন না যে প্রায়শই সমস্ত সমস্যা সমাধানের চাবিকাঠি ভাল বিশ্রামে নিহিত।

গ্রন্থপঞ্জি

• Marquez-Romero, J. M., & Chiquete, E. (2013)। ফ্রিকুয়েনসিয়া ডি ইনসোমনিও y sus consecuencias diurnas en pacientes mexicanos: Subanálisis del estudio EQUINOX. Revista Mexicana de Neurociencia, 14 (6), 314-320.
• মেডিনা-চ্যাভেজ, জে. এইচ., ফুয়েন্তেস-আলেক্সান্দ্রো, এস.এ., গিল-প্যালাফক্স, আই.বি., অ্যাডাম-গালভান, এল., সোলিস-লাম, এফ., সানচেজ-হেরেরা, এল. ওয়াই, এবং সানচেজ-নারভেজ, এফ. (2014)। গুয়া ডি প্র্যাক্টিকা ক্লিনিকা। ডায়াগনস্টিক y tratamiento del insomnio en el প্রাপ্তবয়স্ক মেয়র। Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 52 (1).
• সানচেজ, এম.আর., মার্টিনেজ, এল.এ.ডি., এবং সুয়ারেজ, ই. O. (2008)। Definición, prevalencia y factores de riesgos de insomnio en la población General. Revista de la Facultad de Medicina, 56 (3), 222-234.
• Soto, M. (2009)। El sueño, transtornos y consecuencias. অ্যাক্টা মেডিকা পেরুয়ানা, 26 (1), 4-5.