প্রতিটি ব্যক্তি জেগে উঠতে চায় এবং সতেজ এবং উদ্দীপিত বোধ করতে চায়, তবে, সবাই সফল হয় না। পর্যবেক্ষণ করুন সুস্থ ইমেজসবাই জীবন চায় না, ব্যস্ততা ইত্যাদি উল্লেখ করে।
ঠান্ডা এবং গরম ঝরনাপ্রত্যেকের জন্য সহজ এবং সবচেয়ে সহজলভ্য শক্ত করার পদ্ধতি।
একটি বিপরীত ঝরনা সুবিধা বেশ মহান. এটি শক্তি এবং শক্তি দেয়।
একটি গোসল করার জন্য, একজন ব্যক্তির শুধুমাত্র 10-15 মিনিটের প্রয়োজন।
কন্ট্রাস্ট শাওয়ারের মধ্যে পর্যায়ক্রমে শরীরকে প্রথমে গরম এবং তারপরে ঠান্ডা জল দিয়ে ডুবিয়ে রাখা হয়। সে অনেক rubdowns তুলনায় আরো কার্যকরএবং dousing. প্রথমে এই পদ্ধতিটি অস্বস্তিকর মনে হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
শরীরের জন্য একটি বিপরীত ঝরনা উপকারিতা
আপনার জীবনে একটি বৈপরীত্য ঝরনা যোগ করে, একজন ব্যক্তি দেখতে এবং অনুভব করবে যে এটি কতটা দরকারী, কারণ এই ধরনের ঝরনা:
- ইমিউন সিস্টেমকে স্থিতিশীল করে, যার অর্থ অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা হয়;
- পেশী শক্তিশালী করে এবং টোন করে;
- একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক করে তোলে;
- বাধা দেয় ভেরিকোজ শিরাশিরা;
- প্রচার করে;
- চুল এবং এর বৃদ্ধির উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে;
- হ্রাস করে পেশী ব্যথাযা প্রশিক্ষণের সময় দেখা দেয়।
শরীরের থার্মোরগুলেশন উন্নত করে।
এই জন্য ধন্যবাদ, আবহাওয়া নির্বিশেষে, আপনি সবসময় ভাল বোধ করবে।
শরীর সহজেই সহ্য করতে পারে চরম ঠান্ডাতাপ বা তদ্বিপরীত পরে অবিলম্বে;
প্রদান করে ভাল প্রভাবএন্ডোক্রাইন সিস্টেমের উপর।
ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে রোগের বিকাশ অন্তঃস্রাবী ব্যাধিসর্বনিম্ন হয়ে
এবং এটি শুধুমাত্র প্রচলিত শক্ত হওয়ার জন্য ধন্যবাদ;
স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।
স্ট্রেস, বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, মেজাজ উন্নত করে।
আমাদের সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে হয়।
অতএব, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, আপনি অন্যান্য বিপজ্জনক রোগের বিকাশ রোধ করতে পারেন;
সারা শরীরে শক্তি এবং শক্তির ঢেউ দেয়, বিশেষ করে যদি সকালে নেওয়া হয়।
এই ঝরনাটি একটি ব্যাটারির মতো যা সারাদিন স্থায়ী হয়;
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
কোনো অঙ্গ আর অক্সিজেন ছাড়া থাকবে না;
ত্বক পরিষ্কার করে এবং পুনরুজ্জীবিত করে।
গরম জলের প্রভাবে, ছিদ্রগুলি খোলা হয়, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয়;
একটি বিপরীত ঝরনা গ্রহণ contraindications।
- ম্যালিগন্যান্ট টিউমার।
- রোগ কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, সেইসাথে হেমাটোপয়েটিক সিস্টেম।
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি সেরিব্রাল সঞ্চালন.
- ঋতুস্রাব।
- উচ্চ রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা।
- সংযোগকারী টিস্যুর কর্মহীনতা বা দুর্বলতা।
- হাঁপানি।
- ডায়াবেটিস।
- খারাপ অনুভূতি।
দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সর্দি।
আপনার যদি ঘন ঘন সর্দি হয়, এআরভিআই এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা হয়, তবে একটি বিপরীত ঝরনা খুব ক্ষতিকারক।
এটা হতে পারে গুরুতর জটিলতাযেমন নিউমোনিয়া, ব্রঙ্কাইটিস।
থ্রম্বোফ্লেবিটিস।
এই অবস্থায় গোসল করা খুবই বিপজ্জনক।
সংস্পর্শে এলে রক্তের জমাট ফেটে যেতে পারে বিভিন্ন তাপমাত্রা.
ধমণীগত উচ্চরক্তচাপ।
একটি বিপরীত ঝরনা সময় বর্ধিত চাপ চেতনা ক্ষতি হতে পারে।
উপস্থিতিতে ক্রনিক রোগবা অন্য কোন প্যাথলজিস, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন। আপনার নিজের জন্য এই জাতীয় স্বাস্থ্য স্নানগুলি নির্ধারণ করা উচিত নয়।
কিভাবে একটি বিপরীত ঝরনা পুরুষদের জন্য দরকারী?
একটি শক্তিশালী লিঙ্গের সাথে একটি বিপরীত ঝরনা গ্রহণ করার সময়, আপনি এটি গরম জল দিয়ে শুরু করতে হবে।
এমন একটি সিকোয়েন্স দিয়ে তাকে অনেক কিছু নিয়ে আসবে উপকারী বৈশিষ্ট্য:
- শক্তি এবং শক্তি একটি ঢেউ;
- সংক্রামক এবং ভাইরাল রোগ প্রতিরোধ;
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাভাবিককরণ এবং শক্তিশালীকরণ;
- শরীরের থার্মোরেগুলেশন নিয়ন্ত্রণ;
- ক্ষমতা বৃদ্ধি। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, এটি উন্নত করে যৌন কার্যকলাপপুরুষদের মধ্যে।
মহিলাদের জন্য একটি বিপরীত ঝরনা সুবিধা কি কি?
মহিলাদের জন্য, এই ধরনের একটি ঝরনা খুব দরকারী, কারণ নিরাময় প্রভাব ছাড়াও, এটি একটি অঙ্গরাগ প্রভাব আছে।
ন্যায্য লিঙ্গের জন্য কনট্রাস্ট শাওয়ার:
- সবচেয়ে কার্যকর বিরোধী সেলুলাইট পণ্য এক;
- প্রসারিত চিহ্ন কম লক্ষণীয় করে তোলে;
- ত্বককে স্থিতিস্থাপকতা দেয়, যার ফলে প্রসারিত চিহ্নের ঘটনা হ্রাস পায়;
- সূক্ষ্ম বলিরেখাগুলিকে মসৃণ করে, যার মানে এটি একটি পুনর্জীবন প্রভাব ফেলে।
একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় প্রসারিত চিহ্নগুলির জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল।
এই সময়ের মধ্যে কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে ভয় পাবেন না। তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
ওজন কমানোর জন্য কনট্রাস্ট শাওয়ার কি উপকারী?
ওজন কমানো বেশিরভাগ মহিলাদের সবচেয়ে সাধারণ ইচ্ছা। তারা তাদের স্বপ্ন পূরণের জন্য যা করে না।
ডায়েট, খেলাধুলা, ম্যাসেজ, বড়ি... শুধু তাই ছোট অংশনারীরা নিজেরাই যা অনুভব করে।
সস্তা এবং কার্যকরভাবে ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে। এবং এটি একটি বিপরীত ঝরনা।
শরীরের গঠনে এর সুবিধাগুলি নিম্নলিখিত কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পেশী স্বন বৃদ্ধি পায়।
- রক্তনালীগুলি শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে;
- বর্ধিত রক্ত সঞ্চালনের প্রভাবে টক্সিনগুলি দ্রুত নির্মূল হয়;
- সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়;
- শক্তি, শক্তি, প্রাণশক্তি প্রদর্শিত হবে;
- সেলুলাইট আমাদের চোখের সামনে গলে যায়।
কনট্রাস্ট শাওয়ার আর কিসের জন্য দরকারী, আপনি এই ছোট ভিডিও থেকে শিখবেন:
কিভাবে একটি বিপরীত ঝরনা সঠিকভাবে নিতে?
- যদি প্রথমবার শক্ত করা হয়, তবে বছরের উষ্ণ সময়ে এটি শুরু করা ভাল।
- প্রতিবার গরম জলের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা উচিত, এবং ঠান্ডা জলের সাথে এটি হ্রাস করা উচিত।
আপনার স্নানের জন্য সময় নির্ধারণ করা ভাল সকাল বেলা, বিশেষত সকালে ব্যায়াম পরে.
অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, সমস্ত পেশী উষ্ণ হবে, যা সর্বাধিক প্রভাব পেতে সহায়তা করে।
পদ্ধতি প্রতিদিন সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
আপনি যদি শক্ত হতে শুরু করেন তবে থামবেন না।
আপনি কেবল এটিতে দ্রুত অভ্যস্ত হবেন না, তবে আপনি প্রত্যাশিত ফলাফলও শীঘ্রই পাবেন।
স্নান করার আগে, আপনি এক গ্লাস বা দুটি জল পান করতে পারেন।
এটি রক্তচাপ একটি ধারালো ড্রপ প্রতিরোধ করবে।
আপনাকে আপনার পা দিয়ে শুরু করতে হবে, এতে অভ্যস্ত হওয়া অনেক সহজ।
নিম্ন প্রান্তে তাপমাত্রা সবচেয়ে কম লক্ষণীয়।
আপনার মাথা এবং চুলকে কনট্রাস্ট শাওয়ারে উন্মুক্ত করা উচিত নয়।
এটি এখানে কোন সুবিধা নিয়ে আসে না।
জল পদ্ধতির পরে অবিলম্বে, আপনি নিজেকে শুকনো মুছা প্রয়োজন।
শক্ত তোয়ালে ব্যবহার করাই ভালো।
কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার কৌশল:
- প্রথমত, আপনার সর্বদা উষ্ণ জল ব্যবহার করা উচিত যা ব্যক্তির জন্য আরামদায়ক। নিজেকে ঢালাও গরম পানিকয়েক মিনিট, আপনাকে ডিগ্রী পরিবর্তন শুরু করতে হবে।
- উষ্ণ জলের পরে, এটিকে এক মিনিটের জন্য ঠান্ডা করুন, তারপরে বিপরীতে।
- পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার গোসল শেষ করতে ভুলবেন না।
- ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না ডিটারজেন্ট, বিপরীত ঝরনা একটি পরিষ্কার শরীরের লক্ষ্য করা উচিত.
উপরে বর্ণিত সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি নিরাপদে এই শক্ত করার পদ্ধতিটি শুরু করতে পারেন। ঠান্ডা লাগার ভয় পাওয়ার দরকার নেই। আপনি যদি নিয়ম অনুসারে সবকিছু করেন তবে আপনি শীঘ্রই এই রোগের মুখোমুখি হবেন না।
আপনি একটি কনট্রাস্ট ঝরনা সুবিধা কত মহান দেখতে.
শক্ত করার এই পদ্ধতিটি কেবল সস্তা এবং সকলের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য নয়, অনেক রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধেও খুব কার্যকর। হ্যাঁ, এবং এটি একটু সময় লাগবে।
জীব। এটি পর্যায়ক্রমে শরীরের উপর গরম এবং ঠান্ডা জল ঢালা গঠিত। শক্ত করার এই পদ্ধতিটি ডুসিং এবং মোছার চেয়ে বেশি কার্যকর, তবে এটি নতুনদের জন্য কিছুটা অস্বস্তি নিয়ে আসে। সত্য, মাত্র কয়েকটি পদ্ধতির পরে, একটি বিপরীত ঝরনা বেশিরভাগ মানুষের প্রিয় জল চিকিত্সা হয়ে ওঠে। একটি বিপরীত ঝরনা শরীরের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এটি কিছু রোগের জন্য contraindicated হতে পারে। একটি বিপরীত ঝরনা শুধুমাত্র সুবিধা এবং পরিতোষ আনার জন্য, আপনাকে অবশ্যই বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে, যা নীচে আলোচনা করা হবে।
কনট্রাস্ট শাওয়ারের উপকারিতা:
- প্রথমত, একটি বিপরীত ঝরনা শরীরের থার্মোরেগুলেশনকে প্রশিক্ষণ দেয়। ওটা যখন আকস্মিক পরিবর্তনশরীরের পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা ছাড়া বেদনাদায়ক পরিণতিন্যূনতম সময় এবং শক্তি সহ হঠাৎ অতিরিক্ত গরম বা হাইপোথার্মিয়া থেকে উদ্ভূত, প্রয়োজনীয় তাপমাত্রা পুনর্নির্মাণ এবং বজায় রাখতে সক্ষম হবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ.
- একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং এর ফলে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে এবং দরকারী উপাদানশরীরের সমস্ত কোণে, যার ফলস্বরূপ সমস্ত মানব সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে।
- রক্তনালী এবং কৈশিকগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, ভ্যারিকোজ শিরাগুলির একটি ভাল প্রতিরোধ।
- একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, মেজাজ উন্নত করে এবং স্ট্রেস এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
- অন্তঃস্রাব সিস্টেমের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।
- কনট্রাস্ট শাওয়ার মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- পেশী এবং tendons প্রশিক্ষণ.
- ত্বকের অবস্থা শক্ত করে, পরিষ্কার করে এবং উন্নত করে, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
- সকালে একটি বৈপরীত্য ঝরনা আপনাকে সারাদিনের জন্য শক্তি এবং শক্তির ঢেউ দেয়।
- শারীরবৃত্তীয় সুবিধা ছাড়াও, একটি বিপরীত ঝরনা এছাড়াও প্রভাবিত করে মনস্তাত্ত্বিক ক্ষেত্র. তিনি শৃঙ্খলা এবং দায়িত্ব শেখান.
কনট্রাস্ট শাওয়ারের ক্ষতি এবং contraindications:
কনট্রাস্ট শাওয়ার হল চিকিৎসা পদ্ধতিএবং এটা contraindications আছে. কনট্রাস্ট শাওয়ারগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং রক্ত সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কিছু রোগের জন্য contraindicated হয়। যদি কোনও ব্যক্তির কোনও অসুস্থতা থাকে তবে এই ধরণের শক্ত হওয়া শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং সবচেয়ে উপযুক্তটি বেছে নিতে হবে। আপনি যখন বিপরীত ঝরনা পদ্ধতি বহন করা উচিত নয় প্রদাহজনক রোগ(গলা ব্যথা, সিস্টাইটিস, ইত্যাদি), পাশাপাশি মাসিকের সময়।
কন্ট্রাস্ট ঝরনা নিয়ম:
- আপনি যখন স্বাস্থ্যকর এবং ভাল অবস্থায় থাকবেন তখন আপনাকে কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহার করে শক্ত হওয়া শুরু করতে হবে উষ্ণ সময়দ্রুত এই পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হতে এবং শীতকালে কঠোর হতে বছর।
- কন্ট্রাস্ট শাওয়ার সময়ে সময়ে নেওয়া উচিত নয়, এই পদ্ধতিনিয়মিত হতে হবে।
- যারা সবেমাত্র শক্ত হওয়া শুরু করছে তাদের ধীরে ধীরে গরমের ব্যবধান বাড়াতে হবে এবং ঠান্ডা পানি, সেইসাথে তাপমাত্রার পার্থক্য। যদি আপনি উষ্ণ এবং ঠান্ডা জলের সাথে একটি বিপরীত ঝরনা দিয়ে শক্ত হওয়া শুরু করেন, তবে ধীরে ধীরে প্রতিটি পদ্ধতির সাথে আপনাকে তাপমাত্রার পার্থক্য বাড়াতে হবে এবং কয়েক সপ্তাহ পরে জল গরম এবং ঠান্ডা হওয়া উচিত।
- এছাড়াও, নতুনরা শুধুমাত্র পায়ের জন্য একটি বিপরীত ঝরনা ব্যবহার করতে পারেন, এবং যদি ইচ্ছা হয়, কিছুক্ষণ পরে, পুরো শরীরে স্যুইচ করুন।
- গরম জল ফুটন্ত জল এবং ব্যথা সৃষ্টি করা উচিত নয়, একই সময়ে এটি গরম জল নয়, কিন্তু গরম হওয়া উচিত।
- ঠান্ডা জল ঠান্ডা হওয়া উচিত, শীতল নয়, যেহেতু শরীর এই পদ্ধতি থেকে হাইপোথার্মিয়া গ্রহণ করা উচিত নয়, তবে চাপ থেকে ধারালো ড্রপতাপমাত্রা
- আপনি একটি বিপরীত ঝরনা অধীনে আপনার মাথা রাখা উচিত নয়.
- ঘুমানোর আগে আপনার কন্ট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া উচিত নয়, কারণ আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। এই পদ্ধতি এবং ঘুমের মধ্যে কমপক্ষে 1 ঘন্টা কেটে গেলে এটি ভাল।
- কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার সেরা সময় হল সকাল। তবে শক্ত করার পদ্ধতির পরে, বাইরে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 30 মিনিট পার করা উচিত।
কীভাবে সঠিকভাবে কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে হয়:
- শক্ত করার পদ্ধতির আগে, আপনাকে শান্ত হতে হবে।
- আমরা গরম জল দিয়ে নিজেদেরকে ডুবিয়ে রাখি।
- ধীরে ধীরে তাপমাত্রা বাড়ান এবং 30-90 সেকেন্ডের জন্য ঢেলে দিন।
- দ্রুত ঠান্ডা জল চালু করুন এবং 30-90 সেকেন্ডের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।
- বিকল্প গরম এবং ঠান্ডা জল 3-5 বার।
- আমরা সবসময় ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করি।
- একটি শক্ত তোয়ালে দিয়ে দ্রুত ঘষুন যতক্ষণ না ত্বক কিছুটা লাল হয়ে যায়।
একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে টেম্পারিং করছেন তার সর্বোত্তম সূচক হল শক্তি এবং ভাল মেজাজের একটি ঢেউ। যদি কনট্রাস্ট শাওয়ারের পরে একজন ব্যক্তি হাত-পা জমাট বা ঠান্ডা অনুভব করেন, তবে সম্ভবত পদ্ধতিটি ভুলভাবে সম্পাদিত হয়েছিল।
এটি শুধুমাত্র শক্ত করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, এতে পর্যাপ্ত অন্যান্য উপাদানও রয়েছে।
নিজের যত্ন নিন এবং সুস্থ থাকুন!
রাশিয়ান নায়কদের স্বাস্থ্যের প্রধান গোপনীয়তা ছিল নিয়মিত বাথহাউসে যাওয়া, বিশেষত শীতকালে, যা তুষার দিয়ে মুছতে বা বরফের গর্তে সাঁতার কাটার মাধ্যমে শেষ হয়েছিল। গরম বাষ্প সমন্বয় এবং বরফ পানিএকটি আশ্চর্যজনক ফলাফল দিয়েছে: চমৎকার শরীরের অবস্থা এবং সারা বছর রোগের অনুপস্থিতি।
বীরত্বপূর্ণ শক্তকরণ পদ্ধতির একটি ভাল বিকল্প গরম এবং ঠান্ডা জলের বিকল্প ব্যবহার সহ একটি ঝরনা। আপনার যা দরকার তা হল কীভাবে কনট্রাস্ট শাওয়ার সঠিকভাবে নিতে হয়। এই পদ্ধতিটি বাড়িতে চালানো সহজ।
একটি বিপরীত ঝরনা সুবিধা
কিভাবে একটি বিপরীত ঝরনা দরকারী? এই প্রশ্নটি অনেককে উদ্বিগ্ন করে যারা তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত। এই পদ্ধতিপ্রথম দিনগুলিতে শক্ত হওয়া কোনও আনন্দদায়ক সংবেদন ঘটায় না। কিন্তু এর উপকারিতা এতটাই বেশি যে ফলাফল সব কিছুর আগে চলে আসে। আপনি স্বাস্থ্য এবং একটি শক্তিশালী শরীরের, সেইসাথে চমৎকার মঙ্গল জন্য অনেক দৈর্ঘ্য যেতে হবে.
একটি সঠিক কনট্রাস্ট শাওয়ার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং উন্নত করে, ত্বকের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, এটি পুরোপুরি ময়শ্চারাইজিং এবং পরিষ্কার করে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। উপরন্তু, এই পদ্ধতির পদ্ধতিগত ব্যবহার শরীরের অবস্থার উপর একটি অসাধারণ প্রভাব ফেলে, সাধারণভাবে, এটি শক্ত হয়ে যায় এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সর্দি, উজ্জীবিত করে এবং তাকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে চার্জ করে।
এই ধরনের ঝরনা ঘন ঘন ব্যবহার শক্তিশালী করতে সাহায্য করে স্নায়ুতন্ত্র, বিপাক উন্নতি, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া অন্তর্ধান, বৃদ্ধি পেশী ভর. এই ধরনের পদ্ধতির ফলাফল হল একটি সুস্থ, শক্তিশালী, পরিষ্কার এবং স্থিতিস্থাপক এবং ইলাস্টিক ত্বকের সাথে পুনরুজ্জীবিত শরীর।
শরীর শক্ত করার জন্য?
এই পদ্ধতির জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতির প্রয়োজন। কখনও কখনও এমনকি নিয়মের সবচেয়ে সাধারণ লঙ্ঘনগুলি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। একটি বিপরীত ঝরনা সঠিকভাবে নিতে কিভাবে জানতে, আপনি বিবেচনা করা প্রয়োজন নিম্নলিখিত সুপারিশপ্রক্রিয়া শুরু করার আগে। শক্ত করার প্রধান বৈশিষ্ট্য:
- ব্যবহারের আদর্শ সময় হল সকাল (সন্ধ্যায় ব্যবহারের জন্য কোন contraindication নেই, তবে ঘুমানোর অন্তত তিন ঘন্টা আগে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং উষ্ণ জল দিয়ে ডুসিং শেষ করা হয়);
- পদ্ধতির আগে, শরীরকে গরম করার জন্য হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- শান্ত হোন এবং ভালভাবে সুর করুন, একটি শক্ত তোয়ালে নিন এবং শক্ত হওয়া শুরু করুন;
- মাথা ডুস করার প্রয়োজন নেই, তবে পদ্ধতিটি কেবল উপরে থেকে নীচে শুরু করুন;
- আপনি যদি আগে কখনো কনট্রাস্ট শাওয়ার না নেন, তাহলে প্রথম পর্যায়ে আপনি ঠান্ডা পানি দিয়ে মুছে ফেলতে পারেন।
সঠিক কনট্রাস্ট ঝরনা: নির্দেশাবলী
- প্রক্রিয়াটি উষ্ণ জল দিয়ে শুরু হয় যা শরীরের জন্য মনোরম। শরীর ভালোভাবে গরম করা দরকার।
- ধীরে ধীরে জলের তাপমাত্রা বাড়ান (কেবল ফুটন্ত জল নয়), কয়েক মিনিটের জন্য গরম ঝরনার নীচে থাকুন।
- ঠান্ডা জলের হঠাৎ অন্তর্ভুক্তি। এটির নীচে 20 সেকেন্ডের বেশি না দাঁড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- তারপর আবার গরম শাওয়ার চালু করুন। এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি অবশ্যই সর্বাধিক 5 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। নতুনদের জন্য, জলের তাপমাত্রা দুবার পরিবর্তন করা যথেষ্ট।
- প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনাকে অবশ্যই স্থির থাকতে হবে না, তবে পা থেকে পায়ে পা রাখতে হবে। এটি পায়ে তাদের শক্তি সরবরাহ পেতে অনুমতি দেবে।
এটি একটি বিপরীত ঝরনা আপনার মাথা উন্মুক্ত করার সুপারিশ করা হয় না। এই ঘটনা অবদান রাখতে পারে গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে: রক্তচাপ বৃদ্ধি, প্রদাহ বা ঠান্ডা।
পদ্ধতির পদ্ধতিগততাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে আপনি শীঘ্রই ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন: শক্তিশালী অনাক্রম্যতা, পেশী এবং রক্তনালীগুলির উন্নত অবস্থা, ইলাস্টিক এবং মসৃণ ত্বক।
কনট্রাস্ট ঝরনা: বিকল্প
ঠান্ডা সঞ্চালনের জন্য পদ্ধতি এবং গরম পানিঅনেক আছে, কিন্তু তাদের সব প্রতিটি শরীরের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি পদ্ধতিগুলি শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার শক্ত করার পদ্ধতি নির্ধারণ করতে হবে।
কনট্রাস্ট শাওয়ার কীভাবে করবেন:
1. প্রথম বিকল্প:
- উষ্ণ জল (শরীরকে মানিয়ে নিতে);
- গরম পানি(এখন পর্যন্ত মনোরম সংবেদন);
- ঠান্ডা জল (সর্বোচ্চ আধা মিনিট);
- গরম জল (সর্বনিম্ন 20 সেকেন্ড, সর্বোচ্চ 45 সেকেন্ড);
- ঠান্ডা জল (প্রায় এক মিনিট);
- গরম জল (এক মিনিট পর্যন্ত);
- ঠান্ডা জল (এখন পর্যন্ত একটি মনোরম সংবেদন)।
এটা মনে রাখা উচিত ঠান্ডা ঝরনাগরম জল দিয়ে শরীর ভালভাবে গরম হয়ে গেলে চালু হয়। কোন অবস্থাতেই শরীরকে হিমায়িত অবস্থায় আনা বা জোর করে শক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। একটি সঠিক বৈসাদৃশ্য ঝরনা, প্রথমত, একটি পরীক্ষা নয়, কিন্তু একটি পরিতোষ।
2. দ্বিতীয় বিকল্প:
- গরম পানির গোসল(15 সেকেন্ড পর্যন্ত);
- ঠান্ডা ঝরনা (15 সেকেন্ড পর্যন্ত)।
প্রতিটি পদ্ধতি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। গুরুত্বপূর্ণ: আপনার শরীরকে ঠান্ডা হতে দেবেন না সবসময় গরম পানি দিয়ে শক্ত হওয়া শুরু করুন এবং ঠান্ডা ঝরনা দিয়ে শেষ করুন। শক্ত হওয়ার সময় কোনও অবস্থাতেই এটিকে ম্যাসাজ করা উচিত নয়।
কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার নিয়ম
যাতে এই পদ্ধতিটি কেবল আনন্দ নিয়ে আসে এবং এর ব্যবহারের ফলাফল সর্বদা হয় সুস্বাস্থ্য, কিছু নিয়ম কঠোরভাবে অনুসরণ করা আবশ্যক. জল (গরম এবং ঠান্ডা) দিয়ে ডোজ করার প্রক্রিয়াতে মৌলিক কিছু বিষয়গুলি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার কিভাবে তৈরি করবেন? শক্ত করার নিয়ম:
- ক্রমবাদ। প্রক্রিয়া চলাকালীন জলের তাপমাত্রার (গরম এবং ঠান্ডা) মধ্যে বৈসাদৃশ্য ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। হার্ডনিং প্রসেস টেকনিকের মূল সারমর্ম হ'ল বরফের জল এবং ফুটন্ত জল ব্যবহার না করা।
- ধারাবাহিকতা। ইতিবাচক প্রভাবকনট্রাস্ট শাওয়ারের পদ্ধতিগত ব্যবহারে একচেটিয়াভাবে অবদান রাখে।
- আপনি যদি শরীরে তাপমাত্রা বা অসুস্থতা লক্ষ্য করেন তবে জল দিয়ে নিজেকে ডোবানো কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
কিভাবে একটি বিপরীত ঝরনা শরীরের প্রভাবিত করে?
গরম পানির প্রভাবে শরীরে রক্তনালী প্রসারিত হয়। এটি একটি ঠান্ডা ঝরনা পরিবর্তন, বিপরীতভাবে, তাদের সংকীর্ণ করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, রক্ত সঞ্চালন আরও তীব্র হয়ে ওঠে, যার ফলে স্থবির অঞ্চলগুলি দুলতে থাকে। এই সময়ে, শরীর শক্তির একটি চমৎকার চার্জ পায়।
এটা কোন গোপন যে রক্ত আন্দোলন খুব গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনশরীরের অত্যাবশ্যক ফাংশন বজায় রাখার জন্য, যেহেতু হৃদপিণ্ড বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে এটি শুরু হয় মৃত্যু. হৃদপিন্ড রক্ত সঞ্চালন প্রদান করে। এটি কৈশিকের তুলনায় মহাধমনীতে দ্রুত চলে। কোন প্যাথোজেনিক প্রক্রিয়ার ক্ষেত্রে, একটি লঙ্ঘন ঘটে কৈশিক রক্ত প্রবাহ. একটি বিপরীত ঝরনা প্রধান কাজ ছোট জাহাজ মধ্যে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করা হয়, এবং, ফলস্বরূপ, সমস্ত জীবন প্রক্রিয়া।
এই ধরনের পদ্ধতি গ্রহণ করার পরে আপনার কি করা উচিত?
এই ধরণের পদ্ধতিটি সম্পাদন করার পরে, আপনাকে একটি শক্ত তোয়ালে দিয়ে আপনার পুরো শরীরকে নিবিড়ভাবে ঘষতে হবে। এটি একটি দুর্দান্ত ম্যাসেজ এবং কৈশিকগুলিতে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করতে সহায়তা করে।
কিভাবে শরীরের জন্য যতটা সম্ভব উপকারী একটি বিপরীত ঝরনা করতে? প্রায় 15 মিনিটের জন্য পোশাক না পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে নগ্ন হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ( উপরের অংশধড়) যাতে শরীর শুকিয়ে যায় প্রাকৃতিক উপায়ে, প্রত্যেকের নিজের উপর।
সহজ উদ্যমী জিমন্যাস্টিকস করাও গুরুত্বপূর্ণ। এর সাহায্যে, শরীর ভালভাবে উষ্ণ হবে এবং প্রফুল্ল বোধ করবে, যা শক্তির স্বর বৃদ্ধির ইঙ্গিত দেয়।
গোসলের 40 মিনিটের আগে খাওয়া যাবে না। এই সময়ে শুধুমাত্র এক কাপ গরম চা উপযুক্ত হবে কারণ এটি রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে।
একটি বিপরীত ঝরনা গ্রহণ contraindications
অবশ্যই, সবাই চায় না স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যেআপনি একটি বিপরীত ঝরনা নিতে পারেন। এই পদ্ধতির contraindications নিম্নরূপ:
- থ্রম্বোফ্লেবিটিস;
- উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ);
- হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ;
- মহিলাদের ঋতুস্রাব;
- শরীরে উপস্থিতি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া(উদাহরণস্বরূপ, গলা ব্যথা, সিস্টাইটিস);
- অনকোলজিকাল এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
- মস্তিষ্কে অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ।
বৈপরীত্য ঝরনা এবং ভেরিকোজ শিরা
উষ্ণ এবং শীতল জলের পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন জাহাজগুলি এবং তাদের দেয়ালের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। ঝরনার তাপমাত্রায় আকস্মিক পরিবর্তনের প্রভাবে, ছিদ্রগুলি খোলা এবং সরু হয়ে যায়, যা তাদের শক্তিশালী করতে এবং তাদের স্বন বাড়াতে সাহায্য করে যদি আপনি নিয়মিত কনট্রাস্ট শাওয়ার নেন। ভ্যারোজোজ শিরাগুলির সাথে, জাহাজগুলিতে রক্তের স্থবিরতা তৈরি হয়, যা দুর্বল সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করে।
ভ্যারিকোজ শিরাগুলির জন্য একটি কনট্রাস্ট শাওয়ারের উপকারী প্রভাব:
- মায়োস্টিমুলেশন এবং পায়ে শিরাগুলির স্বর বৃদ্ধি;
- ভাস্কুলার দেয়ালের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়;
- উল্লেখ্য কার্যকর পদক্ষেপ ঔষধি মলমএই ধরনের পদ্ধতি গৃহীত হয়েছে পরে.
আপনি যদি সঠিকভাবে কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে জানেন তবে আপনি খুব দ্রুত ভেরিকোজ শিরা দিয়ে শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন এবং শীঘ্রই এর লক্ষণগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে পারেন। এই ধরনের পদ্ধতির প্রথম সপ্তাহে, গরম এবং ঠান্ডা উভয় মাঝারি তাপমাত্রার সুপারিশ করা হয়। প্রতিদিন আপনি একটি বিপরীত ঝরনা ব্যবহার, ঠান্ডা জলের তাপমাত্রা এক ডিগ্রী দ্বারা হ্রাস করা আবশ্যক। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই হ্রাস ঘটতে অবদান রাখা উচিত নয় বেদনাদায়ক sensationsপায়ের ত্বকে।
শক্ত হওয়া উচিত এক মিনিট থেকে শুরু করে সাত মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি করা। প্রথমে, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি দুই মিনিটের বেশি না চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন আত্মার মূল নিয়ম অনুরূপ প্রকারজল খুব গরম করা নিষিদ্ধ: এটা আছে ক্ষতিকর প্রভাবএক্ষেত্রে।
সেলুলাইটের জন্য কনট্রাস্ট শাওয়ার
সেলুলাইটের জন্য কনট্রাস্ট শাওয়ারগুলি এই রোগের অংশ হিসাবে এবং প্রতিরোধের জন্য উভয়ই নেওয়া হয়। পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ করার সময় 10 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। শরীরের অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়: ধীরে ধীরে জলের তাপমাত্রা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি সমস্যা এলাকা যা বিশেষ মনোযোগ পায়।
কিভাবে সেলুলাইট জন্য একটি বিপরীত ঝরনা নিতে? কনট্রাস্ট শাওয়ারের কার্যকারিতা বাড়াতে, নির্মূল করতে " কমলার খোসা» প্রক্রিয়া চলাকালীন জলের জেট (হাইড্রোমাসেজ) দিয়ে ত্বকের সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের পদ্ধতির ফলস্বরূপ, কার্যক্রম তীব্র হয় সংবহনতন্ত্র, শীঘ্রই এপিডার্মিসের স্থবির কোষগুলি মারা যায় এবং টক্সিনগুলি সরানো হয়।
সেলুলাইটের বিরুদ্ধে উপরের ঝরনার কর্মের নীতি কি? প্রক্রিয়া চলাকালীন, শরীরের ধীরে ধীরে উষ্ণতা এবং শীতল হওয়ার একটি পরিবর্তনশীল প্রক্রিয়া ঘটে। এইভাবে ত্বকের ছিদ্রগুলি প্রসারিত হয় এবং সংকুচিত হয়, যার ফলে চর্বি এবং অন্যান্য অমেধ্য অপসারণ হয়।
একটি বিপরীত ঝরনা ক্ষতি
যদি বিভিন্ন তাপমাত্রার জল ব্যবহার করে ভুলভাবে শক্ত করা হয়, তবে এই জাতীয় পদ্ধতি শরীরের জন্য উপকারী হবে না এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বিপরীতভাবে, অনেক রোগের বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। একটি সঠিক বৈপরীত্য ঝরনা একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী শরীরের চাবিকাঠি, এবং এটি গ্রহণের জন্য প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করতে ব্যর্থতা গুরুতর সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
অবশ্যই, ঠাণ্ডা জল বেশিরভাগ লোককে চাপযুক্ত অবস্থায় রাখে এবং যারা নিয়মিত অসুস্থ হন তাদের জন্য এটি সত্যিকারের নির্যাতনের মতো মনে হয়। আপনি যদি পরিবর্তে 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ঠান্ডা জল ব্যবহার করেন, তাহলে ডিফেন্স মেকানিজমশরীর চালু হয় না, কিন্তু শুধুমাত্র শরীর ঠান্ডা হয়। এর ফলাফল এটিতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির গঠন। অতএব, আপনি একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল জলের তাপমাত্রা সহ্য করতে শিখুন, ধীরে ধীরে এটি কমিয়ে দিন।
সঠিক বৈপরীত্য ঝরনা বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, নিখুঁতভাবে আপনার আত্মা উত্তোলন করবে, ক্লান্তি দূর করবে এবং আপনার ত্বক এবং ওজনকে একটি তাজা, পুনরুজ্জীবিত চেহারা দেবে। ইতিবাচক আবেগশরীর
সৌভাগ্যবশত, মধ্যে আধুনিক বিশ্বসব অনেক মানুষতার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করে, কীভাবে গঠন করা যায় ভালো অভ্যাসআপনার এবং আপনার সন্তানদের জন্য, তরুণ এবং দুর্দান্ত আকারে থাকার জন্য। প্রাণশক্তি বজায় রাখার অন্যতম উপায় এবং সুস্থতা সারাবছরশক্ত হচ্ছে এবং, বিশেষ করে, একটি বিপরীত ঝরনা।
আপনি সম্ভবত এর গুণাবলী সম্পর্কে শুনেছেন আমোদ রিভিউপ্রত্যেক লোক। এবং এটির খুব সুবিধা কী, পদ্ধতিটি থেকে কি কোনও ক্ষতি রয়েছে, কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হবে এবং কেন বিশ্বের সবাই স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে না - আমরা জানার চেষ্টা করব।
পদ্ধতির সুবিধা
কিভাবে একটি বিপরীত ঝরনা দরকারী? পদ্ধতিটি দীর্ঘদিন ধরে রাশিয়ায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটা অকারণে নয় যে আমাদের পূর্বপুরুষরা, একটি বাথহাউসে বাষ্প করার সময়, দৌড়ে বেরিয়ে এসে বরফের গর্তে বা তুষারে ডুব দিয়েছিলেন এবং গ্রীষ্মে তারা কেবল ঠাণ্ডা জল দিয়ে নিজেদেরকে ডুবিয়েছিলেন। এই তাপমাত্রার পার্থক্য সবকিছুকে উদ্দীপিত করে প্রতিরক্ষামূলক বাহিনীশরীর
তার মধ্যে কিছু আধুনিক মানুষ, সভ্যতার সুবিধার দ্বারা লুণ্ঠিত এবং আরামদায়ক অ্যাপার্টমেন্টে বসবাস, এই ধরনের feats জন্য প্রস্তুত. তবে যে কেউ তাদের স্বাস্থ্যের বিষয়ে যত্নশীল তারা সকালে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে 10-15 মিনিটের কনট্রাস্ট শাওয়ার চালু করতে পারেন।
পদ্ধতির সুবিধা হল ত্বককে প্রশিক্ষণ দেওয়া, এবং এটির সাথে পুরো শরীর। রক্ত সঞ্চালনের গতি বৃদ্ধি করে, সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলির পুষ্টি উন্নত হয়।
- তাপমাত্রার আকস্মিক পরিবর্তনগুলি বিপাককে গতি দেয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, শরীরের সহনশীলতা বাড়ায় এবং অনাক্রম্যতার বিকাশকে উদ্দীপিত করে।
- একটি বিপরীত ঝরনা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ভ্যারোজোজ শিরা রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা সাহায্য করে।
- পদ্ধতিটি আপনাকে পরিত্রাণ পেতে দেয় অতিরিক্ত ওজনবিপাক ত্বরণ ধন্যবাদ.
- মেজাজ উন্নত হয়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উদ্দীপিত হয়, একজন ব্যক্তি প্রফুল্ল এবং উজ্জীবিত বোধ করেন।
- কনট্রাস্ট শাওয়ারের সুবিধাটি এই সত্যেও নিহিত যে গরম জলের নীচে ত্বকের ছিদ্রগুলি প্রসারিত হয় এবং ঠান্ডা জলের নীচে সেগুলি সংকীর্ণ হয়। এই ব্যায়াম শরীরের স্থিতিস্থাপকতা পরিষ্কার এবং উন্নত করতে সাহায্য করে। এর জন্য ধন্যবাদ, এটি উন্নত হয় চেহারা, পুনরুজ্জীবন ঘটে। পদ্ধতিটি চুল এবং নখকে শক্তিশালী করার দিকে পরিচালিত করে।
- ক্ষমতায় নারীরাও খুশি হবেন।
- পুরুষদের জন্য, একটি বিপরীত ঝরনা দরকারী কারণ এটি শক্তি বৃদ্ধি করে। অন্তরঙ্গ অঙ্গ সহ সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির কারণে এটি ঘটে।
- পদ্ধতিটি চাপ, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করে। একটি বিপরীত ঝরনা সুবিধা এছাড়াও একটি ভাল মেজাজ মিথ্যা.
- ম্যানিপুলেশনের জন্য ধন্যবাদ, আঘাত এবং অসুস্থতা থেকে অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করা সম্ভব।
কনট্রাস্ট শাওয়ার সম্পর্কে পুরুষ এবং মহিলাদের পর্যালোচনাগুলি নির্দেশ করে যে এই পদ্ধতিটি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, বহন করা সহজ খুব ঠান্ডাএবং তাপ, অ্যারিথমিয়া, সেলুলাইট মোকাবেলা করুন। এটি ত্বককে স্থিতিস্থাপক, মেজাজ প্রফুল্ল এবং শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী করে।
কিভাবে একটি বিপরীত ঝরনা সঠিকভাবে নিতে?
সঙ্গে শুরু করার খুব প্রথম জিনিস হল মনোভাব. একটি বিপরীত ঝরনা একটি এককালীন পদ্ধতি হওয়া উচিত নয়, ধারাবাহিকতা এবং নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন ব্যক্তি এইভাবে তার শরীরকে শক্তিশালী করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তার একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকা উচিত, একটি সময় বেছে নেওয়া উচিত এবং প্রতিদিন ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করা শুরু করা উচিত। সকালে এই ধরনের বডি ট্রেনিং করা ভালো। এটি জাগ্রততা, টোন এবং প্রাণবন্ততা, শক্তি এবং চার্জের প্রচার করে ভাল মেজাজসারাদিনের জন্য
পদ্ধতিটি কোনো অবস্থাতেই নির্যাতন করা উচিত নয়। যদি এটি প্রচুর অপ্রীতিকর আবেগ সৃষ্টি করে তবে এটি ক্ষতির কারণ হবে আবেগী অবস্থা, এবং এটি কেবল আপনার অভ্যাসের মধ্যে শিকড় নেবে না। যখন রাশিয়ার পুরুষ এবং মহিলারা একটি গরম বাথহাউস থেকে উড়ে এসে তুষারে ডুব দিয়েছিল, তখন এটি মজার ছিল। এটা আমাদের সাথে ঠিক একই হওয়া উচিত। এটি যে কোনও দরকারী অভ্যাস গঠনের জন্য সাফল্য এবং কার্যকারিতার চাবিকাঠি!
গুরুত্বপূর্ণ ! গ্রীষ্মে, যখন প্রথমবারের জন্য একটি বিপরীত ঝরনা ব্যবহার শুরু করা ভাল সুস্থ অবস্থা. সর্দির সময়, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি, মাসিক, সাধারণ অস্থিরতাআপনার শরীরের ক্ষতি না করার জন্য প্রথম পদ্ধতিটি স্থগিত করা ভাল।
যদি একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার একটি অভ্যাস করে ফেলেছেন, এটি প্রতিদিন দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করেন এবং হঠাৎ একটু ঠান্ডা হয়ে যায়, তবে এটি গ্রহণ বন্ধ করার দরকার নেই। প্রক্রিয়াটি রোগের বিকাশকে বাড়িয়ে তুলবে না। অবশ্যই, যখন গুরুতর অসুস্থতাএবং উচ্চ তাপমাত্রাএকটি বিপরীত ঝরনা গ্রহণ স্থগিত করতে হবে, অন্যথায় এটি ক্ষতির কারণ হবে।
সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি সুস্থ এবং দৃঢ়ভাবে প্রতিদিন একটি বিপরীত ঝরনা গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার একটি শক্ত তোয়ালে প্রস্তুত করে শুরু করা উচিত। পদ্ধতির পরে আপনার শরীর ঘষার জন্য এটির প্রয়োজন হবে। আপনার অতিরিক্ত সময় থাকতে হবে। এই জাতীয় ঝরনার পরে, 30-40 মিনিটের আগে বাড়ির বাইরে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং 1-2 ঘন্টা পরেও ভাল।
পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনি এটি একটি গ্লাস পান করার নিয়ম করা উচিত গরম পানিএবং কিছু ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন যাতে শরীর জেগে ওঠে, উষ্ণ হয় এবং গতিশীল হয়। এই অর্জন সর্বোচ্চ সুবিধা. যা দরকার তা হল জিমন্যাস্টিকস। ম্যানিপুলেশনের পরে যোগব্যায়াম ক্লাস স্থগিত করা ভাল।
শরীরকে সামঞ্জস্য ও মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য কনট্রাস্ট শাওয়ার নিজেই গরম জল দিয়ে শুরু করা উচিত। এরপরে আমরা নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী এগিয়ে যাই।
- গরম জল চালু করুন, গরম জল, ফুটন্ত জল নয়। শরীর ঠাণ্ডা হতে যতটা না লাগে তার চেয়ে বেশি সময় লাগে গরম হতে।
- আমরা 10-15 সেকেন্ডের জন্য এটির উপর ঠান্ডা জল ঢালা। প্রথম পদ্ধতির সময়, নায়ক হতে হবে না এবং বরফ চালু করতে হবে। তাকে শুধু ঠান্ডা হতে দিন.
- তারপর 30-40 সেকেন্ডের জন্য আবার গরম জল খুলুন।
- এরপর আসে ঠান্ডা পানি। ডোজিং 15-20 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।
- 30-40 সেকেন্ডের জন্য আবার আনন্দদায়ক গরম জল।
- ঠান্ডা জল - 25-30 সেকেন্ড।
- আমরা একটি শক্ত তোয়ালে দিয়ে নিজেদের ঘষে ঝরনা থেকে বেরিয়ে আসি।
জল 3-5 বার পরিবর্তন করা প্রয়োজন, সামান্য ঠান্ডা তাপমাত্রা হ্রাস এবং এর এক্সপোজার সময় বৃদ্ধি। প্রথমবার সর্বাধিক সময়কাল 30 সেকেন্ড হওয়া উচিত। শেষ এক সবসময় ঠান্ডা জল হতে হবে।
এখানে কয়েক গুরুত্বপূর্ণ নিয়মকন্ট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার সময় এটি অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করা উচিত যাতে এই পদ্ধতিটি উপকার নিয়ে আসে এবং ক্ষতি না করে।
- আপনার মাথার উপর আপনার মাথা ঢালা উচিত নয়, এমনকি যদি আপনার শরীর প্রস্তুত হয়।
- ধীরে ধীরে গুরুত্বপূর্ণ। ঠান্ডা জলের তাপমাত্রা এবং কনট্রাস্ট শাওয়ারের সময়কালকে ধারাবাহিকভাবে কমিয়ে আনা প্রয়োজন। প্রথম কয়েক সপ্তাহের লক্ষ্য হল এই পদ্ধতিটিকে একটি অভ্যাস করা এবং এটি উপভোগ করতে শেখা।
- গরম থেকে ঠান্ডা এবং পিছনে জল স্যুইচ করার সময় একটি তীক্ষ্ণ তাপমাত্রা পরিবর্তন অর্জন করতে, ঝরনা প্রবাহকে আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন, অন্যথায় কোনও বৈসাদৃশ্য থাকবে না।
- সর্বদা আপনার শরীরের উপর থেকে নিচ পর্যন্ত গরম এবং ঠান্ডা জল ঢালতে হবে।
- মনে রাখবেন যে শরীর গরম হতে প্রায় দ্বিগুণ সময় নেয় যতটা ঠান্ডা হতে লাগে।
মহিলাদের জন্য, মুখের ত্বকের জন্য অতিরিক্ত বৈসাদৃশ্য পদ্ধতি হিসাবে বরফের কিউব ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা হিমায়িত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, থেকে সবুজ চাবা ক্যামোমাইল ক্বাথ। প্রধান বৈপরীত্য ঝরনা পদ্ধতির পরে মুখ মুছতে ব্যবহার করা উচিত।
বিপরীত
- থ্রম্বোফ্লেবিটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং হার্টের অন্যান্য রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা;
- যারা কখনও সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা বা ভাস্কুলার স্প্যাম অনুভব করেছেন;
- ম্যালিগন্যান্ট নিওপ্লাজম সহ মানুষ;
- যাদের ঠান্ডায় অ্যালার্জি আছে তাদের জন্যও এই পদ্ধতিটি ক্ষতির কারণ হতে পারে।
আপনার যদি কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, তাহলে কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহার শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে নিজের ক্ষতি না হয়। এগুলির মধ্যে যে কোনও ক্রমবর্ধমান হওয়ার সময়কালে, এই পদ্ধতির প্রথম ডোজ করা যাবে না। বাকি সময় এটি চেষ্টা করার মতো - ফলাফল আসতে দীর্ঘ হবে না!
অসুস্থ বোধ করতে ক্লান্ত, ক্লান্ত এবং অভিভূত? একটি বিপরীত ঝরনা চেষ্টা করুন. এটি অনাক্রম্যতা উন্নত করতে, অসুস্থতা এড়াতে, শরীরকে পরিষ্কার করতে, পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে অতিরিক্ত পাউন্ডএবং আরো অনেক দরকারী জিনিস।
আধুনিক মানুষ ক্রমাগত শক্তিশালী করার জন্য সস্তা বিকল্প উপায় খুঁজছেন নিজের স্বাস্থ্যএবং মৃদু অভ্যস্ত সঠিক চিত্রতাদের সন্তানদের জীবন।
সর্বোপরি, প্রকৃতপক্ষে, প্রযুক্তিগত সম্ভাবনার যুগে জীবন শরীরের উপর পড়ে নেতিবাচক পরিণতি খারাপ অভ্যাস, কম পুষ্টি উপাদানএবং দূষিত পরিবেশ. এবং, প্রথমত, এই সমস্ত নেতিবাচকতা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, যা আমাদের বিভিন্ন সংক্রমণের আক্রমণ থেকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
উত্তরণের অনুসারীদের মতে প্রাকৃতিক পদ্ধতিইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ, জন্য আধুনিক সমাজসর্বাধিক গ্রহণযোগ্য পদ্ধতিটি একটি বিপরীত ঝরনা হিসাবে বিবেচিত হয়, যা ক্রীড়া ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
বাথহাউস এবং sauna একটি পরিদর্শন, যা পুলের ঠান্ডা জলে একটি সাঁতারের সাথে শেষ হয়, এবং তুষার মধ্যে অনেক জন্য, একটি বিপরীত ঝরনা সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। শরীরের উপর কর্মের নীতিগুলি একই। উপরন্তু, আপনি বাড়িতে একটি বিপরীত ঝরনা নিতে পারেন।
একটি বিপরীত ঝরনা কি
কনট্রাস্ট শাওয়ার পদ্ধতি কী তা অনেকেই বুঝতে পারেন না। আসলে, সবকিছু খুব সহজ।
উপর পানির প্রভাব মানুষের শরীরসবসময় দরকারী বলে বিবেচিত হয়েছে। এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র গরম এবং ঠান্ডা জলের বিকল্প প্রভাব ব্যবহার করা হয় না, বরং উষ্ণ জলও ব্যবহার করা হয়, যা সম্পর্কে অনেকেই নীরব, যা ভবিষ্যতের কঠোর অনুগামীদের ভয় দেখায়।
অতএব, বৈপরীত্য ঝরনাগুলি মানুষের জীবনে বেশ ধীরে ধীরে প্রবর্তিত হয় এবং শরীরের আরামদায়ক অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ জড়িত।
কন্ট্রাস্ট শাওয়ার নিতে হবে কোন সময়ে
আজকাল এই ধরণের ঝরনা নেওয়ার সেরা সময় বেছে নেওয়ার বিষয়ে একটি চলমান বিতর্ক রয়েছে। কিন্তু এরা সকলেই, এক বা অন্যভাবে, অনুশীলনে নেমে আসবে এবং প্রয়োজনীয়তার ভিত্তিতে নিয়মগুলি স্থাপন করবে।
উদাহরণ স্বরূপ:
- সকালে, শক্তির স্বন বাড়াতে এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য এই জাতীয় ঝরনা নেওয়া হয়;
- দিনে বেশ কয়েকবার, যারা প্রশিক্ষণ এবং পরিষ্কার করার পরে টানটান পেশীগুলিতে একটি শিথিল প্রভাব পাওয়ার জন্য জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। ত্বকের ছিদ্রময়লা এবং ঘাম থেকে;
- সন্ধ্যায়, কাজের পরে, এই জাতীয় ঝরনা আপনাকে ব্যবসায়িক সমস্যাগুলি ভুলে যেতে এবং আপনার বাড়ির জীবনযাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে (যদিও, একটি টনিক প্রভাব রয়েছে, এটি শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে শিকার না হয়। অনিদ্রা)।
কীভাবে কনট্রাস্ট শাওয়ার সঠিকভাবে নেওয়া যায়
কনট্রাস্ট ঝরনা বিবেচনা করা হয় প্রাথমিক অবস্থাশরীরের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শক্ত হওয়ার পথে, যার মধ্যে তুষার এবং বরফের জলের শান্ত উপলব্ধি জড়িত।
গরম এবং ঠাণ্ডা জলের সাথে পর্যায়ক্রমে ডাউজিং শরীরের উপর একটি শক্তিশালী টনিক প্রভাব ফেলে, আপনাকে আরও উদ্যমী বোধ করে এবং নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
গরম জল একটি শিথিল প্রভাব আছে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। ঠান্ডা, বিপরীতভাবে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণকে উদ্দীপিত করে। 
প্রথম পদ্ধতিগুলি ধীরে ধীরে শিফটে অভ্যস্ত হওয়া নিয়ে গঠিত তাপমাত্রা ব্যবস্থাজল
অতএব, প্রথম কনট্রাস্ট শাওয়ারের সময়, নিম্নলিখিত মানগুলি অবশ্যই পালন করা উচিত:
- প্রাথমিকভাবে, আপনার শরীরকে ওয়াশক্লথ এবং সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে যাতে দূষণ ত্বকের ছিদ্রের গভীরে প্রবেশ করতে না পারে;
- প্রথমত, একটি আরামদায়ক জলের তাপমাত্রা প্রতিষ্ঠিত হয়, যার অধীনে ব্যক্তিটি প্রায় কয়েক মিনিটের জন্য থাকে;
- তারপর গরম মোড আক্ষরিক তিন মিনিটের জন্য সেট করা হয়;
- এর পরে, 30 সেকেন্ডের বেশি নয়, ঠান্ডা জল প্রবাহিত হয় (তার তাপমাত্রা উষ্ণ থেকে 5-10 ডিগ্রির কম হওয়া উচিত নয়);
- এখন আপনি আবার গরম জল অধীনে পেতে হবে;
- অর্ধেক মিনিট পরে, একটি গরম ঝরনা আবার ঠান্ডা জল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়;
- কনট্রাস্ট ঝরনা শুধুমাত্র ঠান্ডা জলের প্রভাবের অধীনে শেষ হয়, যার অধীনে আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব দাঁড়াতে হবে।
ঝরনা জলের তাপমাত্রা ছয়বার পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শরীরকে অভ্যস্ত করার প্রক্রিয়া স্থায়ী স্থানান্তরতাপমাত্রাকে সহজ বলা যাবে না। এই কারণেই এটি দৈনিক প্রশিক্ষণ সেশনের অন্তত তিন সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
এই ক্ষেত্রে, গরম ঝরনাটি ধীরে ধীরে একটি উষ্ণ দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত (সর্বোচ্চ জলের তাপমাত্রা সাধারণত 45 ডিগ্রির মধ্যে ওঠানামা করে)।
পরে ভুলে যাওয়াও হারাম জল পদ্ধতিজমে যাওয়া এড়াতে শরীর মুছুন এবং ঘষুন।
অভিজ্ঞ "ওয়ালরাস" এর মতে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ঠাণ্ডা জল দিয়ে ডাউসিংয়ের দিকে এগিয়ে যাওয়া সম্ভব হবে। এবং তারপরে, সম্ভবত, একজন ব্যক্তি বরফের জলে সত্যিকারের শক্ত হয়ে "বড়" হবে, এমনকি তীব্র তুষারপাতের মধ্যেও বরফের গর্তে সাঁতার কাটতে বা বাথহাউসের বাষ্প ঘরের পরে স্নোড্রিফ্টে ঝাঁপ দেওয়ার ভয় ছাড়াই সুযোগ পাবে।
মানুষ বৈপরীত্য ঝরনা বিভিন্ন প্রভাব ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া. গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে তাপমাত্রার পার্থক্য উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে বিভিন্ন মানুষ. জলের তাপমাত্রা পরিবর্তিত হলে প্রধান সূচকটি সান্ত্বনা অনুভব করা উচিত। ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ঢেলে দিলে আপনার শরীর কাঁপতে শুরু করলে, আপনাকে দ্রুত তোয়ালে দিয়ে আপনার শরীর ঘষতে হবে।
শরীরের জন্য একটি বিপরীত ঝরনা সুবিধা
অসংখ্য উদ্বেগ থাকা সত্ত্বেও, এই ধরনের একটি পুনরুজ্জীবিত এবং নিরাময় পদ্ধতি, যা আমাদের পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে আমাদের কাছে এসেছে, অনেক রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলায় কার্যকর।
বিজ্ঞানীরা একটি বৈপরীত্য ঝরনার দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির তালিকায় রেকর্ড করেছেন এবং অন্তর্ভুক্ত করেছেন:
বেশিরভাগ মানুষ যারা কনট্রাস্ট শাওয়ার গ্রহণ করেন তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি লক্ষ্য করেন। বৈপরীত্য ঝরনার উপকারিতা অনেক চিকিৎসা ও বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।
অন্যতম বড় দলএই জাতীয় ঝরনার ভক্তরা পেশাদার ক্রীড়াবিদ যারা দাবি করেন যে একটি বিপরীত ঝরনা তীব্র প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা এবং পেশীর খিঁচুনি উপশম করে, দ্রুত যায়আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার।
একটি বিপরীত ঝরনা বাত ব্যথা উপশম করার জন্য চিকিত্সার মধ্যে নির্দেশিত হয়, কমাতে রক্তচাপ, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঘটনা হ্রাস করে।
এই জাতীয় ঝরনা শরীরকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
কন্ট্রাস্ট ঝরনা কোনো বিপদ ডেকে আনে না, কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর মানুষের জন্য contraindication এর ক্ষেত্রে, যে কোনো ক্ষেত্রে সুস্থ ব্যক্তি. কিন্তু এমনকি যারা দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে ঝুঁকিতে আছেন তারাও ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে পারেন।
আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এই জাতীয় পদ্ধতি শিশুদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসটিকে ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে - রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. এইভাবে, পিতামাতারা সর্দির বিকাশ এড়ান এবং ভাইরাল রোগ, রাসায়নিক জন্য উল্লেখযোগ্য উপাদান খরচ প্রয়োজন ঔষধ. এবং, আপনি জানেন, তারা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না।
বিপরীত ঝরনা contraindications এবং ক্ষতি
টেম্পারিং ভাল এবং স্বাস্থ্যকর। সত্য, কিছু contraindication, বা বরং সতর্কতা রয়েছে, যেগুলি আপনার জীবনে কনট্রাস্ট ঝরনা সম্পর্কিত পদ্ধতিগুলি প্রবর্তন করার আগেও অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
এর মধ্যে রয়েছে:
- গর্ভাবস্থা;
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল;
- সময়কাল সমালোচনামূলক দিনমহিলাদের মধ্যে;
- যে কোনো ধরনের অনকোলজিকাল রোগ;
- উচ্চ রক্তচাপ (অর্থাৎ, ধ্রুবক উচ্চ রক্তচাপ);
- সেরিব্রাল জাহাজের খিঁচুনি হওয়ার প্রবণতা (একটি ড্রপ স্ট্রোকের কারণ হতে পারে);
- রক্তের কোনো রোগ;
- হৃৎপিণ্ডের পেশীর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত রোগ (আবার, ভাসোস্পাজম এবং, ইন এক্ষেত্রে, হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট);
- শরীরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার উপস্থিতি (সর্দি সহ);
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা (উদাহরণস্বরূপ, প্যানক্রিয়াটাইটিস বা টনসিলাইটিস);
- শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি (একটি বিপরীত ঝরনা সাহায্য করবে না)।
কিছু ক্ষেত্রে (প্রায়শই সঙ্গে শিশু) আপনাকে প্রথমে পানি ফুটিয়ে প্রয়োজনীয় তাপমাত্রায় ঠান্ডা করতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল আজকের জলের গুণমান শিশুর সূক্ষ্ম ত্বকের ক্ষতি করতে পারে, চুলকানি এবং ডার্মাটাইটিস সৃষ্টি করে।
সাধারণভাবে, একটি বিপরীত ঝরনা গ্রহণ করার আগে, আপনি একটি ডাক্তার দেখা উচিত এবং আছে প্রয়োজনীয় পরীক্ষাযথেষ্ট ক্ষতি করতে নিরীহ পদ্ধতিএকটি অপ্রীতিকর বিস্ময় উপস্থাপন না.
বৈসাদৃশ্য সুবিধা সম্পর্কে আরো মতামতবিশেষজ্ঞ
কেন একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার ড্রাইভারদের জন্য দরকারী, এই ভিডিওতে বিশেষজ্ঞ বলেছেন