সকালে বিছানা থেকে উঠা মাত্র অর্ধেক যুদ্ধ. সকালে কীভাবে প্রফুল্ল বোধ করবেন এবং দিনের প্রথমার্ধে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন না। আমি এই প্রশ্নগুলি বিবেচনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
সকালে সন্ধ্যায় প্রাণশক্তির জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন।
ঘুম প্রধান জিনিস কীওয়ার্ডভি সকালের শক্তি . তারা যেমন বলে, আমরা যেমন ঘুমিয়েছিলাম, তেমনি আমরা উঠলাম।
আপনি যদি দৈনিক সময়মত ঘুম দ্বারা উন্নত একটি নির্দিষ্ট শাসন আছে - এই নিখুঁত বিকল্প. শরীর একই সাথে ঘুমিয়ে পড়তে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। এবং আজ যদি আপনি 12 টায় ঘুমাতে যান, আগামীকাল 10 টায়, তাহলে, সম্ভবত, আপনি যখন তাড়াতাড়ি শুতে যান, আপনি কেবল ঘুমিয়ে পড়বেন না, কারণ আপনার শরীর 10 টায় নয়, 12 টায় ঘুমাতে অভ্যস্ত। ...
রাতে সংবাদ অনুষ্ঠান, “ভারী চলচ্চিত্র”, হরর ফিল্ম ইত্যাদি দেখবেন না. টিভিতে ঘুমানোর আগে আমাদের বিরক্ত করার ক্ষমতা রয়েছে; বিশ্ব সংবাদ বা একটি ভীতিকর সিনেমা দেখার পরে, আরও আনন্দদায়ক এবং শান্তিপূর্ণ কিছুতে স্যুইচ করা খুব কঠিন হবে।
পিচ অন্ধকারে ঘুমিয়ে পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়. আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের চোখের পাতাগুলি বেশ পাতলা, এবং ঘুমন্ত চোখ (এবং মস্তিষ্কও) কিছু উদ্দীপনা দ্বারা বিভ্রান্ত হয়, উদাহরণস্বরূপ, জানালার বাইরের আলো, একটি অ্যালার্ম ঘড়ির আলো বা কোনও ধরণের ব্যাকলাইট। এই সব আপনাকে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে বাধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় আমি জানালার পর্দাগুলি বন্ধ করি, কারণ গ্রীষ্মে এটি তাড়াতাড়ি উজ্জ্বল হয়ে ওঠে, এবং আলো অবিলম্বে আমাকে জাগিয়ে তোলে, এই ধরনের হালকা ঘুম হতে পারে ...
ঘুমের সময় আমার জন্য সবচেয়ে বড় বিরক্তি হল জানালার নিচে থাকা গাড়ির অ্যালার্ম। উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি এমন সাইরেন শুনতে পাই, তবে আমি অবশ্যই সারা রাত ঘুমিয়ে পড়ব না। তদনুসারে, বিছানায় যাওয়ার আগে সম্পূর্ণ নীরবতা এবং শান্তি নিশ্চিত করা প্রয়োজন।
আপনার শরীরকে ভালো ঘুমের জন্য সেট করার আরেকটি ভালো বিকল্প হল প্রশান্তিদায়ক তেল দিয়ে একটি সুগন্ধি বাতি জ্বালানো। অধিকাংশ সেরা বিকল্প- ল্যাভেন্ডার তেল। আপনি "ঘুম" ভেষজ মিশ্রণে ভরা একটি বিশেষ বালিশও কিনতে পারেন।
মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব
এমন কিছু লোক আছে যাদের সকালে ঘুম থেকে উঠতে খুব কষ্ট হয়। সকালের জন্য যে গুরুত্বপূর্ণ মিটিং নির্ধারণ করা হোক না কেন, যতই অ্যালার্ম বাজুক না কেন, একজন ব্যক্তি এখনও বিছানা থেকে উঠবেন না... আমি সেই লোকদের একজন নই, আমি জানি যে আমি যেকোনও সময় উঠব কেস, যত কষ্টই হোক না কেন, কিন্তু সন্ধ্যায় নিজেকে প্রস্তুত করে যদি আমি সকাল ৬টায় উঠি, আমি আমার শরীরের জন্য নির্ধারিত কাজটি সম্পন্ন করব। সাধারণভাবে, সন্ধ্যায় আপনার শরীর দিতে চেষ্টা করুন মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব, পুনরাবৃত্তি এবং বেশ কয়েকবার ভাবছি "আমরা সকাল 6 টায় উঠি!"
সকালে ঘুম থেকে উঠলে উপভোগ্য কিছু করুন, উদাহরণস্বরূপ, কেউ অবিলম্বে টিভি চালু করে, কেউ ব্যায়াম করে এবং কেউ, যেমন আমার মতো, কুকুরের সাথে হাঁটা ছাড়া সকালের কল্পনা করতে পারে না। আমি আমার প্রিয় কুকুরটিকে নিয়ে পার্কে যাই, হাঁটা থেকে ফিরছি, ঘুমের কোন কথা নেই। যে কোন সময় কুকুরের সাথে মর্নিং ওয়াক করুন আবহাওয়ার অবস্থা- এটি প্রফুল্লতা এবং ইতিবাচকতার একটি চার্জ - আমার মতামত।
সকালে ঘুম থেকে উঠা
এই অভ্যাসটি কখনই অনুশীলন করবেন না - 15 মিনিটের জন্য অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন এবং তারপরে আরও 15 মিনিট এবং আরও অনেক কিছু। একইভাবে, আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠবেন না, যেহেতু আপনার অবচেতন "জাগো" সংকেতের জন্য অপেক্ষা করবে।
আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে আপনার প্রিয় উদ্দীপক এবং প্রফুল্ল সুর সেট করুন। এই ধরনের ইতিবাচকতা শুনলে, এমনকি একটু হলেও, ঘুম থেকে উঠা সহজ করে তুলবে। সঙ্গীত শরীরকে জাগিয়ে তোলে।
সকালে ব্যায়াম করুন, এটি আলোচনার জন্য একটি পৃথক বিষয়. যখন আপনি কেটলি ফুটানোর জন্য অপেক্ষা করছেন, তখন কিছু উন্নত নাচের সঙ্গীত এবং নাচ চালু করুন! আরেকটি বিকল্প হল সেক্স করা। মর্নিং সেক্স খুবই প্রাণবন্ত।
ভাল, কর্মক্ষেত্রে প্রফুল্লতা সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ। আর তাই, আপনি কমবেশি প্রফুল্ল হয়ে এখন কাজে এসেছেন প্রধান কাজঘুমাতে পারে না
এক কাপ কফি বা গ্রিন টি খান, স্ন্যাকিং, অবশ্যই, চকোলেট বা ক্যান্ডিতে, তারা বলে যে মিষ্টিগুলি উত্সাহিত করে তা কিছুই নয়।
এখন কাজে নেমে পড়ুন, আরও সরানোর চেষ্টা করুন, ভাল, যদি আপনার থাকে বসে থাকা কাজ, তারপর শুধু আরো প্রায়ই উঠুন এবং গতিশীল থাকুন। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, অফিসে ফুলে জল দিতে পারেন, কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন, প্রসারিত করতে পারেন এবং অবশেষে সোজা হয়ে বসতে পারেন!
আমি দূরে টেনে নিয়েছিলাম, কিন্তু চাদরটি আমার পা ধরেছিল:
- দাঁড়াও, আমার বন্ধু, তুমি পালাতে পারবে না, তুমি সেখানে আর কিছুক্ষণ শুয়ে থাকবে!
"উঠে যাওয়াটা অপ্রীতিকর," কম্বলটা ফিসফিস করে বললো,
অন্তত আধা ঘণ্টা, অন্তত আধা মিনিট। কিন্তু আমি লাফিয়ে উঠে চিৎকার করে বললাম: "পাইপ!"
আমি আজ অলসতা জয় করেছি, এবং এটি প্রতিদিন ঘটবে।
ভ্লাদিমির ডানকো
দুর্ভাগ্যবশত, সকালে আমরা প্রায়শই আমাদের পছন্দের চেয়ে অনেক আগে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য হই। আর আমরা অনেক কষ্টে সফল হই। কিভাবে সতেজ জেগে উঠবেন? এই এমনকি সম্ভব? কখনও কখনও পরের দিন সকালে, নিজেকে প্রচণ্ড তন্দ্রা থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করে, আপনাকে দুঃখজনক গণনা করে নিজেকে ধরতে হবে। “এক সপ্তাহে 5 কর্মদিবস আছে... এক মাসে 4 সপ্তাহ আছে... বছরে 12 মাস আছে... অবসর নেওয়ার এখনও 10 (15, 20) বছর বাকি আছে। কতবার আমাকে এত কষ্ট করে সকালে উঠতে হবে?”
হ্যাঁ, আপনার পুরো জীবন ভুল পায়ে ওঠা খুব উৎসাহজনক সম্ভাবনা নয়। কিন্তু সবকিছু ঠিক করা যেতে পারে। কয়েকটি সহজ টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনার দিন শুরু করা অনেক সহজ হবে।
তাড়াতাড়ি বিছানায় যান
সম্ভবত আপনার জন্য উঠা কঠিন কারণ আপনি কেবল পর্যাপ্ত ঘুম পান না। যদি সত্যি হয়, তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন. ইন্টারনেটে অবসর সময়, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ, কাজ - সবকিছু যা আপনাকে যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যেতে বাধা দেয় তা পরের দিন পর্যন্ত স্থগিত করা উচিত এবং আপনার নিজের কিছুটা ঘুম হওয়া উচিত।
নিজেকে সেরা ঘুমের শর্ত দিন
একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ, অন্ধকার এবং নীরবতা, সর্বোত্তম তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা... এটি আপনাকে গুণমান, শান্ত, ভাল ঘুমঘুমাতে অসুবিধা ছাড়াই, জেগে উঠতে এবং পরের দিন সকালে বেদনাদায়ক তন্দ্রা। ঘুমের অবস্থা অনুপযুক্ত হলে কীভাবে সতেজ হয়ে জেগে উঠবেন? কোন উপায় নেই... তাই এই আইটেমটিকে আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় রাখুন।
ডান অ্যালার্ম রিংটোন চয়ন করুন
"গানটি আমাদের গড়ে তুলতে এবং বাঁচতে সাহায্য করে!" এবং আরো গানের সাথে জেগে ওঠা সহজ. এটি যথেষ্ট নির্বাচন করা ভাল অনলস সঙ্গীত, যা আপনি পছন্দ করেন, এবং এটিকে ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে খেলার জন্য সেট করুন (শব্দ শুরু হওয়ার মুহূর্তে "কাঁপানো" এড়াতে)। যদি একটি নির্দিষ্ট সুরের শব্দে আপনি নাচ শুরু করতে চান তবে এটি হল সর্বোত্তম পছন্দএকটি এলার্ম ঘড়ির জন্য। আপনি যদি নাচের ছন্দের অনুরাগী না হন, এমনকি একটি শান্ত সুর যা আনন্দদায়ক মেলামেশা জাগিয়ে তোলে তাও ঘুম থেকে উঠার জন্য ভাল।
একটি চমৎকার পছন্দ হল প্রকৃতির শব্দ - পাখিদের গান, একটি স্রোতের বকবক। তবে সমস্ত প্রাকৃতিক রচনাগুলি সকালের জন্য সর্বোত্তম নয়। উদাহরণস্বরূপ, "তিমিদের গান", বৃষ্টি এবং ঝরঝরে পাতা, বিপরীতভাবে, আপনাকে ঘুমাতে দেয়।
একটি অ্যালার্ম রিংটোন সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শব্দগুলি কানের কাছে আনন্দদায়ক। একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায়ও সেগুলি শুনতে এবং উপলব্ধি করতে শুরু করে এবং ফলস্বরূপ সে মিষ্টি ঘুম থেকে আত্মতৃপ্তি এবং আনন্দময় জাগরণে চলে যায়। তিনি একটি মনোরম, সুন্দর, অনুপ্রেরণাদায়ক সুর শুনতে পান - এবং খুব সহজে ভোরে ঘুম থেকে ওঠা ছাড়া তার কোন উপায় নেই!
বিশেষ অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন
"স্মার্ট" অ্যালার্ম ঘড়ি রয়েছে যা ঘুমের পর্যায়গুলি সনাক্ত করে। তারা এমন মুহুর্তে একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলে যখন সে সবচেয়ে বেশি ঘুমিয়ে থাকে এবং যখন তার জেগে ওঠা সবচেয়ে সহজ হয়। সত্য, ঘুমের পর্যায়গুলি নির্ধারণে তাদের কিছু ত্রুটি রয়েছে, তাই এই ডিভাইসগুলি সর্বদা জাগ্রত হওয়ার জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময়টিকে পুরোপুরি "হিট" করে না। উপরন্তু, বেশিরভাগ মডেল যারা একা ঘুমায় বা পোষা প্রাণীর মালিকদের জন্য উপযুক্ত নয়।
আসল বিষয়টি হ'ল অনেকগুলি ডিভাইস মানুষের গতিবিধি দ্বারা ঘুমের পর্যায়গুলি নির্ধারণ করে (প্রতিটি নতুন চক্রের শুরুতে প্রতি 1.5-2 ঘন্টা ঘুমান এবং বিছানায় ঘুরে, অবস্থান পরিবর্তন করে)। যদি "প্রতিবেশী" বা কাছাকাছি ঘুমানো বিড়াল ছুঁড়ে ফেলা এবং ঘুরতে শুরু করে, তাহলে ডিভাইসটি ভুল ডেটা পেতে পারে এবং তার গণনায় ভুল করতে পারে।
একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি আপনার জন্য সঠিক না হলে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনি এটি ছাড়াই সতেজ হয়ে উঠতে পারেন।
আপনার অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম ঘড়ি চালু করুন
খুব সহজে সকালে ঘুম থেকে উঠার উপায় জানতে চান? এখানে আরেকটি রহস্য আছে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ফোনে শুধু ঘুম থেকে ওঠার সংকেতই সেট করবেন না আপনার "অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম ঘড়ি" সেট করার চেষ্টা করুন।
আপনার প্রয়োজন ছিল যে কোনো দিন মনে রাখবেন একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা- উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষা। আপনি সকাল 7 টার জন্য আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেছেন এবং আপনি যখন ঘুমাতে গিয়েছিলেন, আপনি নিশ্চিতভাবে জানতেন: আপনাকে অবশ্যই এই সময়ে উঠতে হবে এবং কোনও অবস্থাতেই অতিরিক্ত ঘুমানো উচিত নয়! এবং আপনি জেগে উঠলেন না: আপনি অলৌকিকভাবে সিগন্যালের কয়েক মিনিট আগে একেবারে সতর্ক অবস্থায় জেগে উঠেছিলেন।
কিছু ক্ষেত্রে, এই জাতীয় "অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম ঘড়ি" খুব সহজে ভোরে ঘুম থেকে ওঠার একটি দুর্দান্ত উপায়। সত্য, অনেক লোক লক্ষ্য করেছেন যে প্রতিবার এটি "শুরু করা" আরও কঠিন হয়ে ওঠে এবং এটি প্রতিদিন ব্যবহার করা সাধারণত কঠিন। সময়ের সাথে সাথে, শরীর "আমাকে সকাল 7 টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে" মন্ত্রটিকে উপেক্ষা করতে শুরু করে এবং একটি নিয়মিত অ্যালার্ম ঘড়ির উপর নির্ভর করতে হয়।
নিজেকে একটি নিয়মিত রুটিন সেট করুন
বিছানায় যান এবং আপনার শরীরকে এটিতে অভ্যস্ত হতে দিন এবং আপনার রুটিনকে মঞ্জুর করুন। তাহলে কীভাবে সহজে জেগে উঠবেন সেই প্রশ্ন আর আপনাকে বিরক্ত করবে না। 2-3 সপ্তাহ - এবং সহজ জাগরণ নিশ্চিত করা হয়। এই সুপারিশটি ঘুমের অন্যান্য সমস্যাগুলির জন্যও দেওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমাতে অসুবিধা এবং অনিদ্রা। এবং সব ক্ষেত্রে, পরামর্শ অসাধারণভাবে সাহায্য করে!
বেডরুমের আলো জ্বালাও
ঘুম থেকে ওঠার সময় বেডরুমে আলো থাকলে ঘুম থেকে উঠতে আপনার পক্ষে সহজ হবে। আলো শরীরের ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বন্ধ করে দেয়, এবং একই সাথে জাগ্রত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত যন্ত্রণা। গ্রীষ্মে, বেডরুমে সকালের আলো সরবরাহ করা বিশেষত সহজ - আপনাকে কেবল পর্দাগুলি খোলা রেখে ঘুমাতে হবে বা অ্যালার্ম ঘড়ির রিং হওয়ার সাথে সাথেই সেগুলি খুলতে হবে। ঠান্ডা ঋতুতে সকালে কীভাবে উল্লাস করবেন, যখন আপনার ভোরের আগে ঘুম থেকে উঠতে হবে? আপনি ভোর সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন - বিশেষ ডিভাইস, যা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে জ্বলে ওঠে উজ্জ্বল আলোএবং আপনাকে জেগে উঠতে সাহায্য করুন। বেশিরভাগ মডেল কৃত্রিম ভোরের সাথে মনোরম শব্দের প্রজননকে একত্রিত করে, যা জেগে ওঠাকে আরও সহজ করে তোলে।
শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং আলো সম্পর্কে আরও কয়েকটি শব্দ। যারা আরামের জন্য অর্থ ব্যয় করতে ইচ্ছুক তারা তাদের বাড়িতে স্বয়ংক্রিয় খড়খড়ি ইনস্টল করে। তারা বিছানা থেকে একটি রিমোট কন্ট্রোল দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। সন্ধ্যায় একটি বোতামের একটি টিপুন - এবং ঘরটি অন্ধকারে নিমজ্জিত হয়, এর জন্য আদর্শ ভাল ঘুম. জাগ্রত হওয়ার পরে আরও একটি টিপুন - এবং সে বেডরুমে ফেটে যায় সূর্যালোক. আপনাকে কম্বলের নীচে থেকে বের হয়ে চপ্পল খুঁজতে হবে না - আলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়...
বিছানা থেকে উঠতে অনুপ্রেরণা খুঁজুন
আপনি কি খেয়াল করেছেন যে দিনে আপনার কোন প্রকার গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তবা একটি আনন্দদায়ক ঘটনা, আপনি কি সবসময় সহজে এবং দ্রুত জেগে ওঠেন? আপনার শৈশব মনে আছে? ছুটির পরের দিন সকালে, আপনি দ্রুত বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠে প্রথম ব্যক্তি হয়ে রেফ্রিজারেটর এবং অবশিষ্ট খাবারগুলি পান। এটি থেকে একটি সাধারণ উপসংহার অনুসরণ করা হয়: সহজে ঘুম থেকে উঠতে, দিনের প্রথমার্ধের জন্য নিজের জন্য কিছু আনন্দদায়ক বা দরকারী কার্যকলাপের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, বা উভয়ই একসাথে।
যারা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তারা স্বীকার করেন যে "মিষ্টি" এবং ইন্টারনেট তাদের সকালে সতেজ ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে। জন্য লুকানো হয় যে সুস্বাদু পিষ্টক সকালের কফি, এবং এর মধ্যে একগুচ্ছ বার্তা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতেআমাদের অনেককে দ্রুত এবং উত্সাহের সাথে বিছানা থেকে উঠতে অনুপ্রাণিত করুন। দেখা যাচ্ছে যে খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা এতটা কঠিন নয়!
নির্মম হও
খুব কম লোকই এখন ক্লাসিক অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে; মোবাইল ফোন গুলো. সমস্ত মডেলের একটি স্নুজ ফাংশন বা এমনকি একবারে একাধিক অ্যালার্ম সেট করার ক্ষমতা রয়েছে।
প্রথম নজরে, এটি বেশ সুবিধাজনক, তবে একটি জোরালো জাগরণের দৃষ্টিকোণ থেকে, এই ধরনের "উন্নতি" মন্দের কাছ থেকে। যদি একজন ব্যক্তি জানে যে সে তার জেগে ওঠার সময়কে পরে এবং পরে পিছনে ঠেলে দিতে পারে, তবে সকালের ঘুমের শক্তিতে সে অবশ্যই এটি করবে। সকালে ঘুম থেকে উঠা কতটা সহজ যদি আধা ঘন্টার মধ্যে আপনি পাঁচবার চোখ খুলুন, আবার পাঁচবার ঘুমিয়ে পড়ুন এবং ফলস্বরূপ এখনও একটি ঘণ্টা বাজিয়ে ঘুম থেকে টেনে আনবেন? একজন ব্যক্তি সহজে জেগে ওঠে না, তবে বিপরীতভাবে, তার ঘুমকে দীর্ঘায়িত করে। প্রায়শই তিনি এই সত্য থেকেও সন্তুষ্টি পান না যে তিনি "ঘুরে বেড়াতে" সক্ষম হয়েছিলেন। সকালে সহজে ঘুম থেকে উঠতে চাইলে অ্যালার্ম শোনা মাত্রই উঠুন।
কিছু অনুশীলন করুন
কখনও কখনও আপনি সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসে আপনার চোখ খুলুন: না, আমি অবশ্যই বিছানা থেকে উঠব না! একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সকালে সতেজ হয়ে ওঠা কীভাবে সম্ভব?! তবে ভিড় মূত্রাশয়আপনাকে আরও ঘুমাতে বাধা দেয় এবং টয়লেটে যাওয়ার জন্য উঠতে বাধ্য করে। অনিচ্ছায় আপনি সেখানে যান। তারপরে, কৃতিত্বের অনুভূতি নিয়ে, আপনি ফিরে আসেন, আরও দশটি আচার মিনিটের ঘুম পেতে কভারের নীচে ডুব দিতে চলেছেন, এবং হঠাৎ আপনি বুঝতে পারেন: ঘুমের চিহ্ন অবশিষ্ট নেই!
পরিচিত শব্দ? তাহলে আপনি সকালে সহজে ঘুম থেকে ওঠার আরেকটি উপায় শিখেছেন। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে সাহায্য করবে।
আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, উঠুন এবং একটু ঘোরাঘুরি করুন, তারপর 5-10 মিনিটের কিছু সাধারণ রুটিন করুন সকালে ব্যায়াম. এটি আপনাকে দুর্দান্ত উত্সাহিত করবে! অলস মানুষের জন্য, বিছানায় ব্যায়াম আছে। সত্যিকারের অলসের জন্য, নিজের কাছে করা একটি প্রতিশ্রুতি (এবং ভেঙে গেছে) যে ধোয়ার পরে আপনি আবার ঘুমাতে যাবেন।
যারা শুধুমাত্র প্রফুল্ল হতে চান না, মজা করতে চান, তাদের জন্য সকালে সতেজ ঘুম থেকে ওঠার আরেকটি রহস্য রয়েছে - যৌনতা। যারা এই "পদ্ধতি" অনুশীলন করেন তারা দাবি করেন যে এটি সবচেয়ে আশ্চর্যজনক ক্যাপুচিনোর একটি বড় কাপের চেয়েও ভাল!
রান্নাঘর রঙ করুন
সাইটের এক আমরা জুড়ে আসা পরবর্তী সুপারিশ, কীভাবে সতেজ ঘুম থেকে উঠবেন: "রান্নাঘরে কমলা রঙের শর্টস বা টি-শার্ট ঝুলিয়ে রাখুন যাতে আপনি সকালের নাস্তা করার সময় এটি দেখতে পারেন।" দৃশ্যত, এই ধরনের একটি অদ্ভুত আকারে লোকেদের দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল উজ্জ্বল রং, যদিও হাফপ্যান্টের সাথে ধারণাটি উত্সাহিত করার পরিবর্তে, এটি আপনাকে হাসায় (তবে, হাসিও তন্দ্রা দূর করে!)
আমরা এই ধরনের উপদেশ থেকে বিরত থাকব এবং একটু ভিন্ন শিরায় একটি সুপারিশ দেব: রান্নাঘরের অভ্যন্তরে কাজ করুন। আপনি আপনার দেয়াল এবং আসবাবপত্র একটি চমকপ্রদ উজ্জ্বল লাল করতে হবে না: চুন সবুজ, কমলা, হলুদ, অ্যাকোয়ামেরিন বা অন্য সুন্দর, তীব্র রঙ চয়ন করুন। আপনার যদি মেরামত করার ইচ্ছা না থাকে তবে আপনি একটি রঙিন টেবিলক্লথ এবং উজ্জ্বল খাবার কিনে আপনার কাজটিকে আরও সহজ করতে পারেন।
নাস্তা খাও
যখন একজন ব্যক্তি সকালে নড়াচড়া করতে এবং খেতে শুরু করেন, তখন তার শরীরে জটিল জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া চালু হয়, তাকে শক্তি মোডে "সুইচ" করে। এটি ব্যবহার করুন - দ্রুত তাজা এবং শক্তিতে পূর্ণ অনুভব করতে সকালে নাস্তা করতে ভুলবেন না।
কিছু লোক প্রাতঃরাশ প্রত্যাখ্যান করে যে এটি প্রস্তুত করতে দীর্ঘ সময় নেয়। লোকেরা কেটলি গরম হওয়ার জন্য এবং পোরিজ রান্না করার জন্য অপেক্ষা করতে চায় না। তারা ঘুমের অমনোযোগীতার কারণে পুড়ে যাওয়া স্ক্র্যাম্বল ডিম খেতে চায় না, বা কফির পাত্র এবং কফির চুলা ধুয়ে ফেলতে চায় না।
আপনার প্রাতঃরাশ পেতে আপনি যে কষ্ট সহ্য করেছেন তা ভুলে যান। একটি কফি মেশিন এবং একটি মাল্টিকুকার আপনাকে সকালে রান্নাঘরে আসতে বাধ্য করবে, কয়েকটি বোতাম টিপুন এবং একটি আনন্দদায়ক উপভোগ করবেন পূর্ণ নাস্তাগরম পাইপিং সাধারণভাবে, আপনি রাতারাতি একটি মাল্টিকুকারে উপাদানগুলি লোড করতে পারেন এবং সকালে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই, আপনি ছাঁটাই বা গরম স্যান্ডউইচের একটি প্লেট সহ দুধের পোরিজের একটি অংশ পেতে পারেন।
এই টিপস অনুসরণ করুন. মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি সহজেই সকালের তন্দ্রা দূর করতে শিখবেন এবং তারপরে ঘুম থেকে ওঠার অসুবিধা সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যাবেন।
- অনেকের জন্য এটি একটি প্রায় অসম্ভব কাজ। বিছানা থেকে উঠা যন্ত্রণায় পরিণত হয়; মনে হচ্ছে বালিশ থেকে আপনার মাথা ছিঁড়ে ফেলা অসম্ভব এবং আপনি অবশ্যই পরবর্তী 30 মিনিটের মধ্যে নিজেকে বিছানা থেকে তুলতে পারবেন না...
কিন্তু সহজে ঘুম থেকে উঠতে শেখা বেশ সম্ভব।
এখানে সাতটি সহজ টিপস রয়েছে যা আপনাকে সকালে এবং ব্যথা ছাড়াই বিছানা থেকে উঠতে সাহায্য করবে:
1. আপনার স্বাস্থ্য মূল্যায়ন.আপনি যদি সকালে থাকেন এবং আপনি কেবল ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, তবে সম্ভবত এটি স্বাস্থ্য সমস্যার প্রথম লক্ষণ। এই ধরনের অসুস্থতার কারণ থাকতে পারে কম পুষ্টি উপাদানবা খুব কঠোর ডায়েট। যদি তন্দ্রা আপনার চিরকালের সকালের সঙ্গী হয়, তবে এটি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার একটি কারণ।
2. বেডসাইড টেবিলে কফি- এই পদ্ধতি জন্য ভাল বিশেষ অনুষ্ঠান. এটি বিছানার পাশে বা সন্ধ্যায় অন্য জায়গায় স্থাপন করা ভাল। প্রাণবন্ত পানীয়. প্রথম অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে এটি পান করুন এবং আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক দ্রুত নিজেকে বিছানা থেকে টেনে আনতে সক্ষম হবেন।
3. সঠিক জায়গায় আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।আপনি যদি অ্যালার্ম ঘড়িটি দূরের কোণে, দরজার পিছনে বা এমনকি ঘরে রাখেন তবে এটি অবশ্যই আপনাকে দ্রুত বিছানা থেকে উঠতে সহায়তা করবে - কেবল এটি বন্ধ করার জন্য।
4. আলো সহ একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন।দেরিতে ঘুম থেকে উঠে এবং আংশিকভাবে এর কারণে আমাদের ঘুম থেকে ওঠা এত কঠিন। তবে আপনি সহজেই একটি প্রাকৃতিক জাগরণ অনুকরণ করতে পারেন - এর জন্য আপনাকে ব্যাকলাইটিং সহ একটি বিশেষ ক্রয় করতে হবে। নির্ধারিত সময়ে, এই অস্বাভাবিক ডিভাইসটি উজ্জ্বল এবং উজ্জ্বল হতে শুরু করে - এইভাবে, আপনি আপনার নিজের ব্যক্তিগত ভোর এবং একটি মনোরম সকালের অনুভূতি পাবেন।
5. গভীর রাতে কফি বা অ্যালকোহল পান করবেন না।আসল বিষয়টি হল আপনার শরীরের অ্যালকোহল অপসারণের জন্য সময় প্রয়োজন। অতএব, একটি ভাল এবং সুন্দর ঘুমের জন্য, এই পানীয়গুলি ছেড়ে দেওয়াই ভাল - তাহলে জেগে উঠা সহজ হবে।
6. গন্ধযুক্ত লবণের স্টক আপ করুন।অতীতে, উন্নতচরিত্র মহিলারা সর্বদা তাদের সাথে একটি বোতল স্নাফ বহন করতেন - এটি সতেজ, প্রাণবন্ত এবং সরবরাহ করতে সহায়তা করে সুস্থতা. এটি আপনার বেডসাইড টেবিলে রেখে দেওয়া ভাল যাতে এটি সবসময় আপনার হাতে থাকে।
এছাড়াও আরো জন্য একটি সুন্দর জেগে আছেঅন্যান্য কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল আপনার বিছানার পাশে কমলা, জাম্বুরা বা পুদিনার মতো গন্ধযুক্ত কিছু রেখে যেতে পারেন।
7. ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।প্রশিক্ষণ এবং নিয়মিত পুনরাবৃত্তি সবকিছুতে সাফল্যের চাবিকাঠি। আপনার সকালের ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয়তায় আনার মূল্য - তারপরে উঠা আরও সহজ হবে। এমনকি আপনি দিনের বেলা অনুশীলনও করতে পারেন - আলোটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং কল্পনা করুন যে এটি ভোরবেলা এবং অ্যালার্ম ঘড়ির প্রথম শব্দে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে। আপনার সমস্ত নড়াচড়া অবশ্যই পরিষ্কার এবং দ্রুত হতে হবে - আপনার শরীরকে অবশ্যই সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অভ্যস্ত হতে হবে। এই ব্যায়ামগুলি দিনে দুবার 10 বার অনুশীলন করুন।
যাইহোক, এবং এটি প্রফুল্ল করতে এবং সকালে আপনার জ্ঞানে আসতে সহায়তা করবে। এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণএকটি অ্যালার্ম সুর আছে একটি তীক্ষ্ণ, খুব জোরে বা চিৎকারের শব্দ আপনাকে শুধু জাগিয়ে তুলবে না, ভয়ও দেখাবে। সর্বোত্তম জিনিসটি হল আপনার প্রিয় সুরটি অ্যালার্ম ঘড়িতে সেট করা - তারপরে আপনি সকালে একটি ভাল মেজাজের নিশ্চয়তা পাবেন।
আমরা দীর্ঘদিন ধরে মানুষকে রাতের পেঁচা এবং লার্কের মধ্যে ভাগ করেছি যে সময় তারা জেগে ওঠে এবং কখন তারা সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আমি লার্কের চেয়ে রাতের পেঁচা বেশি, কারণ রাত আমার জন্য বিশেষ কিছু। এটা রাতে যে বিস্ময়কর চিন্তা এবং ধারণা মনে আসে. কিন্তু অনুপ্রেরণা হল অনুপ্রেরণা, এবং জীবন তার নিজস্ব নিয়ম নির্দেশ করে, এবং আমরা সবসময় বিছানায় যেতে পারি না এবং যখন খুশি তখন উঠতে পারি না। আপনাকে এখনও ভোরে ঘুম থেকে উঠতে হবে।
শিশুটিকে 8:30 এর মধ্যে কিন্ডারগার্টেনে নিয়ে যেতে হবে, এবং প্রধান শিক্ষিকা অস্পষ্টভাবে আমার স্কুলের পরিচালকের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, তাই আমি তাকে একটু ভয় পাই - দেরি না করাই ভাল। আপনাকে এখনও তাড়াতাড়ি উঠতে হবে, এবং প্রায়শই এটি একটি সম্পূর্ণ অনুসন্ধানে পরিণত হয়: সবাইকে জাগিয়ে দিন, তাদের খাওয়ান, তাদের ধুয়ে ফেলুন এবং তাদের কিছু পোশাক পরান। লোক বিজ্ঞতা"তারা আমাকে উপরে তুলেছে, কিন্তু আমাকে জাগিয়ে তুলতে ভুলে গেছে" - এটি আমার সম্পর্কে। এবং, বরাবরের মতো, তারা উদ্ধার করতে আসে আকর্ষণীয় টিপসএবং একটু ভিন্ন কোণ থেকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার সমস্যাটি দেখুন।
10. এড়িয়ে চলুন "রাতের ফাঁদ". এটি যখন আপনার হাতের কাছে পৌঁছে যায় আকর্ষণীয় ম্যাগাজিনঅথবা একটি বই, অথবা হয়ত টিভি রিমোট কন্ট্রোল বা কম্পিউটারে দেখতে পারেন যে কেউ আপনার পোস্টে মন্তব্য করেছে কিনা। পরবর্তীটি বিশেষত বিপজ্জনক, যেহেতু আমরা সবাই "হানি, ইন্টারনেটে কেউ ভুল!" এর সাথে পরিচিত!
11. রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত।এবং রাতে অ্যালকোহল বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।
12. গ্রহণ করুন বিছানার আগে স্নান. সঙ্গে মে ল্যাভেন্ডার তেল- অনেক আরামের। শিশুদের জন্য চোলাই ভাল উপশম সংগ্রহএবং জল যোগ করুন। যদিও বিশেষ করে কঠিন দিনে এটি আপনার জন্যও উপযুক্ত হবে।
13. সবসময় একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন. এমনকি সপ্তাহান্তেও।
14. সমস্ত আলোর উত্স সম্পূর্ণরূপে নিভিয়ে দিন।এর মধ্যে ঘুমানো ভাল সম্পূর্ণ অন্ধকার. নাইট লাইট অন থাকলে আপনার শরীর পুরোপুরি শিথিল হতে পারবে না এবং সব সময় সতর্ক থাকবে। কি ধরনের স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ঘুম আছে?!
15. সঠিক অ্যালার্ম রিংটোন খুঁজুন. এটি খুব নরম হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি কেবল জেগে উঠবেন না। তবে খুব তীক্ষ্ণ এবং উচ্চস্বরে এমন কিছু বেছে না নেওয়াও ভাল। সে হয়তো বিরক্তিকর। অ্যালার্ম ঘড়িটি দূরে কোথাও রাখলে ভালো হবে যাতে আপনাকে এটির জন্য উঠতে হয়।
16. জেগে আছ? কিভাবে প্রসারিত সম্পর্কে?ভাল এবং সঠিক প্রসারিত খুব দরকারী. এগুলি তীক্ষ্ণ হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি আপনার পা বা পিছনে টানতে বা উপহার হিসাবে একটি ক্র্যাম্প পাওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন। আলতো করে এবং মিষ্টিভাবে প্রসারিত করুন।
17. চার্জার. ছোটবেলায় আমরা বাগানে ব্যায়াম করতে বাধ্য হতাম এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ভি বাধ্যতামূলক. আর কে এখন প্রতিদিনের সকালের রুটিন নিয়ে গর্ব করতে পারে?
18. পানির গ্লাস. ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস পানি পান করা ভালো। জল আপনার শরীরকে জেগে উঠতে সাহায্য করবে এবং রাতে জমে থাকা পদার্থগুলি সরিয়ে ফেলবে।
19. একটি অবাধ অনুস্মারক।এখনও জাগতে পারে না? উদাহরণস্বরূপ, বাথরুমে আয়নার পাশে আপনার সাপ্তাহিক বা দৈনিক পরিকল্পনা ঝুলিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন আপনার মুখ ধুয়ে আয়নায় নিজেকে চিনবেন, একই সময়ে আপনি কী পরিকল্পনা করেছেন তা পড়ুন।
20. সুবিধাজনক সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য পোশাক. এটি একটি পোশাক, চপ্পল বা উষ্ণ মোজা হতে পারে (শীতকালে খুব গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনি বিশেষত বিছানা থেকে উঠতে চান না)।
21. দুর্ভাগ্যের মধ্যে একটি বন্ধু খুঁজুন, অর্থাৎ, এমন কেউ যে অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে আপনাকে বিছানায় থাকতে দেবে না। এবং এটি আরও ভাল যদি এই ব্যক্তিটি খুব ইতিবাচক এবং উদ্যমী হয়। তাহলে কিক হবে প্রাণবন্ততার চার্জের মতো কিছু।
22. খারাপ বিস্ময়ের জন্য প্রস্তুত থাকুন।আপনি যখন মিষ্টি ঘুমাচ্ছেন, আপনি দেরী ডাকে ঘুম থেকে উঠতে পারেন বা খারাপ স্বপ্ন. এবং আপনি জেগে ওঠার পরে, আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারবেন না। অতএব, আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়ার নিজের উপায় খুঁজে পান তবে এটি দুর্দান্ত হবে।
23. চিয়ার আপ.সকালে আপনার প্রিয় শিল্পীর উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত হল কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য সেরা সাউন্ডট্র্যাক। প্লাস কফি, চা বা আপনার প্রিয় তাজা জুস চাবিকাঠি সুপ্রভাতএবং উচ্চ আত্মা।
24. এবং আবার উইন্ডো খুলুন.আমরা ঘুম থেকে উঠার পরই। আরো তাজা বাতাস - এর অ্যাপার্টমেন্ট থেকে ঘুম লাথি আউট!
আমার এক বন্ধু বলেছিলেন যে তিনি ঘুমের জন্য আদর্শ সময় খুঁজে পেয়েছেন - 23:00 থেকে 6:00 পর্যন্ত। এবং তিনি যদি এই সময়সীমার মধ্যে বিছানায় যান এবং জেগে ওঠেন তবে তিনি দুর্দান্ত অনুভব করেন। সম্ভবত প্রত্যেকেরই ঘুমের জন্য এমন আরামদায়ক সময় রয়েছে, যা বাকি রয়েছে তা খুঁজে বের করা।
তবে সকালে কীভাবে সঠিকভাবে ঘুম থেকে উঠতে হয়, কীভাবে এটি সহজে এবং তুলনামূলকভাবে দ্রুত করা যায় তা জানাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বোপরি, এটি নির্ভর করে আসন্ন নতুন দিনটি কেমন হবে তার উপর।
এই নিবন্ধটি থেকে আপনি শিখবেন কীভাবে ঘুম থেকে উঠতে হয়, খুব সহজে সকালে উঠতে হয়, সমস্যা ছাড়াই এবং প্রফুল্ল হতে হয়, যাতে দিনটি ভাল, সুখে যায় এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তি তাদের সেরা হয়।
আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে না পারেন এবং পরে ক্লান্ত বোধ করেন তবে এর মানে আপনি সঠিকভাবে ঘুম থেকে উঠতে জানেন না।
একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখবেন:
দিনের ঘটনাগুলো সফল হবে, পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকলেই দিনটি ভালো যাবে অত্যাবশ্যক শক্তিদিনের বেলা সামনের কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে। এটা সব আপনার ব্যক্তিগত শক্তি উপর নির্ভর করে.
অভ্যন্তরীণ শক্তির পরিমাণ অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, আপনি আপনার জন্য সুবিধাজনক হিসাবে সারা দিন এটি বিশেষভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। কিন্তু ঠিক সঠিক জাগরণসকালে এবং একটি যোগ্য দিনের শুরু কত বড় শতাংশ দিতে অত্যাবশ্যক শক্তিআজ আপনার সাথে থাকবে।
কিভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন না
- কখনও একটি তীক্ষ্ণ জেগে উঠবেন না উচ্চ সোরগোলঅ্যালার্মঘড়ি
- সকালে বিছানা থেকে হঠাৎ লাফিয়ে অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ করতে, মুখ ধুয়ে নাস্তা করতে দৌড়ানোর দরকার নেই।
এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক খুব দ্রুত জেগে ওঠার আদেশ দিতে শুরু করবে, যদিও শরীর এখনও এর জন্য প্রস্তুত হবে না।
সকালে যেমন একটি উন্মত্ত বৃদ্ধি অ্যাড্রেনালিনের একটি বড় মুক্তি, একটি হ্রাস বাড়ে রক্তনালীমানসিক চাপের মতো, বর্ধিত হৃদস্পন্দন, পেশী টান।
এই সমস্ত শরীরের উপর একটি অযৌক্তিক বোঝা, যদিও আপনি এটি লক্ষ্য করেন না।
সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের জাগরণ বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে।
অনেকে মনে করেন, সকালে হঠাৎ ঘুম ভেঙে গেলে বাড়ে জীবনীশক্তি. এটা একটা বিভ্রম। শক্তি বৃদ্ধির জন্য, আপনার প্রয়োজন সঠিক উপায় আউটঘুম থেকে, শক্তি একটি মসৃণ বৃদ্ধি এবং সঠিক কাজমানসিকতা সকালে আপনাকে ধীরে ধীরে সবকিছু করতে হবে।
মনে রাখবেন যে পরিমাণ জীবনীশক্তিআমাদের মানসিকতার কাজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
এবং তার জন্য সঠিকভাবে জেগে ওঠাও গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথমত, সাইকি ঘুম থেকে জাগ্রততায় হঠাৎ পরিবর্তন পছন্দ করে না।
দ্বিতীয়ত, তার প্রয়োজন সঠিক মনোভাবএকটি নতুন দিনের জন্য।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম আবেগ বা চিন্তা কী হবে: খারাপ বা ভাল, তাই পুরো জীবের কাজ হবে: সুরেলা বা না, যার অর্থ ঘুম থেকে ওঠার অনেক পরে অত্যাবশ্যক শক্তির পরিমাণ।
যদি একজন ব্যক্তি খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেন, এই সত্যের শপথ করেন যে তাকে উঠে আবার কাজে যেতে হবে, এর মানে হল যে তিনি অসুস্থতাকে আকৃষ্ট করবেন, তার শক্তি হ্রাস করবেন এবং নতুন দিনের ভাগ্যকে নেতিবাচক দিকে পরিবর্তন করবেন।
এবং সকালে একটি তীক্ষ্ণ উত্থান, শরীরের জন্য চাপের মতো, আপনার মানসিকতাকে একই কাজ করার জন্য সেট করে।
এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক স্বাস্থ্য, এবং সেইজন্য শরীরের স্বাস্থ্য হল, সর্বপ্রথম, প্রশান্তি, শিথিলতা এবং প্রশান্তি। ঠিক এই মানসিক অবস্থায় সকালে ঘুম থেকে উঠা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে নতুন দিন ভালো যায়। এবং সকালে একটি তীক্ষ্ণ জাগরণ, বিপরীতভাবে, মানসিকতাকে ঝাঁকুনি দেয় এবং উত্তেজিত করে। আপনার সারাদিনে যথেষ্ট দৈনন্দিন চাপ থাকবে, তাই আপনাকে এটি দিয়ে দিন শুরু করার দরকার নেই।
অ্যালার্ম ঘড়ির সঠিক ব্যবহার
অবশ্যই, খুব কম লোকই আজকাল পুরানো জোরে অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে। কিন্তু যদি আপনি এখনও এটি আছে, এটি খাদ.
আপনার ফোন বা অন্যান্য মাল্টিমিডিয়া ডিভাইসের অ্যালার্ম ঘড়ি একটি মনোরম সুরে সেট করুন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এটি প্রথমে শান্তভাবে বাজায় এবং তারপরে ধীরে ধীরে ভলিউম বাড়ায়, যার মানে এটি আপনাকে হঠাৎ করে জাগিয়ে তোলে না।
শিথিলতা বা শাস্ত্রীয় সঙ্গীত মনের শান্তির প্রচার করে, যার মানে এটি বাজানো ভাল। কিন্তু যদি আপনি এখনও কিছু রক পছন্দ করেন, এটা খেলুন. মূল জিনিসটি হল আপনি সঙ্গীতটি পছন্দ করেন, এটি আপনার আত্মার সাথে মেলে এবং এটি আপনাকে হঠাৎ জাগিয়ে না দিয়ে ধীরে ধীরে ভলিউম বাড়ায়।
আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি দূরে রাখবেন না। অনেকে বিছানা থেকে উঠার জন্য এটি বন্ধ করে দেয়।
আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সকালে উঠতে পারবেন না।
আপনার হাত ধরে অ্যালার্ম বন্ধ করা ভাল। এবং যদি আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়তে ভয় পান তবে একটি পুনরাবৃত্তি অ্যালার্ম ব্যবহার করুন বা আরও ভাল, আপনার আত্ম-শৃঙ্খলা বাড়ান।
সকালে ঘুম থেকে উঠে কিভাবে ফ্রেশ হবেন
সুতরাং, আপনি এখনই উঠতে পারবেন না, অনেক কম হঠাৎ করে।
অতএব, অ্যালার্ম বন্ধ করার পরে, উঠতে তাড়াহুড়ো করবেন না।
নিচে ভিজিয়ে রাখতে পারেন উষ্ণ কম্বলআরো কয়েক মিনিট। অবশ্যই, এটি অতিরিক্ত করবেন না, অন্যথায় আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়বেন। অতএব, একটি সহজ করছেন হিসাবে সরানো সকালে ব্যায়ামবিছানায়। আপনার বাহু, পা প্রসারিত করুন, আপনার শরীরকে একটু সরান। সবাই জানে কীভাবে একজন ব্যক্তি সাধারণত তার বাহু প্রসারিত করে এবং অজ্ঞানভাবে এটি করে জেগে ওঠে। আসলে, শরীরের এই প্রয়োজন, শরীর আমাদের বলে কি করতে হবে, তাই এটি পূরণ করতে যান।
এইভাবে, শরীর ধীরে ধীরে, চাপ এবং আঘাত ছাড়াই, আগামী দিনের জন্য প্রস্তুত হবে। এবং পেশী প্রসারিত করা শুধুমাত্র শরীরের উপর নয়, পুরো অভ্যন্তরীণ শক্তির উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে।
কীভাবে সকালে সঠিকভাবে ঘুম থেকে উঠবেন
সকালে ঘুম থেকে উঠে সতেজ, সাথে ভাল মেজাজএবং আর ঘুমাতে চাই না, আসলে, আপনাকে মসৃণভাবে, ধীরে ধীরে জেগে উঠতে হবে। এটি একটি প্যারাডক্স মত মনে হচ্ছে. কিন্তু এইভাবে আপনি আপনার শরীরের সাথে দেখা করুন, এবং বিনিময়ে এটি আপনাকে বর্ধিত স্বন দেবে।
আদর্শভাবে, আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার মানসিকতা জাগ্রত করতে হবে।
অবশ্যই, যদি আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি দ্বারা জেগে থাকেন এবং আপনাকে কাজের জন্য উঠতে হবে, তবে এটি করা কঠিন এবং সময় নেই। অতএব, অ্যালার্ম বন্ধ করার পরে, একটু আরাম করুন, উপরে বর্ণিত হিসাবে প্রসারিত করুন এবং উঠুন।
তবে আপনি যদি সপ্তাহান্তে ঘুম থেকে উঠেন এবং তাড়াহুড়ো না করেন তবে সকালে একটি মসৃণ এবং দীর্ঘ জাগরণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপকারী হবে।
প্রথমে আপনার পুরো শরীরের দিকে তাকান, লক্ষ্য করুন আপনি কীভাবে শুয়ে আছেন, কম্বলের নীচে এটি কতটা উষ্ণ, মিথ্যা বলা আপনার পক্ষে কতটা আনন্দদায়ক।
আপনার চারপাশে, ঘরে, জানালার বাইরে শোন। পাখির কিচিরমিচির বা হালকা বাতাসের মতো প্রকৃতির শব্দে জেগে উঠা আদর্শ।
এই সত্যটি উপভোগ করুন যে আপনাকে উঠে কোথাও দৌড়াতে হবে না। এবং যদি আপনার এখনও প্রয়োজন হয় তবে অলস হন, তাই কয়েক মিনিট কাজ করবে না বড় ভূমিকা, কিন্তু তারা সুফল বয়ে আনবে।
গতরাতে আপনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখুন, সবকিছু মনে রাখার চেষ্টা করুন ক্ষুদ্রতম বিবরণঘুম। আসলে, একটি স্বপ্ন মনে রাখার মতো একটি সাধারণ কৌশল চেতনার পরিবর্তিত অবস্থার দিকে নিয়ে যায়, মানসিকতাকে শিথিল করে, অন্তর্দৃষ্টি বাড়ায়, যার ফলে আপনার সমগ্র সত্তাকে উপকারীভাবে প্রভাবিত করে। হয়তো স্বপ্ন আপনাকে নতুন দিনের আসন্ন ঘটনা সম্পর্কে কিছু বলবে।
কিভাবে একটি ভাল মেজাজে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন
দিয়ে দিন শুরু করলে ইতিবাচক আবেগ, তারপর সারা দিন তাদের আরো থাকবে. এবং আপনার জীবনীশক্তি এটির উপর অনেকটাই নির্ভর করে।
বিছানায় যা ভাল লাগে তা উপভোগ করুন। প্রিয়জন বা শিশু আপনার কাছাকাছি থাকলে তাকে চুম্বন করুন বা আলিঙ্গন করুন। বলুন: "এস সুপ্রভাত, প্রিয় বা প্রিয়তম।" এটি করে, আপনি কেবল নিজেকেই নয়, অন্যকেও দয়া করেন। এবং এই ধরনের ভালবাসার প্রকাশ আপনার কাছে দ্বিগুণ আকারে ফিরে আসবে, এটি আপনাকে আরও দেবে। সেরা মেজাজেএবং অভ্যন্তরীণ শক্তি বৃদ্ধি।
প্রেম শক্তি দেয়, যার অর্থ সুখ এবং স্বাস্থ্য।
জেগে ওঠার জন্য, আপনি সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য, আপনার প্রিয়জনরা আপনার চারপাশে, আপনি বাড়িতে, শান্ত পরিবেশে আছেন এই সত্যের জন্য বিশ্বকে ধন্যবাদ। এবং যদি আপনার কাজে যেতে হয়, তবে ভাবুন যে আপনি শীঘ্রই আবার ফিরে আসবেন এবং সন্ধ্যায় আপনি আপনার পরিবারের মধ্যে নিজেকে বাড়িতে পাবেন। আপনি যদি বিশ্বকে ধন্যবাদ দেন এবং এটিকে ভালবাসা দেন, মহাবিশ্ব, কৃতজ্ঞতার সাথে, দিনের বেলায় এবং এছাড়াও ভাল ঘটনা দেবে বর্ধিত স্তরশক্তি।
কিভাবে খুব সকালে ঘুম থেকে উঠে পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন
আপনি যদি বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি কঠোর সময়সূচী তৈরি করেন তবে আপনার খুব স্বাস্থ্যকর ঘুম হবে।
বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন এবং অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই সকালে শান্তভাবে জেগে উঠবেন। সঠিক সময়, প্রায়ই স্বপ্ন দেখুন. একজন ব্যক্তির শুধুমাত্র 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত নয়, তবে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হবে এবং তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। এটা প্রমাণিত যে রাত ১২টার আগে শুয়ে পড়লে শরীর ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে পারে। অবশ্যই, এটি সমস্ত জীবের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি রাতের পেঁচা বা লার্ক কিনা। কিন্তু এখনও সম্পর্কে ভুলবেন না.
অনেকে জিজ্ঞাসা করেন: "কীভাবে সকাল 5 বা 6 টায় ঘুম থেকে উঠবেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন?"
এটা সহজ, তাড়াতাড়ি বিছানায় যান। রহস্য সহজ.
আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান তবে সকালে স্বাভাবিকভাবে ঘুম থেকে উঠা খুব কঠিন।
এবং যদি আপনি আগে বিছানায় যেতে না পারেন, এর মানে হল আপনার স্ব-শৃঙ্খলা নেই।
সঠিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া
সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়া সকাল কেমন হবে তা প্রভাবিত করে।
আমরা কি মেজাজে ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, ঘুমানোর আগে আমরা কী করেছি, আমাদের প্রিয়জন কি আমাদের ভালবাসা দিয়েছে? এই সব শুধুমাত্র ঘুম, কিন্তু জাগরণ, এবং সেইজন্য পুরো পরের দিন প্রভাবিত করবে।
আপনি যদি শোবার আগে প্রচুর পরিমাণে খান তবে সাথে শুয়ে থাকুন ভরা পেটেবা আরও খারাপ, সেই সকালটা হবে খুব কঠিন এবং অপ্রীতিকর।
রাতে খাবার হজম করা বা বিষ নির্মূল করার কঠোর পরিশ্রম শরীরকে করতে বাধ্য করলে সকালে আমরা কীভাবে সতেজ হয়ে উঠব।
স্বাস্থ্যকর পরিবেশগত অবস্থা
ঘুমের গুণমান এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার গুণমান উভয়ই বাহ্যিক অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়।
তাই তৈরি করার চেষ্টা করুন আরামদায়ক অবস্থাএবং একটি স্বাস্থ্যকর বাহ্যিক পরিবেশ।
ঘর ঠান্ডা হলে, আপনি আপনার উষ্ণ বিছানা ছেড়ে যেতে চান অসম্ভাব্য.
তবে এটি গরমও হওয়া উচিত নয়। রুম স্টাফ হয়, এটা খুব খারাপ. খোলা বাতাসসকালে একটি স্বাস্থ্যকর জাগরণ প্রচার করে। গ্রীষ্মে সঙ্গে ঘুম খোলা জানালা, কিন্তু এমনকি শীতকালে, আপনার শয়নকক্ষ বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না.
কিছু সময় বাইরে তাঁবুতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি অবিলম্বে পার্থক্য অনুভব করবেন। সুতরাং, সাধারণভাবে কিছু রোগের চিকিত্সা করা সম্ভব।
ঘুম থেকে ওঠার পর কি
আপনার জন্য দিনটিকে আরও সফল করতে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার কী করা উচিত?
অবশ্যই মেনে নিতে হবে জল চিকিত্সা, সকালের ব্যায়াম করুন এবং নাস্তা খান।
দেখে মনে হচ্ছে এগুলি মৌলিক জিনিস, তবে, প্রথমত, আমি আপনাকে বলব কিভাবে এটি আরও সঠিকভাবে করা যায় এবং দ্বিতীয়ত, আমি আপনাকে সকালের ব্যায়ামের জন্য আরও কার্যকর প্রতিস্থাপনের প্রস্তাব দেব। এই সব আপনার স্বার্থ.
কিন্তু আপনি পরবর্তী নিবন্ধে এই সম্পর্কে পড়তে হবে.
সঠিকভাবে ঘুম থেকে ওঠার জন্য অতিরিক্ত মিনিট ব্যয় করে, আপনি বিনিময়ে পাবেন ভালো মেজাজএবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিপুরো পরের দিনের জন্য।
সুতরাং, কীভাবে ঘুম থেকে উঠবেন, আরামে সকালে উঠবেন, প্রফুল্ল, খুশি এবং বিশ্রাম নিন। আপনি শুধু আপনার শরীরের সাথে বন্ধু হতে হবে, এটা কি প্রয়োজন বুঝতে, এটা শুনতে.
এবং এখন আপনার জন্য একটি চমৎকার ভিডিও এবং চমৎকার সঙ্গীত।
ভেরা ব্রেজনেভা - শুভ সকাল।