কিভাবে একটি সঠিক জীবনধারা পরিচালনা করা যায়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য নিয়ম. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি হল খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা। সুস্থ থাকার জন্য, একজন ব্যক্তির একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব প্রয়োজন

একজন ব্যক্তির জীবনের মান সরাসরি তার সুস্থতার উপর নির্ভর করে, স্বাভাবিক অপারেশনসমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম, অভ্যন্তরীণ আরাম। সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে, একজন মহিলা ফুল ফোটে, আরও সুন্দর এবং আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। আপনার শরীরে বজায় রাখুন স্বাস্থ্যকর পরিবেশপ্রতিদিন প্রয়োজনীয়, ভাল অভ্যাস বাড়ানো এবং খারাপ অভ্যাস নির্মূল করা।

সাইটটি আপনার সুস্থতা এবং আপনার চেহারা উন্নত করার জন্য একটি 30-দিনের কোর্স অফার করে। কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করবেন তার 10 টি টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য সর্বদা দুর্দান্ত থাকবে।

আপনার জীবনধারা হিসাবে নিজের, আপনার শরীর এবং চেহারার যত্ন নেওয়া বেছে নিন। কেবল সঠিক পুষ্টি, ত্বক, চুল, নখের অবিচ্ছিন্ন যত্ন, ভিটামিন, খনিজ, মাইক্রো উপাদান দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করা, শরীরকে ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করা একটি স্বাস্থ্যকর চেহারা, দুর্দান্ত সুস্থতা অর্জন এবং অনেক রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করবে, যার বিকাশ প্রায়শই নির্ভর করে আমাদের।

সবকিছু পরিচালনা করার জন্য কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করবেন: আপনার ত্বক, চুল, নখের যত্ন নিন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের যত্ন নিন? সৌন্দর্য বিশেষজ্ঞদের 10 টি টিপস আপনাকে বলবে যে কোন পণ্যগুলির মধ্যে সাদৃশ্য অর্জন করতে হবে৷ অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যএবং বাহ্যিক সৌন্দর্য।

সৌন্দর্যের কণ্ঠস্বর শান্তভাবে শোনায়: এটি কেবলমাত্র সবচেয়ে সংবেদনশীল কানে প্রবেশ করে।(ফ্রেডরিখ নিটশে)

টিপ নং 1 শরীর পরিষ্কার করা

সমস্ত অঙ্গগুলির সমন্বিত কার্যকারিতার জন্য শরীরকে পরিষ্কার করা প্রয়োজন। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট. মৃদু ডিটক্সিফিকেশন প্রদান করে শণ বীজ. সকালে আপনাকে এক টেবিল চামচ শণের বীজ খেতে হবে। এই প্রতিকার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াঅন্ত্রে, হজম উন্নত করে এবং রেঘ এরগ, টক্সিন এবং বর্জ্য অন্ত্র পরিষ্কার. বীজগুলো ভালো করে চিবিয়ে এক গ্লাস দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। গরম পানি. মাত্র 30 মিনিট পরে আপনি প্রাতঃরাশ শুরু করতে পারেন।

এছাড়াও, শণের বীজ ত্বককে সতেজ এবং পরিষ্কার করতে, নখকে শক্তিশালী এবং মসৃণ করতে এবং চুলকে ঘন এবং ঘন করতে সহায়তা করবে। শরীরের ওজনও কমতে শুরু করবে- অতিরিক্ত ওজনবিষাক্ত পদার্থ এবং অমেধ্য সঙ্গে সঙ্গে চলে যাবে.

আমরা যে খাবার খাই তা যদি শরীরের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তবে কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করবেন? বর্জ্য, বর্জ্য, বিষ এবং ভারী ধাতুশরীর থেকে অপসারণ করতে হবে এবং জমা করার অনুমতি দেওয়া হবে না। শণ বীজ একেবারে এই সঙ্গে সাহায্য করবে।

সতর্ক হোন! শণ বীজ জন্য contraindicated হয় রেচনজনিত ব্যর্থতা, কোলেসিস্টাইটিস এবং প্যানক্রিয়াটাইটিস সহ, যদি কিডনিতে থাকে বা মূত্রনালীরপাথর আছে।

টিপ #2 রক্ত ​​পরিশোধন

সম্ভব হলে প্রতিদিন বিট খান। এগুলি বিট যোগের সাথে সালাদ বা জুস হতে পারে। বিটরুট রক্ত ​​পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং সহজেই জমে থাকা অপসারণ করে ক্ষতিকর পদার্থশরীর থেকে থেকে রক্ত ​​পরিষ্কার করা কোলেস্টেরল ফলকএবং অন্যান্য বর্জ্য, তদনুসারে, চেহারা আরও লক্ষণীয়ভাবে উন্নত হতে শুরু করবে: একটি স্বাস্থ্যকর ব্লাশ প্রদর্শিত হবে, লালভাব এবং জ্বালা চলে যাবে।

টিপ নং 3 আপনার মুখের ত্বকে পুষ্টি দিন

একটি সুন্দর মুখ একটি নীরব সুপারিশ। (ফ্রান্সিস বেকন)

আপনার মুখের ত্বকের পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন। প্রতিদিন বা প্রতি দিন, নিম্নলিখিত অনুপাতে গ্লিসারিন এবং ভিটামিন ই এর উপর ভিত্তি করে একটি মিশ্রণ প্রয়োগ করুন: প্রতি 30 গ্রাম গ্লিসারিন - 10 টি ভিটামিন ক্যাপসুল। মিশ্রণটি ব্যবহারের আগে ত্বক ভালোভাবে পরিষ্কার করে ম্যাসাজ করে নিন। কয়েক মিনিট কসমেটিক ব্রাশ দিয়ে মুখ ম্যাসাজ করলেই উপকার পাওয়া যাবে। ম্যাসেজের পরে, ত্বক একটি লালচে আভা অর্জন করবে; এই অবস্থাটি মিশ্রণটিকে দ্রুত শোষণ করতে এবং গভীর স্তরগুলিতে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে।

এই জাতীয় পুষ্টির মাত্র কয়েক মিনিট: মিশ্রণটি প্রয়োগ করার পরে, ত্বক চটচটে হয়ে যায়। আপনার ত্বকে লেগে থাকা ছোট কণা অপসারণ করতে, টনিক দিয়ে আপনার ত্বক স্প্রে করুন।

এই মিশ্রণ এপিডার্মিসকে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে প্রয়োজনীয় পদার্থ, এমনকি রঙ আউট, wrinkles আউট মসৃণ. ফলে নরম ও মখমল ত্বক হয়।

টিপ নং 4 নখ ও চুল মজবুত করুন

প্রতিদিন, প্রায় 50 গ্রাম বিভিন্ন বাদাম খান (বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট) বাদামের নখ এবং চুলের উপর বিশেষভাবে উপকারী প্রভাব রয়েছে। ব্যবহার করার 10 দিন পর ঘন চুলএবং শক্তিশালী নখ আপনার চেহারার প্রধান সুবিধা হয়ে উঠবে।

টিপ নং 5 চুলের পুষ্টি

চুলের স্টাইল আপনার দিনটি কীভাবে পরিণত হয় এবং শেষ পর্যন্ত আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে।(সোফিয়া লরেন)

শুকনো সরিষার উপর ভিত্তি করে একটি মাস্ক দিয়ে সপ্তাহে একবার আপনার চুলকে পুষ্টি দিন সব্জির তেল. সরিষা পাতলা করুন বারডক তেল, জোজোবা বা গমের জীবাণু। এই মিশ্রণটি দ্রুত ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করার জন্য আপনি চুলের কন্ডিশনারও যোগ করতে পারেন। 30 মিনিটের জন্য স্যাঁতসেঁতে চুলে মাস্কটি প্রয়োগ করুন।

টিপ #6 পায়ের যত্ন

পা এবং বিশেষ করে হিল প্রতিদিন যত্ন প্রয়োজন। আপনার পায়ের ত্বক শুকিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে এবং ফাটা হিল দেখা থেকে রোধ করতে, গোসলের পরে আপনার পা লুব্রিকেট করুন। মাখন, যা আপনি আপনার প্রিয় কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন অপরিহার্য তেল, উদাহরণস্বরূপ পুদিনা। আপনার বিছানা নোংরা না করতে, সুতির মোজা পরে বিছানায় যান। সকালে, আপনাকে আপনার পা ধুয়ে ফেলতে হবে এবং নরম, রুক্ষ ত্বক অপসারণ করতে হবে।

টিপ নং 7 চোখের দোররা এবং ভ্রু মজবুত করা

এটি ক্রমাগত আপনার চোখের দোররা এবং ভ্রু শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এই ভঙ্গুর লোম উন্মুক্ত হয় নেতিবাচক প্রভাব, যা অনিবার্যভাবে ক্ষতি এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। আপনি বেশ কয়েকটি তেলের মিশ্রণ দিয়ে আপনার চোখের দোররা এবং ভ্রুকে পুষ্ট করতে পারেন। শ্রেষ্ঠ মিল ক্যাস্টর অয়েলবা গমের জীবাণু থেকে। তেল লাগাতে হবে হালকা আন্দোলনবিছানার আগে চোখের দোররা এবং ভ্রুতে।

টিপ নং 8 সারা শরীরে ত্বককে পুষ্ট করুন

থেকে তৈরি একটি স্ক্রাব সামুদ্রিক লবণএবং টক ক্রিম। এক গ্লাস লবণের জন্য আপনার এক গ্লাস টক ক্রিম প্রয়োজন। উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং ম্যাসেজ আন্দোলনের সাথে শরীরে স্ক্রাব প্রয়োগ করুন, সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলিতে মনোযোগ দিন (পেট, পাশ, পা, বাহু, ঘাড়, ডেকোলেট)।

ম্যাসাজ করার পরে, আপনি একটি গোসল করতে পারেন এবং স্ক্রাবটি ধুয়ে ফেলতে পারেন। গরম পানি. যদি মিশ্রণটি একবারে ব্যবহার না করা হয় তবে এটি বেশ কয়েক দিন ফ্রিজে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।

টিপ #9 সর্বজনীন প্রতিকারত্বকের যত্ন

বলিরেখা, লালভাব, পোড়া, প্রসারিত চিহ্ন, দাগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে - একটি অপরিহার্য সহকারীআমড়া তেল হয়। মুখ ও শরীরের ত্বকের যত্নে এটি প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পণ্যের অনেক সুবিধা আছে, কিন্তু শুধুমাত্র একটি বিয়োগ আছে - এর দাম।

টিপ #10 মাথার ত্বকের চিকিত্সা

ধোয়ার পরে, ঠান্ডা জল এবং মেন্থল তেল দিয়ে আপনার চুল ধুয়ে ফেলুন। এই পণ্যটি মাথার ত্বকে একটি সতেজ প্রভাব ফেলে, নরম করে মাথাব্যথাএবং চুল হালকা করে।

আজ, আগের চেয়ে বেশি, স্বাস্থ্য, মানসিক এবং শারীরিক বজায় রাখার বিষয়টি জরুরি। কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করা যায়, ইচ্ছাশক্তি খুঁজে বের করা যায়, পরিবর্তন করা যায় তা নিয়ে সবাই চিন্তিত খারাপ অভ্যাস, খেলাধুলার জন্য যান, যান সুষম খাদ্য, কিন্তু কিছু মানুষ বাস্তবে এটি বাস্তবায়ন করতে পরিচালনা করে।

আপনার দুর্বলতার জন্য অনেক অজুহাত রয়েছে এবং একটি নতুন জীবন আগামী সোমবার পর্যন্ত স্থগিত করা হয়েছে। কেন এমন হয় এবং ধরা কোথায়? "সঠিক" জীবনধারার প্রধান নীতিগুলি কী কী?

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, অনেকে হঠাৎ করে তাদের সময়সূচী, ডায়েট পরিবর্তন করে এবং নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণের সাথে নিজেকে লোড করে, এই আশায় যে এইভাবে তারা তাদের লক্ষ্য দ্রুত অর্জন করতে সক্ষম হবে। এই পদ্ধতির কারণে গুরুতর ক্লান্তি, সুস্থতা হ্রাস, আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং দ্রুত সবকিছু সম্পন্ন করার ইচ্ছা। ফলস্বরূপ, জীবনের স্বাভাবিক পদ্ধতিতে পরিবর্তন করার একটি প্রচেষ্টা ব্যর্থ হতে দেখা যায়।

শুরু করার জন্য, আপনার যত্ন নেওয়া উচিত মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি. অনুপ্রেরণা যা কর্মের উদ্দীপক হয়ে উঠতে হবে। কেন আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে, আপনি এটি থেকে কী পাবেন এবং এটি ব্যক্তিগতভাবে এবং আপনার চারপাশের লোকদের কীভাবে উপকৃত করবে সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" ধারণাটি কেবল একটি বাক্যাংশ নয়, বরং হওয়া উচিত মৌলিক নীতিতোমার অস্তিত্ব।

আপনার মনের সমস্ত সুবিধাগুলি কল্পনা করুন, নিজেকে একটি নতুন উপায়ে কল্পনা করুন, তাহলে আসন্ন অসুবিধাগুলি কেবলমাত্র একটি স্বল্প প্রবেশ মূল্যের মতো দেখাবে নতুন বিশ্বসাফল্য এবং আনন্দে ভরা। আপনার কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রাথমিক ধারণা থাকতে হবে এবং এই ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের জন্য কী কী পদক্ষেপ নেওয়া দরকার তা বুঝতে হবে।

পরিকল্পনা

আপনার প্রথম পদক্ষেপগুলি সাবধানে পরিকল্পনা করুন। আপনার রূপান্তরের প্রতিটি পর্যায়ে চিন্তা করুন, যা সঠিক জীবনধারার পথে পরবর্তী ধাপে পরিণত হবে। আপনি নিম্নলিখিত পরিকল্পনায় আটকে থাকতে পারেন:

• অভ্যাসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে পরিত্রাণ পেতে হবে এবং প্রতিটির বিপরীতে, এটি আপনাকে কী সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয় তা নির্দেশ করুন।
• প্রতিটি পরিত্রাণ পেতে উত্সর্গীকৃত ক্ষতিকারক আসক্তিএকবারে এক সপ্তাহ। এখনই ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না মদ্যপ পানীয়, ধূমপান ত্যাগ করুন, নিজেকে অন্যান্য সন্দেহজনক আনন্দ থেকে বঞ্চিত করুন, তাই আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে পারবেন না, বরং, আপনি দ্রুত এই ধারণাটি ছেড়ে দেবেন; ধীরে ধীরে সবকিছু করুন, তারপরে শরীর হঠাৎ চাপ অনুভব করবে না এবং পরিবর্তনগুলি আরও শান্তভাবে অনুভূত হবে।
• এমন একটি ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আসুন যা নেতিবাচক অভ্যাসের বিকল্প হয়ে উঠবে। আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে সবসময় আপনার সাথে ললিপপ বা বাদাম বহন করার নিয়ম করুন, এমন কিছু যা সিগারেটের বদলে দেবে।
• আপনার দৈনন্দিন রুটিনও ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার আগে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, শুধুমাত্র কাজ নয়, সঠিক বিশ্রামের দিকেও মনোযোগ দিন। আপনি যদি সকালে এক বেলা ঘুমাতে যেতে অভ্যস্ত হন, প্রতিদিন 10-15 মিনিট আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, তাহলে রুটিনের পরিবর্তন আরও শান্তিপূর্ণ হবে এবং আপনি অনিদ্রায় ভুগবেন না। এক মাসের মধ্যে আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি হয়েছে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়েছে, ভালো সম্পর্কঅন্যদের সাথে।
• খেলাধুলা প্রোগ্রামের একটি বাধ্যতামূলক অংশ। প্রথম দিন থেকে একবারে খুব বেশি লোড করবেন না, প্রথমে সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম করুন, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে তাদের আরও কঠিন করে তোলে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে পেশী ব্যথা অনুভব না করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই আনন্দের সাথে ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে।

অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণসাফল্য - মানসিক মেজাজ। আপনার উদ্যোগের সাফল্য এটির উপর নির্ভর করে, তাই এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন যে আপনার পিছু হটতে কোথাও নেই, দ্বিতীয় সুযোগ থাকবে না। আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করতে হবে এবং আপনার কাছে অন্য কোন উপায় নেই।

সঠিক পুষ্টি

দুর্ভাগ্যবশত, স্বাস্থ্যকর খাবারআমরা প্রায়ই কম সুস্বাদু হিসাবে অনুভূত হয়. এটি খাবার খাওয়ার সময় অনুভব করা সংবেদন সম্পর্কে নয়, তবে আমরা কীভাবে এটি উপলব্ধি করি সে সম্পর্কে। শুধু আপনার ফিগার এবং চেহারা নয়, আপনার স্বাস্থ্যও নির্ভর করে আপনি কোন খাবার খান তার উপর।

সাধারণ গাজর বা বীটগুলি সঠিকভাবে রান্না করা হলে একটি অতুলনীয় স্বাদ অর্জন করতে পারে। আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করার সময়, কম ক্যালোরি খাবার এবং মধ্যে একটি আপস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন সুস্বাদু খাদ্যসমূহ. একটি মেনু চয়ন করুন যাতে এতে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই হয়। এক মাস বা দেড় মাস পর এই ডায়েট করলে ত্বক আরও আকর্ষণীয় দেখাবে এবং মেটাবলিজম সক্রিয় হবে।

যারা ওজন কমাতে চান তাদের একটি সাধারণ ভুল হল অনেক খাবার ছেড়ে দেওয়া এবং হাত থেকে মুখ পর্যন্ত কার্যত জীবনযাপন করা। ফলাফল - একটি ধারালো পতনওজন, শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক ক্লান্তিশরীর, এই কারণেই একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু করার প্রচেষ্টা ব্যর্থতার জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত। খেতে হবে, কিন্তু হিসেব করে দৈনিক খরচক্যালোরি সহজ হতে পারে: তাদের খরচ অবশ্যই তাদের গ্রহণের চেয়ে বেশি হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাসের উপর নির্ভর করতে পারেন এবং হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম চিরতরে অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং কখনই ফিরে আসবে না। স্বাভাবিকভাবেই, যদি আপনি নেতৃত্ব দেন সঠিক চিত্রজীবন

দৈনিক শাসন

মানুষের শরীর এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা এবং সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া একটি গ্যারান্টি ভাল বিশ্রামএবং পুনরুদ্ধার আপনার একটি রাতের বিশ্রামের জন্য কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা বরাদ্দ করা উচিত। অনেকের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণাটি অনেক বিধিনিষেধের সাথে জড়িত, আসলে তাদের সাথে কিছু ভুল নেই।

পুষ্টি। সঠিক ডায়েট- এটি ভাল, তবে খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সিও গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তাররা একই সময়ে দিনে 4 বার খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনার সন্ধ্যা 6 টার পরে ডিনার করা উচিত নয়, তারপরে আপনার পেট বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় পাবে। রাতের খাবার এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে বিরতি বাদ দিয়ে খাওয়ার মধ্যে দীর্ঘ বিরতি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়। মধ্যে প্রস্তাবিত ব্যবধান দিনের সময় অ্যাপয়েন্টমেন্টখাদ্য - 6 ঘন্টা পর্যন্ত। রূপান্তর প্রসারিত করার প্রয়োজন নেই একটি নতুন শৈলীদীর্ঘ সময়ের জন্য জীবন, শুধু একদিন আবার বাঁচতে শুরু করুন।

বিনোদন এবং বিনোদন। মানসিক চাপের পর কাজের দিনশিথিলকরণ কেবল প্রয়োজনীয়, তবে এটি কি একটি নাইটক্লাবে শিথিল হওয়ার মতো? একটি সুইমিং পুল, বোলিং অ্যালি, টেনিস ক্লাব বা সুযোগ আছে এমন অন্য জায়গায় যাওয়া অনেক বেশি উপযোগী। সক্রিয় বিশ্রাম. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপভোগ্য হতে পারে এবং হওয়া উচিত, আপনার এটি উপভোগ করা উচিত। এই মত সময় কাটানোর অনেক সুবিধা আছে:

• ক্রীড়া কার্যকলাপ আনন্দ সঙ্গে মিলিত.
• সমমনা মানুষদের সাথে যোগাযোগ।
• অ্যালকোহল পান করার কোন কারণ নেই, যেহেতু লোকেরা পুনরুদ্ধারের উদ্দেশ্যে এমন জায়গায় আসে।

জনসমর্থন

প্রায়ই ট্রানজিশন একটি ব্রেক সুস্থ ইমেজজীবন আত্মীয়, বন্ধু এবং শুধু পরিচিত হয়ে ওঠে। তারা আপনাকে অন্য গ্লাস পান করতে প্ররোচিত করে, বিভিন্ন পণ্য সরবরাহ করে, যা কখনও কখনও প্রতিরোধ করা কঠিন। সবাই এই ধরনের আক্রমণ সহ্য করতে সক্ষম হয় না, ডায়েট বন্ধ করে, পরিকল্পনা পরিবর্তন করে।

বন্ধুরা যদি ক্রমাগত আপনাকে "ক্ষতিকারক" জিনিসগুলি করতে প্ররোচিত করে তবে কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন? প্রত্যাখ্যান করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এটি সাংস্কৃতিকভাবে এবং সূক্ষ্মভাবে করা। কিছু সময়ের জন্য, এমন লোকদের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমিত করা মূল্যবান হতে পারে যারা আপনাকে আপনার পুরানো পথে ফিরিয়ে আনতে পারে। একটি ভাল বিকল্প হল আপনার নিজের ধরণের, এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করা যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করে। সাধারণত তারা নৈতিক সমর্থন এবং পরামর্শের সাথে সাহায্য করতে প্রস্তুত, খাদ্য এবং ক্রীড়া ব্যায়ামের জন্য আরও ভাল বিকল্পগুলি অফার করে।

আধ্যাত্মিক মঙ্গল

এটি শুধুমাত্র যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় শারীরবৃত্তীয় অবস্থাশরীর, কিন্তু তার আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে. কোথা থেকে শুরু করতে হবে? প্রথমত, আপনি আর ছোটখাটো বিষয়ে বিরক্ত হবেন না এই বিষয়টিতে সুর করুন। বিখ্যাত আরবি প্রবাদটি মনে রাখবেন, যার মতে আপনি যা অনিবার্য তা পরিবর্তন করতে না পারলে আপনার নার্ভাস হওয়া উচিত নয়। সবকিছুকে দার্শনিকভাবে বিবেচনা করুন; নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য. এটি কী ঘটে তা নয়, তবে আমরা কীভাবে এটি উপলব্ধি করি তা গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে সংস্কার বাস্তবায়ন শুরু করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া অনেক সহজ এবং আরও উপভোগ্য হবে।

বাস্তবে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুধুমাত্র একটি খাদ্য অনুসরণ করা, খেলাধুলা করা, স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা নয়, এটি একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে শিক্ষিত করা। আধ্যাত্মিকভাবে বেড়ে ওঠার চেষ্টা করুন, এটি বিশ্ব সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করবে, আপনি পৌঁছাতে পারবেন নতুন স্তরউন্নয়ন এবং বিশ্বের সমস্ত সৌন্দর্য উপলব্ধি করতে সক্ষম হবে কারণ এটি বিদ্যমান।

শিথিলতা

ভিতরে সাপ্তাহিক তালিকাআপনার অবশ্যই SPA সেলুন দেখার জন্য সময় বের করা উচিত। প্রসাধনী পদ্ধতি, ম্যাসেজ, ফিজিওথেরাপি, স্নান এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল আপনাকে আরও ভাল দেখতে সাহায্য করবে না, তবে এটিও সরবরাহ করবে ইতিবাচক প্রভাবআপনার মনের অবস্থার উপর, আপনাকে সম্প্রীতি প্রদান করে, আপনাকে শান্ত হওয়ার এবং সমস্যা এবং অসুবিধা থেকে বাঁচার সুযোগ দেয়।

সঙ্গে একটি বাথহাউস, sauna বা অন্যান্য স্থাপনা পরিদর্শন জল পদ্ধতি. স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম অনুসরণ করা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অবিচ্ছেদ্য বৈশিষ্ট্য। আপনার শরীর পরিষ্কার রাখতে এবং আপনার নখ এবং চুলের যত্ন নিতে ভুলবেন না।

রোগ প্রতিরোধ

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে কোনও রোগের চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। শক্ত করার পদ্ধতিগুলি এড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হয়ে উঠবে সর্দি, শরীর প্রদান নির্ভরযোগ্য সুরক্ষাথেকে বাইরের প্রভাব. ব্যবহার করা হচ্ছে ঠান্ডা তাপমাত্রাধীরে ধীরে হওয়া উচিত: প্রথমে ঠান্ডা জল দিয়ে ঘষা শুরু করুন, ধীরে ধীরে এর তাপমাত্রা হ্রাস করুন, তারপরে আপনি শুরু করতে পারেন বিপরীত আত্মা, চূড়ান্ত পর্যায়ে বরফ গর্তে সাঁতার কাটা হয়. আপনার বাড়িতে নিয়মিত বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না;

শরীরকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল যোগ অনুশীলন করা। এটি শুধুমাত্র শারীরিক ব্যায়াম নয়, জীবনধারার পরিবর্তন, যখন প্রধান জিনিস মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, যা এই দিকে একে অপরের থেকে পৃথক করা হয় না, কিন্তু অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত। তারা ভাল কারণ তারা আধ্যাত্মিক নিরাময়ের সাথে শরীরের জন্য উপকারগুলি একত্রিত করে। আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন, তবে এমন একটি গ্রুপে নথিভুক্ত করা ভাল যেখানে আপনি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় নতুন অবস্থান শিখতে পারেন যিনি উন্নতিতে আধ্যাত্মিক প্রেরণা দেবেন।

শুভ দিন, প্রিয় পাঠক! আজ আমি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে বলতে চাই, কোথা থেকে শুরু করতে হবে এবং ঠিক কী করা দরকার যাতে নিজের ক্ষতি না হয় এবং যাতে এটি একটি সপ্তাহব্যাপী প্রচেষ্টা নয়, সত্যিকারের একটি জীবনযাত্রায় পরিণত হয়। নিবন্ধের শিরোনামটি 30 বছর বয়স নির্দেশ করে এবং সঙ্গত কারণে, কারণ এই সময়ের মধ্যেই লোকেরা মূল্য বুঝতে শুরু করে। সুস্থতা, যৌবন এবং রোগের অনুপস্থিতি। সময় চলে যায় এবং আপনার শক্তিকে আরও বেশিক্ষণ ধরে রাখার জন্য আপনাকে কিছু করতে হবে।

সামান্য তথ্য

আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি মনে করেন? অনুপস্থিতি খারাপ অভ্যাস, সকালে ব্যায়াম এবং কখনও কখনও টক্সিন পরিষ্কার করার লক্ষ্যে একটি খাদ্য? কিন্তু না, দ্বারা অন্তত, শুধু এই নয়. কারণ আসলে, এটি আমাদের চিন্তাভাবনা, সচেতনভাবে বাঁচার পছন্দ, অর্থাৎ আমরা কী এবং কেন করি তা নয়, আমরা কী খাই এবং পান করি তাও বোঝা। এটি শরীরের উপর আপনার কর্মের পরিণতি বোঝা।

এটিকে সত্যিই নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য, একজন ব্যক্তির অবশ্যই এটি করার প্রেরণা থাকতে হবে। যাতে কোনও অজুহাত না থাকে যে শর্ত বা আর্থিক আপনাকে খেলাধুলা করতে দেয় না। যে রান্না করার সময় নেই স্বাস্থ্যকর খাবার, কারণ কাজের পথে হ্যামবার্গার নেওয়া অনেক দ্রুত। সামনে অনেক ছুটি আছে, এবং আমি কীভাবে তাদের মধ্যে অ্যালকোহল পান করতে পারি না, সোমবার থেকে আমি আলাদাভাবে বাঁচতে শুরু করব, ইত্যাদি।

অনুপ্রেরণা সুনির্দিষ্টভাবে স্বাস্থ্যের মূল্য উপলব্ধি এবং এটি বজায় রাখার আকাঙ্ক্ষার মধ্যে নিহিত রয়েছে, প্রথমত, এবং শুধুমাত্র তারপরে ওজন হ্রাস, পেশীর পরিমাণ বাড়ানোর ইচ্ছা ইত্যাদি। এবং আপনি কোন বয়সে নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা বিবেচ্য নয়, 30 বা 60 বছর বয়সে, প্রধান জিনিসটি ছোট পদক্ষেপে চলা শুরু করা। সর্বোপরি, একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বছর ধরে, আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পূর্ণ ভিন্ন লক্ষ্যে নিবেদিত ছিল, এবং এখন আপনি যদি হঠাৎ অভিনয় শুরু করেন, নিজেকে গুরুতরভাবে কিছুতে সীমাবদ্ধ করতে শুরু করেন, আরও কার্যকলাপের দাবি করেন এবং এর মতো, আপনি প্রচণ্ড চাপ তৈরি করবেন। শরীর এবং মানসিকতা।

সেরা 10টি নিয়ম

1. চিন্তা

সুতরাং, আপনার চিন্তাভাবনা দিয়ে শুরু করা উচিত, যেমনটি আমি আগেই বলেছি। কতবার আপনি নিজেকে আপনার রেফ্রিজারেটরের বিষয়বস্তুর দিকে চিন্তাভাবনা করে তাকিয়ে থাকতে দেখেছেন? আপনি কতবার কিছু খেয়েছেন তার প্রয়োজন অনুভব না করে, অর্থাৎ ক্ষুধার্ত না হয়ে? শুধুমাত্র নিজের জন্য উপকার আনার অভ্যাস তৈরি করা মন এবং লক্ষ্য স্থির করার ক্ষমতা চালু করার মাধ্যমে শুরু হয়। আপনার প্রতিটি ক্রিয়া বুঝতে শিখুন, প্রথমে আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে, কিন্তু তারপরে এই প্রক্রিয়াটি অচেতনভাবে ঘটবে। অনুপ্রেরণার জন্য, যদি এটি এখনও যথেষ্ট না হয় তবে আপনি শাস্তির সাথে আসতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব বেশি খেয়েছেন - প্লাস দৌড় বা সাঁতারের জন্য 30 মিনিট, বা আপনার জন্য কিছু সর্বোচ্চ সংখ্যক পুশ-আপ।

2. ইচ্ছাশক্তি

এটাও ডেভেলপ করা দরকার। অর্থাৎ, ক্লান্ত হয়ে পড়লে নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন না, এটির স্বাদ ভাল হয় না বা আপনি অনুশীলনটি শেষ করতে পারবেন না। এটি একটি নিয়ম করুন: "যখন আপনি সিদ্ধান্ত নেন, আপনি এটি করেন এবং কোন ছাড় নেই।"

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, একজনের ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনের জন্য দায়িত্ব নেওয়ার ক্ষমতা একজন পরিপক্ক প্রাপ্তবয়স্কের দক্ষতা।

এবং আমি বয়স সম্পর্কে কথা বলছি না, কিন্তু একটি ব্যক্তিত্বের গঠন, বিকাশ সম্পর্কে যা সাফল্য অর্জন করতে এবং একটি পূর্ণ, সমৃদ্ধ এবং জীবনযাপন করতে সক্ষম। সুখী জীবন, আপনার চাহিদা সন্তুষ্ট করা এবং অন্যদের কাছ থেকে স্বীকৃতি এবং সম্মান গ্রহণ করা। এবং যে ব্যক্তি তার ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করে তার আত্মসম্মান নিয়ে কোনও সমস্যা নেই। তিনি স্বয়ংসম্পূর্ণ, আত্মবিশ্বাসী এবং কেবল তার সুবিধাগুলিই জানেন না, তবে সীমাবদ্ধতাগুলিও জানেন যা তিনি ধীরে ধীরে অতিক্রম করার চেষ্টা করছেন।

3. আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করা

দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের সমাজে এখনও মদ ও সিগারেটের অপপ্রচার চলছে। বড় বড় বোর্ড, টিভিতে বিজ্ঞাপন, ইন্টারনেট এবং পত্রিকা আমাদের ছবিটি দেখায় সফল ব্যক্তি, কিছু কারণে, এক গ্লাস ওয়াইন এবং একটি সিগার ধূমপান সঙ্গে. এবং তারপর মনে হয় এটা ঠিক আছে, এটা ব্যবসা কার্ড, কৃতিত্বের স্তর নির্দেশ করে, এবং যে বিয়ার অ্যালকোহল নয়, কিন্তু শক্তিশালী পুরুষদের পছন্দ।

এবং সচেতনতা, সবসময় নয়, তবে, যখন ফুসফুস, লিভার, কিডনি এবং আসক্তি দ্বারা প্রভাবিত অন্যান্য অঙ্গগুলির সমস্যা দেখা দেয়। যখন এটি বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে এবং খাদ্য, চলাচল এবং সবচেয়ে খারাপ জিনিস - জীবনে সীমাবদ্ধতা দেখা দেয়। অতএব, যদি আপনার কোনো আসক্তি থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে একটি নির্মম লড়াই শুরু করুন। এটিই একমাত্র ক্ষেত্র যেখানে আপনাকে তীক্ষ্ণভাবে এবং অজুহাত ছাড়াই কাজ করতে হবে। আপনি নিবন্ধটি দেখতে পারেন .

4. খাদ্য খরচ

আপনার খাদ্য, খাবারের সংখ্যা, ভিটামিনের প্রাপ্যতা এবং অন্যান্য পর্যালোচনা করুন দরকারী পদার্থ. শোবার আগে কয়েক ঘন্টা না খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি দেবেন কঠিন কাজপেট, যা শরীরের অবস্থার উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলবে না। আপনাকে দিনে পাঁচবার ছোট অংশ খেতে হবে। এটি মনে রাখার জন্য, একটি ছোট কৌশল রয়েছে: 5টি চুম্বক কিনুন যা আপনি প্রতিটি খাবারের পরে সরবেন।

"চিরন্তন শেলফ লাইফ" সহ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পণ্য খাওয়া এড়িয়ে চলুন। টক্সিন এবং ক্ষতিকারক পদার্থের একটি অতিরিক্ত অংশ গ্রহণ করার চেয়ে ক্ষুধার্ত থাকা ভাল। একমাত্র জিনিস, যাতে আপনি খুব বেশি দু: খিত না হন, আপনাকে আপনার প্রিয় খাবারটি "ত্যাগ" করতে হবে না, তবে মাঝে মাঝে এটিকে উত্সাহ হিসাবে নিজেকে ব্যবহার করুন। অন্যথায়, আপনি এই জীবনধারা থেকে কোন সন্তুষ্টি এবং আনন্দ পাবেন না, এবং তারপর এটি সমাপ্তির একটি হুমকি হবে.

সাধারণভাবে, একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে খেতে হবে তা বলবেন তিনিই আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রাপ্ত ফলাফলের উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য প্রয়োজনীয় একটি মেনু এবং পণ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করবেন।

5. খেলাধুলা

আচ্ছা, খেলাধুলা ছাড়া স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী হতে পারে? এমনকি যদি আপনার কাছে ভ্রমণের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য যথেষ্ট অর্থ না থাকে জিমএবং এর মতো, এটি বিনামূল্যে করার অনেক উপায় রয়েছে, ব্যানাল ব্যায়াম এবং জগিং থেকে শুরু করে। এখানে প্রধান জিনিস নিজেকে শিথিল করতে দেওয়া হয় না 21 দিনের মধ্যে একটি অভ্যাস গঠিত হয়। আপনি এই সম্পর্কে পড়তে পারেন. তারপরে আপনি নিজেই দৌড়ানোর বা সাঁতার কাটতে, আপনার পেশী প্রসারিত এবং প্রসারিত করার প্রয়োজন অনুভব করবেন।

ব্যবহার করলে গণপরিবহন, একটু আগে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন এবং অন্তত অর্ধেক পথ হাঁটুন। আরো প্রায়ই প্রকৃতির মধ্যে যান এবং যখনই সম্ভব নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। শারীরিক সংস্কৃতি- এটি কেবল ব্যায়ামের একটি সেট নয়, এটি একটি মানবিক ক্রিয়াকলাপ যা স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী এবং বজায় রাখার লক্ষ্যে। অতএব, সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ আপনার নিজের মানসিক শান্তির জন্য একটি টিক মাত্র।

6. ধ্যান

ধ্যানের সুবিধাগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ এর সাহায্যে আপনি কেবল আপনার শরীরকেই নয়, আপনার আত্মাকেও নিরাময় করবেন। যাইহোক, এটি ইচ্ছাশক্তি এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করে, যা জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়ায়, উদাহরণস্বরূপ, স্মৃতিশক্তি। ধ্যানের মূল বিষয়গুলি বিশদভাবে বর্ণনা করা হয়েছে, তাই এমনকি একজন শিক্ষানবিস বাড়িতে এটি করতে পারেন।

7. ঘুম

ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে একাধিকবার বলেছি; জৈবিক ছন্দব্যক্তি এটি বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে বিভিন্ন রোগ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিএবং আরও অনেক কিছু ভয়ানক পরিণতি. তাই মনে রাখবেন: আপনাকে দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে এবং রাত 12 টার পরে বিছানায় যেতে হবে, অন্যথায় বিশ্রাম থেকে কোনও লাভ হবে না। সাধারণ নিয়ম সুস্থ ঘুম, আপনি খুঁজে পাবেন. আপডেট পেতে সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ তথ্যস্বাস্থ্য এবং স্ব-উন্নয়ন সম্পর্কে, আপনার ইমেলে। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে কোনও স্প্যাম থাকবে না, কারণ... আমি আমার ইমেলে দিনে এক মিলিয়ন বোধগম্য বার্তাও পাই।

8. নিজেকে উপবাস দিন বা একদিন উপবাস দিন

এটি শরীরকে কিছু টক্সিন অপসারণ করতে, শক্তি অর্জন করতে এবং শিথিল করতে দেয়। এটা অকারণে নয় যে ধর্মে উপবাসের উদ্ভাবন হয়েছে। অধিকন্তু, শুধুমাত্র খ্রিস্টধর্ম এবং ইসলামে নয়, অনেক ধর্মই শরীর এবং চিন্তাভাবনাকে পরিষ্কার করার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়, নিজেকে খাবারে সীমাবদ্ধ রাখে এবং ভাল কাজ করে। উপবাস আত্মাকে শক্তিশালী করে, এবং, উপায় দ্বারা, ইচ্ছাশক্তি। সপ্তাহে অন্তত একবার শুধু শাকসবজি খাওয়া বা শুধু পানি পান করার নিয়ম করুন।

9. বিশুদ্ধ পানি পান করুন

এবং যতবার সম্ভব, কারণ আপনার পুনরুদ্ধার এবং রাখার ক্ষমতা জল ভারসাম্য- এটি স্থূলতা এবং অন্যান্য ভয়ানক, অপ্রীতিকর রোগের প্রতিরোধ। সর্বোপরি, আমরা 80% জল, এবং আমরা সোডা, চা এবং কফি পান করি, যা শরীরকে মোটেও পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে না। হ্যাঁ, তৃষ্ণার অনুভূতি থেমে যায়, কিন্তু আমাদের কোষের জন্য, রস এবং চা আর্দ্রতা নয়। আরো জন্য এখানে দেখুন

10. চাপ

আপনার দৈনন্দিন জীবন যেমনই হোক না কেন, কোনো চাপ এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে রেহাই নেই, এটাই বাস্তবতা। কিন্তু প্রায়শই লোকেরা তাদের নিজেদের ভিতরে রাখার চেষ্টা করে, কারণ তারা আবেগ নিয়ন্ত্রণে অভ্যস্ত, অথবা তাদের প্রকাশের উপর নিষেধাজ্ঞা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন নির্দেশক বসের কাছে আপনার রাগ প্রকাশ করা কঠিন; এর ফলে তার প্রতিষ্ঠানের কাজ শেষ হতে পারে। অথবা "খায়" হিংসা সুন্দর বন্ধু, অথবা প্রতিদিন স্বামীর প্রতি বিরক্তি জমতে থাকে। কোন আবেগ তা বিবেচ্য নয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সেগুলি প্রকাশ করা, সেগুলি থেকে মুক্তি পান, তারপরে উজ্জ্বল এবং আনন্দদায়ক কিছুর জন্য ভিতরে স্থান উপস্থিত হয়। অতএব, আঁকুন, বক্স করতে শিখুন, দৌড়ান, বালিশে আঘাত করুন, তবে সমস্ত নেতিবাচকতা ছেড়ে দিন, শুধুমাত্র নিরাপদ অবস্থা. আমরা পূর্ববর্তী নিবন্ধগুলিতে এই সমস্ত সম্পর্কে কথা বলেছি।

উপসংহার

এবং মনে রাখবেন, কে যত্ন করে - সে সময় খুঁজে পায় এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে সে ন্যায্যতা এবং অজুহাত খোঁজে। সুতরাং স্লোগানটি শুনুন: "একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন", এটি কেবল আপনার জন্যই কার্যকর হবে না। আপনি আপনার প্রিয়জনদের, বিশেষ করে বাচ্চাদের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করবেন, কারণ তারা আমাদের কাছ থেকে শিখে এবং যদি আমরা তাদের সকালে পোরিজ খেতে বাধ্য করি, যখন আমরা নিজেরা নাস্তা এবং মুদির জন্য এক কাপ কফি পছন্দ করি। ফাস্ট ফুড- এটা তাদের জন্য ন্যায়সঙ্গত নয়। সর্বোপরি, যত তাড়াতাড়ি আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শুরু করি, এটি তত শক্তিশালী হবে এবং এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য আমাদের পরে কম প্রচেষ্টা করতে হবে। এবং আজকের জন্য এটাই, প্রিয় পাঠক, নিজের এবং আপনার পরিবারের যত্ন নিন!

প্রতিটি মানুষ, শুরু করার চেষ্টা করছে নতুন জীবন, একবারে সবকিছু করতে চায়। বেশিরভাগ লোকেরা এই প্রশ্নের উত্তর দেয় "কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন?" উত্তর দেবে: “আমাদের পরিত্রাণ পেতে হবে অতিরিক্ত পাউন্ড! তারপর যখন লক্ষ্য হওয়া উচিত স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা। এবং ওজন হ্রাস একটি প্রাকৃতিক পরিণতি।

আপনি আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা হঠাৎ পরিবর্তন করতে পারবেন না - এই ক্ষেত্রে এটি আপনার শরীরের জন্য চাপ হয়ে উঠবে। আপনাকে ছোট ছোট পদক্ষেপে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে।

এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে আপনার জীবনযাত্রায় নতুন কিছু যোগ করা শুরু করেন তবে এটি সবচেয়ে ভাল।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতি দুই সপ্তাহে একবার, পার্কে হাঁটুন এবং শ্বাস নিন খোলা বাতাস. এটি আপনার পরিচিত হয়ে গেলে, আপনি আরও প্রায়ই এই ধরনের হাঁটা নিতে পারেন।

তারপর আপনি একটি নতুন ব্যায়াম চালু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 5 তম তলায় থাকেন তবে লিফট ব্যবহার না করে উপরে যান। ফলাফল অবশ্যই সন্তুষ্টি আনতে হবে। এটি আপনার সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পথে প্রধান ভুল

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, একই ভুলগুলি করবেন না অনেকমানুষ:

• তারা অপুষ্টিতে ভুগছে
• খাবারের সময় এড়িয়ে যাওয়া
• তারা অল্প পানি পান করে।

এর ফলস্বরূপ, একটি ভাঙ্গন ঘটে এবং এর পরে আপনার কেবল অপরাধবোধের অনুভূতি হয় যে আপনি কখনই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হননি।

অতএব, আপনি যদি নিজেকে একটি সুস্বাদু কেক উপভোগ করার অনুমতি দেন, তবে এটি উপভোগ করুন যাতে সময়সূচী থেকে বিচ্যুতি ফলাফল ছাড়া না যায়। এবং শুধুমাত্র তারপর স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পথে ফিরে.

একটি "নতুন জীবনের" প্রথম সপ্তাহ সর্বদা পূর্ণ হয় উজ্জ্বল আবেগএবং আশাবাদ। পরিদর্শন করার সময়, আপনি শান্তভাবে ফল খান এবং অ্যালকোহলের পরিবর্তে ঝকঝকে জল পান করুন। এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দ্বিতীয় সপ্তাহ আপনাকে খুশি করে: আপনার জামাকাপড় পুরোপুরি ফিট করে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

কিন্তু এখানে তৃতীয় সপ্তাহ আসে - এটি সবচেয়ে কঠিন হবে। এখানেই বিভিন্ন ভাঙ্গনের সম্ভাবনা দেখা দেয়।

তাই আপনার অবশ্যই প্রয়োজন আপনি কি অর্জন করতে পেরেছেন তার উপর ফোকাস করুন, এবং আপনি কিভাবে আপনার তাজা বর্ণ এবং আপনার শরীরের অসাধারণ হালকাতা পছন্দ করেন।

সঠিক পুষ্টি

রোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ জীবন-হুমকি- উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস-ই শুধু নয় জেনেটিক কারণ, কিন্তু আপনার জীবনের খুব উপায়. এখানে, প্রথমত, আপনি আপনার মনোযোগ দিতে হবে পুষ্টি.

ট্রান্স ফ্যাট এবং অস্বাস্থ্যকর পশুর চর্বি প্রতিস্থাপন করুন, যা আপনার পছন্দের অনেক ফাস্ট ফুড এবং চিপসে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। স্বাস্থ্যকর খাবারপুষ্টি

এটি করার জন্য, আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন আরো মাছ- ম্যাকেরেল, স্যামন, সার্ডিনস। এই ক্ষেত্রে, ধারণ করে এমন পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা প্রয়োজন সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট: বেকড পণ্য, বিভিন্ন মিষ্টি, সাদা রুটি, ডেজার্ট, পালিশ করা চাল, গমের আটা দিয়ে তৈরি পাস্তা, সেইসাথে বিভিন্ন মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় যা এতে অবদান রাখে দ্রুত বৃদ্ধিরক্তের গ্লুকোজ মাত্রা। পুরো শস্য রুটি, buckwheat এবং সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন ভাল ওটমিল, ডুরম গম পাস্তা, বাদামী চাল.

আরো ফল ও সবজি খান। কিন্তু এটা মনে রাখা প্রয়োজন যে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। বিশ্বব্যাপী পরিবর্তন করার দরকার নেই, যেহেতু শরীর হঠাৎ পরিবর্তন সহ্য করে না।

আন্দোলন

অনেক লোক দাবি করে যে তাদের প্রশিক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই - তবে এটি কেবল আরেকটি অজুহাত। এমনকি যদি আপনি একটি ফিটনেস ক্লাব পরিদর্শন করতে সপ্তাহে তিন ঘন্টা ব্যয় করেন, তবে আপনার কাজের ক্ষমতা 10 ঘন্টা বৃদ্ধি পাবে - এটি নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করার এবং আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীকে সম্পূর্ণরূপে সংশোধন করার প্রধান উত্সাহ।

সপ্তাহে 2 বার ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে ক্লাবে যেতে শুরু করেন তবে এটি সর্বোত্তম: তারপরে আপনি সেখানে না যাওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে, কারণ আপনি জানবেন যে আপনি সেখানে প্রত্যাশিত।

শুরুতে, আপনি যা পছন্দ করেন তা করা আরও ভাল। কিন্তু এটা একেবারে হতে হবে.

আপনি যদি হাঁটতে পছন্দ করেন তবে দিনে দুবার হাঁটা শুরু করুন - হাঁটা পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি 10 মিনিটের হাঁটার পরেও প্রভাবটি লক্ষ্য করবেন - তবে এটি কেবল শুরুতে।

এর পরে, আপনাকে আরও তীব্র কার্যকলাপ যোগ করতে হবে, জিম এবং সুইমিং পুল পরিদর্শন শুরু করতে হবে।

এমনকি টিভি দেখার সময়, বিজ্ঞাপন দেখানোর সময় ব্যায়াম করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য সপ্তাহের আপনার নিজের দিন সেট করতে পারেন।

এবং লিফট সম্পর্কে চিরতরে ভুলে যান!

একটি সুস্থ জীবনধারার পথে, বয়স কোন বাধা নয়!

অনেক মহিলা ভয় পেতে শুরু করে যে প্রতি বছর শরীর আরও বেশি ম্লান হতে শুরু করে। এখানেই বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু হয় - এটি একটি বড় ভুল।

লক্ষ্য আপনার বয়স হিসাবে সবসময় সুস্থ এবং অত্যাবশ্যক থাকা উচিত.

প্রকৃতি থেকে কোন রেহাই নেই, কিন্তু আপনি বিভিন্ন বয়স-সম্পর্কিত রোগের চেহারা বিলম্বিত করতে সম্ভাব্য সবকিছু করতে পারেন।

বেড়ে ওঠার প্রতি সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: এমনকি থেকে তরুণআপনার নিজের মধ্যে বিকাশ করা দরকার সুস্থ অভ্যাসএবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন।

শারীরিক কার্যকলাপের সঠিক স্তর নির্বাচন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করতে হবে। প্রতিটি জন্য যে মনে রাখবেন বয়স বিভাগলোড একটি নির্দিষ্ট স্তর আছে. আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া শুরু করেন এবং সর্বোত্তম শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নেন, তাহলে আপনি তা করবেন দীর্ঘ বছরস্বাস্থ্য ভাল রাখো।

আমার ব্লগে আপনাকে স্বাগত জানাতে পেরে আমি আনন্দিত।

আমি এখনই আপনাকে সতর্ক করতে চাই - নিবন্ধটি তথ্যবহুল, দীর্ঘ এবং বড় হবে, তাই কিছু চিপস এবং বিয়ার প্রস্তুত করুন...

শুধু মজা করছি... আমরা জানি: চিপস ক্ষতিকর, বিয়ার নয়!

নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

আমি কি সুস্থ?
আমার ডায়েটে প্রাধান্য পায় স্বাস্থ্যকর খাবার?
আমি কি প্রায়ই ব্যায়াম করি নাকি একেবারেই না?
আমি কি প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করি?
আমি কি ভালো ঘুমাচ্ছি?

আপনি যদি এই সমস্ত প্রশ্নের একটি ইতিবাচক উত্তর দেন, তাহলে আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দিচ্ছেন।

কিন্তু আমাদের মধ্যে আধুনিক জীবনখুব কম লোকই আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারে যে তারা তাদের স্বাস্থ্যের 100% যত্ন নেয় এবং দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক এটি হারিয়ে যাওয়ার পরে এটি মনে রাখে।

এখানে আমাদের জীবনের কিছু উপাদান রয়েছে যা আমাদের শরীরকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে:

আসীনজীবনধারা, এটি অকাল বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে।
প্রমিসকিউটিখাদ্যে - স্থূলতা এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করে।
বিশ্রামে অক্ষমতাএবং আপনার মন সরান বিভিন্ন সমস্যা, যা থেকে স্নায়ুতন্ত্র ভুগতে শুরু করে।
কারও কারও কাছে এটি আরও খারাপ - তাদের আছে খারাপ অভ্যাস, যা "প্রতিক্রিয়াশীল" দিয়ে জীবনকে ছোট করে।

এই তালিকাটি অবিরাম চলতে পারে এবং এই সমস্ত আমাদের শরীরকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
এবং যদি আপনার স্বাস্থ্য ইতিমধ্যে আপনাকে মনে করিয়ে দেয়, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান। আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সাহায্য করার জন্য আমার টিপস শুনুন।

1. বেশি করে পানি পান করুন

কেন আমরা প্রয়োজন অধিক পানি? আমাদের শরীর প্রতিদিন প্রায় 3-5 লিটার তরল ব্যবহার করে। এটা স্পষ্ট যে এটি একরকমের জন্য তৈরি করা প্রয়োজন। এবং প্রতিদিন!

কিন্তু কিভাবে এটা সঠিকভাবে করতে?

আমরা খাবার থেকে কিছু তরল পাই এবং বাকিটা অবশ্যই দিনে প্রায় 10-15 গ্লাস পান করে পূরণ করতে হবে।

এত কেন?
কারণ জল খুব গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন জড়িত: বর্জ্য অপসারণ এবং পরিবহন পরিপোষক পদার্থ, হজম, রক্ত ​​সঞ্চালন, লালা সৃষ্টি ইত্যাদি।

জল এমনকি উপশম সাহায্য করে অতিরিক্ত ওজন. যদি কোনও ব্যক্তি ক্ষুধার্ত থাকে, তবে এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করার পরে, মস্তিষ্ক তথ্য পায় যে পেট ইতিমধ্যে পূর্ণ হয়ে গেছে এবং ক্ষুধা কমে গেছে (নিজের উপর পরীক্ষা করা হয়েছে - এটি কাজ করে)। এইভাবে, জল একটি পাতলা চিত্র গঠনে অবদান রাখতে পারে।

আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন কিনা তা জানতে, আপনাকে আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। যদি এটি প্রায় বর্ণহীন বা সামান্য হলুদ বর্ণের হয় তবে সবকিছু ঠিক আছে যদি এটি না হয় তবে আপনি পর্যাপ্ত জল পাচ্ছেন না। অন্যান্য লক্ষণগুলি এটি নির্দেশ করতে পারে: শুকনো ঠোঁট, শুকনো মুখ ইত্যাদি।

এগিয়ে যাওয়ার আগে পরবর্তী পরামর্শ- এক গ্লাস পানি পান করুন।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুম যে সবাই জানে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনশক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য শরীর।

যদি একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম হয় তবে সে অনেক বেশি উদ্যমী এবং দক্ষ বোধ করে এবং যদি সে ঠিকমতো ঘুমাতে না পারে তবে সে সারাদিন "ভাঙা" এবং ক্লান্ত হয়ে ঘুরে বেড়ায়।

বিজ্ঞানীদের মতে, ঘুম আমাদের কোষ পুনরুদ্ধার করে স্নায়ুতন্ত্রতাই ঘুম সবচেয়ে বেশি হয় সেরা প্রতিরোধকোন রোগ।

কারণে খারাপ ঘুমমাথাব্যথা, স্মৃতির সমস্যা এবং এমনকি তাড়াতাড়ি বার্ধক্য ঘটতে পারে।
ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়ায় এমন হরমোনের বৃদ্ধি ঘটায়। অতএব, সঙ্গে সমস্যা অতিরিক্ত ওজনঘুমের মানের উপর সরাসরি নির্ভর করে।

আমি আপনার একটি ভাল রাতের ঘুম কামনা করি এবং ভাল বোধ করি।

3. আরো আন্দোলন.

আমাদের বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতির যুগে, বেশিরভাগ বাড়ির কাজ মেশিন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে।
আমরা কম সংবেদনশীল হয়েছি শারীরিক কার্যকলাপ. হ্যাঁ, একদিকে এটি খারাপ নয়, অন্যদিকে এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর।

যে ব্যক্তি নেতৃত্ব দেয় আসীন চিত্রজীবন, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, স্থূলতা ইত্যাদির সমস্যা প্রায়ই দেখা দেয়।
যদি আপনি ইতিমধ্যে এই সমস্যা কিছু আছে, দ্রুত ব্যবস্থা নিন!

আপনি ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করতে পারেন - পায়ে হেঁটে কয়েক স্টপ হাঁটুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন...

বেশ কয়েকটি ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা সম্ভবত আপনাকে আগ্রহী করবে। (টিপ # 4 দেখুন)।

4. আপনার স্বাদ অনুযায়ী ব্যায়াম.

আজকাল খেলাধুলা ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে। এবং আসলে, এটা মহান!

সর্বোপরি, খেলাধুলা নিয়ে আসে মহান সুবিধাআমাদের স্বাস্থ্যের জন্য: হার্টের কার্যকারিতা উদ্দীপিত হয়, রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়, আয়ু বৃদ্ধি পায়।

বন্ধুরা, চাকরি যাই হোক না কেন, এবং আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, জিমে বা সকালের জগ করার জন্য সবসময় এক ঘন্টা থাকে...

আপনি শুধু আপনার প্রিয় একটি চয়ন করতে হবে ক্রীড়া কার্যকলাপ:
আপনি যদি যোগাযোগ ছাড়া বাঁচতে না পারেন, আমি জিমের পরামর্শ দিই। আপনার কাছাকাছি অধ্যয়নরত লোকেরা আপনাকে না ছাড়তে অনুপ্রাণিত করবে।
আপনি যদি একা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, সকালে জগ করতে যান বা বাইরে হাঁটাহাঁটি করুন, হেডফোন, আপনার প্রিয় সঙ্গীত এবং আপনি চলে যান...
দড়ি লাফানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারও আনতে পারে।
হোম ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল বিভিন্ন অনুশীলনের রেকর্ডিং সহ একটি ভিডিওটেপ।

উপসংহারে, আমি বলব যে কোনও খেলাই শরীরের জন্য উপকারী।
এটা যদি পরিমিত হয় এবং চরম না হয়!
উদাহরণস্বরূপ, এই এক.

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ বেছে নেওয়া, যা আপনাকে আনন্দ দেবে এবং সেই অনুযায়ী, আপনি প্রতিদিন এটি করতে চাইবেন।

5. বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান।

এই পণ্যগুলি কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

বিজ্ঞানীদের মতে, ভিটামিন ছাড়াও, যা শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়, ফল এবং শাকসবজি মেজাজ উন্নত করতে পারে, কারণ এতে এমন পদার্থ রয়েছে যা এন্ডোরফিন তৈরি করে - "আনন্দের হরমোন।"
তারা খুব আছে দরকারী সম্পত্তি – কম ক্যালোরি সামগ্রী. পুষ্টিবিদরা প্রায়শই ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে সর্বাধিক ব্যবহার করেন।
ফল এবং শাকসবজি, তাদের নিজস্ব এনজাইমের বিষয়বস্তুর কারণে, একটি চমৎকার প্রভাব আছে হজম প্রক্রিয়া, ভারী খাবার শোষণ উন্নত.

তারা সবসময় আপনার টেবিলে উপস্থিত হতে পারে তাজা শাকসবজিএবং ফল।

6. উজ্জ্বল রঙের ফল এবং সবজি স্বাস্থ্যকর।

পৃথিবীতে সম্ভবত এমন কোনো ব্যক্তি নেই যার প্রতি আকৃষ্ট হবে না উজ্জ্বল রংকমলালেবু, আপেল, তরমুজ, টমেটো ইত্যাদি। এগুলোর একটি আকর্ষণীয় রঙ আছে, কিন্তু উপরন্তু, উজ্জ্বল ফল এবং শাকসবজিও দরকারী কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে - তারা আমাদের শরীর থেকে মুক্তি দেয় নেতিবাচক কর্ম মৌলে(খুব "ক্ষতিকারক" অণু)।

উপরন্তু, তারা একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে:
অনাক্রম্যতা;
কোষের বার্ধক্য ধীর হয়ে যায়;
সারা শরীরে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সঠিক কার্যকারিতা।

গবেষণা অনুসারে, ত্বকের রঙের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

হলুদ।
আনারস, আপেল, পীচ, আম ইত্যাদি। - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

লাল।
আপেল, স্ট্রবেরি, টমেটো, তরমুজ ইত্যাদি। - একজন ব্যক্তির কাছে যৌবন আনুন।

কমলা।
কমলা, গাজর, পেঁপে, কুমড়া- ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।

সবুজ।
সমস্ত একই আপেল, অ্যাভোকাডো, সবুজ শাক, কিউই, বাঁধাকপি, ইত্যাদি - আমি অবদান রাখি ভাল হজমএবং স্নায়ু "শান্ত"।

লিলাক।
বেগুন, বরই, ব্লুবেরিও যৌবন রক্ষা করে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

আপনার ডায়েটে উজ্জ্বল রঙের ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

7. আপনার খাদ্যতালিকায় আরও অপ্রক্রিয়াজাত খাবার যুক্ত করুন।

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার স্বাস্থ্যকর নয়, যেহেতু সেগুলি প্রক্রিয়াকরণের সময় ধ্বংস হয়ে যায়। স্বাস্থ্যকর ভিটামিন, প্রোটিন এবং চর্বি ক্ষতিগ্রস্ত হয়.

সুপারমার্কেটগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারে ভরা: বিভিন্ন ধরনেরসসেজ, টিনজাত খাবার, সস, মেয়োনিজ, মিষ্টান্নইত্যাদি রঙিন প্যাকেজিং, আকর্ষণীয় চেহারা, সুগন্ধি স্বাদ আমাদের প্রলুব্ধ করে - "কিনুন, কিনুন, কু-পাই..."

কিন্তু কত প্রিজারভেটিভ, ট্রান্স ফ্যাট, ক্ষতিকর খাদ্য সংযোজন, যা স্বাদ বাড়ায় এবং শেলফ লাইফ বাড়ায়, এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে। উপরন্তু, তারা ধারণ করে সর্বনিম্ন পরিমাণআমাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি - মাইক্রোলিমেন্টস, ভিটামিন। কিন্তু প্রচুর ক্যালরি আছে।

আমাদের অগ্রাধিকার দিতে হবে অপ্রক্রিয়াজাত পণ্য: গোটা শস্য, লেবু, সবজি, ফল, বাদাম, ডিম, মাছ ইত্যাদি।
তারা তাদের প্রাকৃতিক অবস্থার জন্য মূল্যবান, যেমন তাপ চিকিত্সা ছাড়াই।

যাও প্রাকৃতিক পণ্যএবং সবকিছু আপনার সাথে ঠিক হবে।

এটি সম্ভবত আজকের জন্য যথেষ্ট "অক্ষর"। আরাম করুন এবং পড়ুন...