কোন রোগগুলি ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি সৃষ্টি করে। ক্ষুধা কি এবং এটা কিভাবে হয়?

অবিরাম ক্ষুধার অনুভূতিস্ট্রেস, ঘুমের অভাব, সেইসাথে মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। খুঁজে বের কর ক্রমাগত ক্ষুধার কারণ.

ক্ষুধার্ত কেন?

পিছনে ক্ষুধাপ্রধানত গ্লুকোজে সাড়া দেয়। যখন রক্তে এর মাত্রা কমে যায়, ক্ষুধা বেড়ে যায়, এবং তদ্বিপরীত - যখন চিনির মাত্রা বেড়ে যায়, ক্ষুধা কমে যায়। "গ্লুকোজ ডিটেক্টর" নিয়মিতভাবে মস্তিষ্কে তথ্য প্রেরণ করে, বিশেষ করে হাইপোথ্যালামাসে, মস্তিষ্কের কেন্দ্রীয় অংশে অবস্থিত, রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ সম্পর্কে।

একটি তৃপ্তি কেন্দ্র রয়েছে যা দুটি সংযোগের মাধ্যমে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে: নিউরোপেপটাইড ওয়াই, যা ক্ষুধার সংকেত দেয় এবং বিপাককে ধীর করে দেয়, এবং নিউরোপেপটাইড কার্ট, যা ক্ষুধা দমন করার সময় বিপাককে গতি দেয়।

ছবির উত্স: ড্যানিয়েলহেলম / সিসি বাই

হাইপোথ্যালামাসও সহযোগিতা করে কোলেসিস্টোকিনিন- দেয়াল দ্বারা নিঃসৃত একটি হরমোন ক্ষুদ্রান্ত্রখাদ্যের প্রভাবে, এবং যা পেটের দেয়াল প্রসারিত করে, পূর্ণতার অনুভূতি দেয় - এবং সেরোটোনিন- একটি হরমোন যা মিষ্টির আকাঙ্ক্ষাকে বাধা দেয় (অর্থাৎ সাধারণ কার্বোহাইড্রেট)।

হাইপোথ্যালামাস ইনসুলিন ছাড়া সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা গ্লুকোজ বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। ইনসুলিন অ্যাডিপোজ টিস্যুতে লেপটিনের উৎপাদন শুরু করে, একটি হরমোন যা পূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং এনপিওয়াই (তৃষ্ণার জন্য দায়ী একটি নিউরোপেপটাইড) নিঃসরণকে দমন করে। বিপরীত ফাংশন সম্পাদন করে ঘেরলিন- "ক্ষুধার হরমোন", যা পেটে উত্পাদিত হয়।

ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি - কারণ

নিয়মিত মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া

ধারণকারী পণ্য গ্রাস করার পরে সহজ কার্বোহাইড্রেট, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা তীব্রভাবে বেড়ে যায়, যা সুস্থ মানুষঠিক যেমন দ্রুত পড়ে। এটি ক্ষুধার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে, যা সময়ের সাথে সাথে ক্রমাগত হয়ে যায়।

দীর্ঘ বিরতি দিয়ে খাবার খাওয়া

ক্ষুধার অনুভূতি বৃদ্ধিআপনি যদি খুব কমই খাবার খান (প্রতি 3-4 ঘন্টায় একবারেরও কম) তাহলে উপস্থিত হতে পারে। অনেক লোক এর পরে "নেকড়ে ক্ষুধা" অনুভূতির মুখোমুখি হয়। আপনার ক্ষুধা কমাতে, আপনাকে নিয়মিত খেতে হবে (ইন নির্দিষ্ট সময়), দিনে 5 বার খাবার।

অপর্যাপ্ত ঘুম

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে ঘুমের অভাবের কারণ অবিরাম অনুভূতিক্ষুধা. ঘুমের অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতির জন্য দায়ী দুটি হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়: লেপটিনএবং ঘেরলিন.

লেপটিন চর্বি কোষে উত্পাদিত হয় এবং উচ্চস্তরক্ষুধার অভাব ঘটায়। ঘেরলিন হল ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য দায়ী একটি হরমোন, যা পেটে উত্পাদিত হয় (সাধারণত যখন এটি খালি থাকে)।

ঘুমের ঘাটতি হলে তাদের কাজ ব্যাহত হয়। তারপরে, ঘুমের অভাবজনিত ব্যক্তিরা লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি খাওয়ার পরপরই ক্ষুধা এবং ক্ষুধার অনুভূতিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায়।

ক্রমাগত চাপ এবং ক্ষুধার অবিরাম অনুভূতি

ধ্রুবক চাপের পরিস্থিতিতে বসবাসকারী ব্যক্তিদের মধ্যে, ক্ষুধা এবং তৃপ্তির অনুভূতির জন্য দায়ী প্রক্রিয়াগুলি ব্যর্থ হয়। নিউরোপেপটাইড ওয়াই-এর নিঃসরণ বৃদ্ধি পায় এবং লেপটিনের উৎপাদন হ্রাস পায়, যা ক্ষুধার অনুভূতি এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্রুত জমে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।

এছাড়াও, স্ট্রেস কর্টিসলের (অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের একটি হরমোন) ঘনত্ব বাড়ায়। এর অতিরিক্ত পেটের স্থূলতা, কাঁধে চর্বি জমা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করে।

স্ট্রেসের সাথে নোরপাইনফ্রিনের বর্ধিত উত্পাদনও রয়েছে, যার কারণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা, অর্থাৎ, বৃদ্ধি পায়। মিষ্টি পরিবর্তে, কার্বোহাইড্রেট সেরোটোনিন উত্পাদনের সাথে জড়িত, যা মেজাজকে উন্নত করে - তাই স্ট্রেস প্রায়শই মিষ্টির সাথে খাওয়া হয়।

গর্ভাবস্থায় ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি

গর্ভাবস্থায় যদি ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি এবং স্ন্যাকসের আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয় তবে চিন্তার কোন কারণ নেই। গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা বৃদ্ধি এই কারণে ঘটে উন্নয়নশীল শিশুআরও বেশি করে পুষ্টির প্রয়োজন। যাইহোক, যদি আপনি ঘন ঘন ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা অনুভব করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি বিকাশ করছেন না গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস.

ক্ষুধার্ত অনুভব করা রোগের লক্ষণ

ডায়াবেটিস মেলিটাস টাইপ 2

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ক্ষেত্রে, ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি দ্বারা সৃষ্ট হয় অত্যধিক নিঃসরণইনসুলিন, যা গ্লুকোজকে গ্লাইকোজেনে এবং তারপর চর্বিতে রূপান্তরের ত্বরণের দিকে নিয়ে যায়। অন্য কথায়, আপনি যা খান তা শক্তিতে রূপান্তরিত হয় না, তবে কেবল চর্বিতে পরিণত হয়, তাই শরীরকে ক্রমাগত ক্যালোরির অতিরিক্ত ডোজ প্রয়োজন।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া

হাইপোগ্লাইসেমিয়া হল এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ 55 mg/dL (3.0 mmol/L) এর নিচে নেমে যায়। এটি নিজেকে প্রকাশ করে শক্তিশালী অনুভূতিক্ষুধা, দুর্বলতা, বমি বমি ভাব। অনুপস্থিতি দ্রুত সাহায্যহাইপোগ্লাইসেমিক কোমা হতে পারে।

হাইপারথাইরয়েডিজম

থাইরয়েড গ্রন্থি হল একটি গ্রন্থি যা হরমোন নিঃসরণের মাধ্যমে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। থাইরয়েড গ্রন্থির হাইপারফাংশন শরীরের ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের সাথে যুক্ত।

পলিফেজিয়া (আঠালো ভাব)

বুলিমিয়া

বুলিমিয়ায় ভুগছেন মানুষ অবিরাম ইচ্ছাদ্রুত প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং তারপরে, স্থূলতার ভয়ে, বমি করা বা জোলাপ ব্যবহার করা। আক্রমণের সময়কাল ক্ষুধা বৃদ্ধিএবং পেটুক খুব সময়কাল সঙ্গে alternates কঠোর খাদ্যাভ্যাসওজন কমানোর জন্য।

আকোরিয়া

এই মানসিক অসুখ, খাওয়ার পরে পূর্ণতার অনুভূতির অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। রোগীরা সবসময় একটি অনুভূতির অভিযোগ করে খালি পেটএবং তারা ক্রমাগত ক্ষুধার্ত।

হাইপারফেজিয়া

হাইপারফেজিয়া রোগীরা ক্রমাগত গিলে ফেলার প্রয়োজন অনুভব করে। ক্ষুধা এবং অত্যধিক খাদ্য খরচ এই ধ্রুবক অনুভূতি ক্ষতিগ্রস্ত যখন ঘটতে পারে সেরিব্রাল সঞ্চালন, বিশেষ করে, যখন তৃপ্তি কেন্দ্রে রক্ত ​​​​সরবরাহ ব্যাহত হয় (উদাহরণস্বরূপ, মাথায় আঘাতের ফলে)। যাইহোক, এই ধরনের আঘাত খুব কমই ঘটে।

আসলে, ক্ষুধা, যা খাদ্যের প্রয়োজনের একটি শারীরবৃত্তীয় বা মানসিক অনুভূতি।

আপনি যদি সম্প্রতি খেয়ে থাকেন তবে কিছুক্ষণ পরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত বোধ করেন, এর কারণ রয়েছে। তারা বেশ অপ্রত্যাশিত এবং বাধ্যতামূলক হতে পারে। আসলে, এটি খুব ছোট অংশের কারণে হবে না যা আপনাকে পরিবেশন করা হয়েছিল, উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্টিনে, বা আপনি শুধুমাত্র স্যুপ খেয়েছিলেন।

প্রকৃতপক্ষে, ক্ষুধা, যা খাদ্যের প্রয়োজনের শারীরবৃত্তীয় বা মনস্তাত্ত্বিক সংবেদন, তা পরিবর্তনের মতো কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। হরমোনের মাত্রাবা একজন ব্যক্তির হতাশাগ্রস্ত অবস্থা। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুলিমিয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সৃষ্টি করে এমন কোনো ব্যাধি থাকলে আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। তৃপ্তির তৃপ্তিতে আর কী বাধা দিতে পারে?

1. বিষণ্নতা এবং মানসিক চাপ। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার রক্তপ্রবাহে অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হয় এবং আপনি কিছুক্ষণের জন্য খাবারের কথা ভুলে যাবেন। কিন্তু স্ট্রেস কর্টিসলের উত্পাদনকে আরও উত্তেজিত করতে শুরু করে, যা বিপরীতে, আপনার পেটকে "ভিক্ষা" করতে বাধ্য করবে বৃহত্তর শক্তি. এই দুটি হরমোনই আপনার শরীরকে মনে করে যে এটি বিপদের মধ্যে রয়েছে এবং তাই অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। বিষণ্ণতা, একঘেয়েমি এবং দুঃখও ক্ষুধার কারণ হতে পারে। এবং আপনি খাওয়ার চেষ্টা করবেন খারাপ চিন্তাগুলোসুস্বাদু বান এবং কেক।
2. তৃষ্ণা। বিভ্রান্তি হল যে আপনি চান এই মুহূর্তেমদ্যপান বা খাওয়া মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসে ঘটে, যেখানে তৃপ্তি কেন্দ্রগুলি অবস্থিত। কখনও কখনও একটি সাধারণ তৃষ্ণা কিছু খাওয়ার তৃষ্ণায় অবদান রাখতে পারে। খাবার ছাড়া রক্তে পুষ্টির পরিমাণ কমে যায়। "ক্ষুধার্ত" রক্ত ​​হাইপোথ্যালামাসের নিউক্লিয়াসে প্রবাহিত হয় এবং উত্তেজিত হয় স্নায়ু কোষের"ক্ষুধার কেন্দ্র" ক্ষুধার অনুভূতি খালি পেটের পর্যায়ক্রমিক সংকোচনের সাথে মিলে যায়। আপনি যদি জল পান করেন তবে কয়েক মিনিট পরে আপনি পেট ভরা অনুভব করতে পারেন। যদি এটি না ঘটে তবে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত এবং শরীরের শক্তি পুনরায় পূরণ করতে হবে।
3. রক্তে শর্করার মাত্রায় তীব্র হ্রাস। আপনি যখন মিষ্টি খান, তখন ইনসুলিন গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করার জন্য প্রচুর পরিমাণে রক্তে প্রবেশ করে। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ক্যান্ডি, কারণ বর্ধিত নিঃসরণইনসুলিন একই সময়ে, চিনির মাত্রা দ্রুত হ্রাস পেতে পারে এবং ক্ষুধার অনুভূতি বাড়তে পারে। মিষ্টি খাবার সমৃদ্ধ দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, যা খালি ক্যালোরি। তারা ক্ষুধা উদ্দীপিত করে, কিন্তু পুষ্টি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে না।
4. ডায়াবেটিস। এই রোগের সাথে, অগ্ন্যাশয় দ্বারা একই ইনসুলিনের সংশ্লেষণ ব্যাহত হয়। তার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ নেই। ডায়াবেটিস রোগীরা প্রায়ই তৃষ্ণার্ত এবং দুর্বল বোধ করেন। ক্ষুধার অনুভূতি এই কারণে ঘটে যে অল্প পরিমাণে ইনসুলিন কোষ দ্বারা গ্লুকোজের অপর্যাপ্ত শোষণের দিকে পরিচালিত করে এবং তারা "গ্লুকোজ অনাহার" অনুভব করতে শুরু করে। অ্যালার্ম সংকেতমস্তিষ্কে প্রবেশ করে এবং ফলে ক্ষুধা লাগে ডায়াবেটিস মেলিটাসতীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়।
5. গর্ভাবস্থা। হরমোনের পরিবর্তনএকটি গর্ভবতী মহিলার শরীর তার ক্ষুধার একটি অনিয়ন্ত্রিত অনুভূতি আছে কারণ. ভ্রূণের বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। গর্ভবতী মাকে আক্ষরিক অর্থে দু'জনের জন্য খেতে হয়। প্রায়শই, একজন মহিলার ফ্রিজে থাকা সমস্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছা হয় " আকর্ষণীয় অবস্থান"গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘটে।
6. যেতে যেতে দ্রুত খাবার এবং স্ন্যাকস। আপনাকে কমপক্ষে 15-20 মিনিট খেতে হবে, আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন। এই সময়েই শরীর বুঝতে পারে যে আপনি আপনার ক্ষুধা মিটিয়েছেন। খারাপভাবে চিবানো টুকরোগুলি গিলে ফেলা, কার্যত "চলতে গিয়ে" এমন একটি পরিস্থিতি তৈরি করে যেখানে খাদ্য গ্রহণকারীদের মস্তিষ্কে তথ্য প্রেরণ করার সময় নেই যে একজন ব্যক্তি পরিপূর্ণ। ফলস্বরূপ, তাড়াহুড়ো করে খাবারের একটি বড় অংশ খেয়ে ফেললে, আপনি খাবারে তৃপ্ত না হয়ে এবং খাবারের স্বাদে সন্তুষ্ট না হয়ে ক্ষুধার্ত অনুভব করতে থাকবেন।
7. সুস্বাদু ছবি. আপনি কেবল আপনার মুখ দিয়ে নয়, আপনার চোখ দিয়েও খেতে পারেন। একটি রূপক অর্থে, অবশ্যই. সুন্দরভাবে উপস্থাপিত খাবারের মুখের জলের ফটোগুলি নিশ্চিত যে আপনি সেগুলি চেষ্টা করতে চান৷ এবং গ্যাস্ট্রোনমিক মাস্টারপিসের বিপুল সংখ্যক চিত্র ক্ষুধার একটি অবিশ্বাস্য অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে, এমনকি যদি একজন ব্যক্তি সম্প্রতি খেয়ে থাকেন।
8. ভুল খাবার। প্রোটিন আপনার মধ্যে থাকা আবশ্যক প্রত্যাহিক খাবার. এর অভাব ক্ষুধার অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, যা দমন করা কঠিন হবে। প্রোটিনযুক্ত খাবার, যেমন মাংস বা ডিমের পরিমাণ বেশি পুষ্টির মানএবং সারাদিনের জন্য শক্তি এবং শক্তি দিয়ে শরীরকে চার্জ করুন।
9. ওষুধগুলো। কিছু ঔষধউল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এটি অভ্যর্থনা জন্য বিশেষভাবে সত্য হরমোনের ওষুধ. এন্টিডিপ্রেসেন্টস, স্টেরয়েড এবং গর্ভনিরোধঅন্যান্য জিনিসের মধ্যে তাদেরও আছে, উপ-প্রতিক্রিয়াবর্ধিত ক্ষুধা আকারে। তদনুসারে, এই ওষুধগুলি গ্রহণ করলে, আপনি লক্ষণীয়ভাবে আরও প্রায়ই ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করবেন।
10. খারাপ স্বপ্ন। ঘুমের অভাবে শরীরে ক্ষুধার অনুভূতির জন্য দায়ী হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত হয়। আপনি যদি দিনে 7-8 ঘন্টার কম ঘুমান, এবং তার চেয়েও বেশি যদি আপনি খুব দেরি করে ঘুমাতে যান, তাহলে রাতে ফ্রিজে যাওয়া এবং পেটের গর্জন নিশ্চিত করা হয়। এমনটাই বিশ্বাস করেন গবেষকরা খারাপ স্বপ্নলেপটিন এবং ঘেরলিনের উত্পাদন ব্যাহত করে এবং রক্তে চিনির পরিমাণও বাড়ায়, যা উচ্চ ক্ষুধা এবং ক্ষুধার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

নির্দেশনা

খাবার সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনার প্রিয় থালা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা স্পষ্টভাবে স্ন্যাক করার ইচ্ছা তৈরি করবে। কিন্তু আপনি এখনও কিছু খেতে পারবেন না, আপনার হবে খারাপ অনুভূতি, এবং শরীর "ঘুম" মোডে চলে যাবে এবং সেই অনুযায়ী আপনি কাজ করতে বা ঘরের কাজ করতে পারবেন না। আপনি শুধুমাত্র অত্যধিক ক্ষুধা যুদ্ধ করতে পারেন.

এক গ্লাস লেবু বা পান করুন জাম্বুরার শরবত. অ্যাসিড ভেঙে যেতে শুরু করবে শরীরের চর্বি, এবং আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য খেতে পছন্দ করবেন না। প্রাকৃতিক রসের পরিবর্তে, আপেল ভিনেগার, জল দিয়ে মিশ্রিত (প্রতি 200 মিলি জলে 2 চামচ)। তবে খুব বেশি দূরে চলে যাবেন না, অনুভূতি ক্ষুধাপাস হবে, কিন্তু এটি পেটের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলবে।

কিছু দারুচিনি খান এবং জল পান করুন। ধীরে ধীরে অনুভূতি ক্ষুধাতোমাকে ছেড়ে চলে যাবে। কফি মটরশুটি দারুচিনি প্রতিস্থাপন করতে পারে, কয়েকটি ফল চিবাতে পারে এবং এক গ্লাস গ্রিন টি পান করতে পারে। আপনি যদি কফি বিন বা দারুচিনি খেতে না পারেন তবে কয়েক কাপ শক্তিশালী কফি পান করুন - খাওয়ার ইচ্ছা আপনাকে ছেড়ে দেওয়া উচিত।

কয়েকটি তৈরি করুন শরীর চর্চা, উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট, পুশ-আপ বা প্রেস ব্যায়াম। সময় শারীরিক কার্যকলাপশরীর তার নিজস্ব মজুদ প্রক্রিয়া শুরু করে, ক্ষুধা চলে যায়। এটি শুধুমাত্র আপনাকে সাহায্য করবে না, তবে আপনার চিত্রটি সম্পূর্ণ ক্রমে আনবে। আপনি যদি উপবাসের সময় ব্যায়াম না করেন তবে আপনার ত্বক ঝুলে যেতে শুরু করবে। অবশ্যই আপনি একটি দম্পতি ছুড়ে ফেলবেন অতিরিক্ত পাউন্ড, কিন্তু এই চেহারা উন্নত হবে না.

একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি সংক্ষিপ্ত পরীক্ষার পরে, ডাক্তার আপনাকে প্রেসক্রাইব করবেন চিকিৎসা সরঞ্জাম, ক্ষুধা হ্রাস. সাধারণত তারা "জেনিকাল" বা "রেডক্সিন" এবং সেইসাথে "সিওফোর" লিখে দেয়, তবে এটি কেবল তখনই হয় যদি, অন্য সবকিছুর উপরে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

অনশনের সময় যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, তবে কষ্ট না করাই ভালো, তবে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়াই ভালো। আপনি যাইহোক খেতে পারবেন না, এবং এটি অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে, যা প্রায়শই গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় শেষ হয়।

বিষয়ের উপর ভিডিও

প্রতিটি খাদ্য একটি নিষেধাজ্ঞা, কোন খাবার খেতে অস্বীকার, খাবার খাওয়ার জন্য একটি সময়সীমা। এই সমস্ত ব্যবস্থা ক্ষুধা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ক্রমাগত এই অনুভূতি কাটিয়ে উঠা শরীরের জন্য এবং জন্য চাপযুক্ত স্নায়ুতন্ত্র. প্রায়শই, স্ট্রেস ভাঙ্গন এবং নিষেধাজ্ঞা লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া এবং এমনকি আরও বেশি ওজন বৃদ্ধি পায়।

এটি এড়াতে দুষ্ট চক্র, যখন আপনি ক্রমাগত ওজন হারাচ্ছেন, নিজেকে কাটিয়ে উঠছেন এবং কষ্টের সম্মুখীন হচ্ছেন, আমি দিনের বেলা আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করার এবং কিছু সাধারণ নিয়মে নিজেকে অভ্যস্ত করার পরামর্শ দিই।

তুমি কি খাও?

জন্য পাতলা ফিগারকম ক্যালরিযুক্ত খাবার গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে প্রায়শই খেতে দিন, তবে একই সাথে ন্যূনতম ক্যালোরিযুক্ত কিছু খান। কম ক্যালোরি খাবার মানে "সুস্বাদু নয়"। উদাহরণস্বরূপ, পরিবর্তে ভাজা মাংস, সসেজ এবং কাটলেট, আপনি সেদ্ধ, কম চর্বিযুক্ত মাংস (খরগোশ, মুরগি) খেতে পারেন। প্রধান খাবারের জন্য সাইড ডিশ হিসেবে সবজি বেছে নেওয়াই ভালো। পণ্যগুলিকে একত্রিত করার এই পদ্ধতিটি কৌশলগুলির কাছাকাছি " পৃথক বিদ্যুৎ সরবরাহ"। ইন্টারনেটে এই বিষয়ে অনেক কিছু রয়েছে। একটি সাইড ডিশের পরিবর্তে, আপনি যে কোনও মাংসের জন্য একটি হালকা, মশলাদার এবং খুব সুস্বাদু সস তৈরি করতে পারেন। আপনি যে কোনও শাকসবজি এবং সিরিয়াল ছাড়া আলাদাভাবে খেতে পারেন। মাংশের পাত্রএকই সিজনিং এবং মশলা ব্যবহার করে। আমি এটা ভালোবাসি চর্বিযুক্ত মাছআপনি সবসময় কম ক্যালোরি ধরনের সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তারা স্বাস্থ্যকর. স্ন্যাকস হিসেবে সব ধরনের রুটি ও তুষ খাওয়াই ভালো। আপনি যদি মিষ্টি চান, তাহলে সবচেয়ে বেশি সব থেকে ভালো পছন্দ- মুরব্বা (এতে নয়), টফি (একটি "কিস-কিস" টফিতে রয়েছে মাত্র 25 কিলোক্যালরি, "মেলার" টফি = 17 কিলোক্যালরি)। এক গ্লাস চায়ের সাথে একটি জিনিস খেতে শিখুন: এক ক্যান্ডি, এক টুকরো রুটি ইত্যাদি।

তুমি কি পান করছ?

চা, কফি- একেবারেই ক্যালোরি থাকে না। আপনি তাদের মধ্যে পান করতে পারেন সীমাহীন পরিমাণ. আপনি কি দুধের সাথে কফি পছন্দ করেন? দুধের পরিমাণ বা ব্যবহার কমিয়ে দিন পাস্তুরিত দুধ. চিনি ছাড়া চা এবং কফি পান করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি মিষ্টি না করে এই পানীয়গুলির আসল স্বাদকে ভালবাসার বিষয়ে। যতটা সম্ভব কম করুন, বা আরও ভাল, কোকা-কোলা, এনার্জি ড্রিংকস এবং হট চকলেটের মতো পানীয় এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি প্রলোভনের সাথে লড়াই করছেন, তবে কল্পনা করুন এই পানীয়গুলি আপনার পেটের কী ক্ষতি করে, কীভাবে তারা হত্যা করে স্বাস্থ্যকর মাইক্রোফ্লোরাএবং স্বাস্থ্যকর টিস্যু "ক্ষয়" করে। পরিণতি - আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, অম্বল, কোলাইটিস।

আপনি কিভাবে খাওয়া-দাওয়া করেন?

মানুষ প্রায়ই মনিটরের পিছনে বা টিভির সামনে খায়। এই মুহুর্তে, তারা কতটা খাবার "গিলেছে" তা লক্ষ্যও করে না। তারা এটি যথেষ্ট পরিমাণে পেতে এবং এটি উপভোগ করতে পারেনি, কারণ ... মস্তিষ্ক অন্য কাজে ব্যস্ত ছিল। খাওয়ার সময় কিছু না করার চেষ্টা করুন। খাওয়ার আগে, এটি যেভাবে হয় সেভাবে উপভোগ করুন। নিজের জন্য কিছু খাবারের আচার তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, অফিসে আসুন, নিজেকে সুগন্ধযুক্ত কফি তৈরি করুন, এটির গন্ধ পান, কাপে আপনার হাত গরম করুন এবং নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হন। এই নিবন্ধে বর্ণিত সমস্ত নীতি অনুসরণ করে যতবার সম্ভব খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির অনুমতি দেবেন না, এটি ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং এই অবস্থায় আপনার কাজ এবং কর্মের জন্য দায়ী হওয়া কঠিন। সকালে, ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ঘন্টার মধ্যে খেয়ে নিন। আপনি যদি সত্যিই সন্ধ্যায় খেতে চান তবে নিজেকে অস্বীকার করবেন না। কিন্তু এটা হতে দিন সিদ্ধ ডিমবা পনির এক টুকরা সঙ্গে শসা, সঙ্গে রুটি পাতলা স্তরপ্যাট বা চায়ের জন্য একটি ছোট মার্শম্যালো। যেকোনো ব্যবসায় আপনার একটি অভ্যাস প্রয়োজন। ধীরে ধীরে নিজের জন্য পুষ্টির নিয়ম তৈরি করে, আপনি আপনার শরীরকে তাদের সাথে অভ্যস্ত করে তোলেন। একটি মৃদু বিবর্তনীয় উপায়ে অভিনয় করে, আপনি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই টেকসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। প্রথমে নিয়মগুলি অনুসরণ করা সহজ, তবে কিছু সময়ে আপনি সবকিছু ছেড়ে দিয়ে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে যেতে চাইবেন। এগুলি হল টার্নিং পয়েন্ট যখন আপনি বুঝতে পারেন যে ক্রমাগত সতর্ক থাকা এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কতটা কঠিন। এই মুহুর্তে, আপনাকে আপনার "দুঃখের" দিকে মনোনিবেশ না করার চেষ্টা করতে হবে, নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে, তবে খাবারের সাথে নয়। আমি সিনেমায় যাওয়া, হাঁটা, পরিষ্কার করা, ম্যানিকিউর নেওয়ার পরামর্শ দিই - যাই হোক না কেন আপনার আত্মায় ছুটি নিয়ে আসবে এবং আপনাকে ভুলে যেতে সহায়তা করবে। আপনার জন্য শুভকামনা এবং স্বাস্থ্য!

বিষয়ের উপর ভিডিও

আমরা সবাই ক্ষুধা অনুভব করি। যদি ক্ষুধা শক্তিশালী হয়, তবে একজন ব্যক্তির জন্য খাবার সম্পর্কে চিন্তা না করা কঠিন একটি রসালো স্টেক বা মাশরুমের সাথে আলু। কিন্তু কখনও কখনও আমরা অনেক আগে যা খেয়েছি তা ভুলে যাই বলে মনে হয়, এবং খুব আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু করা চালিয়ে যেতে প্রস্তুত (পড়ুন চিত্তাকর্ষক বই, একটি উত্তেজনাপূর্ণ চলচ্চিত্র দেখুন, সাথে কথা বলুন চমৎকার ব্যক্তিশরীরের চাহিদা উপেক্ষা করে। এটা কিভাবে হয়? মানুষের ক্ষুধার প্রক্রিয়া কি? আসুন এটা বের করা যাক।

ক্ষুধার জিন

কেন মানুষ ক্ষুধা অনুভব করে জেনেটিক্স একটি স্পষ্ট উত্তর দিয়েছে বলে মনে হয়। যখন একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত থাকে, তখন ট্রিগারের একটি ক্যাসকেড মস্তিষ্ককে বলে যে শরীরের খাদ্য প্রয়োজন। এই ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হল ঘেরলিন নামক একটি হরমোন। এটি স্তন্যপায়ী শরীরের দ্বারা উত্পাদিত একমাত্র পদার্থ যা ক্ষুধা এবং খাদ্য খরচ বাড়ায়।

বেশিরভাগ ঘেরলিন পেটে তৈরি হয় এবং duodenum. এই হরমোনটি আমাদের সাথে দিনে 24 ঘন্টা, সপ্তাহের সাত দিন থাকে: যখন আমরা খাই এবং খাওয়ার আগে এটির মাত্রা কমে যায়, পর্যাপ্ত উচ্চ স্তরে পৌঁছায়। উচ্চ ঘনত্বক্ষুধা উদ্দীপিত করতে।

দেখে মনে হবে যে সবকিছুই সহজ, জিনতত্ত্ববিদরা সবকিছু ব্যাখ্যা করেছেন। কিন্তু এটা কিছুর জন্য নয় যে আমরা শুরুতে "মনে হয়" বলেছিলাম: মনে হয় মানুষের ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণ রয়েছে। দ্বারা অন্তত, সাম্প্রতিক একটি গবেষণা বলে।

খাওয়ার সাথে সাথে ক্ষুধা আসে?

ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন জার্নালের একটি 2016 গবেষণায়, 59 স্থূল প্রাপ্তবয়স্করা একটি আট-সপ্তাহের প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল যেখানে তারা প্রতিদিন তাদের ক্যালরির পরিমাণ স্বাভাবিক মাত্রা থেকে কমিয়ে দেয় এবং অন্য দিনে তারা যা চায় তা খেতে বিনামূল্যে ছিল। অংশগ্রহণকারীদের ঘেরলিনের মাত্রা পরিমাপ করে, গবেষকরা দেখেছেন যে ক্ষুধা হরমোনের বর্ধিত ঘনত্বের সাথে সম্পর্কিত নয়।

অন্য কথায়, লোকেরা যখন কম খায়, তখন তাদের শরীরে ঘেরলিনের মাত্রা বেড়ে যায়। কিন্তু অজানা কারণে, বিষয়গুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত অনুভব করেনি।

গবেষকরা নোট করেছেন যে "আমি মনে করি আমি ক্ষুধার্ত" এর ব্যক্তিগত, বিষয়গত অনুভূতিটি বিজ্ঞানীরা সেই সময়ে যা পরিমাপ করেছিলেন তা আসলে একই নয়। তীব্র ক্রিয়াকলাপ মানুষকে ক্ষুধা থেকে বাঁচাতে পারে: আপনি যদি কোনও কিছুতে খুব মনোযোগী হন, তবে শরীরের সংকেতগুলি মস্তিষ্কের দ্বারা কিছুটা উপেক্ষা করা যেতে পারে (অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে)। যাইহোক, কেন এটি ঘটে তার সঠিক উত্তর বিজ্ঞান এখনও দিতে পারেনি।

যাইহোক, এমনকি যদি সময় আকর্ষণীয় কার্যকলাপআপনার চারপাশে যথেষ্ট "সুস্বাদু সংকেত" রয়েছে - রান্নার খাবারের গন্ধ বা আপনি যে বইটি পড়ছেন তাতে একটি সমৃদ্ধ টেবিলের বর্ণনা - তারা ঘেরলিনের প্রচেষ্টাকে আরও কার্যকর করে তুলবে, এবং আপনি সেগুলিকে আর উপেক্ষা করতে পারবেন না।

ক্ষুধা জীবনকে দীর্ঘায়িত করে খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা এবং বিশেষ করে উপবাস আয়ু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। কিয়োটো ইউনিভার্সিটির জাপানি বিজ্ঞানীরা রাউন্ডওয়ার্ম (নিমাটোড) নিয়ে একাধিক পরীক্ষা-নিরীক্ষার পর এই উপসংহারে এসেছেন, টোকিও সংবাদপত্রের প্রতিবেদনে।

পরীক্ষায় ব্যবহৃত কৃমিগুলি প্রায় 25 দিন বেঁচে থাকে। যাইহোক, পুষ্টি হ্রাসের সাথে, তাদের আয়ু 1.2 গুণ বেড়েছে। "দুই দিন পর দুই" স্কিম অনুসারে নেমাটোডগুলি খাওয়ানোর পরে আরও আকর্ষণীয় ফলাফল পাওয়া গেছে। গড়ে, তারা প্রত্যাশার চেয়ে দেড়গুণ বেশি বেঁচে ছিল, গিগামির রিপোর্ট করেছে।

বিজ্ঞানীরাও তা খুঁজে পেয়েছেন গোলকৃমি Rheb জিন, যা মানুষের মধ্যেও পাওয়া যায়, "দীর্ঘায়ু" প্রভাবের জন্য দায়ী। একটি ধারণা আছে যে বংশগতির একই বাহক যদি নিমাটোড যতটা চায় ততটা খেয়ে জীবনকে ছোট করতে পারে।

আমাদের শরীর আশ্চর্যজনকভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি খাদ্য গ্রহণ করে, তা থেকে শক্তি উৎপন্ন করে এবং আহরণ করে পরিপোষক পদার্থ. এটি যা প্রয়োজন নেই তা নির্গত করে এবং অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করে। এই ঘষা. ফ্যাট স্টোরেজ সিস্টেম একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হজম প্রক্রিয়াশরীর তাকে চর্বির স্তর সংরক্ষণ করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে, বিশেষ করে যদি সে পায় আরো খাবারপ্রয়োজনের তুলনায় আপনার কাজ এই চর্বি মজুদ আপ ব্যবহার এবং তাদের নতুন সঞ্চয় এড়াতে হয়.

শরীর যদি কথা বলতে পারত

ওজন কমানোর জন্য, আপনার শরীরের কথা শুনতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। তিনি তার অনুরোধ সম্পর্কে আমাদের বলতে পারলে ভাল হবে। শরীরের বক্তৃতা নেই, কিন্তু যোগাযোগ করতে সক্ষম। যখন আপনি ব্যথা অনুভব করেন, আপনি জানেন যে শরীরের ক্ষতি হয়েছে। আপনি জানেন কখন তার বিশ্রামের প্রয়োজন কারণ আপনার মাথা ঝিমঝিম করতে শুরু করে, আপনি হাঁপাচ্ছেন এবং ঘুম পাচ্ছেন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার শরীর যখন আপনাকে বলে যে এটি খাওয়ার সময় হয়েছে বা খাওয়া বন্ধ করার সময় এসেছে তখন কীভাবে আপনার কথা শুনতে হয়?

শিশুরা তাদের শরীর থেকে এই ধরনের সংকেত ভালভাবে উপলব্ধি করে। ঠিক প্রকৃতিতে বসবাসকারী প্রাণীদের মতো। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা ক্ষুধা ও তৃপ্তির ভাষা বোঝার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছে। আপনি জানেন, শিশুরা যখন খাওয়াতে চায় তখন কাঁদে। তাদের অনুভূতি তাদের কী করতে হবে তা বলে। শিশুরা যখন ভালো বোধ করে, তখন তাদের চারপাশের জগতের সবকিছুই সুন্দর মনে হয়। যদি তাদের খারাপ লাগে, যদি কিছু তাদের কষ্ট দেয় বা উদ্বিগ্ন হয়, তারা তাদের মাকে জানাতে ছুটে যায়। যে কেউ একটি ক্ষুধার্ত শিশুর কান্না শুনেছে সে অবশ্যই বুঝতে পারবে ক্ষুধার যন্ত্রণা বলতে কী বোঝায়।

শিশুরাও সহজাতভাবে জানে কখন খাওয়া বন্ধ করার সময়। আপনি অনুমান করতে পারেন যে বাচ্চারা পর্যাপ্ত দুধ পেয়েছে যে তারা চোষা বন্ধ করেছে। অর্ধেক বোতল বা আধা ফোঁটা দুধ বাকি থাকুক তাতে বাচ্চার কিছু যায় আসে না। মা শিশুকে পান করার চেষ্টা করেন আরো দুধযাতে সে সারা রাত শান্তিতে ঘুমাতে পারে, কিন্তু শিশুটি অস্বীকার করে। কেন? কারণ তিনি সহজাতভাবেই জানেন যে অতিরিক্ত ড্রপও অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এবং এই অস্বস্তি এত মহান যে শিশু ঝুঁকি নেবে না, তদ্ব্যতীত, সে ইতিমধ্যে পূর্ণ।

তৃপ্তি আপনার বন্ধু নয়

অর্জন না করতে শেখা জরুরী সম্পূর্ণ ভরাটপেট যদি আপনি আদর্শ আকার অর্জন করতে চান. বাচ্চারা তাদের ভেন্ট্রিকল পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত স্তন্যপান করে না, যা অস্বস্তির কারণ হয়। খাদ্যের সাথে পেট ভরাট করার ইচ্ছা পরে প্রভাবের অধীনে বিকশিত হয় সামাজিক কারণঅথবা আত্মীয় এবং সহকর্মীদের থেকে উদাহরণ. শিশুরা পর্যাপ্ত পুষ্টি না পাওয়া পর্যন্ত খায়, কিন্তু খুব বেশি নয়। তারা খাবার খায় যতক্ষণ না ক্ষুধা তাদের তা করতে প্ররোচিত করে বা পেটে একটি আনন্দদায়ক সংবেদন না হওয়া পর্যন্ত।

আপনিও, একবার শিশু ছিলেন এবং আপনার শরীরের ক্ষুধার সংকেতগুলি কীভাবে শুনতে হয় তা জানতেন। তারপর থেকে, সামাজিক নিয়ম এবং আবেগের সাথে আপনার অভ্যাস পরিবর্তিত হয়েছে, তবে আপনার জীবনের শুরুতে আপনি আপনার নিজের শরীরের প্রয়োজনের ভিত্তিতে খেয়েছেন। খাবারের ক্ষেত্রে আমাদের প্রাথমিক প্রবৃত্তির কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করা যাক। আপনার হয়তো আর কখনও পেট ভরতে হবে না... এবং ফলাফল হবে আশ্চর্যজনক।

ক্ষুধা তোমার বন্ধু

ক্ষুধা ভালো। শরীরের জন্য ক্ষুধা অনুভব করা স্বাভাবিক; যদি একটি বন্য প্রাণী ক্ষুধা অনুভব করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে, তবে এটি ক্লান্তিতে মারা যাবে। ক্ষুধা একটি দুর্দান্ত জিনিস কারণ এটি আমাদের বলে যে এটি খাওয়ার সময়। যখন আপনার পেট ক্ষুধার্ত বোধ করে, তখন খাওয়ার সময়। কারও কারও জন্য এটি দিনে তিনবার হয়, অন্যদের জন্য সম্ভবত আরও প্রায়ই। কিছু লোকের জন্য, ক্ষুধার যন্ত্রণার ফ্রিকোয়েন্সি দিনে দিনে পরিবর্তিত হয়।

ক্ষুধার্ত বোধ এড়াতে কিছু করা ক্ষতিকারক। জীবন টিকিয়ে রাখার জন্য কখন আমাদের খাওয়ার সময় হবে তা জানতে আমাদের ক্ষুধার্ত হতে হবে। মনে হতে পারে আমাদের ক্ষুধার উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এমন হয় না। বরং, আপনি এটিকে অস্বীকার করেছেন বা এটিকে এত দীর্ঘ সময় ধরে উপেক্ষা করেছেন যে আপনি কীভাবে এটি পরিষ্কারভাবে চিনবেন তা ভুলে গেছেন। আপনি পেট দ্বারা অভিজ্ঞ ক্ষুধা বাস্তব অনুভূতি উপর নির্ভর করতে পারেন. যাইহোক, মিথ্যা ক্ষুধা আছে। এর কারণ হল মানসিক চাপ বা উদ্বেগ, এবং কখনও কখনও এই ধরনের কৃত্রিম উদ্দীপক, যেমন অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য, বা ঘুমের অভাব। এটি মিথ্যা ক্ষুধা: এটি পেট থেকে আসে না, বরং মুখের প্রয়োজন থেকে চিবানো বা তৃষ্ণা থেকে আসে।

ওজন হ্রাস এবং একটি আদর্শ আকার বজায় রাখার জন্য শরীরের একটি প্রকৃত প্রয়োজন হিসাবে ক্ষুধাকে সনাক্ত করার ক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ।

কেমন যেন ক্ষুধা লাগছে

ক্ষুধা - অপ্রীতিকর অনুভূতি, আপনার নাভির উপরে, নীচে বা পিছনে কোথাও ঘটছে। বিভিন্ন মানুষতারা ভিন্নভাবে ক্ষুধা অনুভব করে। কিছু পেশী সংকোচনের মতো, অন্যরা পেটে শূন্যতার অনুভূতির মতো।
আপনার ক্ষুধা সংবেদন জানার জন্য, এটি আঘাত না হওয়া পর্যন্ত খাবেন না। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি খাওয়ার 2 থেকে 5 ঘন্টা পরে ঘটে।
আপনার ক্ষুধার প্রতি মনোযোগ দিন। তারা কোথায় উদ্ভূত হয়েছে তা নির্ধারণ করুন শারীরিক সংবেদন. কোনো বুদবুদ বা গর্জন শব্দের জন্য মনোযোগ সহকারে শুনুন। আপনার পেটের "শুনতে" ভাবতে আপনি মজার বোধ করতে পারেন, তবে আপনার শরীরের সংকেতগুলি চিনতে শেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

তোমাকে কে থামাচ্ছে?

আপনি যদি আপনার আদর্শ আকার অর্জন করার চেষ্টা করেন তবে আপনার শরীরের ক্ষুধার সংকেত শোনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অনেক নির্দিষ্ট শর্ততাদের "শ্রবণ" হতে বাধা দিন। প্রায়শই এটি হল:
- নিম্ন স্তরেররক্তে শর্করা।আপনি যদি ক্ষুধা মিস করেন এবং পরিবর্তে মাথা ঘোরা, দুর্বল এবং খিটখিটে বোধ করেন তবে আপনাকে খেতে হবে। এর মানে হতে পারে চিনির মাত্রা কমে যাওয়া
রক্তে, যা ক্ষুধার আক্রমণকে দমন করে, অন্তত প্রথমে। আপনি যদি প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পান পর্যাপ্ত পরিমাণপ্রতিটি খাবারের জন্য, আপনি আরও স্পষ্টভাবে ক্ষুধার যন্ত্রণা অনুভব করতে শুরু করবেন।
- ব্যথানাশক।আপনি যদি ব্যথানাশক গ্রহণ করেন তবে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করার ক্ষমতা হারাতে পারেন। অন্যান্য ওষুধ, যেমন অ্যান্টিকনভালসেন্ট, আপনার ক্ষুধার্ত সংবেদনগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে, তাহলে এই অধ্যায়ের পরে "একটি মুষ্টিবদ্ধ খাদ্য" বিভাগটি পড়তে ভুলবেন না।
- স্নায়বিক পেট.আপনি যদি আপনার পেটে ব্যথা হিসাবে উদ্বেগ অনুভব করেন তবে আপনি ক্ষুধার জন্য উদ্বেগের ব্যথা ভুল করতে পারেন। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে, তাহলে এই অধ্যায়ের পরে "একটি মুষ্টিবদ্ধ খাদ্য" বিভাগটি পড়ুন।
- অতিরিক্ত ব্যস্ততা।আপনি যদি কিছু করতে খুব ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি সহজেই আপনার ক্ষুধা লক্ষ্য করতে পারবেন না।
- অভিজ্ঞতার অভাব।আপনি আপনার শরীরের ক্ষুধার বার্তা উপেক্ষা করে আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় কাটিয়েছেন। আপনি তাদের মধ্যে পার্থক্য করতে জানেন না কারণ আপনার কোন অভিজ্ঞতা নেই। কিছু মানুষ অবশ্য কখনোই ক্ষুধার্ত হতে দেয় না। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে তবে আপনার শরীরের দুর্বল এবং ভীতু ক্ষুধার সংকেত শোনার জন্য সময় নিন। আপনি এটিতে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, সংকেতগুলি তত শক্তিশালী হবে। ধীরে ধীরে, ঘন্টার পর ঘন্টা, দিনে দিনে, তারা আরও জোরে এবং স্পষ্ট হয়ে উঠবে।

ক্ষুধা লাগলে হাসুন। এর মানে হল যে আপনি সবসময় সংক্রমণ করছেন না। নিজেকে পুরস্কৃত সঠিক পরিমাণসুস্বাদু খাদ্য।

সন্তোষ

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, শিশুটি তার ক্ষুধা মিটানোর সাথে সাথে খাওয়া বন্ধ করে দেয়। সে এ বিষয়ে জানবে কী করে? উত্তরটি মাশা এবং তিনটি ভাল্লুক সম্পর্কে রূপকথার মতো। মাশা একটি কাপ, একটি চেয়ার এবং একটি খাঁচা বেছে নিয়েছিল যা তার জন্য উপযুক্ত। পেট এবং তৃপ্তির অনুভূতির জন্যও একই কথা যায়। তৃপ্তি মানে পেট ক্ষুধার্ত বা ভরা নয়। এটা ঠিক সঠিক মনে হয়.

তৃপ্তির অনুভূতি হল, কেউ বলতে পারে, কোনো অনুভূতির অনুপস্থিতি। আপনার ভিড় নেই, এবং ক্ষুধা যন্ত্রণা বন্ধ হয়েছে। আপনি একটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন. আপনার ট্রাউজার্সের বেল্ট আপনার মাংসে কাটে না। হাঁটার জন্য বা কিছু কার্যকলাপ করার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি আছে। এটি তৃপ্তি নয়, এটিই তৃপ্তি। অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা পুরোপুরি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার প্রবণতা রাখে। এমন অভ্যাস ত্যাগ করা খুবই কঠিন। এই অধ্যায়ের শেষে, আপনি কীভাবে আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিবর্তন করবেন তা শিখবেন, তবে এটি আপনার নিজের অভ্যাসগুলি দেখে শুরু করতে সহায়তা করে।

আপনি কি পছন্দ করেন: তৃপ্তি বা সন্তুষ্টি?

প্রশ্নগুলোর উত্তর দাও:	হ্যাঁ	না
1. আপনি কি সাধারণত দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের সাথে একটি পরিপূরক গ্রহণ করেন?
2. আপনি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে সুপার অংশ পছন্দ করেন?
3. আপনাকে কি মাসে একবারের বেশি আপনার বেল্ট ঢিলা করতে হবে বা খাওয়ার পরে ঢিলেঢালা পোশাক পরিবর্তন করতে হবে?
4. আপনি কি খাবারের পরে ডেজার্ট খান, এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই পূর্ণ হয়ে থাকেন এবং অনেক খেয়ে থাকেন?
5. আপনি কি সাধারণত খাবারের সাথে এক গ্লাসের বেশি বিয়ার বা ওয়াইন পান করেন?
6. আপনি কি সাধারণত "পরিষ্কার প্লেট" সোসাইটির সদস্য হিসাবে আপনার প্লেটে রাখা সমস্ত কিছু খান?
7. দুপুরের খাবারের পর, আপনি কি সাধারণত বসে বসে টিভি দেখেন বা অন্য কোন বসে থাকা কাজ করেন?
8. আপনি কি আপনার প্রধান কোর্সের সাথে একাধিক রুটি খান?

আপনি যদি "হ্যাঁ" উত্তর একবার বা দুইবারের বেশি দেন, তবে আপনার পেট ভরা না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার অভ্যাস থাকতে পারে, আপনাকে সন্তুষ্ট করার জন্য যা প্রয়োজন তার বাইরে। আপনি যদি জন্য সংগ্রাম করা হয় নিখুঁত আকার, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন যাতে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর "না" হয়।

দুই সহজ নিয়মস্বাভাবিক পুষ্টি

স্বাভাবিক পুষ্টি মানে আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী খাওয়া। বাচ্চাদের কাছ থেকে ইঙ্গিত নিন যারা ক্ষুধার্ত হলেই খায়। দুটি মনে রাখবেন সপ্তাহের দিন:
- ক্ষুধা লাগলেই খাবেন।
- যতক্ষণ না আপনি তৃপ্ত বোধ করেন ততক্ষণ না খান, যতক্ষণ না আপনি পূর্ণ বোধ করেন।
যেকোন ডায়েট বা প্রোগ্রাম শুধুমাত্র সফল হবে যদি আপনি এই নিয়মগুলি মেনে চলেন। আপনি যদি তাদের অনুসরণ না করেন তবে আপনি ব্যর্থ হবেন।

একমুঠো খাবার।

আপনার হাত দিয়ে একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং দেখুন এটি কত বড়। এটি আপনার পেটের আকার প্রায়। আপনি সম্ভবত ভাবছেন, "গত রাতে আমি যে সমস্ত খাবার খেয়েছি তা এত ছোট জায়গায় কীভাবে উপযুক্ত?" ভাল প্রশ্ন. প্রথমত, স্বীকার করুন যে আপনি সম্ভবত আপনার সন্তুষ্ট হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি খেয়েছেন। দ্বিতীয়ত, এটা আপনার জানা আছে যে পেটের পেশীগুলি মিটমাট করার জন্য প্রসারিত করতে সক্ষম। অনেক পরিমাণখাদ্য। এই সম্পর্কে কোন পেটুক জিজ্ঞাসা.

সাধারণত, আপনার মুষ্টির আকারের খাবারের পরিমাণ আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য যথেষ্ট... দিন, আবহাওয়া, চাঁদের পর্ব এবং আমাদের জীবন এবং পুষ্টিকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য রহস্যময় কারণের উপর নির্ভর করে হয়তো একটু বেশি বা কম! একটি মুষ্টি-আকারের খাবার কল্পনা করতে, খাবারটি সংকুচিত হচ্ছে কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে সালাদ জাতীয় খাবার থেকে সমস্ত বাতাস চুষে গেছে।
আসলে, আপনি দিনে 3 বা 4 বার মুষ্টির আকারের খাবার খেয়ে ভুল করতে পারবেন না। আপনি অবশ্যই মোটা হবেন না। এটি আপনার সঞ্চিত চর্বি দিয়ে বার্ন শুরু করার সম্ভাবনা বেশি।

কিভাবে কম খাবার, বৃহত্তর সন্তুষ্টি.

আপনি সম্ভবত হতাশার অনুভূতি নিয়ে এই মুহূর্তে আপনার মুষ্টির দিকে তাকিয়ে আছেন। "আমার জন্য যথেষ্ট খাবার নয়," আপনি বলতে পারেন। আপনি ঠিক বলেছেন, এটি খুব বেশি নয় এবং একই সাথে যথেষ্ট যথেষ্ট। জীবন বজায় রাখার জন্য, শক্তি সরবরাহ করতে, অতিরিক্ত জমে থাকা চর্বি ব্যয় করতে যথেষ্ট, ভাল চেহারা, স্বাভাবিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য।

আপনি যখন "এটাই সব?" বলবেন তখন আপনি যে হতাশা অনুভব করতে পারেন, অবশ্যই, কতটা খাবেন তার পছন্দটি সর্বদা আপনার, তবে এক মুঠো খাবার শরীরের সমস্ত প্রয়োজন। সবচেয়ে সুস্বাদু এবং খাওয়া পুষ্টিকর খাবার, প্রথমত, আপনার প্রিয়জনদের, অন্যথায় তাদের জন্য কোন জায়গা অবশিষ্ট থাকবে না। যখনই আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, যখন আপনি বাইরে খান, পার্টিতে একই নিয়ম অনুসরণ করুন। আপনার খাবারের প্রতিটি কামড়ের স্বাদ গ্রহণ করে ধীরে ধীরে খান। তাই এর স্বাদ দীর্ঘস্থায়ী হয়।

শরীরের প্রকৃতির বিরুদ্ধে

বেশির ভাগ মানুষ যারা অতিরিক্ত আহার করে তারা শরীরের স্বাভাবিক পুষ্টির ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়। আদর্শভাবে, আমাদের ক্ষুধার্ত হলেই খাওয়া উচিত এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হয়ে গেলে খাওয়া বন্ধ করা উচিত যাতে নতুন খাবার গ্রহণের আগে শরীর সেই খাবারটিকে বিপাক করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন মানে একজন ব্যক্তি তার শরীরের স্বাভাবিক স্বার্থ লঙ্ঘন করে।

অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা এমনভাবে খায় যা শরীরের সর্বোত্তম স্বার্থের বিপরীত। এগুলি সবই হজম এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, শরীরের ক্ষুধার সংকেত উপেক্ষা করে।

একটানা খাবার

এমন কিছু মানুষ আছে যারা প্রতিনিয়ত কিছু না কিছু চিবাচ্ছেন। এই চিরস্থায়ী ভোজনকারীরা তাদের খাবারের শুরু বা শেষ উভয়ই পালন করে না। তারা ক্রমাগত যন্ত্রটিকে কাজ করতে বাধ্য করে, যা ইতিমধ্যেই পেটে যা আছে তা হজম করার জন্য যথেষ্ট কাজ রয়েছে। তাদের পেট কখনো বিশ্রাম পায় না। আলুর চিপসের ব্যাগ নিয়ে সোফায় বসে তারা টিভি দেখে। এখন ব্যাগটি ইতিমধ্যে খালি, এবং ব্যক্তিটি কী খেয়েছিল তা মনেও রাখে না। অনন্ত ভক্ষণকারীরা ক্ষুধার অনুভূতি সহ্য করতে পারে না। তারা ক্রমাগত কিছু চিবিয়ে তা এড়ায়।

পেটুক

এই জাতীয় ব্যক্তির প্রতিটি খাবারের জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবার প্রয়োজন। পেট না ভরা পর্যন্ত সে তৃপ্তি পায় না। একজন পেটুক সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারে ৬ মুঠো পর্যন্ত খাবার খেতে পারে। তিনি সাধারণত মানের চেয়ে পরিমাণ পছন্দ করেন। তিনি অতিরিক্ত-বড় অংশ খান এবং ধরে নেন যে কোনও খাবার খুব স্বাস্থ্যকর। ক্ষুধামন্দার আক্রমণ তার জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবার অর্ডার এবং খাওয়ার জন্য একটি সংকেত।

ভোজনরসিক

প্রতি কয়েক দিন বা সপ্তাহে একবার তিনি খাবার, যে কোনও ধরণের খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়েন। অবশ্যই, প্রায়শই তিনি তার প্রিয় খাবার পছন্দ করেন, যা তিনি উপভোগ করতে অভ্যস্ত। প্রায়শই এই জাতীয় ব্যক্তি একা একা অতিরিক্ত খায়। তবে আপনি তাকে অভ্যর্থনা এবং পরিদর্শন উভয় ক্ষেত্রেই খাবার গ্রাস করতে দেখতে পারেন।

তিনি অটোপাইলটে আছেন বলে মনে হচ্ছে এবং প্রায় অজ্ঞান অবস্থায় (সাধারণত রাতে) খাচ্ছেন এবং খাচ্ছেন এবং খাচ্ছেন - আর যেকোনও এবং সে ফেটে যাবে। যাইহোক, এটি ঘটবে না, তবে শরীরের সূক্ষ্ম এবং সংবেদনশীল যোগাযোগমূলক ফাংশন নিস্তেজ হয়ে যায়। প্রচুর পরিমাণে খাবার কাজ করা অত্যন্ত কঠিন করে তোলে পাচনতন্ত্র. তাকে কেবল খাবার হজম করতে হয় না, চর্বি আকারে জমাও করতে হয়।
আপনার যদি উপরে বর্ণিত অভ্যাসগুলির কোনওটি থাকে তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন এবং এটি চিকিত্সাযোগ্য। ক্ষুধা সম্পর্কে আপনার শরীরের সংকেত শুনতে এবং সম্মান করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি প্রত্যাখ্যান করতে সক্ষম হবেন খারাপ অভ্যাসআপনাকে আদর্শ আকার অর্জন থেকে বাধা দেয়।

এপিজেনেটিক্স এবং উপবাস

মন্তব্য দেখার সেটিংস

ফ্ল্যাট তালিকা - ভেঙে পড়া ফ্ল্যাট তালিকা - প্রসারিত গাছ - ধসে পড়া গাছ - প্রসারিত

তারিখ অনুসারে - নতুনতম প্রথম তারিখ অনুসারে - পুরানো প্রথম

নির্বাচন করুন পছন্দসই পদ্ধতিমন্তব্য প্রদর্শন করুন এবং "সেটিংস সংরক্ষণ করুন" এ ক্লিক করুন।