সহজ জাগরণ বা কিভাবে দ্রুত জেগে উঠবেন। সকালের পদ্ধতি। ঘুম থেকে ওঠাকে কীভাবে আনন্দদায়ক করা যায়? সবচেয়ে আনন্দের মুহূর্ত

আরামদায়ক ঘুম এবং সময়মত জাগরণ একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্যারান্টি সুস্থতা, প্রফুল্লতা এবং ভাল মেজাজদিনের মধ্যে। কারো জন্য এই প্রজ্ঞা সহজে আসে, অন্যদের জন্য এটি আরও কঠিন। এই নিবন্ধে আমরা 19 সংগ্রহ করেছি দরকারি পরামর্শযা আপনাকে প্রতিদিন বিছানা থেকে আরামে উঠতে সাহায্য করবে।

কিভাবে আপনার সকাল প্রফুল্ল এবং ইতিবাচক করতে?

সকালের সঠিক শুরু একটি ফলপ্রসূ দিন নির্ধারণ করে। যদি প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠা আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তাহলে অস্বস্তি ছাড়াই কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে সে সম্পর্কে আমাদের টিপস উদ্ধারে আসবে।

কয়েকটি কৌশল নিন, যা আমরা নীচে আলোচনা করব এবং 21 দিনের জন্য সেগুলি অনুসরণ করুন। এভাবেই অভ্যাস তৈরি হতে সময় লাগে। মাত্র তিন সপ্তাহ এবং আপনি আপনার শক্তির অভাব সম্পর্কে ভুলে যাবেন এবং একটি ভাল মেজাজ আছেসকালে।

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার ৬টি প্রমাণিত উপায়

গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সুপ্রভাত- শক্তিশালী সুস্থ ঘুম. তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য, আপনাকে সময়মতো ঘুমিয়ে পড়তে হবে, যা অনেক বিভ্রান্তির কারণে বেশ কঠিন হতে পারে।

1. সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমিয়ে পড়ুন

বায়োরিদমের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামক হল হরমোন মেলাটোনিন - একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বার্ধক্যের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে। এটি শুধুমাত্র অন্ধকারে উত্পাদিত হয়, শিখরটি 00:00 এবং 04:00 এর মধ্যে ঘটে। এটি ছাড়া, শক্তির কথা ভুলে যান, শক্তিশালী অনাক্রম্যতা, পাতলা ফিগারএবং ইলাস্টিক ত্বক। এটাও দেখা গেছে যে মেলাটোনিনের অভাব ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘরে কৃত্রিম আলো মেলাটোনিন উৎপাদন কমিয়ে দেয়। তাই, চিকিত্সকরা ঘুমিয়ে পড়ার পরামর্শ দেন সম্পূর্ণ অন্ধকার: জানালায় সম্পূর্ণ কালো পর্দা ঝুলিয়ে দিন, টিভি, মনিটর, নাইট লাইট বন্ধ করুন, ইন্ডিকেটর লাইট ছাড়াই ফোনের চার্জার কিনুন।

তদুপরি, ঘুমানোর আগে দেড় ঘন্টা গ্যাজেট থেকে দূরে থাকা ভাল - পর্দার আলো স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং মেলাটোনিন উত্পাদনের সময় গড়ে 90 মিনিট কমিয়ে দেয়। একই কারণে, শোবার ঘর থেকে শক্তি-সাশ্রয়ী আলোর বাল্ব ফেলে দিন।

2. আপনার ফোনে আটকে থাকবেন না

আমরা ইতিমধ্যেই খুঁজে পেয়েছি যে একটি উজ্জ্বল উজ্জ্বল পর্দা শরীরকে মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করতে বাধ্য করবে। কিন্তু স্মার্টফোনের সাথে জড়িয়ে ঘুমিয়ে পড়াও মূল্যবান নয় কারণ ইন্টারনেট অন্বেষণ করার সময় আপনি সময়ের ট্র্যাক হারাতে পারেন এবং ফলস্বরূপ আপনি আপনার পরিকল্পনার চেয়ে অনেক পরে ঘুমিয়ে পড়বেন।

3. সন্ধ্যায় ব্যায়ামের জন্য সময় করুন

এই পরামর্শ রাতের পেঁচার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হবে। সহজের জন্য 15 মিনিট আলাদা করুন শরীর চর্চাসন্ধ্যায় টেক অফ আবেগী মানসিক যন্ত্রনাএবং প্রসারিত ধরার পেশী. যদি নিয়মিত করা হয়, তবে সন্ধ্যায় ব্যায়াম আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে।

কমপ্লেক্সটিতে বেশ কয়েকটি সহজ যোগাসন (বিড়াল, কোবরা বা ঘোড়সওয়ার পোজ), ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম বা 1-2 কিলোগ্রাম ওজনের ডাম্বেল সহ একটি কমপ্লেক্স অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

সন্ধ্যায় অনুশীলনের সর্বোত্তম সময়কাল এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ, ফ্রিকোয়েন্সি - সপ্তাহে 4 বার। রাতের খাবারের 20 মিনিট আগে ব্যায়াম করা উচিত, এবং কখনই শোবার আগে ঠিক নয়।

4. ভরা পেটে শুয়ে পড়বেন না

রাতে খাও- খারাপ অভ্যাসশুধু চিত্রের জন্য নয়। প্রথম, সঙ্গে একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার উচ্চ বিষয়বস্তুকার্বোহাইড্রেট সোমাটোট্রপিন (তথাকথিত "গ্রোথ হরমোন") উত্পাদন তিনবার হ্রাস করে। যথা, এই পদার্থটি পেশী টিস্যুর পুনর্জন্মকে প্রভাবিত করে। সোমাটোট্রপিনের একটি ধ্রুবক ঘাটতি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে।

দ্বিতীয়ত, শরীর খাদ্য হজম করার দিকে মনোনিবেশ করে, যা ঘুমিয়ে পড়াকে আরও কঠিন করে তুলবে। বিশেষ করে যদি আপনার রাতের খাবার প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ হয়।

একটি সুস্বাদু, মুখে জল আনা প্রাতঃরাশ দিয়ে কীভাবে সকাল শুরু করবেন তা পরিকল্পনা করা আরও আনন্দদায়ক। এটি বিছানা থেকে উঠা আরও সহজ করে তুলবে। যদি সকালের জন্য অপেক্ষা করা সম্পূর্ণ অসহনীয় হয় তবে 1% কেফির বা সামান্য তুষের গ্লাস পান করুন।

5. আপনার শয়নকক্ষ বায়ুচলাচল

শোবার ঘরে তাজা বাতাস দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গ্রীষ্মে আপনি জানালা খোলা রেখে ঘুমাতে পারেন, শীতকালে - সাথে খোলা জানালা. অথবা অন্তত নিয়মিত রুম বায়ুচলাচল.

"বলা সহজ! আমি বাস করি বড় শহর, যেখানে ও খোলা বাতাসআপনি কেবল স্বপ্ন দেখতে পারেন এবং এটি রাতেও কোলাহলপূর্ণ, "আমাদের একজন পাঠক মনে করতে পারেন এবং তারা একেবারে সঠিক হবে। আমরা মেগাসিটিগুলির বাসিন্দাদের বেডরুমে একটি এয়ার আয়োনাইজার ইনস্টল করার পরামর্শ দিই, যা প্রকৃতিতে ঘুমানোর প্রভাব প্রদান করবে।

6. অ্যারোমাথেরাপি? কেন না!

মরফিয়াসের রাজ্যে যাওয়ার কয়েক মিনিট আগে, শোবার ঘরে অপরিহার্য তেল দিয়ে একটি সুগন্ধি বাতি জ্বালান।

বেশিরভাগ কার্যকর সুগন্ধিজন্য ভাল ঘুম: ক্যামোমাইল, নেরোলি, ল্যাভেন্ডার। আপনি যদি দুশ্চিন্তার কারণে ঘুমাতে না পারেন, বার্গামট, ধনিয়া, লেবু বালাম, বেনজোইন বা মারজোরাম তেল উদ্ধারে আসবে।

ঘনত্বের সাথে এটি অত্যধিক করবেন না: গন্ধটি শ্বাসরুদ্ধকর হওয়া উচিত নয়। 2-3 ফোঁটা মিশ্রিত গরম পানি, যথেষ্ট হবে।

অগ্নি নিরাপত্তা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: শুধুমাত্র বিশেষ সুগন্ধি ল্যাম্প ব্যবহার করুন। আপনি ঘুমানোর সময় দুর্ঘটনাজনিত ব্রাশ এড়াতে বিছানা থেকে দূরে একটি সমতল পৃষ্ঠে (যেমন একটি ধাতব ট্রে) রাখুন। সুবাস বাতির কাছাকাছি কোন দাহ্য বস্তু নেই তা নিশ্চিত করুন।

কল্পনা করুন যে প্রতিদিন আপনি কমপক্ষে আধা ঘন্টা আগে উঠবেন এবং নিজের জন্য একচেটিয়াভাবে আকর্ষণীয় কিছু করবেন। এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনার কাছে সাড়ে তিন ঘন্টা সময় থাকবে যা আপনি আপনার শখ বা আত্ম-উন্নতির জন্য উত্সর্গ করবেন। এবং যদি আপনি এক ঘন্টা আগে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলেন, তবে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি ইতিমধ্যে সাত ঘন্টা উত্পাদনশীল সময় পাবেন। আমরা মনে করি এর জন্য আগে ওঠা শেখা মূল্যবান! এখানে কিছু দরকারী কৌশল আছে.

1. "পাঁচ মিনিটের নিয়ম" ব্যবহার করে জেগে উঠুন

বিদ্যমান দক্ষ সিস্টেম 5 মিনিটের জাগরণ যা আপনি নিজের জন্য চেষ্টা করতে পারেন:

• 1 মিনিট। আপনি এইমাত্র স্বপ্ন থেকে জেগে উঠেছেন। আপনার প্রিয় মানুষ, স্মরণীয় ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন, সুন্দর জায়গা- এক কথায়, ভাল এবং আনন্দদায়ক কিছু সম্পর্কে।
• ২ মিনিট। আস্তে আস্তে প্রসারিত করুন, শরীরকে জাগানোর জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং এটি সরবরাহ করুন পর্যাপ্ত পরিমাণঅক্সিজেন।
• 3 মিনিট। মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে আপনার মন্দির, ঘাড়, কানের লোব এবং ভ্রু আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন।
• 4 মিনিট। আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন, আস্তে আস্তে আপনার বাহু, পা, পেট, পিঠ, বুকে ঘষুন। এটি আপনার সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে।
• 5 মিনিট। মসৃণভাবে গ্রহণ করুন বসার অবস্থান. এক গ্লাস জল পান করুন (সন্ধ্যায় এটি আপনার বিছানার পাশে রেখে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়)। একটি নতুন দিনের জন্য ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।

2. প্রধান জিনিস হল অনুপ্রেরণা

আপনি যদি দু: খিত চিন্তা এবং হতাশার কারণে সকালে ঘুম থেকে উঠতে না জানেন তবে আপনি "আনন্দ" এর একটি তালিকা প্রস্তুত করতে পারেন যা আপনার জন্য দিনের বেলা সন্ধ্যায় অপেক্ষা করে এবং এটি আপনার বিছানার কাছে রাখতে পারেন। আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন এই তালিকাটি পড়ুন, খুশি হন যে আপনার সামনে অনেক ভাল জিনিস রয়েছে এবং আপনার মুখে হাসি নিয়ে খুশি হয়ে উঠুন।

3. আপনার অ্যালার্ম ঘড়িতে একটি মনোরম সুর সেট করুন

অনেক লোক তাদের অ্যালার্ম ঘড়িতে তীক্ষ্ণ, উচ্চস্বরে রিংটোন সেট করে: তারা অনুমিতভাবে তাদের জেগে উঠতে এবং দ্রুত জ্ঞানে আসতে সাহায্য করে। বাস্তবে, এই জাতীয় সুরগুলি বিরক্তিকর এবং আপনি "আরও পাঁচ মিনিটের জন্য ঘুমাতে" এর জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেগুলি বন্ধ করতে চান।

ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান ভলিউম সহ মৃদু (কিন্তু সোপোরিফিক নয়) সুরগুলি বেছে নেওয়া ভাল। তারা মসৃণভাবে আপনাকে বাইরে নিয়ে যাবে ঘুমন্ত অবস্থাএবং আপনাকে একটি ইতিবাচক নোটে নতুন দিনের সাথে দেখা করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, এডভার্ড গ্রিগের "মর্নিং ইন দ্য উডস" একটি নিরবধি ক্লাসিক।

4. আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি দূরে নিয়ে যান

আপনি একটি সুপরিচিত কৌশল চেষ্টা করতে পারেন: অ্যালার্ম ঘড়িটিকে অন্য ঘরে নিয়ে যান, এটি পায়খানার উপরের শেলফে রাখুন ইত্যাদি। মূল জিনিসটি হ'ল শব্দটি বন্ধ করতে আপনাকে উঠতে হবে এবং কমপক্ষে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে। পরে শুয়ে প্রলুব্ধ না হওয়ার চেষ্টা করুন: সর্বোপরি, আপনি ইতিমধ্যে জেগে আছেন এবং জেগে আছেন, তাহলে ব্যস্ত হবেন না কেন?

কারণ অ্যালার্ম ঘড়ি আধুনিক মানুষপ্রায়শই ফোনে শুরু হয়, এই অভ্যাসটি আপনাকে অন্য পরিষেবাও পরিবেশন করবে: এটি আপনাকে ঘুমানোর আগে ইন্টারনেট সার্ফিং থেকে বাঁচাবে।

5. আধুনিক প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন বাজার একটি আনন্দদায়ক জাগরণের জন্য অনেক সুযোগ দিতে পারে।

মানুষের ঘুম দুটি পর্যায়ে বিভক্ত: গভীর এবং দ্রুত ঘুম। মধ্যে জেগে উঠছে দ্রুত পর্যায়এটা অনেক সহজ আসে. " স্মার্ট অ্যালার্ম» মোবাইলের জন্য ঘুমের সময় আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাক করে এবং আপনি কোন পর্যায়ে আছেন তা গণনা করে৷ আপনাকে কেবল জেগে ওঠার ব্যবধান সেট করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, 8:00 থেকে 8:30 পর্যন্ত), এবং ঘুম ট্র্যাকার আপনাকে সবচেয়ে সুবিধাজনক মুহুর্তে জাগিয়ে তুলবে। এই ধরনের সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশন হল Sleep as Android এবং Sleep Cycle।

AppStore এবং মধ্যে বেশ অনেক গুগল মার্কেটএবং আসল অ্যালার্ম ঘড়ি যার জন্য আপনাকে কিছু কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আয়নায় যান এবং হাসুন (স্মাইল অ্যালার্ম ক্লক) বা একটি গণিত সমস্যা সমাধান করুন (ম্যাথ অ্যালার্ম প্লাস, অ্যালার্ম ক্লক এক্সট্রিম)।

রোবোটিক অ্যালার্ম ঘড়ি পরীক্ষা করুন: চাকার উপর একটি চলমান অ্যালার্ম ঘড়ি, ঘরের চারপাশে উড়ন্ত একটি ঘড়ি, বা একটি পিগি ব্যাঙ্কের অ্যালার্ম ঘড়ি যা আপনি এটিতে একটি মুদ্রা নিক্ষেপ না করা পর্যন্ত বিপজ্জনকভাবে বীপ করবে৷ ক্রীড়াবিদরা ডাম্বেল অ্যালার্ম ঘড়ির প্রশংসা করবে, যা 30 টি লিফটের পরেই বন্ধ হয়ে যায়।

অ্যালার্ম ঘড়ি চলছে

6. ঘুম থেকে উঠলে এক গ্লাস পানি পান করুন

সন্ধ্যায় লেবু দিয়ে এক গ্লাস জল প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার বিছানার পাশে রাখুন এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে এটি পান করুন, এমনকি আপনার খুব পিপাসা না থাকলেও। এই সহজ কৌশল আপনাকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে জল ভারসাম্য, প্রথম খাবারের জন্য পেট প্রস্তুত করুন, বিপাক উন্নত করুন এবং বিষ অপসারণ করুন।

7. আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালান

সম্ভবত আপনি সকালে টিভি চালু বা যেতে অভ্যস্ত সামাজিক মাধ্যম. এই সব খুব ভাল না ভালো অভ্যাস, কারণ দিনের শুরু থেকেই তারা আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় এবং কখনও কখনও এমনকি নেতিবাচক রঙের তথ্য দিয়ে আটকে রাখে। সকালে প্রস্তুত হওয়ার সময় আপনার প্রিয় সঙ্গীতটি চালু করা ভাল, যা আপনাকে আনন্দদায়ক আবেগের সাথে চার্জ করবে। প্রফুল্ল গান সহ একটি প্লেলিস্ট প্রস্তুত করুন এবং প্রতি সপ্তাহে এটি পরিবর্তন করুন।

8. ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

এর প্রসারিত এবং প্রসারিত করা যাক! এমন কি সংক্ষিপ্ত জটিলসাধারণ ব্যায়াম রক্তে অক্সিজেনের প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবে, যার মানে এটি আপনাকে শক্তি বৃদ্ধি করবে।

হালকা ব্যায়াম বেছে নিন যাতে শক্তির প্রয়োজন হয় না, কারণ আপনার প্রধান কাজ হল আপনার পেশী প্রসারিত করা এবং আপনার শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করা। এটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং হতে পারে। একটি 10-15 মিনিটের জটিলতা যথেষ্ট হবে।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে চার্জ করা শুরু করার দরকার নেই। আপনার শরীরকে 10-15 মিনিট সময় দিন "আপনার জ্ঞানে আসতে"।

9. একটি বিপরীত ঝরনা নিন

চার্জিং এর যৌক্তিক শেষ হল একটি বিপরীত ঝরনা। ব্যায়ামের পরেও যদি আপনি একটু তন্দ্রা অনুভব করেন, স্নান পদ্ধতিসে অদৃশ্য হয়ে যাবে। উপরন্তু, এটি ত্বকের স্বর উন্নত করার এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

তিনটি ধাপে সঠিকভাবে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন। প্রতিটি পর্যায়: 1-2 মিনিট গরম (কিন্তু স্ক্যাল্ডিং নয়) জল, তারপর 30 সেকেন্ড ঠান্ডা। পর্যায় 2 এবং 3 এ, "ঠান্ডা" সময়কাল কিছুটা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। উপর প্রক্রিয়া সম্পন্ন হচ্ছে ঠান্ডা পানি, একটি টেরি তোয়ালে দিয়ে ভালোভাবে ঘষুন।

আপনার শক্ত হয়ে যাওয়া পুলের মধ্যে তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়। সর্বোত্তম তাপমাত্রা পার্থক্য বিপরীত ঝরনা: 25-30 ডিগ্রী। আদর্শভাবে: গরম জল - 42-43 ডিগ্রি, ঠান্ডা - 14-15। কিন্তু আপনি 40 ডিগ্রী গরম এবং 25 ঠান্ডা দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে ব্যবধান বাড়ান।

আপনার যদি হার্টের সমস্যা থাকে তবে কনট্রাস্ট শাওয়ার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

10. সকালের নাস্তা করতে ভুলবেন না

পুষ্টিবিদরা সকালের নাস্তাকে দিনের প্রধান খাবার বলে থাকেন। পথ ধরে কিছু ধরার অভিপ্রায়ে কখনই সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। স্ক্র্যাম্বল করা ডিম, স্ক্র্যাম্বল করা ডিম, মুয়েসলি, ফলের সাথে ওটমিল - এই বিকল্পগুলির যে কোনও একটি সফলভাবে এবং উত্পাদনশীলভাবে আপনার দিন শুরু করার জন্য উপযুক্ত। খাওয়ার পরে কফি এবং তাজা চেপে রস পান করুন: খালি পেটে তারা পেটে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

11. আপনার সকালকে আনন্দদায়ক ছোট জিনিস দিয়ে পূরণ করুন

আপনার সকাল থেকে একটি মনোরম আচারের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য 10-15 মিনিট সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। আপনার নিউজ ফিডে স্ক্রোল করার সময় ধীরে ধীরে এক মগ সবুজ চায়ে চুমুক দিন। নিজের জন্য একটি ডায়েরি নিন, এটি সুন্দরভাবে ডিজাইন করুন এবং প্রতিদিন সকালে আপনার আগের দিনের ছাপগুলি লিখুন। অথবা, বিপরীতভাবে, যে দিনটি শুরু হয়েছে তার পরিকল্পনা করুন: লক্ষ্য, গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, কেনাকাটার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের একটি পর্ব দেখুন। আপনি যদি কঠোরভাবে আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করেন তবে আপনি সকালের জন্য একটি ছোট ব্যতিক্রম করতে পারেন - সুস্বাদু দই বা কেক আপনার জন্য রেফ্রিজারেটরে অপেক্ষা করছে।

আপনার যদি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত দিন ছুটি থাকে তবে পুরোটা ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না গত সপ্তাহে. অতিরিক্ত ঘুমানোও ক্ষতিকর। প্রতিষ্ঠিত ঘুমের নিয়মটি 7 থেকে 8 ঘন্টা পর্যন্ত হয়, যদিও এটি মনে রাখা উচিত যে প্রতিটি শরীর স্বতন্ত্র। পদ্ধতিগত অতিরিক্ত ঘুম স্থূলতা, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং এমনকি আয়ুও কমিয়ে দেয়। বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে, আপনার জন্য অপেক্ষা করছে মাথাব্যথাএবং একটি সাধারণ হতাশাগ্রস্ত অবস্থা।

সাইটের সম্পাদকরা আশা করেন যে আমাদের টিপস আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার দৈনন্দিন রুটিন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করবে।
Yandex.Zen-এ আমাদের চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন

মেরিনা ক্রুগলিক | 04/08/2015 | 327

মেরিনা ক্রুগলিক 04/8/2015 327

এই নিবন্ধটি থেকে আপনি শিখবেন কীভাবে আপনার সন্তানের জাগরণকে আনন্দদায়ক এবং সহজ করে তুলবেন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার ছেলে বা মেয়ে খুব সকাল থেকেই ভাল মেজাজে থাকে এবং যখন তার চোখ খুলবে, তখন শক্তি এবং শক্তির ঢেউ অনুভব করে।

ছোটবেলার স্মৃতি

সত্যই, সবচেয়ে এক অপ্রীতিকর স্মৃতিশৈশব থেকেই, আমি এটির সাথে যুক্ত করি যেভাবে আমার মা সকালে একজন জেনারেলের কণ্ঠে বলেছিলেন: "উঠো!" এবং শান্তভাবে আমার কাছ থেকে কম্বল টানা. ধন্যবাদ, অন্তত আমি কেটলিতে জল দিইনি।

তারপর, স্কুলের ছাত্রী থাকাকালীন, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমার নিজের সন্তান থাকলে আমি এত বর্বর আচরণ করব না। এখন আমার একটি ছোট মেয়ে আছে স্কুল জীবন, যা আমি সকালে শ্রদ্ধা এবং স্নেহ সঙ্গে জেগে.

অন্যান্য মায়েদের সাথে কথা বলার পরে এবং আমার নিজের অভিজ্ঞতা অর্জন করার পরে, আমি এমন নিয়মগুলি তৈরি করেছি যেগুলি আমি সবচেয়ে আরামদায়ক অভিজ্ঞতার জন্য পিতামাতাদের অনুসরণ করার পরামর্শ দিই। সকাল জাগরণতাদের বাচ্চারা।

আপনি যদি ক্রমাগত আপনার সন্তানকে কম্বল ছিঁড়ে বা হঠাৎ আলো জ্বালিয়ে জাগিয়ে তোলেন, তাহলে এটি নার্ভাসনেস হতে পারে, ধারালো বৃদ্ধি রক্তচাপ, দ্রুত হৃদস্পন্দন।

কিভাবে একটি শিশু জাগানো?

সুতরাং, ঝামেলা, কেলেঙ্কারি এবং স্কুলে দেরি হওয়া এড়াতে এবং আপনার সন্তানকে সারা দিনের জন্য শক্তি এবং ভাল মেজাজ দেওয়ার জন্য, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

1. বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার সন্তানের সাথে এমন বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলবেন না যা তাকে উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত করে, বক্তৃতা পড়বেন না এবং খারাপ গ্রেডের জন্য তাকে তিরস্কার করবেন না। অন্যথায়, তিনি অনিদ্রা দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক হতে পারেন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠা কেবল ভয়ঙ্কর হবে।
2. ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে আপনার শিশুকে শক্ত করে খাওয়াবেন না। যদি সে সামান্য ক্ষুধার্ত হয় তবে তাকে এক গ্লাস ফল কেফির অফার করুন। তাজা বাতাসে সন্ধ্যায় হাঁটতে ভুলবেন না।
3. আপনার সন্তানের দৈনন্দিন রুটিন নিরীক্ষণ করুন। গভীর রাতে কম্পিউটারে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
4. আপনার ব্রিফকেস প্যাক করুন এবং সন্ধ্যায় আপনার সন্তানের জন্য কাপড় প্রস্তুত করুন যাতে আপনি সকালে এটিতে মূল্যবান সময় নষ্ট না করেন।
5. স্কুল ছাড়ার ঠিক আগে আপনার সন্তানকে জাগাবেন না, কারণ তাকে এখনও প্রস্তুত হতে হবে এবং সকালের নাস্তা করতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, ঘুম থেকে ওঠার জন্য প্রায় 10-15 মিনিট যোগ করুন, অর্থাৎ, যখন শিশুটি বিছানা ভিজিয়ে রাখতে পারে।
6. মৃদু, মৃদু কণ্ঠে আপনার সন্তানকে জাগিয়ে তুলুন। কোনো আগ্রাসন অনুমোদিত নয়।
7. তাকে বকাঝকা করবেন না কারণ প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠা তার পক্ষে কঠিন: এটি আপনার সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে।
8. আপনার সন্তানের সাথে একটি ছোট একটি করুন সকালে ব্যায়াম. সহজ ব্যায়ামরক্তকে ছড়িয়ে দিতে পারে এবং শক্তির ঢেউ দিতে পারে।

যদি কোনও শিশু সপ্তাহান্তে এবং সপ্তাহের দিনের মতো একই সময়ে নিজে থেকে জেগে ওঠে, তার মানে তার সঠিক দৈনিক রুটিন আছে।

অবশ্যই, এটি পিতামাতা এবং তারা যে ইতিবাচক বাড়ির পরিবেশ তৈরি করে তা নির্ধারণ করে যে সকালটি সন্তানের জন্য কেমন হবে। সম্মত হন, জেগে উঠতে খুব ভালো লাগে যখন একজন হাস্যোজ্জ্বল মা আপনার সামনে দাঁড়িয়ে আপনাকে সদয় কিছু বলেন।

আপনি কিভাবে আপনার বাচ্চাদের জাগবেন?

কিভাবে আপনার শিশুর ঘুম থেকে ব্যথাহীন করতে?

প্রথমে শিশুর সকালে উঠতে না চাওয়ার কারণ খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি সে গভীর রাতে খেলার অভ্যাস করে ফেলে, যার ফলস্বরূপ সে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না এবং রাতে পুরোপুরি বিশ্রাম না করে, তাহলে আপনাকে দৈনন্দিন রুটিন সংশোধন করার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

আপনি যদি সবেমাত্র আপনার সন্তানকে নিয়ে যেতে শুরু করেন কিন্ডারগার্টেনঅথবা নতুন স্কুল বছরের শুরুতে স্কুল ক্লাসের জন্য, তারপর আকস্মিক পরিবর্তনশাসন ​​তার মানসিকতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা ধীরে ধীরে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং যতটা সম্ভব আলতো করে করা উচিত। সেপ্টেম্বরের এক মাস আগে থেকে প্রস্তুতি শুরু করুন: গ্রীষ্মের চেয়ে এক ঘণ্টা আগে আপনার শিশুকে বিছানায় শুতে অভ্যাস করুন।

শিশু যদি তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তবে তার উত্থানও আগে হবে, এবং জৈবিক ঘড়িস্কুলের ক্লাসের ছন্দ এবং কিন্ডারগার্টেনে যাওয়ার সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নিন। অতএব, প্রতিষ্ঠা সঠিক মোডদিন গঠনের চাবিকাঠি দরকারী অভ্যাসসকালে উঠো। এটি তার মানসিকতার সাথে যুক্ত চাপ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে সকালে ঘুম থেকে ওঠা, সৃষ্টি অনুকূল অবস্থাবৃদ্ধির জন্য

যখন একটি শিশু ঘুমায়, তার শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়: বিপাক ধীর হয়ে যায়, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় এবং শ্বাস প্রশ্বাস অগভীর হয়ে যায়। মানুষের শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, এটি ঘুম এবং জাগ্রততার বিকল্প সময়কাল প্রয়োজন। তাদের মধ্যে একটি ট্রানজিশনাল মুহূর্ত, অর্ধ-ঘুম, যখন আমরা এখনও জেগে উঠিনি, তবে আমরা ইতিমধ্যে শব্দগুলিকে আলাদা করতে পারি। এই মুহুর্তে মানসিকতা সবচেয়ে দুর্বল এবং বাইরের বিশ্বের সাথে সক্রিয় যোগাযোগের জন্য প্রস্তুত নয়, তাই যতটা সম্ভব স্বাভাবিকভাবেই জাগরণ ঘটতে হবে।

এটি একটি শিশুর জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তাই তাকে সাবধানে জাগিয়ে বাদ দিন জোরে শব্দএবং বিরক্তিকর কারণ যেমন উজ্জ্বল আলো.

আপনার শিশুকে সঠিকভাবে জাগানোর জন্য, তাকে পোষান, তাকে স্নেহের সাথে নাম ধরে ডাকুন, ম্লান আলো এবং মৃদু সঙ্গীত চালু করুন যাতে এক অবস্থা থেকে অন্য অবস্থা যতটা সম্ভব মসৃণভাবে ঘটে। এটি আরও ভাল যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট আচার তৈরি করেন যখন শিশুটি প্রসারিত করে, হাসে এবং বলে যে সে কী স্বপ্ন দেখেছে। এইভাবে আপনি জেগে উঠবেন ব্যথাহীন এবং আনন্দদায়ক।

বিছানায় সামান্য জিমন্যাস্টিকস, যার মধ্যে গভীর শ্বাস, নিঃশ্বাস এবং প্রসারিত এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করা আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার পরে দ্রুত জীবনের ছন্দে যেতে সাহায্য করবে। যাক না তীক্ষ্ণ বৃদ্ধিবিছানা ছেড়ে, আপনি কিছুক্ষণ বসতে এবং শুয়ে থাকতে পারেন। একই সময়ে, আপনি আপনার পা, পা এবং পুরো শরীর ম্যাসেজ করতে পারেন, সেইসাথে রিফ্লেক্সোজেনিক জোনগুলি সক্রিয় করতে আপনার কানের লোবগুলি ম্যাসেজ করতে পারেন।

আপনি অবশেষে জেগে উঠার পরে, আপনি জোরে, প্রফুল্ল সঙ্গীত চালু করতে পারেন।

আপনার সকালের রুটিনে মনোযোগ দিন। আপনার মুখ ধোয়া, টয়লেটে যাওয়া এবং আপনার বিছানার রুটিন তৈরি করুন।

কোন অবস্থাতেই আপনার জাগ্রত হওয়ার মুহূর্ত বিলম্ব করা উচিত নয়, চিৎকার করে, উজ্জ্বল আলো এবং উচ্চস্বরে মিউজিক চালু করে শিশুকে জাগিয়ে তুলুন।

মাঝে মাঝে সকালে আমার দিকে তাকায় প্রতিফলনআয়নায়, আপনি আতঙ্কিত: আপনার মুখে বালিশের চিহ্ন রয়েছে, আপনার চুল জট আছে। দরিদ্র স্বামী: তিনি একটি সুন্দরী যুবতীর সাথে বিছানায় গিয়েছিলেন এবং ঘুমের ঘোরে জেগে উঠেছিলেন। সকালে আপনি কিভাবে আপনার স্বামী তার সুন্দরী স্ত্রীর ভয় অনুভব করতে পারেন?

প্রথমত, এটি সঠিক থাকা গুরুত্বপূর্ণ জাগরণ. সকালের দিনটা ভালো না হলে তারা বলে যে "আপনি যখন উঠবেন তখন উঠে দাঁড়াবেন না" বলে কিছু নেই। দিনের বেলা দুর্দান্ত অনুভব করার জন্য, আপনাকে খুব সঠিকভাবে ঘুম থেকে উঠতে হবে।

প্রথমে বিছানা থেকে লাফ দেওয়ার দরকার নেই সংকেতঅ্যালার্মঘড়ি ঘুমের সময়, আমাদের শরীরের সমস্ত অত্যাবশ্যক প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং আমাদের সকালে সেগুলি সাবধানে "শুরু" করতে হবে। বিছানায় শুয়ে প্রসারিত করুন - এটি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করবে এবং আনন্দের হরমোনের উত্পাদন বাড়াবে, যা আমাদের সকালে প্রয়োজন।

তারপর নরম চালু করুন আলো. মাধ্যমে সংকেত প্রেরণ ভিজ্যুয়াল রিসেপ্টর, মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) উত্পাদন বন্ধ করার জন্য মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাবে। বিছানায় বসার সময়, আপনার আঙ্গুল এবং কানের লোব ম্যাসেজ করুন, এতে অনেকগুলি রয়েছে স্নায়ু শেষ, যা ম্যাসেজ শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে জাগিয়ে তোলে।
এবং অবশেষে, আপনাকে পাঁচটি করতে হবে গভীরশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এভাবে আপনি পুরোপুরি জেগে উঠবেন।

আনার সবচেয়ে সহজ উপায় চামড়াটোন করা - এইগুলি বিপরীত পদ্ধতি (ঠান্ডা এবং গরম পানি, বরফের টুকরো দিয়ে মুখ মুছা)। কিন্তু সবাই এই ধরনের পদ্ধতি সহ্য করার সাহস করে না। এই ক্ষেত্রে, তারা কম্প্রেস সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। তাদের সঞ্চালন আপনি একটি টেরি তোয়ালে প্রয়োজন. প্রথমে আমরা এটি ভিজিয়ে রাখি গরম পানি, এটি আউট এবং আপনার মুখে এটি প্রয়োগ. দুই মিনিট পর ঠান্ডা পানিতে তোয়ালে ভিজিয়ে একইভাবে মুখে লাগান। আপনাকে এই ক্রিয়াটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তারপরে আপনাকে ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে।

প্রভাব শুধু আপনি না আপনি দেখতে পাবেন, কিন্তু আপনি এটি অনুভব করবেন। কনট্রাস্ট কম্প্রেস সম্প্রসারণ প্রচার করে রক্তনালীএবং ছিদ্র, ত্বকে প্রবাহ বৃদ্ধি করে, ত্বক লাল এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। ক্যামোমাইল, ক্যালেন্ডুলা এবং ঋষি এর decoctions মধ্যে একটি তোয়ালে moistening, এমনকি সন্ধ্যায় কম্প্রেস তৈরি করা যেতে পারে।
খুব উপকারী পূরণমুখের ব্যায়াম। তারা ত্বকের বার্ধক্য প্রতিরোধ এবং একটি sipping প্রভাব প্রদান লক্ষ্য করা হয়.

প্রথম ব্যায়াম। আপনার চোখ শক্তভাবে বন্ধ করুন, তারপরে চারপাশে তাকান, শক্তভাবে খুলুন।
দ্বিতীয় ব্যায়াম। আপনার নাক শক্তভাবে কুঁচকে দিন, তারপর আরাম করুন।
তৃতীয় ব্যায়াম। আপনার গাল ফুঁ দিয়ে হালকাভাবে চাপ দিন। এটি এক গাল থেকে অন্য গাল পর্যন্ত বায়ু রোল করা দরকারী। চতুর্থ ব্যায়াম। একটি টিউব দিয়ে আপনার ঠোঁট টানুন - যতটা আপনি পারেন, তারপরে ঠিক ততটা শক্তভাবে ভিতরের দিকে রোল করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য উভয় অবস্থানে ধরে রাখুন।

প্রতিটি ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বাধ্যতামূলক অবস্থাএকটি ভাল দিনের মঙ্গল একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট. এই নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না, আপনার সকালের নাস্তায় মাছ বা মাংসের ছোট টুকরা অন্তর্ভুক্ত করুন। সঙ্গে পণ্য ধন্যবাদ উচ্চ বিষয়বস্তুকাঠবিড়ালি, লাঞ্চ পর্যন্ত ক্ষুধা নিজেকে প্রকাশ করবে না। সকালের নাস্তা খেয়ে নিন সিরিয়াল, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, ফল। সকালের নাস্তা খান, ধীরে ধীরে খাবার চিবিয়ে নিন। পরে পূর্ণ নাস্তাআপনি হালকা এবং একই সময়ে উদ্দীপিত বোধ করবেন।

সঙ্গে উদারভাবে আঁকা সকালদরকার নেই, হালকা মেকআপ করাই ভালো। মুখের পৃথক অংশগুলিকে হাইলাইট করার জন্য, প্রতিফলিত কণাগুলির সাথে একটি হাইলাইটার ব্যবহার করা ভাল। ভিতর থেকে মুখ হাইলাইট করার জন্য, চোখের পাতার মাঝখানে (ছায়ার উপরে), পাশাপাশি ঠোঁটের কোণগুলি হাইলাইটার দিয়ে হাইলাইট করা যথেষ্ট।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সকাল পদ্ধতিজটিল কিছু ধারণ করবেন না। ভুলে যাবেন না যে এগারোটার পরে ঘুমাতে যাওয়া ভাল, যেহেতু ত্বকের পুনর্নবীকরণ সকালের এক থেকে ঘটে এবং এই সময়ে আপনার ভাল ঘুমানো উচিত। এবং যাতে আপনার ত্বক সতেজ দেখায় এবং সকালে ফুলে না যায়, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে তরল পান করা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। এবং বিছানার আগে নিজেকে একটি ফুট ম্যাসাজ দিন, এটি শরীর থেকে নির্মূলের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে। অতিরিক্ত তরলএবং টক্সিন।

- বিষয়বস্তুর সারণী বিভাগে ফিরে যান " "