মহিলা লিঙ্গকে দুর্বল বলা যায় না, কারণ প্রকৃতি আদেশ দিয়েছে যে একজন মহিলার মূল উদ্দেশ্য হল সন্তানসৃষ্টি করা, এবং জিমে পেশী তৈরি করা, ওজন তোলা এবং প্রতিদিনের কঠোর শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত করা নয়।
অবশ্যই, শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, কিন্তু শুধুমাত্র যদি এটি ডোজ করা হয়। স্থায়ী শারীরিক অতিরিক্ত পরিশ্রমআপনার শরীরের ক্ষতি করবে, বিশেষ করে নেতিবাচকভাবে প্রজনন সিস্টেমের অবস্থাকে প্রভাবিত করবে।
আপনার শরীরে কোনো লুকানো রোগ থাকলে শারীরিক অত্যধিক পরিশ্রম বিশেষ করে বিপজ্জনক। এই ক্ষেত্রে, কোন প্যাথলজি আরো সক্রিয় হতে পারে, নেতৃস্থানীয় গুরুতর লঙ্ঘনশরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা, সহ
আপনি আপনার সম্পর্কে বিশেষভাবে সতর্ক হতে হবে মহিলাদের স্বাস্থ্যযদি তোমার পেশাদার ক্ষেত্রকার্যকলাপ ভারী শারীরিক শ্রম জড়িত। এইভাবে, মহিলা কর্মীরা প্রায়ই বন্ধ্যাত্বের সমস্যার মুখোমুখি হন কৃষি, কারখানা এবং গাছপালা কর্মচারী, তাদের পায়ে এবং ওজন উত্তোলন, ইত্যাদি কাজের দিন কাটাতে বাধ্য। উপরন্তু, ক্রীড়াবিদ প্রায়ই গর্ভধারণ সঙ্গে সমস্যা সম্মুখীন.
পেশাদার খেলাধুলা এবং বন্ধ্যাত্ব
প্রতিদিনের ব্যায়াম, বিশেষ করে ভারোত্তোলন, সেইসাথে ভারী শারীরিক পরিশ্রম আসলে বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে। প্রথমত, এটি এই কারণে যে আপনার শরীর খুব বেশি শক্তি ব্যয় করে এবং তীব্র প্রশিক্ষণের সময় এটি পুনরুদ্ধার করার সময় পায় না। এইভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সমস্ত শক্তির মজুদ ব্যয় করে, শরীর কেবল মোকাবেলা করতে পারে না প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, যেমন বা ধারণা।
পেশাদারভাবে খেলাধুলা করার সময় কি গর্ভবতী হওয়া সম্ভব?
পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, পাশাপাশি ভারী শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত মহিলাদের মধ্যে, অ্যামেনোরিয়ার ঘটনাটি প্রায়শই পরিলক্ষিত হয়, অর্থাৎ। এটি এই কারণে ঘটে যে শরীর ক্রমাগত চাপ এবং অক্সিজেন অনাহার অনুভব করতে বাধ্য হয়।
দ্বিতীয়ত, আমাদের বন্ধ্যাত্বের দিকে পরিচালিত রোগগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। চিকিৎসা পরিসংখ্যান অনুসারে, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে নির্দিষ্ট কিছু রোগের কারণে বন্ধ্যাত্বের শিকার মহিলাদের একটি মোটামুটি বড় শতাংশ রয়েছে। তাই, উচ্চ ঝুঁকিউন্নয়নের সাথে জড়িত নারীদের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে
- জিমন্যাস্টিকস,
- বিভিন্ন ধরনের মার্শাল আর্ট,
- ভার উত্তোলন,
- ফিগার স্কেটিং,
- কিছু দলের খেলা।
কীভাবে ওজন উত্তোলন প্রজনন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে
আলাদাভাবে, এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যেমন ওজন উত্তোলন বিবেচনা করা মূল্যবান। আপনার শরীরকে ভারী চাপের মধ্যে রাখার জন্য আপনাকে ভারোত্তোলক হতে হবে না। কিছু মহিলাকে ক্রমাগত কর্মক্ষেত্রে ভারী ওজন তুলতে বাধ্য করা হয়, এমনকি সবচেয়ে নিরীহ পেশাগুলিতেও, উদাহরণস্বরূপ, একটি দোকানে কাজ করা এবং প্রতিদিন তাকগুলিতে পণ্য রাখা।
সুতরাং, ক্রমাগত ওজন উত্তোলন করে এবং সুরক্ষা সতর্কতা অনুসরণ না করে, আপনি এই ধরনের জটিলতা বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ান। পেটের ভিতরের চাপ. এর ফলে হতে পারে পুরো লাইনগাইনোকোলজিকাল সহ প্যাথলজিগুলি, যা শেষ পর্যন্ত বন্ধ্যাত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
এটি লক্ষণীয় যে ক্রমাগত ওজন উত্তোলন এবং ভারী শারীরিক শ্রম জরায়ু প্রল্যাপসের মতো গুরুতর প্যাথলজির কারণ হতে পারে। অনুরূপ অবস্থাজন্য উল্লেখযোগ্য পরিণতি হতে পারে মহিলা শরীরযৌন কর্মহীনতা সহ। অবশ্যই, এই প্যাথলজি সহ একটি শিশুকে গর্ভধারণ করা এবং জন্মদান করা খুব জটিল হবে।
শারীরিক কার্যকলাপের কারণে বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সা
বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বন্ধ্যাত্বের কারণগুলি বুঝতে এবং প্রদান করতে সহায়তা করবে যোগ্য সহায়তাউর্বরতা পুনরুদ্ধার করতে। আপনি একটি যোগ্য এক সঙ্গে শুরু করা উচিত. যদি আপনি কোন আছে পাওয়া যায় হরমোনজনিত ব্যাধি, গাইনোকোলজিকাল প্যাথলজিসএবং অন্যান্য শর্ত যা গর্ভধারণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, ডাক্তার পৃথক থেরাপির পরামর্শ দেবেন।
খুব প্রায়ই, যদি অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রমের কারণে বন্ধ্যাত্ব দেখা দেয়, তবে প্রশিক্ষণের গতি কমিয়ে দেওয়া এবং শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়া যথেষ্ট। অনেক মহিলার জন্য, শারীরিক চাপ সৃষ্টিকারী কারণগুলি নির্মূল হওয়ার সাথে সাথে উর্বরতা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয়।
আজকাল, গর্ভাবস্থায় কাজ করা একটি সাধারণ ঘটনা। অনেক মহিলা প্রায় কাজ চালিয়ে যান যতক্ষণ না তারা সন্তান প্রসব করেন। স্বাভাবিকভাবেই, তারা কম চাপ দেওয়ার চেষ্টা করে, ওভারলোড এবং সম্ভাব্য ঝামেলা এড়াতে চেষ্টা করে, কিন্তু তারা সবসময় অভ্যাসগত কর্মের ক্রমানুসারে বিপজ্জনক মুহূর্তগুলি সনাক্ত করতে পারে না। এবং এটি কেবল কাজের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয় - এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একজন মহিলা যিনি কাজ থেকে বাড়িতে আসেন তিনি প্রায়শই বাড়িতে একটি "দ্বিতীয় শিফট" শুরু করেন এবং গর্ভাবস্থা সাধারণত এই পরিস্থিতিতে খুব বেশি পরিবর্তন হয় না। এবং যদি আমরা সেই ডাকাকেও মনে রাখি, যেখানে পৃথিবী জাদু দ্বারা জন্ম দেয় না... এক কথায়, শারীরিক শ্রম, শারীরিক পরিশ্রম আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, আমাদের জীবন যেভাবেই পরিণত হোক না কেন। আমি আজ খুশি. গর্ভবতী মহিলাকে এমন কোনও ক্রিয়া থেকে রক্ষা করা যার জন্য সামান্যতম প্রচেষ্টারও প্রয়োজন হয় একটি অসম্ভব কাজ এবং এটিকে ঠিক সেভাবে প্রণয়ন করার কোনও অর্থ নেই। এই অবস্থানে থাকা একজন মহিলার জন্য আরেকটি জিনিস অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ: তার জন্য কী প্রচেষ্টা অত্যধিক হবে তা উপলব্ধি করা এবং যখন তাদের প্রয়োজন হতে পারে তখন এই জাতীয় পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন। আসুন এই দৃষ্টিকোণ থেকে পরিচিত পরিস্থিতিগুলি দেখার চেষ্টা করি।
রাইসা জায়াবলিকোভা
ধাত্রী স্ত্রীরোগবিশারদ
কাজে
আপনি গর্ভাবস্থায় কাজ করবেন কি করবেন না তা আপনার ব্যক্তিগত উপর নির্ভর করে জীবনের পরিস্থিতি. কঠিন পরিশ্রম যে সঞ্চালিত হয় স্বাভাবিক অবস্থা, গর্ভবতী মায়ের ক্ষতি করে না। তদুপরি, এর নিজস্ব সুবিধা রয়েছে (অনুসারে অন্ততগর্ভাবস্থার চতুর্থ মাস থেকে শুরু): অপ্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক ওভারলোড ছাড়াই স্বাভাবিক পেশাদার বৃত্তে যোগাযোগ গর্ভাবস্থার জন্য অনুকূল শর্তগুলির মধ্যে একটি। মানসিক কারণের. ক্লান্তিকর কাজ, যার সাথে একজন মহিলা আগে অভ্যস্ত ছিলেন, তা বিপজ্জনক নয় এবং স্বাভাবিক কাজের ছন্দে একটি ব্যাঘাত উল্লেখযোগ্য কারণ হতে পারে। আবেগী মানসিক যন্ত্রনাএবং জটিলতার ঘটনা। কিন্তু যদি কাজের অবস্থা কঠিন হয়, তাহলে কাজ গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা বিশেষ করে গর্ভপাত এবং অকাল জন্মের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
প্রথম 3 মাস গর্ভাবস্থার সবচেয়ে জটিল সময়। এই সময়ে, অনাগত শিশুর সমস্ত প্রধান অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির গঠন ঘটে। যদি একজন মহিলা বিপজ্জনক কাজে কাজ করেন তবে এটি বিবেচনায় নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দেশে প্রচলিত আইন অনুসারে, একজন গর্ভবতী মহিলাকে তার অনুরোধে বছরের যে কোনও সময় ছুটি দেওয়া হয়। আমি সুপারিশ করি যে আপনি এটি গর্ভাবস্থার 4 র্থ থেকে 7 তম সপ্তাহ পর্যন্ত ব্যবহার করুন, যখন শিশুর অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি সবচেয়ে নিবিড়ভাবে গঠিত হয়। এই সময়কালে, একজন মহিলার বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত।
গর্ভাবস্থা প্রতিষ্ঠিত হওয়ার অবিলম্বে, নিশ্চিত করুন যে কাজের সময় লোডগুলি সম্ভব। ভারী শারীরিক পরিশ্রমের সময়, প্লাসেন্টায় নয়, পেশীতে বেশি রক্ত প্রবাহিত হয়। ফলস্বরূপ, শিশু অক্সিজেনের অভাব থেকে ভুগতে শুরু করে, যা বাড়ে অন্তঃসত্ত্বা হাইপোক্সিয়াভ্রূণ, কম শরীরের ওজন সহ একটি শিশুর জন্ম। নিম্নলিখিত পেশাগত কারণগুলি যা মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে:
- একটি পরিবাহক বেল্ট উপর কাজ;
- একটি মেশিনে কাজ করুন যার জন্য উল্লেখযোগ্য শারীরিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন বা শক্তিশালী কম্পন জড়িত;
- বড় শারীরিক চাপ;
- ভারী বস্তু উত্তোলন এবং বহন (10 কেজির বেশি);
- পুনরাবৃত্তিমূলক একঘেয়ে আন্দোলন;
- দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে (দিনে 3 ঘন্টার বেশি);
- উচ্চ সোরগোল;
- অত্যধিক শুষ্কতা বা উচ্চ আর্দ্রতা;
- রাসায়নিক এবং বিষাক্ত পদার্থের সাথে যোগাযোগ।
উপরের কয়েকটি কারণ একত্রিত হলে, সম্ভাবনা সময়ের পূর্বে জন্মউল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। যদি গর্ভবতী মায়ের কাজ উল্লেখযোগ্য শারীরিক পরিশ্রমের সাথে জড়িত থাকে, তাহলে আপনি তাকে সহজ কাজ বা একটি ছোট কাজের সময়সূচীতে স্থানান্তর করার জন্য ব্যবস্থাপনাকে বলার জন্য পরামর্শ দিতে পারেন। তবে জেনে রাখুন: কখনও কখনও এটি এতটা শারীরিক শ্রম নয়, এমনকি বেশ কঠিন, যা মা এবং শিশুর জন্য ক্ষতিকারক, বরং কাজ (অবশ্যই খুব কঠিন নয়) একত্রিত করে, বলুন, উচ্চ সোরগোলএবং কম্পন।
মধ্যে কাজ নাইট শিফটএবং গর্ভাবস্থায় ব্যবসায়িক ভ্রমণ আইন দ্বারা নিষিদ্ধ।
ঘরে
লোড শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রে নয়, বাড়িতেও মাঝারি হওয়া উচিত। এখানে, এছাড়াও, সবকিছু নির্দিষ্ট অবস্থার উপর নির্ভর করে। যদি একজন মহিলা ভাল জানেন এবং গর্ভাবস্থায় কাজ এবং বিশ্রামের বিষয়ে ডাক্তারদের সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন এবং তার প্রিয়জনরা তাকে বাড়ির আশেপাশে সাহায্য করেন তবে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, তবে একজন মহিলা কাজ, শিশুর যত্ন এবং পরিবারের দায়িত্ব দ্বারা ক্লান্ত হয়ে অকালে জন্ম দিতে পারে বা কম ওজনের শিশু।
প্রথমত, এমন ক্লান্তিকর কাজ একেবারেই না করার চেষ্টা করুন। হাত ধোবার জন্য তরল সাবান(এবং ধুয়ে) লন্ড্রি - তাকে ধোয়া দিন ধৌতকারী যন্ত্র, স্বামী, লন্ড্রি, ইত্যাদি ছোট অংশে আপনার লন্ড্রি ইস্ত্রি করার চেষ্টা করুন, কয়েক ঘন্টার জন্য ইস্ত্রি বোর্ডের চারপাশে ঝুলবেন না (এটি চেষ্টা করুন - হয়তো আপনি বসে থাকা অবস্থায় লোহা করা আরও সুবিধাজনক পাবেন)। ইস্ত্রি প্রক্রিয়া নিজেই, যার জন্য অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, মূলত, একঘেয়ে দাঁড়িয়ে কাজ, যা ক্ষতিকারক উত্পাদন কারণ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
গর্ভাবস্থায়, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তিত হয়, তাই কিছু আন্দোলন ভিন্নভাবে সঞ্চালিত করা উচিত। আগে যদি আপনি সাধারণত ভারী জিনিস (উদাহরণস্বরূপ ব্যাগ) তুলতেন, নীচে বাঁকিয়ে এবং আপনার পা বাঁকানো ছাড়াই, এখন মূল বোঝা আপনার পায়ে পড়া উচিত। উপর বাঁক না চেষ্টা করুন, কিন্তু স্কোয়াট.
একটি সন্তানের প্রত্যাশী সমস্ত মহিলারা ঘরটিকে সম্পূর্ণ শৃঙ্খলায় রাখতে চান যাতে শিশুটি একটি পরিষ্কার এবং সুন্দর অ্যাপার্টমেন্টে শেষ হয়। এটি স্বাভাবিক, কিন্তু তবুও অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন, আপনার শারীরিক সক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন। ভারী আসবাবপত্র নিজে নাড়াচাড়া করবেন না। এবং জন্ম দেওয়ার এক মাস আগে অ্যাপার্টমেন্টটি সংস্কার করার সিদ্ধান্ত নেবেন না। শুধুমাত্র সংস্কার করা কঠিন কাজ নয়, এতে সাধারণত মেঝে, দরজা এবং জানালার ফ্রেম আঁকাও জড়িত থাকে। আপনাকে দ্রাবক বাষ্প শ্বাস নিতে হবে, যা গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণ উভয়ের জন্যই অত্যন্ত ক্ষতিকর। অ্যাপার্টমেন্ট সংস্কার করা স্বামী, আত্মীয় বা বিশেষ কর্মীদের কাজ, কিন্তু ভবিষ্যতের মা নয়।
আমার পরামর্শ মনে রাখবেন যদি আপনাকে সরতে হয়, যা প্রায়শই পরিবারে একটি নতুন সংযোজনের প্রত্যাশায় ঘটে। গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি আপনার পদক্ষেপের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, যেমন তার সবচেয়ে শান্ত সময়কালে, যদি সম্ভব হয়, গর্ভাবস্থার শুরুতে বা শেষে নড়াচড়া করবেন না।
দেশে
আপনার জন্য অবশ্যই দরকারী খোলা বাতাস, তাই dacha ভ্রমণ ছেড়ে দেবেন না, শুধু মনে রাখবেন: dacha এ আরাম করা এবং বাগানে কাজ করা সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস। আপনার কূপ থেকে জল বহন করা এবং বালতিতে বিছানায় জল দেওয়া উচিত নয়, তবে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিকভাবে এমন সাধারণ কাজ করতে নিষেধ করা হয় না যা আনন্দ এবং আনন্দ আনতে পারে। শুধু এই বিষয়টির দিকে মনোযোগ দিন যে এখানে, অন্যান্য অনেক ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে অন্যান্য সমস্ত কারণের সংমিশ্রণও গুরুত্বপূর্ণ: উদাহরণস্বরূপ, প্রখর সূর্যের নীচে আগাছা দেওয়া বিছানা কখনও কখনও প্রায় বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে। ভারী বোঝা বহন 1 .
এবং নিবন্ধের শেষে, আমি আপনাকে আবার কিছু সাধারণ সত্যের কথা মনে করিয়ে দিই: ভ্রূণ কীভাবে বিকাশ করবে তা মূলত ভবিষ্যতের পিতামাতার উপর নির্ভর করে। এই কারণেই আপনার গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করা এত গুরুত্বপূর্ণ। এটি কোন পরিস্থিতিতে ঘটবে সে সম্পর্কে আগে থেকেই চিন্তা করা প্রয়োজন, কী এবং কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা নির্ধারণ করতে।
গর্ভাবস্থার কোর্সটি মূলত সম্পর্কের উপর নির্ভর করে সন্তানসম্ভবা রমণীপরিবারে এবং কর্মক্ষেত্রে। তার মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের যত্ন নেওয়া আত্মীয় এবং সহকর্মীদের উপর নির্ভর করে। একটি শিশু সুস্থভাবে জন্মগ্রহণ করার জন্য, তার মাকে যত্ন এবং মনোযোগ দিয়ে ঘিরে রাখা প্রয়োজন, এটি থেকে সুরক্ষিত সংঘর্ষের পরিস্থিতি, অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা, মানসিক এবং শারীরিক ওভারলোড, তার জন্য সবচেয়ে শান্ত এবং তৈরি করুন স্বাস্থ্যকর অবস্থাবাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে।
6212
আমাদের মধ্যে কেউ কেউ দিনের আলো না দেখে সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকতে পছন্দ করে, অন্যদের জন্য, বিপরীতে, কাজ কঠিন। শারীরিক কার্যকলাপ. এবং আজ আমরা যারা শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত তাদের ডায়েট সম্পর্কে কথা বলব, কারণ তাদের এমন খাবারের প্রয়োজন যা পুরো কাজের দিনের জন্য শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতা সরবরাহ করে। এর মানে হল যে তাদের সমস্ত খাদ্য - এবং শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রে নয় - শক্তির একটি ধ্রুবক, নির্ভরযোগ্য উৎস হতে হবে।
খাদ্য আমাদের জ্বালানী। শরীরে অক্সিডাইজিং এবং জ্বলন্ত, এটি আমাদের শক্তি সরবরাহ করে, প্রতিদিনের শক্তির খরচ পূরণ করে। সবজি এবং পশু খাদ্যশুধুমাত্র শক্তির উৎস নয় এবং নির্মান সামগ্রী, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট রচনা প্রদান একটি ফ্যাক্টর অভ্যন্তরীণ পরিবেশএবং থেকে তথ্য বহন পরিবেশ. খাবারের ক্যালোরি উপাদান শক্তির উৎস। একজন ব্যক্তির কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা মূলত তার কার্যকলাপ এবং তার ওজনের উপর নির্ভর করে। নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তির কাছে আসীন চিত্রজীবন, আপনার প্রয়োজন 2500 kcal, একজন মহিলার প্রয়োজন প্রায় 2000।
যাইহোক, ভারী শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, শক্তির প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়; এবং আপনি যত বেশি ওজন করবেন, খাবার থেকে তত বেশি ক্যালোরি পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন গড়পড়তা মানুষ, যার ওজন প্রায় 65 কেজি, শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত, প্রতিদিন 3510 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। আরও বৃহদাকার মানুষ, 85 কেজি ওজনের জন্য 3900 প্রয়োজন; ভারী কাজ করা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 55 কেজি ওজনের 2220 কিলোক্যালরি এবং 70 কেজি ওজনের জন্য প্রতিদিন 2580 কিলোক্যালরি প্রয়োজন কঠিন কাজ সর্বোত্তম পথপর্যাপ্ত শক্তি পান এবং পুরো কার্যদিবসের জন্য শক্তি স্টক আপ করুন - প্রায়শই কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার দিয়ে নিজেকে শক্তিশালী করুন। এই অন্তর্ভুক্ত গমের পাউরুটিএবং সিরিয়াল, আলু, চাল, পাস্তা. এই খাবারটি কেবল শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে না, তৃপ্তির অনুভূতিও তৈরি করে।
ম্যানুয়াল কর্মীদের জন্য এবং অন্য সবার জন্য, এই পণ্যগুলি চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি পছন্দনীয়। একটি উচ্চ-ক্যালোরি, চর্বিযুক্ত খাবার খেতে প্রলুব্ধ হবেন না কারণ আপনি কাজ করার সময় প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন: আপনি যে ক্যালোরিগুলি পান তা বার্ন করতে চর্বিযুক্ত খাবার, প্রচুর শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে। সঙ্গে খাবার দৈনিক খরচ উচ্চ বিষয়বস্তুচর্বি সবসময় শরীরের ওজন বৃদ্ধি বাড়ে. তোমাকে অবশ্যই
দিনে পাঁচবার ফল ও সবজি খেতে ভুলবেন না
চর্বিহীন মাংস এবং হাঁস-মুরগি, মাছ এবং লেবু থেকে প্রোটিন পান, বরং সমৃদ্ধ খাবার থেকে সম্পৃক্ত চর্বি. মনে রাখবেন যে কিছু মাংস অন্যদের তুলনায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম; শুয়োরের মাংসে, উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ অসম্পৃক্ত চর্বি, এবং মেষশাবক তাদের মধ্যে সর্বনিম্ন পরিমাণ রয়েছে।
খাওয়া এবং রান্নার জন্য মনোস্যাচুরেটেড বা পলিআনস্যাচুরেটেড তেল এবং চর্বি ব্যবহার করুন। এগুলি আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল এবং এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের চেয়ে বেশি ত্বক-স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ই রয়েছে মাখনএবং মার্জারিন।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে সপ্তাহে অন্তত দুবার সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, হেরিং এবং টুনা খান। টুনা ভালো
শুধু তাজা, টিনজাত নয়। এই চর্বিযুক্ত মাছজয়েন্টগুলিকে পুরোপুরি রক্ষা করে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায়।
হ্যাম, বেকন বা সসেজ প্রতিস্থাপন করে আপনার স্যান্ডউইচ ফিলিংস পরিবর্তন করুন, যেগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ডিম, কম চর্বিযুক্ত জাতপনির, মুরগি (ত্বক ছাড়া) বা মাছ।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন - আপনার প্রতিদিন প্রস্তাবিত আট গ্লাসের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। এই আট গ্লাসে চা বা কফি অন্তর্ভুক্ত নয়, কারণ এগুলি মূত্রবর্ধক যা তরল ক্ষয়কে উদ্দীপিত করে। গরমে কাজ করলে আপনাকে প্রচুর ঘাম হতে পারে, তাই ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি এড়াতে পানির বোতল হাতে রাখুন।
নমুনা মেনু
সকালের নাস্তা:
বাজরা পোরিজ (অগত্যা দুধ এবং মাখন দিয়ে), পনির এবং মাখন সহ একটি স্যান্ডউইচ, চিনির সাথে কোকো।
মধু, বাদাম এবং কিশমিশ সহ ওটমিল, মাখন এবং সসেজ সহ একটি স্যান্ডউইচ, চিনি এবং দুধের সাথে কফি।
যে কোনও ধরণের মাংসের সাথে স্টিউড আলু, মাখন এবং পনির দিয়ে একটি বান, চিনি এবং দুধের সাথে কফি।
মধ্যাহ্নভোজ
শুকনো ফল দিয়ে ওট ফ্লেক্স, পুরো দুধে ভরা।
মাখন এবং সসেজ, মিষ্টি দই সঙ্গে স্যান্ডউইচ উচ্চ চর্বি সামগ্রী, ফলের রস।
মাংসবলের সাথে পাস্তা, সাদা রুটিমাখন এবং পনির, ফলের রস সঙ্গে.
রাতের খাবার
মাংসের সাথে বোর্শট (বিশেষত শুয়োরের মাংস), মিটবল, ম্যাকারনি এবং পনির, জেলি।
বাঁধাকপির স্যুপ, ভাজা মাছ, পেঁয়াজ দিয়ে ভাজা আলু, টক ক্রিম দিয়ে সজ্জিত সালাদ, ফলের রস।
মটর স্যুপ, টক ক্রিম দিয়ে সজ্জিত সালাদ, চিনি এবং কেক দিয়ে চা।
বিকালে স্ন্যাক
সবজি সালাদ মেয়োনেজ দিয়ে সাজানো এবং গ্রেটেড পনির, ফলের রস দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া।
মিষ্টি কুকিজ সঙ্গে উচ্চ চর্বি দুধ.
ফলের সালাদ (কলা, আভাকাডো, কিউই), দই দিয়ে সাজানো।
রাতের খাবার
টমেটো, পনির এবং হ্যাম সহ অমলেট বা স্ক্র্যাম্বল ডিম, গরম দুধমধুর সাথে।
মিছরিযুক্ত ফলের সাথে বকউইট পোরিজ, দুধের উপরে ঢেলে, সসেজ সহ স্যান্ডউইচ, মিষ্টি চা।
গৌলাশ, চালের দোল, মাখনের সাথে বান এবং মিষ্টি চা।
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
উদ্ধৃতি।
আবু সুরাক বলেন,
ভাই, আপনি যে মন্তব্যটি উল্লেখ করেছেন, আমার ভাই, হিজামা পরে একজন ব্যক্তির সারাদিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত, রাগ না করা, ক্লান্ত না হওয়া ইত্যাদি, আমি বলব, আল্লাহ আপনাকে মঙ্গল করুন, আমার একটি প্রশ্ন আছে - কীভাবে? আপনি কি অনেকবার হজ করেছেন? তার বয়স কত ছিল? হজের সময় তিনি কতবার হিজামা করেছিলেন?
রাসূলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম জীবনে একটি হজ করেছেন।
তখন তাঁর বয়স ছিল আনুমানিক ৬২ বা ৬৩ বছর, এবং তিনি ৬৩ বছর বয়সে রবি'আল-আউয়াল মাসে মৃত্যুবরণ করেন এবং হজ, যেমনটি জানা যায়, যুল-হিজ্জাহ মাসে হয়। এই দুই মাসের মধ্যে প্রায় চার মাস আছে।
তখন নবী করীম (সাঃ) দুইবার (হজ্জের সময় - গলি থেকে) হিজামা করেছিলেন: একবার মক্কা ও মদিনার মাঝখানে (লাহ্যু জামাল নামক জায়গায়) - মাথার মাঝখানে মাইগ্রেনের জন্য, এবং অন্যবার তিনি করেছিলেন। হিজামা উপরের অংশথামা সেগুলো। দশ দিনেরও কম সময়ে (একটু বেশি বা কম) তিনি দুবার হিজামা করেছিলেন। এবং আপনি, প্রিয় ভাই, আপনি জানেন যে হজ্জে কী কী অসুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে, আপনাকে কতটা নড়াচড়া করতে হবে - তা নবী করীম صلى الله عليه وسلم এর সময় হোক বা আমাদের সময়ে।
http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=1954
আর আল্লাহই ভালো জানেন।
অনুবাদ করেছেন সামিরা উম্মে আবদুর রহমান।
যদিও এই শব্দগুলি ভি. বেলিনস্কির কলমে দায়ী করা হয়, তবে এক সময়ে এগুলিকে অনেকের দ্বারা বিভিন্ন উপায়ে পুনরুত্পাদন করা হয়েছিল: মার্কস, টলস্টয়, গোয়েবলস ইত্যাদি।
এই চিন্তাটি কী প্রকাশ করে এবং কীভাবে একজন ব্যক্তিকে শারীরিক ও মানসিক শ্রম প্রভাবিত করে? শারীরিক এবং মানসিক শ্রমের মধ্যে পার্থক্য কি? আপনি আমাদের নিবন্ধে এই সব সম্পর্কে জানতে পারেন।
মানসিক এবং শারীরিক পরিশ্রমের স্বাস্থ্যবিধি
ওষুধে, বা আরও স্পষ্টভাবে, স্যানিটারি এবং স্বাস্থ্যকর বিষয়ে, একটি পৃথক বিভাগ রয়েছে, যাকে পেশাগত স্বাস্থ্যবিধি বলা হয়। এর কাজ হ'ল মানবদেহে বিভিন্ন ধরণের কাজের প্রভাব অধ্যয়ন করা এবং প্রতিরোধমূলক, স্বাস্থ্যকর এবং বিকাশ করা। থেরাপিউটিক ব্যবস্থাশ্রমজীবী মানুষের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করার জন্য, এবং তাদের সহনশীলতা এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর চেষ্টা করে।
এই সমস্যাটি অধ্যয়নকারী বিজ্ঞানীরা বলছেন যে "কাজ" এবং "শ্রম" এর ধারণাগুলির মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। কাজ, বরং, পদার্থবিজ্ঞানের একটি শব্দ, যা এক ধরনের শক্তিকে অন্য শক্তিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়া। এবং যখন তারা কাজ এবং একজন ব্যক্তির কথা বলে, তখন তারা তার পেশীতন্ত্রকে বোঝায়। শ্রম, পালাক্রমে, কিছু, মূল্যবোধ তৈরির লক্ষ্য; যার ওজন আছে সামাজিক জীবন(শ্রমের ভিত্তি এখনও একই থাকা সত্ত্বেও শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াজীব)।
ফ্রেডরিখ এঙ্গেলস তার বিশ্ববিখ্যাত গ্রন্থ "মানুষে বানরের রূপান্তর প্রক্রিয়ায় শ্রমের ভূমিকা" লিখেছিলেন কাজের কার্যকলাপ, পাসিং অনুকূল অবস্থা, উভয়ের বিকাশকে উদ্দীপিত করেছে মানুষের শরীর, সংবেদনশীল অঙ্গ, হাতের মোটর দক্ষতা, সেইসাথে বুদ্ধিমত্তা এবং বিমূর্ত চিন্তা করার ক্ষমতা।
এখন শুধু তাই নয় সারা বিশ্বের বিশেষজ্ঞরা বলছেন যুক্তিসঙ্গত সমন্বয়শারীরিক এবং মানসিক শ্রম একটি সুরেলা অস্তিত্ব বাড়ে এবং অনুমতি দেয় মানুষের শরীরের কাছেসব দিক থেকে বিকাশ। সমস্ত লোক যারা একে অপরের সাথে একত্রিত করতে পেরেছে তারা এই বিষয়ে নিশ্চিত।
যাই হোক না কেন, শারীরিক এবং মানসিক শ্রমের মধ্যে পার্থক্যগুলি তাৎপর্যপূর্ণ এবং আমাদের তাদের সাথে পরিচিত হতে হবে।
শারীরিক শ্রম প্রক্রিয়ায় জড়িত থাকার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় পেশী যন্ত্রএবং বিভিন্ন সিস্টেমশরীর আর শারীরিক শ্রমের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল কাজের তীব্রতা।
শ্রমের তীব্রতা শ্রম প্রক্রিয়ার স্তরের একটি বৈশিষ্ট্য, যা লোডের মাত্রা প্রতিফলিত করে কংকাল তন্ত্রএবং শরীরের জীবন সমর্থন সিস্টেম (শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার, ইত্যাদি)।
শ্রমের তীব্রতার নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা লোডের স্তর নির্ধারণের প্রক্রিয়াতে মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ:
লোডের ভর যা উত্তোলন এবং সরানো হয়
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা
ভঙ্গির প্রকৃতি
শরীরের কাত গভীরতা
মহাকাশে চলমান
বিশ্রাম এ লোড মান
কিভাবে শারীরিক শ্রম দরকারী? প্রথমত, এটি শরীরকে আকৃতিতে রাখতে সাহায্য করে। যাই হোক। এবং এটি, উপায় দ্বারা, আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। মানুষ করছেন কায়িক শ্রম, জীবন এবং "বেঁচে থাকার" সাথে আরও বেশি অভিযোজিত। এছাড়াও, শারীরিক শ্রমের সুবিধা হল এটি একজন ব্যক্তিকে আরও সুশৃঙ্খল এবং ধৈর্যশীল করে তোলে। এবং আমি কি বলতে পারি, যখন একজন ব্যক্তি তার প্রচেষ্টার ফলাফল দেখে এবং এটি অন্যদের জন্য আনন্দ এবং উপকার নিয়ে আসে, তখন এটি তাকে খুশি করে।
এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের মতো একটি দরকারী এবং উপভোগ্য ফর্ম সম্পর্কে ভুলবেন না। এবং ঠিক কেন এটি স্বাস্থ্যের জন্য এত ভাল, আপনি আমাদের নিবন্ধে পড়তে পারেন।
ক্ষতি... স্বাস্থ্যবিদদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত বিভাগ ছাড়াও " পেশাগত রোগ» (অর্থাৎ, কিছু রোগ যা থেকে হতে পারে নির্দিষ্ট ধরনেরকার্যকলাপ), আরেকটি উল্লেখযোগ্য অসুবিধা রয়েছে যা শারীরিক পরিশ্রম লুকিয়ে রাখতে পারে - আঘাত। এবং, আপনি বুঝতে পারেন, এটি উল্লেখযোগ্য পরিণতি হতে পারে।
আরেকটা প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া(সব ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের অন্তর্নিহিত) - ক্লান্তি। কোন ধরণের কার্যকলাপে ক্লান্তি বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে তা বলা কঠিন, তবে শারীরিক শ্রমের ক্ষেত্রে এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। অতএব, যুক্তিযুক্তভাবে বিকল্প করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপএবং বিশ্রাম (ঘুম)।
শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত ব্যক্তিদের পুষ্টির বৈশিষ্ট্য
কায়িক শ্রম, বা আরও সঠিকভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত শ্রমের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, কারণ এটি কার্যকর করার সময় পেশী শক্তি ব্যয় হয়। এটি বিবেচনায় নেওয়া, গৃহীত খাবারের শক্তির মান, সেইসাথে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সম্পাদিত কাজের অনুপাতে বৃদ্ধি পায়।
এই লক্ষ্যে, উন্নয়নের সময় স্বাস্থ্যবিধি মানমানুষের পুষ্টি, শ্রম তীব্রতার 4 টি গ্রুপ চিহ্নিত করা হয়েছিল, যার উপর নির্ভর করে তারা কতটা নির্ধারণ করে পরিপোষক পদার্থতার বয়স, লিঙ্গ এবং পেশার উপর ভিত্তি করে একজন বা অন্য ব্যক্তিকে গ্রহণ করা উচিত। এটি খুব গভীরে যেতে হবে, তবে সাধারণভাবে আপনার জানা উচিত যে যারা নিবিড়ভাবে শারীরিকভাবে কাজ করেন তাদের খাওয়া দরকার: মুরগির ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, ফল (কলা, কিউই, আনারস), ঝিনুক এবং স্যামন, সিরিয়াল (ওটমিল একটি অগ্রাধিকার), বাদাম এবং শুকনো ফল, টমেটো এবং কমলার শরবত, আদা, ডার্ক চকলেট, মধু।
কত ক্যালোরি (kcal) সময় খাওয়া হয় বিভিন্ন ধরনেরক্রিয়াকলাপগুলি সহজেই ইন্টারনেটে পাওয়া যেতে পারে, এই সমস্ত ডেটা বৈচিত্র্যময় এবং সহজে পড়া টেবিলের আকারে উপস্থাপিত হয়।
কিভাবে সঠিকভাবে একটি মানসিক কাজ শাসন সংগঠিত এবং এটি থেকে নির্যাস জানতে সর্বোচ্চ সুবিধা, আপনাকে এর মানদণ্ড জানতে হবে।
বৌদ্ধিক কাজের তীব্রতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
তথ্যের পরিমাণ যা প্রক্রিয়াকরণ/মনে রাখতে হবে
তথ্য প্রাপ্তির গতি
সিদ্ধান্তের গতি
জন্য দায়িত্ব ডিগ্রী সিদ্ধান্তএবং সম্ভাব্য ত্রুটি
মানসিক কাজের সময়, প্রধান লোড মস্তিষ্কের উপর পড়ে (আরো সঠিকভাবে, এর কর্টেক্সে)।
মানসিক কাজের প্রতিনিধিরা একটি আসীন জীবনযাপন করে এবং প্রায়শই শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলায় জড়িত হন না। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, সাইকোফিজিওলজিক্যাল ক্লান্তি, চাক্ষুষ উত্তেজনা, শ্রবণ বিশ্লেষক, স্নায়বিক উত্তেজনা- এই সমস্ত লোকেদের সাথে যারা মানসিকভাবে কাজ করে।
মানসিক কাজের সুবিধাটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত তার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং তার ক্ষমতাগুলিকে "পাম্প আপ" করে: স্মৃতি, বিমূর্ত চিন্তাভাবনা, কল্পনা ইত্যাদি।
মানসিক কাজে নিয়োজিত মানুষের পুষ্টির বিশেষত্ব
যাদের ভাগ্য বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ, একটি নিয়ম হিসাবে, নেতৃত্ব আসীন জীবনধারাজীবন, তাদের পুষ্টি সংগঠিত করার সময় এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। অতএব, তাদের মেনু কম্পাইল করার সময়, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রী সহ শক্তির মানকায়িক শ্রমে নিযুক্ত ব্যক্তিদের তুলনায় পণ্যগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কম হওয়া উচিত। একই সময়ে, ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণ অভিন্ন হওয়া উচিত, কারণ বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পরিমাণহরমোন এবং এনজাইম।
মানসিক কাজে নিয়োজিত ব্যক্তিদের মাছ (স্যামন), সবুজের দিকে ঝুঁকে পড়তে হবে শাকসবজি(পালংশাক, বাঁধাকপি), ডিম, গাজর, টমেটো, বিট, বাদামী চাল, ওটমিল, মটরশুটি, ব্লুবেরি, বাদাম এবং বীজ (আখরোট, বাদাম, কুমড়া), অ্যাভোকাডোস, আপেল, আঙ্গুর, ডার্ক চকোলেট, সবুজ চা. তাই, মাঝে মাঝে সবার প্রিয় কফির পরিবর্তে আরও কিছু করার চেষ্টা করুন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন (অথবা সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে এটি নিজেই অনুভব করেছেন), আপনি কেবল এক ধরণের কাজ করতে পারবেন না। আপনি বিকল্প করতে হবে. মানসিক কাজের সাথে শারীরিক কাজ (বই পড়া, সমাধান করা বিভিন্ন কাজ, শিল্প) এবং শারীরিক (দর্শন) সঙ্গে মানসিক জিম, সুইমিং পুল, জগিং, ফিটনেস, কিছু ধরণের মার্শাল আর্ট)।
এমনকি স্বাস্থ্যকর এবং প্রফুল্ল ব্যক্তিকখনও কখনও শক্তি হ্রাস অনুভব করে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এটি বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করুন।
কিন্তু শরীরকে আপনার ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপ থেকে বিশ্রাম নেওয়ার এবং নতুন অর্জনের জন্য শক্তি অর্জনের সুযোগ দেওয়ার কথা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।
শারীরিক কাজ, বুদ্ধির কাজ,