চিন্তা করবেন না, বা কীভাবে অভ্যন্তরীণ উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবেন? ক্লাসিক ঔষধ - সাইকোথেরাপি। উদ্বেগ মোকাবেলা করার উপায়

গুরুতর কিছু না ঘটলেও ছোটখাটো বিষয় নিয়ে অনেকেই উদ্বিগ্ন থাকেন। এই ধরনের অনুভূতি উদ্বেগ ছাড়া কিছুই নিয়ে আসে না তারা স্নায়ুতন্ত্রকে ধ্বংস করে। যারা অনেক চিন্তা করে তারা পূর্ণ জীবনযাপন করতে পারে না। তারা ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ এবং অস্বস্তিকর। মনোবিজ্ঞানের দিকে ফিরে, আপনি এই ঘটনার সারমর্ম বুঝতে এবং তাদের পরিত্রাণ পেতে পারেন।

ভয় এবং উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য কী

ভয় এবং উদ্বেগ, এই দুটি ঘটনাই প্রথম নজরে একই মনে হতে পারে। কিন্তু বাস্তবে, তারা হাতে হাতে যায় না। কারণহীন উদ্বেগ যদি স্নায়ুতন্ত্রকে ধ্বংস করে, তবে ভয়, বিপরীতে, শরীরের শক্তিকে একত্রিত করে।

কল্পনা করুন যে একটি কুকুর রাস্তায় আপনাকে আক্রমণ করে, ভয়ের অনুভূতি আপনাকে কাজ করতে বাধ্য করবে, নিজেকে রক্ষা করার জন্য কোনও পদক্ষেপ নিতে। কিন্তু যদি আপনি কেবল চিন্তা করেন যে কুকুরটি আপনাকে আক্রমণ করতে পারে তবে এটি আপনাকে খারাপ বোধ করবে। অতিরিক্ত ভয়ের অনুভূতিও ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যায় না।

উদ্বেগের অনুভূতিগুলি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। অকারণে উদ্বেগ এবং ভয়ের এই অনুভূতি শরীরের অবস্থা, লালন-পালন বা বংশগত কারণের উপর নির্ভর করে। এই কারণেই লোকে ফোবিয়াস, মাইগ্রেন, সন্দেহপ্রবণতা ইত্যাদিতে ভুগছে।

উদ্বেগের প্রধান কারণ

এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি একটি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব অনুভব করেন যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং তাকে খারাপ বোধ করে। কিছু কারণ এতে অবদান রাখে। আসুন ভয় এবং উদ্বেগের কারণগুলি দেখি:

• অতীতে মানসিক আঘাত,
• বিরক্তিকর কর্ম,
• চরিত্রের সন্দেহ, যখন একজন ব্যক্তি কিছু সম্পর্কে নিশ্চিত হন না,
• শৈশবে মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা, যখন বাবা-মা সন্তানের উপর খুব বেশি চাপ দেয়, তার উপর অত্যধিক দাবি করে,
• আসীন জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস,
• একটি নতুন জায়গায় জীবনের শুরু, পূর্বে একজন ব্যক্তির কাছে অপরিচিত,
• অতীতের নেতিবাচক ঘটনা,
• চরিত্রের বৈশিষ্ট্য যখন জীবনের প্রতি একটি হতাশাবাদী মনোভাব একটি জীবনধারায় পরিণত হয়,
• শরীরের ব্যাধি যা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে ধ্বংস করে এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে।

উদ্বেগ এবং ভয়ের ধ্বংসাত্মক প্রভাব

একজন ব্যক্তি কেবল তখনই নিজের জন্য আরও খারাপ করে তোলে যখন সে ক্রমাগত উদ্বেগ এবং ভয়ের মধ্যে থাকে। শুধু তার মনোবিজ্ঞানই নয়, তার স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করেন, তখন তার হৃদয় দ্রুত স্পন্দিত হতে শুরু করে, তার বাতাসের অভাব হয় এবং তার রক্তচাপ বেড়ে যায়।

খুব শক্তিশালী আবেগ একজন ব্যক্তিকে খুব ক্লান্ত করে তোলে এবং তার শরীর দ্রুত শেষ হয়ে যায়। অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে কাঁপুনি দেখা দেয়, তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না, কোনও আপাত কারণ ছাড়াই পেটে ব্যথা দেখা দেয়। অনেক শরীরের সিস্টেম এই অবস্থায় ভোগে, মহিলারা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনুভব করে এবং পুরুষদের জিনিটোরিনারি সিস্টেমে ব্যাঘাত ঘটে। অতএব, আপনাকে কীভাবে ভয় এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে হবে তা জানতে হবে।

সমস্যা চিহ্নিত করা

এমন কোন ব্যক্তি নেই যে কোন কিছুতে ভয় পাবে না। এটি জীবনের সাথে কতটা হস্তক্ষেপ করে তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ভয় থাকে: কেউ জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পায়, অন্যদের বিপরীত লিঙ্গের সাথে যোগাযোগ করতে সমস্যা হয়, অন্যরা কেবল তাদের চরিত্র দ্বারা বিব্রত হয়, তারা নিজেকে খুব স্মার্ট, বোকা ইত্যাদি দেখাতে চায় না। আপনার সমস্যাটি স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি এটির সাথে লড়াই শুরু করতে এবং আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন।

ভয় এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করা

উদ্বেগ এবং ভয় পরিত্রাণ পেতে অনেক উপায় আছে.

1. আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন সর্বদা উত্তেজনা দেখা দেয়। আর এই উত্তেজনা দূর হলে নেতিবাচক অনুভূতি দূর হয়ে যাবে। ক্রমাগত উদ্বেগ বন্ধ করতে, আপনাকে শিথিল করতে শিখতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এটিতে সহায়তা করে, তাই অনুশীলন করার চেষ্টা করুন বা আরও ভাল, একটি দল হিসাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। তাজা বাতাসে হাঁটা, জগিং এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও অতিরিক্ত উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
2. আপনি বিশ্বাস করেন প্রিয়জনের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন. তারা আপনাকে ভয়ের অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করবে। অন্য লোকেদের কাছে, অন্য লোকেদের ভয় তুচ্ছ বলে মনে হয় এবং তারা আপনাকে এই বিষয়ে বোঝাতে সক্ষম হবে। আপনাকে ভালোবাসে এমন প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ সমস্যার বোঝা থেকে মুক্তি দেবে। আপনার যদি এমন লোক না থাকে তবে আপনার অনুভূতিগুলিকে একটি ডায়েরিতে বিশ্বাস করুন।
3. সমস্যাগুলি অমীমাংসিত ছেড়ে দেবেন না। অনেকে কিছু নিয়ে চিন্তিত কিন্তু পরিবর্তন করার জন্য কিছুই করেন না। আপনার সমস্যাগুলি যেমন আছে তেমন ছেড়ে দেবেন না, সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য অন্তত কিছু করা শুরু করুন।
4. হাস্যরস আমাদের অনেক সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি প্রশমিত করে এবং আমাদের শিথিল করে। তাই সেই লোকদের সাথে আড্ডা দিন যারা আপনাকে অনেক হাসায়। আপনি শুধু একটি কমেডি প্রোগ্রাম দেখতে বা মজার কিছু সম্পর্কে পড়তে পারেন. যে কোন কিছু যা আপনাকে খুশি করে তা ব্যবহার করা যেতে পারে।
5. আপনার জন্য উপভোগ্য কিছু করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তা থেকে বিরতি নিন এবং আপনার বন্ধুদের কল করুন, তাদের হাঁটার জন্য আমন্ত্রণ জানান বা কেবল একটি ক্যাফেতে আপনার সাথে বসুন। কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র কম্পিউটার গেম খেলার জন্য যথেষ্ট, একটি উত্তেজনাপূর্ণ বই পড়া, আপনি সর্বদা এমন কিছু খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
6. আরো প্রায়ই ঘটনা একটি ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা, এবং তদ্বিপরীত না. আমরা প্রায়শই উদ্বিগ্ন থাকি যে কিছু খারাপভাবে শেষ হতে পারে এবং আমরা এটিকে উজ্জ্বল রঙে কল্পনা করি। বিপরীতটি করার চেষ্টা করুন এবং কল্পনা করুন যে সবকিছু ভালভাবে শেষ হয়েছে। এটি আপনাকে উদ্বেগ নিউরোসিস কমাতে সাহায্য করবে।
7. আপনার জীবন থেকে সমস্ত কিছু মুছে ফেলুন যা উদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্ম দেয়। সাধারণত, খবর বা অপরাধ অনুষ্ঠান দেখা, যা প্রায়ই নেতিবাচক কিছু সম্পর্কে কথা বলে, উদ্বেগের আরও বেশি অনুভূতি তৈরি করে। অতএব, তাদের না দেখার চেষ্টা করুন।

ভয় থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক কৌশল

নিজেকে প্রতিদিন 20 মিনিট সময় দিন যখন আপনি আপনার উদ্বেগের কাছে সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণ করতে পারেন এবং আপনার সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্নতা নিয়ে ভাবতে পারেন। আপনি নিজেকে ছেড়ে এমনকি কাঁদতে পারেন. কিন্তু যখন বরাদ্দ সময় শেষ হয়ে যায়, তখন নিজেকে এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখুন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি চালিয়ে যান।

আপনার অ্যাপার্টমেন্টে একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে কিছুই আপনাকে বিরক্ত করবে না। আরামে বসুন, আরাম করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন। কল্পনা করুন যে আপনার সামনে একটি জ্বলন্ত কাঠের টুকরো, যেখান থেকে ধোঁয়া বাতাসে উঠছে। কল্পনা করুন যে এই ধোঁয়া আপনার অ্যালার্ম। দেখুন কিভাবে এটি আকাশে উঠে এবং কাঠের টুকরোটি পুড়ে না যাওয়া পর্যন্ত সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত হয়। ধোঁয়ার চলাচলকে কোনোভাবেই প্রভাবিত করার চেষ্টা না করে শুধু এটি দেখুন।

কিছু হস্তশিল্প করুন। একঘেয়ে কাজ অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে এবং জীবনকে আরও নির্মল করতে সাহায্য করে।

এমনকি যদি আপনি প্রথমে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি না পান তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটি করতে শিখবেন। প্রধান জিনিস হল উপদেশ অনুসরণ করা এবং আপনি ধীরে ধীরে কম চিন্তিত হয়ে উঠবেন।

ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া - মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ

মনোবিজ্ঞানীরা ভয় থেকে মুক্তি পেতে বিভিন্ন কৌশল অবলম্বনের পরামর্শ দেন।

1. আর্ট থেরাপি ভয়ের অনুভূতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। আপনার ভয় আঁকার চেষ্টা করুন এবং কাগজে প্রকাশ করুন। তারপর নকশা সহ কাগজের টুকরোটি পুড়িয়ে ফেলুন।
2. যখন আপনি প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করেন, তখন অন্য কিছুতে স্যুইচ করুন যাতে আপনার অনুভূতি গভীর না হয় এবং আপনাকে খারাপ না হয়। অন্য কিছু করুন যা আপনার সমস্ত চিন্তা শুষে নেবে এবং আপনার নেতিবাচক অনুভূতি চলে যাবে।
3. আপনার ভয়ের প্রকৃতি উপলব্ধি করুন, এটি সাজান। আপনি যা অনুভব করেন এবং উদ্বিগ্ন হন তা লিখতে চেষ্টা করুন এবং তারপরে কাগজটি আলোকিত করুন।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম "শক্তি নিঃশ্বাস নেওয়া এবং দুর্বলতা নিঃশ্বাস নেওয়া" আপনাকে ভয় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। কল্পনা করুন যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরে সাহস প্রবেশ করে এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর ভয় থেকে মুক্তি পায়। আপনার সোজা হয়ে বসতে হবে এবং শিথিল হতে হবে।
5. আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। আপনি যদি এটির মধ্য দিয়ে যান না কেন, এটি আপনাকে কম চিন্তা করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কারও সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পান, যান এবং তার সাথে যোগাযোগ করুন। অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কুকুরকে ভয়ানক ভয় পান, তাদের দেখুন, একটি নিরীহ কুকুর পোষা করার চেষ্টা করুন। ভয় পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
6. যখন আতঙ্ক এবং উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে আপনার দখল করে নেয়, তখন গভীরভাবে 10 বার শ্বাস নিন। এই সময়ে, আপনার মন চারপাশের বাস্তবতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং শান্ত হওয়ার সময় পাবে।
7. মাঝে মাঝে নিজের সাথে কথা বলা ভালো। এইভাবে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি আপনার কাছে আরও বোধগম্য হয়ে উঠবে। আপনি নিজেকে যে পরিস্থিতির মধ্যে খুঁজে পান তার গভীরতা আপনি উপলব্ধি করেন। আপনার অবস্থা বোঝা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে, আপনার হৃদয় আর এত দ্রুত স্পন্দিত হবে না।
8. রাগান্বিত বোধ আপনাকে আপনার ভয় থেকে দূরে সরে যেতে সাহায্য করবে, তাই এমন কাউকে খুঁজুন যে আপনাকে এই অনুভূতি অনুভব করে।
9. সত্যিই মজার কিছু খুঁজুন, এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আতঙ্কের আক্রমণগুলিকে নিরপেক্ষ করবে। এর পরে আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।

আপনার ভয় ভয় করা বন্ধ করুন

আসলে, ভয়ের অনুভূতি আমাদের জীবনের বাধা অতিক্রম করতে এবং আমাদের জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করে। অনেকে ভয়ে বড় কাজ করেছে। মহান সঙ্গীতজ্ঞরা ভয় পেয়েছিলেন যে তারা অচেনা থেকে যাবে এবং দুর্দান্ত সঙ্গীত রচনা করেছিল, ক্রীড়াবিদরা পরাজয়ের ভয় পেয়েছিলেন এবং অবিশ্বাস্য উচ্চতায় পৌঁছেছিলেন, বিজ্ঞানী এবং ডাক্তাররা কিছুর ভয়ে আবিষ্কার করেছিলেন।

এই অনুভূতি আসলে আমাদের শরীরের শক্তিকে সচল করে, আমাদের সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং মহান জিনিসগুলি করতে বাধ্য করে।

আপনি কখনই আপনার ভয়কে নির্বিচারে যেতে দিয়ে বা এতে মনোযোগ না দিয়ে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। তবে আপনি আরও সুখী হতে পারেন। বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করে আনন্দের সাথে বাঁচার চেষ্টা করুন। অতীতের ভুল নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না এবং ক্রমাগত ভবিষ্যতের স্বপ্ন দেখবেন। এটি আপনাকে আরামদায়ক জীবনযাপন করতে এবং আপনার যা আছে তা নিয়ে খুশি হতে সাহায্য করবে।

এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনি অন্য লোকেদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ বোধ করবেন। এটি আপনাকে আপনার জীবনের সমস্ত ভয় এবং উদ্বেগের সাথে আরও সহজে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

সমস্ত মানুষ স্পষ্টভাবে "উদ্বেগ" এবং "স্ট্রেস" এর ধারণাগুলির মধ্যে পার্থক্য করে না। এই কারণেই আপনার মানসিক অবস্থার মূল্যায়ন করার সময় বিভ্রান্ত হওয়া এত সহজ হতে পারে। আমরা উদ্বেগকে চাপের সাথে যুক্ত করতে অভ্যস্ত, এবং এটিই আমাদের বিভ্রান্ত করে। এবং যদি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী আতঙ্কের আক্রমণের জন্ম দিতে পারে, তাহলে উদ্বেগ কোনভাবেই একটি ক্ষণস্থায়ী অনুভূতি নয়।

কিভাবে উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবন প্রভাবিত করে

আসলে বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগ রয়েছে, প্রতিটির নিজস্ব উপসর্গ রয়েছে। যাইহোক, গরম ঝলকানি এবং ঠান্ডা লাগা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, বুকে ভারী হওয়া, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, বিরক্তি এবং ঘুমিয়ে পড়া সমস্যা সহ সাধারণ লক্ষণ রয়েছে। তবে এটি উদ্বেগের প্রকাশের একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়। এছাড়াও, লোকেরা নির্দিষ্ট সামাজিক ফোবিয়াস প্রকাশ এবং বিকাশ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ডাক্তারের ভয় বা বিমানে উড়ে যাওয়ার ভয়।

কীভাবে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাবেন

উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার অনেক উপায় আছে। যাইহোক, আপনি সমস্যার সমাধান শুরু করার আগে, আপনাকে শিকড়গুলি জানতে হবে। আপনার উদ্বেগ আছে জেনে রাখা যথেষ্ট নয়। ড্রয়িং না থাকলে যেমন ঘর তৈরির সরঞ্জাম ও উপকরণ নেওয়া অসম্ভব, তেমনি অবস্থার উৎপত্তি না জেনে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়াও অসম্ভব। আপনি যদি উদ্বেগ সনাক্ত করতে পারেন তবে আপনি সহজেই এটি দূর করতে আমাদের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

1. একটি গভীর শ্বাস নিন

আপনি যখন অন্য উদ্বেগের অভিজ্ঞতা অনুভব করেন, তখন আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার শ্বাস কীভাবে পরিবর্তিত হতে শুরু করে। এবং এই পরিস্থিতিতে প্রথম কাজটি সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করা। ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি আপনার শ্বাস নেওয়ার উপায় পরিবর্তন করেন এবং বাতাসের জন্য হাঁফ বন্ধ করে দেন, তাহলে শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক প্রতিক্রিয়া উদ্দীপিত হবে। এটি আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি সাধারণ উদ্বেগের জন্য একটি প্যানিক অ্যাটাককে ভুল করতে পারেন, তাহলে আপনি ভয়কে আপনার অনুভূতিকে জ্বালাতন করতে বাধা দেবেন। নিজেকে বিশ্বাস করে, বিশ্বাস করে যে এটি কেবলমাত্র একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া, আপনি আর অসহায় হবেন না এবং পরিস্থিতিকে ক্রমবর্ধমান হতে বাধা দেবেন না। নিজেকে মনে করিয়ে দিতে থাকুন যে এই অনুভূতি আসে এবং যায়, আপনার স্থায়ী বাস্তবতার সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। এটি কেবল একটি স্বতঃস্ফূর্ত অনুভূতি, এবং সেখানে ভয়ানক কিছু নেই।

3. আপনার নিজের চিন্তা মনোযোগ দিন.

দ্রুত পরিবর্তন চিন্তা উদ্বেগের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আপনি ভবিষ্যতের দিকে তাকাবেন না এবং সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে ভবিষ্যদ্বাণী করবেন না। মাথার মধ্যে এই সমস্ত ঘোড়দৌড় পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে "কি হলে..." এর মতো কোনও চিন্তাভাবনা করা উচিত নয়। মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে এটি একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য যা আতঙ্কিত হওয়ার প্রবণতার সাথে সমস্ত ধরণের বিদেশী ধারণা নিয়ে আসে, যার মধ্যে অনেকগুলি অবাস্তব। এবং যখন আপনি এটি বুঝতে পারবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক নিজেই ভীতিকর চিন্তাগুলিকে বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দেবে।

4. শান্ত ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন

একটি ইতিবাচক, শান্ত জায়গা খুঁজুন যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করে। এই ধরনের আশ্রয় একটি বর্ধিত উত্তেজনা যা আপনার দখল করে নিয়েছে একটি প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করবে. শান্ত পরিবেশে আপনার বিচরণ চিন্তাও শান্তি পাবে।

5. ভাল অনুভূতি ফোকাস

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যখন আতঙ্ক এবং উদ্বেগের আক্রমণ চলে যাবে তখন আপনি কী করবেন? এইভাবে, আপনি আপনার মনোযোগ খারাপ থেকে ভালর দিকে পুনঃনির্দেশিত করবেন এবং আপনি ভাল অনুভব করতে অনুপ্রাণিত হবেন। আপনি যদি কোনো ইভেন্টে যাচ্ছেন, ভাবুন সেখানে আপনার কতটা ইতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকতে পারে। আপনি এই মুহুর্তে কেমন অনুভব করছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, এবং আপনি কী অনুভব করতে পারেন সে সম্পর্কে নয়। অন্যথায়, "কি হলে..." মনোভাব আপনাকে পিছনে টানবে।

প্রায় প্রত্যেকের জীবনে এমন একটি মুহূর্ত আসে যখন একজন ব্যক্তি উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ শুরু করে। এরকম অনেক কারণ রয়েছে এবং প্রতিদিন পৃথিবীর প্রতিটি বাসিন্দা উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করে। আজ আমরা ভয় এবং উদ্বেগের মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে কথা বলব এবং উদ্বেগ মোকাবেলার উপায়গুলিও দেখব।

ব্যক্তিত্বের উদ্বেগ

যদি ব্যক্তিগত উদ্বেগ খুব বেশি হয় এবং স্বাভাবিক অবস্থার বাইরে চলে যায়, তবে এটি শরীরের কার্যকারিতা এবং সংবহনতন্ত্র, ইমিউন এবং এন্ডোক্রাইনে বিভিন্ন রোগের উপস্থিতিতে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। উদ্বেগ, যা থেকে একজন ব্যক্তি নিজে থেকে কাটিয়ে উঠতে পারে না, একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থা এবং তার শারীরিক ক্ষমতার সূচকগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

প্রতিটি ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই জানেন যে কিছু ঘটনা ঘটলে সে কী আবেগ অনুভব করবে।

অত্যধিক ব্যক্তিগত উদ্বেগ আবেগের প্রকাশের পর্যাপ্ততার একটি নির্দিষ্ট লঙ্ঘন। যখন একজন ব্যক্তি এই ধরনের উদ্বেগ অনুভব করে, তখন তারা অনুভব করতে পারে: কাঁপুনি, বিপদের অনুভূতি এবং সম্পূর্ণ অসহায়ত্ব, অনিশ্চয়তা এবং ভয়।

যখন কিছু প্রতিকূল পরিস্থিতি দেখা দেয়, একজন ব্যক্তি অস্বাভাবিকভাবে অঙ্গভঙ্গি করতে শুরু করে, বিষণ্ণ এবং উত্তেজিত মুখের অভিব্যক্তি দেখা দেয়, ছাত্রদের প্রসারিত হয় এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়। একজন ব্যক্তি প্রায় সব সময় এই অবস্থায় থাকে, কারণ ব্যক্তিগত উদ্বেগ ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত ব্যক্তিত্বের একটি নির্দিষ্ট চরিত্রের বৈশিষ্ট্য।

অবশ্যই, আমাদের প্রত্যেকের জীবনে এমন অপরিকল্পিত পরিস্থিতি রয়েছে যা আমাদের ভারসাম্য নষ্ট করে এবং উদ্বেগের অনুভূতি তৈরি করে। কিন্তু শরীর যাতে পরবর্তীতে উদ্বেগের বর্ধিত মাত্রায় ভুগতে না পারে তার জন্য আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে।

উদ্বেগের লক্ষণ

উদ্বেগের সাথে অনেকগুলি উপসর্গ রয়েছে, আমরা সবচেয়ে সাধারণ তালিকা করব:

• তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়া;
• ঘুমের অভাবের অবিরাম অনুভূতি;
• পেট সমস্যা;
• ঠান্ডা লাগা বা তাপের প্যারোক্সিসমাল সংবেদন;
• কার্ডিওপালমাস;
• মনে হচ্ছে আপনার মানসিক সংকট হচ্ছে;
• ক্রমাগত বিরক্তি;
• একাগ্রতা সঙ্গে সমস্যা;
• আতঙ্কের অবিরাম অনুভূতি।

বেশ কয়েকটি সাধারণ এবং সুপরিচিত ধরণের উদ্বেগ রয়েছে যা লোকেরা প্রায়শই অনুভব করে।

প্যানিক ডিসঅর্ডার - প্রায়শই বারবার প্যানিক অ্যাটাক, ভয় বা কিছু অস্বস্তি হঠাৎ প্রদর্শিত হতে পারে। এই ধরনের মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে প্রায়শই দ্রুত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, ঘাম বৃদ্ধি, মারা যাওয়ার ভয় বা পাগল হয়ে যায়।

উদ্বেগ অনুভব করেন এমন অনেক লোক এই ধরনের আক্রমণে ভোগেন। প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের চারপাশের সবকিছুকে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে শুরু করে;

সাধারণ উদ্বেগ একটি সুপরিচিত রোগ যা স্থায়ী এবং সাধারণ পরিবেশগত পরিস্থিতিতে সীমাবদ্ধ নয়। যে ব্যক্তি এই ধরণের উদ্বেগে ভোগেন তিনি প্রায়শই অনুভব করেন: ভবিষ্যতের ব্যর্থতা, অস্থিরতা, শিথিল করতে অক্ষমতা এবং উত্তেজনা, স্নায়বিকতা, ঘাম, মাথা ঘোরা এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন।

উদ্বেগ কি?

উদ্বেগ হ'ল অবচেতনের ক্রিয়াকলাপ, শরীরকে একটি সম্ভাব্য প্রতিকূল ঘটনা থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে। এই ক্ষেত্রে, উদ্বেগ এবং ভয়ের একটি অস্পষ্ট অনুভূতি দেখা দেয়।

এই ঘটনাটি ঘটে এই কারণে যে একজন ব্যক্তি বিভিন্ন বিষয়ে বিপদ আশা করে। হুমকির সম্ভাব্য উৎসের সাথে মস্তিষ্কে সহযোগী প্রতিফলন দেখা দেয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও হুমকি নাও থাকতে পারে, অর্থাৎ, একটি মিথ্যা সংঘ ঘটতে পারে, তবে শরীরের প্রতিক্রিয়া বেশ বাস্তব:

• কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি, হার্ট সংকোচনের সংখ্যা;
• বর্ধিত শ্বাস;
• ঘাম;
• বমি বমি ভাব

একটি দীর্ঘ কোর্সের সাথে, এই উপসর্গগুলি যোগদান করে:

• ঘুমের ব্যাঘাত;
• ক্ষুধা হ্রাস;
• শ্বাসকষ্টের অনুভূতি;
• উদাসীনতা

মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি, বিষণ্নতা, জীবনযাত্রার মানের অবনতি এবং ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলি তাদের অপোজিতে পরিণত হয়।

উদ্বেগ এবং ভয়ের মধ্যে পার্থক্য

অনেক লোক যারা উদ্বিগ্ন অবস্থায় রয়েছে উপরের পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে সচেতন। কিন্তু উদ্বেগ নিজেই বোঝা, অর্থাৎ উপরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের কারণগুলি সকলের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য নয়।

এটিই ভয় থেকে উদ্বেগকে আলাদা করে। ভয়ের সাথে, একজন ব্যক্তি বিশেষভাবে এবং খুব সঠিকভাবে কারণটি জানেন। বিপদের সময় ভয় অবিলম্বে শুরু হয় এবং এটি একটি বোধগম্য প্রতিক্রিয়া, যখন উদ্বেগ একটি গভীর, বোধগম্য ঘটনা।

অভিযোজিত এবং রোগগত উদ্বেগ

অভিযোজিত উদ্বেগ পরিবেশের সম্ভাব্য পরিবর্তনের জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রদর্শিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে (পরীক্ষা, সাক্ষাৎকার, প্রথম তারিখ...)। এটি একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা ধীরে ধীরে এবং অজ্ঞাতভাবে প্যাথলজিকাল একটিতে বিকশিত হতে পারে। একই সময়ে, এখন আর হুমকি নেই, তবে উদ্বেগ রয়েছে, এটি কোনওভাবেই বাস্তব ঘটনার সাথে যুক্ত নয়।

জীবন থেকে উদাহরণ

উদ্বেগকে এমন চিন্তা হিসাবেও ভাবা যেতে পারে যা অযৌক্তিকভাবে এগিয়ে যায়। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি নিজেকে এমন জায়গায় কল্পনা করে যেখানে তিনি বর্তমানে উপস্থিত নেই।

উদাহরণস্বরূপ, একটি পাঠের সময় ছাত্ররা এই অবস্থায় পড়ে যখন শিক্ষক একটি জরিপ শুরু করতে চান এবং পত্রিকাটি দেখেন।

এই পরিস্থিতিতে একমাত্র প্রশ্ন হল "কেন?" কারণ শিক্ষক এখনও চিন্তায় আছেন এবং কাকে জিজ্ঞাসা করবেন তা জানেন না। এই পরিস্থিতির ফলাফলের জন্য অনেক বিকল্প আছে। আপনি যদি যৌক্তিকভাবে চিন্তা করেন, তাহলে উদ্বেগের মতো একটি ঘটনা এক্ষেত্রে সম্পূর্ণ অনুচিত।

তবে আপনি দুর্ভাগ্যবান ছিলেন, এবং এটি এমন হয়েছিল যে শিক্ষকের দৃষ্টি তালিকায় আপনার দিকে পড়েছিল। যে ব্যক্তি নিজের থেকে এগিয়ে যায় সে সীমাবদ্ধ হতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে চেতনা হারানোর পর্যায়ে পৌঁছে যায়। কিন্তু বাস্তবে এখনও কিছুই হয়নি। শিক্ষকও প্রশ্ন করেননি। আবার কেন?"

সর্বদা নিজেকে "কেন?" প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ।

শিক্ষক ছাত্রকে উত্থাপন করেছিলেন, কিন্তু তিনি একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা না করা পর্যন্ত, শঙ্কার কোন কারণ ছিল না।

শিক্ষক একটি প্রশ্ন করলেন - শঙ্কার কোন কারণ নেই। এই ক্ষেত্রে, আপনি এটির উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি উত্তর দেননি, শিক্ষক আপনাকে নেতিবাচক গ্রেড দিয়েছেন - চিন্তার কোন কারণ নেই। আপনি একটি অসন্তোষজনক গ্রেড সংশোধন কিভাবে সম্পর্কে চিন্তা করা প্রয়োজন. কারণ আপনি জার্নাল থেকে একটি খারাপ চিহ্ন সরাতে পারবেন না, তবে আপনি বেশ কয়েকটি ইতিবাচক পয়েন্ট পেতে পারেন।

আসুন অন্য একটি পরিস্থিতি বিবেচনা করা যাক যেখানে প্রত্যেকে বাসের জন্য অপেক্ষা করছে। উপরন্তু, যদি আপনি দেরী করেন, তাহলে অপেক্ষা করা একটি অসহনীয়ভাবে নিষ্কাশনের কাজ হয়ে ওঠে। কিন্তু আপনার দুশ্চিন্তা বাসের গতি বাড়াবে না, যা বেশ যৌক্তিক। তাহলে চিন্তা কীসের?

উদ্বেগের সাথে লড়াই করা

আপনি যদি উপরে তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে প্রায়শই নিজেকে প্রশ্ন করুন "কেন?" এই প্রশ্নটি আপনার চিন্তাকে সঠিক দিকে পরিচালিত করবে। এটি মোকাবেলা করা অনেক সহজ, কারণ উৎপত্তি, অর্থাৎ ভয়ের উৎপত্তি এবং কারণ স্পষ্ট।

যখন প্রচুর ভয় এবং উদ্বেগ থাকে, তখন তারা যে কোনও ব্যক্তির জীবনকে গুরুতরভাবে জটিল করে তোলে, তাদের শিথিল হতে বাধা দেয় এবং সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে, তাই আপনাকে তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করতে হবে। কীভাবে চিরতরে ভয় কাটিয়ে উঠবেন সেই প্রশ্ন নিয়ে সবাই চিন্তিত। আসলে, আপনি ভয় থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে পারেন না এবং এতে কোনও ভুল নেই। একজন ব্যক্তির বেঁচে থাকার জন্য এই আবেগের প্রয়োজন হয়। মানসিকভাবে সম্পূর্ণ সুস্থ মানুষ হতে হলে ভয় লাগে।

তবে নিশ্চিত করুন যে ভয় যেন আক্ষরিক অর্থে আপনার হাত-পা বেঁধে না রাখে। আপনার ভয় পরিচালনা করার জন্য বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে।

বিচারহীন মনোভাব

একজন ব্যক্তি ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যত বেশি মনোযোগ দেয়, এটি তাকে তত বেশি পঙ্গু করে দেয়। ভয়ের বিচার করা বন্ধ করা দরকার, কারণ একজন ব্যক্তি যে ভয় পায় তার মধ্যে ভাল বা খারাপ কিছুই নেই। আপনার ভয়কে শত্রু হিসাবে দেখার দরকার নেই, বরং আপনাকে এটিকে ইতিবাচকভাবে ব্যবহার করতে হবে। এটি আপনার শক্তিশালী অস্ত্র হয়ে উঠুক।

আপনার ভয় অন্বেষণ

ভয় অন্বেষণ করা প্রয়োজন. আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করতে হবে এই শক্তির সাহায্যে আপনি আপনার ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ভয় থেকে অন্য কিছুতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন, প্রতিটি ব্যক্তি এটি আলাদাভাবে করতে সক্ষম হবে, আপনাকে আপনার নিজের উপায় খুঁজে বের করতে হবে যা সবচেয়ে কার্যকর হবে।

ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ

ভয় কাটিয়ে উঠা মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ গড়ে উঠবে, যা একজন ব্যক্তির মধ্যে সমস্ত প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করবে এবং উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতিকে আরও খারাপ করবে। আত্মবিশ্বাস বিকাশের জন্য, আপনাকে কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে। প্রথমে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনি একটি সক্রিয় সংগ্রাম শুরু করার আগে, আপনাকে নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে হবে যে কেন এই সব করা হচ্ছে, কেন এই সংগ্রামের প্রয়োজন এবং এটি কী নিয়ে যাবে।

একটি কাগজের টুকরোতে, আপনাকে আপনার সমস্ত আকাঙ্ক্ষার একটি তালিকা তৈরি করতে হবে, যার পরিপূর্ণতা অতিরিক্ত উদ্বেগ দ্বারা প্রতিরোধ করা হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে এই তালিকাটি বাস্তবায়ন করা শুরু করুন। প্রথমবার সহজ হবে না, তবে এটি একটি খুব দরকারী প্রশিক্ষণ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর।

ভয় অবশ্যই জীবনে উপস্থিত থাকবে, তবে তাদের এই জীবনকে খুব বেশি জটিল করা উচিত নয়। একজন ব্যক্তির আরামদায়ক অবস্থায় থাকা উচিত এবং ভাল বোধ করা উচিত, ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের প্রতিরোধ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। উদ্বেগ অত্যধিক হওয়া উচিত নয়, এবং আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে শিখতে হবে।

উদ্বেগ, ভয় এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে 12 টি টিপস

ব্যায়াম চাপ

আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা ভয় বোধ করেন তবে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করুন। ডাম্বেল দিয়ে কাজ করুন, দৌড়ান বা অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, মানবদেহ এন্ডোরফিন তৈরি করে - তথাকথিত আনন্দ হরমোন, যা মেজাজ উত্তোলন করে।

কম কফি পান করুন

ক্যাফিন একটি শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক। প্রচুর পরিমাণে, এটি এমনকি একজন সুস্থ ব্যক্তিকে বিরক্তিকর, স্নায়বিক গুঞ্জনকারীতে পরিণত করতে পারে। ভুলে যাবেন না যে ক্যাফেইন শুধুমাত্র কফিতে পাওয়া যায় না। এটি চকলেট, চা, কোকা-কোলা এবং বেশ কিছু ওষুধেও পাওয়া যায়।

বিরক্তিকর কথোপকথন এড়িয়ে চলুন

আপনি যখন ক্লান্ত বা চাপে থাকেন, যেমন কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তিকর দিনের পরে, এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলা এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। রাতের খাবারের পরে সমস্যা নিয়ে কথা না বলার জন্য আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্মত হন। বিছানার আগে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

"সাদা গোলমাল"

একটি সাদা গোলমাল জেনারেটর স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রচারের জন্য দুর্দান্ত। এই ধরনের একটি ডিভাইস কিনুন এবং মানের ঘুম উপভোগ করুন। সর্বোপরি, ঘুমের অভাব চাপকে উস্কে দিতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত এবং খিটখিটে করে তোলে।

অভিজ্ঞতার বিশ্লেষণ

আপনি যদি বিভিন্ন বিষয় এবং সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে উদ্বেগের এই উত্সগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রতিটি পৃথক অ্যালার্মের জন্য, সম্ভাব্য ফলাফল নির্ধারণ করুন। আপনি যখন স্পষ্টভাবে দেখেন যে খুব ভয়ানক কিছুই আপনাকে হুমকি দেয় না, তখন আপনার পক্ষে শান্ত হওয়া সহজ হবে। উপরন্তু, এটি আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য সমস্ত বিকল্পের মাধ্যমে চিন্তা করা সহজ করে তুলবে।

মজার সিনেমা দেখুন এবং আরও হাসুন। হাসি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে।

মানুষের সাথে কী ভয়ানক ঘটনা ঘটতে পারে তা দেখলে আপনার নিজের সমস্যাগুলি আপনার কাছে তুচ্ছ মনে হবে। সব পরে, সবকিছু তুলনা দ্বারা শেখা হয়.

নিজের জন্য অপ্রয়োজনীয় সমস্যা তৈরি করবেন না

অনেক লোক সত্যিই নিজের থেকে এগিয়ে যেতে পছন্দ করে এবং নির্দিষ্ট ঘটনা, ঘটনা ইত্যাদির খারাপ ফলাফল সম্পর্কে অকালেই সিদ্ধান্তে আঁকতে চায়।

সমস্যার সমাধান করুন। ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে বা ঘটবে না তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হওয়ার বিষয়টি চূড়ান্ত ফলাফল পরিবর্তন করবে না।

আপনি কেবল এই ধরনের চিন্তায় নিজেকে বিরক্ত করবেন। আপনি যদি হঠাৎ করে এমন কিছু ঘটতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: এটি ঘটার সম্ভাবনা কতটা, এবং কীভাবে, যদি আপনি ঘটনাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারেন। যা আসছে তার উপর যদি আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ না থাকে তবে চিন্তা করবেন না। এটা অনিবার্য ভয় করা বোকামি.

আত্মদর্শন

যখন কিছু আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, অতীতের অনুরূপ পরিস্থিতি মনে করার চেষ্টা করুন। অনুরূপ পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে আচরণ করেছেন, আপনি সমস্যাটিকে কতটা প্রভাবিত করতে সক্ষম হয়েছেন এবং কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করা হয়েছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই জাতীয় বিশ্লেষণের পরে, আপনি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হবেন যে কোনও কিছুই চিরকাল স্থায়ী হয় না, এই ক্ষেত্রে সমস্যা। আমাদের হস্তক্ষেপ ছাড়াই প্রায়শই সমস্যাগুলি সমাধান করা হয়।

আপনার ভয় বিস্তারিত

দৃষ্টি দিয়ে শত্রু চিনতে হবে। আপনার সমস্ত ভয় এবং উদ্বেগগুলিকে ক্ষুদ্রতম বিশদে বিশ্লেষণ করুন, কোনও সমস্যা বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতি ঘটার সম্ভাবনা অধ্যয়ন করুন, কীভাবে আপনি সমস্যাটি এড়াতে পারেন এবং কীভাবে এটি সমাধান করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই জাতীয় বিশ্লেষণের সময়, আপনি কেবল সমস্যাটির মুখোমুখি হওয়ার জন্য গুরুতরভাবে প্রস্তুত হবেন না, তবে আপনি এটিও খুঁজে পাবেন যে আপনার সাথে এমন কিছু ঘটবে যা আপনার সাথে ঘটবে এমন সম্ভাবনা মোটেও বেশি নয়। নির্দিষ্ট তথ্য বা সংখ্যার উপর ভিত্তি করে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কেবল নিজেকে বোকা বানাচ্ছেন।

পূর্ব জ্ঞান

শিথিলকরণ, ধ্যান বা যোগের পূর্বের কৌশলগুলির মধ্যে একটিতে দক্ষতা অর্জন করুন। এই অনুশীলনগুলি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই সম্পূর্ণ শিথিলকরণে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে। এছাড়াও, ব্যায়ামের সময়, এন্ডোরফিন, ইতিমধ্যে আমাদের পরিচিত, উত্পাদিত হয়। একজন প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করুন, বা প্রাসঙ্গিক সাহিত্য বা ভিডিও পাঠের সাহায্যে নিজেই কৌশলগুলির একটিতে দক্ষতা অর্জন করুন। প্রতিদিন 0.5-1 ঘন্টার জন্য এইভাবে উল্লাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার উদ্বেগ একটি বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন

ভবিষ্যতের ভয় (ফিউচারোফোবিয়া)

ভবিষ্যতের ভয় তার জীবনের আসন্ন ঘটনাগুলির সাথে যুক্ত একজন ব্যক্তির মধ্যে উদ্বেগের একটি ধ্রুবক অনুভূতি। এই ভয় ইতিবাচক আবেগ (একটি পছন্দসই পদক্ষেপ বা একটি সন্তানের জন্ম) সঙ্গে সংমিশ্রণে দৈনন্দিন চাপের পরিস্থিতির প্রভাবের অধীনে প্রদর্শিত হয়।

ফিউচারোফোবিয়া হল একজন ব্যক্তির অবিরাম সন্দেহ যে সে জীবনে তার জন্য অপেক্ষা করা সমস্ত বাধা এবং সমস্যাগুলি অতিক্রম করতে সক্ষম। প্রায়শই একজন ব্যক্তি এই ভয়ের ভিত্তিহীনতা বুঝতে শুরু করে। যাইহোক, প্রায়শই এটি সবই এই সত্যে নেমে আসে যে সে তার সন্দেহের উত্স খুঁজে পায় না। ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থা তখন খারাপ হয়ে যায় এবং ভয়টি আবার নতুন শক্তিতে ফিরে আসে।

এর মূলে, ভবিষ্যতের ভয় হল অজানা ভয়। একজন ব্যক্তি জানেন না আগামীকাল কী ঘটতে পারে, বা প্রদত্ত পরিস্থিতিতে কী করতে হবে। এই কারণে, নিরাপত্তা বোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টে হ্রাস করা হয়, এটি ক্রমাগত উদ্বেগের সাথে প্রতিস্থাপন করে। এই মুহুর্তে, ভবিষ্যতের ভয় দেখা দেয়।

ভবিষ্যতের ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

বিশেষজ্ঞরা একটি কৌশলগত পরিকল্পনা তৈরি করেছেন যাতে মানসিক স্থিতিশীলতার জন্য শক্তি বৃদ্ধি এবং পুনরায় পূরণ করার কৌশল রয়েছে, নিজের ক্ষমতার প্রতি স্বতন্ত্র আস্থা, সেইসাথে বিভিন্ন ইভেন্টে পর্যাপ্তভাবে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা বিকাশের জন্য।

বিশ্লেষণ করুন

প্রাথমিকভাবে, আপনার বিশ্লেষণ করা উচিত কোন পরিস্থিতি ভয়ের কারণ এবং এটি কীসের সাথে যুক্ত। এখানে এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনাগুলি প্রথম কখন ঘটতে শুরু করে এবং সেগুলি সত্যিকারের বিপদের উপর ভিত্তি করে ছিল নাকি বিষয়ভিত্তিক। আপনি যত সঠিকভাবে ভয়ের রূপ নির্ধারণ করবেন, প্রতিদিন লিখতে হবে এমন সমস্ত তথ্য বিশ্লেষণ করা তত সহজ হবে।

এই পর্যায়ে, ভয়কে কিছু উপায়ে কল্পনা করা ভাল, এমনকি এটি একটি বিমূর্ত আকারের অঙ্কন বা কিছু নাম দিয়েও। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার সমস্ত উদ্বেগ এবং সম্ভবত আপনার ভয়কে ছুঁড়ে ফেলার অনুমতি দেয়।

এছাড়াও, নিজের আবেগ নিয়ে আলোচনা না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি আপনার নিজের অনুভূতি হিসাবে প্রকাশ করা যেতে পারে। এটি এমন পরিস্থিতিতে সাধারণ উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে যেখানে ভয় অন্যদের কাছে নিজেকে প্রকাশ করে। আপনার ভয় সম্পর্কে একটি খোলামেলা কথোপকথন আপনাকে এই সমস্যার সমাধানে একত্রিত হতে সাহায্য করবে। একটি সামাজিক বৃত্ত তৈরি করা ভাল যেখানে আপনি ইতিবাচক শক্তি খাওয়াতে পারেন।

একটি সমাধান খুঁজুন

পরবর্তী কাজটি হ'ল নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলির অনুক্রমিক সঞ্চালনের সাথে একটি ধাপে ধাপে সমাধান তালিকাভুক্ত করা এবং লিখতে হবে। এই প্রক্রিয়াটির জন্য সংকল্প এবং ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন, যা পক্ষাঘাতগ্রস্ত এবং অসাড় প্রভাব দূর করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা একজন ব্যক্তিকে ভবিষ্যতকে ভয় পায়।

এমন ক্ষেত্রে যখন ভয় একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘকাল ধরে তাড়িত করে এবং সে নিজেই তার ভয় কাটিয়ে উঠতে অক্ষম হয়, যা তাকে স্বাভাবিক, পূর্ণ জীবনযাপন করতে বাধা দেয়, এমন একজন বিশেষজ্ঞের (সাইকোথেরাপিস্ট) পরামর্শ নেওয়া ভাল। ঔষধ চিকিত্সা লিখুন।

কীভাবে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন এবং শিথিল করবেন: 13টি "গ্রাউন্ডিং" ব্যায়াম

গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম বর্তমানের সাথে যোগাযোগ পুনরুদ্ধার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - এখানে এবং এখন। মূল লক্ষ্য হল আপনার মন এবং শরীরকে একত্রে সংযুক্ত করা এবং তাদের একসাথে কাজ করা।

এই ব্যায়ামগুলি অনেক পরিস্থিতিতে দরকারী যখন আপনি অনুভব করেন:

• overloaded;
• কঠিন স্মৃতি, চিন্তা এবং অনুভূতি দ্বারা চাপা;
• শক্তিশালী আবেগ দ্বারা মোহিত হয়;
• মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা রাগ অনুভব করা;
• বেদনাদায়ক স্মৃতিতে ভোগা;
• আপনি আপনার হৃদয় ধাক্কা সঙ্গে দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে উঠুন.

বর্তমান মুহুর্তে মন এবং শরীরকে সংযুক্ত করতে ইন্দ্রিয়গুলি - দৃষ্টি, শ্রবণ, স্বাদ, গন্ধ, স্পর্শ - ব্যবহার করার উপর ভিত্তি করে অনুশীলন করা হয়। এগুলি মৌলিক মানবিক অনুভূতি যা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা এখানে এবং এখন আছি এবং আমরা নিরাপদ। যেগুলো করতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন শুধুমাত্র সেগুলোই ব্যবহার করুন।

#1 - নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনি কে

আপনার নাম বলুন। আপনার বয়স বলুন। এখন কোথায় আছেন বলুন। আপনি আজ কি করেছেন তা তালিকাভুক্ত করুন। আপনি পরবর্তী কি করবেন তা বর্ণনা করুন।

#2 - শ্বাস প্রশ্বাস

10টি ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। নিজেকে নিঃশ্বাসের সংখ্যা গণনা করুন।

#3 - এটা অনুভব করুন

আপনার মুখে কিছু জল ছিটিয়ে দিন। আপনি কেমন অনুভব করেছেন লক্ষ্য করুন। আপনার মুখ মুছতে ব্যবহার করা তোয়ালেটির স্পর্শ অনুভব করুন। ঠান্ডা জলে এক চুমুক নিন। কোলা বা লেমনেডের একটি ঠান্ডা ক্যান নিন। বোতলের পৃষ্ঠের ঠান্ডা এবং আর্দ্রতা অনুভব করুন। আপনি যে তরল পান করেন তার বুদবুদ এবং স্বাদের দিকে মনোযোগ দিন। এখন আপনার হাতে একটি বড় মগ গরম চা নিন এবং এর উষ্ণতা অনুভব করুন। চা পান করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, ছোট ছোট চুমুক নিন, প্রতিটির স্বাদ উপভোগ করুন।

#4 - দুঃস্বপ্ন

আপনি যদি মাঝরাতে দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে থাকেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনি কে এবং আপনি কোথায় আছেন। নিজেকে বলুন এটি কোন বছর এবং আপনার বয়স কত। ঘরের চারপাশে তাকান, সমস্ত পরিচিত বস্তু নোট করুন এবং তাদের নাম দিন। আপনি যেখানে শুয়ে আছেন সেই বিছানাটি স্পর্শ করুন, বাতাসের শীতলতা অনুভব করুন, আপনি যে কোন শব্দ শুনতে পান তার নাম দিন।

#5 - জামাকাপড়

আপনার শরীরে কাপড় অনুভব করুন। আপনার বাহু এবং পা ঢেকে আছে বা উন্মুক্ত আছে কিনা তা লক্ষ্য করুন এবং আপনার জামাকাপড়ের মধ্যে চলাফেরা করার সাথে সাথে আপনার জামাকাপড় কেমন লাগে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার পা আপনার মোজা বা জুতা মধ্যে কেমন অনুভব করেন তা লক্ষ্য করুন।

#6 - মাধ্যাকর্ষণ

আপনি যদি বসে থাকেন তবে আপনার নীচের চেয়ারটি স্পর্শ করুন এবং আপনার শরীর এবং পায়ের ভার পৃষ্ঠ এবং মেঝে স্পর্শ করুন। আপনার শরীর, বাহু এবং পা আসন, মেঝে বা টেবিলে কতটা চাপ দেয় তা লক্ষ্য করুন। আপনি যদি শুয়ে থাকেন তবে আপনার মাথা, শরীর এবং পায়ের মধ্যে যোগাযোগ অনুভব করুন কারণ তারা আপনার শুয়ে থাকা পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে। আপনার মাথা থেকে শুরু করে, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ কেমন অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন, তারপরে আপনার পায়ের দিকে নেমে যান এবং তারা যে নরম বা শক্ত পৃষ্ঠের উপর বিশ্রাম করেন তা দেখুন।

#7 - থামুন এবং শুনুন

আপনি আপনার চারপাশে শুনতে শুনতে সমস্ত শব্দের নাম দিন। ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ নিকটবর্তী শব্দগুলি থেকে দূর থেকে আসা শব্দগুলির দিকে সরান। চারপাশে তাকান এবং সরাসরি আপনার সামনে এবং তারপরে বাম এবং ডানদিকে সবকিছু লক্ষ্য করুন। প্রথমে বড় বস্তুর চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য, বিশদ বিবরণ এবং বৈশিষ্ট্যগুলির নাম দিন এবং তারপরে ছোটগুলি।

#8 - উঠুন এবং ঘরের চারপাশে হাঁটুন

আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপে ফোকাস করুন। আপনার পা থামান এবং আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করার সাথে সাথে সংবেদন এবং শব্দগুলি লক্ষ্য করুন। হাততালি দিন এবং জোরে জোরে হাত ঘষুন। আপনার হাতের তালুতে শব্দ এবং সংবেদন শুনুন।

#9 - তাপমাত্রা

আপনি যখন বাইরে যান, বায়ু তাপমাত্রা মনোযোগ দিন। আপনি যে ঘরে ছিলেন তার তাপমাত্রার থেকে এটি কতটা আলাদা (বা অনুরূপ)?

নং 10 - দেখুন, শুনুন, স্পর্শ করুন

পাঁচটি জিনিস খুঁজুন যা আপনি দেখতে পারেন, পাঁচটি জিনিস আপনি শুনতে পারেন, স্পর্শ করতে পারেন, স্বাদ পেতে পারেন, গন্ধ করতে পারেন।

#11 - ডুব

আকর্ষণীয় বা অস্বাভাবিক টেক্সচার আছে এমন কিছুতে আপনার হাত ডুবান।

#12 - সঙ্গীত

যন্ত্রসঙ্গীতের একটি অংশ শুনুন। এটি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন.

13 নং - বাগান

আপনার যদি বাগান বা বাড়ির গাছপালা থাকে তবে তাদের সাথে কিছু সময় কাটান। গাছপালা, এবং এমনকি মাটি নিজেই, একটি মহান গ্রাউন্ডিং এজেন্ট হতে পারে - উদ্বেগ এবং অস্থিরতার জন্য একটি প্রতিকার।

চিকিৎসা

যদি উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে আপনার বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যারা উপযুক্ত থেরাপি প্রদান করবেন এবং চিকিত্সার একটি কোর্স লিখে দেবেন। মূল জিনিসটি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করা নয়, অর্থাৎ "যত তাড়াতাড়ি তত ভাল" নীতিটি অনুসরণ করুন।

উদ্বেগ, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, অস্থিরতা বৃদ্ধি, প্যানিক অ্যাটাক, ক্রমাগত উত্তেজনা স্নায়ুতন্ত্রের কর্মহীনতার লক্ষণ। খুব শীঘ্রই তারা শরীরের সম্পূর্ণ ক্লান্তির দিকে নিয়ে যাবে। ভয় একজন ব্যক্তির মনে স্থায়ী হয়, তাকে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে বাধা দেয়। দৈনন্দিন উদ্বেগগুলি নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে যুক্তি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি ভীতিকর মুহূর্তগুলি সম্পর্কে যত বেশি চিন্তা করবেন, তত বেশি সেগুলি আপনার কল্পনায় বিকাশ করবে। কীভাবে ভয় থেকে মুক্তি পাবেন তা জানতে, আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করতে হবে না। একটি সমস্যা মোকাবেলা করার প্রথম ধাপ হল আপনার নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করা।

ভয় যদি সময়মতো দূর করা না হয়, তাহলে এটি একটি ফোবিয়ায় পরিণত হবে। ভয় এবং ফোবিয়া ঘনিষ্ঠ এবং আন্তঃসম্পর্কিত ধারণা। যাইহোক, একটি পার্থক্য আছে: ভয় অজ্ঞানভাবে একটি নির্দিষ্ট ঘটনা বা সংবাদের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে যা আপনার উপর ছাপ ফেলেছে। একটি ফোবিয়া হল একটি আবেশী ভয়, যার অভিজ্ঞতা রোগী তার অর্থহীনতা উপলব্ধি করে, কিন্তু অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। ফোবিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া অনেক বেশি কঠিন, তবে যে ব্যক্তি তার জীবন পরিবর্তন করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ তার পক্ষে কিছুই অসম্ভব নয়।

কেমন ভয় দেখা দেয়

বহু শতাব্দী ধরে, মনোবিজ্ঞান একটি স্বাধীন বিজ্ঞান ছিল না, যা বিজ্ঞানীদের কাছে রহস্যময় এবং এমনকি রহস্যময় কিছু হিসাবে উপস্থিত হয়েছিল। মানুষের অবচেতনের গোপন কোণগুলি আজও অনাবিষ্কৃত রয়ে গেছে। যাইহোক, 20 শতকে, মনোবিজ্ঞান দ্রুত এগিয়ে যায়, বিশ্বকে অনেক মূল্যবান আবিষ্কার প্রদান করে। পেশাদার মনোবিশ্লেষণ ভয় এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং অবসেসিভ ফোবিয়াস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। যাইহোক, মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের কাছে যেতে অনেক টাকা খরচ হয়। এই সত্যটি মানুষকে ভয়ের প্রক্রিয়া বুঝতে এবং প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে শিখতে বাধ্য করে।

প্রাচীনকালে, ভয়কে বেঁচে থাকার ক্ষমতার সাথে সমান করা যেতে পারে। লোকটি, ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে, জীবিত থাকতে এবং আহত না হওয়ার জন্য কী ভয় করা উচিত তা খুঁজে বের করেছিল। উচ্চতার ভয়ের অনুভূতি (অ্যাক্রোফোবিয়া) উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত। এটি এই কারণে যে উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়া শরীরের জন্য মারাত্মক। বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে তারা প্রথমবারের মতো উচ্চতায় না হওয়া পর্যন্ত তাদের অ্যাক্রোফোবিয়া রয়েছে। সাপ (অফিডিওফোবিয়া) এবং পোকামাকড়ের (ইনসেক্টোফোবিয়া) ভয় সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে। প্রাচীনকালে, সাহসী যারা বিষাক্ত সরীসৃপের মুখে নির্ভীকতা দেখিয়েছিল তারা প্রায়শই কামড়ে মারা যেত। অতএব, সাপের ভয়কে আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তির সাথে সমান করা যেতে পারে।

আধুনিক সময়ে, ফোবিয়া এবং ভয়ের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। আজকাল ভয় এবং আতঙ্ক প্রায়শই বেঁচে থাকার সাথে কিছুই করার নেই। তারা বরং সামাজিক প্রকৃতির এবং প্রায়ই কোন ভিত্তি নেই। এটি অসুস্থতা, নতুন পরিচিতি, ঘনিষ্ঠতা, মৃত্যু (আপনার নিজের বা প্রিয়জনের) ভয় হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষই বিমানে ওড়ার ভয়ে ভোগেন। বিমান দুর্ঘটনায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা শতকরা এক মিলিয়ন ভাগের বেশি নয়।

বিমান পরিবহনের মোটামুটি দ্রুত বিস্তারের কারণে বিমান ভ্রমণের ভয় সব মানুষ পরিবহনের এই পদ্ধতিতে অভ্যস্ত নয়

ভয়কে একটি ফোবিয়ায় পরিণত হতে এবং একটি ফোবিয়াকে প্যারানিয়ায় পরিণত হতে বাধা দিতে, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই তার চিন্তাধারায় হস্তক্ষেপ করতে হবে, তার নিজের চেতনায় ডুবে যেতে হবে এবং অবসেসিভ চিন্তাভাবনাগুলিকে অবরুদ্ধ করতে হবে। সময়মতো উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে বেশিরভাগ ভয় আপনাকে রক্ষা করে না, তবে আপনাকে বিপদের মধ্যে ঠেলে দেয় এবং আপনাকে দুর্বল করে তোলে। আপনি নিজেরাই ভয় এবং অনিশ্চয়তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি ধীরে ধীরে এবং সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।

কেমন যেন ভয় না পেয়ে নিজেই ভয় পায়

বেশিরভাগ মানুষ ভয়ের বস্তুকে ভয় পায় না, বরং ভয়ের অনুভূতিকে ভয় পায়। এটি একটি সাধারণ উদাহরণ ব্যবহার করে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: যে ব্যক্তি সাপকে ভয় পায় সে ভয়ের বস্তুকে এড়িয়ে যাবেন (যেখানে সাপের আস্তানা থাকতে পারে সেখানে যাবেন না; সাপ দেখলে পালিয়ে যাবেন ইত্যাদি)। তবে আমরা যদি বিমানে ওড়ার ভয়ের বিষয়ে কথা বলি তবে ব্যক্তি নিজেই ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন (সেডেটিভ বা অ্যালকোহল পান করুন যাতে ফ্লাইটের সময় উত্তেজনা অনুভব না হয়)।

ভবিষ্যতে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে ভয়কে অবরুদ্ধ করতে এবং প্রবৃত্তি অনুসরণ না করতে শিখতে হবে। অবচেতন মনের তুলনায়, মানুষের মস্তিষ্ক একটি বরং আদিম প্রক্রিয়া বলে মনে হয়। এটি সংবেদনশীল অঙ্গ থেকে একটি সংকেত গ্রহণ করে এবং প্যানিক মোড ট্রিগার করে। একজন ব্যক্তির কাজ হল নিজেকে অন্যভাবে মানিয়ে নেওয়া, ভয়কে অনুসরণ করা বন্ধ করা। নিজেকে বোঝানো গুরুত্বপূর্ণ যে একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে ভয়ের সাথে প্রকৃত বিপদের কোন সম্পর্ক নেই, এটি শরীরের একটি সাধারণ রাসায়নিক বিক্রিয়া।

প্রতিটি মানুষ ভয় পেতে পারে, এবং এটি বেশ স্বাভাবিক। আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা, আতঙ্ক বাড়িয়ে দিয়ে নিজেকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই। মিথ্যা অ্যালার্ম সংকেত সহ্য করার জন্য শরীরকে সময় দিন এবং চেতনা নিশ্চিত হবে যে ভয়টি কার্যত অদৃশ্য হয়ে গেছে। উপরে লেখা সমস্ত কিছু আরও সংক্ষিপ্তভাবে বলা যেতে পারে: আপনার ভয়কে ভয় পাবেন না, তবে তাদের সাথে বাস করুন। আপনি যদি দুষ্ট বৃত্তটি না ভাঙেন তবে ভয়গুলি আসল আতঙ্কে পরিণত হবে। দুষ্ট চক্র হল প্যানিক আক্রমণের ভয়। আপনি তাদের যত বেশি ভয় পান, ততবার তারা আসে।

ভাল জিনিসের পূর্বাভাস

একজন অবিশ্বস্ত স্বামী/স্ত্রীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার, আপনার চাকরি হারানোর, আপনার থাকার জায়গা পরিবর্তন করার ভয় দূর করুন। ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা সাহায্য করবে. এটি একটি সহজ উদাহরণ দিয়েও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।

কল্পনা করুন যে আপনি দীর্ঘদিন ধরে প্রিয়জনের বিশ্বাসঘাতকতা সম্পর্কে জানেন। নিদ্রাহীন রাত, দুশ্চিন্তা, দুশ্চিন্তা, বিষাক্ত জীবন। আপনি পুরোপুরি বুঝতে পেরেছেন যে একবার প্রতারিত ব্যক্তি আবার এই পদক্ষেপ নেবেন। একমাত্র সঠিক উপায় হল ছেড়ে যাওয়া এবং একটি নতুন জীবন শুরু করা। এবং এখানেই বেশিরভাগ মানুষ (পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই) প্রকৃত আতঙ্কের অভিজ্ঞতা লাভ করে। পুরুষদের কল্পনা দ্রুত একটি ছবি আঁকে: তিনি একাকী, নিজের বাড়ি ছাড়া, সন্তান ছাড়া এবং হতাশাগ্রস্ত অবস্থায়, এবং তার স্ত্রী তার নতুন স্বামীর সাথে সুখে বসবাস করেন। একজন মহিলার জন্য, চিত্রটি আরও খারাপ হয়ে উঠেছে: তিনি তার বাহুতে একটি ছোট বাচ্চা নিয়ে একা আছেন, শালীন চাকরি ছাড়া তার কারও প্রয়োজন নেই এবং একই সময়ে তার স্বামী একটি সুন্দর উপপত্নীর সাথে মজা করছেন যিনি শীঘ্রই আপনার সাথে নিয়ে যাবেন। স্ত্রীর জায়গা।

ভবিষ্যতের দুঃখের কথা নয়, নতুন সম্ভাবনা নিয়ে ভাবা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে বুঝতে হবে যে কোনো আবেগ অস্থায়ী। দুর্ভাগ্যবশত, আনন্দ দুঃখের চেয়ে দ্রুত চলে যায়। কিন্তু তিক্ত কষ্টও শীঘ্রই বন্ধ হয়ে যায়। মুদ্রার ভাল দিকটি দেখতে নিজেকে বাধ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে একা এবং অবাঞ্ছিত কল্পনা করবেন না, একটি ভাল ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করুন। বিশ্বাস করুন যে একটি সুখী সম্পর্ক আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, যেখানে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং সুরেলা বোধ করবেন। ইতিবাচক পূর্বাভাস ভয়ের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় লুকিয়ে রাখে।

খারাপ চিন্তার কারণে একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে পরিস্থিতি সমাধান করার এবং একমাত্র সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।

যে কোনো কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকা জরুরি

একজন ব্যক্তি যিনি প্রায়শই বিমানে ওড়ান, কিন্তু একই সময়ে অ্যারোফোবিয়ায় ভুগছেন, তিনি এই সান্ত্বনাদায়ক পরিসংখ্যান গ্রহণ করেন না যে গড়ে 8,000,000 বিমানের মধ্যে 1 জন বিমান দুর্ঘটনায় জড়িত। সামান্য অশান্তিতে, তিনি আতঙ্কিত বোধ করেন, এই বিশেষ বিমানটির সাথে একটি দুর্ঘটনা ঘটবে ভেবে। দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির একমাত্র উপায় হল যে কোনও বিমান দুর্ঘটনার সত্যতা মেনে নেওয়া। এটি ভীতিকর শোনাচ্ছে, তবে যে কোনও ফ্লাইটের সাথে কিছুটা ঝুঁকি রয়েছে।

প্লেন দুর্ঘটনায় আপনি মারা যাবেন জেনেও মৃত্যুর ভয় পুরোপুরি দূর হয় না। তবে গভীরভাবে, প্রত্যেক ব্যক্তি বুঝতে পারে যে মৃত্যু শীঘ্রই বা পরে আসবে এবং একটি বিমান দুর্ঘটনা কেবল এই মুহূর্তটিকে আরও কাছে নিয়ে আসবে। একটি বিমান দুর্ঘটনায় মৃত্যুর ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতনতা আপনাকে ধ্বংসাত্মক চোখে বিশ্বের দিকে তাকাতে বাধ্য করবে না, যে কোনও ক্রিয়ায় মৃত্যুর সম্ভাব্য সম্ভাবনার পূর্বাভাস দিয়ে। নিজেকে মৃত্যুর জন্য ধ্বংস না করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কেবলমাত্র পরিস্থিতিটি নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই পদ্ধতিটি তার ঘটনার মুহূর্তে আতঙ্কের ভয়কে ব্লক বা স্থানীয়করণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কল্পনা করুন যে আপনি একটি সর্পিল সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠছেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রাচীন টাওয়ারের পর্যবেক্ষণ ডেকে), এবং তারপরে দুর্ঘটনাক্রমে নীচে তাকান এবং রেলিংয়ের পিছনে কয়েক মিটার জায়গা দেখুন। এই মুহুর্তে আপনার মধ্যে তুষারবলের মতো আতঙ্ক বাড়তে শুরু করে: দুর্বল পা, বমি বমি ভাব, দ্রুত হৃদস্পন্দন, শুকনো মুখ, ঠাসা কান ইত্যাদি। এই মুহুর্তে আপনার কাজটি আপনার চিন্তাভাবনাকে বিভ্রান্ত করা, আপনাকে বাইরে থেকে নিজেকে দেখতে বাধ্য করা।

প্রথমত, "যদি আমি যাত্রা করি?", "যদি ধাপটি ভেঙে যায় তবে কী হবে," "হ্যান্ড্রেইলটি ভেঙে গেলে কী হবে?" এবং অনুরূপ

আপনার শরীরে যে সমস্ত পরিবর্তন ঘটেছে তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। আপনার পা এবং বাহুগুলিকে আপনার বাধ্য করুন, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং সত্যিই বিপদের মূল্যায়ন করুন। আপনার নিজের আতঙ্কের একজন পর্যবেক্ষক হতে হবে। প্রথমত, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার পা আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেছে এবং আপনার কানে শব্দ এবং বাজানো বন্ধ হয়ে গেছে। আপনার কল্পনা মোড বন্ধ করুন এবং একটি স্বেচ্ছাচারী পর্যবেক্ষক হয়ে উঠুন।

ভয় কিছু দ্বারা নিশ্চিত করা হয় না

এই পরামর্শটি এমন লোকদের জন্য প্রযোজ্য যারা ছোটখাটো ভয় বা সাধারণ অস্বস্তিতে ভীত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লোকেদের সামনে কথা বলার ভয়ে ভুগছেন (একটি ক্লাসের উত্তর দেওয়া, কর্মক্ষেত্রে একটি প্রতিবেদন উপস্থাপন করা, একটি বৈজ্ঞানিক কাগজ রক্ষা করা, একটি উদযাপনে আপনাকে অভিনন্দন জানানো ইত্যাদি)। কদাচিৎ এই ধরনের ভয় এমন লোকেদের মধ্যে দেখা যায় যারা নির্দিষ্ট ব্যর্থতার সম্মুখীন হয়েছেন: আপনি আপনার থিসিস রক্ষা করার সময় আপনার বক্তৃতা ভুলে গেছেন, কনফারেন্সে কথা বলার সময় ভুল করেছেন ইত্যাদি। উদ্বেগের কারণ একটি বন্য কল্পনা যা সম্ভাব্য বিশ্রী পরিস্থিতির পূর্বাভাস দেয়।

এই ধরনের আতঙ্ক কাটিয়ে ওঠার প্রথম উপায় হল বুঝতে হবে যে আপনার ভয় পাওয়ার বা বিব্রত হওয়ার কোনো প্রকৃত কারণ নেই। সর্বোপরি, আজ অবধি, আপনি অনেক ভোজে গেছেন, কর্মক্ষেত্রে একাধিকবার উপস্থাপনা করেছেন এবং অধ্যয়নের সময় সফলভাবে জোড়ায় উত্তর দিয়েছেন। এই ধরনের উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার জন্য দ্বিতীয় টিপ হল এই সত্যটি মেনে নেওয়া যে যে কেউ জনসাধারণের বক্তৃতার সময় দ্বিধা বা বিরতি দিতে পারে। এটি ভীতিজনক নয়, এবং 5 সেকেন্ড পরে সবাই এটি ভুলে যাবে।

ধরা বা সংযুক্ত পেতে না

ক্ষতির ক্রমাগত ভয় অনুভব না করার জন্য, আপনাকে জিনিস, মানুষ বা ধারণার সাথে সংযুক্ত না হতে সক্ষম হতে হবে। শুধুমাত্র একজন সত্যিকারের জ্ঞানী ব্যক্তিই এই সত্যটি চিনতে পারেন যে সম্পূর্ণ সন্তুষ্টি অসম্ভব। চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করা যাবে না। একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে পৌঁছানোর পরে, আপনি অবশ্যই উন্নতি করতে চাইবেন। প্রথম মিলিয়ন উপার্জন করে, কেউ থামে না।

জীবন আপনার নাকের সামনে ঝুলন্ত গাজরের জন্য একটি অবিরাম দৌড়ে পরিণত হয়।

সংযুক্তির কারণে দুর্ভোগ এবং উদ্বেগ একটি সাধারণ উচ্চ অর্জনকারীর উদাহরণ ব্যবহার করে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। প্রথম শ্রেণী থেকে একজন শিক্ষার্থী শুধুমাত্র A পেতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে। তিনি কঠোর চেষ্টা করেন, তার অবসর সময় উৎসর্গ করেন, হোমওয়ার্ক করার জন্য এটি উৎসর্গ করেন। ডায়েরিটি A-তে পূর্ণ, শিক্ষার্থী পিতামাতা এবং শিক্ষক উভয়ের দ্বারা প্রশংসিত হয়। তদনুসারে, শিশুর একটি কঠিন A ছাড়া অন্য কোনো গ্রেড পাওয়ার ভয় আছে। এমনকি একটি ছোট বরাদ্দ নেতিবাচক নেতিবাচকভাবে তার মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে। একই সময়ে, একজন ভাল ছাত্র যে পর্যায়ক্রমে বি গ্রেড পেতে অভ্যস্ত সে এই ধরনের ভয় অনুভব করে না। একই সময়ে, তিনি আরও ভাল ফলাফলের জন্য প্রচেষ্টা চালিয়ে যান, তবে তার মনের অবস্থা আরোপিত ভয়ে ভোগে না।

গর্ভবতী মহিলাদের ভয়

গর্ভাবস্থা জীবনের একটি বিশেষ, নতুন পর্যায়। আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি ইতিমধ্যে একজনের জন্য নয়, দুটি মানুষের জন্য দায়ী। গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ গর্ভবতী মায়েদের অনেক ভয় থাকে। প্রায়শই এটি উদ্বেগ যা একজন মহিলাকে একটি সুস্থ শিশুর জন্মদান এবং জন্ম দিতে বাধা দেয়। প্রায়শই প্রথম সপ্তাহে ইতিমধ্যেই আতঙ্ক দেখা দেয়। কারও কারও জন্য, এটি যথেষ্ট শুনতে বা হরর গল্প পড়া যথেষ্ট, অন্যরা শরীরের কোনও অস্বাভাবিক সংবেদন থেকে ভয় পায়।

প্রাথমিক পর্যায়ে অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার প্রথম এবং সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় হল এই সত্যটি মেনে নেওয়া যে প্রকৃতি আরও বুদ্ধিমান এবং আরও অভিজ্ঞ।

প্রাথমিক গর্ভপাত বা গর্ভধারণ মিস হওয়ার ভয় পাওয়ার দরকার নেই। যদি এটি ঘটে থাকে তবে এটি হওয়ার দরকার ছিল। ভ্রূণটি প্রাথমিকভাবে ভুলভাবে বিকশিত হয়েছিল, এবং প্রকৃতি জানে কিভাবে একটি "খারাপ" গর্ভাবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে হয়। আপনাকে এই সত্যটি গ্রহণ করতে হবে এবং হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। গর্ভবতী হওয়ার আরও প্রচেষ্টার ভয় না পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যান্য ভয় ভবিষ্যতের জন্ম এবং শিশুর স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। অনেক মহিলা উদ্বিগ্ন যে তারা অভিজ্ঞতা ছাড়াই মাতৃত্বের সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না। এমন সমস্যা উদ্ভাবন করবেন না যা বিদ্যমান নেই। আপনি যদি আপনার হৃদয়ের নীচে একটি শিশুকে বহন করেন তবে এর অর্থ হল আপনি প্রকৃতির দ্বারা তার মা হওয়ার জন্য নির্বাচিত একজন এবং আপনি অবশ্যই সফল হবেন।

ভয় একজন ব্যক্তির জীবন শক্তি চুষে নেয়। ভয়ের অনুভূতি থেকে ভয় পাওয়া বন্ধ করুন, যা ঘটতে পারে তার ভীতিকর ছবিগুলি মন থেকে মুছে ফেলার চেষ্টা করুন, কিন্তু কখনই হবে না। ভয় থেকে মুক্তি পান এবং বাস্তবে জীবনযাপন শুরু করুন।

"আমরা যে সবচেয়ে বড় ভুল করতে পারি তা হ'ল ভুল করার ক্রমাগত ভয়।" এলবার্ট হুবার্ড

ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি যা কিছু লোক অনুভব করে, উদাহরণস্বরূপ, কেবল একটি মাকড়সা সম্পর্কে চিন্তা করা, উপহাসের কারণ হওয়া উচিত নয়। যদিও এই ধরনের ভয় অন্যদের কাছে অতিরঞ্জিত এবং ভিত্তিহীন বলে মনে হয়, তবুও তারা একজন ব্যক্তির জীবনকে বিকৃত ও জটিল করে তুলতে পারে। এটি আপনার নিজের উপর তাদের পরাস্ত করা খুব কঠিন হতে পারে.

ফোবিয়া কি?

যে কোনও কিছুর আতঙ্কে ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়শই তাদের দৈনন্দিন জীবনে সীমাবদ্ধ থাকে। তারা ট্রিগারগুলি এড়াতে বাধ্য হয়, যা কঠিন হতে পারে কারণ কিছু ধরণের ফোবিয়াগুলি "ট্রিগারগুলি" সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার অসম্ভবতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

একটি গুরুতর ফোবিয়া অনেক অপ্রীতিকর সংবেদন নিয়ে আসে - হঠাৎ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, কাঁপুনি, শ্বাস নিতে অসুবিধা, মাথা ঘোরা, চেতনা হ্রাস।

কিছু ক্ষেত্রে, আপনি সমস্যার সাথে বাঁচতে শিখতে পারেন এবং ট্রিগারগুলি এড়াতে পারেন, যেমন হ্যাংওভারের ভয়ের ক্ষেত্রে (হ্যাঁ, এমন একটি ফোবিয়া আছে!) কিন্তু এমন কিছু আবেশী চিন্তা আছে যেগুলির জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য প্রয়োজন।

ফোবিয়াস বংশগত। অস্থির মানসিকতার লোকেরা তাদের প্রতি বেশি প্রবণ হয়।

লক্ষণ:

• প্যানিক ভয়;
• উদ্বেগ
• হৃদস্পন্দন;
• বর্ধিত হৃদস্পন্দন;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• শ্বাস নিতে অসুবিধা;
• কম্পন
• মাথা ঘোরা;
• তাপ বা ঠান্ডার ঝলকানি;
• অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ঝনঝন (অক্সিজেনের অভাবে)।

কারণ নির্ণয়:

• একজন ব্যক্তি উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে কমপক্ষে 2টি অনুভব করেন (একটি নির্দিষ্ট বস্তু, বিষয়, পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত);
• একজন ব্যক্তি শক্তিশালী ভয় সম্পর্কে চিন্তিত (একটি নির্দিষ্ট বস্তু, বিষয়, পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত);
• উদ্দীপনার অনুপস্থিতিতে উদ্বেগ ঘটে না।

ওষুধের ক্লাসিক - সাইকোথেরাপি

ভয় এবং জটিলতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ (মনস্তাত্ত্বিক বিশেষজ্ঞ) বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত। পছন্দটি নির্ভর করে যে খারাপ চিন্তাগুলি জীবনকে জটিল করে তোলে তার উপর।

বিশেষজ্ঞ বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক এবং সাইকোথেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিত্সা প্রদান করে। তাদের মধ্যে একটি হল এক্সপোজার থেরাপি, যেখানে রোগীকে ধীরে ধীরে এমন একটি বস্তু বা পরিস্থিতির সংস্পর্শে আনা হয় যা ক্রমাগত ভয় সৃষ্টি করে।

চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল মনোবিশ্লেষণ। ডাক্তার ব্যাধির অন্তর্নিহিত কারণগুলি আবিষ্কার করেন, উপযুক্ত থেরাপিউটিক পদ্ধতির সাহায্যে তাদের নির্মূল করেন। কিভাবে ভয় থেকে পরিত্রাণ পেতে এই প্রশ্নের একটি কার্যকরী পন্থা হল সম্মোহন।

এই পদ্ধতিগুলি দীর্ঘ, কখনও কখনও চিকিত্সা কয়েক বছর ধরে স্থায়ী হয়। দ্রুততম এবং সর্বাধিক ব্যবহৃত থেরাপিউটিক পদ্ধতি হল ওষুধ যা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং ফোবিয়া কমায়।

গভীর রিগ্রেশন থেরাপি

এটি একটি বিকল্প সাইকোথেরাপি যা অবচেতনের গভীরে অসুবিধার কারণ অনুসন্ধান করে। রিগ্রেশন থেরাপিস্টদের মতে, এই পদ্ধতিটি এমনকি রোগীর "অতীত" জীবনকেও প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি সেই মুহূর্তটি উপভোগ করেন যখন তাকে একটি সাপে কামড়েছিল, যা তার ফোবিয়ার কারণ হয়ে ওঠে।

একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায়, তিনি বুঝতে পারেন যে সমস্যাটি দীর্ঘকাল ধরে হচ্ছে, খুব স্বস্তি বোধ করে এবং ভয় অদৃশ্য হয়ে যায়।

কাইনেসিওলজি

ব্যাধি থেকে পরিত্রাণ পেতে আরও বেশি সংখ্যক মানুষ কাইনিসিওলজিস্টদের দিকে ঝুঁকছেন। কখনও কখনও একটি সেশন যথেষ্ট, কখনও কখনও এটি পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। কাইনসিওলজি সব ধরনের ফোবিয়া নিয়ে কাজ করে এবং এটি একটি সফল থেরাপিউটিক পদ্ধতি। এর সাহায্যে, লোকেরা ক্লাস্ট্রোফোবিয়া, থানাটোফোবিয়া এবং আরাকনোফোবিয়া থেকে মুক্তি পায়।

ইএফটি (আবেগজনিত স্বাধীনতা কৌশল - মানসিক স্বাধীনতার পদ্ধতি)

মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা যাকে শক্তি মনোবিজ্ঞানী বলা হয়, মানুষের শক্তি ব্যবস্থায় বাধা দূর করতে একুপ্রেশারের একটি বিশেষ ফর্ম ব্যবহার করে। ক্রমবর্ধমান সমর্থকদের সাথে এটি একটি সম্পূর্ণ নতুন পদ্ধতি।

প্রত্যয়িত থেরাপিস্টরা দাবি করেন যে অন্যান্য চিকিত্সা, এমনকি চিকিৎসাও ব্যর্থ হলে দ্রুত ত্রাণ প্রদান করে। ফোবিয়া ছাড়াও, শক্তি মনোবিজ্ঞানীরা অন্যান্য মানসিক বা শারীরিক সমস্যা মোকাবেলা করে।

রোগের ধরন এবং তাদের চিকিত্সা

অনেক ধরনের ফোবিয়াস আছে। তাদের কার্যকারক এজেন্ট হল প্রাণী, পোকামাকড় (মাকড়সা), প্রাকৃতিক ঘটনা (উচ্চতা, বজ্রপাত), বিভিন্ন পরিস্থিতিতে (সীমাবদ্ধ স্থান, রাস্তার মোড়), ইনজেকশন, রক্ত। আসুন সবচেয়ে সাধারণ, সমস্যাযুক্ত অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং ভয়গুলি দেখি এবং কীভাবে সেগুলি থেকে নিজেকে পরিত্রাণ পেতে হয় (যদি সম্ভব হয়) তা খুঁজে বের করি।

থানাটোফোবিয়া - মৃত্যুর ভয়

আপনি কি প্রায়ই মৃত্যুর ভয় (আপনার নিজের বা প্রিয়জনের মৃত্যু) নিয়ে চিন্তিত? আপনি কি রাতে ভাল ঘুমাতে পারেন না, ক্লান্ত বা খিটখিটে বোধ করেন? এই অবস্থা কি ছয় মাসের বেশি সময় ধরে থাকে? আপনি সম্ভবত সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন।

চিকিত্সা সাইকোথেরাপি এবং সাইকোফার্মাকোলজি উভয় মাধ্যমে বাহিত হয়। রোগীদের জন্য একটি বড় সুবিধা হল বিভিন্ন শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করে শিথিল করার ক্ষমতা (জ্যাকবসনের প্রগতিশীল শিথিলকরণ, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ)।

চিকিত্সার সময়, রোগীকে ভয় সৃষ্টিকারী প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য একটি বিপর্যয়কর পরিস্থিতি তৈরি করতে বলা হয়। এটি একজন ব্যক্তিকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতেও সমস্যা সমাধানের সম্ভাবনা বুঝতে সাহায্য করে।

নীচের টিপসগুলি আপনাকে ঘরে বসে মৃত্যুর ভয় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

মৃত্যু অন্য জগতের পথ

এটা স্বপ্নের মত; একটি স্বপ্নে, আমাদের চেতনা এই বিশ্ব পরিদর্শন করে।

মৃত্যুও জাগানো। শরীরের সাথে, আমাদের শুধুমাত্র একটি ছোট অংশ, যাকে "অহং" বলা হয়, মারা যায়। অর্থোডক্সি পুনরুত্থানের কথা বলে, অহং এবং শরীরের ওজনের বিভ্রম ছাড়াই একটি নতুন জীবন। আমরা আমাদের নিজস্ব জ্ঞান এবং অস্তিত্বের পূর্ণতার সম্মুখীন হই। আত্মা পবিত্র আত্মার সাথে অনুরণিত হয়, আমরা সবকিছু।

মৃত্যুর ভয়ে কোন লাভ নেই

মৃত্যুর ভয়, তার স্বাভাবিকতা সত্ত্বেও, কোন সুবিধা নিয়ে আসে না, কিন্তু একেবারে বিপরীত। সকাল পর্যন্ত আমরা বেঁচে থাকব কিনা জানি না। আমরা জানি না এরপর কি হবে।

অনিশ্চয়তা ও অনিশ্চয়তা আমাদের ভয় দেখায়। কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি মারা যায়, জেনেও যে তার জীবন ভালো ছিল, সে অপরাধ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ ছাড়াই মানুষের সাথে আচরণ করেছিল, তার ভয় থাকবে না।

নিজের উপর কাজ করা, পারিবারিক মঙ্গল বা একটি দাতব্য প্রকল্প ফোবিয়াতে "ব্যয়িত" সময় কেড়ে নেয়।

সম্পূর্ণরূপে থানাটোফোবিয়া পরিত্রাণ পেতে সম্ভব?

এটি একটি কঠিন প্রশ্ন কারণ সহজাত মাটি এখানে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। কিন্তু এই ফোবিয়া অবশ্যই মোকাবেলা করতে হবে। এটি আমাদের জীবনের গল্পের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

থেরাপিউটিক প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে একজন ব্যক্তির সচেতনতা যে কীভাবে অন্যের মৃত্যু, অপরিচিত, মানুষ তাকে প্রভাবিত করে এবং মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে বিষয়টি বিবেচনা করে।

টোকোফোবিয়া - এই সময়ের মধ্যে গর্ভাবস্থার ভয় এবং অন্যান্য ভয়

একটি সন্তানের প্রত্যাশা শুধুমাত্র আনন্দ নয়। এই সময়টি উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতির সাথে যুক্ত। টোকোফোবিয়া ছাড়াও - গর্ভাবস্থার ভয়, অন্যান্য অবসেসিভ চিন্তাভাবনা দেখা দেয়। তাদের সকলের জন্য মহিলার একটি বিশেষ পদ্ধতি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।

গর্ভপাত

এই ধরনের ব্যাধি গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে ঘটে, যখন ভ্রূণ সবচেয়ে বেশি দুর্বল হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি এমন মহিলাদের প্রভাবিত করে যারা সফলতা ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন।

হতাশাজনক চিন্তাগুলি অল্পবয়সী মেয়েদের তাড়িত করতে পারে যারা তাদের দাদা-দাদির চাপে একটি নাতি-নাতনি চান।

গর্ভপাতের ভয় করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, তবে আপনার এটিকে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া উচিত নয়। আতঙ্ক অনুচিত। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু শিথিলকরণ কৌশল সাহায্য করবে।

একটি শিশুর ক্ষতি করা

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা তার শিশুকে রক্ষা করার চেষ্টা করার ক্ষেত্রে আরও সতর্ক হন। এটি, মনোবিজ্ঞানীদের মতে, একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা।

একজন মহিলার জন্য এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি শিশুর যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে একা নন। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা বা একজন অংশীদারকে বিশ্বাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি অস্বাস্থ্যকর সন্তানের জন্ম

প্রশ্ন "কি যদি..." প্রতিটি গর্ভবতী মাকে চিন্তিত করে? “যদি একটি অস্বাস্থ্যকর ছেলে (মেয়ে) জন্ম নেয়? আমরা কি করি?" একজন গর্ভবতী মহিলার ভয় আংশিকভাবে একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা দ্বারা প্রশমিত হবে, এবং একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্তি দেবে।

প্রসব

এই ধরনের ভয় প্রথম গর্ভাবস্থায় বা পূর্ববর্তী জন্মের খারাপ অভিজ্ঞতার সময় ঘটে। প্রায়শই মহিলারা জন্মের প্রক্রিয়ার সাথে যে ব্যথা হয় সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন।

এই ক্ষেত্রে, ডেলিভারি রুমে কী ঘটবে সে সম্পর্কে সচেতনতা এবং প্রতিটি মহিলার এই মাধ্যমে যাওয়ার সচেতনতা সাহায্য করবে।

অটোফোবিয়া - একাকীত্বের ভয়

অটোফোবিয়া একাকীত্বের ভয়ের উপর ভিত্তি করে একটি মানসিক ব্যাধি। একে কখনও কখনও মনোফোবিয়া বা আইসোফোবিয়া বলা হয়। অটোফোবিয়ার সাথে, অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির মতো, সময়মত সমস্যাটি সনাক্ত করা এবং চিকিত্সা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কেবল একা থাকতে ভয় পান না, তারা প্রায়শই আত্মহত্যার কথা ভাবেন। অতএব, সময়মত থেরাপি শুধুমাত্র ভয় পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না, কিন্তু জীবন বাঁচাতে। পরিসংখ্যান অনুসারে, বেশিরভাগ আত্মহত্যা অটোফোবিয়া রোগীদের মধ্যে নিবন্ধিত হয়।

প্রত্যেকেই ফোবিয়াসের জন্য সংবেদনশীল - একটি অল্পবয়সী মেয়ে, একজন বয়স্ক মহিলা, একটি কিশোর ছেলে এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ।

কখনও কখনও এমনকি একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের প্যাথলজি চিনতে অসুবিধা হয়। ব্যাধি নির্ধারণের জন্য, বিশেষজ্ঞরা অনেক প্রশ্নাবলী এবং সুপারিশ তৈরি করেছেন। যোগ্য সাইকোথেরাপিস্টরা প্যাথলজি সনাক্ত করতে রোগীর সাথে ব্যক্তিগত কথোপকথন ব্যবহার করেন।

কীভাবে নিজের থেকে অটোফোবিয়া কাটিয়ে উঠবেন? বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাথমিক পর্যায়ে সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা ইতিমধ্যেই অর্ধেক সাফল্য। তারা অপেক্ষা না করার পরামর্শ দেয়, তবে আপনার সমস্যাগুলি প্রিয়জনের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য।

শখ এবং সামাজিক কার্যকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইতিবাচক আবেগ এবং প্রাণবন্ত ইমপ্রেশন স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে এবং ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।

টমোফোবিয়া - অস্ত্রোপচারের ভয়

ব্যথার ভয় এবং অজানা রোগের সবচেয়ে সাধারণ প্রকার।

অস্ত্রোপচারের ভয় এবং সংশ্লিষ্ট হাসপাতালে থাকার ভয় শুধুমাত্র ব্যথা এবং অজানা ভয়কে একত্রিত করে না, আমরা দূরে থাকাকালীন পরিবার কীভাবে কাজ করবে তা নিয়েও উদ্বেগ রয়েছে।

ভিত্তি - প্রিপারেটিভ সময়কাল

যদি ব্যক্তিটি অবিলম্বে বিপদে না থাকে তবে অস্ত্রোপচারটি সাধারণত কয়েক সপ্তাহ আগে পরিকল্পনা করা হয়। সময়সীমা ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে রোগীর উদ্বেগ বাড়তে থাকে। অপারেশনের পরে এটি অদৃশ্য হয়ে যায়। কিন্তু অস্ত্রোপচারের আগে কীভাবে অবসেসিভ চিন্তা কাটিয়ে উঠবেন?

অপারেটিভ চিকিত্সার এই নৈতিকভাবে কঠিন সময়ের সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন কোন টিপস আছে কি? বিশেষজ্ঞরা ইতিবাচক চিন্তা করার পরামর্শ দেন।

ইতিবাচক চিন্তা

ইতিবাচক চিন্তা হল স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান উন্নত করার লক্ষ্যে একটি পদ্ধতি হিসাবে অস্ত্রোপচারের উপলব্ধি। অস্ত্রোপচারের পরে নিজেকে একটি "উন্নত" অবস্থায় কল্পনা করুন। অ্যানেস্থেশিয়া থেকে ভয় পাবেন না, এটি এমন একটি পদ্ধতি যা আপনাকে ব্যথা অনুভব করা থেকে বাঁচায়।

ভরসা !

অস্ত্রোপচারের ভয়ের সাথে লড়াই করা বিশ্বাস জড়িত। আপনি যদি জানেন যে ডাক্তাররা তাদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ, আপনি ফোবিয়ার জন্য এতটা সংবেদনশীল হবেন না। যখন আপনি দূরে থাকাকালীন কাজ এবং পরিবার সম্পর্কে উদ্বেগের কথা আসে, তখন সবকিছু আগে থেকে সংগঠিত করা এবং "আপনাকে ছাড়া কেউ হারিয়ে যাবে না" তা নিশ্চিত করা একটি ভাল ধারণা।

এরোফোবিয়া - উড়ে যাওয়ার ভয়

আজ, যখন বিমান পরিবহন স্থল পরিবহনের চেয়ে কম বিস্তৃত নয়, তখন বিমানে উড়ার ভয় একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারে। এরোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিমান দুর্ঘটনা বা সন্ত্রাসীদের দ্বারা অপহরণ হওয়ার ভয় বর্ণনা করে।

অনেকে একই সাথে ক্লাস্ট্রোফোবিয়ায় ভোগেন, যা অস্থিরতাকে বাড়িয়ে দেয়। লোকেরা কেবল ফ্লাইটের সময়ই নয়, এর আগের দিনগুলিতেও অসুবিধা অনুভব করে। ফোবিয়া বমি বমি ভাব এবং অনিদ্রা হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। "ভয়ঙ্কর মুহূর্ত" কাছে আসার সাথে সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় এবং আতঙ্ক শুরু হয়।

বিমানটি কীভাবে কাজ করে তা খুঁজে বের করুন

বিমান মানুষের সবচেয়ে নিখুঁত আবিষ্কারগুলির মধ্যে একটি। এর কাজটি বেশ কয়েকটি আন্তঃসংযুক্ত সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে। যদি একটি সিস্টেম ব্যর্থ হয়, গাড়িটিকে বাতাসে রাখার জন্য আরও বেশ কয়েকটি বাকি থাকে।

বাস্তববাদী হও

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে বিমানে ভ্রমণ গাড়িতে ভ্রমণের চেয়ে অনেক বেশি নিরাপদ। মনে রাখতে হবে বিমান দুর্ঘটনার বিষয়টি অনেক দিন ধরেই মিডিয়ায় কাভার করা হয়েছে। সড়ক দুর্ঘটনার কথা কম বলা হয়। এলিভেটেড সড়কে বিপুল সংখ্যক মানুষ মারা যায়, কিন্তু উড়ানই পরিবহনের সবচেয়ে নিরাপদ মাধ্যম।

অশান্তি স্বাভাবিক

অনেকে অশান্তিতে ভয় পায়। এটি একটি অপ্রীতিকর এবং অসুবিধাজনক, তবে বিপজ্জনক ঘটনা নয়। এমন কোন পরিচিত ঘটনা নেই যেখানে অশান্তি একটি গুরুতর দুর্ঘটনা ঘটিয়েছে। এটি ফ্লাইটের একটি স্বাভাবিক অংশ। উড়োজাহাজগুলিকে অশান্তি পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা প্রতিটি পাইলট কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানে; এটি পাইলট প্রশিক্ষণের অন্যতম মৌলিক বিষয়।

শ্বাস ফেলা!

আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে কিছুক্ষণের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।

পেশী সংকোচন ব্যবহার করুন

পেশী সংকোচনের সাথে গভীর শ্বাস একত্রিত করুন। সবচেয়ে কার্যকর হল গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে চেপে দেওয়া, যা মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে যাওয়া এবং চাপ সৃষ্টিকারী অন্যান্য স্নায়ু আবেগকে অতিক্রম করে।

তোমার কল্পনা শক্তি ব্যবহার কর

অবতরণের মুহূর্তটি কল্পনা করুন - আপনি বিমান থেকে নামছেন, বিমানবন্দরে আপনার প্রিয়জনকে অভ্যর্থনা জানাচ্ছেন। একটি আরও ভাল বিকল্প হল যে আপনি হঠাৎ নিজেকে গ্রীষ্মমন্ডলীয় ল্যান্ডস্কেপগুলির একটিতে খুঁজে পাবেন, আপনার সামনে একটি দীর্ঘ, অবিস্মরণীয় অবকাশ রয়েছে।

হাইড্রোফোবিয়া - পানির ভয়

হাইড্রোফোবিয়া হল পানির প্রতি আতঙ্কিত ভয়ের পেশাদার নাম। ফোবিয়া প্রায়ই একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে প্রতিফলিত হয় যিনি প্রচুর পরিমাণে জল এড়াতে চেষ্টা করেন।

আতঙ্কের উত্সগুলির মধ্যে একটি বাঁধ, একটি হ্রদ বা এমনকি একটি বাথটাব অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। হাইড্রোফোবিয়া হল একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা সাধারণত জল সম্পর্কিত খারাপ ঘটনার পরে বিকশিত হয় (একজন ব্যক্তি কাছের কাউকে ডুবে যেতে দেখেছেন বা নিজেকে ডুবিয়েছেন)। হাইড্রোফোবিয়া একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে সহযোগিতায় চিকিত্সা করা উচিত।

শিথিল করুন এবং আপনার শ্বাস শান্ত করুন

বিপদের অনুভূতি দূরে না রাখা পর্যন্ত জলের ভয় যাবে না। একমাত্র বিপজ্জনক জিনিস হল ভয়। আপনাকে প্রথমে যে জিনিসটি শিখতে হবে তা হল শিথিলকরণ। দেখুন কিভাবে জল আপনাকে প্রভাবিত করে, কিভাবে এটি আপনার শরীর এবং নড়াচড়ায় প্রতিক্রিয়া করে। শান্তভাবে শ্বাস নিন।

প্রথমত, আপনার পরিচিত কারো সাথে পুলে যান কে সমর্থন করবে। আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে জল বিনোদনের একটি উৎস।

অপ্রয়োজনীয় আবেগ

হাইড্রোফোবিয়ার আরেকটি কারণ হল সাঁতারের দক্ষতার অভাব এবং অযোগ্যতার কারণে উপহাসের ভয়। নিজেকে বিশ্বাস কর। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি এটা করতে পারেন! শুধু কল্পনা করুন যে আপনি কত অনায়াসে এবং মার্জিতভাবে পুলের মধ্য দিয়ে সাঁতার কাটছেন...

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া - ঘেরা জায়গার ভয়

এই নামটি কোনো সীমিত, ঘেরা জায়গার ভয়কে লুকিয়ে রাখে। ক্লাস্ট্রোফোবিয়া লিফটে, ভিড়ের গাড়িতে, সিনেমা হলে, কনসার্টে...

এমন পরিস্থিতিতে অসুবিধা অনুভূত হয় যখন একজন ব্যক্তির চারপাশে মানুষের ভিড় থাকে। একটি ফোবিয়া অপ্রীতিকর শারীরিক এবং মানসিক অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং আতঙ্ক দেখা দেয়। প্রায়শই এই ধরনের পরিস্থিতিতে লোকেরা দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না এবং দ্রুত "অপ্রীতিকর" স্থানটি ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করে।

যদি ক্লাস্ট্রোফোবিয়া খুব বেশি গুরুতর না হয় তবে আপনি নিজেরাই এটি মোকাবেলা করতে পারেন; আপনাকে শুধু জানতে হবে কোন জায়গাগুলো এড়িয়ে চলতে হবে। যাইহোক, যদি ব্যাধিটি জীবন-সীমিত পর্যায়ে থাকে তবে আপনার পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত।

ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার জন্য, সাইকোথেরাপির বিভিন্ন রূপ ব্যবহার করা হয়, যা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল না করলে লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে নরম করবে।

সামাজিক ফোবিয়া - সমাজের ভয়

সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে অসুবিধা অনুভব করে, অস্বীকার করতে ভয় পায় এবং তাদের মতামতের প্রতি পরিবেশের সমালোচনামূলক প্রতিক্রিয়া দেখায়। অপরিচিতদের সংস্পর্শে গেলে, সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘাম, ফ্লাশ বা অন্যান্য অপ্রীতিকর শারীরিক সংবেদন বেড়ে যায়।

পরিবেশের একটি নেতিবাচক মূল্যায়নের দিকে পরিচালিত পরিস্থিতিগুলি প্রতিরোধ করার প্রচেষ্টাগুলি জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করে।

সামাজিক ফোবিয়াস নিম্নলিখিত আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্য লোকেদের "দেখানো" দৃষ্টিভঙ্গির ভয়;
• অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগের ভয়;
• মতবিরোধ, প্রত্যাখ্যান, সমালোচনা, উপহাস, মূল্যায়নের ভয়;
• এমন পরিস্থিতিতে থাকার উল্লেখযোগ্য ক্রমাগত ভয় যেখানে বিব্রত বা অপমান হতে পারে;
• মানুষের সাথে যোগাযোগ এড়ানো।

ব্যাধিটি পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে, উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে। বিশেষজ্ঞের পরামর্শের সাথে স্বয়ংচালিত প্রশিক্ষণ আপনাকে সামাজিক ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

সংঘর্ষের ভয়

কেউ আপনাকে রাগান্বিত করেছে, কিন্তু পরিস্থিতি সমাধানের পরিবর্তে, আপনি নিজের মধ্যে সবকিছু "চাপ" করেছেন... আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে পারবেন কিনা তা আপনি জানেন না... আপনি ঝগড়া, দ্বন্দ্ব ছাড়া একটি পৃথিবী পছন্দ করেন...

নিজেকে চিনতে পারছেন? আপনি কি দ্বন্দ্বের (ঝগড়া, লড়াই) ভয়ে শান্তিপ্রিয় ব্যক্তির মুখোশের আড়ালে লুকিয়ে আছেন?

মনে রাখবেন: সমস্যাটি সমাধান করা দরকার। আমার কি করা উচিৎ?

1. দ্বন্দ্বের জন্য প্রস্তুত - খারাপ কী ঘটছে তার একটি সংক্ষিপ্ত এবং স্পষ্ট বিবৃতি দিন, সমস্যাটি বর্ণনা করুন (সর্বোচ্চ 1-2 বাক্য)। বিঃদ্রঃ! আপনার আবেগ বর্ণনা করবেন না (আপনি কতটা খারাপ অনুভব করছেন, আপনার বিরক্তি ইত্যাদি)।
2. পরিস্থিতি বিচার করবেন না, এটি কীভাবে ঠিক করা যায় তার একটি দ্রুত ধারণা দিন।
3. অপরাধীকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন না, নিজেকে রক্ষা করবেন না, শান্তভাবে এবং আবেগ ছাড়াই কথা বলুন, আপনার প্রতিপক্ষকে তার মতামত প্রকাশ করতে দিন।
4. যদি আপনি জানেন যে আপনি সংঘর্ষ থেকে কী অর্জন করতে চান এবং আপনার প্রস্তাব উপস্থাপন করেন তবে সাফল্যের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে, তাই ধীরে ধীরে ফোবিয়া থেকে মুক্তি পাবেন।

অ্যাগোরাফোবিয়া - খোলা জায়গার ভয়

এই ব্যাধিটি সাধারণত একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়ার পরে ঘটে। ফলাফল হল বিভিন্ন স্থান বা পরিস্থিতির ভয় যা থেকে বের হওয়ার কোন উপায় নেই। এমনকি ঘর থেকে বের হওয়া একজন ব্যক্তির জন্য সমস্যা হতে পারে।

অ্যাগোরাফোবিয়ায় ভুগছেন এমন লোকেদের জন্য, ভয়টি স্থানের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে উদ্বেগ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর অনুভূতির সাথে। অ্যাগোরাফোবরা বলে যে তারা একটি নির্দিষ্ট জায়গায় চলে যেতে, চিৎকার করতে বা অন্যথায় তাদের আবেগ প্রকাশ করতে ভয় পায়, যার প্রতি পরিবেশ অত্যন্ত নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাবে।

কিন্তু একটি নির্দিষ্ট জায়গায় কী ঘটবে তা নিয়ে আপনি যত বেশি উদ্বিগ্ন হবেন, অবস্থা ততই খারাপ হবে। ভয়ের এই ক্রমবর্ধমান ক্যারোসেল এমন পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যায় যেখানে একজন ব্যক্তি সমস্ত খোলা জায়গাগুলি এড়াতে চেষ্টা করে, নিজেকে বাইরের জগত থেকে সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন করে ফেলে।

অ্যাগোরাফোবিয়ার সাথে, সামাজিক ফোবিয়ার মতো, একজন ব্যক্তি পূর্ণ জীবনযাপন করেন না, তাই একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা এবং বিশেষ থেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

আরাকনোফোবিয়া - মাকড়সার ভয়

এই ব্যাধিটি হলিউডের কিছু বিশেষ প্রভাব দ্বারা বিখ্যাত হয়েছে। আরাকনোফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি মাকড়সার একটি বিশাল ভয় অনুভব করেন, যা তার চারপাশের লোকদের কাছে অবোধগম্য এবং অতিরঞ্জিত বলে মনে হয়।

যাইহোক, এই ধরনের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তির জন্য, এটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর মুহূর্ত যা যে কোনও পরিবেশে ঘটে যেখানে মাকড়সা থাকতে পারে। এমনকি মাকড়সার জাল কিছু লোকের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণের কারণ হতে পারে।

চিকিত্সার পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল ভীতিকর বস্তুর সাথে পরিচিতি। এটি ফোবিয়া নিরাময় করবে না, তবে এটি আপনাকে নিজেকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। মাকড়সাকে ​​সরাসরি স্পর্শ করার দরকার নেই। তাকে দেখতে এবং এই প্রাণীগুলি একই ছাদের নীচে আমাদের সাথে বাস করার সত্যটি গ্রহণ করা যথেষ্ট।

যদি আরাকনোফোবিয়া গুরুতর না হয় তবে পোষা প্রাণীর দোকানে গিয়ে ট্যারান্টুলাস দেখার পরামর্শ দেওয়া হয় (আপনি অনুভব করবেন যে আপনার "পোষা মাকড়সা" এত ভীতিকর নয়)।

যদি ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি অপ্রতিরোধ্য হয় তবে পেশাদার সহায়তা নিন।

অবশেষে

একটি ফোবিয়া একটি ব্যাধি যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম অনুসরণ করে নিরাময় করা যায় না এটি ঐতিহ্যগত ওষুধের চিকিত্সা পদ্ধতিতে সাড়া দেয় না। ভয় অবশ্যই একজন ব্যক্তির আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দ্বারা এবং প্রয়োজনে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যে কাটিয়ে উঠতে হবে।

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পাবেন না! ফোবিয়া কাপুরুষতার প্রকাশ নয়, এটি এমন একটি রোগ যার জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন; কিছু ভয় শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে না, মৃত্যুও ডেকে আনতে পারে!