একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল এর নেতিবাচক ফলাফল রয়েছে। একটি আসীন জীবনধারা কি এবং এটি আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে বিপজ্জনক? শরীর আমাদের প্রধান হাতিয়ার

যারা একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেয়, তাদের শরীরে অপর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রবেশের কারণে তাদের বিপাক দ্রুত হ্রাস পায়। তাই অনেক ঝামেলা: অকাল বিকাশএথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক, ফুসফুসের রোগ... শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে, স্থূলতা দেখা দেয় এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়াম হারিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, জোরপূর্বক অচলতার তিন সপ্তাহের ফলস্বরূপ, ক্ষতি খনিজএকজন ব্যক্তির কাছে তার জীবনের এক বছরের সমান পরিমাণ। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা মাইক্রোপাম্পের কার্যকারিতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে কঙ্কাল পেশী, এবং এর ফলে হৃদয় তার নির্ভরযোগ্য সাহায্যকারীদের হারায়, যা বাড়ে বিভিন্ন লঙ্ঘনমানবদেহে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ।

বিশ্রামে, প্রায় 40% রক্ত ​​সারা শরীরে সঞ্চালিত হয় না এবং "ডিপোতে" থাকে। ফলস্বরূপ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি অক্সিজেনের সাথে কম সরবরাহ করা হয় - জীবনের এই অমৃত। এবং তদ্বিপরীত, চলাচলের সময়, "ডিপো" থেকে রক্ত ​​​​সক্রিয়ভাবে জাহাজগুলিতে প্রবেশ করে, যার ফলস্বরূপ বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং মানবদেহ দ্রুত বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্ত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, বিশ্রামে থাকা পেশীগুলিতে, শুধুমাত্র 25-50 কৈশিকগুলি কাজ করে (প্রতি 1 মিমি 2 টিস্যু)। একটি কার্যকরী পেশীতে, 3000 পর্যন্ত কৈশিকগুলি সক্রিয়ভাবে নিজেদের মাধ্যমে রক্ত ​​​​সঞ্চালন করে। অ্যালভিওলির সাথে ফুসফুসে একই প্যাটার্ন পরিলক্ষিত হয়।

পেশীর নিষ্ক্রিয়তা সমস্ত অঙ্গে দুর্বল সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করে, তবে হৃদপিন্ড এবং মস্তিষ্ক বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ভুগছে। এটা কোন কাকতালীয় যে রোগীদের বাধ্য করা হয় অনেকক্ষণ ধরেবিছানা বিশ্রামে থাকুন, প্রথমে তারা হৃদয়ে কোলিকের অভিযোগ করতে শুরু করে এবং মাথাব্যথা. পূর্বে, যখন মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন রোগীদের অনেকক্ষণতাদের নড়াচড়া করতে দেওয়া হয়নি, তাদের মধ্যে মৃত্যুর হার ছিল অনেক বেশি। এবং তদ্বিপরীত, যখন তারা প্রথম দিকে অনুশীলন শুরু করে মোটর মোড, পুনরুদ্ধারের হার তীব্রভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

একটি আসীন জীবনধারা মানবদেহের অকাল বার্ধক্যের দিকেও নিয়ে যায়: পেশীর অ্যাট্রোফি, জীবনীশক্তি তীব্রভাবে হ্রাস পায়, কর্মক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়, প্রথম দিকে কুঁচকে যায়, স্মৃতিশক্তি ক্ষয় হয়, অন্ধকার চিন্তা আপনাকে তাড়িত করে... অতএব, সক্রিয় জীবনধারা ছাড়া দীর্ঘায়ু অসম্ভব।

তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, বিপরীতভাবে, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং একজন ব্যক্তির রিজার্ভ ক্ষমতা বাড়ায়। এইভাবে, শারীরিক ব্যায়ামের প্রভাবে, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায় রক্তনালী, তাদের ক্লিয়ারেন্স বড় হয়. প্রথমত, এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীতে রক্ত ​​​​সরবরাহকারী জাহাজগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। পদ্ধতিগত ক্লাসশারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা ভাস্কুলার স্প্যামের বিকাশকে বাধা দেয় এবং এর ফলে এনজাইনা পেক্টোরিস, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।

শরীরে রক্তের স্থবিরতা রোধ করার জন্য, এটি অঙ্গ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে "জোরপূর্বক" পুনরায় বিতরণ করা প্রয়োজন। এই জন্য কি করা প্রয়োজন? নিজেকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে বাধ্য করুন শরীর চর্চা. উদাহরণস্বরূপ, বসে থাকা অবস্থায় কাজ করার সময়, প্রায়শই উঠুন (ঘণ্টায় বেশ কয়েকবার), বাঁকুন, স্কোয়াট করুন, ইত্যাদি, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কাজের পরে, বাড়ির পথে অন্তত কিছুটা হাঁটা। বাড়িতে, পা উঁচু করে দশ মিনিট শুয়ে থাকা উপকারী।

ভুলে গেলে চলবে না যে কী বয়স্ক বয়সব্যক্তি, কম কার্যকরী কৈশিক অবশিষ্ট থাকে। যাইহোক, ক্রমাগত কাজ পেশী তারা সংরক্ষিত হয়. কার্যকরী পেশীতে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির তুলনায় রক্তনালীগুলির বয়স অনেক বেশি ধীরে ধীরে হয়। উদাহরণস্বরূপ, ত্রুটিপূর্ণ শিরা ভালভের কারণে দুর্বল রক্ত ​​​​প্রবাহের কারণে পায়ের রক্তনালীগুলি দ্রুততম হয়ে যায়। এটি রক্তের স্থবিরতা, শিরাগুলির প্রসারণ এবং রক্ত ​​​​জমাট এবং ট্রফিক আলসার গঠনের সাথে টিস্যুগুলির দীর্ঘস্থায়ী অক্সিজেন অনাহারের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, যৌক্তিক বিশ্রামের সময়কালের সাথে এটিকে পরিবর্তন করে, আপনার সমগ্র জীবন জুড়ে পায়ের পেশীগুলিকে একটি সম্ভাব্য ভার দেওয়া প্রয়োজন।

যে ব্যক্তি নিয়মতান্ত্রিকভাবে শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত হন না, 40-50 বছর বয়সে, রক্ত ​​​​প্রবাহের গতি লক্ষণীয়ভাবে কমে যায়, পেশী শক্তি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা হ্রাস পায় এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় লোকদের মধ্যে এনজাইনা পেক্টোরিস এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীর সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে।

একই সময়ে, সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, পেনশনভোগী যারা কঠোর পরিশ্রম করে চলেছেন তাদের পর্যবেক্ষণ করা হয় না ধারালো অবনতিস্বাস্থ্য

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক বয়স্ক মানুষ এটিকে খুব বেশি নিরাপদে খেলেন, আবার বাইরে যেতে ভয় পান, তাদের নড়াচড়া সীমিত করেন এবং এমনকি কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে যান। ফলস্বরূপ, তাদের রক্ত ​​​​সঞ্চালন তীব্রভাবে খারাপ হয়, ফুসফুসের শ্বাস-প্রশ্বাসের ভ্রমণ হ্রাস পায়, অ্যালভিওলি খালি হয়ে যায়, নিউমোস্ক্লেরোসিস দ্রুত অগ্রসর হয় এবং পালমোনারি হার্ট ফেইলিওর ঘটে।

আসীন জীবনধারা আধুনিক মানুষপ্রাথমিক এথেরোস্ক্লেরোসিস, নিউমোস্ক্লেরোসিসের অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে উঠেছে, করোনারি অসুখহৃদয় এবং আকস্মিক মৃত্যু.

অসংখ্য প্রাণী পরীক্ষা একই নির্দেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, সঙ্কুচিত খাঁচা থেকে মুক্তি পাওয়া পাখি, বাতাসে উঠছে, হার্ট ফেইলিউর থেকে মারা গেছে। এমনকি বন্দিদশায় বেড়ে ওঠা নাইটিঙ্গেলগুলি মুক্তির সময় শক্তিশালী ট্রিলগুলির সাথে মারা যায়। এটি এমন একজন ব্যক্তির সাথে ঘটতে পারে যিনি একটি আসীন জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেন।

সারা জীবন সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য, একজন ব্যক্তিকে প্রথমে যত্ন নিতে হবে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া. তা নির্ধারণ করেছেন ফুসফুসগত ধমনী, এর অভ্যন্তরীণ শেল, অক্সিজেনের পর্যাপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাস সহ, নির্দিষ্ট হরমোনের কাজগুলিকে সক্রিয় করে। এটি, বিশেষত, অক্সিজেন, অক্সিজেন ফেনা, সেইসাথে বেশ কয়েকটি ফুলের সুগন্ধের সাথে চিকিত্সার ভিত্তি।

যখন মানবদেহে অপর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহের ফলে অগভীর শ্বাসঅক্সিডেটিভ প্রক্রিয়া তথাকথিত সঙ্গে কম অক্সিডাইজড পণ্য গঠন সঙ্গে ব্যাহত হয় মৌলে. তারা নিজেরাই রক্তনালীগুলির দীর্ঘস্থায়ী খিঁচুনি সৃষ্টি করতে সক্ষম, যা প্রায়শই রক্তনালীতে রহস্যময় ব্যথার কারণ হয়। বিভিন্ন অংশমৃতদেহ

শ্বাস-প্রশ্বাসের যে কোনো দুর্বলতা, তা যে কারণেই হোক না কেন - অনুপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস বা কম শারীরিক কার্যকলাপ - শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন খরচ কমিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, রক্তে প্রোটিন-চর্বি কমপ্লেক্সের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় - লাইপোপ্রোটিন, যা কৈশিকগুলির মধ্যে এথেরোস্ক্লেরোটিক জমা গঠনের প্রধান উত্স। এই কারণে, শরীরের অক্সিজেনের অভাব তুলনামূলকভাবে অল্প বয়স্কদের মধ্যে এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে ত্বরান্বিত করে। বয়স

উল্লেখ্য যে সর্দিযে সমস্ত লোকেরা বসে থাকা জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেয় এবং শারীরিক শ্রম এড়ায় তাদের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কি ব্যাপার? দেখা যাচ্ছে তাদের ফুসফুসের কার্যক্ষমতা কমে গেছে।

ফুসফুস, যেমনটি পরিচিত, বাতাসে ভরা ক্ষুদ্র বুদবুদ নিয়ে গঠিত - অ্যালভিওলি, যার দেয়ালগুলি ঘন বিনুনিযুক্ত। রক্ত কৈশিকএকটি খুব পাতলা নেটওয়ার্ক আকারে. যখন আপনি শ্বাস গ্রহণ করেন, তখন অ্যালভিওলি, বাতাসে ভর্তি হয়, কৈশিক নেটওয়ার্ক প্রসারিত এবং প্রসারিত করে। এটি রক্ত ​​দিয়ে তাদের ভালভাবে পূরণ করার জন্য শর্ত তৈরি করে। ফলস্বরূপ, শ্বাস-প্রশ্বাস যত গভীর হয়, সাধারণভাবে অ্যালভিওলি এবং ফুসফুস উভয়েই রক্ত ​​সরবরাহ তত বেশি হয়।

শারীরিকভাবে বিকশিত ব্যক্তির মধ্যে, সমস্ত অ্যালভিওলির মোট ক্ষেত্রফল 100 m2 এ পৌঁছাতে পারে। এবং যদি সেগুলি সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে বিশেষ কোষ - ম্যাক্রোফেজগুলি রক্তের কৈশিকগুলি থেকে অ্যালভিওলির লুমেনে অবাধে চলে যায়। তারাই রক্ষা করে অ্যালভিওলার টিস্যুশ্বাস নেওয়া বাতাসে থাকা ক্ষতিকারক এবং বিষাক্ত অমেধ্য থেকে, তারা জীবাণু এবং ভাইরাসগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং তাদের দ্বারা নির্গত হওয়াগুলিকে নিরপেক্ষ করে বিষাক্ত পদার্থ- টক্সিন।

এই কোষগুলির জীবন, তবে, সংক্ষিপ্ত: তারা দ্রুত শ্বাস নেওয়া ধুলো, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য অণুজীবের কারণে মারা যায়। এবং ধূলিকণা, গ্যাস, তামাকের ধোঁয়া এবং অন্যান্য বিষাক্ত দহন দ্রব্য, বিশেষ করে যানবাহন থেকে নিঃসৃত গ্যাসের সাথে একজন ব্যক্তির দ্বারা শ্বাস নেওয়া বায়ু যত বেশি দূষিত হয়, আমাদের রক্ষাকারী ম্যাক্রোফেজগুলি তত দ্রুত মারা যায়। মৃত অ্যালভিওলার ম্যাক্রোফেজশুধুমাত্র ভাল বায়ুচলাচল সঙ্গে শরীর থেকে অপসারণ করা যেতে পারে.

এবং যদি, একটি আসীন জীবনধারার সাথে, একজন ব্যক্তি অগভীরভাবে শ্বাস নেয়, তবে অ্যালভিওলির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজে অংশ নেয় না। তাদের মধ্যে রক্তের চলাচল তীব্রভাবে দুর্বল হয়ে যায় এবং ফুসফুসের এই অ-শ্বাস-প্রশ্বাসের এলাকায় প্রায় কোনও প্রতিরক্ষামূলক কোষ নেই। ফলে তারা অরক্ষিত। জোন হল সেই জায়গা যেখানে কোনো বাধাবিহীন ভাইরাস বা জীবাণু প্রবেশ করে, ফুসফুসের টিস্যুর ক্ষতি করে এবং রোগের কারণ হয়।

এই কারণেই এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে বায়ু শ্বাস নিচ্ছেন তা পরিষ্কার, অক্সিজেনযুক্ত. নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভাল, যেখানে এটি জীবাণু এবং ধুলাবালি পরিষ্কার করা হয়, উষ্ণ এবং ময়শ্চারাইজ করা হয় এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ানোও যেতে পারে।

ভুলে যাবেন না যে আপনি যত গভীরভাবে শ্বাস নেবেন, অ্যালভিওলির ক্ষেত্রটি যত বেশি গ্যাস বিনিময়ে জড়িত, তত বেশি প্রতিরক্ষামূলক কোষ - ম্যাক্রোফেজ - সেগুলিতে প্রবেশ করবে। যারা বসে থাকা জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন তাদের নিয়মিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে হবে। খোলা বাতাস.

এ প্রদাহজনক রোগশ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলি ডাক্তারের পরামর্শে সমাধান করা উচিত শ্বাস ব্যায়ামঅ্যালভিওলির কুঁচকানো প্রতিরোধ এবং তাদের মৃত্যু রোধ করতে। একই সময়ে, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে ফুসফুসের টিস্যু পুনর্জন্ম করতে সক্ষম, এবং হারিয়ে যাওয়া অ্যালভিওলি পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। এই দ্বারা সহজতর করা হয় গভীর নিঃশ্বাসনাকের মাধ্যমে, মধ্যচ্ছদা জড়িত, যা স্থূলকায় ব্যক্তিদের একটি আসীন জীবনযাপনের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

একজন ব্যক্তি তার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, এর ছন্দ এবং গভীরতা পরিবর্তন করতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া চলাকালীন, উভয় থেকে নির্গত স্নায়ু আবেগ ফুসফুসের টিস্যু, এবং থেকে শ্বাসযন্ত্র কেন্দ্র, সেরিব্রাল কর্টেক্স এর স্বন প্রভাবিত. এটা জানা যায় যে ইনহেলেশন প্রক্রিয়া কর্টিকাল কোষের উত্তেজনা সৃষ্টি করে সেরিব্রাল গোলার্ধ, এবং নিঃশ্বাস নিষেধ। তাদের সময়কাল সমান হলে, এই প্রভাবগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিরপেক্ষ হয়ে যায়।

শক্তি দেওয়ার জন্য, শ্বাস প্রশ্বাস গভীর হওয়া উচিত, ত্বরিত নিঃশ্বাসের সাথে, যা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতেও অবদান রাখবে। যাইহোক, কাঠ কাটার উদাহরণে এই নীতিটি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান: একটি কুড়াল দোলানো - গভীর নিঃশাস, লগে আঘাত করুন - সংক্ষিপ্ত, উদ্যমী নিঃশ্বাস। এটি একজন ব্যক্তিকে বিশ্রাম ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুরূপ কাজ করতে দেয়।

তবে একটি সংক্ষিপ্ত ইনহেলেশন এবং একটি বর্ধিত নিঃশ্বাস, বিপরীতে, পেশীগুলি শিথিল করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। এই শ্বাস-প্রশ্বাস জাগরণ থেকে বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং ঘুমের অবস্থায় রূপান্তর করতে ব্যবহৃত হয়।

ইনট্রাথোরাসিক চাপ বৃদ্ধির মাধ্যমেও অ্যালভিওলি খোলার সুবিধা হয়। এটি স্ফীত দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি রাবারের খেলনা বা একটি বল মূত্রাশয়। এছাড়াও আপনি প্রচেষ্টার সাথে এটি করতে পারেন, আপনার ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন, সামনের দিকে প্রসারিত করে এবং একটি টিউবে ভাঁজ করে, "f" বা "ফু" অক্ষরগুলি উচ্চারণ করতে পারেন।

ভাল শ্বাস ব্যায়ামএছাড়াও একটি প্রফুল্ল, বেহায়া হাসি, যা একই সময়ে অনেককে ম্যাসেজ করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ.

এক কথায়, স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব নিরপেক্ষ করা আসীন জীবনধারাজীবন, আপনাকে নিয়মিত, খুব বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত, তাজা বাতাসে শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে, নিজেকে শক্ত করতে হবে এবং যুক্তিযুক্তভাবে খেতে হবে। এবং শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার জন্য বাস্তব সুবিধা আনতে, তাদের অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে 6 ঘন্টা অনুশীলন করতে হবে।

তবে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারকে দেখতে এবং তার সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, আপনার শরীরের আত্ম-নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা আয়ত্ত করুন এবং একটি স্ব-পর্যবেক্ষণ ডায়েরি রাখুন। এবং সর্বদা এবং সবকিছুতে ব্যক্তিগত এবং পাবলিক হাইজিনের নিয়মগুলি অনুসরণ করুন, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করুন।

এল.এন. প্রিডোরোগিন, ডাক্তার।

দ্রুত একবিংশ শতাব্দী মানবতাকে একটি প্যারাডক্সের দিকে নিয়ে গেছে - মানুষ কম নড়াচড়া করতে শুরু করেছে। সমস্ত প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, আধুনিক পরিবহনের বিকাশ এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা সত্ত্বেও, একজন ব্যক্তি আরও বেশি করে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হুইলচেয়ার ব্যবহারকারীর মতো হয়ে উঠছে। তাকে আর হাঁটতে, দৌড়াতে এবং লাফানোর দরকার নেই - তার পেশীগুলির অংশগ্রহণ ছাড়াই সবকিছু স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পন্ন হয়।

এমনকি বাচ্চারা, যাদের সবসময় জায়গায় রাখা কঠিন ছিল, তারা তাদের কম্পিউটার গ্যাজেটগুলির আসীন উপাঙ্গে পরিণত হয় - স্কুলে একটি ডেস্কে কয়েক ঘন্টা বসার পরে, তারা আবার বসে থাকে, কেবলমাত্র কম্পিউটারের সামনে আরও আরামদায়ক চেয়ারে। আমাদের বাড়ির উঠান, যেখানে কয়েক বছর আগে ক্ষীণ বাচ্চাদের ঝাঁক দৌড়ে লাফিয়ে, তাদের কোলাহলপূর্ণ খেলা খেলত, খালি - শুধুমাত্র পেনশনভোগীরা তাস খেলে এবং অল্প বয়স্ক মায়েরা বাচ্চাদের সাথে স্ট্রলারে ঠেলে বা স্যান্ডবক্সে পশুপালন করে।

বয়স্ক শিশুরা কার্যত রাস্তায় নেই - তারা বাড়িতে থাকে। অনলাইন জীবন, বাস্তবতার জন্য একটি সারোগেট, আন্দোলনের আনন্দকে প্রতিস্থাপন করেছে, সাইবার স্পেস জীবনের ক্রিয়াকলাপের অনুকরণে ইঙ্গিত করেছে, হাজার হাজার ভার্চুয়াল বন্ধু বাস্তব বন্ধুদের প্রতিস্থাপন করেছে, যাদের সাথে তারা মোটা এবং পাতলা হবে। ধুলোময় পথে সত্যিকারের সাইকেল চালানোর পরিবর্তে, বহিরাগত গাড়িগুলিতে রেসিংয়ের সিমুলেটর রয়েছে।

প্রযুক্তিগত অগ্রগতি প্রত্যেককে, বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপ থেকে মুক্ত করেছে। এবং এই সব সবচেয়ে বেশী না সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায়মানুষের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে, কারণ তারা কার্যত তাদের নিজের পায়ে হাঁটা বন্ধ করে দেয়। অ্যাপার্টমেন্ট-লিফট-কার-অফিস - এই সংমিশ্রণ এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার একজন ব্যক্তিকে স্থূল করে তোলে, অজ্ঞাতভাবে কিন্তু নিশ্চিতভাবেই।

আবার কাজ করার পরে, গাড়ি-লিফট-সোফা-টিভি চিত্রের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, অবশেষে তাকে একটি বড় জলাধারের মতো দেখায় চর্বিযুক্ত খাবার.

আপনি রাস্তায় এবং পার্কগুলিতে কম এবং কম লোককে হাঁটতে দেখতে পারেন - সুস্থ ইমেজজীবন প্রায় সম্পূর্ণরূপে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য একটি সারোগেট দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছে - ভার্চুয়াল কার্যকলাপ. পিঠ নত করে, আমার মুখোমুখি, স্থূলতা সকলে সমানভারীতা, নড়াচড়ার অলসতা, ক্লান্তি, অনিদ্রা - এই সব সভ্যতার খারাপ ফল। অল্পবয়সী, কিশোর এবং স্কুলছাত্রীদের মধ্যে এই রোগের শতাংশ দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে - তবে আগে তারা প্রধানত বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রভাবিত করেছিল। মেরুদণ্ডের বক্রতা (স্কোলিওসিস), যা পরে অস্টিওকন্ড্রোসিসে পরিণত হয়, এটি আসীন সময়ের একটি অনিবার্য ফলাফল।

একটি আসীন জীবনধারার সাথে, মানুষের শরীরের প্রায় অর্ধেক রক্ত ​​তথাকথিত "ডিপো" - যকৃত, প্লীহা এবং ত্বকে থাকে। ফলস্বরূপ, সমস্ত টিস্যু, পেশী এবং অঙ্গগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে না - জীবনের প্রধান অমৃত। সর্বোপরি, যখন নড়াচড়া করে, রক্তের "ডিপো" সক্রিয়ভাবে রক্তনালীগুলিতে রক্ত ​​নিঃসরণ করে, বিপাক ইতিবাচকভাবে ত্বরান্বিত হয়, বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি শরীর থেকে অনেক দ্রুত সরানো হয়।

দরিদ্র সঞ্চালনশারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে এটি হৃদয় এবং মস্তিষ্কের যন্ত্রণার দিকে পরিচালিত করে। শয্যাশায়ী রোগীরা মাথাব্যথা এবং কার্ডিয়াক কলিকের অভিযোগ করে এমন কিছু নয়। সর্বোপরি, আন্দোলনের অভাব কেবল তাদের পুনরুদ্ধার করতে দেয় না!

প্রতিটি ব্যক্তি যারা একটি আসীন জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয় তাদের শরীরে প্রয়োজনীয় অক্সিজেনের অপর্যাপ্ত সরবরাহের কারণে তাদের স্বাভাবিক বিপাক দ্রুত হ্রাস পায়। এবং দীর্ঘস্থায়ী, অভ্যাসগত অক্সিজেন অনাহারএথেরোস্ক্লেরোসিস, স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের প্রাথমিক ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়, পালমোনারি রোগ. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা স্থূলতাকে উস্কে দেয়, হাড় ক্যালসিয়াম হারায় এবং বৃদ্ধদের মতো ভঙ্গুর হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, তিন সপ্তাহ পরে বিছানায় বিশ্রামঅসুস্থতার কারণে, হাড় জীবনের পুরো বছরের মতো খনিজ পদার্থ হারায়। নড়াচড়ার অভাব কঙ্কালের পেশীগুলির মাইক্রোপাম্পিং ফাংশনকে হ্রাস করে, কেন হৃদয়সর্বোত্তম সাহায্যকারী থেকে বঞ্চিত - সংবহনজনিত ব্যাধি এবং বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগ - একটি গুরুত্বহীন সম্ভাবনার সাথে একটি প্রাকৃতিক ফলাফল অনিবার্য।

আরেকটি বিপদ যা অনেকেই শুধু চিন্তাই করেন না, এমনকি সন্দেহও করেন না তা হল পেশী অ্যাট্রোফি, হ্রাস পেয়েছে জীবনীশক্তি, প্রারম্ভিক বলিরেখার উপস্থিতি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, আবেশী অন্ধকার চিন্তাভাবনার উপস্থিতি - মেজাজ নষ্ট করে এমন সামান্য সমস্যার এই পুরো "তোড়া" হল প্রথম লক্ষণ অকালবার্ধক্য. সমস্ত পেশীর দৈনিক নড়াচড়া ছাড়া দীর্ঘায়ু অসম্ভব!

পরিসংখ্যান দেখায় যে এমনকি যারা সামান্য নড়াচড়া করে তাদের মধ্যেও টিউমার বেশি দেখা যায়। তবে পেশী প্রশিক্ষণ, নিয়মিত ব্যায়াম বা শুধু দীর্ঘ হাঁটা, বিপরীতভাবে, শরীরের সমস্ত ফাংশনে সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, অনাক্রম্যতা এবং সংরক্ষণ বৃদ্ধি করবে মানুষের শরীর. এমনকি উন্নত বয়সের লোকেদের মধ্যে, সম্ভাব্য ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত শারীরিক পরিশ্রম, জাহাজগুলি নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক, যার ফলস্বরূপ তারা এনজাইনা, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা তাদের আসীন সমবয়সীদের তুলনায় অনেক কম।

এটি মনে রাখা উচিত যে একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়স্ক হবেন, তার শরীরে কম কর্মক্ষম কৈশিক রয়েছে। তবে, যদি এটি সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করে, তবে কার্যকারী পেশীগুলির কৈশিকগুলি ক্ষয় হয় না, এখনও অক্সিজেন দিয়ে টিস্যু সরবরাহ করার তাদের কার্য সম্পাদন করে। পেশী গ্রহণ নিয়মিত ব্যায়াম, বয়স অনেক ধীরে ধীরে. তবে জড়িতদের মধ্যে বসে থাকা কাজ, পায়ের জাহাজ অচলতা এবং দ্রুত বয়সে ভোগে। শিরাস্থ ভালভের একটি ত্রুটি দেখা দেয়, যা পায়ের শিরাগুলির অবরোধ এবং প্রসারণের দিকে পরিচালিত করে এবং রক্তের স্থবিরতার কারণে রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার প্রবণতা দেখা দেয়। এবং সেই কারণেই, আপনার পায়ে সমস্যা এড়াতে, আপনাকে পর্যায়ক্রমে তাদের অনুশীলন করতে হবে - আরও প্রায়শই হাঁটুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, কয়েকটি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট স্টপে হাঁটুন।

দুর্ভাগ্যবশত, বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই এটি নিরাপদে খেলে, তাদের ক্লান্ত পেশীগুলিকে "সংরক্ষণ" করার চেষ্টা করে, কম ঘন ঘন বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করে, টিভির সামনে বসে থাকে এবং এমনকি বয়স-উপযুক্ত কাজের চাপেও নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখে। এবং তাই তাদের রক্ত ​​​​সঞ্চালন খারাপ হয়, এবং পালমোনারি ব্যর্থতা. ফলস্বরূপ, এই জীবনধারা প্রাথমিকভাবে এথেরোস্ক্লেরোসিস, নিউমোস্ক্লেরোসিস, করোনারি হৃদরোগ এবং এমনকি আকস্মিক মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এটি পরীক্ষাগার প্রাণীদের উপর অসংখ্য পরীক্ষা দ্বারাও প্রমাণিত। যে পাখিগুলি দীর্ঘকাল ধরে সঙ্কুচিত খাঁচায় বাস করে তারা উড়তে পারে না এবং মারা যায় কারণ হৃদয় ভার সহ্য করতে পারে না। একই জিনিস একজন ব্যক্তির জন্য অপেক্ষা করছে - ভয়ানক পরিণতিএকটি আসীন জীবনধারা একটি দুঃখজনক শেষের দিকে নিয়ে যায়। এবং এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে কয়েকটি সহজ সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে:

কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন সকালের ব্যায়াম করুন;

প্রতি সন্ধ্যায় কমপক্ষে 20 মিনিট হাঁটুন;

শুধুমাত্র পায়ে হেঁটে কেনাকাটা করতে যান (ভারী প্যাকেজ এবং ব্যাগ বহন করলে পেশীতে চাপ পড়ে এবং কমে যায় অতিরিক্ত ওজন);

খারাপ অভ্যাস এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্য ছেড়ে দিন;

পর্যায়ক্রমে রাস্তায় কিছু ধরণের কাজ করুন (বাগানে আগাছা বা কাঠ কাটা);

দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট চালান;

যদি সম্ভব হয়, একটি সস্তা ব্যায়াম মেশিন কিনুন (একটি ব্যায়াম বাইক বা এমনকি একটি লাফ দড়ি);

যেকোনো ক্রীড়া বিভাগের জন্য সাইন আপ করুন (সুইমিং পুল, নাচ, ফিটনেস বা বয়স্কদের জন্য শুধু এরোবিক্স);

অনেক সবজি, ফল এবং খাওয়া মৌমাছি মধু, আরও জল বা অন্যান্য তরল যেমন জুস, কমপোটস বা গ্রিন টি পান করুন, স্যুপ বেশি করে খান এবং মিনারেল ওয়াটার পান করুন।

বিশ্বে বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা এবং সহজভাবে সক্রিয় আন্দোলন রয়েছে যে আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করা কঠিন হবে না। সর্বোপরি, কেবলমাত্র এমন কিছু করার মাধ্যমে যা পেশীগুলিকে কাজ করে, মেজাজ উন্নত হয় এবং শরীর পাতলা হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি সত্যই সুরেলা জীবনযাপন করেন! তবে সহজভাবে বলতে গেলে, আপনাকে সবসময় ভাল আকারে থাকতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে, তারপরে আপনাকে নিজের ভুলগুলি সংশোধন করতে হবে না। এবং আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার আগে, আপনি সবসময় একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এবং তারপর, সম্পূর্ণরূপে সশস্ত্র, একজন ব্যক্তি মাদার প্রকৃতির পরিকল্পনা অনুসারে সুখীভাবে বেঁচে থাকতে সক্ষম হবে।

যখন একজন ব্যক্তিকে "পরিকল্পিত" করা হয়েছিল, তখন ধরে নেওয়া হয়েছিল যে তিনি ক্রমাগত সরে যাবেন: শিকারীদের থেকে পালিয়ে যাবেন, কাঠবিড়ালি শিকার করবেন, হাঁটবেন এবং শাকসবজি এবং ফল সন্ধান করবেন... তবে গত 50-70 বছরে, "কাজ" ধারণাটি অবশেষে কঠোর শারীরিক শ্রমের সাথে যুক্ত হওয়া বন্ধ হয়ে গেছে। এই কারণে কি হয়েছে?

যখন একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করেন, তখন তার সাধারণত দশটি কৈশিক খোলা থাকে। কিন্তু যখন এটি বিশ্রামে থাকে, দশটির মধ্যে মাত্র একটি কাজ করে। মোদ্দা কথা হলো বিভিন্ন বিনিময় দরকারী পদার্থ- গ্যাস, অক্সিজেন - যখন কৈশিক রক্ত ​​দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয় তখন ঘটে। স্বচ্ছতার জন্য, আমি নিম্নলিখিত উপমা দেব: ধরা যাক, যদি হল্যান্ডে মালিকের পাঁচ কক্ষের বাড়ি থাকে তবে তিনি কেবল একটি বেডরুমে থাকেন, তবে কেবল এই ঘরটি উত্তপ্ত হবে। এটি একজন ব্যক্তির মধ্যেও একই: আপনি যদি সক্রিয়ভাবে কাজ না করেন তবে আপনার এত রক্তের দরকার কেন, দরকারী পদার্থ আরোকৈশিক?

প্রত্যেক ব্যক্তির বছরে অন্তত একবার হওয়া উচিত বিশেষ পরীক্ষা: বিস্তারিত রক্ত ​​পরীক্ষা করুন, কার্ডিওগ্রাম করুন এবং হার্টের আল্ট্রাসাউন্ড করুন। এটি আপনার শরীরের অবস্থা পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করার একমাত্র উপায়।

সবকিছু ঠিকঠাক হবে, তবে কেবল চলন্ত অবস্থায়, যখন রক্ত ​​কৈশিক ধৌত করে, একজন ব্যক্তি একটি বিশেষ পদার্থ তৈরি করে - নাইট্রিক অক্সাইড, যা শরীরের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, রক্তকে কম সান্দ্র করে তোলে, মাত্রা বাড়ায়। "ভাল" চিনি - এক মোট সুবিধা. যদি আমরা দিনের বেলায় সামান্য নড়াচড়া করি, তবে ধীরে ধীরে আমাদের নাইট্রিক অক্সাইডের দীর্ঘস্থায়ী অভাব দেখা দেয়। আর এটাই এখন সভ্যতার অন্যতম প্রধান রোগ। যারা বসে থাকা জীবনধারা মেনে চলে তাদের প্রত্যেকেরই এই ঘাটতি রয়েছে, যা ফলস্বরূপ, এন্ডোথেলিয়াল কর্মহীনতার বিকাশ ঘটাতে পারে এবং প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যেমন ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, আকস্মিক মৃত্যু...

(পুরুষরা প্রাথমিকভাবে ঝুঁকির মধ্যে থাকে, এবং আপনি যত বেশি বয়স্ক হন, সমস্যাটি তত বেশি চাপে থাকে।) কিন্তু একটি আসীন জীবনধারা নিজেই একটি স্বাধীন ঝুঁকির কারণ, ধূমপান ছাড়াও, উচ্চ চাপএবং অন্যান্য কারণগুলি জাহাজের ভিতরের আস্তরণের ক্ষতি করে।

অফিসের চেয়ারে "আঠালো" ব্যক্তির জন্য কি কোন ধরনের "হার্ট ডায়েট" আছে? আমি ঠাট্টা করে বলব যে আপনাকে অন্তত বারবার উঠতে এবং নড়াচড়া করার জন্য একটি রেচক গ্রহণ করতে হবে। সিরিয়াসলি, না, এখানে কোন ডায়েট হতে পারে না। পরিবর্তে, কাজের দিকে হাঁটার কথা ভাবুন। যাইহোক, প্রতিদিন প্রস্তাবিত দশ হাজার পদক্ষেপ মোটেও একটি পৌরাণিক কাহিনী নয়, এটি কার্ডিও ব্যায়ামের প্রয়োজনীয় স্তর, যা আমেরিকান বিজ্ঞানীরা মেনে চলার পরামর্শ দেন।

প্রত্যেক ব্যক্তির অবশ্যই বছরে অন্তত একবার বিশেষ পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যেতে হবে: সম্পূর্ণ রক্ত ​​পরীক্ষা, একটি কার্ডিওগ্রাম এবং হার্টের একটি আল্ট্রাসাউন্ড। এটি আপনার শরীরের অবস্থা পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করার একমাত্র উপায়।

একজন সাধারণ ব্যক্তি যার কাছে একটি ক্লিনিকের একজন ডাক্তার একটি মেডিকেল পরীক্ষার সময় লেখেন যে তিনি "একটি আসীন জীবনযাপন করেন" সাধারণত এই বাক্যাংশটির পিছনে ঠিক কী দাঁড়ায় তা বুঝতে পারেন না।

এটা স্পষ্ট যে এটি অতিরিক্ত ওজনের কারণ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বাত এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা. কিন্তু সক্রিয় এবং আসীন জীবনধারার মধ্যে লাইন কোথায়?

একটি সক্রিয় জীবনধারা কি?

এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদেরও দিনে পাঁচ থেকে ছয় কিলোমিটার হাঁটতে হয় পুষ্টিবিদ আলেক্সি কোভালকভ. সর্বোত্তম কার্যকলাপ হল হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং নাচ। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ইটেরি তোমায়েভা বলেন, হাঁটার পরিবর্তে অন্য কোনো ব্যায়াম উপযুক্ত। প্রধান জিনিস হল যে একজন ব্যক্তি নিয়মিত ব্যায়াম করেন।

কিন্তু ঘর পরিষ্কার করা এবং অন্যান্য গৃহস্থালির কাজকে ভালো কাজ বলে মনে করা হয় না। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি প্রায়শই মধ্যে থাকে ভুল ভঙ্গি(উদাহরণস্বরূপ, বাঁকানো পিঠের সাথে)। কিছু পেশী কাজ করে, অন্যরা গতিহীন থাকে এবং অসাড় হয়ে যায়।

পাতলা মানুষদের মনে করা উচিত নয় যে তাদের খুব বেশি ব্যায়াম করতে হবে না। নড়াচড়া ছাড়া, তাদের পেশীগুলি ধীরে ধীরে স্বর হারাতে থাকে, রক্তনালী - স্থিতিস্থাপকতা, অঙ্গ এবং মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে না।

একটি সক্রিয় জীবনধারা হল সপ্তাহে পাঁচবার দেড় ঘণ্টা হাঁটা বা সাঁতার কাটা বা অ্যারোবিক্স। সপ্তাহে তিনবার আধা ঘণ্টা জগ বা টেনিস খেলা ভালো।

একটি আসীন জীবনধারা কি হতে পারে?

ওজন. গড় মুসকোভাইট, যিনি একটি আসীন জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন, তিনি যে খরচ করেন তার চেয়ে 600 কিলোক্যালরি কম খরচ করেন। অতিরিক্ত ক্যালোরিএগুলি এইভাবে জমা হয়: 10 দিনে শরীরে 100 গ্রাম চর্বি জমা হয় - যা তিন মাসে প্রায় এক কিলোগ্রাম এবং বছরে প্রায় চার কিলোগ্রাম।

প্রতিদিন 2 কিলোমিটার গড় অফিস কর্মচারী পাস.

প্রতিদিন 7 কিলোমিটার - স্বাভাবিক আকৃতি বজায় রাখতে আপনাকে অনেক কিছু অতিক্রম করতে হবে।

প্রতিদিন 10-12 কিলোমিটার একটি অতিরিক্ত ওজন ব্যক্তির দ্বারা পাস করা উচিত.

মেটাবলিজম।আপনার লাইফস্টাইল যত কম সক্রিয় হবে, ধমনীতে রক্ত ​​চলাচল তত ধীর হবে এবং পুরো শরীরের কোষগুলিকে অক্সিজেন এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ সরবরাহ করা হবে। খারাপ বিনিময়পদার্থগুলি সমস্ত অঙ্গকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

পেশী. নড়াচড়া ছাড়া, তারা স্বন হারায় এবং ধীরে ধীরে অ্যাট্রোফি হয়। টোন হল পেশীগুলির সর্বনিম্ন টান, যা সম্পূর্ণ শিথিল অবস্থায়ও অব্যাহত থাকে। স্বর যত বেশি হবে, পেশীগুলি তাদের কাজ তত সহজ করবে এবং হাড় এবং জয়েন্টগুলি কম চাপ পাবে।

হৃদয়. এটি একটি পেশী যা, একটি আসীন জীবনধারার সাথে, সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং শক্তিকে ধীর করে দেয়, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলিতে গ্যাস বিনিময় হ্রাস পায়, কোষগুলি অক্সিজেনের সাথে কম পরিপূর্ণ হয় এবং সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এ কারণে কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

মেরুদণ্ড. বসার অবস্থানে (এমনকি যদি একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে বসে থাকে) এর উপর লোড দাঁড়ানো অবস্থানের তুলনায় 40 শতাংশ বেশি। এটি স্কোলিওসিস, অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং অন্যান্য রোগের দিকে পরিচালিত করে। কটিদেশীয় উপর বিশেষ করে বড় লোড এবং সার্ভিকাল অঞ্চল. পরেরটির কারণে, মাথা এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহের অবনতি হয়, তাই যতটা সম্ভব অবসর সময় শারীরিক কার্যকলাপে নিবেদিত করা উচিত।

মস্তিষ্ক. দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন ধীরে ধীরে অপরিবর্তনীয় পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওয়েন স্টেট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে এটি কোষগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। medulla oblongataশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।

জাহাজ. এ ধীর গতিরক্ত প্রবাহের গতিবিধি, রক্ত ​​স্থির হয়ে যায়, ঘন হয়ে যায় এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধে, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে।

পেলভিক অঙ্গ. একটি আসীন জীবনধারা অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​এবং লিম্ফের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে জিনিটোরিনারি সিস্টেমএবং অন্ত্র। স্থবিরতা সবচেয়ে বেশি সাধারণ কারণএই অঙ্গগুলির প্রদাহ: প্রোস্টাটাইটিস, নেফ্রাইটিস, হেমোরয়েড এবং আরও অনেক কিছু।

একটি আসীন জীবনধারার প্রভাব কি?

ঘন ঘন বসা অত্যন্ত বিপজ্জনক। এটি একটি বড় সংখ্যা হতে পারে গুরুতর জটিলতাএবং প্যাথলজিস।

ওজন বৃদ্ধি

ব্যায়াম করতে অস্বীকার করা প্রতিটি ব্যক্তির চিত্র নষ্ট করে। শরীর তার ইলাস্টিক অবস্থা হারায় যে কারণে আসীনজীবনের সময়, চর্বি পোড়ানো হয় না, বরং সংরক্ষণ করা হয়। অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগ, রক্তনালীর রোগ সৃষ্টি করে এবং কোলেস্টেরল ও রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। ক্যান্সার প্যাথলজিস এবং মূত্রনালীর অঙ্গগুলির রোগের বিকাশের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। ব্যক্তিটিও ভোগে মানসিক ভারসাম্যহীনতা. তার আত্মসম্মান হ্রাস পায়, যা, ঘুরে, বিষণ্নতা বিকাশ করে। খেলাধুলা পুরো শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে পারে এবং চর্বি পোড়াতে পারে, যা শুধুমাত্র সকলের উপকার করতে পারে।

সম্ভবত, হৃদয় অস্থিরতা থেকে সবার আগে ভোগে, যেহেতু এটি সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গশরীরে ব্যায়াম করতে অস্বীকার অঙ্গে রক্ত ​​​​সরবরাহ ব্যাহত করে। চর্বি পোড়ানোর জন্য দায়ী এনজাইমগুলির কার্যকলাপ হ্রাস পায়, যা ভবিষ্যতে ফলক গঠনের দিকে পরিচালিত করে, যা রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি গ্রহণ করতে সক্ষম হয় হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ. সক্রিয় ক্রীড়া হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

কঙ্কালের হাড় এবং পেশী টিস্যু

অপর্যাপ্ত ব্যায়ামের সাথে, শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং প্রাথমিক দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করা কঠিন হয়ে পড়ে। উপরন্তু, ঘন ঘন বসার অবস্থানে বসা ভঙ্গির উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়। উপরন্তু, লোডের অভাবের কারণে, হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায়, তাদের শক্তি হ্রাস পায়, যা ভবিষ্যতে ফ্র্যাকচারের দিকে পরিচালিত করে। নিয়মিত ব্যায়াম কঙ্কালের হাড়ের স্বর বজায় রাখতে সাহায্য করে, তাদের স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী করে তোলে।

অতিরিক্ত রক্তে শর্করা

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম করতে অস্বীকার করলে ডায়াবেটিস হতে পারে, যেহেতু মানুষ যত কম ব্যায়াম করে, শরীর তত কম এই পদার্থটি গ্রহণ করে। যদি চিনির মাত্রা বেড়ে যায়, এটি ঘটে শক্তিশালী চাপঅঙ্গের উপর পাচনতন্ত্র. যারা প্রায়ই বসে থাকেন তারা কোলন ক্যান্সারে আক্রান্ত হন।

ত্বরিত পক্বতা

ক্রোমোজোমের টার্মিনাল বিভাগগুলি তাদের সুরক্ষার জন্য দায়ী। বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা খাটো হয়ে যায়। আপনি প্রশিক্ষণ দিতে অস্বীকার করলে, ক্রোমোজোমের প্রান্তগুলি কয়েকগুণ দ্রুত ছোট হয়ে যায়, যার ফলে অকাল বার্ধক্য হয়।

মানসিক ভারসাম্যহীনতা

ব্যায়ামের অপর্যাপ্ত তীব্রতা প্রত্যেকের মানসিকতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যারা চেষ্টা করে না সক্রিয় ইমেজজীবন, বিষণ্ণতার কারণে ভোগে। জিমন্যাস্টিকস মানুষের মধ্যে মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে, যেহেতু জিমন্যাস্টিকসের সময় সুখের হরমোনগুলি নিঃসৃত হয়, মেজাজ উন্নত করে, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে এবং আনন্দের অবস্থায় প্রবেশ করতে দেয়। তাদের ঘাটতি বাড়ে বিষণ্ণ অবস্থা, যা ক্ষুধা প্রভাবিত করে এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা. এছাড়াও মহান চেহারাপ্রত্যেকের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং তাদের আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।

ঘুমের ব্যাঘাত

কার্যকলাপের অভাব আপনার ঘুমের ধরণে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। আসল বিষয়টি হ'ল শরীরের ন্যূনতম শারীরিক প্রচেষ্টার সাথে বিশ্রামের প্রয়োজন হয় না। নিয়মিত জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম ঘুমকে স্বাভাবিক করে এবং সম্পূর্ণরূপে অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়। বিছানায় যাওয়ার আগে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি ক্লান্তি দূর করে এবং একজন ব্যক্তিকে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না।

নগদ খরচ বেড়েছে

শরীরের কর্মহীনতা প্রয়োজন অনেক টাকা. রোগীর পরীক্ষা ও চিকিৎসা করতে, কেনাকাটার জন্য অর্থের প্রয়োজন চিকিৎসা সরঞ্জাম. উপরন্তু, অসুস্থতা কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, শেষ পর্যন্ত বেকারত্ব এবং আর্থিক কষ্টের দিকে পরিচালিত করে।

একটি আসীন জীবনধারা সঙ্গে পুরুষ প্যাথলজিস

অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ অনেক পুরুষ রোগের দিকে পরিচালিত করে।

1. ইরেক্টাইল ডিসফাংশন। একজন মানুষ যাতে ভবিষ্যতে পুরুষত্বহীন হয়ে না যায়, তার জন্য নিয়মিত তার শরীর চর্চা করা জরুরি। ন্যূনতম লোডের সাথে, রক্ত ​​​​সঞ্চালনে ব্যাঘাত ঘটে, যা পরবর্তীকালে জাহাজগুলিতে রক্তের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে, তারপরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া ঘটে।
2. প্রদাহ প্রোস্টেট গ্রন্থি. শুধুমাত্র পুরুষরাই এই রোগে আক্রান্ত হতে পারে। প্রস্রাব একটি সমস্যাযুক্ত পদ্ধতিতে পরিণত হয়, এর মধ্যে একটি জ্বলন্ত সংবেদন দেখা দেয় মলদ্বারএবং যৌনাঙ্গ। প্রচণ্ড উত্তেজনা উজ্জ্বল হওয়া বন্ধ, এটি ঘটে অকাল বিস্ফোরণবীজ। এই রোগে আক্রান্ত পুরুষরাও যৌন মিলনে মারাত্মক সমস্যার সম্মুখীন হন।
3. মেরুদণ্ডের রোগ। পুরুষের যৌনাঙ্গে রক্ত ​​স্থির হয়ে গেলে, পরবর্তীকালে আর্টিকুলার কার্টিলেজে ক্ষত দেখা দেয় কটিদেশীয় অঞ্চল. যদি একজন ব্যক্তি অনেক বেশি বসে থাকেন তবে মেরুদণ্ডের বক্রতা ঘটে।
4. কোষ্ঠকাঠিন্য এবং রেকটাল রোগ। প্রোস্টেট গ্রন্থির প্রদাহের ফলে মলের সমস্যা দেখা দিতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যের দ্রুত চিকিৎসা না করলে ভবিষ্যতে মলদ্বারের রোগ হতে পারে।
5. অতিরিক্ত ওজন। এটি ইরেক্টাইল ফাংশনেও সমস্যা সৃষ্টি করে।

একটি আসীন জীবনধারা শিশুদের জন্য বিপজ্জনক

প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য, ব্যায়ামের অভাব বিপজ্জনক। এই জন্য অনেক কারণ আছে।

1. অনেক বাবা-মা সাবধানে তাদের সন্তানের শরীর পর্যবেক্ষণ করেন। স্বাস্থ্যকর এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার প্রস্তুত করুন। তবে এটি এই কারণে যথেষ্ট নয় যে ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, কিশোরের শরীরে চর্বি বিপাক ব্যাহত হয়, যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
2. শিশুর শরীরের ধীর বিকাশ। একটি কিশোরের জীবনে কার্যকলাপের অনুপস্থিতিতে, কিশোর সক্রিয়ভাবে ক্রমবর্ধমান বন্ধ করে দেয় এবং এটি অঙ্গগুলির মোটর দক্ষতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ভবিষ্যতে, শিশুর গতিবিধির সমন্বয় বিঘ্নিত হয়, যা শারীরিক আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
3. মেরুদণ্ডের ভুল ভঙ্গি এবং বক্রতা। একটি কিশোরের মধ্যে অপর্যাপ্ত ক্রীড়া কার্যকলাপ পিছনের অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
4. পেশী ভর হ্রাস. অঙ্গের কর্মহীনতার উপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে কংকাল তন্ত্র. এটি পেশী ভর এবং চর্বি সঞ্চয় একটি ধারালো হ্রাস বাড়ে।
5. দুর্বল কঙ্কাল শক্তি। আপনি যখন শারীরিক শিক্ষা প্রত্যাখ্যান করেন, তখন কিশোরীর হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থের বিপাক প্রক্রিয়ায় শরীর ব্যাঘাত ঘটায়। ভবিষ্যতে, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কয়েকগুণ বেড়ে যায়।
6. হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটে। কার্ডিয়াক চক্রব্যাহত হয় এবং বৃদ্ধি পায়, যা শিশুর উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মস্তিষ্কে অপর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহ এবং রক্তনালীতে ব্যাঘাত ঘটায় উচ্চ্ রক্তচাপমাথার খুলির ভিতরে। শিশুটি কষ্ট পেতে শুরু করে ঘন ঘন ব্যথামাথায় এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
7. কেন্দ্রের কাজে ব্যাঘাত স্নায়ুতন্ত্র. মস্তিষ্কের এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিবর্তন মানসিক প্রতিবন্ধকতা হতে পারে।
8. দুর্বল ইমিউন সিস্টেম. যখন বিপাক ধীর হয়ে যায়, তখন শিশুর স্বাস্থ্য ভাইরাস এবং সংক্রমণের জন্য দুর্বল হয়ে পড়ে।
9. দৃষ্টি সমস্যা। শিশুদের মধ্যে ন্যূনতম কার্যকলাপ মায়োপিয়া বাড়ে।

শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি

সব মানুষের উচিত জিমন্যাস্টিকসের মাধ্যমে তাদের শরীর চর্চা করা। প্রতিদিন ব্যায়াম এবং হাঁটাহাঁটি করুন। এটি প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিছানার আগে হাঁটা দরকারী হবে; এটি ঘুমের ব্যাঘাত মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

কাজের কারণে যদি মানুষকে প্রায়ই বসতে হয়, তাহলে প্রতি ঘণ্টায় দশ মিনিটের বিরতি নেওয়া জরুরি। এই সময়ে, আপনি একটু ওয়ার্ম আপ এবং ব্যায়াম করতে পারেন। এতে ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের ব্যথা কমবে।

কম্পিউটারে কাজ করার সময় বেশ কিছু ব্যায়াম

অর্জনের জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফলনিয়মিত জিমন্যাস্টিকস করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং কিছু সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে।

1. জটিল জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামসারা দিন বিভিন্ন পন্থা করুন। তাদের সময়কাল কমপক্ষে বিশ মিনিট হওয়া উচিত।
2. প্রতিটি কমপ্লেক্সে নিম্ন প্রান্ত, পেট, বুক এবং কাঁধের পেশী টিস্যুর জন্য জিমন্যাস্টিকস থাকা উচিত।
3. সেরা বিকল্প হল ক্রীড়া প্রশিক্ষণে বিভিন্ন পন্থা সম্পাদন করা।
4. সেটগুলির মধ্যে, এক মিনিটের একটি ছোট বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
5. আপনার ক্লান্তির পর্যায়ে জিমন্যাস্টিকস করা উচিত নয়। খুব ভারি জিনিসপত্রঅতিরিক্ত ভোল্টেজ এবং পরের বার ব্যায়াম করতে অক্ষমতা হতে পারে।

যদি সম্ভব হয়, প্রতিটি ব্যায়ামের আগে পেশী টিস্যু প্রস্তুত করা হয়। একটি হালকা ওয়ার্ম-আপ করা হয় যাতে তাদের ছিঁড়ে না যায়। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার তালু, আঙ্গুল, হাত ঘষতে হবে, তারপরে সেগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে, তারপরে সেগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন, তারপরে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং আপনার গালের হাড়কে টান দিন, একটু প্রসারিত করুন, বসে থাকা অবস্থায় আপনার নীচের অঙ্গগুলি দিয়ে নড়াচড়া করুন। , অথবা কেবল আপনার অধ্যয়ন বা অফিসের চারপাশে হাঁটুন।

বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম

1. আপনাকে মেঝেতে পা রেখে আপনার কাজের চেয়ারের প্রান্তে বসতে হবে। পরবর্তী তারা সংযুক্ত করা হয়. তারপর পা পর্যায়ক্রমে উত্থাপিত হয়। উভয় নিম্ন অঙ্গ একবারে উঁচু করাও সহায়ক হবে। এই সময়ে তারা সংযুক্ত করা উচিত। যখন এই কাজ ক্রীড়া কার্যকলাপউরু এবং পেটের পেশী প্রশিক্ষিত হয়।
2. নিম্নলিখিত ওয়ার্ম-আপগুলি করার সময়, আপনার কাজের চেয়ারের প্রান্তে বসতে হবে। উভয় হিল যতটা সম্ভব বাড়ান নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরএকটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থানে পনের সেকেন্ডের জন্য বাতাসে থাকুন। এই পাঠ প্রশিক্ষণ পেশী কোষ shins এবং তলপেট।
3. একটি চেয়ারের প্রান্তে বসে, পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং মেঝেতে বিশ্রাম করুন। এর পরে, নীচের অঙ্গগুলি যতটা সম্ভব উত্থাপিত হয় এবং আলাদা করে ছড়িয়ে দেওয়া হয়, তারপরে ধীরে ধীরে একসাথে ফিরিয়ে আনা হয়। ক্রীড়া কার্যকলাপ ট্রেন গ্লুটিয়াল পেশী, নীচের পিঠ এবং পেট.

কাঁধ এবং বুকের জন্য ব্যায়াম

1. এই ক্রীড়া কার্যকলাপ সম্পাদন করার আগে, আপনি নিতে হবে বসার অবস্থানটেবিলে আপনার হাত দিয়ে একটি কাজের চেয়ারে। এর পরে, আপনাকে যতটা সম্ভব কাউন্টারটপের উপর চাপ দিতে হবে। ক্লান্ত বোধ করার পরে, বিশ সেকেন্ডের জন্য একটি ছোট বিরতি নিন। ওয়ার্কআউটটি এক পদ্ধতিতে পনের বার করা উচিত।
2. ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার আগে, হাত টেবিলের নীচে রাখা হয় এবং টেবিলটপের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেওয়া হয়। পরবর্তী, আপনি আপনার কাঁধ টান প্রয়োজন এবং বুক. আপনি ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনার উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকা উচিত।
3. ওয়ার্ম-আপটি নিম্নরূপও করা যেতে পারে: টেবিলের নীচে এক হাত ধরুন, অন্যটি উপরে। এর পরে, আপনাকে যতটা সম্ভব উভয় অঙ্গ থেকে চাপ প্রয়োগ করতে হবে।

এই জিমন্যাস্টিকগুলি শুধুমাত্র ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে না, তবে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করবে। এই চার্জিং বাড়িতে এবং অফিস উভয়ই করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শুধুমাত্র একটি চেয়ার এবং একটি টেবিল প্রয়োজন। শরীর চর্চাসারাদিন করতে হবে।

হেফাজতে

ক্রীড়া কার্যকলাপ তরুণ, পরিপক্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন ব্যায়াম করা জরুরী হাঁটাতাজা বাতাসে, এবং প্যাথলজির সংখ্যা হ্রাস পাবে।