কেন রাতে ঘুমাতে হবে। শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া হল ঘুম। রাত যত হালকা হয়, মেলাটোনিন তত কম উৎপন্ন হয়

একজন ব্যক্তির উচিত তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটানো। জীবন শেষ পর্যন্ত তাদের শাস্তি দেয় যারা এই প্রয়োজনীয়তাকে সম্পূর্ণ রোগের সাথে মেনে চলে না: অন্তঃস্রাবী, কার্ডিওভাসকুলার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল থেকে মানসিক এবং অনকোলজিকাল পর্যন্ত। কেন? উত্তরটি সহজ: শরীরের পর্যায়ক্রমে দৈনিক বিশ্রাম এবং "প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণ" কাজ প্রয়োজন। এবং তারা, প্রকৃতি দ্বারা প্রোগ্রাম হিসাবে, বেশিরভাগ রাতে আমাদের শরীরে বাহিত হয়। অতএব, দিনের বিশ্রাম কখনই রাতের ঘুমকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। রাতে আমাদের শরীরের ভিতরে কি হয় দেখুন: 22 ঘন্টা. রক্তে লিউকোসাইটের সংখ্যা দ্বিগুণ হয় - এটি অর্পিত অঞ্চলটি পরীক্ষা করে ইমিউন সিস্টেম। শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। জৈবিক ঘড়িতারা সংকেত দেয়: এটি ঘুমানোর সময়। 23 ঘন্টা. শরীর আরও বেশি করে শিথিল করে, তবে প্রতিটি কোষে তারা পুরোদমে থাকে। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া. ২ 4 ঘন্টা. চেতনা ক্রমবর্ধমান স্বপ্ন দ্বারা আধিপত্যশীল হয়, এবং মস্তিষ্ক কাজ চালিয়ে যাচ্ছে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য বাছাই করে। 1 ঘন্টা. স্বপ্ন খুবই সংবেদনশীল। একটি দাঁত যা সময়মতো নিরাময় হয় না বা দীর্ঘ সময় আগে আঘাতপ্রাপ্ত একটি হাঁটু ব্যথার কারণ হতে পারে এবং আপনাকে সকাল পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দিতে পারে। ২ ঘন্টা. সমস্ত অঙ্গ বিশ্রাম নিচ্ছে, শুধুমাত্র লিভার কঠোর পরিশ্রম করছে, জমে থাকা টক্সিন থেকে ঘুমন্ত শরীর পরিষ্কার করছে। 3 ঘন্টা. সম্পূর্ণ শারীরবৃত্তীয় পতন: ধমনী চাপনিম্ন সীমাতে, নাড়ি এবং শ্বাস বিরল। 4 ঘণ্টা. মস্তিষ্ক সরবরাহ করা হয় ন্যূনতম পরিমাণরক্ত এবং জেগে উঠতে প্রস্তুত নয়, তবে শ্রবণশক্তি অত্যন্ত তীব্র হয়ে ওঠে - আপনি সামান্য শব্দ থেকে জেগে উঠতে পারেন। 5 টা বাজে. কিডনিগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে, পেশীগুলি সুপ্ত, বিপাক ধীর, তবে নীতিগতভাবে শরীর জেগে উঠতে প্রস্তুত। 6 ঘন্টা. অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিন হরমোন নিঃসরণ করতে শুরু করে, যা রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত করে। শরীর ইতিমধ্যে জাগ্রত করার প্রস্তুতি নিচ্ছে, যদিও চেতনা এখনও সুপ্ত। 7 টা বাজে- সেরা ঘন্টা রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. এটি আপনার পা প্রসারিত এবং নীচে পেতে সময় ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. যাইহোক, দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় এই সময়ে ওষুধগুলি অনেক ভালোভাবে শোষিত হয়। যখন আমরা শান্তিতে ঘুমাই তখন শরীরে কী কী গুরুত্বপূর্ণ পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ঘটে তা আপনি দেখেন! এবং তাদের সকলের বিনা বাধায় চলে যাওয়ার জন্য, ঘুম কেবল যথেষ্ট দীর্ঘ নয়, উচ্চ মানেরও হওয়া উচিত: শান্ত, গভীর, কারণহীন জাগরণ এবং নাক ডাকা ছাড়াই। বিজ্ঞান কয়েক ডজন আছে বিভিন্ন ব্যাধিঘুমের ব্যাধি, যা জনসংখ্যার 20% প্রভাবিত করে। প্রথমত, এটি অনিদ্রা - অনিদ্রা, যেমন ডাক্তাররা বলে। এটি প্রায়শই স্ট্রেস, নিউরোস, মানসিক অত্যধিক চাপ, কাজের স্থান পরিবর্তন এবং এক সময় অঞ্চল থেকে অন্য অঞ্চলে বিমান ভ্রমণের উপর ভিত্তি করে। তথাকথিত "এডিসন প্রভাব" দ্বারা পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে - আমাদের বাড়িতে বৈদ্যুতিক আলোর প্রাচুর্য। আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন, যা ঘুম এবং জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, শুধুমাত্র অন্ধকারে আমাদের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। তদুপরি, ক্রমাগত এবং একটি নির্দিষ্ট ছন্দে, যা এমনটি নিশ্চিত করে সম্মোহনী প্রভাব, যেভাই হোকনা কেন ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধআপনি এটি অর্জন করবেন না। তাই যারা সুস্থ থাকতে চান তাদের আলোতে না ঘুমানোর পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা পাইনাল গ্রন্থিএবং মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায় স্বাভাবিকভাবে. এই জন্য কি প্রয়োজন? চাপ এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করবেন না। সার্কাডিয়ান চক্র ব্যাহত করবেন না। আপনার ঘুমাতে যাওয়া উচিত সূর্যাস্তের সময় - প্রায় 22:00 এবং সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন ভোরে উঠুন। রাতের খাবারের জন্য, সেরোটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভাল: টমেটো, সেলারি, কলা, কোবের উপর ভুট্টা, ওটমিল বা চাল জাউ, সামুদ্রিক মাছ. সেরোটোনিন - তথাকথিত "সুখের হরমোনগুলির মধ্যে একটি" - মেলাটোনিন উত্পাদনের কাঁচামাল। আপনি কার্বোহাইড্রেট থেকে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। তারা মেলাটোনিনের মাত্রাও বাড়ায়। এগুলি খালি পেটে খান এবং চর্বি এবং প্রোটিনের সাথে মিশ্রিত করবেন না। অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। আপনার খাবারে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন: B3, B6 এবং B12, সেইসাথে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। অতিরিক্ত পরিহার করুন তড়িচ্চুম্বকিয় বিকিরণ- এটি কাজের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে পাইনাল গ্রন্থি. টিভি বা কম্পিউটারের সামনে কম বসার চেষ্টা করুন এবং শোবার আগে শোবার ঘরের সমস্ত বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি বন্ধ করে দিন।

ঘুমের ব্যাধি রোধ করতে, ঘুমাতে যাওয়ার 30 মিনিট আগে এক গ্লাস সেডেটিভ পান করা উপকারী। ভেষজ চা. তার রেসিপি: সমান অংশে ক্যামোমাইল ফুল, মৌরি বীজ, পেপারমিন্ট হার্ব এবং ভ্যালেরিয়ান রুট মিশ্রিত করুন। 1-2 টেবিল চামচ। l সংগ্রহের উপরে এক গ্লাস ফুটন্ত জল ঢেলে দিন এবং আধা ঘন্টার জন্য একটি জল স্নানে রাখুন। তারপর ঠান্ডা, গজ এবং চেপে বিভিন্ন স্তর মাধ্যমে স্ট্রেন। ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য, বিখ্যাত নিউরোলজিস্ট কনস্ট্যান্টিন উমানস্কি একটি বিশেষ থেরাপিউটিক বালিশ তৈরির পরামর্শ দেন: একটি ক্যানভাস ব্যাগে হপ ফুল ঢেলে দিন এবং বেশ কয়েক মাস ধরে নিয়মিত বালিশে সেলাই করুন। হপস এর উদ্বায়ী পদার্থ একটি শান্ত প্রভাব আছে স্নায়ুতন্ত্র. ব্যাগটি অন্যান্য ভেষজ দিয়ে পূর্ণ করা যেতে পারে। যখন পুদিনা, ক্যামোমাইল, মিষ্টি ক্লোভার এবং অন্যান্য গাছের সুগন্ধ বাতাসে থাকে, তখন আপনি আরও ভাল ঘুমান। এছাড়াও আপনি একটি সুবাস বাতি ব্যবহার করে নিরাময় সুগন্ধ দিয়ে আপনার শোবার ঘরের বাতাস পূরণ করতে পারেন। গোলাপ এবং ল্যাভেন্ডারের গন্ধ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে, পাইন সূঁচ ক্লান্তি দূর করবে, লরেল ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করবে, রোজমেরি অবস্থা উপশম করবে ক্রনিক রোগউচ্চ শ্বাস নালীর। ভাল থেরাপিউটিক প্রভাবসাধারণেরও আছে বাড়ির গাছপালা. উদাহরণস্বরূপ, জেরানিয়াম শুধুমাত্র স্নায়ুকে শান্ত করে না এবং ঘুমের উন্নতি করে, তবে উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের রক্তচাপও কমায়। অতএব, ফুল দিয়ে উইন্ডো সিল সাজানো মোটেই বাতিক নয়।

একজন মানুষ তার জীবনের ১/৩ অংশ ঘুমিয়ে কাটায়। যারা রাতের বিশ্রাম উপেক্ষা করেন তারা এই সমস্যায় ভুগতে পারেন বিভিন্ন রোগ. অতএব, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন ঘুমানো উচিত। সর্বোপরি, একজন ব্যক্তি এক মাস খাবার ছাড়া, প্রায় এক সপ্তাহ জল ছাড়া বাঁচতে পারেন, তবে ঘুম ছাড়া একজন ব্যক্তি বেশি দিন বাঁচবেন না।

শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া হল ঘুম।

মানুষ কেন ঘুমায়? কারণ এটি শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। ঘুম ছাড়া, একজন ব্যক্তি অভিভূত, খিটখিটে এবং ক্লান্ত বোধ করেন এবং মনোযোগ এবং প্রতিক্রিয়ার গতি হ্রাস পায়। কখনও কখনও এটি গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানোর সময় বা মেশিনে কাজ করার সময়।

ঘুম ছাড়া তৃতীয় দিনে, একজন ব্যক্তি হ্যালুসিনেশন অনুভব করতে পারে।

মানুষ কেন রাতে ঘুমায়

এটি রাতে যে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া আমাদের শরীরে ঘটে। একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শক্তি পূরণ করে। আমরা যখন রাতে ঘুমাই, তখন শরীরে নিম্নলিখিতগুলি ঘটে:

22 ঘন্টা - লিউকোসাইটের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং শরীর ঘুমের জন্য জিজ্ঞাসা করে।

23 ঘন্টা - সমস্ত পেশী শিথিল, কিন্তু পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি তাদের প্রক্রিয়া শুরু করে।

সকালে এক সময়ে, একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি একটি পিরিয়ড অনুভব করেন যে এই সময়কালে একটি অচিকিৎসাহীন আঘাত বা দাঁত নিজেকে অনুভব করতে পারে।

2 টায় শরীরের সমস্ত সিস্টেম বিশ্রাম নেয়। শুধুমাত্র আমাদের লিভার কাজ করে, যা টক্সিন থেকে।

3 টায় শরীর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছে। একটি সম্পূর্ণ শান্ত আছে: রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস, শ্বাস এবং নাড়ি ধীর।

4 টায়, শ্রবণশক্তি আরও তীব্র হয় এবং একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি যে কোনও মুহূর্তে জেগে উঠতে পারে।

5 টায় বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। তবে ঘুমন্ত ব্যক্তির শরীর ইতিমধ্যে জেগে উঠতে প্রস্তুত।

6 টায় হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি রক্তে নরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করতে শুরু করে।

7 টায় এটি ঘটে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারশরীর ইমিউন সিস্টেম কাজ করতে শুরু করে ত্রগত্র.

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে

শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য এবং একজন ব্যক্তিকে সতর্ক বোধ করার জন্য, আপনাকে দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

আপনার একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে। সর্বোত্তম সময়শোবার সময় রাত 10 টা। বছরের সময় নির্বিশেষে, লাইট বন্ধ এবং রুম বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না। গরমে জানালা খুলে ঘুমাতে পারেন।

আপনি ঘুমন্ত ব্যক্তির ছবি তুলতে পারবেন না। ক্যামেরার ফ্ল্যাশ তাকে চমকে দিতে পারে এবং তাকে জাগিয়ে তুলতে পারে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল বিছানা। এটি খুব নরম বা শক্ত হওয়া উচিত নয়। এটি সর্বোত্তম যে এটি মাঝারিভাবে কঠিন এবং এমনকি, যাতে ঘুমন্ত ব্যক্তি পরের দিন সকালে বিশ্রাম বোধ করেন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া উচিত নয় চর্বিযুক্ত খাবারএবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।

আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন তবে একটি পানীয় নিন গরম দুধমধুর সাথে। এটি অপসারণ করবে আবেগী মানসিক যন্ত্রনা, আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়বেন।

কেন ঘুমের সমস্যা হতে পারে

ঘুমের ব্যাঘাত 21 শতকের একটি সাধারণ ঘটনা। ক্রমাগত চাপ, অপ্রীতিকর পরিস্থিতি, বা, বিপরীতভাবে, আনন্দদায়ক উত্তেজনা ঘুম ব্যাহত করতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে:

1. অনিদ্রা। এটি এমন একটি ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তি ঘুমাতে পারে না। প্রায়ই সঞ্চালন মানসিক অসুখ, কৌশল ওষুধগুলো, কফি বা অ্যালকোহল।

2. হাইপারসোমনিয়া। এটি প্যাথলজিকাল তন্দ্রা, যার কারণে হতে পারে বিভিন্ন কারণ. উদাহরণস্বরূপ, ওষুধ খাওয়া শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধিবা অসুস্থতা।

3. প্যারাসোমনিয়াস। এই ধরনের ঘুমের ব্যাধির মধ্যে রয়েছে সুপরিচিত স্লিপওয়াকিং, নিশাচর enuresis, বা রাতের আতঙ্ক।

4. ঘুমের বিকল্প ব্যাঘাত। এটি এমন লোকেদের ক্ষেত্রে ঘটে যারা ক্রমাগত প্রতিবন্ধী। উদাহরণস্বরূপ, শিফটে কাজ করার সময়। সময়ের সাথে সাথে, এটি স্থায়ী ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগী হন এবং সময়মতো বিছানায় যান!

ছোটবেলা থেকেই আপনি হয়তো শুনে আসছেন যে আলোতে ঘুমানো ক্ষতিকর। তবে ছোটরা প্রায়শই অন্ধকারকে ভয় পায় এবং প্রাপ্তবয়স্করা ছাড় দেয়, সন্ধ্যার কেলেঙ্কারীগুলিকে উস্কে না দেওয়ার চেষ্টা করে এবং রাতের আলো জালিয়ে রাখে। এটা সত্যি, যত্নশীল বাবা-মাশিশুটি ঘুমিয়ে পড়লে তারা সর্বদা এটি বন্ধ করে দেয়। কিন্তু অভ্যাস এত সহজে বন্ধ করা যায় না। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে, ইতিমধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে, কেউ কেউ সারা রাত ম্লান আলো জ্বলে ফেলেন। বিজ্ঞানীরা এই অভ্যাসটি কী এবং কেন অন্ধকারে ঘুমানো প্রয়োজন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছিলেন।

অন্ধকারে যা হয়

যেহেতু মানুষ নিশাচর স্তন্যপায়ী নয়, তাই প্রকৃতি তাকে ঘুমানোর ব্যবস্থা করেছে অন্ধকার সময়দিন, এবং দিনের আলোতে - জেগে থাকা এবং আচরণ করা সক্রিয় ইমেজজীবন এটি করার জন্য, আমাদের শরীরে একটি অন্তর্নির্মিত জৈবিক ঘড়ি রয়েছে যা সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিমাপ করে। তদুপরি, তারা এমনকি সঠিকভাবে কাজ করে সম্পূর্ণ অন্ধকার, যা একাধিক পরীক্ষা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।

সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে রাখা একজন ব্যক্তি এখনও প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাবেন যখন পরিবেষ্টিত আলো স্বাভাবিকভাবেপরিবর্তিত যদি আলো ক্রমাগত থাকে, তবে তার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন, তবে সে এখনও নিয়মিত বিরতিতে ঘুমাতে চায়।

বিজ্ঞানীরা এই ধরনের বিকল্প বলে সার্কাডিয়ান rhythms. সময় অঞ্চলের একটি তীক্ষ্ণ পরিবর্তনের সাথে, অভ্যন্তরীণ সেটিংস ব্যাহত হয় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একজন ব্যক্তি গুরুতর অস্বস্তি অনুভব করেন।

পাইনাল গ্রন্থি

এই প্রক্রিয়াটির নিয়ন্ত্রক অনুসন্ধান করার পরে, বিজ্ঞানীরা মাথার পিছনে অবস্থিত একটি ছোট গ্রন্থি আবিষ্কার করেছেন - পাইনাল গ্রন্থি। নির্দিষ্ট হরমোন তৈরি করে এবং রক্তে প্রেরণ করে, পাইনাল গ্রন্থি উদ্দীপিত হয় বর্ধিত কার্যকলাপবা ব্যক্তির তন্দ্রা। দিনের বেলায়, এটি রক্তে সেরোটোনিনের ঘনত্ব বাড়ায়, এবং যখন অন্ধকার নেমে আসে, তখন এটি সক্রিয়ভাবে মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, যাকে ঘুমের হরমোন বলা হয়।

যখন রক্তে মেলাটোনিনের ঘনত্ব একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছে যায় এবং এটি সাধারণত 22-23 ঘন্টার কাছাকাছি ঘটে, তখন একজন ব্যক্তি তন্দ্রাচ্ছন্নতার লক্ষণ দেখায়: হাঁচি, চোখ ঘষে, অলস হয়ে যায়।

আপনি যদি 22 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে বিছানায় যান, তবে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি সহজেই এবং দ্রুত এগিয়ে যায় এবং তারপরে ব্যক্তি সারা রাত শান্তিতে ঘুমায়। সকাল 4-5 টা নাগাদ, মেলাটোনিনের উত্পাদন সম্পন্ন হয়, সেরোটোনিন আবার রক্তে প্রবেশ করে, আমাদেরকে তাড়াতাড়ি এবং জোরালো জাগরণের জন্য প্রস্তুত করে।

ঘুমের জন্য মেলাটোনিন এবং আরও অনেক কিছু

মেলাটোনিন হরমোন কী এবং এর পরিণতি কী তা নিয়ে আগ্রহী হয়ে উঠেছেন ঘনত্ব হ্রাস, বিজ্ঞানীরা পরিচালিত পুরো লাইনগবেষণা, যার ফলাফল অত্যন্ত আকর্ষণীয় হতে পরিণত.

এটা প্রমাণিত যে মেলাটোনিন শুধুমাত্র প্রচার করে না দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া, কিন্তু অত্যাবশ্যকভাবে অন্যদের প্রভাবিত করে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াশরীরে ঘটছে।

বিষণ্নতা প্রতিরোধ

মেলাটোনিনের অভাব হতাশার কাছাকাছি অবস্থার উদ্রেক করতে পারে। রাতে ক্রমাগত আলোকিত প্রাণীদের উপর পরিচালিত পরীক্ষা দ্বারা এটি দেখানো হয়েছিল।

টেস্ট হ্যামস্টাররা অলস হয়ে পড়ে, তারা তাদের ক্ষুধা হারিয়ে ফেলে এবং এমনকি তারা তাদের প্রিয় খাবারের প্রতি আগ্রহী হওয়া বন্ধ করে দেয়। আপনি বলবেন যে ব্যক্তিটি হ্যামস্টার নয়, তবে যারা নিয়মিত আলোতে ঘুমায় তারা খুব অনুরূপ লক্ষণগুলির অভিযোগ করে।

বার্ধক্য ধীর

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনমেলাটোনিন - নিরপেক্ষকরণ মৌলে, যা সুস্থ কোষে এম্বেড করা হয় এবং তাদের অকাল ধ্বংসের কারণ হয়। মধ্যে অবস্থিত দ্বারা উত্পাদিত কপালগ্রন্থি, মেলাটোনিন প্রাথমিকভাবে মস্তিষ্কের কোষ ধ্বংস থেকে রক্ষা করে, আমাদের স্মৃতি এবং মনের স্বচ্ছতা সংরক্ষণ করে।

এখন এটা পরিষ্কার হয়ে গেছে যে বাচ্চারা যারা সারাক্ষণ আলোতে ঘুমায় তারা কেন খারাপ একাডেমিক ফলাফল দেখিয়েছিল।

বিপাক ত্বরণ

আরেকটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি পরীক্ষামূলক প্রাণী যে ক্রমাগত জ্বলন্ত আলোর বাল্ব নিয়ে ঘুমায় (এবং এমনকি ম্লান আলোতেও!) দ্রুত লাভ করে। অতিরিক্ত ওজনএকই ডায়েটের সাথে, যা আগে বৃদ্ধি দেয়নি।

মেলাটোনিনের অভাব ধীরগতির দিকে পরিচালিত করে বিপাকীয় প্রক্রিয়া. এবং যদি আপনি বিবেচনা করেন যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবক্রমাগত হালকা উদাসীনতা এবং অনেক নড়াচড়া করতে অনিচ্ছা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, মানুষের মধ্যে প্রক্রিয়া আরও দ্রুত যায়।

ন্যূনতম আলো

আলো নিয়ে ঘুমানো ক্ষতিকর! এটি স্থূলতা, বিকাশের দিকে পরিচালিত করে সাইকোসোমাটিক রোগএবং অনিদ্রা। তদুপরি, আলোর স্তরটি কার্যত কোন ব্যাপার নয়। মেলাটোনিন তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণসম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাতে হবে। এমনকি রাস্তার আলো পর্দার মাধ্যমে ভেদ করে বা থেকে জ্বলতে থাকে ইলেকট্রনিক ঘড়িউল্লেখযোগ্যভাবে এর উত্পাদন হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট, এবং তাই ঘুমের মান খারাপ করে।

যাইহোক, পথ ধরে, বিজ্ঞানীরা আরেকটি আকর্ষণীয় সংযোগ আবিষ্কার করেছেন। বিষণ্ণ অবস্থা, সৃষ্ট সহ নিম্ন মানেরঘরে আলোর উপস্থিতির কারণে ঘুম সরাসরি সম্পর্কিত তীব্র পতন ইমিউন প্রতিরক্ষাশরীর এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে যারা আলোতে ঘুমান তাদের সর্দি-কাশি এবং ভাইরাসজনিত রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

মেলাটোনিন কীভাবে সংরক্ষণ করবেন

কেন অন্ধকারে ঘুমাতে হবে তা পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময় স্পষ্ট হয়ে উঠেছে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকামানবদেহে মেলাটোনিন। কিন্তু এটা কি কোনোভাবে এর উৎপাদনকে উদ্দীপিত করা সম্ভব? মেলাটোনিনের ঘনত্ব যাতে বিপজ্জনক থ্রেশহোল্ডে না কমে তা নিশ্চিত করার জন্য কী করা যেতে পারে?

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে সুস্থ ইমেজজীবন একটি পরিপূর্ণ চাবিকাঠি রীতিমত ঘুম. নিঃশেষিত নয় কৃত্রিম উদ্দীপকএবং বিষাক্ত পদার্থ এবং বিষ দ্বারা বিষাক্ত নয় এমন জীবের সাধারণত ঘুমের সমস্যা হয় না।

আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। নিশ্চয়ই প্রশ্ন তোমার ঘুমাতে হবে কেন?এবং আপনার জীবনের সিংহভাগ খালি বিনোদনে ব্যয় করুন, না, না, এবং এটি আপনার চিন্তায় উদ্ভূত হয়।

সব সময়ে, মানুষ ন্যূনতম চেষ্টা করেছে. ইতিহাস অনেক কিছু সংরক্ষণ করেছে মজার ঘটনাএটা সম্পর্কে

উদাহরণস্বরূপ, পিটার I এবং নেপোলিয়ন পাঁচ ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন এবং এডিসন মাত্র দুটি। এনলাইটেনমেন্টের একজন জার্মান দার্শনিক কান্ট দিনে সাত ঘণ্টা ঘুমিয়ে সময় বাঁচিয়েছিলেন। তার চাকরকে প্রতিদিন সকালে তার মনিবকে জাগানোর জন্য অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা করতে হয়েছিল। দেখা যাচ্ছে সাত ঘণ্টা বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট নয়!
অন্যদিকে, ঘুম যদি আমাদের জীবনের সিংহভাগ গ্রহণ করে (ষাট বছরের মধ্যে বিশ, পঁচাত্তরের মধ্যে পঁচিশটি), খাবারের চেয়ে বেশি, তবে তা আরও তাৎপর্যপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়। স্বেচ্ছায় বা জোরপূর্বক উপবাস দেড় মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং একজন ব্যক্তি ঘুম ছাড়া বাঁচতে পারে না এক সপ্তাহের বেশি. থেরাপিউটিক উপবাসআপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, কিন্তু খুব কম লোকই এটা শুনেছে। ঘুমের বঞ্চনা, এমনকি স্বেচ্ছায়, শক্তি হ্রাস ছাড়া কিছুই নিয়ে আসে না (কিছু ব্যতিক্রম সহ)।

ডন কুইক্সোটে মিগুয়েল ডি সার্ভান্তেস বলেছেন ওহ, একটি অমূল্য সর্বজনীন মুদ্রা হিসাবে যা আপনাকে সবকিছু কিনতে দেয়: খাদ্য এবং আর্দ্রতা, উষ্ণতা এবং শীতলতা এবং ঘুমের সাথে তুলনা করে যা সম্রাট এবং রাখাল, ঋষি এবং অজ্ঞদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে।

অ্যারিস্টটলের সময় থেকে, বিজ্ঞানী, দার্শনিক এবং মনোবিজ্ঞানীরা এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করেছেন: ঘুম কী, আমরা কেন ঘুমাই, এটি কী প্রয়োজন?

মনস্তাত্ত্বিক তত্ত্ব।

Georg Lichtenberg (জার্মান দার্শনিক, লেখক, পদার্থবিজ্ঞানের অধ্যাপক) 18 শতকে ফিরে অনুমান করেছিলেন যে ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি একটি উদ্ভিদে পরিণত হয় - আত্মার কার্যকারিতা এবং চিন্তাভাবনার জন্য প্রয়োজনীয় অঙ্গগুলির কার্যকলাপ বাধাগ্রস্ত হয়। আমরা ঘুমের জন্য, যার মধ্যে আমরা সৃষ্টির মুকুট হিসাবে আবির্ভূত হই।

চিকিত্সক এবং মনোবিজ্ঞানী সিগমুন্ড ফ্রয়েড বিশ্বাস করতেন যে লোকেরা দীর্ঘকাল ধরে এমন একটি বিশ্ব সহ্য করতে পারে না যেখানে তারা উপস্থিত হতে এত অনিচ্ছুক ছিল। আমাদের জন্মের আগে আমাদের রাজ্যে পর্যায়ক্রমিকভাবে ফিরে আসা দরকার: অন্ধকার, উষ্ণ এবং শান্ত। কিছু লোক এটি সম্পূর্ণ আরামের জন্যও চায়।

ঘুমের উদ্দেশ্য হল বিশ্রাম, লক্ষণ হল... এটা যেন পৃথিবী সম্পূর্ণরূপে আমাদের দখলে নেয়নি, এক তৃতীয়াংশ এটির অধীন নয়, এবং প্রতিবার যখন আমরা সকালে ঘুম থেকে উঠি, মনে হয় যেন আমরা আবার জন্মগ্রহণ করেছি। মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করতেন যে একজন ব্যক্তি জাগ্রত হওয়া থেকে বিশ্রাম নিতে ঘুমায়;

কিন্তু কেন চেতনা বিচ্ছিন্নতা প্রয়োজন? যদি সহস্রাব্দের প্রবৃত্তি অসহ্য হয়, তবে কেন আপনি বিছানায় যেতে পারবেন না এবং স্বপ্ন ও চিন্তায় লিপ্ত হয়ে কেবল বিশ্রাম নিতে পারবেন না? অজ্ঞান হয়ে ঘুমানোর দরকার কেন?

তথ্য তত্ত্ব।

মানুষের স্মৃতি তাৎক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি নিয়ে গঠিত। অবিলম্বে মেমরি একটি ধ্রুবক ভলিউম দ্বারা সীমিত, দীর্ঘমেয়াদী মেমরি আজীবন সঞ্চয়ের জন্য যেকোনো পরিমাণ তথ্য গ্রহণ করতে সক্ষম। দৈনন্দিন তথ্যের পুরো প্রবাহ তাৎক্ষণিক স্মৃতিতে প্রবেশ করে। দিনের শেষে, মস্তিষ্ক একটি ওভারস্টকড গুদামের মতো, যেখানে এটি কিছুক্ষণের জন্য বন্ধ করে শৃঙ্খলা পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।

মানসিক অবসাদ দূর করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ঘুম। ঘুমের সময়, দিনের বেলা জমে থাকা তথ্য প্রক্রিয়া করা হয় এবং দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজের জন্য বাছাই করা হয়। এই বিস্ময়কর বৈশিষ্ট্যটির জন্য ধন্যবাদ, আমরা আমাদের স্মৃতি পর্বে সঞ্চয় করি যেগুলি আমরা এমনকি সচেতনও নই, তারা সম্মোহনের সময় বা প্রভাবের অধীনে আবির্ভূত হয়।

একটি স্বপ্নে, বর্তমান পরিস্থিতির প্রতিচ্ছবি চলতে পারে এবং বাহ্যিক হস্তক্ষেপের অনুপস্থিতির কারণে এর দৃষ্টি আরও পরিষ্কার হয়ে যায়। মনোযোগ এবং উপলব্ধির তীক্ষ্ণতা পুনরুদ্ধার করা হয়।

রাসায়নিক তত্ত্ব।

"স্বপ্ন" (1918) বইতে, রসায়নবিদ এন.আই. Ostromyslensky তুলনা মানুষের শরীরএকটি বিষ কারখানার সাথে: আমরা আমাদের নিজস্ব অঙ্গগুলির পণ্যগুলির সাথে মাথা থেকে পা পর্যন্ত বিষাক্ত। রাতে, শরীর দিনের বেলা জমে থাকা টক্সিন এবং বিষ থেকে পরিষ্কার হয় এবং সকালে, জমাট বাঁধা থেকে বিষক্রিয়া আবার শুরু হয়।

এই তত্ত্বের প্রবক্তারা তথাকথিত ক্লান্তি পণ্যগুলিকে বিষ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছেন - সহজেই অক্সিজেনযুক্ত পদার্থ যা সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন শোষণ করে। যখন সক্রিয় জীবনের জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না তখন তার মজুদ পূরণ করতে পারে। ক্লান্তির পণ্যগুলি ঘুমের সময় গঠিত হয় না (ক্লান্ত হওয়ার কিছু নেই), অক্সিডাইজিং এবং পচনশীল, তারা শরীর থেকে নির্মূল হয়। ক্ষতিকর পদার্থপেশীর ক্রিয়েটিন, কোলেস্টেরল, বাউচার্ডের প্রস্রাবের বিষ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের গঠন বিবেচনা করা হয়েছিল।

একটি মতামত ছিল যে অভিজ্ঞতা সম্পন্ন মানুষ শরীর চর্চা, পেশীতে অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদনের কারণে আরও নিশ্চিন্তে ঘুমান। এই তত্ত্ব অনুসারে, ঘুম হল সবচেয়ে আক্ষরিক অর্থে একটি পরিষ্কার বিশ্রাম।

শক্তি তত্ত্ব- ঘুমের সময়, সক্রিয় জাগরণে ব্যয় করা শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়।

এই এবং অন্যান্য অনেক তত্ত্বের প্রত্যেকটির সত্যের অংশ রয়েছে। ঘুমের উদ্দেশ্য হল বিশ্রাম, তথ্য এবং শারীরিক ওভারলোড থেকে বিশ্রাম, অমিল এবং বিষ জমা হওয়া থেকে। প্রতিটি ওভারলোড একটি একক অমিল সিস্টেমের অংশ।

তাই এটা বলা আরও সঠিক:

ঘুমের সময় আমরা জাগরণ থেকে বিরতি নিই, এবং জেগে থাকার সময় আমরা ঘুম থেকে বিরতি নিই।

ঘুম এবং জাগরণ আমাদের জীবনের দুটি অবিচ্ছেদ্য, পরিপূরক অবস্থা।

আমরা বেঁচে থাকার জন্য ঘুমাই এবং জেগে থাকি।

ঘুমের বিষয়ে চিন্তা করার আগে, আপনাকে আপনার জাগ্রততা মূল্যায়ন করতে হবে: সময় কি যুক্তিযুক্তভাবে বিতরণ করা হয়, আমাদের জীবন কতটা সমৃদ্ধ এবং আকর্ষণীয়, আমাদের কী প্রতিভা বিকাশ করা উচিত, আমরা আমাদের প্রতিবেশীদের জন্য কী সুবিধা আনতে পারি? আমরা কি ধার্মিকদের ঘুমের যোগ্য, শব্দহীন এবং কিছুতেই মেঘমুক্ত?

নিবন্ধটি A.M এর বই থেকে উপকরণ ব্যবহার করে। ওয়েন "জীবনের তিন তৃতীয়াংশ"।

স্লিপি ক্যানটাটা প্রকল্পের জন্য এলেনা ভালভ

এটা মজার:

• আপনি এটা লাগাতে পারেন বা না পারেন।

একজন ব্যক্তির উচিত তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটানো। জীবন শেষ পর্যন্ত তাদের শাস্তি দেয় যারা এই প্রয়োজনীয়তাকে সম্পূর্ণ রোগের সাথে মেনে চলে না: অন্তঃস্রাবী, কার্ডিওভাসকুলার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল থেকে মানসিক এবং অনকোলজিকাল পর্যন্ত।
কেন? উত্তরটি সহজ: শরীরের পর্যায়ক্রমে দৈনিক বিশ্রাম এবং "প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণ" কাজ প্রয়োজন। এবং তারা, প্রকৃতি দ্বারা প্রোগ্রাম হিসাবে, বেশিরভাগ রাতে আমাদের শরীরে বাহিত হয়। অতএব, দিনের বিশ্রাম কখনই রাতের ঘুমকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
রাতে আমাদের শরীরের ভিতরে কি হয় দেখুন:
22 ঘন্টা।রক্তে লিউকোসাইটের সংখ্যা দ্বিগুণ হয় - এটি অর্পিত অঞ্চলটি পরীক্ষা করে ইমিউন সিস্টেম।
শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। জৈবিক ঘড়ির সংকেত: এটি ঘুমানোর সময়।
23 ঘন্টা. শরীর আরও বেশি করে শিথিল করে, কিন্তু পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া প্রতিটি কোষে পুরোদমে চলছে।
২ 4 ঘন্টা।চেতনা ক্রমবর্ধমান স্বপ্ন দ্বারা আধিপত্যশীল হয়, এবং মস্তিষ্ক কাজ চালিয়ে যাচ্ছে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য বাছাই করে।
1 ঘন্টা. ঘুম খুব সংবেদনশীল: একটি দাঁত যা সময়মতো নিরাময় হয় না বা দীর্ঘ সময় আগে আঘাতপ্রাপ্ত একটি হাঁটু কালশিটে হয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে সকাল পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
২ ঘন্টা।সমস্ত অঙ্গ বিশ্রাম নিচ্ছে, শুধুমাত্র লিভার কঠোর পরিশ্রম করছে, জমে থাকা টক্সিন থেকে ঘুমন্ত শরীর পরিষ্কার করছে।
3 ঘন্টাসম্পূর্ণ শারীরবৃত্তীয় পতন: রক্তচাপ নিম্ন সীমায়, নাড়ি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বিরল।
4 ঘণ্টা।মস্তিষ্ক একটি ন্যূনতম পরিমাণে রক্ত ​​​​সরবরাহ করা হয় এবং জেগে উঠতে প্রস্তুত নয়, তবে শ্রবণশক্তি অত্যন্ত তীব্র হয়ে ওঠে - আপনি সামান্য শব্দ থেকে জেগে উঠতে পারেন।
5 টা বাজে. কিডনিগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে, পেশীগুলি সুপ্ত, বিপাক ধীর, তবে নীতিগতভাবে শরীর জেগে উঠতে প্রস্তুত।
6 ঘন্টা।অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিন হরমোন নিঃসরণ করতে শুরু করে, যা রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত করে।
শরীর ইতিমধ্যে জাগ্রত হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছে, যদিও চেতনা এখনও সুপ্ত।
7 টা বাজে- ইমিউন সিস্টেমের সেরা ঘন্টা। এটি গরম করার এবং একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার সময়। যাইহোক, দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় এই সময়ে ওষুধগুলি অনেক ভালোভাবে শোষিত হয়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আমরা যখন শান্তিতে ঘুমাই তখন শরীরে কী গুরুত্বপূর্ণ পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ঘটে!
এবং তাদের সকলের বিনা বাধায় চলে যাওয়ার জন্য, ঘুম কেবল যথেষ্ট দীর্ঘ নয়, উচ্চ মানেরও হওয়া উচিত: শান্ত, গভীর, কারণহীন জাগরণ এবং নাক ডাকা ছাড়াই।
বিজ্ঞান কয়েক ডজন বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি তালিকাভুক্ত করে, যা জনসংখ্যার 20% প্রভাবিত করে। প্রথমত, এটি অনিদ্রা - অনিদ্রা, যেমন ডাক্তাররা বলে থাকেন। এটি প্রায়শই স্ট্রেস, নিউরোস, মানসিক অত্যধিক চাপ, কাজের স্থান পরিবর্তন এবং এক সময় অঞ্চল থেকে অন্য অঞ্চলে বিমান ভ্রমণের উপর ভিত্তি করে।
তথাকথিত "এডিসন প্রভাব" দ্বারা পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে - আমাদের বাড়িতে বৈদ্যুতিক আলোর প্রাচুর্য।
আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন, যা ঘুম এবং জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, শুধুমাত্র অন্ধকারে আমাদের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। তদুপরি, ক্রমাগত এবং একটি নির্দিষ্ট ছন্দে, যা এমন একটি সম্মোহনী প্রভাব সরবরাহ করে যা কোনও ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধ দিয়ে অর্জন করা যায় না। তাই যারা সুস্থ থাকতে চান তাদের আলোতে না ঘুমানো, পাইনাল গ্ল্যান্ডের যত্ন নেওয়া এবং মেলাটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বাড়ানোর পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা।
এই জন্য কি প্রয়োজন?
চাপ এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করবেন না।
সার্কাডিয়ান চক্র ব্যাহত করবেন না।
সূর্যাস্তের সময় আপনার বিছানায় যাওয়া উচিত - প্রায় 22:00 এবং সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন ভোরে উঠুন।
রাতের খাবারের জন্য, সেরোটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভাল:
টমেটো, সেলারি, কলা, কর্ন কোবস, ওটমিল বা চালের দোল, সামুদ্রিক মাছ।
সেরোটোনিন, তথাকথিত "সুখের হরমোনগুলির মধ্যে একটি" হল মেলাটোনিন উৎপাদনের কাঁচামাল। আপনি নিজেকে কার্বোহাইড্রেটের সাথে চিকিত্সা করতে পারেন, তারা মেলাটোনিনের মাত্রাও বাড়ায়। এগুলি খালি পেটে খান এবং চর্বি এবং প্রোটিনের সাথে মিশ্রিত করবেন না। অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ক্যাফিন বাদ দিন: আপনার খাবারে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন রয়েছে: বি 3, বি 6 এবং বি 12, সেইসাথে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম অত্যধিক ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ এড়িয়ে চলুন - এটি পাইনাল গ্রন্থির কার্যকারিতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
টিভি বা কম্পিউটারের সামনে কম বসার চেষ্টা করুন এবং শোবার আগে শোবার ঘরের সমস্ত বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি বন্ধ করে দিন।
পরামর্শ:
ঘুমের ব্যাধি রোধ করতে, ঘুমানোর 30 মিনিট আগে এক গ্লাস প্রশান্তিদায়ক ভেষজ চা পান করা উপকারী।
তার রেসিপি: সমান অংশে ক্যামোমাইল ফুল, মৌরি বীজ, পেপারমিন্ট হার্ব এবং ভ্যালেরিয়ান রুট মিশ্রিত করুন।
1-2 টেবিল চামচ। l সংগ্রহের উপরে এক গ্লাস ফুটন্ত জল ঢেলে দিন এবং আধা ঘন্টার জন্য একটি জল স্নানে রাখুন।
তারপর ঠান্ডা, গজ এবং চেপে বিভিন্ন স্তর মাধ্যমে স্ট্রেন।
ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য, বিখ্যাত নিউরোলজিস্ট কনস্ট্যান্টিন উমানস্কি একটি বিশেষ থেরাপিউটিক বালিশ তৈরির পরামর্শ দেন: একটি ক্যানভাস ব্যাগে হপ ফুল ঢেলে দিন এবং বেশ কয়েক মাস ধরে নিয়মিত বালিশে সেলাই করুন। হপসের উদ্বায়ী পদার্থগুলি স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে ব্যাগটি অন্যান্য ভেষজ দিয়ে পূর্ণ করা যেতে পারে।
যখন পুদিনা, ক্যামোমাইল, মিষ্টি ক্লোভার এবং অন্যান্য গাছের সুগন্ধ বাতাসে থাকে, তখন আপনি আরও ভাল ঘুমান।
এছাড়াও আপনি একটি সুবাস বাতি ব্যবহার করে নিরাময় সুগন্ধ দিয়ে আপনার শোবার ঘরের বাতাস পূরণ করতে পারেন। গোলাপ এবং ল্যাভেন্ডারের গন্ধ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে, পাইন সূঁচ ক্লান্তি দূর করবে, লরেল খিঁচুনি প্রতিরোধ করবে, রোজমেরি উপরের শ্বাসযন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগের অবস্থা উপশম করবে।
সাধারণ গৃহমধ্যস্থ গাছপালা এছাড়াও একটি ভাল নিরাময় প্রভাব আছে। উদাহরণস্বরূপ, জেরানিয়াম শুধুমাত্র স্নায়ুকে শান্ত করে না এবং ঘুমের উন্নতি করে, তবে উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের রক্তচাপও কমায়। অতএব, ফুল দিয়ে উইন্ডো সিল সাজানো মোটেই বাতিক নয়।