দুপুরের ঘুম কি উপকারী? দিনে ঘুমানো কি ভালো? শিশুদের ঘুমানো কি সম্ভব?

প্রিয় বন্ধুরা, আমি আপনাকে “Sleepy Cantata” ওয়েবসাইটের পাতায় স্বাগত জানাই।

আজ আমরা দিনের বেলার ঘুম সম্পর্কে কথা বলব, যাকে আমরা ঘুমাচ্ছি, এবং গরম দেশগুলিতে সিয়েস্তা।

ঘুমানোর উপকারিতা সম্পর্কে অনেক পরস্পরবিরোধী মতামত রয়েছে। : আপনি দিনে ঘুমাতে পারেন না। বিপরীতে, চিকিত্সকরা হার্ট এবং মানসিক রোগের প্রতিরোধ হিসাবে স্বল্প বিশ্রামের পরামর্শ দেন।

চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে সিয়েস্তার উপকারিতা

মস্তিষ্কে ইতিবাচক প্রভাব: মনোযোগের ঘনত্ব এবং নতুন তথ্যের উপলব্ধি উন্নত হয়।

জার্মান গবেষকরা একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন। স্বেচ্ছাসেবকদের দুটি দলকে একই পরিমাণ শব্দ মনে রাখতে বলা হয়েছিল। এর পরে, প্রথম গ্রুপের বিষয়গুলি অন্য কার্যকলাপে চলে যায় এবং দ্বিতীয় দলটি ঘুমাতে যায় (গভীর ঘুমে না পড়ে)।

পরীক্ষার শেষে, পরীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমিয়েছিলেন তারা অনেক বেশি শব্দ মনে রেখেছেন। কীভাবে ঘুম অধ্যয়নে সাহায্য করে সে সম্পর্কে আপনি আরও পড়তে পারেন।

ঘুমের সময় সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং শান্তির অবস্থা উপশম করে, যা স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং নার্ভাসনেস পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

দিনের বেলা অল্প ঘুম আনন্দের হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যথাক্রমে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন। আপনার শরীরের অনুগ্রহের অনুভূতি মনে রাখবেন যা আপনি ঘুমানোর পরে অনুভব করেন? তারাই, সুখের হরমোন, যে তাদের কাজ আবার শুরু করেছে।

স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 37 শতাংশ কমে যায়সেই লোকেদের জন্য যারা দিনের বেলা আধা ঘন্টার জন্য নিজেকে "খোঁচা" করতে দেয়।

কখন ঘুমাতে পারবেন

দুপুর ১টা থেকে ৩টা পর্যন্ত সিয়েস্তার জন্য সবচেয়ে উপযোগী সময় বলে মনে করেন চিকিৎসকরা। কিন্তু আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে শুয়ে পড়ুন এবং ঘুমান, এমনকি এটি 16 বা 19 ঘন্টা হলেও। 30 মিনিটের ঘুম আপনার প্রকৃতিকে শক্তিশালী চা, কফি, এনার্জি ড্রিংকস ইত্যাদির সাথে প্রতিরোধ করার চেয়ে অনেক বেশি সুবিধা নিয়ে আসবে।

ঘুম হচ্ছে ধ্যানের মতো

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে তন্দ্রা অবস্থায়, মানব মস্তিষ্ক একই তরঙ্গ নির্গত করে যখন ট্রান্স, হিপনোসিস বা গভীর ধ্যানে নিমজ্জিত হয়।

একটি তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায়, বাস্তবতার সাথে আমাদের যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং অবচেতনের সবচেয়ে কাছের: আমরা নতুন ধারণা দ্বারা পরিদর্শন করা যেতে পারে, কঠিন পরিস্থিতির সমাধান আসতে পারে, আমরা দেখতে পারেন. আপনি যদি এই অবস্থায় কোনও ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলেন তবে তিনি যে ঘুমিয়েছিলেন তা বোঝার সম্ভাবনা নেই।

জাগরণ এবং ঘুমের মধ্যবর্তী ক্রান্তিকালীন অবস্থা সমগ্র জীবকে দেয়: আত্মা, মস্তিষ্ক, শরীর (যদি আপনি অবশ্যই আরামে বসে থাকেন)।

স্প্যানিশ শিল্পী সালভাদর ডালি দিনের বিশ্রামের মুহূর্ত পছন্দ করতেন। গল্পটি তার সিয়েস্তাকে এভাবে বর্ণনা করে: একটি চেয়ারে আরামে বসার পরে, সালভাদর তার হাতে একটি চামচ নিয়ে মেঝেতে একটি ধাতব ট্রে রাখলেন।

যখন সে ঘুমিয়ে পড়ল, তখন তার হাতের আঙ্গুলগুলো বেঁধে গেল এবং চামচটি ট্রেতে আঘাত করে পড়ে গেল। শোরগোল থেকে জেগে উঠলেন শিল্পী। গভীর ঘুম এবং ক্রিয়াকলাপের মধ্যে যে মুহূর্তগুলি তিনি কাটিয়েছিলেন তা তার জন্য শক্তির ঢেউ পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ছিল।

দিনে কতটা ঘুমাতে হবে যাতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়

ঘুমের জন্য প্রাণশক্তি আনতে এবং আপনার মাথাকে সতেজ করার জন্য, গভীর পর্যায়ে না যাওয়ার চেষ্টা করুন, যা ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় 30 মিনিট পরে ঘটে। অতিরিক্ত ঘুম না হওয়ার জন্য, আপনি সভ্যতার কৃতিত্বগুলি অবলম্বন করতে পারেন: অ্যালার্ম ঘড়ি, আপনার ফোনে অনুস্মারক এবং আরও অনেক কিছু। অথবা সালভাদর ডালির মতো ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

• 1 ঘন্টা থেকে 2 ঘন্টা ঘুমান।আপনি যদি দিনের বেলা সিয়েস্তার সময় পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে 2 ঘন্টার বেশি ঘুমাবেন না।

যুক্তি:সোমনোলজিস্টরা দিনের বিশ্রামের এই সময়কাল ব্যাখ্যা করেন।

নিদ্রাহীন অবস্থায় নিমজ্জিত হয়ে, আমরা প্রথমে তন্দ্রা বা অতিমাত্রায় ঘুমের পর্যায়ে যাই, যা 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়, তারপরে ঘুমের স্পিন্ডলগুলি আরও বেশি শিথিলতার সাথে "আসে" এবং প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। এরপর আসে গভীর ঘুম, যাকে বলা হয় ধীর ঘুম।

আপনি যদি গভীর ঘুমে পড়ে যান, যা ঘুমিয়ে পড়ার 30 মিনিট পরে ঘটে, তবে এটি শেষ হওয়ার আগে জেগে ওঠা (এর সময়কাল 30-45 মিনিট) আপনার জন্য ভাল নয় - ক্লান্তি, কর্মক্ষমতা হ্রাস, সম্ভাব্য মাথাব্যথা।

এবং সব কারণ সবচেয়ে জটিল অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া যে সময় শরীরের মধ্যে ঘটতে. এই প্রক্রিয়াগুলো সম্পন্ন করতে হবে.

এই জন্য, আপনার যদি প্রফুল্ল করার প্রয়োজন হয়, তবে ডাক্তাররা গভীর ঘুমে না পড়ে আধা ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমানোর পরামর্শ দেন.

কিন্তু যদি এটি ব্যর্থ হয় এবং আপনি অর্ধ-ঘণ্টার চিহ্ন অতিক্রম করে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরকে যা শুরু হয়েছে তা শেষ করতে দিন এবং এক ঘণ্টার বেশি ঘুমাতে দিন, কিন্তু 2-এর কম.

কর্মস্থলে ঘুমাচ্ছে

কেউ এটি সম্পর্কে কেবল স্বপ্ন দেখতে পারে, এবং তবুও আধুনিক সমাজ এই বিষয়ে আরও বেশি অনুগত হয়ে উঠছে। উদাহরণস্বরূপ, চীন এবং অন্যান্য দেশে, উদ্যোগগুলি উত্পাদনশীলতা বাড়াতে বিশেষ ঘুমের ক্যাপসুল ইনস্টল করে।

যদি আপনার অফিসে এখনও এই জাতীয় ক্যাপসুল না থাকে তবে এটি উদ্ধারে আসতে পারে। এটি আপনাকে বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে একটি ভাল বিশ্রামের অনুমতি দেবে। এবং আপনার ঘুমানোর সময় আপনার কর্মচারীদের প্রচুর হাসির কারণ থাকবে। হাসি, উপায় দ্বারা, এছাড়াও ভাল energizes.

নবতদক্স।
আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বলতে পারি: দিনের ঘুম দরকারী, এটি পুরোপুরি প্রাণবন্ত হয়, আধা ঘন্টা বিশ্রামের পরে আপনি পাহাড়গুলি সরাতে পারেন। আমার জন্য প্রধান জিনিসটি নিজের মুহূর্তটি মিস করা নয়, তারপরে আমি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ি এবং একটি তাজা মাথা নিয়ে উঠি। কিন্তু যদি আমি অসফলভাবে জেগে থাকি: আমি এক ঘণ্টারও কম বা দুই ঘণ্টার বেশি ঘুমাই, তাহলে দিনের বাকি সময়টা নষ্ট!

দিনের ঘুম সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন? আপনি এটা দরকারী খুঁজে?

স্লিপি ক্যানটাটা প্রকল্পের জন্য এলেনা ভালভ।

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা স্বেচ্ছাসেবকদের দুটি গ্রুপের উপর পরিচালিত গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছেন যে রাতের ঘুমের মতোই দিনের ঘুম শরীরের জন্য উপকারী। যারা দিনের বেলা 20 মিনিটের জন্য ঘুমাতে হয়েছিল তাদের অংশটি বিশ্রাম থেকে বঞ্চিতদের তুলনায় অনেক ভাল কর্মক্ষমতা এবং মানসিক অবস্থার সূচক দেখায়। পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে একটি ছোট বিকেলের ঘুম প্রফুল্ল করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ উন্নত করতে সহায়তা করে।

যারা নিয়মিত দিনে 20 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেয় তাদের হার্টের প্যাথলজিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম থাকে এবং বার্ধক্য পর্যন্ত সতর্ক এবং উত্পাদনশীল থাকে। ঘুমের ডাক্তাররা পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণ করেছেন যে ছোট দিনের ঘুম মানুষের জন্য উপকারী; এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী কার্যকলাপ এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে। নিয়মিত বিকেলের শান্ত সময় হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় এবং উপরন্তু:

• অনাক্রম্যতা এবং চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি;
• কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং শক্তি দেয়;
• বিপাক গতি বাড়ায়;
• বৌদ্ধিক প্রক্রিয়া উন্নত করে;
• মেজাজ উন্নত করে;
• হজম স্বাভাবিক করে;
• সংবেদনশীল অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে।

সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য, বিকেলের বিশ্রামটি ছোট তবে নিয়মিত হওয়া উচিত।

সপ্তাহে 3 বার "শান্ত সময়" আপনাকে পূর্ণাঙ্গ কাজের ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘায়িত করতে, আপনার সুস্থতা এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে দেয়। এর কারণ হল বিশ্রাম কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) উৎপাদনকে দমন করে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে।

দিনের বিশ্রামের ক্ষতি

"শান্ত ঘন্টা" এর সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি অনুষঙ্গী কারণগুলির উপর নির্ভর করে প্রদর্শিত হয়, যেগুলির কোনও গুরুত্ব নেই। আপনি যদি খুব বেশিক্ষণ বিশ্রাম নেন (দিনের ঘুমের সর্বোত্তম সময় বিবেচনা না করে) এবং জাগ্রত হওয়ার সঠিক পর্যায়টিকে উপেক্ষা করেন তবে এটি ক্ষতিকারক। ডায়াবেটিস রোগীরা দিনের বিশ্রামের সময় ইনসুলিনের হ্রাস অনুভব করতে পারে, যা রক্তে গ্লুকোজের একটি বিপজ্জনক বৃদ্ধি এবং সুস্থতার অবনতির কারণ হতে পারে।

ক্যালিফোর্নিয়ার ঘুম গবেষকদের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত দিনের ঘুম সৃজনশীলতা বিকাশ এবং নতুন ধারণার উত্থানে সহায়তা করে। এটি এই কারণে যে একটি বিশ্রামিত মস্তিষ্ক মানসিক কার্যকলাপের তীব্রতা চার গুণ বৃদ্ধি করে। কেমব্রিজের বিজ্ঞানীদের অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ এবং নিয়মিত "শান্ত ঘন্টা" অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা বাড়ায় এবং শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া উস্কে দেয়।

মানসিক ব্যাধি বা তীব্র বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দিনের বেলা ঘুমানো ক্ষতিকর। যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদেরও "শান্ত আওয়ার" এড়ানো উচিত। এমনকি দিনের বেলা একটি ছোট ঘুম ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধাকে আরও খারাপ করতে পারে এবং রাতে জেগে উঠতে পারে। এই নিয়মটি এমন লোকদের জন্য প্রযোজ্য নয় যারা দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্লান্ত এবং ঘুমের অভাব রয়েছে - তাদের এই ধরনের বিশ্রামের ক্ষতি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়।

আপনি দিনে কতক্ষণ ঘুমাতে পারেন?

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনের ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল 20 মিনিট। যদি রাতের বিশ্রাম সম্পূর্ণ হয়, তবে একটি সংক্ষিপ্ত বিকেলের বিশ্রাম শরীরের শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট হবে। এটি জানা যায় যে ধীর পর্যায়টি ঘুমিয়ে পড়ার 20-30 মিনিট পরে শুরু হয় এবং এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। দ্রুত পর্যায়টি মিস না করা এবং ধীর পর্যায় শুরু হওয়ার আগে জেগে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি অসুস্থ এবং অলস বোধ এড়াতে পারবেন না। আপনি যদি পুরো রাতের বিশ্রাম না পান তবে পরবর্তী গভীর পর্বের 1.5-2 ঘন্টা আগে আপনাকে ঘুমাতে হবে। প্রফুল্ল থাকার জন্য এই নিয়মটি অবশ্যই মেনে চলতে হবে।

ঘুমিয়ে পড়ার সময়কাল বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। যারা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমিয়ে পড়েন তাদের মোট বিশ্রামের সময় 10-15 মিনিট বৃদ্ধি করা উচিত।

সহজে এবং ব্যথাহীনভাবে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক কাপ কফি পান করতে হবে। পানীয়ের প্রভাব 20 মিনিটের মধ্যে প্রদর্শিত হবে এবং এটি উঠতে অনেক সহজ হবে।

দিনের কোন ঘন্টা ঘুমের জন্য ভালো?

ভাল বোধ করার জন্য, একটি নিয়মে লেগে থাকা এবং আপনার শরীরকে এতে অভ্যস্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশৃঙ্খল ঘুম স্নায়বিক এবং অন্তঃস্রাবী সিস্টেমকে অস্থিতিশীল করে এবং প্রাকৃতিক বায়োরিদমগুলিকেও ব্যাহত করে। লোকেরা নোট করে যে দিনের বেলা ঘুমানোর পরে তারা অলস এবং অভিভূত বোধ করে, কাজের ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করা কঠিন এবং এই সমস্ত কিছু প্রায়শই মাথাব্যথার সাথে থাকে। দিনের বিশ্রামের জন্য শারীরবৃত্তীয়ভাবে উদ্দিষ্ট উপযুক্ত পর্যায় এবং সময় উপেক্ষা করার কারণে এটি ঘটে।

বিশ্রামের সর্বোত্তম সময় 13 থেকে 15 ঘন্টার মধ্যে, তাই বিকেলে একটি "শান্ত ঘন্টা" সংগঠিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শিথিলকরণ এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তম।

রাতের বিশ্রামের উপর প্রভাব

ঘুম বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন না যে অনিদ্রা রোগীদের দিনের আলোতে ঘুমের জন্য বিরতি নেওয়া হয়। দিনের বিশ্রাম রাতের বিশ্রামকে প্রতিস্থাপন করে না, তবে এটি উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে এবং প্রাকৃতিক বায়োরিদম এবং ঘুমের গঠন ব্যাহত করতে পারে। আপনি যদি দিনের বেলা তন্দ্রা অনুভব করেন তবে আপনি 20 মিনিটের ঘুম নিতে পারেন, তবে বিকাল 4 টার পরে ঘুমানোর কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না।

দিনের ঘুম মানুষের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, তীব্র মানসিক চাপের পরে প্রায় এক ঘন্টা ঘুমানোর পরে, চাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। শরীর সুস্থ হয়ে উঠবে এবং ব্যক্তি আবার কাজ করতে পারবে। প্রবন্ধে দিনের বেলা ঘুমানো উপকারী না ক্ষতিকর তা বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

অনেক লোক মনে করেন যে কাজের দিনের প্রথম অর্ধেকের পরে তাদের দিনের বেলা ঘুমানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, চার্চিল যুক্তি দিয়েছিলেন যে দুপুরের খাবারের পরে ঘুমানো ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পরিষ্কার চিন্তাভাবনা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। তিনিই "পুনরুদ্ধারকারী ঘুম" শব্দটি তৈরি করেছিলেন। এবং তিনি বলেছিলেন যে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে আপনাকে সবসময় কিছুটা ঘুমাতে হবে।

দিনের ঘুম শরীরের উপর কি প্রভাব ফেলে তা বিবেচনা করা যাক। শক্তি ফিরিয়ে আনে। মাত্র 30 মিনিটের জন্য ঘুমানোর পরে, একজন ব্যক্তি মনোযোগ এবং কর্মক্ষমতা ফিরে পান। একই সময়ে, স্বল্পমেয়াদী ঘুমের ফলে রাতের ঘুম খারাপ হবে না।

বার্নআউট প্রতিরোধ করে। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত চাপ, মানসিক এবং মানসিক শক্তির ক্লান্তির সম্মুখীন হয়। দিনের ঘুম পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করার, চাপ কমাতে এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয়।

সংবেদনশীল উপলব্ধি উন্নত করে। ঘুমের পরে, একজন ব্যক্তির ইন্দ্রিয় (স্বাদ, শ্রবণ, দৃষ্টি) আরও তীব্র হয়। তার সৃজনশীল কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, তার মস্তিষ্ক শিথিল করতে এবং নতুন ধারণা নিয়ে আসতে সক্ষম হয়েছিল। কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। আপনি যদি সপ্তাহে অন্তত 3 বার দিনের বেলা ঘুমান তবে হৃদরোগের ঝুঁকি 40% কমে যাবে। বিজ্ঞানীদের মতে, দিনের ঘুম হল মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের বিরুদ্ধে সবচেয়ে শক্তিশালী অস্ত্র। উৎপাদনশীলতা উন্নত করে। চিকিৎসা গবেষণা দেখায় যে অধিকাংশ কর্মীদের কম উত্পাদনশীল বিকেল হয়। যাইহোক, মধ্যাহ্নভোজনের পরে মাত্র 30 মিনিটের জন্য ঘুমানোর পরে, একজন ব্যক্তি কার্যদিবসের শুরুতে যেমন ছিল তেমন উত্পাদনশীলতা ফিরে পান।

কর্মক্ষেত্রে কি ঘুমানো সম্ভব? বেশিরভাগ লোকের জন্য, দুপুরের খাবারের পরে বিছানায় বিশ্রাম নেওয়া একটি বিকল্প নয়। আজ অনেক নিয়োগকর্তা তাদের কর্মীদের জন্য দিনের বেলা ঘুমের প্রতি তাদের মনোভাব পরিবর্তন করেছেন। ঘুমানোর জন্য, আপনাকে একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা খুঁজে বের করতে হবে। যাইহোক, যারা গাড়িতে ভ্রমণ করেন তাদের জন্য এটি করা সবচেয়ে সহজ। আরামদায়ক অবস্থায় সিট সেট করে একটু ঘুমাতে পারেন। একটি ব্যক্তিগত অফিস এই জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যদি একটি আরামদায়ক চেয়ার আছে।

আপনার নিয়মিত ঘুমানো দরকার। প্রতিদিনের ঘুমের জন্য নিয়মিত সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করা উচিত। এটি দৈনিক বায়োরিদম সামঞ্জস্য করবে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াবে। আপনার অল্প সময়ের জন্য ঘুমানো দরকার। যদি একজন ব্যক্তি নিশ্চিন্তে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমায়, তবে বিভ্রান্তির অনুভূতি এবং নেশার অবস্থা প্রদর্শিত হবে। ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সময়। অতএব, আপনার সর্বদা একটি অ্যালার্ম সেট করা উচিত যাতে অতিরিক্ত ঘুম না হয়। উপরন্তু, দিনের বেলা দীর্ঘ ঘুম রাতের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে। আলো ছাড়া ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আলো সর্বদা একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে, তাকে কর্মের সংকেত দেয়। একই সময়ে, অন্ধকার শরীরকে বলে যে এটি ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়। যদি আলো বন্ধ করা সম্ভব না হয় তবে আপনি একটি বিশেষ ঘুমের ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে পারেন।

প্লেড আপনি জানেন, ঘুমের সময় মানুষের শরীরের মেটাবলিজম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমে যায়। তাপমাত্রা কিছুটা কমেছে। আরামদায়ক ঘুমের জন্য, আপনাকে একটি কম্বল বা হালকা কম্বল ব্যবহার করতে হবে। দিনের বেলা ঘুম সৌন্দর্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। এটি মহিলাদের আগ্রহী করবে। অতএব, একটু ঘুমালে একজন ব্যক্তি নিজেকে আরও সুন্দর করে তোলে। আপনি জানেন যে, ত্বকের অবস্থা সরাসরি নির্ভর করে শরীর কীভাবে বিশ্রাম নেয় তার উপর। এটি করার জন্য, 12 থেকে 15 ঘন্টার মধ্যে ঘুম বেছে নেওয়া ভাল। আপনি যদি খোলা বাতাসে বা অন্তত একটি খোলা জানালা দিয়ে ঘুমাতে পারেন তবে এটি আরও ভাল। শিথিল করার সময়, আপনার ভাল কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য contraindications। এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে কিছু ক্ষেত্রে, দিনের বেলা ঘুমানো কেবল অকেজো। এবং কখনও কখনও এটি ক্ষতির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির পক্ষে দিনের বেলা বিছানায় না যাওয়াই উত্তম। নইলে সারারাত জেগে থাকতে হবে। দিনের বেলার ঘুম তাদের জন্যও ক্ষতিকর যারা বিভিন্ন ধরণের বিষণ্নতার জন্য সংবেদনশীল এমন ব্যক্তির অবস্থা কেবল খারাপ হতে পারে। আপনার দিনে 90 মিনিটের বেশি ঘুমানো উচিত নয়, অন্যথায় শরীরের বায়োরিদমগুলি ব্যাহত হয়, যা খুব খারাপ। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যারা দিনের বেলা ঘুমাতে পছন্দ করেন তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে। এটি অলসতার লক্ষণ নয়, বরং এর বিপরীতে, এরা সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল এবং বুদ্ধিমান লোক।

সুতরাং, এর সংক্ষিপ্ত করা যাক. ঘুম দিনের বেলার তন্দ্রা দূর করবে, যা কম দুর্ঘটনা ঘটাবে এবং উচ্চ ঘনত্বের প্রয়োজন এমন কাজের সময় ত্রুটির সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে। মানুষের প্রতিক্রিয়া প্রায় 16% বৃদ্ধি করে। নিখুঁতভাবে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি উন্নত করে। তথ্য শোষণ ভাল অবদান. সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করে, দিনের ঘুম একজন ব্যক্তির উপকার করবে এবং তার স্বাস্থ্য ও মঙ্গলকে উন্নত করবে। তবে এই তথ্যগুলি বিশ্লেষণ করার পরে, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন যে দিনের বেলা ঘুম আপনার উপকার করবে নাকি বিপরীতে, কেবল ক্ষতি করবে।

মিউজিক্যাল সোশ্যাল নেটওয়ার্ক "অন জাভালিংকা"।

জাভালিঙ্কায়

• মোট 11176টি
• নতুন 0
• অনলাইন 4
• অতিথি 126

কখনও কখনও একটি ঘুমের পরে আপনি উত্সাহিত এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করেন এবং কখনও কখনও আরও ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তাহলে দিনের বেলা ঘুমানো কি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী? আমরা সোমনোলজিস্টদের সাথে একসাথে এটি বের করেছি।

ঘুমানো কি আপনার জন্য ভাল?

দিনের বেলা ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে কথা বলা খুব তাড়াতাড়ি হয়; এমন একটি গবেষণাও করা হয়নি যা প্রমাণ করে যে দিনের ঘুম আয়ু বাড়াতে পারে বা, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। মিখাইল Poluektov, somnologist, প্রার্থী চিকিৎসা বিজ্ঞান. “কিন্তু চিকিত্সকরা যা নিশ্চিতভাবে জানেন তা হল দিনের বেলা ছোট ঘুম উৎপাদনশীলতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে উচ্চ মানসিক বা শারীরিক চাপের পটভূমিতে রিবুট করতে দেয়। প্রায় দেড় ঘন্টা ঘুমানো ভাল, কারণ এই সময়টি একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ঘুমের চক্র গঠন করে।

দিনের ঘুম, নীতিগতভাবে, ঘুমের পর্যায়ের সেটের পরিপ্রেক্ষিতে রাতের ঘুম থেকে আলাদা নয়, ইউনিসন সোমনোলজি পরিষেবার প্রধান সোমনোলজিস্ট এলেনা সারেভা ব্যাখ্যা করেছেন। - তবে পর্যায়গুলির সময়কালের মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে। রাতের তুলনায় দিনের বেলায় মেলাটোনিনের মাত্রা কম এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার উপস্থিতি (আলো, শব্দ, ফোন কল ইত্যাদি) থাকলে, ঘুমের গভীর স্তর কম হতে পারে এবং আরও উপরিভাগের পর্যায় থাকতে পারে। একই কারণে ঘুমিয়ে পড়ার গতিও কমে যেতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি দিনের বেলার ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের সময় ঘুমিয়ে পড়েন (পেঁচা এবং লার্কের জন্য বিভিন্ন সময়ে), ভারী মাথা এবং এমনকি আরও তন্দ্রা নিয়ে জেগে উঠার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। সূর্যাস্তের পর অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়লে মেলাটোনিন উৎপাদনের বায়োরিদমের উপর প্রভাবের কারণে রাতের ঘুম ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

দিনের বেলা কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে হয়

2. ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শর্ত তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ (অন্ধকার ঘর, বাহ্যিক উদ্দীপনা সীমিত করা - এমনকি ইয়ারপ্লাগ এবং একটি স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করে)।

3. অনেক বড় কোম্পানি এমনকি উচ্চ চাপের পটভূমিতে কয়েক মিনিটের মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য বিশেষ কক্ষ তৈরি করে।

গাড়ি চালানোর সময় তন্দ্রা অনুভব করলে

বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে, আপনি বিশ্রামের জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন (অন্তত বিরতির ঘরে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময়)। যদি এটি কাজ না করে, হ্যাঁ, এটি অপ্রীতিকর যে ক্লান্তি আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু তবুও এটি সমালোচনামূলক নয়। তবে ক্লান্তির অনুভূতি এবং ফলস্বরূপ, গাড়ি চালানোর সময় ঘনত্বের সম্ভাব্য ক্ষতি আরও গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। যারা সত্যিই ঘুমাতে চান মোটর চালকদের কী করা উচিত? বিশেষজ্ঞরা এখানে একমত।

দিনের ঘুমের একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ রয়েছে, যা গাড়ি চালকদের জন্য সুপারিশ করা হয়, মিখাইল পোলুয়েক্টভ বলেছেন। - ড্রাইভিং করার সময় আপনি যদি হঠাৎ তন্দ্রা অনুভব করেন, তবে 20 মিনিটের জন্য টেনে নিয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই নির্দিষ্ট সময়কাল কোথা থেকে এসেছে? 20 মিনিটের ঘুমের পরে, আপনি সাধারণত গভীর ঘুমে পড়ে যান। এবং যখন একজন ব্যক্তি গভীর ঘুমের পরে জেগে ওঠেন, তখন তিনি এই জাতীয় "ঘুমের নেশা" এর ঘটনাটি অনুভব করতে পারেন;

দিনের ঘুমের সময়কাল সম্পর্কে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 20 মিনিটের বেশি ঘুমালে 10-15 মিনিটের চেয়ে কর্মক্ষমতার বেশি ক্ষতি হয়, এলেনা সারেভা সম্মত হন। - এটি সঠিকভাবে এই কারণে যে গভীর ঘুমে যাওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়, যার সময় জাগ্রত হওয়া আরও কঠিন এবং তার পরে মাথা "ভারী" হয়।

সোমনোলজিস্টরা কখন দিনের বেলা ঘুমের পরামর্শ দেন?

সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা যার সাথে লোকেরা এখনও ঘুমের বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তা হল রাতের ঘুমের ব্যাধি। এবং মানুষের মধ্যে জনপ্রিয় উপদেশ "যদি আপনি রাতে ভাল না ঘুমান, তবে দিনে ঘুমান" মৌলিকভাবে ভুল। সর্বোপরি, অনিদ্রায় ভুগছেন এমন লোকেরা, দিনের আলোতে ঘুমিয়ে, তাদের রাতের ঘুমের অংশ কেবল "চুরি" করে। তাহলে কোন ক্ষেত্রে ডাক্তাররা এখনও আপনার জন্য ঘুমের পরামর্শ দেবেন?

সোমনোলজিস্টরা দিনের বেলা ঘুমানোর পরামর্শ দেন শুধুমাত্র যদি তারা নিশ্চিত হন যে একজন ব্যক্তির বিরল রোগগুলির মধ্যে একটি আছে, যেমন নার্কোলেপসি বা ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া, পোলুয়েক্টভ বলেছেন। - এই দুটি রোগই দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের সাথে থাকে। এবং এই ক্ষেত্রে, দিনের আলোর সময় তথাকথিত পরিকল্পিত ঘুমিয়ে পড়া একজন ব্যক্তিকে মনোযোগ এবং কর্মক্ষমতার স্তর বজায় রাখতে দেয়।

দিনের ঘুম 7 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য শারীরবৃত্তীয়, এলেনা সারেভা যোগ করে। - প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত এটির প্রয়োজন হয় না। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, দিনের ঘুম হল রাতের ঘুমের অভাব বা নিম্নমানের, অথবা চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষেত্রে শরীরের রিজার্ভকে অতিক্রম করার লক্ষণ। প্রায়শই, এটি একটি বাধ্যতামূলক পরিস্থিতিতে পরিলক্ষিত হয়: একটি শিফট কাজের সময়সূচী বা 8 ঘন্টার বেশি ঘুমের ঘাটতির ক্ষেত্রে (উদাহরণস্বরূপ, অল্প বয়স্ক পিতামাতা বা "রাতের পেঁচা" যারা মানিয়ে নেওয়ার জন্য পছন্দসই সময়ের চেয়ে আগে উঠে যায় সামাজিক সীমানা পর্যন্ত)। দিনের বেলা ঘুম এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয় যাদের ইতিমধ্যেই ঘুমের সমস্যা রয়েছে যেমন রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া বা রাতে ঘুম থেকে উঠতে বা ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করা। এই ক্ষেত্রে, রাতের ঘুম আরও খারাপ হতে পারে। এটি বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য সাধারণ যারা সামাজিক বাধ্যবাধকতা (কাজ, অধ্যয়ন) দ্বারা আবদ্ধ নন এবং যখনই তারা চান বিছানায় থাকতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, ফ্রিল্যান্সার)।

যদি দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে এটি একটি সোমনোলজিস্টের সাথে কথা বলার এবং ঘুমের অধ্যয়ন (পলিসমনোগ্রাফি) করার কথা ভাবার কারণ। সম্প্রতি, এটি বাড়িতেই সম্ভব হয়েছে। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে দিনের বেলা ঘুম, নাক ডাকার মতো, রাতের ঘুম ব্যাহত হওয়ার লক্ষণ মাত্র। সুস্থ ঘুম পুনরুদ্ধার করা হলে, দিনের ঘুমের প্রয়োজন অদৃশ্য হয়ে যায়।

দিনের বেলা কি ঘুমানো সম্ভব?

“কখনও কখনও আপনাকে কেবল দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে ঘুমাতে হবে। এটা যা আমি করি। দিনের বেলা ঘুমালে আপনি কম করেন না- এমনটাই কল্পনা ছাড়া বোকারা ভাবেন। আপনি আরও বেশি কাজ করতে পারবেন, কারণ আপনার কাছে দুই দিন থাকবে..." উইনস্টন চার্চিল (৯১ বছর বয়সে বেঁচে ছিলেন!)

ঘুম উপকারী। কিছু লোক এই থিসিসটিকে এতটা হৃদয়ে নেয় যে তারা দিনের বেলা ঘুমের অনুশীলন সহ আনন্দের সাথে শুয়ে পড়ার সুযোগ নেয়। অন্যরা কেবল শরীরের ডাক অনুসরণ করে এবং দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়ে। তবে এমনও আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনের ঘুম দুর্বলতা, অতিরিক্ত এবং অলসতার প্রকাশ। কাকে বিশ্বাস করব?

ঘুমের উপকারিতা

প্রথমত, আসুন এই পৌরাণিক কাহিনীটি দূর করা যাক যে কেবলমাত্র ঢিলেঢালারা দিনের বেলা বিশ্রাম নেয়। দিনের বেলা ঘুম উপকারী, এতে কোনো সন্দেহ নেই! অনেক সফল মানুষ দিনের বেলায় ঘুমাতেন এবং ঘুমাতেন - উদাহরণস্বরূপ, উজ্জ্বল রাজনীতিবিদ উইনস্টন চার্চিলকে ধরুন, যিনি এই নিবন্ধের এপিগ্রাফে এত সুবিধাজনকভাবে উল্লেখ করেছেন। আমাদের সমসাময়িক অনেকেই দিনের বেলা ঘুমানোর সুযোগের সদ্ব্যবহার করেন। উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত রাশিয়ান বিপণনকারী রোমান মাসলেনিকভ বলেছেন যে তিনি তার বিনামূল্যের সময়সূচী এবং দিনের বেলা ঘুমানোর আকর্ষণীয় সুযোগের কারণে মূলত একজন উদ্যোক্তা হয়েছিলেন। যাইহোক, তিনি এটি সম্পর্কে একটি বইও লিখেছিলেন - "দিবার ঘুমের পুরো সত্য।" প্রস্তাবিত পঠন!

দিনের ঘুমের উপকারিতা অনস্বীকার্য; তারা বিজ্ঞানীদের দ্বারা অধ্যয়ন এবং প্রমাণিত হয়েছে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা কয়েক শতাধিক লোকের উপর জরিপ করেছেন যারা নিয়মিত 20 মিনিট ঘুমান। বিদেশে, এটিকে পাওয়ার ন্যাপিং বলা হয় (আমাদের স্বদেশীরা, ক্লাসিকের প্রতি ভালবাসার কারণে, দিনের বেলা ঘুমানোকে "স্টারলিটজের ঘুম" বলে)। এই সমস্ত লোকেরা বিশেষ প্রশ্নাবলী পূরণ করেছিল এবং তারপরে প্রাপ্ত ডেটা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল।

এখন দিনের ঘুম কার্যকর কিনা এবং কেন এটি এত ভাল তা এই প্রশ্নের উত্তর খুব নির্দিষ্টভাবে দেওয়া যেতে পারে: এটি ঘনত্ব এবং কর্মক্ষমতা 30-50% বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, দিনের বেলা ঘুমানো সমস্ত লোক লক্ষ্য করে যে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম তাদের মেজাজ উন্নত করে, তাদের শক্তি দেয় এবং বিরক্তিকরতা হ্রাস করে।

অন্যান্য চিকিৎসা গবেষণা যা একজন ব্যক্তির অবস্থার উদ্দেশ্যগত পরিবর্তনগুলি পরীক্ষা করে বলে যে দিনের ঘুম স্নায়ু সঞ্চালন এবং মোটর প্রতিক্রিয়া 16% উন্নত করে। এবং যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয় তবে এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

যে ব্যক্তি রাতে ভালো ঘুমায় তার পক্ষে দিনে ঘুমানো কি সম্ভব? হ্যাঁ, যদিও এই ক্ষেত্রে দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন নেই। যাইহোক, যদি আপনি রাতে অল্প ঘুমান, আপনার রাতের ঘুম বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা ব্যাহত হয়, আপনার কাজ আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে, বা আপনার শরীরের দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার সত্যিই এটি প্রয়োজন!

20 মিনিট ঘুমিয়ে কাটিয়ে, আপনি দক্ষতা এবং উত্সাহের ঢেউয়ের সাথে সময়ের এই ছোট ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ পাবেন!

এবং এখন - অনুশীলন করতে। নীচে কয়েকটি নিয়ম রয়েছে যা আপনার দিনের ঘুমকে নিজেকে প্রকাশ করা থেকে বাধা দেবে। আপনার অন্ধকার দিকএবং তার কাছ থেকে বকেয়া সমস্ত "বোনাস" পেতে সাহায্য করবে।

1. দিনের ঘুমের সময়কাল সময়ের মধ্যে সীমিত হওয়া উচিত। সর্বোত্তম - মিনিট। প্রথম নজরে দেখে মনে হচ্ছে এটি খুব কম, তবে এত অল্প সময়ের বিশ্রামও সতেজ হওয়ার জন্য যথেষ্ট। মস্তিষ্কের এখনও গভীর ধীর-তরঙ্গ ঘুমে রূপান্তরিত হওয়ার সময় হয়নি, যেখান থেকে সহজেই "আউট হওয়া" অসম্ভব।

• আপনি যদি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে দিনের বেলা ঘুম মিনিট বা এমনকি 1.5 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে (একটি ঘুমের চক্রের সময়কাল অনুসারে)।
• আপনি যদি অনিশ্চিতভাবে ঘুমিয়ে বোধ করেন তবে ঘুমানোর জন্য কার্যত কোন সময় নেই, এমনকি ঘুমিয়ে পড়ার এই সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন। কয়েক বছর আগে এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে 10 মিনিটের ঘুম আপনাকে পুরো এক ঘন্টার জন্য শক্তি এবং শক্তি দেয়! আমি নিশ্চিত যে অনেক লোক ছাত্র হিসাবে বক্তৃতা চলাকালীন ঘুমিয়ে পড়েছিল। ঘুম থেকে উঠে মজা এবং উদ্দীপনার ভিড় মনে আছে? কিন্তু এই সব তিনি - একটি দিনের স্বপ্ন :)।

1. দিনের ঘুমের সময়কাল আদর্শভাবে ছোট। কিন্তু এর মানে এই নয় যে একে জীবনের তুচ্ছ পর্ব হিসেবে ধরা উচিত! কেউ যাতে লঙ্ঘন না করে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করতে হবে। আপনার যদি "আইনি" আধা ঘন্টার মধ্যে 2-3টি জাগ্রত হয়, তবে দিনের ঘুম কাঙ্খিত প্রভাব আনবে না।
2. অনেকেরই আলো এবং শব্দের উপস্থিতিতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। আপনিও যদি তাদের অন্তর্ভুক্ত হন তবে আপনি যে ঘরে ঘুমাতে যাচ্ছেন সেখানে আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করুন: নীরবতা, অন্ধকার (যে ক্ষেত্রে একটি চোখের মাস্ক এবং ইয়ারপ্লাগ সাহায্য করবে), একটি আরামদায়ক ঘুমের জায়গা। যদিও আপনি যখন দিনের বেলা ঘুমান, তখন পোশাক খুলে বিছানায় যাওয়ার প্রয়োজন নেই: যদি আপনার ইচ্ছা যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, তবে আপনি জেগে ওঠার মুহুর্তে অতিরিক্ত ঘুমাতে পারেন এবং প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি সময় ঘুমিয়ে কাটাতে পারেন। এবং "দিনের সময়" জামাকাপড় এবং বিছানার পরিবর্তে একটি সোফা যা আপনাকে অন্তত কিছুটা শৃঙ্খলাবদ্ধ করে। যারা কর্মক্ষেত্রে ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন (এটি সর্বদা নয়, তবে সম্ভব), এটি আরও সহজ: তাদের সত্যিই একটি বিছানা এবং একটি সোফা (পালঙ্ক?) :) এর মধ্যে কোনও পছন্দ নেই।
3. কিছু লোক এই ধারণা নিয়ে অস্বস্তি বোধ করে যে তাদের কিছু সময়ের জন্য প্রতিদিনের তাড়াহুড়ো থেকে "বাদ পড়তে" হবে। শান্ত হও; আপনাকে ছাড়া আধা ঘন্টার মধ্যে কিছুই ঘটবে না (যদি না, অবশ্যই, আপনি একজন ট্রাক ড্রাইভার, একজন এয়ার ট্রাফিক কন্ট্রোলার, বা পারমাণবিক বিদ্যুৎ কেন্দ্র অপারেটর)। আপনি প্রথমবার ঘুমাতে পারবেন না। অথবা এমনকি দিনের বেলা ঘুমের অনেক প্রচেষ্টাও ব্যর্থ হবে। তবে সময় কেটে যাবে, এবং আপনি দিনের বেলা এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণ শান্তভাবে "সুইচ অফ" করতে শিখবেন। উদাহরণস্বরূপ, বিদেশে অফিসের কর্মীরা যাদের কর্মক্ষেত্রে বিরতি রুম নেই তারা তাদের লাঞ্চ বিরতির সময় পার্কিং লটে যান এবং তাদের গাড়িতে শান্তিতে ঘুমান।
4. একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনের ঘুমের পরিকল্পনা করা দুপুর একটার পরে না হওয়া ভালো। এই জন্য দুটি কারণ আছে। প্রথমত, এটি হল যখন আপনার শরীরের বিশ্রামের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়, তাই আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। দ্বিতীয়ত, আপনি যদি খুব দেরি করে ঘুমাতে দেরি করেন, তাহলে আপনি আপনার ঘুম থেকে বেশ দেরিতে জেগে উঠবেন, যা আপনার রাতের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
5. আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়ের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করার সময়, ভুলে যাবেন না যে ঘুমের মিনিটগুলি ছাড়াও, আপনাকে এখনও ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিতে হবে এবং এটি আরও 5-15 মিনিট। এটি বিবেচনায় নেওয়া ভাল, অন্যথায় আপনি নার্ভাস হবেন যে আপনি জেগে উঠতে চলেছেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না।
6. যদি আপনার ঘুম থেকে উঠতে ঐতিহ্যগত অসুবিধা হয় এবং প্রত্যাশিত সময়ের চেয়ে বেশি ঘুমাতে ভয় পান তবে নিজেকে সাহায্য করুন। ঘুমানোর ঠিক আগে, কফি বা শক্ত চা পান করুন। এই পানীয়গুলির ক্যাফিন অবিলম্বে কাজ করতে শুরু করে না, তবে কয়েক মিনিট পরে - ঠিক আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়। ফলস্বরূপ, আপনি সহজে জেগে উঠবেন।
7. সামান্য অলসতা, "দোলাচল" পেশী এবং দুর্বলতা ঘুমের স্বাভাবিক "পরিণাম"। এটা সম্ভব যে একটি ঘুমের পরে জেগে উঠাও এই লক্ষণগুলির সাথে থাকবে। দ্রুত উত্সাহিত করতে, কয়েকটি হালকা শারীরিক অনুশীলন করুন, একটি উজ্জ্বল আলো চালু করুন বা জানালায় যান - এবং ঘুম অদৃশ্য হয়ে যাবে। বিনিময়ে আপনি শক্তি, ভাল মেজাজ এবং তাজা ধারণা পাবেন।

ঘুমের জন্য একটি ভবিষ্যত আছে?

দিনের ঘুম উপকারী - এতে কোন সন্দেহ নেই। যদি এটি সঠিকভাবে পরিকল্পিত এবং "সম্পাদিত" হয়, তবে এটি ক্লান্তির জন্য আপনার অতুলনীয় নিরাময় হয়ে উঠবে! দুর্ভাগ্যক্রমে, জিনিসগুলি সাধারণত এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে আলোচনার চেয়ে বেশি যায় না।

2013 সালের সেপ্টেম্বরে, মস্কোতে "ঘুমানোর ধর্মঘট" হয়েছিল - অফিসের কর্মীরা রাস্তায় নেমে ঘুমিয়েছিলেন (বা ঘুমের ভান করেছিলেন) ঠিক সেখানেই: ব্যবসা কেন্দ্রের সিঁড়িতে, বাস স্টপে এবং অন্যান্য পাবলিক জায়গায়। এটি নিয়োগকারীদের জন্য একটি বার্তা ছিল: কর্মক্ষেত্রে বিশ্রাম এবং দিনের ঘুম নিশ্চিত করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে একটি অস্বচ্ছ ইঙ্গিত৷ বেশিরভাগ অংশের জন্য, কর্তারা দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দিয়েছেন: সংখ্যাগরিষ্ঠ বলেছেন যে তারা তাদের কর্মীদের কাজের সময় ঘুমের জন্য অর্থ প্রদান করতে প্রস্তুত নয়।

কিন্তু সবাই উদাসীন থাকেনি। গুগল, অ্যাপল এবং অন্যান্য প্রগতিশীল বিশ্ব-বিখ্যাত সংস্থাগুলির উদাহরণগুলিতে মনোনিবেশ করে, কিছু বড় রাশিয়ান সংস্থা এবং উদ্যোগের প্রধানরা তাদের কর্মীদের জন্য বিশ্রাম কক্ষের ব্যবস্থা করতে শুরু করেছিলেন। এমনকি তারা ঘুমের ক্যাপসুলও কিনেছিল - আরামদায়ক ঘুমের জন্য বিশেষ ডিভাইস, যার সাহায্যে সাধারণ কঠোর কর্মীদের আর তাদের বুদ্ধিমত্তা অনুশীলন করার প্রয়োজন নেই (ছবি দেখুন)।

আপনি এই ভিডিওতে ঘুমের ক্যাপসুলগুলি দেখতে কেমন তা দেখতে পারেন:

দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ কর্মজীবী ​​মানুষের জন্য, উপকারী দিনের ঘুম একটি স্বপ্ন থেকে যায়, এবং প্রশ্ন: "দিনে ঘুমানো কি সম্ভব?" তারা শুধুমাত্র একটি জিনিসের উত্তর দিতে পারে: "হ্যাঁ, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের এটি করার সুযোগ নেই!" হায়রে…

এই বিষয়ে অন্যান্য আকর্ষণীয় নিবন্ধ পড়ুন:

দিনের ঘুম - এটা কি প্রয়োজন? প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনের ঘুমের উপকারিতা এবং ক্ষতি

এটা বিশ্বাস করা হয় যে দিনের বেলা ঘুম প্রি-স্কুলারদের নিয়তি। তবে এ ধরনের বক্তব্য সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন। তদুপরি, বিশ্বজুড়ে আরও বেশি সংখ্যক ডাক্তার মানসিক চাপ উপশম, শক্তি পুনরুদ্ধার এবং ক্লান্তি দূর করার উপায় হিসাবে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমানোর "নির্দেশ" দিচ্ছেন।

তাহলে একজন প্রাপ্তবয়স্কের কি দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন হয় নাকি শুধু ভালো রাতের ঘুম পেতেই যথেষ্ট? আপনি যদি এই জাতীয় স্বপ্নের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি জানেন এবং সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করেন তবে উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন - হ্যাঁ, এটি প্রয়োজনীয়!

দিনের ঘুম আপনাকে প্রফুল্ল করতে, মানসিক স্বচ্ছতা এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে দেয়। দুপুরের খাবারের পরে একটি ছোট বিরতি আপনাকে সারা দিন সমানভাবে কার্যকর থাকতে দেয়, বিশেষ করে প্রতিকূল আবহাওয়া বা একঘেয়ে কাজের ক্ষেত্রে।

দিনের বেলা আধা ঘন্টা ঘুম কল্পনা, সতর্কতা এবং একাগ্রতা উন্নত করে। এ কারণেই অনেক পেশার প্রতিনিধি যাদের একাগ্রতা প্রয়োজন তারা দিনের বেলা কিছুক্ষণ শুয়ে থাকার চেষ্টা করে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে দিনের বেলা ঘুমালে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং প্রাথমিক ভাইরাল রোগ এবং চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, দিনের বেলা একটি ছোট ঘুম শরীরের পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে, যার মানে হল যে আপনি যখন ঘুমান তখন আপনি আরও ছোট হয়ে যান!

পেশী এবং মনস্তাত্ত্বিক উত্তেজনা উপশম করতে, দিনের বেলা ঘুমের সুবিধাগুলিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করাও কঠিন! এটি পুরো শরীরের জন্য এক ধরণের রিবুট, যার পরে সমস্ত সিস্টেম ডিবাগ করা হয়, বিশেষত নিউরোহুমোরাল রেগুলেশন সিস্টেম। জটিল সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠা, সঠিক সমাধান বা সঠিক শব্দ খুঁজে পাওয়া - এই সবই স্বপ্নে সম্ভব, তাই আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনি ইতিমধ্যে আপনার মনের প্রশ্নটির উত্তর জানতে পারবেন।

এদিকে, আমরা অনেকেই আমাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা থেকে অনুভব করেছি যে কখনও কখনও ঘুমের পরে আপনি আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করেন। এই প্রতিক্রিয়ার কারণ কি?

আসল বিষয়টি হ'ল দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমানো সময়ের অভ্যন্তরীণ উপলব্ধিতে ব্যাঘাত ঘটায়। মস্তিষ্ক খুব গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়ে এবং গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করে। আপনি যখন এই সময়ে জেগে উঠবেন, আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং আপনার মাথা "কুয়াশায়" থাকবে। আপনি মাথাব্যথা, রক্তচাপ হ্রাস এবং ক্লান্তির সাধারণ অনুভূতিও অনুভব করতে পারেন।

তাই একটি দিনের ঘুম কি - ভাল বা খারাপ?

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমানোর সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে অনুসরণ করার জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে।

• 12 থেকে 15 ঘন্টার মধ্যে বিছানায় যান, এক মিনিটের বেশি নয়।
• ঘুমানোর জন্য রুমের সবচেয়ে শীতল জায়গাটি ব্যবহার করুন। সম্ভব হলে জানালা খুলে দিন। তাজা বাতাস আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করবে।
• ঘুম কম হবে এই সত্যটি সঠিকভাবে টিউন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে ভালো হয় যদি রাতের ঘুমের জায়গা থেকে আলাদা জায়গায় হয়। একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, ভাল কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, বা প্রশান্তিদায়ক, আরামদায়ক সঙ্গীত চালু করুন।
• ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত খাওয়া না করার চেষ্টা করুন।
• 40 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন, কিন্তু আপনি যখন জেগে উঠবেন, তখনই লাফিয়ে উঠবেন না, বরং আরও কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন, ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন। ঘুম থেকে জাগরণে এই ধরনের অবসরে পরিবর্তন দিনের ঘুমের সুবিধা আরও বাড়িয়ে তুলবে।
• আপনি যদি অফিসে কাজ করেন এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে এই সময়ের অর্ধেকটি একটি ছোট ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, আপনার জায়গায় আরাম করে বসুন, টেবিলের উপর আপনার কনুই ঝুঁকুন, আপনার ভাঁজ করা বাহুতে আপনার মাথাটি বিশ্রাম করুন এবং আপনার চেয়ারে কিছুটা পিছনে সরান যাতে আপনার পিঠটি প্রায় অনুভূমিক হয়। এই অবস্থানে, আপনার সমস্ত পেশীগুলি বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট শিথিল হবে।
• অল্পবয়সী মায়েরা তাদের সন্তানের সাথে একটি "শান্ত ঘন্টা" ব্যবস্থা করতে পারেন। দিনের মাঝখানে একটি ছোট বিরতি একজন ক্লান্ত মহিলাকে শক্তি ফিরে পেতে এবং স্ট্রেস এবং রুটিনের প্রভাব কমাতে সাহায্য করবে।
• যদি আপনার লাইফস্টাইল আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ঘুমকে একীভূত করতে না দেয়, তাহলে এর জন্য উইকএন্ড ব্যবহার করুন। এমনকি সপ্তাহে একটি ঘুম প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রচুর উপকার নিয়ে আসে!

ঘুম না আসলে কি করবেন?

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনের বেলা ঘুম অভ্যাসের বিষয়। সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং দুপুরের খাবারের পর সহজেই জেগে উঠতে আপনার কিছু সময় লাগবে।

নিজের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত শয়নকালের আচার তৈরি করুন, সন্ধ্যার মতো, তবে ছোট। এগুলি 2টি ক্রিয়া হতে পারে যা শরীরের জন্য এক ধরণের সংকেত হয়ে উঠবে। তারা সবসময় একই হতে হবে এবং একই ক্রমে যেতে হবে.

এখানে সেই ক্রিয়াগুলির একটি আনুমানিক তালিকা রয়েছে যা সাধারণত প্রতিদিনের শয়নকালের আচারে অন্তর্ভুক্ত থাকে। এগুলির সবকটি 5 মিনিটেরও কম সময় নেয়, তবে নিয়মিত ব্যবহারের সাথে এগুলি আপনাকে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

• গরম পানি দিয়ে ধোয়া।
• আঙ্গুলের স্ব-ম্যাসাজ, ঘাড় এবং কানের গোড়া।
• এক গ্লাস উষ্ণ (গরম নয়) চা, ছোট চুমুকের মধ্যে মাতাল।
• প্রশান্তিদায়ক সুর, গান এবং লুলাবি - উদাহরণস্বরূপ, নাটালিয়া ফাস্তোভার ডিস্কের মতো।
• ল্যাভেন্ডার বা পুদিনা অপরিহার্য তেল ইনহেল করা, যার 1-2 ফোঁটা একটি স্কার্ফে প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং আপনার সাথে বহন করা যেতে পারে।
• চোখ ঢেকে একটি নরম, উষ্ণ ব্যান্ডেজ।
• একটি বিশেষ "খাম" যেখানে আপনি জুতা থেকে আপনার পা মুক্ত রাখতে পারেন।

আপনি যদি এখনও নিশ্চিত না হন যে আপনার ঘুমের দরকার আছে কিনা, সপ্তাহে অন্তত 3 বার দুপুরের ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি অবাক হবেন যে আপনি পরে কতটা তাজা এবং বিশ্রাম বোধ করবেন!

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রত্যেক ব্যক্তি তাদের জীবনে অন্তত একবার ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হয়। এই কারণেই অনিদ্রা মোকাবেলার পদ্ধতিগুলি জানা এত গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি এই মুহুর্তে মনে হয় যে আপনার তাদের একেবারেই প্রয়োজন নেই। আমরা আপনার জন্য দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সর্বোত্তম কৌশলগুলি সংগ্রহ করেছি, যার জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই এবং একেবারে সবার জন্য উপযুক্ত।

আমরা আপনার জন্য 10টি সেরা ধারণা সংগ্রহ করেছি কিভাবে কাজের পরে সন্ধ্যায় আরাম করতে হয়। এই সহজ এবং কার্যকর টিপসগুলি আপনাকে আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করবে, যার মানে আপনি বিশ্রাম এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করবেন!

খবর পান!

• তোমার নাম:

আমাদের দোকান

"আরও একটু, এবং আমি অবশ্যই ঘুমাবো!" - নিজের সাথে এমন কথোপকথনের সাথে কে পরিচিত নয়? টিভি, ইন্টারনেট, বই, কাজ... আমাদের জীবন এমন জিনিসে পূর্ণ যে আমরা সময় কাটাতে চাই, এবং এটি ঘুমের মধ্যে নষ্ট করা দুঃখজনক!

বাবা-মা বলে

একজন কম্পোজার-অ্যারেঞ্জার হিসেবে, আমাকে কোনো কিছু দিয়ে অবাক করা কঠিন, কিন্তু "পুরো পরিবারের জন্য লুলাবি" আমাকে মন্ত্রমুগ্ধ করেছে! আমি স্বীকার করি, আমি এমনকি একটু কেঁদেছিলাম, যা আমি বহু বছর ধরে দেখিনি। কণ্ঠস্বর প্রাণময়, সদয়, স্নেহময়, মৃদু - এত প্রিয় যে কেবল একজন মা এটি পেতে পারেন। আপনার কথা শুনে, আপনি একটি উষ্ণ আলো অনুভব করেন এবং পৃথিবী আর এত নিষ্ঠুর এবং সংবেদনশীল বলে মনে হয় না। দীর্ঘ-বিস্মৃত শৈশব সংবেদন এবং স্বপ্ন জাগ্রত হয়। আমরা গানের আয়োজনে সন্তুষ্ট ছিলাম - উত্স উপাদানের প্রতি সতর্ক, কৌশলী মনোভাব, বিরক্তিকর টেমপ্লেট এবং বিরক্তিকর "বাউন্সিং" ছন্দ ছাড়াই। এটা দুঃখজনক যে আমি ব্যবস্থার লেখককে জানি না, কিন্তু আমি আমার প্রশংসা এবং সম্মান প্রকাশ করতে চাই।

দিনে ঘুমানো কি ভালো?

দিনের ঘুম মস্তিষ্ককে "রিবুট" করতে সাহায্য করে, সমস্যাটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে।

দিনের বেলা ঘুমানো দরকারী এবং প্রয়োজনীয় এবং এই সত্যটি ঘুম বিশেষজ্ঞদের দ্বারা স্বীকৃত। দিনের ঘুম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। যদি আপনি একটি গুরুতর চাপের পরিস্থিতির পরে 45 - 60 মিনিটের জন্য ঘুমান, তাহলে জাম্পিং রক্তচাপ কমে যায় এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। শরীর পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং ব্যক্তি আবার কাজ করতে প্রস্তুত।

অনেক সফল ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে দিনের প্রথমার্ধের ব্যস্ততার পরে তাদের দিনের বেলা ঘুরে বেড়াতে হবে:

উইনস্টন চার্চিল প্রথম "পুনরুদ্ধারকারী ঘুম" শব্দটি তৈরি করেছিলেন, যুক্তি দিয়েছিলেন যে একটি বিকেলের ঘুম যুদ্ধকালীন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় চিন্তার স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে তার কিছুটা ঘুমানো দরকার।

মার্গারেট থ্যাচার তার সহযোগীদের 14.30 থেকে 15.30 এর মধ্যে তাকে বিরক্ত করতে কঠোরভাবে নিষেধ করেছিলেন, কারণ তখনই তিনি বিশ্রাম নিচ্ছিলেন।

বিল ক্লিনটনও বিকাল ৩টায় তাকে বিরক্ত না করতে বলেছিলেন।

লিওনার্দো দা ভিঞ্চি দিনে কয়েকবার ঘুমাতেন, তাই তিনি রাতে তৈরি করেছিলেন।

নেপোলিয়ন বোনাপার্ট নিজেকে দিনের বেলার ঘুম অস্বীকার করেননি।

যদিও টমাস এডিসন তার দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস সম্পর্কে উত্সাহী ছিলেন না, তবে তিনি প্রতিদিন এই আচারটি সম্পাদন করতেন।

প্রেসিডেন্ট ফ্রাঙ্কলিন রুজভেল্টের স্ত্রী এলেনর রুজভেল্ট গুরুত্বপূর্ণ বক্তৃতার আগে ঘুমের সাথে তার শক্তি ফিরে পান।

প্রেসিডেন্ট জন কেনেডি প্রতিদিন বিছানায় খেতেন এবং তারপর ভালোভাবে ঘুমাতেন।

অন্যান্য বিখ্যাত ডেটাইম ন্যাপারদের মধ্যে রয়েছে আলবার্ট আইনস্টাইন এবং জোহানেস ব্রাহ্মস।

দিনের ঘুম কিভাবে শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে?

দিনের বেলা ঘুম জ্বলতে বাধা দেয়। আধুনিক বিশ্বে, লোকেরা দৌড়ায়, অবিরাম দৌড়ায়, তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করে। এবং বিরতি ছাড়াই এই দৌড়ে, একজন ব্যক্তি মানসিক চাপ, শারীরিক এবং মানসিক শক্তির ক্লান্তি এবং হতাশার শিকার হন। দিনের ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার করে, চাপ কমায় এবং পরিস্থিতির পুনর্বিবেচনা করা সম্ভব করে তোলে।

ঘুম সংবেদনশীল উপলব্ধি বাড়ায়। দিনের ঘুম আপনাকে ইন্দ্রিয়গুলির তীক্ষ্ণতা (দৃষ্টি, শ্রবণ, স্বাদ) উন্নত করতে দেয়। ঘুমের পরে, সৃজনশীল কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় কারণ মস্তিষ্ক শিথিল হয় এবং নতুন ধারণার উদ্ভব হয়।

দিনের বেলা ঘুম কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়। যারা সপ্তাহে অন্তত ৩ বার ঘুমান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৪০% কমে যায়। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে দিনের ঘুম মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী অস্ত্র।

দিনের ঘুম উৎপাদনশীলতা বাড়ায়। অসংখ্য চিকিৎসা গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মদিবসের দ্বিতীয়ার্ধে কর্মীরা অনুৎপাদনশীল হয়ে পড়ে। এবং শ্রমিকদের উৎপাদনশীলতা পুনরুদ্ধার করতে এবং দিনের শুরুতে উৎপাদনশীলতা ফিরিয়ে আনতে মাত্র 30 মিনিটের ঘুমই যথেষ্ট।

কর্মক্ষেত্রে দিনের বেলা ঘুম

আমাদের বেশিরভাগের জন্য, দুপুরের খাবারের পরে বিশ্রাম, এমনকি বিছানায়ও, একেবারে দুর্গম। অনেক কোম্পানি কর্মীদের জন্য দিনের বিশ্রামের প্রতি তাদের মনোভাব পরিবর্তন করছে এবং আরও অনুগত হচ্ছে। যারা গাড়িতে ভ্রমণ করেন তাদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া সবচেয়ে সহজ। আপনি গাড়িতে অবসর নিতে পারেন, আরামদায়ক অবস্থানে সিট সেট করুন এবং ঘুমাতে পারেন। যাদের আরামদায়ক চেয়ারের সাথে আলাদা অফিস আছে তাদের জন্যও এটি ভালো। এবং এটি ফ্রিল্যান্সারদের জন্য সবচেয়ে ভাল যারা বাড়ি থেকে কাজ করে, যাতে তারা বিছানায় শুয়ে ভালো ঘুমাতে পারে।

দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস হার্ট অ্যাটাক থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় 40% কমায়, বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন

নিয়মিত ঘুমান। প্রতিদিন ঘুমের জন্য সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে দৈনিক বায়োরিদম স্থাপন করতে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে অনুমতি দেবে।

বেশিক্ষণ ঘুমাবেন না। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে এবং নিশ্চিন্তে ঘুমান, তবে নেশার অবস্থা এবং বিভ্রান্তির অনুভূতি দেখা দেয়। এক মিনিট ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত ঘুমাতে না পারেন। এছাড়াও, দিনের বেলা দীর্ঘ ঘুম রাতের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

আলো ছাড়া। আলো মানবদেহে কর্মের সংকেত হিসেবে কাজ করে। অন্ধকারের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল "শাট ডাউন" বা "স্ট্যান্ডবাই মোডে যাওয়া"। আপনি যদি আলো বন্ধ করতে না পারেন, আপনি একটি স্লিপ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।

প্লেড ঘুমের সময়, বিপাক ধীর হয়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ধীর হয়ে যায় এবং শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমে যায়। তাই বেশি আরাম বোধ করতে ঘুমানোর সময় হালকা কম্বল বা কম্বল ব্যবহার করা ভালো।

সতর্ক হোন। অবশ্যই, একজন সহকর্মী তার ডেস্কে ঘুমাচ্ছেন তা হাসি-আনন্দের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি সে একটি উটপাখি বালিশ পরে থাকে (যেটি কোথাও ঘুমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে)। তবে এটি মারাত্মক নয় এবং স্বাস্থ্যকর হাসি শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনি যদি সাধারণ মনোযোগের অধীনে ঘুমাতে বিব্রত হন, তবে আপনি একটি স্টোরেজ রুম, একটি মিটিং রুম ব্যবহার করতে পারেন, তবে সর্বোপরি, আপনার নিজের গাড়ি।

দিনের ঘুম জন্য contraindications

কিছু ক্ষেত্রে, দিনের ঘুম একেবারেই অকেজো, এবং কখনও কখনও এটি ক্ষতিকারকও হতে পারে।

অনিদ্রায় ভুগছেন এমন লোকেরা দিনে না ঘুমানোই ভাল, কারণ রাতে তাদের ঘুম নাও হতে পারে।

যারা বিষণ্ণতায় ভোগেন তাদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানো এড়ানোও ভাল, কারণ অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।

শরীরের বায়োরিদমগুলিকে বিরক্ত না করার জন্য, যা একেবারেই স্বাস্থ্যকর নয়, আপনি দিনে 90 মিনিটের বেশি ঘুমাতে পারবেন না।

এবং যারা দিনের বেলা ঘুমাতে পছন্দ করেন তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ তারা মোটেও অলস নয়। বিপরীতে, তারা কিছু স্মার্ট এবং সবচেয়ে উত্পাদনশীল মানুষ।

ওষুধের জন্য নির্দেশাবলী

সব বয়সের মানুষের মধ্যে, অনেকেই আছেন যারা বিকেলে ঘুমানোর জন্য প্রচণ্ড ইচ্ছা অনুভব করেন। বেশিরভাগ মানুষ ঘুমের পরে ভাল বোধ করেন এবং শক্তির ঢেউ অনুভব করেন।

অনেকেরই দিনের বেলা ঘুমাতে আপত্তি নেই, কিন্তু কাজ এবং অন্যান্য প্রতিশ্রুতির কারণে, প্রত্যেকেরই এমন সুযোগ হয় না। কিন্তু এমনও আছেন যাদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানো ক্লান্তির অনুভূতি নিয়ে আসে।

চলুন জানার চেষ্টা করি দিনের বেলা ঘুম উপকারী নাকি এতে কোন ক্ষতি হয়?

ফিজিওলজির ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে আমাদের শরীরের বায়োরিদমের পরিবর্তনের ফলে বিকেলের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা দেখা দেয়। প্রতিদিনের সময় ধরে বিপাকীয় হারে পরিবর্তনের কারণে এই ধরনের ওঠানামা ঘটে।

এই সত্যটি শরীরের তাপমাত্রার সাধারণ পরিমাপের দ্বারা নিশ্চিত করা যেতে পারে: প্রতিদিন দুটি ব্যবধান থাকবে যেখানে তাপমাত্রা সর্বনিম্ন হবে:

• দিনের বেলা 13.00 থেকে 15.00 এর মধ্যে;
• রাত ৩টা থেকে ৫টার মধ্যে।

নির্দেশিত সময়ের মধ্যে তাপমাত্রা হ্রাস ঘুম বা খাওয়া খাবার দ্বারা প্রভাবিত হয় না। এই সময়ে, বিশ্রামের একটি শক্তিশালী প্রয়োজন, যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া জড়িত। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আপনি দিনের বেলা ঘুমাতে আকৃষ্ট হন, দিনের ঘুম কি উপকারী এবং দিনের আলোতে কতটা সময় ঘুমানো জায়েজ?

বিকেলে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?

বিকালে ঘুমের সর্বোচ্চ সময়কাল আধা ঘন্টা - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে বিশ্রাম উপকারী হবে। 30 মিনিটের মধ্যে আপনার গভীর ঘুমের রাজ্যে পড়ার সময় থাকবে না এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের ঘুমের সময় আপনার কাজ, বয়স এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আধা ঘন্টা ঘুম বা এমনকি এক ঘন্টা বিশ্রামের এক চতুর্থাংশ পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা উন্নত করতে যথেষ্ট।

আধঘণ্টার বেশি ঘুমালে ক্লান্তির অনুভূতি আসবে। একটি দীর্ঘ বিশ্রাম যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া অলসতা সৃষ্টি করবে। এই কারণেই বেশিরভাগ ফিজিওলজিস্ট দিনের বেলা বসে ঘুমানোর পরামর্শ দেন, কারণ শুয়ে থাকা অবস্থায় দীর্ঘ ঘুমে পড়া সহজ। আপনার ডেস্কে আপনার বিরতির সময় কয়েক মিনিটের ঘুম নিন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

বিকেলে ঘুমানোর উপকারিতা

অনেক লোককে দুপুরের খাবারের পরে ঘুমের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে হয় - দিনের বেলা ঘুমানোর বিলাসিতা সবার থাকে না। কিন্তু যদি শর্তগুলি অনুমতি দেয় তবে জেনে রাখুন যে শরীরের জন্য বিকেলে ঘুমের উপকারিতা বেশ কয়েকটি দেশে পরিচালিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

কেন দিনের বেলায় এবং দুপুরের খাবারের পরে ঘুম আসে? কারণগুলি সহজ: বিকেলের সময়, জাগ্রত হওয়ার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের কিছু কোষ অলস অবস্থায় পড়ে এবং ঘুমানোর ইচ্ছা দেখা দেয়।

তন্দ্রা মোকাবেলা করার জন্য, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা শক্তিশালী কফি পান করে, তবে ইংল্যান্ডের বিজ্ঞানীদের গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে দুপুরের খাবারের পরে একটি ছোট ঘুম কফি পানীয়ের চেয়ে অনেক ভালো কর্মক্ষমতা ফিরিয়ে আনে। একটি বিকেলের ঘুম ক্রান্তীয় এবং উপক্রান্তীয় জলবায়ুতে বসবাসকারী লোকেদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ।

একটি সংক্ষিপ্ত সিয়েস্তা প্রবল উত্তাপ থেকে বাঁচার সুযোগ দেয় এবং শারীরবৃত্তীয় চাহিদা পূরণে সহায়তা করে। বিকেলে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম দক্ষতা বাড়ায় এবং আপনাকে শক্তির অনুভূতি দেয়।

স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী

একটি সংক্ষিপ্ত সিয়েস্তার কারণে, মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোনের পরিমাণ হ্রাস পায়। এই জাতীয় হরমোনের আধিক্য স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি বিপদ ডেকে আনে এবং মানসিকভাবে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে দেয় এবং মানসিক ও মানসিক চাপের প্রতিরোধ বাড়ায়।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য উপকারিতা

দিনের বেলা অল্প বিশ্রাম নিলে মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা কমে যায়। আমেরিকার বিজ্ঞানীরা কয়েক বছর ধরে এই এলাকায় পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালাচ্ছেন। এই পরীক্ষাগুলির ফলাফলগুলি দেখায় যে যারা সপ্তাহে অন্তত তিনবার দুপুরের খাবারের পরে আধ ঘন্টা ঘুমায়, তাদের রক্তনালী রোগ হওয়ার সম্ভাবনা 40 শতাংশ কমে যায়, যারা বারো দিন পরও বিশ্রাম নেয়নি তাদের তুলনায়।

মস্তিষ্কের জন্য উপকারী

সম্পাদিত অধ্যয়নগুলি আমাদের এই উপসংহারে পৌঁছানোর অনুমতি দেয় যে অল্প দিনের বিশ্রামের সময় মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে পুনরুদ্ধার করা হয়, এর জন্য ধন্যবাদ, ঘুম থেকে ওঠার পরে, এর কাজ উন্নত হয় এবং দায়িত্বশীল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য দায়ী বিভাগগুলি কাজ করতে শুরু করে। দিনের বেলা 15 মিনিটের ঘুম আপনাকে নতুন কাজ করার শক্তি দেয়।

গবেষকরা বলছেন যে বিকালে একটি ঘুম মস্তিষ্ককে "রিবুট" করতে, অপ্রয়োজনীয় তথ্য থেকে "পরিষ্কার" করার জন্য প্রয়োজনীয়। একটি ক্লান্ত মস্তিষ্ককে একটি মেইলবক্সের সাথে তুলনা করা যেতে পারে যা প্রত্যাখ্যানের বিন্দুতে পূর্ণ, নতুন বার্তা গ্রহণ করতে অক্ষম কারণ এতে কোন স্থান নেই।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারী শিক্ষার্থীদের মধ্যে চাক্ষুষ প্রতিক্রিয়ার তীব্রতা সন্ধ্যায় কয়েকবার কমে যায়। কিন্তু যারা দিনের বেলা অল্প ঘুমিয়েছেন তারা সকালের সময় পর্যবেক্ষণ করা গতিতে তথ্য উপলব্ধি করেন এবং মনে রাখেন।

অল্প দিনের সিয়েস্তার সময়, মস্তিষ্কের কোষগুলি রাতে ঘুমের মতো একই কার্যকর পুনরুদ্ধার করে। দিনের বেলা ঘুমানো হরমোনের মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে, এইভাবে দুপুরের আগে প্রাপ্ত মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। বিকেলে অল্প বিশ্রামের পরে, মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা মানসিক কাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য

অনেক মহিলা দিনের বেলা ঘুমের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করেন। সব পরে, বিকেলে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম আপনার চেহারা একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে এবং একটি সামান্য rejuvenating প্রভাব দেয়। নিয়মিত দিনের ঘুম চোখের নিচে ব্যাগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে এবং ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

দিনের বেলা ঘুমানোর প্রবণতা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যেও পরিলক্ষিত হয়, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে।

পুরুষদের জন্য, বিকেলে একটি ছোট ঘুম প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং এটি রাতের শিফটে কাজ করার পরে শক্তি ফিরে পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

এটা নির্ভরযোগ্যভাবে জানা যায় যে আমেরিকার প্রাক্তন রাষ্ট্রপতি জন কেনেডি সহ অনেক জনপ্রিয় ব্যক্তি যাদের কাজ করার উচ্চ ক্ষমতা ছিল, তারা দিনের বেলা নিয়মিত বিশ্রাম নিতেন।

দিনের ঘুম থেকে ক্ষতি। দিনের বেলা ঘুমানো কি সবার জন্য ভালো?

দিনের বিশ্রাম, যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া জড়িত, তা সবার উপকার করে না। কিছু ক্ষেত্রে, দুপুরের খাবারের পরে ঘুমানোর তীব্র ইচ্ছা অতিরিক্ত কাজ এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন, পাশাপাশি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা উভয়ই নির্দেশ করে।

গুরুত্বপূর্ণ !দিনের বেলায় যে নিদ্রাহীনতার তীব্র অনুভূতি হয় তা উপেক্ষা করবেন না।

হঠাৎ তন্দ্রা আসন্ন স্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই তন্দ্রা অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের কাছে যেতে ভুলবেন না এবং আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী পরীক্ষা করান। বয়স্ক ব্যক্তিদের দিনের বিশ্রামের বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত: তারা দুপুরে ঘুমের সময় চাপের ড্রপ অনুভব করেন এবং তীক্ষ্ণ লাফ দিয়ে রক্তক্ষরণ হতে পারে।

এছাড়াও, হঠাৎ ঘুমের ইচ্ছা যা দিনের বেলায় দেখা দেয় তা নারকোলেপসি নামক বিরল রোগের লক্ষণ হতে পারে। আপনার যদি এই রোগ থাকে তবে একজন ব্যক্তি দিনে কয়েকবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং এই ধরনের পরিস্থিতিতে থেরাপি লিখতে পারেন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও দিনের বেলা ঘুমানো এড়াতে হবে। অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস মেলিটাসে, বিকেলে ঘুমানোর পরে, রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ অনেক বেড়ে যায়, তাই দিনের ঘুম ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকর।

আপনার যদি রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে দিনের ঘুমের সময়কাল কমিয়ে দিন বা এমনকি দিনে বিশ্রাম নেওয়া বন্ধ করুন।

বিকেলে বিশ্রাম কি শিশুদের জন্য ভাল?

একটি শিশু দিনের বেলা একটি ঘুম প্রয়োজন? শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের দিনের ঘুমের বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, তবে শিশুদের জন্য, তাদের সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য বিকেলে বিশ্রামের প্রয়োজন।

শিশুর শরীর বেশিক্ষণ জেগে থাকতে পারে না; শিশুদের মস্তিষ্ক সারাদিন প্রাপ্ত তথ্য ক্রমাগত প্রক্রিয়া করতে পারে না।

হাঁটার সময় শিশুদের আক্ষরিক অর্থে ঘুমিয়ে পড়ার চিত্রটি অনেকের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। এটি শক্তি হ্রাসের কারণে ঘটে, কারণ বাচ্চাদের শরীর ভারী বোঝার সাথে খাপ খায় না। দিনের ঘুম শিশুদের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রচুর পরিমাণে আগত তথ্য থেকে বিরতি দেয়।

গুরুত্বপূর্ণ !যদি ছোট বাচ্চারা দিনের বেলা ঘুমায় না, তবে তাদের প্রাকৃতিক জৈবিক ছন্দ ব্যাহত হয়। এই ধরনের ব্যর্থতা শিশুর সম্পূর্ণ ভঙ্গুর শরীরের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

বাচ্চাদের দিনে কত সময় ঘুমাতে হয়?

শিশুদের দিনের বেলা ঘুমের সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করার আনুমানিক নিয়ম রয়েছে। কিন্তু বাস্তবে, শিশুদের জন্য দিনের বিশ্রামের সময়কাল পৃথকভাবে সেট করা হয়, যেহেতু প্রতিটি শিশুর ঘুমের চাহিদা আলাদা। বিকেলে ঘুমের সময়কাল বয়সের উপরও নির্ভর করে।

সবেমাত্র জন্ম নেওয়া শিশুরা প্রায় সব সময় ঘুমায়। যখন তারা দুই মাস বয়সে পৌঁছায়, তারা ইতিমধ্যেই রাত থেকে দিনকে আলাদা করে ফেলে এবং তাদের দিনের ঘুমের ব্যবধানে প্রায় পাঁচ ঘন্টা সময় লাগে।

ছয় মাস বয়সী শিশুরা দিনে গড়ে চার ঘণ্টা ঘুমায়, দুই থেকে তিন ব্যবধানে।

এক থেকে দেড় বছর বয়সী শিশুদের সাধারণত দিনের বেলা দুই ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

ছোট বাচ্চাদের সুস্বাস্থ্য ও মানসিক বিকাশের ভিত্তি স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টি, শারীরিক ব্যায়াম, বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশ - এই সব শিশুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে সন্তানের ঘুমকে সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে। পিতামাতাদের শিশুদের বিনোদনের আয়োজনের নিয়মগুলি অধ্যয়ন করা উচিত।

একটি বিকেলের ঘুমের উপকারিতা বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে; দিনের বেলা বিশ্রাম অনেক অসুস্থতার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে। দিনের বিশ্রামের মূল্য বিবেচনা করুন, কারণ আমরা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় ঘুমিয়ে কাটাই এবং আমাদের সুস্থতা তার মানের উপর নির্ভর করে।

ভিডিও

দিনের বেলা ঘুমাতে বা না ঘুমাতে চাইলে? দুপুরের খাবারের পর কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাবেন? কিভাবে একটি ছোট দিনের বিশ্রাম সঙ্গে আপনার রাতের ঘুম বিরক্ত না? প্রফেসর আর.এফ. বুজুনভ এই ভিডিওতে এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন:

এই নিবন্ধটি রেট করুন:

দুপুরের খাবারের পর এক ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস অস্বাভাবিক নয়। নিঃসন্দেহে, ঘুম শক্তি পুনর্নবীকরণ, মেজাজ উন্নত করতে, মনোযোগ এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। যাইহোক, দিনের বেলা ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর ততটা স্পষ্ট নয় যতটা প্রথমে মনে হতে পারে। এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে দিনের বেলা বিশ্রাম একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য না নিলে সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার কি দিনের বেলা ঘুমানো উচিত?

অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে দিনের বেলা ঘুমানো মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি স্মৃতিশক্তি, প্রতিক্রিয়া এবং তথ্যের আত্তীকরণ উন্নত করে। স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির মধ্যে আমরা হাইলাইট করতে পারি:

• শক্তি পুনরুদ্ধার;
• শারীরিক এবং মানসিক ক্ষমতার উন্নতি;
• মনোযোগ এবং উপলব্ধি বৃদ্ধি;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস।

আপনার যদি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না থাকে তবে দিনের বেলা একটি ঘুম আপনাকে তন্দ্রা থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে। ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সময় 2 থেকে 3 টা পর্যন্ত বলে মনে করা হয়। সন্ধ্যায় দেরি করে ঘুমানোর ফলে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারবেন না।

প্রায় যেকোনো ঘটনারই ভালো-মন্দ রয়েছে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে যদি আপনার রাতের বিশ্রাম শক্তিশালী এবং দীর্ঘ হয়, তবে দিনের ঘুম প্রয়োজনীয় এবং এমনকি অপ্রয়োজনীয় নয়। এটি আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি, অলসতা এবং এমনকি অনিদ্রাও হতে পারে।

একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা ছিল বিমান পাইলটদের একটি গ্রুপের সাথে। দিনের বেলা, তাদের 45 মিনিটের জন্য ঘুমাতে দেওয়া হয়েছিল, তারপরে বিজ্ঞানীরা পরীক্ষামূলক বিষয়গুলির মঙ্গল দেখেছিলেন। পরীক্ষার ফলাফল দেখায় যে এই ধরনের ঘুমের পরে, লোকেরা একই রকম অনুভব করেছিল যেন তারা ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়েছিল: প্রতিক্রিয়ার গতি হ্রাস পেয়েছিল এবং তাদের মেজাজ বিষণ্ণ ছিল। এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে ঘুমের পরে সুস্থতা তার সময়কাল দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দিনের ঘুমের আদর্শ সময়কাল হয় 20 মিনিটের বেশি নয় বা এক ঘন্টার কম নয়। তবে দুই ঘণ্টার বেশি হওয়াও অবাঞ্ছিত। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই ঘটনার কারণ হল ঘুমের পর্যায়গুলি। গভীর ঘুমের পর্যায়টি ঘুমিয়ে পড়ার মাত্র 20 মিনিট পরে শুরু হয় এবং প্রায় 40 মিনিট স্থায়ী হয়। রাতের ঘুমের সময়, ঘুমের গভীর পর্যায়ে জেগে উঠলে, একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন এবং তার মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়। মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

কিভাবে একটি দিনের ঘুম সংগঠিত?

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায়ই একটি সমস্যা হয়: দিনের বেলা কোথায় এবং কখন ঘুমাতে হবে? সব পরে, কাজ সবসময় আমাদের যেমন একটি সুযোগ দেয় না।

প্রথমে আপনার দুপুরের খাবারের কিছু অংশ ঘুমের জন্য আলাদা করে রাখুন। এটি শুধুমাত্র 10 মিনিট হতে পারে, তবে এটি আপনাকে এক কাপ কফির মতো শক্তি দেবে। এই ধরনের একটি ছোট বিরতি আপনার কর্মক্ষমতা উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

দ্বিতীয়ত, একটি উপযুক্ত অবস্থান খুঁজুন। কিছু অফিসে আরামদায়ক সোফা সহ লাউঞ্জ রয়েছে। যদি আপনার কাজ এটি প্রদান না করে, একটি গাড়ির ভিতরে ব্যবহার করুন বা একটি মজার "উটপাখি" বালিশ কিনুন: এটি আপনাকে আপনার কর্মক্ষেত্রে ঠিক শিথিল করতে দেবে।

তৃতীয়ত, শিথিলকরণের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করুন। একটি বিশেষ স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করুন যা আপনার চোখকে আলো থেকে এবং ইয়ারপ্লাগকে শব্দ থেকে রক্ষা করবে।

জেগে ওঠাকে আরও ভাল করার জন্য, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক কাপ চা পান করতে পারেন: টনিক পদার্থগুলি মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে শরীরে কাজ করবে এবং আপনি জেগে উঠবেন।

শিশুদের জন্য ঘুমের উপকারিতা

ঘুম প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী হলেও শিশুদের জন্য তা অপরিহার্য। এক বছর বয়সী শিশুর দিনের বেলা ঘুমের অভাব তার মানসিক বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এই বয়সে দিনের ঘুমের জন্য আদর্শ হল কমপক্ষে তিন ঘন্টা। দুই বছরের মধ্যে, দিনের বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা ধীরে ধীরে এক ঘন্টা কমে যায়।

একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা সুপারিশ করেন যে শিশুটি যে ঘরে ঘুমায় সেখানে সম্পূর্ণ অন্ধকার এবং নীরবতা তৈরি না করে। তাকে অবশ্যই দিনের ঘুম থেকে রাতের ঘুমের মধ্যে পার্থক্য করতে হবে। যদি আপনার শিশু ঘুমাতে অস্বীকার করে, তবে তাকে জোর করবেন না, তবে সন্ধ্যার আগে তাকে বিছানায় শুইয়ে দিন।

সুন্দর ও সুস্থ ঘুম শরীরের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি সর্বদা ফলাফল অনুভব করেন। যদি রাতে আপনার ঘুম ব্যাহত হয়, তবে দিনের বেলা আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন পূরণ করার চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাব ক্লান্তি, অলসতা, বিষণ্নতা এবং খারাপ মেজাজের আকারে নিজেকে প্রকাশ করে।

আজ, অনেক প্রশ্ন ঘুরপাক খাচ্ছে: সন্ধ্যায় ঘুমানো কি ভাল না খারাপ? প্রশ্নটি সত্যিই জটিল এবং সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট উত্তর খুঁজে পাওয়া সম্ভব হবে না, তবে আপনি সন্ধ্যার ঘুমের কিছু দিক এবং একজন ব্যক্তির উপর এর প্রভাব বিশ্লেষণ করে সত্যের কাছাকাছি যেতে পারেন।

সন্ধ্যার ঘুম কি?

সন্ধ্যার ঘুমের উপকারিতা এবং ক্ষতিগুলি বিবেচনা করার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে সন্ধ্যার ঘুম ঠিক কী এবং এতে কোন সময়সীমা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে?

এদিকে, সন্ধ্যার ঘুমের কারণগুলি শারীরবৃত্তীয় চাহিদা এবং মানুষের জেনেটিক্সের বৈশিষ্ট্য এবং আবহাওয়ার পরিবর্তন, তাপমাত্রার ওঠানামা এবং চৌম্বকীয় তরঙ্গ সহ প্রাকৃতিক পরিবর্তন সম্পর্কে তার উপলব্ধি উভয়ই হতে পারে।

সন্ধ্যার ঘুমের উপকারিতা

আপনি যদি শারীরিকভাবে কম-বেশি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন, তাহলে আপনার জন্য একটি সন্ধ্যার ঘুম মানসিক কাজ এবং চিন্তাভাবনার প্রতিক্রিয়া পুনরুদ্ধারের একটি উপায় হতে পারে। এই জাতীয় স্বপ্ন মানসিক কাজে নিযুক্ত বুদ্ধিজীবী মানসিকতার লোকেদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হতে পারে। সাধারণত, এই ক্ষেত্রে, সন্ধ্যার ঘুম কোনোভাবেই রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করবে না।

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি সন্ধ্যায় ঘুম স্বাভাবিক এবং উপকারী। চিন্তা করবেন না যদি আপনার শিশু রাতে ঘুমানোর আগে আধা ঘন্টা বা সন্ধ্যায় এক ঘন্টা ঘুমায়। এই সময়ের মধ্যে, তার স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয় গঠন ঘটে, অবচেতনের চিত্রগুলি ঠিক করে, যা "ভাল - খারাপ" ধারণাগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, শিক্ষাগত উপাদানের দ্রুত এবং আরও কার্যকর শেখার জন্য এই বয়সে সন্ধ্যার ঘুম খুব দরকারী।

সন্ধ্যার ঘুম অবশ্যই সংক্রামক রোগ দ্বারা দুর্বল মানুষের জন্য দরকারী হবে। এই ক্ষেত্রে, এটি শরীরের একটি সরাসরি প্রয়োজন, যা প্রতিরোধ করা উচিত নয়। প্রায়শই এই জাতীয় সন্ধ্যার স্বপ্ন মসৃণভাবে একটি রাতের স্বপ্নে বিকশিত হয়।

আপনি যদি দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য ভারী খাবার খান বা আপনি যদি দিনে প্রচুর মিষ্টি খেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরেরও সন্ধ্যার ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। তারপরে আগত চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দ্রুত প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরের সন্ধ্যার ঘুম প্রয়োজন। খাবারের পর শুয়ে পড়তে চাইলে বাধা দেবেন না। কখনও কখনও শরীর আবার কাজ শুরু করার জন্য 15-20 মিনিট যথেষ্ট।

তাজা বাতাসে দীর্ঘ হাঁটার পরে আপনার সন্ধ্যার ঘুমেরও প্রয়োজন হতে পারে। এই জাতীয় ঘুমের সময়, আপনার শরীরের সমস্ত সিস্টেম সক্রিয়ভাবে আগত অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা স্বাভাবিক হয়।

সন্ধ্যার ঘুমের ক্ষতি

সন্ধ্যার ঘুমের বিরুদ্ধে নির্ধারক ফ্যাক্টর হল আপনার রাতে ঘুমাতে না পারা। যদি সন্ধ্যার ঘুমের পরে আপনি একই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হন, তবে সন্ধ্যায় আপনার ঘুমের আকাঙ্ক্ষার কারণ কী তা নিয়ে চিন্তা করা উচিত।

প্রথমত, এটি আপনার প্রাকৃতিক জৈবিক ছন্দের লঙ্ঘন নির্দেশ করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার সময়সূচী পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং একটি নিয়মিত শোবার সময় সেট করতে হবে। যদি সমস্যাটি জীববিজ্ঞান বা জেনেটিক্স না হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সন্ধ্যার ঘুমের ক্ষতির মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার পরে স্থান এবং সমাজে একজন ব্যক্তির বিভ্রান্তি, সেইসাথে চিন্তাভাবনা, মানসিক কার্যকলাপ এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের প্রতিক্রিয়াতে ধীরগতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

এটি লক্ষণীয় যে সন্ধ্যার ঘুমের ক্ষতি কেবল তখনই বিবেচনা করা উচিত যদি এর পরে কোনও ব্যক্তি রাতে ঘুমাতে না পারে!

উপসংহার

সন্ধ্যার ঘুম ক্ষতিকারক বা উপকারী কিনা তা নির্ধারণ করার সময় এটি বিবেচনা করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কত ঘন ঘন এটির শিকার হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এক মাসে সন্ধ্যায় দু-তিনবার ঘুমান, তবে এটি অনেকের জন্য স্বাভাবিক। যদি সন্ধ্যার ঘুম নিজেকে আরও প্রায়শই পরিচিত করে তোলে তবে পরিস্থিতি প্যাথলজিকাল হয়ে উঠতে পারে এবং অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে।

এবং শেষ যে জিনিসটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত তা হল একজন ব্যক্তির সন্ধ্যায় ঘুমের প্রবণতা। আমাদের ঘুমের ধরণ সম্পর্কে যতই বলা হোক না কেন, এখনও এমন লোক রয়েছে যাদের রুটিন সংখ্যাগরিষ্ঠের রুটিনের সাথে খাপ খায় না, তাই তাদের জন্য সন্ধ্যার ঘুম কেবল দরকারী নয়, জৈবিক দৃষ্টিকোণ থেকে স্বাভাবিকও হতে পারে।

সুতরাং, সন্ধ্যার ঘুমের ক্ষতিকারকতা এবং উপযোগিতা একজন ব্যক্তির জৈবিক বৈশিষ্ট্য, এই মুহুর্তে তার শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, তার বয়সের সময়কাল এবং জীবনের বৈশিষ্ট্যগুলির পাশাপাশি রোগের প্রতি তার প্রবণতা এবং একটি ভাল রাতের ঘুম সংগঠিত করার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে নির্ধারিত হয়। প্রতিদিন।

উত্তর:

স্বেতলানা তানসিরেভা

বিজ্ঞানীরা ছোট ছোট মানুষের দুর্বলতা দ্বারা ভূতুড়ে। এই সময়, দিনের ঘুম তাদের ঘনিষ্ঠ গবেষণা মনোযোগ অধীনে আসে. দেখা গেল যে দুপুরের খাবারের পরে ঘুমানোর আকাঙ্ক্ষা কেবল অলসতা বা শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয়তার কথাই নয়, গুরুতর অসুস্থতার কথাও বলে, আরবিসি ডেইলি আজ লিখেছে।

এবং এই সম্পর্কে আয়ুর্বেদ যা বলে তা এখানে:

সংস্কৃতে ঘুমকে বলা হয় নিদ্রা। ঘুম হল পুষ্টি এবং নিরাময়, এটি বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধার করে। অন্যান্য ইতিবাচক অনুশীলনের সাথে যেমন ধ্যান, শিথিলকরণ ইত্যাদি। ইত্যাদি, ঘুম পরিষ্কার করে, সতেজতা, প্রাণশক্তি, মন ও শরীরের সৌন্দর্য দেয়।
ঘুম একটি অবস্থা ছাড়া আর কিছুই নয় যখন মস্তিষ্ক অস্থায়ীভাবে সংবেদনশীল এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়। এই প্রক্রিয়াটি প্রকৃতি নিজেই নির্ধারণ করেছিল, কারণ আমাদের শরীর এবং বিশেষত আমাদের মানসিকতার এই ধরনের বিশ্রামের প্রয়োজন। ঘুমের ব্যাধি বিভিন্ন অসুস্থতা, ক্লান্তি, দুর্বলতা, নিস্তেজতা সৃষ্টি করে এবং এটি বন্ধ্যাত্ব এমনকি অকাল মৃত্যুর অন্যতম কারণ হতে পারে।
অনিয়মিত, সংক্ষিপ্ত, অপর্যাপ্ত বা, বিপরীতভাবে, খুব দীর্ঘ রোগ হতে পারে এবং জীবন সংক্ষিপ্ত করতে পারে।
দিনের বেলা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি শরীর ও মনে আমা টক্সিন গঠনে উৎসাহিত করে। খাওয়ার পরে ঘুমানো বিশেষত ক্ষতিকর।
অবশ্যই কিছু ব্যতিক্রম আছে, উদাহরণস্বরূপ:
- শিশু বা বয়স্ক;
- অসুস্থতা দ্বারা দুর্বল;
- যাদের বিষ দেওয়া হয়েছে;
- অত্যধিক যৌন জীবন থেকে ক্লান্ত বোধ;
- কঠোর শারীরিক পরিশ্রম থেকে ক্লান্ত
আরও বিস্তারিত জানার জন্য আপনি http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html পড়তে পারেন

গালিনা শিলোভা

ভাববেন না। আমি সপ্তাহান্তে দিনে দেড় ঘন্টা ঘুমিয়ে পড়তে ভালোবাসি। যদি সম্ভব হয়, আমি নিজেকে এটি অস্বীকার করি না এবং দুর্দান্ত অনুভব করি।

আলেকজান্ডার এন

আর কে বলেছে এটা ক্ষতিকর? আমার মতে, বিপরীতভাবে, এটি দরকারী। অবশ্যই কারণের মধ্যে।

এলেনা কর্নিভা

কার কি ধরনের শরীর আছে? কিছু লোকের দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন - কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। এবং কিছু, দিনে ঘুমিয়ে থাকার পরে, রাতে ঘুমাতে পারে না... এবং এটি সম্পূর্ণ ক্ষতির কারণ হয়। ঘুমের চিরন্তন অভাব

দিনের বেলা ঘুমের সুবিধা কী?

উত্তর:

ভ্লাদিস্লাভ নাউমভ

দিনের বেলা ঘুম আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল

দিনের ঘুম কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন। তাদের মতে, যারা নিয়মিত দিনে ঘুমান তাদের হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি 40% কমে যায়।

গবেষণায় অংশগ্রহণের জন্য, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের কর্মীরা 20 থেকে 86 বছর বয়সী প্রায় 24,000 স্বেচ্ছাসেবককে বেছে নিয়েছিলেন যারা কখনও হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের শিকার হননি এবং তাদের ক্যান্সার ছিল না। অংশগ্রহণকারীদের, যাদের তাদের দৈনন্দিন রুটিন এবং অভ্যাস সম্পর্কে বিশদ তথ্য সরবরাহ করতে হবে, ছয় বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল।

ডায়েট এবং শারীরিক কার্যকলাপের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করার পরে, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 37% হ্রাস পেয়েছে, তবে শর্ত থাকে যে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ঘুমের বিরতি নেওয়া হয় এবং তাদের সময়কাল কমপক্ষে হয়। 30 মিনিট। অল্প সময়ের ঘুমের বিরতি হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি 12 শতাংশ কমের সাথে যুক্ত ছিল।

অধ্যয়নের লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে অবসরপ্রাপ্তদের তুলনায় কর্মরত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একটি বিকেলের সিয়েস্তার প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব শক্তিশালী ছিল। বিজ্ঞানীরা দিনের ঘুমের সুবিধাগুলিকে স্ট্রেস হরমোনের স্তরে এর উপকারী প্রভাবের সাথে যুক্ত করেছেন, যার অতিরিক্ত হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

দিনের ঘুম শুধু উপকারীই নয়, ক্ষতিকরও!!! !

বিজ্ঞানীরা ছোট ছোট মানুষের দুর্বলতা দ্বারা ভূতুড়ে। এই সময়, দিনের ঘুম তাদের ঘনিষ্ঠ গবেষণা মনোযোগ অধীনে আসে. দেখা গেল যে দুপুরের খাবারের পরে ঘুমানোর আকাঙ্ক্ষা কেবল অলসতা বা শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয়তার কথাই নয়, গুরুতর অসুস্থতার কথাও বলে, আরবিসি ডেইলি আজ লিখেছে।

একাধিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালানোর পর, আমেরিকান নিউরোলজিস্ট বার্নাডেট ব্যাডেন-আলবালা দেখেছেন যে বয়স্ক ব্যক্তিদের নিয়মিত দিনের বেলা ঘুমানো একটি প্রি-স্ট্রোক অবস্থার উদ্বেগজনক সংকেত হতে পারে। গবেষণার সময়, যার ফলাফলগুলি আন্তর্জাতিক সম্মেলনে উপস্থাপন করা হয়েছিল, দুই হাজার মানুষের সেরিব্রাল জাহাজের অবস্থা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে স্ট্রোকের সম্ভাবনা যারা নিয়মিতভাবে দিনের বেলা ঘুমের অত্যধিক প্রয়োজন অনুভব করে তাদের মধ্যে যারা রাতে একচেটিয়াভাবে ঘুমায় তাদের তুলনায় দুই থেকে চার গুণ বেশি।

এর কারণ হল সুপারফিশিয়াল, অগভীর দিনের ঘুমের সময়, বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, যা সেরিব্রাল হেমোরেজ হতে পারে। যাইহোক, ব্যাডেন-আলবালা অবিলম্বে একটি রিজার্ভেশন করেছেন যে অধ্যয়নের ফলাফলগুলি শুধুমাত্র "অনুপ্রাণিত" দিনের ঘুমের ক্ষেত্রেই সত্য, যখন একজন ব্যক্তি যিনি ঘুমের অভাব অনুভব করেন না এবং স্ট্রেস বর্ধিত হন তখনও ঘুমিয়ে থাকেন। এই ধরনের ঘুমই স্ট্রোকের পূর্বাভাস হতে পারে। কিন্তু অল্পবয়সী, সক্রিয়ভাবে কর্মরত ব্যক্তিদের মধ্যাহ্নভোজনের পরে এক ঘন্টা ঘুমানোর আকাঙ্ক্ষা কেবলমাত্র ঘুমের সাধারণ অভাব এবং শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয়তার কথা বলে। ফলস্বরূপ, এই ধরনের পরিস্থিতিতে, দিনের ঘুম শুধুমাত্র নিরাপদ নয়, শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাবও রয়েছে।

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে এই ক্ষেত্রে, বিকেলের এক ঘন্টা ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে পূর্ণ রাতের ঘুমের চেয়ে খারাপ নয়। যে স্বেচ্ছাসেবকরা 20 মিনিটের ঘুম নিয়েছিলেন তারা পরবর্তী মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির পরীক্ষায় 15% থেকে 20% পর্যন্ত নন-স্লিপারদের ছাড়িয়ে গেছেন। এবং যারা দিনের বেলায় 45-60 মিনিট ঘুমিয়েছিলেন তারা আসলে জেগে থাকা ব্যক্তিদের চেয়ে দেড়গুণ দ্রুত চিন্তা করেছিলেন।

কর্মক্ষেত্রে একটি সংক্ষিপ্ত ঘুমের ধারণাটি কেবল সাধারণ কর্মচারীদের মধ্যেই নয়, তাদের বসদের মধ্যেও আরও বেশি ভক্ত খুঁজে পাচ্ছে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে অফিসে কর্মরত একজন ব্যক্তির জন্য, দুপুরের খাবারের পরপরই 13:00 থেকে 15:00 এর মধ্যে 20 মিনিটের ঘুম আদর্শ - এই ধরনের বিরতি সামগ্রিক কাজের দক্ষতা 35% পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। আধুনিক পশ্চিমা কোম্পানিগুলির অফিসগুলিতে কর্মীদের বিশ্রাম কক্ষগুলি সজ্জিত করা প্রয়োজন। এবং কেউ কেউ আরও এগিয়ে যান, বিশেষ ঘুমের ক্যাপসুল ইনস্টল করে।

ইরিনা নাফিকোভা

ভাসিলেভিচ

এমনকি মধ্যযুগীয় সালেরনো স্বাস্থ্য কোড থেকে এটি লেখা হয়েছে:
"নম্রভাবে ভোজন করুন, ওয়াইন সম্পর্কে ভুলে যান,
এটাকে অকেজো মনে করবেন না
খাওয়ার পর জেগে থাকুন
দুপুরের ঘুম এড়িয়ে চলা। "
এগুলি আমাদের পূর্বপুরুষদের দীর্ঘমেয়াদী পর্যবেক্ষণ। ঘুমের জন্য একটি ব্যতিক্রম বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে হতে পারে যখন আপনি খুব ক্লান্ত বা পর্যাপ্ত ঘুম না করেন।

VerO

আমি জানি যে দিনের বেলা ঘুম, বিপরীতভাবে, উপকারী নয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানো এবং বিশ্রাম করা কি ভাল? আপনি কি দিনের বেলা ঘুমান? আপনার কি এমন সুযোগ আছে?

উত্তর:

দি

সুযোগ আছে, কিন্তু কোন প্রয়োজন নেই। আমার দিনে এত শক্তি থাকে, এবং সন্ধ্যায়ও, যে আমি 2-3 ঘন্টা সক্রিয়ভাবে বাইরে ব্যয় করি, এবং তারপরে বাড়িতে একই আত্মা চালিয়ে যাই। এটি সমস্ত প্রাণী প্রোটিন ছেড়ে দেওয়া এবং একদিনের সাপ্তাহিক উপবাস দিয়ে শুরু হয়েছিল। আমি 10 দিনের উপবাস দিয়ে আমার শরীর পরিষ্কার করার পরিকল্পনা করছি। তারা আধ্যাত্মিকভাবে কথা বলে এবং আনলোড করে। পল ব্র্যাগ তার বই এবং জীবনধারা দ্বারা অনুপ্রাণিত))

ক্রিস

অবশ্যই আছে. একদিন পর তুমি এসে ঘুমাবে :)

ওলগা কার্পোভা

আমার এমন সুযোগ নেই। তবে যদি এটি ঘটে তবে আমি অবশ্যই এটি ব্যবহার করব। আমি মনে করি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্যই দুপুরের এক ঘণ্টা ঘুমের চেয়ে ঘুমের অভাব বেশি ক্ষতিকর। আমরা সবাই এখন এমন একটা ছন্দে বাস করি যে ঘুমানোর সময় নেই, সবাই ঘুমের ঘোরে ঘুরে বেড়াই, আর তাই বিরক্ত।

থামুন থামুন

যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, ব্রেগ নিজেই বলে যে আপনার আরও ঘুমানো দরকার :)

ভেজিজে

আমার এমন প্রয়োজন নেই; সন্ধ্যা পর্যন্ত আমার যথেষ্ট শক্তি আছে।

নাটাল্যা পডকামিন্নায়া

এটি সমস্ত একজন ব্যক্তির জীবনধারা এবং কাজের উপর নির্ভর করে;
আমি, ব্যক্তিগতভাবে, মাতৃত্বকালীন ছুটিতে, আমার সন্তানকে দেখতে রাতে উঠি, ফলাফল হল আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাই না, এবং দিনের বেলায় আমি 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমাতে চাই। এটা আমার জন্য যথেষ্ট; আমি যদি বেশি ঘুমাই, আমার মাথা ব্যাথা শুরু হয়।

আলেক্সি

স্পেনে, সিয়েস্তাকে বৈধ করা হয়েছে - দুপুরের খাবারের সময় বিশ্রাম বা ঘুমও। আমিও নিয়মিত সেয়েস্তা নিই। জীবনকে দীর্ঘায়িত করে

ঘুমানো কি আপনার জন্য ভাল?

উত্তর:

ছদ্মবেশী অজানা

আধা ঘন্টা, আর না।

এটা আমি

বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে

ওলেগ

ঘুম সাধারণত দরকারী;)

কিউশা

হ্যাঁ, দিনের বেলা ঘুম আসলেই উপকারী। যে ব্যক্তি স্বল্প সময়ের মধ্যে শিথিল করতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম (ঘুমের কারণে) স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
সহজভাবে বলতে গেলে, শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। এটা জানা যায় যে জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার সবচেয়ে কার্যকরভাবে ঘুমের সময় ঘটে, যখন পুরো শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় থাকে।

ইউলিয়া এগোরোভস্কায়া

প্রতিটি পৃথক ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। কারো কারো জন্য, দিনের বেলা একটি ঘুম তাদের বাকি দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তি দেয়, কিন্তু অন্যদের জন্য, বিপরীতে, এটি তাদের এতটাই পাগল করে তোলে যে তারা তাদের জ্ঞানে আসতে পারে না।

সুপার গার্ল

কাউকে বিশ্বাস করবেন না! আপনি দিনের বেলা ঘুমাতে পারবেন না! কোন অবস্থাতেই! এটা খুবই ক্ষতিকর! ঠিক যেমন রাতে ঘুম হয় না, বিশেষ করে 21:00 থেকে 2:00 পর্যন্ত! তখনই একজন ব্যক্তির মন এবং চেতনা সমস্ত সমস্যা থেকে বিশ্রাম নেয়! আর সূর্যের আলোয় শরীর ঘুমাতে পারে না!

গুজেল খাকিমুল্লিনা

দিনের বেলা ঘুম উপকারী কিনা তাও আমি ভাবছি। পুরুষদের জন্য - হ্যাঁ, আমি নিশ্চিতভাবে জানি, তারা দিনের বেলা ঘুমাতে পছন্দ করে এবং তারা এর থেকে কিছুই পায় না। এবং আমার মাথা সবসময় ঘুমের পরে ব্যাথা করে। কিন্তু আধঘণ্টাও কাজ করে না, আপনি মাত্র কয়েক ঘণ্টার জন্য ঘুমিয়ে পড়েন, এবং তারপরে আপনি সন্ধ্যা পর্যন্ত পেটানো ব্যক্তির মতো ঘুরে বেড়ান এবং আপনার মাথা ভয়ানক ব্যাথা করে।

টিএন্ডপি

আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে। আপনি যদি ঘুমাতে চান, তাহলে না ঘুমানো এবং আপনার শরীরের অপব্যবহার করা অনেক বেশি ক্ষতিকর। তিনি আপনাকে পরে মনে রাখবেন।))))

গ্যালিনা ফোফানোভা

আমার বাবা সারাজীবন রাতের খাবারের পরে 15-20 মিনিটের জন্য ঘুমিয়েছিলেন এবং 83 বছর বয়স পর্যন্ত মাথা ব্যথার অভিযোগ করেননি। দীর্ঘ সময় না ঘুমানোর জন্য, আমি ঘুমানোর জন্য একটি অনুপযুক্ত জায়গা বেছে নিয়েছিলাম: একটি আর্মচেয়ার, 2টি চেয়ার... আমি মাঝে মাঝে আমার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় কাজের সময় এটি অনুশীলন করি, আমি টেবিলে বসে ঘুমাই, টেবিলের উপর হেলান দিয়ে, জ্যাকেট দিয়ে ঢেকে প্রায় 15 মিনিটের জন্য, পিছনের ঘরে কোথাও, কর্মচারীরা বুঝতে পারছে এবং আমাকে বিরক্ত করছে না ... কিন্তু দিনের দ্বিতীয়ার্ধে এমন পারফরম্যান্স বাড়ানো হয়!
আমি খবরের কাগজে কোথাও পড়েছিলাম যে ইংল্যান্ডে অফিসের কর্মীরা এত অল্প বিশ্রাম নিতে পারে।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের কি দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন হয়?

উত্তর:

ধাঁধা

আমিও দিনের বেলা শুয়ে থাকতে পছন্দ করি। আমি ঘুমাতে পারি না, তবে আমি ঘুমাতে পারি।

মন্টি

আমি অবশ্যই এটা প্রয়োজন.

বন্ধু চিপস

হ্যাঁ আমি বিছানায় যাব। এবং তারপরে সন্ধ্যায়, কখনও কখনও, এটি এখানেও আকর্ষণীয়

বিড়াল বাইয়ুন

আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার এটি দরকার))

♪♫ইজোইল্ডা ডার্লিং ডসভিডোস ❤

আপনি জানেন, আমার প্রায়ই এটি প্রয়োজন।

ঘুমানো কি আপনার জন্য ভাল?

উত্তর:

এলেনা বোন্ডারেভা

দিনের 20 মিনিটের ঘুম রাতের ঘুমের 4 ঘন্টা প্রতিস্থাপন করে। তাই ভালো ঘুম!