ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করুন। কীভাবে ধূমপানের মানসিক আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন। কীভাবে দ্রুত বাড়িতে ধূমপান ত্যাগ করবেন: প্রেরণা

এই প্রতিকারগুলি কতটা কার্যকর? ফার্মেসি থেকে দামি ওষুধ ব্যবহার না করে কি নিকোটিনের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব? এই নিবন্ধে আপনি শুধুমাত্র এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাবেন না, কিন্তু নিজের জন্য বাড়িতে ধূমপানের জন্য লোক প্রতিকার নির্বাচন করুন। আমরা এই নিবন্ধে এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর দেব।

ধূমপানের বিপদ সম্পর্কে আবারও...

তামাক ধূমপান হল শুকনো তামাক পাতা থেকে ধোঁয়া নিঃশ্বাস নেওয়া। ধূমপানের প্রধান কারণ তামাকের ধোঁয়ায় থাকা নিকোটিনের প্রতি শরীরের আসক্তি। কিন্তু এটা বিশ্বাস করা বোকামি যে আপনার এই প্রয়োজন আছে বলেই আপনি ধূমপান ছাড়তে পারবেন না। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে ধূমপান বেশিরভাগই একটি শারীরিক আসক্তির পরিবর্তে একটি মানসিক আসক্তি।

যদি একজন ধূমপায়ী অল্প সময়ের জন্যও সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করে, তবে হতাশার প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, আগ্রাসন, অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং কখনও কখনও উদাসীনতা পরিলক্ষিত হয়। সুনির্দিষ্ট কিছুতে মনোনিবেশ করা তার পক্ষে অত্যন্ত কঠিন, কারণ তার সমস্ত চিন্তাভাবনা কেবল সিগারেট থেকে টেনে নেওয়ার আকাঙ্ক্ষায় নিযুক্ত থাকে। নিকোটিনের "পরবর্তী ডোজ" পাওয়ার পরে, শরীর শান্ত হয়, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না। 15-60 মিনিটের পরে, ব্যক্তির আবার ধূমপানের ইচ্ছা হয়। এখনও ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেননি?

আসক্তি আধুনিক সমাজের অভিশাপ। এগুলি আসক্ত হওয়া সহজ এবং পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন, বাস্তব "প্রত্যাহার" অনুভব করে। অনেক ধূমপায়ী মূল প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন: আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময় সিগারেটের প্রতিস্থাপন কী করবেন এবং এটি কি সম্ভব? আসলে, সমস্যাটি বাড়িতেই সমাধান করা যেতে পারে - বেশ কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে।

কীভাবে বাড়িতে ধূমপান ত্যাগ করবেন

বিষাক্ত আসক্তি নারী এবং পুরুষদের চেতনা গ্রাস করে এবং সম্প্রতি ধূমপানকারী মহিলাদের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। আসক্তদের মতে সিগারেট, অপেক্ষা করার সময় সময় কাটাতে সাহায্য করে, একটি কঠিন দিনের পরে সন্ধ্যায় আরাম করে, মানসিক উত্তেজনার পরে চাপ থেকে মুক্তি দেয়, নতুন বন্ধু তৈরি করে এবং সুরেলাভাবে ধূমপায়ীদের সঙ্গ পরিপূরক করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ধূমপান তামাক এবং ঘাস সমানভাবে শরীরকে ধ্বংস করে এবং একবার অনবদ্য স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

আপনি দ্রুত বাড়িতে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার আগে, আপনাকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। এটি করার জন্য, এই খারাপ অভ্যাসটি কেন একজন ব্যক্তির জীবনে আর স্থান পায় না সে সম্পর্কে অবচেতন স্তরে ভারী যুক্তি তৈরি করা প্রয়োজন। আপনি এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালী বাক্যাংশগুলি লিখতে পারেন এবং স্পষ্টতার জন্য এই কাগজের টুকরোটিকে সবচেয়ে দৃশ্যমান জায়গায় ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। নৈতিক প্রস্তুতি এবং পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে মনস্তাত্ত্বিক সমর্থনের অভাবে, ধ্বংসাত্মক আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হবে না।

আপনি কীভাবে একটি সিগারেট প্রতিস্থাপন করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা এবং আধুনিক ওষুধের সরকারী পদ্ধতিগুলিই নয়, পুরানো পদ্ধতির প্রমাণিত পদ্ধতিগুলিকেও সাহায্যের জন্য কল করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ক্লিনিকাল পরিস্থিতিতে, একজন ভারী ধূমপায়ীর জন্য ড্রাগ চিকিত্সা ক্লিনিক থেকে পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা অবিলম্বে ফলাফল পেতে এবং স্বাস্থ্য-ক্ষতিকর লালসা কমাতে কার্যকরী চিকিৎসা প্রদান করবে।

চিরতরে ধূমপান ত্যাগ করার কার্যকরী উপায়

বাড়িতে খুব দ্রুত ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। যখন একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে কেন তার এটি প্রয়োজন, তখন খুব শীঘ্রই ধূমপান অতীতের একটি জিনিস হয়ে থাকবে এবং তার নতুন জীবন তাকে নিকোটিনের অনুপস্থিতিতে আনন্দিত করবে। আপনি নীচের প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে একটি খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং প্রতিটি পদ্ধতির পর্যালোচনাতে শুধুমাত্র ইতিবাচক বিষয়বস্তু রয়েছে৷

ধূমপান ত্যাগ করার প্রেরণা

যদি একজন ব্যক্তির স্থিতিশীল ইচ্ছাশক্তি থাকে এবং পরিস্থিতি এবং নিষিদ্ধ ইচ্ছাগুলিকে কীভাবে প্রতিরোধ করতে হয় তা দ্রুত ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার এটি একটি সহজ উপায়। একজন পুরুষকে (ধূমপায়ী স্বামী) এই বিকল্পটি অফার করা ভাল যাতে তিনি আবার তার পরিবারের কাছে তার দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে এবং দ্রুত ধূমপান ত্যাগ করতে, বাড়িতে কৌশলটির নিম্নলিখিত নীতিগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা গুরুত্বপূর্ণ:

1. ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর তা স্বীকার করুন।
2. এই ধ্বংসাত্মক অভ্যাসটি যে স্বাস্থ্যের হুমকির মধ্যে রয়েছে তা উপলব্ধি করুন।
3. ধূমপানের পরিণতি সম্পর্কে বেশ কয়েকটি ভিডিও দেখুন।
4. শরীরের একটি সম্পূর্ণ নির্ণয়ের মধ্য দিয়ে যান এবং স্বাস্থ্যের "দুর্বল পয়েন্ট" সনাক্ত করুন।
5. ধূমপায়ীদের বৃহৎ ঘনত্ব সহ স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন, অর্থাৎ, নীতি অনুসারে জীবনযাপন করুন: "দৃষ্টির বাইরে..."।
6. বাড়িতে ধূমপান সম্পর্কে কথা বলবেন না, সিগারেটের "শেষ" প্যাকটি কিনবেন না।
7. খারাপ অভ্যাসের অংশগ্রহণ ছাড়াই ভবিষ্যতের জন্য একটি পূর্বাভাস তৈরি করুন, ধূমপান করবেন না।

সম্মোহন

এটি মাত্র এক ঘন্টার মধ্যে বাড়িতে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার আরেকটি কার্যকর পদ্ধতি। সম্মোহন বিভিন্ন উপায়ে অনুভূত হয়, কিন্তু ফলাফল সরাসরি সমস্যার উৎসের উপর ফোকাস করে। কিছু ধূমপায়ী একজন প্রত্যয়িত হিপনোটিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেন, অন্যরা অনলাইনে তার অনুশীলন দেখেন এবং এখনও অন্যরা কার অ্যালেনের প্রকাশনা "ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সহজ উপায়" কিনতে পছন্দ করেন এবং এটি পড়ার পরে দ্রুত বিষাক্ত আসক্তি থেকে মুক্তি পান। কৌশলটি সন্দেহজনক, তবে পরিসংখ্যান নিশ্চিত করে যে এটি বাস্তবে কাজ করে। অনেক লোককে দ্রুত ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করেছে।

আকুপাংচার

আকুপাংচার এত বড় মাপের সমস্যার কারণকে আক্রমণ করে ধূমপানের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অবিশ্বাস্য সাহায্য করে। নিকোটিন আসক্তি একটি প্রতিচ্ছবি যা সরাসরি সেরিব্রাল কর্টেক্সে উদ্ভূত হয় এবং আকুপাংচার দ্রুত এটিকে দমন করে। প্রথম সেশনের পরে, রিসেপ্টরগুলির উপর প্রভাব তথাকথিত নিকোটিন ক্ষুধা হ্রাস করে, যার পরে একবার আসক্ত ব্যক্তি আর ধূমপান করতে চায় না। প্রথম সপ্তাহে এটি কঠিন হবে, তবে তারপরে সাধারণ অবস্থা দ্রুত স্থিতিশীল হবে।

নিকোটিন প্যাচ

এটি সরকারী ওষুধের একটি ওষুধ, যা আজ শহরের একটি ফার্মাসিতে কেনা যায়। কিভাবে বাড়িতে দ্রুত ধূমপান ছেড়ে দিতে যেমন একটি কার্যকর পদ্ধতি অনুশীলনে অবিলম্বে কাজ করে না। ধূমপানের দৈর্ঘ্য এবং শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে এটি নিবিড় চিকিত্সার সম্পূর্ণ কোর্সের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, যা দৈনিক পরিধানের 8-12 সপ্তাহ। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অত্যন্ত বিরল এবং ত্বকে স্থানীয় প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। সব ব্যবহারের জন্য কোন contraindications আছে। এই পদ্ধতির সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

• বাড়িতে দ্রুত ধূমপান ত্যাগ করার ক্ষমতা;
• দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব;
• কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, অলক্ষিত পরিধান.

চুইংগাম

দ্রুত ধূমপান ত্যাগ করার জন্য, ডাক্তাররা বিশেষ চুইংগাম কেনার পরামর্শ দেন যা নিকোটিনের প্রতি দীর্ঘস্থায়ী ঘৃণা সৃষ্টি করে। সমস্ত ধূমপায়ীদের জন্য পরামর্শ: এই প্রেসক্রিপশনে বিশ্বাস করবেন না, যেহেতু চুইংগামের প্রভাব মাঝারি, এবং দাম খুব বেশি। প্রস্তাবিত পদ্ধতির সংমিশ্রণে ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা থেকে ধীরে ধীরে ত্রাণ সম্ভব যদি একজন ব্যক্তি শেষ পর্যন্ত এই ধ্বংসাত্মক আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। অন্যথায়, নিকোরেট চুইংগাম, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে দ্রুত ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে না।

ট্যাবলেট, চা এবং স্প্রে

ফার্মাসিতে, ফার্মাসিস্টরা আপনাকে সবসময় বলবে কিভাবে বাড়িতে খুব দ্রুত ধূমপান ত্যাগ করা যায়। অনুমোদিত ওষুধ এবং বিশেষ ডিভাইসের তালিকা বিশাল, এবং এই জাতীয় পণ্যগুলির অবশ্যই একটি গুণমানের শংসাপত্র, প্রাক্তন গ্রাহকদের (ধূমপায়ীদের) পর্যালোচনা থাকতে হবে। নীচে সরকারী ওষুধের সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় রয়েছে:

1. মঠের চা। এই পানীয়টি 20 দিনের জন্য পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রাকৃতিক সংমিশ্রণে কমফ্রে, মুলিন, ফুসফুস এবং কালো বড়বেরি ভেষজগুলির উপস্থিতির কারণে ধূমপান থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনি ফার্মাসিউটিক্যাল সংগ্রহ নং 74 থেকে একটি ক্বাথ প্রস্তুত করতে পারেন, যা সিগারেটের লোভের বিরুদ্ধেও কাজ করে।
2. নিকোটিনযুক্ত স্প্রেগুলির একটি প্রাকৃতিক রচনা রয়েছে এবং আপনাকে দ্রুত ধূমপান ত্যাগ করতে সহায়তা করে। রচনাটিতে শুধুমাত্র উদ্ভিদ উপাদান রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, আদা, পুদিনা, হপস এবং লেবু বালাম বিশেষভাবে কার্যকর। নিকোটিনের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার সময়, কাশির প্রতিফলন, গলা ব্যথা এবং নেশার লক্ষণ দেখা দেয়।
3. বড়ি। অনেক ঔষধ বাড়িতে অভ্যন্তরীণ ব্যবহারের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়। ট্যাবেক্স, করিডা প্লাস, জাইবান, নিকোরেট এবং চ্যাম্পিক্সের মতো বড়িগুলি কার্যকরভাবে ধূমপানের ইচ্ছার বিরুদ্ধে লড়াই করে। চিকিত্সকের পীড়াপীড়িতে এগুলি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় চিকিত্সার কোর্সটি 14-21 দিন।

জৈবচুম্বক

এটি একটি প্রগতিশীল পদ্ধতি যা আপনাকে বাড়িতে দ্রুত ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করে। আপনাকে কেবল আপনার বাহুতে বা ঘাড়ে এই উদ্ভাবনী ডিভাইসটি পরতে হবে (নির্বাচিত নকশার উপর নির্ভর করে), এবং কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার আসক্তির কোনও চিহ্ন থাকবে না। তবে, একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের বায়োম্যাগনেট কেনার আগে, নির্বাচিত চিকিত্সার জন্য নির্দেশাবলী, পর্যালোচনা এবং সম্ভাবনাগুলি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

লোক প্রতিকারের সাথে কীভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন

বিকল্প ঔষধের প্রমাণিত পদ্ধতি দ্বারা বিষাক্ত আসক্তি পরিত্রাণ নিশ্চিত করা হয়। কীভাবে দ্রুত ধূমপান ত্যাগ করা যায় তার জন্য এটি একটি বাজেট বিকল্প, যা বাড়িতে আদর্শভাবে কাজ করে। যা অবশিষ্ট থাকে তা হল একটি কার্যকর রেসিপি বেছে নেওয়া এবং সম্পূর্ণরূপে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য নিজের জন্য চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া। সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি নীচে উপস্থাপন করা হয়:

1. একটি পাত্রে এক চা চামচ কলা এবং হর্সরাডিশ একত্রিত করুন, তারপরে দিনে দুবার মাটির মিশ্রণটি খান - সকাল এবং সন্ধ্যা।
2. পাখি চেরি একটি শাখা বন্ধ ছিঁড়ে, আপনি সম্পূর্ণরূপে চিন্তা পরিত্রাণ না হওয়া পর্যন্ত এটি চিবান, দ্রুত এবং অবিলম্বে ধূমপান।
3. প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসারে জিনসেং টিংচার প্রস্তুত করুন এবং তারপরে দিনে দুবার মৌখিকভাবে 20 ফোঁটা নিন।
4. সোডা সমাধান কার্যকরভাবে ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে নিরুৎসাহিত করে। প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির অনুপাত নিম্নরূপ: 1 চামচ। জল, 1 চামচ। l বেকিং সোডা। আপনি লবণ দিয়ে সোডা সমাধান প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যা একই পরিমাণ পানিতে মিশ্রিত হয়। ধূমপান বন্ধ করা সহজ, প্রধান জিনিস হল ইচ্ছা।
5. 200 গ্রাম ওট আপনাকে দ্রুত ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করে। কালচারটিকে একটি সসপ্যানে 4 লিটার জল দিয়ে 2-3 ঘন্টা সিদ্ধ করতে হবে। প্রস্তুত হলে, ঝোল ছেঁকে নিন, কিন্তু কিভাবে এটি নিতে? সিগারেটের স্মৃতিতে শীতল।

একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে আরও কার্যকর পদ্ধতি খুঁজে বের করুন.

ভিডিও: কীভাবে ঘরে বসে ধূমপান ত্যাগ করবেন

উপায়গুলো দেখে নিন...

মনোযোগ!নিবন্ধে উপস্থাপিত তথ্য শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে। নিবন্ধের উপকরণ স্ব-চিকিৎসাকে উৎসাহিত করে না। শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার একটি রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং একটি নির্দিষ্ট রোগীর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে চিকিত্সার জন্য সুপারিশ করতে পারেন।

টেক্সট একটি ত্রুটি খুঁজে পাওয়া যায়নি? এটি নির্বাচন করুন, Ctrl + Enter চাপুন এবং আমরা সবকিছু ঠিক করে দেব!

মানুষ নির্ভেজাল এবং পবিত্র জন্মগ্রহণ করে। প্রভু শরীরে ধোঁয়ার নল তৈরি করেননি। এর মানে হল যে একটি সিগারেট হারিয়ে যাওয়া এবং দুর্ভোগ মানুষের জন্য অস্বাভাবিক। একটি সুস্থ শরীর বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা সহ ধূমপান প্রতিরোধ করে, কিন্তু বড়াই, অনুকরণ এবং ফ্যাশন কখনও কখনও জয়ী হয়। সামাজিক পাপের সূত্র জানা যায়- 1. প্রোগ্রামিং, 2. ব্যবহার, 3. অভ্যাস, 4. মনোভাব। এই সূত্রের সমস্ত লিঙ্ক স্থিরভাবে সংযুক্ত। এই কারণেই একজন ধূমপায়ীর পক্ষে ধূমপান ত্যাগ করা এত কঠিন। কঠিন, কিন্তু সম্ভব। আসুন কীভাবে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে কথা বলি, নিজে থেকে, একজন মনোবিজ্ঞানী ছাড়া, ইচ্ছাশক্তি ছাড়া...।

যারা ধূমপান ত্যাগ করেন এবং আর কখনও শুরু করেন না তারা পরামর্শ দেন:

• নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, একটি খারাপ অভ্যাস থেকে পুনরুদ্ধার করার একটি দৃঢ় ইচ্ছা আছে;
• জল চিকিত্সা, দিনে 2 বার দীর্ঘ হাঁটা, শারীরিক ব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার নিয়ম করুন;
• চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার এবং মশলা, কফি এবং মিষ্টি ছেড়ে দিন; প্রতিদিন শাকসবজি, ফল এবং 6-8 গ্লাস তরল পান করুন;
• এমন বন্ধুদের এড়িয়ে চলুন যারা ধূমপানের প্রস্তাব দেয় এবং অ্যাশট্রে ফেলে দেয়;
• উপযুক্ত পদ্ধতি চয়ন করুন: অবিলম্বে বন্ধ বা ধীরে ধীরে প্রত্যাহার;
• ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত পৃথক ওষুধ ব্যবহার করুন (লোবেলাইন, সাইটিসিন, অ্যানাবাসিন ক্লোরাইড), মুখ ধুয়ে ফেলুন (ট্যানিন সলিউশন, সিলভার নাইট্রেট), রিফ্লেক্সোলজি; সাইকোথেরাপি, সহ। সম্মোহন এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।

কিভাবে মনস্তাত্ত্বিক আসক্তি পরিত্রাণ পেতে?

ধূমপান ত্যাগ করার পদ্ধতিতে, ধূমপায়ীদের মনোবিজ্ঞান বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে সাহায্য করুন. প্রশ্নের উত্তর দিন: "কেন আমি ধূমপান করি"? ধূমপান ছাড়ার প্রধান যুক্তি নীচের তালিকা থেকে চয়ন করুন বা আপনার নিজের সাথে আসুন:

• আমি তামাক ব্যবসায়ীদের পকেট ভর্তি করতে চাই না;
• আমি মাদকাসক্ত-ধূমপায়ী হব না;
• আমি নিজেকে একটি ব্যয়বহুল এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস থেকে মুক্ত করব;
• আমি তামাক নির্বিশেষে জীবনে নিজেকে উপলব্ধি করি;
• আমি চমৎকার শারীরিক আকারে থাকব;
• আমি আমার জীবন রক্ষা করব;
• আমি আধ্যাত্মিকভাবে শুদ্ধ হব;
• আমি তামাকের গন্ধ ছাড়াই সতেজ, ছোট হব;
• আমি আমার সন্তান এবং বন্ধুদের জন্য একটি খারাপ উদাহরণ স্থাপন করব না.
• নিকোটিনের উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন!

মনোবিজ্ঞানী

নিকোটিনের উপর মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা কাটিয়ে ওঠা কঠিন। এর জন্য কয়েক মাস প্রয়োজন, যার সময় মনস্তাত্ত্বিক প্রত্যাখ্যান এবং প্রেরণা তৈরি হয়।

প্রথম পাফের কারণ এবং ধূমপানের কারণগুলি নেতিবাচক ঘটনা, যথেষ্ট পরিমাণে চাপ, বিষণ্নতা এবং বিষণ্ণতার সাথে যুক্ত হতে পারে। যে ব্যক্তি নিজেকে একাকী, বঞ্চিত, হারিয়ে যাওয়া, দুর্ভাগ্য বা দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্লান্ত বলে মনে করেন তার একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন। একজন বিশেষজ্ঞ তীব্র মানসিক ট্রমা এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের অবস্থার পরিণতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

মনস্তাত্ত্বিক আসক্তির জন্য কোন বড়ি নেই। ধূমপান ত্যাগ করার অন্যান্য উপায় রয়েছে - প্রচেষ্টা করা এবং চিরতরে অধূমপায়ীদের বিশ্বদর্শন অর্জন করা। এবং একটি মনোবিজ্ঞানী এই সঙ্গে সাহায্য করবে।

এটি G.A এর মনস্তাত্ত্বিক এবং শিক্ষাগত পদ্ধতি চেষ্টা করার মতো। শিচকো। পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ডায়েরি রাখা, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ, স্ব-প্রভাব সূত্র ব্যবহার করা, ঠান্ডা জলে ডোজ করা ইত্যাদি।

জীবন পরিবর্তন

প্ররোচনা ! দোকানে, বারে এবং কাজের বিরতির সময় সিগারেটের "ঝলকানি"। কি করো? ধূমপায়ীদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন, তাদের দৃষ্টির বাইরে ছেড়ে দিন; এমন জায়গায় যাবেন না যেখানে ধূমপান সাধারণ।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করে। কোলাহলপূর্ণ ঘটনা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ কোম্পানি ধূমপায়ীদের উস্কে দেয়। শ্যাম্পেন, কফি এবং সিগারের প্রলোভন এড়িয়ে চলুন এবং ক্লাব এবং রেস্টুরেন্ট এড়িয়ে চলুন। যেখানে ধূমপান নিষিদ্ধ সেখানে যান। আপনি অতীতে সক্রিয়ভাবে ধূমপান করেছেন এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন।

কিছু দম্পতি ঘনিষ্ঠতাকে ধূমপান না ত্যাগ করার অন্যতম কারণ হিসেবে উল্লেখ করেন। যাইহোক, এটা স্পষ্ট যে যৌনতার পরে একটি সিগারেট আপনাকে কাছে আনতে পারে না। বিছানায় ধূমপান পরিত্রাণ পান এবং দু'জনের জন্য একটি পানীয় দিয়ে ক্ষতিকারক আচার প্রতিস্থাপন করুন।

মোটা হওয়ার ভয়ে ধূমপান ত্যাগ করবেন না? বিপাক সত্যিই ত্বরান্বিত হয়, কিন্তু পক্ষগুলি বৃদ্ধি পায় কারণ ... পেশী দুর্বল হয়ে যায়, সিগারেট গন্ধ এবং স্বাদের অনুভূতি নষ্ট করে, "সর্বভুকতা" উস্কে দেয়। আপনার উচিত স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার সিগারেট বিনিময় করা, যোগব্যায়াম অনুরাগীদের সাথে যোগদান করা, পুল বা জিমে সদস্যপদ কেনা।

ছুটিতে বা ব্যবসায়িক ভ্রমণে যাওয়ার সময়, আপনার সাথে তামাক নেবেন না। সিগারেটের কার্টন অর্ধেক স্যুটকেস নেয়। দৃশ্যপট পরিবর্তনের সাথে, একটি নতুন জীবন শুরু করুন।

নিজের জন্য প্রিয়

ধূমপান ছাড়ার সর্বোত্তম উপায়ের প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়, আপনাকে বুঝতে হবে এটি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে কী দেয়। আপনার জন্য কি অপেক্ষা করছে:

• অর্থ সংরক্ষণ;
• শারীরিক কার্যকলাপ এবং শক্তি বৃদ্ধি;
• গন্ধ এবং সূক্ষ্ম স্বাদ পুনরুদ্ধার;
• পরিচ্ছন্নতা এবং ঘর এবং কাপড়ের সতেজতা;
• অপ্রীতিকর "হলুদ আঙ্গুল" এবং কাশির অন্তর্ধান;
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি;
• সুস্থতার উন্নতি;
• আপনার সাথে যোগাযোগ করা আনন্দদায়ক হবে;
• জীবন দীর্ঘ এবং পরিপূর্ণ হবে।

আপনার জীবনের পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার কাছের সবাইকে বলুন। আপনি সিগারেট ছাড়া বেঁচে থাকার প্রতিদিনের জন্য নিজের প্রশংসা করুন। বলুন: "তামাক ছাড়া কী চমৎকার পৃথিবী!"

ব্যক্তিগত উৎসাহের একটি নতুন পদ্ধতিতে নিজেকে সাহায্য করুন। এটি করার জন্য, প্রথমে প্রতিদিন, এবং পরে সাপ্তাহিক বা মাসিক, নিজেকে উপহার দিন। আপনার অধূমপায়ী নিজেকে কেনাকাটা বা ক্রিয়াকলাপের সাথে আচরণ করুন। আপনি সিগারেটের জন্য যে অর্থ ব্যয় করতেন তা আপনাকে অনেক আনন্দ দেবে।

কিভাবে শারীরিক আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন?

ধূমপানের অভিজ্ঞতা এবং ধূমপান প্রক্রিয়ার তীব্রতা যত বেশি, শারীরিক নির্ভরতা তত বেশি। একই সময়ে, একটি খারাপ অভ্যাস চিরতরে পরিত্রাণ পেতে খুব কঠিন। আপনি যদি কিছু না করেন তবে ধূমপানের মধ্যে ব্যবধান কম হবে এবং সিগারেটের সংখ্যা বেশি হবে।

শারীরিক আসক্তি এবং ঘ্রাণ এবং স্বাদ গ্রহণকারীর ধারণার পরিবর্তনের কারণে, অনেক লোক ধূমপানের প্রক্রিয়া পছন্দ করে। কিছু লোক কীভাবে চিরতরে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করে, কিন্তু শক্তিশালী তামাক আসক্তি এবং নিকোটিন ক্ষুধা তাদের সিগারেটের জন্য পৌঁছাতে বাধ্য করে।

শারীরিক লোভের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিকই বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। নিজের উপর সঠিক এবং অবিরাম কাজ করার সাথে, নিকোটিনের উপর শারীরিক নির্ভরতা 2 সপ্তাহের মধ্যে চলে যায়।

ট্যাবেক্স

ট্যাবেক্স হল ধূমপান বিরোধী ট্যাবলেট, যার কাঁচামাল হল লতানো ঝাড়ু গাছ। সাইটিসিন ঝাড়ু থেকে পাওয়া যায়, ট্যাবেক্সের সক্রিয় উপাদান, যা ধ্বংসাত্মক অভ্যাস থেকে মুক্তি দেয়। নিকোটিন প্রতিস্থাপন করে, ট্যাবলেটগুলি ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে প্ররোচিত করে না। এগুলি জল দিয়ে পুরো গিলে ফেলা হয়। চিকিত্সার কোর্স সঠিক ডোজ এবং সময়সূচী অনুযায়ী বাহিত হয়।

চুইংগাম নিকোরেট

নিকোরেট চুইংগাম নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির একটি মাধ্যম। যারা ধূমপানের অভ্যাস থেকে নিজেকে মুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেয় তাদের জন্য একটি গুরুতর মনোভাব এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করা ইতিবাচক ফলাফল দেয়। এমনকি বিছানা থেকে নামার আগে নিকোরেট দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন।

একটি 2 মিলিগ্রাম নিকোটিন গাম একটি সিগারেটের 1/2 বা 1/3 অনুরূপ; 4 মিলিগ্রাম পুরো সিগারেটের সমান। আপনি সঠিকভাবে পণ্য ব্যবহার করতে হবে:

• স্টিকিং এবং unpalatability প্রতিরোধ করার জন্য, অন্য স্বাদযুক্ত আঠা সঙ্গে একত্রিত;
• হেঁচকি এড়াতে, চোষা বা কামড় দিয়ে চিবানো প্রতিস্থাপন করুন;
• নিকোরেট থেকে নিকোটিন শ্লেষ্মা ঝিল্লির মাধ্যমে রক্তে প্রবেশ করে, তাই যদি লালা দিয়ে গিলে ফেলা হয় তবে এটি অকেজো। মুখে চুইংগাম - আপনি পান করতে পারবেন না;
• কঠোরতার জন্য, আপনার পকেটে ইলাস্টিক গরম করবেন না এবং এটি রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করুন;
• মুখে আলসার দেখা দিলে ওষুধের পরিমাণ বাড়ান।

ধূমপায়ীদের বিভাগের উপর নির্ভর করে নিকোরেটের কোর্সটি 6 থেকে 12 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নেয়: "A" - নিকোটিনের উপর কিছুটা নির্ভরশীল, "B" - গড় নির্ভরতা সহ, "C" - অত্যন্ত নির্ভরশীল। "বি" শ্রেণীতে থাকা ব্যক্তিদের প্রাথমিকভাবে প্রতিদিন 10 থেকে 20 প্লেটের প্রয়োজন হয়, সময়ের সাথে সাথে প্রয়োজন হ্রাস পায়। দুটি "ডোজের" মধ্যে বিরতি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়।

নিকোরেট তাদের জন্য দরকারী যারা তাদের হাত ব্যস্ত রাখতে অভ্যস্ত। গাম মুক্ত করার "আচার" ধূমপানের প্রস্তুতিকে প্রতিস্থাপন করবে। আপনি সিগারেটের মতো আপনার মুখে নিকোরেট রাখতে পারেন।

চ্যাম্পিক্স

চ্যাম্পিক্সের সাথে থেরাপির লক্ষ্য ধূমপান বন্ধ করা। সিগারেট ছাড়ার নির্বাচিত তারিখের 1-2 সপ্তাহ আগে চিকিত্সা শুরু হয়; অথবা চ্যাম্পিক্স গ্রহণের 8 থেকে 35 দিনের মধ্যে ধূমপান বন্ধ করুন। যদি লক্ষ্যটি 12 সপ্তাহের মধ্যে অর্জিত হয়, একটি নতুন 12-সপ্তাহের কোর্স এটিকে একীভূত করে।

ব্রিজেন্টাইন

ব্রিজান্টাইন ওষুধটি সিগারেট ছাড়ার প্রথম দিনগুলিতে (বর্জন করার সময়কাল) এবং ধূমপানের প্ররোচনামূলক ইচ্ছার সময় উভয় ক্ষেত্রেই নিকোটিনের প্রতি আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করার উদ্দেশ্যে কাজ করে। চিকিত্সার কোর্সটি 3 মাস। দিনে 2-3 বার দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত ট্যাবলেটটি মুখে রাখা হয় (যদি একটি সিগারেটের আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যায় - 5-6 বার)।

নিজে থেকে ধূমপান ত্যাগ করুন

অভ্যন্তরীণ দানবের নিকোটিন ক্ষুধা আপনাকে সিগারেটের কাছে পৌঁছে দেয়। আপনি যতই ধূমপান থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখেন না কেন, আপনি যে মনোবিজ্ঞানী, জৈব রসায়নবিদ বা মনস্তাত্ত্বিকদের আমন্ত্রণ জানান না কেন, শুধুমাত্র আপনি নিজেই অপ্রাকৃতিক আসক্তির সাথে অংশ নিতে পারেন।

ধূমপান বিরোধী স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে নিজেকে একটি নতুন দিন শুরু করতে সাহায্য করুন: “আমার একটি দৃঢ় ইচ্ছা এবং চরিত্র আছে। আমি সিগারেট ছাড়া বাঁচতে পারি। আমি সিগারেট এবং ধোঁয়ার স্বাদ ঘৃণা করি। আমি ধূমপান ত্যাগ করেছি। আমি সুস্থ এবং প্রফুল্ল. আমি চিরতরে ধূমপান করে ফেলেছি।"

শিথিল করতে, আপনার প্রিয় সঙ্গীত রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি একটি সিগারেটের চেয়ে শক্তিশালী এবং আমি অনেক কিছু করতে পারি। আমি নিজের থেকে শক্তি অর্জন করি। কিন্তু আমি একজন টার্মিনেটর নই এবং আমাকে বিশ্রাম নিতে হবে। পাঁচ মিনিট, আমি সুস্থ হয়ে উঠব এবং সিগারেটের সাথে কিছু করার নেই। নিজেকে বিষাক্ত করবেন না, তবে শিথিল করুন! এবং আমি এটা করি!

লোক প্রতিকার ব্যবহার করে ধূমপান ত্যাগ করুন

আপনার নিকোটিনের দৈনিক ডোজ কমাতে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, 10টি সিগারেট থেকে 1 পিসিতে। এর পরে, ভেষজ সমাধান এবং ঔষধি সিগারেট ব্যবহার করুন, যা 1 মিনিটের জন্য বিশেষ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের আগে থাকে - শ্বাস নিন; 2 মিনিট পর্যন্ত - বিলম্ব; 1.5 মিনিট - শ্বাস ছাড়ুন।

ওটস

ওট এবং বাকউইট-গমের ভুসি ধূমপান সিন্ড্রোম কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। দিনে 8 বার, খাবার এবং ধূমপানের আগে 50 মিলি।

ইউক্যালিপটাস

ভারী ধূমপায়ীদের জন্য যারা প্রতিদিন 20 থেকে 80 টি সিগারেট খান, তাদের পরিষ্কার করার পদ্ধতি সুপারিশ করা হয়। ইউক্যালিপটাস, ল্যাভেন্ডার এবং ওরেগানো তেল, সেইসাথে বড়বেরি ফুল এবং ওয়ার্টি বার্চ কুঁড়ি থেকে ইনহেলেশন (প্রতিদিন) শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলিতে গ্যাসের বিনিময় উন্নত করে, টার, ক্ষতিকারক রেজিন, রেডিওনুক্লাইড এবং তাদের লবণগুলিকে পরিষ্কার করে।

আলু

আলুতে প্রচুর পরিমাণে কোবাল্ট থাকে, যা প্রাক্তন ধূমপায়ীর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করে। ওজন না বাড়াতে, চর্বি এবং চিনির উচ্চ পরিমাণে খাবার এড়িয়ে চলুন, আপনার খাদ্যতালিকায় ভাত, আলু এবং গোটা গমের আটার রুটি প্রবর্তন করা মূল্যবান।

আদা

শ্বাসরোধকারী কাশির জন্য আদা একটি আধান হিসাবে ব্যবহৃত হয়। 500 গ্রাম ধুয়ে, খোসা ছাড়ানো, আদাকে এক লিটার অ্যালকোহলে রাখুন, একটি উষ্ণ জায়গায় 2 সপ্তাহের জন্য রাখুন, ঝাঁকান, যখন দুর্বল চায়ের রঙ ফিল্টার করা হয়, চেপে চেপে শিকড় ফেলে দিন। আধান 1 দিনের জন্য বসে এবং পলল ছাড়াই নিষ্কাশন করা হয়। খাবারের পরে দিনে 2 বার নিন, 1 চামচ পাতলা করুন। 1/2 কাপ জলে।

লোবেলিয়া

লোবেলিয়া প্যাচের অন্তর্ভুক্ত এবং ভারতীয় তামাক বলা হয়। লোবেলিয়ার মতো, ধূমপানের লোভ কাটিয়ে উঠতে, একটি কৃমি কাঠ সিগারেট (কৃমি কাঠ, ঘোড়ার চেস্টনাট, থাইম, বড়বেরি, মৌরি বীজ ইত্যাদি) ব্যবহার করা হয়, যা সকালে একবার খাওয়ার আগে ধূমপান করা হয়। যদি "উইথড্রয়াল সিন্ড্রোম" শক্তিশালী হয়, তবে নিয়মিত তামাক একটি ক্রমহ্রাসমান মাত্রায় ওষুধের টিউবে যোগ করা হয়।

বার্ড চেরি, আদা রুট, ক্যালামাস, মৌরি বীজ, চিনাবাদাম "উইথড্রয়াল সিন্ড্রোমের" সময় চিবানোর জন্য উপকারী। সিগারেটের সাথে বার্ড চেরি শাখা সংরক্ষণ করা যেতে পারে।

পুদিনা

পুদিনা ভেষজ দ্রবণের একটি অংশ, যা ধূমপানের ইচ্ছার সময় নেওয়া হয়। 3 টেবিল চামচ। মিশ্রণের চামচ এবং 300 মিলি ফুটন্ত জল একটি থার্মসে 2 ঘন্টার জন্য ডুবিয়ে রাখা হয়। দিনে 8 বার নিন, 50 মিলি। সংগ্রহের মধ্যে রয়েছে:

• 10 গ্রাম প্রতিটি পুদিনা, ক্যামোমাইল, ওরেগানো, লিন্ডেন ফুল, লিঙ্গনবেরি পাতা;
• 8 গ্রাম প্রতিটি রাস্পবেরি পাতা, স্ট্রবেরি পাতা, ধূপ, ল্যাভেন্ডার ফুল;
• 20 গ্রাম প্রতিটি জুনিপার, কাঁটা, হথর্ন, গোলাপ পোঁদ;
• লিকোরিস রুট এবং ভ্যালেরিয়ান প্রতিটি 8 গ্রাম;
• 5 গ্রাম ক্যালামাস রুট;
• 15 গ্রাম সেন্ট জনস wort;
• 20 গ্রাম ঋষি;
• 10 গ্রাম থাইম।

ক্যালামাস মূল

ক্যালামাস রুট, ধূমপানের তীব্র ইচ্ছার সাথে মুখের মধ্যে চিবানো, সক্রিয় পদার্থগুলি মুক্তি দেয় যা মৌখিক শ্লেষ্মা দ্বারা শোষিত হয়। প্রভাব এত শক্তিশালী হতে পারে যে একটি নিকোটিন পাফ বমি করতে পারে। এটি সম্ভবত আপনাকে চিরতরে তামাক সম্মোহন থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে।

আপনি কি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান?

তারপর ধূমপান বন্ধ করার পরিকল্পনা ডাউনলোড করুন।
এর সাহায্যে এটি প্রস্থান করা অনেক সহজ হবে।

কেউ ধূমপানকে খারাপ অভ্যাস, কেউ নেশা, আবার কেউ রোগ বলে। তবে আপনি এই আসক্তিকে যাই বলুন না কেন, ফলাফল একই - স্বাস্থ্য চলে যায় এবং প্রায়শই অপরিবর্তনীয়ভাবে চলে যায়। প্রশ্ন: "কিভাবে ধূমপান বন্ধ করবেন?" আপনি উত্তর শুনতে পারেন - শুরু করবেন না। কিন্তু এই আসক্তি আগে থেকেই থাকলে কী করবেন? আমাদের এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, এবং যত তাড়াতাড়ি ভাল।

মূল জিনিসটি হল প্রেরণা

ধূমপান ত্যাগ করার জন্য বিপুল সংখ্যক কৌশল এবং উপায় তৈরি করা হয়েছে। তবে তারা সকলেই একটি বিষয়ে একমত - যে কোনও চিকিত্সার সাফল্য ধূমপায়ীর নিজের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে এবং এর জন্য আপনাকে সঠিক প্রেরণা সেট করতে হবে।

প্রত্যেকের নিজস্ব প্রেরণা আছে। কেউ কেউ আর্থিক কারণে ধূমপান ছেড়ে দেয়, অন্যরা - যদি একটি মর্যাদাপূর্ণ চাকরি হারানোর ঝুঁকি থাকে। ধূমপায়ীদের অধিকাংশই তাদের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সিগারেটকে চিরতরে বিদায় জানাতে চায়। এবং এটি একটি খুব সঠিক অনুপ্রেরণা।

কীভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন: প্রাথমিক পদ্ধতি

দৃঢ় প্রেরণা, ধূমপায়ীর ইচ্ছা এবং ইচ্ছার সাথে মিলিত, আপনাকে নিকোটিন আসক্তির সাথে নিজেরাই মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। যখন ইচ্ছাশক্তি দুর্বল হয়, তখন আপনি ওষুধের সাহায্য ছাড়া করতে পারবেন না।

ধূমপানের বিরুদ্ধে লড়াই করার ওষুধের নিম্নলিখিত পদ্ধতি রয়েছে:

1. ওষুধের ব্যবহার।
2. সাইকোথেরাপি।
3. আকুপাংচার।

নিকোটিন আসক্তির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি দুটি প্রধান গ্রুপে বিভক্ত: নিকোটিন-ধারণকারী এবং বিরূপ।

বিরূপ ওষুধের উদ্দেশ্য হল একজন ব্যক্তির মধ্যে তামাকের ধোঁয়ার প্রতি অবিরাম বিদ্বেষ তৈরি করা। এই উদ্দেশ্যে, পটাসিয়াম পারম্যাঙ্গনেট, সিলভার নাইট্রেট, ইউক্যালিপটাস তেল, ট্যানিন এবং গ্লিসারিন দ্রবণে ব্যবহার করা হয়। ওষুধগুলি দশ দিনের জন্য প্রতি তিন ঘণ্টায় মুখ ধুয়ে ফেলার জন্য নির্ধারিত হয়।

সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি, যেমন কোডিং এবং হিপনোসিস, সম্মোহনী ঘুমের অবস্থায় একজন ব্যক্তির শরীরে নিকোটিন প্রত্যাখ্যান এবং তামাকের ধোঁয়ার প্রতি বিদ্বেষ জাগায়। ইমপ্রেশন বাড়ানোর জন্য, সেশন চলাকালীন এই অভ্যাসের সাথে মোকাবিলা করে কী পরিণতি এড়ানো যায় সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করা হয়। প্রয়োজনে, বেশ কয়েকটি সেশন করা হয়।

আকুপাংচার, বা আকুপাংচার, মানবদেহের সক্রিয় পয়েন্টগুলিতে বিশেষ সূঁচের প্রভাবের উপর ভিত্তি করে। পদ্ধতিটি সারা শরীর জুড়ে বা শুধুমাত্র কানে সঞ্চালিত হতে পারে। এই পদ্ধতিগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনাকে ধূমপানের ইচ্ছাকে সম্পূর্ণরূপে অবরুদ্ধ করতে দেয়।

দ্রুত এবং সহজে নিকোটিনের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. ধূমপান প্রক্রিয়ার কথা মনে করিয়ে দেয় এমন সবকিছু ফেলে দিন - ম্যাচ, লাইটার, অ্যাশট্রে।
2. ধূমপানকারী এলাকা এবং যারা ধূমপান করেন তাদের থেকে দূরে থাকুন।
3. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। এটি শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।
4. কিছু সময়ের জন্য, অ্যালকোহল, কফি, গরম এবং মশলাদার খাবার পান করবেন না, যা ধূমপানের ইচ্ছাকে উস্কে দেয়।
5. ব্যায়াম মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।
6. ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিন, প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান।
7. আপনি ধূমপানের জন্য যে অর্থ সঞ্চয় করেছেন তা গণনা করুন এবং আপনার অধ্যবসায়ের জন্য একটি উপহার হিসাবে নিজেকে বিবেচনা করুন।
8. আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দিয়ে ওজন বাড়াতে ভয় পান, তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার দিয়ে সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করবেন না।
9. আপনি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করতে পারবেন না এবং একই সময়ে কঠোর ডায়েটের সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারবেন না, কারণ এটি শরীরের উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করবে এবং আপনি উভয় উপায়ে হারানোর ঝুঁকিতে থাকবেন।

আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এক মিনিটের জন্যও বন্ধ করবেন না, এখনই শুরু করুন। এবং উপরের সমস্ত টিপস আপনাকে আরও সহজ এবং কার্যকরভাবে কাজটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

ভিডিও নির্বাচন