থেকে নেওয়া আসল dm_pokr একটি সুস্থ জীবনধারা আমার পথে. নতুনদের জন্য টিপস।

আমি সম্প্রতি 57 বছর বয়সী হয়েছি। এখন তিন বছর ধরে, আমার স্বাস্থ্যের সাথে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকার পরে, আমি ভাবতে থাকি, কেন আমি তাড়াতাড়ি শুরু করিনি?

আমার অগ্রগতি দেখে আমার বন্ধুবান্ধব ও আত্মীয়-স্বজনরাও কেন তা করে না?

কেন রাশিয়ায় খুব কম লোক শারীরিক শিক্ষার জন্য যায়, বিশেষত প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়?

আমি পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করব, যেমনটি আমার জন্য ছিল, এবং কীভাবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন শুরু করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেব।

প্রথমে আমি আমার অভিজ্ঞতার কথা বলব।

50 বছর বয়সে, আমি রাশিয়ায় ছোট ব্যবসার একটি সাধারণ প্রতিনিধি ছিলাম। আপনার নিজের ব্যবসা, প্রচুর ভ্রমণ, সুস্বাদু হৃদয়ময় খাবার, পরিমিত অ্যালকোহল সেবন, সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ.

একটি খালি ধড় সঙ্গে শুধুমাত্র "আগে" ছবি.

যদিও সবকিছু ঠিকঠাক লাগছিল। আমি যা ভেবেছিলাম তা ছিল অবসর. আমি বিয়ারের সাথে হাইকিং, সাইক্লিং এবং বারবিকিউ পছন্দ করতাম।

এখন, এই কার্যকলাপের দিকে তাকিয়ে, আমি শুধু "হাসতে পারি না।"

50 বছর বয়সে আমার স্বাস্থ্যের অবস্থা কী ছিল?

আমি কষ্ট করে হাঁটলাম। এটি পার্কিং লট এবং পিছনে প্রতিদিন 15 মিনিটের হাঁটা। আমরা যদি আমাদের পরিবারের সাথে যাই তবে আমি সবসময় আমার স্ত্রী এবং সন্তানদের থেকে পিছিয়ে থাকতাম। আমার ছিল ডবল চিবুক, 48-50 পোশাকের আকার, ম্যাচিং পেট এবং কদর্য ফুসকুড়ি মাই। এবং আমি ভেবেছিলাম এটি জেনেটিক্স ছিল। দুটির বেশি পুল-আপ করতে পারিনি। আমার হাতের উপর কোন ভার সঙ্গে আমার forearms খুব বেদনাদায়ক ছিল, এবং আমি আন্তরিকভাবে যে এক ধরনের চিন্তা গুরুতর অসুস্থতাপলিআর্থারাইটিসের প্রকার। এতে আমার বাবা মারা যান। ওয়েল, অবশ্যই এটি বংশগতি!

আমার হৃদয় ব্যাথা শুরু করে। চাপ বেড়েছে। নাইট্রোগ্লিসারিন গাড়িতে হাজির। আমি ডাক্তারদের কাছে যেতে শুরু করলাম এবং প্রথমবারের মতো আমি শিখলাম কিভাবে কার্ডিওগ্রাম করা হয়।

সংক্ষেপে, সম্ভাবনা খুব উত্সাহজনক ছিল না. জীবন শেষ হয়ে যাচ্ছিল, এবং আমি এটি অনুভব করেছি। আমি কেবল বয়সের কারণে লিবিডো হ্রাসকে দায়ী করেছি। যা আমাকে মানসিকভাবে শেষ করে দিয়েছিল তা হল একটি হেমোরয়েড যা কোথাও থেকে বেরিয়ে এসেছিল। অলঙ্করণ ছাড়াই আমি লিখি। স্বাস্থ্য বিষয়ক কোন নিষিদ্ধ অধ্যায় হতে পারে না. শরীর একটি আত্ম-ধ্বংস কর্মসূচী শুরু. এবং এই অতিরঞ্জন ছাড়া. আমি এই বিষয়টি ভালভাবে অধ্যয়ন করেছি। যদি শরীরের নড়াচড়ার প্রয়োজন না হয় এবং এর অনেকগুলি ফাংশন থাকে যা চাহিদা নেই, তবে তারা বিবর্ণ হতে শুরু করে।

বারবিকিউ জমায়েতে, আমি দেখেছি যে আমার সহকর্মীরা কোন ভাল কাজ করছে না, এবং আমরা ক্রমবর্ধমানভাবে নারীদের নয়, যেমন পুরুষ সংস্থাগুলির প্রথা অনুযায়ী, আমাদের অসুস্থতা নিয়ে আলোচনা করেছি। জনমত এই থিসিসটিকে সমর্থন করেছিল যে পুরুষরা বেশি দিন বাঁচে না এবং সেই বয়সে আপনার নিজেকে চাপ দেওয়া উচিত নয়।

এখানে সময়সূচী আছে. আমি 2006 সালে সম্পূর্ণভাবে দুর্ঘটনাক্রমে স্বাস্থ্যের দিকে আমার প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছিলাম। আমি পাহাড়ে চড়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছিলাম, এবং নেতা জোর দিয়ে আমাকে দৌড় শুরু করার পরামর্শ দিলেন। শুরু হল। আমি দৌড়ে গেলাম, কষ্ট করে। 20 মিনিটের বেশি নয়। এটা কঠিন ছিল। আমি হাইক করার আগে এক মাস দৌড়েছিলাম এবং তারপর ছেড়ে দিয়েছিলাম।

2007 সালে, হৃদয়ে ব্যথা বৃদ্ধির পটভূমির বিরুদ্ধে আরও খারাপ হয় রক্তচাপ. আবার আল্ট্রাসাউন্ড, পরামর্শ, ডাক্তার। এবং সেখানেই আমি জুড়ে এসেছি ভাল ডাক্তার. তিনি অনেকক্ষণ আমার কথা শুনলেন, নক করলেন, জিজ্ঞাসা করলেন এবং সুপারিশ করলেন।

1. লবণ সীমাবদ্ধতা


2. পশু চর্বি সীমাবদ্ধতা


3. শারীরিক প্রশিক্ষণ, ওজন হ্রাস


4. সকালে এবং সন্ধ্যায় রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ (একটি ডায়েরি রাখা)

এবং তিনি রেফ্রিজারেটরে একটি চিহ্ন দিয়েছেন - "স্বাস্থ্যকর এবং ক্ষতিকারক পণ্যকোলেস্টেরল কমাতে।"

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে আমার অধ্যয়ন এই চিহ্ন দিয়ে শুরু হয়েছিল। তখন আমি তখনও জানতাম না আমাদের দেহের সামর্থ্য সম্পর্কে জীবনের সাথে লড়াই করার এবং বড়ি ও ডাক্তার ছাড়া রোগকে পরাস্ত করা।

তাই, আমি কিছু করতে শুরু করেছি কিন্তু মনে করবেন না যে পরের দিন সকালে আমি নিজেকে ঢালা শুরু করেছি ঠান্ডা পানি, বাড়ি থেকে সমস্ত মিষ্টি এবং ময়দা ছুঁড়ে ফেলে, এবং অঙ্কুরিত শস্য খেতে শুরু করে এবং একটি ম্যারাথন দৌড়ে। এটা একটু পরে ঘটবে। আমার শরীর ঠিক অলস এবং নিষ্ক্রিয়, এবং আমার অবচেতন আমাদের বাকিদের মত কাজ করে। এবং অবচেতন ফিসফিস করে বলল - "কিছুই পরিবর্তন করার দরকার নেই, সবকিছু ঠিক আছে, সবকিছু ঠিক থাকবে, সবাই এভাবেই বাঁচে।"

আমার জীবনধারা পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ এবং ধীরে ধীরে ছিল। আমি 4 বছর ধরে আমার সাহস সংগ্রহ করেছি। আমি মূল পয়েন্ট মনে করার চেষ্টা করব.

সুতরাং, আমার বয়স 54 বছর, উচ্চতা 170, ওজন 78 কেজি। আমি 1-2 বার পুল-আপ করেছি, পোশাকের আকার 48-50, হার্টে ব্যথা, অর্শ্বরোগ এবং আমার বাহুতে সামান্য বোঝা সহ কপালে ব্যথা, আমি প্রচুর চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার খাই, আমি অনেক ঘুমাই। সন্ধ্যায় আমি ক্রমাগত কম্পিউটারের সামনে কিছু চিবিয়ে থাকি। মাঝে মাঝে দিনে ঘুমাই। যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ ক্লান্তিকর এবং আমি এটা পছন্দ করি না। কখনও কখনও আমি ঘুমিয়ে পড়া এড়াতে গাড়ি চালানোর সময় ধূমপান করি। প্রতি সন্ধ্যায় বিয়ার; প্রায়শই ওয়াইন এবং কগনাক। নিয়মিত অম্বল। শুধুমাত্র "রেনি" সংরক্ষণ করে।

আমি এটা কি খুঁজে পেয়েছি ইস্কেমিক রোগহার্ট এবং স্ট্রোক। হেমোরয়েডের কারণ কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা হয়।

ধীরে ধীরে, উপলব্ধি হল যে জেনেটিক্স এবং বংশগতি "শুধু একটি বন্দুক, এবং একটি জীবন পদ্ধতি হল ট্রিগার" কিন্তু এই বন্দুক থেকে গুলি নাও হতে পারে!

আমি স্পষ্টভাবে বুঝতে শুরু করেছি যে আমার বাকি দিনের জন্য আমার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। তারপর আমি নিজের জন্য স্লোগান লিখেছিলাম "স্বাস্থ্যই প্রধান জিনিস, বাকিটা পরে আসে।" আমি ব্যবসাটিকে তার গতিপথ নিতে দিয়েছিলাম এবং আমার বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর জীবনধারার তত্ত্ব এবং অনুশীলনে ব্যয় করতে শুরু করি।

শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে এটা কমবেশি স্পষ্ট ছিল. আমি স্কুল এবং কলেজে স্কিইং এবং দৌড়াতে গিয়েছিলাম এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ধারণা ছিল। কিন্তু খাবারের সমস্যা ছিল।

চিনি, ময়দা এবং চর্বি ছাড়া কীভাবে বাঁচবেন? এক গ্লাস কগনাক দিয়ে রান্নাঘরে সন্ধ্যার সমাবেশগুলি কী প্রতিস্থাপন করতে পারে?

আপনি কিভাবে রোচ এবং বিয়ার ছাড়া বাঁচতে পারেন? একটি জন্মদিনের জন্য ওয়াইন এবং বারবিকিউ সম্পর্কে কি? উত্তরের চেয়ে বেশি প্রশ্ন ছিল।

সৌভাগ্যবশত, সুস্থ জীবনধারার জন্য আমার পরিবারের আকাঙ্ক্ষায় আমি একা ছিলাম না। আমার স্ত্রী ইরিনা আমাকে পুরোপুরি সমর্থন করেছিল। আমরা 50 বছর বয়সে শুধুমাত্র পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথোপকথন করেছি। আমাকে বলতে হবে যে তিনি আমার আগে তার খাদ্য পরিবর্তন করতে শুরু করেছিলেন। আমি যোগব্যায়াম গ্রহণ. আর আমি ওকে পাশ থেকে দেখছিলাম। আমি কিছু জিনিসের সাথে একমত, এবং অন্যদের সাথে একমত নই।

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ছিল। অনেক ভালো অভ্যাসতিনিই আমাকে শিখিয়েছিলেন। তিনি আমাকে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে সমর্থন করেছিলেন, নিঃস্বার্থভাবে দেখছিলেন যে আমি বাড়ির কাজে কম এবং কম এবং আমার স্বাস্থ্যের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিয়েছি।

আমি দৌড় দিয়ে আমার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করেছি, কিন্তু দ্রুত এটি শেষ করেছি কারণ... আমার বাম পা ব্যাথা। তারপর মিলারের বই "ওয়াকিং এগেইনস্ট মেডিসিন" আমাকে অনেক সাহায্য করেছে। আমি হাঁটতে শুরু করলাম এবং একটি পেডোমিটার কিনলাম।

10,000 পদক্ষেপের দৈনিক আদর্শ কখনও অর্জন করা হয়নি। এটা সত্যিই কঠিন. কিন্তু আমি অনেকটা হাঁটা শুরু করলাম। আমি একটি ভাল গতিতে হাঁটলাম - ঘন্টায় 6 কিমি। একটি শিক্ষানবিস জন্য শালীন লোড.

হিমায়িত শাকসবজি আমার পুষ্টিতে আমাকে অনেক সাহায্য করেছে। আপনি তাদের সাথে আপনার হৃদয়ের তৃপ্তি খেতে পারেন এবং ওজন বাড়াতে পারবেন না, তবে ওজন কমাতে পারেন। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে। এটি আমাকে আরও পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করেছিল। রুটি ক্রিস্পব্রেড দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। চিনি - মধু। মাংস - মাছ এবং স্কুইড।
ভেজিটেবল স্যুপ একটি পরিতোষ হয়ে উঠেছে কারণ... যাইহোক খাদ্য থেকে মাংস বাদ ছিল.

আমি গ্যালিনা শাতালোভার চমৎকার বই "হিলিং নিউট্রিশন" পড়েছি। সেখানে একটি পরীক্ষা বর্ণনা করা হয়েছিল যা আমার পরবর্তী জীবনকে উল্টে দিয়েছিল। এই বইটির জন্য আমি আক্ষরিকভাবে আবার জন্মগ্রহণ করেছি। এখন আমি এটি বুঝতে পেরেছি, কিন্তু তখন আমি জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আত্ম-পরীক্ষার কাছে এসেছি।

শাতালোভা মহাকাশচারী প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে কাজ করেছেন এবং ধৈর্যের উপর পুষ্টির প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন। আল্ট্রাম্যারাথন দৌড়বিদদের সাথে পরীক্ষা-নিরীক্ষায় তিনি দেখতে পান যে ম্যারাথন দৌড়বিদরা তাজা তৈরি সালাদ, গোটা শস্যের পোরিজ এবং ঝোল খাচ্ছেন ঔষধি গুল্মকন্ট্রোল গ্রুপের চেয়ে বেশি স্থিতিস্থাপক ছিল, পুষ্টি ইনস্টিটিউটের মান অনুযায়ী খাওয়া। এই কন্ট্রোল গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন 5000 থেকে 6000 কিলোক্যালরি গ্রহণ করে এবং নিরামিষাশী ক্রীড়াবিদরা 800 কিলোক্যালরির বেশি গ্রহণ করেন না এবং শুধুমাত্র দিনে খুব ভারি জিনিসপত্র- 1200 কিলোক্যালরি পর্যন্ত।

বই থেকে এই এবং অন্যান্য অনেক তথ্য সত্যিই আমাকে বিস্মিত. মাংস ছেড়ে দেওয়ার সময় ক্যান্সার থেকে একটি নিরাময় এটি মূল্যবান ছিল। একই সময়ে, আমার স্ত্রীর বোন ক্যান্সারে মারা যায়। সবকিছু আমার চোখের সামনে ঘটল। আমি একজন মানুষকে ক্যান্সারে আক্রান্ত হতে দেখেছি। আক্ষরিক অর্থে ছয় মাসে।

সুতরাং, এই সমস্ত কারণগুলি ধীরে ধীরে চেতনা পরিবর্তন করেছে। এবং এর সাথে, অবচেতন বুঝতে শুরু করে যে পরিবর্তনগুলি ভাল জিনিসের দিকে নিয়ে যায়।

পরিবর্তনগুলি আয়নায় লক্ষণীয় হয়ে উঠেছে। কোমর ও বুক কমে গেছে। ধীরে ধীরে ডবল চিবুক অদৃশ্য হতে শুরু করে। এখন আমার পাসপোর্ট ফটোতে এটি আছে।

আমি নিজেকে সিক্স-প্যাক অ্যাবস দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রথমে কাজটা খুব কঠিন মনে হয়নি। আমাকে প্রতিদিন 10 মিনিট অনুশীলন করতে হয়েছিল। এখন দেখছি কতটা বুদ্ধিমানের কাজ ছিল। ধীরে ধীরে, অযথা চাপ ছাড়াই, আমি শারীরিক শিক্ষায় জড়িত হয়ে পড়ি। আমি কল্পনাও করিনি যে আমি অ্যাবস থেকে দৌড়, স্কিইং এবং সাইক্লিং ম্যারাথনে যাব।

তাই আমি abs করেছি. কিছু সহজ ব্যায়াম. পেশী শক্তিশালী হচ্ছিল, কিন্তু অ্যাবস দেখা যাচ্ছিল না। আমি ইউটিউবে মেগাবাইট এবি ভিডিও দেখেছি, কী ঘটছে তা বোঝার চেষ্টা করছি। অবশেষে এটা আমার মনে হল যে আমাকে কার্ডিও ব্যায়াম যোগ করতে হবে।

আমি দৌড় বেছে নিলাম। এটি সারা বছর ব্যাপী সবচেয়ে সহজ কার্ডিও প্রতিকার। এখন আমি আমার বর্তমান স্বাস্থ্যের প্রধান উত্সগুলির মধ্যে একটি চালানো বিবেচনা করি।

তারপর অনেক কিছু ছিল। আমি দৌড়াতে শুরু করলাম এবং একটি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিলাম। তিন মাস পরে আমি ইতিমধ্যে দৌড়াচ্ছিলাম। এখানে আমাদের বিখ্যাত ম্যারাথন দৌড়বিদ আন্দ্রেই চিরকভের "রানিং টু হেল্প" বইটি আমাকে অনেক সাহায্য করেছে। তিনি 50 বছর বয়সে তার প্রথম ম্যারাথন দৌড়েছিলেন এবং বইটির প্রতি তার উত্সর্গ এখনও আমার কাছে খুব প্রিয়।

জগিং স্বাভাবিকভাবেই আমাকে পুষ্টির দিকে বেশি মনোযোগ দিতে বাধ্য করেছে। বিশুদ্ধভাবে নিরামিষ খাদ্যআমি আর সন্তুষ্ট ছিলাম না।

আমি শাতালোভাকে মনে রেখেছিলাম এবং একটি কাঁচা খাবারের ডায়েট চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। তাছাড়া, আমার স্ত্রী ইতিমধ্যে শুরু করেছিল, এবং আমি এখনও সন্দেহ করছিলাম। আমি কিভাবে কাঁচা সবজি চালাতে পারি? পেশীর কি হবে? কিন্তু গরম পানি ছাড়া শীতের কী হবে?
এবং আবার বই সাহায্য করেছে। সেবাস্তিয়ানোভিচ, ইরেট, শেমচুক, স্টোলেশনিকভ।

আমি পড়েছি, বিশ্লেষণ করেছি, তুলনা করেছি। অনেক সন্দেহ এবং ভাঙ্গা অভ্যাস ছিল.

দুই মাস কাঁচা খাবারের ডায়েটে স্যুইচ করার পর, আমরা সফলভাবে নরওয়েতে একটি বাইক সফরে গিয়েছিলাম, শুধুমাত্র খাওয়া কাঁচা সবজিএবং ফল। এটা আমাকে আশা দিয়েছে।

অনেক লোক মনে করে যে একটি কাঁচা খাদ্য খাদ্য এক ধরনের গোঁড়ামি এবং একটি সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধতা। আমি নিষেধের পথ অনুসরণ করিনি, বরং স্বাভাবিক কামনা চরিতার্থ করার পথে চলেছি। আমি যদি মাছ চাইতাম, আমি তা খেতাম। আমি এটা পছন্দ করিনি, তাই আমি সালাদ এবং সবজি খেয়েছি। এবং এই সমস্ত প্রাণীজগতের প্রতি ভালবাসা থেকে নয়, নিজের প্রতি ভালবাসার কারণে। যদিও আমি প্রাণীদেরও খুব ভালবাসি এবং এখন আমি আনন্দিত যে তাদের হত্যার সাথে আমার খাদ্যের কোন সম্পর্ক নেই।

এবং তাই, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি একটি কাঁচা খাদ্যের উপর, আমি আবার জন্মগ্রহণ করেছি। এখন আমি আমার শরীরের এই ড্রাইভ এবং হালকাতায় অভ্যস্ত, যা আমি আক্ষরিক অর্থে একটি কাঁচা খাবারের ডায়েটে স্যুইচ করার প্রথম দিন থেকে ছিলাম। আমি একটু ঘুমাতে লাগলাম, প্রচুর মুক্ত শক্তি হাজির।


আমি পুরো বিশ্বকে বলতে চেয়েছিলাম যে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে এতগুলি বোনাস পাওয়া কতটা সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য। আমি আমার সমস্ত আত্মীয়দের ডেকেছিলাম এবং আমার বন্ধুদের কাছে গিয়েছিলাম ব্যক্তিগতভাবে তাদের কাছে এই সমস্ত কিছু জানাতে। আমি ভেবেছিলাম যে তারা আমার উদ্যোগ গ্রহণ করবে এবং একসাথে আমরা সুস্থ ও তরুণ হব। তাই না। আমি আমার মন্দিরে একটি শান্ত চেহারা এবং একটি ঘূর্ণায়মান আঙুল জুড়ে এসেছি.

এভাবেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, পুষ্টি এবং অসুস্থতা ছাড়া কীভাবে বাঁচতে হয় সে সম্পর্কে সচেতনতার প্রতি আমার দৃষ্টিভঙ্গি ধাপে ধাপে পরিবর্তিত হয়।

তাই এখন আমি 57. সম্পূর্ণরূপে সুস্থ শরীর. টাক পড়া এবং ছোট দাঁতের সমস্যা বিগত বছরের একটি উত্তরাধিকার। চলমান কিছু ইনজুরি আছে যা গণনা করা যায় না।
বিশ্রামের পালস 45-50 বিট, রক্তচাপ 120/80, ওজন 61 কেজি। আমি 6-7 ঘন্টা ঘুমাই। আমি গত 2 বছর ধরে কিছুতেই অসুস্থ ছিলাম না। চমৎকার কর্মক্ষমতা। আমাকে কিছুতেই বিরক্ত করা কঠিন। আমি সবসময় কোথাও কিছু খুঁজে পেতে পারি। এবং বিশ্বাস করুন, এটি শরীরের জন্য উপকারী হবে। আমি প্রতিদিন ট্রেনিং করি। চলমান, অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার, ওজন, প্রসারিত। আমি প্রতিদিন প্রায় এক ঘন্টা শারীরিক শিক্ষায় ব্যয় করি। এক সপ্তাহান্তে, 2-3 ঘন্টার জন্য দীর্ঘ দৌড়।

এভাবেই বেঁচে আছি। জন্য সৃজনশীল পরিকল্পনা পূর্ণ আরও উন্নতিআত্মা এবং দেহ।

সংক্ষিপ্তভাবে একটি সুস্থ জীবনধারায় রূপান্তরের জন্য কর্ম পরিকল্পনার রূপরেখা দিতে, আমি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সুপারিশ করব।

• নিজেকে একটি সহজ কিন্তু বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন. লক্ষ্য অবশ্যই নির্দিষ্ট, বাস্তবসম্মত এবং একটি নির্দিষ্ট তারিখের মধ্যে অর্জনযোগ্য হতে হবে।


• পুষ্টি বিষয় অন্বেষণ. কি খাবেন, কতটুকু খাবেন। কি খাবার বাদ দেওয়া উচিত এবং কেন। অবশ্যই ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা, নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবার। খেতে হবে সমগ্র খাবারন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণ সহ। আমি নির্দিষ্ট হবে না. নিজের জন্য বেছে নিন।


• এটার জন্য কারো কথা নেবেন না. ভাবুন, বিশ্লেষণ করুন। প্রকৃতি থেকে শিখুন। বই, You Tube এর ভিডিও এবং অনলাইন সাইট এখানে সাহায্য করতে পারে। আমি মোটেও কাঁচা খাবারের জন্য সমর্থন করি না। এটি একটি প্রতিষেধক নয়। আমি এটা পছন্দ করি এবং আমি প্রস্থান করতে যাচ্ছি না. আমি এমনকি ক্যালোরি গণনা. কাঁচা খাদ্য খাদ্য- দুর্দান্ত উপায়ক্ষুধার্ত না থেকে ওজন হ্রাস করুন। আপনি যত খুশি সবজি খান এবং আপনার ওজন কমবে তবে আমি আমার বয়সী অনেক শক্তিশালী লোককে চিনি যারা ঐতিহ্যগতভাবে খায়। কিছু লোক মাংস খায় না, অন্যরা দুগ্ধজাত খাবার খায় না। প্রধান জিনিস পুষ্টি মধ্যে সংযম হয়।


• ব্যায়াম বিষয় অন্বেষণ. যে কোন বয়সে শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। আপনার বয়স যত বেশি হবে, শব্দের বিস্তৃত অর্থে শারীরিক শিক্ষার জন্য আপনাকে তত বেশি সময় দিতে হবে। আমি তিনটি উপাদান হাইলাইট হবে.


• বায়ুজীবী ব্যায়াম, অর্থাৎ অক্সিজেনের ঘাটতি ছাড়া লোডগুলি খুব তীব্র নয়। এই ধরনের লোডের অধীনে পালস (220-বয়স) x0.9 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি প্রতি মিনিটে 120 বিটের উপরে না বাড়ানোর চেষ্টা করা ভাল। অ্যারোবিক ব্যায়াম উন্নয়ন প্রচার করে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, চর্বি শতাংশ হ্রাস করুন, রক্তচাপ স্বাভাবিক করুন, চাপ উপশম করুন এবং আরও অনেক কিছু। আমার রেটিং হল: দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো, স্কিইং। যদি সেখানে অতিরিক্ত ওজন, তারপর হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। ক্রমশ যোগ হচ্ছে চলমান। সাইকেল চালানো এবং স্কিইং করার জন্য আমাদের ঋতু আছে, কিন্তু দৌড়ানো এবং হাঁটা সব আবহাওয়ার।


• পাওয়ার লোড. এগুলো আপনার নিজের ওজন বা ওজন নিয়ে ব্যায়াম। এটা করা আবশ্যক. এছাড়াও যে কোন বয়সে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই। একই সময়ে, পেশী, লিগামেন্ট, হাড় শক্তিশালী হয়, কৈশিকগুলির নেটওয়ার্ক বৃদ্ধি পায়, রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত হয় এবং রক্তচাপ হ্রাস পায়। শরীরের চর্বিপেশী ভর ক্ষতি ছাড়া।

• আপনার পেট এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করে শুরু করুন. এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী এবং প্রধান জিনিস হল যে এগুলি বাড়িতে পাম্প করা তুলনামূলকভাবে সহজ। ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক এবং হাইপার এক্সটেনশনের মতো ব্যায়াম করুন।


• পরবর্তী, জড়িত হতে এবং আপনার নিজের ওজন সঙ্গে ব্যায়াম করা শুরু করতে ভুলবেন না. স্কোয়াট, পুশ-আপ, পুল-আপ, জাম্পিং, লাঞ্জ।


• নমনীয়তা ব্যায়াম।নমনীয়তা স্বাস্থ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এখানে আমি নতুনদের জন্য যেকোনো যোগব্যায়াম রুটিন সুপারিশ করব। ইউটিউবে 40-50 মিনিটের কমপ্লেক্সের জন্য একটি ভিডিও খুঁজুন এবং এটি সপ্তাহে অন্তত 2 বার করুন। কমপ্লেক্স থেকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম নির্বাচন করুন এবং প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় 5-10 মিনিটের জন্য সেগুলি করুন। অথবা দিনের বেলায়। পর্যায়ক্রমে অন্যদের অনুশীলন পরিবর্তন করুন। ধীরে ধীরে আপনি নিজেকে আরও নমনীয় হতে অনুভব করবেন। আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। শুধু ধর্মান্ধতা ছাড়া। নমনীয়তা ধীরে ধীরে কিন্তু নিয়মিত বিকাশ করা আবশ্যক।


• সমমনা মানুষ খুঁজুন. কাছাকাছি ভালতোমার সাথে। তবে এটি দূরবর্তীভাবেও সম্ভব - সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে। যোগাযোগ করুন, অভিজ্ঞতা বিনিময় করুন। রোল মডেলগুলি সন্ধান করুন। নিজেকে স্থির থাকতে দেবেন না।


• এটি শক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ. এটি করার জন্য, 30-40 সেকেন্ডের বেশি না প্রতিদিন সকালে একটি ঠান্ডা ঝরনা নেওয়া যথেষ্ট। নিশ্ছিদ্রভাবে কাজ করে। গলা ব্যথাএবং সর্দি আমার শরীর ছেড়ে.


• কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান. ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোন কাজ করে।


• নিজেকে ছোট লক্ষ্য সেট করুন. এগুলি করা সহজ এবং আত্মবিশ্বাস যোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, এই. 10টি পুশ-আপ করুন। সকালে গোসল করুন। 5 মিনিটে 100টি স্কোয়াট করুন। ইত্যাদি।


• আমার নিম্নলিখিত লক্ষ্য ছিল:


• কিউব টিপুন।


• একটি সারিতে 15টি পুল-আপ করুন


• এক সারিতে 100টি পুশ-আপ করুন


• 4 মিনিটের জন্য তক্তায় দাঁড়ান


• মাথার উপর দাঁড়াতে শিখুন


• দৌড় 5, 10,15,20,30 কিমি।


• একটি 42 কিমি ম্যারাথন চালান।


• একটি 200 কিলোমিটার সাইক্লিং ম্যারাথন সম্পূর্ণ করুন।


• একটি 50 কিমি ক্লাসিক স্কি ম্যারাথন চালান।


• স্কেট করা এবং ম্যারাথন চালানো শিখুন।

আমি আমার সমস্ত লক্ষ্য পূরণ করেছি এবং এখন অনুভূমিক বারে আমার বিভাজন, হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং পাওয়ার-আপগুলিতে কাজ করছি৷

এই সমস্ত প্রচেষ্টার মধ্যে, প্রধান জিনিসটি ধীরে ধীরে এবং নিয়মিততা। সপ্তাহে 2 বারের চেয়ে প্রতিদিন 2 ঘন্টা একটু ব্যায়াম করা ভাল। ছোট এ নিয়মিত লোড, শরীর তাদের আরও ভালভাবে মানিয়ে নেয় এবং আরও সহজে পুনরুদ্ধার করে।

আপনাকে মোটেও জিমে যেতে হবে না। ব্যায়াম মেশিনগুলি ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করার সময় আঘাত কমাতে এবং একটি নির্দিষ্ট পেশী কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আমাদের এখনও এটির প্রয়োজন নেই আমাদের সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করতে হবে এবং শরীরের কার্যকারিতা বিকাশ করতে হবে।

আমি কখনো জিমে যাইনি। আমি তাজা বাতাস পছন্দ করি, আমি এটি শুধুমাত্র শীতকালে করি শক্তি প্রশিক্ষণঘরবাড়ি। এর জন্য, 16 এবং 24 কেজি ওজনের এক জোড়া এবং কোলাপসিবল ডাম্বেলগুলির একটি সেট রয়েছে।

যে সম্ভবত আজকের জন্য সব. বিষয় অন্তহীন. এ বিষয়ে মোটেও কিছু বলেনি আধ্যাত্মিক উন্নয়ন. এখানে আমি কম সচেতন, কিন্তু এই সম্পর্কে আমার কিছু বলার আছে।

আমি সব সময় প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি সম্পর্কে নতুন বিবরণ শিখি। আমার জন্য এই ব্যবসার সবচেয়ে আনন্দদায়ক জিনিস হল আপনি নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তা পূরণ করুন। এটা মহান সন্তুষ্টি নিয়ে আসে. আপনার শরীরের দিকে তাকাতে এটি কেবল আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে। প্রতিদিন সকালে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি উদ্দীপনা আছে।

আপনার বয়স বাড়ছে বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু আপনার শরীর তরুণ হচ্ছে। তা যতই অদ্ভুত হোক না কেন। কেউ এবং কিছুই আপনাকে থামাতে পারবে না। শুধু এগিয়ে, একটি নতুন আপনি.

যাতে পিছনে ফিরে না আসে, আমি আমার ব্লগ এবং ইউটিউব চ্যানেলে আমার লক্ষ্য এবং তাদের অর্জন পোস্ট করি। আমি ইনস্টাগ্রামে প্রশিক্ষণের ছবি পোস্ট করি। প্রথমে আমি ভয় পেয়েছিলাম আমার বন্ধুরা কী বলবে, অন্যরা কীভাবে আমার কৌশলকে মূল্যায়ন করবে।
এবং এখন আমি বিভিন্ন মূল্যায়নে অভ্যস্ত। আমি নেতিবাচকতা পাস করি এবং অবিলম্বে মুছে ফেলি, আমি সমালোচনা বন্ধ করে দিয়ে উন্নতি করার চেষ্টা করি।

পুনশ্চ। ভাববেন না যে আমি এত দৃঢ়-ইচ্ছা এবং অবিচলিত, প্রত্যেক ব্যক্তি, যখন নিজের সম্পর্কে কথা বলে, তখন নিজেকে তার থেকে আরও ভাল আকারে উপস্থাপন করার চেষ্টা করে।
আমি একজন সাধারণ অলস ব্যক্তি, আমি নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে পেয়েছি যেখানে আমাকে জীবনের মধ্যে বেছে নিতে হয়েছিল এবং আমি এই শব্দটিকে ভয় পাই না, অকাল মৃত্যু. যদি কিছুই না বদলায় তাহলে পাঁচ বছরে আপনার কী হবে তা ভেবে দেখুন।
প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামের সাথে অ্যাবস পরীক্ষা করার বিষয়ে আমার ফিটনেস সংগ্রহ থেকে একটি ছোট ভিডিও।

কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব?

ভিতরে আধুনিক বিশ্ব, যেখানে এমনকি একটি সাধারণ বাস যাত্রার কারণ হতে পারে স্নায়ুবৈকল্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুধুমাত্র নয় শরীর চর্চাসকালে, কিন্তু পুরো লাইনঅন্যান্য জীবনের নীতি, কাদের মধ্যে সুরেলা সম্পর্কআপনার প্রিয়জন, বন্ধু, সহকর্মী এবং এমনকি অপরিচিতদের সাথে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার মৌলিক নীতি

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার একটি মৌলিক নীতি নিঃসন্দেহে সঠিক যত্নআপনার শরীরের পিছনে

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম মেনে চলা যে কোনো ব্যক্তির অলঙ্ঘনীয় চুক্তিতে পরিণত হওয়া উচিত। পরিবারে, কিন্ডারগার্টেনে শৈশব থেকে আমাদের যে নিয়মগুলি শেখানো হয়, প্রাইমারি স্কুল. এটা শুধুমাত্র ধোয়া এবং খাওয়া প্রয়োজন পরিষ্কার পণ্য, মাংস এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার অপব্যবহার করবেন না। দন্তচিকিৎসক এবং অন্যান্য চিকিৎসা পেশাদারদের মতো ডাক্তারদের কাছে সময়মত পরিদর্শন করুন। এছাড়াও, প্রতিটি ব্যক্তির মৌলিক দক্ষতা থাকতে হবে স্বাস্থ্য সেবা. স্ব-ওষুধ করবেন না, তবে সময়মত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এখানে অনুসরণ করার জন্য শুধুমাত্র কয়েকটি নিয়ম আছে।

সুস্থ থাকতে হলে একজন মানুষকে নেতৃত্ব দিতে হবে সক্রিয় ইমেজজীবন

"আন্দোলনের" নীতিটি প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে প্রধান জিনিস হওয়া উচিত। সকালে ব্যায়াম করা, জিমে যাওয়া। শরীরকে অত্যধিক শারীরিক চাপের মধ্যে রাখার দরকার নেই।

বিপরীতভাবে, শরীরের উপর শারীরিক কার্যকলাপ অ্যাকাউন্ট বয়স বিবেচনা করে নির্ধারণ করা উচিত এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য. সুইমিং পুল পরিদর্শন, বিশেষ ক্রীড়া বিভাগ, বিভিন্ন ক্রীড়া ইভেন্টে অংশগ্রহণ, রিলে রেস, ইভেন্টগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তির জন্য অবশ্যই করণীয় তালিকায় থাকা উচিত। পিতামাতার উচিত তাদের সন্তানদের শৈশব থেকেই শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলায় নিযুক্ত হতে শেখানো।

স্কুলছাত্রী এবং পাঠদানকারী শিক্ষার্থীদের জন্য শারীরিক সংস্কৃতিবাধ্যতামূলক হয়ে উঠতে হবে। শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া, পূর্ণ বিকাশ এবং কার্যকারিতা অসম্ভব মানুষের শরীর. খেলাধুলা একটি কাজের দিনের পরে পেশীতে ব্যথা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে, একটি ইতিবাচক চার্জ পেতে এবং দিনের শুরুতে পেশীর স্বন বাড়াতে সহায়তা করে। নিয়মিত এবং নিয়মতান্ত্রিকভাবে সকালে সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম করা আপনাকে দিনের বেলা জয়েন্টে ব্যথা এবং ক্লান্তি সম্পর্কে চিরতরে ভুলে যেতে দেয়।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি হল খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা।

একজন ব্যক্তির উপলব্ধি করা প্রয়োজন ক্ষতিকর প্রভাবআপনার শরীরে অ্যালকোহল, সিগারেট, ড্রাগস। সঙ্গে শৈশবের শুরুতেআপনাকে নিজেকে শিক্ষিত করতে হবে নেতিবাচক মনোভাবঅ্যালকোহল পান করা, তামাক ধূমপান করা, নরম এবং শক্ত উভয় ধরনের ওষুধ ব্যবহার করা।

আজকাল যুবকদের মধ্যে একটি বিস্তৃত স্টেরিওটাইপ রয়েছে যে তথাকথিত "ধূমপান আগাছা" স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি করে না। অল্পবয়সী লোকেরা প্রায়শই তাদের দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে তর্ক করতে পছন্দ করে যে অনেক অর্থনৈতিক দেশে ধূমপান করা বৈধ। উন্নত দেশগুলো. তবে, তা সত্ত্বেও, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আজ পর্যন্ত, চিকিৎসা বিজ্ঞানীরা মানবদেহে গাঁজার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি প্রমাণ করেছেন।

এই জাতীয় "নিরাপদ কার্যকলাপ" এর পরিণতিগুলির মধ্যে রয়েছে পুরুষত্বহীনতা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যা। এবং এখন ব্যাপক "বিয়ার মদ্যপান" ঘটাচ্ছে অভ্যন্তরীণ অঙ্গএকজন ব্যক্তির অপূরণীয় ক্ষতি। এমনকি অল্প পরিমাণে বিয়ারের নিয়মিত সেবন কিডনির উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে পাচনতন্ত্রব্যক্তি

ধূমপায়ীদের জন্যও চিন্তা করার মতো কিছু

ধূমপান সবচেয়ে বেশি সাধারণ কারণফুসফুসের ক্যান্সার। ধূমপানের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি কেবল তার নিজের স্বাস্থ্যকেই নয়, তার চারপাশের লোকদের স্বাস্থ্যকেও ঝুঁকির মধ্যে ফেলে, তাদের প্যাসিভ ধূমপায়ীদের পরিণত করে। এবং কত সম্পর্কে টাকাধূমপায়ীরা টাকা বাঁচাতে পারে যদি তারা সিগারেটের জন্য অর্থ ব্যয় না করে তবে আমাদের এটি উল্লেখ করার দরকার নেই। এই পরিমাণ গড় জীবনযাত্রার মানসম্পন্ন যেকোনো ব্যক্তির জন্য তাৎপর্যপূর্ণ। একটি প্যাক-এ-ডে ধূমপায়ী একটি মাসিক পুল সদস্যতা বহন করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি খুব মনোযোগ দেওয়া উচিত।

পুষ্টি পরিমিত হওয়া উচিত, অতিরিক্ত খাওয়া এবং চলতে চলতে খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। পুষ্টি অবশ্যই মিলবে জৈবিক চাহিদাপ্রতিটি ব্যক্তি এবং পৃথকভাবে নির্বাচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তিকে খাওয়া পণ্যের গুণমান এবং বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পর্যাপ্তভাবে অবহিত করা হয়। মেয়াদোত্তীর্ণ বা সামান্য নষ্ট খাবার খাওয়া উচিত নয়।

শরীর তার প্রয়োজনীয় প্রায় সবকিছুই খাবার থেকে পায়। পরিপোষক পদার্থযা তিনি মানুষের জীবনের জন্য ব্যবহার করেন। মান পর্যবেক্ষণ করাও প্রয়োজন পানি পান করছি. গৃহস্থালীর উদ্দেশ্যে কলের জল খাওয়া উচিত নয়। স্বাভাবিক বিনিময়শরীরের পদার্থগুলি যে কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।

বিশেষ মনোযোগশরীর শক্ত করতে দেওয়া উচিত

শক্ত হওয়া উচিত নয় শুধুমাত্র বোঝা উচিত জল চিকিত্সা, কিন্তু এছাড়াও ঘষা, উপর খেলাধুলা খোলা বাতাস. হার্ডনিং হল শরীরকে তাপমাত্রার প্রভাবকে আরও প্রতিরোধীভাবে সহ্য করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রক্রিয়া। যে ব্যক্তি হার্ডেনিং করে সে সর্দি এবং অন্যান্য রোগে কম বেশি ভোগে শক্তিশালী অনাক্রম্যতা. উপকারী প্রভাবস্নান এবং ম্যাসেজ পদ্ধতি শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।

কিন্তু একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য সম্পূর্ণরূপে তার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে না।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা থাকা প্রয়োজন। ঘন ঘন চাপ এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আপনি প্রবেশ করেন চাপপূর্ণ পরিস্থিতিআপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে. উভয় শারীরিক ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম, এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম এতে সাহায্য করতে পারে। একজন ব্যক্তির মানসিক সুস্থতা স্বাভাবিক হওয়া উচিত, ব্যক্তি শান্ত অবস্থাভারসাম্যপূর্ণ এবং নিজের আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হতে হবে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড হল একজন ব্যক্তির সমাজে সুরেলা সম্পর্ক গড়ে তোলার ক্ষমতা। একজন সুস্থ ব্যক্তির তার চারপাশের লোকেদের সাথে কম দ্বন্দ্ব থাকবে এবং যোগাযোগ থেকে ইতিবাচক শক্তি পাবে।

নতুন এবং সঠিক প্রতিশ্রুতি, একটি নিয়ম হিসাবে, সর্বদা একটি সময়ের শুরুতে করা হয়। এটি সর্বদা হয় মাসের প্রথম, বা নববর্ষ বা সোমবার। কিন্তু সোমবার আসে, এবং আমরা নতুন অজুহাত নিয়ে আসি। কিছু কারণে, খেলাধুলা এবং সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিশেষত কঠিন। হয় একটি কর্পোরেট পার্টি বা নববর্ষ, এটা ইস্টার, অন্যথায় টাকা ফুরিয়ে যায় এবং নতুন স্নিকারের জন্য যথেষ্ট হবে না। আমাদের আগামী সোমবার পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।

এত দুঃখের না হলে সবকিছুই মজার হবে। কারণ অনেক লোক তখনই কিছু করতে শুরু করে যখন তারা একটি ডাবল চিন আবিষ্কার করে বা ভুলবশত পাঁচ বছর আগের বিকিনি ছবি দেখতে পায়। এবং আপনি বুঝতে পারেন যে এখন এই বিকিনি শুধুমাত্র একটি অর্ধেক টানা যেতে পারে।

পাঁচটি সাধারণ অজুহাত সম্পর্কে জেনহ্যাবিটস-এ অতিথি পোস্ট যা আমাদের উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর সুখের পথ অবরুদ্ধ করে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্লগ নো মিট অ্যাথলেটের লেখক ম্যাট ফিজার, লোকেরা প্রায়শই ব্যবহার করে এমন পাঁচটি সবচেয়ে সাধারণ অজুহাতে তার চিন্তাভাবনা শেয়ার করেছেন। এবং আমি এই বিষয়ে তার সাথে পুরোপুরি একমত... কিছু পয়েন্ট বাদ দিয়ে।

অজুহাত # 1। আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করার আগে, আমাকে সবকিছু পরিকল্পনা করতে হবে

হ্যাঁ, কিছু লোকের সত্যিই একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা দরকার, কারণ তারা একটি সময়সূচী অনুসারে একচেটিয়াভাবে অভিনয় করতে অভ্যস্ত। এবং এতে কোনও ভুল নেই, কারণ আপনার সময়সূচী যদি ঘন্টা অনুসারে নির্ধারিত হয় এবং সপ্তাহের দিনে আপনার ডায়েট করা হয় তবে আপনি অবশ্যই কিছু মিস করবেন না।

সমস্যাটা একটু ভিন্ন। আসল বিষয়টি হল যে বেশিরভাগের জন্য এই ধরনের পরিকল্পনা সাধারণ বিলম্ব। এবং এই সব একটি দীর্ঘ সময় লাগতে পারে. আগামী সোমবার পর্যন্ত, না হলে আগামী নববর্ষ।

ছোট শুরু করার চেষ্টা করুন - একটি সাধারণ হাঁটার সাথে, যা ধীরে ধীরে জগিং বা নিকটস্থ জিমে হাঁটাতে পরিণত হতে পারে। সহজ এবং নৈমিত্তিক কিছু দিয়ে শুরু করা সবসময় সহজ। এবং শুধুমাত্র তারপর, আপনি অন্তত এই অভ্যস্ত যখন সহজ আচার, আপনি বড় এবং মহৎ কিছু পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন. ভুলে না গিয়ে, অবশ্যই, অন্তত এই দৈনিক হাঁটা চালিয়ে যেতে.

অজুহাত #2। আমি এমন ভয়ানক অবস্থায় আছি। আমি শুরু করার কথা ভাবতেও ভয় পাই!

শুরু করা সবসময় কঠিন। বিশেষ করে পরে লম্বা বিরতি. প্রতিদিন আপনাকে অন্তত কিছু করার জন্য নিজেকে আক্ষরিকভাবে বাধ্য করতে হবে সঠিক পথে. এমনকি হাঁটার পরেও, আপনি অনুভব করেন আপনার সমস্ত পেশী ব্যথা করছে (এবং এটি ঘটে)। ডায়েট আরও কঠিন।

অবিলম্বে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে স্যুইচ করার চেষ্টা করবেন না এবং নিজের জন্য কঠিন লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। শারীরিক প্রশিক্ষণ. ছোট শুরু করার চেষ্টা করুন। এক সপ্তাহের মধ্যে, ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের অংশগুলি বৃদ্ধি করুন যা স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক খাবারঅথবা সপ্তাহে অন্তত একটি উপবাস দিন।

ব্যায়াম শুরু করার চেষ্টা করুন বা স্পোর্টস ক্লাব, যোগ বা নাচের স্টুডিওতে এক মাসের সদস্যপদ নিন। ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন, প্রতিটি সুযোগ উপভোগ করুন এবং আপনার অনুভূতি শুনুন। এই ভাবে আপনি আপনার সত্যিই পছন্দ কিছু খুঁজে পেতে নিশ্চিত.

যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনার আত্মার কোন কিছুর জন্য কোন আকাঙ্ক্ষা নেই, তবে এটি সত্যিই আপনার কাছে মনে হয়। এটি আপনার হৃদয় নয় যা আপনাকে ফিসফিস করে, এবং এটি আপনার অন্তর্দৃষ্টি নয় - এটি মায়ের অলসতা যা মিষ্টিভাবে উচ্চারণ করে।

অজুহাত #3। আমি কীভাবে রান্না করতে জানি না এবং আমার কাছে এটির জন্য সময় নেই।

কেউ বলে না যে আপনাকে জটিল খাবার রান্না করতে হবে যার জন্য বিশেষ রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা প্রয়োজন এবং অনেক সময় লাগবে। যে কেউ রান্না করতে পারেন যে বেশ কিছু খাবার আছে.

অন্তত সকালের নাস্তা দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন - সবজি এবং বেরি স্মুদি, বিভিন্ন ধরনের লস্যি (পানীয়ের উপর ভিত্তি করে... গাঁজানো দুধ পণ্য), ফলের সালাদএবং ক্লাসিক ওটমিল - তালিকাভুক্ত সমস্ত খাবার দ্রুত প্রস্তুত করা হয়, বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না এবং 90% সুস্বাদু হয়ে ওঠে (10% - টক বেরিএবং ফল)।

অজুহাত #4। আমি ভীত যে অন্যরা আমাকে নিয়ে হাসবে কারণ আমি সম্পূর্ণরূপে আকৃতির বাইরে

এই ভয় কাটিয়ে উঠলে আপনি কেবল নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে পারবেন না, আপনার হীনমন্যতা থেকেও মুক্তি পাবেন। আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা আপনার একেবারেই চিন্তা করা উচিত নয়। বিশেষ করে বিবেচনা করে যে সম্ভবত এগুলি সম্পূর্ণ অপরিচিত হবে।

আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি কত দ্রুত দৌড়ান বা আপনি কতগুলি পুশ-আপ করতে পারেন তা তারা পরোয়া করে না। সবাই শুধুমাত্র তারা কি করছে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এবং তার পাশে কে তার পা নাড়াচ্ছে সে সম্পর্কে তিনি খুব কমই আগ্রহী। অবশ্যই, আপনি যদি এই একই পা দিয়ে তাকে স্পর্শ না করেন।

একমাত্র জায়গা যেখানে এটি ঘটতে পারে তা হল গ্রুপ ক্লাসে (ইয়োগা, অ্যারোবিক্স, নাচ, ফিটনেস)। এবং তারপরও শুধুমাত্র তারাই যেখানে কোচ পুরুষ। শুধুমাত্র এখানে মহিলাটি কেবল সবকিছু ঠিকঠাক করার ইচ্ছা জাগ্রত করে না এবং অবশেষে সেই অতিরিক্ত এন কেজি হারান। এই সবের সাথে যোগ হয়েছে সেরা হওয়ার এবং সুন্দর হওয়ার ইচ্ছা। তখনই যখন ক্লাস শুরু হয় সম্পূর্ণ যুদ্ধের রঙে, টি-শার্ট নেকলাইন থেকে নাভি পর্যন্ত এবং আঘাত। পুরুষদের ক্ষেত্রেও একই কথা যায়, যখন কোনও মহিলা জিমে উপস্থিত হন - প্রত্যেকে অবিলম্বে দ্বিগুণ শক্তভাবে পাফ করতে শুরু করে। ফলাফল আহত অভিমান এবং ট্রমা.

যদি অনুরূপ পরিস্থিতিআপনি বিশ্রী বোধ করতে, বাড়িতে অনুশীলন করে শুরু করুন. এবং শুধুমাত্র যখন আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি এখন কোন স্পোর্টস ক্লাবে দেখাতে, গ্রুপ ক্লাসে বা ক্লাসে যোগ দিতে লজ্জিত নন জিম. সর্বোপরি, একজন প্রশিক্ষকের সাথে কয়েকটি পাঠ কিনুন। এটি অবশ্যই আপনাকে দ্রুত আকারে আনবে।

অজুহাত #5। আমি গ্রুপ ক্লাসে যোগ দিতে চাই, কিন্তু আমি ভয় পাচ্ছি যে আমি সাধারণ গতির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারব না

সত্য না! আমি অনেক লোককে দেখেছি যারা মাঝামাঝি এবং বছরের শেষে উভয় গ্রুপে যোগ দিয়েছিল। তাদের সাথে খারাপ কিছুই ঘটেনি এবং তারা ধীরে ধীরে নিজেদের কাছে টানতে থাকে সাধারণ স্তর. যদি এটি একটি ফিটনেস ক্লাস হয়, আপনি সবসময় একটি হালকা ওজন চয়ন করতে পারেন. এবং যদি আপনি একটি যোগ ক্লাসে যোগদান করেন, তাহলে প্রশিক্ষক আপনাকে সাহায্য করবে যতক্ষণ না আপনি এটিকে আটকে ফেলবেন এবং ভুল করা বন্ধ করবেন।

কিভাবে নিজেকে শুরু করতে বাধ্য করবেন?

প্রত্যেকের নিজস্ব সীমা আছে। সাঁতারের পোশাকে পাশ থেকে নিজের দিকে এক নজর আমার জন্য যথেষ্ট ছিল। এবং আমি কেবল ক্লাস পুনরায় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিইনি, আমি একটি স্পোর্টস ক্লাবে সাইন আপ করতে দৌড়েছিলাম! কিছু লোকের একটি বন্ধুত্বপূর্ণ কিক প্রয়োজন, কিন্তু অন্যদের জন্য শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যা তাদের চিন্তা করতে পারে। যাই হোক না কেন, বিকল্পটি "আমিই যা আমি এবং আমি নিজেকে এইভাবে ভালবাসি" অলসদের জন্য একটি অজুহাত। কেউ বলে না যে আপনার অবিলম্বে 10 কেজি ওজন হ্রাস করা উচিত, একটি শুকনো রোচের মতো হয়ে যাওয়া এবং একচেটিয়াভাবে ঘাস খাওয়া উচিত।

সব পরে, আসলে, খেলাধুলা উভয় দরকারী এবং সুস্বাদু খাদ্যসমূহস্বাস্থ্যের পাশাপাশি, তারা আমাদের আরও কিছু দেয় - প্রচুর ইতিবাচক শক্তি, শক্তি এবং সম্ভবত, নতুন আকর্ষণীয় পরিচিতি। প্রশিক্ষণের পরে, একটি দ্বিতীয় বায়ু খোলে এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন বোধ. এবং এমনকি যদি বাস্তবে এখনও বাহ্যিকভাবে কিছুই পরিবর্তিত না হয় তবে অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলি অনেক বেশি তাৎপর্যপূর্ণ। এবং আপনার চারপাশের লোকেরা এটি আপনার নিজের চেয়েও দ্রুত অনুভব করবে।

আপনি যদি এই সমস্ত অজুহাতগুলি আবার পড়েন এবং বুঝতে পারেন যে এই শিশুসুলভ অজুহাতগুলি আপনাকে কতটা ব্যয় করতে পারে, তাত্ক্ষণিকভাবে সবকিছু এত জটিল বলে মনে হতে শুরু করে। নিজের জন্য সপ্তাহব্যাপী পরীক্ষা করে দেখুন। এবং তারপরে আপনি আর আপনার পুরানো জীবনধারায় ফিরে যেতে চাইবেন না।

পর্যবেক্ষণগুলি দেখায়: যখন রোগ বা শরীরের "জীর্ণ ও ছিঁড়ে" এর লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তখন তারা নেতৃত্ব দিতে শুরু করে। চিকিত্সক এবং সমাজবিজ্ঞানীদের সক্রিয় শিক্ষামূলক কাজ স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে জনপ্রিয় করে তুলেছে, যার কারণে যারা অসুস্থতায় ভোগেন না তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করছেন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - এটা কি?

প্রত্যাখ্যান খারাপ অভ্যাস(মাদক, অ্যালকোহল, ধূমপান),

শারীরবৃত্তীয় চাহিদার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ,

স্বাস্থ্য অবস্থা এবং বয়স বিভাগ অনুযায়ী শারীরিক কার্যকলাপ,

ব্যক্তিগত এবং পাবলিক হাইজিন।
উপরের সমস্ত পয়েন্ট অনুসারে কীভাবে আপনার নিজের জীবনধারা সামঞ্জস্য করা যায় তা আমরা আরও বিবেচনা করব।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার জন্য সাধারণ নিয়ম

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় স্যুইচ করার সময় ডাক্তার এবং যারা ইতিমধ্যে ফলাফল অর্জন করেছেন তারা বলেছেন: সর্বোত্তম মোডরূপান্তর হল জীবনের সকল ক্ষেত্রে যুগপত কিন্তু ধীরে ধীরে পরিবর্তন। অর্থাৎ, একই সময়ে পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন, তবে চাপ এবং এর পরিণতিগুলি এড়াতে একই সাথে স্বাভাবিক রুটিনটি হঠাৎ করে পরিবর্তন করবেন না - তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসার সাথে ভাঙ্গন।
প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদ এবং মনোবিজ্ঞানীরা উজ্জ্বল ফলাফল নিয়ে সন্দিহান প্রাথমিক অবস্থা. পরিসংখ্যান দেখায় যে এই ধরনের লোকেদের ভাঙ্গন রয়েছে এবং কখনও কখনও তারা তাদের লক্ষ্য ছেড়ে দেয়। কষ্টার্জিত অর্জনগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য একত্রিত হয়।

অনুপ্রেরণা এবং মনোভাব

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার বুনিয়াদি

একটি সুস্থ জীবনধারায় একটি সফল এবং আরামদায়ক পরিবর্তনের জন্য, অনুপ্রেরণা এবং মনোভাব প্রয়োজন। অনুশীলন দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণ সহ স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য এবং লক্ষ্যগুলি একই সাথে সেট করার প্রয়োজনীয়তা দেখায়। শুধুমাত্র প্রাপ্যতা সহজ কাজতাদের সমাধান করার পরে প্রেরণা কমাতে পারে এবং একচেটিয়াভাবে বিশ্বব্যাপী লক্ষ্যগুলির উপস্থিতি প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা প্রদান করে না।
আপনার নিজের মধ্যে ধীরে ধীরে সুস্থ অভ্যাস স্থাপন করা শুরু করা উচিত। যে ব্যক্তি কখনও ব্যায়াম করেননি তার জন্য প্রতিদিন সকালে জগিং শুরু করার উদ্দেশ্য ব্যর্থ হয়। একই সময়ে, নিজেকে সপ্তাহে একবার জগিং করতে বাধ্য করা সহজ। আপনি একটি নতুন পরে লোড তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসজীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠবে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল শরীরবিদ্যা এবং মনোবিজ্ঞান, যে, ছাড়াও সঠিক ঘুম, পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য চাপ প্রতিরোধ, ভারসাম্য এবং বহিরাগত সাইকো-ফ্যাক্টরগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রয়োজন। ক্রমাগত জ্বালা এবং স্নায়বিকতা অনুভব করা, স্বাস্থ্য বজায় রাখা কঠিন, এমনকি যদি আপনার থাকে সুষম পুষ্টিএবং ধ্রুবক প্রশিক্ষণ।

পুষ্টি

এমনকি অনুপস্থিতিতেও মেনু নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ অতিরিক্ত ওজন. বেশ কিছু আছে সহজ নিয়মপণ্য নির্বাচন করতে।
350 কিলোক্যালরির বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
100 কিলোক্যালরির কম ধারণকারী পণ্যগুলি কম-ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত।
কৃত্রিম সংযোজনযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন (রঙ, স্বাদ, সংরক্ষণকারী)।
উপাদানের নাম উচ্চারণ করতে অসুবিধা কম উপকারী বা উপস্থিতি নির্দেশ করে ক্ষতিকর পদার্থ. প্রাকৃতিক উপাদানপণ্য সহজভাবে নামকরণ করা হয়.
নিয়মিত এবং একাধিক খাবার নিশ্চিত করুন - দিনে 5-6 বার।
ভিতরে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন মদ্যপানের ব্যবস্থাপ্রতিদিন 1.5-2.0 লিটার পরিষ্কার জল পান করা জড়িত। মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে পরিষ্কার পানিনা, অবিলম্বে এই ধরনের ভলিউম পৌঁছানো কঠিন। প্রতিদিন একটি বাধ্যতামূলক গ্লাস দিয়ে শুরু করুন।
একটি ধীরে ধীরে খাদ্য পরিবর্তন এই মত হতে পারে:
খাবারে অভ্যস্ত হওয়া নির্দিষ্ট সময়,
ভাজা খাবার প্রত্যাখ্যান,
হ্রাস চর্বিযুক্ত খাবার,
অংশ হ্রাস,
মেনুতে শাকসবজি এবং ফলের সামগ্রী বৃদ্ধি করা।
সমস্ত পয়েন্ট পূরণ করতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে, তবে ফলাফলগুলি স্থিতিশীল হবে এবং আপনার স্বাভাবিক নিয়মে ফিরে যাওয়ার কোনও ইচ্ছা থাকবে না।

শারীরিক কার্যকলাপ

চালু প্রাথমিক অবস্থালাইফস্টাইল সামঞ্জস্য, ক্রমবর্ধমান কার্যকলাপ জিম সদস্যতা ক্রয় দ্বারা না, কিন্তু স্বাস্থ্যকর বেশী সঙ্গে অভ্যাসগত কার্যকলাপ প্রতিস্থাপন দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে. পরিবহন ব্যবহার না করে কয়েকটা স্টপে হাঁটুন, লিফটে না উঠুন, সিঁড়ি ধরুন - এই ধরনের ছোট জিনিসগুলি অভ্যাস এবং একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় পরিণত হয়।
ক্রীড়াবিদরা প্রাথমিক শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে স্ট্রেচিং ব্যায়াম বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন। এগুলি সপ্তাহে তিনবার 2 মিনিটের জন্য করলে, আপনি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবেন, আপনার নিজের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়াবেন এবং ভাল ভঙ্গি অর্জন করবেন। ঘুমের পরে স্ট্রেচিং বা দীর্ঘস্থায়ী অচলতা রক্ত ​​​​প্রবাহ পুনরুদ্ধার করবে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার চিকিৎসা এবং স্বাস্থ্যকর দিক

অভ্যাসগত ক্রিয়াগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নাও হতে পারে। অতএব, একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ এই ধরনের অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে হয়।
চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, নিম্নলিখিতগুলি অগ্রহণযোগ্য:
স্ব-ঔষধ,
অসময়ে আবেদনঅসুস্থতার লক্ষণ দেখা দিলে ডাক্তার দেখান,
অসময়ে মেডিকেল পরীক্ষা,
বায়োপ্যারামিটারের স্ব-মনিটরিং অবহেলা (ওজন, রক্তচাপ, নাড়ি, কোমরের আকার, কোলেস্টেরল এবং চিনির মাত্রা ইত্যাদি)।
স্বাস্থ্যবিধি দৃষ্টিকোণ থেকে:
ঘুম ব্যাধি
দরিদ্র বাড়ির স্বাস্থ্যবিধি (বাতাস চলাচল, ভেজা পরিষ্কার),
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি (শরীরের যত্ন, মৌখিক যত্ন, ইত্যাদি) সঙ্গে অ-সম্মতি;

অনিরাপদ যৌন আচরণ (নৈমিত্তিক যোগাযোগ, নিম্নমানের ব্যবহার এবং বিপজ্জনক প্রজাতিগর্ভনিরোধ)।

প্রায়শই, যখন আমরা সঠিক খাওয়া শুরু করি এবং ব্যায়াম করি, তখন আমরা কেবল কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য ধৈর্য ধরি এবং সেই সময়ের পরে আমরা বারবার পুরানো জীবনযাত্রায় ফিরে যাই। খারাপ অভ্যাস. পুষ্টি, ওজন এবং দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা এই দুষ্ট বৃত্ত ভাঙতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যের একটি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে, আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করা উচিত এবং কিছু নিয়ম অনুসরণ করা শুরু করা উচিত।

এটিকে আপনার গাড়ির যত্ন নেওয়ার মতো মনে করুন: আপনি নিয়মিত এটিকে মানসম্পন্ন পেট্রল দিয়ে পূরণ করুন, ক্রয় করুন ইঞ্জিনের তেলএর স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে, এবং একই আপনার শরীরের ঘটতে হবে। আশা করবেন না যে একদিন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আকার পাবেন, বা যেদিন আপনি শেষ পর্যন্ত কিছু পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন সেই দিনের স্বপ্নে লিপ্ত হবেন। এই নিবন্ধে আমি প্রস্তাব দরকারী নিয়ম, যার সাথে সম্মতি আপনাকে প্রতিদিন সেরা হতে দেবে, শুধু আগামীকাল নয়।

আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন

আমরা সবাই আমাদের শিকার খাদ্য পরিবেশ: ক্ষুধা লাগলে কাছাকাছি যা আছে তাই খাই। অন্য দিকে, সুস্থ মানুষখুব সাবধানে তাদের খাদ্য গ্রহণের পরিকল্পনা করুন এবং উপলব্ধি করুন যে তাদের সর্বদা প্রয়োজনীয় খাবারগুলি তাদের নখদর্পণে থাকে, যেগুলি তাদের নতুন শক্তি এবং শক্তি দিয়ে পূরণ করবে, কিন্তু ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে না। সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে শারীরিক কার্যকলাপ. আপনি শুধু তাদের জন্য সময় করা প্রয়োজন. সর্বদা কিছু অজুহাত থাকবে, অন্য কাজ যা অবশ্যই করতে হবে, বা স্টেশনে আপনাকে থামতে হবে এমন একটি কারণ রক্ষণাবেক্ষণঅস্বাস্থ্যকর খাবার কিনতে। কিন্তু আপনি যদি সুস্থ হওয়ার বিষয়ে গুরুতর হন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার চাহিদা, খাবার এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে স্পষ্ট অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে হবে।

আপনার খাদ্যতালিকায় আরো শাকসবজি যোগ করুন

আপনি সপ্তাহে কয়েকবার আধা প্লেট সবজি খেতে পারেন, কিন্তু বাস্তবে আপনার প্রতিদিন সেই পরিমাণ প্রয়োজন। কিছু সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন, যেমন নিয়মিত পান করা শাকসবজি র রসঅথবা আপনার মধ্যাহ্নভোজে গাজর, সেলারি এবং ক্যাপসিকাম যোগ করুন যাতে আপনি কয়েকদিন শাক-সবজি না খেয়ে থাকলেও, আপনি এখনও কিছু পেতে পারেন। অপরিহার্য ভিটামিনদিনের মধ্যে।

বাদাম খান

বাদাম শক্তির ছোট উৎস, বিশেষ করে আখরোট. তারা অনেক ধারণ করে উদ্ভিজ্জ চর্বি, হার্ট ফাংশন জন্য দরকারী. বাদামের একটি বড় প্যাকেজ কিনুন এবং বিষয়বস্তুগুলিকে ছোট অংশে ভাগ করুন। এই জাতীয় জলখাবার সহজেই আপনাকে ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেবে, তবে মনে রাখবেন: দশটি বাদাম - এক খাবারের জন্য।

আপনি যা পছন্দ করেন তা খান তবে পরিমিতভাবে

"জীবন খারাপ খাওয়ার জন্য খুব ছোট" এটি একটি খুব সহজ কথা, কিন্তু এটি অর্থপূর্ণ। আপনি যদি জানেন যে খাদ্য পণ্য, যেমন কেক, কুকিজ, বেকড পণ্য এবং ভাজা খাবারে চর্বি, প্রিজারভেটিভ, অ্যাডিটিভ এবং বিভিন্ন কৃত্রিম আবর্জনা থাকে, কেন আপনি সেগুলি দিয়ে আপনার শরীর পূরণ করছেন? এটা সময়ে সময়ে ঘটলে ঠিক আছে, কিন্তু প্রতিদিন এই জাতীয় খাবার খাওয়া "শুধু আমি খেতে পারি না" এই বোকা অজুহাত ছাড়া অন্য কোন কারণ ছাড়াই মানের খাদ্য"ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যায় না। আপনার শরীরের যত্ন নিন, এবং এটি, ঘুরে, কাজ করবে এবং প্রতিদিন আরও ভাল দেখাবে।