জিমে সবচেয়ে জনপ্রিয় মেশিন। জিমে ব্যায়ামের সরঞ্জামের প্রকার

মহিলারা সুন্দর প্রাণী যারা সর্বদা তাদের চেহারা উন্নত করার চেষ্টা করে, তবে তাদের স্বপ্নের অনুসরণে তারা অনেক ভুল করে যা তাদের ওজন কমাতে বাধা দেয়। ন্যায্য লিঙ্গকে তারা যা চায় তা অর্জনে সহায়তা করার জন্য, আমরা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার সবচেয়ে ভুল পদক্ষেপগুলি দেখব।

ডায়েট ড্রেসিং রেসিপি

অনেক লোক উচ্চ-ক্যালোরি সস দিয়ে তাদের খাবারগুলি সাজাতে অভ্যস্ত, তবে সবাই জানে না যে প্রচুর পরিমাণে সত্যিকারের সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ড্রেসিং রয়েছে। একচেটিয়া খাদ্যতালিকাগত সস দিয়ে আপনার মেনুকে বৈচিত্র্যময় করুন, যার জন্য আপনি আপনার স্বাভাবিক খাবারের সম্পূর্ণ নতুন স্বাদের অভিজ্ঞতা পাবেন!

স্কোয়াশ থেকে তৈরি সুস্বাদু খাদ্যতালিকাগত খাবার

স্কোয়াশ (প্লেট কুমড়া) একটি অনন্য পণ্য যা দুটি প্রধান গুণের সমন্বয় করে - স্বাস্থ্য সুবিধা এবং একচেটিয়া স্বাদ। আপনি স্কোয়াশ থেকে অবিশ্বাস্য পরিমাণে সুস্বাদু কম-ক্যালোরি খাবার রান্না করতে পারেন এবং আমরা এখন ঠিক কোনটি খুঁজে বের করব!

আপনার কুকুর সঙ্গে ব্যায়াম

কেন আপনার প্রিয় পোষা প্রাণীর সাথে খেলাধুলা করে আনন্দের সাথে ব্যবসাকে একত্রিত করবেন না, যারা অবশ্যই আপনাকে বিরক্ত হতে দেবে না! যদি একা ব্যায়াম করা ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে এবং মজা না হয়, আপনার সেরা বন্ধু উদ্ধার করতে আসে - আপনার কুকুর! সম্মত হন যে একটি তুলতুলে ফিজেটের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া অনেক বেশি মজার, তবে যেটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল দ্বিগুণ সুবিধা (আপনার এবং আপনার কুকুরের জন্য)।

ওজন কমাতে তরমুজের উপকারিতা

প্রকৃতি আমাদের যা দেয় তা হল সবচেয়ে বিস্ময়কর জিনিস যা ঘটতে পারে, কারণ পাকা এবং রসালো ফলের চেয়ে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর আর কিছুই নেই! আজ আমরা কুমড়া পরিবারের একটি অলৌকিক ফল সম্পর্কে কথা বলব - তরমুজ, যাতে রয়েছে মানুষের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন (A, B1, B2, B6, B9, C, E, H, PP) এবং মাইক্রো উপাদান (পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস এবং সোডিয়াম), তাই তরমুজ খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কয়েক কেজি ওজন কমানোর সবচেয়ে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর উপায়!

ওজন কমানোর জন্য কোন সেদ্ধ সবজি সবচেয়ে ভালো?

শাকসবজি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি এবং ওজন কমানোর সেরা সহায়ক। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, শাকসবজি শুধুমাত্র কাঁচা নয়, সিদ্ধও স্বাস্থ্যকর। সেদ্ধ শাকসবজি ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত কারণ এতে ক্যালরি কম থাকে, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং ভালো হজম হয়। তাদের মধ্যে কিছু, যখন সিদ্ধ হয়, শরীরকে আরও ভালভাবে পরিপূর্ণ করে এবং ক্ষুধার বিরুদ্ধে সফল লড়াইয়ে অবদান রাখে।

একজন মানুষের ওজন কমাতে কত ক্যালোরি প্রয়োজন?

ওজন কমানোর জন্য আপনার খুব বেশি কিছুর দরকার নেই, আপনার যা দরকার তা হল প্রথমত, একটি প্রবল ইচ্ছা, দ্বিতীয়ত, সঠিক পুষ্টি, তৃতীয়ত, ব্যায়াম - এটাই পুরো রহস্য! আপনার যদি ইতিমধ্যেই ওজন কমানোর প্রবল ইচ্ছা থাকে, তবে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য কীভাবে খেতে হবে তা আমাদের বলতে হবে।

সিমুলেটরগুলির গঠন, সেইসাথে তাদের কার্যকরী বৈশিষ্ট্যগুলি, আমাদের দ্বারা আলোচনা করা হয়েছিল, যা খুব নির্দিষ্ট স্টেশনগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে একটি চক্রের জন্ম দিয়েছে, বা আরও সুনির্দিষ্টভাবে তারা কী কাজ করতে চায় সে সম্পর্কে। এই নিবন্ধটি, পূর্বে প্রস্তাবিত শ্রেণীবিভাগ অনুসারে, শব্দের বিস্তৃত অর্থে শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের উদ্দেশ্যের বিষয়টিকে কভার করবে। তারা কী পেশী লোড করে, তারা কী উদ্দেশ্যে এবং এই সমস্ত কাঠামোর কী বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে তাও আমরা খুঁজে বের করব।

প্রতিটি সিমুলেটর, যা বেশ যৌক্তিক, এর নিজস্ব উদ্দেশ্য রয়েছে। এটি এই বিবেচনার উপর ভিত্তি করে, উপাদান উপস্থাপনের সুবিধার জন্য, আমরা সেগুলিকে বিভাগগুলিতে বা আরও স্পষ্টভাবে, পেশী গ্রুপগুলিতে বিভক্ত করেছি যা তারা বিকাশের উদ্দেশ্যে। আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করব এমন প্রধান দিকগুলি হ'ল: এটি যে পেশীগুলি লোড করে এবং এর উদ্দেশ্য। এই নিবন্ধে, আমরা লোড-ভারবহন এবং লোড-ভারবহন কাঠামোগুলিকে একটি তালিকায় একত্রিত করেছি, যেহেতু প্রায়শই উভয় বিভাগের নিজস্ব ডুপ্লিকেট অ্যানালগ থাকে এবং অবশ্যই প্রধান কারণে সিমুলেটরগুলির উভয় বিভাগই শক্তির অন্তর্গত।

বুকের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের সরঞ্জাম

নিম্নলিখিত সিমুলেটরগুলি পেক্টোরালিস প্রধান এবং ছোট পেশীগুলিকে বিভিন্ন কোণে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

একটি ঊর্ধ্বমুখী কোণে টিপুন।পেশী কাজ করেছে: পেক্টোরাল, ট্রাইসেপস, অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় পেক্টোরাল পেশীগুলির উপরের অংশে কাজ করার উপর। বর্ণনা: ব্লক এবং লোড করা ব্যায়াম মেশিন উভয়ই ঊর্ধ্বমুখী কোণে থাকা বারবেল বা ডাম্বেল সহ বেঞ্চ প্রেসের প্রতিস্থাপন হিসাবে বা তাদের অতিরিক্ত ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু বড় ওজন সহ এই মেশিনগুলিতে কাজ করার জন্য একটি উপস্থিতির প্রয়োজন হয় না। স্পটটার

অনুভূমিক প্রেস।পেশী কাজ করেছে: পেক্টোরাল, ট্রাইসেপস, অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় পেক্টোরাল পেশীগুলির পুরো আয়তনের কাজ করার উপর। ভিন্ন নকশা থাকা সত্ত্বেও, উভয় মেশিনই অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে থাকা বারবেল বা ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের প্রতিস্থাপন হিসাবে বা তাদের অতিরিক্ত অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু বড় ওজনের সাথে তাদের সাথে কাজ করার জন্য স্পটারের উপস্থিতির প্রয়োজন হয় না।

প্রজাপতি (বুকে মেশিন)।জড়িত পেশী: পেক্টোরালিস মেজর এবং মাইনর। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় কেন্দ্রে বুকের বিচ্ছেদ প্রশিক্ষণের উপর। পার্থক্য হল যে প্রথমটিতে একটি হ্যান্ডেল ফিড লিভার রয়েছে এবং এতে আপনার বাহু কনুইতে বাঁকিয়ে কাজ করা জড়িত। দ্বিতীয়টিতে প্রসারিত বাহুগুলিকে একত্রিত করা এবং একটি সম্মিলিত নকশা থাকা জড়িত, এটি পিছনের ডেল্টগুলিতে অনুশীলন করার জন্য অভিযোজিত হয়। নীচে এই সম্পর্কে আরো.

পুলওভার।পেশী জড়িত: প্রধান ভার পেক্টোরাল এবং সেরাটাস পেশীতে যায়, অতিরিক্ত লোড ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং অ্যাবস দ্বারা নেওয়া হয়। সিমুলেটরে কাজ করা নিরাপদ এবং স্পটারের প্রয়োজন হয় না, যা নতুনদের কৌশলটি আয়ত্ত করতে ব্যায়াম করতে দেয়। একটি হ্যান্ডেল ফিড লিভার আছে।

পিছনের পেশী প্রশিক্ষক

নীচের সিমুলেটরগুলি পিছনের পেশী যেমন টেরেস মেজর, ইনফ্রাস্পিনাটাস, রম্বয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস এবং ল্যাটিসিমাস পেশীগুলিকে বিভিন্ন কোণে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

উল্লম্ব ট্র্যাকশন।জড়িত পেশী: ল্যাটিসিমাস, টেরেস মেজর, রম্বয়েড। জোরের উপর নির্ভর করে: এটি যত প্রশস্ত হয়, ল্যাটিসিমাস পেশীগুলির উপর লোড তত বেশি হয়, পিঠের মধ্যবর্তী অংশটি তত বেশি লোড পায়। গ্রিপটি কেবল সরু, মাঝারি এবং চওড়াই নয়, সোজা (তাল দূরে মুখ করে), বিপরীত (আপনার দিকে মুখ করে) সমান্তরাল এবং টানটা বুকে বা মাথার পিছনেও করা যেতে পারে। অনুভূমিক ট্র্যাকশনের সাথে মিলিত একটি সিমুলেটর একই কাজ করে।

অনুভূমিক খোঁচা।জড়িত পেশী: ল্যাটস, ট্র্যাপিজিয়াস, ব্যাক এক্সটেনসর। পিছনের ব-দ্বীপ অতিরিক্ত লোড নেয়। ব্যায়ামের জোর ল্যাটের নীচের অংশে, তাদের পুরুত্ব বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, বিভিন্ন হ্যান্ডেলগুলির ব্যবহার আপনাকে একটি প্রশস্ত, সরু, সমান্তরাল, এগিয়ে এবং বিপরীত গ্রিপ সহ লোডের জোর স্থানান্তর করতে দেয়।

উল্লম্ব ট্র্যাকশন।জড়িত পেশী: ল্যাটিসিমাস, টেরেস মেজর, বাইসেপ অতিরিক্ত লোড পায়। প্রস্তুতকারক এক হাত দিয়ে বিকল্প ট্র্যাকশনের সম্ভাবনার উপর জোর দেয়। মেশিনের মুখোমুখি এবং মেশিন থেকে দূরে থাকা সারি, পাশাপাশি হ্যান্ডলগুলি সংযুক্ত করার নকশা বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে পিছনের পেশীগুলিকে বিভিন্ন কোণে কাজ করতে দেয়।

গ্র্যাভিট্রন(পুল-আপ করার জন্য)। জড়িত পেশী: ল্যাটিসিমাস, রম্বয়েড, টেরেস মেজর। বাইসেপ অতিরিক্ত লোড পায়। একটি পুল-আপ বারের অনুকরণ করে, ডিজাইনটিতে একটি প্ল্যাটফর্ম এবং একটি কাউন্টারওয়েট রয়েছে যা অপর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের অধিকারী লোকেদেরকে তাদের নিজস্বভাবে পুল-আপ করতে সহায়তা করে।

লিভার রড।জড়িত পেশী: ল্যাটিসিমাস, ট্র্যাপিজিয়াস, টেরেস মেজর। পিছনের ডেল্টয়েড এবং বাইসেপ অতিরিক্ত লোড গ্রহণ করে। লোডের জোর ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশী এবং পিছনের এক্সটেনসরগুলিকে অক্ষম করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। উভয় ডিজাইনই অভিন্ন কাজের অনুমতি দেয় এবং একটি হ্যান্ডেল ফিড লিভার থাকে।

ব্যাক এক্সটেনসর।জড়িত পেশী: রেকটাস স্পাইনালিস (এক্সটেনসর)। হাইপার এক্সটেনশন ব্যায়ামের প্রতিস্থাপন হিসাবে সিমুলেটর ব্যবহার করা যেতে পারে। মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধের জন্য পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে এটি প্রায়শই ক্রীড়া ওষুধে ব্যবহৃত হয়। ব্লক ফ্রেম আপনাকে লোড লেভেল পরিবর্তন করতে দেয়।

একটি কোণে টি-বার সারি।জড়িত পেশী: ল্যাটিসিমাস, টেরেস মেজর, ট্র্যাপিজিয়াস, রম্বয়েড। পিছনের ডেল্টয়েড এবং বাইসেপগুলিও একটি লোড গ্রহণ করে। সিমুলেটর আপনাকে ল্যাটিসিমাস পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং পিছনের এক্সটেনসরগুলিকে কাজ থেকে বন্ধ করতে দেয়। পাদদেশ এবং একটি বুকের সমর্থন শরীরকে একটি স্থিতিশীল অবস্থানে স্থির করে, যার জন্য আপনি কার্যকরভাবে আপনার সম্পূর্ণ পিছনে কাজ করতে পারেন।

বাঁকানো টি-বার সারি।জড়িত পেশী: ল্যাটিসিমাস, টেরেস মেজর, ট্র্যাপিজিয়াস, রম্বয়েড। পিছনের ডেল্টয়েড এবং বাইসেপগুলিও একটি লোড গ্রহণ করে। মোটামুটিভাবে, সিমুলেটরটি আপনাকে একই পেশীগুলি কাজ করার অনুমতি দেয়, তবে শরীরের স্থিরকরণের অভাব স্টেবিলাইজার পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে এবং আপনাকে অনুভূমিক মেঝের সাথে সম্পর্কিত দেহের প্রবণতার কোণটি স্বাধীনভাবে চয়ন করতে দেয়।

পায়ের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম মেশিন

নিম্নোক্ত যন্ত্রগুলি শরীরের নিচের পেশী যেমন কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহৃত হয়:

লেগ প্রেস।পেশীগুলি কাজ করেছে: সম্পূর্ণ সামনের উরু, পুরো পিছনের উরু এবং নিতম্ব। সিমুলেটরটি বারবেল সহ স্কোয়াটগুলির বিকল্প হিসাবে বা তাদের অতিরিক্ত অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু লকিং লিভারগুলির উপস্থিতির কারণে এটিতে বেলেয়ারের উপস্থিতির প্রয়োজন হয় না। লাউঞ্জার এবং প্ল্যাটফর্মের কাত স্তর সামঞ্জস্যযোগ্য।

হ্যাক মেশিন।পেশীগুলি কাজ করেছে: সম্পূর্ণ সামনের উরু, পুরো পিছনের উরু এবং নিতম্ব। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় উরুর সামনের দিকে এবং এর বাইরের দিকে। সিমুলেটরটি বারবেল সহ স্কোয়াটগুলির বিকল্প হিসাবে বা তাদের অতিরিক্ত অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু লকিং লিভারগুলির উপস্থিতির কারণে এটিতে বেলেয়ারের উপস্থিতির প্রয়োজন হয় না।

স্মিথের গাড়ি।পেশী জড়িত: মেশিনের নির্দিষ্ট নকশা আপনাকে প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে দেয়, তবে প্রায়শই এটি স্কোয়াটগুলির জন্য বিশেষভাবে ব্যবহৃত হয়, যা আপনাকে উরুর সামনে এবং পিছনের পাশাপাশি নিতম্ব লোড করতে দেয়। ভারসাম্যহীন নকশা রেলের মসৃণতা বাড়ায় এবং বারের ওজন কমায়।

হিপ এক্সটেনসর।পেশী জড়িত: উরুর সামনে। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় হাঁটুর উপরে অবস্থিত মধ্যবর্তী (টিয়ারড্রপ-আকৃতির) পেশীর উপর। ক্রীড়া ওষুধে, সিমুলেটরটি প্রায়শই পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে পেশীবহুল সিস্টেমের সম্ভাব্য রোগ প্রতিরোধের জন্য।

হিপ ফ্লেক্সর।জড়িত পেশী: উরুর পিছনে (বাইসেপ)। বাছুরের পেশী অতিরিক্ত চাপ পায়। ব্যায়াম আপনাকে উরুর বাইসেপের নীচের অংশে লোড ফোকাস করতে দেয়। ক্রীড়া ওষুধে, সিমুলেটরটি প্রায়শই পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে পেশীবহুল সিস্টেমের সম্ভাব্য রোগ প্রতিরোধের জন্য।

পায়ের তথ্য।পেশী জড়িত: হিপ অ্যাডাক্টর। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় উরুর ভিতরের অংশে, যা আপনাকে সঠিক এবং সুন্দর আকৃতি গঠন করতে দেয়। ক্রীড়া ওষুধে, এটি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট এলাকায় পেশী তন্তুগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি বা পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়।

পা ছড়িয়ে পড়ে।পেশী জড়িত: নিতম্ব অপহরণকারী। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় উরুর বাইরের অংশে, যা আপনাকে সঠিক এবং সুন্দর আকৃতি গঠন করতে দেয়। ক্রীড়া ওষুধে, এটি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট এলাকায় পেশী তন্তুগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি বা পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়।

পাশে দোল.জড়িত পেশী: অ্যাডাক্টর, জাং এবং নিতম্বের অপহরণকারী পেশী। মেশিনটি ভিতরের এবং বাইরের উরুকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সফলভাবে চিত্রটি সংশোধন করতে ব্যবহৃত হয়, পাশাপাশি পায়ের একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ এবং সুন্দর আকৃতি তৈরি করতে, এটি মহিলাদের মধ্যে জনপ্রিয় করে তোলে।

পিছন দিকে লেগ প্রেস।জড়িত পেশী: গ্লুটিয়াল পেশী। ব্যায়াম মেশিন সফলভাবে চিত্র সংশোধনের জন্য ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে অভিব্যক্তিপূর্ণ এবং সুন্দর পা গঠনের জন্য, যা এটি মহিলাদের মধ্যে জনপ্রিয় করে তোলে। স্পোর্টস মেডিসিনে, সিমুলেটরটি প্রায়শই পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয় যাতে পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করা হয়।

শিন মেশিন (দাঁড়িয়ে থাকা)।জড়িত পেশী: বাছুরের পেশী। নীচের পা প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী এবং সুন্দর বাছুর বিকাশের জন্য মেশিনটি খুব কার্যকর।

শিন মেশিন (আনত)।জড়িত পেশী: বাছুরের পেশী। পূর্ববর্তী নকশা থেকে পার্থক্য আপনাকে মেরুদণ্ড থেকে অক্ষীয় লোড অপসারণ করতে দেয়।

শিন মেশিন (বসা)।পেশী জড়িত: বাছুর, gastrocnemius. অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় সোলিয়াস পেশীগুলির উপর লোড ফোকাস করার উপর।

আর্ম পেশী প্রশিক্ষক

নিম্নলিখিত মেশিনগুলি বাইসেপ, ট্রাইসেপ এবং বাহুগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

বাইসেপ মেশিন।জড়িত পেশী: বাইসেপস। সিমুলেটরটি বাহুগুলির পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেমন বাইসেপস, যা একটি ডিজাইনের মাধ্যমে অর্জন করা হয় যা তাদের বিচ্ছিন্নতা নিশ্চিত করে। উপবিষ্ট নকশা আপনাকে মেরুদণ্ডটি আনলোড করতে দেয় এবং হ্যান্ডলগুলির কোণ এবং তাদের ঘূর্ণন প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক শর্ত সরবরাহ করে।

ট্রাইসেপ মেশিন।পেশী জড়িত: triceps. মেশিনটি বাহুগুলির পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেমন ট্রাইসেপস, যা একটি নকশার মাধ্যমে অর্জন করা হয় যা তাদের বিচ্ছিন্নতা নিশ্চিত করে। উপবিষ্ট নকশা আপনাকে মেরুদণ্ডটি আনলোড করতে দেয় এবং হ্যান্ডলগুলির কোণ এবং তাদের ঘূর্ণন প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক শর্ত সরবরাহ করে।

ট্রাইসেপস ব্লক।পেশী জড়িত: triceps. অগ্রবর্তী ডেল্টা ব্যান্ড অতিরিক্ত লোড গ্রহণ করে। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় মেরুদণ্ড ঠিক করার উপর, যা শরীরের আলগা হওয়া প্রতিরোধ করে এবং আপনাকে ট্রাইসেপস ব্র্যাচি পেশীতে ফোকাস করতে দেয়। এই সিমুলেটরটি বেশ বিরল, যেহেতু একটি ক্রসওভার প্রায়শই পরিবর্তে ব্যবহৃত হয়। তার সম্পর্কে আরও পরে।

বার বসা.পেশী জড়িত: ট্রাইসেপস, পেক্টোরাল, অগ্রবর্তী ডেল্টয়েডস। সিমুলেটর অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলিকে অনুকরণ করে। ব্লক ডিজাইন, বা বরং সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন, ব্যায়ামটি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা সঞ্চালিত করার অনুমতি দেয় যাদের প্রাথমিক স্তরের প্রশিক্ষণ রয়েছে যাদের অসম বারে নিজের ওজন তুলতে যথেষ্ট শক্তি নেই।

গ্র্যাভিট্রন(সমান্তরাল বারে পুশ-আপ করার জন্য)। পেশী জড়িত: ট্রাইসেপস, পেক্টোরাল, অগ্রবর্তী ডেল্টয়েডস। অমসৃণ বারগুলিতে পুশ-আপগুলি অনুকরণ করে, ডিজাইনটিতে একটি প্ল্যাটফর্ম এবং কাউন্টারওয়েট রয়েছে যা অপর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ সহ লোকেদের তাদের নিজেরাই পুশ-আপগুলি করতে সহায়তা করে।

বসে আছে ফরাসি প্রেস।পেশী জড়িত: triceps. এই সিমুলেটরটি আপনাকে ট্রাইসেপগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিচ্ছিন্ন করতে এবং এর অভ্যন্তরীণ এবং মাঝের বান্ডিলে একটি উল্লেখযোগ্য লোড রাখতে দেয়। উপবিষ্ট নকশা আপনাকে মেরুদণ্ড আনলোড করতে দেয় এবং হ্যান্ডেলের গ্রিপ কোণ প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক শর্ত সরবরাহ করে।

রোলার ব্লক।জড়িত পেশী: বাহু। সিমুলেটরটি হাতের পেশী তৈরি এবং বিকাশের জন্য কার্যকর।

কাঁধের ব্যায়াম

সামনে, মধ্য এবং পিছনের ডেল্টা প্রশিক্ষণের জন্য, নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা হয়:

বসা প্রেস।পেশী জড়িত: অগ্র এবং মধ্য বদ্বীপ। সিমুলেটরটি একটি শক্তিশালী এবং সুন্দর উপরের কাঁধের কোমর তৈরির জন্য কার্যকর। উপবিষ্ট নকশা আপনাকে যতটা সম্ভব মেরুদণ্ডকে উপশম করতে দেয়। হ্যান্ডেল ফিড লিভার এবং অ্যাডজাস্টেবল সিটের উচ্চতা এবং ব্যাকরেস্ট অ্যাঙ্গেল এটিতে ব্যায়াম করা যতটা সম্ভব আরামদায়ক করে তোলে।

উপবিষ্ট ফ্লাই-থ্রু।পেশী জড়িত: মধ্যম এবং পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় মধ্যম ডেল্টা বিমের উপর। উপবিষ্ট নকশাটি আপনাকে যতটা সম্ভব ডেল্টয়েড পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং মেরুদণ্ডের লোডকে উপশম করতে দেয়। দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায় ডাম্বেল উত্থাপনের বিকল্প বা সংযোজন হিসাবে মেশিনটি ব্যবহার করা যেতে পারে।

বসার সময় বিপরীত মাছি।পেশী জড়িত: পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডস। সিমুলেটরটি প্রসারিত বাহু উত্থাপনের সাথে জড়িত এবং একটি সম্মিলিত নকশা থাকার কারণে এটি বুকের ব্যায়াম করার জন্য অভিযোজিত হয়, যা হ্যান্ডেল লিভারের অবস্থান পরিবর্তন করে প্রয়োগ করা হয়। এটি শুরুতেই উল্লেখ করা হয়েছিল।

পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম মেশিন

রেকটাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে নিম্নলিখিত মেশিনগুলি ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে:

বসা crunches.জড়িত পেশী: রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস। অতিরিক্ত লোড দ্বারা প্রাপ্ত হয়: serratus এবং intercostal পেশী। সিমুলেটর আপনাকে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর উপরের এবং মাঝামাঝি অংশগুলিতে বিশেষভাবে কাজ করতে দেয়। স্পোর্টস মেডিসিনে এটি প্রায়ই মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়।

টুইস্টারপেশী কাজ করেছে: বাহ্যিক, অভ্যন্তরীণ এবং তির্যক তির্যক। যন্ত্রটি তির্যক বাঁক সঞ্চালন এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অ্যাথলেটিক শরীর গঠনের জন্য কার্যকর। স্পোর্টস মেডিসিনে এটি প্রায়ই মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়।

বহুমুখী প্রশিক্ষক

ক্রসওভার।পেশী জড়িত: বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ডেল্টয়েডস (সামনের, মধ্য, পিছনে), বুক, পিঠ, অ্যাবস, নিতম্ব অপহরণকারী এবং অ্যাডাক্টর, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব। নকশাটিতে চারটি ট্র্যাকশন ব্লক রয়েছে: দুটি উপরের এবং দুটি নিম্ন, যা বিভিন্ন হ্যান্ডেলগুলিকে সংযুক্ত করে, শরীরের সমস্ত অংশে ব্যায়ামের একটি বড় সেট সম্পাদন করতে দেয়।

ব্লক ফ্রেম।পেশী জড়িত: বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ডেল্টয়েডস (সামনের, মাঝখানে, পিছনে), বুক, পিঠ, অ্যাবস, নিতম্ব অপহরণকারী এবং অ্যাডাক্টর, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব। উভয় ডিজাইনেই দুটি ট্র্যাকশন ব্লক রয়েছে, যা, বিভিন্ন হ্যান্ডেলগুলিকে সংযুক্ত করে, আপনাকে শরীরের সমস্ত অংশে ব্যায়ামের একটি বৃহৎ পরিসর সঞ্চালনের অনুমতি দেয়।

উপসংহার

সম্ভবত, সমস্ত বিবেচিত তথ্যের পরিমাণের পরে, আপনার কাছে একটি প্রশ্ন আছে - কেন সদৃশ সিমুলেটরগুলি সর্বদা সঞ্চালিত হয় না। আরও স্পষ্টভাবে, কেন প্রতিটি ব্লক-ওজন সিমুলেটর একটি লোড করা একটি দ্বারা অনুলিপি করা হয় না এবং এর বিপরীতে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে নির্মাতারা তাদের সমস্ত সিমুলেটরের অনুলিপি বিভিন্ন সংস্করণে তৈরি করে না। এবং তারা প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট নকশা বিকল্প উত্পাদন জটিলতা, খরচ এবং সম্ভাব্যতা একটি মূল্যায়ন দ্বারা পরিচালিত হয়. যাইহোক, মডেল পরিসর ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, কিছু মডেল উন্নত হয়, অন্যগুলি নতুন সংস্করণে উপস্থিত হয় এবং অন্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়। অন্যান্য নির্মাতাদের অনুরূপ সিমুলেটরগুলির জন্য, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে পূর্ববর্তী নিবন্ধে বলেছি "

2013-09-15 ভিউ: 23 840

আমরা আপনার নজরে জিমে সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির শীর্ষ তালিকা উপস্থাপন করি। শীর্ষস্থানীয় "নায়ক" এবং আমাদের নিবন্ধে তাদের জনপ্রিয়তার কারণগুলি সম্পর্কে কিছুটা পড়ুন।

দশম স্থানে রয়েছে স্টেপার- একটি কার্ডিও মেশিন যা ব্যায়াম প্রদান করে। এই সিমুলেটর, যা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অনুকরণ করে, মহিলা দর্শকদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়। কারণ, ওজন প্রশিক্ষণ মেশিনের বিপরীতে, এটি পেশী ভর না বাড়িয়ে আপনার পা পাতলা এবং টোন করতে সহায়তা করে।

রোয়িং মেশিন- একটি সর্বজনীন কার্ডিও মেশিন যা আপনাকে আপনার ব্যবসায় বাস্তব ফলাফল অর্জন করতে দেয়। এই সিমুলেটরের প্রশিক্ষণের সময়, সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একযোগে চাপ দেওয়া হয়, যা শরীরের সুরেলা বিকাশে অবদান রাখে। এটি কয়েকটি ব্যায়াম মেশিনের মধ্যে একটি যা, একটি ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আমাদের শরীরের বেশিরভাগ পেশীকে প্রভাবিত করে। রোয়িং মেশিনে প্রশিক্ষণের উচ্চ উত্পাদনশীলতা সত্ত্বেও, কেউ কেউ এখনও এটি এড়িয়ে চলেন, এই ভয়ে যে এটিতে অনুশীলন করা খুব কঠিন। অতএব, কঠোরভাবে বলতে গেলে, নবম স্থান।

জনপ্রিয়তার র‍্যাঙ্কিংয়ে অষ্টম স্থানে চলে যায় ক্রসওভার. এই শক্তি প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার কাঁধের কোমর, পিঠ এবং অ্যাবস ব্যায়াম করতে দেয়। এই ক্ষেত্রে, লোডটি কেবলমাত্র আমাদের প্রয়োজনীয় পেশীগুলিতে বিতরণ করা হয়, বাকিগুলি অব্যবহৃত থাকে। এই সিমুলেটরটি কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের জন্যই নয়, যারা তাদের চিত্র সংশোধন করতে চান তাদের জন্যও প্রাসঙ্গিক।

স্মিথের গাড়ি।এই সাধারণ ডিজাইনের ব্যায়াম মেশিন, যা দুটি র্যাক সহ একটি বেঞ্চ যার সাথে ওজন সরানো হয়, বডি বিল্ডার এবং বডি বিল্ডারদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। তার সাফল্যের রহস্য নিরাপত্তা এবং ভালো পারফরম্যান্স। স্মিথ মেশিন শুধুমাত্র পেশী পাম্প করে না, কিন্তু... প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি খুব দ্রুত দৃশ্যমান হয়, যা অবশ্যই অনেককে আকর্ষণ করে।

র‌্যাঙ্কিংয়ে আমাদের অবস্থান ৬ষ্ঠ লেগ প্রেস মেশিন. এটি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে বেশ জনপ্রিয়। এর সাফল্যের রহস্য সহজ - এটি কয়েকটি শক্তি প্রশিক্ষণ মেশিনের মধ্যে একটি যা আপনাকে কাজ করতে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে গুরুত্ব সহকারে পাম্প করতে দেয়।

পঞ্চম স্থানে- অরবিট্রেক (উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক). এবং এর জনপ্রিয়তা প্রাপ্য, কারণ এটি সত্যিই কার্ডিও প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, অন্য কোন মত নয়, আপনাকে আপনার সমগ্র শরীরের পেশী টোন করতে দেয়। অরবিট্রেক মহিলাদের মধ্যে বিশেষভাবে জনপ্রিয় কারণ এটি উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে ভাল প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, পেক্টোরাল পেশীগুলি কাজ করে, সেইসাথে বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিও কাজ করে। এই সিমুলেটরটির জনপ্রিয়তা এই বিষয়টি দ্বারাও ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে এটি জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে না, যার অর্থ এটি আপনাকে যতটা সম্ভব আরামে ব্যায়াম করতে দেয়।

উপরের ব্লক থেকে টানুন।সব পুরুষ আজকাল পুল-আপ করতে পারে না। আমরা মেয়েদের সম্পর্কে কি বলতে পারি? অতএব, ল্যাট পুলডাউন (সিমুলেটিং পুল-আপ) একটি অপরিহার্য ব্যায়াম মেশিন এবং প্রায় প্রতিটি জিমে পাওয়া যায়। এছাড়াও, এই জাতীয় সিমুলেটরের অনুশীলনগুলি বেশ সহজ এবং সম্পূর্ণ নতুনদের জন্যও উপযুক্ত। সে কারণেই তিনি জিমে এমন খ্যাতি অর্জন করেছিলেন।

সেরা তিনটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম মেশিন ভাল পুরানো ব্যায়াম বাইক দিয়ে খোলে। হ্যাঁ, তিনি প্রায়শই ফিটনেস রুমে দুর্দান্ত বিচ্ছিন্নতায় অলসভাবে দাঁড়িয়ে থাকেন। এর কারণ রয়েছে: ব্যায়াম বাইকটি ব্যবহার করা অত্যন্ত সহজ, যে কোনও শারীরিক সুস্থতার লোকেদের জন্য উপযুক্ত এবং বাহ্যিক আকৃতি বজায় রাখতে উল্লেখযোগ্য সহায়তা প্রদান করে।

2য় স্থানে, তারা বলে, রীতির ক্লাসিক - ট্রেডমিল! সরলতা এবং দক্ষতা যা ট্রেডমিলকে সর্বকালের সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম মেশিনগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। দৌড়ানো বা হাঁটা আমাদের জন্য সবচেয়ে পরিচিত কার্যকলাপ যা আমরা প্রতিদিন সম্মুখীন হই। এই আমরা কি করতে পারি এবং করতে পারেন. তাই ট্রেডমিলে ব্যায়াম করা আমাদের জন্য সহজ এবং আরামদায়ক। এছাড়াও, 30 মিনিটের জন্য 8 কিমি/ঘন্টা গতিতে দৌড়ানো আমাদের 300 ক্যালোরি পোড়াতে দেয় এবং আমাদের শরীরের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে এই জাতীয় প্রশিক্ষণের উপকারী প্রভাব সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই।

হাইপার এক্সটেনশন(ছাগলের উপর নমন) এই সিমুলেটর সত্যিই অপরিবর্তনীয়. এবং হলের জন্য আফসোস যে এই সাধারণ ডিভাইসটি নেই। নতুন যারা নিজেরাই প্রশিক্ষণ দেয় তারা প্রায়ই হাইপার এক্সটেনশন উপেক্ষা করে। কিন্তু প্রায় সব কোচই তাদের খেলোয়াড়দের প্রায় প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে এটির উপর প্রশিক্ষণ দিতে বাধ্য করেন। এই বোধগম্য. কোনো ব্যায়ামই পিঠের জন্য ততটা কার্যকরী এবং নিরাপদ নয়। সমস্ত ব্যায়াম যেগুলি পিঠকে শক্তিশালী করে, এক বা অন্যভাবে, অক্ষীয় লোডের সাথে সম্পর্কিত। এবং শুধুমাত্র একটি করাত ঘোড়ার উপর নমন আপনার নীচের পিঠ লোড করে না এবং কার্যত কোন contraindications নেই।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমাদের রেটিংয়ের শীর্ষ তিনটিতে দুটি কার্ডিও সরঞ্জাম রয়েছে। এবং এটি আসলে সত্য, কারণ বেশিরভাগ লোক এখনও ওজন কমাতে বা তাদের শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে জিমে আসেন। তবে পেশাদার বডি বিল্ডার এবং গুরুতর ক্রীড়াবিদদের মধ্যে শক্তির মেশিনগুলি বেশি জনপ্রিয়, যাদের মধ্যে কম রয়েছে। অতএব, তাদের আমাদের র‌্যাঙ্কিংয়ে আরও বিনয়ী স্থান দেওয়া হয়েছে। বিনামূল্যে ওজন, তাদের সমস্ত বৈচিত্র্য, ক্ষমতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা সহ, এখনও পর্যন্ত কিছুই তাদের পাদদেশের প্রথম ধাপ থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে না।

হ্যালো, প্রিয় বন্ধুরা! আজ বিবেচনাধীন বিষয় হল "কোন পেশী কোন সিমুলেটরে কাজ করে?"

আমি আপনাকে এক ধরণের "ইয়ং ফাইটার কোর্স" করার পরামর্শ দিচ্ছি আপনি কি প্রস্তুত? যাওয়া! শুরু করার জন্য, নিজের জন্য একটি রুক্ষ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার রূপরেখা তৈরি করুন যা আপনি সর্বদা অনুসরণ করবেন। একটি ওয়ার্ম-আপ, প্রধান অংশ এবং কুল-ডাউন অন্তর্ভুক্ত করুন। ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন কমপক্ষে 20 মিনিট সময় নেওয়া উচিত। শরীরকে ভিন্ন পরিবেশে সামঞ্জস্য করার জন্য এই ধরনের নিয়ম উদ্ভাবন করা হয়েছিল। ফলাফল পেতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সময় ব্যবস্থাপনা নিয়মগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আসুন আমরা সমস্ত ধরণের সিমুলেটর বিবেচনা করি যার উপর আমরা প্রশিক্ষণ দেব।

কি ধরনের সিমুলেটর আছে:

• কার্ডিও মেশিন।
• শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম।
• ব্লক সিমুলেটর.

যদি প্রশ্ন ওঠে - "কোন ব্যায়াম মেশিন আপনাকে আপনার পেট এবং পাশগুলি হারাতে সাহায্য করবে?", তাহলে যে কেউ আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে কার্ডিও রুমের দিকে নির্দেশ করবে, কারণ ভলিউম কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম মেশিনগুলি সেখানেই অবস্থিত। কার্ডিও জোনের প্রায় সবকিছুই অতিরিক্তভাবে নিতম্ব এবং পা পাম্প করে। আপনার নিতম্বকে পাম্প করার জন্য আপনি কোন ধরণের ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি যদি আরও আগ্রহী হন তবে আপনার "রকিং চেয়ার" - ওজনের ঘরে যাওয়া উচিত।

ব্লক সিমুলেটর একটি বিশেষ নিবন্ধ। আনুষ্ঠানিকভাবে, তারা শক্তি বিভাগের অন্তর্গত, কিন্তু তাদের বহুমুখীতার কারণে তাদের আলাদা করা হয়। এগুলিতে "নিচের ব্লক" (যেগুলি নীচের অংশে সংযুক্ত থাকে এবং যেগুলি প্রায়শই উপরে টেনে আনতে হয়) এবং "শীর্ষ ব্লক" (যেগুলি উপরের অংশে সংযুক্ত থাকে এবং সেগুলিকে নীচে টেনে আনতে হয়) থাকে।

সুতরাং, কার্ডিও সরঞ্জাম, আপনি কোনটি বেছে নেওয়া উচিত?

ব্যায়াম সাইকেল ট্রেডমিল উপবৃত্তাকার Stepper

• বাইক প্রশিক্ষক সামগ্রিক সহনশীলতা বিকাশ করে, সাধারণভাবে আপনার বাছুর এবং পাকে শক্তিশালী করে।
• উপবৃত্তটি একটি সাইকেলের মতো, তবে এটি কোয়াড্রিসেপগুলির দিকে বেশি লক্ষ্য করে (পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করে, আপনি উরুর সামনে থেকে নিতম্ব পর্যন্ত লোডের জোর পরিবর্তন করতে পারেন)।
• ট্রেডমিল আপনার পাকে শক্তিশালী করে এবং সহনশীলতা বাড়ায় (এটি সবচেয়ে শক্তি-নিবিড় ধরণের ব্যায়াম মেশিন, তবে আপনার এটি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত: প্রভাবের বোঝা আপনার হাঁটুতে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, এটি উপবৃত্তের সাথে বিকল্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়) .
• স্টেপার সিঁড়ি বেয়ে হাঁটার অনুকরণ করে, নিতম্ব এবং কোয়াড্রিসেপ পাম্প করে।

সমস্ত কার্ডিও সরঞ্জাম ধৈর্যের উন্নতি করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সবচেয়ে ভাল পছন্দ করতে পারেন। ইন্টারভাল লোডগুলি চর্বি-বার্নিং প্রশিক্ষণে আরও কার্যকর - লোড বা গতির চক্রীয় পরিবর্তন (সিমুলেটরের উপর নির্ভর করে)।

পরবর্তী পয়েন্ট হল কোন সিমুলেটর কোন পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। পেশী গ্রুপ দ্বারা ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং ব্যায়ামের তালিকা উপলব্ধি সহজে ছোট বিভাগে তালিকাভুক্ত করা হবে.

কোন ব্যায়াম মেশিন কাঁধের কোমর এবং বাহু পাম্প আপ?

ডাম্বেল ক্রসওভার ল্যাট সারি তুলছে ক্রসওভার ল্যাট সারি ক্রসওভার এক-হাত ল্যাট সারি

কাঁধের জন্য, ডাম্বেল এবং বারবেলের মতো বিনামূল্যের ওজন বেশিরভাগই উপযুক্ত।

1. ডেল্টয়েড পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য (এগুলি সরাসরি কাঁধের জয়েন্টের উপরে অবস্থিত), ব্যায়ামগুলি ডাম্বেলগুলিকে পাশে, সামনে এবং উপরে তুলতে ব্যবহৃত হয়। এই পেশীগুলি ছোট এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়, তাই আপনার ডেল্টয়েডগুলির সঠিক অবস্থান অনুভব করার জন্য প্রায় 20 টি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট হবে।
2. বাইসেপগুলি বাহু বাঁকানোর সাথে যুক্ত সমস্ত ব্যায়াম মেশিন দ্বারা পাম্প করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্লক মেশিনে বাইসেপের জন্য নিম্ন ব্লক সারি।
3. ট্রাইসেপগুলি পাম্প করা হয় বিপরীত দিকে, আর্ম এক্সটেনশন সহ। একই ব্লক সিমুলেটর, কিন্তু আমরা উপরের ব্লক নিতে এবং এটি নিচে টান।
4. এক হাত দিয়ে ক্রসওভার লোয়ার ব্লক টানুন

কোন ব্যায়াম মেশিন আপনার বুকে পাম্প আপ?

একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকা ডাম্বেল কার্ল
"বাটারফ্লাই" সিমুলেটরে অস্ত্রের হ্রাস একটি ক্রসওভারে সোজা অস্ত্র সহ উপরের ব্লকের পুলডাউন;

পেক্টোরাল পেশীগুলিকে পুশ-আপ, বারবেল বা মেশিন ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে যেমন:

1. "বাটারফ্লাই" (সবচেয়ে গণতান্ত্রিক ব্যায়াম মেশিন, মেয়ে এবং পুরুষ উভয়ের জন্য উপযুক্ত)।
2. একটি ক্রসওভারে আপনার বাহুগুলিকে একত্রিত করা (ছেলেরা এটি আরও পছন্দ করবে; মনে হচ্ছে দুটি তারের মতো যা আপনার বুকের সামনে জোর করে একত্রিত করতে হবে)।
3. সোজা বাহু দিয়ে উপরের ব্লকটি টানুন (আমরা অনুভব করার চেষ্টা করি যে এটি বুকে কাজ করছে, বাহু নয়)।
4. সব ধরনের বেঞ্চ ডাম্বেলের সাথে কাজ করার জন্য সহায়ক।

কোন ব্যায়াম মেশিন আপনার পিছনে কাজ?

স্মিথ মেশিন সারি স্মিথ মেশিন স্কোয়াট উল্লম্ব নিম্ন ব্লক সারি একটি হাইপার এক্সটেনশন বেঞ্চে ধড় উত্থাপন

পিছনে আমাদের সবকিছু. চলুন দেখে নেওয়া যাক তার জন্য অস্ত্রাগারে ওজন কক্ষ কি আছে।

1. অভিজ্ঞতা থেকে, পিছনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম মেশিন একটি হাইপারএক্সটেনশন বেঞ্চ (পেশী, কঙ্কাল, প্রশিক্ষিত গভীর স্তর)।
2. "স্মিথ মেশিন" এটিতে আপনি কোমর পর্যন্ত বারবেলের সারি করতে পারেন (প্রধানত ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশী কাজ করে)।
3. উপবিষ্ট উল্লম্ব ব্লক সারি (নামটি জটিল, কিন্তু ব্যায়াম সহজ)।
4. স্মিথ মেশিনে বারবেল সহ স্কোয়াট (সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, পা এবং নিতম্বের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম)।

কি ব্যায়াম অ্যাবস পাম্প আপ?

একটি বেঞ্চে আপনার ধড় উত্থাপন একটি ক্রসওভারে ক্রঞ্চিং একটি মেশিনে আপনার পা টেনে তুলছে ঝুলন্ত পা বাড়াচ্ছে

"প্ল্যাঙ্ক" ব্যায়ামটি কোরকে সাধারণভাবে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ। বেশ কয়েকটি সিমুলেটর রয়েছে, সেগুলির সবকটিই ধড়কে সামনের দিকে বাঁকানোর সাথে যুক্ত (যদি প্রচলিতভাবে, তাহলে নিতম্বের দিকে যান)

1. একটি ব্লকের উপর মোচড় দেওয়া (উপরের ব্লকটি নীচে টানুন, যেন স্লাচিং)।
2. একটি বেঞ্চে ধড় তোলা (স্কুলের মতো)।
3. ঝুলন্ত পা বাড়ায় (কনুইয়ের নীচে সমর্থন সহ মেশিন)।
4. ওজন সহ পা টানানো (পেন্ডুলাম-টাইপ ব্যায়াম মেশিন)।

কোন ব্যায়াম মেশিন আপনার পা কাজ?

ওজনযুক্ত বাছুর উঠছে
সিমুলেটরে লেগ নমন
সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন সিমুলেটরে লেগ প্রেস করুন

পায়ে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ রয়েছে: কোয়াড্রিসেপস (উরুর সামনে); বাইসেপস (উরুর পিছনে); বাছুর (তাদের সাথে সবকিছু পরিষ্কার) এবং নিতম্ব (আমরা তাদের আলাদাভাবে দেখব, কারণ সমস্ত মেয়েদের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় হল তাদের নিতম্বকে পাম্প করার জন্য কোন ব্যায়াম মেশিনগুলি ব্যবহার করতে হবে তা জানা)

1. লেগ প্রেস মেশিন পাগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রশিক্ষণ দেয় (পায়ের অবস্থানের উপর নির্ভর করে, আপনি তাদের উপর একটু জোর দিতে পারেন)
2. সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন (কোয়াড্রিসেপগুলিকে বিচ্ছিন্নভাবে পাম্প করে। আমরা একটি চেয়ারে বসে আমাদের পা সোজা করি)
3. একটি মেশিনে পা বাঁকানো (বিচ্ছিন্নভাবে বাইসেপগুলি কাজ করে, একটি বেঞ্চের মতো দেখায় একটি রোলারের সাথে। আমরা রোলারটি বাছুরের নীচে রাখি এবং পা বাঁকিয়ে রাখি)
স্মিথ মেশিন lunges
1. নীচের ব্লক সারি (আমরা পায়ে একটি কাফ দিয়ে ব্লকের কেবলটি সুরক্ষিত করি এবং পিছনের দোলগুলি সঞ্চালন করি)।
2. স্মিথ মেশিনে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (যারা সত্যিই সুন্দর নিতম্বকে পাম্প করতে চান তাদের জন্য আবশ্যক)।
3. একটি স্মিথ মেশিনে বারবেল সহ লাঙ্গস (আমরা এক পায়ে স্কোয়াট করার চেষ্টা করি, অন্যটিতে কিছুটা ঝুঁকে থাকি)।
4. সিমুলেটরে পা কমানো এবং ছড়িয়ে দেওয়া (আমরা গ্লুটিয়াস মিনিমাস পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিই, বাটে ভলিউম যোগ করি)।
5. স্মিথ মেশিনে স্কোয়াট (ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় কম প্রচেষ্টার কারণে নিয়মিত স্কোয়াটগুলির চেয়ে সহজ)।

প্রতিটি ব্যায়াম যা আপনি প্রথমবারের জন্য সঞ্চালন করেন, কৌশলটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সঠিকতা নিয়ে সন্দেহ করেন তবে একজন কোচ, বন্ধু বা ইন্টারনেটকে জিজ্ঞাসা করা ভাল। আপনার স্বাস্থ্য বিব্রতকর অবস্থার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এবং এছাড়াও, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ সদয় এবং সহানুভূতিশীল মানুষ এবং অনেকে পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করতে পেরে খুশি হবেন।

এটি পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য প্রধান সিমুলেটরগুলির আজকের পর্যালোচনা শেষ করে। আমরা অনুশীলন এবং সরঞ্জামগুলির একটি শালীন তালিকা দেখেছি। এখন আপনি জিমের বেশিরভাগ সরঞ্জামের উদ্দেশ্য বুঝতে পেরেছেন এবং জিমে আপনার পরবর্তী পাঠে আপনি অবশ্যই বিরক্ত হবেন না।

একটি রকিং চেয়ারে ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির ভিডিও পর্যালোচনা

আমি আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতি এবং আপনার প্রচেষ্টায় সাফল্য কামনা করি! আপনার মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।

আমরা 5 টি ব্যায়াম মেশিন নির্বাচন করেছি যা প্রায় প্রতিটি জিমে পাওয়া যায় এবং এখন আমরা ব্যাখ্যা করি যে সেগুলি কীসের জন্য এবং কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করতে হয়। এখন, আপনি যখন জিমে আসবেন, আপনি ঠিক কী করবেন তা জানতে পারবেন।

যদি ব্যায়ামের সরঞ্জামের একমাত্র অংশ যা আপনাকে হামাগুড়ি দেয় না তা হল ট্রেডমিল, তাহলে আমরা বুঝতে পারি। চালু করে দৌড়ে গেল। কিন্তু যারা প্রতিবার দৌড়াতে এবং ডাম্বেল তুলতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, কারণ তারা মনে করেন ব্যায়ামের সরঞ্জাম ব্যবহার করা খুব কঠিন? আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি একা নন: অনেক নতুনরা এই বা সেই সিমুলেটরটি কীভাবে কাজ করে তা প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পান এবং কেবল এটি ব্যবহার করবেন না। তারা জানে না বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য কী ব্যায়াম করতে হবে বা কীভাবে সঠিক লোড প্রয়োগ করতে হবে। এই নির্দেশিকাটি পড়ার পরে, আপনি জিমে অস্বস্তি এবং বিব্রতবোধ থেকে মুক্তি পাবেন - ব্যায়াম মেশিনগুলি কীভাবে কাজ করে এবং কেন তাদের আদৌ প্রয়োজন সে সম্পর্কে আপনার ধারণা থাকবে। একমাত্র জিনিস, মনে রাখবেন যে আমরা এখনও নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নিয়ে আসার পরামর্শ দিই না। বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন।

কনস্ট্যান্টিন নেক্রাসভ

ফিটনেস বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন, বেরেগ স্টুডিওতে প্রশিক্ষক

আপনি যদি শুধু প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান, আমি আপনাকে প্রথমে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিই, তারপর প্রশিক্ষকের কাছে। তারা আপনাকে সঠিকভাবে লোড বিতরণ করতে সাহায্য করবে, আপনাকে বলবে কিভাবে এবং কি ব্যায়াম করা উচিত এবং কি ভুলে যেতে হবে।

সম্ভবত, জিমে প্রথম কয়েক মাস আপনি ন্যূনতম ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম করার কৌশল নিয়ে কাজ করবেন। এইভাবে আপনার জয়েন্টগুলি ধীরে ধীরে লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি আঘাত এড়াতে পারবেন। আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে আরও কাজ করা হবে। আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনাকে ভারী ওজন তুলতে হবে এবং কম পুনরাবৃত্তি করতে হবে। চর্বি পোড়াতে, হালকা ওজন চয়ন করুন, তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।

উপরের ব্লক

এটি শরীরের কোন অংশগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়:শরীরের উপরের অংশ, বাহু।

আপনি যদি এখনও অনুভূমিক বারে পুল-আপগুলি করতে না জানেন তবে আপনি ল্যাট পুল-ডাউনগুলির সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। এই মেশিনটি আপনাকে সেই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে দেয় যা আপনি বারে পুল-আপ করার সময় ব্যবহার করেন।

ওজন সেট করুন। সরাসরি উপরের ব্লকের নীচে বসুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠটি একটি খোলা অবস্থানে রাখুন। পা সমকোণে বাঁকানো। বারটি আপনার বুকে টানুন এবং প্রয়োজনীয় সংখ্যক পন্থা তুলে ধরুন।

স্মিথ মেশিন

এটি শরীরের কোন অংশগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়:শরীরের উপরের অংশ, পিঠ, বাহু।

স্মিথ মেশিনের সুবিধা হল এটি আপনাকে নিরাপদে ব্যায়াম করতে দেয়। বারটি একটি প্রদত্ত পথ ধরে চলে, তাই আপনি আপনার বাহু সামনে বা পিছনে ঝুঁকবেন না। তদতিরিক্ত, বারটি যে অংশে চলে, সেখানে বেশ কয়েকটি হুক রয়েছে। রড তাদের উপর স্থির করা যেতে পারে। এটি খুব সুবিধাজনক: আপনি যদি ওজন নিয়ে খুব বেশি যান তবে আপনি সহজেই মাঝখানে থামতে পারেন, হুকগুলিতে বারটি রাখতে পারেন এবং প্লেটগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।

কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন:ব্যাকরেস্টের অবস্থান ঠিক করুন, প্রয়োজনীয় ওজন সেট করুন। 45 ডিগ্রি কোণে শুয়ে বা বসে থাকার সময় বারবেল প্রেস করুন।

লেগ প্রেস মেশিন মিথ্যা

এটি শরীরের কোন অংশগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়:পায়ে সমস্ত পেশী গ্রুপ, উরুর পিছনে এবং গ্লুটিয়াল পেশী।

এই মেশিন, স্মিথ মেশিনের মতো, শরীরকে একটি নির্দিষ্ট পথ ধরে চলতে দেয় এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। আপনি এই মেশিনে অনেক ওজন রাখতে পারেন এবং আপনার নিতম্ব এবং পা ভালভাবে কাজ করতে পারেন। ভারী ওজনের স্কোয়াটগুলির একটি দুর্দান্ত বিকল্প যা আপনার পিছনের চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন:ওজন সেট করুন, সিটে শুয়ে পড়ুন। প্ল্যাটফর্মে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। প্ল্যাটফর্ম বাড়াতে এবং কমানোর সাথে সাথে আপনার পা বাঁকুন এবং সোজা করুন। আপনার হিল সঙ্গে প্ল্যাটফর্ম ধাক্কা. নীচের পিঠটি আসনের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপতে হবে। আপনি আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখতে পারেন।

নিচের ব্লক