দীর্ঘায়ুর রহস্য - আপনার জীবন বাড়ানোর ছয়টি উপায়। কচ্ছপ বাঘের চেয়ে বেশি দিন বাঁচে। বেশি করে মাছ খান

মানুষের আয়ু বৃদ্ধির সমস্যা সম্ভবত সহস্রাব্দ ধরে বিজ্ঞানীদের মন দখল করে আছে। আধুনিক চেহারাচালু এই প্রশ্নবিভিন্ন এলাকায় নেমে আসে। তাদের মধ্যে একটি হল শরীরের এমন কিছু প্রক্রিয়া অনুসন্ধান করা যা বন্ধ করা যেতে পারে যাতে বার্ধক্য বন্ধ হয়। এটি, বিজ্ঞানীদের মতে, একটি নির্দিষ্ট জিন বা তাদের সংমিশ্রণ হতে পারে।

আরেকটি দিক হল সর্বাধিক সেই রিজার্ভগুলি ব্যবহার করার প্রচেষ্টা যা একজন ব্যক্তির ইতিমধ্যে রয়েছে, তবে বেশ কয়েকটি কারণে সে সেগুলি ব্যবহার করে না। এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন গবেষকরা, বিশেষ করে.

1. একজন বিজয়ী হন

গবেষণায় দেখা গেছে যে বিজয়ী ড নোবেল পুরস্কারযারা মনোনীত হয়েছেন কিন্তু পাননি তাদের চেয়ে গড়ে 1.8 বছর বেশি বাঁচেন। অস্কার বিজয়ীদের ক্ষেত্রেও একই প্রবণতা প্রকাশিত হয়েছিল: তারা অন্যান্য মনোনীতদের তুলনায় গড়ে 2 বছর বেশি বেঁচে থাকে। যারা দুইবার বোনাস পেয়েছেন তারা গড়ে 6 বছর বেশি বেঁচে ছিলেন। এইভাবে, বিজয়ী, অর্থাৎ যারা হয়ে ওঠে প্রথম. কিন্তু না অন্যতম. অন্যদের চেয়ে বেশি দিন বাঁচুন।

2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

আধুনিক পুষ্টিবিদরা সাধারণত এই বক্তব্যের সাথে একমত যে একজন ব্যক্তি যা খায় তাই। ব্যবহার করুন স্বাস্থ্যকর পণ্য, যেমন দুধ. চকোলেট, বকউইট . সবজিএবং ফল স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং তাই জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস খাদ্য নিজেই নয়, কিন্তু সঠিক সংমিশ্রণখাদ্য, দিনের সময় এবং পরিবেশ। এমনও দেখা গেছে যারা খায় স্বাস্থ্যকর খাবারএকই সময়ে এবং যেতে যেতে স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন, গড়ে 5 বছর বেশি বাঁচুন।

3. সংবাদ সক্রিয় ইমেজজীবন

গতিশীলতা এবং ব্যায়াম আমাদের হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। হল্যান্ডের ইরাসমাস ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা শারীরিকভাবে সক্রিয় মানুষ কতদিন বাঁচেন তা খুঁজে বের করার জন্য একটি বড় আকারের গবেষণা পরিচালনা করেছেন। এটা পরিণত যে গড়ে 14 বছর.

4. ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

ধূমপান এবং অ্যালকোহলফুসফুস এবং হৃদয়ের কার্যকারিতা খারাপ করে এবং একজন ব্যক্তিকে নির্ভরশীল করে তোলে। আমেরিকায় পরিচালিত বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অধূমপায়ী এবং নন-ড্রিংককারীরা গড়ে 10 বছর বেশি বাঁচে। এই একাউন্টে সত্য যে গ্রহণ প্যাসিভ স্মোকিংনিয়মিত ধূমপানের মতো একই ক্ষতি করে, তাই আপনাকে এমন জায়গা থেকে দূরে থাকতে হবে যেখানে ধূমপানের অনুমতি রয়েছে।

5. রক্তচাপ কমায়

ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ধারালো বৃদ্ধিচাপ দ্বারা সৃষ্ট চাপ নেতিবাচকভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রভাবিত করে। যে লোকেরা আবার চিন্তা না করার উপায় খুঁজে পায় তাদের জীবন গড়ে 4 বছর বাড়বে।

কিভাবে একজন মানুষের জীবন বাড়ানো যায়?

এটা বিশ্বাস করা হয় যে মানসিক চাপ এবং অসুস্থতা দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তি নিজের সাথে আন্তরিক হয় না। এই অযৌক্তিকতা পুরো শরীরে একটি ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যা 70 বছর পর্যন্ত জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট করে। ধারণা করা হয় মানুষের আয়ু অনেক বেশি হতে পারে।

কিন্তু কিভাবে এবং কোথায় আমরা নিজেদেরকে প্রতারিত করি তা চিহ্নিত করা খুবই কঠিন।

নিজেদের প্রতি একটি আদিম মিথ্যা ক্রমাগত পরীক্ষা করা যেতে পারে যে আমাদের বাবা বা মা আমাদের সাফল্য বা ব্যর্থতা সম্পর্কে কী বলবেন। এটি এমন লোকদের জন্য প্রযোজ্য যারা ইতিমধ্যে পরিপক্ক হয়েছে, কারণ বার্ধক্য শুরু হয় প্রায় 28 বছর বয়সে।

এটি কারো কাছে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে যে পিতামাতার অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ নিজের সাথে মিথ্যা বলার সাথে যুক্ত হতে পারে।

এই হল এখানকার অবস্থা।

কথা ও কাজ ভালো বাবা-মাআমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে গ্রহণ করি। এবং আমরা তাদের ন্যায়বিচার সম্পর্কে সন্দেহ না করে তাদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করার যথাসাধ্য চেষ্টা করি।

এবং কথা ও কাজ মনে রাখা খারাপ বাবা-মাআমরা উল্টোটা করার চেষ্টা করি। এছাড়াও, সন্দেহ করার চেষ্টা না করেই সম্ভবত কোথাও বাবা-মা সঠিক ছিলেন। না, আমরা সবকিছু অতিক্রম করি। প্রায়ই আপনার নিজের ক্ষতি.

সেগুলো। আমরা আজ থেকে বহু বছর আগে যাই, সেখানে পিতামাতার অনুমিত মূল্যায়নের সন্ধান করি, ফাইলের পর ফাইলের মাধ্যমে সাজানো, আমাদের স্মৃতিতে পর্বের পর পর্ব, আমরা এটি খুঁজে পাই এবং আজকে আবার ফিরে আসি।

আর তাই আমরা নিয়মিত যাতায়াত করি। আপনি কি কল্পনা করতে পারেন এভাবে ভ্রমণ করতে কত শক্তি লাগে?

এখন, আপনি যদি এটিকে আলাদা করে ফেলেন এবং এটি ফেলে দেন, তবে অত্যাবশ্যক শক্তির একটি বিশাল স্তর প্রকাশিত হবে।

কীভাবে একজন ব্যক্তির জীবন 500 বছর বাড়ানো যায়

কীভাবে একজন ব্যক্তির জীবন 500 বছর বাড়ানো যায়? অস্ট্রেলিয়ান বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘায়ুর লড়াইয়ে অপ্রত্যাশিত সাহায্যকারী আবিষ্কার করেছেন।

অস্ট্রেলিয়ার বিজ্ঞানীরা শামুকের আশ্চর্য ক্ষমতা আবিষ্কার করেছেন যে তারা তাদের হাইবারনেশনের সময় বার্ধক্য সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়। এখন বিশেষজ্ঞদের এই প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী জিন খুঁজে বের করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে এই জিনের ইতিবাচক প্রভাব মানুষের উপরও প্রয়োগ করা যেতে পারে।

এইভাবে, কিছু শামুক তাদের জীবনকাল 3 বছর থেকে 23 পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি আমরা এটি একজন ব্যক্তির কাছে স্থানান্তর করি, তাহলে তার জীবনকাল 70 বছর থেকে প্রায় 500 পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবে, রোসবাল্ট সানশাইন কোস্ট ইউনিভার্সিটির একজন আণবিক জীববিজ্ঞানী ডঃ স্কট কামিন্সকে উদ্ধৃত করেছেন।

চালু এই মুহূর্তেডাঃ কামিন্স যে জিন এবং নিউরোহরমোন সৃষ্টি করে তা শনাক্ত করার চেষ্টা করছেন ঘুমন্ত অবস্থাশামুকের মধ্যে গ্রীষ্মের সময়, যখন এই প্রাণীগুলি গরম জলবায়ুতে কয়েক মাস ধরে ঘুমিয়ে পড়ে।

এটা লক্ষ করা যায় যে মানুষের জিনের গঠন প্রায় 50% শামুকের জিনের সাথে মিলে যায়, তাই এটা সম্ভব যে মানুষেরও হাইবারনেশন জিন আছে।

নতুন আবিষ্কারটি মানবতাকে বার্ধক্যকে ধীর করার উপায় দেবে এবং স্থগিত অ্যানিমেশনের অবস্থা চালু করবে। এর অর্থ হ'ল প্রতিস্থাপনের জন্য অঙ্গগুলি দীর্ঘকাল কার্যকর থাকতে সক্ষম হবে এবং লোকেরা আর এ জাতীয় রোগে ভুগবে না। বয়স সম্পর্কিত রোগক্যান্সার বা আলঝাইমার রোগের মতো।

আমরা কি আমাদের স্বাস্থ্য এবং আয়ু সম্পর্কে চিন্তা করি? হ্যাঁ। কিন্তু সব কিছু নয় এবং সবসময় নয়। আমি এমন অনেক লোককে চিনি যারা তাদের নিয়তিতে বিশ্বাস করে এবং এইরকম যুক্তি দেয়: যখন আমার মৃত্যু হবে, তখন আমি মরব। বুঝতে পারছে না যে তারা নিজেরাই তাদের শেষকে কাছাকাছি নিয়ে আসছে, তাদের অনেক কিছু আছে খারাপ অভ্যাসএবং আসক্তি।

কোন বিষয়গুলি অকালে একজন ব্যক্তির জীবন শেষ করতে পারে বা তার নিজের অশিক্ষার কারণে এটিকে ছোট করতে পারে?

1. আশ্চর্যজনক কিছু নয়, অতিরিক্ত খাওয়া প্রথমে আসে। আহা, কত লোকের এমন নেশা আছে এবং কার্যত আত্মহত্যা করে।

বছরে 12 বার, এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করবে না। কিন্তু মনে আছে দারিদ্র্যের কষাঘাতে জর্জরিতদের জন্য বছরে কতগুলো উৎসব পড়ে? আধুনিক মানুষ. নতুন বছরের ছুটির দিনগুলি একাই মূল্যবান! এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে মিলিত প্রায় প্রতিটি ভোজ অতিরিক্ত খাওয়া হয়।

2. দ্বিতীয় স্থান ধূমপান যায়. কিছু লোক এইভাবে তাদের স্নায়ুকে শান্ত করে, কেউ তাদের ইমেজের জন্য ধূমপান করে এবং অন্যরা কেবল কোম্পানিকে সমর্থন না করতে অস্বস্তি বোধ করে।

3. পরবর্তীতে আসে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, উভয়ই ক্ষতিকারকতার মাত্রা এবং মাতাল চালকদের দোষের কারণে ঘটে যাওয়া দুর্ঘটনার সংখ্যার দিক থেকে। জন্য মার্কিন পরিসংখ্যান গত বছরআটক দেড় লাখ মাতাল বেপরোয়া গাড়ির চাকার পেছনে চালক। এই ধরনের বীরত্বের পরিণতি কোন মন্তব্য প্রয়োজন.

নিজের প্রতি উদাসীন মনোভাবের আরও অনেক কারণও স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি নিয়ে আসে: খাবার একটি দ্রুত সমাধানসাধারণত শুকনো; আমরা প্রতিদিন যে চাপের মুখোমুখি; আসীন জীবনধারাজীবন এবং আরো অনেক কিছু। এবং যদি এই ধরনের একটি জটিলতা আছে নেতিবাচক কারণতাহলে এটা অনিচ্ছাকৃত আত্মহত্যার সমতুল্য।

বাদুড়ের জিনোম আপনাকে বলবে কিভাবে মানুষের আয়ু বাড়ানো যায়

বাদুড় 65 মিলিয়ন বছর ধরে বেঁচে থাকতে সক্ষম হয়েছে। অস্ট্রেলিয়ান বিশেষজ্ঞদের মতে, তারা আমাদের দীর্ঘায়ু অর্জন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করার উপায় বলতে পারে।

অস্ট্রেলিয়ান অ্যানিমেল হেলথ ল্যাবরেটরির বিজ্ঞানীরা এমনটাই জানিয়েছেন বাদুড়বেশ কিছু জন্য প্রাকৃতিক জলাধার মারাত্মক ভাইরাস, উদাহরণস্বরূপ, হেন্দ্রা, ইবোলা এবং atypical নিউমোনিয়া. কিন্তু তারা নিজেরাই সংক্রমণে আক্রান্ত হয় না। এটি একমাত্র উড়ন্ত স্তন্যপায়ী প্রাণীও বটে। এবং তারা একই আকারের প্রাণীদের তুলনায় বেশ দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকে।

অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা, বেইজিং জিনোম ইনস্টিটিউটের বিজ্ঞানীদের সাথে, দুটি ধরণের ইঁদুরের জিনোমগুলি পাঠ করেছেন - কালো উড়ন্ত শিয়াল এবং মায়োটিস ডেভিডি। বিশেষজ্ঞরা এমন তথ্য পেতে চান যা মানুষের মধ্যে রোগের বিকাশ রোধ করতে এবং তাদের নিরাময় করতে সহায়তা করবে। বিবর্তনীয় অভিযোজন প্রক্রিয়া বোঝা ভাইরাল প্রাদুর্ভাব এবং মানুষের দীর্ঘায়ু মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে সাফল্যের চাবিকাঠি।

দীর্ঘকাল ধরে, মানবতা জীবনকে দীর্ঘায়িত করার উপায় খুঁজছে। অনন্ত জীবন লাভের চেষ্টায় মানুষ যা করেনি। এটা স্বীকার করার মতো যে তারা এই বিষয়ে কিছু সাফল্য অর্জন করতে পেরেছিল - আধুনিক শতবর্ষীরা কখনই তাদের কৃতিত্ব দিয়ে আমাদের বিস্মিত করতে থামেন না। সবচেয়ে মজার বিষয় হল যে দীর্ঘায়ুর গোপনীয়তাগুলি আসলে এতটা রহস্যময় এবং মিথ্যা নয়, যেমনটি তারা বলে, পৃষ্ঠে। সত্য, জীবনের ব্যস্ততায় আমরা প্রায়শই অনুসরণ করতে ভুলে যাই সাধারণ নিয়ম, যার জন্য ধন্যবাদ আপনি একশ বছর বয়স পর্যন্ত বাঁচতে পারবেন না, তবে আপনার জীবনে অন্তত পাঁচ থেকে দশ বছর যোগ করুন। আপনি কি চান যে আমরা আপনাকে দীর্ঘায়ুর রহস্য মনে করিয়ে দিই?

ক্রীড়া কার্যক্রম

যদি আমরা প্রশ্নটিকে আরও বিস্তৃতভাবে দেখি, আমরা সাধারণভাবে শারীরিক কার্যকলাপ এবং নড়াচড়া বোঝাতে চাই। আপনাকে প্রতিদিন এটি করতে হবে না সকালে ব্যায়ামএবং জগিং করবেন না। শুধুমাত্র সক্রিয় কাজ করার জন্য এটি যথেষ্ট: উদাহরণস্বরূপ, বাগানের যত্ন নিন, বা ঘর পরিষ্কার করুন, বা বাড়ি থেকে কয়েক কিলোমিটার দূরে অবস্থিত সুপারমার্কেটে মুদি কিনতে পায়ে হেঁটে যান।

প্রতি দরকারী প্রজাতি সক্রিয় কাজ, যা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, তাকেও... যৌনতার জন্য দায়ী করা যেতে পারে। হ্যাঁ, হ্যাঁ, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যৌন মিলন রক্তে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং এর উপকারী প্রভাব রয়েছে হৃদয় প্রণালীসাধারণভাবে, তবে সবাই সুখের হরমোন সম্পর্কে জানে - এন্ডোরফিন - যৌন আনন্দের শীর্ষে উত্পাদিত হয়।

সাধারণভাবে, অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে - সেগুলি বেছে নিন সক্রিয় পদ্ধতিলাইফ এক্সটেনশন যা আপনার জন্য সঠিক।

বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ

মানসিক কাজ আমাদের শরীরের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের মতোই প্রয়োজনীয়। শুধুমাত্র নিয়মিত মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ধন্যবাদ একজন ব্যক্তি বৃদ্ধ বয়সে মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখতে পারেন এবং স্মৃতি এবং মনোযোগের সাথে সমস্যা হয় না। বই পড়ুন, শিক্ষামূলক টিভি শো দেখুন, সাংস্কৃতিক এবং বৈজ্ঞানিক সংবাদে আগ্রহী হন, স্ব-উন্নয়নে নিযুক্ত হন, ক্রসওয়ার্ড এবং লজিক পাজলগুলি সমাধান করুন - এই সমস্ত আপনাকে আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে।

সৃজনশীল কার্যকলাপ

এটি শারীরিক এবং মানসিক কাজের তৃতীয় সংযোজনের মতো সৃজনশীল কার্যকলাপ। কোন কিছুর স্রষ্টা হতে আপনার মাইকেলেঞ্জেলো বা শেক্সপিয়ারের প্রতিভা থাকতে হবে না। প্রত্যেক ব্যক্তি তাদের পছন্দ অনুযায়ী একটি সৃজনশীল শখ (এবং একাধিক!) বেছে নিতে পারে। সূচিকর্ম, কাঠ খোদাই করা, সাবান তৈরি করা, অরিগামি তৈরি করা, তুষার বা বালি থেকে মূর্তি তৈরি করা - এই সমস্তই দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে।

হ্যাঁ ইতিবাচকতা, না চাপ

মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, স্নায়বিক ব্যাধি- এই সব অনেক দূরে সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায়আমাদের শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে। সমস্ত রোগ স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট এই বিবৃতিটি কোনও পুরানো স্ত্রীর পৌরাণিক কাহিনী নয়, তবে আসল সত্য। সর্বোপরি, অসংখ্য স্ট্রেস দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক একটি জীব দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সেই অনুযায়ী, আরও সংবেদনশীল বিভিন্ন রোগ. মানসিক চাপ দেখা দিলে, কোনো অবস্থাতেই আপনার আবেগকে নিজের কাছে রাখবেন না, তাদের মুক্ত লাগাম দিন। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে যারা মানসিকভাবে সংযত তারা স্ট্রোকের জন্য বেশি সংবেদনশীল।

একটি ইতিবাচক মনোভাব, পরিবর্তে, একজন ব্যক্তির চারপাশে এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক শেল তৈরি করে বলে মনে হয়। জীবনকে প্রধান এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে বিবেচনা করে সবকিছুর মধ্যে ইতিবাচক খোঁজার চেষ্টা করুন। আরও প্রায়ই হাসুন - একটি কারণে বা ঠিক সেরকম, একটি নতুন দিনে, সূর্যের দিকে, পথচারীদের কাছে, নিজের দিকে। আপনার মাথায় ছুটির জন্য অপেক্ষা করবেন না - এটি নিজেই তৈরি করুন, আজ, এখন, এই মিনিটে। সর্বোপরি, সুখের জন্য (বা, অনুসারে অন্তত, একটি ভাল মেজাজ আছে, যা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে) প্রায়শই এত কম প্রয়োজন হয়!

স্ব-সম্মোহন

দীর্ঘায়ুর রহস্য আমাদের অবচেতনেও পাওয়া যায়। আপনি অনেক দিন বাঁচবেন এমন মানসিকতা দিন। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি কাজ করে (অবশ্যই, আপনি কয়েক শতাব্দী ধরে বাঁচবেন না, তবে 120 বছর খুব সম্ভব, বিশেষত মানবদেহের ক্ষমতা সম্পর্কে বিজ্ঞানীদের সর্বশেষ ডেটা বিবেচনা করে), তবে এটিতে অলৌকিক কিছু নেই। একজন ব্যক্তি যিনি নিজেকে "প্রোগ্রাম" করেছেন দীর্ঘ জীবন, অবচেতনভাবে এমন পরিস্থিতি এড়াবে যা এটি কমাতে পারে। এবং ইতিমধ্যে একাধিক বই আত্ম-সম্মোহনের শক্তি এবং শত শত মানুষের জীবনের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখা হয়েছে। এই ঘটনাপ্রমাণিত

সংকল্প

একজন ব্যক্তির যদি লক্ষ্য না থাকে তবে তার বেঁচে থাকার কোন কারণ নেই। প্রায়শই, এটি ঘটে: ব্যক্তিটি সুস্থ বলে মনে হয়েছিল, অসুস্থ নয়, তবে কেবল দু: খিত, দু: খিত, জীবনের অর্থ দেখা বন্ধ করে দিয়েছে (অতএব, নিজের জন্য কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করা বন্ধ করে দিয়েছে) - এবং মারা গেছে। স্ক্যাথযুক্ত বৃদ্ধ মহিলা সক্রিয়, উদ্দেশ্যমূলক লোকদের ভয় পান। আপনি যদি সময়ের আগে তার সাথে দেখা করতে না চান তবে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তাদের দিকে যান, সেগুলি অর্জন করুন - এবং নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

সম্পূর্ণ বিশ্রাম

শরীরকে ওভারলোড করবেন না এবং এটি একটি ভাল বিশ্রাম দিন, অন্যথায় এটি ত্রুটিপূর্ণ হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে অন্তত একদিন ছুটি বাধ্যতামূলক এবং বার্ষিক ছুটি(যা একটি অ্যাপার্টমেন্টের চার দেয়ালের মধ্যে নয়, সমুদ্রের ধারে বা পাহাড়ে কোথাও ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়)।

আপনি যদি আপনার জীবনকে যতটা সম্ভব দীর্ঘায়িত করতে চান তবে আরও ঘুমান। পরিপূর্ণ ঘুম 8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত। ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন ঘুমের বড়িওষুধ আকারে। ঘুমের অভাব কার্ডিওভাসকুলার এবং সমস্যায় পরিপূর্ণ স্নায়ুতন্ত্র, সামগ্রিকভাবে শরীরের বার্ধক্য.

একটি ভাল সম্পর্কপরিবার এবং বন্ধুদের সাথে

যাদের বড়, বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবার আছে তারা নিশ্চিত ব্যাচেলরদের তুলনায় অনেক বেশি দিন বাঁচে। বিখ্যাত শতবর্ষীদের উদাহরণ মনে রাখবেন - তাদের, একটি নিয়ম হিসাবে, বেশ বড় পরিবার রয়েছে।

আপনার সময়ের কিছু অংশ কেবল স্বামী/স্ত্রী এবং সন্তানদের সাথেই নয়, পিতামাতা এবং বন্ধুদের সাথেও ব্যয় করা কার্যকর। ব্যস্ত হন সাধারণ কারণ: একটি পিকনিক বা মাছ ধরার জন্য যান, একটি সংস্কার শুরু করুন, একটি হোম সিনেমা সেট আপ করুন - এটি আপনাকে ইতিবাচকতা এবং আত্মবিশ্বাসে পূর্ণ করবে যে আপনি ভালবাসেন এবং পছন্দ করেন, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের প্রয়োজন এবং তাদের নিজের প্রয়োজন৷ দীর্ঘ এবং সুখী জীবনের জন্য আর কী দরকার?

সঠিক পুষ্টি

আমি ইতিমধ্যে আমাদের সাইট সম্পর্কে লিখেছি. বিশেষ মনোযোগসেলেনিয়ামযুক্ত খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন: লিভার, রসুন - তারা জীবন দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, দীর্ঘায়ুর উত্স রয়েছে এমন পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: আখরোট, সবুজ আপেল, লাল ওয়াইন ভাল মানের(প্রতিদিন এক গ্লাস), পরিমিত পরিমাণে ডার্ক চকলেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবার (গাজর, এপ্রিকট, ক্র্যানবেরি, মাছ, সবুজ চা) আপনার খাদ্যের ভারসাম্য এবং আপনার ওজন দেখতে ভুলবেন না।

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

অ্যালকোহল, নিকোটিন, ওষুধ - এটা কি বলা উচিত যে এই খারাপ অভ্যাসগুলি কেবল জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে না, তবে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট করে? বার্ধক্য এমন লোকেদের কাছে আসে যারা অনেক আগে অ্যালকোহল এবং নিকোটিনের অপব্যবহার করে এবং মাদকের আসক্তি এমনকি কয়েক বছরের মধ্যে শেষ হতে পারে - এবং এই শেষটি সুখকর হবে না।

আমরা আমাদের পছন্দের চেয়ে আগে আমাদের বয়স লুকাতে শিখি। আসুন নিজেদের মধ্যে বছর যোগ করার চেষ্টা করি? অবশ্যই, আপনার চেয়ে বয়স্ক দেখাতে নয়, আপনার আয়ু বৃদ্ধির জন্য। প্রায়শই এর জন্য ব্যয়বহুল বড়ি এবং ইনজেকশনের প্রয়োজন হয় না।

পূর্বে বিশ্বাস করা হত যে দীর্ঘায়ু জিনের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, আরও তথ্য পাওয়া যাচ্ছে এবং মতামত পরিবর্তন হচ্ছে। মানব জিনোম পাঠোদ্ধার করার পরে, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে এসেছেন জিন শুধুমাত্র 50% দ্বারা আয়ু নির্ধারণ করে(কিছু গবেষকের মতে - মাত্র 35-45%)। অন্য কথায়, জিন অর্ধেকের বেশি নয় কারণ কিছু লোক দীর্ঘজীবী হয় এবং তরুণ দেখায়, অন্যদের বয়স ৩৫ বছর। যৌবনের কারণগুলির অর্ধেক বা তারও বেশি, আমাদের উপর নির্ভর করে। অ্যান্টি-এজিং মেডিসিন অনুসারে, যে কোনও ব্যক্তি গড় আয়ুর তুলনায় তার জীবনে 4 থেকে 15 বছর যোগ করতে পারে। যা, উপায় দ্বারা, নিয়মিত জাপানি এবং আইসল্যান্ডবাসী দ্বারা প্রদর্শিত হয়, যারা গত বছরগুলোসবচেয়ে জন্য যুদ্ধ দীর্ঘ সময়কালজীবন তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করতে, আপনাকে কিছু ত্যাগ করতে হবে এবং বিপরীতে, আপনার জীবনে কিছু প্রবর্তন করতে হবে। এই পদক্ষেপ যে কোন বয়সে কাজ করবে। যাইহোক, যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে শুরু করবেন, তত বছর আপনি উপকৃত হবেন। সুতরাং, তারা আপনাকে আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করবে...

1. ভাল স্বপ্ন- প্লাস 5-6 বছর

এটি জীবনকে 5-6 বছর বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে 5-10 বছর ছোট দেখতে সাহায্য করে। "ভাল" মানে আপনি সতেজ হয়ে জেগে উঠছেন এবং ঘুমের অভাবের শিকার নন। এটি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করা হয় গুরুত্বপূর্ণ স্বপ্ন- মধ্যরাত থেকে ভোর ৪টার মধ্যে। এই সময়ে, মেলাটোনিন হরমোন সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়, যা শরীরকে অনেক বয়স-সম্পর্কিত রোগ থেকে রক্ষা করে।

2. ধূমপান ত্যাগ করা - প্লাস 15 বছর

প্রতিদিন একটি অভ্যাসগত প্যাকেট সিগারেট 5 বছরের মধ্যে 7 বছর জীবন নেয়। প্রতিদিন 1 থেকে 2 প্যাক থেকে - 10 বছর। দুইটির বেশি প্যাক - বিয়োগ 20। আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেন - এক বছর পরে আপনি সুস্থ সক্রিয় অস্তিত্বের প্লাস 3 বছর পাবেন। সামগ্রিকভাবে, একজন অধূমপায়ী 15 বছর বেশি বাঁচবেন।

3. শারীরিক কার্যকলাপ- প্লাস 3-6 বছর

প্রতি সপ্তাহে 5 আধা ঘন্টা হাঁটা, জগ বা অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়াম 10 বছর যোগ করে সুস্থ দীর্ঘায়ু! দৈনিক সকালে ওয়ার্ক-আউট 10-15 মিনিট প্লাস 3-6 বছর।

4. দৈনিক হাসি – প্লাস 5 বছর

প্রতিটি ছোট জিনিস উপভোগ করতে লজ্জিত হবেন না - এটি আপনাকে চাপের প্রতি আরও প্রতিরোধী করে তোলে এবং এটি নিয়ে যাওয়া বছরগুলি ফিরিয়ে আনে।

5. খাদ্যে তরল বৃদ্ধি - প্লাস 5 বছর

জল আমাদের শরীরের 75 থেকে 45% তৈরি করে। বয়সের সাথে সাথে এর ভাগ পড়ে যায়, তাই আপনার পান করার চেষ্টা করা উচিত পরিষ্কার পানিযা বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করবে। প্রতিদিন 2 লিটার জল আপনার জীবনে 5 বছর যোগ করবে।

6. চিনির ব্যবহার কমানো - প্লাস 4-6 বছর

অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়া আমাদের জীবনকে 4 বছর কমিয়ে দেয়। শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হালকা ফল এবং অন্যান্য পরিবর্তন করুন দরকারী পদার্থ! প্রতিদিন 25 গ্রাম ফাইবার - এবং প্লাস 4 বছর আপনার স্টকে আছে!

7. প্রত্যাখ্যান চর্বিযুক্ত খাবারডায়েটে এবং প্রোটিনের বৃদ্ধি - প্লাস 4 বছর

চর্বি 10% ছাড়িয়ে গেলে আমাদের জীবনের 4 বছর কেটে যায়: এই জাতীয় ডায়েট এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি নিশ্চিত পথ। এবং সেখানে এটি হার্ট অ্যাটাক/স্ট্রোক থেকে দূরে নয়। বিপরীতে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া খুবই উপকারী। এটি প্রোটিন থেকে আসে নির্মান সামগ্রী, যেমন হাড় এবং ত্বকের জন্য। সত্য, আপনার বয়স হিসাবে, মাংস থেকে দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মাছে স্যুইচ করা ভাল - এবং আপনি 4 বছরের জীবন নিশ্চিত!

বিজ্ঞান স্থির থাকে না এবং প্রশ্ন হল কিভাবে জীবন দীর্ঘায়িত করা যায়, শীর্ষ অগ্রাধিকার এক.

আমাদের নিবন্ধ আপনাকে কিভাবে বুঝতে সাহায্য করবে জীবন প্রসারিত , এবং সম্ভবত আপনার মাথায় বসতি স্থাপন করা স্টেরিওটাইপগুলিকে ভেঙে ফেলবে।

বার্ধক্য কোথা থেকে আসে?

কোন কিছুর সাথে লড়াই করার জন্য, আপনাকে প্রথমে পুরো সমস্যাটি নিজেই বুঝতে হবে।

বার্ধক্যের কারণ কি? বিজ্ঞানীরা এখনও এই প্রশ্নের একটি সাধারণ উত্তরে আসতে সক্ষম হননি। আমরা আপনার কাছে বার্ধক্যের কারণ সম্পর্কে সবচেয়ে বিখ্যাত তত্ত্ব উপস্থাপন করব।

বেশিরভাগ বিজ্ঞানী এই তত্ত্বটি মেনে চলেন " ব্যবহারাদির ফলে ক্ষয়" তিনি বলেন যে আমাদের শরীর সময়ের সাথে সাথে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। বার্ধক্য ঘটে কারণ শরীরের সিস্টেমগুলি ক্ষয় হয়ে যায়।

যেকোন মেকানিজমের খুচরা যন্ত্রাংশ থাকে যেগুলো শুরু হয় যখন প্রধানগুলো ভেঙে যায়। একইভাবে আমাদের শরীরে একটি কিডনি, একটি ফুসফুস ইত্যাদি মজুদ রয়েছে। কিন্তু এটা সবার কাছে পরিষ্কার যে একটি অঙ্গের কার্যকারিতা আরও বেশি কম দক্ষতাদুটির চেয়ে

এই ধরনের ব্যর্থতার একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পরে, শরীর অস্থিরতার একটি রাজ্যে প্রবেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস ব্যর্থতার রেখা অতিক্রম করতে পারে, ধমনীর খুব বড় এলাকা জুড়ে, বা খুব বেশি সংক্রমণ বৃহৎ পরিমাণজয়েন্টগুলোতে প্রতিস্থাপন করার কিছুই নেই। গুরুতর লঙ্ঘনকিছু সিস্টেম অন্যদের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। তখনই শরীর জীর্ণ হয়ে যায়।

শরীরের ক্ষয়-ক্ষতির জন্য শরীরকেই দায়ী করা যায়। প্রতিটি কোষ বিষাক্ত সহ বর্জ্য পণ্য ছেড়ে দেয়। মৌলে. এরা প্রোটিন এবং অন্যান্য অণুর সাথে আবদ্ধ হয়ে তাদের কাজকে ব্যাহত করে। সময়ের সাথে সাথে, এই ব্যাধিগুলি জমা হয় এবং শরীরটি পরিধান করে - এটি তার আগের কার্যকারিতা হারায়।

তাহলে কেন বার্ধক্য প্রক্রিয়া বহু বছর ধরে স্থায়ী হয়? প্রতিটি বিষের জন্য একটি প্রতিষেধক আছে। আমাদের ক্ষেত্রে, এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীর থেকে র্যাডিকেলগুলিকে প্রথমে শোষণ করে সরিয়ে দেয়। তারা মাধ্যমে আমাদের পৌঁছান উদ্ভিদ খাদ্য. আমাদের বয়স হিসাবে, সাধারণত আমরা যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি গ্রহণ করি তার পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

হরমোনের পটভূমিএকই ভাবে খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাবার্ধক্যের মধ্যে টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন হ্রাস শরীরের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। এখন বিজ্ঞানীরা শরীরকে আরও বেশি দিন বাঁচতে শেখানোর চেষ্টা করছেন, যার নেতৃত্ব দিচ্ছেন হরমোনের ভারসাম্যস্বাভাবিক হউ।

দ্বিতীয় তত্ত্বটি প্রক্রিয়াটির কাজের সাথে শরীরের কার্যকারিতার তুলনা করার ক্ষেত্রে প্রথমটিকে সম্পূর্ণরূপে খণ্ডন করে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে আমাদের কোষগুলি ক্রমাগত পুনর্জন্ম হয়, পুরানোগুলি নতুন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এই তত্ত্বের অনুসারীরা বার্ধক্যকে একটি প্রোগ্রামযুক্ত প্রক্রিয়া হিসাবে ব্যাখ্যা করেন যা আমাদের মধ্যে প্রথম থেকেই অন্তর্নিহিত ছিল এবং এটি বিবর্তনের একটি পণ্য, কারণ যদি দেহ বাধ্যতামূলক না হয় তবে প্রজাতিকে রক্ষা করার জন্য বেঁচে থাকার এবং বংশবৃদ্ধির জন্য প্রচেষ্টা করার অর্থ কী? মৃত্যু?

এর প্রমাণ প্রতিটি প্রজাতিরই থাকতে পারে গড় সময়কালজীবন, উদাহরণস্বরূপ মাকড়সা গড়ে 25 বছর বাঁচে এবং মানুষ 70 বছর।

Hayflick প্রভাব এই বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথেও যুক্ত। এটি সত্য যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে টেলোমেরেস কোষ বিভাজন বন্ধ করে দেয়, যা তাদের মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, সাম্প্রতিক আবিষ্কারগুলির মধ্যে একটি হল এনজাইম টেলোমারেজ, যা টেলোমেরেসের আকারকে লম্বা করে এবং কোষ বিভাজনের সময় তারা "শেষ" হয় না, যা কোষের জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং তাই বার্ধক্যের মুহূর্তকে বিলম্বিত করে। এটা সম্ভব যে এই দিকের উন্নয়ন আমাদের দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করবে।

বার্ধক্য সম্পর্কে তৃতীয় চিন্তা হল যে পরিধান এবং অশ্রু দ্বারা সৃষ্ট হয় প্রদাহজনক প্রক্রিয়া. প্রদাহের জন্য ধন্যবাদ, আমাদের শরীর সংক্রমণ এবং ভাইরাসের সাথে লড়াই করে, কিন্তু একই সময়ে এটি নিজের ক্ষতি করে। আসলে, প্রথমত, প্রদাহ বিকাশ করে ক্রনিক রোগ, যেমন এথেরোস্ক্লেরোসিস, এনজাইনা পেক্টোরিস ইত্যাদি।

আমাদের শরীর অনেক ভাইরাস এবং অন্যদের আবাসস্থল। প্যাথোজেন, যা তাদের কার্যকলাপ প্রদর্শন যখন নির্দিষ্ট শর্ত. বৃদ্ধ বয়সে, শরীর দুর্বল হয়ে যায়, ভাইরাস জেগে ওঠে এবং "জাগ্রত" অণুজীবের সংখ্যা অনুসারে প্রদাহের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য, রোগ প্রতিরোধে নিযুক্ত করা প্রয়োজন, যা চিকিত্সার চেয়ে অনেক সহজ, যা অনেক সহজ। সেরা প্রভাব, কারণ প্রত্যেক আগের অসুস্থতাতার চিহ্ন রেখে যায়, রোগের উল্লেখ না করে, প্রকাশের পর্যায়ে যার চিকিত্সার কোনও অর্থ হয় না।

জীবন বাড়ানোর উপায়

1. আপনার মনের বিকাশ করুন. পরিসংখ্যান অনুসারে, মানসিক কাজের ক্ষেত্রে কর্মরত ব্যক্তিদের মৃত্যুর হার অন্যদের তুলনায় 4 গুণ কম। বই পড়ুন, কবিতা শিখুন, ক্রসওয়ার্ড সমাধান করুন। এমনকি প্রতিস্থাপন হিসাবে যেমন একটি সহজ ব্যায়াম কাজের হাত. আপনি সাধারণত কম্পিউটারে বসে থাকলে, মাউস ভিতরে থাকে ডান হাত, তারপর এটিকে বাম দিকে পরিবর্তন করুন। এইভাবে একটি নতুন দক্ষতা তৈরি হয়। দক্ষতার গঠন মস্তিষ্কের নিউরনের মধ্যে সংযোগ গঠনের কারণে ঘটে, বিকাশ ঘটে ধূসর ব্যাপার. সুতরাং, মস্তিষ্কের বিকাশ শুধুমাত্র মানসিক কার্যকলাপের সময় ঘটে না।
2. টমেটো আপনার জীবন বছর বাড়াতে সাহায্য করবে. তাদের যোগ করুন প্রত্যাহিক খাবার, কারণ প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকার কারণে তারা ঝুঁকি কমিয়ে দেবে কার্ডিওভাসকুলার রোগ 30% দ্বারা।
3. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের কর্মীরা নিম্নলিখিত বিবৃতি দিয়েছেন - যারা পরিচালনা করে পরিবারের সাথে অনেক সময়, চাপ আছে ভাল অবস্থান এ. যারা খরচ করতে পছন্দ করেন তাদের চেয়ে পরিবারের সদস্যদের জন্য খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়াও সহজ বিনামূল্যে সময়পরিবারের সাথে না।
4. আমরা সবাই জানি পুরুষদের বিয়ে নিয়ে ভয়। এটি পরিণত হয়েছিল, এটি খুব নিরর্থক ছিল, কারণ ইতালীয় বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে, বিবাহিত পুরুষদেরব্যাচেলরদের চেয়ে তিন বছর বেশি বাঁচে.
5. নীরবতা দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুনএবং তীক্ষ্ণ শব্দ করে এমন সমস্ত বস্তুকে সরিয়ে দিন - একটি জোরে অ্যালার্ম ঘড়ি, একটি তীক্ষ্ণ রিংটোন, একটি হুইসলিং কেটলি। এই সব কারণ হতে পারে হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ, এবং বিশেষ করে যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন।
6. তা প্রমাণিত হয়েছে রুটি প্রেমীদেরক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কম। ব্রেড ক্রাস্টে পুরো রুটির চেয়ে আট গুণ বেশি প্রোনাইল-লাইসিন থাকে, যা একটি অ্যান্টি-ক্যান্সার পদার্থ।
7. মতামত সহ নম্র হনআপনার চারপাশে যারা এবং এটি আপনাকে আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করবে। জার্মান বিজ্ঞানীরা এই দৃষ্টিকোণ মেনে চলেন। কিন্তু আপনার পিছনে ফিসফিস করে লোকেদের কারণে আপনি কীভাবে অতিরিক্ত উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারেন?
8. ব্যায়াম. উদাহরণস্বরূপ, কাজের পথে, জোরে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে ড্রাইভারের পরে সমস্ত স্টপের নাম পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে এটি খুব কঠিন হবে, এবং বিস্মিত চেহারা আপনাকে ব্লাশ করে তুলবে। কিন্তু কোনো অবস্থাতেই থামবেন না!
9. বন্ধু ছাড়া জীবন সম্পূর্ণ অকল্পনীয়. কিন্তু বাড়ির বেশী পশম বন্ধুস্ট্রেস থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে। আপনার যদি একটি বিড়াল থাকে তবে আপনি সম্ভবত এমন একটি পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছেন যেখানে সে একটি স্ফীত অঙ্গে শুয়েছিল এবং ব্যথা চলে গেছে। এবং যদি তা না হয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই পরিস্থিতি সংশোধন করুন!
10. আধুনিক পরিসংখ্যান অনুযায়ী অনকোলজিকাল রোগসমস্ত প্রাণঘাতী রোগের মধ্যে একটি নেতৃস্থানীয় অবস্থান দখল করে। এই কারণেই তাদের প্রতিরোধ সম্পর্কে চিন্তা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু ক্ষেত্রে চিকিত্সা শক্তিহীন। পলিফেনল- ক্যান্সার থেকে নিরাপদ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি সংখ্যা চকলেট পাওয়া যায়, কিন্তু শুধুমাত্র পরিষ্কার পরিস্থিতিতে। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা ছাড়াও ক্যান্সার রোগ, এই পদার্থ এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে.
11. আপনার সঙ্গীত পছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করুন, কারণ তিনিই আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারেন। আপনার প্লেলিস্টে ক্লাসিক গান যোগ করুন। অক্সফোর্ড বিজ্ঞানীদের মতে, বিথোভেন পেশী শিথিল করতে এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
12. সূর্যএটি শুধুমাত্র আমাদের জীবনকে আলোকিত করে না, ভিটামিন ডি দিয়ে শরীরকেও সমৃদ্ধ করে। এটি ত্বকের ক্যান্সার, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। কিন্তু স্ট্রেস, যেমনটি আমরা জানি, প্রায় যেকোনো রোগের অনুপ্রেরণা হতে পারে।
13. নাচ. ফরাসি বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে সালসা আপনার জীবন বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত নৃত্য। এটি এই শৈলী যা ফুসফুসের বিকাশ করে এবং মেরুদণ্ডের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
14. ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন. আসলে, আমরা অনেক ব্যবহার করি আরো খাবারআমাদের শরীরের অবস্থার তুলনায় প্রয়োজন কার্যকলাপ হ্রাস. মাত্র 20-30 শতাংশ ক্যালোরি কমানোর মাধ্যমে, আমরা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 50% এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি 70% কমিয়ে দেই। প্রথমত, আপনার চিনি এবং লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। অত্যধিক ব্যবহারলবণ স্ট্রোক হতে পারে, এবং চিনি মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং অগ্ন্যাশয়ের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, যার ফলে ডায়াবেটিস হতে পারে।
15. অন্ধকারে ঘুমাও. হালকা উদ্দীপনা মেলাটানিনের উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটায়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বিশেষ করে ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের সময় শরীরকে "রিবুট" করা হয় তার জন্য অবিকল ধন্যবাদ। এই প্রক্রিয়া লঙ্ঘন দিতে না ভাল বিশ্রাম, যার জন্য ঘুমের উদ্দেশ্য।

স্টেরিওটাইপস

অনেক মানুষ ভয় পায় দীর্ঘ সময় বাঁচতে বার্ধক্যের ভয় অনুভব করা। কিন্তু এই ভয়ের কি কোন লাভ আছে?

আসুন দীর্ঘায়ুকে ঘিরে পৌরাণিক কাহিনীগুলি দেখুন।

1. সমস্ত বয়স্ক মানুষ অগত্যা অসুস্থ.

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যারা নেতৃত্ব দিয়েছেন সুস্থ ইমেজযৌবনে জীবন, আর বৃদ্ধ বয়সে তা হাল ছেড়ে দেয়নি বড় সমস্যাযে কোনও বয়সে স্বাস্থ্যের সাথে। প্রত্যাখ্যান মদ্যপ পানীয়, নিকোটিন এবং নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম আপনার বার্ধক্যকে সহজ করে তুলবে।

2. বয়স্ক ব্যক্তিদের নতুন জিনিস শিখতে অসুবিধা হয়।.

অবশ্যই, বয়স্ক মানুষের উপলব্ধি তরুণদের তুলনায় তার শক্তি হারায়, কিন্তু নিজেকে সেট করে নির্দিষ্ট কাজএবং ইচ্ছায় ভরা, আপনি যে কোনও বয়সে নতুন দক্ষতা শিখতে পারেন।

এই এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত বাধ্যতামূলক স্মৃতিশক্তি হ্রাসের মিথ. স্মৃতি বোঝায় চিন্তার করার পদ্ধতি, যা, পেশী মত, প্রশিক্ষণ ছাড়া দুর্বল. আপনার মস্তিষ্ক লোড করুন - প্রতিদিন একটি পদ, কয়েকটি নতুন শব্দ শিখুন বিদেশী ভাষাএবং তারপর আপনি সবসময় সুস্থ মন এবং উজ্জ্বল স্মৃতি থাকবে!

3. বার্ধক্য বিপরীত করা যাবে না.

আসলে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে যখন আমরা কিছু হারাই, তখন উপযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা তা ফিরে পেতে পারি। মনে রাখবেন যে সবকিছুর মূল চাবিকাঠি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।

4. বয়সের সাথে অন্তরঙ্গ জীবনপতন হচ্ছে.

এই বিষয়ে আগ্রহ এবং ক্ষমতা প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্যের অবস্থা দ্বারা নির্ধারিত হয়, বয়স দ্বারা নয়। এবং ইতিমধ্যে উপরে বলা হয়েছে - আপনার স্বাস্থ্য সম্পূর্ণ আপনার হাতে.

5. বার্ধক্য জেনেটিক.

অবশ্যই, জিনগুলি বার্ধক্যের প্রবণতা নির্ধারণ করে, তবে তাদের ভূমিকা মাত্র 30%, এবং বাকি 70% জীবনধারা এবং পরিবেশের মতো কারণগুলির দ্বারা নেওয়া হয়।

সারসংক্ষেপআমরা বলতে পারি যে আপনি কতদিন বাঁচবেন এবং ঠিক কীভাবে বার্ধক্য এগিয়ে যাবে তা কেবল আপনার উপর নির্ভর করে। পছন্দ করা সঠিক চিত্রজীবন, নিজেকে ঘিরে ইতিবাচক আবেগএবং সর্বোচ্চ পরিবেশগত পরিবেশ, এবং তারপর বার্ধক্য আপনার প্রায় কোন সমস্যা নিয়ে আসবে না! 90 বছর বয়সেও একজন পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি থাকা বেশ সম্ভব!

যেমন বিখ্যাত দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ ডক্টর ভ্লাদিমির খাভিনসন এবং সমগ্র আধুনিক বিশ্ব সাক্ষ্য দেয় বৈজ্ঞানিক সাহিত্য, কিছু কর্ম আছে যা নির্ভরযোগ্যভাবে আয়ু বৃদ্ধি করে।

ভ্লাদিমির খাভিনসন, ইউরোপিয়ান অ্যাসোসিয়েশন অফ জেরোন্টোলজি অ্যান্ড জেরিয়াট্রিক্সের সভাপতি, রাশিয়ান একাডেমি অফ সায়েন্সেসের সংশ্লিষ্ট সদস্য: “গত বছর কোরিয়ার সিউলে অনুষ্ঠিত জেরোন্টোলজি এবং জেরিয়াট্রিক্সের শেষ কংগ্রেসে এটি দেখানো হয়েছিল যে পদ্ধতি নং 1আয়ু বৃদ্ধি এবং এর গুণমান উন্নত করা এটি ক্যালরি গ্রহণকে সীমিত করছে।"

বিশ্বের সমস্ত শতবর্ষী, জাপান, ইতালি বা ককেশাস, একটি নিয়ম হিসাবে, খুব কম খায়। এটি অনুমান করা হয় যে খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী 20-30 শতাংশ কমিয়ে দিলে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 50 শতাংশ এবং ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা 70 শতাংশ কমে যায়। জিনিসটি হল এখন, একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা আমাদের শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি খাই, যা বিবর্তনীয়ভাবে প্রাচুর্যের পরিস্থিতিতে গঠিত হয়েছিল। শারীরিক কার্যকলাপএবং দীর্ঘস্থায়ী খাদ্য ঘাটতি।

ভ্লাদিমির খাভিনসন: “আমাদের কাজের ধরন বদলে গেছে, আমরা বাস করি উষ্ণ কক্ষ, আমরা যাই গরম কাপড়. আমাদের এত চর্বিযুক্ত খাবারের দরকার নেই।"

রেসিপি নং 2: আপনি যদি কল্পনা করতে না পারেন যে কীভাবে কম খাওয়া সম্ভব, কিন্তু বেশি দিন বাঁচতে চান, তাহলে আপনাকে অন্তত লবণ এবং চিনি কম খেতে হবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে এবং ফলস্বরূপ, প্রাথমিক স্ট্রোক। চিনি অনেক সমস্যার জন্যও দায়ী - এটি মস্তিষ্ক এবং হৃৎপিণ্ড উভয়ের কার্যকারিতাকে খারাপ করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি আমাদের অগ্ন্যাশয়কে নষ্ট করে, যার ফলে ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যু ঘটে।

রেসিপি নং 3. চিকিৎসার ইতিহাস এবং কয়েক হাজার মানুষের ডায়েরির বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে যারা দিনে অন্তত পাঁচটি শাকসবজি এবং ফল খান তারা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি দিন বাঁচেন। আন্তর্জাতিক পরিভাষায় একটি অংশ হল সেই পরিমাণ যা মুষ্টিমেয় ব্যক্তির সাথে খাপ খায় যার সম্পর্কে আমরা সম্পর্কে কথা বলছি. ফল এবং শাকসবজি প্রচুর পরিমাণে থাকে বিভিন্ন সুবিধা, তবে প্রধান জিনিসটি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরের অক্সিজেনের সক্রিয় ফর্মগুলির সাথে লড়াই করে যা কোষগুলিকে ক্ষতি করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনে শুধু 5টি আপেল না খেয়ে বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, ফল এবং বেরি খাওয়া ভালো।

সংখ্যা 4জীবন দীর্ঘায়িত করার বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়ের তালিকায় নিয়মিত গ্রহণ ছোট ডোজপ্রায় 50 বছর বয়সে অ্যাসপিরিন শুরু হয়। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে এই ক্ষেত্রে যে রক্ত ​​পাতলা হয় তা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং সম্প্রতি বিজ্ঞানীরা আরও দেখেছেন যে একাধিক ধরণের ক্যান্সারের প্রবণতা - খাদ্যনালী, পাকস্থলী, অন্ত্র, প্রোস্টেট - একই সাথে। হ্রাস দৃশ্যত, সত্য যে অ্যাসপিরিন কুঁড়ি মধ্যে প্রদাহ, যা প্রায়ই একটি টিউমার মধ্যে degenerates সামান্য ফোকাস smothers.

পঞ্চম পয়েন্টদীর্ঘ লিভার সেট ঘুম মধ্যে সম্পূর্ণ অন্ধকার. এটি দেখা যাচ্ছে যে আলোর হস্তক্ষেপ মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোনের উত্পাদন ব্যাহত করে, যা অনাক্রম্যতা এবং ক্যান্সার বিরোধী সুরক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটা তাকে ধন্যবাদ যে শরীর পুনরায় বুট এবং রাতে নিজেকে পরিষ্কার করা মনে হয়। এই প্রক্রিয়ায় বাধা অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত।

শেষেরটি কোথায় গুরুত্বপূর্ণ তা বলা কঠিন, ষষ্ঠ পয়েন্ট, কিন্তু সত্য থেকে যায়: দীর্ঘায়ু চাবিকাঠি এক সক্রিয় মানসিক কার্যকলাপ. এটি কীভাবে কাজ করে তা বিশেষজ্ঞরা এখনও জানেন না, তবে আপনি যখন রাশিয়ান সংস্কৃতির পিতৃপুরুষদের দেখেন, আপনি নিশ্চিত হন যে রেসিপিটি সঠিক। ভ্লাদিমির পোজনার 80 বছর বয়সী, ভ্লাদিমির জেল্ডিন ​​শীঘ্রই 100 বছর বয়সী হবেন, তিনি তার জন্মদিন দেখার জন্য বেশি দিন বেঁচে ছিলেন না।

সুতরাং, জীবনকে দীর্ঘায়িত করার জন্য এখানে ছয়টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায় রয়েছে: কম ক্যালোরি খাদ্য, খাদ্যতালিকায় চিনি এবং লবণের পরিমাণ সীমিত করা, দিনে অন্তত পাঁচবার ফল ও সবজি খাওয়া, 50 বছর পর অ্যাসপিরিন গ্রহণ করা, অন্ধকারে ঘুমানো এবং সক্রিয় মানসিক কার্যকলাপ। সম্ভবত আরও গবেষণা এই তালিকায় যোগ করবে। "" ঘনিষ্ঠভাবে বৈজ্ঞানিক সংবাদ ফিড নিরীক্ষণ অব্যাহত.