প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শারীরিক ক্লান্তির লক্ষণ। ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত কাজ - আপনি বিশ্রাম এবং কাজ করতে পারবেন না

ওভারওয়ার্ক এমন একটি শর্ত যা প্রতিটি আধুনিক ব্যক্তির মুখোমুখি হতে পারে। অনেক লোক এই রোগটিকে বিদ্রুপের সাথে চিকিত্সা করে এবং, যখন এটির মুখোমুখি হয়, প্রায়শই এটিতে মনোযোগ দেয় না। যদিও চিকিত্সকরা এটিকে রোগের শ্রেণিবিন্যাসে অন্তর্ভুক্ত করেছেন। এবং এটি প্রতিস্থাপনের জন্য মূল্যবান, অন্যান্য রোগের মতো, মানসিক ক্লান্তির নিজস্ব কারণ, লক্ষণ এবং সম্ভাব্য পরিণতি রয়েছে। এই রোগের সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণগুলি হল: কঠোর পরিশ্রম, বিশ্রামের অভাব, প্রতিকূল কাজের পরিবেশ, খারাপ জীবনধারা এবং পুষ্টি।

এই রোগের লক্ষণ কি?

আপনি জানেন যে, মানসিক ক্লান্তি তিনটি পর্যায়ে হতে পারে এবং এই অবস্থার পর্যায়ের উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়। কিন্তু এখনও সাধারণ উদ্দেশ্য লক্ষণ আছে যা রোগের মাত্রা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

• ধ্রুবক, যা একটি রাতের বিশ্রামের পরে চলে যায় না;
• কোন আপাত কারণ ছাড়াই মাথাব্যথা;
• চোখের লালভাব;
• বর্ণের পরিবর্তন, চোখের নিচে ক্ষত, ফোলাভাব;
• ক্লান্ত হয়ে ঘুমাতে অক্ষমতা, বিশেষ করে সকালে;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হ্রাস;
• বিরক্তি এবং স্নায়বিকতা বৃদ্ধি;
• একাগ্রতা হ্রাস, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মনোযোগ বিভ্রান্ত;
• বমি বমি ভাব বমি।

তবে এটি মনে রাখা উচিত যে আপনি সঠিক নির্ণয়ের জন্য এই লক্ষণগুলির উপর পুরোপুরি নির্ভর করতে পারবেন না, কারণ এটি অন্যান্য রোগের ইঙ্গিত দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং লাল চোখ হাইপারটেনশন বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অন্যান্য রোগগুলিকে আড়াল করতে পারে।

অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে মানসিক ক্লান্তির চিকিৎসা করা

অপরিহার্য তেলগুলি প্রায়শই এই রোগের চিকিৎসায় ব্যবহার করা হয়, কারণ তারা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়াতে সাহায্য করে এবং মানসিক ক্লান্তির প্রভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কিন্তু কোনো অবস্থাতেই এসেনশিয়াল অয়েলের অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়। এটি একটি জটিল পরিস্থিতিতে অনেক লোককে সাহায্য করে যখন একজন ব্যক্তির একটি পরিষ্কার মাথার প্রয়োজন হয়। তারা সময়ে সময়ে ব্যবহার করা যেতে পারে যখন দ্রুত সাহায্য সত্যিই প্রয়োজন হয়. তবে কাজ থেকে বিরতি নেওয়া এবং আরাম করার জন্য কয়েক মিনিট সময় খুঁজে নেওয়া ভাল।

বেসিল, পুদিনা, রোজমেরি- এই তিনটি তেল প্রায়শই এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে জেগে থাকেন এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তবে স্নান করুন এবং জলে 6 ফোঁটা রোজমেরি যোগ করুন - এটি আপনাকে কাজের কঠিন দিনের আগে সাহায্য করবে। চা আকারে ক্যামোমাইল পান করা ভাল, এবং কম কফি এবং শক্তিশালী চা পান করার চেষ্টা করুন।

মানসিক অবসাদ এবং এর পর্যায় কি?

শরীরের এই অবস্থার 3 টি পর্যায় রয়েছে, তাই প্রতিটিটি যত্ন সহকারে বিশ্লেষণ করে, আপনি কীভাবে মানসিক ক্লান্তি নিজেকে প্রকাশ করে তা খুঁজে পেতে পারেন। সবচেয়ে সহজ থেকে শুরু করে - প্রথম পর্যায় এবং সবচেয়ে ভারী দিয়ে শেষ হয় - তৃতীয়টি।

পর্যায় Iঘুমের ব্যাঘাত (ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, ঘন ঘন জেগে ওঠা এবং রাতের বিশ্রামের পরে তীব্র ক্লান্তি), ক্ষুধা না পাওয়া ইত্যাদি বিষয়গত লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই পর্যায়ে, ক্লান্তি মানসিক বা শারীরিক চাপের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষমতা হিসাবেও প্রকাশ পেতে পারে।

ভিতরে পর্যায় IIউদ্দেশ্য লক্ষণগুলি খুব উচ্চারিত হয়, যা অস্বস্তি নিয়ে আসে এবং জীবনের মান হ্রাস করে। প্রথম পর্যায়ে পূর্ববর্তী উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্লান্তি, হৃদয়ে বেদনাদায়ক সংবেদন, শারীরিক কার্যকলাপের পরে খিঁচুনি বা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ কাঁপতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল এই পর্যায়ে শরীরের প্রায় সমস্ত অঙ্গের পরিবর্তন ঘটতে শুরু করে। ঘুম খারাপ হতে শুরু করে এবং স্বস্তি আনে না, যা দুঃস্বপ্ন, জাগরণ ইত্যাদির সাথে যুক্ত। এবং যদি আপনি এটিকে অন্য সব কিছুতে যুক্ত করেন তবে আপনি অবশ্যই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না।

তবে এটি মনে রাখা উচিত যে কর্মক্ষমতার বিস্ফোরণ ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ভোরবেলা বা সন্ধ্যায় বিশ্রামের সময়।

এই পর্যায়েও বিপাকীয় ব্যাধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার ফলে ওজন হ্রাস পায়। একজন ব্যক্তির অকারণে হ্রাস এবং হ্রাস উভয়ই হতে পারে। একটি অস্বাস্থ্যকর চেহারা, মুখের ফ্যাকাশে ভাব, চোখের নীচে দাগ, নীল ঠোঁট এবং মার্বেল ত্বক রয়েছে। এটি উল্লেখযোগ্য যে অন্তরঙ্গ পরিপ্রেক্ষিতে, পুরুষদের যৌন ফাংশন ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং মহিলাদের ঋতুস্রাব এবং এটি বন্ধ করার বিলম্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

পর্যায় III- সবচেয়ে গুরুতর এবং নিউরাস্থেনিয়া হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তি বর্ধিত উত্তেজনা, ক্রমাগত ক্লান্তি, তীব্র অনিদ্রায় ভোগেন, যা দিনের বেলায় তন্দ্রা সৃষ্টি করে। অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রতিবন্ধী, তাই দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়ের ক্লান্তি অবশ্যই চিকিত্সা করা উচিত, যেহেতু একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাভাবিক জীবন থেকে ছিটকে পড়েন।

বিভিন্ন পর্যায়ে চিকিত্সার পদ্ধতি

মানসিক অবসাদের চিকিৎসায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হলো অসুস্থ ব্যক্তির শরীরে যে সব ধরনের স্ট্রেস প্রভাব ফেলেছে তা কমানো। চালু পর্যায় Iমানসিক-মানসিক প্রভাব হ্রাস করে চিকিত্সা ঘটে। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই একটি দৈনিক রুটিন অনুসরণ করতে হবে, বৌদ্ধিক চাপ দূর করতে হবে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করতে হবে। এই ধরনের চিকিত্সা 2-4 সপ্তাহ লাগবে, তারপর ধীরে ধীরে বৌদ্ধিক চাপ চালু করা উচিত, একজন ব্যক্তির পুনরুদ্ধারের জন্য প্রায় 2-4 সপ্তাহ সময় লাগবে;

সংক্রান্ত পর্যায় II, তারপর একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কার্যকলাপ থেকে বিরতি প্রয়োজন, যা 1-2 সপ্তাহ স্থায়ী হওয়া উচিত। এটিতে সক্রিয় বিনোদন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেমন তাজা বাতাসে হাঁটা, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং ম্যাসেজ। তারপরে, 1-2 মাসের মধ্যে, আপনাকে একটি স্বাভাবিক কাজের সময়সূচী প্রবর্তন করতে হবে, শুধু মনে রাখবেন যে পুরো সময় জুড়ে রোগীকে অবশ্যই সঠিক দৈনিক রুটিন মেনে চলতে হবে।

চিকিৎসা পর্যায় IIIঅতিরিক্ত কাজ 2 সপ্তাহের জন্য একটি বিশেষ ক্লিনিকে হওয়া উচিত, যেখানে ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে পারে, তারপরে সক্রিয় বিশ্রামের জন্য একই সময় বরাদ্দ করা উচিত। চিকিত্সার এই দুটি পর্যায়ের পর, স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার পর্যায়ক্রমে 2-3 মাসের মধ্যে হওয়া উচিত।

প্রাপ্তবয়স্কদের অতিরিক্ত ক্লান্তি একটি রোগগত অবস্থা যা স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি এবং উত্তেজনা-নিরোধের কর্মহীনতার মতো লক্ষণগুলিতে প্রকাশ করা হয় (চিকিত্সা, একটি নিয়ম হিসাবে, বেশ দীর্ঘ এবং একটি সমন্বিত পদ্ধতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়)। অনুশীলনে, এর অর্থ হ'ল মানুষের স্নায়ুতন্ত্র, ধ্রুবক চাপের প্রভাবে, উত্তেজনার মধ্যে থাকে এবং একই সময়ে কার্যত শিথিল হয় না।

বর্ণনা

ক্লান্তি, তন্দ্রা, উদাসীনতা এবং দুর্বলতা - অনেকেই এই সংবেদনগুলিকে অতিরিক্ত কাজের জন্য দায়ী করে এবং মনে করে যে নিয়মিত ঘুম সমস্যার সমাধান করতে পারে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। কিন্তু আসলে, ওষুধে, অতিরিক্ত ক্লান্তি একটি বরং জটিল সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয় - সর্বোপরি, এটি এমনকি বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে! প্রশ্নে থাকা অবস্থা সম্পর্কে কিছু সাধারণ ধারণা থাকাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এর প্রথম লক্ষণগুলিও জানা - এটি আপনাকে সময়মত শরীরের "সংকেত" তে সাড়া দিতে এবং দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

স্নায়ুতন্ত্র আক্ষরিক অর্থে মস্তিষ্ক, পেশী এবং সংবেদনশীল অঙ্গগুলির সংকেত দ্বারা "অভিভূত" এবং সেগুলি প্রক্রিয়া করার সময় নেই। ফলস্বরূপ, স্নায়ু আবেগ পেশী এবং অঙ্গগুলিতে দেরিতে বা বিকৃত আকারে পৌঁছায়।

জানতে আকর্ষণীয়! বাহ্যিকভাবে, এটি প্রতিবন্ধী ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা, তন্দ্রা, পেশী ব্যথা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলির মতো দেখায়।

স্নায়ুতন্ত্র একজন ব্যক্তির অন্যান্য সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিতে প্রবেশ করে, তাই এটি খুবই স্বাভাবিক যে স্নায়বিক ক্লান্তি পেশীর স্বর হ্রাস (অনুসারে, শারীরিক ক্লান্তি) বা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতায় ত্রুটি সৃষ্টি করে, যা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে দায়ী। , মেজাজের জন্য (যা থেকে এটি মানসিক ক্লান্তি থেকে দূরে নয়)। এটাও স্পষ্ট যে স্নায়বিক ক্লান্তি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অতএব, আপনি যদি এক ধরণের অতিরিক্ত কাজের লক্ষণগুলি আবিষ্কার করেন তবে আপনার আশা করা উচিত নয় যে আপনি অন্যটি থেকে সুরক্ষিত। একেবারে বিপরীত - এটি নির্দেশ করে যে আপনি একটি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে রয়েছেন।

কারণসমূহ

উপরের সমস্ত থেকে, এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে অতিরিক্ত কাজ মানসিক, মানসিক বা শারীরিক উদ্দীপনার স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া।

গুরুত্বপূর্ণ ! অবশ্যই, যদি এই ধরনের এক্সপোজার স্বল্পমেয়াদী হয় তবে এটি বিকাশ করতে পারে না, তবে দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের সাথে 90% ক্ষেত্রে অতিরিক্ত কাজ ঘটে।

অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি কোন ধরণের ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুক না কেন, কাজের সময়কাল এবং বিশ্রামের মধ্যে পার্থক্য অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করে।

পরিবারে একটি প্রতিকূল পরিবেশ হ'ল একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশুর অতিরিক্ত কাজের মতো ব্যাধির অন্যতম কারণ, যেহেতু এমন পরিস্থিতিতে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগের মধ্যে ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, যা স্বাস্থ্যকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।

উপরন্তু, এই লঙ্ঘনের কারণ হতে পারে:

• সম্পর্ক, কাজ, বেতন নিয়ে অসন্তুষ্টি;
• প্রতিকূল জীবনযাত্রার অবস্থা;
• দরিদ্র পুষ্টি, যেখানে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট পায় না;
• জীবনের ঘটনা এবং পরিস্থিতির নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি।

একটি শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হতে পারে কারণ:

• একটি প্রিস্কুল বা স্কুলে অত্যধিক কাজের চাপ;
• প্রচুর সংখ্যক ক্লাব এবং বিভাগ পরিদর্শন করা;
• অসম খাদ্য;
• ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের সময়কালের যুক্তিসঙ্গত পরিবর্তনের সাথে তাদের শিশুর জন্য সঠিক রুটিন সংগঠিত করতে পিতামাতার অক্ষমতা।

প্রকার

চিকিত্সকরা চার ধরণের অতিরিক্ত কাজের পার্থক্য করেন:

• শারীরিক
• আবেগপূর্ণ
• মানসিক
• স্নায়বিক।

এই প্রকারগুলি আনুষ্ঠানিকভাবে পৃথক হওয়া সত্ত্বেও, বাস্তবে তারা একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি একবারে বিভিন্ন ধরণের ক্লান্তি বিকাশ করে - একযোগে বা একের পর এক।

শারীরিক

এই ধরণের অতিরিক্ত ক্লান্তি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে - একজন ব্যক্তি প্রথমে পেশী টিস্যুতে সামান্য ক্লান্তি এবং কম তীব্রতার ব্যথা অনুভব করেন, তবে সাধারণত খুব কম লোকই এই লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেয়।

লোড হ্রাস না করে সক্রিয় কাজ চালিয়ে যাওয়া বা ক্রীড়া প্রশিক্ষণে নিযুক্ত থাকা, পূর্ণ শারীরিক ক্লান্তি দেখা দেয়।

এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত উপসর্গ উপস্থিত হবে:

1. ক্লান্তির একটি ধ্রুবক অনুভূতি - এমনকি ঘুম এবং শিথিলকরণ পদ্ধতি এটি উপশম করে না।
2. পেশীর ব্যথা বেড়ে যায়।
3. শরীরের তাপমাত্রা 39 ডিগ্রি সেলসিয়াসে বাড়তে পারে।
4. ঘুম অস্থির হয়ে যায় - একজন ব্যক্তি প্রায়শই কোনও আপাত কারণ ছাড়াই জেগে ওঠে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
5. মানসিক পটভূমিতে একটি ব্যাঘাত - একজন ব্যক্তি হয় উদাসীন এবং অলস হয়ে যায়, অথবা ইচ্ছাকৃতভাবে হাস্যকর এবং বিরক্ত হয়।
6. হৃদয়ের শারীরবৃত্তীয় অবস্থানের এলাকায়, অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি প্রদর্শিত হয়, কখনও কখনও ব্যথায় পরিণত হয়।
7. রক্তচাপ বেড়ে যায়, টাকাইকার্ডিয়া লক্ষ্য করা যায়।
8. শারীরিক ক্লান্তিযুক্ত ব্যক্তির ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং জিহ্বায় একটি সাদা আবরণ দেখা যায়। কিছু ক্ষেত্রে, জিহ্বা প্রসারিত হলে কাঁপতে থাকে।
9. শরীরের ওজন কমতে শুরু করে।

যদি উপরের লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তাহলে আপনার অবিলম্বে কঠোর প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত বা শারীরিক শ্রম এড়ানো উচিত - এটি একটি পুনরুদ্ধার প্রোগ্রাম নির্বাচন করতে সময় লাগবে। চিকিত্সকরা আপনার স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেন না, আপনাকে কেবল তাদের তীব্রতা হ্রাস করতে হবে।

মানসিক

এই ধরনের অতিরিক্ত কাজ প্রায়শই সাধারণ ক্লান্তি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং লোকেরা কেবল ঘুমিয়ে বা প্রকৃতিতে আরাম করে তাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করে। কিন্তু চিকিত্সকরা যুক্তি দেন যে কিছু ক্ষেত্রে কার্যকলাপের এই ধরনের পরিবর্তন যথেষ্ট হবে না, এটি সম্পূর্ণরূপে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।

মানসিক ক্লান্তির প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই বারবার মাথাব্যথা;
• লক্ষণীয় ক্লান্তি যা রাতের ঘুমের পরেও অদৃশ্য হয় না;
• মুখের ত্বকের রঙ পরিবর্তন হয় (ফ্যাকাশে বা ধূসর হয়ে যায়), চোখের নীচে অবিরাম দাগ দেখা যায়;
• রক্তচাপের ওঠানামা;
• চোখের লালভাব;
• ঘুমাতে অক্ষমতা।

সমস্যাটি আরও খারাপ হওয়ার সাথে সাথে, ব্যক্তি বমি বমি ভাব এবং বমি, বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস, একাগ্রতা হ্রাস এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা অনুভব করতে শুরু করে।

প্রশ্নযুক্ত অবস্থাটি হঠাৎ উপস্থিত হতে পারে না, সমস্ত সহগামী উপসর্গ সহ - মানসিক ক্লান্তি একটি প্রগতিশীল ছন্দে বিকশিত হয়।

1. পর্যায় 1 হল মানসিক ক্লান্তির মৃদুতম পর্যায়, যা একচেটিয়াভাবে বিষয়গত লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত হয়েও ঘুমিয়ে পড়তে পারে না, রাতের ঘুমের পরেও ক্লান্তির অনুভূতি থাকে এবং কোনও কাজ করতে অনীহা থাকে।
2. পর্যায় 2 - পাচনতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপে ব্যাধি দেখা দেয়, একজন ব্যক্তির ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, মুখের ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যায়, চোখ ক্রমাগত লাল হয়। পর্যালোচনার সময়কালে, পুরো জীবের কার্যকারিতায় প্যাথলজিকাল পরিবর্তনগুলি ঘটতে শুরু করে। পুরুষদের ক্ষমতা এবং লিবিডো হ্রাস অনুভব করতে পারে এবং মহিলাদের মধ্যে মাসিক চক্র ব্যাহত হয়।
3. পর্যায় 3 সবচেয়ে গুরুতর এবং নিউরাস্থেনিয়া আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। একজন ব্যক্তি খুব উত্তেজিত, বিরক্ত, রাতে কার্যত ঘুম হয় না এবং দিনের বেলা, বিপরীতে, ঘুমের আকাঙ্ক্ষার কারণে উত্পাদনশীলতা অদৃশ্য হয়ে যায়, শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজ ব্যাহত হয়।

আবেগপ্রবণ

মানসিক ক্লান্তি শারীরিক ক্লান্তির চেয়ে কম ধ্বংসাত্মক নয়। কারণটি অত্যধিক চাপ, যা ক্রমাগত মানসিক জ্বালাপোড়ার দিকে পরিচালিত করে। এটা অবশ্যই বলা উচিত যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে বার্নআউট এক ধরনের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা।

আসল বিষয়টি হ'ল যে কোনও আবেগ জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সেট: আবেগের অভিজ্ঞতার সাথে বিভিন্ন হরমোন জড়িত থাকে, সেইসাথে অনেক স্নায়ু পথ এবং শেষ হয়।

অ্যাড্রেনালাইন মনে রাখবেন, যা শরীরের সমস্ত সিস্টেম, সেরোটোনিন এবং অন্যান্য অনেক হরমোনকে একত্রিত করে যা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে উত্পাদিত হয় এবং সংক্ষেপে, আমাদের আবেগকে আকার দেয়।

এখন কল্পনা করুন যে একই ধরণের অপ্রীতিকর পরিস্থিতির প্রভাবে, একই সেট হরমোন শরীরে উত্পাদিত হয় এবং একই ধরণের সংকেত স্নায়ুপথে প্রেরণ করা হয়। যাইহোক, হরমোনের এই সেটে প্রায়ই অ্যাড্রেনালিন অন্তর্ভুক্ত থাকে - এটি চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

মানসিক ক্লান্তি, বা ক্লান্তি, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে:

1. অলসতা, উদাসীনতা।
2. নিষেধ প্রতিক্রিয়া.
3. স্পর্শকাতর সংবেদনশীলতা হারানো।
4. কখনও কখনও স্বাদ sensations একটি দুর্বলতা আছে।
5. সমতল এবং আবেগ দুর্বল.
6. গুরুতর অতিরিক্ত কাজের ক্ষেত্রে, কিছু আবেগ সহজেই অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে (আসলে, তারা কোথাও অদৃশ্য হয় না - সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া চলতে থাকে, তবে ব্যক্তি সেগুলি অনুভব করে না এবং কোনও অভিজ্ঞতা অনুভব করে না)।
7. বিরক্তি, ঘন ঘন এবং অপ্রত্যাশিত মেজাজ পরিবর্তন।
8. একাকীত্বের আকাঙ্ক্ষা (একজন ব্যক্তি অন্য লোকেদের সাথে কম সময় ব্যয় করে, অসামাজিক হয়ে যায়, অন্য কারো কাছাকাছি থাকা সহ্য করে না)।
9. ঘুমের ব্যাধি - অস্থির, বিঘ্নিত ঘুম, অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন।

মানসিক ক্লান্তি একটি খুব বিপজ্জনক ঘটনা, যা মনোযোগ না দিলে বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যায়। - এটি কোনওভাবেই "খারাপ মেজাজ" নয়, এটি মস্তিষ্কের একটি গুরুতর ব্যাধি, যেখানে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন (উদাহরণস্বরূপ, সেরোটোনিন) উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায়।

অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা মানসিক ক্লান্তি সৃষ্টি করে, তবে সেগুলি সবই এক জিনিসে ফোটে - একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপের অবস্থা অনুভব করেন। স্ট্রেস বিভিন্ন পরিস্থিতিতে হতে পারে:

1. নার্ভাস, স্ট্রেসফুল কাজ যা বিপুল সংখ্যক লোকের সাথে যোগাযোগ করা এবং/অথবা ক্রমাগত গুরুতর সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে জড়িত।
2. প্রতিকূল পারিবারিক পরিবেশ।
3. একরকম প্রচণ্ড ধাক্কা।
4. মানসিক চাপ শুধুমাত্র নেতিবাচক নয়, ইতিবাচকও হতে পারে। ইতিবাচক আবেগের আধিক্যও অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

স্নায়বিক

স্নায়ুতন্ত্রের ওভারস্ট্রেন স্নায়ু আবেগের সংক্রমণের ব্যাঘাতে প্রকাশ করা হয়। প্রায়শই, শরীর, যেমন মানসিক ক্লান্তির ক্ষেত্রে, আংশিকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে "বন্ধ" করে।

এই সমস্ত নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির আকারে নিজেকে প্রকাশ করে:

• সাধারন দূর্বলতা;
• তন্দ্রার অবিরাম অনুভূতি, ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের পরিমাণ বৃদ্ধি (সাধারণ আট ঘন্টার পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি দশ থেকে বারোটা ঘুমাতে শুরু করে);
• আবেগের দুর্বলতা;
• প্রতিবন্ধী স্পর্শকাতর সংবেদনশীলতা;
• পেশী ক্লান্তি;
• মাথাব্যথা

স্নায়বিক ক্লান্তি চাপ, কঠোর পরিশ্রম (বিশেষত একঘেয়ে কাজ) এবং সেইসাথে ইন্দ্রিয়ের উপর ক্রমাগত বিরূপ প্রভাবের কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ শব্দ মাত্রা, শক্তিশালী অপ্রীতিকর গন্ধ এবং অনুরূপ বিরক্তিকর।

ইন্দ্রিয়গুলির "ওভারলোড" ধীরে ধীরে স্নায়বিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে, যা সহজেই নিউরোসেস, টিক্স এবং অ্যাথেনিক অবস্থায় বিকশিত হয়। একটি প্রতিকূল মানসিক পটভূমি - ভয়, উদ্বেগ, জ্বালা - এছাড়াও স্নায়বিক ক্লান্তির ঘটনার জন্য দুর্দান্ত শর্ত সরবরাহ করে।

চিকিৎসা

বিভিন্ন ধরনের ওভারওয়ার্কের জন্য বিভিন্ন পন্থা প্রয়োজন। শারীরিক ক্লান্তির ক্ষেত্রে, টানটান পেশী শিথিল করা, স্বাভাবিক রক্ত ​​​​প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা এবং অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য প্রধান মনোযোগ দেওয়া উচিত। মানসিক চাপের ক্ষেত্রে - বৌদ্ধিক লোডের প্রকৃতি হ্রাস বা পরিবর্তন।

স্নায়বিক অবস্থার জন্য - বিরক্তিকর কারণগুলি হ্রাস করা এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া পুনরুদ্ধার করা। মানসিক ক্লান্তির ক্ষেত্রে, চিকিত্সার উদ্দেশ্য মানসিক পটভূমিকে সমতলকরণ এবং স্থিতিশীল করা এবং হরমোন সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করা।

প্রধান চিকিত্সা হল জীবনধারা স্বাভাবিক করা:

• সঠিক পুষ্টি;
• কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের পর্যায়ক্রমে সময়কাল;
• শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রকৃতিতে হাঁটা;
• ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ।

ক্লান্তির জন্য ট্যাবলেটগুলি শুধুমাত্র গুরুতর ক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের জন্য নির্ধারিত হয়, যখন তাদের গুরুতর বিষণ্নতা বা নিউরোসিসের লক্ষণ দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে, ট্যাবলেটগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্বাচন করা উচিত, ব্যাধির লক্ষণগুলি এবং রোগীর স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে - স্ব-ওষুধ নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।

ম্যাসেজ, যা একটি চিকিৎসা সুবিধা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়, একটি ভাল প্রভাব আছে।

ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতি ক্লান্তির উপসর্গ কমাতে পারে এবং একজন ব্যক্তির প্রাণশক্তি এবং ভালো মেজাজ ফিরিয়ে আনতে পারে। বিশেষ করে, এগুলি হল পদ্ধতি যেমন:

• পাইন স্নান;
• অক্সিজেন স্নান;
• চারকোটের ঝরনা;
• ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা।

এই জাতীয় ব্যাধিতে একজন ব্যক্তি দুর্বল এবং নড়াচড়া করতে অনিচ্ছুক বোধ করা সত্ত্বেও, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রবর্তন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি সুখের হরমোন উত্পাদনকে উন্নীত করে, পেশীর স্বর উন্নত করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।

অবশ্যই, জীবনধারা সংশোধন ছাড়া এই ব্যাধির চিকিত্সা অসম্ভব। বিশেষত, ক্লান্তির লক্ষণগুলি কমাতে, চোখের ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য প্রকাশ থেকে মুক্তি পেতে, একজন ব্যক্তির কম্পিউটারে কাজ করা এবং টিভি দেখা বন্ধ করা উচিত এবং তাজা বাতাসে আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত।

আপনার কাজ থেকে একটি ছুটি (বা বেশ কয়েক দিন ছুটি) নেওয়া উচিত এবং আপনার অবসর সময়কে একচেটিয়াভাবে বিশ্রামের জন্য উত্সর্গ করা উচিত - সক্রিয় এবং প্যাসিভ, পর্যায়ক্রমে।

প্রতিরোধ

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অতিরিক্ত কাজের বিকাশ রোধ করতে, আপনাকে কেবল কয়েকটি নিয়ম জানতে হবে যা দৈনন্দিন জীবনে অনুসরণ করা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে একটি সহজ চাকরিতে স্থানান্তর করতে হবে (এটি কেবল ঘটবে না) বা আপনার জীবনধারাকে আমূল পরিবর্তন করতে হবে - সবকিছু অনেক সহজ।

1. উইকএন্ড সত্যিই ছুটির দিন হওয়া উচিত - "বাড়িতে কাজ" নিয়ে যাবেন না। আপনি যদি শারীরিক কাজ করেন, তবে বাড়িতে ক্রিয়াকলাপকে মানসিকভাবে পরিবর্তন করুন।
2. মানসিক কাজ করার সময়, বিপরীতভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ উপেক্ষা করবেন না। খেলাধুলা করুন - শুধু তাজা বাতাসে হাঁটাহাঁটি করুন, পুল, জিমে যান বা অন্তত সকালের ব্যায়াম করুন।
3. নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিন - একটি বাথহাউস, সনা, ম্যাসেজ সেশন, অ্যারোমাথেরাপি মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করবে।
4. অতিরিক্ত কাজের প্রথম লক্ষণ দেখা দিলে কোনো অবস্থাতেই আপনার অ্যালকোহল পান করা উচিত নয় - আপনি আরাম করতে পারবেন না এবং আপনার দুর্বল শরীর বিষাক্ত পদার্থ থেকে একটি শক্তিশালী আঘাত পাবে, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার অবস্থার অবনতি ঘটাবে।
5. বিছানায় যাওয়ার আগে, "ভারী" চলচ্চিত্রগুলি দেখবেন না, খুব সক্রিয় সঙ্গীত শুনবেন না - প্রকৃত শিথিলকরণকে অগ্রাধিকার দিন: আপনার প্রিয় বই পড়া, কমেডি দেখা, বুনন বা সূচিকর্ম দেখা।

আপনার বাহ্যিক কারণগুলির দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• ঘরে তাজা বাতাস সরবরাহ - প্রাঙ্গনের নিয়মিত বায়ুচলাচল প্রয়োজন;
• প্রতিদিনের হাঁটা - বাইরে আবহাওয়া যেমনই হোক না কেন;
• ভাল পুষ্টি - ফল এবং শাকসবজি, মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (যদি নির্দিষ্ট পণ্যগুলির জন্য কোনও চিকিত্সা বিরোধীতা না থাকে);
• জাগ্রততা এবং ঘুমের সময়কালের সঠিক বিতরণ - রাতের ঘুম কমপক্ষে 7 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত।

এটি ঘটে যে জীবনের একটি আপাতদৃষ্টিতে অন্ধকার ধারাটি টেনে নিয়ে যায়। সবচেয়ে তুচ্ছ ঘটনাগুলি বিপর্যয়ের মাপকাঠিতে বৃদ্ধি পায়, সবকিছু এতটাই বিরক্তিকর যে আপনি পৃথিবীর শেষ প্রান্তে পালিয়ে যেতে চান এবং কাউকে দেখতে চান না। একজন ব্যক্তি তার স্বাভাবিক কাজে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয় না, এই সত্যটি উল্লেখ না করে যে নতুন সবকিছুই ভীতিজনক এবং তীব্রভাবে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। সম্ভবত এটা overwork. এর লক্ষণগুলি প্রায়শই সোমাটিক অসুস্থতা বা মানসিক ব্যাধি হিসাবে ছদ্মবেশী হয়। এই অবস্থাটি বিপরীতমুখী হওয়া সত্ত্বেও, এটিকে অবহেলা করা যায় না। সর্বোপরি, এটি একটি সংকেত যে শরীর লোডের সাথে মোকাবিলা করা বন্ধ করে দিয়েছে। এর মানে একই গতিতে আর এগোনো সম্ভব হবে না।

অতিরিক্ত কাজ: লক্ষণ

তারা বিভিন্ন মানুষের মধ্যে নিজেদেরকে ভিন্নভাবে প্রকাশ করে। তবে সবচেয়ে সাধারণ হল বিরক্তি, নার্ভাসনেস, মাথাব্যথা, ঘন ঘন মেজাজ খারাপ হওয়া এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি ঋতুতে বেশ কয়েকবার ইনফ্লুয়েঞ্জা বা তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণে ভোগেন, যদি একটি নিম্ন-গ্রেডের জ্বর ক্রমাগত বজায় থাকে (প্রায় 37 - 37.5), তবে এটি সম্ভব যে প্রধান কারণ অতিরিক্ত কাজ। উপসর্গগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের সাথেও সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে (মলের ব্যাধি, পেটে অস্বস্তি, ভারীতা, বদহজম, বমি বমি ভাব)। অনেক শরীরের ফাংশন কম বা বেশি গুরুতর পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়। দিনের বেলায়, একজন ব্যক্তি অপ্রতিরোধ্য তন্দ্রা অনুভব করেন এবং কফি এবং শক্তি পানীয় দিয়ে নিজেকে উদ্দীপিত করতে বাধ্য হন। এবং রাতে তিনি ঘুমাতে পারেন না, তিনি প্রায়ই জেগে ওঠে। এর অর্থ হতাশা এবং অতিরিক্ত কাজ উভয়ই হতে পারে। লক্ষণগুলি প্রায়শই হরমোনজনিত ব্যাধিগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। ওজন ওঠানামা, অশ্রুসিক্ততা এবং বর্ধিত উত্তেজনা ঘটতে পারে।

কারণ নির্ণয়

প্রায়শই একজন ব্যক্তি জানেন না কোথায় এবং কার কাছে তার সমস্যাগুলি নিয়ে যেতে হবে। বিভিন্ন ফোরামে, বার বার বার্তা আসে: "সাধারণ কাজ করার সময়, আমি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি কেন?" বা "বর্ধিত ক্লান্তি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?" যদি এই অবস্থা অবহেলা করা হয়, তাহলে বিভিন্ন রোগ আসলে বিকাশ শুরু করতে পারে। কিন্তু আরেকটি পদ্ধতিও বিপজ্জনক: অনেক ডাক্তার সব সমস্যা এবং অভিযোগকে অতিরিক্ত কাজের জন্য দায়ী করে থাকেন। লক্ষণগুলি, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, প্রায়শই সোমাটিক, হরমোন এবং মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। হ্যাঁ, আসলে, তারা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন প্রভাবিত করে। যাইহোক, একজন দক্ষ ডাক্তার, আরও গুরুতর রোগগুলি বাদ দেওয়ার জন্য, একটি বিস্তৃত পরীক্ষা লিখতে হবে। সাম্প্রতিক দশকগুলিতে, বিজ্ঞানীরা সিএফএস (ক্রনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম) এর ভাইরাল তত্ত্বের দিকে ঝুঁকছেন। এছাড়াও, অতিরিক্ত কাজের স্মরণ করিয়ে দেয় এমন লক্ষণগুলি লিভারের রোগ (হেপাটাইটিস সি এবং বি) এবং থাইরয়েড গ্রন্থির কর্মহীনতার কারণ হতে পারে। লুকানো বিষণ্ণতা প্রায়শই তীব্র ক্লান্তি হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। অতএব, প্রতিটি ক্ষেত্রে চিকিত্সা এবং ব্যবস্থা এখনও ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা আবশ্যক।

আপনি নিজে যা করতে পারেন

মাল্টিভিটামিনের যুক্তিসঙ্গত ডোজ ক্ষতি করবে না। উপরন্তু, একটি দৈনিক রুটিন এবং সঠিক পুষ্টি প্রতিষ্ঠা করে, আপনি আপনার মঙ্গল উন্নত করতে পারেন। আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি যুক্ত প্রচুর খাবার থাকা উচিত। এগুলো হতে পারে লেবু, বাদাম, মাংস, কলা, শুকনো এপ্রিকট। যদি সম্ভব হয়, অন্তত কিছু সময়ের জন্য আপনার পেশা পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সর্বোপরি, কর্মক্ষমতা প্রথমত ক্ষতিগ্রস্ত হয়, অনেক ত্রুটি প্রদর্শিত হয় এবং সবচেয়ে সাধারণ ক্রিয়াগুলি অনেক বেশি সময় নেয়। সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন একটি বিশ্রাম বা বিশ্রাম নেওয়ার। কখনও কখনও পরিবেশের একটি সাধারণ পরিবর্তন অতিরিক্ত কাজ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। প্রস্তাবিত ভেষজ প্রতিকারগুলির মধ্যে রয়েছে লেবু বাম, মাদারওয়ার্ট এবং নেটটল। সবাই উদ্দীপক (যেমন জিনসেং বা রোডিওলা) থেকে উপকৃত হয় না, কারণ তারা কখনও কখনও স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত উদ্দীপিত করে, যা ইতিমধ্যেই ক্লান্তির দ্বারপ্রান্তে। অতিরিক্ত ক্লান্তি, যার লক্ষণগুলি কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস পরে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হবে। এটি মনে রাখবেন এবং নিজের কাছ থেকে অসম্ভব আশা করবেন না।

ওভারওয়ার্ক এমন একটি অবস্থা যা কেবল প্রাপ্তবয়স্কদেরই নয়, শিশুরাও প্রায়শই আজ মুখোমুখি হয়। এটি কার্যকলাপ হ্রাস, তন্দ্রা, প্রতিবন্ধী মনোযোগ এবং বিরক্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তদুপরি, অনেক লোক বিশ্বাস করে যে অতিরিক্ত কাজ করা একটি গুরুতর সমস্যা নয় এবং এটি দূর করার জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে যথেষ্ট। আসলে দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়ে এমন ব্যাধি থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। এটি অন্য উপায়ে - ঘুমের একটি ধ্রুবক ইচ্ছা এবং ঘুমের পরে শক্তি ফিরে পেতে অক্ষমতা হ'ল অতিরিক্ত কাজের প্রধান লক্ষণ।

মাত্র 10 বছর আগে, অতিরিক্ত কাজ শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘটেছিল, কিন্তু আজ এই ধরনের একটি ব্যাধি প্রায়শই একটি শিশুর মধ্যে পাওয়া যায়, বিশেষ করে যার মধ্যে, শৈশবকাল থেকেই, বাবা-মা তাকে "প্রতিভাধর" করার চেষ্টা করে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে বিকাশ করার চেষ্টা করেন। "

কারণসমূহ

উপরের সমস্ত থেকে, এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে অতিরিক্ত কাজ মানসিক, মানসিক বা শারীরিক উদ্দীপনার স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া। অবশ্যই, যদি এই ধরনের এক্সপোজার স্বল্পমেয়াদী হয় তবে এটি বিকাশ করতে পারে না, তবে দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের সাথে 90% ক্ষেত্রে অতিরিক্ত কাজ ঘটে। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি কোন ধরণের ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুক না কেন, কাজের সময়কাল এবং বিশ্রামের মধ্যে পার্থক্য অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করে।

ক্রমাগত উদ্বেগ এবং একটি অবস্থায় থাকাও ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে, যা একটি মানসিক বা মানসিক প্রকৃতির।

পরিবারে একটি প্রতিকূল পরিবেশ হ'ল একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশুর অতিরিক্ত কাজের মতো ব্যাধির কারণ, যেহেতু এমন পরিস্থিতিতে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগের মধ্যে ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, যা স্বাস্থ্যকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।

উপরন্তু, এই লঙ্ঘনের কারণ হতে পারে:

• সম্পর্ক, কাজ, বেতন, ইত্যাদি নিয়ে অসন্তুষ্টি;
• প্রতিকূল জীবনযাত্রার অবস্থা;
• দরিদ্র পুষ্টি, যেখানে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট পায় না;
• জীবনের ঘটনা এবং পরিস্থিতির নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি।

একটি শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হতে পারে:

• একটি প্রিস্কুল বা স্কুলে অত্যধিক কাজের চাপের কারণে;
• প্রচুর সংখ্যক ক্লাব এবং বিভাগ পরিদর্শন করার কারণে;
• ভারসাম্যহীন পুষ্টির কারণে;
• ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের সময়কালের যৌক্তিক পরিবর্তনের সাথে তাদের শিশুর জন্য সঠিক রুটিন সংগঠিত করতে পিতামাতার অক্ষমতার কারণে।

একটি খুব অল্প বয়সী শিশুর মাঝে মাঝে শরীরের ক্লান্তিও ধরা পড়ে। এই ব্যাধির কারণগুলি শিশুর জাগ্রত এবং বিশ্রামের জন্য সুরেলা পরিস্থিতি তৈরি করতে মায়ের অক্ষমতার মধ্যে থাকতে পারে। ব্যাধির লক্ষণগুলি প্রায়শই কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে উপস্থিত হয়, যা শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত।

লক্ষণ

অতিরিক্ত ক্লান্তির লক্ষণগুলি একটি শিশু এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে আলাদা হতে পারে। উপরন্তু, অতিরিক্ত কাজের লক্ষণগুলি ব্যাধির ধরণের উপর নির্ভর করে - শারীরিক, মানসিক, মানসিক বা মানসিক। তবে সাধারণ লক্ষণগুলিও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• তন্দ্রা (একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশু ক্রমাগত ঘুমাতে চায়, কিন্তু ঘুম শক্তি যোগ করে না);
• বিরক্তি;
• প্রতিক্রিয়া বাধা;
• নির্দিষ্ট কাজ বা কার্যকলাপে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা।

প্রাপ্তবয়স্করা শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করছে এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পেশী ব্যথা;
• অস্থির ঘুম বা অনিদ্রা;
• চোখের এলাকায় ব্যথা, জ্বলন্ত;
• উদাসীনতা, বা, বিপরীতভাবে, বিরক্তি;
• হৃদয় এলাকায় ব্যথা;
• ক্ষুধা হ্রাস এবং প্রায়ই ওজন হ্রাস।

একটি শিশুর মধ্যে, শারীরিকভাবে অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তার সমবয়সীদের সাথে খেলতে অনীহা, সক্রিয়ভাবে খেলতে অস্বীকৃতি এবং সাধারণ সমস্যা সমাধানে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা। তদতিরিক্ত, শিশুটি অশ্রুপাত অনুভব করে, সে কৌতুকপূর্ণ এবং খিটখিটে হয়ে ওঠে। সাধারণত, যখন একটি শিশু এই অবস্থায় থাকে, তখন বাবা-মা মনে করেন যে তার কিছুটা ঘুমানো উচিত এবং সবকিছু কেটে যাবে। প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত ক্লান্তির মতো ব্যাধিযুক্ত একটি শিশুর ঘুম স্বস্তি আনে না, যেমন একই রোগ নির্ণয় করা একজন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।

মানসিক অবসাদ মাথাব্যথা, চোখের সাদা অংশ লাল হয়ে যাওয়া এবং রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ব্যক্তি অনিদ্রার অভিযোগও করেন, তার মুখের ত্বক ধূসর হয়ে যায় এবং চোখের নিচে দাগ বা "ব্যাগ" দেখা যায়। মানসিক ক্লান্তির একই লক্ষণ শিশুদের বৈশিষ্ট্য।

উপরন্তু, মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তির সাথে, একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত উপসর্গ অনুভব করতে পারে:

• অনিদ্রা;
• ঘন ঘন এবং;
• রাতে ঘাম;
• স্মৃতি এবং মনোযোগের অবনতি;
• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস।

যদি আমরা শিশুদের সম্পর্কে কথা বলি, তবে তাদের মধ্যে গুরুতর ক্লান্তি নির্দিষ্ট লক্ষণ দ্বারা প্রকাশ করা হয়, যা সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের বৈশিষ্ট্য নয়। যদিও, অবশ্যই, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ক্লাসিক লক্ষণগুলিও রয়েছে। এই ধরনের ব্যাধিযুক্ত একটি শিশু আশেপাশের উদ্দীপনার প্রতি কোন প্রতিক্রিয়া নাও করতে পারে, যেখানে সাধারণত শিশুরা আনন্দের সাথে নতুন জিনিস শিখে এবং খুব সক্রিয় থাকে।

তদতিরিক্ত, অতিরিক্ত ক্লান্ত শরীর সহ একটি শিশু অস্বস্তি অনুভব করতে পারে - সে অস্পষ্টভাবে লিখতে শুরু করে, অকারণে তার হাত এবং পা নড়াচড়া করে এবং ক্রমাগত তার অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করে। অযৌক্তিক ভয়ও একটি শিশুর মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তির একটি উপসর্গ, তাই শরীরের অতিরিক্ত কাজের মতো একটি ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা দূর করার জন্য পিতামাতার সন্তানের জন্য অস্বাভাবিক যে কোনও প্রকাশের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। শিশুদের মধ্যে ব্যাধি স্নায়বিক লক্ষণ দ্বারা প্রকাশ করা হয়। বিশেষ করে, শিশু মুখ তৈরি করতে পারে, বড়দের অনুকরণ করতে পারে, আয়নার সামনে বা অন্যদের সামনে মুখ তৈরি করতে পারে।

কারণ নির্ণয়

শরীরের ক্লান্তির চিকিত্সা একটি নিউরোপ্যাথোলজিস্ট, নিউরোলজিস্ট এবং সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা বাহিত হয়। এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা সন্তানের পিতামাতার একটি সমীক্ষার ভিত্তিতে একটি সঠিক নির্ণয় করতে পারেন।

একজন ব্যক্তির স্নায়বিক প্যাথলজি বিকাশের সম্ভাবনা বাদ দেওয়া এবং উচ্চ তাপমাত্রার উপস্থিতিতে শরীরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাদ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

চিকিৎসা

শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ব্যাধির চিকিত্সা ভিন্ন হবে, যদিও সাধারণ ব্যবস্থা রয়েছে যা সমস্ত রোগীদের মধ্যে ব্যাধির চিকিত্সায় ব্যবহৃত হয়। প্রধান চিকিত্সা হল জীবনধারা স্বাভাবিক করা:

• সঠিক পুষ্টি;
• কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের পর্যায়ক্রমে সময়কাল;
• শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রকৃতিতে হাঁটা;
• ভিটামিন প্রস্তুতি গ্রহণ।

ক্লান্তির জন্য ট্যাবলেটগুলি শুধুমাত্র গুরুতর ক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্ক রোগীদের জন্য নির্ধারিত হয়, যখন তাদের গুরুতর বিষণ্নতা বা নিউরোসিসের লক্ষণ দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে, ট্যাবলেটগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্বাচন করা উচিত, ব্যাধির লক্ষণগুলি এবং রোগীর স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে - স্ব-ওষুধ নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।

ম্যাসেজ, যা একটি চিকিৎসা সুবিধা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়, একটি ভাল প্রভাব আছে। ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতি ক্লান্তির উপসর্গ কমাতে পারে এবং একজন ব্যক্তির প্রাণশক্তি এবং ভালো মেজাজ ফিরিয়ে আনতে পারে। বিশেষ করে, এগুলি হল পদ্ধতি যেমন:

• পাইন স্নান;
• অক্সিজেন স্নান;
• চারকোটের ঝরনা;
• ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা।

এই জাতীয় ব্যাধিতে একজন ব্যক্তি দুর্বল এবং নড়াচড়া করতে অনিচ্ছুক বোধ করা সত্ত্বেও, আপনার ডায়েটে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রবর্তন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি সুখের হরমোন উত্পাদনকে উন্নীত করে, পেশীর স্বর উন্নত করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।

অবশ্যই, জীবনধারা সংশোধন ছাড়া এই ব্যাধির চিকিত্সা অসম্ভব। বিশেষত, ক্লান্তির লক্ষণগুলি কমাতে, চোখের ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য প্রকাশ থেকে মুক্তি পেতে, একজন ব্যক্তির কম্পিউটারে কাজ করা এবং টিভি দেখা বন্ধ করা উচিত এবং তাজা বাতাসে আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত।

আপনার কাজ থেকে একটি ছুটি (বা বেশ কয়েক দিন ছুটি) নেওয়া উচিত এবং আপনার অবসর সময়কে একচেটিয়াভাবে বিশ্রামের জন্য উত্সর্গ করা উচিত - সক্রিয় এবং প্যাসিভ, পর্যায়ক্রমে।

একটি শিশুর একটি ব্যাধির চিকিত্সার জন্য নির্দিষ্ট বিভাগ এবং ক্লাবগুলিতে যোগ দিতে অস্বীকার করার প্রয়োজন হতে পারে - পিতামাতাদের কেবল সেই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত যা শিশুর মধ্যে সর্বাধিক উত্সাহ জাগিয়ে তোলে, গেমস এবং সাধারণ শিথিলতার জন্য তার অবসর সময় মুক্ত করে।

চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে নিবন্ধের সবকিছু কি সঠিক?

আপনার চিকিৎসা জ্ঞান প্রমাণিত হলেই উত্তর দিন

অনুরূপ উপসর্গ সহ রোগ:

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (abbr. CFS) হল এমন একটি অবস্থা যেখানে মানসিক এবং শারীরিক দুর্বলতা দেখা দেয়, যা অজানা কারণের কারণে এবং ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, যার লক্ষণগুলি কিছু পরিমাণে সংক্রামক রোগের সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়, এটি জনসংখ্যার ত্বরান্বিত গতির সাথে এবং পরবর্তী উপলব্ধির জন্য আক্ষরিক অর্থে একজন ব্যক্তির উপর তথ্যের বর্ধিত প্রবাহের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

ওভারওয়ার্ককে রাশিয়ায় সাধারণত সহজভাবে ক্লান্তি (দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি) বলা হয় এবং খুব দেরি না হওয়া পর্যন্ত তা সরিয়ে ফেলা হয়। গুরুতর চাপ, খারাপ ডায়েট, বিশ্রামের সময় অভাব - এই সমস্ত অতিরিক্ত কাজের লক্ষণগুলির কারণ হয়। কিভাবে খুব শুরুতে গুরুতর ক্লান্তি এবং এর উপসর্গগুলি লক্ষ্য করবেন এবং গুরুতর পরিণতির দিকে পরিচালিত না করে এটি থেকে মুক্তি পাবেন? আমরা এই নিবন্ধে এই সম্পর্কে কথা বলতে হবে.

অতিরিক্ত কাজ দুই ধরনের হয়। শারীরিক ও মানসিক. আসুন তাদের প্রত্যেককে আলাদাভাবে বিবেচনা করি।

শারীরিক ক্লান্তি

শারীরিক ক্লান্তি, এর নাম থেকে বোঝা যায়, দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্লান্তি এবং/অথবা ঘুমের অভাবের ক্ষেত্রে নিজেকে প্রকাশ করে। এটি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে:

• দিনে দিনে দুর্বলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বাড়ছে।
• পেশী ব্যথা বৃদ্ধি.
• অস্থির ঘুম। ক্রমাগত ঘুমানোর ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও, আপনার ঘুমিয়ে পড়া বা ঘন ঘন জেগে উঠতে অসুবিধা হয়। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব।
• ক্রীড়নশীল থেকে আক্রমণাত্মক কোনো আপাত কারণ ছাড়াই ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন।
• উচ্চ্ রক্তচাপ।
• ক্ষুধা হ্রাস, এবং ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস। কেউ কেউ ভুলভাবে এটিকে ইতিবাচক দিকগুলির জন্য দায়ী করতে পারে (গুরুতর চাপের সময় তথাকথিত ওজন হ্রাস), তবে ভুলে যাবেন না যে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা শরীরের জন্যও অত্যন্ত ক্ষতিকারক।
• হার্ট এলাকায় সম্ভাব্য ব্যথা।

রাশিয়ায়, অতিরিক্ত কাজকে গুরুতর কিছু হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা প্রথাগত নয়, তাই বেশিরভাগ লোকেরা তাদের দৈনন্দিন রুটিনও পরিবর্তন করে না, এই আশায় যে এটি "নিজে থেকে চলে যাবে"। অবশ্যই, এটি একটি ভুল, যেহেতু দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত কাজ মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস এবং এমনকি বিষণ্নতাও হতে পারে।

আপনি যদি নিজেকে শারীরিক ক্লান্তির লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে কোন চিকিত্সা কার্যকর?

1. আপনি যদি খেলাধুলা করেন বা আপনার প্রতিদিনের রুটিনে প্রচুর পরিমাণে ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থাকে তবে সেগুলি হ্রাস করা দরকার (কিন্তু পুরোপুরি বন্ধ নয়!)
2. যদি বুদ্ধিবৃত্তিক (মানসিক) কাজ থাকে তবে এটির স্তর হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় (অনেক পরিমাণে এটি পরবর্তী ধরণের অতিরিক্ত কাজের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য)।
3. একটি স্নান বা sauna শক্তি পুনরুদ্ধার করার একটি কার্যকর উপায়। যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহে একবার বা দুবার বাথহাউস বা সনাতে যান, আপনার শরীর আপনার কাছে অত্যন্ত কৃতজ্ঞ হবে। যদি আপনি একটি স্নান এবং ম্যাসেজ একত্রিত করতে পরিচালনা করেন, তাহলে সমস্ত লক্ষণ খুব দ্রুত চলে যাবে।
4. ঝরনা। একটি নিয়মিত স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতির শরীরের উপর একটি চমৎকার টনিক প্রভাব রয়েছে, এটি সম্পর্কে ভুলবেন না।
5. স্বাস্থ্যকর, পরিপূর্ণ ঘুম। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব অতিরিক্ত কাজের প্রথম কারণগুলির মধ্যে একটি।
6. রাস্তায় প্রতিদিন হাঁটা, বিশেষত পার্ক, গ্রোভ, শহরের বাইরে আদর্শ ভ্রমণ, প্রচুর পরিচ্ছন্ন বাতাস আছে এমন জায়গায়, যেখানে আপনি আপনার সমস্যাগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে বিমূর্ত হতে পারেন এবং আরাম করতে পারেন।
7. ভিটামিনের একটি কোর্স। আপনি একটি ফার্মেসিতে একজন ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, বা আপনার শহরের ফার্মাসিতে পাওয়া ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি স্বাধীনভাবে অধ্যয়ন করতে পারেন এতে জটিল কিছু নেই;
8. আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন, এটি আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা কমানোর চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। দরিদ্র বা অনিয়মিত ডায়েট আমাদের শরীরের উপর অনেক বেশি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যা আপনি সন্দেহ করতে পারেন।

মানসিক অবসাদ

অনেকে মানসিক অবসাদকে শারীরিক ক্লান্তির সাথে গুলিয়ে ফেলেন এবং এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ হ্রাস করেন এবং এটি মৌলিকভাবে ভুল। অল্প পরিমাণে শারীরিক শ্রম, বিপরীতভাবে, আমাদের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এটি সম্পর্কে ভুলবেন না। তাদের বিভ্রান্ত করা সত্যিই কঠিন নয়, যেহেতু কিছু উপসর্গ উভয় ধরণের ক্লান্তিতে উপস্থিত থাকে, তবে এমন লক্ষণও রয়েছে যা শুধুমাত্র মানসিক অবসাদে উপস্থিত থাকে। আসুন তাদের একটি ঘনিষ্ঠভাবে কটাক্ষপাত করা যাক.

• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, উদাসীনতা, ঘুমের পরেও দূর হয় না।
• রক্তচাপ বেড়ে যায়।
• ঘুমের সমস্যা। এটা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন, আপনি প্রায়ই জেগে ওঠে. ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব। এই সমস্ত লক্ষণ যা মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি উভয়েরই বৈশিষ্ট্য।
• পর্যায়ক্রমিক মাথাব্যথা।
• মুখের ত্বকের রঙে পরিবর্তন।
• চোখের নিচে ক্ষত।
• চোখে শুষ্কতা ("যেন বালি চোখে পড়েছে")। এই সমস্ত লক্ষণ শুধুমাত্র মানসিক অবসাদ।

এই ধরনের ওভারওয়ার্ক নিউরাস্থেনিয়া সহ আরও গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, তাই এর চিকিত্সাকে আরও বেশি গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে।

যদি সম্ভব হয়, ছুটি নিন এবং গুরুতর মানসিক ক্রিয়াকলাপকে সম্পূর্ণভাবে বাধা দিন, চাপ থেকে সম্পূর্ণ বিমূর্ত। মানসিক কাজ দূর করার চেষ্টা করুন। আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা কমিয়ে দিন। অনেক অবসরে হাঁটা, সঠিক পুষ্টি - এটি আপনার আগামী দুই সপ্তাহের পরিকল্পনা। একটি স্যানিটোরিয়ামে যাওয়া বা কেবল একটি ম্যাসেজ কোর্স করা বাঞ্ছনীয়। আপনি যতটা চান ঘুম পেতে ভুলবেন না। এই সময়ের মধ্যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব আপনার প্রধান শত্রুদের মধ্যে একটি। এটি করার জন্য সময় নিন, অন্যথায় আপনি ক্লান্তির পরবর্তী পর্যায়ে চিকিত্সার জন্য অনেক বেশি সময় এবং অর্থ ব্যয় করবেন।

একেবারে সবাই অতিরিক্ত কাজের জন্য সংবেদনশীল: প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ই। এটা ভাবা একটি ভুল হবে যে সন্তানের কোন বিশেষ লোড নেই, এবং তাই সে বিপদে নেই। উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে একটি শিশু তার জন্য খুব উচ্চ স্তরের চাপ পেতে পারে, যা তার অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। 14-18 বছর বয়সী একটি কিশোরও অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের চোখে এখনও একটি শিশু, এবং ফলস্বরূপ, তারা বিশ্বাস করে যে সে অতিরিক্ত কাজ করতে পারে না। এটা ভুল। একটি কিশোর, তার এখনও ভঙ্গুর শরীরের সাথে, সম্ভবত একজন প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় এই রোগগুলির জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল। এই বয়সে, কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করে, যার ফলে শারীরিক ক্লান্তি হতে পারে। তারা তাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সময় শেষ করছে - স্কুল, তারা বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশের প্রস্তুতি নিচ্ছে, এটি কিশোরদের জন্য খুবই চাপের। ঘুমের ধরণ লঙ্ঘন, ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব, ফলস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। এছাড়াও শরীরের পুনর্গঠন, ভিটামিনের বর্ধিত প্রয়োজনীয়তা, যা তারা প্রায়শই যথেষ্ট পায় না - এই সবগুলি কিশোর-কিশোরীদের মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

আপনার নিজের কাজের চাপ এবং আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের কাজের চাপ নিরীক্ষণ করুন। অতিরিক্ত কাজের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না এবং আপনি আসলে বেশ কয়েকটি গুরুতর পরিণতি, অসুস্থতা, হতাশা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।